Дасгал хийх явцад хөлрөх. Дасгал хийх хөлрөх: дасгал хийх явцад яагаад их хөлрдөг вэ?

Ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх үед хөлрөх нь биеийн туйлын хэвийн үйл ажиллагаа бөгөөд булчин чангарахтай холбоотой аливаа эрчимтэй, ихсэх бие махбодийн ажил нь хүний ​​​​биеийн температурын өсөлт дагалддаг тул өөрийн шингэнээ алддаг.

Булчингийн хүнд хүчир ажлын үед эсвэл халуун цаг агаарт хөлрөх нь биеийг хэт халалтаас хамгаалдаг.

Дасгал хийх явцад хэт их хөлрөх нь дасгалын хамгийн их үр дүнтэй байдлын гол үзүүлэлтүүдийн нэг юм.Хөлрөх нь биеийн дулаан зохицуулалтын байгалийн механизм бөгөөд бодисын солилцоотой шууд холбоотой байдаг. Энэ нь бидний ус-давсны тэнцвэрийг хадгалж, биеэс аюултай хортой бүтээгдэхүүнийг сайн арилгадаг.

Тиймээс бэлтгэлийн үеэр хөлсөө бүрэн шингээж, царай муутай харагдахаасаа ичиж болохгүй. Үүнд ер бусын зүйл байхгүй, харин эсрэгээрээ бүх зүйл яг байх ёстой шигээ байна.

Хөлрөлтийг багасгахын тулд юу хийх вэ?

Биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд хөвөн, маалинган даавуугаар хийсэн (байгалийн даавуугаар хийсэн) спортоор хийсэн хувцас сонгох эсвэл фитнесс, биеийн тамирын дасгал хийхэд тусгайлан зориулсан хувцасны шугамыг ашиглахыг хичээ. Ийм хувцас нь сургалтын явцад арьсны амьсгалах хэрэгцээ нэмэгдэж байгааг харгалзан үздэг бөгөөд илүүдэл чийгийг гаргахад хялбар байдаг.

Сургалтын гутал сонгохдоо ижил зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Чанар муутай гутал нь ачааллын буруу хуваарилалтаас болж зөвхөн сургалтын явцад хор хөнөөл учруулахгүй.

Нэмж дурдахад, хөл нь бүх биетэй адил шүүрэл ялгаруулж, битүү орон зай нь зөвхөн арьсыг сүйтгэдэг төдийгүй сургалтын таашаал нь хурц үнэрийг өдөөдөг. Иймд хөнгөн, биед эвтэйхэн гутал сонгох, өмсөхөө мартаж болохгүй. Спортын хувцасны тав тухыг нэмэгдүүлэх нь нэгдүгээрт байх ёстой.

Сургалтын өмнөхөн хоол тэжээл, шингэний хэрэглээг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Хэрэв та их хэмжээний ус эсвэл ямар нэгэн ундаа ууж, халуун ногоотой, давслаг эсвэл исгэлэн идсэн бол энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай байх нь баталгаатай. Хүний физиологийн бас нэг онцлог нь эрэгтэйчүүдэд дасгал хийх явцад хөлрөх, мөн дасгалын үеэр хөлсний хурц үнэр нь эмэгтэйчүүдээс хамаагүй элбэг бөгөөд хүчтэй байдаг.

Би бас нэмж хэлье: илүүдэл жинтэй хүмүүс илүүдэл жингийн улмаас бие бялдрын хүч чармайлтын үеэр маш их хөлрдөг, гэхдээ тэд ангид илүү нарийхан биетэй хүмүүсээс илүү хурдан жингээ хасдаг.

Дасгал хийж байхдаа хөлрөхийн ач тус

Дасгал хийж байхдаа хөлрөхийн ач тус нь ойлгомжтой. Хэдийгээр дасгал хийх явцад хөлрөх нь тийм ч таатай үзэгдэл биш боловч энэ нь байгалийн бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тиймээс, хэрэв та эсрэгээрээ хөлрөхгүй эсвэл бага хэмжээгээр байвал энэ нь санаа зовох шалтгаан болж байгаа бол сургалтын үеэр яагаад хөлрөхгүй байгаа талаар бодох хэрэгтэй. Энэ нь таны биед дулааны солилцоо алдагдаж байгааг илтгэх ноцтой үзүүлэлт байж болно.

