Уураг-нүүрс усыг солих нь жингээ хасах гайхалтай арга юм. Жин хасах BEACH хоолны дэглэм - цэсийн дэлгэрэнгүй тайлбар

Жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм хайх нь бүх гэрийн эзэгтэй нарын дуртай зугаа цэнгэл юм. Гэсэн хэдий ч "жингээ хасахын тулд юу идэх вэ" гэсэн хандлага нь үргэлж өөрийгөө зөвтгөдөггүй. Түүнээс гадна олон сурталчилсан хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд аюултай.

Гэрийн "хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд" энэ зарчмыг баримтлах нь ихэвчлэн утгагүй байдалд хүрдэг спортын хоол тэжээл"эрч хүчтэй" өөрчлөлтүүдтэй бөгөөд жин хасах бүрэн, маш үр дүнтэй систем болж хувирдаг. Анхнаасаа олон нийтэд зориулагдаагүй BEACH хоолны дэглэм яг л ийм хувь тавилан тохиосон юм.

BUCH гэж юу вэ?

Хоол тэжээлийн зарчмууд, энэ аргын аюул, ашиг тусыг тайлбарлахын өмнө BEA гэж юу вэ гэсэн асуултад хариулъя.

BUCH гэсэн товчлол нь уураг-нүүрс усны солилцооны товчлол юм. Энэ бол хоолны дэглэм ч биш, харин калорийн зохистой хэрэглээ, BJU-ийг үечилсэн байдлаар тооцоолох үндсэн зарчмууд дээр үндэслэн хооллох арга юм. Хэрэв та үүн дээр "хоолны дэглэм" гэсэн үгийг нэмбэл ойлголтыг орлуулах болно. Хүмүүс BEA хоолны дэглэмийн талаар ярихдаа хоол тэжээлийн үечилсэн зарчмын маш бага хэсгийг хэлдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий зарчимтай харьцуулахад хангалттай үр дүнтэй биш юм. Үүнээс гадна, ээлжлэн солих гол ажил бол жингээ хасах биш харин хатаах явдал юм.

Тиймээс уураг-нүүрс усны солилцоо дараах байдалтай байна.

Тодорхой өдрүүдэд нүүрс усыг бүрэн устгаснаар килокалорийн дутагдал үүсдэг.
Нүүрс усыг хааснаар бие нь гликогенийн нөөцийг шавхдаг.
Дараагийн 2-5 хоногт нөхөн сэргэж амжаагүй бие нь өөхний эдийг үндсэн түлш болгон ашигладаг.
Булчингийн эдийг катаболизм, устгахаас зайлсхийхийн тулд нүүрс усгүй өдрүүдэд уураг их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
3-6 дахь өдөр "нүүрс усны ачаалал" байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг "эдийн засгийн горим" руу шилжүүлэхгүй, хууран мэхлэх явдал юм.

Чухал:гликогенийн нөөцийг шавхахын тулд та өндөр эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй болно, эс тэгвээс үечилсэн байдал нь ямар ч үр дүнд хүргэхгүй. Чухал ачаалалгүйгээр бие нь гликогенийн хэрэглээг бууруулж, булчингийн эдийг задалж эхлэх бөгөөд энэ нь таны хүссэн жингээ хасахад хүргэхгүй!

Нэг үгээр хэлбэл бүх зүйл энгийн. Үнэн хэрэгтээ, туршлагатай тамирчид хүртэл уураг-нүүрс усны солилцоог хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн нэг гэж үздэг. Энэ нь жинлүүр ашиглах, цаг тутамд хооллох, гайхалтай хүсэл зоригийг шаарддаг.

Жич:Хоол тэжээлийн бие даасан тохируулгатай сонгодог хоолны дэглэмээс ялгаатай нь асуудал эхэлдэг, учир нь үечилсэн нөхцөлд хоолны дэглэмээс илүү удаан хугацаа шаардагддаг.

BEA-г ашиглахын өмнө та дараахь зүйлийг сурах хэрэгтэй.

Сургалтын болон сургалтын бус өдрүүдэд хэрэглэсэн килокалорийн тоог тооцоол.
Хоолны калорийн агууламжийг тооцоол.
Гликемийн индекс ба нүүрс усны ачааллыг чадварлаг тодорхойлох.
"Ногоон нүүрс ус", "эслэг" гэж юу болохыг ойлгоорой.
Биеийн одоогийн төлөв байдалд тохируулан хоол тэжээлээ тохируулна.
Төрөл бүрийн уураг шингээх хугацааг тодорхойлох.

Хэрэв та үечилсэн горимд удаан хугацаагаар байгаа бол чихрийн шижингийн өмнөх төлөв байдлаас зайлсхийхийн тулд T3 даавар, хоол боловсруулах ферментийг нөөцлөх шаардлагатай болно. Үүнээс гадна нүүрс усгүй өдрүүдэд бие махбодийг хадгалах төсөвтэй байх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудаас харахад уураг-нүүрс усны солилцоо нь спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст зориулагдаагүй болно. Өөрөөр хэлбэл, бага насны гэрийн эзэгтэй нарт зориулсан Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхүечлэл нь үр дүнгүй байх болно, харин эсрэгээр энэ нь илүү их жин нэмэхэд хүргэдэг.

Гол давуу талууд

Уншигчид BUCH бол жин хасах өөр нэг хоолны дэглэм биш гэдгийг аль хэдийн ойлгосон байх гэж найдаж байна. Хоол тэжээлийн энэ зарчим яагаад бодибилдингээс гарч, тамирчдын дунд төдийгүй жирийн иргэдийн дунд алдартай болсныг одоо харцгаая.

Уураг-нүүрс усыг зөв аргаар солих нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Түүний алдартай болсон олон шалтгаан бий:

Хатаах үед таагүй мэдрэмж төрдөггүй.
Нүүрс усгүй үед жин хасах өндөр түвшин.
Катаболик үйл явцыг багасгах.
Бодисын солилцооны эмгэг байхгүй. Хоолны дэглэм барьсны дараа зөв гарцтай бол буцах нөлөө байхгүй.
Хамгийн их хэмнэлт булчингийн массбиеийн өөхний алдагдал.

Хэрэв ээлжлэн солих зарчмуудыг хэрэгжүүлэхэд тийм ч хэцүү биш байсан бол хоол тэжээлийн энэ аргыг хамгийн тохиромжтой гэж нэрлэж болно.

Энэ хоолны дэглэмд ямар нэгэн сөрөг тал бий юу?

Хоол тэжээлийн үечлэлийг анх бодибилдингийн тамирчдад зориулж тоглолтын бэлтгэлд зориулж боловсруулсан.

Үүний бүх сул талууд нь үүнээс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь тамирчдын дунд ч өргөн хэрэглээг олж чадаагүй байна.

Өндөр түвшний хүндрэл.Бүх зарчмуудыг дагаж мөрдсөн ч хоолны дэглэмийг тохируулах шаардлагатай болно. Үүнийг тодорхойлохын тулд хэд хэдэн хатаах цикл шаардлагатай болно оновчтой харьцаахоног / калори / уураг / нүүрс ус.
Байнгын өргөдөл гаргах боломжгүй.Өөрчлөлтийн зарчим нь биеийг цочирдуулж, түүнийг хуурах явдал юм. Гэсэн хэдий ч ийм дээрэлхүүлснээс хойш 30 хоногийн дараа гликогенийн архаг дутагдал нь ихэвчлэн сэргэдэггүй. бүрэначааллын өдрүүдэд бодисын солилцоо удааширч, улмаар үр дүнг тэгшитгэхэд хүргэнэ.
дүүжин зарчим.Үнэн хэрэгтээ, үечлэл гэдэг нь хүн хоёр өдрийн турш жингээ хасаж, нэг нь сайжирдаг гэсэн үг юм. Хэрэв та завгүй өдөр эрх чөлөөгөө өгөх юм уу, үе үе тогтоохдоо алдаа гаргавал хасахын оронд жинлүүр дээр хатуу нэмэхийг харах болно.

Үр дүнтэй хэдий ч энэ нь аюултай хоолны дэглэм юм.

BEA-г дагаж мөрдөхөд дараахь асуудлууд гарч болзошгүй.

бамбай булчирхайн бүтээмжийн үйл ажиллагаа буурах;
ходоод гэдэсний замын ачааллын аюултай өсөлт;
өтгөн хатах;
сэтгэлийн огцом өөрчлөлт;
гастрит, нойр булчирхайн үрэвсэл болон ходоод гэдэсний замын бусад өвчний хөгжил;
мөчлөгийн төгсгөлд биеийн ерөнхий сулрал;
хурд, хүч чадлын үзүүлэлт буурах;
чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгдэх;
бөөрний дутагдал болон бөөрний бусад асуудлуудыг хөгжүүлэх;
хоол боловсруулах ферментийн харьцаа өөрчлөгдөх.

Тэгээд ч хол байна бүрэн жагсаалтурт эсвэл буруу ээлжлэн солигдох үед бие махбод дахь таагүй, хортой өөрчлөлтүүд.

Уураг-нүүрс усыг солих нь эсрэг заалттай байдаг.

витамины дутагдалтай;
гастрит, арван хоёр нугасны шархлааны урьдал байдал;
хоол боловсруулах ферментийн дутагдал;
хөхүүлэх;
бөөрний дутагдал;
бие махбодийн үйл ажиллагааны дутагдал;
сул зүрх;
бодисын солилцоо эвдэрсэн;
чихрийн шижин өвчний урьдал байдал;
сарын тэмдгийн үед.

Биеийн өсөлт, хөгжлийн үед (өөрөөр хэлбэл 23 нас хүртэл) ийм хоол тэжээлийг дасгал хийх боломжгүй юм.

Эдгээр бүх гаж нөлөөг үл харгалзан хоолны дэглэмийг янз бүрийн "хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүд" нэлээд түрэмгий сурталчилсаар байна.

Хэрхэн зөв хооллох вэ?

Уураг-нүүрс усны ээлжийг хэрхэн яаж хийх вэ?

Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн зүйлийг хийх хэрэгтэй:

Сургалтын болон сургалтын бус өдрүүдэд тус тусад нь хэрэглэсэн килокалорийн тоог тооцоол. Энэ үе шатанд олон хүн асуудалтай байна. Хамгийн гол нь зөвхөн сургалтын өдрүүдэд килокалорийн хэрэглээг мэдэж байж ачааллыг зөв тооцоолох боломжтой юм. Стандарт тоо (1200-1500 ккал) ажиллахгүй.
Өөрийнхөө цэвэр жинг (биеийн өөхгүй) тооцоол.
Дараа нь цэвэр жин дээр үндэслэн шаардлагатай уургийн хэмжээг тооцоолно.
Уургийн өдрүүдэд нүүрс ус бүрэн байхгүй, цорын ганц үл хамаарах зүйл нь ногоон хүнсний ногооны эслэгт агуулагдах нүүрс ус (50 г хүртэл нүүрс ус).
Ачаалах өдрүүдэд та калорийн хэрэглээгээ хэтрүүлж болохгүй. Сургалтын эхний өдөр шавхагдсан гликогенийн нөөцийг сэргээхэд хангалттай. Тэдгээр. Эхний сургалтын өдөр зарцуулсан калорийн илчлэгийн 110% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
Нүүрс усгүй өдрүүдийн калорийн дутагдлын нэг хэсгийг хэрэглэснээр нөхөж болно их тооомега 6 өөх тос.

