Хэрхэн сайхан дасгалын дүрс хийх вэ. Төгс дүр төрхтэй болох гарын авлага. Исгэсэн болон өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн

Төгс бие галбирын 22 нууц

Зөв хооллолт

"Хэрхэн жингээ хасах вэ?" Гэсэн асуултыг асууж байна. Их хэмжээний боов, бялуу, чихэр, чипс, гамбургер болон биеийн галбирт тохиромжгүй хоол хүнс хэрэглэснээр та төгс галбирт хүрч чадахгүй гэдгийг нэг удаа ойлгох нь зүйтэй. Цөөхөн азтай эмэгтэйчүүд ийм хоолны дэглэм барьж, жин нэмдэггүй. Хэрэв та тэдний нэг биш бол хоолны дэглэм, түүний илчлэгийн агууламж, өөх тосны хэмжээг хатуу хянах хэрэгтэй. Хэрэв зорилго нь нэмэлт фунтаас салах юм бол хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 2000-2200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд өдрийн өөхний хэмжээ 30-40 г дотор байх ёстой.

Фитнесс

Фитнесс + зөв хооллолт - энэ бол жингээ хасах төдийгүй хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд таны дагаж мөрдөх ёстой төгс жор юм. Түүгээр ч барахгүй нас ахих тусам бие бялдрын хувьд илүү чухал болдог: нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, булчингийн эд нь өөхний эдээр солигдож, системчилсэн сургалтгүйгээр зураг "хөвдөг". Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар 30 жилийн дараа эмэгтэйчүүдийн булчингийн эд эсийн алдагдал жилд 250-350 гр, бодисын солилцоо 10 жил тутамд дунджаар 5% удааширдаг. Тиймээс хоолны дэглэм ижил хэвээр байсан ч нэмэлт фунт болно.

Хангалттай хэмжээний шингэн

Хэрэв та хангалттай хэмжээний шингэн уухгүй бол жингээ хасаж чадахгүй: бие нь ус хуримтлуулж, бодисын солилцоог удаашруулж эхэлдэг. Өдөрт найман аяга ус уух нь ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг норм юм.

Massage & Co.

Массаж, боодол, криолиполиз, хэт авиан болон биеийн хэлбэржилт, бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг шатаахад чиглэсэн бусад процедурыг загварчлах нь хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхэд тусална. Нэмж дурдахад тэдгээр нь арьсны уян хатан байдал, сунгах тэмдгийн харагдах байдлыг хадгалахад тусалдаг. Гэхдээ үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхийн тулд хэд хэдэн процедурын дараа бүх зүйл хэвийн байгаа мэт санагдаж байсан ч курсээ эцэс хүртэл дуусгах нь чухал юм.

Хоргүйжүүлэх процедур

Тэд зөвхөн "хорт бодис", хорт бодис, шингэн хуримтлагдахаас үүдэлтэй нэмэлт фунтыг арилгахад туслах төдийгүй бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл илчлэг, өөх тосыг шатаахад тусална. Хэрэв та гоо сайхны салон эсвэл эмнэлэгт хоргүйжүүлэх процедурт хамрагдах цаг байхгүй бол халуун усны газар эсвэл саунд илүү олон удаа очиж үзээрэй: энэ бол энгийн, хямд, эрүүл бөгөөд маш үр дүнтэй хоргүйжүүлэх арга юм!

Асуудалтай газрууд

Хичнээн сайхан дүр төрхтэй байсан ч бүх зүйл целлюлитийг сүйтгэдэг бөгөөд харамсалтай нь энэ нь тамирчид болон хамгийн туранхай хүмүүст тохиолддог. Муухай "жүржийн хальс" -ын дүр төрх нь эмэгтэйчүүдийн арьсан доорх эдийн бүтцийн онцлогтой холбоотой юм. Тиймээс төгс дүр төрхийн төлөөх тэмцэл нь ихэвчлэн целлюлиттэй тэмцдэг гэсэн үг юм. Сайн мэдээ: мезотерапия, озон эмчилгээ, вакуум массаж болон бусад орчин үеийн гоо сайхны аргууд нь үүнийг амжилттай даван туулах боломжийг олгодог. Муу мэдээ: Целлюлиттэй тэмцэх явцыг давтах шаардлагатай болж, "жүржийн хальс" ихэвчлэн эргэж ирдэг, ялангуяа та суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, хоолны дэглэмээ хянахгүй бол.

