Дараа нь өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах вэ. Стресстэй нөхцөлд өөрийгөө хэрхэн хурдан тайвшруулах вэ. Ажлын багт сандралгүй байж сурах

Та уур хилэнд өртөмтгий юу? Чи бүгдийг харааж, өшиглөж, хашгирах бүдүүлэг үгсэргэн тойрон дахь бүх хүмүүсийг айлгаж байна уу? Замын түгжрэлд гацах, харьцангуй бага таагүй мэдээ сонсох, сонсохыг хүсээгүй зүйл сонсох үед цус чинь буцалж байгаа мэт санагддаг уу? Хэрэв тийм бол уур тань таны амьдралыг эзлэхээс нь өмнө уураа зохицуулах арга замыг олох хэрэгтэй. Архаг уур хилэнг даван туулах нь тийм ч хялбар биш тул уур уцаартай үед болон удаан хугацаанд хэрхэн тайвширч сурах нь чухал юм.

Алхам

Уурлах мөчид тайвшир

Алхаж яв.Нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь тайвширч, бүх зүйлийн талаар бодоход тусалдаг. Хэрэв та асуудлаа орхиж, хүрээлэн буй ертөнцийн гоо үзэсгэлэнг мэдрэх боломжтой байгальд зугаалж чадвал бүр ч сайн. Явган алхах нь тухайн хэсгийг шууд шатаахад тусална сөрөг энергигэсэн асуултаас холд. Хэрэв та хэрүүл маргаантай байгаа бол "Би зугаалсан нь дээр" гэж хэлэхэд буруудахгүй.

Эхний импульсийг хязгаарлах.Хэрэв та уур уцаартай бол таны анхны импульс тийм ч сайн биш байх магадлалтай. Та машинаа өшиглөх, нударгаа хана руу цохих эсвэл бүр хэн нэгэн рүү хашгирахыг хүсч магадгүй юм. Үүний оронд энэ нь сайн бөгөөд үр дүнтэй үйлдэл болох эсэхийг өөрөөсөө асууж, шаардлагатай бол өөрийгөө зогсоо. Хэрхэн яаж ажиллахаа олж мэдэн, таныг юу хамгийн сайн тайвшруулж болох талаар бодож үзээрэй.

• Таны анхны импульс ихэвчлэн хор хөнөөлтэй бөгөөд бүрэн үндэслэлгүй байж болно. Үүнд бууж өгснөөр өөрийгөө бүү дордуулж бай.

1. Бүжиглэх.Та уурласан үедээ хамгийн сүүлд хийхийг хүсдэг зүйл бол бүжиг гэж бодож магадгүй, тиймээс л хийх ёстой. Хэрэв та уурлаж байгаа бол дуртай дуугаа асааж, чанга бүжиглэж, дуулж эхлээрэй. Тиймээс гадны өдөөлт нь таныг сөрөг бодлоос сатааруулна.

   • Хэрэв энэ арга танд тохирсон бол та уур уцаартай байх бүртээ тоглуулах тодорхой дууг сонгож болно.

2. Гүнзгий амьсгалын дасгал хий.Сандал дээрээ шууд суу. Хамраараа аажуухан амьсгалж, 6 удаа сунгана. Дараа нь 8 эсвэл 9 хүртэл тоолж амьсгалаа гарга. Түр зогсоод 10 удаа давтана.

   • Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, таныг юу бухимдуулж байгаа тухай бодлоосоо салахыг хичээ.

3. Таваас доош тоол.Хэрэв та чангаар хэлж эсвэл бүр тоогоо шивнэж эхэлбэл тэр даруй өөрийгөө тайвшруулж чадна. Энэ хугацаанд юу ч хийхгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр таны санаа зовох цорын ганц зүйл бол тоо юм. Энэхүү энгийн бөгөөд тодорхой даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг уур хилэнгээр дүүргэхээс сэргийлж, асуудлын талаар шинэлэг оюун ухаанаар бодоход тань туслах болно.

   • Хэрэв та ууртай хэвээр байвал дасгалаа давтаж эсвэл бүр 100-аас тоолж эхлээрэй.

4. Бясалгал хийх.Бясалгал нь сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг олгодог. Хэрэв та өөрийгөө барьж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал бясалгалаар өөртөө туслаарай. Асуудлаас бие махбодийн хувьд холдохыг хичээ: гадаа гарах, шатаар явах, эсвэл бүр угаалгын өрөө рүү явах.

   • Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь зүрхний цохилтыг удаашруулна. Амьсгал нь таны гэдэс тэлэх, агшихад хангалттай гүн байх ёстой.
   • Амьсгал болгонд таны биеийг алтан туяа дүүргэж, сэтгэл тань тайвширч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалаа гаргахдаа таны биеэс хар, бохир зүйл гарч байна гэж төсөөл.
   • Хэрэв та уурлаагүй байсан ч өглөө бүр өөрийгөө бясалгахад сургавал ерөнхийдөө илүү тайван байх болно.

5. Ямар нэг сайхан зүйлийг төсөөлөөд үз дээ.Хүүхэд байхдаа зун болгон амардаг байсан далайн эрэг эсвэл сургуулийнхаа дурсамжтай сайхан нуур гээд нүдээ аниад дэлхийн хамгийн дуртай булангаа төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны хараахан очиж амжаагүй газрын зураг байж болно - ой мод, цэцгийн талбай эсвэл үзэсгэлэнтэй панорама. Илүү тайвширч, амар амгаланг мэдрүүлэх газрыг сонгосноор амьсгал чинь сайжирч байгааг анзаарах болно.

   • Бүх нарийн ширийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Илүү нарийн ширийн зүйлийг харах тусам ууртай бодлуудаас холдох нь танд хялбар болно.

6. Тайван хөгжим сонс.Дуртай жүжигчидтэйгээ амрах нь тайвширч, сэтгэл санаагаа сэргээхэд тусална. Хөгжим бидэнд тодорхой мэдрэмжийг төрүүлж, дурсамжийг сэргээдэг нь батлагдсан. Тэр санаа зовнил хаанаас гарч байгааг мэдэхгүй ч ууртай эсвэл тайван бус хүмүүсийг тайвшруулж чаддаг.

