Хоолны дэглэм, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хурдан алдах хамгийн сайн арга бол тэмцэх явдал юм илүүдэл жинтэй байгалийн аргууд. Хатуу хоолны дэглэм нь одоогоор үр дүнтэй байж болох ч одоохондоо энэ асуудлыг хэзээ ч шийдэж чадахгүй. урт жилүүд. Үнэндээ тэд таны бодисын солилцоог удаашруулж, эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж болно. Тиймээс та гэртээ жингээ хялбархан хасахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах, ходоодоо туранхай болгох 30 аргыг жагсаасан бөгөөд энэ нь таныг өөх тосноос үнэхээр эрүүл аргаар ангижруулж, бүтэн жилийн турш сайхан галбиртай байхад тусална.

Олон хүмүүс болон миний хувьд туршиж үзсэн, гоолиг биетэй болох гол арга бол зөв хооллолт юм. Энд бид хэвлийн өөхийг шатаадаг гайхамшигт бүтээгдэхүүн эсвэл нууц нэмэлт тэжээлийн тухай яриагүй байна. Тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх, уураг, нүүрс ус, тэр ч байтугай өөх тос хэрэглэх, хоолны дэглэмд эслэг оруулах, олон ногоо идэх шаардлагатай бөгөөд Сагаган, kefir, ус гэх мэт моно хоолны дэглэмээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно. Ачаалал, таашаал авчрахгүйгээр мөрөөдлийнхөө биеийг олж авахын тулд доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Бодит зорилго тавь

Жингээ хасах эхний алхам бол жингээ хасах хэрэгтэй гэдгээ мэдэх явдал юм. Та үүнийг аль хэдийн хийсэн байна. Одоо та бодит зорилгоо тодорхойлох хэрэгтэй. Та 10 кг жин хасах хэрэгтэй гэж бодъё, таны зорилго бол жишээлбэл: "Би 4 долоо хоногт 2 кг турах ёстой." Хэрэв та 1 долоо хоногт 10 кг турахыг хүсч байгаа бол эхний ээлжинд үүнийг хийж чадахгүй; хоёрдугаарт, жингээ хасах чадваргүй байх нь таныг өөртөө эргэлзэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ урам зориггүй болоход хүргэдэг. Хамгийн том зорилгоо жижиг зүйл болгон хуваа. Хүссэн эцсийн жиндээ хүрэхийн тулд зөөлөн алхмуудыг хийгээрэй.

2. Гурван өдрийн хоолны төлөвлөгөөгөө бич

Энэ бол нэг илүү сайн арга замуудсурч, хаана буруу байгаагаа хараарай. Та хэт их "хогийн хоол" хэрэглэж байна уу? Та ус уухгүй юу? Та хэтэрхий бага идэж байна уу? Эдгээр болон бусад олон асуултын хариултыг таны 3 өдрийн хоолны дэглэмийн бүртгэлээс олох болно. Зүгээр л өдөр тутмын хооллох зуршилаа тусгана уу - хэзээ идэж, юу иддэг, хэр хэмжээгээр. Амралтын өдөр юу идэж байгаагаа шалгаж, юу идэж байгаагаа бичээрэй.

3. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг мэдэж аваарай

Эндээс та хэт их эсвэл хэт бага иддэг гэдгээ мэддэг. Дараа нь та өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстойгоо тооцоолох хэрэгтэй. тохиромжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн калори хэрэглэх ёстойгоо мэдэхийн тулд нас, жин, өндөр, хөдөлгөөний түвшин гэх мэтийг оруулах шаардлагатай фитнессийн вэбсайт/апп-д бүртгүүлж болно. Таны гурван өдрийн хоолны дэглэм нь өдөрт 3000 калори илчлэг хэрэглэж байгааг харуулж байна гэж бодъё, харин таны зөв тоо өдөрт ердөө 2200 калори байх ёстой бөгөөд энэ нь та өдөр бүр 800 калори илчлэг хэрэглэж байна гэсэн үг юм. Одоо та тэдгээрийг аажмаар багасгахыг хичээх хэрэгтэй. Эхлээд 200 калори илчлэгийг бууруулж, дараа нь 2000-2200 калори илчлэгийг нэмэгдүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дасгал хийж эхэлбэл илүү их калори хэрэгтэй болно. Хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд таны калорийн хэрэглээ ямар байх ёстойг фитнесс дасгалжуулагч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

4. Элсэн чихэрээ багасгана

Бид хамгийн их элсэн чихэр хэрэглэдэг янз бүрийн хэлбэрүүд: цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, бялуу, жигнэмэг, маффин, жигнэмэг, чихэр, маффин, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт. Хэрэв та 2-р зүйлд заасан материалыг сайтар судалбал элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс хэр их хэрэглэж байгаагаа сайн ойлгох болно. Хатуу хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хэрхэн хасах вэ? Тиймээс юуны түрүүнд элсэн чихрийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг аажмаар, аажмаар хий. Жишээлбэл, хэрэв та элсэн чихэртэй цай, кофе ууж байгаа бол түүнд нэмсэн элсэн чихрийн хэмжээгээ багасгахаас эхлэх хэрэгтэй. Тэгээд эцэст нь элсэн чихэрээс бүрэн татгалзаарай. Тэгээд л энэ нь үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та жигнэмэгд дуртай бол бор элсэн чихэр, овъёосны гурилаар хийсэн жигнэмэгийг туршиж үзээрэй. Аажмаар та чихэр идэх хүсэлгүй болж, хүнд хооллолт, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр жингээ хасах боломжтой болно!

5. Таны гал тогоонд бага зэрэг шинэчлэл хэрэгтэй

Гал тогоогоо шинэчилж байж л таны бие сайжирна. Учир нь "нүднээс хол, оюун ухаангүй" гэсэн хэллэг үнэхээр ажилладаг бөгөөд та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэдэн фунт, бүр хэдэн арван фунт хасах нь ямар амархан болохыг шууд ойлгох болно. Гал тогооноос эрүүл бус бүх хоолыг зайлуулж, туранхай найзууддаа өг, эсвэл зүгээр л хогийн саванд хий. Тийм ээ, хэрэв та жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байгаа бол аль хэдийн эрс алхам хий! Та мөнгөө хогийн саванд хаяж байна гэж бодож магадгүй ч эрүүл мэндээ нэг газар хаяснаас дээр! Зах зээл дээр очиж жингээ хасахад туслах хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эслэг ихтэй хоол хүнс, ургамал, амтлагч, самар, маалингын үр гэх мэтийг худалдаж аваарай.

6. Гэртээ хийсэн хоол идээрэй

"Би хоол хийх завгүй байна." Заримдаа бид ядарсан учраас юу ч хийхгүй байх нь амархан байдаг. Зөв үү? Мэдээжийн хэрэг, та нарын зарим нь үнэхээр завгүй, үргэлж явж байдаг. Гэхдээ та үдийн хоол, оройн хоол хийхгүйгээр гэртээ хоол хийж болно гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь энгийн бөгөөд хурдан байж болно. Салат эсвэл шөлтэй бол яах вэ? Бор будаа, шарсан тахианы цээж, хүнсний ногоог яах вэ? Шарсан ногоотой чанасан сэвэг зарам яахав? Рестораны хоол нь соус, амт оруулагч гэх мэт "үл үзэгдэх" илчлэг агуулдаг тул гэртээ хоол хийхийг хатуу зөвлөж байна.Мөн та өдөр бүр гадуур хооллодог бол энэ нь гадуур гарах баяр баясгаланг үгүй ​​болгодог. Хэрэв танд долоо хоногт ямар нэгэн зүйл бэлтгэх цаг байхгүй бол амралтын өдрүүдэд жижиглэсэн ногоо, гар хийцийн соус, салатны амтлагчийг битүүмжилсэн саванд эсвэл цахилгаантай уутанд хийж нөөцлөөрэй. Хэрхэн зөв хооллохыг хүн бүр өөрөө шийддэг, гэхдээ тэнцвэртэй хооллолт нь хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хурдан жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд хамгийн чухал нь та үргэлж сайхан галбиртай байж чадна гэдгийг санаарай.

7. Өдөрт хэрэглэх усны хэмжээгээ хязгаарлаарай

Өлсгөлөнгийн 95% нь бид цангадаг гэдгийг мэдээд та гайхах болно. Тиймээс бид ус уухын оронд жигнэмэг барьдаг. Хамгийн тохиромжтой нь та 3-4 литр ус уух хэрэгтэй (байнга дасгал хийдэг бол түүнээс дээш). Гэхдээ бид бүгд энэ цэгийг алгасдаг. Ус хангалтгүй уух нь бодисын солилцоо удааширч, хорт бодисын хэмжээ ихсэх, рН-ийн тэнцвэр алдагдах, үүсэхээс сэргийлдэг. хэвийн үйл ажиллагааэсүүд. Тиймээс архи ууж өөртөө ухамсартай хүчин чармайлт гарга хангалттайус. Та усандаа өргөст хэмх юмуу гаа нэмж амталж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй ч илүү сайхан харагдуулах боломжтой. Энэ нь залхуу хэрхэн жингээ хасах талаар ойлгоход тусална.

8. Хүнсний ногоо идээрэй

Хүнсний ногоо бол миний хувьд математик юм - би үүнээс зайлсхийх тусам энэ нь намайг зовоож байна! Би математикийн талаар сайн мэдэхгүй ч хүнсний ногоо жин хасахад 100% үр дүнтэй байдаг. Хүнсний ногоог зөв хэмжээгээр хэрэглэж эхлэх хүртлээ жингээ хасах гэж бас дэмий оролдсон болохоор тэгж хэлж чадна. Бууцай, байцаа, шанцайны ургамал, улаан лууван, селөдерей, лууван, манжин идээрэй. цэцэгт байцаа, брокколи, сонгино, хаш, улаан лооль, халуун ногоо. Энэ нь таны биеийг витамин, эрдэс бодис, эслэгээр дүүргэхэд тусална. Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй байдаг. Тиймээс тэд таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусална. Байгалийн аргаар жингээ хасахын тулд өдөрт 3-5 порц хүнсний ногоо хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.

9. Жимс идээрэй

Жимс жимсгэнэ нь эслэг, витамин, эрдэс бодис, жимсний сахар болон бусад фитонутриенттерээр баялаг тул хорт бодисыг гадагшлуулах, хоол боловсруулалтыг сайжруулах, жин хасах, өлсгөлөнг арилгах, арьс, үсний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Хөргөгчөө олон төрлийн жимсээр нөөцөлж, өдөрт дор хаяж 3 өөр жимс идээрэй.

10. Шарсан хоолноос татгалзаарай

Хортой, аюултай зүйл биднийг хамгийн ихээр татдаг нь хачирхалтай. Шарсан хоол нь тэжээллэг чанаргүй, холестерин ихтэй, биед хортой байдаг. Шарсан тахиа, чипс, шарсан төмс гэх мэт шарсан хоолыг ихэвчлэн ашигласан тосонд шарсан байдаг нь ний нуугүй хэлэхэд таны биед хор болдог. Эдгээр хоол хүнс нь зүрхний шигдээс, үрэвсэл, өтгөн хатах гэх мэт эрсдэлийг ихэсгэх тул анхаарал болгоомжтой байж, бие махбодь тань танд анхаарал тавьж байгаа тул анхаарал болгоомжтой байгаарай.

11. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхий

Эрүүл мэндийн өөр нэг алуурчин бол боловсруулсан хоол юм. Тэдгээр нь их хэмжээний натри, хадгалалтын бодис, нэмэлт бодис гэх мэтийг агуулдаг бөгөөд энэ нь эцсийн эцэст таны биед хор хөнөөл учруулдаг. Байгалийн аргаар хэрхэн жингээ хасах вэ - хиам, талх, шар айраг, бэлэн хоол, өглөөний цай гэх мэт хөнгөн зууш идэхээс зайлсхий.

12. Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас

Таны тархи биеийн бүх үйл ажиллагааг хянадаг бөгөөд хэрэв та эсүүдээ биологийн урвал явуулах, энерги үүсгэх хоол хүнсээр хангахгүй бол таны тархи зөв ажиллахгүй болно. Энэ нь эргээд нойрмоглох, бодисын солилцоо удаашрах, жин нэмэх, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа муудах зэрэгт хүргэдэг. Тиймээс өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас. Хамгийн багадаа 2 цаг цатгалан байлгахын тулд овъёос, өндөг, жимс, сүү гэх мэт зүйлсийг идээрэй. Та илүү эрч хүчтэй болж, илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.

13. Бүх хоолондоо уураг нэмээрэй

Уураг бол амин чухал "үргэлж шилдэг" макро шим тэжээлийн нэг юм. Гормон, фермент, үс, хумс, булчин гэх мэт бүх зүйл уургаас бүрддэг. Тиймээс бүх хоолондоо уураг оруулах хэрэгтэй. Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол загас, өндөг, тахианы цээж, цацагт хяруул, самар, үр, мөөг, шар буурцаг, сэвэг зарам, буурцагт ургамал, сүү, бяслаг, дүпү. Бүтээлч байж, эдгээр орцуудыг өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолондоо нэмж оруулаарай. Хэрэв таны хуваарь хэтэрхий завгүй бол та уургийн коктейль ууж болно.

14. Орой 19 цагаас хойш нүүрс усгүй горим

Шөнө бол таны идэвхгүй байх үе юм. Тиймээс 19:00 цагаас хойш нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та 19 цагаас хойш оройн хоол идсэн бол өлсгөлөнгөө дарахын тулд шатаасан ногоо, шөл, шөл гэх мэт зүйл идээрэй. Мөн оройн хоолондоо жимсний тараг сонгож болно. Гликемийн агууламж багатай хоол хүнс идээрэй.

15. Цэсэндээ эслэг нэмнэ

Хоолны эслэг буюу хүнсний эслэг нь өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, бүдүүн гэдсийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь эргээд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, идэвхтэй бодисын солилцоог баталгаажуулдаг. Тиймээс хоолны дэглэмдээ овъёос, хальстай ногоо, нухаштай жимс, бор будаа, улаан будаа гэх мэт эслэг ихтэй хүнсийг оруулаарай.

16. Ногоон цай уух

Ямар ч эмэгтэй хоолны дэглэм барьж, бэлтгэл хийхгүйгээр, тэр ч байтугай хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасахыг хүсдэг бол ногоон цай ууж болно. Энэ нь хүчилтөрөгчийн чөлөөт радикалуудыг устгахад тусалдаг антиоксидант агуулдаг. Чөлөөт хүчилтөрөгчийн радикалууд нь эсийн ДНХ-д өөрчлөлт оруулж, биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулах замаар таны биед аюул учруулж болзошгүй юм. Энэ нь үрэвслийг үүсгэдэг стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эргээд үрэвслээс үүдэлтэй жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс шинэ зуршилтай болоорой - өдөрт дор хаяж гурван удаа элсэн чихэргүй ногоон цай уу.

17. Элсэн чихэртэй бэлтгэсэн ундаанаас татгалз

Савласан жимс, ногооны шүүс, эрчим хүчний ундаа гэх мэт их хэмжээнийтаны эрүүл мэндэд хортой элсэн чихэр, хиймэл амт, өнгө. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь инсулины эсэргүүцэл, жин нэмэгдэх, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Тиймээс шинэхэн шахсан жимс, ногооны шүүс уух нь дээр.

18. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах

Харилцаа холбоо маш чухал. Гэхдээ жингээ хасах, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх эсвэл оффисын үдэшлэгт явахыг хүсч байвал энэ нь жаахан төвөгтэй байдаг. Энэ тохиолдолд нэг шил дарсны хэмжээг дагаж, аажмаар ууж, ярилцаарай өөр өөр хүмүүс, мөн уураг ихтэй хоолонд хөнгөн зууш идээрэй. Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд ус уухаа мартуузай.

19. Хоолоо удаан ид

Хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Маш энгийн! Удаан хооллох нь жингээ хасахад тусална. Удаан хооллох үед та бага агаар авах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хурдан идэхэд тохиолддог зүйл юм. Үүнээс гадна удаан идэх нь таныг хэт их идэхээс сэргийлж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусална.

20. Жижиг таваг дээр хоолоор үйлчил.

Үргэлж жижиг тавагнаас идээрэй. Энэ нь таны тархинд таны тавган дээр маш их хоол байгаа гэсэн дохиог өгөх болно. Тэгээд хоолоо идэж дуусмагц та, өөрөөр хэлбэл таны тархи маш их идсэнээ ойлгох болно, өөр юу ч хэрэггүй болно. Тиймээ, дасахад хэд хоног шаардагддаг ч үр дүнд хүрдэг. Оролдоод үз.

21. Оройн хоолны дараа 3 цагийн дараа унт

Оройн хоолны дараа 2-3 цаг хүлээгээд орондоо ор. Энэ нь оройтож зууш идэхээс сэргийлнэ. Оройн хоол идсэнээс хойш 3 цагийн дараа ямар нэг зүйл идэхэд таны бие илүү эрчим хүчийг идэвхтэй хэлбэрээр ашиглах боломжгүй болно. Тиймээс энэ нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагдах болно. Нэмж дурдахад оройн цагаар зууш идэх нь нойронд саад болж, бие махбодид өндөр чанартай өөх тосыг шатаахад унтах шаардлагатай байдаг.

22. Толины өмнө хоолло

"Миний гэрэл бол толь, надад хэлээч: энэ дэлхийн хамгийн сайхан нь хэн бэ?" Мөн та толин тусгал ямар шударга болохыг мэднэ! Тиймээс хэт их идэхгүйн тулд толины өмнө суугаад идээрэй. Та өөрийгөө толинд хараад бага идэх сэдэл төрнө. Мөн та хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн жингээ хасах, ходоодоо цэвэрлэх гэх мэтийг шууд ойлгох болно.

23. Зууш нь эрүүл байх ёстой.

Та өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолоо дагаж мөрддөг шигээ зууш идэж байгаа зүйлээ бас ажиглах хэрэгтэй. Хэрэв та боловсруулсан хоолыг зууш болгон идвэл ямар ч байсан жингээ хасахгүй байх магадлалтай. Тиймээс та эрүүл хөнгөн зууш сонгох хэрэгтэй. Гал тогоо, хөргөгчөө жимс, ялзмаг, лууван, өргөст хэмх, эрдэнэ шиш гэх мэтээр дүүргэ. Мөн та шинэхэн шахсан шүүсийг зууш болгон авч болно.

24. Кардио болон хүч чадлын бэлтгэл зайлшгүй шаардлагатай.

Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу? Та чадна, гэхдээ дараа нь та эрчим хүчээ зарцуулж, биедээ сөрөг энергийн тэнцвэрийг бий болгохын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй (гэхдээ хоол тэжээлгүйгээр фитнессээр турах нь калорийн зарцуулалтаа гүйцэх үед л дуусна гэдгийг санаарай). Алхах гэх мэт бага эрчимтэй кардио дасгал хийж эхэл. Та өөрийн чадвардаа хангалттай итгэлтэй болсны дараа очиж болно биеийн тамирын заалдолоо хоногт 3-5 удаа кардио, хүч чадлын дасгал хийх. Мөн та стрессээ тайлж, тархиа идэвхтэй байлгахын тулд гүйх, үсрэх, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт олон зүйлийг хийж болно.

25. Хөдлөх

Та суурин ажилтай юу? Дөрвөн дугуйт машинд ая тухтай хөдөл тээврийн хэрэгсэл? Амралтын өдрөө дуртай буйдан дээрээ өнгөрөөх үү? За, тэгвэл та өөрийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй өдөр тутмын амьдрал. Хэрхэн хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах вэ? Арга ч үгүй! Цаг тутамд босоод ийш тийш алхаж, амралтын өдрүүдээр дуртай шоугаа үз, гэхдээ өглөө фитнесст явж "олж авсан" хойноо л.

26. Амралтын өдрийг идэвхтэй өнгөрүүлээрэй

Амралтын өдрөө идэвхтэй өнгөрүүлэх замаар жингээ хасах үйл явцыг хөгжилтэй болго. Явган аялал хийх, дугуй унах, семинарт оролцох гэх мэт нэмэлт фунт таны нүдний өмнө хайлж эхэлнэ.

27. Тамхи татахаа боль

Тамхи татах нь таны биед хурцадмал байдлыг бий болгосноор жин хасахад саад болдог. Стресс нь эргээд үрэвслийг үүсгэж улмаар үрэвслээс үүдэлтэй жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг аюулгүй байлгахын тулд өнөөдөр тамхинаас татгалзаарай.

28. Дэмжих хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.

Жингээ хасахад нийгмийн дэмжлэг маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань энэ нь яагаад чухал болохыг ойлгож, дэмжиж байвал та жингээ хурдан хасах болно. Тиймээс тэдний дэмжлэг танд ямар чухал болохыг ойлгуул.

29. Сайхан унт

Нойр дутуу байх нь таныг ядарч сульдах төдийгүй жин нэмэхэд хүргэдэг. Бага унтах нь илүү их стресс, бие махбод дахь чөлөөт хүчилтөрөгчийн радикалуудыг хэлнэ. Энэ нь хэвлийн өөхөнд хүргэдэг бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байдаг. 7-8 цаг унтсанаар та эрт босож, дасгал хийж, өглөөний цайгаа ууж, идэвхтэй өдөртөө гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно!

30. Стрессээс зайлсхий

Амьдрал өөрөө үргэлж завгүй байдаг тул та амарч, өөртэйгөө цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Санаа зоволт, стресс нь зөвхөн танд хор хөнөөл учруулна. Та амьдралынхаа бүх зүйлийг хянаж чадахгүй. Тиймээс зүгээр л амарч, дуртай газраа аяллаа төлөвлө. Эсвэл зураг зурах, усанд сэлэх, шинэ найз нөхөдтэй болох, ном унших, хэл сурах гэх мэт.

Тиймээс эдгээр нь хоолны дэглэм барихгүйгээр хурдан бөгөөд амархан жингээ хасах шилдэг 30 арга байв. Амьдралын хэв маягаа өөрчил, тэгвэл та ид шидээр жингээ хасах болно. Өнөөдөр жинлэж, өөртөө зорилго тавьж, гал тогоогоо шинэчлэн зохион байгуулж эхэл. Амжилт хүсье!

Өдөрт нэг удаа хооллож, оройн хоолондоо зөвхөн жимс идвэл яагаад жингээ хасаж болохгүй гэж?

Энэ нь жингээ хасахгүй байх шалтгаан байж магадгүй юм. Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Уураг, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тос, эслэгийг хоолондоо нэмж, тогтмол хөнгөн зууш идэж, тогтмол дасгал хий. Зөвхөн энэ тохиолдолд та нэмэлт фунтыг арилгах боломжтой болно.

Ямар дасгалууд биеийн жинг бууруулахад тусалдаг вэ?

Та өөх тосыг шатааж, булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд ямар ч төрлийн кардио, хүч чадлын дасгал хийж болно. Гэхдээ техникийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.

Хэрхэн хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг багасгах вэ?

Илүүдэл стрессээс салж эхэл. Дасгал хийх, хурдан нүүрс ус, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Нэг газар нэг цагаас илүү сууж болохгүй. Та мөн йогоор хичээллэж болно.