Сургалтын дараа бие махбодид хуримтлагдсан бүх хорт бодисыг зайлуулахын тулд дор хаяж 15 минутын турш угаалгын өрөө эсвэл саун руу орохыг зөвлөж байна. Илүүдэл жингээ хасахын тулд дасгал хийдэг хүмүүст энэ нь ялангуяа үнэн юм. Илүүдэл хөлрөх нь өөх тосыг аль болох хурдан арилгахад тусална.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед энэ үзэгдэл хэвийн байдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын амьдралд маш их хөлрөх талаар хэлэх боломжгүй юм. стресс, буруу хооллолт эсвэл бусад өвчний шинж тэмдэгээс үүдэлтэй байж болно.

Ийм учраас энэ тохиолдолд та эндокринологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй, жишээлбэл, гиперидрозын шалтгааныг тогтоох. Энэ өгүүлэлд бид гиперидрозын (хэт их хөлрөх) ямар аймшигтай болохыг анхаарч үзэхгүй.

Сургалтын дүрэм, уух дэглэм

Яагаад уух дэглэм хэрэгтэй вэ? Бие махбодийн хүч чармайлтын үед хүний ​​биеийн температур нэмэгдэх нь байгалийн үзэгдэл болох нь тодорхой юм. - Энэ бол спортоор хичээллэх явцад илүүдэл дулааныг арилгах гол арга зам, бидний биеийн температурыг бууруулах биеийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ сургалтанд энэ нь бидний бие дэх усны нөөцийг бууруулдаг. Мөн шингэний дутагдал нь спортоор хичээллэх явцад гүйцэтгэлд муугаар нөлөөлдөг.

Тамирчны гүйцэтгэлийг оновчтой болгох, биеийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх явцад хүчтэй хөлрөхийг харгалзан хичээл, бэлтгэлийн үеэр уух дэглэмийг чанд сахих нь чухал юм.

Биеийн шингэний алдагдлын хэмжээг сургалтын эрч хүч, давтамж, үргэлжлэх хугацаа, түүнчлэн цаг агаарын нөхцөл байдал эсвэл орчны температур (биеийн тамирын зааланд бичил уур амьсгал) зэргээс хамаарч тодорхойлно.

Цэвэр ус уух нь цангааг багасгаж, шээсний ялгаралтыг нэмэгдүүлнэ - энэ нь биеийн шингэн сэлбэх процессыг удаашруулж, хурдан сэргээхэд сайнаар нөлөөлдөг. Тиймээс бие махбодийн хүч чармайлтын үеэр болон дараа нь доройтлоос зайлсхийхийн тулд бие махбодид ус, электролитийн алдагдлыг (давс, натри, хлор болон бусад) нөхөх шаардлагатай.

Богино хугацааны бие бялдрын хүч чармайлтаар биеийн алдагдлыг нөхөх яаралтай шаардлагагүй болно. Мөн халуун улиралд дасгал хийж, их хөлрөх үед хоолны дэглэмд давстай хоол нэмснээр натрийн тэнцвэрийг сэргээж, усны тэнцвэрийг хэвийн байлгаж чадна.

Саяхан дасгал хийсний дараа хөлстэй угаалгын сагс нь маш сайн дасгал байсан гэсэн үг үү? Тэгээд энэ шаардлагагүй. Америкийн Биеийн тамирын зөвлөлийн эрүүл мэнд, спортын ахлах зөвлөх Жессика Мэттьюс "Хөлс нь дасгалын чанарын сайн үзүүлэлт биш" гэж хэлэв. Ялгарах хөлсний хэмжээг шатаасан калорийн тоотой холбодог нийтлэг буруу ойлголт байдаг бөгөөд энэ нь үргэлж үнэн байдаггүй.

Эхлээд та яагаад хөлрөх (эсвэл үгүй) болохыг олж мэдье. "Хөлрөх нь бидний бие хэт халалтаас өөрийгөө хамгаалах арга юм" гэж Мэттьюс тайлбарлав. Дасгал хийх явцад бие нь шууд утгаараа халдаг бөгөөд энэ нь хөлсний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Дараа нь арьсанд чинь хөлс хатах үед та хөрнө.

Гэсэн хэдий ч хүн бүр өвөрмөц гэдгийг санах нь зүйтэй. "Зарим хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийж байгаагүй ч маш их хөлөрдөг бол зарим нь биеийн тамирын зааланд 60 минутын турш дасгал хийж, дөнгөж дасгал хийж эхэлсэн юм шиг харагддаг" гэж Мэттьюс тайлбарлав.