- олон хүний ​​мөрөөдөл. Тус бүр өөрийн гэсэн төгс төгөлдөр байдлын үзүүлэлттэй байдаг. Тэднийг эзэмшихийн тулд хичээл зүтгэл, өдөр тутмын ажил хэрэгтэй. Бидэнд спорт, биеийн зөв арчилгаа, эрүүл хооллолтыг багтаасан цогц арга барил хэрэгтэй. Тэдэнд идеалын төлөөх агуу их эрмэлзлийг хавсаргах нь үнэ цэнэтэй хэвээр байна. Дараа нь бүх үйлдлүүд нэгдэж, хүлээгдэж буй үр дүнд хүргэх болно.

Та биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр гэртээ мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг хийж чадна. Хөнгөн дасгал хийх цаг гаргахын тулд та өдрийн хуваариа тохируулах хэрэгтэй. Зөвхөн эрүүл, байгалийн гаралтай хоол хүнс рүү шилжихээс гадна гоо сайхны салон руу явахгүйгээр гэртээ хийж болох гоо сайхны процедураар бие махбодоо эрхлүүлээрэй. Тэгээд одоо бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа талаар.

Зөв зохистой хооллолт нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм

Эхлээд хөргөгчөө дахин нягталж үзээрэй. Эхний алхам бол бүх төрлийн "хөнгөн зууш"-аас салах явдал юм. Эдгээр нь зөвхөн гурил, чихэрлэг хоол биш, харин хийтэй ундаа, түргэн хоолны кафены хоол, кофе юм.

Сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах шаардлагатай - энэ албадан арга хэмжээ нь бэлхүүсийг нимгэн болгоно. Талх худалдаж авахдаа илчлэг багатай (хөх тариа, хар эсвэл хивэг) сонгох хэрэгтэй. Эрүүл бус ундааны оронд ногоон цай, чанасан жимс, газгүй рашаан уух хэрэгтэй. Үндсэн хоолны дараа амттан идэхийн оронд шинэхэн жимс идэж заншаарай. Элсэн чихэрийг байгалийн зөгийн балаар сольж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталснаар та удахгүй мэдэгдэхүйц үр дүнг харах болно.

Бие махбодоо хайрла!

Төгс арьсанд хүрэхийн тулд хэд хэдэн жор хэрэглэж болно.

Долоо хоногт нэг удаа скраб эсвэл гуужуулагчаар биеэ цэвэрлэ. Аль аль нь энгийн найрлага ашиглан гэртээ хийж болно. Арьсны жигд бус байдал, целлюлиттэй тэмцэхэд кофены скраб туслах болно. Энэ нь нэг халбага нунтагласан кофе, st. ямар ч шүршүүрийн гель халбага. Энэ хольцыг бүх биеийг дугуй хөдөлгөөнөөр үрнэ. Зөөлөн гуужуулахын тулд зөгийн бал хэрэглэж болно. Энэ нь нүх сүвийг бохирдлоос төгс цэвэрлэж, илүүдэл тосыг арилгах болно.

Тааламжтай угаалгын өрөөгөөр өөрийгөө баясга. Жишээлбэл, давсны уусмал. Уг процедур нь биеийг илүүдэл уснаас ангижруулж, арьсыг толигор болгож, хажуу тал дээр илүү сантиметрийг арилгах болно. Сүүтэй зөгийн бал банн нь нүх сүвийг гүн цэвэрлэж, арьсыг чийгшүүлнэ.

Хүнд өдрийн дараа гэртээ ирэхдээ түүний үр нөлөөг тодосгогч шүршүүрээр арилгана. Үүнийг халуун усаар эхлүүлж, дуусгах ёстой. Энэ нь стрессийн үр нөлөөг төгс арилгаж, целлюлитийг арилгадаг.