   • Сонгодог хөгжим, жазз хөгжим энэ тал дээр онцгой тустай ч өөрт тохирох зүйлийг хайх хэрэгтэй.

7. Эерэг бодлыг идэвхжүүл.Хэрэв та эерэг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлбэл уураа дарах болно. Нүдээ аниад, толгойдоо орж ирсэн бүх сөрөг бодлуудыг хөөж, дор хаяж гурван эерэг зүйлийн талаар бод. Эерэг бодол байж болно эерэг талуудТаны санаа зовж байгаа нөхцөл байдал, эсвэл зүгээр л тэсэн ядан хүлээж буй эсвэл таныг аз жаргалтай болгодог өөр зүйлийн талаар бодох. Эерэг тохиргооны зарим жишээ энд байна:

   • Энэ нь өнгөрөх болно.
   • Би авч чадна.
   • Хэцүү нөхцөл байдал бол хөгжлийн боломж юм.
   • Би үүрд уурлахгүй, энэ бол түр зуурын мэдрэмж.

8. Үр дүнтэй харилцаж сур.Уур уцаартай үедээ та санаанд орж буй хамгийн эхний зүйлээ хэлж чадна, үүнээс болж та илүү их уурлаж, ярилцагчийг уурлуулна. Үүний үр дүнд байдал өмнөхөөсөө хамаагүй дордох болно. Хэрэв ямар нэг зүйл таныг уурлуулсан бол юунаас болж уурласан талаар бодож, дараа нь мэдрэмжээ илэрхийл.

9. Хэзээ тусламж хүсэхээ мэдэж аваарай.Олон хүмүүс уур хилэнгээ бие даан даван туулж чадна, гэхдээ танд дараах тохиолдолд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй.

   • Жижиг зүйл таныг уурлуулдаг.
   • Та ууртай үедээ түрэмгий зан авир гаргадаг: хашгирах, хашгирах, зодолдох.
   • Асуудал нь архаг бөгөөд байнга давтагддаг.

10. Уурыг удирдах хөтөлбөрт бүртгүүлнэ үү.Ийм хөтөлбөрүүд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Тэд хүмүүст уур хилэнгийн мөн чанарыг ойлгож, түүнийг удирдах стратеги боловсруулж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахад тусалдаг. Ийм хөтөлбөрүүдийн олон сонголт байдаг бөгөөд та өөрт тохирохыг сонгох боломжтой.

    • Танай бүс нутагт тодорхой нас, мэргэжил, амьдралын нөхцөл байдлын хүмүүст зориулсан хувийн хичээлүүд байж болно.
    • Хөтөлбөрийг олохын тулд интернетээс хотод байгаа ийм хөтөлбөрүүдийн талаархи мэдээллийг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн тодорхой сэдвийг сонирхож байгаа бол хүсэлтийг сайжруулна уу.
    • Та мөн эмч, сэтгэл засалчаас ийм хөтөлбөрийг санал болгохыг хүсч болно.

11. Зөв сэтгэл засалч олоорой. Хамгийн зөв замтайван байх нь уурын шалтгаан юу болохыг ойлгох явдал юм. Эмчилгээний эмч танд уур уцаартай нөхцөлд ашиглаж болох тайвшруулах арга техникийг заах болно. Эмч танд сэтгэл хөдлөлөө хянаж, илэрхийлж сурахад тусална. Нэмж дурдахад өнгөрсөн үеийн асуудлаар мэргэшсэн сэтгэл засалч (жишээлбэл, эцэг эхийн хайхрамжгүй байдал, бага насны хүчирхийлэл) нь өнгөрсөн үйл явдлуудаас үүдэлтэй уур хилэнг бууруулахад тусалдаг.

    • Үнэ төлбөргүй сэтгэл зүйн тусламж үзүүлдэг байгууллагууд байдаг. Жишээлбэл, та үүнийг авч болно.

Ноцтой үйл явдал, тоглолт бүрийн өмнө нэг бол бүх юмыг дүүргэх юм уу, нэг юм мартчихна, тийм өнгө аястай хэлэхгүй, тийм ч тод өгөхгүй гээд маш их сандарч байгаад санаа зовж байсан. . Хүмүүс уулзалтын өмнө, ажилд орохдоо, хариу өгөхгүй бол санаа зовдог ойр дотны хүнгэх мэт бүх нөхцөл байдлыг тоолж чадахгүй. гэхдээ ерөнхий аргууддахин тэнцвэржүүлэх байдал бий.

Хүн сандарч, чухал үйл явдлуудыг орхиж, жижиг зүйлд санаа зовдог. Энэ үед түүнд:

• сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар;
• танин мэдэхүйн доройтол (энэ нь таныг улам их сандаргадаг - харгис тойрог);
• нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алдах;
• гүйцэтгэл буурч, ядрах нь нэмэгдэж, ядаргаа эхэлдэг.

Амьдралын төлөвлөгөөн дээр ажиллах. Энэ нь чухал үйл явдлуудад анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог бөгөөд жижиг зүйл болгонд санаа зовохгүй байх болно. Гол зорилго, төлөвлөгөөгөө өөртөө байнга сануулж бай. Жагсаалтыг өөртөө авч яваарай.

Санаа зовоох шалтгаанууд

Юуны өмнө та сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг тайлбарлаж, тэдгээрийг цэгээр нь ангилах хэрэгтэй. Зөвхөн нөхцөл байдал, өөрийнхөө төдийгүй дотоод хүчин зүйлсийг тодорхойл. Жишээлбэл, сэтгэлийн хөөрөл Олон нийтийн өмнө үг хэлэх- үр дагавар бэлтгэл мууэсвэл шоолохоос айх, ичимхий, сэдвийг мэдэхгүй байх.

Мэдрэлийн байдал нь дүрмээр бол сэтгэлийн түгшүүр дагалддаг. Энэ бол аюул заналхийллийн эсрэг бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Энэ аюул бодитой эсэхийг харах л үлдлээ. Өмнөх жишээн дээр та алдаа гаргасан эсвэл хэн нэгэн таны танилцуулгыг хүлээж авахгүй бол юу болох талаар бодоорой. Амьдралд ийм аюултай бас чухал гэж үү?