Уургийг дараах байдлаар тооцоолно.
Сургалтын өдөрт нэг кг цэвэр жин тутамд 3 га нарийн төвөгтэй уураг (шар сүүний сүү + казеин + дутагдаж буй амин хүчлүүд);
Сургалтын бус өдөрт 2 га цогцолбор уураг;
Нүүрс ус нь өдөрт нэг кг биеийн 1 г уураг.

Хоол тэжээлийг эмхэтгэхдээ анхаарах ёстой калорийн агууламжийн ойролцоо тооцоог анхаарч үзээрэй.

Эрх бүхий бүтээгдэхүүн

Уураг-нүүрс усны эргэлтийг дагаж байхдаа юу идэж болохыг олж мэдье.

Уураг

Уургийн эх үүсвэрүүд нь нарийн төвөгтэй байдаг. 60% казеины уураг нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгөх ёстой. Өөр 30% нь бие махбодийг шаардлагатай бүх амин хүчлээр хангадаг "өндөг / мах" уурагаас бүрддэг. Үлдсэн хэсэг нь сүү/шар сүүний уураг юм.

Зөвшөөрөгдсөн зүйл:

тослоггүй бяслаг;
шар сүү, сүү, kefir.
туранхай мах, уурын, загас, эсвэл чанасан тахианы хөх.

Юуг хориглодог вэ:

шарсан мах;
өөх тос;
өндөгний шар;
тослог сүү;
цөцгий.

Нүүрс ус

Нүүрс усны эх үүсвэр - зөвхөн. Ачааллын өдрүүдэд бага хэмжээний фруктозыг зөвшөөрдөг.

Та юу идэж болох вэ:

ногоон ногоо (сонгино, селөдерей, өргөст хэмх гэх мэт);
гликемийн индекс багатай үр тариа - овъёос, Сагаган, будаа;
хивэг бүхий үр тарианы талх (маш бага хэмжээгээр);
эслэгээр баялаг хоол хүнс.

Юуг зөвшөөрөхгүй:

сод;
элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн;
эрдэнэ шишийн будаа;
цардуул ихтэй хоол хүнс (төмс, Иерусалим артишок);
гликемийн өндөр индекс бүхий нүүрс ус (бовх, нарийн боов, талх);
мюсли - гликемийн өндөр индекс бүхий үр тариа байдагтай холбоотой.

Өөх тос

Өөх тосны хувьд, хэрэв хүсвэл салатыг оливын тосоор дүүргэхийг зөвшөөрдөг. Загасны тосыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Эдгээр нь бүгд Омега 3-ын эх үүсвэр юм. Өөр ямар ч зүйлийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Тооцооллын жишээ

Эрэгтэй 92 кг, биеийн өөхний хувь 18%, 7 хоногт 3 удаа спортоор идэвхтэй хичээллэдэг. Сургалтын өдрүүдэд дунджаар килокалорийн хэрэглээ 3000-3500 байна. Сургалтын бус өдрүүдэд 2000-2500. Цэвэр жин - 75 кг.

Үүний үндсэн дээр нүүрс усгүй өдөр түүний илчлэгийн хэмжээг дараахь байдлаар тооцоолно.

75 * 3 - 225 гр уураг - 924 ккал.
30-50 гр ногоон нүүрс ус (боломжтой бол бага) - 123 ккал.

Нийт илчлэгийн хэмжээ нь нүүрс усгүй өдөрт 1140 ккал байна. Сургалтын өдөр тутмын килокалорийн нийт дутагдал нь ойролцоогоор 2000 ккал байдаг. Стандарт мөчлөг BEACH - 4/1.

Ачаалах өдөр түүний хоол тэжээл нь дараахь байдалтай байх ёстой.

75 гр уураг - 308 ккал.
5-10 гр омега 6 өөх тос - 92 ккал.
Нийт калорийн агууламж 3500-3850 ккал байна.
Энэ нь үлдсэн хэсэг нь нүүрс ус - 700 г хүртэл нүүрс устай гэсэн үг юм. Ихэнхдээ нарийн төвөгтэй.

Долоо хоногийн нийт калорийн дутагдал 4000-5000 ккал байна. Өөхний эдэд шилжихэд энэ нь долоо хоногт 444 га өөх тос болдог. 17 кг өөхний жингийн 0.44 кг нь долоо хоногт биеийн өөхний 2.5% буюу сард 10% өөхний алдагдал юм. Тэдгээр. Сарын эцэст эрэгтэй хүн 89-90 кг жинтэй, биеийн өөхийг 17.2% хүртэл бууруулна.

Анхаар:тооцоог хараад олон хүн үр дүнг бага гэж үзэх болно. Гэсэн хэдий ч бага хэмжээний өөх тос (ойролцоогоор 18%) бүхий тамирчныг жишээ болгон авсан гэдгийг санаарай.

Өөх тос ихтэй хүмүүсийн хувьд жин хасах нь илүү чухал байх болно. Жишээлбэл, 92 кг жинтэй, өөхний харьцаа 35 орчим хувьтай хүний хувьд сард жин хасах нь ойролцоогоор 6-7 кг байх болно. Энэ нь хоолны дэглэм нь бүх эд эсийг шатаадаг цэвэр жин хасахад зориулагдаагүй (булчинг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг багасгах) зорилготой гэдгийг дахин нэг удаа баталж байна.

Нүүрс усгүй өдрийн цэс

Редакторын тэмдэглэл:Энэ хэсгийг зөвхөн мэдээллийн зорилгоор өгсөн болно. Цэсийг бүрдүүлэх зарчмуудыг өмнөх хэсэгт дурдсан болно.

Нүүрс усгүй өдрийн цэс нь ерөнхийдөө нүүрс усгүй хоолны дэглэмтэй төстэй байдаг. Хоолны тоог 5-д хуваана.Нийт калорийн агууламж 1400 хүртэл байна.

Тухайн өдрийн хоолны дэлгэрэнгүй цэс:

Нүүрс ус агуулсан өдрийн цэс

Та хоёр цэсийг татаж аваад хэвлэх боломжтой.

Зөөлөн өөрчлөлт (Ашигласан / Ашигласан / Ашигласан)

Хоолны дэглэмийн зөөлөн хувилбар байдаг. Түүний үр нөлөө нь богино болон урт хугацааны аль алинд нь маргаантай хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь бие махбодид хамаагүй бага хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд энэ нь сард 1-2 кг жин хасах сонгодог калорийн тоог орлох боломжтой юм. Өдөр бүр хэрэглэх цэстэй идээний хоолны дэглэмийн ойролцоо хувилбарыг доорх хүснэгтээс харж болно.

Уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүд нь өмнөх догол мөртэй төстэй. BU өдрийн тооцоо дараах байдалтай байна.

Бүтээгдэхүүний сонголт нь хатуу байх албагүй. 100 г жинд ижил хэмжээний BJU агуулсан аналогийг сонгоход хангалттай.

Хоолны дэглэмд орох, гарах

Хэрэв та бүх зүйлийг үл харгалзан уураг-нүүрс усны солилцоог туршиж үзэхээр шийдсэн бол бид таныг урам хугарах гэж яарч байна: эхний оролдлого дээр юу ч ажиллахгүй. Таны бие өөхний эдийг нөөц хоол болгон ашиглахад хараахан дасан зохицож чадахгүй байгаа нь баримт юм. Нүүрс уснаас татгалзсан 2 дахь өдөр таны эрүүл мэнд муудаж, бодисын солилцоо удааширч магадгүй юм.

Зөвлөгөө:Та эхлээд нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн хэд хэдэн мөчлөгийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч уураг-нүүрс усны эргэлт нь урт хугацааны дүүжинд чиглэгддэг. Тиймээс та хоолны дэглэмээ зөв оруулж, зөв гарах хэрэгтэй.

Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ:

BEA эхлэхээс долоо хоногийн өмнө та өдөр тутмын хэрэглээ, килокалорийн хэрэглээг тооцоолох хэрэгтэй.
7 хоногийн дотор килокалорийн хэрэглээг 10% -иар бууруулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бага хэмжээний алдагдал бий болно.
Хоолны дэглэм эхлэхээс өмнөх өдөр бага зэрэг буулгахыг зөвлөж байна.

Үүний дараа л ээлжилж эхэлнэ. Ийм орц нь хоол тэжээлийн өсөлтөд бие махбодийг илүү зөөлөн хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь спортоор хичээллэдэггүй, эсвэл анх удаа хатаах гэж байгаа хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Энэ нь ойролцоогоор иймэрхүү харагдаж байна:

Калорийн хэрэглээ - 3000, хэрэглээ - 2500.
Хоёр дахь өдөр хэрэглээ 2700, хэрэглээ 2500 байна.
Гурав дахь хэрэглээнд - 2430, хэрэглээ - 2500 (хоолдлын эхний шинж тэмдэг).
Дөрөв дэх хэрэглээний хувьд - 2200, хэрэглээ - 2400 (бид сургалтын ачааллын түвшинг бууруулдаг).
Хэрэглээ - 2000, хэрэглээ - 2300.
6 дахь хэрэглээ - 1800, хэрэглээ - 2300.
7 дахь хэрэглээ - 2500, хэрэглээ - 2500.

Бид хоолны дэглэмийг урвуу дарааллаар үлдээдэг. Үүний зэрэгцээ, хоолны дэглэмээс гарах нь нүүрс ус ачаалах өдрийн дараа эхлэх нь чухал юм (мөн буулгахгүй).

Юутай хослуулах вэ?

Жич:Энэ хэсэг нь зөвхөн мэргэжлийн хүмүүст зориулагдсан.

Уураг-нүүрс усны солилцоо нь сургалтын гүйцэтгэлийг бараг бууруулдаггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны зорилго бол тэмцээний өмнөх хугацаанд хамгийн их өөх тос алдахад хүрэх бөгөөд та тестостероны метаболит (жишээ нь, андрогенийн стероидууд) хэрэглэдэггүй бол зарим нэмэлтүүд нь таны сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Үүнд:

L-карнитин. Сургалтын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд тогтмол - хичээл эхлэхээс 30 минутын өмнө 2-3 капсул. (Энэ талаар дэлгэрэнгүй уншина уу).
BCAA 2-1-1. Булчин дахь катаболик процессыг багасгах. Зөвхөн сургалтын дараа, учир нь өөрөөр хэлбэл амин хүчлүүд нь булчинд очихгүй, харин энерги болж хувирдаг. (энэ талаар дэлгэрэнгүй).
(ба түүний аналогууд) хамгийн бага зөвшөөрөгдөх тунгаар. Зөвхөн нүүрсустөрөгчийн ачаалал сургалтын өдөртэй давхцаж байвал хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Энэ эм нь цусан дахь гликоген байгаа хэдий ч өөхний эдийг үргэлжлүүлэн живүүлэх боломжийг олгоно.
Кленбутерол ба түүний аналогууд - сургалттай давхцаж буй уургийн өдрүүдэд хагас тунгаар. Clen нь цусан дахь липолизийг өдөөдөг хүчтэй термоген юм.

Бас нэг чухал цэг: Сургалтын төлөвлөгөөг өөрчлөхгүйгээр хичнээн их хатахыг хүссэн ч асуудал бүтэхгүй. Кардиог оруулахаа мартуузай импульсийн бүсөөх шатаах.