Таны хэр их хөлрөх нь температур, чийгшил, тэр ч байтугай таны гоолиг байдал зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Ерөнхийдөө бие бялдрын хувьд илүү чийрэг хүмүүс илүү хурдан хөлрөж эхэлдэг, учир нь тэдний дулааны зохицуулалт (агааржуулагч гэх мэт) хурдан идэвхждэг. Гэхдээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй бөгөөд хэрэв та хөлрөж эхлээгүй бол санаа зовох хэрэггүй.

Хөлрөх нь илүү их калори шатаахад тусалдаг уу?

Бид хөлрөхийг ихэвчлэн дасгал хөдөлгөөнтэй холбодог тул энэ хоёр нь хоорондоо холбоотой гэж таамаглахад хялбар байдаг. "Таны хөлс хичнээн их байх нь хамаагүй, энэ нь илчлэгийн зарцуулалт, дасгал хөдөлгөөнтэй үргэлж холбоотой байдаггүй" гэж Мэттьюс хэлэв. Жишээлбэл, халуун иогийн хичээлд хамрагдах эсвэл гудамжинд гудамжаар гүйх гэх мэт. Хамгийн хачирхалтай нь эцэст нь жинлүүр дээр гишгэхэд нэг кг, түүнээс ч илүү жин хассан нь харагдана. Энэ нь өөх тос биш ус алдах тул түр зуурынх гэдгийг санаарай. Ус уусан даруйд жин нь эргэж ирнэ.

Колорадогийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн нэгэн судалгаагаар эрэгтэйчүүд 90 минутын бикрам йогийн хичээлд 460 орчим калори шатааж байсан бол эмэгтэйчүүд дунджаар 330 калори шатаажээ. Таны бодож байгаагаас хамаагүй бага, тийм ээ? Учир нь халуун өрөөний хичээлүүд нь шатаасан илчлэгийг нэмэгдүүлэх биш харин булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Тиймээс, ердийн иогийн дасгалуудтай харьцуулахад хөлрөх нь мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн ч та маш бага калори шатаах болно.

Калори шатаахад юу чухал вэ

Мэттьюс дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч нь калорийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх (мөн хэмжих) хоёр чухал хүчин зүйл гэж үздэг. Аэробик дасгалын хувьд Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж ерөнхийдөө долоо хоногт 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол заасан хугацаанаас илүү (150-аас 250 минут ба түүнээс дээш) хугацаа шаардагдана гэдгийг тэд бас онцолжээ. Хүч чадлын бэлтгэлийн хувьд жин нь нэлээд үнэн зөв үзүүлэлт юм гэж Матьюс хэлэв. Ерөнхийдөө булчинг хөгжүүлэхийн тулд жингийн жин нь дасгалыг 8-15 давталт хийх боломжтой байх ёстой. Энэ нь хэцүү байх ёстой, гэхдээ боломжгүй зүйл биш юм.

Энэ нь хөлрөхөд хүргэдэггүй дасгалуудыг орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, нөхөн сэргээх иогийг авч үзье. Энд хөлрөх магадлал багатай ч та оюун ухаан, бие махбодоо чанартай тайвшруулах боломжтой. Нэмж дурдахад нэг судалгаагаар нөхөн сэргээх йог нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс хөлрөх талаар санаа зовохоо март. Зүгээр л хөдөлж байгаарай. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол маш их хөлрөхөөс илүү дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэх магадлалтай гэдгийг санаарай.

Ерөнхийдөө, хөлсөө урсгах нь дасгал сургуулилт эрчимтэй явагдаж байгааг илтгэх сайн үзүүлэлт юм.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд байнга явдаг бол зарим хүмүүс бараг л хөлрдөггүй байхад зарим нь хөлсөнд бүрэн дүрдэгийг анзаарсан байх. Яагаад? Хэт их хөлрөх шалтгаан, дасгал хийх явцад хэрхэн бага хөлрөх талаар авч үзье.

Хөлрөхөд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг: биеийн тамирын түвшин, бие махбодийн үйл явц, дасгалын эрч хүч, генетик, хүрээлэн буй орчин.