Гэхдээ онгоцонд нисэхийн өмнөх түгшүүр бүрэн үндэслэлтэй. Болзошгүй аюулүргэлж байдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд танаас юу ч хамаарахгүй тул та бүх боломжит хувилбаруудыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Тиймээс тодорхой сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, түгшүүрийн шалтгаан, түүний объектыг тодорхойл. Гадаад болон дотоод хүчин зүйлийн нөлөөлөл, нөхцөл байдалд өөрийн оролцоог тодорхойлох.

Юу хийх вэ

"Би тайван байна" гэж үгүйсгэж, давтан хэлэх шаардлагагүй. Мэдрэлийн хурцадмал байдлын баримтыг хүлээн зөвшөөр, хүлээн зөвшөөр. Хүлээн зөвшөөрч, дүн шинжилгээ хийсний дараа идэвхтэй үйлдлүүдийг үргэлжлүүлнэ үү:

1. Амьсгалах, амьсгалах. Алдартай, энгийн бөгөөд үнэхээр үр дүнтэй зөвлөгөө. стрессийг арилгах, цусны урсгал, дааврын түвшинг сэргээх. Гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа түгжиж, аажмаар амьсгалаа гарга. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бие сэтгэл хоёр нэг юм. Амьсгалаа удирдаж байгааг мэдэрвэл бодлоо удирдахад илүү хялбар болно. Таван гурав техникийг туршаад үзээрэй. Амьсгалаа таван удаа тоолж, гурван удаа барь, таван удаа амьсгалаа, гурван удаа барина. Тиймээс арван удаа. Гэдсээр амьсгалах: амьсгалахдаа амьсгалах, амьсгалах үедээ амьсгалах, татах. Тоолуур, хэвлийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл, ингэснээр сэтгэл түгшээсэн бодлоос сатаарна. Өөрийн сайн сайхан байдлыг хянах. Ханиад, амьсгалын замын өвчний үед амьсгалын замын техникийг хориглоно.
2. Тааламжтай бод. Таны идсэн хамгийн амттай бүтээгдэхүүн, хамгийн уянгалаг хөгжим, хамгийн ихийг санаарай сайхан зурагхамгийн зөөлөн тэврэлт. Амжилтанд хүрсэн нөхцөл байдлыг эргэн сана. Тэд хэнд ч тохиолддог, зүгээр л хүмүүс заримдаа үүнийг мартдаг. Эерэг хандлага, өөртөө итгэх итгэлээ эргүүлэн авчир.
3. Мэдрэлийн хурцадмал байдал. Цусан дахь глюкозын өсөлтийг тайвшруулна. Үүнийг хийхийн тулд чихэрлэг зүйл идэх эсвэл кофе уух хэрэгтэй. Глюкозын хурдан тэсрэлт нь эрч хүчийг сэргээх болно физик хүчбаяр баясгалангийн даавараар дүүрсэн бие. Та стрессийг системтэйгээр барьж чадахгүй, гэхдээ зарим тохиолдолд шоколадны баар нь эм болдог.
4. Ширээн дээр хуруугаараа тогших, булангаас булан руу алхах, хөлийн хуруугаараа найгах зэрэг нь бие махбодийн далд ухамсрын тайвшрах оролдлого юм. Хэрэв та ижил зүйлийг бодож олвол яах вэ, гэхдээ илүү ухамсартай, хэрэгтэй вэ? Сонирхолтой боловч нэгэн хэвийн үйл ажиллагааг олоорой: хэн нэгэн хатгамал, хэн нэгэн кроссворд таавар эсвэл аяга таваг угаах. Гэртээ, ажил дээрээ, гудамжинд янз бүрийн тохиолдлуудад өөрийн гэсэн арга замыг ол.
5. Өмнөх арга нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хэрэв тэр танд тус болоогүй бол эсрэгээрээ идэвхтэй байхыг хичээ: дээш түлхэх, гүйх, үсрэх, гараа даллах, хөлөө дэвслэх, хараал хийх. Стресстэй үед дотоод нөөцийг дайчилж байна. Гаргах шаардлагатай энерги бий. Бидний мэдэрдэг эдгээр сул дорой байдал - зарцуулагдаагүй хүч байдаг. Түүнийг сулла. Стресстэй үед бие махбодийн хүчийг дайчилж, бодлын үйл явц нь ар тал руугаа ордог. Оюун санааг сэргээхийн тулд биеийг тайвшруул.
6. Оюун санаагаа биеэрээ удирд. Хувцас хунараар тоглох, тонгойх, хөл доороо харахыг хоригло. Нуруугаа бөхийлгөж, чанга, итгэлтэйгээр ярьж, урагшаа харж, өөртөө итгэлтэй, тайван байдлаа харуул.
7. Нөхцөл байдлыг үнэ цэнэгүй болгох. Сар, жилийн дараа хамаагүй юу? Энэ нь таны эрүүл мэнд, амжилт, сайн сайхан байдалд нөлөөлж байна уу? Гэхдээ стресс, түгшүүр нь эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг. Яг одоо өнгөрсөн үеийн сэтгэл түгшээсэн зүйлийг эргэн сана. Одоо хамаагүй юу? Хэрэв тэр үед өөр үр дүн гарсан бол энэ нь өнөөгийн байдлыг эрс өөрчлөх байсан болов уу? Та юунд санаа зовж байгаагаа тодорхой санаж чадсан уу?
8. Сэтгэл түгшсэн өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Өөрийнхөө туршлагыг тайлбарлаж, аль нь биелсэнийг ажигла. Зохион бүтээхийн тулд хичнээн их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргаж байгаагаа та гайхах болно. Завгүй байсан нь дээр, уран зөгнөл тэнд хэрэгтэй.
9. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх. Үүний тулд танд хэрэгтэй зүйл: эрүүл унтах, сайн хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгал, витамин, хобби, дуртай ажил, бясалгал эсвэл йог хэрэглэх.
10. Д.Карнегийн "Хэрхэн санаа зовохоо больж, амьдарч эхлэх вэ" номыг уншаарай.