Зар сурталчилгааны аюултай хувилбарууд

Харамсалтай нь BEACH хоолны дэглэм нь олон хялбаршуулсан схемтэй байдаг. Эдгээр бүх гайхамшигт аргууд, хялбаршуулсан аргуудын үүрэг бол хоолны дэглэмийг дэлгэрүүлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд гайхамшигт тэжээлийн худалдагчид сонгодог ээлжийн гүйцэтгэлийн өгөгдлийг ашигладаг бөгөөд болзошгүй гаж нөлөөг дурддаггүй. Үүний зэрэгцээ, бүтээгдэхүүний асар том жагсаалтыг цэс болгон санал болгодог, хоолны дэглэмийн зарчмууд ихэвчлэн зөрчигддөг.

Энэ нь дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

Хоолны дэглэмийн үр нөлөө буурсан.Тийм ээ, энэ нь аюулгүй болж хувирдаг, гэхдээ дүүжин нь жин дээр ямар ч хасах байдлаар харагдахгүй.
Өсөн нэмэгдэж буй эрч хүч.Энэ нь эмэгтэйчүүд бие махбодоо "сүүтэй сүү" болон бусад утгагүй зүйлээр хүчирхийлэхийг оролдох үед тохиолддог. Дараа нь ийм хоолны дэглэм нь илчлэгийг илүү хатуу хязгаарладаг (хэрэглээтэй үргэлж давхцдаггүй), хамгийн богино хугацаанд ус, булчингуудаас хурдан гарах боломжийг олгодог. Жинлүүрийн үр дүн нь гайхалтай (долоо хоногт 7-10 кг хүртэл) боловч хэрэв та ийм экспресс хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд баримталдаг бол эмнэлэгт очих эрсдэлтэй.

BEACH хоол тэжээлийн хамгийн аюултай хувилбаруудыг авч үзье.

Энэ хоолны дэглэмийг нарийвчлан авч үзэх нь утгагүй юм.

Түүний үр нөлөө нь эргэлзээтэй байгаа шалтгааныг жагсаацгаая.

Калорийн тоонд хатуу холболт (анхны өгөгдөл, хэрэглээ, хэрэглээ, жин, биеийн өөх тосгүйгээр).
Бэлэн байдал тогтмол схем 2/1/1 (2 нүүрс усгүй, 1 хагас, 1 нүүрс ус). Хувь хүний зохицуулалтгүйгээр ийм хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдалд хүрэх боломж нь үүнийг туршиж үзсэн бүх хүмүүсийн 7-10% байдаг.
Гликогенийн хэрэглээ, дасгал хийх хэрэгцээний талаар ямар ч үг алга.
Хоолны дэглэмээс орох, гарах боломжгүй.

Аюултай холбоотой бүх асуултыг арилгасан ч гэсэн BUCH Малышевагийн дагалдагчид хоолны дэглэмээс гарах үед илүүдэл жин эргэж ирэхэд зайлшгүй буцах нөлөө үзүүлэх болно.

Диет Пауэлл

Пауэллийн хоолны дэглэм бол зоосны нөгөө тал юм. Энэ нь аюултай ч гэсэн харьцангуй үр дүнтэй байдаг. Пауэллийн хоолны дэглэмийн гол сул тал нь уураг-нүүрс усны солилцоо биш юм. Энэ нь тогтмол илчлэгийн агууламжтай нүүрс ус багатай, нүүрс ус ихтэй өдрүүдийн ээлж юм.

Энэ нь хоолны дэглэмд дурдсан бүх зарчмуудыг харгалзан түүний үр нөлөө ойролцоогоор тэнцүү байх болно гэсэн үг юм. Дахин хэлэхэд, тогтмол илчлэгийн агууламж нь биеийн бодит хэрэгцээг харгалздаггүй тул 1200-1500 ккал-ийн үзүүлэлтүүд нь хомсдол үүсгэдэг боловч бага эсвэл идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст хэт их байдаг.

Хамгийн чухал нь: Пауэллийн мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа нь 3 сар, тэр ч байтугай хамгийн их байдаг хэцүү сонголтууднүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь үечилсэн (6 долоо хоног хоолны дэглэм, долоо хоног жигд гарах) байдаг.

Үр дүн

Ерөнхийдөө уураг-нүүрс усны солилцоо нь маш их байдаг үр дүнтэй аргаИлүүдэл жингээ хасахын тулд та үндсэн зарчмуудыг санах хэрэгтэй.

Энэ бол хоолны дэглэм биш, харин хоол тэжээлийн зарчим юм.
Энэ нь бэлтгэлийн эрчмийг хадгалахын зэрэгцээ зөвхөн хурдны спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой.
Ашиглалтын дээд хугацаа нь 4 долоо хоног байна.
Сэлгээг 3 сарын дотор 2-оос илүү удаа хэрэглэж болохгүй.
Витамин, эрдэс бодисоор тэжээл өгөх нь чухал юм.
Калорийн хэмжээг тооцоолохоос эхлээд ээлжлэн солигдох үе хүртэл хувь хүний тохируулга хийх шаардлагатай.

Жингийн үзүүлэлтүүдэд хэт их анхаарал хандуулж болохгүй, учир нь бусад "гайхамшигт хоолны дэглэм" -ээс ялгаатай нь BUCH нь зөвхөн өөх тосыг шатаадаг бол бусад нь булчин, шөрмөс, арьс, шүдний хамт бие махбодийг иддэг.

Тамирчид ч гэсэн тэмцээний бэлтгэлийн эцсийн шатанд 3-5 кг жин үлдсэн тохиолдолд BUCH хэрэглэдэг бөгөөд булчингийн бүх массыг хадгалах нь маш чухал юм.

Уураг-нүүрс усыг солих (BUCH) хоолны дэглэмийн гол зорилго нь булчингийн массыг дээд зэргээр хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг шатаах явдал юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг тамирчид ихэвчлэн хатаах зорилгоор ашигладаг боловч анхандаа зориулагдаагүй байсан. Уураг-нүүрс усыг солих хоолны дэглэм нь үр дүнтэй жин хасах, хэрэглэхэд зориулж нүүрс усны хэмжээг өөрчлөхөд суурилдаг. шаардлагатай хэмжээбулчинг хадгалах уураг.

Уураг-нүүрс усыг солих хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэм нь 4 хоногийн сегментүүдэд хуваагддаг; Эхний хоёр өдөр та маш цөөхөн нүүрс ус, 1 кг жинд 0.5 г-аас ихгүй идэх хэрэгтэй, харин эсрэгээр та маш их уураг идэх хэрэгтэй - 1 кг жинд 3-4 гр. Гурав дахь өдөр нь нүүрс ус ихтэй байдаг тул та 1 кг жинд 5-6 г нүүрс ус идэх хэрэгтэй, харин уургийн хэмжээг 1 кг жинд 1-1.5 г хүртэл бууруулж болно. Дөрөв дэх өдөр нь уураг (1 кг жинд 2-2.5 гр), нүүрс ус (1 кг жинд 2-3 гр) дунд зэргийн хэрэглээтэй өдөр юм.

Уураг-нүүрс усны солилцоо хэрхэн ажилладаг

Дөрвөн өдрийн мөчлөгийн эхний ба хоёр дахь өдөр бие махбод дахь уураг-нүүрс усны солилцооны үед гликогенийн нөөц бараг бүрэн шавхагддаг- Энэ хугацаанд бүх булчингууд иддэг. Гэхдээ гликоген нь дүрмээр бол зөвхөн булчингийн эрчим хүчний хэрэглээг хангаж, бусад энергийн алдагдал (унтах, сэтгэцийн үйл ажиллагаа, суурь бодисын солилцоо, сэтгэл хөдлөл гэх мэт) нь өөх тосны задралын улмаас үүсдэг. Хоёр дахь өдрийн эцэс гэхэд өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах биеийн нөөц дуусч байна - эцэст нь өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргахад маш хэцүү байдаг бөгөөд бие махбодь нөөцөө юу ч болтол бууруулж байгаа нь харамсалтай. Хэрэв та нүүрс ус багатай үеийг үргэлжлүүлбэл бие нь яаралтай горимд ажиллаж, удаан өлссөн тохиолдолд өөх тосыг хэмнэхийг хичээж, булчингийн уургийг энерги болгон задлахыг хичээх болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мөчлөгийн гурав дахь өдөр бид бие махбодид их хэмжээний нүүрс ус өгч, амьсгалж, булчингийн гликогенийн нөөцийг нөхдөг. Энэ өдөр та хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэхгүй байгааг анхаарна уу - та уургийн хэрэглээгээ багасгаж, хэрэглэсэн өөхний хэмжээ бараг байхгүй болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламж ижил хэвээр байна. Ийм нүүрсустөрөгчийн өдөр нь булчингуудыг орхиж, өөх тосыг инерцээр эрчим хүчний нөөц болгон ашиглаж, булчин, элэг рүү нүүрс усыг гликоген хэлбэрээр илгээдэг байдлаар бие махбодид нөлөөлдөг. Дөрөв дэх өдөр процесс үргэлжилж байгаа ч та нүүрс усны хэмжээг бага зэрэг бууруулна. уураг-нүүрс усны эргэлтэнд нүүрс ус хэрэглэх зорилго нь тэднээс эрчим хүч авах явдал биш юм, гэхдээ тэдний биеийг гликоген болгон хувиргахад.

4 хоногийн мөчлөгийн хувьд та 0.5-1 кг хасдаг (хэдийгээр энэ нь хоёр өдрийн сааталтай тохиолддог, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмийн 6 дахь өдрийн өглөөний эхний 4 өдрийн мөчлөгийн үр дүнг ажиглаж болно). Эхний хоёр өдөр ихэвчлэн ус алга болно. Гурав дахь өдөр жин нь эргэж ирнэ - энэ нь ихэвчлэн устай холбоотой байдаг. Тиймээс жингийн жинхэнэ өөрчлөлтийг зөвхөн 6 дахь өдөр л харах болно.

Уураг-нүүрс усны солилцооны давуу болон сул талууд

Энэхүү хоолны дэглэмийн эргэлзээгүй давуу тал нь өлсөхгүй байх явдал юм. Энэ нь бодисын солилцоог "эргүүлж", жингээ хурдан алдах боломжийг олгоно. Хоолны илчлэгийн агууламж багассан ч гэсэн бие махбодь үүнд дасан зохицож чадахгүй - эцэст нь та хоолны найрлагыг байнга өөрчилдөг. Бие махбодь нь өөх тосыг шатааж, булчингийн массад хүрдэггүй, харин эсрэгээр бие махбодийн хүч чармайлтын үед булчингийн масс нэмэгддэг. Уураг-нүүрс усны солилцоо нь таагүй байдал үүсгэдэггүй бөгөөд стрессийг өдөөдөггүй.Та калорийн агууламж, хоол хүнсний сонголт, хоолны давтамж зэргээс хамааран уураг-нүүрс ус солих цэсийг өөрөө хийж болно, мөн та өөрийн мөчлөгийг үүсгэж болно - жишээлбэл, үе шат бүрийн 2 өдрийн 6 өдрийн мөчлөг, 2-оос 1 хүртэлх мөчлөг. мөн бусад.

