Энэ жингийн алдагдал хэр тогтвортой байх вэ? Зууш идэхээс татгалзах

Үнэхээр долоо хоногт 5 кг турах боломжтой юу?

Олон хоолны дэглэм нь хурдан турахыг амлаж байна, гэхдээ энэ нь эрүүл мэндэд юу гэсэн үг вэ?

Энгийн арифметик: хэрэв та хоол хүнснээс бүрэн татгалзвал бие нь өдөрт 400 г-аас ихгүй өөх тосыг шатааж, долоон хоногоор үржүүлбэл бид таваас хол байгаа тоог авна. Мөн хэвийн амьдрахын тулд хүн зүгээр л зөв хооллох хэрэгтэй. Долоо хоногт амласан 5 кг хаанаас ирдэг вэ?

Долоо хоногт 5 кг жин хасах: дасгал эсвэл хоолны дэглэм үү?

Хэрэв та хатуу хоолны дэглэм баримталдаг бол хурдан дахин тохируулаарай илүүдэл жинчадна. Гэхдээ нэмэлт фунттай бол ус, үнэ цэнэтэй ул мөр элемент нь биеэс гадагшилдаг. Шингэний алдагдал нь юуны түрүүнд арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлнө. Гуалиг, хөгшин харагдах нь таны зорьж буй зорилго биш юм. Хоолны дэглэм нь бие махбодийг "өлсгөлөн" горимд тохируулдаг бөгөөд бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Хязгаарлалтын хугацаа дуусч, хүссэн үр дүндээ буцаж очно хэвийн хоол тэжээлхуримтлагдах дохио гэж бие махбодид ойлгох болно. Ийм аргаар алдсан жин удахгүй эргэж ирэх бөгөөд хоолны дэглэм эхлэхээс өмнөхөөсөө илүү байх болно.

Та хоолны дэглэмгүйгээр хийж, долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой (хэдийгээр өөх тос, шарсан хоолыг хязгаарлах хэрэгтэй). Энэ тохиолдолд мэдээжийн хэрэг спорт гол туслах болно.Долоо хоногт 5 кг жин хасахын тулд та штанг бариулж, биеийн тамирын заал руу гүйх шаардлагагүй. Энэ нь хангалттай байх болно энгийн дасгалуудүүнийг гэртээ хийж болно.
Жишээлбэл, Денис Остин "5 кг жин хасах" цогцолбор нь төгс төгөлдөр юм.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах үндсэн санаа нь иймэрхүү сонсогдож магадгүй юм: та зарцуулахаасаа бага эрчим хүч зарцуулах хэрэгтэй. Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал энэ томъёог ашиглах нь бодит юм.

Зөв аргаар жингээ хасах

• Өлсгөлөн, хоолны дуршил хоёрыг ялгаж сур.
• Өөх тос агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах. Буцалсан эсвэл чанасан махыг илүүд үзэх нь дээр, та хэсэг хугацаанд шарсан маханд баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй болно. Майонезаас бүрэн мартаж, салатыг өөх тос багатай цөцгий эсвэл тарагтай амталж болно. Гэхдээ ургамлын тосбага хэмжээгээр энэ нь зүгээр л хэрэглэх шаардлагатай.
• Та үр тариа идэж болно, тэр ч байтугай хэрэгтэй, тэд "удаан" нүүрс усны ангилалд багтдаг бөгөөд биеийг эрчим хүчээр хангадаг. Гэхдээ үүнийг өглөө хийх нь дээр. Төмс, гурилан бүтээгдэхүүнд ижил дүрэм үйлчилдэг боловч хоолны дэглэмийн туршид тэдгээрийг бүрэн орхих нь дээр. Оройн хоолонд хүнсний ногоо, далайн хоол, kefir, зуслангийн бяслаг тохиромжтой.
• Махыг илүү сайн шингээхийн тулд үүнийг хүнсний ногоотой хослуулах ёстой.
• Амттаныг хязгаарлах шаардлагатай болно, гэхдээ энэ нь тэднийг одоо хориглосон гэсэн үг биш юм. Амттан дээр согтуу - жимс, жимсгэнэ, зарим үзэм эсвэл хатаасан чангаанз идээрэй. Нэг зүсэм хар шоколад идэх нь бүрэн боломжтой.
• Их хэмжээний ус уух нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.
• ТВ, компьютерийн өмнө хоол идэж болохгүй. Хоол идэхдээ та үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй: энэ нь хангалттай хурдан гарах болно.
• Шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй. Орой 18.00 цагаас хойш хоол идэх нь муу гэсэн итгэл үнэмшил, ялангуяа оройтож унтдаг бол нийтлэг буруу ойлголт юм. Гэхдээ сүүлчийн хоолоо унтахаас 2-3 цагийн өмнө дуусгах ёстой.

Бид 5 кг жин хасдаг - экспресс хоолны дэглэм

Гэсэн хэдий ч та хэдхэн кг-аас хурдан салах хэрэгтэй нөхцөл байдал байдаг. Дараа нь долоо хоногт 5 кг жин хасах санаа хэмнэж байх шиг байна. Хэрэв зургийг хурдан засах хүсэл нь үндэслэлийн аргументуудаас илүү хүчтэй байвал үүнийг хийх хэд хэдэн арга бий.

• Өлсгөлөн.

Хэдийгээр "хэт" нэртэй ч ийм хоолны дэглэм нь бие махбодийг цэвэрлэх зөөлөн арга юм байгалийнжин хасах.
3 хоногийн дотор та хоол хүнсээ орхиж, хязгааргүй хэмжээгээр ус уух хэрэгтэй болно. Заримдаа энэ хугацаанд цэвэрлэгээний бургуй хийхийг зөвлөж байна. Дараагийн гурван хоногт та мацаг барилтаасаа аажмаар гарч, хүнсний ногооны шөл, салатыг бага хэмжээгээр идэж, хоол хүнсний хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Эхний өдөр
Мацаг барих үед амьтны уураг агуулсан бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй: загас, мах, зуслангийн бяслаг, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн. Мөн буурцагт ургамлаас татгалзах нь зүйтэй.
Өдрийг нэг аяга ургамлын гаралтай цай эсвэл алим, лууван, манжингийн шүүс (шинэхэн шахсан) ууж эхлэх нь оновчтой. Хоол нь жимс, чанасан эсвэл чанасан ногоо байх болно. Та цөөн тооны үр идэж болно. Оройн хоол - оройн долоон цагаас хэтрэхгүй. Унтахынхаа өмнө халуун усанд орох хэрэгтэй.

Хоёр дахь өдөр

Зөвхөн буцалсан ус уухыг зөвшөөрдөг. Нэг удаад хагас литрээс илүүгүй согтуу байна. Усны нийт хэмжээ 4 литр байна. Та нэг шил уух хэрэгтэй - хагас цаг тутамд хоёр.

Х Мацаг барихад хялбар болгохын тулд гал тогооны өрөөнд орохгүй байх, өрхөд анхааруулах нь дээр. Орой усанд орох.

Гурав дахь өдөр

Та бага багаар идэж эхлэх хэрэгтэй: өглөө ногоон, ургамлын гаралтай цай ууж, үдийн хоолонд шүүсийг шахаж ав. Бусад хоолонд түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ тохиромжтой. Хуушуурын салатаар баялаг байцаа, лууван, манжингаас шаарыг арилгана.

• илчлэг багатай хоолны дэглэм

Шүүс эсвэл kefir-ийн холимог хэрэглэхэд үндэслэсэн хоолны дэглэм нь маш бага калори агуулдаг (өдөрт 600 калори) бөгөөд урт, гурван хоногоос илүүгүй байх ёстой. Эдгээр нь энгийн бөгөөд бие махбодийг хорт бодис, хорт бодисоос төгс цэвэрлэдэг бөгөөд үүний дараа хэдэн кг жин хасаад зогсохгүй гайхалтай дүр төрхийг бий болгодог.

• моно хоолны дэглэм

Нэг буюу хэд хэдэн хоол идэх. Сагаган, өндөг, зуслангийн бяслаг, тарвас, байцаа, өргөст хэмх, банана, тэр ч байтугай шоколад таван өдөр. Энэ нь үнэн хэрэгтээ мацаг барих үе бөгөөд хэсэг хугацаанд хооллох арга болж хувирдаг. Биеийн ферментийн системүүд нь янз бүрийн хоол хүнсээр амрах, амрах, биеийг цэвэрлэж, сонгосон бүтээгдэхүүнд агуулагдах витамин, микроэлементүүдээр ханасан байдаг.
Моно хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хоёроос дөрөв хоногийн дотор зөвхөн нэг, дээд тал нь хоёр, гурван бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг. Ийм хоолны дэглэм барихын тулд танд хүсэл зориг хэрэгтэй. Түүгээр ч зогсохгүй эмэгтэйчүүд өдөр бүр гэр бүлдээ өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол хийх ёстой.
Гэсэн хэдий ч мацаг барих өдрүүдийн үр нөлөөг үгүйсгэх аргагүй юм. Та дүрмийг мартаж болохгүй: хоолны дэглэм дууссаны дараа дор хаяж долоо хоногийн турш гурил (бүхэл бүтэн талхнаас бусад), шарсан, чихэрлэг идэж болохгүй. Үгүй бол алдсан килограммууд дахин буцаж ирэхээр яарах болно.

• Дэлбээ хоолны дэглэм

Хооллохыг зөвшөөрдөг төрөл бүрийн хоолны бүтээгдэхүүнүүдийн хослол дээр суурилсан олон төрлийн моно-хоолны дэглэм өөр өөр өдрүүд. Ийм хоолны дэглэмийн долоо хоногт төмс, байцаа, жимс, мах, загас, исгэлэн сүү, үр тарианы өдрүүд багтаж болно. Өдөр бүр нэг төрлийн хоолонд зориулагдсан бөгөөд үүнийг шинэ ногооны салатаар нөхөж болно. Хоол хүнс ихэвчлэн өөрчлөгддөг, бие нь нэмэлт эрчим хүч хайхын тулд өөрийн нөөцийг ашиглахаас өөр аргагүй болдог бөгөөд үүнд дасах цаг байхгүй тул хэмнэлтийн горимд ордоггүй. Энд тусдаа хоол тэжээлийн зарчим ажиглагдаж, уураг нь нүүрс устай холилддоггүй тул өөх тосыг задлах нь амархан байдаг.