Хүнд их бууны дасгал

Энэ амьдралд бүх зүйл бодитой байдаг. Тохиромжтой дүр төрх нэг л өдөр болж хувирдаггүй, үүнийг бий болгохын тулд тодорхой арга хэмжээ авах шаардлагатай. Хэдийгээр та мэдэгдэхүйц жингээ хассан ч таны арьс, булчин чангарч, аяыг олж авахын тулд дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Та нэн даруй яарах хэрэггүй бөгөөд сүүлчийн мөнгөөр ​​симулятор худалдаж аваарай. Бага багаар эхэл - дамббелл, цагираг эсвэл олс худалдаж аваарай. Тэд дасгалыг хамгийн үр дүнтэй болгоход туслах болно.

Долоо хоногийн дотор төгс дүр бүтээх боломжтой юу?

Мэдээжийн хэрэг, ийм богино хугацаанд ямар ч биеийн тамирын дасгал даалгаврыг даван туулахгүй. Тэдгээрийг үгүйсгэх ёсгүй, гэхдээ та тэдэнд бүрэн найдаж болохгүй. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм нь таны дүр төрхийг нууж чадах хэлбэрийн хувцас, шинэ хувцас худалдаж авахад тусална.

Хоолны дэглэм нь хоол хүнсний зөв хослолоос бүрддэг.

Дөрвөн өдрийн хоолны дэглэм:

1. зөвхөн уураг агуулсан хоол хүнс;
2. цардуул ихтэй хоол хүнс
3. нүүрс ус агуулсан хоол хүнс;
4. зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Дараа нь курсээ давтана. Үүний үр дүнд долоо хоногт 3 кг алга болно. Энэ тохиолдолд биеийн асуудалтай хэсгүүдэд ердийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Таны дүр төрхийг төгс болгоход 2 долоо хоног богино хугацаа мөн үү?

Зуны улирал эхлэхээс өмнө олон эмэгтэйчүүд дүр төрхөө эмх цэгцтэй болгож эхэлдэг. Заримдаа удаан хүлээсэн далай руу аялахаас хоёр долоо хоног л үлддэг. Энэ хугацаанд та өөртөө хэрхэн тусалж чадах вэ?

Нэгдүгээрт, хоолны дэглэм. Энэ нь богино байх тул биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхийх нь хамгийн үр дүнтэй арга байх болно. Хэсэг хугацаанд төмс, гурил, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, мах, мөөг, өндөг, шинэхэн жимс идэх хэрэгтэй. Заасан хугацаанд та 5 кг жин хасах боломжтой.

Хоёрдугаарт, дасгал хийх. Хурдан турах тул гуя, хэвлийн арьс унждаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмтэй зэрэгцэн дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь эдгээр бүсүүдийн булчинг бэхжүүлэх болно.

Гуравдугаарт, гоо сайхны процедур. Өдөр бүр целлюлитийн эсрэг массаж хийлгээрэй. Хэрэв цусны судаснуудад асуудал байхгүй бол өдөр бүр боож өгнө. Энэ нь арьсны уян хатан, бат бөх байдлыг сайжруулах болно.

3 сарын дотор хэрхэн төгс дүр бүтээх вэ?

Энэ хугацаанд та зөв төлөвлөсөн дасгалын багцаар гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Энэ сургалтанд хамрагдах нь зайлшгүй шаардлагатай: squats, хэвлэлийн дүүжин, цагираг, дамббеллтэй ажиллах. Нэмж хэлэхэд, хүн бүр засах, чангатгах шаардлагатай зүйлийг өөрөө сонгодог. Хоолны дэглэм барихгүй, зөв ​​хооллолт, арьс арчилгаагаа баримтлахгүйгээр 90 хоногийн дотор төгс бие галбиртай болох мөрөөдлөө биелүүлж чадна.

Төгс дүр төрхийг бий болгох дасгалууд

Өнөө үед төгс дүр төрхийг бий болгох олон дасгалуудыг боловсруулсан.

Энд хамгийн алдартай нь:

Ялангуяа Cosmopolitan-д зориулсан фитнесс блогчид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд төгс биеийнхээ төлөө тэмцэхэд туслах алтан зөвлөгөөг өгсөн. Одоог хүртэл ямар буруу зүйл хийснээ судалж, олж мэдээрэй.