Хоолны сул тал нь сонгодог хоолны дэглэмтэй харьцуулахад жин хасах нь бага зэрэг, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, ходоодны өвчин тусах эрсдэл (ялангуяа хэт хүчиллэг) уураг их хэмжээгээр агуулагддагтай холбоотой. Мөн уураг-нүүрс усны солилцооны талаархи тоймоос харахад мөчлөгийн аль ч өдөр уураг, өөх тосны хэрэглээг тооцоолоход хэцүү байдаг (жишээлбэл, та кафед хоол идсэн эсвэл тосгоны дэлгүүрээс хоол худалдаж авсан бол Тэдний найрлагыг "нүдээр" тодорхойлох). Гэсэн хэдий ч уураг-нүүрс усны солилцооны талаархи тоймуудаас харахад зөв тооцоолол хийснээр хоолны дэглэм нь маш сайн үр дүнг авчирдаг.

Уураг-нүүрс усны солилцооны цэс

Доорх нь та үндэс болгон авч болох уураг-нүүрс усыг солих жишээ цэс юм.

Уургийн өдрүүд (мөчлөгийн эхний ба хоёр дахь өдөр):

Өглөөний цай: элсэн чихэргүй өөх тосгүй зуслангийн бяслаг (та ваниллин, шанцай нэмж болно);
Хоёр дахь өглөөний цай: 1 чанасан өндөг, 1 чанасан өндөгний цагаан эсвэл өндөг, өндөгний цагаан омлет;
Үдийн хоол: чанасан тахианы хөх, шатаасан туна эсвэл чанасан сам хорхой, ногоон ногоо (хос өргөст хэмх эсвэл хэдэн байцааны навч, чанасан цэцэгт байцаа);
Зууш: өөх тосгүй зуслангийн бяслаг эсвэл тараг;
Оройн хоол: чанасан тахианы хөх, kefir 1%.

Нүүрс ус агуулсан өдөр:

Өглөөний цай: хатаасан жимс бүхий будаа, үр тарианы талх;
Хоёр дахь өглөөний цай: самар;
Үдийн хоол: чанасан будаа эсвэл Сагаган эсвэл махан бөмбөлөгтэй гоймонтой тахианы хөх;
Зууш: банана, алим, лийр;
Оройн хоол: уурын котлеттай нухсан төмс, ногооны салат.

дунд зэргийн өдөр:

Өглөөний цай: kefir 1% нь oatmeal;
Хоёр дахь өглөөний цай: улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат;
Үдийн хоол: бор будаа, Сагаган, гоймон эсвэл төмсөөр чимэглэсэн тахианы хөх эсвэл загас;
Үдээс хойш зууш: нэг шил жимсний тараг;
Оройн хоол: 10% элсэн чихэргүй цөцгийтэй өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоол тэжээлийн хамгийн бага өөх тос, нүүрс ус агуулсан уургийн эх үүсвэр нь тахианы хөх, цацагт хяруулын булан, өөх тос багатай загас (хилэм, сагамхай, загасны загас гэх мэт), далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг байж болно. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд нүүрс усны эх үүсвэр нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс байх ёстой - хэрэв та хэт их элсэн чихэр идвэл гликоген биед хуримтлагдахгүй. Тиймээс үр тариа, үр тариа, самар, төмс, буурцагт ургамал, хатуу улаан буудайн гоймон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс зэргийг сонгоорой.

Циклийн бүх өдрүүдэд 19:00 цагаас хойш хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй, нүүрс ус агуулсан өдөр 1.5 литрээс ихгүй ус, уургийн өдөр дор хаяж 2 литр ус ууна.

Уураг-нүүрс усны солилцооны үр нөлөө

Энэ хоолны дэглэмийг 1 сараас дээш хугацаагаар барьж болохгүй, шаардлагатай бол 1-1.5 сарын дараа давтаж болно. Зааврыг чанд дагаж мөрдвөл уураг-нүүрс усны солилцооны талаархи тоймуудын дагуу хоолны дэглэм үнэхээр үр дүнтэй байдаг - килограммаар жин нь алга болдог, магадгүй таны хүлээж байсан шиг хурдан биш ч гэсэн. өөхний массбулчингаар солигдоно. Тиймээс хэмжээ алдаж, булчинлаг сайхан тайвширч харагдах нь танд баталгаатай болно.

Хоолны калорийн агууламжийг уураг-нүүрс усыг ээлжлэн хянаж, уургийн өдрүүдэд аль болох бага өөх тос хэрэглэж, нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд энэ хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх замаар жингээ үр дүнтэй хасах боломжтой. Уураг нүүрс усны солилцоо нь таргалалтын асуудлыг шийдэж чадахгүйхүн 10 ба түүнээс дээш фунт жинтэй бол жингээ 5-6 кг-аар засахад тохиромжтой.

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол саналаа өгнө үү:(25 санал)

Жингээ үр дүнтэй хасах талаар мэргэжлийн тамирчид ихээхэн амжилтанд хүрсэн.

Энэ нь ялангуяа бодибилдингийн хувьд тодорхой бөгөөд тамирчид нэг грамм ч гэсэн төлж чадахгүй илүүдэл өөх тостэмцээний үеэр арьсан дор.

Тэдний ашигладаг аргуудын нэг нь уураг-нүүрс усыг солих (BUCH) юм.

Энэ нийтлэлд бид үүнийг нарийвчлан авч үзэх, зарчим, дүрмийг олж мэдэх, мөн тохирох цэсийн жишээг өгөх болно.

Техникийн онцлог

Эхэндээ BUCH нь мэргэжлийн тамирчдын дунд хүлээн зөвшөөрөгдсөн, учир нь энэхүү хоол тэжээлийн систем нь илүүдэл өөхний массаас богино хугацаанд салж, булчингаа чангалах боломжийг олгодог.

Хэсэг хугацааны дараа BEACH зүгээр л тэмүүлдэг хүмүүсийн дунд алдартай болсон сайхан дүрбас сайн Гадаад төрх. Мацаг барих эсвэл нүүрс ус багатай хатуу хоолны дэглэмээс ялгаатай нь BUCH нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан хоол идэх боломжийг олгодог.

Давуу тал

зүрх сэтгэлтэй, тэжээллэг хоол хүнс, "өлсгөлөн" өдрүүд байхгүй байх;
хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй хүнсний системүүдийн нэг гэж тооцогддог;
илүүдэл жин нь булчингийн масс биш харин өөх тосны нөөцийг шатаасны үр дүнд алдагддаг;
цэс нь энгийн бөгөөд боломжийн бүтээгдэхүүнийг ашигладаг;
ээлжлэн солих нь бодисын солилцоог сайн түвшинд байлгах, тэр ч байтугай хурдасгах боломжийг олгодог;
хүнд таарна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхХоол тэжээл нь эрчим хүч (нүүрс ус) болон булчинг хөгжүүлэх материал (уураг) хоёуланг нь өгдөг.

Алдаа дутагдал

3 сараас дээш хугацаанд хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Амрах хугацаа нь уураг-нүүрс усны солилцооны системийг дагаж мөрдөх хугацаатай тэнцүү байх ёстой;
нүүрс ус агуулсан өдрүүд байгаа нь таны дуртай амттан, амттанг хэрэглэх гэсэн үг биш юм;
цэсийг яг "өөртөө" тохируулахад хэцүү байдаг тул нэлээд хатуу солих системийг дагах хэрэгцээ;
сонгодог хоолны дэглэмийн үр нөлөөнөөс хэтрэхгүй.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв танд асуулт байгаа бол мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Үр ашиг

Хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь өдөр, мөчлөгийн ээлжинд яг оршдог. Хэрэв хоолны дэглэм нь удаан хугацааны туршид уураг агуулдаг бол бие нь энэ дэглэмд дасаж, өөх тосыг шатаахын оронд дахин хуримтлуулж эхэлдэг.

Уургийн өдрүүдийг нүүрс ус агуулсан өдрүүдээр солих нь зөвхөн чухал бодис агуулсан хоол идэхээс гадна бие махбодийг гликоген (булчинг хэмнэх), биеийн тамирын дасгал хийхэд шаардлагатай эрчим хүчийг өгөх боломжийг олгоно.

Үр дүн нь эхний параметрүүдээс хамаарна.

BUCH нь булчинд гэмтэл учруулахгүйгээр эрчимтэй тайвшрах (“хуурайшилт”) болон илүүдэл өөх тосыг арилгахад тохиромжтой. Үр дүнг үнэлэхдээ эзлэхүүний параметрүүдийг, жишээлбэл, цээж - бэлхүүс - хонго зэргийг харьцуулах нь дээр. Тодорхой хувь хэмжээг эрэлхийлдэг олон хүмүүс бицепс, гуяны тойрог гэх мэт өөрчлөлтийг тусад нь ажигладаг.

Онцлох бусад үр дүн бол сайн сайхан байдал сайжирч, бие бялдрын сайн хэлбэрт орох явдал юм байнгын мэдрэмжөлсгөлөн.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

Эрчим хүчний системийн үндэс нь нэрэнд оршдог. Үүний мөн чанар нь уураг, нүүрс ус эсвэл холимог хоол хүнс хэрэглэх өдрийн ээлж юм. Энэ нь ихэвчлэн уургийн 2-5 хоног, нүүрс ус 1-2 хоног, холимог буюу нүүрс ус багатай 1-2 хоног байдаг.

Шаардлагатай хүнсний хэмжээг тус тусад нь тооцдог бөгөөд таны харахыг хүсч буй жингийн тооноос хамаарна. 1 кг жингийн хувьд танд хэрэгтэй болно:

4 - 5 гр. нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд нүүрс ус;
3-4 гр. уургийн өдрүүдэд уураг;
2 - 2.5 гр. нүүрс ус ба 1.5 - 2 гр. холимог өдрүүдэд уураг.

Уургийн өдрүүдэд дараахь хоолыг зөвшөөрдөг.

туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул гэх мэт);
өндөг;
сүүн бүтээгдэхүүн;
Загас, далайн хоол;
самар бага хэмжээгээр.

Чимэглэлийн хувьд та түүхий болон уурын ногоо хэрэглэж болно.

Нүүрс устай өдөр"Эрүүл" нүүрс ус - гликемийн индекс багатай найрлагад анхаарлаа хандуулах нь үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь төрөл бүрийн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, TSP паста, үр тарианы талх (эсвэл шаржигнуур) юм. Хориглосон дор янз бүрийн амттан болон бусад "хоосон" калори байдаг.

Холимог өдрүүдэдцэс нь хоёр бүлгийн бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж болно.

Жингээ хасах сургалтын дэглэмийг хоол тэжээлд тохируулах ёстой. Хүнд дасгалыг нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд, харин уураг, нүүрс ус багатай өдрүүдэд амрах эсвэл нөхөн сэргээх нөлөөтэй кардио эсвэл хөнгөн дасгал хийх нь дээр.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ өөр өөр байдаг 1200-1500 , гэхдээ түүнээс багагүй байна 1000 . Биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг зөв горимд байлгахын тулд хоол тэжээлийн хуваарьт 4-6 удаа бага зэрэг хооллох нь дээр.

Мөн хэрэглэсэн усны хэмжээг хянаж, өдөрт 1.5-2 литр ус уух шаардлагатай. Зөвшөөрөгдсөн ундаануудын дунд цай, заримдаа кофе, элсэн чихэргүй эсвэл орлуулагчтай байдаг.