Дасгал хийх хөлрөх шалтгаанууд

Дасгал хийх явцад яаж бага хөлрөх вэ? Дасгал хийх тусам таны бие дасгал хийх явцад илүү их дулаан ялгаруулдаг. Тиймээс сургалтын өндөр эрчимтэй үед биеийн температур нэмэгдэх магадлалтай. Цусны судас өргөжиж, зүрх нь цусыг арьсанд ойртуулахын тулд илүү хурдан цохилж эхэлдэг.

Эдгээр үйл явц нь биеийн үндсэн температурыг зохицуулдаг. Хэрэв цусны урсгалын энэхүү механизм нь биеийн температурыг хадгалахад хангалттай хурдан биш бол хөлс булчирхай нь хөлс ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь арьснаас ууршиж, биеийг хөргөнө. Хэт их хөлрөх шинж тэмдэг илэрдэг.

Дасгал хийх явцад их хөлрөхөд нөлөөлдөг өөр нэг хүчин зүйл нь биеийн арьсны өнгө байж болно. Нэг судалгаагаар хөлрөх түвшин нь аэробикийн үйл ажиллагаанаас бага, харин таны биеийн хэмжээ, хүрээлэн буй орчин илүү нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Өөх тос ихтэй, биеийн жинтэй хүмүүс илүү их хөлрдөг.

Сэрүүн өрөөнд дасгал хийх нь биеийн температур нэмэгдэхээс зайлсхийхэд тусална. Дасгал хийх үедээ ус ууж, дасгалын дараа үргэлжлүүлэн ууж, хөлсөөр алдагдсан усыг нөхөх хэрэгтэй.

Хэт халах үед хөлрөх нь таны биеийн температурыг хэвийн хэмжээнд байлгадаг. Хөлрөх нь дасгал хийх явцад, халуун цаг агаарт эсвэл сэтгэл санааны хямрал, сэтгэлийн хөөрөлд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв их хөлрөх нь мэргэжлийн болон өдөр тутмын амьдралд хэт их анхаарал сарниулж байвал хөлрөхөө болих, арга хэмжээ авах талаар сурах хэрэгтэй.

Хэт их хөлрөх нь гиперидроз гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн эмгэг гэж тооцогддог. Энэ тохиолдолд та энэ өвчнийг эмчлэх хамгийн сайн аргыг сонгох эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд хөлрөх нь бага байх болно.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөлсний эсрэг хатуу дезодорант, UltraMax. 48 цагийн турш сайжруулсан хамгаалалт. Суганы хөлрөлтийг хамгийн их хэмжээгээр бууруулдаг. Гол идэвхтэй найрлага нь хөнгөн цагаан циркони юм. Нунтаг үнэртэй цэцгийн баглаа үнэртэй. Хэрэглэгчийн сэтгэгдлээс харахад энэ нь бараан зүйл дээр хар толбо үлдээдэггүй. 28 грамм савлагааны үнэ: 2.49 доллар. Та эндээс сэтгэгдлийг уншиж болно. Хэрхэн сайтад бүртгүүлж, анхны захиалгаа 5% хямдралтай өгөх талаар "iHerb дээр бүртгүүлэх" товчийг дарж нийтлэлийг уншина уу.

• Арьсаа амьсгалахад нь туслахын тулд хөвөн, цагаан хэрэглэл, торго гэх мэт байгалийн даавууг өмс. Дасгал хийх явцад хөлрөхөө больж, хөлсөө илүү сайн шингээхийн тулд өндөр технологийн даавууг өмс. Илүүдэл хөлсийг шингээхийн тулд суганы дэвсгэр хэрэглэж болно.
• Хувцсаа байнга угааж, солих хэрэгтэй. Чийг шингээх улавч хэрэглээрэй. Хэрэв таны хөл хэт их хөлрөж байвал өдрийн турш солихын тулд нэмэлт улавч авч явах боломжтой. Боломжтой бол хөл нүцгэн алхаж, хөлөөрөө агаараар "амьсгалах" хэрэгтэй - тэгвэл тэд бага хөлрөх болно.
• Хүнд хөлрөхөд нөлөөлдөг хоол хүнс - халуун ундаа, кофе, архи, халуун ногоотой хоолыг хоолны дэглэмээс хас. Квас, содын оронд цэвэр ус уухыг хичээ.
• Хүнд хөлрөхөөс үүрд салахын тулд тусгай эмчилгээ хийдэг - хөлс булчирхайн үйл ажиллагааг саатуулдаг тарилга. Гэхдээ идэвхтэй хөлс булчирхайгүй бол бие нь хэт халалт, халуунд цохиулахад илүү мэдрэмтгий байдаг гэдгийг санаарай.
• Ионтофорез гэдэг нь шууд гүйдлийн нөлөөн дор ионжуулсан бодис арьс руу нэвчдэг процедур юм. Энэ нь хэт их хөлрөхөөс ангижрах энгийн, хэмнэлттэй, үр дүнтэй арга юм. Нойтон дэвсгэрээр дамжин өнгөрөх цахилгаан нь хөлсний сувгийг хаадаг.