Өсвөр насны хүүхэд хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр яаж амархан турах вэ?

Бодисын солилцоог хурдасгахад л хурдан турах боломжтой. Үүний тулд та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд дурдсан 30 зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Бодисын солилцоо хэвийн байдалдаа орох эсвэл бүр хурдасвал та жингээ хялбархан хасах боломжтой болно.

Илүүдэл жин нь 21-р зууны гол асуудлын нэг гэж тооцогддог. Чанар муутай, хортой генийн өөрчлөлттэй хоол хүнс, муу экологи, байнгын стресс, орчин үеийн хүний ​​суурин амьдралын хэв маяг - эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хэт их жин нэмэх, зарим тохиолдолд ихээхэн таргалалтад хүргэдэг.

Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та бүх асуудлыг хурдан шийдэж чадна гэсэн буруу ойлголт байдаг. Үнэн хэрэгтээ, хамгийн зөв сонгосон хоолны дэглэм ч гэсэн таны эрдэнэт эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, улам дордуулдаг бөгөөд алдсан килограммууд нь сонгосон газартаа сансрын хурдтайгаар буцаж ирдэг.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Жингээ хасах энэ арга нь илүү их цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд өөрийгөө зохион байгуулах шаардлагатай байдаг.

Гэхдээ хийсэн хүчин чармайлт нь дэмий хоосон биш, шагнал нь байх болно сайхан дүрнасан туршдаа аюулгүй аргаар олж авсан. Тэгэхээр та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар мэдмээр байна уу?

Бүрэн унтах

Эрүүл, урт унтах нь жингээ хасах түлхүүр юм. Өдрийн турш бидний бие энерги зарцуулдаг.

Зөв амрах, бие махбодоо сэргээхийн тулд хүн өдөрт дор хаяж 6 цаг унтах хэрэгтэй. Нойр дутуу бол эрчим хүчний дутагдлыг хооллох замаар нөхдөг бөгөөд энэ нь хэт их идэх аюулд хүргэдэг.

Усны ашиг тус

Бага зэрэг хөдөлдөг, өөрөөр хэлбэл идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг, тэр үед бараг ус уудаггүй хүмүүс илүүдэл жинд өртөмтгий байдаг. Биеийн усны баланс 5% -иар буурах нь өвчин үүсэх, 10% -иар - бөөр, зүрхний үйл ажиллагаа муудаж, 20% -иар амьдрах чадваргүй болоход хүргэдэг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг.

Насанд хүрсэн хүн өдөрт 3 литр хүртэл цэвэр, өндөр чанартай ус уух ёстой. Мөн жин хасахад сайн эрдэст ус Mg агуулсан . Энэ элемент нь зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Тогтмол ус уух нь тусалдаг зөв ажилгэдэс.

Жингээ хасахын тулд ус уух хэд хэдэн дүрэм байдаг

Өглөө нь хоёр аяга цэвэр бүлээн усаар эхлэх ёстой. Усыг бага багаар бага багаар ууна.
Ийм эзэлхүүнийг уух нь маш хэцүү байдаг хүмүүст та нэг аяга ус ууж эхлэх боломжтой. Зүрх судасны системийг хэвийн болгох, цусны даралтыг хэвийн болгохын тулд нэг халбага байгалийн зөгийн балыг усаар уухыг зөвлөж байна.

Хоол боловсруулах системд асуудалгүй хүмүүс нимбэгний шүүсийг усанд нэмж болно, гэхдээ маш болгоомжтой, бага тунгаар. Нимбэгний шүүс нь тусалдаг хурдан цэвэрлэхгэдэс.

Зууш идсэний дараа 30-40 минутын дараа л ус ууж болно. Унтахынхаа өмнө 1 аяга ус уугаад үзээрэй, энэ нь зүрх, гэдэс дотрыг маш сайн дэмждэг.

Эдгээрийг байнга хийдэг хүмүүс энгийн дүрэм, 2 долоо хоногийн турш бие махбодод ашиг тустай, тэд 2-4 кг жин хасдаг.

Түргэн турах массаж

Бие дэх лимфийн урсгалыг хурдасгах, бодисын солилцоог хурдасгах, улмаар илүүдэл жингээс хурдан ангижрахад тусалдаг массажны төрлүүд байдаг гэдгийг олон хүн мэддэггүй.

Ийм шинж чанарыг гарын авлагад биш, харин R-Sleek тоног төхөөрөмжийн массажаар эзэмшдэг. Энэ нь эд эсэд гүн гүнзгий нөлөө үзүүлдэг тул ямар ч мэргэжлийн массажист төхөөрөмжгүйгээр тантай хамт ажилладаг байсан ч хүссэн үр дүндээ хүрдэг.

Идэвхгүй амьдралын хэв маяг эсвэл спортоор хичээллэх цаг хомс байгаагаас болж бидний бие бүх чухал үйл явц зөв хурдаар явагдахын тулд тусламж хэрэгтэй байна. Дараа нь эд эсүүд гарч эхэлдэг шаардлагатай хэмжээшим тэжээл, илүүдэл зогсонги шингэнийг зайлуулж, энэ нь бидэнд нэмэлт сантиметр нэмж өгдөг.

Та одоо Er-slick-ийг массаж хийдэг олон гоо сайхны салонуудаас олох боломжтой. Бусад ихэнхээс хамгийн чухал бөгөөд ашигтай ялгаа нь толгой, хөл, гараас бусад бүх биеийг бүрхсэн тусгай костюмны ачаар бүрэн эрүүл ахуй байх болно. Салон доторх гаднах цэвэр ариун байдлыг үл харгалзан массажистын гар, буйдан гэх мэт хэчнээн бактери, микроб нуугдаж байгааг 100% хэлж чадахгүй. Ариун цэврийн стандартыг дагаж мөрдөхгүй бол мөөгөнцөр, хамуу тусах эрсдэлтэй. болон бусад тааламжгүй өвчин. Air Slick-д зочлоход энэ боломж бараг тэг болж буурдаг.

Өлсөхгүйн тулд хэр их идэх вэ

Хоол идэхийн зэрэгцээ хоол идэх нь тогтмол байх ёстой. Эцсийн эцэст жингээ тогтворжуулахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд өдрийн турш тогтмол идэх хэрэгтэй боловч хөнгөн зууш бага байх ёстой.

Хүнд шаардагдах хэсгийг тодорхойлохын тулд гараа алгаа дээш нь нугалах хэрэгтэй. Тэдэнд багтах хүнсний хэмжээ нь амьдралд шаардлагатай норм байх болно.

Олон ч хүлээн зөвшөөрдөг томоохон алдааЭнэ нь хэт их идэх, хурдан идэх явдал юм. Ширээнээсээ бага зэрэг өлсөж босох нь чухал, учир нь хоол идсэнээс хойш 10-15 минутын дараа цатгалан мэдрэмж төрдөг.

Зурагт үзэх, нэгэн зэрэг идэхийг хатуу хориглоно, учир нь энэ үед бүх анхаарал хоолонд биш, харин зураг дээр төвлөрч, хэт их идэх нь баталгаатай байдаг. Ходоодны өвчнөөс зайлсхийхийн тулд хоолыг маш болгоомжтой зажилж байх ёстой.

Хоолыг их хэмжээгээр идэж дассан, ходоодоо сунгасан хүмүүс тавагны хэмжээг 2 дахин багасгах хэрэгтэй. Жижиг таваг нь тийм ч их тохирохгүй бөгөөд 100 - 300 килокалорийн нөөцтэй байх болно. Эхний өдрүүдэд бие нь эсэргүүцэх, дохио өгөх болно байнгын мэдрэмжөлсгөлөн.

Үүнийг хийхийн тулд нэг порц хоолыг 2 хоолонд хувааж болно. Долоо хоногийн дараа ходоод хэвийн хэмжээнд хүртэл буурч, өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болно.

Калорийн тоолуур эсвэл яаж идэх вэ, илүү сайн болохгүй

Амьдралын хэв маяг, жин, наснаас хамааран хүний ​​хэрэглэж болох калорийн хэмжээг нарийн тооцоолох арга байдаг.

Та тооцоогоо өөрөө хийх эсвэл интернетээс тооцоолуур ашиглаж болно.

Тооцоолол өдөр тутмын тэтгэмжжингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зөвшөөрөгдсөн килокалори:

1. Хүний өндрийг 1.8-аар үржүүлэх ёстой.
2. Жинг 9.6-аар үржүүлнэ.
3. Насыг 4.7-оор үржүүлсэн.
4. 655-р зурагт эхний болон хоёр дахь цэгүүдийн тооцооллын явцад олж авсан үр дүнг нэмнэ.
5. Гурав дахь зүйлийн үр дүнг олж авсан үр дүнгээс хас.

Хүлээн авсан нийт үр дүнг биеийн хөдөлгөөний коэффициентоор үржүүлэх ёстой.

• 1,2 - хэрэв Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбага;
• 1.38 - долоо хоногт 1-3 удаа бэлтгэл хийдэг;
• 1.55 - долоо хоногт 3-5 удаа бэлтгэл хийдэг;
• 1.73 - идэвхтэй сургалттай.

Интернет дээр та бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн хүснэгтийг татаж авах хэрэгтэй бөгөөд түүний тусламжтайгаар та хоолны дэглэмийг зөв зохиож чадна.

Дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал: таны биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд нүүрс ус, уураг, өөх тос, витаминууд хоол хүнсэнд байх ёстой. Өөх тос, уураг багатай хоолонд дуртай хүмүүс бие махбоддоо нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг.

Жингээ хасах, жингээ хэвийн болгох үед чихэрлэг карбонатлаг ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно, тэдгээрийг ус, жүүс, компот эсвэл шинэхэн шахсан шүүсээр солих шаардлагатай. Та шарсан төмс, гамбургер, пицца, амтат гурилан боов идэж болохгүй, учир нь эдгээр бүх "сайн" нь туранхай биед аюултай, учир нь тэдгээр нь хурдан нүүрс ус, их хэмжээний өөх тос агуулдаг.

Ашиглах хогийн хоолбэлхүүс, гуяны өсөлтөнд шууд харагдана.

Бүх өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг хүнсний ногоо, чанасан эсвэл чанасан тахиа, үхрийн мах, загасаар солих хэрэгтэй. Эрүүл самар, жимс жимсгэнэ нь хоолны дэглэмд тогтмол байх ёстой.

Санаж байна уу - өдөр тутмын сүүлчийн хоол нь унтахаасаа 3 цагийн өмнө байх ёстой бөгөөд 18:00 цагаас хойш ямар ч хоолыг мартаарай.

Та видеоноос хэт хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой хоол тэжээлийн төрлүүдийн үр дүнтэй, хор хөнөөлгүй талаар олж мэдэх боломжтой.

