Түргэн хоол, суурин имижийн эрин үед ихэнх хүмүүс өдөржин оффисдоо компьютерийн ард сууж байх үед илүүдэл жингийн асуудал манай гарагийн хоёр дахь оршин суугч бүрт нөлөөлж байна. Дэлхий дээрх бараг тав дахь хүн бүр таргалалттай байдаг. Жил бүр илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тоо 3% -иар нэмэгддэг. Тиймээс олон хүн хашгирахад бэлэн болсон байна "SOS! Жингээ хасахад туслаарай!" .

Жингээ хасах олон арга бий: хоолны дэглэм, спорт, хүнсний нэмэлт тэжээл гэх мэт. "Би жингээ хасмаар байна!" гэж өөртөө анх хэлсэн хүн мэдээллийн далайд төөрч магадгүй юм. "Уух хэрэггүй! Тамхигүй! Зөв хооллож, их хөдөл! " - энэ бол эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн уриа юм. Энэ нь илүүдэл жинг хэрхэн зөв хасах вэ гэсэн асуултын зөв хариулт болох нь дамжиггүй.

Жингээ хасмаар байна уу?Бид танд туслах болно!

Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ?

Баярын өмнөхөн олон хүн асуулт асууж байна: долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ? Та илүүдэл фунтыг зөвхөн тэдний тоо 5-аас хэтрэхгүй тохиолдолд хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгах боломжтой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн шингэн байдаг. Энэ тохиолдолд давсны хэрэглээг хэд хоногийн турш багасгах, шээс хөөх эм хийх, боолт хийхэд хангалттай .

Цэвэрлэгээний эмчилгээнд нэмэлт 3-5 кг алга болох уу? хорт бодис, хорт бодисоос. Үүнийг хийхийн тулд олон төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээл, цай, шахмал, идэвхжүүлсэн нүүрс, ургамлын гаралтай дусаах зэргийг авна. Бүтээгдэхүүн нь илүү байгалийн байх тусмаа аюулгүй байдаг.

Жинлүүр 10 ба түүнээс дээш жинтэй байвал гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Хэдийгээр та жижиг зүйлээс эхэлж болох ч нэгдсэн арга барил хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал.

Хэрхэн амархан, хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах вэ?

Дүрмээр бол илүүдэл жинтэй хүмүүс гүйлт, биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй болсон. Хооллох зуршил, амьдралын хэв маяг нь аль хэдийн тогтсон бөгөөд тав тухтай бүсээ орхиход хэцүү байдаг. Өөрийгөө газраас ав 5 зарчмыг ашиглан хийж болноямар ч хоолны дэглэмд хамааралтай:

1. Өлөн элгэн дээрээ хагас литр ус уух хэрэгтэй;

2. Та 2-3 цаг тутамд жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй;

3. Хоол хүнс уух нь зохисгүй;

4. Унтахаасаа өмнө дөрвөн цагийн турш идэхийг зөвлөдөггүй;

5. Дараагийн хоол идэхээс хорин минутын өмнө та 1-2 аяга ус уух хэрэгтэй.

Эдгээр 5 зарчим нь бодисын солилцоог эхлүүлэх, хурдасгах, порцын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах, шөнийн цагаар хэт их идэхгүй байх боломжийг олгоно.Долоо хоногийн доторта биеийн хөнгөн байдал, сайн сайхан байдал, жингийн алдагдалыг харж болно. Энэ нь таны биеийн өөхний эсрэг тэмцлийг үргэлжлүүлэхэд сайн эхлэл бөгөөд урамшуулал болно.

Биеийн тамирын дасгалууд:
хэрхэн үр дүнтэй, хурдан жингээ хасах

Жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ нь нэгээс олон удаа батлагдсан. Гэвч олон хүн янз бүрийн шалтгааны улмаас спортын хичээл, биеийн тамирын зааланд оролцоход бэлэн биш байна. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь хувилбаруудыг санал болгож байна.

• өглөө эсвэл оройн гүйлт;
• шатаар өгсөх, уруудах;
• өдөр бүр удаан алхах;
• өглөөний дасгал гэх мэт.

Өөрөөр хэлбэл, ачаалал их биш, гэхдээ тогтмол байж болно. Хамгийн гол нь булчингууд ажиллаж, хөгждөг, учир нь тэдний ажилд өөхний массыг "баримтлуулах" -аас хамаагүй илүү эрчим хүч шаардагддаг..

Хоолны дэглэм: хэрхэн үр дагаваргүйгээр жингээ хасах

Ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хэрхэн хасах вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг. Эдгээр нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалт юм. Стресс, витамины дутагдал, ядрах, сулрах зэрэг нь болзошгүй үр дагаврын хэдхэн юм. Мөн хатуу дүрэм журмыг дагаж мөрдөхийн тулд хүсэл зориг нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг.

Бараг бүх хоолны дэглэмийн ижил хязгаарлалт нь чихэрлэг, гурил, тамхи татдаг хоолыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Хэрэв жингээ хасах хоол тэжээлийн системийн зарим зохиогчид элсэн чихэр орлуулагчийг санал болгодог бол эмч нар ийм санг ашиглахаас татгалзахыг зөвлөж байна. Мөн та ямар ч хоолыг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр амтлах боломжтой.? хулуу, огноо, хатаасан жимс.

Хэд хэдэн шалтгааны улмаас хоолны дэглэмийг хатуу хязгаарласан хоолны дэглэм барих нь аюултай бөгөөд үндэслэлгүй юм.

• витамин, эрдэс бодисын дутагдал үүсэх эрсдэл;
• өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж нь сэтгэлзүйн сэтгэл ханамжгүй байдлыг үүсгэдэг;
• өлсгөлөн зарлах нь эсрэгээр бие махбодид мэдрэгддэг: өлссөн тохиолдолд өөх тосны орд хэлбэрээр энерги хуримтлуулж эхэлдэг.

Тиймээс эмч нар хамгийн оновчтой нь зүгээр л эрүүл хооллолт, тэнцвэртэй хооллолт гэж хэлэхэд зөв байх нь дамжиггүй.

Бодисын солилцоог эхлүүлэхийн тулд дээр дурдсан үр дүнтэй жин хасах зарчмуудаас гадна, Та хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг рүү хандаж болно Энэ нь таныг өлсөхөөс сэргийлж, харин нүүрс усны хэрэглээгээ багасгаж эсвэл калори тоолж эхлээрэй.