Өөрийн айдас, санаа зовнилоо зурах дүрэм болго. Холбогдох ур чадвартай байх шаардлагагүй. Айдсаа дүрсэл (энэ нь тодорхой болсон), үүнийг хар, бие биенээ таньж, хүлээн зөвшөөр. Одоо инээдтэй малгай эсвэл өөрөө хажууд нь баатар хэлбэрээр зур. Магадгүй таны айдас тодорхой хүний ​​дүр төрхтэй байх болно. Эсвэл өөрөө. Яагаад үгүй ​​гэж?

Заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь бага насандаа маш гүн гүнзгий байдаг. Нэгэнт татгалзсан хүн бүх амьдралынхаа туршид үүнээс айдаг тул ихэвчлэн санаа зовж, санаа зовдог. Үүнийг арилгахын тулд сэтгэлзүйн эмч дээр очиж үзээрэй, учир нь энэ тохиолдолд зөвлөгөө өгөх нь тус болохгүй.

Мэдрэлийн байдал нь хувь хүний ​​шинж чанар юм

Сэтгэл судлал нь олон төрлийн мэргэшлийг мэддэг. Тэдний нэгний хэлснээр (зохиогч Хейманс - Ле Сенн) мэдрэлийн төрөл байдаг. Энэ нь сэтгэл хөдлөл, идэвхгүй байдал, тэргүүлэх байр суурьтай байдаг. Ийм хүн:

• аливаа жижиг зүйлд ширүүн хариу үйлдэл үзүүлдэг, бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авдаг;
• жүжиглэхээсээ өмнө удаан боддог;
• сэтгэл хөдлөлдөө амархан бууж өгдөг, гэхдээ тэр даруй мартдаг (сэтгэлийн тогтворгүй байдал).

Мэдрэлийн төрөл нь хүсэл, сэтгэгдэл дээр амьдардаг. Тэрээр уйтгар гуниг, нэгэн хэвийн байдалд дургүй. Хэрэв энэ нь таны хэрэг бол нэгэн хэвийн үйлдэл хийх зөвлөгөө ажиллахгүй болно. Үүний эсрэгээр янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн олон эх сурвалжийг олох шаардлагатай. Гол онцлогюутай тулалдах нь сэжигтэй.

Өөр нэг ангиллын зохиогч Карл Леонхард онцлон тэмдэглэв. Тэрээр өөрийн үйлдэлд тодорхойгүй байдал, өөртөө үл итгэх, сэжиглэх, аймхай, шийдэмгий бус, алдаа гаргахаас айх, хариуцлага хүлээх, өөрийгөө шүүмжлэх зэргээр тодорхойлогддог.

Амьдралын хурдан хэмнэл, янз бүрийн асуудал, амрах хомсдол, энэ бүхэн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг мэдрэлийн систем. Энэ тохиолдолд мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах тухай мэдээлэл нь хамааралтай бөгөөд ашигтай байх болно. Олон бий өөр өөр сонголтуудөөрийн гэсэн онцлогтой.

Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд юу хийж чадах вэ?

Хачирхалтай гэхдээ орчин үеийн хүмүүсчи амьдралаас таашаал авч сурах хэрэгтэй. Сэтгэл судлаачид эмгүйгээр мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах талаар хэдэн зөвлөгөө өгдөг.

1. Амьсгалын дасгалууд сайн үр дүнг өгдөг. Хурдан тайвшрахын тулд та мөрөө тэгшлээд, нуруугаа тэгшлээд гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Үүний дараа богино завсарлага аваарай.
2. Мэдрэлээ тайвшруулах хамгийн сайн арга бол дуртай зүйлээ хийх явдал юм. Хобби нь тайвширч, бодол санаагаа цэвэрлэж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг цэнэглэхэд тусалдаг.
3. Тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл анхилуун үнэрт тос бүхий тайвшруулах усанд орох.
4. Тайвшруулахын тулд үнэрт эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна, тиймээс та лаванда, нимбэгний бальзам, мандарин, лаврын, chamomile, бергамот эфирийг ашиглан амьсгалах эсвэл массаж хийх хэрэгтэй.
5. энгийн ба үр дүнтэй аргамэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ - үүнийг хий. Хуйхан дээр хуруугаа зөөлөн гүйлгэнэ. Дараа нь хацар, дух, сүмийг үрнэ.
6. Амьсгалахын тулд алхаарай цэвэр агаар. Моторын үйл ажиллагаа нь үр дүнтэй байдаггүй бөгөөд энэ нь аливаа зүйлийг сэгсрэхэд тусалдаг.

Мэдэгдэж байгаа их хэмжээнийтайвшрахын тулд стресстэй нөхцөл байдалд ашиглаж болох арга хэрэгсэл, арга техник. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулахад тусалдаг янз бүрийн энергийн дасгалууд, хуйвалдаан, залбирал байдаг. Хэрэв та гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах талаар бодож байгаа бол бэлэн байгаа зүйлийг ашиглаж болно эмнэлгийн бэлдмэлэсвэл ардын эмчилгээгаж нөлөө байхгүй.

Ямар эм мэдрэлийг тайвшруулж чадах вэ?

Стресстэй нөхцөлд тусалдаг эмүүд нь том бүлэг бөгөөд мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Мэдрэлийг юу сайн тайвшруулдаг болохыг сонирхож буй хүмүүст дараахь эмүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. тайвшруулах эм. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, тайвшруулдаг боловч донтуулдаг тул зөвхөн эмчийн хяналтан дор авахыг зөвшөөрдөг. Алдартай тайвшруулах эмүүд: Лоразепам, Атаракс
2. Тайвшруулах эм. Тэд бром эсвэл ургамлыг үндэс болгон ашигладаг. Ийм эм нь биед бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бараг байдаггүй сөрөг нөлөө. Ихэнхдээ ийм тайвшруулах эм хэрэглэдэг: "Valerian", "Barboval".

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ?

Эрт дээр үеэс хүмүүс олон тооны өвчнийг эмчлэхийн тулд янз бүрийн ургамлыг ашиглаж ирсэн бөгөөд бүгд тэдний ачаар. ашигтай шинж чанарууд. Дараахь ардын эмчилгээ түгээмэл байдаг.