Өглөө нь чихэр идээрэй

"Хориотой" хоол хүнс байхгүй гэдгийг санаарай! Олон хүмүүсийн алдаа бол тэдний хүслийг хатуу, хатуу хязгаарлах явдал юм. Орой болгон шарсан төмс идэж, амттангаар өөрийгөө эрхлүүлбэл эрүүл мэнд, ганган бие харагдахгүй нь ойлгомжтой. Гэхдээ та хатуу хязгаарлалтад удаан үргэлжлэхгүй. Би өөрийнхөө хувьд алтан дүрмийг тодорхойлсон: долоо хоногт 1-2 удаа, өглөө 12 цаг хүртэл би өөртөө "муу" жижиг хэсгийг зөвшөөрдөг. Энэ нь ялангуяа охидын хувьд үнэн юм, учир нь бид бүгд ёс суртахууны тайвшрал, хоолны дэглэм барьдаггүй дүр төрхийг шаарддаг. Энэ дүрэм нь таны дүрд хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ та өдөр бүр зөв, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөж, тогтмол дасгал хийвэл л үр дүнтэй болно!

Сайхан унтахын тулд дасгал хий

фитнесс блогчин, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Зөв сонгогдсон ачаалал нь нойрны чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг, учир нь сургалтын явцад гормонууд ялгардаг бөгөөд энэ нь биеийн дотоод үйл явцыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Ер нь орондоо хэдэн цаг байх нь чухал биш, сэтгэл сэргэж сэрэх нь чухал. Эндээс хамаарал нь шууд байдаг: та хэдий чинээ их хөдөлнө төдий чинээ сайн унтаж амрах болно.

Хүйтэн ус ууна

блогчин, фитнесс загвар өмсөгч, хоол тэжээл, фитнесс мэргэжилтэн

Бид бүгд зундаа бага зэрэг "жингээ хасаж", дуртай бикинитэйгээ төгс харагдахыг хүсдэг тул аль болох их калори шатаахыг хүсдэг. Би нэг нууцыг хуваалцаж байна: өдөр бүр бидэнд заадаг шиг өрөөний температурт биш харин мөстэй ус уудаг. Биеийн температур хүртэл халааж, өөртөө шингээхийн тулд бие нь нэмэлт энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь өдрийн нийт калорийн хэрэглээ илүү их байх болно гэсэн үг юм! Жингээ хасахад тань амжилт хүсье!

Өлсөж болохгүй, хоолны дэглэм барьж болохгүй

блогчин, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Хурдан турахын тулд мацаг барих шаардлагатай гэсэн ийм өргөн тархсан итгэл үнэмшил байдаг. Би хэлж байна - ямар ч тохиолдолд өлсөж болохгүй! Тийм ээ, сэтгэл зүйн хувьд үүнд итгэхэд хэцүү байдаг, аяллынхаа эхэнд би өөрөө үүнд сэтгэл хангалуун бус байсан ч долоо хоногийн системчилсэн хооллолтын дараа би үр дүнг нь харсан - хасах 4 кг. Мацаг барилтыг харцгаая: та жингээ хасахаар шийдсэн, мацаг барихыг сонго, тэд хэлэхдээ, би хоолонд тайван байна, гол нь би гуалиг байхыг хүсч байна, гэхдээ би тэсвэрлэх ёстой. ГЭХДЭЭ өлсөх тусам урам зориг багасна - удахгүй та өөрийгөө гуалиг гэж үзэхээ болино. Хүчтэй өлсгөлөн ирэх үед бодлууд байгалийн жамаар гарч ирдэг, тухайлбал: "Өө! Би нэг удаа амьдардаг! Би нэг хэсэг бялуу идэх гэж байна!" Юу болоод байна? Та суларч, жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө илүү их жин нэмдэг. Өлсөж болохгүй, хоолны дэглэмийн энэ харгис мөчлөгөөс гар. Хоолны дэглэм ажиллахгүй. Тэгээд гол нь.

Сэтгэл санаагаар сэр

Нүдээ арай ядан нээгээд дэлхийг байлдан дагуулахад бэлэн хүмүүс байдаг бол сэрсэнийхээ дараа эхний минутуудад нэрийг нь бараг л санадаггүй хүмүүс байдаг. Бид бүгдээрээ өглөөний дадал зуршлаа хөгжүүлдэг, бид бүгд өөр, энэ бол гайхалтай! Өглөөний хэвшилдээ шинэ зүйл нэмбэл ямар вэ? Жишээлбэл, эрт босоод өглөөний дасгалаа хийх үү? Өглөөг нэг аяга эрч хүчтэй кофе ууж биш, харин йогоор эхлүүлэхийг зөвлөж байна - ядаж хэдэн энгийн асана хий!