Эсрэг заалтууд

Гурав хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг аливаа моно хоолны дэглэм нь найрлагад туйлын тэнцвэргүй байдаг. Ямар ч төрлийн эмийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зуслангийн бяслаг нь эрүүл бус бөөртэй хүмүүст эсрэг заалттай байж болно, лууван нь элэгний ажилд ноцтой хүндрэл учруулж, цагаан будаа нь гэдэс дотрыг өдөөж болно.

Ходоодны шархлаа, нойр булчирхайн үрэвсэл (нойр булчирхайн үрэвсэл), хоёр төрлийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст долоо хоногт 5 кг хурдан турах нь хатуу эсрэг заалттай байдаг. Болгоомжтой бол та гастрит, зүрхний өвчин, цусны судаснуудтай жингээ хасах хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралд амархан ордог хүмүүст түргэн шуурхай хоолны дэглэм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Хэрэв та ноцтой бол 5 кг жин хасахдолоо хоногт байгалийн болон хүртээмжтэй байдлаар, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр, эм, эмнэлгийн бэлдмэлболон үйл ажиллагаа нь хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг бол таны дотоод байдал - таны итгэл, бодол, хүч чадал - үүнийг хүссэн зүйлээрээ нэрлэ. Нэгдүгээрт, та 5 кг-аар жингээ хасахыг хичээгээгүй ч аль хэдийн жингээ хасаж байна гэсэн суулгацыг өөртөө тодорхой зааж өгөх хэрэгтэй!

Үүнд өөрийгөө итгүүлэхийг хичээ. Төсөөллөө идэвхтэй ашигла. Дасгал хийх явцад өөхний эсүүд нэг нэгээр нь шатаж, булчингууд илүү хүчтэй болж, чангарч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Ирээдүйн үзэсгэлэнтэй, нарийхан дүр төрхийг нарийвчлан төсөөлөөд үз дээ.
Та үргэлж өмсөхийг мөрөөддөг байсан тэр даашинз эсвэл жинсэн өмд өмссөн гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ таны хэлбэр таныг зөвшөөрөхгүй байсан. Өөрийгөө толинд хараад: "Би энэ дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй, нарийхан" гэж хэлэхэд ямар сэтгэл хөдлөл, баяр баясгаланг мэдрэхийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь жаахан хачирхалтай сонсогдож магадгүй, гэхдээ энэ нь ажилладаг!

Бас нэг чухал цэг. Зорилгодоо хүрч эхлэх гэж байхад 1-1.5 кг үлдэх үед та тайвширч, бэлтгэлийн үеэр өөрийгөө өдөөж, эсвэл идэж болохгүй зүйл идэх уруу таталтанд автаж эхэлдэг. Үүнийг хэзээ ч хийх ёсгүй гэдгийг санаарай! Хэрэв та үнэхээр 5 кг турахыг хүсч байгаа бол энэ үед та хурдаа ахиулж, илүү хичээнгүй байх хэрэгтэй.

Мөн санаарай!Эмч нар жингээ хурдан алдах магадлалаас болгоомжилж байна. Илүүдэл жингээсээ салж, үр дүндээ хүрэхийн тулд хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийг эрс өөрчлөх шаардлагатай.
Тиймээс бүтээгчид 3 хоногийн дотор 3 кг ба түүнээс дээш жин хасахад тусална гэж амласан экспресс хоолны дэглэмийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж болно. Амралт эсвэл ямар нэгэн чухал үйл явдал удахгүй болох үед эдгээр нь тохиромжтой бөгөөд та хамгийн сайн харагдах хэрэгтэй.
www.racionika.ru, otvetprost.com сайтад мэдээлэв

Дасгалжуулагч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Evehealth-ийн гавьяат зохиолч

11-06-2015

98 118

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэл нь шинжээчдийн бичсэн, шинжээчдийн баталгаажуулсан шинжлэх ухааны мэдээлэлд үндэслэсэн болно. Манай тусгай зөвшөөрөлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, нээлттэй сэтгэлгээтэй, шударга байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг эрмэлздэг.

Долоо хоногийн дотор жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ гэсэн асуултанд хариулж, тэд хамгийн их санал болгодог янз бүрийн хувилбарууд. Эдгээр нь бүгд хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай холбоотой бөгөөд нэмэгддэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Үгүй бол ямар ч арга байхгүй - жингээ хасах гол нөхцөл бол эрчим хүчний дутагдал юм, учир нь өөх тос нь нөхцөлт өлсгөлөнгийн үед бидний батарей, ердөө долоо хоногийн дотор бага зэрэг буурдаг нөөц юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв ийм боломж байгаа бол "Галин" хагалгааг илүү төлөвлөх нь дээр урт хугацаабага хатуу хоолны дэглэм баримтлах, гэхдээ бүх эцсийн хугацаа дуусахад янз бүрийн тусгай арга техникийг ашигладаг

Тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна. Жишээлбэл, загварчлах тос. Гэхдээ түүний сонголтод маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Гол үйлдвэрлэгчидгоо сайхны бүтээгдэхүүн нь биед нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй бодисыг ашигладаг. Эдгээр нь эрдэс тос, амьтны гаралтай өөх тос, парабен хадгалалтын бодис юм. Мэргэжилтнүүд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хийсэн загварчлалын гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ салбарын маргаангүй тэргүүлэгч компанийг Mulsan Cosmetic гэж нэрлэж болно. mulsan.ru сайт танилцуулж байна өргөн хүрээний гоо сайхны бүтээгдэхүүнхүрэхэд тусална төгс дүрмөн үр дүнг хадгалах.

Зуны улиралд долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ

Зуны улиралд долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах талаар асуухад хүн жилийн энэ үед хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хангалттай байдаг бөгөөд хоолны дэглэмийг зөвхөн тэдэнээр хязгаарлах нь зүйтэй бөгөөд хүлээгдэж буй зүйл тохиолдох болно гэдгийг сонсох болно.
Үнэн хэрэгтээ, халуунд уургийн хоолонд суух нь илүү хэцүү, нүүрс ус агуулсан хоолонд илүү хялбар байдаг. Эхнийх нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, температурын улмаас байгалийн шингэн алдалт дагалддаг. орчинихэвчлэн толгой эргэх, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг.
Ихэнх хурдан аргадолоо хоногт жингээ хасна.

Хэрэв хурдан үр дүн нь хоолны амтаас илүү чухал бол та дангаар нь өргөст хэмхээр нэрлэгдэх буюу монорация хийж болно. Өдөрт 1.5 кг авдаг шинэ өргөст хэмх, 1 халбага оливын тос (заавал биш, хэрэв өргөст хэмхүүд салат болж хувирахгүй бол орхиж болно) болон зарим ногоонууд. Давслахыг хориглоно, та элсэн чихэр, химийн "чихэрлэгч" агуулаагүй ямар ч ундаа ууж болно.

Үүнтэй төстэй хоолны дэглэм бараг бүх мэдэгдэж байгаа "цэцэрлэгийн оршин суугчид" байдаг. Жагсаалтаас сонгоход л хангалттай:

• шинэ улаан лооль, бага зэрэг лаврын, хэрэв та антиоксидантуудын тусламжтайгаар биеийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгах шаардлагатай бол. Моно хоолны дэглэмийн энэ хувилбар нь арьсны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг боловч хэрэглэхийг зөвлөдөггүй хэт хүчиллэгходоодны шүүс;
• цуккини, дилл, яншуй нь элэг, гэдэсний хамгийн зөөлөн сонголт бөгөөд хүнсний ногоог түүхийгээр нь идэж болно, үрж жижиглэсэн эсвэл бага зэрэг усаар чанаж, нухаш болгон нухаж, шөл болгон хийж болно. Түүний шинж чанарын дагуу цуккини нь өргөст хэмхтэй төстэй байдаг - энэ нь "усыг" төгс арилгаж, ходоодыг дүүргэдэг. Сонголтыг бие бялдрын хувьд идэвхтэй (мэргэжлийн спортын түвшинд, видео бичлэгийн дор 30 минутын фитнесс бэлтгэлийн түвшинд биш) ашиглахыг зөвлөдөггүй;
• лууван - А аминдэм агуулдаг бөгөөд үүнийг илүү сайн шингээж авахын тулд салатанд 1 халбага чидун жимсний тос нэмж, идээлж, "залуу" арьсыг сайжруулдаг. Луувангийн хоолны дэглэмийг амралттай хослуулах нь сайн хэрэг, жишээлбэл, тус улсад шаргал нь "далайн" дүр төрхтэй байх бөгөөд хоол хүнс хэмнэх нь мэдэгдэхүйц байх болно;
• залуу байцаа бол маш бага илчлэг ногоо бөгөөд үүнийг идэж болно илүү, өдөрт 2 кг хүртэл, өргөст хэмх, улаан лооль дээр хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг хүмүүст тохиромжтой. Бие махбодийг витамин С-ээр хангадаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн хүнд хэцүү үед дархлааг дэмжихэд тусалдаг.

Хүнсний ногоотой харьцуулахад илүү амархан тэсвэрлэдэг. Хэрэв та жингээ хасахыг суралцах эсвэл ажилтай хослуулсан бол тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар байдаг. Жимсийг чанах шаардлагагүй, зүгээр л цэвэрхэн угаана. Тэд боломжтой бүх жилийн турш, мөн та халаасандаа "цохихгүй" зүйлийг үргэлж авч болно:

• 800 гр банана, нэг боодол зуслангийн бяслаг эсвэл өөх тосгүй 1 литр сүү, хэрэв та үнээний амтанд дургүй бол бүйлсний сүүгээр сольж болно;
• 1.5 кг алим, ямар ч жимс (тарвас орно, энэ нь бас жимс), лийр, боловсорсон чавга (хүчтэй laxative нөлөө, яаралтай хоолны дэглэм).

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө амны хөндийн эрүүл ахуйг сайтар хянах нь чухал юм. Байгалийн бэлгүүд нь бүх ашиг тусыг нь үл харгалзан шүдний хооронд гацаж, өвдөлт, бэрхшээлийг "сануулах" маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Шүдний утсыг тогтмол угаахаас гадна хэрэглэвэл бүх зүйл сайхан болно.

