Жингээ хасахын тулд мацаг барих өдрийг хэрхэн яаж хийх вэ. Жингээ хасахын тулд буулгах өдрүүд. Цэсний жишээ бүхий мацаг барих өдрүүдийн төрлүүд

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь жирийн хүнийг зөв, тэнцвэртэй хооллохыг зөвшөөрдөггүй. Бие махбодоо гамшгийн байдлаар бөглөрөхгүйн тулд эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхгүйн тулд ийм зүйл байдаг. Энэ нь долоо хоногийн нэг юмуу хоёр өдөр бага, даруухан иддэг гэсэн үг. Хүн бүрт тохирсон ийм өдрүүдийн олон төрлийг боловсруулсан.

Юуны өмнө тэд өөрсдийгөө хэвийн байлгахын тулд буулгаж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Олон сонголтууд байдаг бөгөөд та өөрийн амтыг харгалзан сонгож болно.

Бид уншихыг зөвлөж байна:

Өөртөө буулгах сонголтыг сонгохын өмнө та юу хамгийн сайн тэсвэрлэдэг, ходоодны асуудалтай эсэх, өтгөн хатах, ходоодны үрэвсэлтэй эсэхээ сайтар бодож үзээрэй. Хэрэв та ходоодны асуудалтай бол үүнийг хийх нь дээр зөвлөлдөх болноӨөртөө илүү их хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмчид хандаарай.

Эхлэгчдэд болон "туршлагатай" хүмүүст зориулсан хамгийн алдартай, алдартай сонголтуудыг авч үзье.

Уураг

Энэ нь танил бүтээгдэхүүнээс бүрддэг тул эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой. Ийм өдрүүдэд юу идэх вэ? Өөх тос багатай, энэ нь мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг багтаасан хосолсон арга юм.

Унших сонирхолтой:

Энэ нь та идэж болно: чанасан тахиа, үхрийн мах, бусад, цагаан загас. Бүтэн өдрийн турш сунгасан хагас килограммын бүсэд загас, мах идээрэй. Үлдсэн нь таны үзэмжээр.

Мах

Хэрэв та махгүйгээр амьдарч чадахгүй, үхрийн мах, гахайн мах, тахианы мах идэж дассан бол танд тохирох сонголт байна. Тарган махыг нэн даруй хаях нь зүйтэй, учир нь энэ нь буулгах бүх мөн чанарыг тэг болгож устгадаг. Өөхгүй үхрийн мах эсвэл тахианы мах маш сайн. Хэрэв санхүү зөвшөөрвөл гантиг үхрийн мах худалдаж аваад бага зэрэг чанаж болно. Гүн шарсан мах нь хоол боловсруулах болон ерөнхий нөхцөл байдалд тийм ч сайн биш юм.

Махыг бага хэмжээний давстай хоол хийх нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - энэ нь натри, хлорын цөөн хэдэн эх үүсвэрийн нэг юм.

Дөрвөн зуу, таван зуу грамм хэрэглэх өдөр. Дөрөв, таван хоолонд хуваана. Хэрэв та эслэггүй махыг тэсвэрлэдэггүй бол нэг эсвэл хоёр өргөст хэмх эсвэл селөдерей нэмнэ.

Кефир

Кефир нь маш олон ашигтай шинж чанартай байдаг. Гэдэсний микрофлорыг сэргээх, өтгөнийг хэвийн болгох, ходоодны хордлогын үед антибиотик уусны дараа ихэвчлэн уудаг. Энэ нь ходоод гэдэсний замд идээт үйл явцыг тасалдуулж, төгс тэжээл өгч, өлсгөлөнг хангадаг. эдгээх шинж чанаруудын ачаар хүндрэл, хүндрэлгүйгээр өнгөрөх болно.

Гэрийн бус, дэлгүүрт худалдаж авсан kefir уухыг зөвлөж байна. Ялангуяа та лактоз үл тэвчих асуудалтай бол. Та бага хэмжээний өөх тос агуулсан, бэлэн байгаа kefir сонгох хэрэгтэй bifidum бактери.

Сагаган дээр

- ходоод гэдэсний замын хүнд өвчтэй хүмүүст зориулсан сайн сонголт. ходоодонд төвийг сахисан бөгөөд бөглөрөл, эмгэг үүсгэдэггүй. Төгс тэжээл өгч, өлсөх мэдрэмжийг хангана.

Өдөр тутмын норм нь гурван зуун грамм хуурай бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь бараг л төвлөрсөн нийлмэл нүүрс ус юм. Сагаган нь илүү сайн цэвэрлэхийн тулд юу ч байхгүй байсан нь дээр.

будаа дээр

Бор, энэтхэг, дугуй хоёрын хооронд ямар ч ялгаа байхгүй, энэ нь аль хэдийн амтлах асуудал юм.

Норматив нь өдөрт гурван зуун грамм хуурай бүтээгдэхүүн юм. Тэдгээрийг 3-5 хоолонд хуваана.

Хэрэв та өтгөн хаталтаас болж зовж байгаа бол энэ аргыг бүү сонго.

алим

Витамин, эрдэс бодисын дутагдалд орсон хүмүүст тохиромжтой. бага зэрэг тайвшруулах нөлөөтэй, хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Хэрэв та маш мэдрэмтгий ходоодтой бол Ренет Симиренко шиг исгэлэн хоол идэж болохгүй

Өдөрт нэг хагас килограмм идэх нь зүйтэй. Хэрэв та хүсвэл шатаасан алим хийж болно.

Тараг дээр

Бид элсэн чихэр, амтлагчгүй тарагны тухай ярьж байгааг нэн даруй хэлэх нь зүйтэй. Бүтээгдэхүүний шинэлэг байдал нь маш чухал юм. Исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнээр хордох нь хамгийн сайн үр дүн биш юм.

Та Грек тараг идэж болно, гэхдээ та ямар нэгэн ид шидийн үр дүнд найдах шаардлагагүй, тэдгээрийн хооронд тийм ч их ялгаа байхгүй.

Хэрэв та тараг уусан бол эдгээр нь гурван талт шил юм. Хэрэв аяганаас тараг уувал өдөрт тав, хоёроос гурван цаг тутамд нэг удаа.

Ааруул

Олон хүмүүсийн хамгийн эрүүл гэж үздэг бүтээгдэхүүн. Үнэн хэрэгтээ энэ нь их хэмжээний уураг, өөх тос, цөөн тооны нүүрс ус агуулдаг. Өлсгөлөнг төгс хангаж, сайхан амттай. Өөх тос багатай эсвэл идээрэй.

Өдөрт сайн сонголт бол 400 грамм зуслангийн бяслаг байх бөгөөд энэ нь 4-5 удаа хооллож байх ёстой. Дахин хэлэхэд, хэрэв таны ходоод исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг сайн хүлээж авдаггүй бол та зуслангийн бяслаг дээр түших ёсгүй.

Бяслагны бяслаг нь лактоз (сүүний сахар) агуулдаг бөгөөд энэ нь олон тооны хүн амд муу ойлголттой байдаг. Энэ нь kefir, тараг зэрэгт байдаггүй, учир нь тэдгээрийг боловсруулж, цэвэршүүлдэг. Гэрийн сүүнд мөн адил хамаарна.

Oatmeal дээр

Усан дээр

Та өлсөж, таагүй мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй тул нэлээд радикал шийдэл. Гэхдээ энэ нь давуу талтай. Ходоод нь огт ачаалалгүй, нэг өдөр мацаг барих нь түүнд ямар ч ноцтой хор хөнөөл учруулахгүй. Амтлахын тулд та шинэхэн шахсан шүүсийг усанд нэмж нимбэгний ундаа хийж болно. Гэхдээ хүчиллэг ихтэй хүмүүст үүнийг хийх ёсгүй. .

Бие махбодоо сонсож, хэрэв та маш их өвдөж, толгой эргэх, сул дорой мэт санагдаж байвал идээрэй. Бие махбодоо хүчлээд, ядрах шаардлагагүй. Эрүүл мэнддээ анхаар.

Цай дээр

Энэ нь бас нэлээд хатуу арга боловч зарим давуу талуудтай. Та цайнд элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал нэмж болно, энэ нь танд бага зэрэг илчлэг өгөх бөгөөд кофеин нь таныг тайвшруулахад тусална.

Бид уншихыг зөвлөж байна: ба

Мэдээжийн хэрэг та энгийн ус ууж болно. Цай нь антиоксидант агуулдаг тул цэвэр агаарт зугаалахтай хослуулах нь зүйтэй гэсэн үг юм.

Анхааруулга нь устай яг адилхан.

Кофе, шоколад

Банан

Өдөр тутмын норм нь ойролцоогоор зургаан банана бөгөөд гурваас зургаан хоолонд хуваагддаг.

Өргөст хэмх

Өргөст хэмх нь гайхалтай шинж чанартай байдаг - сөрөг илчлэгийн агууламж. Бие махбод нь хоол боловсруулахад хоол хүнснээс илүү их калори зарцуулдаг. Өргөст хэмхүүд түрэмгий биш бөгөөд ходоодонд "дардаггүй". Харшил үүсгэгч биш.

Энэ тохиолдолд өдрийн тэтгэмж байхгүй болно. Өлсгөлөн ханатал аль болох их идээрэй.

Бид уншихыг зөвлөж байна:

Та смүүти эсвэл нухаш хийж болно.

Тахианы шөлөнд

Тахианы шөл маш эрүүл байдаг гэж бага наснаасаа сонсож байсан. Энэ нь ходоод гэдэсний замыг сэргээж, ханасан, өлсгөлөнг хангадаг. Магадгүй энэ нь ердийн хоолны дэглэмд ойрхон боловч ямар ч хор хөнөөлгүй хэвээр байгаа тул буулгах хамгийн ашигтай сонголтуудын нэг юм.

Бага зэрэг давс, чинжүүтэй сонгодог жорын дагуу шөл бэлтгэ. Хөргөсөн шөлийг ууж, тахианы махыг дараагийн өдөр нь идэж болно.

сүүтэй кофе

Хэрэв та сүүтэй кофенд дуртай бол энэ сонголт танд зориулагдсан болно. Сүү нь уураг, өөх тос, кофе нь эрч хүч, хүйтэн сэтгэлийг өгдөг тул кофе, сүү нь маш сайн дуэт юм. Жишээлбэл, гадил жимсний болон усны өдрүүдийн хоорондох шилжилтийн гүүр болгон төгс төгөлдөр юм.

Бие махбодийг цэвэрлэх, жингээ хасах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах гайхалтай арга бол мацаг барих өдрийг өнгөрөөх явдал юм. Жингээ хасахын тулд урт хугацааны хязгаарлалттай хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй. Өөрийн дуртай хоол хүнсээр хийж болох биеийг тогтмол буулгах замаар тогтвортой үр дүнд хүрэх нь илүү хялбар байдаг. Жингээ хассан хүн бүр хоолны дуршилтай уялдуулан калорийн хэмжээг хязгаарлах өөр хувилбарыг сонгодог. Таашаалтайгаар идэж, жингээ хасах нь ямар ч хүний мөрөөдөл юм.

Жингээ хасахын тулд мацаг барих өдрүүд гэж юу вэ

Зохисгүй хооллолт нь бие махбодийг сулруулж, дотоод эрхтний янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг үе үе хязгаарлавал энэ нь зөвхөн нэмэлт фунтыг арилгахаас гадна гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, дархлааг нэмэгдүүлэх болно. Мацаг барих өдрүүдэд бие нь дунд зэргийн горимд ажилладаг, учир нь хоол боловсруулахад нэмэлт эрчим хүч шаарддаггүй хөнгөн, илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэдэг.

Ийм хоолны дэглэмийн үед өөрийгөө цэвэршүүлэх үйл явц идэвхжиж, бие нь удаан хугацааны туршид хуримтлагдсан шаардлагагүй хог хаягдлыг гадагшлуулдаг. Бие махбодид хөнгөн байдлыг мэдрэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт 1-2 удаа жингээ хасахын тулд зөв мацаг барих өдрийг өнгөрөөхийг зөвлөж байна. Шээс ялгаруулах үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд усанд орох, саунд орохыг зөвлөж байна.

Чамд юу хэрэгтэй

Хүнсний илчлэгийн агууламжийг хязгаарлах замаар бие махбодийг цэвэрлэх нь аливаа хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхээс гадна хүний биеийн тогтолцоо, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Жингээ хасах бүх төрлийн мацаг барих өдрүүд нь жингээ хасах үйл явц дахь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд биеийн жин нэг газар зогсоход буурах чиглэлд шилжихээс татгалздаг. Үүнээс гадна буулгах нь дараахь зүйлийг өдөөдөг.

Шээс ялгаруулах системийн ажил. Илүүдэл шингэнийг зайлуулж, гэдэс хоослох замаар бие нь хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэгддэг.
Сэтгэл хөдлөлийн байдал. Бүх биед хөнгөн мэдрэмжийг мэдэрснээр хүн хүч чадал нэмэгдэж, сэтгэлийн хөдөлгөөн нэмэгдэж, сэтгэл санаа сайжирдаг.
Бодисын солилцоог хэвийн болгох. Хязгаарлагдмал калорийн хэрэглээ нь бие махбодийг өөрийн өөх тосны нөөцийг ашиглахад хүргэдэг.
Ашигт малтмалын болон хүчил-суурь бодисын солилцоог сэргээх. Бие махбодийг хэт хүчиллэгжүүлэх эсвэл шүлтжүүлэх нь өвчин, илүүдэл өөх тосны багцыг заналхийлдэг.
Хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох. Хөнгөн хоолтой өдрүүдэд ходоод, гэдэс, элэг, нойр булчирхай амардаг бөгөөд энэ нь ирээдүйд ажлаа сайжруулах боломжийг олгодог.
Давсны хуримтлалаас цусны судсыг зайлуулах. Тогтмол буулгаснаар та үе мөчний өвдөлтөөс ангижрах боломжтой.