Калорийн тооцоо:
илүүдэл жингээ хасах үр дүнтэй, аюулгүй арга

10 ба түүнээс дээш фунтын эзэд хоол тэжээлийн хатуу хязгаарлалтын эхний өдрүүдэд олж авсан үр нөлөө нь цаг хугацааны явцад алдагддаг тул эхлүүлсэн зүйлээсээ татгалздаг. Жин зогсох, хүсэл зориг хангалтгүй, ядаргаа, цочрол үүсдэг. Та ийм үр дагавраас амархан салж чадна: зүгээр л зефир, мармелад, шоколад идээрэй. Өөрөөр хэлбэл, зарчмын хувьд юу ч өөрчлөгдөөгүй гэдгийг өөртөө батлахын тулд та дуртай зүйлээ иддэг. Энэ боломжтой юу? Мэдээж хэрэг тийм! "Идсэн" илчлэгийг тоолсноор та чихэр болон бусад дуртай, эрүүл бус амттанг хоёуланг нь авах боломжтой болно..

Калорийн тооцооллын томъёо: 10 х (кг жин) + 6.25 х (см-ээр өндөр) - 5 х (нас)... Цаашилбал, эмэгтэйчүүд 161-ийг хасах ёстой бөгөөд эрэгтэйчүүдэд 5. Бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангахад шаардагдах илчлэгийн хэмжээг олж авдаг.

Жишээлбэл, эмэгтэй хүн 80 кг жинтэй, өндөр нь 170 см, нас нь 35 настай. Бид авах:
10 x 80 + 6.25 x 170 - 5 x 35 - 161 = 800 + 1062,5 + 175 — 161 = 1876.5 ккал
(тэр үндсэн бодисын солилцоонд өдөр бүр килокалори хэрэглэх шаардлагатай). Гэхдээ энэ бол эцсийн үзүүлэлт биш! Амьдралын хэв маягийг харгалзан энэ тоо өөрчлөгдөх болно (доорх үйл ажиллагааны хүснэгтийг үзнэ үү). Тэгэхээр, хэрэв энэ эмэгтэй өдөржингөө оффист суудаг бол үр дүнгийн үзүүлэлтийг 1.2-оор үржүүлбэл 2251.8 болно... Ийм хэмжээний илчлэгийг жингээ хадгалахын тулд тогтоосон параметртэй эмэгтэй хүн хэрэглэх ёстой. Хоолны калорийн агууламжийг 20% -иар бууруулах нь жингээ тогтмол, үр дүнтэй хасах боломжийг олгодог.

Хэрэв та асуулт сонирхож байвал эрэгтэй хүнд жингээ хэрхэн хасах вэ, дараа нь калорийн хэрэглээ нь байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй эмэгтэй хүнийхээс өндөр.

Калорийн тооцоо? 5-7 кг жинтэй бол сарын дотор жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг. Үүний зэрэгцээ энэ арга нь 30 кг илүүдэл жингээ хасахаасаа өмнө хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх боломжийг олгодог: энэ нь бага хэмжээгээр, өөх тос багатай, илчлэг ихтэй хоол хүнс сонгоход аажмаар дасч байна уу? өлсөхгүйн тулд цэсийг өөрчлөх шаардлагатайг ухамсарлаж.

Жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах вэ

Жирэмслэлт үү? ямар ч тохиолдолд жин нэмдэг онцгой тохиолдол, гэхдээ хүүхэд үргэлж биш. Тиймээс залуу, туршлагатай эхчүүд эмэгтэй хүний ​​биеийн галбирыг бүрэн сүйтгэхгүйн тулд жирэмсэн үед илүүдэл жингээ хэрхэн хасах талаар санаа зовж байна.

Эмч нар эхний долоо хоногоос жингээ хянахыг зөвлөж байна, гэхдээ тэдний зорилго нь нэмэлт фунттай тэмцэх биш, харин төрөлт, ургийн нөхцөл байдлаас айх явдал юм, учир нь энэ тохиолдолд илүүдэл хуримтлал нь зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв жин нь хэмжүүрээс хэтэрсэн бол та хоолны дэглэмээ хянаж, хаван байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Та илүүдэл давс, хадгалах бодис, будагч бодис агуулсан хоол хүнс, утсан мах, хэрэггүй амттанаас татгалзах хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэй ямар ч цаг агаарт тогтмол алхах нь маш чухал юм. Мөн амарч алхах нь нэмэлт калори шатаахад тустай бөгөөд таны жин хэвийн байдалдаа орно. Бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалын талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон дараа нь төрөлттэй эмэгтэйчүүдэд тулгардаг тулгамдсан асуудал бол ходоодонд илүүдэл жингээ хэрхэн алдах вэ гэсэн асуулт юм, учир нь энэ газарт 9 сар л өссөн. Эхний нэг хагасаас хоёр сарын хугацаанд хэвлэлийн дасгал хийхийг хатуу хориглоно гэдгийг санаарай. Хэд хэдэн аргаар хэд хэдэн секундын турш хэвлийг татах гэх мэт хөнгөн дасгалууд нь булчинг хэвийн байлгах боломжийг олгоно.

Хүүхдэд жингээ хасах нь хамгийн тохиромжтой

Энэ асуулт жилээс жилд улам бүр хурцаар тавигдаж байна. Олон эцэг эхчүүд энэ асуудлыг анзаардаггүй ч хүүхдүүд эцэг эхийн анхаарал болгоомжгүй байдал, сургууль дээрх гэмт хэрэгтнүүд, өөрсдийнхөө цогцолбор зэргээс болж зовж шаналж байгаа нь хэт их идэх, цаашлаад асуудлыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг.

Юуны өмнө гэр бүлд хоол тэжээлийг бий болгох нь чухал: эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай болно. Бага наснаасаа илчлэгийг тоолж, хатуу хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй тул эрүүл хооллолт нь хамгийн зөв шийдэл юм.

Хүүхдээ спортоор хичээллэх, бүжиглэхийг дэмж. Хүүхдээ шинэ зүйлд сонирхуулж, гэртээ хамтдаа хичээллэж, алхаарай. Хүүхэддээ үлгэр дуурайлал болоорой.

Дүгнэлт:

Стресс, амьдралын үндсэн өөрчлөлтгүйгээр илүүдэл жингээ хасах нь зарчмын хувьд хоёр энгийн дүрмийг дагаж, бие махбодоо яарахгүй байх боломжтой юм.

• Жингээ хасах хэд хэдэн аргыг ашиглах нь оновчтой байдаг: тохиромжтой, илчлэг багатай хоол тэжээлийн системийг боловсруулж, дасгалын зөв багцыг сонгох.
• Их хэмжээний ус ууна - эхний шатанд өдөрт дор хаяж 2 литр ус ууна.

Гайхамшиг тохиолдохгүй, өөх нь секундын дотор хайлахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс өөрийгөө тааруулж, дуртай хоол, шинэ зүйлээрээ үе үе шагнаж байх нь чухал.

Сайн байна уу эрхэм уншигчид! Лусине тавтай морил - блог зохиогч сайтОдоо бид орчин үеийн нийгэмд хамааралтай ийм сонирхолтой сэдвийг шинжлэх болно: "Хэрхэн хурдан турах вэ?".