Өглөөний цайгаа уухаа бүү мартаарай

Өглөөний цайгаа огт алгасахгүй байхыг хичээгээрэй - энэ бол нойрны дараах хамгийн чухал хоол бөгөөд түүний даалгавар бол бидний хүч чадлыг сэргээж, өдрийн турш эрч хүчээр хангах явдал юм. Аливаа хоолны нэгэн адил өглөөний цай нь уураг, нүүрс ус, өөх тос, эслэгээс бүрдэх ёстой. Өглөөний цайнд тохиромжтой хоол: бяслаг, жимс, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг бүхий үр тарианы талх шарсан талх. Тэдгээрийг чадварлаг хослуулснаар та амттай хоол хийж болно. Дасгалын дэглэм барьдаг хүмүүст өглөөний цайны өмнө түргэн уураг уухыг зөвлөж байна - жишээ нь казеин коктейль.

Гадаа дасгал хий

блогчин, дэлхийн дэд аварга, бикини фитнессийн олон улсын тэмцээний медальт

Зуны улиралд биеийн тамирын заал ихэвчлэн хоосон байдаг ч харамсалтай нь тэдний зочдод бүгд гудамжинд спортоор хичээллэдэггүй. Наранд залхууран хэвтэхийг бүү зөвшөөр! Надад итгээрэй, та гадаа спортоос илүү их ашиг тус, таашаал авах болно. Хивс, боди, дамббелл аваад цэцэрлэгт хүрээлэнд ядаж энгийн дасгал хийж эхлээрэй. Үр дүн нь таны зураг дээр тун удахгүй тусгагдах болно!

Ихэнхдээ бага багаар идээрэй

#Sekta Perfect Body School дасгалжуулагч

Жингээ хассан охидын хамгийн том алдаа бол аль болох бага, бага идэхийг хичээдэг. Үнэн хэрэгтээ энэ горимд та зөвхөн бодисын солилцоог удаашруулж, жин нь "өсөх" болно. Эрүүл хооллолтын алтан дүрэм бол ойр ойрхон, 2-4 цагийн зайтай, гэхдээ бага багаар 200-250 мл идэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь шоколадтай бялуу биш, харин тэнцвэртэй хоол байх ёстой.

Ямар ч охин хамгийн тохиромжтой дүрийн эзэн болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ хүн бүр төгс төгөлдөрт хүрч чаддаггүй. Гол зүйл бол хамгийн сайн хэлбэрийг эрэлхийлэхийн тулд та зөвхөн идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна үзэсгэлэнтэй биеийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар мартаж болохгүй.

Зөв зохистой хооллолт, гоо сайхны процедур, эрүүл унтах - эдгээр нь охидын гадаад, дотоод гоо үзэсгэлэнд суурилсан гурван тулгуур юм. Эдгээр нь зөвхөн спортын үйл ажиллагааг нөхөж зогсохгүй жинг хурдан хэвийн байдалд оруулахаас гадна эрч хүч өгч, арьсны эрүүл мэнд, гоо сайхныг дэмждэг.

Өөрийгөө ялсан

Тохиромжтой дүр төрхийн гол дайсан бол залхуурал бөгөөд дор хаяж гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд та юуны түрүүнд өөрийгөө ялах хэрэгтэй. Эхлээд энэ нь нэлээд хэцүү байж болно. Эцсийн эцэст та зуршил, айдас, тогтсон амьдралын хэв маягийг даван туулах хэрэгтэй. Олон охид зөвхөн биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж, хатуу хоолны дэглэм барьж байж гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжтой гэдэгт итгэдэг. Гэхдээ энэ нь үүнээс хол байна. Холливудын олон одод төгс дүр төрхийг бий болгохын тулд гэрийн дасгалын тусгай багцыг эртнээс боловсруулж ирсэн. Эцсийн эцэст тэд фитнесс өрөөнд байнга зочлох хангалттай завгүй байдаг.