Байгалийн гаралтай бие цэвэрлэгч

1. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн бүрийн бие шаардлагатай байдаг ерөнхий цэвэрлэгээМөн та үүнийг гэдэснээс нь эхлүүлэх хэрэгтэй.
   Маалингын үр нь тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг байгалийн эмчилгээцэвэрлэхэд ашигладаг.
   Энэ эмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь эслэг бөгөөд үр нь өөх тосны хүчил (омега 3, омега 6 ба омега 9), лецитин, ургамлын гормон, F, E, A зэрэг чухал витаминаар баялаг юм.
   Маалингын үрийн нөлөө нь өвөрмөц бөгөөд цэвэрлэхийн зэрэгцээ бактерийн эсрэг үйл явц үүсч, дааврын тэнцвэрт байдал хэвийн болдог.
   Ихэнх тохиолдолд үрийг өлөн элгэн дээрээ ууж, 1-2 хоолны халбага үрийг их хэмжээний бүлээн усаар угаана.
   Биеийн дотор үр нь хавдаж, гэдэсний ханыг цэвэрлэх болно.
2. Бие махбодийг цэвэрлэх овъёосны будаа- нэлээд энгийн бөгөөд боломжийн арга.
   Цэвэрлэгээ хийх хэд хэдэн арга байдаг.
   Эхний тохиолдолд үндсэн хоолноос 2 цагийн өмнө иддэг нилээд нунтагласан овъёосны хэдэн халбага чанаж болгосон.
   Хоёр дахь арга - "хүйтэн скраб" нь илүү үр дүнтэй байдаг.
   Шөнийн цагаар хоёр хоолны халбагыг 2-3 хоолны халбага, 1-2 хоолны халбага шингэн харьцаатай ус эсвэл цөцгийтэй хийнэ.
   Скраб хэрэглэхээс 10 минутын өмнө нэг аяга ус ууж, дараа нь үр тариа иддэг.
   Цэвэрлэгээ хийснээс хойш гурван цагийн өмнө идэж, уухыг зөвшөөрдөг.
3. Салат "сойз" нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой.
   Энэ бүтээгдэхүүнийг хатуу шинэ ногоогоор бэлтгэдэг.
   Ийм витамины бөмбөг нь гэдэс дотрыг төгс цэвэрлээд зогсохгүй биеийг витаминаар хангадаг.
   Маш бага калорийн агууламжтай тул энэ салатыг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж болно.
   Үүнийг бэлтгэхийн тулд лууван, байцаа, манжин, улаан лууван, хулуу зэргийг ихэвчлэн ашигладаг.

Биеийн тамирын дасгал - жин хасах үндэс

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай. Илүүдэл жингийн асуудал ихэнхдээ суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст нөлөөлдөг.

Телевиз, интернет орчин үеийн хүнийг идэвхтэй амьдралын хэв маяг, байгальтай харилцах харилцаагаар сольсон. Жингээ хэвийн болгохын тулд өдөрт дор хаяж 10,000 алхам хийх хэрэгтэй.

Өдөрт туулсан зайг тооцоолохын тулд гарт зүүсэн алхам хэмжигч, авсаархан бугуйвч байдаг.
Хоол идсэний дараа бага зэрэг алхахыг зөвлөж байна - энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад тусална. Хөдөлгөөн бүр биеийн булчин болон зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг.

Өдөрт гурваас дээш цаг зурагтын өмнө суудаг хүний ​​нурууны булчингууд хатингардаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд арилжааны завсарлагааны үеэр хэд хэдэн энгийн халаах дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Өдөр тутмын дасгалууд зайлшгүй шаардлагатай. Биеийн тамирын заал, фитнесс секцээр зочлох боломж байхгүй хүмүүст гэртээ бие даан хийж болох дасгалын багц бий.

Хел тавих нь хөл, өгзөгний булчинг чангалахад тусална, дамббелл бүхий дасгалууд нь гарын булчинг бэхжүүлнэ, хэрэв дамббелл байхгүй бол та авч болно. хуванцар лонхус эсвэл бусад жинлэх бодисоор.

Унжсан хэвлийг хэвлэлийн дасгалын тусламжтайгаар арилгадаг. Дээд талын шахалтыг шахахын тулд биеийг дээш өргөх дасгалуудыг ашигладаг бол доод хэсэгт хөлийг өргөх цогцолбор, хайчаар дасгал хийх нь илүү тохиромжтой.

Планк бол биеийн бүх булчинг ажиллуулдаг бүх нийтийн дасгал юм.

Бүх дасгалуудыг 3-4 багцаар 10-15 удаа хийдэг. Үр дүнд хүрэхийн тулд хичээлүүд системтэй байх ёстой.

Унадаг дугуй бол жингээ хасах хамгийн сайн хэрэгсэл юм. Өдөр бүр дугуй унах нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, биеийн хэмжээ, жинг багасгахад тусалдаг бөгөөд хамгийн сайн кардио дасгал гэж тооцогддог.

Хөнгөн гүйлт нь дугуй унахтай адил ашиг тустай.

Илүүдэл жинтэй байх нь өгүүлбэр биш юм.

Зорилгодоо хүрэх хоёр гол хөдөлгүүр нь өөрийгөө зохион байгуулалт, сэдэл юм.

Хэрэв энэ нь зөв, хамгийн чухал нь дээр дурдсан бүх дүрмийг системтэйгээр дагаж мөрдвөл сайн үр дүн удахгүй гарахгүй.

Хэрхэн эрүүл мэнддээ үр дүнтэй, аюулгүйгээр жингээ хасах талаар видео бичлэгээс олж мэдээрэй.

-тай холбоотой

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ үр дүнтэй жингээ хасах 33 аргыг үзнэ үү.

Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу?

"Хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ" сэдвээр ярилцлага эхлүүлж эхлээд ямар ч хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах боломжтой эсэхийг олж мэдье.

Мөн бид энэ асуултад нэн даруй эерэг хариулт өгөх болно. Хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээс ангижрах эм биш юм. Ихэнхдээ хоолны дэглэм барьсны дараа жин эргэж, хэд хэдэн нэмэлт фунт авдаг. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг зөв хоол хүнсээр сольж, хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасахыг зөвлөж байна. биеийн тамирын дасгалболон бусад илүү үр дүнтэй, аюулгүй журам. Бид танд хоолны дэглэмээс зайлсхийх, жингээ хасахад туслах бүх аргуудын жагсаалтыг бэлтгэсэн.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах хамгийн хялбар арга бол биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх явдал юм.

Би хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах талаар семинар эсвэл онлайн хурал дээр цэвэрлэх процедурын ашиг тусын талаар ярихад ихэнх эмэгтэйчүүд хамараа үрчлүүлдэг. Тэгээд дэмий л. Учир нь энэ нь үнэндээ хоолны дэглэм барихгүйгээр төдийгүй амьдралын хэв маягаа огт өөрчлөхгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог цорын ганц систем юм. Зөвхөн анхааруулах зүйл бол энэ арга нь зөвхөн ходоод гэдэсний замд асуудалгүй хүмүүст тохиромжтой, учир нь та давстай ус уух хэрэгтэй. Хэрэв ходоодонд бүх зүйл тохирсон бол та ямар ч хоолны дэглэмгүйгээр долоо хоногт 3-4 кг жин хасах боломжтой.Мөн ходоодонд хэдэн сантиметрийг зайлуулна. Сонирхсон уу? Юу, яаж хийхийг хараарай.

• Өглөө өлөн элгэн дээрээ хагас литр бага зэрэг бүлээн ус аваад нэг халбага давс хийж хутгана. Дараа нь өлөн элгэн дээрээ (энэ нь чухал) ууна. Энэ нь жигшүүртэй гэдгийг би зөвшөөрч байна, гэхдээ та ямар ч химийн бодис залгиж, хоолны дэглэм барих шаардлагагүй.
• Бид уусан - бид хөнгөн биеийн тамирын хичээлд таван минут зарцуулдаг. Хэвлий, аарцагны ердийн эргэлт, хажуу тийшээ хазайхад хангалттай. Энэ нь давстай ус гэдэс дамжин аль болох холдохын тулд зайлшгүй шаардлагатай. Дээрээс нь сэр.
• Үүний дараа бид 20 минут хүлээгээд будаа идэхээ мартуузай. Каша нь ходоодны хананаас үлдсэн давсыг цуглуулж, цочрол үүсгэхгүй. Сүү, усанд байх нь хамаагүй, гол нь та үүнийг идээрэй. Тэгээд л болоо!
• Та энэ процедурыг долоо хоногт 5 удаа нэг курс хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, Даваагаас Баасан гараг хүртэл. Хаа нэгтээ лхагва гаригт та өтгөн тань өөрчлөгдсөнийг анзаарах болно, долоо хоногт идээгүй шигээ их хэмжээний шороо гарч ирэв. Энэ нь гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг. Ийм байдлаар би 5 хоногийн дотор 3 кг жин хасаж чадсан бөгөөд энэ нь миний жин хэвийн байсан ч гэсэн! Илүүдэл жинтэй хүмүүст үзүүлэх нөлөө нь бүр ч их байдаг. Хэрэв та нэгэн зэрэг цай ууж эсвэл усанд орж эхэлбэл (доорх тухай) жингээ хасах үр дүн ерөнхийдөө гайхалтай байх ёстой. Мөн эдгээр бүх хоолны дэглэмийг орхи.

Тусдаа хоол тэжээл нь хоолны дэглэм, өлсгөлөнгүйгээр жингээ хасахад тусална

Өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж, турах нь гурил болж хувирдаг тул олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмд дургүй байдаг. . Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд тус тусад нь хооллолт гэж нэрлэгддэг хүн бүрийн урт удаан хугацаанд сонссон техник туслах болно. Хоол боловсруулах шинжлэх ухааны ширэнгэн ой руу орох шаардлагагүй бөгөөд бидний хувьд цорын ганц зүйлийг ойлгох нь чухал юм - мах, загасыг талхгүйгээр идэж, зөвхөн чанасан ногоо эсвэл ногооны салаттай хамт идэх хэрэгтэй. Ингээд л болоо, дахиад хязгаарлалт байхгүй. Яг л ноцтой Шинжлэх ухааны судалгаа, ингэснээр хоол боловсруулах хурд 30-50 хувиар хурдасч, өөхөнд юу ч хуримтлагддаггүй. Өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй, учир нь хоосон калори байхгүй бөгөөд хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах нь хэцүү биш байх болно.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - тураах цай

Хүнсний сод нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг

Энгийн жигд натри нь хангалттай ашиглагдаж ирсэн үр дүнтэй аргахоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах зорилгоор.

• Хамгийн хялбар арга бол турах зорилгоор содтой ванн авах явдал юм. Ийм журмын үр дүнд шаар, хорт бодис болон бусад хортой бодисыг биеэс зайлуулдаг. Ингэснээрбодисын солилцоо хурдасдаг , энэ нь өөх тосыг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулж, цаашид хуримтлагдахаас сэргийлдэг.
  
• Хоёрдахь арга бол содыг боох процедурыг хийх явдал юм. Үүний ачаар асуудалтай хэсэгт цусны эргэлт идэвхжиж, лимфийн урсгал сайжирч, илүүдэл ус алдаж, өөх тосыг шатаах зэргээс шалтгаалан хэмжээг багасгахад тусалдаг.
  
• Гурав дахь арга бол содтой ус уух явдал юм. Содтой ус нь шүлтлэг урвалтай тул биед шингээгч болж, бүх хорт бодис, хорт бодисыг шингээдэг. Сүүлийнх нь хэвлий, хажуу, бэлхүүс дээр харагдах дотоод висцерал өөх үүсэх шалтгаануудын нэг юм.
  
• Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах энэ аргыг хэрэглэх бүх нарийн ширийн зүйл, нарийн ширийн зүйлийг нийтлэлээс олж болно.турах зориулалттай сод , бүх зүйл тавиур дээр тавигдсан.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - тураах банн

Халуун усанд орох нь хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах маш сайн арга бөгөөд бизнесийг таашаалтай хослуулдаг.Усанд ороход нэмсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ачаар гол үр дүнд хүрдэг - асуудлын талбайн эзэлхүүнийг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ бусад "сайхан үр дүнд" хүрч болно -целлюлитээс салах , арьсны өнгө, уян хатан байдлыг өгөхийн тулд арилгах булчингийн хурцадмал байдалболон сэтгэл хөдлөлийн стресс. Дээр дурдсан хийжүүлсэн ундаанаас гадна та...