Уураг ба нүүрс усны өдрийн харьцаа

BEA нь олон өөрчлөлттэй байдаг - уураг, нүүрс усны өдрийн харьцаа, калорийн хэмжээ зэргээр бие биенээсээ ялгаатай сонголтууд. Тэдний зарим нь:

1 ба 2 дахь өдөр нь уургийн өдрүүд юм.

3 дахь өдөр - нүүрс ус.

4 дэх өдөр - холимог.

Үргэлжлэх хугацаа нь ихэвчлэн дор хаяж нэг сар байдаг, хоолны дэглэмийн дараах өдрийн тоо нь 4-ийн үржвэр байх ёстой (жишээлбэл, 28, 36 эсвэл 48).

30 хоногийн BUCH

Хоолны дэглэм 30 хоног үргэлжилнэ. Энэ тохиолдолд мөчлөг нь 3 хоногоос бүрдэнэ: эхлээд нүүрс ус, дараа нь нүүрс ус багатай, эцэст нь уураг.

Пауэллийн мөчлөг

BEACH, долоо хоногт төлөвлөгдсөн. Өдрийн хоорондох гол ялгаа нь хэрэглэсэн калорийн харьцаа юм; нүүрс ус ба уураг (ойролцоогоор 1-2.5). Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө нэг өдөр зарцуулж, ачаалж, хоол идэхийг зөвлөж байна. 2500 калори.

Дараа нь илчлэг, шим тэжээлийг хатуу хянах долоо хоног эхэлнэ.

Жишээлбэл, мягмар, пүрэв, бямба гаригт та илүү их нүүрс ус (калори 1500 ), Даваа, Лхагва, Баасан гарагт - илүү их уураг (калорийн агууламж 1200 ), мөн ням гарагт 2 мянган калори илчлэгийг ямар ч хоолны дэглэмээр ачаалах өдөр зохион байгуул.

BEAC энэ схемийг дагаж мөрдөхийг зөвшөөрөх дээд хугацаа нь 12 долоо хоног байна.

E. Malysheva-аас BUCH

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийг жишээлбэл, чухал үйл явдлын өмнө жингээ хасах яаралтай арга гэж зохион бүтээсэн бөгөөд бусад өөрчлөлтүүдтэй харьцуулахад эрүүл мэндэд илүү их хор хөнөөл учруулдаг.

Сэлгээ нь 2 өдрийн мөчлөгөөс бүрдэнэ: эхний ээлжинд та 1 чанасан идэж болно

Жингээ хасахад зориулсан уураг-нүүрс усыг солих буюу BEACH хоолны дэглэм нь бодибилдингтэй холбоотой өөрийн гэсэн түүхтэй. Өмнө нь өөхийг шатаахад булчингийн массыг нэмэгдүүлсний дараа хэрэглэдэг байсан.

Өнөө үед хоолны дэглэм нь зөвхөн тамирчдын дунд түгээмэл биш юм.

Уураг, нүүрс усны өдрийн ээлжинд үндэслэн энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь таагүй байдал үүсгэдэггүй бөгөөд хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь хүлцэлээс хамаарч өөр өөр байж болно.

Альтернатив гэдэг нь холих гэсэн үг биш юм

Жингээ хасахын тулд уургийн нүүрс ус солих нь уураг агуулсан хоол хүнс, нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг ээлжлэн хэрэглэх явдал юм.

Долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө нь холимог өдрөөс эхэлдэг бөгөөд энэ хугацаанд өглөө нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэг. өдрийн цаг- бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан уураг агуулсан хоол, орой нь зөвхөн уураг агуулсан хоол. Дараагийн хоёр өдөр хоолны дэглэмд уураг ихтэй хоол хүнс орно: загас, мах, зуслангийн бяслаг.

Эдгээр өдрүүдийн дараа хоолны дэглэмд Сагаган будаа, үр тарианы талх, хүнсний ногоо (шатаасан төмс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг), шинэ жимс орно. Дараа нь дахин уургийн хоёр өдрийн ээлж ирдэг бөгөөд эцсийн өдөр нь нүүрс ус юм.

Анхаар!

Үүний үр дүнд уураг-нүүрс усны ээлжинд 7 хоног орно: 1 холимог - 2 уураг - 1 нүүрс ус - 2 уураг - 1 нүүрс ус.

Нүүрс усыг эргүүлэх хоолны дэглэм нь цаг хугацааг хязгаарладаггүй. Бие махбодийн бие даасан шинж чанар, хүлцэл зэргээс хамааран (мөн нүүрс ус, уургийн төлөвлөсөн тэнцвэрийн үр дүнд хоолны дэглэмийг амархан тэсвэрлэдэг) долоо хоногийн хугацааг дөрвөн долоо хоног хүртэл сунгаж, тэр ч байтугай хоол тэжээлийн үндсэн зарчмыг баримталж болно. загвар.

Өдрийн хосолсон хуваарь дахь нүүрс ус солигдох нь уураг, нүүрс усыг өөр өөр хоолонд тусад нь хэрэглэх, ямар ч тохиолдолд тэдгээрийг холихыг шаарддаг гэдгийг санах нь зүйтэй.Нүүрс ус дутагдсанаас бие нь өөх тосны нөөцийг хэрэглэж эхэлдэг. илүүдэл жин арилдаг.

Нүүрс усыг эргүүлэх хоолны дэглэм нь хамгийн их гликемийн индекс багатай, өөрөөр хэлбэл бие махбодид шингээхэд илүү ашигтай хоол хүнс сонгох явдал юм. Мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан GI хүснэгт нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг сонгоход тусална.

Уураг ба нүүрс усыг тоолох

Уургийн өдрүүдийн хувьд уургийн нормыг (тэдгээр нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, загас, туранхай маханд олддог) дараах байдлаар тооцоолно: таны жинг гурваар үржүүлснээр өдөр тутмын уургийн хэрэглээ үүсдэг.

Хоолны дэглэм нь хамгийн бага хэмжээний өөх тос агуулсан байхаар зохион бүтээгдсэн. Тиймээс нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд та хатуу улаан буудайн гурилаар хийсэн үр тариа, хүнсний ногоо, гоймонд агуулагдах нийлмэл нүүрс ус агуулсан бага хэмжээний илчлэгтэй хоол идэх хэрэгтэй.

Калорийн агууламжийг мөн 100 грамм тутамд илчлэгийн тоог харуулсан хүснэгтийг ашиглан тооцдог.

Хэрэв жин нь хэт том бол таны зорьж буй үр дүнд хүрэхийн тулд доод үзүүлэлтийг аваарай. Гэхдээ 10 кг-аас илүү авч болохгүй.

Хоолны дэглэм + дасгал

Уураг-нүүрс усыг солих нь дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа тамирчид, бодибилдингчид, тэр дундаа Оросын тамирчдын хэрэглэдэг хоолны дэглэм юм. Нарийн судалгаа хийсний эцэст дотоодын мэргэжилтнүүдийн зөвшөөрлийг авсан.

Мэдээжийн хэрэг, энэ хоолны дэглэмийг энгийн хүмүүс дагаж мөрдөж болно. Жингээ хасахын тулд нүүрс усны солилцоог биеийн тамирын дасгалтай хослуулахыг зөвлөж байна. Тусгай дасгалын багц нь булчингийн аяыг хадгалахад тусалдаг.

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн жишээ цэс

Уургийн өдрүүд:

Өглөөний цай нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, аяга цайнаас бүрдэнэ.
Хоёр дахь өглөөний цай нь хоёр өндөгний омлет юм.
Үдийн хоол: туранхай загас, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
Үдээс хойш - өөх тос багатай kefir.
Оройн хоол: чанасан шувууны филе эсвэл туранхай үхрийн мах.
Унтахынхаа өмнөхөн нэг аяга kefir, ааруул эсвэл исгэсэн шатаасан сүү ууж болно.

Нүүрс ус агуулсан өдрүүд:

Өглөөний цай, зөгийн балтай oatmeal, та сүү нэмж болно.
Хоёр дахь өглөөний хоол бол нэг алим юм.
Үдийн хоол - чанасан ногоо эсвэл мөөгтэй гоймон эсвэл Сагаган, шинэ ногооны салат, зүсмэл хар талх.
Зууш: нэг шил kefir эсвэл тараг.
Оройн хоол: загасны шөлэсвэл үхрийн мах, шанцайны ургамал эсвэл шинэ өргөст хэмхний салат.
Унтахаасаа хагас цагийн өмнө нэг аяга kefir эсвэл тараг ууна.

Хосолсон (уураг-нүүрс ус агуулсан өдрүүд):

Өглөөний цайнд хатаасан жимс, нэг шил тарагтай овъёосны будаа.
Хоёр дахь өглөөний цай: хэд хэдэн чангаанз.
Үдийн хоол: туранхай загас, уураар жигнэх эсвэл шарсан будаатай хачир.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү.
Оройн хоол: сэвэг зарам чимэн гоёгтой үхрийн махны шөл.
Унтахын өмнө: өөх тос багатай тараг.

Өндөр уураг агуулсан хоолны дэглэмийн ашиг тус

Уураг-нүүрс усыг эргүүлэх нь олон тооны богино хугацааны хоолны дэглэмийн адил эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй бөгөөд жингээ жигд бууруулах боломжийг олгодог.

Хоолны дэглэмийг хэрэглэсэн хоолны илчлэгийн нарийн төвөгтэй тооцоололгүйгээр өөрөө төлөвлөж болно. Үүний зэрэгцээ, хоолны дэглэмийн үед уураг-нүүрс усны солилцоо нь цатгалан мэдрэмжийг өгдөг тул дараагийн хоолыг хүлээж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах шаардлагагүй болно.

Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь бие махбодийг шаардлагатай бүх ул мөр элемент, витамин, эслэгээр хангадаг тул дараахь хоолны дэглэмийн дүр төрх нь зовохгүй байх болно. Энэ нь хумс, үс, арьс эрүүл, арчилсан харагдах болно гэсэн үг юм.

Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэдэн долоо хоногийн турш дагаж мөрдвөл та бие махбодоо шинэ хоолны дэглэм, дунд зэрэг, тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтонд дасан зохицох болно. Энэхүү хоолны дэглэмийг олон жилийн турш дагаж мөрдөх боломжтой.

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн сул тал

Хоолны дэглэм маш их байдаг эерэг санал. Гэхдээ сул талууд бас бий.

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг эргэлзэж, гурван сараас дээш хугацаагаар дагаж мөрдөх ёсгүй гэж үздэг. Тэдний бодлоор бие нь физиологийн өөрчлөлтөд дасан зохицож, тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Тиймээс үр дүнтэй жин хасах нь дагахгүй.

Нэг килограмм тутамд 3 грамм уураг (жишээлбэл, 70 кг жинтэй бол 210 грамм) идэх нь бие махбодийн хоол боловсруулах үйл ажиллагаанд хангалттай ачаалал юм. Тиймээс бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай.

Уургийн бие даасан хүлцлийг харгалзан үзэх шаардлагатай: зарим тохиолдолд дотор муухайрах мэдрэмж төрж болно.

Ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмийг хэрэглэхээс өмнө эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.