Би өөрөө нэг бус удаа хэрэглэж байсан хурдан турах нууц аргуудыг та бүхэнтэй хуваалцах болно. Гэсэн хэдий ч хурдан турах нь илүүдэл өөх тосыг аль болох хурдан сэргээхэд тусалдаг гэдгийг санаарай.

Нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.

• Илүүдэл жингээ мартаж, хэрхэн хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах;
• Ямар төрлийн дасгал нь жингээ үр дүнтэй хасахад тусалдаг вэ?
• Жин хасах шилдэг хоолны дэглэм + хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө, зөвлөгөө;
• Долоо хоногт хурдан турах хамгийн үр дүнтэй аргууд.

Эдгээр аргууд болон нууц зөвлөмжүүдийн ихэнх нь хэрэв та эдгээрийг үнэхээр дагаж мөрдвөл долоо хоногт жингээ хасах боломжийг танд олгоно! Өөртөө итгэ, сайхан дүр төрх нь таны хайрыг олж, нийгэмд гэрэлтэх илүү их боломжийг олгоно гэдгийг санаарай!

За ингээд нийтлэл рүүгээ орцгооё. =)

1. Мөрөөдөл эсвэл бодит байдал - хоолны дэглэм барихгүйгээр долоо хоногт хурдан турах боломжтой юу

Энэхүү гимнастикийн цогцолборыг мэргэжлийн хүмүүс боловсруулсан бөгөөд бүх нийтийнх юм. Мэдээжийн хэрэг, судасны систем, цусны даралттай холбоотой ноцтой асуудал байхгүй бол та өнөөдрөөс эхлэн дасгал хийж болно.

Хичээлийн бүтээмжийн хамгийн чухал хүчин зүйл бол өөрийгөө сахилга бат ... Дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол (долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа) сэтгэл хөдлөлийн эерэг хандлагатай байх ёстой. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь 40 минут орчим байдаг (богино хугацаанд липид шатаах процесс эхлэхгүй).

Хичээлийг хүнд хөдөлмөр гэж бүү ойлго, тэгвэл эерэг үр дүн нь илүү хурдан гарах болно.

Аюулгүй байдал, үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд хамгийн бага дагалдах хэрэгслийг анхаарч үзээрэй. Танд хэрэгтэй болно:

• тав тухтай, гэхдээ хэтэрхий зөөлөн биш, шалан дээр хивс;
• эвхэгддэг дамббелл;
• гимнастикийн цагираг;
• байгалийн даавуугаар хийсэн тав тухтай хэлбэр;
• тав тухтай гутал.

Аливаа биеийн тамирын цогцолборыг халаалтаас эхлэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь гэмтэл, шөрмөс, булчинг дулаацуулах эрсдлийг бууруулдаг. Та өвдгөө дээш өргөөд гүйж эсвэл алхаж эхэлж болно, дараа нь их биеийг нугалж, дараа нь үе мөчний үений үеэр гараа сунгах хэрэгтэй.

Тиймээс хурдан жингээ хасахад чиглэсэн 6 үр дүнтэй дасгалууд:

Хел тавих... Нэг хандлагаар 20 удаа гүйцэтгэнэ. Гараа туузан дээр тавьж, хөлийг нь бага зэрэг холдуул. Хэвлэх үедээ амьсгалаа аваарай. Нуруугаа шулуун зогсоод амьсгалаа гарга. Арга барилын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй. 2-3 долоо хоногийн дараа та дамббелл ашиглан хөл тавьж эхлэх боломжтой. Хел тавих нь гуяндаа жингээ хасах үр дүнтэй арга юм.

Нарийхан гуяны хувьд нэг хөлтэй уушиг... Баруун хөлийнхөө өвдөгийг шалан дээр буулгаж, зүүн хөлөөрөө алх. Гараа бэлхүүсээр нь байлга. Хөлөө соль. Эхний ээлжинд 1 багцад хөл тус бүрийн 15 удаа уушиг хийнэ.

Хөхний сайхан хэлбэрийг олж авахын тулд дасгал хий... Дамббелл ашиглан гүйцэтгэсэн. Биеийн тамирын дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвт. Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь дэлгэж, цээжнийхээ өмнө нийлүүлнэ. Нэг багцад 12 хөдөлгөөн хий.

Бүсэлхийгээ засаж, хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгах дасгал хий... Нуруун дээрээ хэвт. Гараа толгойныхоо ард барьж, тогтвортой, хөдөлгөөнгүй объект (буйдангийн ирмэг, хананы баар) дээр барина. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө толгойноосоо дээш өргө. Амьсгалахдаа хөлөө анхны байрлалдаа буцаана.

Хэвлэл дээр дасгал хийх... Дэвсгэр дээр хэвтэж, хөлөө өөртөө татаж, өвдөг дээрээ бөхийж, эрүүгээ ходоод руу ойртуулна.

Цагирагыг бүсэлхийгээрээ 10 минутын турш эргүүл... Дасгал хийх нь бэлхүүсийг нарийхан болгож, хэвлий дэх өөхийг шатааж, өгзөг, гуяны целлюлитийг арилгаж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.

Энэ бол хувийн сонголтын дагуу өөрчлөх, өргөжүүлэх, нэмэлт болгох үндсэн цогцолбор юм. Би танд хүлээн зөвшөөрч байна, би өөрөө энэ дасгалыг нэг жилийн турш хэрэглэж байгаа бөгөөд мэдээжийн хэрэг маш сайн үр дүнг мэдэрч байна, энэ нь танд ч бас хүсч байна! =)

3. Хэрхэн хурдан турах вэ - богино хугацаанд үр дүнтэй жингээ хасах арга замууд

Хурдан турах хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй аргуудыг доор харуулав, тэдгээрийг хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг салоны журам, зохистой хооллолт, хор хөнөөлтэй зуршлаас татгалзахтай хослуулсан бол 7-14 хоногийн дотор тодорхой, тогтвортой үр дүнд хүрч чадна.

Арга 1. Биеийн хөдөлгөөн

Биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол ямар ч хоолны дэглэм хангалттай үр дүнтэй байдаггүй. Та байнга, зорилготой, идэвхтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол кардио дасгал хийх явдал юм: гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах.

Хэрэв та гэртээ дасгалын дугуй, гишгүүр, гүйлтийн замтай бол маш сайн. Та өдөрт дор хаяж 30-40 минут хичээлдээ зориулах хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог боловч тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ засах ажлыг хурдасгах болно.

Арга 2. Түргэн хоолны дэглэм

Хэрхэн хурдан 10 кг алдах вэ? Шууд утгаараа 6 хоногийн дотор жингээ хасахад тусалдаг тусгай түргэн хоолны дэглэм байдаг. Бараг бүх хоолны дэглэм нь хурдан нүүрс ус, өөх тосыг бүрэн татгалзаж, порцны хэмжээг хязгаарладаг.

