Хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ хэрхэн амархан, хурдан жингээ хасах вэ! Гэрийн нөхцөлд хоолны дэглэм барихгүйгээр хурдан турах аргууд

Илүүдэл жин нь 21-р зууны гол асуудлын нэг гэж тооцогддог. Чанар муутай, хортой генийн өөрчлөлттэй хоол хүнс, муу экологи, байнгын стресс, орчин үеийн хүний ​​суурин амьдралын хэв маяг - эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хэт их жин нэмэх, зарим тохиолдолд ихээхэн таргалалтад хүргэдэг.

Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та бүх асуудлыг хурдан шийдэж чадна гэсэн буруу ойлголт байдаг. Үнэн хэрэгтээ хамгийн сайн сонгосон хоолны дэглэм хүртэл өгч чадна урвуу нөлөөМөн таны үнэ цэнэтэй эрүүл мэндийг улам дордуулж, унасан килограммууд нь сансрын хурдтайгаар сонгосон газартаа буцаж ирэх болно.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Жингээ хасах энэ арга нь илүү их цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд өөрийгөө зохион байгуулах шаардлагатай байдаг.

Гэхдээ хийсэн хүчин чармайлт нь дэмий хоосон биш, шагнал нь байх болно сайхан дүрнасан туршдаа аюулгүй аргаар олж авсан. Тэгэхээр та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар мэдмээр байна уу?

Бүрэн унтах

Эрүүл, урт унтах нь жингээ хасах түлхүүр юм. Өдрийн турш бидний бие энерги зарцуулдаг.

Зөв амрах, бие махбодоо сэргээхийн тулд хүн өдөрт дор хаяж 6 цаг унтах хэрэгтэй. Нойр дутуу бол эрчим хүчний дутагдлыг хооллох замаар нөхдөг бөгөөд энэ нь хэт их идэх аюулд хүргэдэг.

Усны ашиг тус

Бага зэрэг хөдөлдөг, өөрөөр хэлбэл идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг, тэр үед бараг ус уудаггүй хүмүүс илүүдэл жинд өртөмтгий байдаг. Биеийн усны баланс 5% -иар буурах нь өвчин үүсэх, 10% -иар - бөөр, зүрхний үйл ажиллагаа муудаж, 20% -иар амьдрах чадваргүй болоход хүргэдэг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг.

Өдөрт насанд хүрсэн хүн 3 литр цэвэр ус уух ёстой чанартай ус. Мөн жин хасахад сайн эрдэст ус Mg агуулсан . Энэ элемент нь зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Усны тогтмол хэрэглээ нь тусалдаг зөв ажилгэдэс.

Жингээ хасахын тулд ус уух хэд хэдэн дүрэм байдаг

Өглөө нь хоёр шил цэвэрхэн эхлэх ёстой бүлээн ус. Усыг бага багаар бага багаар ууна.
Ийм эзэлхүүнийг уух нь маш хэцүү байдаг хүмүүст та нэг аяга ус ууж эхлэх боломжтой. Зүрх судасны системийг хэвийн болгох, цусны даралтыг хэвийн болгохын тулд нэг халбага байгалийн зөгийн балыг усаар уухыг зөвлөж байна.

Хоол боловсруулах системд асуудалгүй хүмүүс нимбэгний шүүсийг усанд нэмж болно, гэхдээ маш болгоомжтой, бага тунгаар. Нимбэгний шүүссурталчилдаг хурдан цэвэрлэхгэдэс.

Зууш идсэний дараа 30-40 минутын дараа л ус ууж болно. Унтахынхаа өмнө 1 аяга ус уугаад үзээрэй, энэ нь зүрх, гэдэс дотрыг маш сайн дэмждэг.

Эдгээрийг байнга хийдэг хүмүүс энгийн дүрэм, 2 долоо хоногийн турш бие махбодод ашиг тустай, тэд 2-4 кг жин хасдаг.

Түргэн турах массаж

Бие дэх лимфийн урсгалыг хурдасгах, бодисын солилцоог хурдасгах, улмаар илүүдэл жингээс хурдан ангижрахад тусалдаг массажны төрлүүд байдаг гэдгийг олон хүн мэддэггүй.

Ийм шинж чанарыг гарын авлагад биш, харин R-Sleek тоног төхөөрөмжийн массажаар эзэмшдэг. Энэ нь эд эсэд гүн гүнзгий нөлөө үзүүлдэг тул ямар ч мэргэжлийн массажист төхөөрөмжгүйгээр тантай хамт ажилладаг байсан ч хүссэн үр дүндээ хүрдэг.

Идэвхгүй амьдралын хэв маяг эсвэл спортоор хичээллэх цаг хомс байгаагаас болж бидний бие бүх чухал үйл явц зөв хурдаар явагдахын тулд тусламж хэрэгтэй байна. Дараа нь эд эсүүд гарч эхэлдэг шаардлагатай хэмжээшим тэжээл, илүүдэл зогсонги шингэнийг зайлуулж, энэ нь бидэнд нэмэлт сантиметр нэмж өгдөг.

Та одоо Er-slick-ийг массаж хийдэг олон гоо сайхны салонуудаас олох боломжтой. Бусад ихэнхээс хамгийн чухал бөгөөд ашигтай ялгаа нь толгой, хөл, гараас бусад бүх биеийг бүрхсэн тусгай костюмны ачаар бүрэн эрүүл ахуй байх болно. Салон доторх гаднах цэвэр ариун байдлыг үл харгалзан массажистын гар, буйдан гэх мэт хэчнээн бактери, микроб нуугдаж байгааг 100% хэлж чадахгүй. Ариун цэврийн стандартыг дагаж мөрдөхгүй бол мөөгөнцөр, хамуу тусах эрсдэлтэй. болон бусад тааламжгүй өвчин. Air Slick-д зочлоход энэ боломж бараг тэг болж буурдаг.

Өлсөхгүйн тулд хэр их идэх вэ

Хоол идэхийн зэрэгцээ хоол идэх нь тогтмол байх ёстой. Эцсийн эцэст жингээ тогтворжуулахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд өдрийн турш тогтмол идэх хэрэгтэй боловч хөнгөн зууш бага байх ёстой.

Хүнд шаардагдах хэсгийг тодорхойлохын тулд гараа алгаа дээш нь нугалах хэрэгтэй. Тэдэнд багтах хүнсний хэмжээ нь амьдралд шаардлагатай норм байх болно.

Олон ч хүлээн зөвшөөрдөг томоохон алдааЭнэ нь хэт их идэх, хурдан идэх явдал юм. Ширээнээсээ бага зэрэг өлсөж босох нь чухал, учир нь хоол идсэнээс хойш 10-15 минутын дараа цатгалан мэдрэмж төрдөг.

Зурагт үзэх, нэгэн зэрэг идэхийг хатуу хориглоно, учир нь энэ үед бүх анхаарал хоолонд биш, харин зураг дээр төвлөрч, хэт их идэх нь баталгаатай байдаг. Ходоодны өвчнөөс зайлсхийхийн тулд хоолыг маш болгоомжтой зажилж байх ёстой.

Хоолыг их хэмжээгээр идэж дассан, ходоодоо сунгасан хүмүүс тавагны хэмжээг 2 дахин багасгах хэрэгтэй. Жижиг таваг нь тийм ч их тохирохгүй бөгөөд 100 - 300 килокалорийн нөөцтэй байх болно. Эхний өдрүүдэд бие нь эсэргүүцэх, дохио өгөх болно байнгын мэдрэмжөлсгөлөн.

