Хамгийн хурдан турах хоолны дэглэм. Хамгийн үр дүнтэй, хурдан хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар илүүдэл жингээс хэрхэн ангижрах вэ? Бүх тохиолдолд турах хоолны дэглэмийн сонголт, үр дүн.

Жин хасах! Энэ зорилгодоо хүрч байна янз бүрийн арга замууд:-д бүртгэгдсэн биеийн тамирын заалгоо сайхны эмчилгээг тэсвэрлэж, дадлага хийх өөр эм. Гэхдээ хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээс салах тэргүүлэх арга зам байсаар ирсэн. Мэргэжилтнүүд нандин мөрөөдлөө биелүүлэхийг амласан олон төрлийн хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Энгийн бөгөөд төвөгтэй, хурдан бөгөөд урт, үр дүнтэй, тийм ч үр дүнтэй биш. Аль нь сонгох вэ?

Калори тоолох шаардлагагүй, 18.00 цагаас өмнө хооллох цаг гаргаж, хатуу зохицуулалттай хоолны дэглэмийг дагаж өөрийгөө хязгаарла. Хамгийн энгийн хоолны дэглэм нь та хүссэн үедээ, хүссэн үедээ идэж, жингээ мэдэгдэхүйц хасах боломжийг олгодог. Та ердөө 5 энгийн дүрмийг дагахад л хангалттай.

1. Өдөрт нэг удаа 1 цагийн турш та юу ч идэж болно. Энэ нь өдөр бүр нэг цагт тохиолдох нь чухал юм;
2. Үлдсэн хоол нь нүүрс ус багатай (0-3) хоолыг хязгааргүй хэмжээгээр агуулсан байх ёстой. Зөвшөөрөгдсөн мах, өндөг, цөцгий, өөх тос багатай бяслаг;
3. Өдрийн турш та 2 аяга түүхий эсвэл чанасан ногоо идэх хэрэгтэй: бүх төрлийн шанцайны ургамал, байцаа, ногоон болон ургамал, өргөст хэмх, цуккини, улаан лооль, манжин, хаш, хонхны чинжүү, чидун. Үл хамаарах зүйл бол төмс, эрдэнэ шиш, ногоон вандуй;
4. Та жижиг хэсгүүдэд, аажмаар, сайтар зажилж идэх хэрэгтэй;
5. Өдрийн турш та бүх карбонатлаг ундаанаас бусад 8 аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.

дүрмийг дагаж мөрдөх энгийн жин хасах, долоо хоногт та 2-4 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Та яг юу идэж болох, юуг идэж болохгүй вэ?

Энгийн хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт нь энгийн: мэдээжийн хэрэг, энэ нь өөх тос, чанасан мах, үр тариа, шинэ ногоо багатай сүүн бүтээгдэхүүн юм. Тодруулбал, та идэж болно:

1. исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - таны хоолны дэглэмд kefir, зуслангийн бяслаг өдөр бүр хэрэгтэй. Өөх тосны агууламж 0% биш, харин 1% гэж хэлээрэй. Тэгэхээр тэг гэдэг нь ямар учиртай юм бэ? Үүнээс гадна исгэлэн сүү нь дархлааны системд тустай бактери агуулдаг. Мөн энэ нь хоолны дэглэмийн үед маш чухал юм, учир нь. тэр эхний ээлжинд хоолны дэглэмийн хязгаарлалтын үед зовдог;
2. мах, шувууны аж ахуй, загас. Мэдээжийн хэрэг, чанасан эсвэл шатаасан. Гахайн мах бол хориотой. Үхрийн мах, түгалын мах, тахиа (илүү зохимжтой филе), цацагт хяруул, туулайн мах идээрэй. Загасыг цагаан эсвэл улаан өнгөтэй байхыг зөвшөөрдөг. Цэсийг төрөлжүүлээрэй: нимбэгний шүүстэй загасны стейк жигнэх, жигнэхээсээ өмнө тахианы буланг өөх тос багатай цөцгий дээр даршилж, махыг булан навч, халуун ногоотой усанд буцалгана. Илүү амттай, илүү хөгжилтэй)
3. үр тариа. Сагаган, будаа (илүү зохимжтой бор), овъёос, шар будаа нь таны холбоотон, найз нөхөд юм. Тэднийг буцалгахгүй, харин уураар жигнэх нь дээр - шөнө буцалж буй ус хийнэ. Тиймээс бүх ашигтай бодисууд хадгалагдах болно;
4. самар. Энэ тохиолдолд хамгийн ашигтай нь - хушга, кунжут ба намуу цэцэг. Оройн хоолны дараа хэд хэдэн хушга үр, өглөө оройд хоолны дараа нэг халбага түүхий гүнжидийн үр, мөн ижил хэмжээний намууны үр идээрэй. Таны код, үс зүгээр л гайхалтай болж хувирахыг та харах болно);
5. шинэ ногоо - байцаа, лууван, өргөст хэмх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, илчлэг нэмэхгүй байх болно;
6. жимс. Симиренкогийн алим, мандарин, жүрж, бэрсүүт жүрж болон бусад амттанг сонгоорой.
7. ногоон цай, газгүй рашаан, жүүс. Ерөнхийдөө энэ сэдвээр ундны дэглэм чухал байр суурь эзлэх нь зүйтэй юм. Бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэхийн тулд та маш их уух хэрэгтэй.

Хориглосон дагуу - хийжүүлсэн чихэрлэг ундаа, элсэн чихэр, давс, гурил, чихэр, тамхи татдаг / давсалсан / шарсан. Энэ бүхэн нь илүүдэл өөхийг хуримтлуулах, бие махбодид ус хадгалах, целлюлит болон бусад хүсээгүй зүйлсийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Архи, кофе, тамхи татахыг хориглоно.

"Өөртөө" цэсийг хэрхэн бий болгох вэ?

Хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасах хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм нь эрүүл хоолны дэглэмийн бүх зарчмуудыг хангасан байх ёстой. тэнцвэртэй хооллолтҮүний зэрэгцээ хүний ​​​​хувийн амт, түүний эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягийг харгалзан үздэг. Хувийн хоолны дэглэмийн эмхэтгэлд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оролцов. Гэхдээ мэргэжлийн бус хүн ч үүнийг маш сайн хийж чадна.

Жингээ хасах энгийн хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• Хооллох дадал зуршлаа эргэн хар. Зөв хооллохыг нэг удаа шийдээрэй;
• Хоолны системээ судлаарай. Өдөрт идсэн хоолоо хөргөгчинд хадгалсан хоолтой харьцуулан бичиж, харьцуулснаар хоолны дэглэмд юу дутагдаж байгааг, харин эсрэгээр нь юуг илүү их хэрэглэдэг болохыг олж мэдэх боломжтой;
• Калори тоолох. Идэвхтэй хүмүүст өдөрт 1200-1500 ккал, идэвхгүй хүмүүст 1000 ккал шаардлагатай байдаг. Өвлийн улиралд эдгээр утгуудад 200-300 ккал нэмнэ;
• Ажлын хуваарийг судлах. Хоолны аргыг сонгох - өдөрт 3 удаа өтгөн хоол, хоёр хөнгөн зууш эсвэл жижиг хэсгүүдэд өдөрт 7 удаа бутархай хоол хийх;
• Хоолны хэмжээг тодорхойл. Өглөөний цай - нийт дүнгийн 25%, хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойшхи цай - тус бүр 10%, өдрийн хоол - 35%, оройн хоол - 20%. Хэт их идэж болохгүй;
• Өөх тос, шарсан, чихэрлэгийг хасч, хоолны дэглэмийг үр тариа, хүнсний ногоогоор төрөлжүүлж, өдөрт 1.5 литр хэмжээтэй шинэ жимс, ус хэрэглэхээ мартуузай;
• Хоолны зуршлыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв энэ нь зэвүүцлийг төрүүлдэг бол жишээлбэл бууцай идэхийг албадах хэрэггүй. Энэ нь зөвхөн хоолны дэглэмийг зөрчих магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. Гэхдээ цэсэнд оруулаарай олон тоонычихэрлэг, зөвхөн түүнд хайртай учраас бас хортой;
• Цэс нь аль болох олон янз, хэрэгцээтэй, аяга таваг нь өндөр чанартай байх ёстой.