Хамгийн алдартай хоёр түргэн хоолны дэглэм нь:

1. Өглөөг 1 хоолны халбага зөгийн бал, 5 дусал нимбэгний шүүсээр шингэлсэн аяга усаар эхлүүлээрэй. 15 минутын дараа. та цай ууж болно. Үдийн хоолонд хүнсний ногоотой хоолны дэглэмийн мах (цацагт хяруул, тахиа) идээрэй. Бүтээгдэхүүний нийт жин нь 400-500 гр-аас ихгүй байна.Оройн хоолонд цагаан байцааны шинэ шөл ууна. Дараа нь нэг аяга өөх тос багатай kefir авахыг зөвшөөрдөг. Ийм хоолны дэглэм барьснаар та 3 хоногийн дотор 4 кг турна.
2. 5 хоногийн хоолны дэглэм. Өглөө - нэг аяга мин. ус (хийгүй). Өглөөний цай - зөгийн балтай какао. Үдийн хоолонд - 200 гр загас (эсвэл тахиа) хүнсний ногоотой (300 гр). Үдээс хойш зууш - зөгийн балтай нимбэгний шүүс (усаар шингэлж болно). Оройн хоол - ногооны шөл.

Та хатуу хоолны дэглэм барьж удаан үргэлжлэхгүй, гэхдээ хэрэв та илүүдэл жингээ яаралтай арилгах шаардлагатай бол (жишээлбэл, амралтын газар эсвэл далайн эрэг рүү явахаас өмнө) илүү сайн арга замыг олохгүй.

Арга 3. Эрүүл ба

Тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ тогтвортой байлгах, бодисын солилцооны үйл явцыг хянахад тусалдаг. Хооллоход эрүүл хандлага нь зарим хязгаарлалтыг агуулдаг боловч тэдгээргүйгээр та тогтвортой, тодорхой үр дүнд хүрч чадахгүй.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн дүрмүүд:

Чихэрээсээ татгалз... Түргэн нүүрс ус нь ихэнх хүмүүсийн биеийг өөх тосны нөөц болгон хувиргадаг нэмэлт энерги юм. Эхлэхийн тулд гал тогооны ширээнээс чихрийн савыг авч, чихэр, жигнэмэг, нарийн боов, шоколад болон гликемийн өндөр индекстэй бусад хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнсээ хас(талх, гоймон, цэвэршүүлсэн будаа). Та тэдгээрийг бүхэл үрийн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн, эрүүл үр тариагаар хийсэн үр тариагаар сольж болно.

"Шингэн калори"-г арилгах... Үүнд супермаркетаас шүүс, сод, элсэн чихэртэй цай, кофе, шар айраг орно. Цэвэр ус ууж, хүнсний ногоо, далайн хоолтой эрүүл салатуудаас илчлэг аваарай.

Мацаг барих өдрүүдээ хий... Хамгийн бага калори идэж, долоо хоногт нэг удаа цэвэрлэ.

Зөвхөн хоолны дэглэмийн уураг идээрэй- шувуу, туулай, загас, хүнсний ногооны уураг.

Хамгийн сайн сонголт бол хоолны дэглэмийн эмчтэй зөвлөлдөж, дараагийн хэдэн долоо хоногт нарийвчилсан цэсийг нэгтгэх явдал юм.

Арга 4. ДЦГ-ын эмчилгээ

Салоны журам- Мөн маш үнэтэй боловч хурдан жингээ хасах сайн арга. Гоо сайхны эмч, эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй жинг засах олон арван аргууд байдаг. Та вакуум массаж, биеийн боолт, хуш модны торх, целлюлитийн эсрэг массаж, кавитаци (хэт авиан), миостимуляци, бальнеотерапия (эмчилгээтэй усаар эмчлэх) хэрэглэж болно.

Зарим гоо сайхны төвүүд эмэгтэйчүүдэд төрсний дараа жингээ хасах хөтөлбөр эсвэл эрэгтэйчүүдэд жингээ барих хөтөлбөрүүдийг санал болгодог. Мөн нүүр, гуяны жингээ хасах тусгай аргууд байдаг. Салоны процедурын давуу тал нь хамгийн бага биеийн хүч чармайлт, эцсийн үр дүн юм.

Арга 5. Эрүүл унтах

Унтах нь биеийн хүчийг сэргээх, бодисын солилцоо, дотоод эрхтний ажлыг хэвийн болгох арга юм. Хүн хангалттай сайн унтаж амрах тусам өдрийн турш түүний гүйцэтгэл, сэтгэл санаа өндөр байдаг. Зүүдэндээ өөхний задрал илүү хурдан байдаг. Орчин үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар архаг нойргүйдэл нь жин нэмэх хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог.

Арга 6. Амтат, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах

Нарийн боов, амттангийн талаар хангалттай ярьсан. Ийм бүтээгдэхүүнийг 2-4 долоо хоногийн турш идэхээ болих хэрэгтэй (эхлэхийн тулд), үр дүнд нь та өөрөө гайхах болно.

Арга 7. Муу зуршлаас гарах

Муу зуршилЭнэ нь зөвхөн архи, тамхины донтолт биш юм. Энэ нь мөн идэвхтэй үйл ажиллагаа, хоолны дэглэмийн зуршил (давс, маринад, халуун ногоотой хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх) идэвхгүй амралтыг илүүд үздэг. Донтолтоос татгалзснаар бие махбодоо эдгээж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө цэгцлэх болно.

4. Хэрхэн хурдан турах вэ: Жингээ хасах хоол тэжээлийн мэргэжилтний ТОП-7 зөвлөгөө

1. Их хэмжээний шингэн уух.
2. Тогтмол идээрэй.
3. Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд түргэн хоолны дэглэмд бүү найд.
4. Чихэрээсээ татгалз.
5. Хоол хүнсэндээ хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
6. Цагаан талхыг үр тариагаар солино.
7. Үйлчлэх хэмжээг багасгах.

Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр нэг алхам хийвэл, тухайлбал энэ нийтлэлд тайлбарласан биеийн тамирын дасгал, хоол тэжээлийн хязгаарлалт, зохистой тэнцвэртэй хооллолт гэх мэт олон зүйл байвал таны биеийн хэмжээ буурч, таны сэтгэл санаа үргэлж өөдрөг байх болно. !

5. Гэрийн нөхцөлд хурдан турах үр дүнтэй хоолны дэглэм + хурдан турахыг хүсвэл юу идэх хэрэгтэй

Интернет нь олон төрлийн хоолны дэглэмээр дүүрэн байдгийг та анзаарсан байх, хамгийн чухал зүйл бол та өөрийн биеийн онцлог шинж чанартай хоолны дэглэмийг хэр зөв сонгох явдал юм.

Хоолны дэглэмийн дараа хоол тэжээлийн асуудалд зөв хандаж, зөвхөн эрүүл хоол хүнс, хязгаарлагдмал хэмжээгээр идээрэй.