1. Мэдрэлийг тайвшруулах хамгийн алдартай ургамал бол гаа бөгөөд үүнийг дусаах хэлбэрээр хийж болно. Буцалж буй ус (200 мл) хуурай гаа том халбага хийнэ, 40 минут байлгана. Судсаар дусаахыг өдөрт хоёр удаа, өглөө, оройд авна.
2. Олон хүмүүс chamomile нь мэдрэлийг тайвшруулж, цай хийхэд хэрэглэх ёстой гэдгийг мэддэг. дагуу сонгодог жорбуцалсан усаар (200 мл) том халбага цэцэг асгаж, таган дор хагас цагийн турш шаардах шаардлагатай. Энэ нь омог, бүлээн уух хэвээр байна.

Мэдрэлийг тайвшруулах залбирал

Итгэгчид тусламж хүсэх боломжтой Дээд эрх мэдэл. Чин сэтгэлийн залбирлын дуудлага нь сэтгэлийг цэвэрлэж, тайвширч, эерэгээр тохируулахад тусална. Мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулахыг олж мэдэхийн тулд өглөө бүр эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд залбирлыг уншиж болно, мөн яаралтай сүнслэг тусламж шаардлагатай үед хүнд хэцүү мөчүүдэд залбирах боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Залбирлыг гурван удаа уншиж, боломжтой бол онгон охины дүрсний өмнө хий.

Мэдрэлийг тайвшруулах тарни

Тэнгэрлэг чичиргээ нь сансрын энергитэй холбогдоход тусалдаг тул хүнд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Тарни давтагдах үед хүчтэй эерэг энерги бий болж, сөрөг талыг арилгана. Хэрэв та мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулахыг сонирхож байгаа бол энгийн мудра ашиглаж болно. "ОМ НАМО БХАГАВАТ ВАСУДЕВАЯ". Сэтгэлийг тайвшруулж, сөрөг энергийг арилгадаг. Тарнийг 108 удаа давтах нь дээр, гэхдээ энэ нь тэвчихийн аргагүй бол давталтын тоо гурвын үржвэр байх ёстой гэдгийг санаарай.

Мэдрэлийг тайвшруулдаг мудра

Дорнын алдартай практикийн тусламжтайгаар та сансрын био энергийг өөрийн ашиг тусын тулд, жишээлбэл, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд хэрхэн ашиглах талаар суралцах боломжтой. Мудрас бол ажил дээрээ ч юм уу хаана ч байсан мэдрэлээ тайвшруулах сайхан арга юм. Хамгийн үр дүнтэй хослолууд:

Ямар хоол хүнс мэдрэлийг тайвшруулдаг вэ?

Хэрэв та мэдэрч байвал сэтгэл хөдлөлийн стресс, ядрах эсвэл муу сэтгэлийн байдал байвал та мэдрэлээ тайвшруулахад туслах хоол идэж болно.

1. Далайн загасны нэг хэсэг болох мэдрэлийг тайвшруулж, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг цитокины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг нь батлагдсан.
2. Бууцайны навчинд витамин К агуулагддаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг илүү сайн тэсвэрлэдэг дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
3. Зөгийн бал нь мэдрэлийг сайн тайвшруулж, эсийн тэжээлийг сайжруулж, мэдрэлийн төгсгөлийн өдөөлтийг бууруулдаг. Хэрэв та тайвшрахыг хүсч байвал нэг халбага зөгийн бал сороорой.
4. Цитрус жимс нь кортизолын (стрессийн даавар) түвшинг бууруулдаг аскорбины хүчил агуулдаг. Эрдэмтэд жүржийг хальслаад л тайвширч чадна гэж баталдаг.
5. Мэдрэлээ хурдан тайвшруулах арга хайж байгаа бол хар шоколадны жижиг хэсэг ч гэсэн кортизолын түвшинг бууруулж, тайвшруулахад тусалдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Эрдэмтэд чихэрлэг амт нь бие дэх допамины түвшинд нөлөөлж, тайвшруулах мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь бас чухал ач холбогдолтой триптофан агуулдаг.

Хэрэв таны мэдрэл тоглоом тоглож эхэлж байна гэж бодож байвал сэтгэл хөдлөлийн суурь байдлыг цэгцлэх цаг болжээ. Сэтгэлийн түгшүүрийн үндсэн шалтгааныг олж мэдээд асуудлаас ангижрахыг хичээ аль болох түргэн. Хүнд байдлаас хамаарна стресстэй нөхцөл байдалхүч чадалдаа найдаж эсвэл мэргэжилтэнээс тусламж хүс.

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зөрчих шалтгаанууд

• тэнцвэргүй хооллолт;
• нойрны буруу хэв маяг;
• сөрөг бодол;
• байнгын стресс;
• мэдрэлийн систем сул;
• амьдралын галзуу хэмнэл;
• дуу чимээнд байнга өртөх;
• мэдээллийн хэт ачаалал.

1. Төгс төгөлдөр үзлээс ангижрах.Амьдралын бүх зүйл төгс байж чадахгүй гэдэгт өөрийгөө дасгах хэрэгтэй. Оршихуйн талаарх үзэл бодлоо өөрчил. Хүмүүс хэзээ ч хатуу чанд баримтлахгүй ерөнхий дүрэмба ёс суртахууны зарчим.
2. Хувийн цагаа удирдах.Өдрийг зөв төлөвлө. Ажил, хувийн асуудлаа шийдвэрлэх цаг гаргаж, яарах хэрэггүй. Чухал зүйлсийг, дараа нь жижиг зүйлсийг эрэмбэлэх.
3. Эерэгээр сэтгэ.Амьдралын бэрхшээлүүд далд ухамсарт сөргөөр нөлөөлж болохгүй. ТВ үзэх болон дэлхийн мэдээг аль болох багасгахыг хичээ. Ерөнхийдөө та ямар нэгэн зүйлийг засах боломжгүй бөгөөд үүнээс үүдэн гарах болно сөрөг сэтгэл хөдлөлтаны толгойд удаан хугацаагаар байж болно.
4. Стресс тэсвэрлэх чадварыг бий болгох.Усан сан руу явж эхэл, өдөрт дор хаяж 20 минут гүйхийг албад. Хоолны дэглэмийг хэвийн болгож, илүү их чихэр идээрэй. Архи уух дэглэмийг ажиглаарай, биеийн чийгийн дутагдал нь сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Хүчирхийлэл, аймшигт кино үзэхээ боль.