Эдгээр зарчмуудыг ашигласнаар та насан туршдаа дагаж мөрдөхөд хялбар байх хувийн хоолны дэглэмийг зохион байгуулж болно.

Залхуу хүмүүс "зүгээр л" жингээ хасах боломжтой юу?

Эмч нар хичнээн хоолны дэглэм барьж байсан ч жингээ хасах энэ аргыг орхих мянга мянган шалтгааныг мэддэг хүмүүс байх нь гарцаагүй. Хоолны дэглэм барихыг зөвшөөрдөггүй завгүй ажлын хуваарь, хоолны дуршилгүй хоол, калори тоолоход бэрхшээлтэй гэх мэт. Гэхдээ бүх маргаан нь залхуу хүмүүст зориулсан турах энгийн хоолны дэглэмээр эвдэрч, өөрийгөө хүчлэх нь хэцүү байдаг хүмүүст зориулж тусгайлан зохион бүтээсэн. 14 хоногийн турш энэ нь рекорд тогтоосон 12 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Хоолны мөн чанар нь хоёр зарчим дээр суурилдаг.

• Хоол идэхээс 15 минутын өмнө та 2 аяга энгийн ус уух хэрэгтэй;
• Хоолны үеэр болон өөр 2 цагийн дараа юу ч уухгүй.

Энэ нь хөнгөн зуушанд ч хамаатай. Та жигнэмэг идэхээсээ өмнө 2 аяга ус уух хэрэгтэй.

Ус нь ходоодоо дүүргэснээр өлсгөлөнг дарж, идсэн хоолны хэмжээг бууруулдаг. Зүгээр л нэмэлт хоол хийх зай байхгүй. Илүү сайн хоолны дэглэм гэж байхгүй - идэж, ууж, жингээ хасаарай!

7 хоногийн дотор жингээ хасах нь хэр амархан вэ?

Нэг долоо хоногийн дотор жингээ мэдэгдэхүйц хасах нь моно хоолны дэглэмийг зөвшөөрдөг. Ихэнх ньтэдгээрийн дотроос - хатуу, хэцүү, витамин дутагдалтай. Тэдний хэт их хүсэл тэмүүлэл нь ашиг тусаа өгөхгүй, харин биед хор хөнөөл учруулдаг. Гэхдээ хэрэв та долоо хоногт жингээ хасах энгийн овъёосны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл энэ нь тохиолдохгүй.

Энгийн, боломжийн, төвөггүй, овъёосны хоолны дэглэм нь олон шүтэн бишрэгчдийг байлдан дагуулсан.

Хоолны дэглэмийн нөхцөл:

• Өглөөний хоол, өдөр, оройн хоолонд нэг таваг (200-250 гр.) нэмэлтгүйгээр усанд чанасан овъёосны будаа шаардлагатай.
• завсарлагааны үеэр илчлэг ихтэй банана, амтат усан үзэмээс бусад 1 жимс идэхийг зөвшөөрдөг.
• Үүнээс гадна та 1.5-2 литр цэвэр ус, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай уух хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл нэг цагийн дараа ууж болно.

Ийнхүү жингээ хасаж дууссаны дараа 7 хоногийн турш исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, тахианы махыг аажмаар нэвтрүүлэх, бусад төрлийн үр тарианы үр тариаг холбох нь чухал юм. Энэ тохиолдолд хасах 4-5 кг-ын үр дүн нь илүү их таалагдах болно урт хугацаанд.

7 хоногт 5 кг жин хасна

Долоо хоногт таван кг жин хасах нь уран зөгнөл биш бодит байдал юм. Эрүүл, хайртай олон бүтээгдэхүүн болох өндөг дээр суурилсан энгийн хоолны дэглэмийг баримталснаар ийм амжилтанд хүрэх боломжтой.

Сүүлийн үед эмч нар өндөг их хэмжээгээр идэх нь эрүүл мэндэд хортой, холестерины хэмжээг ихэсгэдэг гэж маргаж байна. Өнөөдөр эсрэгээрээ нотлогдсон: өндөг нь биед шаардлагатай, витаминаар баялаг, жингээ хасах боломжийг олгодог бүтээгдэхүүн юм. Тэд удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг үлдээж, хоолны дуршлыг бууруулж, бусад бүтээгдэхүүнтэй зөв хослуулан хэрэглэхэд хувь нэмэр оруулдаг хурдан шатахөөх тос. Бид танд долоо хоногт 5 кг жин хасах хамгийн энгийн хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг санал болгож байна.

"Өндөгний хоолны дэглэм"

1 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь зөвхөн өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хязгааргүй хэмжээгээр уснаас бүрддэг. Өндөгний эзлэх хувь 2-оос илүү байх ёстой. Төмс, усан үзэм, банана, огноо, инжир зэргийг цэснээс хасахыг зөвлөж байна. Өндөг, жүржийн хослол нь хамгийн сайн ажилладаг: өндөг нь бэхжүүлэхэд тусалдаг булчингийн масс, мөн жүрж нь энэ үед идэвхтэй өөх шатаах үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хажуугийн болон ходоодыг даван туулахад ямар хоолны дэглэм туслах вэ?

Үзэсгэлэнт пресс, соно бэлхүүсний оронд гэдсэн дээрээ өлгөөтэй, хэд хэдэн нугалаатай байхыг мөрөөддөг эмэгтэй хүн байх магадлал багатай юм. Хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасахад туслах энгийн хоолны дэглэм байдаг илүүдэл өөх тосэдгээр халуун ногоотой газруудад.

Хэвлийн болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэмийн гол зарчим бол ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хоол тэжээлийн системээ эргэн харах хэрэгтэй.

1. 3-4 цагийн завсарлагатай, жижиг хэсгүүдэд байнга идэх;
2. Шарсан, чихэрлэг, өөх тосноос татгалзах;
3. Өдөр бүр эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй - хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал;
4. Илүү хүчиллэг жимс идээрэй - жүрж, бэрсүүт жүрж, ногоон алим;
5. Мах, загас, далайн хоол, тахианы махыг уураар эсвэл буцалгана;
6. Илүү их шингэн уух - цэвэр карбонатлаг бус ус, ногоон цай, rosehip декоциний болон бусад ашигтай ургамал;
7. Бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, улмаар жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг архи, тамхинаас татгалз.