Хөдөлгөөнтэй охины хувьд 7 хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ

Долоо хоногт жингээ хасах түгээмэл аргууд нь зөвхөн жин багатай төдийгүй булчингаа сайхан тайвшруулж, хөнгөн атлетик, сайхан харагдахыг хүсдэг спортын охидод тохиромжгүй байж магадгүй юм.

Тогтмол сургалтын горимыг (долоо хоногт 3 удаа хүч чадал, 2-5 аэробикийн дасгал) дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ хоолны дэглэмийг нүүрс ус (жимс, хүнсний ногоо) нэг эх үүсвэрээр хязгаарлахыг зөвлөдөггүй.

Тодорхой үйлдлүүд нь одоогийн хоолны дэглэмээс хамаарна:

• Хэрэв калорийн дутагдалтай хоолны дэглэм баримталдаг бол хоолны дэглэмийн нүүрс усны бүрэлдэхүүн хэсгийг удирдах нь зүйтэй. Чөлөөт өдрүүдэд хүч чадлын сургалтОдоогийн (төлөвлөгдөөгүй) жингийн 1 кг тутамд 1 г нүүрс ус хэрэглэхийг хязгаарлаж, уураг, өөх тосыг ижил түвшинд үлдээгээрэй. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол гадил, чихэр, цагаан будаа, гоймоноос түр татгалзаж, бүх хачирыг Сагаганаар, "сайхан хоол" -ыг хагас аяга устай (гүзээлзгэнэ, нэрс) жимсээр солих явдал юм;
• Хэрэв хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол бараг бүх хүн жингээ хасахад туслах болно. Схемийн дагуу идэж үзээрэй - 1 хоол 100 гр будаа + 150 гр зуслангийн бяслаг, 2 хоол - 150 гр зуслангийн бяслаг + 0.5 ширхэг ямар ч жимс, 3 хоол - ямар ч хэмжээгээр хүнсний ногоо, 150 гр туранхай мах. / загас, 4 хоол - хуурай талх, тараг, самрын тос эсвэл оо, 5 хүлээн авалт - хүнсний ногоо + 150 гр загас эсвэл далайн хоол. Хэрэв та гүйлт эсвэл усанд сэлэх спортоор хичээллэдэг бол үдийн хоол, оройн хоолонд үр тарианаас нүүрс ус нэмж болно. Салатанд ургамлын тос хэрэглэж, давсны хэмжээг өдөрт 5 грамм хүртэл бууруулна.

Хэрэв та долоо хоногт яаралтай жингээ хасахыг хүсч байвал хариуцлагатай гарахаас 6-7 хоногийн өмнө, түүнээс хоёр хоногийн өмнө хөлний хүнд дасгал сургуулилтаас татгалзаарай. аэробикээс бусад тохиолдолд ус нь биед үлдэж, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхгүй.

Хэрхэн гэрийн нөхцөлд 7 хоногийн дотор ямар ч зардалгүйгээр турах вэ

Ихэвчлэн гэртээ долоо хоногт жингээ хасах боломжтой юу гэж асуухад хүмүүс маш энгийн бөгөөд хямдхан зүйлд найдаж байна. 7 хоногийн дотор жингээ хасах хамгийн хямд хоолны дэглэм бол үр тарианы жин хасах аливаа систем юм. Та юу идэхээ сонгоорой:

• Орой нь халуун усанд дэвтээсэн 1 шил Сагаган - шингэнийг сайн арилгадаг, нэмэлт төмөр агуулдаг;
• хоол хийхээс өмнө нэг өдрийн турш дэвтээсэн цагаан будаа - ходоодыг хурдан дүүргэж, зөөлөн, зүрхний шарх үүсгэдэггүй;
• эрдэнэ шиш - амттанг алддаг хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ илүүдэл жинтэй тул идэж чадахгүй, эслэг агуулсан, гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг;
• овъёос - В витаминаар баялаг, бодисын солилцоонд тустай мэдрэлийн систем, бета-гликан агуулдаг бөгөөд энэ нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Долоо хоногийн дотор жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол үүнийг мэдэх нь чухал юм.

• долоо хоногт та харааны мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг хийж, бэлхүүсийг багасгаж чадна. Гэхдээ энэ нь өөх тосыг шатаахаас биш, харин биед хуримтлагдсан илүүдэл шингэнийг зайлуулж, булчин, өөхний массыг хэсэгчлэн бууруулснаас шалтгаална;
• эрдэмтэд энэ хугацаанд 400-500 г-аас ихгүй өөх тосыг шатаах боломжгүй гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна;
• турах нь спринт биш, харин марафон бөгөөд үр дүнг хадгалахын тулд та хооллох зуршил, биеийн тамирын дасгал хийх хандлагаа өөрчлөх шаардлагатай хэвээр байна;
• айлчлал нь аливаа хоолны дэглэмийн харааны үр нөлөөг сайжруулж, илүү их шингэнийг гаргаж, биеийн хэлбэрийг тодорхой болгох болно;
• Долоо хоногт 10 кг жин хасахыг хичээдэг бөгөөд ийм үр дүнд хүрсэн хүмүүс жингээ барих нь ховор байдаг. Хэрэв хүн урьд өмнө хяналтгүй хоол идэх ("хоол идэх"), сэтгэл хөдлөлөөр хооллож, зарим хоолонд (жишээлбэл, шоколад, амттан, чихэрлэг тараг) шуналтай байсан бол хатуу хязгаарлалтын дараа биеэ барихад бүх хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй болно.
• Өөртөө бага хатуу хугацааг тогтоож, эрүүл мэндийн байгууллагаас санал болгосон тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь дээр (калори тоолох, хоолны дэглэмийн дугаар 8).

Долоо хоногт жингээ хасах: тойм

Инга, 32 настай

Би нэг хүнтэй интернетээр танилцсан, тэр өөр хотоос ирсэн, бид ярилцаж эхэлсэн. Миний аватар дээр би хоёр жилийн өмнө 54 кг жинтэй байсан зураг байсан. Тэгээд дараа нь бүх 59, стресс, хоол тэжээлийн дутагдал ямар нэгэн байдлаар үл мэдэгдэх хуримтлагдсан. Тэгээд бид уулзахаар шийдсэн, учир нь бүх зүйл ноцтой болж, би долоо хоногийн дотор яаралтай турахыг оролдсон. Цаг бага байсан, гоо сайхны салонд мөнгө зарцуулж, хамгийн хямд үр тарианаас нэг овъёосны гурилан дээр суув. Явахаасаа өмнө жинлүүрт орж, 53 кг хүртэл үзсэн. Гаж нөлөөний талаар - хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг, гэхдээ будаа нь огт амттай биш, би ямар нэгэн байдлаар кофе уухын тулд нунтаг stevia-аар бүрхэв. Бүсгүйчүүд ээ, өөртөө итгээрэй, хэрвээ би чадсан бол та ч бас чадна!

Катерина, 17 настай

Би хэзээ ч пампушка байгаагүй, 169/55, тогтвортой. Тэр сургууль дээрээ бүжиглэж байсан. Гэхдээ их сургуульд бэлтгэх цаг болоход би номтой суугаад уйтгартай байхын тулд би байнга зажилдаг байв. Үүний үр дүнд 4-р сард нэг сайтаас захиалсан даашинз 5-р сарын сүүл гэхэд тохирохоо больсон. Бүр тодруулбал, би үүнд орсон ч жирэмсэн эмэгтэй шиг гэдэс гацсан. Би өргөст хэмх дээр суув, учир нь тэд хямдхан байсан бөгөөд ээж байнга худалдаж авдаг. Долоо хоногийн дараа ходоод нь алга болсон ч би Body Rock-тай хэвлэлийнхнийг доргиосон хэвээр байсан. Гэхдээ би дахиж энэ хоолны дэглэмд орохгүй - би гэртээ бүх цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй байсан, би байнга бие засах газар руу гүйж, толгой эргэх болно. Би жингээ хасаад 9-р сард их сургуулийн сонирхогчдын тоглолтод буцаж бүжиглэхээр шийдсэн.

Нэг долоо хоногт 5 кг жин хасах тухай видео

Та жингээ хурдан хасах хэрэгтэй байгаа ч яаж хийхээ мэдэхгүй байна уу? Энэ нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагдаж байна! Бие махбодид огт хор хөнөөлгүй жингээ хурдан хасах олон арга байдаг. Доорх нийтлэлийг уншаад та үүнийг хэрхэн яаж хийхийг ойлгох болно.

Илүүдэл жин нь өнөөдөр нэлээд түгээмэл асуудал юм. Эв найрамдлыг эрэлхийлж буй олон эмэгтэйчүүд, охидууд дүр төрхийг маш ихээр сүйтгэдэг үзэн ядсан килограммуудыг хаяхын тулд янз бүрийн арга, арга, хоолны дэглэм, дасгал хийдэг.

Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах нь танд илүү хялбар байдаг. хангалттайцаг хугацаа, нэмэлт цаг бараг байхгүй бол юу хийх вэ, гэхдээ та жингээ хасаж, их хэмжээгээр хасах хэрэгтэй вэ? Жишээлбэл, та удахгүй болох баяр, болзоо эсвэл далайн эрэг рүү явахын тулд долоо хоногт 5-7 кг жин хасах хэрэгтэй.

Эдгээр тохиолдлуудын хувьд байдаг үр дүнтэй арга замууджин хасах нь долоо хоногт 4-5 кг жин хасах баталгаа юм. Энэ бол гайхалтай, гэхдээ хийж болно. Хамгийн гол нь хүсэл эрмэлзэл, зорилготой байх хэрэгтэй, тэгвэл та бүх зүйлд хүрч, дүр төрхөө төгс болгож чадна.

Үлгэр домог эсвэл боломжтой юу?

Долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой юу? Жингээ хасах сэдвийг сонирхож байсан хүн бүрийн сэтгэлийг хөдөлгөдөг асуулт.

Магадгүй олон хүн таныг долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой гэдэгт эргэлзэх байх, гэхдээ энэ бол домог биш бөгөөд үнэхээр бодит зүйл юм. Гэртээ маш сайн үр дүнд хүрч чадсан хүмүүс ч байдаг.

Жингээ хасахын тулд та ямар ч боломжгүй ажил хийх шаардлагагүй, нэг усан дээр суух шаардлагагүй, бүх зүйл туйлын хор хөнөөлгүй, хамгийн чухал нь хурдан байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмээс зарим хоолыг хасч, эрүүл мэндэд тустай, гэхдээ амтгүй хоолоор солих хэрэгтэй.