Мэдрэлийг тайвшруулах арга замууд

Стрессийн үед хүн идэвхгүй байж, орон дээр хэвтэж байхдаа тайвшрахыг оролддог нь том алдаа гэж үздэг. Хэцүү нөхцөл байдал нь биеийн бүх хэсэгт цочрол, хүндийн мэдрэмжийг бий болгодог. Иймэрхүү мэдрэмжүүд нь адреналин ихэссэнээс үүсдэг бөгөөд үүнийг арилгах ёстой. Үүний шийдэл нь спортоор хичээллэх эсвэл биеийг тайвшруулах явдал юм.

Аргын дугаар 1. Биеийн тамирын дасгал

1. Өөртөө 1.5-2 цаг чөлөөт цаг гаргаж, боломжтой бол спортоор хичээллээрэй. Хувийн сонголтод найдах.
2. Аливаа спорт нь асар их стрессийг даван туулахад тусалдаг. Та найз нөхөдтэйгээ илүү олон удаа удаан алхах эсвэл дугуй унах боломжтой.

Аргын дугаар 2. Усны журам

1. Хэцүү болгоны дараа Ажлын өдөршүршүүрт орох эсвэл усанд орохдоо амрах зуршил болгоорой. Ус нь биеийн рецепторуудад шууд нөлөөлж, эерэг үр дүнг өгдөг.
2. Хэрэв орон сууцанд угаалгын өрөө байгаа бол үүнийг нэмэх нь зүйтэй далайн давс, ургамлын гаралтай декоциний эсвэл чухал тос. Бодис нь мэдрэлийг тайвшруулахад сайн тусалдаг. Илүү тухтай уур амьсгалыг бий болгохын тулд лаа асааж, тайвшруулах хөгжим асаагаарай.

Аргын дугаар 3. үнэрт эмчилгээ

1. Төрөл бүрийн алжаал тайлах бүтээгдэхүүн зардаг төрөлжсөн дэлгүүрт зочлоорой. Анхилуун үнэртэй лаа болон холбогдох бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай.
2. Анхаарал татахгүй үнэрийг сонго. Мөн хүжний саваа хэрэглээрэй. Эфирийн тосбиеийн тос болон угаалгын нунтагүс угаах зориулалттай.

Аргын дугаар 4. Амралт

1. Тайвшрах нь стрессээс ангижрах үр дүнтэй арга гэж тооцогддог. Тайван хөгжим асааж, тааламжтай зүйлийн талаар бод. Та бадамлянхуа байрлалыг авч, амьсгалын дасгал хийж болно.
2. Гүнзгий амьсгаа аваад хуримтлагдсан стрессээ аажмаар тайл. Бие махбодоо мэдэрч, бараг бүх булчингуудыг ээлжлэн чангалж, тайвшруулаарай.

Аргын дугаар 5. Өөрөө массаж хийх

1. Та биеийн мэдрэлийн төгсгөлийг өөрөө өдөөж болно. Арьс нь олон рецептортой байдаг нь нууц биш юм.
2. Хоёр гарын алга зуурч, дараа нь хөл рүүгээ яв. Дараа нь толгойн хөнгөн массаж хийх хэрэгтэй. Бүс бүрт дор хаяж 5 минут зарцуул.

Аргын дугаар 6. хөл нүцгэн алхах

1. Мэргэжилтнүүдийн хэлж буйгаар тоо томшгүй олон мэдрэлийн төгсгөлүүд хөл дээр төвлөрдөг.
2. Хэрэв та ашигладаг бол массажны дэвсгэрИнгэснээр бүгдэд нь эерэг нөлөө үзүүлж байна дотоод эрхтнүүд. Боломжтой бол элс, хайрга, жижиг хясаан дээр хөл нүцгэн алх.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ

1. Хобби олоорой.Таашаал авчрах, таны хувийн бүх цагийг авах тодорхой хоббитой болоорой. Зургийн цомог эсвэл сайн кино үзэх. Сонгодог хөнгөн хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээг сонс.
2. Өөртөө тоол.Уурлах мөчид 100 хүртэл чимээгүйхэн тоолж эхэл. Тоонуудыг аажмаар, нэгэн хэвийн байдлаар давт. Энэ техник нь нойрны асуудалд ч тусалдаг. Хэрэв та 100-д ​​хүрсэн ч таны уур уцаартай хэвээр байвал процедурыг буцаана уу.
3. Зурж эхэл.Чамайг зураач болоорой гэж хэн ч хэлэхгүй, урлагийн эмчилгээнд чиглэсэн уран зураг эзэмшихэд л хангалттай. Сэтгүүлүүд нь янз бүрийн хийсвэрлэл бүхий насанд хүрэгчдэд зориулагдсан байдаг. Энэ үйл ажиллагаа нь хөгжилтэй, стрессийн эсрэг үр дүнтэй гэж тооцогддог.
4. Дэлгүүр хэсэх.Охидын хувьд хамгийн сайн антидепрессант бол дуртай зүйлээ худалдаж аваад урт удаан дэлгүүр хэсэх явдал гэдгийг эртнээс мэддэг болсон. Процедур нь хичнээн хачирхалтай харагдаж байсан ч үр дүнтэй байдаг. Эрэгтэйчүүд ч гэсэн ижил төстэй үйл ажиллагаануудын анхаарлыг сарниулж чаддаг, ялгаа нь зөвхөн худалдаж авсан бүтээгдэхүүнд л байдаг.