Одоо авч үзье хурдан турах хоолны дэглэмийн жагсаалт:

• Сагаган хоолны дэглэм: Зөвхөн Сагаганыг 1-2 долоо хоногийн турш кефиртэй хамт хэрэглээрэй. Сагаганыг оройдоо халуун усаар асгах шаардлагатай бөгөөд өглөө нь Сагаган хавдсан үед хэрэглэхэд бэлэн болно. Хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд давс, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Ус уухыг зөвшөөрдөг.

Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, хоолны дэглэмийн 1-2 долоо хоногийн дараа нэг сарын турш завсарлага авахаа бүү мартаарай, хэрэв хүсвэл дахин давтана уу.

• Кефир хоолны дэглэмЭнэ бол алдартай хоолны дэглэмийн нэг юм. Хүн бүр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг тэсвэрлэдэг тул хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Kefir хоолны дэглэм нь хэд хэдэн хувилбартай байдаг. 1-3 хоногт та ямар ч нэмэлтгүйгээр зөвхөн kefir хэрэглэнэ.
  Kefir хоолны дэглэмийн хоёр дахь хувилбар нь 5 өдрийн турш ойролцоогоор тэнцүү хэмжээгээр kefir болон жимс жимсгэнэ хэрэглэх хослол юм. Гурав дахь хувилбар нь хамгийн хялбар юм.
  Долоо хоногийн турш жингээ хасаж буй хүмүүсийн хоолны дэглэмд мэдээжийн хэрэг, kefir + жимс, хүнсний ногоо, тахианы махыг дунд зэрэг агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг илчлэг ихтэй жимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмээс хасдаг.

• Алимны хоолны дэглэм... Би хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг сонгосон - энэ нь долоо хоногт хоёр удаа мацаг барих өдрүүдийг тогтоож, зөвхөн алим идэж, ус ууж болно (жишээлбэл, та долоо хоногийн эхэн ба дундуур мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж болно). Алим нь маш их ашиг тустай байдаг тул энэ хоолны дэглэм нь олон хүнд тохирсон байх болно.
  Би танаас чин сэтгэлээсээ асууж байна, хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө эмчдээ очиж, бие махбодь нь хоолны дэглэмийг хэвийн тэсвэрлэх чадварыг шалгаарай.

Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал идэх ёстой хүнсний жагсаалт:

• ус;
• жимс жимсгэнэ, цитрус жимс (усан үзэм), хан боргоцой, авокадо зэрэгт онцгой нөлөө үзүүлдэг;
• шинэ ногоо;
• kefir;
• хар шоколад (какаоны агууламж 75%);
• үр тариа;
• элсэн чихэргүй өглөөний цай;
• янз бүрийн төрлийн самар;
• далайн хоол, загас;
• туранхай махан хоол;
• илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• хатуу улаан буудайн бүтээгдэхүүн;
• улаан буудайн талх;
• хуурай, байгалийн өөрчлөлттэй цагаан гаа;
• Ногоон цай;
• ногооны шөл.

Аливаа охин энэ жагсаалтыг түүнтэй хамт байлгах ёстой, учир нь жингээ хасах нь заримдаа мөрөөдөл хэвээр үлддэг тул та мөрөөдлөө өөрөө биелүүлэхийг оролдож магадгүй юм! =) Жингээ хасахад нухацтай хандаж, эрүүл хоол хүнс идээрэй.

6. Жингээ хасах үед татгалзах ёстой хүнсний жагсаалт

Эрхэм охид бүсгүйчүүдээ, жингээ хурдан хасаж, галбиртай байлгахын тулд хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай хүнсний жагсаалтыг анхаарч үзээрэй.

Хортой бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• Мэдээжийн хэрэг - түргэн хоол, чипсбидний биед маш их илчлэг байдаг;
• шарсан хоол;
• чихэр, шоколад, гурилан чихэр хоёулаа;
• гурилан маффинбүхэл үр тарианаас бусад;
• эргэлзээгүй, согтууруулах ундаа;
• майонез- тийм ээ, энэ нь үнэхээр илчлэг ихтэй бөгөөд түүний зохистой орлуулагчийг цөцгий эсвэл чидун, маалингын тосноос олж болно;
• кофе- Үүний хор хөнөөлөөс гадна чухал зүйл бол үүнийг авсны дараа та үнэхээр идэхийг хүсч байгаа явдал юм;
• хийжүүлсэн ундаа, өмнө нь маш их алдартай байсан бөгөөд одоо ч олон хүмүүс ашигладаг. Тэд бас бие махбодод хортой тул тэдгээрийг цэвэршүүлсэн усаар солино. Би та нарт хүлээн зөвшөөрч байна, би хувьдаа 5 жилийн өмнө хийжүүлсэн ундаа уухаа больсон;
• давс, элсэн чихэр... Хоолонд нэмдэг энэ 2 хүнсний хор хөнөөлийн талаар бодож байна, та аль хэдийн их сонссон тул хэрэглээгээ хязгаарлаарай.

Жингээ үр дүнтэй, хурдан алдахын тулд хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь илүү тодорхой болно гэж би бодож байна. Жижиг хэсгүүдэд идэх нь илүү дээр гэдгийг санаарай, гэхдээ илүү олон удаа. Мөн жижиг тавагнаас юу идэж байгаагаа тэмдэглэ. Энэ тохиолдолд тавганд илүү их хоол байгаа мэт харагдах бөгөөд ингэснээр та илүү хурдан ханах болно.

7. Түргэн турах гол асуудал, хүндрэлүүд

Мэдээжийн хэрэг хамгийн хэцүү зүйл бол жингээ хасахын тулд хүчин чармайлт гаргаж эхлэх бөгөөд жингээ хасахад тулгардаг гол бэрхшээл бол тэвчихийн аргагүй өлсгөлөн, эсвэл нойрмог байдал, ядрах, хайхрамжгүй байдал юм. Үүний шалтгаан нь жингээ хасах үйл явцад хэт хатуу ханддагтай холбоотой юм. Бие махбодид хангалттай хэмжээний илчлэг байдаггүй.

Хэрэв та хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан бол хэрэглэсэн энергийг бие махбодид орж буй шим тэжээлийн хэмжээг нарийн тооцоолох хэрэгтэй.

Унтах, хайхрамжгүй байдлын шалтгаан нь илүү гүнзгий байдаг: та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бэлэн биш байгаа бөгөөд жингээ хасах шаардлагагүй болно. Ийм нөхцөлд та сэтгэлзүйн оролцооноос эхэлж, аажмаар жингээ хасах асуудалд хандах хэрэгтэй.

Жингээ хасаж байна гэж төсөөлж эхэл, үүнийг мэдэр, учир нь энэ нь маш чухал юм. Хэрэв танд төсөөлөхөд хэцүү бол жингээ хасах зорилгын талаар бодоорой, учир нь танд байгаа байх. Та үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, яагаад эсвэл хэн жингээ хасаж байгаагаа байнга бодож байх хэрэгтэй. Тэгээд та үнэхээр амжилтанд хүрнэ, гол зүйл бол та өөртөө итгэх явдал юм!