Эх сурвалж: http://porahudet.ru/nizkouglevodnye-diety/belkovo-uglevodnoe.html

Уураг, нүүрс усыг ээлжлэн солих хоолны дэглэм

В орчин үеийн ертөнцХүн бүр гоолиг биетэй, сайхан төрхтэй байхыг хичээдэг - энэ бол амжилттай карьерын түлхүүрүүдийн нэг юм. Нарийхан дүрсийг худалдаж авах боломжтой янз бүрийн арга замууд: биеийн тамирын зааланд дасгал хийж өөрийгөө ядраах эсвэл хоол хүнсээ хязгаарлах. Өнөө үед хамгийн алдартай, үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг бол нүүрс ус солих хоолны дэглэм юм.

Хоолны дэглэмийн үндэс

Энэхүү хоолны дэглэмийн зарчим нь хэрэглэсэн уураг, нүүрс усны тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Хоолны энэ хэв маягийг хэдэн сарын турш хэрэглэж болно, үүний тулд бүхэл бүтэн хугацааг дөрвөн өдрийн сегментүүдэд хуваана.

Гол санаа нь эхний хоёр өдөр та нүүрс ус бага, илүү их уураг идэж, гурав дахь өдөр, эсрэгээр, илүү их нүүрс ус, бага уураг, дөрөв дэх өдөр тэнцвэртэй байна - уураг, нүүрс усны хэмжээ ойролцоогоор ижил байна.

Энэхүү хослол дээр үндэслэн энэхүү хоолны дэглэмийг уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг.

Одоо бид яагаад, яаж ажилладагийг танд хэлэх болно. Нүүрс ус багатай үед таны бие бие дэх энергийн гол нөөц болох гликогенийн хэмжээг бууруулдаг. Тиймээс яаралтай тусламжийн горимд шилжих үед бие нь нэмэлт эрчим хүчний эх үүсвэрийг хэрэглэж эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл. өөхний эсүүд.

Гэхдээ зөвхөн нүүрс ус багатай хоол идэх нь жингээ хасахад тус болохгүй.

Удаан хугацааны туршид эрчим хүчний гол материал байхгүй бол бие нь "сандрах" бөгөөд ийм өлсгөлөн дахин давтагдах тохиолдолд өөх тосыг идэвхтэй хуримтлуулж эхэлдэг.

Мөн хамгийн шаардлагагүй хэсэг болох булчингаас энерги ялгарч эхэлдэг. Тиймээс ийм төрлийн хоол тэжээлийг удаан хугацаагаар хийх боломжгүй бөгөөд гурав дахь өдөр нь бие махбодийн нүүрс усны хэрэгцээг хангах шаардлагатай байдаг.

Тэдгээр. Бид нүүрс усны хэмжээг ихэсгэдэг боловч калорийн агууламжийг ижил байлгахын тулд уургийн хэмжээг бууруулдаг. Бие махбодь тийм ч хурдан нөхөн сэргэх чадваргүй тул өөх тосны нөөцийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон идэвхтэй ашигладаг. Энэ хугацаанд элгэнд гликоген хуримтлагддаг.

Дөрөв дэх өдөр уураг, нүүрс усны хослол ойролцоогоор ижил байх үед бие нь ердийн эрчим хүчээ хадгалсаар байдаг. Тэгээд л болоо. Дөрвөн өдрийн жижиг мөчлөг дууссан, одоо үүнийг эхнээс нь давтах ёстой.

Энэ хугацаанд жинд юу тохиолддог вэ? Эхний хоёр өдөр та 1 кг хүртэл жингээ хасаж болно, гурав дахь өдөр жингээ хасах үйл явц үргэлжилж байгаа боловч дөрөв, тав дахь өдрийн эцэс гэхэд жингийн ердийн дүр төрх эргэж ирнэ.

Энэ нь хоолны дэглэм ажиллахгүй гэсэн үг биш юм. Шинээр буцаж ирсэн килограмм нь нүүрс уснаас болж биед хуримтлагдсан ус бөгөөд 1 грамм нь 4 грамм усыг татаж, хадгалж байдаг.

Хоёрдахь мөчлөгийн дундуур та хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнөх жиндээ эргэн орох болно.

Давуу болон сул талууд

Энэхүү хоолны дэглэм нь олон давуу талтай. Энэ нь бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад үнэхээр тусална.

Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны бүх шинж чанарыг харгалзан үздэг бөгөөд эдгээр шинж чанаруудыг тооцоолоход зориулагдсан болно. Юуны өмнө та бодисын солилцоог хурдасгах боломжтой бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд шууд нөлөөлнө.

Хэрэглэсэн хоол хүнс нь ходоод, гэдсийг бөглөрөхгүй, хортой хорт бодисууд бие махбодийг хордуулдаггүй.

Энэхүү хоолны дэглэм нь калори тоолохыг албаддаггүй, хоолны илчлэгийн агууламж үргэлж олон янз байдаг. Бүх булчин, биеийн систем нь сайн хэлбэртэй, идэвхтэй ажиллах, ачаалал өгөх чадвартай. зочилно биеийн тамирын заалдолоо хоногт хэд хэдэн удаа урьж байна.

Ийм хоолны дэглэм нь бие махбодид шаардлагатай нүүрс усыг бүрэн хасдаггүй. Үүний үр дүнд та булчингийн масс биш харин өөх тос алддаг. Булчингийн масс алдагдах нь хурдан ядрах аюулд хүргэдэг. Үүний үр дүнд та жингээ хасахаа бараг зогсоож, хэлбэрээ алдаж, бүр бага идэж эхэлдэг боловч хүссэн үр дүн гарахгүй. Нүүрс усыг ээлжлэн солих хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та зургийн аяыг хадгалах боловч жингээ хасдаг.

Өөр нэг маргаангүй давуу тал нь хориотой бүтээгдэхүүн байхгүй. Эцсийн эцэст, та бүхний мэдэж байгаагаар хориотой жимс нь чихэрлэг байдаг. Хэрэв хоолны дэглэм нь аливаа бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, талханд хориотой байдаг бол та зөвхөн энэ тухай мөрөөдөх болно. Нүүрс усыг эргүүлэх хоолны дэглэм нь бүх зүйлийг зөвшөөрдөг тул таны сэтгэцийн эрүүл мэнд ч бас зовохгүй байх болно. Та өглөөний цай, өдөр, оройн хоолоо хэрхэн зөв төлөвлөж сурах хэрэгтэй.

Хамгийн гол нь энэ хоолны дэглэм танд үнэхээр тусалж чадна! Бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулснаар та хүссэн үр дүндээ хүрэх болно. Хоолны дэглэм нь нас, хүйс, хувийн сонголтоос хамааран эсрэг заалттай байдаггүй.

Цэс

Дөрвөн өдрийн турш идэх боломжтой хоолны нэг нь энд байна.

Хоолны 1 ба 2 дахь өдөр (нүүрс ус багатай)

Өглөөний цай - цардуул агуулаагүй хүнсний ногооны хөнгөн салат, бага зэрэг ургамлын тос, 2 өндөг, хоолны дэглэмийн зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол - цагаан тахиа, туранхай үхрийн мах, шош эсвэл хүнсний ногоо, жигнэсэн эсвэл уураар жигнэх нь дээр.
Оройн хоол - цардуул агуулаагүй хүнсний ногооны хөнгөн салат, салатны амтлагч болгон - ургамлын тос, хэдэн ширхэг загас.

Гурав дахь өдөр (нүүрс ус ихтэй)

Өглөөний цай - үзэм бүхий овъёосны будаа, бүхэл бүтэн талх.
Үдийн хоол - будаа, бор эсвэл энгийн, цагаан тахианы мах, хөнгөн салат.
Оройн хоол - хатуу улаан буудайн гоймон, боолт болгон хөнгөн соус.

Дөрөв дэх өдөр (нүүрс ус, уургийн тэнцвэр)

Өглөөний цай - үзэм бүхий овъёосны будаа, хоолны бяслаг.
Үдийн хоол - цагаан тахианы махтай будаа, ногооны салат.
Оройн хоол - ногооны салат, нэг хэсэг загас, 3 ширхэг бүхэл үрийн талх.

Энэ бол таны ашиглаж болох сонголтуудын нэг юм. Үүнээс гадна хоолны дэглэмийг өөрийн үзэмжээр өөрчилж болно, жишээлбэл, нүүрс ус багатай өдрийн тоог нэмнэ.

Хамгийн гол нь уураг, нүүрс усны тэнцвэрт байдалд хүрэх явдал бөгөөд үүний ачаар таны бие өөхний эсийг эрчим хүчээр дүүргэх болно.

Уургийн хэмжээг өөрчлөх шаардлагагүй бөгөөд зөвхөн нүүрс усны зардлаар үр дүнд хүрдэг.

Эх сурвалж: http://stroini-e.ru/dieti/dieta_uglevodnogo_cheredovaniya.html

Уураг, нүүрс усыг солих нь жингээ хасах арга юм

Protein-Carb Rotation (товчлон BUCH гэж нэрлэдэг) нь өөх тосыг шатаах хоолны дэглэм бөгөөд биеийн жинг хэвийн байлгадаг. Бие нь туранхай, туранхай болдог. BUCH систем нь бодибилдинг болон бусад салбарт маш их алдартай Сүүлийн үедЭнэ нь тав тухтай, тав тухтай байдлаас шалтгаалан өөх тосны нөөцөөс ангижрах загварлаг арга болж байна.

Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг уурагаас нүүрс ус руу дараалан шилжүүлэхээс бүрддэг тул үүнийг уураг-нүүрс ус солих систем гэж нэрлэдэг.

Хоолны дэглэмд үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан мах, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан уургийн өдрүүд, нүүрс ус агуулсан өдрүүд ээлжлэн солигдох нь бодисын солилцоог хурдасгаж, тогтвортой жин хасахад хүргэдэг.

Ийм системийн хамгийн гайхалтай давуу тал нь биеийн өөхийг багасгахын зэрэгцээ булчинд нөлөөлдөггүй явдал юм. Энэ нь маш үр дүнтэй, ялангуяа системтэй сургалт, спортоор хичээллэдэг.

Нэг мөчлөг нь дөрвөн өдөр болдог.

Товчхондоо схем нь иймэрхүү харагдаж байна.

эхний болон хоёр дахь өдөр нь уургийн өдрүүд;
гурав дахь өдөр - нүүрс ус;
дөрөв дэх өдөр тэнцвэртэй байна.

Эхний хоёр хоногт гол хоол нь уураг агуулсан хоол юм. Гурав дахь өдөр нь нүүрс ус ихтэй, бараг уураггүй хоол юм. Дөрөв дэх өдөр уураг, нүүрс усны тэнцвэртэй хэрэглээг зөвшөөрдөг. Эдгээр дөрвөн өдрийн калорийн агууламж өөрчлөгдөхгүй байх ёстой.

Эхний хоёр уургийн өдөрт өөх тос шатаж, илүүдэл шингэн ялгардаг, ялангуяа бэлтгэлийн үеэр. Нүүрс усны нийлүүлэлт дуусахад бие нь эрчим хүчний дутагдалд ордог.

"Яаралтай тусламжийн горим" ирэхгүй, булчингийн массыг өвдөхгүйн тулд нүүрс ус ихтэй гурав дахь өдөр нүүрс усны ханалт үүсэх ёстой. Инерцээр өөх тос багассаар байгаа бөгөөд булчингууд шаардлагатай энергийг аль хэдийн авч байна.

Дөрөв дэх өдөр цэс нь олон төрлийн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх бөгөөд биеийн уураг-нүүрс усны тэнцвэрийг сэргээдэг.