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэмийн жишээ:

1. "3 өдрийн хоолны дэглэм"

1 дэх өдөр: өглөөний цай - 100 мл ногоон цай, ижил хэмжээний алим эсвэл луувангийн шүүс (шинэхэн шахсан). 2 цагийн дараа - 5 гр. самар. Үдийн хоол - 100 гр. чанасан зэрлэг будаа, шинэ ногооны салат, 1 исгэлэн жимс. Оройн хоол - 50 гр. загас, 200 гр. шатаасан ногоо;

2 дахь өдөр: өглөөний цай - алим эсвэл 1/2 бэрсүүт жүрж, 2 цагийн дараа - ногооны салат, нэг шил луувангийн шүүс. Үдийн хоол - 100 гр. Сагаган, 2 улаан лоолийн салат, усан үзэм, ургамлын гаралтай декоциний. Оройн хоол - 200 гр. тахианы булан, ногооны шөл, нэг шил цай;

3 дахь өдөр: өглөөний цай - 150 гр. oatmeal, 2 цагийн дараа - 2 шатаасан алим. Үдийн хоол - 150 гр. загас, 70 гр. цөцгийтэй сараалжтай луувангийн салат, 200 мл карбонатлаг бус рашаан ус. Оройн хоол - нэг шил kefir, 1 гадил жимсний.

Ийм бага хэмжээний бүтээгдэхүүнтэй хоолны дэглэмийг тэвчсэний дараа та бэлхүүсээ 4-5 см хүртэл алдаж болно.

2. "Хоёр хоол" - цагаан будааны хоолны дэглэм

5 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та зөвхөн 1 аяга будаа, 1 аяга далайн хоол / загас идэж болно. Хоёр бүтээгдэхүүнийг нэгэн зэрэг холих боломжгүй, гэхдээ тэдэнд ногоон эсвэл исгэлэн алим нэмэхийг зөвшөөрдөг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь нигүүлсэл, нимгэн бэлхүүсээрээ алдартай Япон эмэгтэйчүүдийн уламжлалт хоолны дэглэмтэй төстэй юм.

Бид "гэрийн" хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийг зохиодог

Гэртээ жингээ хасах энгийн хоолны дэглэм - энэ нь энгийн хоол бэлтгэх боломж юм, гэхдээ амттай хоол, бүхэл бүтэн гэр бүл идэхэд таатай байх бөгөөд жингээ хасах илүү тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлнэ. Ийм хоолны дэглэм нь олон тооны витамин, илчлэг багатай хоол хүнс дээр суурилдаг алдартай урт хугацааны, хурдан, моно-хоолны янз бүрийн хослолуудыг агуулдаг.

Цэсийн сонголтууд

• Өглөөний цай: цөцгийн тос бүхий сэндвич, хөх тарианы талхны бяслаг, шинэхэн ногоон цай;
• Үдийн хоол: шош, төмс, сонгино, луувангийн шөл (160 гр.), хан боргоцойны шүүс;
• Үдээс хойш зууш: эрдэнэ шишийн будаа (100 гр.), 4 tsp. 10% цөцгий;
• Оройн хоол: хатуу чанасан бөднө шувууны өндөг, 100 гр. уурын цацагт хяруулын хөх, нэг шил бэрсүүт жүржийн шүүс.

• Өглөөний цай: 2 өндөгний омлет, ногоон цай;
• Үдийн хоол: 120 гр. чанасан үхрийн мах, 130 гр. овъёосны будаа, ногоон цай;
• Үдээс хойш зууш: 170 мл дунд зэргийн өөх тос исгэсэн шатаасан сүү;
• Оройн хоол: ногоон алим, 100 гр. сараалжтай лууван, ургамлын гаралтай цай.

• Өглөөний цай: цагаан идээ будааны будаанэмэлтгүйгээр, жижиг хэсэг цөцгийн тос, ногоон цай;
• Үдийн хоол: хүнсний ногоотой цацагт хяруулын шөл (100 мл), нимбэгний шүүстэй улаан лооль, өргөст хэмхний салат, ногоон цай;
• Үдээс хойш зууш: 150 гр. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• Оройн хоол: 2 боловсорсон банана, 150 мл шинэхэн шахсан алим-луувангийн шүүс.

Гэрийн хоолны дэглэм нь туйлын өлсгөлөн биш, сайн хадгалагдаж, удаан хугацааны туршид тогтвортой үр дүнд хүрч, ирээдүйд үүнийг хадгалах боломжийг олгодог.

Түргэн турах энгийн хоолны дэглэм - яаж ???

Чухал баярт бэлдэж, далайн эрэг дээр амралтаа өнгөрөөх гэж байгаа бол бизнесийн уулзалтанд илүү итгэлтэй байхын тулд хэдэн кг жин хасах нь илүүц байх болно. Богино хугацаанд гайхалтай үр дүнг өгөх "хурдан" хоолны дэглэмийг зохион бүтээсэн тул зургийг яаралтай авчрах зорилготой юм.

Нилээд үр дүнтэй энгийн зориулсан хоолны дэглэм хурдан турах"4 x 4".

Үүний утга нь хоолны дэглэмийн 4 хоног тутамд 4 аяга сүү ууж, 4 банана идэх хэрэгтэй болдог. Хоол идэх нь хамаагүй, гол зүйл бол өөр юу ч идэхгүй байх явдал юм. Биеийн усанд хязгаарлаж болохгүй. Хоолны дэглэм дууссаны дараа илүүдэл 4 кг нь биеэсээ гарах болно.

Хурдан хоолны дэглэмийг байнга давтаж болохгүй, учир нь. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал, илүү их жин нэмэх магадлалд заналхийлж байна.

Эрэгтэйчүүдэд ямар энгийн хоолны дэглэм санал болгож болох вэ?

Гутлынхаа үдээсийг уях гэж бөхийлгөхөд бэрхшээлтэй байна уу? Хэвлий дороос бүс нь харагдахгүй байна уу? Хэрэв эрэгтэй хүн эдгээр асуудлуудыг мэддэг бол жингээ хасах талаар бодох цаг болжээ. Биеийн тамирын заал сайн, гэхдээ хамгийн сайн нөлөөДасгал хөдөлгөөнийг хоолны дэглэмтэй хослуулснаар хүрч болно.

Ийм хоолны дэглэм ба эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийн гол ялгаа нь хэрэглэх хэрэгцээ юм илүүкалори - өдөрт 1700 хүртэл, удаан хугацаагаар мацаг барих, моно хоолны дэглэмийг хориглох.

Үнэн хэрэгтээ эрчүүдэд зориулсан турах энгийн хоолны дэглэм нь эрүүл хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж мөрддөг.

• Хоол: Өдөрт 4 удаа хооллох, шөнийн цагаар хөнгөн зууш, хоол идэхгүй байх;
• Хэсэг: эелдэг, гэхдээ жижиг - та хэт идэж болохгүй;
• Зөвшөөрөгдсөн: чанасан, чанасан эсвэл шатаасан үхрийн мах, тахиа, тос, майонезгүй салат хэлбэрээр хүнсний ногоо, үр тариа, ус, элсэн чихэргүй цай, кофе;
• Оруулсан: шарсан, гурил, чихэрлэг, архи, давс.

Хэрэв та хоолны дэглэмийг 10 хоногийн турш дагаж мөрдвөл жин хасах нь 3-7 кг болно.

Кефир дээрх хоолны дэглэм

Кефир бол эрүүл мэндэд тустай жингээ хасах бүтээгдэхүүн юм. Өдөр тутмын хэрэглээ нь ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл жингээс салахад тусалдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь түүнд үндэслэн 10 гаруй төрлийн хоолны дэглэмийг боловсруулсан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн гавьяат хайранд хүрдэг.

Хамгийн энгийн нь моно хоолны дэглэм юм. 3 өдрийн турш зориулагдсан бөгөөд 3-4 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Хоолны дэглэмийн дагуу хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг цорын ганц зүйл бол өдөрт 1.5 литр kefir, ус юм. Кефирийн бүх хэмжээг 6 тунгаар уух ёстой. Хоолны дэглэмээс жигд гарахын тулд долоо хоногийн турш өдөрт 1 аяга исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн уух хэрэгтэй.