Үүнийг хийхийн тулд нэг порц хоолыг 2 хоолонд хувааж болно. Долоо хоногийн дараа ходоод хэвийн хэмжээнд хүртэл буурч, өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болно.

Калорийн тоолуур эсвэл яаж идэх вэ, илүү сайн болохгүй

Амьдралын хэв маяг, жин, наснаас хамааран хүний ​​хэрэглэж болох калорийн хэмжээг нарийн тооцоолох арга байдаг.

Та тооцоогоо өөрөө хийх эсвэл интернетээс тооцоолуур ашиглаж болно.

Тооцоолол өдөр тутмын тэтгэмжжингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зөвшөөрөгдсөн килокалори:

1. Хүний өндрийг 1.8-аар үржүүлэх ёстой.
2. Жинг 9.6-аар үржүүлнэ.
3. Насыг 4.7-оор үржүүлсэн.
4. 655-р зурагт эхний болон хоёр дахь цэгүүдийн тооцооллын явцад олж авсан үр дүнг нэмнэ.
5. Гурав дахь зүйлийн үр дүнг олж авсан үр дүнгээс хас.

Хүлээн авсан нийт үр дүнг биеийн хөдөлгөөний коэффициентоор үржүүлэх ёстой.

• 1,2 - хэрэв Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбага;
• 1.38 - долоо хоногт 1-3 удаа бэлтгэл хийдэг;
• 1.55 - долоо хоногт 3-5 удаа бэлтгэл хийдэг;
• 1.73 - идэвхтэй сургалттай.

Интернет дээр та бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн хүснэгтийг татаж авах хэрэгтэй бөгөөд түүний тусламжтайгаар та хоолны дэглэмийг зөв зохиож чадна.

Дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал: таны биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд нүүрс ус, уураг, өөх тос, витаминууд хоол хүнсэнд байх ёстой. Өөх тос, уураг багатай хоолонд дуртай хүмүүс бие махбоддоо нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг.

Жингээ хасах, жингээ хэвийн болгох үед чихэрлэг карбонатлаг ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно, тэдгээрийг ус, жүүс, компот эсвэл шинэхэн шахсан шүүсээр солих шаардлагатай. Та шарсан төмс, гамбургер, пицца, амтат гурилан боов идэж болохгүй, учир нь эдгээр бүх "сайн" нь туранхай биед аюултай, учир нь тэдгээр нь хурдан нүүрс ус агуулдаг. их хэмжээнийөөх тос.

Ашиглах хогийн хоолбэлхүүс, гуяны өсөлтөнд шууд харагдана.

Бүх өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг хүнсний ногоо, чанасан эсвэл чанасан тахиа, үхрийн мах, загасаар солих хэрэгтэй. Эрүүл самар, жимс жимсгэнэ нь хоолны дэглэмд тогтмол байх ёстой.

Санаж байна уу - өдөр тутмын сүүлчийн хоол нь унтахаасаа 3 цагийн өмнө байх ёстой бөгөөд 18:00 цагаас хойш ямар ч хоолыг мартаарай.

Үр дүнтэй, хор хөнөөлгүй боломжит төрлүүдХэт их хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр жингээ хасах хоол тэжээлийн талаар видео бичлэгээс олж болно.

Байгалийн гаралтай бие цэвэрлэгч

1. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн бүрийн бие шаардлагатай байдаг ерөнхий цэвэрлэгээМөн та үүнийг гэдэснээс нь эхлүүлэх хэрэгтэй.
   Маалингын үр нь тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг байгалийн эмчилгээцэвэрлэхэд ашигладаг.
   Энэ эмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь эслэг бөгөөд үр нь өөх тосны хүчлүүд (омега 3, омега 6 ба омега 9), лецитин, ургамлын гормон, F, E, A чухал витаминаар баялаг юм.
   Маалингын үрийн нөлөө нь өвөрмөц бөгөөд цэвэрлэхийн зэрэгцээ бактерийн эсрэг үйл явц үүсч, дааврын тэнцвэрт байдал хэвийн болдог.
   Ихэнх тохиолдолд үрийг өлөн элгэн дээрээ ууж, 1-2 хоолны халбага үрийг их хэмжээний бүлээн усаар угаана.
   Биеийн дотор үр нь хавдаж, гэдэсний ханыг цэвэрлэх болно.
2. Бие махбодийг цэвэрлэх овъёосны будаа- нэлээд энгийн бөгөөд боломжийн арга.
   Цэвэрлэгээ хийх хэд хэдэн арга байдаг.
   Эхний тохиолдолд үндсэн хоолноос 2 цагийн өмнө иддэг нилээд нунтагласан овъёосны хэдэн халбага чанаж болгосон.
   Хоёр дахь арга - "хүйтэн скраб" нь илүү үр дүнтэй байдаг.
   Шөнийн цагаар хоёр хоолны халбагыг 2-3 хоолны халбага, 1-2 хоолны халбага шингэн харьцаатай ус эсвэл цөцгийтэй хийнэ.
   Скраб хэрэглэхээс 10 минутын өмнө нэг аяга ус ууж, дараа нь үр тариа иддэг.
   Цэвэрлэгээ хийснээс хойш гурван цагийн өмнө идэж, уухыг зөвшөөрдөг.
3. Салат "сойз" нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой.
   Энэ бүтээгдэхүүнийг хатуу шинэ ногоогоор бэлтгэдэг.
   Ийм витамины бөмбөг нь гэдэс дотрыг төгс цэвэрлээд зогсохгүй биеийг витаминаар хангадаг.
   Маш бага калорийн агууламжтай тул энэ салатыг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж болно.
   Үүнийг бэлтгэхийн тулд лууван, байцаа, манжин, улаан лууван, хулуу зэргийг ихэвчлэн ашигладаг.

Биеийн тамирын дасгал - жин хасах үндэс

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай. Илүүдэл жингийн асуудал ихэнхдээ суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст нөлөөлдөг.

ТВ, интернет солигдсон орчин үеийн хүнидэвхтэй амьдралын хэв маяг, байгальтай харилцах. Жингээ хэвийн болгохын тулд өдөрт дор хаяж 10,000 алхам хийх хэрэгтэй.

Өдөрт туулсан зайг тооцоолохын тулд гарт зүүсэн алхам хэмжигч, авсаархан бугуйвч байдаг.
Хоол идсэний дараа бага зэрэг алхахыг зөвлөж байна - энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад тусална. Хөдөлгөөн бүр биеийн булчин болон зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг.

Өдөрт гурваас дээш цаг зурагтын өмнө суудаг хүн нурууны булчингуудыг хатингируулдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд арилжааны завсарлагааны үеэр хэд хэдэн энгийн халаах дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Өдөр тутмын дасгалууд зайлшгүй шаардлагатай. Биеийн тамирын заал, фитнесс секцээр зочлох боломж байхгүй хүмүүст гэртээ бие даан хийж болох дасгалын багц бий.

Хел тавих нь хөл, өгзөгний булчинг чангалахад тусална, дамббелл бүхий дасгалууд нь гарын булчинг бэхжүүлнэ, хэрэв дамббелл байхгүй бол та авч болно. хуванцар лонхус эсвэл бусад жинлэх бодисоор.