1. Алганы массаж.Энэ арга нь бусдад бараг харагдахгүй тул ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Нөгөө гарынхаа эрхий хуруугаар алгаа зуурч эхэл. Фаланг руу жигд хөдөлнө. Дараа нь хадаасны хавтан дээр бага зэрэг хүчээр ажиллана.
2. Төсөөлөл.Стресстэй нөхцөлд боломжтой бол нүдээ аниад анхаарлаа сарниул. Асуудлын зураг болон хүссэн үр дүнг танилцуулна уу. Тусдаа сэдэв нь бас тохиромжтой, та үзэсгэлэнтэй байгаль, нарлаг наран шарлагын газар, тэнгисийг төсөөлж болно. Толгойгоо бодолд автаж, хамгийн жижиг зүйл хүртэл төсөөлөхийг хичээ.
Боломжтой бол хэрэглээрэй дасгал хийх. Гудамжаар тонгойх, дасгал хийх эсвэл хурдан алхаарай. Тамхиар тайвшрах гэж бүү оролд. Ийм үйлдэл нь зөвхөн илүү их хор хөнөөл учруулах болно.
3. Уур хилэн.Цаасан бүтээгдэхүүн нь аяга таваг зодох өөр хувилбар болж чаддаг. Сонин, сэтгүүл урж эхлээрэй. Та мөн зузаан картоныг хоолойгоор өнхрүүлж, нэг ирмэгийг хааж болно, дараа нь зөвхөн дуу хоолойгоороо хашгирах л үлдлээ. Бүтээгдэхүүн нь ялгарах дуу чимээг мэдэгдэхүйц дарахад тусална.
4. Ус.Дараа нь эгзэгтэй нөхцөл байдалТа аажмаар нэг аяга ус ууж, дараа нь бие засах газар очиж нүүрээ угаах хэрэгтэй. Өргөдөл гаргах хүйтэн уснүүр, хүзүү, мөрөн дээр. Өөрөөсөө хуримтлагдсан бүх сөрөг зүйлийг арилгах талаар бод.

Стрессээс ангижрахын тулд тэр даруй мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх шаардлагагүй. Хэд хэдэн үр дүнтэй аргыг судлахад хангалттай. Сөрөг байдлаас аль болох хурдан холд. Хэрэв энэ нь амжилтгүй болбол гэрийн эмчилгээг хэрэглээрэй. Муу сэтгэл хөдлөл таны оюун ухаанд давамгайлахыг бүү зөвшөөр.

Видео: стрессийг хэрхэн даван туулж, тайвшрах талаар

Стресстэй нөхцөл байдал биднийг алхам тутамд хүлээж байдаг: ажил дээрээ, олон нийтийн газар, гэртээ.

Хэн ч дайсагнасан эсвэл тулгарч болно түрэмгий зан, зам тээврийн ослын гэрч болох, таны эрүүл мэндэд ноцтой аюул учрах, эсвэл зүгээр л муу мэдээ сонсох.

Биеийн хариу үйлдлийг урьдчилан таамаглах боломжтой: адреналины түвшин нэмэгдэж, зүрхний цохилт түргэсч, амьсгал алддаг. Би хурдан тайвширч, ердийн байдалдаа эргэж орохын тулд юу хийж чадах вэ? Үүнийг 5 минут ба түүнээс бага хугацаанд хийх боломжтой аргуудыг энд оруулав.

Оюун ухаандаа удаан тоолох

Энэ арга нь таныг түрэмгийллийн дэгдэлтэд өдөөн хатгасан үед хамааралтай болно. Бусдад (ялангуяа дуулгавартай дагадаггүй хүүхдүүдэд) хяналтгүй сэтгэл хөдлөлөө харуулахгүйн тулд хамгийн хялбар арга бол хэдэн секунд чимээгүй байж, оюун ухаандаа аажмаар тоолж эхлэх явдал юм.

Арав эсвэл хорин хүрэхэд хангалттай бөгөөд тоо нь биет объект болгон илэрхийлэгддэг. Дүрслэлд сатаарсанаар та аажмаар чадварлаг байдалдаа эргэн орж, асуудлаа хашгиралгүйгээр, соёлтойгоор шийдэх магадлал өндөр болно.

Амьсгалыг тогтворжуулах

Амьсгалын техник нь стресстэй тэмцэх анхны туслахууд юм. Зөв амьсгалаххэдхэн минутын дотор адреналины түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусална. Эрдэмтэд үүнийг жигд амьсгалснаар булчингууд илүү их хүчилтөрөгч авч, цусан дахь адреналины хэмжээ автоматаар буурдагтай холбон тайлбарлаж байна. Бид гурвыг санал болгож байна энгийн аргуудмэдрэлийн системийг хурдан тайвшруулах замаар амьсгалах.

Тайвшруулах арга 1.

ээлжлэн 3-4 удаа гүнзгий, ижил тооны хурдан амьсгал аваарай. Хамраараа агаар амьсгалж, амаараа амьсгална. Таван секундын завсарлага аваад дасгалаа дахин давтаж, дараа нь 3-5 удаа давтана. Энэ нь арилгахад тусална мэдрэлийн хурцадмал байдаламьсгалыг тогтворжуулах.

Тайвшруулах арга 2.

Хэвийн хэмнэлээр аль болох гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгал бүрдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, цочролгүйгээр зөв амьсгалахыг хичээ. Тиймээс та 3-5 минутын дотор биеийг тайвшруулна.

Тайвшруулах арга 3.

Нударгаа зангидаж байхдаа огцом амьсгал аваарай. Гарах үед хуруугаа огцом урагш шидээд тайвшруулаарай. Амьсгал болон гар дээрээ адилхан анхаарлаа төвлөрүүл. Яаралтай үед мэдрэлийн цочролоос сэргийлэхийн тулд 10-12 давталт хангалттай.

Зургийн харааны өөрчлөлт

Энэ аргын хувьд уран зөгнөл, өмнө нь харсан объектуудыг дүрслэх чадварыг холбох шаардлагатай. Хурдан тайвшрахын тулд оюун ухаандаа ус татах хэрэгтэй. Тэр, түүнчлэн объект, дэвсгэр цагаан өнгөтайвшруулахдаа маш сайн. Боломжтой бол аль болох тохь тухтай, тайван байрлалыг авч, нүдээ ани. Цагаан үүлтэй цайвар цэнхэр тэнгэрийн эсрэг далайн эрэг эсвэл хүрхрээг төсөөлж, аажмаар амьсгалж, гарга. Ус таны биед хэрхэн зөөлөн хүрч, түүнийг бүрхэж, угааж, дараа нь доошоо урсаж, туршлага, муу бодлыг өөртөө авч явахыг мэдрэхийг хичээ. 4-5 минутын турш анхаарлаа төвлөрүүл.