Яаралтай турах "үнэ" нь юу вэ

Гэсэн хэдий ч ийм турах нь тааламжгүй үр дагаврыг санах нь зүйтэй. Хэрэв та олон сайт, эмч нарын тоймыг анхааралтай уншвал жингээ хасах талаар сөрөг бодолтой тулгарах болно.

Гэхдээ дэмий хоосон биш хурдан турах- энэ нь бие махбодод хортой, хэмнэлттэй аргыг хэрэглэсэн ч гэсэн бүхэл бүтэн организмын эрүүл мэндэд таагүй асуудал үүсгэдэг хамгийн хүчтэй стресс хэвээр байна.

Түргэн турах нь ямар үр дагавартай вэ?

1. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал. Энэ нь бие махбодод хүчтэй стресс болдог тул хоолны дэглэмийн огцом өөрчлөлт нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг;
2. Бодисын солилцооны өвчин. Хоолны дэглэм барьсны дараа бодисын солилцоо удааширч, энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнээс гадна алдсан килограммууд дахин, заримдаа хоёр дахин их хэмжээгээр эргэж ирдэг;
3. Биеийн хамгаалалтын функц буурах, дархлаа буурах;
4. Төв мэдрэлийн тогтолцооны ажилд эмгэг үүсэх;
5. Хоолны дэглэмийн үр дүнд дааврын ерөнхий байдал, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд асуудал үүсч болно;
6. Хөдөлмөрийн чадвар буурах, эрүүл мэнд муудах, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал;
7. Арьс, хумс, үсний гадаад төрх чанар буурсан. Энэ нь хоол тэжээлийн дутагдлын үр дагавартай холбоотой байж болох юм.

Эсрэг заалтууд

Бараг ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн ийм жин хасах нь бие махбодид хортой гэж хэлэх болно. Тиймээс, яаралтай турах арга хэмжээ авахаасаа өмнө жингээ хасах эдгээр аргуудыг ашиглах шаардлагатай байгаа талаар бодох хэрэгтэй, илүү зөөлөн, эрүүл аргыг ашиглах нь дээр болов уу?

Үүнээс гадна, энэ жингийн алдагдал нь хүн бүрт тохиромжгүй, учир нь энэ нь эсрэг заалттай байдаг. Ямар нөхцөлд та хурдан турах арга хэмжээ авах ёсгүй:

• Чихрийн шижин;
• гастрит;
• Ходоод, арван хоёр нугасны пепсины шарх;
• Төрөл бүрийн харшлын урвал;
• Элэгний өвчин;
• Бөөрний асуудал.

Тэд калори тоолох нь гоолиг биетэй болох хамгийн зөв арга гэж хэлдэг. Шалгацгаая? Цаг хугацаа өнгөрөхөд та тодорхой хоол хүнс дэх калорийн тоог санаж, хүснэгт шаардлагагүй болно.

Та өтгөн хаталтаас болж зовж байна уу? Senadexin бол танд зориулсан хурдан шийдэл юм. хэрхэн зөв авах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Заримдаа бид жингээ хасахад тусалдаг хоол хүнсийг анзаардаггүй. Жишээлбэл, нимбэг. Биеийн өөхний давхаргыг хурдан шатаахын тулд үүнийг хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй.

Үндсэн дүрэм, програмчлал

Зөв боловсруулсан хөтөлбөргүйгээр жингээ хасах боломжгүй. Хөтөлбөрийг дараах зарчим, дүрмийн дагуу боловсруулна.

Хүчтэй хоолны дэглэмээр долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хасах вэ

Кефир

Хоолны цэс дараах байдалтай байна.

• Даваа гариг ​​- 5 чанасан өндөг эсвэл шатаасан төмсний булцуу, 1.5 литр kefir. Энэ хоолыг 5-7 хоолонд хуваадаг;
• Мягмар гараг - 100 грамм эсвэл цацагт хяруул, kefir, хагас литр тутамд чанасан тахианы хэсэг;
• Лхагва гараг - 100 грамм тутамд чанасан туранхай үхрийн мах, нэг хагас литр kefir;
• Пүрэв гариг ​​- 100 грамм өөх тос багатай далайн загас (поллок, flounder, форель), kefir ба хагас литр;
• Баасан гараг - 1 кг орчим шинэ жимс, хүнсний ногоо. Та бас нэг хагас литр kefir уух хэрэгтэй;
• Бямба гараг - kefir - 2000 мл;
• Ням гараг - эрдэст усхийгүй - 2000 мл.

Сагаган

Хоолны үндэс нь Сагаган будаа юм. Энэ нь нарийн төвөгтэй биш, авч явахад хялбар, сэтгэл хангалуун байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ жингээ хассаны дараа Сагаган будаа идэх хүсэл удаан хугацаанд алга болно.

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та долоо хоногт 4-6 кг жин хасах боломжтой бөгөөд үүний тулд та Сагаган будаагаа зөв бэлтгэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та Сагаганыг 1 тунгаар, ойролцоогоор 5-7 хоолны халбагыг авч, халуун ус асгах хэрэгтэй. Бид шөнөжингөө үлдээдэг.

Дараагийн өдөр нь та kefir эсвэл өөх тос багатай тарагтай будаа идэж болно. Кашаг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ гол зүйл бол унтахаас 4 цагийн өмнө идэж болохгүй. Кефир эсвэл тараг өдөрт хагас литр согтуу байх ёстой.

Та өдөрт ямар ч жимс идэж болно, гэхдээ нэгээс илүүгүй, өдөр бүр биш. Мөн та өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй.

"Мотли долоо хоног" хоолны дэглэм

Тэгэхээр жингээ хасах энэ аргын цэс юу вэ?

1. Эхний өдөр бол kefir юм.Өдрийн турш 1 литр kefir тараана. Мөн өдрийн хоолны цагаар 100 грамм тутамд 1 цайны халбага зөгийн бал, нэг ширхэг чанасан тахианы мах идэж болно. Их хэмжээний ус уух;
2. Хоёр дахь өдөр нь чавга юм.Бүтэн өдрийн турш та нэгээс хагас аяга чавга идэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг нимбэгний зүсмэл бүхий ургамлын цайгаар угаана. эрдэст усхийгүй;
3. Гурав дахь өдөр нь зуслангийн бяслаг юм.Өдрийн турш 250 граммаас илүүгүй өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэж болохгүй хушга(5 зүйл). Та зуслангийн бяслагыг самартай хольж болно. Бүх зүйл угааж байна Ногоон цайнимбэгний зүсмэлээр та их хэмжээний ус ууж болно;
4. Дөрөв дэх өдөр бол алимны өдөр юм.Өдөрт та нэг хагас кг алим, зөгийн бал 20 грамм идэх хэрэгтэй. Бүгдийг ургамлын цай, усаар их хэмжээгээр угаана;
5. Тав дахь өдөр - хүнсний ногоо.Өдрийн турш та байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, цуккини, хаш, манжин, лууван зэрэг ямар ч ногооноос ногооны салат идэж болно. Kefir эсвэл өөх тос багатай тараг ашиглан цэнэглэ. Үдийн хоолны хувьд та 100 грамм бяслаг нэмж болно. Бүх зүйлийг ургамлын гаралтай цай, усаар угаах хэрэгтэй;
6. Зургаа дахь өдөр - тахиа.Бүтэн өдрийн турш та нэг хагас кг чанасан тахианы мах идэх хэрэгтэй. Та давс, халуун ногоогүй ургамал бүхий давсгүй ногооны шөлөөр хоол хийх хэрэгтэй. Та ургамлын гаралтай цай, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй;
7. Долоо дахь өдөр бол хүнсний ногоо юм.Өдрийн турш та нэг хагас кг шинэ ногоо идэж, 1 шил kefir уух хэрэгтэй. Усыг хязгааргүй хэмжээгээр уух хэрэгтэй.

шөл

Зүгээр л амархан исгэ ногооны шөл, гэхдээ зөвхөн усан дээр, махан шөл дээр биш.

Та таваг дээр хүссэн ногоо, тэр ч байтугай төмс нэмж болно, гэхдээ бага зэрэг, гэхдээ лууван, сонгино, селөдерей, бууцай, чинжүү, улаан лооль, байцаа - хязгааргүй хэмжээгээр.

• Даваа гараг. Шөл, үүнийг 3 хоолонд хуваах хэрэгтэй - өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол. Энэ хооронд та банана, усан үзэмээс бусад жимсээр зууш идэж болно;
• Мягмар гараг. Шөл, 300 грамм шинэ ногоо;
• Лхагва гараг. Шөл, ямар ч жимс;
• Пүрэв гараг. Шөл, ямар ч ногоо, 2 киви;
• Баасан гараг. Шөл, 2 шинэ улаан лооль, 200 грамм чанасан тахианы мах;
• Бямба гариг. Шөл, төмсөөс бусад бүх ногоо;
• Ням гараг. Шөл, 200 грамм чанасан бор будаа эсвэл сэвэг зарам будаа.

Алим-кефир

Энэ бол нэлээд хатуу хоолны дэглэм бөгөөд хүн бүр үүнийг тэсвэрлэж чаддаггүй. Бүх зүйл хатуу цэсэнд байдаг.

Өдөрт та 6 алим идэж, 6 шил kefir уух хэрэгтэй. Дараагийн 6 хоногт та адилхан идэх хэрэгтэй.

Хоёр дахь сонголт. Гурав хоногийн дотор та kefir, өдөрт 1.5 литр уух хэрэгтэй. Дараагийн 3 хоногт та өдөрт 1.5 кг хүртэл алим идэх хэрэгтэй.

Сүүлийн өдөр та өдөрт 1.5 литр хүртэл kefir уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн туршид та хязгааргүй хэмжээгээр ус уух хэрэгтэй.