Унжсан хэвлийг хэвлэлийн дасгалын тусламжтайгаар арилгадаг. Дээд талын шахалтыг шахахын тулд биеийг дээш өргөх дасгалуудыг ашигладаг бол доод хэсэгт хөлийг өргөх цогцолбор, хайчаар дасгал хийх нь илүү тохиромжтой.

Планк бол биеийн бүх булчинг ажиллуулдаг бүх нийтийн дасгал юм.

Бүх дасгалуудыг 3-4 багцаар 10-15 удаа хийдэг. Үр дүнд хүрэхийн тулд хичээлүүд системтэй байх ёстой.

Унадаг дугуй бол жингээ хасах хамгийн сайн хэрэгсэл юм. Өдөр бүр дугуй унах нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, биеийн хэмжээ, жинг багасгахад тусалдаг бөгөөд хамгийн сайн кардио дасгал гэж тооцогддог.

Хөнгөн гүйлт нь дугуй унахтай адил ашиг тустай.

Илүүдэл жинтэй байх нь өгүүлбэр биш юм.

Зорилгодоо хүрэх хоёр гол хөдөлгүүр нь өөрийгөө зохион байгуулалт, сэдэл юм.

Хэрэв энэ нь зөв, хамгийн чухал нь дээр дурдсан бүх дүрмийг системтэйгээр дагаж мөрдөөрэй. сайн үр дүнчамайг удаан хүлээхгүй.

Хэрхэн эрүүл мэнддээ үр дүнтэй, аюулгүйгээр жингээ хасах талаар видео бичлэгээс олж мэдээрэй.

-тай холбоотой

Өөрийн дүр төрхийг нарийхан байлгах нь тийм ч амар ажил биш юм. Олон охид урт хугацааны хүнд хооллолтоор биеэ ядраадаг бөгөөд энэ нь заримдаа хүссэн үр дүнг авчирдаггүй. Ялангуяа ийм хоол хүнсний хязгаарлалтыг буруу хэрэгжүүлсэн бол. Хэрэв та зөв хооллолт, эрчим хүчний зохистой зардал гэсэн хоёр чухал бүрэлдэхүүн хэсгийг тэнцвэржүүлж чадвал хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр гэртээ үр дүнтэй жингээ хасах боломжтой гэж эмч нар хэлж байна.

Гэрийн нөхцөлд хэрхэн хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах вэ

Зургийн алдааг засахыг хүсдэг ихэнх эмэгтэйчүүд, охид хайж байна янз бүрийн арга замуудхэрхэн хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах. Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь эрчим хүчний ихээхэн зардал шаарддаг бөгөөд гэртээ ч гэсэн эрүүл цэсийг бүрдүүлэхэд хангалттай цаг байдаггүй. Тиймээс бүх төрлийн хоолны дэглэм барих эсвэл фитнесст явах нь маш хэцүү болдог. дунд үр дүнтэй арга замууд хурдан тураххуваарилах:

1. Зөв боловсруулсан хоол тэжээл.
2. Хамт хооллох агуу контентхэрэм.
3. Турах цай.
4. Спортын дасгалууд.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хасах вэ

Долоо хоногийн дотор хурдан турах нууц нь голчлон уурагтай хоол хүнс хэрэглэхэд оршдог. Тахианы чанасан мах, зуслангийн бяслаг, далайн хоол, хүнсний ногоо, өндөг, загас зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулснаар та янз бүрийн түргэн хоолны дэглэмээр биеэ ядраалгүйгээр илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглээний төлөвлөгөөний дагуу өдөрт таван удаа тарааж, гэрийн спортын бэлтгэлтэй хослуулснаар хурдан хугацаанд хүрэх боломжтой. эерэг үр дүнжингийн алдагдалд. Өдөрт жишээ цэс:

1. Өглөөний цай: шинэхэн зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай) - 150 гр, ногоон цай;
2. Зууш: нэг алим;
3. Үдийн хоол: чанасан тахианы хөх - 150 гр;
4. Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай исгэсэн шатаасан сүү - 10 грамм;
5. Оройн хоол: уурын загас (туна, хулд) - 200 гр, ногооны салат.

Хэрхэн жингээ хасах вэ

Тусгай хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ илүүдэл жингээ хурдан хасахын тулд зөв тэнцвэртэй хооллолт, янз бүрийн цай хэрэглэхэд тусална. Хоёулаа хялбар аргажин хасах нь өөрийн гэсэн арга замаар сайн. At зөв хооллолтбие нь нөхцөл байдлыг хэвийн болгож, хорт бодисоос өөрийгөө цэвэрлэж эхэлдэг. Түргэн турах цай нь өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ мэдрэмжийг дарж, улмаар хүсээгүй илүүдэл илчлэгийг хязгаарладаг.

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээл

Охид/эмэгтэй бүрт хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ хурдан жингээ хасахад туслах хэд хэдэн энгийн хоол тэжээлийн зөвлөмжүүд байдаг.

1. Өлсөж болохгүй, өдөрт таван удаа идээрэй.
2. Хоолны хэмжээг хязгаарлаарай. Үйлчлэх хэмжээ 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс аль болох хас. Чихэрлэг, илчлэг ихтэй хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
4. Давс, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах.
5. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. 19.00 цагаас хойш идэж болохгүй.
6. Өөх тостой хоол идэж болохгүй.
7. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Жингээ хасах цай

Гэрийн нөхцөлд хоолны дэглэмгүйгээр шууд жингээ хасах нь тусгай цайны тусламжтайгаар боломжтой юм. Эдгээр ундаа нь эрүүл бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг идэвхтэйгээр дардаг. Гэрийн нөхцөлд жингээ хасахад тусалдаг цагаан гаа цай, үндэс нь агуулагддаг чухал тос. Халуун ногоо нь тоник нөлөөтэй, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Ногоон цаймөн биеийн жинг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах эерэг үр дүнд хурдан хүрэхийн тулд өдөрт 2-3 аяга уух хэрэгтэй. Нимбэгний шүүс эсвэл зөгийн бал нь ундаанд маш сайн нэмэлт болно.

Өөр аргуудтай танилц, амархан.

Гэртээ жингээ хасах жор

Гэртээ жингээ даруй хасахын тулд та хэд хэдэн энгийн зүйлийг мэдэх хэрэгтэй амттай жор. Илүү сайн бүтээгдэхүүнийг ашиглана уу их хэмжээнийхэрэм. Загас эсвэл тахианы махаар хоол хийх нь зүйтэй бөгөөд дулаарсан ногоо нь хажуугийн таваг болгон үйлчилж болно. Та хоол хүнс сонгохдоо өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй, хоолны дэглэм, хоолны тоог ажигласнаар жингээ хасах боломжтой.

Найрлага:

• туна загас - 1 кг;
• dill - хагас халбага;
• сонгино (булцуу) - 1 ширхэг;
• чинжүү (паприка) - хагас халбага;
• давс - амсах болно;
• нимбэг - 1 ширхэг;
• цөцгий, 10% - 0.25 л.