Хоолны дэглэмийн үед ямар мэдрэмж төрж байгаагаас шалтгаалан илүү олон уургийн өдрүүд байж болно.

Эхлээд та хоолны илчлэгийн хүснэгт, жин, тооцоолуур дээр нөөцлөх хэрэгтэй.

Томъёоны дагуу та хэвийн жингээ тодорхойлох хэрэгтэй: өндрөөс 100 см-ээр хас.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу хэвийн жингийн нэг кг тутамд дараахь зүйлийг зөвшөөрнө.

эхний хоёр хоногт 3 грамм уураг, нүүрс ус - 1 грамм хүртэл;
гурав дахь өдөр - 5 грамм нүүрс ус, 1 грамм уураг;
дөрөв дэх, тэнцвэртэй өдөр 1.5-2 грамм уураг, 3 грамм нүүрс ус.

Нэг грамм уураг, нүүрс ус 4 килокалори, нэг грамм өөх тос 9 килокалори агуулдаг.

Үүнийг урьдчилан хийх нь дээр шаардлагатай тооцоомөн цэсийг төлөвлө. Өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг багасгахыг зөвлөж байна.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200 килокалориас, бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн хувьд 1600 килокалориас бага байх ёстой.

Анхаар!

Гэхдээ уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн бүх нийтийн, нэг төрлийн жор байдаггүй. Үүний давуу тал нь уян хатан байдал, тав тухтай байдал юм. Гол шалгуур бол сайн сайхан байдал бөгөөд дэлхийн бүх хоолны дэглэмд хамаарах дүрэм бол "хор хөнөөл учруулахгүй байх" юм. Уураг-нүүрс усны ээлжээр өлсөх боломжгүй юм.

Эдгээр нь биед тийм ч их ашиг тусаа өгөхгүй эсвэл маш өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүн юм.

дээд ба нэгдүгээр зэргийн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн;
бүхэл бус үр тариа;
чихэр, элсэн чихэр;
тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, хиам;
түргэн хоол;
банана болон бусад чихэрлэг жимс;
чихэрлэг жимсний шүүс, архи.

Мөн давс, халуун ногоотой амтлагчийг хэт их хэрэглэхийг хориглодог.

Эхний өдрийн уураг:

өндөг эсвэл чанасан өндөг, ургамал бүхий өргөст хэмхний салат, ургамлын тосоор хийсэн хувцас, нимбэг;
чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруулын мах, шатаасан цуккини эсвэл хаш;
өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
шатаасан туранхай загас, ногоон ногооны салат.

Хоёр дахь уургийн өдөр:

өөх тос багатай чанасан мах, ургамал бүхий улаан лооль, өргөст хэмхний салат, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүстэй амтлагч;
өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
чанасан эсвэл шатаасан загас, чанасан ногоо;
өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
шарсан загас, ногоон ногооны салат.

Гурав дахь өдөр нүүрс ус:

үзэм, самар, жимс жимсгэнэ бүхий усан дээр будаа;
жимсний салат;
өөх тос багатай загастай чанасан будаа, ногооны салат;
амтлагчтай шатаасан төмс, сонгино, бага зэрэг ургамлын тос;
улаан лоольтой гоймон.

Дөрөв дэх өдөр - нүүрс ус + уураг:

байгалийн тараг, бүхэл бүтэн шарсан талх, бага зэрэг саатал;
лийр;
Сагагантай уурын загас, ногооны салат;
жимс эсвэл жүрж бүхий зуслангийн бяслаг;
сам хорхой эсвэл далайн загас, байцаа, луувангийн салат.

Эхний өдрийн уураг:

чанасан мах, шарсан талх, ногоон салат;
өөх тос багатай бяслаг;
чанасан загас, улаан лооль эсвэл өргөст хэмх;
өөх тос багатай тараг;
уурын цацагт хяруулын филе, чанасан ногоо.

Хоёр дахь уургийн өдөр:

чанасан өндөг, улаан лууван, өргөст хэмх, ургамлын ногооны салат;
байгалийн тараг;
шатаасан тахианы булан, улаан лооль;
чанасан үхрийн мах, шош;
хоёр ширхэг загас, ногоон ногооны ногооны салат.

Гурав дахь өдөр нүүрс ус:

үзэм, самар бүхий oatmeal нь усан дээр будаа;
чангаанз эсвэл тоор;
улаан лоолийн амтлагчтай спагетти, ногоон салат;
ургамал бүхий шатаасан төмс;
өөх тос багатай загастай чанасан будаа, гурван зүсмэл талх, нэг алим.

Дөрөв дэх өдөр тэнцвэртэй:

oatmeal, элсэн чихэргүй тараг;
жимс бүхий зуслангийн бяслаг souffle;
тахианы хөх, төмстэй ногооны шөл;
өөх тос багатай бяслаг бүхий талх, чангаанз;
шатаасан мах эсвэл загас, бор будаа, ногооны салат;

Зөв сонгогдсон цэс, сайн сайхан байдал болон сэтгэл хөдлөлийн байдалуургийн хоолны дэглэмээс ялгаатай нь уураг-нүүрс усны солилцоо тогтвортой байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн таагүй байдал, сул дорой байдал, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Зарим хүмүүс жингээ удаан алдах нь хатуу моно-хоолны дэглэмтэй харьцуулахад ийм хоолны дэглэмийн сул тал гэж үздэг. Энэ шинж чанар нь уураг-нүүрс усны солилцооны тэнцвэртэй холбоотой юм. Энэ нь түүний нэр төрийг бууруулдаггүй - тоймоос харахад өөх тосны нөөц үүрд алга болдог бөгөөд үүнийг хатуу хоолны дэглэмийн талаар хэлэх боломжгүй юм. Цорын ганц нөхцөл бол эрүүл хооллолт, спорт юм.

Заасан калорийн тооноос гарахгүйн тулд калорийн агууламжийг урьдчилан тооцоолж, цэс гаргах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь өөх тос багатай хоол хүнснээс бүрдэх ёстой.

Циклийн эхний болон хоёр дахь өдрүүдэд цэс нь загас, мах, зуслангийн бяслаг байх ёстой. Kefir, исгэсэн шатаасан сүү, өөх тос багатай бяслаг нь BUCH-ийн үеэр ширээн дээр байх ёстой.

Нүүрс усны цэс нь Сагаган, будаа, ямар ч үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хатуу гурилаар хийсэн гоймон зэргээс бүрдэнэ.

Нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүний хувьд гликемийн индекс (GI) -ийг харуулсан тусгай хүснэгт байдаг. Уураг-нүүрстөрөгчийн ээлжийн хоолны дэглэмийн хувьд хамгийн бага гликемийн индекстэй хоолыг сонгох нь дээр. GI өндөртэй хоол хүнс маш хурдан шингэдэг тул бие нь заримыг нь энерги болгон хувиргаж, үлдсэнийг нь өөх тосны нөөцөд хадгалдаг.

Эрчим хүчний зардал нь цэсэнд багтсан бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнэтэй тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүнд бие бялдрын ажил хийх эсвэл эрчимтэй бэлтгэл хийх үед хоолны илчлэгийн агууламж өдөрт 3500 калори байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие махбодид шавхагдахгүй байх ёстой.

Витамин, эрдэс бодисыг цэсэнд оруулах ёстой.

Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, бөөрний өвчтэй хүмүүс болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Уураг-нүүрс усны солилцоо нь үр дүнтэй хоолны дэглэмилүүдэл жинтэй тэмцэхэд.

Энэ нь эрүүл хооллолтын дадал зуршилгүй хүмүүст ч тохиромжтой.

Эерэг хандлага, тэвчээртэйгээр уураг-нүүрс усны солилцооны тусламжтайгаар та гайхалтай үр дүнд хүрч, удаан хугацаанд илүүдэл жингээсээ салж, туранхай биеийг хадгалах боломжтой.

Өлсгөлөнгөөр зовоохгүйгээр нэмэлт фунт хасах боломжтой юу? Булчингийн аяыг алдалгүйгээр хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ эрүүл харагдахарьс? Энэ асуултыг богино хугацааны хоолны дэглэмд итгэх итгэлээ алдаж, тарчлал, зовлон зүдгүүрийн дараа үзэн ядсан өөх тос хэрхэн хурдан байрандаа эргэж ирэхийг харахаас залхсан сая сая азгүй хүмүүс минут тутамд асуудаг. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ээлжлэн хооллолтын системийг санал болгосноор тойрог замаар алхахаас гарах арга замыг олсон байна. танил бүтээгдэхүүнтэжээл. Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм гэж нэрлэсэн энэхүү хоолны дэглэм нь таныг гадаад төрхөндөө сэтгэл дундуур байх мөнхийн тэмцлээс аварч, хүмүүсийг цатгалан, аз жаргалтай болгодог.

Хоолны дэглэмийн нүүрс ус уургийн ээлж: Уураг-нүүрс ус агуулсан хоол тэжээлийн систем хэрхэн үүссэн.
Хүн бүрт хүртээмжтэй тураах энэхүү гайхалтай аргыг АНУ-ын дэлхийд нэр хүндтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жеймс Хантер боловсруулсан. Хоолны дэглэм нь мэргэжлийн тамирчдын ачаар алдартай болсон бөгөөд тэдний гол үүрэг нь булчингийн массыг алдагдуулахгүйгээр жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах явдал байв. Энэ нь уураг-нүүрс ус агуулсан хоол тэжээл, түүнчлэн аль болох үүнд хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд тамирчид, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг сонирхогчдын арми энэхүү шинэлэг санааг хамгийн богино хугацаанд дэлхий даяар түгээв.

Бодибилдингчдийн өргөдөл гаргаснаар уураг-нүүрс ус агуулсан хоолыг солих нь хүн амын өргөн хүрээний дунд маш их алдартай болсон. Жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүрийг хангахын тулд хүсэл, хүсэлтийг харгалзан энэхүү хоолны дэглэмийн өөрчлөлтүүд гарч ирэв. жирийн хүмүүс. Олон алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрсдийн шинэлэг санааг нэвтрүүлж, манай нутагт алдартай Малишевагийн хоолны дэглэм гэх мэт уураг-нүүрстөрөгчийн стандарт зарчимд суурилсан олон шинэ хувилбаруудыг бий болгож эхлэв. Мөн та нарын хүн бүр өөрийн сул тал, амтыг харгалзан өөрийн амьдралын хэв маяг, амьдралын хэв маягт тохирсон өвөрмөц хоолны дэглэмийг хялбархан боловсруулж чадна. хувь хүний онцлогчиний бие. Хамгийн гол нь энэ технологийн үндсэн зарчмууд хэрхэн ажилладагийг ойлгох явдал юм.

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоол тэжээлийн үндсэн зарчим

Энэ системийн үндсэн зарчим нь нүүрс ус, уургийг ээлжлэн хэрэглэх явдал юм. Үүний ачаар бие нь хуримтлагдсан өөх тосыг маш эрчимтэй шатааж, нүүрс усыг амархан даван туулж эхэлдэг. Энэхүү турах системийн давуу тал нь жингээ хасах нь булчингийн массыг багасгах, сунгах тэмдэг, арьс унжих зэрэгт хүргэдэггүй. Эсрэгээр, өдөр ирэх тусам бие нь илүү хөнгөн, өнгөлөг болж, арьс нь уян хатан чанар, эрүүл сайхан дүр төрхийг хадгалж байдаг.
Уураг-нүүрс усны солилцоо нь хамгийн богино хугацаанд хүссэн хэлбэрээ олж авахаас гадна үзэн ядсан өөх тосыг буцааж өгөхөөс сэргийлнэ гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүнчлэн, ийм хоол тэжээл нь мэдрэлийн системийг өлсгөлөнгөөр хооллодог хоолны дэглэмээс үүдэлтэй хэт цочромтгой байдал, муу сэтгэлийн байдлаас аврах болно.