Сагаган дээр жингээ хас

Витамин, микроэлементээр баялаг, хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулдаг - энэ бүхэн Сагаган юм. Үүн дээр үндэслэсэн хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тэсвэрлэдэггүй хүмүүст тохиромжтой, учир нь. үр тариа нь хамгийн бага илчлэгийн агууламжтай удаан ханасан мэдрэмжийг үлдээдэг.

Хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш боловсруулсан - энэ хугацаанд та 10-12 кг жин хасаж, үр дүнг нэгтгэх боломжтой.

Орой нь буцалж буй усаар жигнэх "зөв" Сагаган будаа идэх хэрэгтэй. Халуун ногоо, давс, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Хэрэв хүсвэл үр тариаг өөх тос багатай kefir (өдөрт 1 литр), хатаасан жимс (4-5 ширхэг), 1 халбага нэмж өгөхийг зөвшөөрнө. зөгийн бал. Идсэн будааны хэмжээ хязгаарлагдахгүй, гэхдээ та унтахаас 4 цагийн өмнө идэж болохгүй.

Сагаган дээрх хоолны дэглэмээс та аажмаар гарах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд 7 хоногийн дотор та ердийн хоолны нэгийг нь Сагаган будаагаар (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол) солих хэрэгтэй. Бид Сагаган хоолны дэглэмд зориулагдсан.

Алимны килограммаас сал

Энэ алдартай жимсэнд хэн дургүй вэ? Үүний тусламжтайгаар та өмнөх эв найрамдалдаа эргэж орох боломжтой болж байна. Алимны хоолны дэглэм нь долоо хоногийн турш алимыг дангаар нь хэрэглэдэг бөгөөд нэмэлт 5-7 кг-ыг мартах боломжийг олгодог.

Алимны хоолны өдрийн илчлэгийн агууламж 650 ккал байх ёстой бөгөөд энэ нь 1-1.5 кг жимстэй тэнцэнэ. Зэрэг, өнгө нь хамаагүй. Тэдгээрийн заримыг нь шинэхэн идэж, заримыг нь элсэн чихэр болон бусад нэмэлтгүйгээр жигнэх боломжтой. Яаралтай шаардлагатай тохиолдолд хөх тарианы талхнаас жигнэмэгийг 6 дахь өдөр оруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, бид архи уух талаар мартаж болохгүй. Карбонатлаг бус ус, ногоон цай, ургамлын гаралтай декоцинийямар ч хэмжээгээр уухыг зөвшөөрдөг.

Ердийн хоолны дэглэм рүү буцах нь болгоомжтой байх ёстой. Эхлээд алим дээр ногооны салат нэмж, дараа нь шөл, дараа нь махыг оруулдаг.

Зөвлөгөө 1. Хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг хязгаарлахын тулд түүнийг халуун ногоооор солих хэрэгтэй. Жишээлбэл, хуурай гичийг усаар шингэлж, салат амтлагч эсвэл маханд зориулсан сайхан соусыг аваарай. Маханд үрж жижиглэсэн тунхууны нэмнэ - энэ нь давсны үүргийг сайн даван туулдаг. Амтлагчийг супермаркетаас уутанд биш, харин захаас жингээр нь худалдаж аваарай. Туршилт! Мэдээжийн хэрэг, давсыг бүрэн сольж болохгүй, гэхдээ хэсэгчлэн боломжтой, бүр шаардлагатай. Давс нь бие дэх шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд жингээ хасах үед энэ нь хүсээгүй мөч юм.

Зөвлөгөө 2. Хэрэв та үнэхээр чихэр хүсч байвал зөгийн бал идээрэй. Зүгээр л супермаркетаас худалдаж авах хэрэггүй - дүрмээр бол тэд тэнд ердийн орлуулагч зардаг. Танай хотод сайн бүтээгдэхүүн нийлүүлэгчдийг хайж олоорой - жишээлбэл, сэдэвчилсэн форум дээр. Ийм зөгийн бал нь элсэн чихэрийг орлуулахаас гадна дархлааг сайжруулдаг. Зүгээр л зөгийн балыг бүлээн цайнд хийнэ - халуунд энэ нь шинж чанараа алддаг.

Зөвлөгөө 3. Хоолны дэглэмээ зөв тохируулаарай. Жишээлбэл, үр тариа исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнмөн хүнсний ногоо нь тааламжгүй байдаг. Шинэ ногооны салатыг мах, загасны хоол, үр тариа эсвэл зуслангийн бяслагтай зөгийн бал, самартай хослуул.

Энгийн хоолны дэглэмээр жингээ хасах шийдвэр гаргахдаа тэд бүгд эсрэг заалттай гэдгийг санах нь зүйтэй. Ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл ерөнхий эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд нэмэлт фунттай салах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өнгөрөх болно.

Олон эмэгтэйчүүд үзэн ядсан жингээсээ салахад туслах ийм хоолны дэглэм байдаггүй гэдэгт итгэдэг. Таны хувьд аз болоход энэ нь тийм биш юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн богино хугацааны үр нөлөө бөгөөд ямар нэгэн үйл явдалд таны дүр төрхийг өөрчлөхөд туслах болно, гэхдээ хэрэв та байнгын үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал өөрийгөө удаан хугацаанд хязгаарлах хэрэгтэй болно. Хэрэв та үүнийг яаж хийх вэ гэж гайхаж байгаа бол энэ нийтлэлд хэрхэн хурдан турах талаар танд хэлэх болно.

Маш их тоо байна янз бүрийн сонголтууджингээ хасах хоолны дэглэм. Тэдгээрийн ихэнх нь удаан үргэлжлэх боловч аюулгүй бөгөөд жингээ хасах ийм сонголтууд нь шаардлагатай хязгаарт өөрийгөө хадгалахад хялбар байдаг. урт хугацааны. Гэсэн хэдий ч 2-оос 7 хоногийн хугацаатай богино хугацаатай, 1 эсвэл 8 кг жинтэй байдаг.

Хэрхэн зөв хооллолтыг сонгох вэ

Энэ нь хоолны дэглэмийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл хязгаарлах зарчим дээр суурилдаг, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмд хоёр, илүү тохиромжтой нэг хүнсний бүтээгдэхүүн багтаж, хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Яаралтай жингээ хасахын тулд жингээ хасах нь таны хувьд эрүү шүүлт биш байхын тулд танд боломжтой, дуртай хоол хүнсийг агуулсан хоолны дэглэмийг сонгоорой.

Өөрийгөө хүчлэх нь танд ямар ч байдлаар тус болохгүй, харин хоолны дэглэмийн задралыг хурдасгах болно. Өөр нэг чухал зүйл бол сэтгэцийн хандлага юм. Та өөрийнхөө чадварт, үүнийг хийж чадна гэдэгтээ итгэх ёстой. Үгүй бол та удахгүй энэ бизнесээ орхих болно, эсвэл энэ нь үргэлжилбэл сэтгэлийн хямрал, нойргүйдлийн анхны шинж тэмдгүүд удахгүй гарч ирнэ.

Хоолны бүтээгдэхүүний хувьд ... Үндсэндээ хоол хийх явцад гэнэт амттай зүйл идэхийг хүсэхгүй байхын тулд удаан хоол хийх шаардлагагүйгээр сонгосон. Зуухны дэргэд бага байх тусам таныг юу гомдоохоос шалтгаалж уруу татагдах нь багасна.

Жин хасахад туслах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэмийг доор харуулав богино хугацаа.