• Далайн давс эсвэл далайн байцаатай банн. Ийм банн нь өөх тосыг шатаахад чиглэсэн бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлснээр жингээ хасахад хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад, "далайн хоол" нь биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэж, лимфийн урсгалыг сайжруулж, хаван намдааж, целлюлитийг жигд болгодог.
• Хоёрдугаарт шавартай тураах банн байна. Шавар нь хүчтэй шингээгчийн үүрэг гүйцэтгэж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Шаварлаг банн нь хөлрөлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд үүнээс гадна илүүдэл шингэн гарч ирдэг.
• Нэмж дурдахад, анхилуун үнэрт тос бүхий турах ваннууд сайн үнэлгээ авсан. хужирболон бусад найрлага.
  
• Найрлагыг хэрхэн зөв бэлтгэх, процедурыг хийх, түүнчлэн эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлын талаархи зөвлөмжийг бид блокт авч үзэх болно.турах банн хэн сонирхож байгааг хараарай.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - гэрийн дасгал

Хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ жингээ хасах нь биеийн тамирын дасгал дагалддаг байх нь зүйтэй юм.Энэ тохиолдолд фитнесс төв рүү явах шаардлагагүй, та үүнийг гэртээ хийж болно. Ийм ангиудын хувьд мэргэжилтнүүд энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг маш их хийхийг зөвлөж байна үр дүнтэй дасгалууд- цагираг, олс.

• Цагираг нь бэлхүүс, хэвлий, хажуугийн өөхийг арилгах, өгзөгний өөхийг арилгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Чухам эдгээр чиглэлээр тэрээр бусдаас илүү сайн ажилладаг. Бага зэрэг цаг зарцуулахад хангалттай бөгөөд үр дүн нь таныг хүлээхгүй болно. Цагирагыг хэрхэн зөв мушгих талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл тусгай материалаас суралцах боломжтой -тураах цагираг .
  
• Олсоор үсрэх нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Өдөрт ердөө 15-20 минутын турш олсоор дасгал хийснээр та бүх булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа хөл, өгзөгийг чангалж, цусыг сайн тарааж, бодисын солилцооны үйл явц, өөх тосыг шатааж эхэлдэг - нийтлэл дэх энэ сэдвээр бүрэн материал.Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал олс ашиглана уу .
  

Хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - биеийн боолт

Сүүлийн үед хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасахдаа гэрийн боолт хэрэглэх нь моод болоод байна.. Асуудалтай газруудад илүү сантиметрийг арилгахаас гадна "жүржийн хальс" -ыг гөлгөр болгож, арьсыг чангалж, өнгө, уян хатан байдлыг өгч, улмаар зургийн байдлыг нүдээр сайжруулах боломжтой. Гэртээ боолтыг наалдамхай хальс, идэвхтэй найрлагатай найрлага ашиглан хийдэг. Ийм бүрэлдэхүүн хэсэг болох шавар, гич, далайн давс, кофены шаар, замаг, үнэрт тос, зөгийн бал гэх мэт. Та гар хийцийн наалдамхай хальсыг хэрхэн яаж хийх, ямар жорыг ашиглах нь хамгийн сайн арга болохыг олж мэдэх болно.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - өөр юу хийж чадах вэ

Гэрийн процедур, хоолны дэглэмгүйгээр турах дасгалаас гадна эдгээр үр дүнтэй зөвлөгөөг ашиглахыг зөвлөж байна.

• Илүү цэвэр карбонатлаг бус ус уу. AT өвлийн улиралӨдөрт 1.5-2 литр ус, зуны улиралд 3 литр ус уухыг зөвлөж байна. Та өглөө өлөн элгэн дээрээ эхний аяга ус уух хэрэгтэй. Ус нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулж, улмаар жингээ хасахад тусалдаг.
  
• Бага идээрэй. Хүн байнга хооллодог боловч бага багаар хооллодог бол жингээ хасдаг болохыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тогтоосон. Өөртөө жижиг таваг аваад хоолоо сайтар зажилж, амттангийн халбагаар идээрэй. Өдөрт 5 удаа 2.5-3 цагийн завсарлагатайгаар идээрэй.
  
• Өглөөний цайгаа сайхан уугаарай. эмнэлгийн судалгааСайн өглөөний цай нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэж, бодисын солилцооны процессыг яг өглөө эхлүүлдэг болохыг нотолсон бөгөөд үүний ачаар хоол хүнс илүү сайн шингэж, нөөцөд хадгалагдахгүй болно. Өдрийн хамгийн сайн эхлэл бол үр тариа, жимс жимсгэнэ эсвэл уураг агуулсан хоол (хоолны өндөг, бяслаг, мах) юм.
  
• Унтахаасаа өмнө 3 цагийн өмнө идээрэй. Жингээ хасах үед 18.00 цагаас хойш хоол хүнснээс татгалзах шаардлагагүй. Жижигхэн загас, ногооны салат, зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнээс хөнгөн оройн хоол зохион байгуулаарай, гэхдээ унтахаасаа 3 цагийн өмнө. Энэ нь таны дүр төрхийг ямар ч байдлаар гэмтээхгүй бөгөөд та илүү таатай байх болно.
  
• Элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасга. Чихэр, цардуул ихтэй хоол, чихэрлэг ундаа, савласан жүүсээс татгалз. Элсэн чихэр нь өөх тос үүсч, хамгийн тохиромжгүй газруудад суурьшихад хүргэдэг. Хэрэв та чихэр авахыг хүсч байвал хортой бялууг эрүүл амттангаар соль - жимсний салат, хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг, та зүгээр л халбага зөгийн бал сорж болно. Үүний тулд таны дүр "маш их баярлалаа" гэж хэлэх болно.
  
• Чамтай хамт байгаарай Эрүүл хоол хүнсөлсгөлөн бол тэдний хэлснээр "барьж авсан". Самар, жимс (алим, банана), нэг шил тараг, түүхий лууван зэргийг авч яваарай. Тиймээс та зурагт хор хөнөөл учруулахгүйгээр өлсгөлөнгөө хурдан хангаж чадна. Мөн хоолны дуршил өнгөрөхгүй бол бид харахыг зөвлөж байнахоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ , энэ нь энгийн, гэхдээ үнэхээр ажиллах техникийг дүрсэлсэн.
  

Учир нь
Анна Шахматова Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан

Хэрхэн хоолны дэглэм барихгүйгээр, тэр ч байтугай хурдан, тэр байтугай гэртээ, хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжгүйгээр жингээ хасах вэ ... Энэ бол биелэх боломжгүй мөрөөдөл юм шиг санагддаг, хэдийгээр хуурмаг шинж чанартай ч олон эмэгтэйчүүд дахин дахин эргэж ирдэг. Хоолны дэглэмийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах гэсэн бүх оролдлого нь эвдэрч, жингийн сумаар шинэ үсрэлтээр төгсдөг бол ийм бодлоос хэрхэн зайлсхийх вэ? Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачид итгэлтэй байна: гарах арга зам бий! Тэгээд тэр ходоодоор биш, харин толгойгоор дамждаг.

Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах асуудлыг шийдэхийн тулд турах зөв долгионд өөрийгөө тохируулах нь туйлын чухал юм. Илүүдэл жинг үзэн ядаж байгаа тул дүр төрхийг сүйтгэж буй ядаргаатай килограммууд нь таныг айлган сүрдүүлж, цайзын ханыг давж, түүнийг дахин давах вий гэж айсаар байх ёстой дайсан биш гэдгийг бүү мартаарай. Дотоод улс төрөө цэгцэлж чадвал иргэний дайн дэгдээх нь зүйтэй болов уу?

Хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ: ердийн алдаа, хоосон итгэл найдвар

Илчлэг багатай хоолны дэглэм, тогтмол дасгал, эцэс төгсгөлгүй хяналт, гэхдээ ... Асуулт нээлттэй хэвээр байна! Жингээ хасах үйл явцын эхэн үед маш амархан арилдаг килограммууд өдөр бүр хүндэрч байх шиг байгаа ч сэтгэлийн байдал нь эсрэгээрээ буурч байна. Дахин хэлэхэд, уй гашуугаар биеийн тамирын гишүүнчлэл цүнхний хамгийн доод хэсэгт байрладаг бөгөөд ийм хор хөнөөлтэй хүмүүс цэс рүү буцаж ирдэг, гэхдээ ийм үнэнч туслахуудбүх гунигтай охид - хурдан нүүрс ус. Тиймээс "хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ" гэсэн дараагийн дайралт хүртэл ...

Энэ үйл явц нь зөвхөн эцэс төгсгөлгүй жингээ хасдаг бүх хүмүүст төдийгүй зөв хооллолтын мэргэжилтнүүдэд сайн мэддэг. Мөн тэд ийм зан үйлийн хэд хэдэн алдааг илчилдэг бөгөөд үүнд та өөрийгөө таних нь гарцаагүй. Эдгээр бүх алдааг арилгах хүртэл та гэртээ хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ гэсэн асуултын хариултыг олохгүй.

Алдаа 1: Хурдан үр дүнд хүрнэ гэж найдаж байна

Жингээ хасахыг зорьж байгаа хүн өөрийн шийдэмгий байдлын төлөө хурдан бөгөөд өгөөмөр шагналыг хүлээж байдаг, тухайлбал, тэр илүүдэл фунт хурдан, ул мөргүй арилна гэж найдаж байна. Гэхдээ жингээ хасах нь хожсон мөрийтэй тоглоом биш, харин гэр бүлийн капиталыг хуримтлуулах явдал юм: зөв харьцаж чадвал энэ нь удаан үргэлжлэх болно, гэхдээ та үүнийг авахын тулд маш их ажиллах хэрэгтэй болно. Хэрэв та хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн хурдан турах талаар сонирхож байгаа бол жин нь хол явахгүй бөгөөд удахгүй эргэж ирнэ гэдэгт бэлэн байгаарай.

Алдаа 2: Тогтмол үзүүлэлтийн тооцоо

Гэртээ хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасахаар шийдсэн бол бидний хийдэг хамгийн эхний зүйл бол хоолны дэглэмийг эрс "ядууруулж", багасгах явдал юм. Ердийн бөгөөд бүдүүлэг алдаа! "Сэтгэл ханамжийг бууруулах" зорилготой хоолны дэглэмийн аливаа өөрчлөлт нь илүүдэл жингийн ойролцоогоор 10% -ийг арилгах анхны гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Шингэн нь эд эсээс гарч, гэдэс цэвэрлэж, уураг ялгардаг бөгөөд энэ нь алдагдалд хүргэдэг. булчингийн масс, гэхдээ өөхний "орд"-д бага нөлөө үзүүлдэг. Тэд дараа нь хайлах боловч энэ нь аажмаар (хэрэв илүүдэл жин их байвал үүнтэй тэмцэхэд хэдэн жил шаардагдана) бөгөөд зөвхөн байнгын зөв хооллолтын нөхцөлд л болно.

Бидний бие бол ирээдүйгээ хуримтлуулж дассан хүчирхэг бизнес эрхлэгч бөгөөд “эрдэнэс”-ээсээ тийм ч амархан салахгүй. Эсрэгээр нь ихэвчлэн анхны алдагдалд орсны дараа ухаан орж, ялангуяа хоолны дэглэмийг зориудаар шавхаж, тэнцвэргүй болгосон тохиолдолд бие нь өлсгөлөнгийн аюулд орсон эсүүдийг хэмнэж, өөх тос болон хувирч эхэлдэг. гадна тал, гэхдээ бас өөрийн уургийн нөөц.