Экспресс жин хасах дасгалууд

Дээрх хоолны дэглэмүүд үр дүнтэй байж, жингээ хасахад туслахын тулд дараахь дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

1. Юуны өмнө бид халаалт хийдэг - байрандаа гүйх, үсрэх. Халаалт 5 минут үргэлжилнэ;
2. Дараа нь бид гартаа дамббелл авч, шалан дээр параллель урагш бөхийлгөж, гараа доошлуул. Гараа аажмаар өөр рүүгээ тат. Бид 4 багцад 8 удаа хийдэг;
3. Дараа нь бид шулуун, гараа биетэй зэрэгцүүлэн хажуу тийш дарна. Бид гараа дээш өргөдөг. 4 багцад 8 удаа өсгөх;
4. тээрэм. Бид шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Бид биеийг шалан дээр параллель урагш бөхийлгөж, гараа доошлуул. Бид баруун гараа дээшээ өргөж, зүүн гараа доошлуулна. Бид гараараа эргэлт хийдэг бол доош буулгасан гар нь эсрэг талын хөлний хуруунд хүрэх ёстой. Бид 4 багцад 10 удаа хийдэг;
5. Хэвлий дээр дар. Үүнийг хийхийн тулд бид шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, их биеийг дээшлүүлж, хөлийн хуруугаа гараараа хүрдэг. Бид 4 багцад 10 удаа хийдэг.

• Сонгосон хоолны дэглэм нь амархан, өвдөлтгүй байхын тулд өлсгөлөнгийн үед та жимс идэж болно;
• Чихэр бага идээрэй. Тэднийг хатаасан жимсээр солих нь дээр;
• Илүү их ус уу. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уух нь дээр - энэ нь өлсгөлөнг бууруулж, ханасан байдлыг хурдасгах болно;
• Өөх тосны хязгаарлалт. Өөх тостой мах, загасыг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Мөн салат боолтыг чидун жимсний тос эсвэл нимбэгний шүүсээр солих хэрэгтэй;
• Дасгал хийхээ мартуузай;
• Карбонатлаг ундаанаас татгалзах;
• Хоолныхоо хэмжээг хязгаарлаарай, байнга идэх нь дээр, гэхдээ бага хэмжээгээр;
• Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Үүний тусламжтайгаар та хоолны дэглэмээ хялбархан хянах боломжтой.

Богино хугацаанд жингээ хасах нь тийм ч амар ажил биш боловч зорилго, тууштай байж чадна.

Хамгийн гол нь хоол тэжээлийн дүрэм, зөвлөгөөг мартаж болохгүй, тэгвэл та хүссэн үр дүндээ амархан хүрч чадна.

Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгалаар бие махбодоо өлсгөж, ядрах шаардлагагүй. Эдгээр эрүүл бус арга хэмжээ авахгүйгээр жингээ хасах боломжтой.

Олон эмэгтэйчүүд, охид ижил төстэй асуултыг сонирхож байна. Бидний орчин үеийн хэмнэлээр амьдарч байгаа бүх гоо үзэсгэлэн нь хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсдэг богино хугацаа. Долоо хоногийн дотор 5 кг турсандаа охин бүр баяртай байдаг нь дамжиггүй.

Түргэн турах талаар мэргэжилтнүүдийн тойм

Ер нь ийм хугацаанд ийм их жин хасах боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг боломжтой, гэхдээ энэ нь сэтгэлзүйн хувьд ч, бие махбодийн хувьд ч нэлээд хэцүү байдаг.

Эмч нар хэлэхдээ хэрэв охин долоо хоногт 5 кг жин хассан бол жин нь удахгүй эргэж ирэх болно, үр дүнг хадгалахад хэцүү, хоол тэжээлийн бүтцийг эрс өөрчлөх шаардлагатай болно. Тиймээс эмч нар аль болох бага арга хэмжээ авахыг зөвлөж байна өөр төрлийнхоолны дэглэм. Эцсийн эцэст тэд ямар ч сайн зүйл хийхгүй. Үл хамаарах зүйл бол жин нь нормоос хэд дахин хэтэрсэн, таргалалттай хүмүүс юм. Гэхдээ тэд бас аажмаар жингээ хасах хэрэгтэй.

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд долоо хоногт 5 кг жин хасах хэрэгтэй гэж зарим хүмүүсээс өмнө боддог чухал үйл явдал, баяр. Гэхдээ энэ тохиолдолд та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хэрэв охин долоо хоногт 5 кг жин хассан ч хоолны дэглэм, спортоор хичээллэдэггүй байсан бол түүний амьдралын хэв маягт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Заримдаа стресстэй нөхцөл байдалогцом жин хасах, эсвэл эсрэгээр нь багц үүсгэдэг.

Хоолны дэглэм: эсрэг заалтууд

Хэрэв найз нь долоо хоногт 5 кг жин хассан бөгөөд тэр сайн мэдэрч байвал энэ нь таны хувьд бүх зүйл ижил байх болно гэсэн үг биш юм. Эсрэг заалтууд, ийм хоолны дэглэмд орох ёсгүй шалтгааныг авч үзье. Нойр булчирхайн үрэвсэл, ходоодны шархлаа, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст (хоёр төрлийн) хэрэглэхийг хориглоно. Судас, зүрх, гастрит зэрэг өвчнөөр шаналж буй хүмүүс ийм хоолны дэглэмийг сайтар баримтлах хэрэгтэй.

Хүүхдүүдийнхээ талаар бас хэлмээр байна. өсвөр насны хүүхэд? Үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй эсэхийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэврэг биеийг хоолны дэглэмээр тамлахыг зөвлөдөггүй. Тиймээс, ийм үйлдлийг шийдэхийн өмнө та давуу болон сул талуудыг жинлэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, өсвөр насны хүүхэд удахгүй насанд хүрсэн болно, энэ нь тэр өөрчлөгдөж, байгалийн жамаар жингээ хасах магадлал өндөр байна гэсэн үг юм.

Гайхамшигт эдгэрэлтэнд бүү итгэ. Хэрэглэсэн калорийн хэмжээг эрс хязгаарлаж, мэдээжийн хэрэг мэдэгдэхүйц нэмснээр та долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой. биеийн тамирын дасгал. Гэхдээ ийм нөлөө нь бүрэн эрүүл ч гэсэн биед хортой байдаг. Хэдийгээр эмч нарын хэлснээр энэ нь тохиолддоггүй. Хүн бүр эрүүл мэндийн асуудалтай байдаг.

моно хоолны дэглэм

1 долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хасах вэ? Туслаач мацаг барих өдрүүд(монодиет).

Моно хоолны дэглэмийн дараа хэдэн өдрийн турш (эсвэл бүрмөсөн татгалзах нь дээр) чихэрлэг, шарсан, цардуултай хоол хүнс хэрэглэж болохгүй гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Үгүй бол алдсан килограммууд эргэж ирнэ.

Моно хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс (мэдээж нэг нэгээр нь) хэрэглэж болох вэ? Үр тариа, тарвас, банана, байцаа, хатаасан жимс, Сагаган, kefir, oatmeal болон бусад. Одоо бид сайн моно хоолны дэглэмийг жишээ болгон авч үзэх болно. Дашрамд хэлэхэд жингээ хасах үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд та мацаг барих өдрүүдийг өдөр бүр сольж болно.

Жимс жимсгэнэ дуртай, хэдэн кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан алимны хоолны дэглэм

Ийм мацаг барих өдрүүд нь долоо хоногт биш, харин гурван өдрийн дотор таван кг жин хасахад тусалдаг. Ийм хоолны дэглэмийн хувьд та чихэрлэг сонгох хэрэгтэй. шүүслэг жимс. Тэд нутгийнх нь байгаасай. Өдөрт та алим идэх хэрэгтэй (1.5 кг-аас ихгүй). Хоолны тоо дөрөв, сүүлчийнх нь 20:00 цагт. Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмд өдөрт 100 грамм амьтны уураг нэмэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, тахиа, өндөг, цагаан загас, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг байж болно.

Энэхүү нэмэлт тэжээл нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн зэрэгцээ эрүүл мэндийг маш сайн байлгах боломжийг олгоно. Хоол идэхгүй байсан нь дээр шинэхэн алимболон шатаасан. Алимны хоолны дэглэмийн өдрүүдэд цай, кофе, хийжүүлсэн ундаанаас татгалз. Энэ хугацаанд зөвхөн ус уух нь дээр.

Алимны хоолны дэглэмийг даван гарсан охин долоо хоногт 5 кг турсан гэж хэлсэн. Бусад хүмүүс ийм хоол тэжээлийн систем нь ижил хугацаанд долоон кг жин хасахад тусалсан гэж хэлдэг.

Хүнсний ногоог хайрладаг хүмүүст зориулсан өргөст хэмх хоолны дэглэм

Энэ нь зуны улиралд тохиромжтой. Энэ хоолны дэглэмийн хоёр сонголт байдаг.

Эхлээд эхнийхийг нь харцгаая. Үндсэн хоол бол том жижиглэсэн өргөст хэмх, ногооны салат юм. Цөцгийтэй амтлагч. Үүнийг мөн зүсэм хар талхаар нөхдөг. Хоолны дэглэмийн үед жингээ хасах нь өдөрт гурван удаа хооллодог. Эхний хоол нь 12-13, хоёр дахь нь - 16-18. Хүн оройн долоон цагаас найм хүртэл оройн хоол идэх ёстой. Шөнийн цагаар зөвхөн нэг алим хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Дараагийн хоолны дэглэм нь арай өөр юм. Үндсэн хоол нь дахин өргөст хэмхний салат юм. Гэхдээ үүнийг наранцэцгийн тосоор дүүргэх шаардлагатай. Бүх салатыг таван хоолонд хуваах ёстой. Үдийн болон оройн хоолондоо дахиад нэгийг идэхийг зөвшөөрдөг тахианы өндөг(мэдээж чанасан). Өөр нэмэлт зүйл байхгүй.

Ааруул буулгах: гурван сонголт

Гэрийн бяслаг нь цөөн тооны илчлэг агуулдаг боловч маш их уураг, витамин, ул мөр элементтэй байдаг. Энэ хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг. Эхний сонголт бол хоолны дэглэмд зөвхөн зуслангийн бяслаг (өдөрт нэг кг орчим) юм. Гурван цаг тутамд хоёр зуун грамм идэх хэрэгтэй.

Хоёр дахь сонголт нь дөрвөн цаг тутамд 100 грамм зуслангийн бяслаг юм. Үйлчлэх бүрийг хивэгээр дүүргэдэг. Буцалж буй ус руу хивэг хоёр халбага хийнэ. Хагас цагийн дараа ус зайлуулах. Та зуслангийн бяслаганд бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно.

Өөр нэг сонголт байна. Та өдөрт таван удаа идэх хэрэгтэй. Хүлээн авалт бүр нь нэг шил kefir, 120 грамм зуслангийн бяслагаас бүрдэнэ.

Долоо хоногт 5 кг турах уу? Дасгал нь туслах болно!

Өдөр бүр дасгал хийх шаардлагатай (хугацаа - хорин минут).

Сунгах дасгалууд нь тустай.

Мөн хэвлийн булчин, түлхэлт (гуч орчим удаа) хий.

Дараа нь цагирагыг хагас цаг орчим эргүүлээрэй. Ийм үйл ажиллагааг дуртай киногоо үзэхтэй хослуулж болно.

Та саун эсвэл усанд орох боломжтой. Тэд хорт бодисоос ангижрахад туслах болно. Хэрэв та зүрхний асуудалтай бол усанд орохоос татгалзах хэрэгтэй.

Одоо долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хасах нь тодорхой боллоо. Доорх болон дээрх дасгалууд, зөвлөмжүүд нь жингээ хасахад тусална. Үүнээс гадна үр дүн нь хэвээр байх болно урт хугацааны.

хүнд хязгаарлалтаас айдаггүй хүмүүст

Долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хурдан хасах вэ? Бидний авч үзэх хоолны дэглэм нь таны хүслийг хэрэгжүүлэхэд тусална. Хоолны систем нь хурдан турах боломжийг олгодог. Хэрэв охин долоо хоногт 5 кг жин хассан бол энэ нь маш сайн үр дүн юм. Ийм хоолны дэглэмийг зургаан сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа давтах ёстой гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Цэсийг харцгаая.

Эхний өдөр: зургаан өндөг (жижиг, тахиа).

Хоёр дахь өдөр: нэг кг зуслангийн бяслаг (хамгийн их өөх тос сонгох).

Гурав дахь өдөр: гурван зуун грамм чанасан филе.

Дөрөв дэх өдөр: будаа (нэг литр усанд 100 гр хуурай үр тариа буцалгана).

Тав дахь өдөр: чанасан төмсдүрэмт хувцастай (зургаан ширхэг).

Зургаа дахь өдөр: нэг кг алим.

Долоо дахь өдөр: нэг ба хагас литр kefir.

Нунтаг ногоон цайгаар тураах биеийн боолт

Хэрэв охин долоо хоногт 5 кг жин хассан бол энэ нь юу ч идээгүй гэсэн үг биш юм. Мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэм бага байсан ч тэрээр янз бүрийн биеийн боолт хэрэглэж байсан. Ийм журам нь зургийг төгс засдаг. Одоо нэг найрлагын жорыг авч үзье. Хэрэв та ийм эмийг бэлдэж, түрхвэл асуудалтай газрууд, скрабаар урьдчилан эмчилсэн бол та сайн үр дүнд хүрч чадна.

Целлюлитийн эсрэг найрлагыг бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• буцалж буй ус (бага зэрэг);
• таван ст. л. нунтаг ногоон цай;
• хоёр халбага шанцай (мэдээжийн хэрэг, газар);
• 2 tbsp. л. байгалийн зөгийн бал (цэцэг).

Нунтаг дээр буцалж буй ус хийнэ (та үр тариагаар дуусах болно), зөгийн бал, шанцай нэмнэ. Дараа нь бүгдийг хольж, дараа нь 40 градус хүртэл хөргөнө. Дараа нь хольцыг биедээ түрхээрэй.

Дараа нь биеийн шаардлагатай хэсгийг боож өгнө хүнсний хальс. Дараа нь үслэг дээл эсвэл фланеллет унтлагын хувцас гэх мэт дулаан хувцас өмс. Тавин минутын дараа найрлагыг нь бүлээн усаар угаана. Дараа нь целлюлитийн эсрэг тосоор биеийг түрхэнэ. Ийм журам нь эсрэг тэмцэхэд тусална илүүдэл жинтэй.

Анжела хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой. Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь таны бодисын солилцоог өөрчлөх болно. Тэнгэр элчийн хоолны дэглэмийн үед та массаж хийхээс гадна дасгал хийх хэрэгтэй.

Эхний өдөр:

• өглөөний цай: хар кофе (нэмэлт байхгүй);
• үдийн хоол: өндөг (2 ширхэг), улаан лооль, ногоон салат;
• оройн хоол: тосонд шарсан стейк (бага хэмжээгээр).

Хоёр дахь өдөр:

• өглөөний цай: эхний өдөртэй адил, жигнэмэг;
• үдийн хоол: тосонд шарсан стейк + ногоон салат + нэг улаан лооль;
• оройн хоол: шөл (нэг порц).

Гурав дахь өдөр:

• өглөөний цай: дунд хэмжээний жигнэмэг, хар кофе;
• үдийн хоол: үхрийн махны стейк, даралтын дор тосонд шарсан, ногоон салат;
• оройн хоол: туранхай хиам (хоёр зүсмэл) ба 2 өндөг.

Дөрөв дэх өдөр:

• өглөөний цай: жигнэмэг, чихэргүй кофе;
• үдийн хоол: бяслаг, өндөг, лууван (эсвэл улаан лооль);
• оройн хоол: kefir (нэг шил), жимсний салат.

Тав дахь өдөр:

• өглөөний цай: нимбэгтэй лууван (сараалжтай);
• үдийн хоол: нэг улаан лооль (эсвэл нэг дунд лууван), загас (нэг порц), даралтын дор шарсан;
• оройн хоол: ногоон салаттай стейк.

Зургаа дахь өдөр:

• өглөөний цай: хоёр дахь өдрийнхтэй адил;
• үдийн хоол: ногоон салат, тахиа (нэг порц), өөх тосгүй шарсан;
• оройн хоол: ногоон салат, том стейк.

Долоо дахь өдөр:

• өглөөний цай: ургамлын гаралтай эсвэл Ногоон цайнэмэлтгүйгээр;
• үдийн хоол: туранхай мах + ногоон салат;
• оройн хоол: таны сонголтоор (гэхдээ тийм ч их биш).

Кефир

Эдгээр нэмэлт таван фунтыг хасахад туслах өөр нэг энгийн хоолны дэглэм байдаг. Үүнийг kefir гэж нэрлэдэг. Үндсэн бүтээгдэхүүн нь kefir 1% өөх тос юм. Гурван төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Гэхдээ бүгдийг нь гурван зарчим нэгтгэдэг.

• эдгээр бүх хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь яг долоон хоног;
• гол бүтээгдэхүүн бол илчлэг багатай нүүрс ус, уургийн бүтээгдэхүүнээр баяжуулсан kefir юм;
• тодорхой хуваарь (тогтмол давтамжтайгаар зургаан удаа хооллох, хамгийн сүүлд унтахаас хоёр цагийн өмнө).

Зарим схемд kefir хоолны дэглэм нь өдөрт 500 мл kefir хүртэл шингэнийг хязгаарлах боломжийг олгодог. Гэхдээ эмч нар ийм хоолны дэглэмээс татгалзахыг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь шингэн алдалтыг үүсгэж, эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Kefir хоолны дэглэмийн үед та давс, цай, элсэн чихэр, кофеноос татгалзах хэрэгтэй. Хязгаарлалтгүйгээр та ургамлын гаралтай цай, цэвэр ус ууж болно.

Нэгдүгээрт, бид нэг долоо хоногийн турш үндсэн kefir хоолны дэглэмийг авч үзэх болно.

Эхний өдөр хоолны дэглэм нь шатаасан төмс (дөрвөн зуун грамм), таван зуун мл kefir (өөх тосны агууламж 1%) зэргээс бүрдэнэ.

Хоёр дахь өдөр - таван зуун мл 1% kefir + өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (400 грамм).

Гурав дахь нь kefir (ижил хэмжээтэй), 400 грамм жимс (гадил, усан үзэм идэж болохгүй).

Дөрөвдүгээрт - 400 грамм тахианы хөхба kefir (эхний өдрийнх шиг тоо хэмжээ).

Тав дахь өдрийн хоолны дэглэм нь гурав дахь өдрийнхтэй адил байна.

Зургаа дахь өдөр - зөвхөн ус (нэг ба хагас литр).

Долоо дахь өдөр нь тав дахь өдөртэй яг адилхан.

Хоёр хоолны дэглэм: "өлсгөлөн", уурагтай

Уургийн kefir хоолны дэглэм нь стандарттай ижил аргаар бүтээгдсэн (эхний kefir хоолны дэглэм) боловч хоёр өдрийн жимсийг уургийн хоолоор сольдог (жишээлбэл, энэ нь байж болно). тахианы буланэсвэл туранхай мах), энэ нь мөн өдөрт 400 грамм байх ёстой.

Мөн "өлсгөлөн" хоолны дэглэм байдаг. Өдөрт kefir-ийн хэмжээ хоёр литр хүртэл нэмэгддэг. Нэмэлт бүтээгдэхүүний нэг хэсэг нь эсрэгээрээ 100 грамм хүртэл буурдаг.

Алим + kefir

Энэ нь ходоодны хүчиллэг ихтэй хүмүүст тохиромжгүй.

Өдрийн цэс: зургаан алим, ижил тооны аяга kefir. Хоолны дэглэмд хэдэн хоол багтдаг вэ? Мэдээж зургаа.

Хоолны өөр нэг хувилбар байдаг: гурван өдрийн турш зөвхөн kefir (өдөрт нэг ба хагас литр) согтуу, гурван өдрийн турш зөвхөн алим (өдөрт нэг хагас килограмм хүртэл) ууна. Сүүлийн өдөр бол дахин kefir юм. Мөн хоолны дэглэмийн туршид ус уух хэрэгтэй.

Алимыг grater дээр жижиглэсэн байж болно, тэдгээрийг kefir-тэй холихыг зөвшөөрдөг. Та мөн жигнэх боломжтой, гэхдээ ямар ч тохиолдолд элсэн чихэр нэмдэггүй. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал нэг халбага зөгийн бал хийнэ. Гэхдээ битгий уурлаарай.

Жижиг дүгнэлт

Одоо долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хасах нь тодорхой боллоо. Нийтлэлд үзүүлсэн аяга таваг, бүтээгдэхүүний гэрэл зургууд нь өөртөө тохирсон хоолны сонголтыг сонгоход тусална. Гэхдээ бусад процедур, тухайлбал боодол, түүнчлэн биеийн хөдөлгөөнийг мартаж болохгүй. Эдгээр үйл ажиллагаа нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд туслах болно. Хоолны дэглэм, ялангуяа хатуу хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Өдрийн мэнд, эрхэм сайтын зочид! Өнөөдөр бид жингээ хасах сэдвийг авч үзэж, хэрхэн жингээ хасах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр юу нь маш чухал болохыг өөрсдөө олж мэдэх болно.

Энэ нийтлэлээрээ би та бүхэнтэй жингээ хасах нууц аргуудаас гадна жинхэнэ аргуудыг хуваалцах болно. үр дүнтэй жин хасаххоолны дэглэмгүй. Энэ нийтлэлд дурдсан зөвлөмжийг дагаснаар та гадаад үзэмжийг сайжруулж, үүний ачаар та сэтгэл санаа өндөр байх болно.

Нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.

• хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?
• Сард хэрхэн 5 кг жин хасах вэ?
• жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй вэ?
• жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ.

Тухлаад суугаад жингээ хасах талаар шаардлагатай мэдлэгийг олж аваарай, хүнийг гадаад төрхөөр нь үнэлдэг тул та үргэлж 5+ харагдахыг хичээх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

За, нийтлэл рүүгээ орцгооё.

1. Гэрийн нөхцөлд хэрхэн жингээ хасах вэ - жингээ хасах нь амьдралын утга учир юм

Үр дүнтэй жин хасах зорилго нь долоо хоногт 5 кг жингээ хурдан хасах, дараа нь шинэ жингээ хадгалах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх, магадгүй үүнийг засч залруулах зорилготой олон цэгүүдийг агуулдаг.

30 хоног, 10, бүр долоо хоногт жингээ хасах боломжийг олгодог өндөр үр дүнтэй экспресс хоолны дэглэмүүд олон байдаг. Гэхдээ энэ нийтлэл нь удаан, системтэй жин хасахад зориулагдсан бөгөөд удаан хугацааны үр дүнтэй байдаг. Хэдхэн хоногийн дотор жингээ хасах боломжтой юу? Тийм ээ, гарцаагүй. Цорын ганц асуулт бол эдгээр нэмэлт фунтыг хэр хурдан эргүүлэн авах явдал юм.

Эрүүл жингээ хасахын тулд та эхлээд үүнийг оюун санааны хувьд зөв тохируулах хэрэгтэй. Энэ нь бие нь "шаргуу хөдөлмөрлөж, идэж, гаргаж авсан илчлэг"-ээсээ салахад үнэхээр бэлэн байна гэсэн үг бөгөөд үүнийг эсэргүүцэхгүй бөгөөд энэ нь аажмаар килограммуудыг хайлуулж, харин ч хайлах болно. Ийм сургалтанд дараахь зүйлс орно.

• сайн төлөв байдал(та бүх зүйлийг хүчээр хийх шаардлагагүй, харин эцэст нь ямар үр дүн хүлээж, юунд тэмүүлэхийг тодорхой харахын тулд);
• ая (та идэвхтэй байх хэрэгтэй, жингээ хасах арга нь фитнессийн хөтөлбөрийг багтаасан ч гэсэн үүнийг дуусгасны дараа дараагийн дасгал хийх хүртэл буйдан дээр унах шаардлагагүй);
• унтах (чанартай унтсанаас хойш 8 цагийн дотор бие нь сэргэх чадвартай байх ёстой);
• зугаа цэнгэл (амьдралаа тод үйл явдлууд, сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэж, дараа нь жингээ хэрхэн алдах талаар байнга бодох цаг байхгүй болно);
• стрессийн эсрэг (амьдралын хүнд хэцүү үед хамгийн тохиромжтой бие рүү хэцүү өгсөж эхлэх хэрэггүй, энэ нь дээр дурдсан бүх зүйлийг хасах болно).

Жингээ хасах үр дүнтэй арга нэгдсэн арга барил юм. Наад зах нь нэг хэсэг оньсого байхгүй байгаа нь зургийг бүрэн бус болгодог. Бүх зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой:

2. Хоолны дэглэмгүйгээр сарын дотор хэрхэн жингээ хасах вэ - Анна Сологубын жинхэнэ турах түүх + нууц хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэдгээс хамаарна. Хэрэв та түргэн хоол идэж, сайхан хоол идэхээр төлөвлөж байгаа бол та оролдоод ч хэрэггүй. Эрчимжүүлсэн сургалттай байсан ч ийм хоол тэжээл нь жингээ хасах боломжийг олгодоггүй. Гэхдээ ёс суртахууны бүх хүч чадлыг үгүй ​​хийдэг ийм хүнд "хоолны дэглэм" гэдэг үгийг орлуулах юм бол жингээ хэрхэн үр дүнтэй алдах вэ гэдэг асуудал багасна.

Хоол тэжээлийн хандлагыг өөрчлөх нь илүү үр дүнтэй байх болно. Энэ нь таныг хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах боломжийг олгохоос гадна маш их зүйлийг өгөх болно сайн зуршил, дашрамд хэлэхэд ердөө 21 хоногийн дотор үүсдэг. Жингээ хасахын тулд бид хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхөд туслах болно.

1. Хоолны дэглэмийг эрс багасгахгүйгээр хоол тэжээлийн залруулга: хүнсний чанарыг хянах, биед орж буй бичил элементүүдийн дагуу хоол тэжээлийг тэнцвэржүүлэх; том хэсгүүдэд бүү авт. сайн арга: дүрмийг аажмаар нэвтрүүлэх, тэдгээр нь эерэг хэлбэрээр сонсогдвол илүү дээр юм. Жишээлбэл, "чихрийг хориглох" биш, харин "чихэрлэг амттанг байгалийн чихэрээр солих". Долоо хоногийн дараа та "өдөрт 5 шинэ жимс / хүнсний ногоо идээрэй" гэж нэмж болно. Ийм систем нь хоолны дэглэм баримталгүйгээр хэрхэн жингээ хасахыг тодорхой харуулах болно - үйл явц аяндаа эхлэх болно.
2. Биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх. Моно хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хоргүйжүүлэх өдрүүдийг солихын тулд хорт бодисыг арилгахын тулд энтеросорбент бэлдмэлүүд ирдэг.
3. Хамгийн гол нь жингээ хэрхэн хасах вэ гэдэг нь мэдээжийн хэрэг зарцуулсан эрчим хүчнээс бага хоол хүнс хэрэглэдэг. Математикийг ойлгоход хэцүү биш юм. Мөн аяга тавагны калорийн агууламжийг тооцоол өдөр тутмын тэтгэмжолон онлайн эх сурвалжийг санал болгодог.

Жин хасах түүх Анна Сологуб

Жингээ хасах аргачлалаа эмхэтгэхээсээ өмнө би маш олон зөвлөгөөг туршиж үзсэн бөгөөд жингээ хасах янз бүрийн бүтээгдэхүүн, бэлдмэл худалдаж авсан нь эцэст нь эрүүл мэндэд маш муу зүйл болсон.

Маш их мөнгө, цаг зарцуулсны дараа энэ бүхэн надад хүссэн үр дүнг авчрахгүй гэдгийг ойлгосон! Бүх төрлийн хатуу хоолны дэглэмийн ачаар би арга барилаа өөрчлөх хэрэгтэй гэдгээ ойлгосон. Би жингээ хасах талаар нэлээд хэдэн нийтлэл судалж, төлбөртэй курс худалдаж авсан, үнэ төлбөргүй уншсан, эцэст нь би хоолны дэглэмгүйгээр өөрийн гэсэн аргыг боловсруулахаар шийдсэн, учир нь заримдаа чихэр идэх нь маш сайхан байдаг.

Техникийг өөрөө судалж үзсэний дараа бүх хамаатан садан, найз нөхөд маань эхний долоо хоногт миний гадаад төрх дэх эерэг өөрчлөлтүүдийн анхаарлыг татсан! Найз нөхөддөө жингээ хасах тухай мэдлэгээ хуваалцсаны дараа тэд жингээ хасах шийдвэр гаргасан. Тэгээд... Өө, гайхамшиг! Тэд амжилтанд хүрсэн!). Би өөрийнхөө арга зүйн ачаар үүнийг хэлж чадна 3 долоо хоногт өвдөлтгүй 19 кг хассан. Мэдээжийн хэрэг, би үүнийг жингээ хасахыг хүсдэг найз нөхөд, хамаатан садандаа зөвлөж байна!

Миний хоолны дэглэмийн уриа нь:

Хэрэв та идэхийг хүсч байвал алим идээрэй! Хэрэв та алим хүсэхгүй байгаа бол өлсөөгүй гэсэн үг!

Би нууц хоолны дэглэмийнхээ талаар товчхон хэлье. Түүний ачаар "Сард хэрхэн жингээ 5 кг хасах вэ?" таны хүсэл зориг, хүсэл эрмэлзлээс хамааран 10 кг ба түүнээс дээш жин хасах боломжтой тул татан буугдах болно.

Нууц хоолны дэглэм:

1. Бүрэн бууж өгөх: шарсан, утсан мах, шоколад, мэдээжийн хэрэг, архи, гурилан бүтээгдэхүүн, түүний дотор талх.Хөх тарианы талхыг дунд зэрэг идэхийг зөвшөөрдөг.
2. Элсэн чихэрээс татгалз. Эцсийн эцэст, энэ нь эрчим хүчийг дэмий үрэх үйл явцыг удаашруулж, бидний биед, ялангуяа хажуу тал дээр хуримтлагддаг. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар сольж болно. Цайны амттанг хатаасан жимсээр солих хэрэгтэй.
3. Хэрэглэхилүү сүүн бүтээгдэхүүн kefir гэх мэт.
4. Илүү их эслэг идээрэй, түүний агууламж нь хүнсний ногоо, хивэг, мөн жимс жимсгэнэ илүү их байдаг.
5. Илүү их идээрэй хүнсний ногоо, нэг ногоог эс тооцвол энэ бол төмс, учир нь энэ нь маш өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн юм! Хүнсний ногооны хувьд лууван, манжин гэх мэт төмсөөс илүү дуртай хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та төмсөө бүрэн орхиж чадахгүй бол түүний хэрэглээг эрс багасга.
6. Илүү их идээрэй уураг. Эдгээр нь мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Мөн оройн хоолонд жимс эсвэл kefir бүхий зуслангийн бяслагтай оройн хоол хийхийг зөвлөж байна.
7. Илүү их идээрэй алим! Тэд таны бие дэх бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг нь гарцаагүй.
8. Ундаа хэлбэрээр би зөвлөж байна цагаан гаатай ногоон цай уух, мөн та нэмж болно шанцай. Та бүхний мэдэж байгаагаар шанцай нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эерэг үйл явцад нөлөөлдөг. Мөн цагаан гаа нь өөх тосыг задалж, жингээ хурдан алдахад тусалдаг.
9. онцлон анхаар эрүүл унтахбас эрт унт. 22:00 - 23:00 цаг бол унтахад хамгийн тохиромжтой цаг бөгөөд шөнийн цагаар та хоол идэхийг хүсэхгүй байх болно.

Чухал цэг!

Шөнө идэж болохгүй. Унтахаас 3 цагийн өмнө жимсний зууш эсвэл kefir уух хэрэгтэй.

1. Хэрэв танд дасгал хийх цаг байхгүй бол дасгал хий алхахад онцгой анхаарал хандуулдаг, долоо хоногт хэд хэдэн удаа, тээврийн хэрэгслээр зорчихоос татгалзаж, гэртээ алхаарай.

Үр дүнтэй жингээ хасахын тулд би онцлохыг хүсч буй гол зүйлүүдийг энд оруулав.

Санаж байна уу!

Хурц жин хасах нь ирээдүйд юу ч хүргэхгүй. Ноцтой, удаан хугацаанд жингээ хасахаар шийдсэн тул хоол хүнсэндээ юу идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй.

Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ? Амттай цэсийг хийж, олон төрлийн зүйлээр дүүргэж, хэт их идэхгүй байх боломжийг олгож, шаардлагатай эрчим хүчээр хангана. Эхлээд жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох талаар ярилцах нь зүйтэй.

• Хоол хүнсбайнга хүлээн авах жижиг хэсгүүдэд;
• Зууш- өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд зөв зууш идэх нь таныг хэт их идэхээс аврах болно;
• Зөөлөн хоол хийх аргууд: уураар жигнэх, чанаж болгосон, чанасан, шатаасан эсвэл шарсан;
• Өдөрт нэг хагасаас хоёр литр ус ууна;
• Цэс дэх олон янз байдал: хүн өдөр бүр бүх төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх ёстой: үр тариа- турах, сүү, шинэ жимс, хүнсний ногоо, ургамал зэрэг үр дүнтэй найрлага; загас нь зөвхөн уураг төдийгүй Омега-3 хүчил, өөх тосны эх үүсвэр (амьтдыг хүнсний ногоогоор солих нь зүйтэй), "хортой" амттанг самар, хатаасан жимс, зөгийн бал гэх мэтээр солих;
• Давсны хэрэглээг багасгахбие дэх шингэнийг хадгалахгүйн тулд.

Хүснэгт 1.

Ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасах, бие махбодийг сайжруулах, дархлааг бэхжүүлэхэд тусална.

4. Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори идэх ёстой

Олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, ялангуяа зуны босгон дээр жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори шаардагдах, жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх талаар санаа зовж байна. Энгийн тооцоолол нь гол зүйл бол өдөр бүр хоол хүнснээс илүү их калори зарцуулах явдал юм гэсэн дүгнэлтэд хүргэдэг.

Хангалттай тохиолддог хоолны дэглэмийг 300 ккал бууруулах. Энэ бол нэмэлт фунт эзэмшигчийн идэх дуртай шоколадан баар эсвэл боов юм. Ийм хоолны дэглэм бараг үл үзэгдэх бууралт нь долоо хоногт 1 кг жин хасах боломжийг олгоно.

Энэ нь тэгшитгэлийн шийдлийг илэрхийлнэ: нэг сарын дотор ийм дэглэмийн үр дүн хасах 3-4 кг болно.

5. Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ - алхам алхмаар зааварчилгаа + зөв сэдлийн жишээ

Хүсэл эрмэлзэл дутмаг байгаа нь зорилгодоо ойртох боломжийг олгодоггүй бөгөөд хэрэв таны хувийн хүсэл зорилго хараахан болоогүй байгаа бол жингээ хэрхэн хасах талаар тодорхойгүй, ямар ч тодорхой хүсэл эрмэлзэлгүй хэвээр байна. Зорилго нь хүрч болохуйц байх ёстой бөгөөд тодорхой хугацаатай байх ёстой.Мөн бодитой хэмжигдэхүйц байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны байршлыг энэ зорилготой холбоотой ерөнхийд нь ойлгох боломжтой болно.

Жишээлбэл, хэрэв хүн нэг сарын дотор хэрхэн жингээ хасах талаар бодож байгаа бол тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах нь дээр ("Би жингээ хасмаар байна" гэсэн шалтгаан нь хийсвэр, бүдэг сонсогддог. "Өдөр бүр 20 түлхэлт, 30 суулт"- аль хэдийн тодорхой), хэр их жингээ хасах шаардлагатайг тодорхойлж, эцсийн хугацааг тогтооно. Дараа нь амжилтанд хүрч, даалгавраа шийдэх л үлддэг.

Сард хэр их жингээ хасах вэ гэдэг нь жингээ хасах сэдэлээс ихээхэн хамаардаг. Тэгэхээр энд зөв сэдэл өгөх жишээ Хүссэн зүйлдээ хүрэхэд тань туслахын тулд:

• Хувцаслалтад онцгой анхаарал хандуулдаг . Хамгийн төвөггүй, тэр хамгийн үр дүнтэй хүмүүсийн нэг юм. Хүн бүр сайхан харагдахыг хүсдэг бөгөөд хувцас нь үүнд сайн туслагч юм. Хувцсанд "тохируулах" асуудал байхгүй бол үнэхээр сайхан байдаг.
• Хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулдаг . Хоол тэжээлийн талаар маш олон онолыг дэвшүүлж, боловсруулсан бөгөөд танд таалагдсаныг сонгох л үлдлээ.
• Байгаль орчныг онцлон тэмдэглэх . Жин хасах гайхалтай түүхүүд болно сайн жишээ, эсвэл үр дүн нь шууд харагдахгүй байгаа тохиолдолд тэд бие махбоддоо үргэлжлүүлэн оролцох хүслийг бүрэн зогсоож чадна.
• Амьдралын хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай . Анхнаасаа байнгын өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй: муу хэвшмэл ойлголтоос ангижрах, шинэ, хэрэгтэй хэв маяг, дадал зуршлыг нэвтрүүлэх. Эцсийн эцэст энэ нь ердөө 3 долоо хоног болно.
• Бодол санааг онцлон тэмдэглэх . Нөхцөл байдалд хандах хандлагаа бүхэлд нь эргэн харах шаардлагатай байна. Яагаад бүх бодол зөвхөн жингээ хасах тухай байдгийг ойлгоорой , Ер нь энэ жингээ хасах нь хэр их хэрэгтэй вэ. Магадгүй энэ нь симулятор дээр хүнд, удаан "өөрийгөө тамлах" айдас, амтгүй хоолонд саад болж магадгүй юм. Үнэндээ та хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй байж магадгүй юм.
• Эрүүл мэндэд онцгой анхаарал хандуулдаг . Аяыг хадгалах, булчин шөрмөсийг бэхжүүлэх, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сургах нь залуу нас, гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалах түлхүүр биш гэж үү?!
• Урамшуулалд онцгой анхаарал хандуулдаг . Ямар ч албадлагагүйгээр жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ? Урамшуулаа сонго: хувцас өмс, эрүүл байгаарай, нөхрийнхөө биширсэн харцыг эргүүлээрэй - юу ч байсан. Дотоод чөтгөр таныг төөрөлдүүлэхийг оролдох бүрд оюун санааны хувьд энэ өдөөлт рүү буцаж очоод 20 хүртэл тоол.

6. Жин хасах дасгал хийх

Илүүдэл жингээсээ салах нь бүрэн гүйцэд хийгддэг янз бүрийн арга замуудба дүрмээр бол тэдгээр нь бэлэн байдлаас хамаарна санхүүгийн төлөвлөгөөболон хувийн сонголт. Зочилж болно GYM эсвэл усан бассейнуудхаана бие даан эсвэл багшийн удирдлаган дор дадлага хийх.

Та бүртгүүлж болно бүжгийн хэсэг, капоэйрагэх мэт. Гэхдээ янз бүрийн шалтгааны улмаас энэ бүхэн тохирохгүй байвал жингээ хасахын тулд юу хийх талаар бодох хэрэгтэй. Магадгүй хамгийн бүтээмжтэй нь байх гүйхболон фитболын дасгалууд(Интернэт нь бэлэн цогцолбороор дүүрэн байдаг).

Сайн үр дүн өгдөг цагираг мушгих. Мөн та жинг ашиглан эсвэл зөвхөн өөрийн жингээр сонгодог дасгал хийж болно. тэр түлхэлтүүд, суулт, таталт, мөн түүнчлэн мушгиралт. Хичээлээ дуусга сунах.

7. Жин хасах 5 жинхэнэ арга + оддын тураах нууц

Хэрхэн зөв аргаар жингээ хасах талаар одод хэлж байна.

Хурдан жингээ хасахын тулд та бага зэрэг хийх хэрэгтэй эерэг өөрчлөлтүүдтаны амьдралд:

• Ноцтой бүтээгдэхүүний хязгаарлагдмал сонголттэжээл;
• Их хэмжээний ус уухын тулд;
• Intensive идэвхжүүлэх өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал(хагас цагийн дотор та 300 ккал жолоодох боломжтой);
• Зуушны тухайүндсэн хоолны хооронд битгий мартаарай(жимс, үр тарианы баар тохиромжтой);
• Тэгээд дор хаяж 8 цаг унт(8 цагаас бага унтах нь 2 кг хүртэл нэмэгддэг нь батлагдсан).

Эдгээр энгийн процедурыг өдөр бүр хийснээр та жингээ хасаад зогсохгүй бие, бие махбодоо сайжруулах болно!

Дүгнэлт

Энд бид тантай хамт байгаа бөгөөд "хэрхэн жингээ хасах вэ" гэсэн асуултыг эрэмбэлсэн. Эрхэм найзууд аа, бие бол байгалиас заяасан бөгөөд таны сүнсний сүм гэдгийг санаарай. Тиймээс үүнийг анхаарч, бүү гутааж, үргэлж галбиртай, сэтгэл санаа өндөр байгаарай!

Эцэст нь хэлэхэд би ярилцсан богино хэмжээний видеог үзэхийг хүсч байна Жингээ хасах 5 дүрэм :