Нүүрс ус-уургаа эргүүлэх хоолны дэглэм: Энэхүү хоолны дэглэмд дараах хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна.
Эхний өдрийг бэлгэдлийн хувьд холимог гэж нэрлэдэг. Уураг, нүүрс ус агуулсан хоол идэх;
хоёр дараагийн өдрүүд- голчлон уургийн бүтээгдэхүүн;
нэг л өдөр бид нүүрс усыг өөртөө зөвшөөрдөг.
Дараа нь хоёр уургийн өдрийг нэг нүүрс устай өдөр солих нь үргэлжилнэ. Мэдээжийн хэрэг, уураг идэх үед килограммууд яг идэвхтэй алдагддаг, гэхдээ нүүрс ус иддэг. шаардлагатай алхамбиеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зориулагдсан тул жингээ хасах үйл явцыг удаашруулж байсан ч үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Зөвхөн уураг идэх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, олон аюултай өвчин үүсгэдэг. Үүнээс гадна нүүрс усны дутагдал нь стресс, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хямралд хүргэдэг бөгөөд энэ нь амьдралын чанарыг эрс бууруулдаг. Хэрэв та бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулсан бол хоолны дэглэм нь маш баялаг, олон янз байх болно.
BUCH (уураг-нүүрс усны солилцоо) нь илүүдэл жингээ маш их зовлон зүдгүүргүйгээр даван туулж, өөрсдийгөө өлсгөлөн, ядрахгүйгээр даван туулсан сэтгэл ханамжтай хүмүүсийн олон эерэг тоймыг интернетэд өгдөг. Тэд өөртөө итгэлтэй бөгөөд килограмм хурдан эргэж ирэхээс айдаггүй.

Нүүрс ус-уургийн ээлжийн хоолны дэглэм: BEACH хөтөлбөрийн цэс
Салж байна илүүдэл жинуураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмтэй - зөөлөн бөгөөд бүрэн гэм хоргүй үйл явц. Өөх нь аажмаар алга болж, дахин эргэж ирэхгүй. Үр дүн нь жингээ хасах анхны жингээс ихээхэн хамаардаг. Жишээлбэл, 100 кг-аас дээш жинтэй хүмүүс ачаалалгүйгээр 14 хоногийн дотор 8 кг-аас дээш жин хасах боломжтой.
Тиймээс долоо хоногт уураг-нүүрс ус агуулсан цэсийн жишээ:
Даваа гариг (холимог хоол):
өглөөний цай: нэг шил kefir, oatmeal;
үдийн хоол - чанасан эсвэл илүү сайн уурын загас, Сагаган эсвэл нухсан төмс;
оройн хоол - цацагт хяруулын махтай ногооны шөл, цай (илүү зохимжтой ногоон)
шөнө - kefir.

Нүүрс ус-уургийн ээлжийн хоолны дэглэм: Мягмар гараг (уургийн өдөр):
өглөөний цай - хэдэн зүсмэл бяслаг, 1 чанасан өндөг, элсэн чихэргүй кофе;
үдийн хоол - сэвэг зарамтай шатаасан эсвэл шарсан тахиа;
оройн хоол - чанасан загас, coleslaw, ургамлын гаралтай цай.

Уураг солих хоолны дэглэм: Лхагва гариг (уургийн өдөр):
өглөөний цай - kefir эсвэл өөх тос багатай тараг бүхий зуслангийн бяслаг;
үдийн хоол - уурын котлет, шинэ ногооны салат;
оройн хоол - зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ (гадил, усан үзэм биш), элсэн чихэргүй цай;

Пүрэв гарагийн хоолны дэглэм (нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм):
өглөөний цай - croissant, 1 банана, кофе (чихэрлэг байж болно);
үдийн хоол - зүсмэл талх, мах, цай, амттантай будаатай борщ;
оройн хоол - будааны pilaf, салат, жүржийн шүүс.

Баасан гарагийн хоолны дэглэм (уургийн цэс):
өглөөний цай - зуслангийн бяслагны Casserole, элсэн чихэргүй кофе;
үдийн хоол - шатаасан загас, байцаа, луувангийн салат;
оройн хоол - чанасан эсвэл чанасан ногоотой шарсан мах, сарнайн шөл.

Бямба гариг (уургийн хоёр дахь өдөр):
өглөөний цай - чанасан өндөг, хар кофе;
үдийн хоол - цацагт хяруулын мах, шинэ ногоо,
оройн хоол - цагаан загасны котлет, манжингийн салат, ургамлын гаралтай цай.

Ням гараг (нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм):
өглөөний цай - тарагтай мюсли;
үдийн хоол - талхтай загасны шөл, чанасан төмс эсвэл махан бөмбөлөгтэй нухсан төмс, шинэ ногооны салат;
оройн хоол - байцаа, цай (чихэрлэг байж болно)

Нүүрс усны уургийн хоолны дэглэмийн цэс

Даваа гарагаас эхлэн бид 2 уураг, нэг нүүрсустөрөгчийн өдөр ээлжлэн тойрог хэлбэрээр үргэлжлүүлэн хөдөлдөг. Өөрийгөө тэвчихийн аргагүй эсвэл бүр цаашилбал таныг хооллоход хүргэдэг хоолыг хүчээр идээрэй гэдгийг санах хэрэгтэй. харшлын урвал, туйлын шаардлагагүй. Жишээлбэл, та хүссэн үр дүндээ хүрэхээс айхгүйгээр загасны хоолыг махан хоолоор сольж болно.

Та аяга таваг сольж эсвэл өөр хоол хийж болно, гэхдээ найрлага нь хоолны дэглэмийн зарчимд нийцсэн байх ёстой. Хоолны хооронд өлсөх мэдрэмж нь тэсэхийн аргагүй болвол та зууш идэж болно. Жишээлбэл, уургийн өдөр та нэг аяга kefir, нүүрс ус агуулсан өдөр бүр талх авч болно.

Үүнийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм зөв горимтэжээл. Сэрсэнээс хойш хагас цагийн дараа өглөөний цай уухыг зөвлөж байна. Энэ нь өдрийн гол хоол тул өдрийн хоолоо алгасахыг зөвлөдөггүй. Та мөн оройн хоолонд нэмж болохгүй. Өдрийн сүүлчийн хоолыг унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө хийх нь дээр.

Жингээ хасахад зориулсан уургийн нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэм
Уураг-нүүрс усыг солих энэхүү схем нь сонгодог бөгөөд нэлээд хэмнэлттэй байдаг. Өнөө үед Интернет дээр та BEACH хоолны дэглэмийн олон сонголтыг олох боломжтой. Ихэнхдээ уургийн өдрүүдийг нүүрс ус агуулсан өдрүүдээр солих өөр дараалал байдаг, жишээлбэл, та 5 уургийн өдөр, 2 нүүрс усны өдөр ээлжлэн солигдох цэсийг олж болно, эсвэл гурван уургийн өдрийн дараа нэг нүүрс ус, нэг өлгөгдсөн байдаг. Аль ч сонголтыг сонгосон, энэ нь маш сайн ажиллах болно. Энэ бүхэн таны зуршил, амт, амьдралын хэв маягийн онцлогоос хамаарна. Хэрэв та энэ системийг хичээнгүйлэн дагаж мөрдвөл бүх хослол нь хүссэн үр дүнг авчрах болно.

Доктор Малышевагийн хоолны дэглэм
Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн өөр нэг зохиогчийн хувилбарыг эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн телевизийн хөтлөгч Елена Малышева боловсруулсан. Түүний хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь 10 хоногийн дотор 6 кг-аас илүү жин хасахад тусална, гэхдээ та ийм хоолны дэглэмийг зөвхөн онцгой тохиолдолд хэрэглэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та хурим эсвэл бусад баяр ёслолд бэлдэж байгаа бол хүссэн хэлбэрээ хурдан олж авах болно. Гэхдээ анагаахын шинжлэх ухааны доктор, мэргэшсэн эмч Малышева болон түүний хамтрагчид энэ аргыг байнга хэрэглэх нь сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг анхааруулж байна. ерөнхий нөхцөлэрүүл мэнд. Энэхүү буулгах хоолны дэглэмийг бүү буруугаар ашигла, тэгвэл та үргэлж өөрийн дүр төрхдөө сэтгэл хангалуун байж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно.
Хоолны дэглэм нь өөрөө 10 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд нэг өдөр уураг хоол идэх нь нэг өдөр нүүрс устай солигддог. Энэ нь янз бүрийн амтлагч, амтлагч, тэр дундаа давсыг бүрэн татгалзах боломжийг олгодог. Ийм хязгаарлалт нь өөх тосыг хурдан шатаах боломжийг олгоно.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэс
Уургийн өдөр:

1. өлөн элгэн дээрээ нэг аяга бүлээн ус уух;
2. өглөөний цайнд - 1 чанасан өндөг, бага зэрэг ногоон (ногоон ногоо, шанцайны ургамал, яншуй, dill);
3. цаашдын хоол - чанасан тахианы мах 700-800 гр.Тахианы махыг давсгүй чанаж, үлдсэн өөхийг усаар угааж, арьсыг зайлуулна.
Нүүрс ус агуулсан өдөр - бид зөвхөн "Сойз" салат (өдөрт 6-8 удаа) иддэг. Сүүлчийн уулзалт 19 цагаас хэтрэхгүй

"Сойз" хэмээх гайхамшигт салат хийх жор.
Энэ салатны нэр нь маш бэлгэдэлтэй юм. Түүний ходоод гэдэсний замд үзүүлэх нөлөөг сойзны үйлдэлтэй харьцуулж болох бөгөөд энэ нь бидэнд хэрэггүй бүх хортой хорт бодис, хорт бодисыг цэвэрлэх болно. Байцаа, лууван, манжин зэрэг түүхий ногоог зөвхөн бэлтгэхэд ашигладаг. Салатны нууц нь түүний найрлагад байдаг. Тэд тус бүрээс хагас килограмм нь сараалжтай эсвэл нилээд жижиглэсэн байх ёстой, шүүсийг салгахын тулд сайтар шахаж, дараа нь нимбэгний шүүсээр амтлана.

Хэрэв та бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэгэнд нь харшилтай эсвэл үл тэвчих шинжтэй бол түүнийг маш их цардуул агуулсан эцсийн төмсээс бусад ногоогоор аюулгүйгээр сольж болно, энэ нь нэмэлт калори шатаах процессыг удаашруулдаг. Мөн өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ус уух шаардлагатай.

Одоо уураг-нүүрс усны солилцоонд суурилсан хоолны дэглэмийн боломжит хувилбаруудтай танилцсаны дараа та өөртөө тохирох зүйлийг аюулгүйгээр сонгож, өлсгөлөн, ядарсан дасгал хийхгүйгээр дүр төрхөө эмх цэгцтэй болгож эхлэх боломжтой.