Хамгийн гол нь бүх зүйлд эв найртай хандаж, бүх зүйлд боломжийн хязгаарыг олж харах явдал юм.

Дүгнэлт

Эрхэм охид, та хэрхэн хурдан турах талаар шаардлагатай бүх мэдээллийг өөртөө олсон гэдэгт найдаж байна. Энэ мэдлэгийг ашиглан жингээ хурдан хасаж, эрүүл бус хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасаарай.

Сэтгэгдэл хэсэгт өөрийн сэтгэгдэл, жингээ хасах арга замууд эсвэл танд тусалсан зөвлөгөөг бичээрэй. Магадгүй та хэн нэгэнд зөвлөгөө өгч тусалж магадгүй юм!

Би та бүхэнд зориулж "Хэвлийн болон хонго дээр жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд" видеог бэлдсэн. Сайхан үзэж, спортоор хичээллэ! =)

Хэрэв та хэт таргалалттай бөгөөд жингээ хасах зорилго тавьсан бол 12-25 кг, түүнээс ч илүү жин хасах шаардлагатай болж магадгүй юм. Ийм их жин хасахын тулд тодорхой зорилго тавьж, төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ удаан хугацаанд баримтлах хэрэгтэй. Хэр их жингээ хасахыг хүсч байгаагаас хамааран 6-12 сар ба түүнээс дээш хугацаа шаардагдана. Илүүдэл жингээ хасахын тулд төлөвлөсөн хоолны дэглэмээ баримталж, дасгал хийж, өндөр урам зоригтой байгаарай.

Алхам

1-р хэсэг

Зорилго тавих

Та хэр их жингээ хасахыг хүсч байгаагаа бодоорой.Хэрэв та өөрийгөө хэт таргалсан гэж бодож байвал хэр их жинтэй, хэдэн кг жин хасах ёстойг тодорхойл.

Удаан, аажмаар турах төлөвлөгөө гарга.Хэдийгээр та олон фунт хасах шаардлагатай байсан ч эрсдэлтэй хоолны дэглэм барьж, жингээ хурдан хасахыг хичээх хэрэгтэй. Аажмаар, аажмаар жингээ хас: ингэснээр та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд жингээ хасах үр дүн нь удаан хугацаанд үргэлжлэх болно.

Өөртөө тодорхой зорилго тавь.Хэдэн кг, хэр удаан турахыг мэдэх нь жингээ хасах тодорхой төлөвлөгөө боловсруулахад тусална.

Эмчээсээ асуугаарай.Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол, ялангуяа маш их жингээ хасах гэж байгаа бол эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй.

• Таны эмч жингээ хасах хамгийн найдвартай, үр дүнтэй аргыг тодорхойлоход тусална. Дүрмээр бол илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах нь таны эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг.
• Илүүдэл жин, таргалалт нь ихэвчлэн цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчинтэй холбоотой байдаг. Эдгээр өвчин нь жингээ хасах үйл явцыг улам хүндрүүлдэг.
• Хоолны дуршил дарах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц. Ийм эмийг хэт их жинтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шаардлагатай бол эмч танд тохирох эмийг зааж өгнө.

2-р хэсэг

Жингээ хасах хоолны дэглэм зохиох

1. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй цаг товлох.Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол энэ зөвлөгөө маш их тустай. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн жингээ хасах хөтөлбөрийг бий болгож, хоолны өдрийн тэмдэглэл хэрхэн хөтлөх талаар тайлбарлах болно.

   • Эмчээсээ өөрт тохирох хоол зүйчийг санал болгохыг хүс эсвэл онлайнаар хайж олоорой. Жингээ хасах төлөвлөгөөгөө хэлэлцэхийн тулд зөвлөгөөнд бүртгүүлнэ үү.
   • Өөрийнхөө чадвар, амьдралын хэв маягт тохирсон хоолны дэглэмийн талаар хоолны эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Таны хоолны эмч танд тодорхой калорийн хэрэглээг зааж өгөх, тохирох хоолны дэглэмийн талаар ярилцах гэх мэт.
   • Та хоолны дэглэмийн эмчтэйгээ тогтмол (долоо хоногт эсвэл сард нэг удаа) үзүүлж болно, ингэснээр тэр таны ахиц дэвшлийг хянаж, шаардлагатай бол төлөвлөгөөгөө өөрчлөх боломжтой.

2. Калорийн хэрэглээгээ тооцоол.Хэрэв та хоолны дэглэмээ өөрөө зохиож байгаа бол жингээ хасахын тулд хэрэглэж буй калорийн хэмжээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Калорийн хэмжээг хянах нь жин хасах аливаа хөтөлбөрийн тулгын чулуу юм.

   Өндөр уураг агуулсан хоол идээрэй.Уураг ихтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тустай болохыг олон судалгаагаар нотолсон. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах гэж байгаа бол маш сайн.

   Дунд зэргийн нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идээрэй.Уураг ихтэй хоолноос гадна цөөн тооны нүүрс ус идээрэй.

   Хоол хүнсэндээ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их хэмжээгээр нэмээрэй.Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед та хангалттай идэж, цатгалан мэдрэмж төрдөггүй юм шиг санагддаг. Та өдөр бүр 5-9 порц жимс, хүнсний ногоо хэрэглэснээр өлсгөлөнгөө багасгаж чадна.

   Хоолны дуршлыг усаар дарах.Хоолноос гадна жингээ хасаж, зөв ​​замдаа зогсохын тулд ус хэрэглэж болно.

3-р хэсэг

Спортын үйл ажиллагаа

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүл.Хэрэв та жингээ мэдэгдэхүйц хасахыг хүсч байвал b ОИлүү их биеийн тамирын дасгал хийх нь зорилгодоо хүрэхэд тусална.

Жин хасах хөтөлбөртөө дунд зэргийн кардио дасгалуудыг оруулаарай.Илүү идэвхтэй байхаас гадна аэробик эсвэл кардио дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь илүүдэл илчлэгийг шатаахад туслах бөгөөд энэ нь таны жинд сайнаар нөлөөлнө.

Хүч чадлын сургалтыг эхлүүл.Өөр нэг төрлийн дасгал бол хүч чадлын сургалт, эсвэл эсэргүүцэл эсвэл эсэргүүцлийн дасгал юм. Кардио дасгалаас ялгаатай нь хүч чадлын сургалт нь булчингаа өсгөж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

1. Хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд.Хувийн дасгалжуулагч эсвэл бусад дасгалын мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Хэрэв та өмнө нь хүч чадлын бэлтгэл хийж байгаагүй бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

   • Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч хүч чадлын бэлтгэл хийж байгаагүй эсвэл удаан хугацааны завсарлагааны дараа хүч чадлын бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх гэж байгаа бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Түүнд жингээ хасах төлөвлөгөөнийхөө талаар ярьж, хүч чадлын бэлтгэл танд энэ талаар хэрхэн туслах талаар асуу.
   • Хувийн дасгалжуулагч танд жингээ хасахад туслах дасгалын төлөвлөгөө гаргах болно. Нэмж дурдахад тэрээр гэмтэж бэртэхгүйн тулд тоног төхөөрөмжийг хэрхэн зөв ашиглаж, дасгал хийх талаар зааж өгөх болно.
   • Олон биеийн тамирын зааланд хувийн дасгалжуулагч байдаг. Дасгал хийхээр бүртгүүлэхдээ хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг санал болгож, танд тохирсон хичээлийн хуваарийг гаргах болно.