Мацаг барих өдөр юу идэж болох вэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд буулгах явцад бүтээгдэхүүний хэрэглээг бүрэн арилгахыг зөвлөдөггүй. Онцгой тохиолдолд та нэг өдөр усанд өнгөрөөж болно, гэхдээ сард нэгээс илүүгүй удаа. Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй мацаг барих өдрүүд нь тусдаа хоол тэжээлийн зарчмууд дээр суурилдаг. Үүний мөн чанар нь бүх бүтээгдэхүүнийг хүнсний ногоо (цардуул) ба амьтны (уураг) гаралтай хоёр бүлэгт хуваах явдал юм. Хоолны шингэцийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг тул тэдгээрийг бие биенээсээ тусад нь хэрэглэх ёстой. Ийм байдлаар ходоодонд орж буй хоол хүнс амархан, хурдан боловсруулагддаг бөгөөд бие нь ирээдүйд нөөцөө бүрдүүлдэггүй.

Бага илчлэгтэй өдрүүдийг ижил төстэй найрлагатай бүтээгдэхүүнийг сонгох замаар нэгтгэж болно, жишээлбэл: алим-кефир, будаа-ааруул. Загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг хослуулахыг зөвшөөрнө. Маш сайн сонголт бол нэг өдөр хүнсний ногоо, нөгөөд нь үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн сонгох явдал юм. Хэрэв хоёр өдөр дараалан буулгах юм бол эхлээд мах, дараа нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хийдэг. Жингээ хасах үйл явц үр дүнтэй байхын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх талаар мартаж болохгүй. Буулгах нь калорийн хязгаарлалт тул та бууж өгөх хэрэгтэй.

өөх тос агуулсан хоол хүнс;
маринад;
тамхи татдаг мах;
Лаазалсан хоол;
Сахар;
согтууруулах ундаа;
чихэрлэг эсвэл чихэргүй карбонатлаг ундаа.

Мацаг барих өдрийг хэрхэн яаж хийх вэ

Бие махбодид буулгах ажлыг зохион байгуулах нь маш энгийн - танд тэвчээр, хүсэл л хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг урьдчилан сонгож, тоо хэмжээгээр нөөцлөх шаардлагатай. Дүрмээр бол долоо хоногт нэг өдөр гэдэс цэвэрлэхэд зориулагдсан байдаг. Илүүдэл жингээ хасахын тулд та долоо хоног мацаг барьж, бүтээгдэхүүнийг хослуулах сонголтыг өдөр бүр өөрчилж болно. Сонгосон өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хэд хэдэн нэгжид (5-6) хувааж, тогтмол давтамжтайгаар авдаг.

Мацаг барих өдрийн турш бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахын тулд илүү их шингэн (1.5-2 литр) уух хэрэгтэй. Гуалиг биетэй хүний дайсан бол нойр дутуу байх нь нойрны үеэр идэвхждэг мелатонины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг гэдгийг мэдэх нь чухал. Дараа нь бие нь хурц хоолны дуршилгүй байдлыг нөхдөг. Жингээ хасахын тулд та хангалттай унтаж, стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй. Илчлэг багатай өдрүүдээс өмнө идэж болохгүй. Мацаг барихын өмнөх хамгийн тохиромжтой сонголт бол хүнсний ногоо, үр тариа ба / эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн (усан дээрх овъёос, ногооны шөл, окрошка, сүүн будаа гэх мэт) бүхий хөнгөн цэс юм.

Буулгах нэг өдрийн туршид зөвшөөрөгдсөн хүнсний хэмжээг бие даан сонгох ёстой. Энэ нь биеийн жин, зорьж буй зорилго, хоолны дуршил, сонгосон хугацаанд зарцуулах шаардлагатай эрчим хүч зэргээс хамаарна. Ямар ч тохиолдолд та 600 г уураг (исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, загас, мах), 2 кг-аас илүү ургамлын гаралтай хоол (жимс, хүнсний ногоо, жимс) идэж болохгүй.

Хүргэлтийн өдрийн сонголтууд

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах хамгийн сайн мацаг барих өдрүүд нь монокомпонент эсвэл хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгтэй сонголтууд гэж хэлдэг. Хоол тэжээлийн тэнцвэр алдагддаг тул нэг удаа буулгах ажлыг байнга зохион байгуулахыг зөвлөдөггүй. Хосолсон сонголтууд нь илүү тохиромжтой, учир нь тэдгээр нь бие махбодид шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг өгдөг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зарим шим тэжээлийн бодисын давамгайлалаас хамааран хоолны дэглэмийг хуваадаг.

нүүрс ус (хүнсний ногоо, жүүс, үр тариа, жимс);
өөх тос (зайрмаг, цөцгий, цөцгий);
уураг:

мах (бөднө шувуу, тахиа, цацагт хяруул);
загас (өөх тос багатай гол);
сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, kefir);
хүнсний ногооны уураг (буурцаг болон бусад буурцагт ургамал).

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдрийн турш зөвхөн шинэхэн шахсан шүүс, ургамлын гаралтай декоциний, компот хэрэглэдэг мацаг барих хамгийн үр дүнтэй өдөр бол "шингэн" гэж үздэг. Жишээлбэл, энэ нь ногоон бүтээгдэхүүний холимогоос шинэхэн шүүс байж болно: шохой, алим, өргөст хэмх, яншуй. Тарвасны шүүс, селөдерейтэй өргөст хэмх-улаан лоолийн коктейль эсвэл улаан лооль, байцаа, хонхны перец, лаврын болон халуун ногоооор хийсэн эслэг ихтэй ногооны смүүти нь гэдэс дотрыг хорт бодисоос төгс цэвэрлэнэ.

Хивэг дээр

Өндөр зэрэглэлийн гурил (хивэг) үйлдвэрлэсний дараа үлдсэн бүтээгдэхүүн нь химийн баялаг найрлагатай байдаг. Энэ нь витамин Е, В, РР, хүнсний эслэг, микро болон макро элементүүдийг агуулдаг. Жин хасах хамгийн чухал бодис бол эслэг болон бусад бүдүүн ширхэгтэй утас юм. Хивэгтэй цэсийг буулгах нь танд тусална.

гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
холестерины түвшинг бууруулах;
тархины үйл ажиллагааг сайжруулах;
цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах;
өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэх;
биеийн хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлэх.

Буулгах ажлыг улаан буудай, хөх тариа, овъёос, маалингын хивэг дээр хийж болно. Төрөл бүрийн зүйлээс үл хамааран та тэдгээрийг 2 tbsp авах хэрэгтэй. л. Өдөрт 3 удаа нэг аяга карбонатлаг бус усаар ууна. Хивэг жимс, хүнсний ногоо, kefir зэрэгтэй хослуулж болно. Жингээ хасах талаархи тоймуудаас үзэхэд ийм буулгах нь өдөрт хэд хэдэн нэмэлт фунтаас салахад тусална. Ялангуяа гастрит болон ходоод гэдэсний замын бусад эмгэг бүхий хүмүүст хивэг удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглах нь өвчнийг хурцатгаж, бие махбодоос ашигтай бодисыг зайлуулдаг.

шоколад дээр

Хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын дунд шоколадтай мацаг барих өдөр түгээмэл байдаг. Энэхүү амттан нь сайн антиоксидант шинж чанартай, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, эерэг энергиэр цэнэглэгддэг. Энэ бүтээгдэхүүн нь олон ашигтай витамин, эрдэс бодис агуулдаг боловч эсрэг заалтуудын талаар санаж байх хэрэгтэй. Шоколад турах нь чихрийн шижин, элэг, цөсний хүүдий, нойр булчирхайн өвчинд хэрэглэхийг хориглоно. Зөвхөн хар шоколадыг буулгахад тохиромжтой гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд та сүүнд донтох талаар хэсэг хугацаанд мартах хэрэгтэй.

Өдөрт 56% ба түүнээс дээш какао шош агуулсан 100 грамм сайхан хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Гаж нөлөө үүсэхээс зайлсхийхийн тулд шоколадны хоолны дэглэмийг долоо хоногт 1-ээс илүү удаа хийхийг зөвлөдөггүй. Өдрийн цагаар байгалийн кофе уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ элсэн чихэргүй. Уг ундааг 1.5-аас ихгүй өөх тосны агууламжтай сүүгээр шингэлж болно. Нэг шоколадыг 3 хоолонд хуваах ёстой. Сүүлийн хэсгийг 18 цагаас илүүгүй идэх ёстой. Шоколадны хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та өдөрт дунджаар 1.5 кг жингээсээ салж чадна.

бяслаг дээр

Ихэнх хүмүүс өөх тос багатай хатуу бяслаг дээр мацаг барих өдрийг илүүд үздэг, учир нь энэ нь сэтгэл ханамжтай, амттай, эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмд бяслаг оруулах нь хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг болохыг нотолсон. Жингээ хасахдаа хэдэн кг жин хасаад зогсохгүй хүссэн үр дүнг удаан хугацаанд нэгтгэхийн тулд та энэ бүтээгдэхүүнийг тогтмол буулгах хэрэгтэй.

Бяслаг нь маш их уураг, бараг нүүрс ус агуулдаггүй тул хоол хүнс юм. Хэдийгээр энэ бүтээгдэхүүн нь өөх тосны өндөр агууламжаараа алдартай боловч нүүрс ус агуулаагүй тул биеийн өөхийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Бяслаг нь бие өөрөө үйлдвэрлэдэггүй лизин, бусад ашигтай ул мөр элементийн асар их эх үүсвэр юм: метионин, триптофан, кальци, магни, фосфор, цайр, А, В, Д витаминууд.

Хамгийн бага илчлэгтэй бяслаг нь дүфү гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь жингээ хасах хоолны дэглэмд ихэвчлэн ашиглагддаг. Буулгах явцад та өөр төрлийн хэрэглэж болно: пармезан, сулугуни, Адыге, бяслаг. Мацаг барих өдрийн мөн чанар нь 300 г бүтээгдэхүүнийг тогтмол давтамжтайгаар 5 тунгаар хуваах явдал юм. Та бяслагыг хүнсний ногоо, шинэхэн шахсан шүүстэй хослуулж болно. Бяслагны хоолны дэглэм нь өөрийн гэсэн эсрэг заалттай гэдгийг санах нь зүйтэй.

цочмог буюу архаг хэлбэрийн пиелонефрит;
атеросклероз;
чихрийн шижин;
urolithiasis өвчин;
элэг, бөөрний хүнд хэлбэрийн эмгэгүүд.

Шүүс дээр

Шинэхэн шахсан шүүсний ашиг тусын талаар залхуу хүмүүс хүртэл сонссон. Шинэхэн шүүсийг тогтмол хэрэглэснээр арьсны өнгө сайжирч, хоол боловсруулах тогтолцооны ажил сайжирч, илүүдэл жин арилдаг. Бие махбодь нь хорт бодис, хорт бодисоос хурдан цэвэрлэгддэг тул таргалалтын эмчилгээнд шүүслэг хоолны дэглэмийг хийдэг. Жин хасах хамгийн зөөлөн сонголт бол шүүсийг буулгах бөгөөд үүнийг 7-10 хоногт 1-2 удаа хийх ёстой. Бие махбодид хүнд дарамт учруулахгүйн тулд нэг өдрөөс эхлэн цэвэрлэгээ хийх нь дээр.

Мацаг барих өдрийг шинэхэн шахсан жүүсээр өнгөрөөхийн тулд та урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй. Санал болгож буй цэвэрлэгээнээс долоо хоногийн өмнө та кетчуп, утсан мах, боов биш харин гар хийцийн шөл, ногооны салат, чанасан тахиа, үр тарианы талхыг зөв идэж эхлэх хэрэгтэй. Шүүс ялгаруулах сонголтууд өөр байж болно. Жишээлбэл, хоолны оронд 2 аяга шүүс уух эсвэл өдрийн цагаар өөр өөр интервалтайгаар 2 литр усаар 1: 1 харьцаатай усаар шингэлж ууна.

Мацаг барих өдрүүдэд жимс, ногооны шүүс хоёулаа тохиромжтой. Эхнийх нь илчлэг ихтэй тул тэдгээрийг ээлжлэн солих эсвэл өөр өөр хослолоор холих нь дээр. Бүх ногоо, жимс жимсгэнэтэй сайн хослодог.

селөдерей;
алим;
хулуу;
бэрсүүт жүрж;
Жүрж;
лууван;
манжин;
Өргөст хэмх.

Бүтэн өдрийг зөвхөн шинэхэн шүүсээр өнгөрөөхөөс өмнө эсрэг заалтуудын талаар мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр нь гэдэс, ходоодны өвчин (өндөр хүчиллэг, шархлаа, гастрит), шээс бэлэгсийн тогтолцооны тасалдал, бөөрний өвчин юм. Бусад тохиолдолд жүүс моно хоолны дэглэм нь биед маш их ашиг тустай байдаг.

олон тооны ашигтай ул мөр элемент, витаминаар богино хугацаанд ханасан;
зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
1-2 кг жин хасахад тусалдаг;
ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Сагаган дээр

Сагаган үр нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Эдгээр нь олон витамин, хүчил, эрдэс давс, хүнсний эслэг агуулдаг тул Сагаганыг тогтмол хэрэглэх нь арьс, үс, хумсны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Найрлагад багтсан ханаагүй өөх тос нь цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, амархан шингэцтэй уураг агуулдаг нь жингээ тогтвортой алдах боломжийг олгодог.