Хоол хийх арга:

1. Сонгино хальсалж, хагас цагираг болгон хуваана.
2. Амтлагч (паприка, дилл, давс, чинжүү) цөцгий холино.
3. Загасыг зайлж, жижиг хэсэг болгон хуваана.
4. Загасыг жигд хуудсан дээр тавиад нимбэгний шүүс хийнэ.
5. Дээр нь хэвт сонгино.
6. Цөцгийд хийнэ, ирээдүйн таваг тугалган цаасаар бүрхэнэ.
7. 180 градусын температурт 35 минутын турш жигнэх.
8. Тугалган цаасыг аваад шаржигнуур болтол 6 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

Хүнсний ногооны лазанья (хоолны дэглэм):

Найрлага:

• лазанья - 4 хуудас;
• улаан лоолийн оо - 6 tbsp. л.;
• буцалсан ус - 50 мл;
• кешью - 20 гр;
• цуккини - 140 гр;
• хаш - 130 гр;

Хоол хийх арга:

1. Самарыг усаар асгаж, нэг цаг хагасын турш байлгана.
2. Цуккини болон хашыг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав.
3. Савны ёроолыг улаан лоолийн зуурмагаар тосолно.
4. Самарыг хутгагчаар хутгана.
5. Найрлагыг жигд хуудсан дээр дараах дарааллаар тавьдаг: лазанна хуудас, цуккини давхарга, самрын оо, лазанна хуудас, хаш давхарга, улаан лоолийн оо.
6. Лазаньяг илгэн цаасаар бүрхэж, дараа нь тугалган цаасаар бүрхэнэ.
7. Зуухыг урьдчилан халаана (180 градус).
8. Бэлэн болтол 45 минут жигнэх.

Энэ боломжтой юу, хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ хэрхэн хурдан, амархан жингээ хасах вэ? Энэ хүнд хэцүү асуудалд танд туслах болно ашигтай зөвлөмжүүддоорх видеон дээр тайлбарласан. Жин хасах энгийн схемийг мэддэг тул илүүдэл илчлэгээс салж, дүр төрхийг сайхан болгож чадна. Урт хугацааны хоолны дэглэмээр бие махбодоо ачаалахгүйгээр биеийг хэрхэн хурдан эмх цэгцтэй болгохыг мэргэжлийн эмч нар танд хэлэх болно.

Үзэсгэлэнтэй, цүүцтэй дүрс нь бараг бүх эмэгтэйн мөрөөдөл юм. Гоо сайхныг эрхэмлэхийн тулд охидууд хоолны дэглэм барьж, эрүүл мэнддээ нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг. Аливаа хоолны дэглэм нь бие махбодод маш их дарамт болдог. Энэ нь ходоод, хоол боловсруулах тогтолцоог бүхэлд нь гэмтээж болно. Мөн хоолны дэглэмийн таагүй үр дагавар нь уйтгартай, уян хатан бус арьс, үрчлээс үүсэх явдал юм. Хоолны дэглэм дууссаны дараа бие нь илүүдэл фунтыг арилгахаас илүү хурдан эргэж, хоолны дэглэмээс болж удааширсан бодисын солилцоо нь таны жинг өдрөөс өдөрт нэмэгдүүлэх болно. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах, жингээ хассаны дараа тогтвортой үр дүнд хүрэх нь зөв хооллолт болон туслах болно биеийн тамирын дасгал. Цөөхөн энгийн зөвлөмжүүднэмэлт фунтаас нэг удаа, бүрмөсөн салах болно!

Устай хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ жингээ хас

2 долоо хоногийн дотор 2-3 кг-аас салах нь энгийн, цэвэр усзөв авсан бол.

• Сэрсэнийхээ дараа хоёр аяга ус ууна. Өлөн элгэн дээрээ ус нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог сайжруулж, өөхийг задлах процессыг хурдасгадаг.
• Хоол бүрээс 20-30 минутын өмнө нэг аяга ус ууна. Хоолны өмнө ус уух нь хоолны дуршлыг тайвшруулж, хэт их идэхээс сэргийлнэ.
• Бид хоол унд уудаггүй. Хоолыг угаахгүй бол ходоодонд амархан, хурдан шингэдэг.
• Бид хоол идсэнээс хойш 40 минутын өмнө ууна. Бид ходоодны ажилд саад болохгүй, ходоодны шүүсийг шингэлж, ходоодоо сунгаж болохгүй.
• Бид өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уудаг.
• Унтахынхаа өмнө бид бас нэг шил ууна.

Хэрэв та хагас нимбэгний шүүсийг усанд нэмбэл илүүдэл жинтэй салах үйл явцыг улам хурдасгаж чадна.

Хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ?

Бидний юу иддэг нь чухал биш, харин хэр их иддэг нь чухал юм.

• Бид 200 орчим грамм болтол нь аажмаар багасгаж, ходоодоо чангалж, биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү идэхээ болино.
• Бид ихэвчлэн (2-3 цаг тутамд) иддэг, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.
• Хамгийн сүүлд унтахаас 3 цагийн өмнө ходоодонд хоол шингээх цаг өгдөг.

Хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ жингээ хасахын тулд юу идэх вэ?

• Бид хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо нэмдэг. Байцаа, селөдерей, ногоон чинжүү нь өөх тосыг төгс шатаадаг.
• Бид цардуултай жимс (хурц, банана гэх мэт) дургүй байдаг. Алим нь хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой, харин нимбэг нь тохиромжтой хамгийн муу дайсантарган.
• Бид чанасан өндөг, чанасан, шатаасан эсвэл чанасан туранхай мах иддэг.
• Бид эслэг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан, үр дүнтэйгээр хасахад тусалдаг бөгөөд бие махбодийг ашигтай тосны хүчил, ул мөр элементээр хангадаг. Өдөрт ердөө 2 цайны халбага хуурай эслэг хэрэглэх нь илүүдэл жин гэж юу болохыг мартахад тусална.
• Долоо хоногт дор хаяж 1-2 удаа загас идэхээ мартуузай (зөвхөн тамхи татдаггүй). Загасны тос нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг гэсэн үг юм. Та загасны тосны капсулыг ууж болно. Сайхан урамшуулал бол түүнд агуулагдах үнэ цэнэтэй витамин юм. Загасны тосны тусламжтайгаар бид жингээ хасахад хүссэн үр дүнд хүрэхээс гадна арьс, үсний байдлыг сайжруулах болно.
• Бид амттанг хатаасан жимс, зөгийн бал, жимс жимсгэнэээр сольдог. Та зефир, мармелад, вазелин идэж болно.
• Бид илүү их ногоон иддэг.
• Унтахынхаа өмнө өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно. Хэрэв та хутганы үзүүр дээр нэг халбага шанцай, цагаан гаа, улаан чинжүү нэмбэл энэ нь сард 2-3 кг хасах болно.
• Бид амьтны гаралтай өөхний оронд ургамлын тос (илүү зохимжтой оливын тос) хэрэглэдэг.

Гэртээ жингээ хасахдаа юу идэж болохгүй вэ?

• Шөнийн цагаар бид тамхи татдаг мах, даршилсан, давсалсан хоол хэзээ ч иддэггүй, гэхдээ тэднээс бүрмөсөн татгалзах нь дээр.
• Бид шарсан, тослог хоол иддэггүй. Бид шатаасан, чанасан, чанасан хоолыг илүүд үздэг.
• Бид гурил иддэггүй.
• Бид элсэн чихэртэй кофе, цай уудаггүй. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар солих нь дээр.
• Бид түргэн хоолонд дургүй.
• Майонез хэрэглэхийг хориглоно.
• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.
• Цөцгийн тос.
• Бид хийжүүлсэн ундаа уудаггүй.