Кефир дээр суурилсан хоолны дэглэм

Хамгийн энгийн нь kefir юм. Учир нь энэ нь хөнгөн бөгөөд үр ашигтай, Энэ мөчэнэ нь маш түгээмэл байдаг. Хамгийн гол нь бүтэн өдрийн турш 1% kefir хэрэглэх явдал юм. Хэмжээ нь устай шууд пропорциональ, өөрөөр хэлбэл нэг хагас литр орчим байна. Ходоодны хоол боловсруулах үйл явц тийм ч удаан үргэлжлэхгүйн тулд үлдсэн хоолыг бүү ав.

Энэхүү хоолны дэглэм нь тайвшруулах үйлчилгээтэй тул өдөржин гэртээ байх өдрүүдэд үүнийг хэрэглэх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч ийм энгийн хоолны дэглэм ч гэсэн хасах, тухайлбал өдрийн тоог хатуу хязгаарлалттай байдаг - 3-4 хоногоос хэтрэхгүй. Учир нь ялгарсан хорт бодис, уснаас гадна жин буурч байгаа тул энэ хугацааны дараа ашигтай бодисууд ялгарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлдөг.

Хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт, толгой эргэх, мигрень гарч болзошгүй тохиолдолд ийм хоолны дэглэмд суухаа болих нь дээр, эс тэгвээс энэ нь муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Гэхдээ та kefir хоолны дэглэмээс болгоомжтой шилжих хэрэгтэй бөгөөд хоолны дэглэм дэх илчлэгийн тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Кефир - өргөст хэмх

Жин хасах хамгийн энгийн хоолны дэглэм бол kefir-өргөст хэмх юм. Энэ бол ердийн kefir-ийн олон хувилбаруудын нэг бөгөөд цөөн хэдэн өөрчлөлттэй. Kefir, ус (ойролцоогоор нэг ба хагас литр) -ээс гадна бас хэрэглэх шаардлагатай шинэ өргөст хэмх 1.5 кг хэмжээтэй. Ийм хоолны дэглэмийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь жигд хэсгүүдэд хуваагддаг бөгөөд бие биенээсээ өөр өөр цагт идэж болно.

Гэсэн хэдий ч энэ хоолны дэглэм нь өмнөхтэй адил хасах шинж чанартай байдаг - илт тайвшруулах нөлөөтэй. Ийм үед эрүүл мэндийнхээ өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байгаарай, эс тэгвээс энэ хоолны дэглэм нь жингээ хасахад хүлээгдэж буй үр нөлөө биш харин зөвхөн хүндрэлийг авчрах болно. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 5-6 хоног хүртэл, гэхдээ үүнээс илүүгүй бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн 7 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Сагаган

Түргэн турах хамгийн энгийн хоолны дэглэм бөгөөд үүний үр дүнд хүн бүрийн дуртай хоол бол Сагаган юм. Сагаган нь өөрөө хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн бөгөөд илчлэг багатай, бие махбодоос сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэггүй тул үүнийг өөрчлөхийг хүсдэг бараг бүх хүмүүс хэрэглэдэг.

Үр дүн нь гайхалтай байж болно - ойролцоогоор 5 кг. Сагаган л байдаг, тэгээд л болоо. Та үүнийг янз бүрийн аргаар чанаж болно, гол нь энэ нь таны арилгах гэж байгаа өөх тосыг (жишээ нь цөцгий, тос гэх мэт) агуулаагүй байх ёстой. ургамлын тосхориглоно), түүнчлэн давс.

Хэрэглэхэд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Энэхүү хамгийн энгийн хоолны дэглэм нь дараах алгоритмын дагуу ажилладаг: Сагаган нь давсыг зайлуулах чадвартай бөгөөд энэ нь бие махбодоос хүсээгүй усыг зайлуулахад тусалдаг. Бага илчлэг нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхгүй, харин өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалдаг.

Топ загвар өмсөгчдийн хувьд

Та өөрөөсөө "Дэлхийн гоо үзэсгэлэнтэй хүмүүс яаж ийм нарийхан биетэй байдаг вэ?" гэж асуусан байх. Хариулт нь ойлгомжтой: хамгийн хатуу хоолны дэглэм. Тэдний нэгийг авч үзье.

Цагийн хувьд энэ нь ердөө 3 хоног боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм - 3-аас 5 кг хүртэл, таны өдрийн хоолны дэглэм нь нэг тахианы өндөг (чанасан), 300 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг байх болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хэрэглээний цаг хугацаа юм, өөрөөр хэлбэл энэ бүгдийг оройн таваас өмнө идэх ёстой бөгөөд оройн хоол огт байхгүй, хэрэв та өлсөж байвал ууж болно. бүлээн уснимбэгний шүүс нэмсэнээр.

Шинэхэн шүүс дээр

Хоолны дэглэм нь өөрөө хамгийн энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй байдаг нь үүнийг хамгийн түгээмэл болгодог. Шинэхэн шахсан шүүсийг 3 хоногийн турш хэрэглэх нь хүндрэлтэй байдаг тул та зөвхөн цитрусын шүүс уух хэрэгтэй бөгөөд үүнийг усаар шингэлж, элсэн чихэр нэмж болохгүй.

Шүүс нь шинэхэн бэлтгэгдсэн байх ёстой, та тэдгээрийг урьдчилан хийж чадахгүй. Суурь болгон та жүрж, бэрсүүт жүрж эсвэл нимбэг хэрэглэж болно. Өдөрт гурван удаа, нэг удаад 200-250 мл ууж, ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсвэл карбонатлаг бус эрдэс эсвэл энгийн ус хэрэглэж болно.

Шөл

Энэ бол шөл дээр суурилсан хамгийн энгийн гар хийцийн хоолны дэглэм бөгөөд 7 хоногийн турш дэглэмийг шаарддаг. Үр дүн нь 4-5 кг жин хасахад илэрдэг. Зөвхөн долоо хоногийн турш ногооны шөлхязгааргүй тул та өлсөхгүй.

Шөл хийх үндсэн зарчим:

1. Цардуул ихтэй тул төмс авч болохгүй.
2. Шөл хийх махны нэмэлт зүйл байхгүй.
3. Ямар ч тохиолдолд тос авч болохгүй, та үүнийг арилгана.
4. Давс огт хэрэглэхгүй байх нь дээр, хэрэв чадахгүй бол бага хэмжээгээр хэрэглэнэ.

Шөл нь хүндрүүлэх нэмэлтгүйгээр шингэн байдаг тул ийм шөл нь ходоодонд амархан шингэдэг болох нь харагдаж байна.

Түүнчлэн, энэ нь ямар ч хоолны дэглэмд дурдсан байдаг ч бид мартаж болохгүй. Нэг өдрийн дотор 2 литр ус уух хэрэгтэй. Шөл идсэний дараа шууд ууж болохгүй тул ходоод нь сунадаг тул өлсгөлөн танд хурдан орж, бодисын солилцоо удааширч, энэ нь таны ашиг сонирхолд нийцэхгүй гэдгийг бид мартаж болохгүй.

Нүүрс усгүй

Гэрийн хамгийн энгийн хоолны дэглэм нь нүүрс усгүй байдаг. Энэ нь үр дүнтэй бөгөөд таны ирсэн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалдаг, учир нь түүний үйлдэл нь хорт бодис, усыг зайлуулахад биш, харин өөх тосыг задлахад суурилдаг тул манай дээд хэсэгт байдаг. Үүний дагуу эхний тохиолдолд ашигтай бодисыг бараг үргэлж арилгадаг тул энэ нь илүү дээр юм.