Сагаган дээр хоол боловсруулах тогтолцооны амралтыг зохион байгуулснаар та нэг өдрийн дотор 1-1.5 кг жин хасах боломжтой, гэхдээ үр тариагаа усанд хийж, давс, тосгүй хэрэглэж болно. Хоолны бүтээгдэхүүнийг бэлтгэх хэд хэдэн арга байдаг:

Орой нь 2 аяга буцалсан усаар 250 гр Сагаганыг жигнэнэ. Энэ хэмжээгээ 5 нэгж болгон хувааж, өдрийн турш тогтмол хугацаанд хэрэглээрэй.
200 гр Сагаганыг давс, халуун ногоогүй болгосон хүртэл буцалгана. Та үүнийг өөх тос багатай исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir-ээр шингэлж хэрэглэж болно.

Хэрэв нэг Сагаган дээр буулгах нь тохиромжгүй бол та будаагаа алим, prunes, зуслангийн бяслаг, rosehip шөл, ногоон цайтай хослуулж болно. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүний нийт илчлэгийн агууламж бага тул жингээ хасах үр нөлөө нь ижил түвшинд байх болно. Долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хийдэг бол ийм буулгахад эсрэг заалт байхгүй. Статистик мэдээллээс харахад Сагаган хоолны дэглэм нь бусад моно хоолны дэглэмээс хамгийн бага задаргаатай байдаг, учир нь энэ нь амттай, сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүн юм.

алим дээр

Хамгийн хямд, эрүүл жимс бол алим юм. Бие махбодь нь тэдгээрийг төгс мэдэрч, шингээж авдаг бөгөөд харшил нь маш ховор тохиолддог. Энэ шалтгааны улмаас алим дээр мацаг барих өдрүүдийг жирэмсэн үед ч зөвшөөрдөг. 1-2 өдрийн алимны урсацын ашиг тус:

баялаг найрлага нь бие махбодийг бараг бүх ашигтай бодис, ялангуяа кали, кальци, төмөр, магни, В, РР, С бүлгийн витаминаар хангадаг;
хальсанд агуулагдах эслэг нь хорт бодис, задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, хоол боловсруулах тогтолцооны зөв үйл ажиллагааг зохион байгуулдаг;
шатаасан алим - өтгөн хаталттай үр дүнтэй тэмцдэг зөөлөн тайвшруулах эм;
илчлэг багатай бүтээгдэхүүн нь шээс хөөх эм нөлөөтэй тул илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг.

Буулгахдаа хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхгүйн тулд шар, ногоон жимс авах нь зүйтэй боловч хэт хүчиллэг биш юм. Нэг өдрийн алимны хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг. Жимс нь зөгийн бал, самар, kefir, тарагтай сайн нийлдэг. Сонгодог мацаг барих өдөрт 2 кг шинэ жимс хэрэгтэй бөгөөд үүнийг 5-6 тунгаар хуваах хэрэгтэй. Оройн хоол эсвэл үдээс хойш зуушаар зарим алимыг жигнэж болно. Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчтэй хүмүүст эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд алимны хоолны дэглэм барьж болохгүй.

банана дээр

Буулгахад зөвхөн боловсорсон банана хэрэгтэй. Хэт боловсорсон эсвэл ногоон жимс нь энэ зорилгод тохиромжгүй. Банана нь маш их ашиг тус авчирдаг, учир нь тэдгээр нь A, B, C, E витаминууд, маш их кали, эслэг, магни, пектин болон бусад шаардлагатай элементүүдийг агуулдаг. Эдгээр амтат жимсийг идэх цорын ганц сөрөг зүйл бол гэдэс дүүрэх явдал юм. Энэ нь банана удаан хугацаанд шингэдэгтэй холбоотой тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өлөн элгэн дээрээ идэхийг зөвлөдөггүй. Гадил жимсний моно хоолны дэглэм нь гемоглобины үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

Мацаг барихын тулд та 1.5 кг банана авч, 5-6 удаа хооллох хэрэгтэй. Та жимсээ kefir, сүү, зуслангийн бяслаг, алим, өргөст хэмх, зөөлөн чанасан өндөг, амтат гуа, квасс, жимсний ундаа, хий, элсэн чихэргүй аливаа ундаатай хослуулж болно. Ихэнх тохиолдолд гадил жимсний жинг хурдан алдах нь ажиглагддаггүй боловч илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулах бөгөөд энэ нь цаашдын жингээ хасахад тусална. Чихрийн шижин, бөөрний архаг өвчтэй хүмүүст гадилыг буулгахыг зөвлөдөггүй.

Мацаг барих өдрөө хэрхэн дуусгах вэ

Ачаа буулгахаасаа өмнө идэх шаардлагагүйтэй адил, үүний дараа та ердийн хоолны дэглэмдээ жигд буцаж орох хэрэгтэй. Өглөө нь мацаг барьсны дараа шарсан төмс дээр тулгуурлах шаардлагагүй. Өлөн элгэн дээрээ 200 мл бүлээн ус ууж, 20 минутын дараа чанасан ногоо, усанд чанасан будаа идвэл сайн. Эхний өдөр хүнд хоол хүнснээс татгалзах нь зүйтэй, учир нь кортизолын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, хоолны дуршил нэмэгдэж, хоол хүнс нь биед хамгийн их шингэдэг. Хэрэв та ачаагаа буулгасны дараа тэр даруй өдөр тутмын цэс рүү буцах юм бол өмнөх өдрийн бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон болно.

Хоолны дэглэмээс гарах үндсэн дүрмүүд:

цэсэнд тахианы шөл эсвэл ногооны шөл оруулах;
хоол хүнс нь бутархай, байнга, жижиг хэсгүүдэд байх ёстой;
хэрэв хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр буулгах ажил хийгдээгүй бол нэмэлт олон төрлийн амин дэм авахыг зөвлөж байна;
гэдэсний микрофлорыг сэргээхийн тулд kefir, бор эсвэл исгэсэн шатаасан сүү уух шаардлагатай;
Алхах нь хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Эсрэг заалтууд

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь маш их давуу талтай боловч түүний сонголтыг эмчтэй зохицуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, архаг өвчний түүхтэй хүмүүст үнэн юм. Жингээ хасах моно хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд байдаг.

удамшлын буюу олдмол бодисын солилцооны эмгэг;
хүнд хэлбэрийн чихрийн шижин;
бөөр эсвэл элэгний дутагдал;
амьсгалын замын өвчин, ханиад, ханиад;
ходоодны шархлаат эмгэг эсвэл цочмог хэлбэрийн 12 гэдэсний шархлаа.

Видео

Жингээ хасах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол жингээ хасахын тулд долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүд бөгөөд үүнээс олон сонголт байдаг. Богино хугацаанд 3 кг жин хасахад туслах жор байдаг.

Мацаг барих өдрүүдийг богино хугацааны моно хоолны дэглэм гэж нэрлэж болно.

Бие махбодийг цэвэрлэх, жингээ хасах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах гайхалтай арга бол мацаг барих өдөр юм.

Эдгээр нь бие махбодийг элбэг дэлбэг хоол хүнснээс ангижрах, хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд ийм тохиолдолд дасгал хийдэг.

амралт, найр наадмын дараа;
урт хоолны дэглэмийн төгсгөлд;
өөрийгөө жингээ хянах тогтмол дасгал болгон.

Гэхдээ илүүдэл фунтаас салах нь өөх тосыг шатаахаас биш, харин илүүдэл шингэн, хуримтлагдсан хог хаягдлыг зайлуулах явцад үүсдэг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Буулгах ажлыг ойр ойрхон, 7 хоногт 1-ээс доошгүй удаа хийнэ.
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бууруул, бие нь үүнд хангалттай энерги өгөхгүй бөгөөд элэгдэлд орох болно.
Ачаа буулгах завгүй хуваарьтай өдрүүдийг сонго. Олон зүйл нь хоол хүнсний талаархи байнгын бодлоос сатаардаг бөгөөд та өдөржингөө гэртээ суух шаардлагатай болсон тохиолдлуудын талаар хэлэх боломжгүй юм.
Өдөр тутмын хоолны хэмжээ нь уургийн хувьд 700 гр, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хувьд 1.8-2 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд ихэнх хэсгийг үдийн хоолны өмнө уух хэрэгтэй.

Ачаа буулгасны дараа хоол хүнс рүү шууд цохиж болохгүй.

Бие махбодь шинэ хоолны дэглэмд хурдан дасан зохицож чадахгүй тул хоол боловсруулах эрхтний асуудал баталгаатай болно.

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй мацаг барих өдрүүд

Мацаг барих өдөрт зориулсан бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо та зөвхөн хоол хүнсээ сонгохдоо төдийгүй боломжит үр нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Олон хүмүүсийн хайртай Сагаган нь 1.2-1.5 кг-аас ихгүй жин хасах чадвартай, харин өргөст хэмх хамгийн сайн тохиолдолд 3.5 кг хүртэл жингээ хасдаг.

Орой нь биеийг хүссэн горимд тохируулахын тулд та хөнгөн хоол идэж болно.

Буулгахад урьдчилан бэлтгэ. Хэрэв та өмнөх өдөр нь сайн хооллодог бол маргааш нь хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Оройдоо та бие махбодоо шинэ дэглэмд оруулахын тулд хөнгөн, илчлэг багатай хоол идэх хэрэгтэй.

Жимс, хүнсний ногооны мацаг барих өдрүүд

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр буулгах хамгийн хялбар арга. Хамгийн алдартай хүнсний ногоо бол өргөст хэмх юм. Энэ нь хамгийн бага илчлэг, маш их хэмжээний тартроны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргах процессыг удаашруулдаг. Зөвхөн өргөст хэмх идэхэд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 300 нэгжээс бараг давдаг. Өдөрт та давс, тосгүйгээр 1.5 кг өргөст хэмх идэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хэцүү бол та хоолны дэглэмд 2 чанасан өндөг нэмж болно.

Хэрэв та мацаг барих өдрүүдэд зөвхөн жимс иддэг бол богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрч чадна!

Жимстэй өдрүүд нь амтат амтанд тохирсон байх болно. Энэ буулгах ажлыг зун эсвэл намрын эхэн үед улирлын чанартай жимс элбэг, олдоцтой үед хийх нь дээр.

Ихэнхдээ жингээ хасах зорилгоор ашигладаг:

алим;
тарвас;
тарвас;
чавга;
тоор;
хан боргоцой.

Кефир дээрх хувилбар

Бүтээгдэхүүн нь хангалттай сэтгэл ханамжтай байдаг тул kefir дээр буулгах өдрүүдийг амархан шилжүүлдэг. Энэ нь моно хоолны дэглэмийн сайн бэлтгэл юм. Кефир нь задралын процессыг дарангуйлж, бодисын солилцооны эцсийн бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, гэдэсний микрофлорыг сайжруулж, ходоодны хүндийг арилгаж, нэг цагийн дотор шингэдэг. Гэхдээ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг тэсвэрлэдэггүй хүмүүсийн хувьд хий үүсэх, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлэх тул энэ аргыг орхих нь дээр.

Kefir дээр буулгах өдрүүд нь илүүдэл өөх тосыг хурдан арилгах боломжийг олгодог.

Өдөрт та 6-7 аяга kefir уух хэрэгтэй. Зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал юм - шинэхэн kefir нь хий үүсэх, суулгах, 3-аас дээш хоног үргэлжилсэн өтгөн хатах шалтгаан болдог.

Сагаган эсвэл будаатай хамт буулгах

Сагаган дээр буулгах өдрүүд нь тэнцвэргүй байдал, шим тэжээлийн дутагдалд хүргэдэггүй, учир нь үр тариа бүр их хэмжээний витамин, элемент агуулдаг. Сагаганд удаан нүүрс ус агуулагддаг тул цатгалах мэдрэмж удаан үргэлжилдэг. Алдаа дутагдлуудаас - нэг кг жин хасахгүй байх.

Зөвхөн Сагаган дээр үндэслэсэн мацаг барих өдөр нь 1 кг хүртэл илүүдэл жингээс салах боломжийг олгодог.

Энэ нь гол давуу эрх өгөх шаардлагатай байна, prodel сайн биш юм. Үр тариа буцалгах шаардлагагүй, дээр нь буцалж буй ус асгаж, хавдаж хэсэг хугацаанд үлдээхэд хангалттай. Ийм будаа хүссэн хэмжээгээр идэж болно гэж тэд хэлдэг. Гэхдээ үр тарианд давс, сүү, цөцгийн тос нэмэхийг хориглодог тул та үүнийг их идэж чадахгүй. Та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, гэхдээ олон удаа.

Ундны дэглэмийн талаар бүү мартаарай - та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Та мөн будаа дээр мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж болно. Та жингээ хасахгүй, гэхдээ та 0.6-1 кг-аас салж чадна.

Цагаан будаа нь хорт бодисыг цэвэрлэдэг.
Хавдар арилгана.
Илүүдэл шингэнийг арилгана.
Ходоодны ханыг бүрхэж, хоол боловсруулах эрхтний өвчтэй хүмүүст тустай.

Цагаан биш, харин хүрэн сорт хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Нэг аяга үр тарианы хувьд та 500-600 мл ус уух хэрэгтэй. Элсэн чихэр, давс, халуун ногоо, тос нэмж болохгүй. Цагаан будааны эзэлхүүнийг 5 хэсэгт хувааж, 3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ хооронд та элсэн чихэргүй ус эсвэл ногоон цай ууж болно.