Амралтаараа хүн бүр төгс харагдахыг хүсдэг тул аль болох хичээнгүйлэн бэлддэг. Далай руу аялахаас нэг өдрийн өмнө тэд хэвлэлийн шахаж, хоолны дэглэм барьж, хөл тавьж эхэлдэг. Энэ бүхэн мэдээжийн хэрэг хошигнол юм (хэдийгээр хэн мэдлээ). Гэхдээ зуны улиралд та жингээ хурдан хасаж чадна. Түүнээс гадна өвлийн улиралд үүнийг хийх нь илүү хялбар байдаг.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь танд 20-30 кг жин хасахад тусална гэж бид амлахгүй. Гэхдээ хэрэв та хамгийн тохиромжтой жин болохоосоо өмнө 5 кг жин хасах шаардлагатай бол бүх зүйл бодитой болно.

Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ

Зуны улиралд арьсан доорх өөхний массын хувийг бууруулах асуудал ялангуяа хурцаар тавигддаг. Хэн нэгэн хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол хэн нэгэн биеийн тамирын заал руу гүйдэг. Гэхдээ жингээ хасах үйл явц нь нэлээд төвөгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Та калорийн дутагдалгүйгээр хийж чадахгүй, тиймээс та цогцолбороор ажиллах хэрэгтэй. Амралтаараа сайхан харагдахыг, эрүүл мэндээ мэдрэхийг хүсвэл дараах зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

Хоол хүнс

Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлэхдээ: калорийн дутагдалгүйгээр та жингээ хасахгүй. Энэ нь та хатуу хоолны дэглэм барих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Ирээдүйд аливаа хязгаарлалт нь эсрэгээр нөлөөлж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс хамгийн сайн зөвлөмж бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 500 ккал-аар багасгаж, зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэж, удаан, таашаалтайгаар идэх явдал юм. Хэт идэж болохгүй - энэ бол ихэнх хүмүүсийн гаргадаг хамгийн том алдаа юм. Их хэмжээний хүнсний ногоо ч гэсэн хор хөнөөлтэй байдаг. Үгүй ээ, та үүнээс сайжрахгүй, гэхдээ энэ нь таны ходоодыг сунгаж, дараа нь таны бие илүү их хоол шаардах болно. Ердийн порц таны гарын алганд багтах ёстой - энэ нь ямар ч бэлтгэсэн хүнсний 200 гр орчим юм.

Цардуултай хоол хүнс, амттанг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээгээрэй, юу, хэрхэн идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус нь таны анхаарах ёстой гол зүйл юм. Хамгийн оновчтой харьцаа нь 1: 1: 4. Залхуу байж болохгүй, бүх зүйл хангалттай байхын тулд хоолны дэглэмээ тооцоол. Насанд хүрэгсдийн өдөрт хэрэглэх уургийн норм нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5 г, өөх тос - 88-112 гр, хөгшрөлтөд - 70 г / хоног байна. Нүүрс усны хэрэглээний хэмжээ нь бие махбодийн үйл ажиллагаанаас хамаарч өдөрт 300-400 г байна.

Мөн уншина уу

Өдөр тутмын дэглэм

Хэрэв та өдөр тутмын онцгой дэглэмийг (босох, өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, унтах) зуршилтай болговол илүүдэл жин нэмэгдэхгүй нь батлагдсан. Бие нь яг л цаг шиг ажиллах болно. Хүн аливаа үйлдэлд 21-хон хоногийн дотор дасдаг. Тиймээс энэ удаад өглөөний цай, өдөр, оройн хоолоо нэгэн зэрэг идэхийг хичээгээрэй. Та бэлтгэлээ хийж, нэгэн зэрэг унтах хэрэгтэй. Гурван долоо хоногийн дараа хавдар алга болж, эрүүл мэндийн байдал сайжирч, эрч хүч дүүрэн байгааг анзаарах болно.

Дасгал хийх

Хүмүүс одоо биеийн тамирын зааланд зочлох цаг олоход хэцүү байдаг ч тогтмол дасгал хийхийг дүрэм болгож байна. Энэ нь өдөр бүр өглөө гүйх эсвэл долоо хоногт 3-4 удаа нэг цагийн дасгал хийх боломжтой. Та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатааж байж л жингээ хасаж эхэлнэ.

Бэлтгэл сургуулилт хийх гэж өөрийгөө албадах биш харин баяр хөөртэйгөөр бэлтгэл рүү гүйхийн тулд дуртай спортоо олоорой. Та спортоор хичээллэж эхлэхэд илүүдэл өөхийг шатааж, жингээ хасах үр дүн илүү хурдан гарах болно, учир нь та стресст өртөхгүй, энэ нь кортизол хэмээх хортой даавар нь бие махбодийг "сайн цагт" эрчим хүчний нөөцийг хадгалахыг албаддаггүй гэсэн үг юм.

Тийм ээ, ингэснээр та илүү аз жаргалтай байх болно, хүссэн зүйлдээ хүрсэн ч гэсэн бэлтгэлээ орхихыг хүсэхгүй - энэ нь таны хобби болж, та өөрийн дүр төрхийг ямар ч бэрхшээлгүйгээр төгс байлгах болно.

Эмэгтэй хүний ​​бие нь арьсан доорх өөхний давхарга болох "стратегийн нөөц" -ийг бий болгохын тулд биологийн програмчлагдсан байдаг. Энэ давхарга нь хүүхдийг амжилттай төрүүлэх, хооллоход зайлшгүй шаардлагатай. Тийм ч учраас бүх илүүдэл бэлхүүс, хонго дээр хурдан хуримтлагдах,мөн тэднээс салах нь туйлын хэцүү байдаг.

Төрөл бүрийн хатуу хоолны дэглэм нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Цагийн хязгаарлалтыг бие махбодь өлсгөлөн, үхлийн аюул гэж үздэг тул ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа хоёр дахин их хэмжээгээр "нөөц" хийж эхэлдэг.

Хоолны дэглэм

Жингээ хасаж, эргэж ирэхээс өөрийгөө хамгаалахын тулд хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөх шаардлагатай.

• Түргэн нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах.Таны дуртай бялуу, чихэр, шоколад, нарийн боов зэргийг бараг бүрэн орхих хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь амьдралд таашаал багатай байх болно гэсэн үг биш юм: өндөр илчлэгтэй амттанг хөнгөн жимсээр сольж болно, бага хэмжээгээр хар шоколад нь эрүүл чийрэг байдаг.
• Хоолны дэглэмд шинэ ногоо, үр тарианы эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх.Нэгдүгээрт, тэдгээр нь шингэц муутай нүүрс уснаас бүрддэг бөгөөд өөх тос болон хувиралгүйгээр биеийг эрчим хүчээр хангадаг. Хоёрдугаарт, тэд маш их эрүүл эслэг агуулдаг. Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхээс гадна гэдэс дотрыг идэвхжүүлдэг.
• Өөх тос, махнаас татгалз.Гахайн ууцыг тугалын махаар, сарбын махыг боргоцой эсвэл алганагаар солих нь зураг дээр хамгийн эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бие махбодь нь уураг, үнэ цэнэтэй микроэлементүүдийг хангалттай хэмжээгээр хүлээн авч, арьсан доорх өөх тосыг шингээхэд зарцуулдаг.
• Илүү их айрагтай бүтээгдэхүүн байдагбага өөх тос. Тэд шаардлагатай хэмжээний уураг, кальцийг хангадаг. Бүрэн өөх тосгүй сонголтууд нь тэжээллэг чанараараа хамаагүй бага байдаг, учир нь витамин D нь өөхөнд уусдаг.
• Амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээгээ багасга.Ургамлын тос нь хангалттай хэмжээний өөх тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд атеросклерозын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь бэлгийн дааврын нийлэгжилтэд чухал хүчин зүйл болдог тул цөцгийн тос, өндөгнөөс бүрэн татгалзах боломжгүй юм.
• Согтууруулах ундааны хэрэглээг эрс хязгаарлах.Сард хоёр удаа нэг аяга хуурай улаан эсвэл цагаан дарс өвдөхгүй бол илүү хүчтэй согтууруулах ундаа нь жин нэмэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулна.

Нарийхан бэлхүүсний төлөөх тэмцэлд бас чухал ач холбогдолтой амтат ус, ундаа... Юуны өмнө, усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай, учир нь энэ нь өөх тосыг задлахад оролцдог. Ногоон цай, кофе уух нь илүү дээр юм - байгалийн (мөн тийм ч олон биш).

Амтлагч болгон stevia эсвэл бусад амтлагчийг хэрэглээрэй. Шүүсийг өөрөө хийх нь зүйтэй бөгөөд хүнсний ногооны шүүсийг жимснээс илүүд үздэг. Чихэртэй карбонатлаг ундааг үүрд мартах нь дээр.

Горим

Чанартай хоол идэхээс гадна цаг тухайд нь хийх нь чухал юм. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд өдөрт нэг юмуу хоёр удаа хоол идэх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг гэдгийг анзаардаг. Энэ үзэгдлийн шалтгаан нь бодисын солилцооны үйл явц удаашрах... Бие махбодь нь энэ дэглэмийг өлсгөлөнгийн аюул гэж үзэж, шим тэжээлийн хэрэглээг бууруулдаг.

руу бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ, та хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй, өдөрт дор хаяж 5 удаа... Хэсэг хэсгүүдийг мэдэгдэхүйц багасгах эсвэл хоолны хооронд хөнгөн зууш хийх хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэм барьснаар өлсгөлөнгийн төсөөллийн аюул арилж, шим тэжээл нь өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдахгүйгээр цаг алдалгүй эрчим хүч болж хувирах болно.

Уураг (өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дөрөвний нэг), нүүрс ус (ижил хэмжээ), хүнсний ногооны (хагас) хэмжээг зөв зааж өгсний дараа та тэдгээрийг цаг хугацааны явцад зөв хуваарилах хэрэгтэй.

• Үүний хэрээр өглөө танд эрчим хүчний цэнэг хэрэгтэй, голчлон нүүрс ус байх ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол будаа эсвэл бүхэл үрийн талх, бяслагтай сэндвич (нүүрс ус, уургийн хослол ч бас тохиромжтой).
• Өдрийн цайндбүх гурван төрлийн хоолыг идэж болно.
• Бас энд оройн хоол нь эслэг, уураг агуулсан байх ёстой.

Хоол хийх арга, эрчим хүчний үнэ цэнэ

Нийт калорийн хэрэглээг багасгах нь амжилтанд хүрэх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Жингээ хасахын тулд танд хэрэгтэй хэрэглэснээс бага хэрэглэдэг... Энэ томъёо нь өө сэвгүй ажилладаг тул илчлэгийг тоолсны дараа тэдгээрийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хоолны анхны тэжээллэг чанарыг аль болох хадгалах шаардлагатай байдаг тул бэлтгэх аргыг оновчтой болгох шаардлагатай.

Бид зөвхөн шарсан хоол төдийгүй удаан хугацааны хоол хийх шаардлагатай хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно. Шарах, шарах нь хамгийн сайн арга юмдулааны эмчилгээ.

Биеийн тамирын дасгал

Хөдөлгөөний дутагдал нь өнөөдөр таргалалтын гол шалтгаануудын нэг учраас илүү их хөдөлж байх нь зайлшгүй юм. Мөн энэ нь зөвхөн спортын тухай биш юм.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Хүссэн эмэгтэйчүүд аль болох их, хаа сайгүй нүүх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та бүх зүйлийг хийвэл гэртээ ердийн цэвэрлэгээ хийх нь маш сайн дасгал болно. хурдан, эрч хүчтэй, бүжиглэдэггалзуу хөгжим рүү.

Танд ч бас хэрэгтэй илүү алхах: ажил руу буцах, дэлгүүр хэсэх, эмнэлэг рүү гэх мэт. Хэрэв та орон сууцны байшинд амьдардаг бол лифтгүйгээр давхарт гарахыг зөвлөж байна. Авирах, уруудах шатцусны судас, зүрх, хөлний булчинг төгс бэхжүүлдэг.

Гэрийн нөхцөлд тураах дасгалууд

Спортын хамгийн ширүүн өрсөлдөгчид ч гэсэн хоолны дэглэмийг тусгай дасгалуудтай хослуулбал жингээ хасах үйл явц илүү хурдан явагддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Үүнээс гадна, бие нь олж авдаг эмэгтэйлэг тайвшрал, мөн арьс жигд чангарна. Тогтмол кардио дасгалууд (гүйх, гишгэх, алхах гэх мэт) танд илүү хурдан туслах болно арьсан доорх өөх тосыг шатаах, мөн гимнастик нь булчинг чангалах болно.

Бүх биеийн булчингуудыг жигд дасгалжуулахын тулд дараахь дасгалуудыг сургалтын цогцолборт оруулах ёстой.

	- тэд хонго, өгзөг дээр шаардлагатай ачааллыг өгч, уян харимхай болгодог;