Алдаа 3: Жингээ тогтмол хянах

Хоол идсэний дараа эсвэл дасгал бүрийн дараа жингээ нойрсуулах нь хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ гэсэн хариултыг хайж буй хүн бүрийн стандарт үйл ажиллагаа юм. Хоёр зуу гаруй "явсан" грамм тутамд баяр баясгалан, зуун "шинэ ирэгсдийн" улмаас жүжиглэх нь хүсэл тэмүүллийн халуунд Грекийн эмгэнэлт явдалд зохистой юм. Үүний зэрэгцээ ойр ойрхон жинлэх нь хяналтын мэдрэмж төрүүлж, бодит дүр зургийг зурахад юу ч хийхгүй.

Энэ үүрэг нь таны жинг хэмжих өдрийн цаг, сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шат, тэр ч байтугай жингийн шалан дээрх байрлалаас хамаарна. Мэдээжийн хэрэг та өөрийгөө жинлэх хэрэгтэй. Гэхдээ шинжээчид санал нэг байна - долоо хоногт нэгээс илүү удаа, бүр арав хоногт жинлэх нь хурдан жингээ хасах эсвэл зүгээр л биеийн байдлыг хянах эсэхээс үл хамааран ямар ч утгагүй юм.

Алдаа 4: Тодорхой зорилгогүй байх

Бид ихэвчлэн хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах талаар боддог, гэхдээ бараг хэзээ ч - яагаад бидэнд хэрэгтэй вэ. Хачирхалтай, тийм үү? Эцсийн эцэст, турах түүх бүр гоо үзэсгэлэнтэй болох зорилготой байдаг Шинэ жилийн корпорацийн үдэшлэг, буцаж орох Хуримын даашинз, амралтаараа далайн эрэг дээр шоудах ... Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн богино хугацаанд, тодорхой цаг хугацаанд зориулагдсан ажлууд юм. Дараа нь юу болох вэ - манан дунд байгаа мэт. Мөн энэ бол үндсэн цэг юм. Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах зорилго тавин сэтгэл судлаачид зөвхөн нэг сэдэв, үйл явдлаар хязгаарлагдахгүй байхыг зөвлөж байна.

Та амьдралаа өөрчлөх тухай бүх нарийн ширийн зүйл, зоримог, радикал байдлаар төсөөлөх хэрэгтэй. Би жингээ хасах болно - би үүрд огт өөр харагдах болно. Би өөртөө илүү итгэлтэй болж, энэ нь илүү амжилтанд хүрч, илүү сайн ажил олж, нөхөртөө мөрөөдөж байсан харилцаанд нь урам зориг өгөх болно, би бүрэн өөрчлөгдөж, эцэст нь өөрийнхөө биеийг ойлгож, амьдрах болно. өөртэйгөө зохицох. Жингээ хасах хүслээ ингэж томъёолох хэрэгтэй - зовлон зүдгүүрийн эцсийн цэг биш, харин шинэ амьдралын "үүдний хаалга".

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ: "илчлэгийн хар бүртгэл" болон бусад заль мэх

Ямар нэгэн үйл явдалд туранхай болохын тулд биш, харин илүүдэл жинтэй байх хандлагаа өөрчилж, зөв ​​хооллож сурах нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах цорын ганц арга зам байж магадгүй юм.

Жингээ байнга "тагнуулж", килограммууд нь байрнаасаа хөдөлдөггүйгээс болж уйтгар гунигтай байдаг нь муу хамтрагчид юм. Биеийнхээ чадавхид итгэх итгэл, түүнтэй тохиролцож, ойлгох чадвар нь танд тусална.

Хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн хурдан, гэртээ жингээ хасах вэ? Энгийн боловч үр дүнтэй техник - эхлэх. Та тооцоо хийсэн үү? Одоо "хар нягтлан бодох бүртгэлийн" асуудлыг авч үзье, ерөнхий дэвсгэр дээр бараг үл үзэгдэх боловч одоо ч байсаар байна. Өдөр тутмынхаа үр дүнгээс 500 калори хасах хэрэгтэй, гэхдээ тэр даруй биш, харин аажмаар, нэг хагасаас хоёр долоо хоногийн хугацаанд.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах арга замыг хайж байгаа бид үнэндээ эрүүл амьдрах цорын ганц зөв замыг мөрөөддөг. Сайхан төлөвлөгөөхоол тэжээл нь нөхцөл байдлын нөлөөн дор муудсан бодисын солилцоог сэргээхэд тусалдаг бөгөөд бид бие махбодийг хэт их хэмжээгээр хадгалах, онцгой байдлын горимд ажиллахгүйгээр үнэхээр шаардлагатай хэмжээгээр нь идэж байхаар хооллолтыг тохируулахад тусалдаг. Түргэн турах нь бүх зүйлийг ийм байдлаар зохион байгуулах боломжийг олгодоггүй бөгөөд эхлээд стресст орж, дараа нь килограмм буцаж ирэхэд сэтгэл дундуур байдаг.

Хоолны дэглэм барьж, өлсөхгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Өлсөхөөс бүү ай- Нэгдүгээрт, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ жигд буурснаар та ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээс илүү дасан зохицоход илүү хялбар байх болно. Хоёрдугаарт, таны "шинэчлэлийн" анхны хохирогч нь хурдан нүүрс ус байх ёстой. бүх нарийн боов, түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, мөн бүх зүйл "хүнд" хоол хүнс гэж зүй ёсоор тооцогддог.

Үүний нууц нь эдгээр хоол хүнс нь инсулин ялгаруулж, өлсгөлөнгийн шинэ мэдрэмжийг бий болгодог. Өлсгөлөн нь таныг илүү их өлсгөлөнг үүсгэдэг олон тонн хоосон калориар шагнадаг энэхүү харгис мөчлөгөөс гарахад 3-5 хоног (сэтгэцийн сургалт) шаардлагатай болно. Энэ цагийг хоолны дэглэмд оруулахад ашиглаарай: эслэгийг удаан хугацаанд боловсруулж, өлсгөлөнгөөс сэргийлж, сайн цэвэрлэгээгэдэс. Хоол хүнсийг зөв шингээж, илүүдлийг арилгахын тулд эрүүл хоол боловсруулах систем шаардлагатай. Тэгэхээр - Хоол хүнсээ эрүүл эслэгээр баяжуулаарай!

Бутархай эрчим хүчний системд шилжихжин хасах зорилгоор - өдөрт 5-7 удаа, жижиг хэсгүүдэд. Дашрамд хэлэхэд, нэг аяганд гурван халбага элсэн чихэртэй цай эсвэл өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд бараг үл үзэгдэх сэндвич гэх мэт "жижиг нүгэл" -ийг анзаарах нь танд илүү хялбар байх болно. Калорийн хүснэгтийг хараад ийм "эрх чөлөө" -тэй хэрхэн яаж харьцах талаар бодож үзээрэй.

Гэхдээ сайн мэдээ байна - хэрвээ та хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах гэж байгаа бол "зургаанаас хойш идэж болохгүй" гэсэн алдартай дүрмийг үл тоомсорлож болно. Гайхалтай нь ердийн бутархайтай тэнцвэртэй хоолны дэглэмэнэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болзохоос 2-3 цагийн өмнө хөнгөн оройн хоол идэхийг зөвлөж байна: энэ нь нойрыг сайжруулж, биеийг өлсөж байна гэж бодохоос сэргийлдэг тул та өөх тосыг яаралтай хадгалах хэрэгтэй. Тэгэхээр: Зургаан цагаас хойш идэх боломжтой бөгөөд шаардлагатайгэхдээ ухаалаг!

тухай ярианд усны тухай дурдсан байдаг зөв хооллолтшүдэндээ наалдсан уу? Үүнээс зайлсхийх арга байхгүй: цэвэр ус нь хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хэрхэн алдах вэ гэсэн асуултанд хариулах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Чи үнэхээр хангалттай ууж байна уу? Харамсалтай нь, усны бодисын солилцооны ач тусыг мэддэг ч гэсэн бидний олонхи нь ууж, хэвийн хэмжээндээ хүрч чаддаггүй. Нэг суултаар уусан хоёр, гурван аяга ус, та удаан хугацаагаар уугаагүй гэдгээ санахад, хачирхалтай нь, биеийн хэрэгцээг нөхдөггүй. Гэхдээ та хавдаж, давсаг нь дүүрэх нь бараг баталгаатай. Өдрийн турш ус уунагэхдээ бага багаар! Бие махбодид байнга боловч бага багаар орж байвал тустай, зүгээр л усаар шахвал орж ирсэн шигээ амархан гардаг.

Та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар мэдмээр байна уу? Эхлэхийн тулд "Та хэр олон удаа спортоор хичээллэдэг, таны амьдралд ямар биеийн тамирын дасгал хийдэг вэ?" Гэсэн асуултанд хариулна уу. Ядаргаатай хоолны дэглэмээр бие махбодийг зовоохгүйн тулд юуны түрүүнд нэмэлт фунтыг бие махбодийн хувьд нөлөөлөх хэрэгтэй. Фитнесс өрөөнд орох цаг байхгүй - гэртээ зурагтын өмнө хэвлэлээ татаж аваад, гэр лүүгээ алхаж, лифтийг тойрч, давхарт гар. "Оффис фитнесс" нь хөгжилтэй тэмцээн байж болох юм - ажлаасаа нэг гудамжны зайд машинаа орхиод алхаж, метроны урсдаг шатаар авирч, доошоо гүйж, дор хаяж нэг удаа гадаа гарч суниах боломжтой.

Гэртээ хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахыг мөрөөддөг үү? Жазз хөгжим сонсоорой!

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахаасаа өмнө биеэ сонсож сур. Хэрэв та идэхийг хүсч байвал - идээрэй, гэхдээ хэт идэж болохгүй. Хэрэв та хоол хүнсээ хязгаарлаж өдрийг өнгөрөөж чадна гэж бодож байвал өөрийгөө эмчлэх гэх мэт.

Хүсэл тэмүүллээ бүү дараарай: тэдний гүйцэтгэл нь сэтгэлийн байдал, өөртөө итгэх итгэлд үргэлж эерэг нөлөө үзүүлдэг. : өглөөнөөс орой хүртэл, жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа та өөрийн дуртай бүх хогийн хоолыг идэж болно, маргааш нь хөнгөн хоолны дэглэмд өөрийгөө буулгах ажлыг зохион байгуул. Энэ нь стрессээ тайлж, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад тусална.

Зөвхөн хоол хүнсээр бус өөрийгөө эрхлүүлээрэй: гоо сайхны процедур, түүний дотор гар хийцийн процедур нь таны биеийг илүү сайхан, сэтгэл татам болгох бөгөөд ванны туранхай, эдгээх шинж чанарыг хүн бүр мэддэг. Систем ба тогтмол байдал нь энд бас чухал юм: уурын өрөөнд зарцуулсан цагийг аажмаар нэмэгдүүлснээр та хүрэх болно хамгийн сайн үр дүнмөн хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хурдан хасах боломжтой. Гэхдээ Оросын уламжлалт амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд эсрэг заалт байхгүй байгаа талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө бүү мартаарай.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр өөр яаж жингээ хасах вэ? Жижиг таваг, жижиг сав суулганаас жижиг хоол идэж үзээрэй. Эрдэмтэд ийм байдлаар та сэтгэлзүйн хувьд ханасан гэж хэлдэг, учир нь таны тархи ердийнхтэй ижил төстэй хэсгийг хүлээн авдаг. Ялангуяа бараан өнгийн аяганаас идэх хэрэгтэй гэдэгт тэд итгэлтэй байна цэнхэр өнгөтэй- Тэр бол хамгийн "хоолны дуршилгүй" юм. Хоолны хувьд дагалдан явах нь бас чухал: сонгодог хөгжим, жазз импровизац нь бидэнд бага идэж, хоолоо илүү таашаахад тусална. Зөвшөөрч байна, хөгжмийн амт, алсын хараа сайн хөгжсөн гаж нөлөөхоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах!

Хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хасах нь үнэхээр боломжтой, гэхдээ та хурдан жингээ хасаж чадсан ч өнөөдөр өөрийгөө толинд хараад аз жаргалтай байсан ч нэг, хоёр сарын дараа та гуяныхаа өтгөрөлтийг дахин гунигтай мэдрэх болно. хэвлий дэх өөх тос. Тийм тийм! Та хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар долоо хоногт жингээ хасах боломжтой, гэхдээ нэгдүгээрт, энэ нь үүрд биш, хоёрдугаарт, хоолны дэглэм барьсны дараа жин нь илүү хурдан нэмэгддэг, гуравдугаарт, эрчимт хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн үүднээс хортой, Учир нь хүний ​​эрүүл мэндийн хувь хүний ​​онцлогийг харгалздаггүй.

Нэмж дурдахад, шударга бай - таны хэрэглэж байсан хоолны дэглэмийг эмчийн зааж өгөөгүй бөгөөд бичээгүй болно - та Интернетээс шинэ хоолны дэглэм олсон байх магадлалтай бөгөөд энэ нь өөр нэг шинжлэх ухаанч бус зохиомол зохиол эсвэл өөр өөр хүмүүсийн зохиомол зохиолтой танилцах магадлал өндөр юм. анагаах ухаанаас бүрэн хол.

Үүнтэй холбогдуулан энгийн асуулт - Та яагаад хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах талаар хэзээ ч бодож байгаагүй юм бэ?! Энэ нь зөвхөн ядарсан дасгалын тусламжтайгаар боломжтой гэж та бодож байна уу, тиймээс танд тохирохгүй байна уу? Үүнтэй адил зүйл байхгүй - энэ нийтлэлд хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах 30 энгийн аргыг багтаасан болно. Уншиж, амьдралдаа хэрэгжүүлж, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр илүүдэл жингээсээ ангижраарай.

Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ: Эрүүл байх 30 арга

Хажуу талын гэдэс, өөх тосыг аажмаар арилгах нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ баталгаатай. Интернет дэх харамсалтай зөвлөхүүдийн санал болгож буй ихэнх зүйл нь шинжлэх ухааны үүднээс эргэлзээтэй, хамгийн муу нь эрүүл мэндэд аюултай байдаг. Энэ нийтлэлд хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах 30 арга зам, хамгийн тохиромжтой жингээ удаан хугацаанд хадгалах боломжтой.

1. Хоол хүнсэндээ уураг нэмснээр жингээ хасах боломжтой

Жин хасах тухайд уураг бол шим тэжээлийн хаан юм.

Таны бие уураг боловсруулж, задлах явцад илчлэгийг шатаадаг тул уураг ихтэй хооллолт нь таны бодисын солилцоог өдөрт 80-100 калориар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Мөн уураг ихтэй хоолны дэглэм нь цатгалалтыг уртасгаж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Үнэн хэрэгтээ, зарим судалгаагаар хүмүүс уураг ихтэй хоол хүнсэндээ өдөрт 400 калори бага хэрэглэдэг болохыг харуулж байна.

Өглөөний цайнд уураг ихтэй хоол (өндөг гэх мэт) хийх нь таны бодисын солилцоог хэвийн болгоход хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

2. Хоолны дэглэм, эм хэрэглэхгүйгээр жингээ хасахын тулд бүхэл бүтэн хоол идээрэй

Илүү туранхай болохын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хоолны дэглэмээ бүхэлд нь, нэг найрлагатай хоолонд үндэслэх явдал юм.
Ингэснээр та боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах элсэн чихэр, өөх тосны дийлэнх хэсгийг биеэсээ ангижруулна. хүнсний бүтээгдэхүүн.

Ихэнх бүхэл бүтэн хоол хүнс нь нүүрс ус агуулсан байдаг тул калорийн хэмжээг биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хадгалахад хялбар болгодог.

Нэмж дурдахад, бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэх нь таны биеийг зөв ажиллуулахад тусалдаг олон чухал тэжээлээр хангадаг.

Жин хасах нь ихэвчлэн бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэсний байгалийн ашиг тус гэж тооцогддог.

3. Гэдсээ дарахын тулд боловсруулсан хоолноос татгалз

Боловсруулсан хоол (хоол хийхээс залхуурсан үедээ дэлгүүрээс худалдаж авдаг зүйл, түүнчлэн төрөл бүрийн хиам), ихэвчлэн элсэн чихэр, өөх тос, илчлэг ихтэй байдаг.

Дээрээс нь боловсруулсан хоолыг аль болох их идэхийн тулд "зохицсон" байдаг. Тэд боловсруулаагүй хоол хүнснээс хамаагүй илүү донтуулдаг.

4. Хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасахын тулд эрүүл хоол хүнс, хөнгөн зууш нөөцлөөрэй.

Судалгаанаас харахад таны гэртээ хадгалдаг хоол хүнс жин, идэх зан үйлд ихээхэн нөлөөлдөг.

Хэрэв та хөргөгчинд "зөв" хоолтой бол өөх тос үүсгэдэг хоол хүнс хэрэглэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Мөн чебурек, Макдоналдс руу орохгүйн тулд өдрийн цагаар хөнгөн зууш хэрэгтэй үед авч явах хөнгөн зууш бэлдээрэй.

Эдгээрт kefir, бүхэл бүтэн жимс, самар, лууван, хатуу чанасан өндөг орно.

5. Хоолны дэглэм барихгүйгээр хурдан турахын тулд нэмсэн сахарыг хязгаарлаарай

Элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэх нь зүрх судасны өвчин зэрэг дэлхийн хамгийн түгээмэл өвчинтэй холбоотой байдаг. чихрийн шижин 2-р хэлбэр ба хорт хавдар.

Жишээлбэл, америкчууд өдөрт дунджаар 15 цайны халбага элсэн чихэр нэмж иддэг гэсэн статистик байна. Энэ хэмжээ нь ихэвчлэн янз бүрийн боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд нуугдаж байдаг тул та өөрөө ч мэдэлгүй их хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэж магадгүй юм.

Элсэн чихэр орцын жагсаалтад өөрөөр нэрлэгдсэн байдаг тул тухайн бүтээгдэхүүнд хэр хэмжээний элсэн чихэр агуулагдаж байгааг мэдэх нь маш хэцүү байдаг.

Элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасгах нь хоолны дэглэмийг сайжруулж, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах гайхалтай арга юм.

6. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барихгүйгээр ус ууж болно

Үүнийг нотолсон ус уухжингээ хасахад тусалж чадна. 0.5 литр ус хэрэглэснээр үүнээс хойш нэг цагийн дотор шатсан калорийн хэмжээг 24-30%-иар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хоолны өмнө ус уух нь ялангуяа дунд болон ахимаг насны хүмүүсийн калорийн хэрэглээг бууруулахад хүргэдэг.

Ус нь илчлэг, элсэн чихэр ихтэй бусад ундааг орлуулж байвал жин хасахад тустай.

7. Гэрийн нөхцөлд хоолны дэглэм барихгүйгээр турах сахаргүй кофе

Аз болоход хүмүүс кофе нь антиоксидант болон бусад ашигтай нэгдлүүдийг ихээр агуулсан эрүүл ундаа гэдгийг ойлгож байна.

Кофены хэрэглээ нь эрчим хүчний түвшин болон шатаж буй калорийн тоог нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад тусалдаг.

Кофейн агуулсан кофе (элсэн чихэргүй) нь бодисын солилцоог 3-11%-иар нэмэгдүүлж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг 23-50%-иар бууруулдаг.

Үүнээс гадна хар кофе нь хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг, учир нь энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд бараг илчлэггүй байдаг.

8. Глюкоманнан - хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах нэмэлт тэжээл

Глюкоманнан бол үнэхээр үр дүнтэй болох нь шинжлэх ухааны бодит судалгаагаар батлагдсан хэд хэдэн хүнсний нэмэлтүүдийн нэг юм.
Энэ нь усанд уусдаг, байгалийн гаралтай хүнсний эслэг бөгөөд Аморфофаллус ургамлын үндэснээс гаргаж авдаг.

Глюкоманнан нь маш бага илчлэгтэй, ходоодонд зай эзэлдэг, ходоодны хоосолтыг удаашруулдаг. Глюкоманнан нь уураг, өөх тосны шимэгдэлтийг бууруулж, гэдэсний ашигтай бактерийг "тэжээдэг".

Глюкоманнаны ус шингээх онцгой чадвар нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй болгодог гэж үздэг. Глюкоманнаны нэг капсул нь нэг аяга усыг гель болгон хувиргаж чаддаг.

9. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд "шингэн" калори хэрэглэхээс зайлсхий

Шингэн калори нь чихэрлэг зөөлөн ундаа, жимсний шүүс, сүүн шоколад, энергийн ундаанаас гардаг.
Эдгээр ундаа нь таргалалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн эрсдэлийг дагуулдаг. Нэгэн судалгаагаар өдөр бүр чихэрлэг ундаа уухад хүүхдийн таргалалтын эрсдэл 60%-иар эрс нэмэгддэг байна.

Таны тархи шингэн илчлэгийг хатуу калоритой адил бүртгэдэггүй тул та идсэн бүх зүйл дээрээ эдгээр илчлэгийг нэмдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

10. Хоолны дэглэм барихгүйгээр аюулгүйгээр жингээ хасахын тулд цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хязгаарлаарай

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь хасагдсан нүүрс ус юм ихэнх ньтүүний ашигтай шим тэжээл, эслэг.

Цэвэрлэх үйл явц нь амархан шингэдэг нүүрс уснаас өөр юу ч үлдээдэггүй бөгөөд энэ нь хэт идэж, таргалах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Цэвэршүүлсэн нүүрс усны гол эх үүсвэр: цагаан гурил, цагаан талх, цагаан будаа, хийжүүлсэн ундаа, чихэр, зууш, чихэр, гоймон, элсэн чихэр нэмсэн үр тариа.

11. Мацаг барих нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг

Завсарлагатай мацаг барилт нь мацаг барих, идэх хооронд хоол хүнс, мөчлөг, түр зуурын татгалзах явдал юм.

Цөөн хэдэн байна янз бүрийн арга замууд 5:2 арга, 16:8 арга, өдөр тутмын аргыг багтаасан завсарлагатай мацаг барих.

Ерөнхийдөө эдгээр аргууд нь хоолны үеэр илчлэгийг зориудаар хязгаарлах шаардлагагүйгээр ерөнхийдөө бага калори хэрэглэх боломжийг олгодог. Энэ нь жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндийн бусад ашиг тустай байх ёстой.

12. Элсэн чихэргүй ногоон цай нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах

Ногоон цайЭнэ бол жинхэнэ антиоксидант үйлдвэр болох байгалийн ундаа юм.

Ногоон цайны хэрэглээ нь өөх тосыг шатаах, жин хасах зэрэг олон ашиг тустай байдаг.

Ногоон цай нь эрчим хүчний зарцуулалтыг 4% хүртэл нэмэгдүүлж, сонгомол өөхний шаталтыг 17% хүртэл, ялангуяа хэвлийн өөхний (хэвлийн) хортой гэдэсний өөхийг нэмэгдүүлдэг.

Матча ногоон цай нь энгийн ногоон цайнаас ч илүү эрүүл мэндэд тустай нунтаг ногоон цай юм.

13. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд илүү их жимс, ногоо идээрэй.

Жимс, хүнсний ногоо нь шингэн, шим тэжээл, эслэг ихтэй байхаас гадна илчлэг багатай байдаг. Энэ нь хэт их калори хэрэглэхгүйгээр том хэсгийг идэх боломжийг олгодог.