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь гурван өдөр, гэхдээ та 2-3 кг хаяж болно. Гэсэн хэдий ч дагаж мөрдөх ёстой нэг зүйл байдаг - биеийн тамирын зааланд идэвхтэй бэлтгэл хийх. Цэсийг доор тайлбарлав.

1. Өглөөний цай. Нэг хатуу чанасан өндөг.
2. Оройн хоол. 150 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай, ингэснээр нүүрс ус бага байх болно.
3. өдрийн цай. Үдийн хоолтой адилхан зарцуул.
4. Оройн хоол. Энэ нь огт байхгүй, хэрэв та өлсөж байвал бүлээн ус уугаарай.

Энэ хоолны дэглэм нь хамгийн энгийн боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь маш хэцүү, харгис хэрцгий мэт санагдаж, цөөхөн хүн үүнийг даван туулах чадвартай тул өөр хувилбар бий.

Дараагийн хоолны дэглэм нь удаан үргэлжилдэг - 7-оос 14 хоног хүртэл, гэхдээ хэцүү биш юм.
Түүний цэс олон янз биш бөгөөд дараахь зүйлсээс бүрдэнэ.

1. Өглөөний цай. Нэг зүсэм хөх тариа (цагаан биш) талх, элсэн чихэргүй ногоон цай, магадгүй зарим хатуу бяслаг нь өөх тосыг аль болох бага байлгах болно.
2. Оройн хоол. Бүгд ижил хөх тарианы талх, шош, зуслангийн бяслаг. Энэ бүгдийг цайгаар угааж болно.
3. Оройн хоол. Энд найр наадам болно гэж хэлэх байх. Тахианы цээжаль болох бага хэмжээний тос хэрэглэж, улаан лооль эсвэл өргөст хэмхийг зууш болгон хэрэглэнэ. Хэрэв та хүсвэл энэ бүхний дараа цай уухыг хориглодоггүй.

Энэ хоолны дэглэм нь хамгийн энгийн, төвөгтэй зүйл биш юм.

Хулуу

Энэ бол залхуу хүмүүст зориулсан хамгийн хялбар хоолны дэглэм бөгөөд 12 хүртэл хоног үргэлжилдэг бөгөөд түүний тусламжтайгаар та 6 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Энэхүү хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг хамгийн алдартай газруудын нэг болгож өгдөг.

Хамгийн гол нь хулууны нухашаар хийсэн аяга таваг хэрэглэх явдал юм. Энэ тохиолдолд хоол хийхдээ уураар хийх хэрэгтэй. Дулааны боловсруулалтын явцад хуримтлагдсан бүх бодис алга болохын тулд хулууг буцалгах хэрэгтэй. Давсыг тостой адил хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Та бусад ногоог хулуутай хослуулж болно, гэхдээ хулууны хувь 80% байх ёстой.

Үүнээс та янз бүрийн хоол хийж болно: шөл, нухсан төмс, үр тариа гэх мэт. Мөн та шинэхэн шахсан шүүс, үрийг хийж болно, энэ нь зурагтын өмнө товшиход таатай байх болно.

Хоол нь гурваас илүүгүй, харин хоёр хүртэлх зууш байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Ийм хоолны дэглэмийн үед та спортоор хичээллэж болно, учир нь энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Хулууны хоолны дэглэм нь хамгийн энгийн бөгөөд үүнийг маш түгээмэл болгодог.

Дүгнэлт

Та хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд жагсааж болно, гэхдээ та өөртөө нэг зүйлийг сонгож, энэ зорилгодоо тууштай байх ёстой, ямар ч тохиолдолд зогсохгүй. Хэрэв та үйл явцыг хагасаар зогсоовол үр дүн гарахгүй бөгөөд зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулах болно.

Бие махбодоо сайжруулахад амжилт хүсье, та юунд ч бууж өгч чадахгүй гэдгээ бүү мартаарай, хэрэв та үүнийг даван туулж чадахгүй гэдгээ гэнэт мэдвэл найз эсвэл найз охиноосоо дэмжлэг хүс.

Хөнгөн турах хоолны дэглэм нь сая сая эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Олон хүмүүс жингээ амархан хасаад зогсохгүй маш хурдан, долоо хоногт 10 кг хүртэл жингээ хасахыг мөрөөддөг.

Энэ хүсэл нь нэлээд ойлгомжтой боловч бүхэлдээ логик биш юм. Эцсийн эцэст, хүн богино хугацаанд жин нэмдэггүй. Түргэн турах олон хоолны дэглэм байдаг тул та хамгийн алдартай сонголтуудтай танилцах хэрэгтэй.

Гэхдээ та экспресс хоолны дэглэмд орохын өмнө энэ эсвэл тэр систем юунд үндэслэсэн болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр системийг тогтмол ашиглахыг зөвлөдөггүй.

Түргэн турах нь ихэвчлэн богино хугацаанд жин огцом буурахыг хэлдэг. Дараах хүчин зүйлсээс шалтгаалан жин хурдан өөрчлөгддөг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

1. Усны тэнцвэрийг зөрчих. Биеийн 60 хувь нь уснаас бүрддэг. Долоо хоногт 1 кг-аас дээш жин хасах нь өөхний масс биш харин биеийн ус алдагдсаныг илтгэнэ;
2. Гэдэсний хөдөлгөөн. Гэдэсний дотор хоол боловсруулаагүй их хэмжээний хүнсний үлдэгдэл байдаг нь тэдний жин 10 кг хүрдэг нь ойлгомжтой. Гэдэс цэвэрлэхэд чиглэсэн хоолны дэглэм нь хорт бодисыг зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүний үр дүнд хүрдэг. хурдан бууралтжин.

Өөхний алдагдал маш удаан байдаг. Тиймээс хурдан хоолны дэглэм нь дүрмээр бол жин хасах бодит үр дүнг өгдөггүй. Усны тэнцвэрийг сэргээж, гэдэс дүүргэсний дараа жин дахин эргэж ирдэг.

Энэ нь зөвхөн жингээ хурдан алдахаас гадна аюулгүй байх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та түргэн хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг зөв дагаж мөрдөх ёстой.

1. Мэргэжилтэнтэй зохицуулах. Үнэхээр эрүүл хүн гэж байдаггүй, хүн бүр эрүүл мэндийн асуудлынхаа талаар мэддэггүй. Хоол тэжээлийн тодорхой тогтолцоог дагаж мөрдөж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, хоолны дэглэмийн гол санааг ярилцах хэрэгтэй.
2. Ихэнх тохиолдолд моно хоолны дэглэм нь хурдан үр дүнг өгдөг бөгөөд хэрэв ажиглагдвал мэргэжилтнүүд олон төрлийн амин дэм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хязгаарлагдмал хоол тэжээлийн нөхцөлд бие махбодийг бүх эрдэс бодис, шим тэжээлийг хүлээн авах боломжийг олгоно.
3. Өндөр үр ашгийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан хоолны дэглэмээр харуулдаг. Биеийн тамирын заал, фитнесс клубт яарах шаардлагагүй, ялангуяа хүн бүрт ийм боломж байдаггүй. Цахилгаан шатнаас татгалзаж, хүссэн давхартаа явганаар авирч, явахад хангалттай нийтийн тээвэрАжлын өмнө алхаж солих хэрэгтэй.
4. Хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмээс гарах зөв арга юм. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд аажмаар хэвийн хоол тэжээл рүү буцах нь зүйтэй. Энэ нь явсан килограммуудыг буцааж өгөхийг зөвшөөрөхгүй. Тэнцвэртэй хооллолтыг байнга дагаж мөрдөх, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Ихэнх түргэн хоолны дэглэмд нэг нийтлэг зүйл байдаг - илчлэгийн хэрэглээ мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ нь булчингийн эд эсийг алдахад хүргэдэг, учир нь бие нь булчингаас энерги авдаг.