Усан дээр буулгах өдрүүд

Анх удаа хоол ундгүй, зөвхөн ус ууж бүтэн өдрийг тэвчих хэцүү. Гэсэн хэдий ч энэ нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Тиймээс, хүчин чармайлт гаргаж, энэ аргыг туршиж үзэх нь зүйтэй юм - үр дүн нь маргааш өглөө нь жин дээр харагдана.

Усан дээр жингээ хасахын тулд буулгах өдрүүд нь хамгийн их хүсэл, тэвчээр шаарддаг.

Зөвхөн ус уухгүйн тулд та нимбэг нэмж болно (1 литр ус тутамд нэг жимсний шүүс). Энэ ундааг өдөрт дор хаяж 2.5 литр уух хэрэгтэй. Өдрийн турш жижиг хэсгүүдэд ууна.

Зуслангийн бяслаг эсвэл сүү дээр

Дэлхий даяар жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд ааруул өдөр нэлээд түгээмэл байдаг. Энэхүү уургийн бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Хамгийн гол нь өөх тосгүй бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй байх, учир нь энэ нь бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Хамгийн оновчтой өөх тосны агууламж 1.5-1.8 хувь байна.

Энэ зарчим нь kefir дээр мацаг барихтай адил юм.

400-500 гр зуслангийн бяслагыг 5-6 хэсэгт хувааж, тус бүр нь ойролцоогоор 80-85 гр, алимны хэд хэдэн зүсмэлүүдээр 2.5-3 цаг тутамд хэрэглэнэ. Бие махбодийг идэвхтэй цэвэрлэхийн тулд хоол идэхээс 25 минутын өмнө 300-400 мл цэвэр ус уух нь ашигтай байдаг.

Хэрэв бие нь сүүн бүтээгдэхүүнийг сайн шингээдэг бол та дангаар нь сүү ууж үзээрэй. Өдрийн турш та 2 литр сүүг 7 тунгаар хувааж уух хэрэгтэй. Хэрэв та өлсөж байгаа бол дунд нь жүрж эсвэл бага зэрэг зуслангийн бяслаг идэж болно.

Apple-ийн мацаг барих өдрүүд

Алимыг тогтмол хэрэглэх нь сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулдаг. Тэд маш их хэмжээний эслэг, органик хүчил, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Тэд бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг тул алим нь турах хамгийн сайн хүнсний нэг юм.

Хамгийн сайн өдрүүдийн нэг нь алим дээр мацаг барих өдөр гэж тооцогддог.

Микробиологичид алимыг тогтмол хэрэглэх нь хоол боловсруулах үйл явцыг хариуцдаг нянгийн хэмжээг ихээхэн нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг нотолсон. Гэхдээ ходоодны өвчтэй хүмүүс болгоомжтой байх хэрэгтэй - исгэлэн жимс нь зөвхөн хүчиллэг ихтэй гастритын нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Цэс нь маш энгийн: бүтэн өдрийн турш та 1400-1500 гр шинэхэн эсвэл шатаасан жимс идэх хэрэгтэй. Энэ хэмжээг 5-6 тунгаар хуваах ёстой. Энэ хэмжээний 2/3-ыг түүхийгээр, 1/3-ийг шатаасан идэх нь дээр. Жигнэсэн алим нь илүү үр дүнтэй шингээгч пектин агуулдаг. Та ус, алимны шүүс эсвэл чихэрлэг бодисгүй компот ууж болно.

Алим нь жингээ хасаж буй хүний биеийг төмрийн болон чухал амин дэмээр баяжуулж, илүүдэл муу холестеролыг арилгаж, хорт хавдар үүсэхээс хамгаалдаг.

Oatmeal-тай хамт буулгах

Энэ арга нь өлсөх дургүй хүмүүст жингээ хасахад тусална. Oatmeal нь гликемийн индекс багатай тул та удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор маш их тустай байдаг. Үр тариа авч болохгүй, та бүхэл үр тарианд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Хамгийн эелдэг аргуудын нэг.

Буулгах сонгодог арга нь дараах байдалтай байна.

200 гр будаа ус эсвэл усаар шингэлсэн сүүнд буцалгана. Та давс, элсэн чихэр нэмэх шаардлагагүй.
Үр дүнгийн эзэлхүүнийг 5 жижиг хэсэгт хуваана.
Өдрийн турш бүх зүйлийг тогтмол хугацаанд идээрэй.

Хэрэв будаа маш шинэхэн байвал түүнд жимс, алим эсвэл хатаасан жимс нэмж болно.

Ийм буулгах нь хэдэн зуун граммыг арилгах, илүүдэл шингэнийг арилгах, арьсны өнгө, арьсны байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Малышевагийн аргын дагуу буулгах өдрүүд

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Малышева олон тооны хүмүүст бие галбиртай болж, эрүүл хооллолтонд шилжихэд тусалсан.

Елена Малышевагаас буулгах өдрүүд нь зөвхөн жингээ хасахаас гадна бие махбодид хэрэглэсэн хүнсний хэмжээнээс завсарлага өгөх зорилготой юм.

Хүнсний ногоо. Лууван, манжин, селөдерейтэй салат хий. 6 нэгж болгон хувааж, өдрийн турш идээрэй.
Гашуун. Та өдөрт 5 ширхэг бэрсүүт жүрж идэж, 1 литр ногоон цай, 2 литр цэвэр ус ууж болно.
Уураг. Өдрийн турш та чанасан тахианы махыг 5-6 жижиг хэсэг идэж болно. Хамгийн бага хэмжээгээр давс нэмээд хэрэв хүсвэл махыг нимбэгний шүүсээр цацна.

Эхний хоёр арга нь 1 кг-аас илүү жин хасах боломжийг олгодог. Сүүлчийн сонголт нь илүү сэтгэл ханамжтай бөгөөд жин хасах нь хамаагүй бага байх болно.

Мацаг барих өдрийг хэрхэн дуусгах вэ

Буулгахаас гарах гарц нь бас зөв байх ёстой. Хэрэглэсэн хүнсний хүрээ, хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Буулгасны дараа өглөө нь 1 tbsp уух хэрэгтэй. л. наранцэцэг эсвэл ургамлын тос. Энэ нь цөсний зогсонги байдлыг сарниулдаг. Дараагийн өдөр нь та ногооны салат, шингэн хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй - хөнгөн цагаан хоолтон шөл. Та идэх хүсэлдээ бус харин биеийн хөнгөн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хамгийн хялбар арга бол хүнсний ногооны өдрүүдийн цэсийг хийх явдал юм. Цардуул ихтэй тул төмсөөс бусад ногоог хэрэглэж болно. Лууван, манжин, байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль зэргээс амттай салат хийдэг. Гэхдээ тэдэнд давс нэмэхгүй байх нь дээр - сонгино, сармис, нимбэгний шүүс, халуун ногоо зэрэг нь үүнийг сайн хийх болно: яншуй, лаврын, dill. Чидун эсвэл маалинган тосоор дүүргэх нь дээр. Өдрийн төгсгөлд унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай тараг ууж болно.

Зөвшөөрөгдсөн 1.5 кг-д ямар ч бүтээгдэхүүнийг өөрийн үзэмжээр оруулж болох тул жимс, жимсгэний өдрүүд сайн байдаг. Хэрэв жимс нь ханадаггүй бол тэдгээрийг зуслангийн бяслаг, kefir эсвэл тараг зэргээр нэмж болно.

Заримдаа загас, мах, цагаан идээний өдрүүдийг өнгөрөөх нь ашигтай байдаг. Өөх тос багатай загасыг үргэлж уураар жигнэж, ногооны салатаар дүүргэдэг. Махнаас тугалын мах, цацагт хяруул, тахианы маханд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Сүүний өдрийн цэс нь сүү, зуслангийн бяслаг, тараг, kefir зэргээс бүрдэж болно. Хамгийн гол нь тэдгээрийг бага хэмжээгээр, гэхдээ ихэвчлэн ашиглах явдал юм.

Та хүнсний ногоо, жимсний шүүс, компот, шүүс, сарнайн шөл, ногоон цай, ус ууж болно. Эдгээр зөвлөмжид үндэслэн та өөрийн хүссэн цэсийг үүсгэж болно.

Ашиг тус, хор хөнөөл, эсрэг заалтууд

Мацаг барих өдрүүдийн ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Энэ бол хоол боловсруулах тогтолцооны жинхэнэ амралт юм. Тэд эсийн доторх бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, зүрх судасны системийг буулгаж, хүчил-суурь тэнцвэрийг хэвийн болгодог.

Буулгах өдрийг хүн бүр хийх ёстой.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед буулгахыг хатуу хориглоно. Аливаа өвчин эмгэг нь бас ноцтой эсрэг заалт юм.

Мацаг барих өдрүүд нь эрүүл хооллолтын сайн нэмэлт юм. Гэхдээ тэдний мэдэгдэхүйц ашиг тусыг зөвхөн тогтмол хэрэглэснээр л мэдрэх боломжтой.

Бид жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй мацаг барих ТОП 9 өдрийг танилцуулж байна. Мацаг барих өдрүүд юу өгдөг, түүнчлэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр гэртээ үр дүнтэй жингээ хасахын тулд дагаж мөрдөх ерөнхий дүрмийг олж мэдээрэй!

Жингээ хасахын тулд буулгах өдрүүд- хоолны дэглэм барихад хангалттай хүсэл эрмэлзэл байхгүй үед сайн эмчилгээ. Жингээ хасах нь тийм ч хурдан биш боловч зөв хооллолттой хослуулан жин нь эргэж ирэхгүй. Дуртай бүтээгдэхүүнээ буулгах нь чухал бөгөөд ингэснээр бие нь бага стресст орох болно.

Мацаг барих өдрүүд гэж юу вэ

Мацаг барих өдрүүд нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг. Тэд бас бусад давуу талуудтай:

бие махбодоос хортой хорт бодис, шаарыг арилгахад туслах;
гэдэс цэвэрлэхээс болж хоол боловсруулалтыг сайжруулж, амрах, хөнгөвчлөх мэдрэмжийг өгөх;
хүчил-суурь тэнцвэрийг хэвийн болгох;
заримдаа жин нь хөдөлдөггүй (дэвсгийн нөлөө), энэ тохиолдолд мацаг барих өдөр нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Мацаг барих өдрүүдийн ерөнхий дүрмүүд

Та долоо хоногт 1-2-оос илүүгүй удаа буулгах ажлыг зохион байгуулж болно. Энэ нь биед ямар ч асуудал гарахгүй байх хамгийн оновчтой хэмжээ юм. Эдгээр өдрүүдийг оюун санааны хувьд бэлтгэхийн тулд урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй.
Биеийн стрессээс зайлсхийхийн тулд, та бэлтгэл ажлыг зохион байгуулж болно: мацаг барих өдөрт зориулсан бүтээгдэхүүнийг эхлээд 16.00 цагаас хойш хэрэглээрэй. Дараагийн өдрүүдэд 14.00, 12.00 гэх мэтээр бүтэн өдрийн турш ачаагаа буулгах болно.
Биеийн хөдөлмөр бүү хийэнэ өдөр бие аль хэдийн суларсан байна.
Буулгах өдөр их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Халуун ногоо, давс, тэр ч байтугай шар буурцаг сумс хэрэглэж болохгүй. Давс нь биеийн чийгийг хадгалж байдаг. Буулгах өдөр их хэмжээний шингэнийг зайлуулах шаардлагатай бөгөөд түүнтэй хамт хортой бодисууд гарч ирдэг.
Буулгах өдрөөс өмнөОройн хоол хөнгөн байх ёстой. Та үүнийг kefir, жимс, ногооны салатаар сольж болно.

Баяр ёслол, баяр ёслолын дараа, хэт их идсэний дараа биеийг цэвэрлэх нь ашигтай байх болно.

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй мацаг барих өдрүүдийн тойм

Буулгахад зориулсан хэд хэдэн алдартай, үр дүнтэй өдрүүдээс та хамгийн тохиромжтойг нь сонгож болно. Хэрэв та өөрийн дуртай хоол хүнсээр биеийг нь буулгаж авбал бие нь стресс багатай байх болно.

Кефирийн өдөр

Өдрийн турш 2-3 цаг тутамд 1-2 аяга kefir уухыг зөвлөж байна. Айраг уухаас хагас цаг тутамд нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд та ямар ч ногооноос бага зэрэг цавчих, нэг аяга kefir нэмж болно. Хэрэв та үүнийг халбагаар идэж, уухгүй бол бие нь үүнийг бүрэн хоол гэж үзэж, илүү хурдан ханах болно. Илүү сайн цэвэрлэхийн тулд та нэг халбага хивэг эсвэл шилэн kefir асгаж болно.

Хөнгөн хувилбарт нэг төрлийн ногоо, жимс, жимсгэнэ багтаж болно. Хоолны мах нь бас тохиромжтой - тахиа эсвэл туулайн мах.

Овъёос буулгах

Энэхүү үр тариа нь сойз шиг ажилладаг бөгөөд бүх хортой бодисыг биеэс зайлуулдаг. Энэ нь маш их сэтгэл ханамжтай, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үлдээдэггүй. Энэ нь давс, элсэн чихэргүйгээр нэг аяга овъёосны будаа (овъёосны будаа биш, харин бүхэлд нь) усаар хоол хийх шаардлагатай. Бэлэн будаа 5 хэсэгт хуваагдаж, өдөрт идэх хэрэгтэй.