Олон тооны судалгаагаар жимс, хүнсний ногоо их иддэг хүмүүсийн жин багасдаг болохыг харуулсан.

14. Хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасахын тулд калори тоолох нь чухал.

Жингээ хасах гэж оролдоход юу идэж байгаагаа мэддэг байх нь маш их тустай.

Үүнийг хийх хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг, тухайлбал калорийн тооцоолуураар калори тоолох, хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл өдрийн турш идэж буй зүйлсийнхээ зургийг үргэлж авах.

Калори тоолох тусгай програм эсвэл бусад цахим хэрэгслийг ашиглах нь хоолны өдрийн тэмдэглэл бичихээс ч илүү тустай.

15. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд жижиг таваг хэрэглээрэй.

Зарим судалгаанаас харахад жижиг таваг хэрэглэх нь хоолны хэмжээг өөрчилдөг тул бага идэхэд тусалдаг.

Хүмүүс тавагныхаа хэмжээнээс үл хамааран дүүргэх хандлагатай байдаг тул та жижиг тавагнаас илүү том таваг дээр илүү их хоол идэх болно.

Жижиг таваг хэрэглэх нь таны идэж буй хоолны хэмжээг багасгаж, маш их идсэн гэдэгт итгэхэд хүргэдэг.

16. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах гол ажил бол нүүрс усны хэмжээг багасгах.

Бид хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах талаар ярилцахаар шийдсэн тул нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн тухай яриагүй ч нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үр тариаг ухаалгаар ашиглах нь жингээ хасахад тустай хэвээр байна.

Олон судалгаагаар нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй болохыг харуулсан.

Нүүрс усны хэрэглээг бууруулж, "сайн" өөх тос, уургийн хэмжээг ихэсгэх нь хоолны дуршлыг бууруулж, бага илчлэг хэрэглэхэд тусалдаг.

Нүүрс усыг хасах нь ердийн өөх тос багатай хоолны дэглэмээс 3 дахин их жин хасахад хүргэдэг.

17. Хоолоо удаан ид, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасна

Хэрэв та хэт хурдан идсэн бол таны бие хангалттай хэмжээний илчлэг авч, цадсан гэдгээ мэдэхээс өмнө хэт их калори авч болно.

"Яаран иддэг хүмүүс" удаан иддэг хүмүүсийг бодвол таргалах магадлал өндөр байдаг.

Хоолоо удаан зажлах нь бага илчлэг идэж, турахтай холбоотой гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

18. Хурдан турахын тулд зарим өөх тосыг кокосын тосоор соль

Кокосын тос нь дунд зэргийн триглицерид гэж нэрлэгддэг өөх тос ихтэй өвөрмөц бүтээгдэхүүн бөгөөд бусад өөх тосыг бодвол өөр өөр метаболизмд ордог.
Судалгаанаас харахад эдгээр нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, бага калори хэрэглэхэд тусалдаг.

Кокосын тос нь гэдэсний хортой өөх тосыг (хэвлийн өөх) арилгахад тустай.

Энэ нь та зүгээр л кокосын тосыг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй гэсэн үг биш гэдгийг анхаарна уу - бусад өөхний эх үүсвэрийг наргил модны тосоор солих хэрэгтэй.

19. Өсвөр насны хүүхэд хүртэл хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд хоолондоо өндөг нэмээрэй.

Өндөг бол жингээ хасахад маш сайн хоол юм. Тэд хямд, илчлэг багатай, уураг ихтэй, бүх төрлийн шим тэжээлтэй байдаг.

Уураг багатай хоол хүнс нь уураг багатай хоол хүнстэй харьцуулахад хоолны дуршлыг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг уртасгадаг болохыг олон судалгаагаар нотолсон.

Үүнээс гадна өглөөний цайндаа өндөг идэх нь өглөөний цайндаа сэндвич идсэнтэй харьцуулахад 8 долоо хоногийн турш жингээ 65%-иар илүү хассан байна. Өглөө өндөг идэх нь өдрийн турш илчлэг шингээхэд тусалдаг.

20. Халуун чинжүү - хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн жингээ хасах эртний жор

Чили чинжүү, жалапенос нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг капсаициныг агуулдаг.

Капсаицин нь хоолны дуршлыг бууруулж, илчлэгийг бууруулдаг.

21. Жин хасах пробиотикууд

Пробиотикууд нь олон тооны эрүүл мэндэд тустай амьд бактери юм. Пробиотикууд нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг хоол боловсруулах системболон зүрхний эрүүл мэнд, түүнчлэн эрүүл бус хооллолтгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байвал тусална.

Судалгаанаас үзэхэд илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүсийн гэдсэнд хэвийн жинтэй хүмүүсээс ялгаатай бактери байдаг.

Пробиотикууд нь гэдэсний эрүүл бактерийг зохицуулахад тусалдаг. Тэд хоолны дуршлыг бууруулж, үрэвслийг багасгахын зэрэгцээ өөхний шингээлтийг хааж чаддаг.

Бүх пробиотик бактерийн дотроос Lactobacillus gasseri нь жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

22. Хангалттай унтвал хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасаж эхэлнэ.

Хангалттай унтах нь жингээ хасахаас гадна жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.

Нойр дутуу хүмүүс хангалттай унтдаг хүмүүсээс 55 хувиар илүү таргалалттай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Хүүхдүүдийн хувьд энэ ялгаа бүр ч их байдаг.

Хэвийн унтах нь жин хасахтай холбоотой байдаг нь нойрны асуудал нь хоолны дуршлын дааврын өдөр тутмын хэлбэлзлийг алдагдуулж, хоолны дуршлыг зохицуулахад хүргэдэгтэй холбоотой юм.

23. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд илүү их эслэг идээрэй

Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь жингээ хасахад тусалдаг. Усанд уусдаг эслэг агуулсан хоол хүнс нь ялангуяа ашигтай байдаг, учир нь энэ төрлийн эслэг нь ханасан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Эслэг нь ходоодны хоосолтыг удаашруулж, ходоодыг томруулж, ханасан даавар ялгаруулдаг.

Эцсийн эцэст, энэ нь биднийг хоолны талаар бодохгүйгээр мэдээж бага иддэг.

Үүнээс гадна олон төрлийн эслэг нь гэдэсний ээлтэй бактериудыг "тэжээдэг". Гэдэсний эрүүл бактери нь таргалалтын эрсдэлийг бууруулдаг.

Чухал: Гэдэс дүүрэх, базлах, суулгах гэх мэт ходоодны таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд эслэгийн хэрэглээгээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

24. Хоол идсэний дараа шүдээ угаах нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын нэг хэсэг юм.

Хоол идсэний дараа сойз, утсаар угаах нь хоолны хооронд зууш идэх хүслийг хязгаарлахад тусалдаг гэдгийг олон хүн мэддэг.

Учир нь олон хүн шүдээ угаасны дараа хоолны амтыг мэдэрдэггүй нь хоол идэх дургүй байдаг.

Тиймээс хэрэв та хоол идсэний дараа шүдээ угаах юм уу ам зайлах уусмал хэрэглэвэл хүсээгүй зуушнаас "шүүрэх" хүсэл багасна.

25. Хоолны донтолттой тэмц - хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар жор авах шаардлагагүй

Хоолонд донтох нь тархины химийн бүтцийг өөрчилдөг тул та хоггүй хоол идэх хүслийг эсэргүүцэж чадахгүй.

Энэ нь олон хүний ​​хэт их идэх гол шалтгаан болж, хүн амын нэлээд хэсгийг хамардаг. Үнэн хэрэгтээ 2014 онд хүмүүсийн бараг 20% нь хоолонд донтох өвчтэй болохыг харуулсан судалгааны үр дүн гарсан.

Зарим хоол хүнс бусадтай харьцуулахад донтох шинж тэмдэг илрэх эрсдэлтэй байдаг. Эдгээрт бүтээгдэхүүнүүд орно өндөр зэрэгтэйболовсруулсан, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй, эсвэл хоёулаа.

Хоолны донтолтоос ангижрах хамгийн сайн арга бол сэтгэл судлалын мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх явдал юм.

26. Хоолны дэглэм барьж, эрчимтэй дасгал хийхгүйгээр жингээ хасахад кардио хэрэгтэй.

Маш боломжийн бөгөөд ядрахгүй кардио - гүйлт, гүйлт, дугуй унах, алхах эсвэл явган аялал - энэ гайхалтай аргаилчлэгийг шатааж, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулна.

Кардио дасгал нь зүрх судасны өвчлөлийн олон эрсдэлт хүчин зүйлийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна тэд илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Кардио дасгалууд нь таны эргэн тойронд хуримтлагддаг аюултай гэдэсийг багасгахад онцгой үр дүнтэй байдаг дотоод эрхтнүүдмөн бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг.

27. Жингээ зөв хасахын тулд эсэргүүцлийн дасгалуудыг нэмнэ

Булчингийн алдагдал нь хоолны дэглэмийн нийтлэг гаж нөлөө юм.

Хэрэв та булчингаа их хэмжээгээр алдвал таны бие өмнөхөөсөө бага калори шатаах болно.

Жингээ тогтмол өргөснөөр та булчингийн массын ийм алдагдалаас сэргийлж чадна.

Нэмэлт ашиг тусын хувьд та илүү сайхан харагдах болно.

28. Хоолны дэглэм барихгүйгээр турахдаа шар сүүний уураг хэрэглээрэй

Ихэнх хүмүүс ердийн хоол хүнснээс хангалттай уураг авдаг. Гэсэн хэдий ч ямар нэг шалтгааны улмаас таны хоол хүнс уургаар баялаг биш бол шар сүүний уураг авах нь уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм.

Нэгэн судалгаагаар илчлэгийнхээ зарим хэсгийг шар сүүний уурагаар орлуулах нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ жингээ их хэмжээгээр хасахад хүргэдэг болохыг харуулсан.

Зарим супермаркетийн бүтээгдэхүүнүүд элсэн чихэр болон бусад хортой нэмэлтүүдээр дүүрэн байдаг тул найрлагын жагсаалтыг анхааралтай уншаарай.

29. Бүтээгдэхүүний шинж чанар, найрлагыг судлах

Жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд ихэвчлэн иддэг хоол хүнсний талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэх нь маш чухал юм.

Энэ нь танд ухамсартай сонголт хийж, өлсгөлөн, цатгалан байдгийн мөн чанарыг ойлгоход тусална. Та эдгээр өлсгөлөнгийн дохионы хариуд эрүүл хоол хүнс идэж сурах боломжтой.

Хоолны талаарх мэдлэг нь таргалалттай хүмүүсийн жин, идэх зан үйл, стресст ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн үед хэт их идэхэд онцгой ач холбогдолтой юм.

Та зөв хооллолтын талаар мэдээлэлтэй сонголт хийж, ухамсараа нэмэгдүүлж, бие махбодоо сонссоноор эрүүл бус хооллолтгүйгээр байгалийн жингээ хасах болно.

30. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд анхаарлаа хандуул

Хоолны дэглэм барих нь урт хугацаанд бараг үргэлж бүтэлгүйтдэг зүйлүүдийн нэг юм. Үнэн хэрэгтээ "хоолны дэглэмтэй" хүмүүс жин нэмэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад илүү хэцүү байдаг.

Зөвхөн жингээ хасахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эрүүл хоол хүнс, шим тэжээлээр бие махбодоо тэжээхийг үндсэн зорилгоо болго.

Хоол идээрэй, гэхдээ зүгээр л жингээ хасахын тулд бус эрүүл, аз жаргалтай, бие даасан хүн болохын тулд зөв хооллоорой.

Хариуцлагаас татгалзах:Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар энэ нийтлэлд өгсөн мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн болно. Энэ нь эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөгөөг орлож чадахгүй.