Устай харьцах

Төсөөлөлтэй уснаас жинхэнэ ус руу шилжинэ. Усанд орох эсвэл тийрэлтэт онгоцны доор шүршүүрт орох шаардлагагүй - ердийн усны цорго нь танд хангалттай. Эхлээд бэлэн байгаарай: хувцасныхаа бэхэлгээг суллаж, үсээ буулгаж (хэрэв байгаа бол), гэрэл мэдрэхээс сэргийлж байгаа бүх зүйлийг зайлуул. Хүйтэн ус нээж, доор нь гараа тавь.

Хэдэн секундын дараа нойтон алгаа хүзүүн дээрээ тавиад хурууны үзүүрээр бага зэрэг дарж иллэг хийнэ. 2-3 минут массаж хийсний дараа гараа дахин угааж, таныг стресстэй байдалд оруулсан нөхцөл байдал нь устай хамт урсан өнгөрлөө гэж төсөөлөөд үз дээ.

Хар шоколад эсвэл зөгийн бал

Хоёр, гурван ширхэг хар шоколад нь стрессийн түвшинг бууруулж, таны сэтгэлийг сэргээхэд тусална. Хамгийн гол нь энэ аргыг буруугаар ашиглахгүй байх, хар шоколадыг сонгох явдал юм агуу контенткакао шош - 60% ба түүнээс дээш. Сайтын редакторууд байгалийн зөгийн балтай цайны халбага ижил төстэй шинж чанартай болохыг тодруулав.

Мэдрэлийн дарамтаас болж унтаж чадахгүй бол нэг аяга бүлээн сүүнд шингэлж, бага багаар бага багаар ууна. Хэрэв стресстэй нөхцөл байдал нь яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагагүй бол хэдхэн минутын дотор унтах болно.

Хөнгөн өөрөө массаж хийх

Таны анхаарах ёстой хоёр гол хэсэг бол толгой ба гар юм. Эхний мэргэжилтнүүд ердийн сойзоор массаж хийхийг зөвлөж байна. 5 минутын турш үсээ аажмаар самна - энэ нь цусны эргэлтийг хэвийн болгож, толгойн булчингуудыг тайвшруулна. Нэмж хий цэгэн массажхөмсөгний хоорондох хамрын дээгүүр байрлах хэсэг. Алгаа халуун болтол нь бие биендээ идэвхтэй үрэхэд хангалттай.

үнэрт эмчилгээ

Хүмүүс олон зууны турш үнэрийг эдгээхийн тулд хэрэглэж ирсэн бөгөөд мэдрэлийн системийг тайвшруулах нь анхилуун үнэрт тосыг цөөн хэдэн хэрэглээний нэг юм. Үнэрийн чийдэнг асаах, үнэрт саваа асаах шаардлагагүй, алганы завсар 2-3 дусал тос түрхсэн ч болно. Зарим найрлага нь амжилттай саармагжуулдаг химийн бодисуудхүний ​​биед мэдрэлийн үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Амтат жүрж, иланг-иланг, лаванда, гераниум тос нь энэ үүргийг гүйцэтгэдэг. Тэд мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулж, урам хугарах мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг, нойрыг хэвийн болгодог. Хэрэв та гэрээсээ хол байгаа бол тосыг шүрших хэлбэрээр хэрэглээрэй.

Халуун ундаа

"Их тэсрэлтийн онол"-ын шүтэн бишрэгчид Шелдон Күперийн мөн чанарыг мэддэг байх (жүжигчин Жим Парсонс түүнийг цувралд бүтээсэн). Заримдаа түүний зарчмууд нь маш их хэрэгтэй байдаг бөгөөд стресстэй нөхцөлд тусалдаг. Жишээлбэл, Шелдон бухимдсан найздаа үргэлж халуун цай санал болгодог.

Энэ арга нь ялангуяа үед ажилладаг бид ярьж байнаургамлын гаралтай цай, chamomile эсвэл rosehip декоциний тухай. Uznayvse.ru сайтын редакторууд шалгаж үзсэн: эдгээр ундаа нь цусны даралтыг тогтворжуулах, амьсгалыг хэвийн болгох, хурцадмал биеийг тайвшруулах чадвартай юм.

Хялбар солих

Энэ арга нь танил орчинд, жишээлбэл, гэртээ эсвэл оффис дээр стрессээ хурдан арилгахыг хичээдэг хүмүүст тохиромжтой. Дорнын зан үйлийн дагуу уйтгар гунигийг арилгахын тулд 27 объектыг хөдөлгөх хэрэгтэй.

Шууд барьж болохгүй аравчаар тавилгаболон сандал бүхий ширээ. хөдлөхөд хангалттай цэцгийн сав, бичгийн хэрэгсэл, гоёл чимэглэлийн зүйлс, зураг эсвэл зургийн жааз солих. Магадгүй, зуршлаасаа болоод таван минутаас илүү хугацаа шаардагдах болно, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм!

Бодлоо цаасан дээр засах

Хэрэв та дэлбэрэх гэж байгаа бол үзэг эсвэл харандаа аваад суугаад таныг зовоож буй зүйлийг бичиж эхлээрэй. Санаа зоволтгүй: та стресстэй нөхцөл байдлыг дахин даван туулахгүй, харин үүнийг дахин бодож, цаасан дээр буулгаж, гол цочроогчоос өөрийгөө сатааруул.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд захидлыг шатааж эсвэл өөр аргаар устгаж, санаа зовоосон шалтгаан нь түүнтэй хамт байна гэж төсөөлж байна.

Хэр их стресст орсноо үнэлэхийн тулд Сүүлийн үед, uznayvse.ru сайтын редакторууд таныг шалгалт өгөхийг урьж, яг одоо юу мэдэрч байна вэ?
Yandex.Zen дээрх манай сувагт бүртгүүлээрэй