Та хатаасан жимсээр хоол хийж болно, энэ нь тааламжгүй амтыг арилгах болно, гэхдээ илчлэгийн агууламж өндөр байх болно. Мөн хоол болгондоо ямар ч жимсний талтай зууш идэж болно.

Өргөст хэмх дээр

Та өдөрт 3 кг өргөст хэмх идэж болно. Эдгээр хүнсний ногооны илчлэг маш бага байдаг. Гэртээ байхдаа ийм буулгах ажлыг зохион байгуулах нь зүйтэй. Тэд найрлагад их хэмжээний ус агуулдаг бөгөөд энэ нь шээсний ялгаралт нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ихэнх тохиолдолд тэд бас тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Хэрэв өдрийн цагаар зөвхөн өргөст хэмх идэхэд хэцүү бол 1-2 чанасан өндөг нэмж болно. Хэрэв та өргөст хэмх, ургамлын гаралтай салат хийвэл өдрийг төрөлжүүлж болно.

Уургийн өдрүүд

Уураг агуулсан хоол хүнс нь биеийг сайн хангаж, аажмаар шингэдэг. Уураг нь бөөрийг ачаалж, дотор нь суурьшиж чаддаг. Тиймээс ийм өдөр угаахын тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Мах дээр буулгах:Өдөрт та арьс, давсгүй 1 кг цагаан чанасан тахианы мах идэж болно. Энэ хэмжээг 4-5 нэгж болгон хуваах ёстой.

Тахианы орондта өөх тос багатай загас авч, давсгүй буцалгаж болно, тос хэрэглэж болохгүй.

Зуслангийн бяслаг дээр: 600 гр зуслангийн бяслаг, 100 гр өөх тосгүй цөцгийтэй масс хийнэ. 5 нэгж болгон хувааж, өдрийн турш идээрэй.

алимны өдөр

Хэрэв та зөвхөн алим идвэл өдөрт 2 кг хүртэл идэж болно. Тэд түүхий эсвэл шатаасан хэлбэрээр иддэг. Та эдгээр сонголтыг хослуулж болно. Хоол боловсруулах системтэй холбоотой асуудлуудын хувьд шатаасан алим хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүхий эд нь хүчиллэгийг нэмэгдүүлж, тааламжгүй мэдрэмжийг үлдээдэг.

Гэрийн бяслаг, kefir, луувантай хослуулж болно. Энэ тохиолдолд танд нэг кг жимс хэрэгтэй болно. Хагас кг лууван эсвэл зуслангийн бяслаг хангалттай, та нэг литр kefir авч болно.

Елена Малышевагийн аргын дагуу будаа дээр буулгах

Телевизийн хөтлөгч мацаг барих олон сонголттой байдаг. Хамгийн алдартай нь цагаан будааны үр тариа юм. Хэрхэн хоол хийх вэ: 400 гр бор будааг 500 мл усанд хэдэн цагийн турш дэвтээнэ. Үүний дараа хагас болгосон хүртэл хооллоорой. Өдрийн турш хэд хэдэн хоол идээрэй. Ус, элсэн чихэргүй ногоон цай, ургамлын гаралтай декоциний уух шаардлагатай.

Өлсгөлөн

Мацаг барих хоёр төрөл байдаг: тогтмол ба хуурай. Ердийн нөхцөлд та хязгааргүй хэмжээний ус ууж болно. Та нимбэг эсвэл шохойн шүүс нэмж болно. Нэг жимсний шүүс нэг литр усанд хангалттай.

Хуурай мацаг барьснаар та ус ч ууж чадахгүй. Энэ бол маш хэцүү буулгах бөгөөд үүнийг зөвхөн эрүүл мэндийн асуудалгүй хүмүүст л зөвшөөрдөг. Орой нь хуурай буулгахаас өмнө оройн хоолоо усаар солихыг зөвлөж байна.

Сүү дээр буулгах

Уг ундааг дараах байдлаар бэлтгэсэн: нэг литр сүүнд навчны цайны хоёр халбага исгэж хийнэ. Та өдөрт 1-1.5 литр сүү ууж болно. Энэ нь шээс хөөх үйлчилгээтэй ундаа тул гэртээ байхдаа уух хэрэгтэй. Энгийн усны талаар бүү мартаарай.

Уг ундаа нь хангалттай сэтгэл ханамжтай, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Хэрэв та эвгүй санагдвал өдөрт 1-2 хоолны халбага зөгийн бал идэж болно.

Хэрэв та цайнд дургүй бол түүнийг chicory-ээр сольж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн ачааг буулгах өдрүүд

Ерөнхий дүрэм:та моно хоолны дэглэм хэрэглэж болохгүй. Өдрийн цагаар янз бүрийн бүтээгдэхүүнийг хослуулах шаардлагатай. Та долоо хоногт нэг удаа эсвэл арав хоногт буулгаж болно, илүү олон удаа биш. Та харшил үүсгэдэг хоол идэж болохгүй: цитрус, исгэлэн жимс, жимс жимсгэнэ. Буулгахаас өмнө эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.

Мацаг барих нэг өдөрт та жингээ 2 кг хүртэл хасаад зогсохгүй жингээ хурдан хасахын тулд бодисын солилцоог хурдасгаж чадна. Үр нөлөө нь хамгийн их байхын тулд мацаг барих өдрүүдийг хэдэн цагт, хэрхэн яаж өнгөрөөхийг олж мэдээрэй.

Мацаг барих өдрүүд (RD) нь хэдэн фунт стерлинг хурдан хасч, биеийг цэвэрлэж, сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах гайхалтай арга юм. Буулгах өдрүүдийг хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ ердийн нормоос 3 дахин бага (жишээлбэл, 2500 биш харин 800 ккал / өдөр) байвал илчлэг багатай, нэгэн хэвийн цэсээр тооцдог. Энэ хоол хэр ашигтай вэ? Зөв зохион байгуулалттай буулгах нь биед маш их ашиг тус авчирдаг: илүүдэл шингэн, хуримтлагдсан хорт бодис, хорт бодис болон бусад "тогтворжуулагч" -ыг зайлуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бага илчлэгтэй өдрүүдийг "амттай хооллолт" гэж нэрлэдэг, учир нь хүн бүр хоолонд дурлах хүсэлдээ хөтлөгдөн буулгах сонголтыг сонгодог. Бие махбодь, сайн сайхан байдлын төлөө жингээ хасахын зэрэгцээ дуртай бүтээгдэхүүн байдаг - үүнээс илүү сайн зүйл юу байх вэ.

Тусдаа хооллолтыг дагаж мөрдвөл бүх ашигтай бодисууд бүрэн, аль болох үр дүнтэй шингэдэг боловч бидний цөөхөн нь ийм тогтолцоог дагаж мөрддөг. Хоолны дэглэмийн олон янз байдал, зохистой хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөөгүйгээс болж бидний бие суларч, хоол боловсруулах үйл явц алдагдаж, сайн сайхан байдал, үс, арьсны байдал муудаж, илүүдэл жин гарч ирдэг.

Жингээ хасахын тулд 2-3 сарын турш долоо хоногт нэг удаа илчлэг багатай өдрүүдийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд зөв мацаг барих өдөр нь зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, биеэс "тогтворжуулагч бодис" -ыг зөөлөн арилгадаг. Мацаг барих өдрүүдэд өдөрт 0.5-2.0 кг илүүдэл жин арилдаг. Үр дүнтэй RD-ийн жишээ нь өдөр, өргөст хэмх, жимс болон бусад олон зүйл байж болно.

Бүү санаа зовоод хоёр, гурван өдөр дараалан буулгах хэрэгтэй. Бие махбодид өөх тос хуримтлагдаж, жин нэмэгдэж эхэлнэ.

Амралтын дараа ердийн хоолны дэглэмд "эвдрэл", хэт их идэх.
Хоолны эцсийн шат болгон.
Бие даасан биеийг хоргүйжүүлэх хөтөлбөр болгон.
Төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд (хаван, зүрх, судасны асуудал, бөөрний өвчин, өтгөн хаталт гэх мэт).

дүрэм

Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил хоргүйжүүлэх өдөр нь эмчтэй тохиролцох, тодорхой дүрмийг шаарддаг.

Эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн өдрүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ихэвчлэн өмнөх өдөр нь хоолны дуршил нэмэгддэг. Сарын тэмдгийн үеэр олон хүн шоколад, тослог хоолонд "татагдан" татагддаг. Шоколадыг зефир эсвэл мармеладаар солино. Мөн идэхийг зөвлөдөггүй: даршилсан ногоо, утсан мах, лаазалсан хоол. Энэ бүхэн нь биед шингэн хуримтлагдаж, улмаар жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Долоо хоногийн тодорхой өдрүүдэд RD-ийг зохион байгуул. Энэ нь бие махбодийг хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөд амархан дасан зохицож, эвдрэлийн магадлалыг бууруулахад тусална.
Өөр бүтээгдэхүүн. Хэрэв энэ долоо хоногт будаатай өдөр байсан бол дараагийн долоо хоногт алим эсвэл kefir дээр өдөр байж магадгүй юм.
Буулгах ажлыг зохих ёсоор гүйцэтгэхийн тулд бүтээгдэхүүний хэмжээг нарийн тунгаар зааж өгөх ёстой. Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж - биеийн хөдөлгөөнөөс хамааран 800-аас 1500 ккал байна. Ийм хоол өдөрт 4-5 удаа байх ёстой.
Маш их, олон удаа уух нь чухал юм. Ус, янз бүрийн компот, ногоон цай өдөрт гурван литр хүртэл.
RD-ийн өмнөх өдөр хэт идэж болохгүй. Оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Архинаас татгалз.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаас үүдэлтэй цөсний зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өглөө нь хоолны өмнө нэг халбага ургамлын тос (кунжут, хулдаас, хулуу) ууна. Та тосыг холеретик цайгаар сольж болно.
Бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг арилгах. Зөв мацаг барих өдөр бол хамгийн бага эрчимтэй үе юм.
Шөнийн унтах хугацааг нэмэгдүүлээрэй. Боломжтой бол өдрийн цагаар завсарлага аваарай.
Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш хүчтэй байвал 200-250 грамм элсэн чихэргүй тараг эсвэл өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрдөг.
Мацаг барих өдрөө зөв "гадаа". Хэт их идэж болохгүй.
Хоол тэжээлийн маш сайн нэмэлт бол саун, банн, усан сан руу явах аялал юм.
Амт нахиалах үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг халуун ногоо, амтлагчийг хоолны дэглэмээс хасах.
Бүх хоолыг уураар жигнэх, агаарт шарах эсвэл зууханд хийж хийхийг хичээ.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар та өөрийн чадавхийг шударгаар үнэлэх хэрэгтэй. Төгс мацаг барих өдрийн жор байдаггүй. Хамгийн үр дүнтэй өдөр бол хоолны дэглэмийг зөрчих, зөрчихгүйгээр өнгөрсөн өдөр гэж тооцогддог. Эхлэгчдэд хатуу мацаг барих эсвэл илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх өдрүүдээр шууд буулгаж эхлэхийг зөвлөдөггүй. Эхлээд будаа эсвэл уургийн өдрүүдийг туршиж үзээрэй. Дараа нь та жимс, хүнсний ногоо буулгаж эхэлж болно. Зөвхөн үүний дараа - kefir, цай эсвэл усан дээр "өлссөн" хоолны дэглэм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд өгөх асуултууд

Мэдээллийн элбэг дэлбэг байдал нь эрүүл мэндийн ашиг тустай жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийг төөрөлдүүлдэг. Бид хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барихад хамгийн түгээмэл асуултуудад хариулахыг хичээсэн.

"Зөв хооллолтоор ачаагаа буулгах шаардлагатай юу?"Инна 33 настай, Киев

"Инна, хэрэв зөв хооллолт нь амьдралын хэв маяг болсон бол та мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөх шаардлагагүй болно. Хамгийн ихдээ та баярын найр, хоолны дэглэмийн бусад алдааны дараа цэвэрлэх өдрүүдийг зохион байгуулж болно.

Энэ хоолны дэглэм хэр үр дүнтэй вэ? Мацаг барьсны дараа хэдэн кг жин хасдаг вэ?Марина, 26 настай, Саратов

"Марина, буулгах өдрийн үр нөлөө нь олон хүчин зүйлээс шалтгаална: ямар төрлийн буулгах аргыг сонгосон, таны жин хэд вэ, хаван үүсэх хандлагатай байна уу, хоолны дэглэм зөрчсөн үү? Сонгосон бүтээгдэхүүнээс хамааран та 1 кг-аас 3.5 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасах төдийгүй хуримтлагдсан тогтворжуулагч бодис, хорт бодисыг цэвэрлэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Ирээдүйд бид мацаг барих өдрүүдийг үе үе зохион байгуулж, жингээ хянах замаар үр нөлөөг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна.

"Сайн уу. Надад хэлээч, өндөр настай эмэгтэйчүүд ийм хоолны дэглэм барьж жингээ хасах боломжтой юу? Би 52 настай, 92 кг жинтэй, 166 см өндөртэй.Рината Зуфаровна, 52 настай, Башкортостан

"Рината Зуфаровна, таны насан дээр бид мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны эрүүл мэндийн байдал, архаг өвчин байгаа эсэхийг үнэлнэ. Өндөр настай эмэгтэйчүүдэд нэмэлт үзлэг хийхийг зөвлөж байна, үүний үр дүнд үндэслэн таны хэрэгцээнд тохирсон хоолны дэглэм тогтооно.