Гэртээ хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд

• Squat нь илчлэгийг сайн шатааж, өгзөгийг чангална.
• Олсгүйгээр үсрэх.
• Статистик банзны дасгал. Бид бааранд дор хаяж 30 секунд зогсохыг хичээдэг.
• Дугуй унах.
• Хэвлэлийг долоо хоногт 3 удаа татаж авахад хангалттай.
• Бүжгийн хичээл гэх мэт.

Спорт нь бие болон сэтгэлийг эдгээдэг. Та дуртай дасгал хийснээр хүссэн үр дүндээ илүү хурдан хүрэх болно. Бид хичээлдээ тухтай цаг, газар сонгох, дуртай хөгжмөө асаа. Бид долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа дасгал хийхийг хичээдэг. Кардио дасгал хийх үед зүрх хурдан цохилж эхлэхэд бие нь өөх тосыг хурдан шатаадаг. Удахгүй эерэг үр дүнг анзаарахын тулд дор хаяж хагас цаг дасгал хийх хэрэгтэй.

Үзэсгэлэнтэй байх амархан. Зөв хооллож эхлэх, анхан шатны хичээл хийх биеийн тамирын дасгалууд, таны бие хэрхэн чангарч, биеийн байдал сайжирч, арьс, үс, хумсны байдал сайжирч байгааг удахгүй харах болно. Эрүүл хооллолтыг өөртөө сонгосноор та хоолны дэглэмийн тухай бодлоосоо үүрд ангижирч, гэртээ дасгал хийх нь таны амьдралын нэг хэсэг болж, таныг баярлуулж, урам зориг өгөх болно. Сургалтын үеэр аз жаргалын даавар ихээхэн хэмжээгээр цусанд ялгардаг тул таны бие махбодийн болон оюун санааны байдал сайжирна гэдгийг санаарай.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасахыг хүсч байгаа бол хоолны дэглэмийн ноцтой хязгаарлалт, ядрах фитнессгүйгээр турахыг хүсч байна - үүнээс гадна янз бүрийн эрс тэс аргууд нь эрүүл мэндэд хортой.

Зөв хандлага

Нарийхан дүр төрх нь дур булаам харагддаг бөгөөд биеийн өө сэвийг нуудаг хувцас биш харин сайхан бариу хувцас өмсөх боломжийг олгодог.

Тохиромжтой харьцааг хадгалахын тулд тэнцвэртэй байх нь чухал:

• хоол тэжээл, хангалттай калорийн хэрэглээ;
• бие махбодийн (мэдрэлийн) эрчим хүчний зарцуулалт.

Хоол тэжээл давамгайлснаар биеийн жин нэмэгддэг. Хэрэв ачаалал ихтэй, хоол хүнс хангалтгүй бол бие нь жингээ хасдаг.

Жингээ хэвийн хэмжээнд буцаах нийтлэг шалтгаан бол ердийн залхуурал юм, тэр бол энэ тэнцвэрийг эвдэж, янз бүрийн хэлбэртэй байдаг. Жишээлбэл, эрүүл бус хооллох зуршлаа өөрчлөхөд хэтэрхий залхуу.

Өөрийнхөө биед дургүй, хүч чадалдаа үл итгэх нь саад учруулдаг - жингээ хасах нь инээдтэй гэж үздэг өндөр настны шалтаг, түүнчлэн бие нь хэт дүүрсэн, түүнийг туранхай болгох боломжгүй гэсэн хуурамч итгэл үнэмшил юм.

Нөгөөтэйгүүр өөрийгөө бүх дутагдалтай хүлээн зөвшөөрч сурахгүй бол жингээ хасна гэдэг юу л бол.

Хоолны дэглэм, спортоор хичээллэдэггүй туранхай биетэй болох санааг өдөөсөн хэн нэгэн өөртөө анхаарал тавьж эхэлдэг. Гэвч хэсэг хугацааны дараа тэдний амьдрал хэвийн байдалдаа эргэн ордог. Шалтгаан нь урам зориг дутмаг. Зарим хүмүүст загвар, хувцасны ертөнцөд хүсэл тэмүүлэл нь тусалдаг - нарийхан дүр дээр бүх зүйл илүү үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам харагддаг.

Жингээ хасах хүсэл нь хурдан үр дүнд хүрэх хүсэлд саад болдог. Гэхдээ бие махбодийг нөхөн сэргээх, жингээ хасах санааны ноцтой байдлыг шалгахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Хүчтэй итгэл үнэмшил нь зорилгодоо хүрэхийг хурдасгадаг.

Нарийхан дүрс рүү шилжих хөдөлгөөн нь аль болох байгалийн жамаар явагдах ёстой. Амьдралын шинэ хэв маяг нь зуршил болох ёстой, үүнийг зөвхөн оюун ухаан төдийгүй бие махбодид хүлээн зөвшөөрөх ёстой - хэт их хичээл зүтгэл нь бие махбодид эсэргүүцэл үүсгэдэг.

Ийм учраас та ашиггүй хүмүүст зочлохоос татгалзах ёсгүй, гэхдээ амттай хоол- үндсэн зорилгоосоо бага зэрэг хазайх нь дараагийн өдөр нь засахад хялбар байдаг.

Калорийн агууламж

Гэртээ хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасахын тулд бүтээгдэхүүний тоо хэмжээ, чанар, төрөл зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Өөх тосыг бүү орхи - тэдгээрийг хуваахын тулд бие нь цөс үүсгэдэг. Тэдний хоолны дэглэмд байхгүй байх нь холелитиазын хөгжилд хүргэдэг.

Хоолны дэглэм хязгаарлагдмал үед бие нь өөх тосны нөөцийг шатааж эхэлдэг бөгөөд өөх тосны спирт нь цөсний хүүдийд нэмэлтээр ордог.

Тиймээс өөх тосгүй хоол хүнс байхгүй үед үүнийг хоослохын тулд өдөрт нэг удаа 1-2 халбага ууна. ургамлын тос, чидунаас илүү сайн, бие нь үүнийг бүрэн шингээдэг.

Цэс нь биеийн хөдөлгөөнийг харгалзан үзэх ёстой.

Хэрэв мэдэгдэхүйц биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 1200-1500 ккал хангалттай.

Стресстэй үед эрчимтэй оюуны үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс өндөр илчлэг хоол тэжээлийн хэрэгцээ өндөр байдаг - 1800-2000 ккал.

Менежерүүд өдөрт 2500-3000 ккал зарцуулдаг.

Мөн чанарыг нь харгалзан үзсэн мэргэжлийн үйл ажиллагааӨгөгдсөн тоон дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр бие даасан цэс үүсгэх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд бүтээгдэхүүний илчлэгийн хүснэгтийг вэб дээр байрлуулсан болно.

Нэг талаас, хэрэв өдөр тутмын үйл ажиллагаанд 1800 ккал шаардагддаг бол 1600 ккал-ийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах нандин зорилгодоо хурдан ойртуулах ёстой, учир нь гол дүрэм нь биелэгдэнэ - авсан хэмжээнээс илүү ихийг зарцуулах.

Нөгөөтэйгүүр, мэдрэлийн болон оюуны ачаалал ихтэй үед цусны эргэлт нь ходоодонд биш харин толгойд илүү эрчимтэй байдаг. Ходоод гэдэсний өвчнөөс зайлсхийхийн тулд хангалттай хоол тэжээл, хэвлийн хөндийг хөгжүүлэх үндсэн дасгал хийх шаардлагатай.