Олон хоолны дэглэм дэх давсны дутагдал нь түр зуурын шингэн алдалт үүсгэдэг. Давсгүй хоолны дэглэм нь эдгээр асуудалтай тулгардаг. Жин хасах үед булчингаа хадгалахын тулд та хэрэглэх хэрэгтэй хангалттайхэрэм. Дунд зэргийн давс нь шингэн алдалтын асуудлыг шийддэг.

Түргэн турах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Хоёр алдартай хоолны дэглэм нь богино хугацаанд жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй бууруулах боломжийг олгодог.

• kefir;
• Сагаган.

Кефир хувилбар нь маш сайн үр дүнг харуулж байна, өөх тос багатай исгэсэн сүүн ундаа нь долоо хоногт 7 кг хүртэл жингээ хасах боломжийг олгодог. Үр дүн нь жин нь хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр хүмүүст ялангуяа мэдэгдэхүйц юм. Үүний зэрэгцээ энэ системийг гэртээ арчлахад хялбар байдаг.

Kefir хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд хямдхан байдаг. Үүний мөн чанар нь 2-3 цаг тутамд нэг аяга kefir уух явдал юм. Нийтдээ өдөрт 1.5 литрээс илүүгүй ундаа уух шаардлагатай болно. Энэ хооронд энгийн ус нь өлсгөлөнг дарах болно.

Сагаган хоолны дэглэм нь маш сайн үр дүнг харуулдаг бөгөөд энэ нь хамгийн алдартай моно хоолны дэглэмийн нэг юм. Энэ үр тариа нь маш эрүүл бөгөөд амттай боловч жингээ хасахын тулд ердийнх шигээ бэлддэггүй. Нэг шил Сагаганыг буцалж буй усаар жигнэж, савыг таглаатай таглаад нэг шөнийн дотор үлдээнэ.

Энэхүү хоол хийх сонголтыг санамсаргүй байдлаар сонгоогүй бөгөөд энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх ашигтай бодисыг хэмнэх боломжийг олгодог. Өлсгөлөн гарч ирэхэд ямар ч үед будаа идэж болно. Хэрэглэж болох ундаа бол элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай, ногоон цай, энгийн ус юм.

Эдгээр хоёр түргэн хоолны дэглэмийг хослуулан хэрэглэхэд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Олон хүмүүс хүрдэг сайн үр дүн, kefir нь Сагаган ашиглан. Ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүмүүст эдгээр хоолны дэглэмийг туршиж үзэх ёсгүй. Эрүүл мэндийн асуудалтай бол та маш их kefir ууж чадахгүй.

Хоолны дэглэмгүй хоолны дэглэм: хязгаарлалтгүйгээр жин хасах

Хамгийн эрүүл сонголт бол байгалийн бус хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, амьдралын хэв маягийг эрс өөрчлөхгүйгээр жингээ хасах явдал байсан бөгөөд хэвээр байна. Бие махбодь жингээ хасахад хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд стресстэй нөхцөл байдал, бүх илүүдэл өөх тос, усыг зайлуулах шаардлагатай байгалийн. Хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй массаж нь R-Sleek байх болно.

Ийм массажийг ихэвчлэн эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсвэл өөр шалтгаанаар хоолны дэглэм барьж чаддаггүй хүмүүст зөвлөж байна. Курс дууссаны дараа үр дүн нь жингээ бүрэн хассантай ижил байна. Дунджаар 6-10 процедурын хувьд хувцасны хэмжээ 1-2 нэгжээр багасдаг.

Эр-slick нь эргэлтийн дулааны шахалтын аргын ачаар биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Тиймээс булчинд хор хөнөөл учруулахгүйгээр бие махбодид шаардлагагүй "тогтворжуулагч" -ыг байгалийн жамаар хаядаг бөгөөд энэ нь буруу хооллолтоор биеийн өөхний хамт алга болно.

Түргэн турах хамгийн сайн хоолны дэглэм

Холливудын домогт хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдийн агуу хайрыг татсаар байна. Холливудын алдартай уран бүтээлчид болох Рена Зелвегер, Кэтрин Зета Жонс, Николь Кидман нар энэ систем дээр бүтээгдсэн гэсэн домог байдаг. Хүссэн, эс хүссэн нь тодорхойгүй байгаа ч Холливудын оддын олж авсан гайхалтай үр дүн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн толгой эргэм байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хоолны дэглэмийг өдөрт 800 ккал хүртэл бууруулж, өөх тос, нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгалын тухай яриа байдаггүй, ийм калорийн агууламж нь зөвхөн хэвийн амьдралыг хадгалахад хангалттай байх магадлал багатай юм.

Энэхүү уурагт суурилсан хоолны дэглэм нь уургаар баялаг хоол хүнс агуулдаг. Мах, загас, далайн хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Бүх амтлагчийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг согтууруулах ундаа. Эхэндээ энэ системийн цэсэнд голчлон далайн хоол, оддын танил хоол байсан.

Одоогийн байдлаар Холливудын хоолны дэглэм нь энгийн хүний ​​бодит байдалд тохирсон, ихээхэн өөрчлөгдсөн. Бүтээгдэхүүний найрлага, илчлэгийн агууламж эрс ялгаатай боловч түүний үр нөлөө нь нэлээд өндөр хэвээр байна. Та үүнийг долоо хоногоос дээш хугацаагаар барьж болохгүй.

Энэ системд өглөөний цай ороогүй болно. Үдийн хоол, оройн хоолны цэс нэлээд муу байна. Үдийн хоолны жишээ цэс дараах байдалтай байна.

• улаан лоолийн салаттай чанасан өндөг, кофе;
• чанасан бөднө шувууны өндөг, бэрсүүт жүрж;
• ногооны салат, өндөг;
• жимсний салат;
• чанасан хөхний, цитрус, цай.

Оройн хоолонд та дараахь зүйлийг хийж болно.

• цайтай зуслангийн бяслаг;
• чанасан үхрийн мах, өргөст хэмхтэй салат;
• салаттай уурын загас;
• жимсний салат.

Хэвлий болон хажуугийн жинг хасах хурдан хоолны дэглэм

Эзлэхүүнийг багасгахын тулд тусгай хурдан хоолны дэглэмтодорхой зарчимтай. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Сөрөг энергийн тэнцвэрийг бий болгохын тулд та хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг эрс хязгаарлах хэрэгтэй.
2. Калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Энэ тохиолдолд та биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай калорийн тоог тооцоолох хэрэгтэй.
3. Хоолны тэнцвэр. Хоол тэжээлийг хадгалахын зэрэгцээ витамин-эрдэсийн цогцолборыг уух хэрэгтэй.
4. Хоол байнга байх ёстой, гэхдээ хамгийн бага хэсгүүдэд. Зөвшөөрөгдсөн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.

Засвар үйлчилгээний хугацаанд хоолны дэглэмийн хоолчихэр, амттан, цагаан будаа, төмс, согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн ундаа, түргэн хоол, лаазалсан хоол, бэлэн хоол, дэлгүүрт худалдаж авсан бэлэн сүмс, жүүс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Боломжтой бол тамхи татахаа боль.

Хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасах хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө та хэрэгтэй бэлтгэл ажил, эдгээр нь дараах байдалтай байна.

• алхам бүр, өдөр бүр нарийн хуваарьтай байх ёстой. Хэрэв гэр бүл байгаа бол жингээ хасаж буй эмэгтэй юу идэхийг тодорхойлох, хоол тэжээлийг хатуу хязгаарлах нь зүйтэй.
• хэт их худалдан авах уруу таталт байхгүйн тулд бүтээгдэхүүн худалдан авахдаа урьдчилан анхаарах хэрэгтэй;
• та эхлээд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, анхны өгөгдлийг бичих хэрэгтэй дэлгэрэнгүй цэсөдөрт, түүнчлэн хүрсэн үр дүн. Та зураг буулгаж, сонирхсон бүх хэмжилтийг хийж болно.

Эерэг хандлага хэрэгтэй! Хоолны дэглэм бол хүнд үүрэг биш, харин шинэ хоолонд орох боломж гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Аливаа хатуу системийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Энэ системд хүнсний хязгаарлалт их байдаг тул эрүүл мэндийн асуудал гарсан тохиолдолд үүнийг дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй.

Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.

1. Өглөөний цай: жүрж, тараг, зуслангийн бяслаг, алим.
2. Үдийн хоол: ногооны шөл, өндөг, бяслаг.
3. Оройн хоол: чанасан үхрийн мах, шош, далайн хоол, өргөст хэмхтэй салат.
4. Зууш: жимс.

Гэртээ хурдан турах хатуу хоолны дэглэм

Гэрийн нөхцөлд та Жокей хэмээх экспресс хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар гурван өдрийн дотор 3 хүртэл кг жин хасах боломжтой. Түүний цэс дараах байдалтай байна.

1 өдөр - тугалган цаасаар шатаасан нэг тахиа хэд хэдэн хоолонд хуваагдана. Арьсыг хэрэглэх боломжгүй.

2 дахь өдөр - нэг хэсэг чанасан тугалын мах (300 грамм) гурван тунгаар иддэг.

3 дахь өдөр - уух. Та зөвхөн элсэн чихэргүй кофе ууж болно.

Хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь маш өндөр боловч гурав дахь өдөр та толгой эргэх, сул дорой байдлыг мэдрэх болно.

Хэрэв та гурван өдрийн цагаан хоолтон хоолны дэглэм баримталбал ижил төстэй үр дүнд хүрч болно. Эхлээд болон сүүлийн өдрүүдхоолны дэглэмд зөвхөн шинэхэн, шатаасан ногоо, ногооны шүүс, хоёр дахь өдрийн хоолны дэглэмд жимс орно. Та цай, ургамлын дусаах, кофе ууж болно.

10 кг-аар хурдан турах хоолны дэглэм

Хурц жин хасах үед ихэвчлэн шаардлагатай биеийн буруу хэсгүүдийн хэмжээ багасдаг. Энэ нь нүүр, цээж, өгзөгний өөх тосыг арилгаж эхэлдэг бөгөөд зөвхөн дараа нь ходоод, хөл нь жингээ хасдаг.

Долоо хоногт 10 ба түүнээс дээш килограмм үр дүнд хүрэхийн тулд та хийх хэрэгтэй Онцгой анхааралөгөх Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн асуудалтай газруудад массаж хийх.

Биеийн өөхийг хэт хурдан шатаах нь ердийн хоолны дэглэмд шилжихэд хэт хурдан эргэж ирдэг. байх ёстой урт хугацааИйм хоолны дэглэмээс гарахын тулд бие нь шинэ жинд дасах цагтай болно. 10 кг-аар хурдан турах хамгийн алдартай хоолны дэглэм нь дараах байдалтай байна.

• Залхуу хоолны дэглэм. Энэ бол хамгийн их хамгийн энгийн аргаөөх тосны ордуудыг арилгах хүрэхэд хэцүү газрууд, энэ нь хатуу хязгаарлалт шаарддаггүй. Их хэмжээний ус хэрэглэснээс болж жин хасдаг.

Хамгийн гол нь сэрсний дараа шууд уух, дор хаяж нэг аяга ус уух явдал юм. Хэрэглэж болно нимбэгтэй усхэрэв ходоодны асуудал байхгүй бол.

Цэвэршүүлсэн ус хэрэглэх нь дээр, та хийгүй рашаан хэрэглэж болно. Та өдөрт 3 литр ус уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь нэг сар үргэлжилдэг боловч эхний долоо хоногийн дараа эхний үр дүн ажиглагддаг.

• Түгээмэл түргэн хоолны дэглэм бол нүүрс усгүй хоолны дэглэм юм. Үнэн бол 10 хоногийн турш үүнийг дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй. Үүний мөн чанар нь хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг багасгахад оршино, цэсийн үндэс нь уургийн бүтээгдэхүүн юм.

Энэхүү систем нь булчингийн массыг алдагдуулахгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог, учир нь хоолны дэглэм нь их хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс - мах, өндөг, зуслангийн бяслаг агуулдаг. Үүнийг хадгалахдаа уураг илүү сайн шингээхийн тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Түргэн турах хялбар хоолны дэглэм

Асуулт асуух нь зүйтэй болов уу, зарчмын хувьд хялбар хоолны дэглэм байдаг уу? Эцсийн эцэст аливаа хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулах эсвэл хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгахад оршино.

Хүний хоолыг хатуу хориглодоггүй системийг амархан дагаж мөрддөг. Тэд хамгийн ойрын дэлгүүрээс олж болох энгийн бүтээгдэхүүнийг ашигладаг.

Хүн хоол тэжээлийг амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд үүнээс болж зовдоггүй. Ямар хоолны дэглэмийг хялбар гэж нэрлэж болох вэ?

Хөнгөн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад чиглэгдэх ёстой - сард 3-4 кг-аас ихгүй байна. Ийм турах нь удаан боловч үр дүнтэй байх болно. жишээ цэс хөнгөн хоолны дэглэмЖингээ хасахын тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Өглөө: жижиглэсэн жимс (лийр, алим) бүхий усан дээр oatmeal, ногоон цай аяга;
2. Хоёр дахь өглөөний цай: нэг шил kefir эсвэл байгалийн тараг;
3. Үдийн хоол: ногооны шөлтэй нухаш шөл, уурын загастай салат, жимсний шүүс;
4. Үдээс хойш зууш: жимс эсвэл цөөн тооны самар;
5. Оройн хоол: хүнсний ногооны салаттай чанасан Сагаган.

Хэмжээг дангаар нь сонгох ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, харин мах эсвэл хачирны хэмжээ 250 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.Хэрэв хүн их идэж дассан бол хүнсний ногооны хэмжээг аажмаар бууруулж, хүнсний ногоогоор хооллож байх ёстой. түүний хэмжээ.

Энэ нь сунасан ходоодыг агших боломжийг олгоно. Хоол идэхээсээ өмнө ус уух нь ашигтай бөгөөд энэ нь бага идэж, хурдан цадах боломжийг олгоно.

Нэг чухал зүйл бол жингээ хасахын тулд хатуу хязгаарлалттай хоолны дэглэм барьж байхдаа гэдэс хэрхэн ажилладагийг сайтар хянах хэрэгтэй. Энэ нь боломжийг олгоно үр дүнтэй цэвэрлэгээмөн шаардлагагүй асуудлаас зайлсхий.

Түргэн хоолны дэглэм нь таны дүр төрхийг богино хугацаанд бэлтгэхэд тусална чухал огноо. Гэхдээ энэ бол онцгой байдлын арга хэмжээ бөгөөд хязгаарлагдмал хоол тэжээлийн сул тал нь ихээхэн ач холбогдолтой тул үүнийг ашиглах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Хэрхэн сонгох тухай зөв хооллолтхурдан турах - дараагийн видео.