“Тамирчдад ямар төрлийн буулгалт тохиромжтой вэ? Би долоо хоногт гурван удаа фитнесст явдаг. Үүнийг мацаг барих өдрүүдтэй хэрхэн хослуулах вэ?Денис, 30 настай, Тула

"Денис, хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд RD болон сургалтыг хослуулахыг зөвлөдөггүй. Тохиромжтой сонголт: биеийн тамирын заалнаас өмнөх өдөр буулгах. Хэрэв та ийм хоолны дэглэм барьж үзэхээр шийдсэн бол хоолны дэглэм нь ургамлын тосоор амталсан ногооны салат, олон тооны самар, үр, жимс жимсгэнэ агуулсан байх ёстой.

"Өдрийн мэнд. Надад хэлээч, "өлсгөлөн" буулгах өдөр юу гэсэн үг вэ? Баярлалаа".Лариса, 40 настай, Уренгой

"Лариса, цитрус, мах, будаа гэх мэт ганцхан бүтээгдэхүүн иддэг өдрүүдийг "өлсгөлөн" эсвэл "моно өдрүүд" гэж нэрлэдэг. Хэд хэдэн хоол идэхийг зөвшөөрдөг өдрүүдийг "бүрэн" эсвэл "хосолсон" гэж нэрлэдэг боловч үнэн хэрэгтээ "өлсгөлөн өдөр" гэдэг нь таныг байнга өлсгөлөнг мэдрэх болно гэсэн үг биш юм. Хоолны дэглэм хомс тул илчлэгийн агууламж нь ердийнхөөс бага, гэхдээ та бүтэн өдрийн турш тэсвэрлэж, сулрахгүй байх тийм хэмжээний хоол сонгохыг хичээ.

"Би аль болох хурдан 10 кг турахыг хүсч байна. Та долоо хоногт хэдэн өдөр хоргүйжүүлэх боломжтой вэ?Карина, 27 настай, Уфа

"Карина, дараалсан нэгээс илүүгүй өдрийг өнгөрөөхийг зөвлөж байна. Бүх зүйл зорилгоос хамаарна. Заримдаа чухал зүйл бол хэдэн кг жин хасах биш, харин бие махбодод хамгийн бага хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах явдал юм. Хэрэв та ямар нэгэн үйл явдалд зориулж жингээ яаралтай хасах шаардлагатай бол усан дээр буулгаж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө нэг өдрөөр хязгаарла."

Мацаг барих өдрүүд гэж юу вэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол тэжээл дэх зарим шим тэжээлийн бодисууд давамгайлж байгаагаас хамааран мацаг барих өдрүүдийг хуваадаг.

Нүүрс ус - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, жүүс дээр.
Уураг - мах (цацагт хяруул, тахиа, бөднө шувуу), өөх тос багатай голын загас, сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг), ургамлын уураг (буурцаг) дээр.
Өөх тос - цөцгий, цөцгий, зайрмаг дээр.

Моно-өдөр (хоолны дэглэм нь нэг бүтээгдэхүүнээс бүрддэг) ба хосолсон өдрүүд (хоёр ба түүнээс дээш бүтээгдэхүүнийг хослуулсан) байдаг. Моно ачаалах ажлыг долоо хоногт нэг л удаа хийхийг зөвлөж байна, учир нь. хоол тэжээлийн тэнцвэр алдагддаг. Хосолсон RD-ийг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийж болно. Энэ бүхэн таны хэдэн фунт хасахыг хүсч байгаагаас хамаарна. RD-ийн аль нь хамгийн үр дүнтэй болохыг хэлэх боломжгүй боловч тоймоос харахад өргөст хэмх эсвэл алимны хоолны дэглэмийн үед хамгийн их хэмжээний килограмм алддаг.

Цэс

Мацаг барих өдрүүдийн нэг онцлог шинж чанар нь ийм цэс байхгүй байх явдал юм. Сонгодог хувилбарт эдгээр нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн байх боломжийг олгодог моно өдрүүд юм.

Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг найрлага нь гол, хоёр дахь нь бага хэмжээгээр ашиглагддаг хосолсон өдрүүдийг санал болгодог хэвээр байна.
Бид таны амтанд тохирсон сонголтыг сонгохыг санал болгож байна. Эхлэгчдэд "бүтэн" өдрийг сонгох нь дээр бөгөөд удаан хугацааны турш илүүдэл жинтэй тэмцэж байсан хүмүүс "өлсгөлөн" буулгахад хүчээ сорьж болно.

Сайн хооллож, буулгах өдрүүдийн хувьд

Ийм өдрүүдэд юу хийж болох вэ: уураг эсвэл нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн, их хэмжээгээр.

Хивэг дээр

Хивэг нь 80% -иас илүү эслэг агуулдаг. Энэ нь тэд биеийг төгс цэвэрлэж, хорт бодис, тогтворжуулагч бодисыг зайлуулж, бодисын солилцоог сэргээж, гэдэсний микрофлорыг сайжруулдаг гэсэн үг юм. Мөн хивэг нь цусан дахь сахарын хэмжээ, холестерины хэмжээг бууруулдаг. Тэд хурдан ханасан мэдрэмжийг төрүүлж, илүүдэл шингэнийг төгс арилгадаг. Өтгөн хаталт, хаван, таргалалттай хүмүүст хивэг хэрэглэхийг заадаг.

Хатаах тамирчид хоол хүнсэндээ хивэг оруулдаг боловч зөвхөн хивэг агуулсан өдрүүд тэдэнд тохиромжгүй байдаг. Бодибилдингчдийн хувьд хүнсний ногоо, туранхай загас, мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь заавал байх ёстой.

Хивэг дээр буулгах дүрэм

Хамгийн гол нь зөв хивэг сонгох явдал юм: хуурай, зөөлөн, гадны үнэргүй, бага хэмжээний гурилтай.
Та хуурай хэлбэрээр хивэг авч чадахгүй. Хэрэглэхийн өмнө тэдгээрийг хагас цагийн турш жигнэх хэрэгтэй.
Ундны дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь шингэн алдалтад хүргэдэг тул хангалттай хэмжээний ус уухаа мартуузай.
Хивэгний хамгийн их тун нь өдөрт 30 грамм байна. Зөвшөөрөгдсөн нормоос хэтэрсэн нь гэдэсний үйл ажиллагааг зөрчиж, хий үүсэхийг нэмэгдүүлж, витамины дутагдалд хүргэдэг.

Давуу тал:зөв арга барилтай бол энэ нь биеийг цэвэрлэж, жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

Сул талууд:дүрэм журмыг чанд мөрдөх хэрэгцээ. Үүнээс гадна хивэг нь зөвхөн тогтворжуулагч төдийгүй ашигтай бодисууд - витамин, эрдэс бодис, түүний дотор кальци зэргийг биеэс "угадаг".

Жин хасах:өдөрт хоёр кг хүртэл.

Цэс №1

Урьдчилан жигнэсэн хивэг 2 халбага өдөрт 3 удаа, дор хаяж 3 цагийн завсарлага авна. Нэг аяга ус ууна.

Цэсийн дугаар 2

Хивэг - 25 грамм.
Кефир өөх. 0% - 400 грамм.

Кефирт хивэг 20-30 минутын турш дэвтээнэ. Гурван хоолонд хуваана. Цаг тутамд 1 аяга ус ууна.

Цэсийн дугаар 3

Шилэн усанд 30 грамм хивэг жигнэнэ. 3-4 хэсэгт хуваана.

1 нэгж хивэг;
нэг шил сүү (кефир, тана);
бүтэн алим эсвэл хагас усан үзэм.

1 нэгж хивэг;
250 гр. ямар ч цардуулгүй уурын ногоо;
хагас аяга ногооны шөл.

1 нэгж хивэг;
хагас шил сарнайн шөл.

1 нэгж хивэг;
хагас шил kefir;
200 грамм алим, далайн салат.

Унтахаас нэг цагийн өмнө:

нимбэгний шүүстэй нэг аяга бүлээн ус.

Цэсийн дугаар 4

30 грамм хивэгийг нэг аяга усанд жигнэж, хавдсаны дараа 3 хэсэгт хуваана.

хивэг;
уутанд хийсэн өндөг;
алим;
нэг аяга kefir

1 хэсэг хивэг 1 tbsp холино. л. зуслангийн бяслаг, 2 tbsp. л. элсэн чихэргүй тараг. 1 шил kefir ууна.

нэг дунд хэмжээний бэрсүүт жүрж;
элсэн чихэргүй нэг шил ногоон цай.

200 грамм загасыг уураар жигнэж, ясыг нь салгаж, үүссэн филеийг хивэгний хэсэгтэй холино;
нэг шил kefir.

Талханд маш их хайртай, өлсгөлөнгийн улмаас ачаагаа буулгахгүй байх вий гэж айдаг хүмүүст гурилгүй шатаасан хивэгтэй талхыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь та бүтэн өдрийн турш талх идэж болно гэсэн үг биш, харин өдрийн турш 1-2 зүсмэлийг хоолны дэглэмийн том алдаа гэж үзэхгүй. Ийм талхыг ямар ч хивэгээр жигнэж болно: улаан буудай, oatmeal, хөх тариа.

Найрлага:

хивэг - 12 tbsp. л. (та хэд хэдэн төрлийг авч болно);
250 грамм зуслангийн бяслаг 0%;
3 өндөг;
хагас халбага сод, цуу;
амтлах давс;
ургамлын тос (хөгцийг тослох).

Хоол хийх арга:

Зуухыг 180 градус хүртэл халаана.
Гэрийн бяслаг, өндөг, хивэг, давсыг нэгтгэж, холино.
Содыг цуугаар унтрааж, "зуурмаг" дээр нэмээд холино.
Маягтыг жигнэх зориулалттай тугалган цаас эсвэл илгэн цаасаар боож, ханыг тосоор тосолж, талх наалдахгүйн тулд улаан буудайн хивэг цацна.
Гараа усаар норгож, талх үүсгэ.
Урьдчилан халаасан зууханд шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх (зуухны төрлөөс хамаарч 30-45 минут).
Унтраад талхыг зууханд 25-30 минут байлгаад дараа нь аваад хөргөнө.

шоколад дээр

Хамгийн зөрчилтэй тоймуудыг цуглуулсан загварлаг хоолны дэглэмийн нэг. Өрсөлдөгчид юу ч гэж хэлсэн шоколадтай өдрийн үр дүн байдаг. Ийм буулгах нь тийм ч үр дүнтэй биш юм, учир нь сонгодог хувилбарт энэ нь бие махбодод "стресс" учруулж, өөх тосны нөөцөө шатаахыг шаарддаг. Шоколад нь маш их нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь хурдан шингэж, биед хуримтлагдсан өөх тосыг зарцуулахыг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс чихэрлэг шүд нь өдөрт зөвхөн 0.5 кг жин хасах боломжтой.

Үндсэн дүрэм:какаоны өндөр агууламжтай хар хар шоколад хэрэглээрэй - 72%.

Давуу тал:сайхан сэтгэл, өлсөх мэдрэмж байхгүй, амттай. Зөв шоколад нь холестеролыг бууруулж, цусны судсыг цэвэрлэнэ.

Сул талууд:хар шоколаданд дургүй хүмүүст хэцүү байх болно. Үүнээс гадна энэ хоолны дэглэм нь чихрийн шижин, зүрхний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Цэс №1

Шоколадыг 4-6 хоол болгон хуваана. Өдөрт 1.5-2 литр ус ууна. Анхаар!Шоколад авснаас хойш 3 цагийн дараа та ууж чадахгүй.

Цэсийн дугаар 2

Шоколадны баар
Нэг литр kefir (0% эсвэл 1%) эсвэл тослоггүй сүү

4-6 хоолонд хуваана. Байнга их хэмжээний ус уухаа мартуузай.

Цэсийн дугаар 3

Шоколад - 1 баар, элсэн чихэргүй кофе - 5 аяга.

Сүү, цөцгийтэй кофе уухыг хориглоно. Энэ нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь тэг болж буурах болно.

Шоколад, кофены моно хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байдаг, учир нь кофе нь хоолны дуршлыг бууруулдаг бөгөөд шоколаданд маш сайн нэмэлт болдог.

Хэрэв та кофе уух өдрийг сонгосон бол усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, учир нь кофе нь шээс хөөх эм юм.

бяслаг дээр

Энэ нь хамгийн тохиромжтой буулгах өдрийг хайж эхэлж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Бяслагны хоолны дэглэм нь "бүрэн" хоолны дэглэм боловч жин хасах нь таны бодож байснаас хамаагүй хурдан юм.

Давуу тал:өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй, бие нь шаардлагатай витамин, амин хүчлийг хүлээн авдаг, ядаргаа, сэтгэлийн хямрал байхгүй.

Сул талууд:үгүй. Гэхдээ бяслаг нь пиелонефрит, urolithiasis-д эсрэг заалттай байдаг.

Жин хасах:Өдөрт 0.8 кг хүртэл.

хоолны дэглэм

Та бяслаг, фета, сулугуни, дүпү, пармезан эсвэл Адыге бяслаг зэрэг өөх тос багатай бяслаг хэрэглэх хэрэгтэй.

Өдрийн цэс:

300 грамм ямар ч бяслаг
хязгааргүй уух

Загас дээр

Загас нь омега-3 тосны хүчил, А, Е витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм. Загас дээр буулгах нь бамбай булчирхайн өвчин, ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь илчлэг багатай, сэтгэл ханамжтай хоолны дэглэм юм.

Давуу тал:загас амархан шингэдэг.

Сул талууд:үгүй.

Жин хасах:Өдөрт 2 кг хүртэл.