Жингээ хасахын тулд юу, яаж идэх вэ

Биеийн жинг хэвийн болгохын тулд дулааны боловсруулалтгүйгээр хоолны дэглэмд илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаарай. Шөл, шатаасан таваг, түүнчлэн уураар жигнэх нь ашигтай байдаг - давхар бойлероор хоол хийх нь цаг хэмнэдэг.

Бүсэлхий эсвэл хонго дээрх өөх тосны хуримтлалыг багасгахын тулд амттанг хязгаарлах нь зүйтэй.

Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, самар, хивэг талх, овъёос, шош, банана, жүрж, бөөрөлзгөнө, алим, вандуй, байцаа зэрэгт элбэг байдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Эслэг нь жингээ хасахад тусалдаг, учир нь энэ нь хурдан ханах мэдрэмжийг төрүүлж, гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг.

Хоолоо тайван, удаан идээрэй. Хоол идэж байхдаа зурагт үзэх хэрэггүй, анхаарал сарниулах - хэзээ сэтгэл хөдлөлийн стрессхоол нь шингэц муутай, хэт их идэхэд хялбар байдаг.

Аажмаар идэж, сайтар зажилж идээрэй - хоол хүнс илүү сайн шингэж, илүү бүрэн шингэдэг.

Кофе, цай

Кофе нь маш их хэрэгтэй зүйлтэй, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, илчлэг багатай, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг, эрч хүч өгдөг, бодисын солилцооны урвалыг хурдасгадаг, цусны эргэлтийг сайжруулдаг - өөхний дэлгүүрүүд илүү хурдан шатдаг.

Хэт их хэрэглэх нь сулардаг мэдрэлийн систем, зүрх, судсыг ачаалж, шингэн алддаг, өлөн элгэн дээрээ мэдрэгддэг.

Үндэс цай нь илүүдэл жинг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, аяыг дарж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг - өглөөний кофены гайхалтай хувилбар юм.

• Буцалж буй ус 1 tbsp нь нэрэх. жижиглэсэн цагаан гаа, 10 минут байлгана, омог.

Өдрийн цагаар хоолны өмнө нэг цагийн турш ууж, зөгийн бал, нимбэгний шүүс нэмж болно.

Антиоксидантаар баялаг бодисын солилцоог идэвхжүүлж, нойргүйдлийн үр нөлөөг саармагжуулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг.

• Өдөр бүр 2-3 аяга элсэн чихэргүй ногоон цай ууна.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Спорт, хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасахын тулд энгийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд үүнийг гэртээ хийхэд хялбар байдаг.

1. Дасгал хийх, хөлийг туранхай болгохын тулд нэг файлаар хөдөлж - суугаад хөлөө бүрэн тэгшлэхгүйгээр хөдөлнө.
2. Зүүн талдаа хэвтэж, шулуун баруун хөлөө босоо байрлалд өргөж, нөгөө талдаа давтана.
3. Ходоод дээрээ шалан дээр хэвтэж, нуруугаараа бөхийж, шулуун гар, хөлөө аль болох дээш өргө.
4. Нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөлөө дээшлүүлж, "хайч" хөдөлгөөнийг хий.
5. Хэвлийн булчинг сургахын тулд өвдгөө нугалж, хөлийг шалан дээр тавь - их биеийг өвдөг дээрээ өргө.

Бэлхүүс, хонго дахь өөх тосыг устгадаг ангиуд нь нуруу, хэвлийн булчинд ачаалал өгдөг, учир нь та тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Цагираг массажны эргэлт, цусны эргэлтийг сайжруулна. Мэдрэмтгий арьсны хувьд зузаан ороолт эсвэл ороолтоор бүсэлхийгээр уя. Хэвлийн хөндийд үрэвсэлт үйл явц үүссэн тохиолдолд бүү оролц.

• 3-5 минутын турш хэд хэдэн аргыг ээлжлэн чиглүүл.

Дараах хүндрэлүүдээр өдөр тутмын үйл ажиллагаа нэмэгддэг.

• хөлийг мөрний өргөн биш, харин зэрэгцүүлэн тавих;
• хөлөө аль болох өргөн тараах;
• цагирагыг ташаагаараа эргүүлэх;
• нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө хойш тавь.

Өдөрт 40 минут хүртэл хурдтай алхах нь ашигтай байдаг - тайван алхах нь цөөн тооны калори шатаадаг.

Өөрчлөгдсөн: 2018/11/19

Хэрхэн хоолны дэглэм барихгүйгээр, тэр ч байтугай хурдан, тэр байтугай гэртээ, хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжгүйгээр жингээ хасах вэ ... Энэ бол биелэх боломжгүй мөрөөдөл юм шиг санагддаг, хэдийгээр хуурмаг шинж чанартай ч олон эмэгтэйчүүд дахин дахин эргэж ирдэг. Хоолны дэглэмийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах гэсэн бүх оролдлого нь эвдэрч, жингийн сумаар шинэ үсрэлтээр төгсдөг бол ийм бодлоос хэрхэн зайлсхийх вэ? Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачид итгэлтэй байна: гарах арга зам бий! Тэгээд тэр ходоодоор биш, харин толгойгоор дамждаг.

Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах асуудлыг шийдэхийн тулд турах зөв долгионд өөрийгөө тохируулах нь туйлын чухал юм. Илүүдэл жинг үзэн ядаж байгаа тул дүр төрхийг сүйтгэж буй ядаргаатай килограммууд нь таныг айлган сүрдүүлж, цайзын ханыг давж, түүнийг дахин давах вий гэж айсаар байх ёстой дайсан биш гэдгийг бүү мартаарай. Гал асаах нь үнэ цэнэтэй юу иргэний дайндотоод улс төрөө цэгцэлж чадвал?

Хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ: ердийн алдаа, хоосон итгэл найдвар

Илчлэг багатай хоолны дэглэм, тогтмол дасгал, эцэс төгсгөлгүй хяналт, гэхдээ ... Асуулт нээлттэй хэвээр байна! Жингээ хасах үйл явцын эхэн үед маш амархан арилдаг килограммууд өдөр бүр хүндэрч байх шиг байгаа ч сэтгэлийн байдал нь эсрэгээрээ буурч байна. Дахин хэлэхэд, уй гашуугаар биеийн тамирын гишүүнчлэл цүнхний хамгийн доод хэсэгт байрладаг бөгөөд ийм хор хөнөөлтэй хүмүүс цэс рүү буцаж ирдэг, гэхдээ ийм үнэнч туслахуудбүх гунигтай охид - хурдан нүүрс ус. Тиймээс "хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ" гэсэн дараагийн дайралт хүртэл ...

Энэ үйл явц нь зөвхөн эцэс төгсгөлгүй жингээ хасдаг бүх хүмүүст төдийгүй зөв хооллолтын мэргэжилтнүүдэд сайн мэддэг. Мөн тэд ийм зан үйлийн хэд хэдэн алдааг илчилдэг бөгөөд үүнд та өөрийгөө таних нь гарцаагүй. Эдгээр бүх алдааг арилгах хүртэл та гэртээ хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ гэсэн асуултын хариултыг олохгүй.