Түүгээр ч зогсохгүй хүүхэд гартаа байгаа ч гэсэн янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой бөгөөд хэн ч танд саад болохгүй. Мянга мянган инста ээжүүд үүний жишээ, нотолгоо болж байна. Зөвхөн гадаадад төдийгүй Орос улсад ч гэсэн. Бага багаар эхлэхэд л хангалттай. Эцсийн эцэст тэдний хэлснээр эхний алхам бол амжилтын тал хувь юм.

Гэртээ төгс дүр төрхийг бий болгох үр дүнтэй дасгалууд

Фитнесс өрөөнд зочлохгүйгээр бие махбодоо хурдан, нэгэн зэрэг эмх цэгцтэй болгох хамгийн үр дүнтэй арга бол гэрийн дугуйн дасгалын тусламжтайгаар боломж юм. Тэдний мөн чанар нь 30-40 минутын дотор бүх булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, нэгэн зэрэг кардио горимд хийдэгт оршино. Энэ нь тасалдалгүйгээр. Тиймээс та гүйлтээр илүүдэл жингээ хасах шаардлагагүй болно. Бидний бие тасралтгүй тонустай байдаг тул бие нь илүүдэл өөх тосыг хаяж эхэлдэг.

Сургалт хаана, гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд явагдахаас үл хамааран та тэдний тогтмол байдлыг ажиглах хэрэгтэй. Долоо хоногт 2 удаа л 1 цаг хангалттай.

Гэрийн дасгалын нарийвчилсан мэдээллийг видеоноос үзнэ үү.

Хэрэв танд таалагдахгүй бол зөвхөн нэг хэвийн фитнесс дасгал хий гэж өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Өөр олон төрлийн биеийн тамирын дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг хийхэд илүү сонирхолтой, тааламжтай байдаг. Жишээлбэл, йог, бүжиг эсвэл аэробикийг авч үзье. Тэдний сортууд нь янз бүрийн амтанд зориулсан том сонголтоор хангадаг. Тиймээс ямар ч охин өөртөө тохирсон зүйлийг сонгох боломжтой болно.

Дасгал хийх явцад зөв хооллолт

Зөв зохистой хооллолтгүйгээр үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох боломжгүй юм. Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчид үүнийг баталж байна. Эцсийн эцэст бидний булчингууд нь уураг байдаг тул тэнцвэртэй хооллолт хэлбэрээр тогтмол хооллох шаардлагатай байдаг. Мөн хоолны дэглэмийг үл тоомсорлосноор та жингээ хурдан алдах эсвэл хэвлэлээр шоо авах боломжгүй юм.

Зөв зохистой хооллолтын үндэс нь ургамлын гаралтай өөх тос (салатанд шинэхэн нэмэх тос) болон амьтны гаралтай өөх тос (мах, тахиа, загас), хүнсний ногоо (ямар ч хэлбэрээр), жимс жимсгэнэ байх ёстой. Гэхдээ чихэр (гурил хэлбэрээр), эрүүл бус өөх тос (шарсан хоол) -аас зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа шөнийн цагаар.

• Өглөөний цай тэжээллэг, эрүүл байх ёстой (ногоотой омлет, жимстэй овъёос эсвэл тарагтай зуслангийн бяслаг).
• Та бэлтгэл хийхээс 1-2 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.
• Дасгал хийхээсээ өмнө уураг ихтэй хоол хүнс (өндөг, тахиа, загас) идээрэй.
• Жимс, үр тарианы шаржигнуур, шинэхэн ногоо зэрэг нь маш сайн зууш юм.
• Уураар жигнэсэн, чанасан, чанасан эсвэл шатаасан хоолонд давуу эрх олгох.
• Өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ундны ус уух хэрэгтэй.
• Унтахаас 2 цагийн өмнө хөнгөн уураг хэлбэрээр сүүлчийн хоол.

Гэрээсээ гаралгүйгээр гоо сайхны салон

Арьсны гоо үзэсгэлэн, залуу байдлыг хадгалах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол тодосгогч шүршүүр бөгөөд бүх биеийн аяыг төгс сайжруулдаг. Мөн долоо хоногт хэд хэдэн удаа боодол хийх нь маш ашигтай байдаг. Холимог шавар эсвэл зөгийн бал, эфирийн тосны холимогоос бэлтгэсэн. Үүссэн найрлагыг гуя, хэвлийн хэсэгт түрхэж, дараа нь эдгээр хэсгүүдийг хүнсний хальсаар боож, 1 цагийн турш амрах, тайвшруулахыг хичээ.