хоолны дэглэм

Өдөр тутмын цэсэнд уураар жигнэх эсвэл тугалган цаасаар жигнэх өөх тос багатай загас (pollock, hake, pike perch, crucian carp) байх ёстой. Загасыг навчит салат, хүнсний ногоотой хослуулахыг зөвшөөрдөг. Загасны өдөр халуун ногоо, давс, элсэн чихэр зэргийг хасах хэрэгтэй. Хамгийн их нимбэгний шүүс. Ердийнх шигээ та маш их уух хэрэгтэй (ус, сарнайн шөл, элсэн чихэргүй цай).

Цэс №1

Бүх 5 хоол нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

загас - 250 гр;
ногооны салат - 100 гр;
хагас чанасан өндөг;
тараг 0% өөх тос - 100 гр.

Цэсийн дугаар 2

200 гр зуслангийн бяслаг 0%;
нэг аяга ногоон цай.

200 гр тугалган цаасаар шатаасан цурхай алгана.

200 гр зуслангийн бяслаг 0%.

200 гр цурхай алгана;
нэг аяга сул ногоон цай.

Тахианы мах дээр

Тахианы хөхний мацаг барих өдөр нь мах иддэг, тамирчдын хувьд ачаагаа буулгах сайхан арга юм. Хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээ ихсэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөрийн өөхийг шатаах процессыг хурдасгадаг. Энэ өдөр дунд зэргийн спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг.

Давуу тал:өлсөх мэдрэмж байхгүй, жин маш хурдан арилдаг.

Сул талууд:Илүүдэл уураг нь амнаас эвгүй үнэр үүсгэдэг, тахианы маханд моно-уургийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бөөрний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Жин хасах:Өдөрт 0.5-1.5 кг.

Цэс №1

Өдөрт та 0.5-0.7 кг чанасан тахианы булан идэх хэрэгтэй. Давс хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Хийгүй ус, элсэн чихэргүй цай уугаарай.

Цэсийн дугаар 2

усан үзмийн шүүс - 1 аяга.

Үдийн хоол:

чанасан тахианы мах - 80 грамм;
хагас усан үзэм.

Үдийн хоолны өмнө 30 минутын өмнө - хагас бэрсүүт жүрж идээрэй.

тахианы булан - 80-90 грамм;
усан үзмийн шүүс - 150-200 мл.

нэг бэрсүүт жүрж.

усан үзмийн шүүс - 250 мл.

шөл дээр

Давуу тал:олон төрлийн хоолны дэглэм, аяга тавагны илчлэг багатай, хоол хүнс амархан шингэдэг, өлсөх мэдрэмж байхгүй, задрах эрсдэлгүй.

Сул талууд:Тусдаа хоол тэжээлийг баримталдаг хүмүүс хатуу ба шингэн хоолыг хослуулсан тул шөлний ашиг тусыг үгүйсгэдэг. Энэ нь ходоодны шүүсний концентрацийг бууруулж, улмаар хоол хүнс илүү муу шингэдэг.

Жин хасах: 1.0 кг хүртэл.

хоолны дэглэм

Өдрийн турш нэг төрлийн шөл 1.5-2 литрийг зөвшөөрдөг. Ус уухаа мартуузай.

Үндсэн дүрэм: нэг хоолонд 200 граммаас илүүгүй шөл.

Шөлний жор

"ус зайлуулах"

Шилэн болон калигаар баялаг хоол хүнсээр бэлтгэсэн нь биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулж, хорт бодисыг цэвэрлэнэ.

Найрлага:

таана 400 гр;
селөдерей 400 гр;
цуккини 400 гр;
ногоон шош 400 гр;
яншуй - амсах болно.

Бүх найрлагыг буцалж буй усанд (1.5-2 литр) буцалгана, давслахгүй байхыг зөвлөж байна. Яншуй нэмж, дүрэх хутгагчаар цавчих.

витамин

Найрлага:

2 литр ундны ус;
нэг чийдэн;
гурван жижиг лууван;
цагаан байцааны жижиг толгой;
400 гр ногоон шош;
гурван хумс сармис;
100 гр улаан лоолийн оо;
амт нь ногоон (лаврын, яншуй, oregano, dill).

Хүнсний ногоо хайчилж, буцалж буй усанд хийж, зөөлөн болтол хооллоорой. Дараа нь улаан лоолийн оо, халуун ногоо, бага зэрэг давс нэмнэ.

Сонгино

Найрлага:

нэг жижиг толгой байцаа;
зургаан чийдэн;
100 гр улаан лоолийн оо;
гурван хонхны чинжүү;
багц селөдерей.

Хүнсний ногоог чанаж болгосон хүртэл буцалгаж, улаан лооль, давс, ургамал нэмнэ.

Калори багатай хулуу

Найрлага:

750 гр элсэн чихэргүй хулуу;
4-5 жижиг лууван;
гурван чийдэн;
2 хоолны халбага ургамлын тос;
амтлах ногоонууд.

Хулуу, лууваныг шоо болгон хайчилж, 1.5 литр ус хийнэ, бэлэн болтол хооллоорой. Ургамлын тосонд сонгино бага зэрэг хуурч, шөл рүү нэмнэ. Бэлэн болсон шөлийг ургамлаар амталж, хутгагчаар хутгана.

Окрошка дээр

Окрошка дээрх RD нь маш их давуу талтай: илчлэг багатай (ойролцоогоор 50-60 ккал / 100 гр.); аяганд ургамлын эслэгээр баялаг хүнсний ногоо байх; хоол боловсруулах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Окрошка дээр жингээ хасах үндсэн дүрмүүд

Өглөөний цайны дараа таны нөхцөл байдлыг ажиглаарай. Гэдэс дүүрэх, хүндрэх, бухимдах шинж тэмдэг илэрвэл та жороо өөрчилж, хүнсний ногооны өөр хослолыг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв та таваг дээр мах нэмэхийг хүсч байвал туранхай чанасан тугалын мах, цацагт хяруул эсвэл тахианы махыг сонгоорой.
Квасс хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ та kefir, шар сүүний эсвэл махан шөл дээр okroshka оролдож болно.
Майонез хэрэглэхийг хориглоно.

Окрошка жор

Таня дээр

Найрлага:

1 аяга тана;
нэг чанасан өндөг;
жижиг чанасан төмс;
нэг шинэ өргөст хэмх;
ногоон сонгино.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хальсалж, шоо болгон хувааж, бор, давстай улирал.

Мах

Найрлага:

200 грамм чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруулын булан;
нэг шинэ өргөст хэмх;
нэг чанасан өндөг;
дөрвөн улаан лууван;
зарим чанасан сам хорхой (250 гр хүртэл);
ногоон байгууламж;
2 аяга kefir 0%.

Хүнсний ногоог хальсалж, тайрч, сам хорхой нэмнэ. Кефирээр дүүргэ. 100 грамм хүйтэн ус нэмнэ. Хагас цагийн турш хөргөгчинд үлдээгээрэй.

Квас дээр

Найрлага:

250 грамм тахианы филе;
нэг чанасан төмс;
нэг чанасан өндөг;
хэд хэдэн цэцэгт байцааны баг цэцэгтэй (чанасан);
2 халбага өөх тос багатай цөцгий;
0.5 литр талх kvass;
давс, чинжүү, амтлах ургамал.

Бүгдийг хайчилж, холино, kvass хийнэ. Давс, халуун ногоо, жижиглэсэн ургамал нэмнэ. 35-40 минутын турш хөргөгчинд хийнэ.

Өлсгөлөн буулгах өдрүүдэд

Илчлэг багатай хоолны дэглэм барихад хэцүү байх болно, гэхдээ мацаг барих өдрүүд нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Өдөрт хоёр кг хүртэл жин авдаг.

Өндөг дээр (өндөг, бэрсүүт жүрж)

Давуу тал:өндөг нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай олон витамин, эрдэс бодис, ханаагүй тосны хүчил агуулдаг. Усан үзэм нь биеийг витамин С-ээр хангаж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өөх тосыг задлах, арилгахад тусалдаг.

Сул талууд:өндөгийг үл тэвчих тохиолдолд хоол боловсруулах эрхтний асуудал, харшлын урвал үүсч болно.

Жин хасах:Өдөрт 0.5-1.0 кг.

Өндөгний өдөрт зориулсан хэд хэдэн цэсийн сонголтыг санал болгож байна.

Цэс №1

Эхний өглөөний цай:

уутанд хоёр өндөг;
элсэн чихэргүй нэг аяга цай / кофе;
нэг бэрсүүт жүрж.

Үдийн хоол:

уутанд чанасан хоёр өндөг;
хоёр шинэ улаан лооль;
элсэн чихэргүй нэг аяга цай.

300 гр. буурцаггүй туранхай винигрет.

Энэ бол цэсийн хамгийн сүүлийн хоол юм. Дараа нь зөвхөн уухыг зөвшөөрдөг (ус, элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай).

Цэсийн дугаар 2

Өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд зөвшөөрнө:

нэг зөөлөн чанасан өндөг;
нэг жижиг бэрсүүт жүрж (эсвэл жүрж);
элсэн чихэргүй аяга кофе (эсвэл цай).

Цэсийн дугаар 3

нэг чанасан өндөг;
нэг аяга кофе (цай) эсвэл нэг шил бэрсүүт жүржийн шүүс.

хальстай чанасан хэдэн жижиг төмс;
нэг ногоон алим;
аяга цай эсвэл кофе.

Цэсийн дугаар 4

хоёр зөөлөн чанасан өндөг;
нэг бэрсүүт жүрж (улбар шар);
элсэн чихэргүй аяга кофе (эсвэл цай).

8-10 ширхэг. prunes.

нэг чанасан өндөг;
нэг жижиг бэрсүүт жүрж.

Эсрэг заалтууд:бэрсүүт жүрж нь хүчиллэг ихтэй, ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй.

Жүрж дээр

Давуу тал:улбар шар нь их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь дархлааг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд эерэгээр нөлөөлж, биеийг цэвэрлэх, илүүдэл шингэнийг зайлуулах ажлыг хурдасгадаг.

Сул талууд:бие даасан үл тэвчих, харшлын урвал үүсгэж болно.

Жин хасах:Өдөрт 1.0 кг хүртэл.

Цэсийн дугаар 1 (моно өдөр)

Өдрийн бүтээгдэхүүнүүд:

1.5 кг жүрж;
өдөрт 2 литр хүртэл шингэн.

Цэсийн дугаар 2 (жимсний өдөр)

Өдрийн бүтээгдэхүүнүүд:

3-4 жүрж;
2-3 алим (ногоон, шар өнгийн алимыг сонгох нь зүйтэй - Алтан, Симиренко, Цагаан дүүргэлт, Куликовское, Антоновка).

Цэсийн дугаар 3

4 хоол багтсан. 16:00 цагаас хэтрэхгүй үргэлжилнэ.

Өдрийн бүтээгдэхүүнүүд:

4 зөөлөн чанасан өндөг;
4 жүрж.

Эхний өглөөний цай: хоёр жүрж.

Хоёр дахь өглөөний цай: хоёр өндөг.

Үдийн хоол: хоёр жүрж.

Үдээс хойш зууш: хоёр өндөг.

Цэсийн дугаар 4

Өдөрт гарах бүтээгдэхүүний тоо:

гурван жүрж;
нэг чанасан өндөг;
бүхэл үрийн талхны зүсмэл;
100 гр. хатуу бяслаг (хамгийн их өөх тосны агууламж 30%).

талх, бяслагтай сэндвич;
элсэн чихэргүй ногоон цай (эсвэл нэг жүржээс шинэхэн).

нэг жүрж;
чанасан өндөг.

нэг жүрж.

Өдрийн цагаар уух дэглэмийг ажиглахаа бүү мартаарай.

Цэсийн дугаар 5

100 грамм чанасан тахианы булан;

нэг жүрж.

нэг эсвэл хоёр жижиг жүрж.

Оройн хоол: хагас шил тосгүй сүү.

Өдрийн турш 1.5 литр хүртэл шингэн ууна.

Эсрэг заалтууд:хэт хүчиллэг, шархлаа, чихрийн шижин.

Давуу тал:Банана бол жинхэнэ байгалийн энергийн ундаа юм. Кали, магни, фруктоз, никотиний хүчил, манган, кали болон бусад витамин, эрдэс бодис, шим тэжээлийн эх үүсвэр. Банана дээрх өдрүүдийн ашиг тус нь тодорхой: цус багадалтанд зориулагдсан байдаг, учир нь тэдгээр нь маш их төмөр агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд маш сайн хэрэгсэл юм. Серотонины нийлэгжилтийг сайжруулдаг триптофан хэмээх амин хүчлийн ачаар гадил жимс нь сэтгэл санааг сайжруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Сул талууд:Шүүмжээс харахад гадил жимсийг маш их хэмжээгээр идэх нь гэдэс дүүрэх, перисталтиктай холбоотой асуудал үүсгэдэг.

Жин хасах:Банана дээр та өдөрт 0.5 кг жин хасах боломжтой.

Цэс №1

Хоол бүрт 1 банана идэж, нэг аяга ус уухыг зөвшөөрдөг. Өдөрт 4-5 удаа хооллохыг зөвшөөрдөг.

Цэсийн дугаар 2

Энэ цэс нь сүү, банана дээр буулгах явдал юм. Гурван банана, гурван аяга сүүнээс гадил жимсний сүүний коктейль бэлтгэх шаардлагатай. Гурван хоолонд хуваана. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш хүчтэй байвал коктейль руу бага зэрэг зуслангийн бяслаг нэмж болно.

Цэсийн дугаар 3

Өдрийн бүтээгдэхүүнүүд:

Хоёр банана, хоёр алим, нэг өргөст хэмх.

Эхний өглөөний цай: нэг банана.

Хоёр дахь өглөөний цай: нэг банана.

Үдийн хоол: алим.

Үдээс хойш: алим.

Оройн хоол: өргөст хэмх.

Давс, элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглоно. Их хэмжээний шингэн уухаа мартуузай.

Шүүс дээр

Шүүсний хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эслэг, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд олон тооны ашигтай, тэжээллэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

Хайрцагласан шүүс нь шүүс дээр буулгахад тохиромжгүй байдаг. Энэ нь тоор, лийр, чавга, интоор, чангаанз, лууван гэх мэт ямар ч жимс, хүнсний ногооны шинэхэн шахсан шүүс, смүүти байх ёстой. Сонголтуудыг тоолж баршгүй. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ийм шүүс нь жингээ хасах, хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулахад хамгийн тохиромжтой байдаг.

Улаан лооль - серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, стрессийн нөлөөг бууруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, зүрхэнд сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна хорт хавдрын эсрэг хүчтэй антиоксидант болох ликопен агуулдаг. Улаан лоолийн шүүс нь радионуклидуудыг сайн арилгаж, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй тул элгэнд сайнаар нөлөөлж, цусны судасны байдлыг сайжруулж, тромбоз үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Улаан лоолийн шүүсийг хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь хүчиллэг багатай, ходоодны үрэвсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
Алим - биеийг цэвэрлэж, энерги өгч, бодисын солилцоог сэргээж, гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг.
Хулуу - хулуунд агуулагдах пектин нь ходоод гэдэсний зам, бөөр, элэг цөсний системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Шүүсийн хувьд элсэн чихэргүй хулуу сонгох нь дээр.
Анар - цусан дахь төмрийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Анхаар!Энэ шүүсийг 1: 1 харьцаатай усаар шингэлэх ёстой.
Beetroot - биеийг хүчтэй цэвэрлэж, цусны тоог сайжруулдаг.
Лууван - каротин агуулдаг, дархлааг сайжруулдаг, жимс, ногооны смүүтитэй сайн нийлдэг.
Селөдерей шүүс - хамгийн бага калори агуулсан, хорт бодис, илүүдэл шингэнийг төгс арилгадаг.
Тарвас - шээсний системийг (бөөр) идэвхжүүлж, фруктозын ачаар арьсны өнгийг сайжруулж, цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Жингээ хассан хүмүүсийн үзэж байгаагаар тарвасны нухаш хэрэглэх нь жингээ хасах үр дүнд нөлөөлдөггүй.

Шүүс дээр мацаг барих дүрэм

Өдөр бүр шүүс уудаггүй хүмүүст урьдчилан бэлтгэлгүйгээр шүүсийг буулгаж болохгүй. Долоо хоногийн турш та өдөрт нэг аяга шинэхэн шүүс эсвэл смүүти ууж эхлэх хэрэгтэй.
Өдөрт 2 литр шинэхэн шүүс уухыг зөвлөж байна. Энэ нь 2 цаг тутамд нэг шил.
Шүүсийг 1: 1 харьцаатай усаар шингэлж болно.
Нэг төрлийн жүүс дээр моно өдөр зарцуулах шаардлагагүй. Цөөхөн хүн өдөрт хоёр литр селөдерей шүүс ууж чаддаг. Хүнсний ногооны шүүсийг жимсний шүүстэй хослуулж, таны амтанд тохирсон коктейлийг бий болго.
Жимсний хүчил нь пааланг устгаж, улмаар шүдний мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг тул сүрэлээр шүүс уухыг зөвлөж байна.
Эм уухаас татгалзах нь дээр. Шүүс нь эмийн биед үзүүлэх нөлөөг сайжруулж / өөрчлөх боломжтой.
Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд та маш их уух хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй.

Давуу тал:Нэгдүгээрт, энэ бол жинхэнэ витамин "тэсрэлт" юм: амттай, гайхалтай эрүүл аль аль нь. Хоёрдугаарт, давс, элсэн чихэр дутагдсанаас амт нахиа нь цэвэрлэгддэг. Гуравдугаарт, шүүс нь өдрийн турш эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгдөг.

Сул талууд:хүчиллэг ихэссэн тул шүдний нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай. Үүнтэй ижил шалтгаанаар та гастритын хурцадмал байдлыг өдөөж болно.

Жин хасах:дээд тал нь - 1.5 кг / өдөр.

Жимс жимсгэнэ дээр нэг өдөр

Давуу тал:Дархлаа сайжруулах, ашигтай витамин, эрдэс бодис, ул мөр элементийг дээд зэргээр авах сайхан боломж. Жимс нь эрч хүч, эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгдөг бөгөөд өөх тосыг идэвхтэй задалж, хуримтлагдсан хорт бодисыг зайлуулдаг.

Лийржишээлбэл, фолийн хүчил, кали, эслэг, иодыг их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ бол цусны судсыг бэхжүүлж, бүдүүн гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг хүчтэй витамин юм. Өтгөн хаталтаас болж зовж буй хүмүүст гэдэс цэвэрлэхийг зөвлөж байна.

Ашиглах Кививитамин С-ийн өдөр тутмын тунгаар биеийг хангадаг. Эдгээр амттай жимс нь өөх тосыг шатаах, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бөөрний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч кивигийн өдрүүд нь хүчиллэг ихтэй, гастрит, шархлаатай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Олон хүмүүсийн дуртай хоолны дэглэм гүзээлзгэнэхүчтэй антиоксидант нөлөөтэй. Гүзээлзгэнэ буулгах нь зүрхний ажилд эерэгээр нөлөөлж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг тул цөмд зориулсан маш сайн сонголт юм. Гүзээлзгэнэийг өөрийн орноос эсвэл итгэмжлэгдсэн цэцэрлэгчдээс худалдаж авахыг зөвлөж байна. Эдгээр жимс нь пестицид, нитратыг хуримтлуулдаг тул хордлого үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ тэдгээр нь хүчтэй харшил үүсгэгч бөгөөд энэ нь хөхөөр хооллох үед хэрэглэхэд эсрэг заалттай гэсэн үг юм.

Сул талууд:буруу сонгосон хоолны дэглэм нь бөөр, ходоод гэдэсний замын асуудлыг улам хүндрүүлж, харшлын урвал үүсгэдэг.

Жин хасах:Өдөрт 0.5-аас 2.0 кг хүртэл.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар чамин жимс нь харшил үүсгэдэг тул танай нутагт ургадаг улирлын чанартай жимсийг илүүд үзэх нь дээр. Та дуртай жимсээ сонгоод жингээ амархан, ашигтайгаар хасна.

хоолны дэглэм

1.5-2.0 кг дуртай жимсээ 5-6 порц болгон хувааж, өдрийн турш идээрэй. Ердийнх шигээ их уухаа бүү мартаарай.

Жимс жигнэх эсвэл уураар жигнэхийг зөвшөөрдөг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш хүчтэй байвал байгалийн чихэргүй тарагтай амтлагч жимсний салат (хамгийн ихдээ 3 жимс) бэлдэж болно.

Самар дээр

Маш сайн амтаас гадна самар нь шим тэжээлийн өндөр агууламжаараа сайн байдаг. Самар буулгах парадокс нь илчлэг ихтэй хэдий ч жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг явдал юм.

Давуу тал:бие нь иод, ханаагүй өөх тос, ургамлын уураг, В витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаг.

Сул талууд:үгүй. Бусад олон RD-ийн нэгэн адил жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, ходоод, гэдэсний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Дүрэм:өдрийн цагаар давс, халуун ногоо, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Жин хасах:Өдөрт 0.5-1.0 кг.

хоолны дэглэм

Самар дээр буулгахад хушга, кешью, бүйлс, самар, нарсны самар, пистачиос тохиромжтой.

Цэс №1

100 грамм ямар ч самар (эсвэл тэдгээрийн холимог) өдрийн турш идэх хэрэгтэй. Шингэн - хязгааргүй хэмжээгээр.

Цэс №2

Өдөр тутмын хоолны дэглэм (5 нэгжид хуваагдана):

нэг зуун грамм самар (эсвэл тэдгээрийн холимог);
нэг зуун грамм чанасан загас эсвэл мах;
шинэ улаан лооль.

Энд жин хасах нь өмнөх хувилбараас бага байх болно. Гэхдээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж хүчтэй биш, өдөр нь таагүй мэдрэмж багатай өнгөрөх болно.

Амттангүйгээр амьдарч чадахгүй хүмүүст зориулсан өөр нэг өдөр.

Давуу тал: prunes нь ашигтай, хүчтэй тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Калийн өндөр агууламж нь зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг бууруулж, цусны даралтыг хэвийн болгодог.

Сул талууд: prunes нь илчлэг ихтэй, их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Жин хасах:Өдөрт 0.5-0.7 кг.

хоолны дэглэм

Өмнө нь усанд чанаж болгосон 20-25 ширхэг чавгыг 5 удаа тэнцүү хувааж авна.

Сүүний ургамал дээр

Сүүтэй цай дээр буулгах нь гайхалтай үр дүнтэй учраас маш их алдартай байдаг. Энэ талаархи тоймуудаас үзэхэд та хоёр кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Давуу тал:шингэнийг зайлуулж, биеийг цэвэрлэж, үс, арьсны байдал сайжирна. Цайны аяыг сэргээж, гүйцэтгэлийг сайжруулна. Бэлтгэл хийхэд хялбар.

Сул талууд:тэвчих хэцүү. Лактоз үл тэвчих нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Сүү нь их хэмжээний кальци агуулдаг бөгөөд цай нь түүнийг шингээхэд саад болдог бодис агуулдаг. Тиймээс кальци нь цусны судасны хананд суурьшиж, зүрхний өвчнийг өдөөдөг. Цай, сүүний хослол нь хамгийн хүчтэй шээс хөөх эм юм. Тиймээс ийм буулгалтыг буруугаар ашиглах боломжгүй юм.

Жин хасах:Өдөрт 0.5-2.0 кг.

сүүний жор:сүү буцалгаж, 60-70 градус хүртэл хөргөж, 3-4 халбага хийнэ. Ногоон цай. 20 минут шаардана. Хүчдэл. 200 гр ууна. 2 цаг тутамд.

Мацаг барих өдрөө хэрхэн дуусгах вэ

Бие махбодийг цэвэрлэх үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд та мацаг барих өдөр юу идэж болохыг төдийгүй үүнээс хэрхэн зөв гарахаа мэдэх хэрэгтэй.

RD-ээс гарах үндсэн дүрмүүд

Маргааш өглөө нь өглөөний цайнаас нэг цагийн өмнө 1 халбага нэмээд нэг аяга бүлээн ус ууна. зөгийн бал, нимбэгний шүүс.
Эхний хоол нь аль болох хөнгөн байх ёстой.
Хөнгөн ногооны шөл эсвэл тахианы шөлийг цэсэндээ оруулаарай.
Хоол байнга байх ёстой, хэсэг нь бага байх ёстой. Энэ нь та зөвхөн илчлэг багатай хоол идэж болно гэсэн үг биш, харин эхлээд өөх тос, шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн дараа юу идэх вэ? Нүүрс усны нөөцийг нөхөх үр тариа, мах, загас - уураг авах. Жимс, хүнсний ногоог бүү мартаарай. Жимсний хомсдолын үед буулгах тохиолдол гарвал хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд олон төрлийн амин дэм авахыг зөвлөж байна.
Гэдэсний микрофлорыг сэргээхийн тулд kefir, бор, исгэсэн шатаасан сүүг ууна. Кальцийг сэргээхийн тулд зуслангийн бяслаг идэж, кунжутын үрийг салатанд нэмнэ.
Хоолны дараа алхах нь хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та алхаж чадахгүй бол хоол идсэний дараа шууд унтахгүй байхыг хичээгээрэй.

Мацаг барих хоолны дэглэм нь олон давуу талтай боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон фитнесс дасгалжуулагчид бие махбодийг цэвэрлэхийн тулд нэг эсвэл өөр төрлийн мацаг барих өдрийг сонгохоо эмчтэйгээ зохицуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн, хөхүүл болон архаг өвчтэй хүмүүст үнэн юм.

Сувилахуйн эхэд зориулсан хоолны дэглэмийг мэргэжилтэн хийх ёстой, учир нь тэр зөвхөн эрүүл мэнддээ төдийгүй хүүхдийнхээ сайн сайхны төлөө хариуцлага хүлээдэг.

Ийм хоол тэжээл нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг боловч чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хувьд зарим төрлийн өдрийг чихрийн хэмжээг тогтмол хянаж, эмчийн хяналтан дор хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд шоколад, кофе, хивэг дээр хоолны дэглэм барихад эсрэг заалттай байдаг. Энэ насанд ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэлтэй тул кальцийг гадагшлуулахтай холбоотой аливаа хоолны дэглэмийг хасах хэрэгтэй. Гэхдээ Сагаган эсвэл исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн дээр өдөр нь маш сайн сонголт байж болно.

Зүрх судасны эмчийн тохируулсан гадил жимсний хоолны дэглэмд angina pectoris-тай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг буулгаж болно.

Уураг цэвэрлэх нь бөөрний өвчинд эсрэг заалттай, өтгөн хаталтанд будаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, жимс жимсгэнэ, шүүс нь одоо байгаа гастрит, шархлаа болон ходоод гэдэсний замын бусад асуудлуудыг улам хүндрүүлдэг.

Гуалиг төрхийг эрэлхийлэх гол зүйл бол эрүүл ухаан, эрүүл мэндээ хянах явдал юм. Учир нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй мацаг барих өдрүүд бол таны буцаж очихыг хүсдэг өдрүүд юм.