Алдаа 1: Хурдан үр дүнд хүрнэ гэж найдаж байна

Жингээ хасахыг зорьж байгаа хүн өөрийн шийдэмгий байдлын төлөө хурдан бөгөөд өгөөмөр шагналыг хүлээж байдаг, тухайлбал, тэр илүүдэл фунт хурдан, ул мөргүй арилна гэж найдаж байна. Гэхдээ жингээ хасах нь хожсон мөрийтэй тоглоом биш, харин гэр бүлийн капиталыг хуримтлуулах явдал юм: зөв харьцаж чадвал энэ нь удаан үргэлжлэх болно, гэхдээ та үүнийг авахын тулд маш их ажиллах хэрэгтэй болно. Хэрэв та хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн хурдан турах талаар сонирхож байгаа бол жин нь хол явахгүй бөгөөд удахгүй эргэж ирнэ гэдэгт бэлэн байгаарай.

Алдаа 2: Тогтмол үзүүлэлтийн тооцоо

Гэртээ хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасахаар шийдсэн бол бидний хийдэг хамгийн эхний зүйл бол хоолны дэглэмийг эрс "ядууруулж", багасгах явдал юм. Ердийн бөгөөд бүдүүлэг алдаа! "Сэтгэл ханамжийг бууруулах" зорилготой хоолны дэглэмийн аливаа өөрчлөлт нь илүүдэл жингийн ойролцоогоор 10% -ийг арилгах анхны гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Шингэн нь эд эсээс гарч, гэдэс цэвэрлэж, уураг ялгардаг бөгөөд энэ нь алдагдалд хүргэдэг. булчингийн масс, гэхдээ өөхний "орд"-д бага нөлөө үзүүлдэг. Тэд дараа нь хайлах боловч энэ нь аажмаар (хэрэв илүүдэл жин их байвал үүнтэй тэмцэхэд хэдэн жил шаардагдана) бөгөөд зөвхөн байнгын зөв хооллолтын нөхцөлд л болно.

Бидний бие бол ирээдүйгээ хуримтлуулж дассан хүчирхэг бизнес эрхлэгч бөгөөд “эрдэнэс”-ээсээ тийм ч амархан салахгүй. Эсрэгээр нь ихэвчлэн анхны алдагдалд орсны дараа ухаан орж, ялангуяа хоолны дэглэмийг зориудаар шавхаж, тэнцвэргүй болгосон тохиолдолд бие нь өлсгөлөнгийн аюулд орсон эсүүдийг хэмнэж, өөх тос болон хувирч эхэлдэг. гадна тал, гэхдээ бас өөрийн уургийн нөөц.

Алдаа 3: Жингээ тогтмол хянах

Хоол идсэний дараа эсвэл дасгал бүрийн дараа жингээ нойрсуулах нь хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ гэсэн хариултыг хайж буй хүн бүрийн стандарт үйл ажиллагаа юм. Хоёр зуу гаруй "явсан" грамм тутамд баяр баясгалан, зуун "шинэ ирэгсдийн" улмаас жүжиглэх нь хүсэл тэмүүллийн халуунд Грекийн эмгэнэлт явдалд зохистой юм. Үүний зэрэгцээ ойр ойрхон жинлэх нь хяналтын мэдрэмж төрүүлж, бодит дүр зургийг зурахад юу ч хийхгүй.

Энэ үүрэг нь таны жинг хэмжих өдрийн цаг, сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шат, тэр ч байтугай жингийн шалан дээрх байрлалаас хамаарна. Мэдээжийн хэрэг та өөрийгөө жинлэх хэрэгтэй. Гэхдээ шинжээчид санал нэг байна - долоо хоногт нэгээс илүү удаа, бүр арав хоногт жинлэх нь хурдан жингээ хасах эсвэл зүгээр л биеийн байдлыг хянах эсэхээс үл хамааран ямар ч утгагүй юм.

Алдаа 4: Тодорхой зорилгогүй байх

Бид ихэвчлэн хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах талаар боддог, гэхдээ бараг хэзээ ч - яагаад бидэнд хэрэгтэй вэ. Хачирхалтай, тийм үү? Эцсийн эцэст, турах түүх бүр гоо үзэсгэлэнтэй болох зорилготой байдаг Шинэ жилийн корпорацийн үдэшлэг, буцаж орох Хуримын даашинз, амралтаараа далайн эрэг дээр шоудах ... Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн богино хугацаанд, тодорхой цаг хугацаанд зориулагдсан ажлууд юм. Дараа нь юу болох вэ - манан дунд байгаа мэт. Бөгөөд энэ нь үндсэн цэг. Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах зорилго тавин сэтгэл судлаачид зөвхөн нэг сэдэв, үйл явдлаар хязгаарлагдахгүй байхыг зөвлөж байна.

Та амьдралаа өөрчлөх тухай бүх нарийн ширийн зүйл, зоримог, радикал байдлаар төсөөлөх хэрэгтэй. Би жингээ хасах болно - би үүрд огт өөр харагдах болно. Би өөртөө илүү итгэлтэй болно, энэ нь илүү амжилтанд хүрэх болно гэсэн үг юм хамгийн сайн ажил, Би нөхөртөө үргэлж мөрөөдөж байсан харилцаанд нь урам зориг өгөх болно, би бүрэн өөрчлөгдөж, эцэст нь өөрийнхөө биеийг ойлгож, өөртэйгөө зохицож амьдрах болно. Та жингээ хасах хүслээ ингэж томъёолох хэрэгтэй - зовлонгийн эцсийн цэг биш, харин " урд хаалга"шинэ амьдрал руу.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ: "илчлэгийн хар бүртгэл" болон бусад заль мэх

Ямар нэг үйл явдалд туранхай болохын тулд биш, харин түүнд хандах хандлагаа өөрчлөхийн тулд илүүдэл жинтэйзөв хооллож сурах нь магадгүй, цорын ганц арга замхоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах.

Жингээ байнга "тагнуулж", килограммууд нь байрнаасаа хөдөлдөггүйгээс болж уйтгар гунигтай байдаг нь муу хамтрагчид юм. Биеийнхээ чадавхид итгэх итгэл, түүнтэй тохиролцож, ойлгох чадвар нь танд тусална.

Хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн хурдан, гэртээ жингээ хасах вэ? Энгийн боловч үр дүнтэй техник - эхлэх. Та тооцоо хийсэн үү? Одоо "хар нягтлан бодох бүртгэлийн" асуудлыг авч үзье, ерөнхий дэвсгэр дээр бараг үл үзэгдэх боловч одоо ч байсаар байна. Өдөр тутмынхаа үр дүнгээс 500 калори хасах хэрэгтэй, гэхдээ тэр даруй биш, харин аажмаар, нэг хагасаас хоёр долоо хоногийн хугацаанд.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах арга замыг хайж байгаа бид үнэндээ эрүүл амьдрах цорын ганц зөв замыг мөрөөддөг. Сайхан төлөвлөгөөхоол тэжээл нь нөхцөл байдлын нөлөөн дор муудсан бодисын солилцоог сэргээхэд тусалдаг бөгөөд бид бие махбодийг хэт их хэмжээгээр хадгалах, онцгой байдлын горимд ажиллахгүйгээр үнэхээр шаардлагатай хэмжээгээр нь идэж байхаар хооллолтыг тохируулахад тусалдаг. Түргэн турах нь бүх зүйлийг ийм байдлаар зохион байгуулах боломжийг олгодоггүй бөгөөд эхлээд стресст орж, дараа нь килограмм буцаж ирэхэд сэтгэл дундуур байдаг.