Арьс угаах, массаж хийх нь дасгал хийхэд тустай нэмэлт хэрэгсэл юм. Тэд илүүдэл арьсан доорх өөх тос, бүх охидын гол дайсан болох целлюлитээс салдаг. Чидун жимсний эсвэл ургамлын тосоор хольсон кофе эсвэл жижиглэсэн далайн давс нь процедурт тохиромжтой. Энэ хольцыг биеийн бүх асуудалтай хэсгийг эмчлэхэд хэрэглэнэ. Үүнийг хийхийн тулд скрабаа арьсандаа сайтар үрж, дулаацуулах хэрэгтэй. Дараа нь усаар зайлж, массаж хийж эхэлнэ. Үүний тулд байгалийн материалаар хийсэн бээлий хэлбэртэй loofah тохиромжтой.

Зөв амрах нь сайн бэлтгэлийн түлхүүр юм

Хэрэв бие нь ядарч сульдсан бол бүх үйлдэл дэмий хоосон болно. Үнэхээр эрчим хүчний хомсдолоос болж та биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа бүрэн хүчээр хийхийг хүсэхгүй байх магадлал багатай. Нэмж дурдахад охидууд ядаргаа, сэтгэлийн таагүй байдлыг "барьж авдаг". Мөн энэ нь аль хэдийн дэглэмийн илэрхий зөрчил бөгөөд өмнөх бүх дасгалууд амжилтгүй болоход хүргэж болзошгүй юм.

Тиймээс нэмэлт фунттай амжилттай тэмцэж, сайн дасгал хийхийн тулд өдөрт дор хаяж 8 цаг хангалттай унтах хэрэгтэй. Мөн тав тухтай орчныг бүрдүүлэх нь чухал. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахаа мартуузай. Хэрэв та шөнөжингөө эрүүл унтаж чадахгүй хэвээр байгаа бол шөнийн цагаар гаа эсвэл нимбэгний бальзамтай тайвшруулах цай уугаад үзээрэй.

Бяцхан заль мэх

• Зохисгүй сонгогдсон дотуур хувцас, хэлбэр дүрсгүй хувцас зэргээс болж хамгийн тохиромжтой дүр ч гэсэн мууддаг гэдгийг санаарай. Тиймээс дэлгүүрт очиж мэргэжилтэн, өөрөөр хэлбэл борлуулалтын туслахаас тусламж аваарай. Сонгодог хэлбэртэй гоёмсог хөхний даруулга сонгоод, хувцасныхаа доор хэрхэн харагдахыг нэн даруй шалгаарай. Хөнгөн, гөлгөр энгэртэй загваруудад давуу эрх олгох нь дээр, тэд ямар ч бариу зүйлтэй үргэлж зохицдог.
• Хэрэв та яг л төгс биетэй болох мөрөөдлөө биелүүлж эхэлж байгаа ч аль хэдийн нарийхан эмэгтэй гэдгээ мэдрэхийг хүсч байгаа бол дотуур хувцасны хэлбэрийг сайтар ажиглаарай. Энэ нь таны дүр төрхийг үзэсгэлэнтэй харагдуулахаас гадна хэвлийн булчингуудыг шинэ байрлалд дасгах болно.
• Шулуун зүсэлттэй зүйлсийг сонгохыг хичээ, ингэснээр тэдгээр нь таны дүр төрхтэй тохирно. Та зориудаар жижиг загвар худалдаж авах ёсгүй, эс тэгвээс тэдгээр нь хатуу сууж, зөвхөн дутагдлыг тодотгох болно.

Үзэсгэлэнт дүр төрх нь өөрийнхөө төлөө хийсэн асар их ажлын үр дүн юм. Асуудалд цогцоор нь хандах ёстой. Өнөөдөр маш олон төрлийн дасгал, техникүүд байдаг. Охид бүр өөрт нь юу хамгийн их таалагдаж байгаагаас хамааран аль нь илүү дээр болохыг өөрөө шийддэг. Хамгийн гол нь туршилт хийх, дасгалуудыг хослуулахаас бүү ай.