Хөлрөх нь хүний ​​биеийн чухал үүрэг юм. Энэ нь байнга хөлөрч байдагтай холбоотой бөгөөд бидний бие хэт халахгүй, хортой бодис, хорт бодисууд арьсаар дамжин гадагшилдаг. Өнөөдөр бид дасгал хийх явцад хөлрөх нь ямар ашигтай, энэ нь бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярих болно.

Бид яагаад хөлөрдөг вэ

Хүний биеийн бүх систем, эрхтэнд энерги үүсгэдэг процесс, урвал явагддаг. Энэ нь хуримтлагдах үед хүн хэт халалтаас зайлсхийхийн тулд үүнийг арилгах хэрэгтэй. Хөлрөх функц нь аврах ажилд ирдэг бөгөөд энэ нь терморегуляцийн гол механизмуудын нэг юм.

Халуунд цохиулж болзошгүй нөхцөл байдал үүссэн даруйд арьсанд хөлс үүсэх үйл явц рефлексийн түвшинд нэмэгдэж, улмаар хүрээлэн буй орчинд илүүдэл дулааныг өгдөг.

Биеийн тамирын дасгал хийх, хүрээлэн буй орчны өндөр температур, айдас түгшүүр, айдас, халуун ногоотой эсвэл халуун хоол идэх, их хэмжээний шингэн уух үед хөлрөх нь нэмэгддэг.

Хөлрөхийн ашиг тус

Хөлрөлтийн ач холбогдол нь биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэхээс гадна венийн судас, тунгалгийн систем, ялангуяа бөөр, давсаг, элэгийг тайвшруулдаг. Хөлсөөр их хэмжээний аммиак, мочевин, бүх төрлийн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн ялгардаг - тэдгээрийн биед хуримтлагдах нь биед хортой байж болно.

Үүнээс гадна Колорадогийн их сургуулийн (АНУ) эрдэмтэд бие халуурах үед (бид ихэвчлэн хөлрөх үед) "аз жаргалын гормон" -ын түвшин нэмэгддэг болохыг харуулсан. Энэ нь саунд зочлох эсвэл спортоор хичээллэх үед тааламжтай мэдрэмжийг тайлбарлаж болно.

Сауны эсрэг спорт

Тогтмол халуун ус эсвэл саун нь хөлсөөр дамжин бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг нь батлагдсан. Ийм эрүүл зугаа цэнгэлийн өөр нэг хувилбар бол идэвхтэй спорт юм.

Хэрэв та биеийн тамирын заалыг нойтон орхивол дасгалаа амжилттай хийсэн гэдэгт итгэлтэй байж болно. Спортоор хичээллэх үед хөлрөх эрч хүч нь жингээ хэр их хасаж байгаагаас гадна биеэс хэр их хорт бодис, хорт бодисыг гадагшлуулахаас хамаарна. Тэдний ялгарах механизм нь маш энгийн бөгөөд дээр дурдсанаас ямар ч ялгаагүй: бие нь халж, нүх сүв нээгдэж, чийг нь ялзрах бүтээгдэхүүнтэй хамт гадагшилдаг.

Хэрэв та саунд орох нь биеийн тамирын заалнаас илүү ашигтай гэж бодож байгаа бол хорт бодисыг биеэс цэвэрлэх эрчмийн хувьд спорт ялалт байгуулдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь хөлрөх үйл явцын зэрэгцээ уушиг агаарждаг бөгөөд үүний ачаар тэд бас цэвэрлэгддэг. Үүнээс гадна, спортын бэлтгэлийн үеэр хүчилтөрөгч нь бидний биеийн бүх эсүүдэд ордог бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг шатаадаг гэсэн үг юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд биеийн тамирын заал руу явах нь таны эрүүл мэндэд тустай.

Сайхан зөвлөгөө.Дасгал хийх явцад уух хэрэгтэй гэдгийг санах нь маш чухал юм, ялангуяа тэд хангалттай хүчтэй байвал. Ингэснээр та алдсан чийгээ нөхөж, шаталтын бүтээгдэхүүн биеэс гадагшилна.

Аливаа эрүүл мэндийн процедур нь давуу болон сул талуудтай байдаг тул эерэг нөлөө, эрсдлийг үнэлэх замаар шийдвэрээ үргэлж жинлэх шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, та дасгалаа саун руу явахтай хослуулж болно - ингэснээр таны бие спортоос хурдан сэргэж, бодисын солилцооны процесс идэвхждэг. Ийм тандем нь биеийг цэвэрлэж, маш сайн хэлбэрт байлгахад тохиромжтой.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг ямар ч бохирдолгүй, арилгахад туслах болно дасгалын дараа хөлрөх.

Чиний дасгалууд хувингаар хөлрөхөд дургүйцэхгүй. Эцсийн эцэст энэ бол бүх зүйл байсан юм.

Гэвч эцэс төгсгөлгүй мэт санагдах хөлс нь сүүлдээ үнэхээр ядаргаатай. Хэн ч автобусанд, хурлын танхимд эсвэл охинтой хамт наалдамхай залуу байхыг хүсдэггүй.

Гэхдээ хөлсний ууршилт нь бие махбодийн хариу үйлдэл юм, учир нь хөлс нь таныг хөргөнө. Тиймээс дасгалын дараа хөлрөхөө хурдан зогсоохын тулд температурыг бууруулж, ууршилтанд туслах хоёр зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Аз болоход эдгээр хоёр зүйлийг хийхэд хэцүү биш юм. Биеийн тамирын зааланд тайвширч, хөлрөхгүй байхын тулд эдгээр 4 алхмыг дагахад л хангалттай.

Алхам 1: мөс нэмнэ

Халуун ус ууж болохгүй. Оттавагийн их сургуулиас саяхан хийсэн судалгаагаар дасгал хийж байхдаа мөстэй хүйтэн ус ууж байсан хүмүүс бүлээн ус уудаг хүмүүсээс бага хөлсөө гаргадаг байна.

Таны хэвлий дэх мэдрэлийн эсүүд байрладаг терморецепторууд нь температурын өөрчлөлтийг илрүүлж, тархинд хөлсний ялгаралтыг зохицуулахад тусалдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.

Мөстэй хүйтэн ус ходоодонд хүрэхэд терморецепторууд тархинд хөлрөхийг багасгахыг хэлдэг.

Биеийн тамирын дасгалын үеэр болон дараа нь шингэн зүйл ууж, биеийг дотроос нь хөргөнө. Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын ижил төстэй загварыг спортын анагаах ухааны төлөөлөгчид илрүүлсэн.

Алхам 2: сэнс олоорой

Дасгал хийсний дараа дасгал хийхээс илүү их хөлрөж байгааг анзаарсан уу? Учир нь салхи буюу таны арьсан дээрх агаарын урсгал нь хөлсний ууршилтыг хурдасгахад тусалдаг. Харин хөдлөхөө болих үед хөлс нь хуримтлагддаг.

Усанд орохоосоо өмнө хувцас солих өрөөнд сэнсний өмнө зогсож болно. Хувцас нь ууршихад саад болж болзошгүй тул цамцгүй байх нь дээр. Хэрэв сэнс байхгүй бол хүйтэн агаар хатаагч хэрэглээрэй.

Таны хийж буй бүх зүйл зөвхөн танд зориулагдсан. Гараа хөдөлгөх нь таны биеийг илүү их дулаан гаргахад хүргэдэг.

Алхам 3: хүйтэн шүршүүр

Уураар жигнэх нь удааширсан тул та шүршүүрт орж болно - ус хүйтэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Арьсан дээрх мөстэй ус нь таны биеийн хөлрөх хэрэгцээг бууруулж биеийн температурыг бууруулахад тусалдаг.

Алхам 4: Илүү их мөс нэмнэ

Энэ нь дусалсаар л байна уу? Энэхүү эцсийн стратегийг өргөжүүлээрэй: Хүзүү, суга, цавьны ар тал дээр мөс, хүйтэн усны сав эсвэл хөлдөөсөн алчуурыг хөлсөө хөргөх хүртэл түрхээрэй.