Хоолны дэглэм барьж, өлсөхгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Өлсөхөөс бүү ай- Нэгдүгээрт, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ жигд буурснаар та ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээс илүү дасан зохицоход илүү хялбар байх болно. Хоёрдугаарт, таны "шинэчлэлийн" анхны хохирогч нь хурдан нүүрс ус байх ёстой. бүх нарийн боов, түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, мөн бүх зүйл "хүнд" хоол хүнс гэж зүй ёсоор тооцогддог.

Үүний нууц нь эдгээр хоол хүнс нь инсулин ялгаруулж, өлсгөлөнгийн шинэ мэдрэмжийг бий болгодог. Өлсгөлөн нь таныг илүү их өлсгөлөнг үүсгэдэг олон тонн хоосон калориар шагнадаг энэхүү харгис мөчлөгөөс гарахад 3-5 хоног (сэтгэцийн сургалт) шаардлагатай болно. Энэ цагийг хоолны дэглэмд оруулахад ашиглаарай: эслэгийг удаан хугацаанд боловсруулж, өлсгөлөнгөөс сэргийлж, сайн цэвэрлэгээгэдэс. Эрүүл хоол боловсруулах системХоолыг чанарын хувьд шингээж, илүүдлийг арилгах шаардлагатай. Тэгэхээр - Хоол хүнсээ эрүүл эслэгээр баяжуулаарай!

Бутархай эрчим хүчний системд шилжихжин хасах зорилгоор - өдөрт 5-7 удаа, жижиг хэсгүүдэд. Дашрамд хэлэхэд, нэг аяганд гурван халбага элсэн чихэртэй цай эсвэл өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд бараг үл үзэгдэх сэндвич гэх мэт "жижиг нүгэл" -ийг анзаарах нь танд илүү хялбар байх болно. Калорийн хүснэгтийг хараад ийм "эрх чөлөө" -тэй хэрхэн яаж харьцах талаар бодож үзээрэй.

Гэхдээ сайн мэдээ байна - хэрвээ та хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах гэж байгаа бол "зургаанаас хойш идэж болохгүй" гэсэн алдартай дүрмийг үл тоомсорлож болно. Гайхалтай нь ердийн бутархайтай тэнцвэртэй хоолны дэглэмэнэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болзохоос 2-3 цагийн өмнө хөнгөн оройн хоол идэхийг зөвлөж байна: энэ нь нойрыг сайжруулж, биеийг өлсөж байна гэж бодохоос сэргийлдэг тул та өөх тосыг яаралтай хадгалах хэрэгтэй. Тэгэхээр: Зургаан цагаас хойш идэх боломжтой бөгөөд шаардлагатайгэхдээ ухаалаг!

Зохистой хооллолтын тухай ярианд усны тухай дурдагдах нь таны шүдэнд наалддаг уу? Үүнээс зайлсхийх арга байхгүй: цэвэр ус нь хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хэрхэн алдах вэ гэсэн асуултанд хариулах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Чи үнэхээр хангалттай ууж байна уу? Харамсалтай нь, усны бодисын солилцооны ач тусыг мэддэг ч гэсэн бидний олонхи нь ууж, хэвийн хэмжээндээ хүрч чаддаггүй. Нэг суултаар уусан хоёр, гурван аяга ус, та удаан хугацаагаар уугаагүй гэдгээ санахад, хачирхалтай нь, биеийн хэрэгцээг нөхдөггүй. Гэхдээ та хавдаж, давсаг нь дүүрэх нь бараг баталгаатай. Өдрийн турш ус уунагэхдээ бага багаар! Бие махбодид байнга боловч бага багаар орж байвал тустай, зүгээр л усаар шахвал орж ирсэн шигээ амархан гардаг.

Та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар мэдмээр байна уу? Эхлэхийн тулд "Та хэр олон удаа спортоор хичээллэдэг, таны амьдралд ямар биеийн тамирын дасгал хийдэг вэ?" Гэсэн асуултанд хариулна уу. Ядаргаатай хоолны дэглэмээр бие махбодийг зовоохгүйн тулд юуны түрүүнд нэмэлт фунтыг бие махбодийн хувьд нөлөөлөх хэрэгтэй. Фитнесс өрөөнд орох цаг байхгүй - гэртээ зурагтын өмнө хэвлэлээ татаж аваад, гэр лүүгээ алхаж, лифтийг тойрч, давхарт гар. "Оффис фитнесс" нь хөгжилтэй тэмцээн байж болох юм - ажлаасаа нэг гудамжны зайд машинаа орхиод алхаж, метроны урсдаг шатаар авирч, доошоо гүйж, дор хаяж нэг удаа гадаа гарч суниах боломжтой.

Гэртээ хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахыг мөрөөддөг үү? Жазз хөгжим сонсоорой!

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахаасаа өмнө биеэ сонсож сур. Хэрэв та идэхийг хүсч байвал - идээрэй, гэхдээ хэт идэж болохгүй. Хэрэв та хоол хүнсээ хязгаарлаж өдрийг өнгөрөөж чадна гэж бодож байвал өөрийгөө эмчлэх гэх мэт.

Хүсэл тэмүүллээ бүү дараарай: тэдний гүйцэтгэл нь сэтгэлийн байдал, өөртөө итгэх итгэлд үргэлж эерэг нөлөө үзүүлдэг. : өглөөнөөс орой хүртэл, жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа та өөрийн дуртай бүх хогийн хоолыг идэж болно, маргааш нь хөнгөн хоолны дэглэмд өөрийгөө буулгах ажлыг зохион байгуул. Энэ нь стрессээ тайлж, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад тусална.

Зөвхөн хоол хүнсээр бус өөрийгөө эрхлүүлээрэй: гоо сайхны процедур, түүний дотор гар хийцийн процедур нь таны биеийг илүү сайхан, сэтгэл татам болгох бөгөөд ванны туранхай, эдгээх шинж чанарыг хүн бүр мэддэг. Систем ба тогтмол байдал нь энд бас чухал юм: уурын өрөөнд зарцуулах цагийг аажмаар нэмэгдүүлж, илүү сайн үр дүнд хүрч, хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хурдан алдах боломжтой болно. Гэхдээ Оросын уламжлалт амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд эсрэг заалт байхгүй байгаа талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө бүү мартаарай.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр өөр яаж жингээ хасах вэ? Жижиг таваг, жижиг сав суулганаас жижиг хоол идэж үзээрэй. Эрдэмтэд ийм байдлаар та сэтгэлзүйн хувьд ханасан гэж хэлдэг, учир нь таны тархи ердийнхтэй ижил төстэй хэсгийг хүлээн авдаг. Ялангуяа бараан өнгийн аяганаас идэх хэрэгтэй гэдэгт тэд итгэлтэй байна цэнхэр өнгөтэй- Тэр бол хамгийн "хоолны дуршилгүй" юм. Хоолны хувьд дагалдан явах нь бас чухал: сонгодог хөгжим, жазз импровизац нь бидэнд бага идэж, хоолоо илүү таашаахад тусална. Зөвшөөрч байна, хөгжмийн амт, алсын хараа сайн хөгжсөн гаж нөлөөхоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах!