Super greitas svorio metimas. Veiksmingos svorio metimo ir valymo dietos – geriausių

Daugelis moterų mano, kad tokios dietos, kuri tikrai padėtų atsikratyti nekenčiamo svorio, nėra. Jūsų laimei, taip nėra. Bet tai tik trumpalaikis efektas, padėsiantis pakeisti figūrą kokiam nors įvykiui, tačiau jei norite pasiekti nuolatinių rezultatų, tuomet turėsite ilgai laikytis ribose. Jei jums įdomu, kaip tai padaryti, šis straipsnis jums pasakys, kaip greitai numesti svorio.

Egzistuoja didelis skaičiusįvairios dietos, skirtos svorio netekimui. Dauguma jų yra ilgaamžiai, tačiau taip pat yra saugūs ir su tokiais svorio metimo būdais lengviau išlaikyti save reikiamose ribose ir ilgam. Tačiau yra ir tokių, kurių trukmė trumpa – nuo ​​2 iki 7 dienų, o rezultatas – 1 arba 8 kg.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą

Jis pagrįstas principu apriboti racioną iki minimumo, t.y. dietoje gali būti du, o geriausia – vienas maisto produktas, kurį bus leidžiama vartoti. Norėdami skubiai numesti svorio, rinkitės dietą, į kurią įeina tie maisto produktai, kurie jums bus prieinami ir kuriuos mėgstate, kad svorio metimas netaptų jūsų kankinimu.

Prisiversti niekaip nepadės, o greičiau paspartins dietos suskaidymą. Kitas svarbus aspektas yra psichinis požiūris. Turite tikėti savo sugebėjimais, kad galite tai padaryti. Priešingu atveju greitai atsisakysite šios įmonės arba, jei ji tęsis, netrukus pasirodys pirmieji depresijos ir nemigos požymiai.

Kalbant apie dietinius produktus... Iš esmės parenkami tokie, kurie nereikalauja ilgo gaminimo, kad gaminant staiga nesinorėtų suvalgyti ko nors skanaus. Kuo mažiau būsite prie viryklės, tuo mažiau susigundysite, priklausomai nuo to, kas jums pakenks.

Žemiau pateikiami paprasčiausi ir veiksmingos dietos svorio netekimui, kuris padės jums tapti nenugalimiems tokiuose trumpalaikis.

Dieta kefyro pagrindu

Paprasčiausias yra kefyras. Kadangi jis yra lengvas ir efektyvus, Šis momentas tai labai dažna. Esmė – visai dienai naudoti 1% kefyro. Kiekis yra tiesiogiai proporcingas vandeniui, t.y., apie pusantro litro. Nevartokite likusio maisto, kad virškinimo procesas skrandyje nebūtų labai ilgas.

Taip pat reikia atsiminti, kad ši dietos parinktis turi vidurius laisvinantį poveikį, todėl ją reikia naudoti tomis dienomis, kai visą dieną būsite namuose.
Tačiau net ir tokia paprasta dieta turi savo minusą, būtent griežtą dienų skaičiaus apribojimą – ne ilgiau kaip 3-4 dienas. Kadangi, be išskiriamų toksinų ir vandens, dėl kurių sumažėja svoris, praėjus šiam laikotarpiui, jie pradeda išsiskirti ir naudinga medžiaga kurie gali turėti įtakos sveikatai.

Esant galimiems skausmams pilvo apačioje, galvos svaigimui ar migrenai, tokios dietos verčiau nebesėdėti, kitaip tai gali sukelti blogų pasekmių. Tačiau nuo kefyro dietos reikia pereiti atsargiai, palaipsniui didinant kalorijų skaičių dietoje.

Kefyras-agurkas

Paprasčiausia svorio metimo dieta yra kefyras-agurkas. Tai vienas iš daugelio įprasto kefyro variantų, tik su keliomis modifikacijomis. Be kefyro ir vandens (apie pusantro litro), taip pat būtina naudoti švieži agurkai 1,5 kg kiekiu. Visi tokios dietos komponentai yra suskirstyti į lygias dalis ir gali būti valgomi skirtingu laiku vienas nuo kito.

Tačiau ši dieta turi tą patį minusą kaip ir ankstesnė – ryškų vidurius laisvinantį poveikį. Tokiu metu būkite jautrūs savo sveikatos pokyčiams, kitaip ši dieta gali atnešti tik komplikacijų, o ne laukiamą svorio metimo efektą. Dietos trukmė iki 5-6 dienų, bet ne daugiau, ir tuo pačiu leidžia numesti 7 nekenčiamus kg svorio.

Grikiai

Lengviausia dieta, skirta greitas svorio metimas ir dėl to visų mėgstami – grikiai. Grikiai savaime yra dietinis produktas, turintis mažai kalorijų ir nesukeliantis neigiamų organizmo reakcijų, todėl juos naudoja beveik visi norintys keistis.

Rezultatai gali būti stulbinantys – maždaug 5 kg. Yra tik grikiai ir tiek. Galite virti Skirtingi keliai, esmė ta, kad jame neturėtų būti riebalų, kurių ketinate atsikratyti (tai yra, sviestas ir augalinis aliejus yra draudžiami), taip pat druskos.

Naudojimui nėra jokių apribojimų. Ši paprasčiausia dieta veikia pagal tokį algoritmą: grikiai sugeba pašalinti druskas, kurios padeda atitolinti nepageidaujamo vandens pasišalinimą iš organizmo. Mažas kalorijų kiekis padeda nepasinaudoti antsvorio bet kartu numalšina alkį.

Top modeliams

Jūs tikrai paklausėte savęs: „Kaip pasaulio gražuolės turi tokią liekną figūrą? Atsakymas akivaizdus: griežčiausios dietos. Panagrinėkime vieną iš jų.

Kalbant apie laiką, tai tik 3 dienos, bet rezultatas to vertas - nuo 3 iki 5 kg, o visa jūsų dienos dieta bus viena kiaušinis(virto) ir 300 g neriebios varškės. Šios dietos esmė – vartojimo laikas, t.y visa tai turi būti suvalgyta iki penktos vakaro, o vakarienės visai nėra, o išalkus galima gerti. šiltas vanduo pridedant citrinos sulčių.

Ant šviežių sulčių

Pati dieta yra pati paprasčiausia, bet kartu ir efektyvi, todėl ji yra viena iš labiausiai paplitusių. Šviežiai spaustų sulčių naudojimas 3 dienas, tačiau sunkumas slypi tame, kad reikia gerti tik citrusinių vaisių sultis ir jų negalima skiesti vandeniu ar dėti cukraus.

Sultys turi būti šviežiai paruoštos, jų negalima gaminti iš anksto. Kaip pagrindą galite naudoti apelsinus, greipfrutus ar citrinas. Gerkite tris kartus per dieną po 200-250 ml, o jei norite ką nors suvalgyti, tuomet galite naudoti negazuotą mineralinį arba paprastą vandenį.

Sriubos

Tai paprasčiausia naminė dieta, pagrįsta sriubomis ir reikalaujanti 7 dienų režimo. Rezultatas pasireikš 4-5 kg ​​svorio netekimu. Visą savaitę neribotais kiekiais valgomos tik daržovių sriubos, tad alkani tikrai neliksite.

Pagrindiniai sriubos gaminimo principai:

1. Neimkite bulvių dėl didelio krakmolo kiekio.
2. Sultiniams gaminti nėra mėsos priedų.
3. Jokiu būdu neimkite aliejaus, atsikratykite jo.
4. Druskos geriau visai nenaudoti, o jei negalite, tuomet naudokite tik nedidelius kiekius.

Pasirodo, tokias sriubas skrandis labai lengvai virškina, nes sriuba yra skysta be sunkinančių priedų.

Be to, mes neturime pamiršti apie tai, kad tai minima bet kurioje dietoje. Per vieną dieną reikia išgerti 2 litrus vandens. Reikia nepamiršti, kad suvalgius sriubos negalima jos gerti iš karto, todėl išsitempia skrandis, todėl greičiau ateis alkis, sulėtės ir pati medžiagų apykaita, o tai ne jūsų interesai.

Nėra angliavandenių

Paprasčiausia dieta namuose yra be angliavandenių. Jis patenka į mūsų topą, nes yra veiksmingas ir ilgą laiką išlaiko pasiektus rezultatus, nes jo veikimas pagrįstas ne toksinų ir vandens pašalinimu, o riebalų skaidymu. Atitinkamai, tai yra daug geriau, nes pirmuoju atveju naudingos medžiagos beveik visada pašalinamos.

Dietos trukmė yra trys dienos, tačiau galite numesti 2–3 kg. Tačiau yra vienas punktas, kurio reikia laikytis – aktyviai treniruotis sporto salėje. Meniu aprašytas žemiau:

1. Pusryčiai. Vienas kietai virtas kiaušinis.
2. Vakarienė. 150 g neriebios varškės ir arbatos be cukraus, kad būtų mažiau angliavandenių.
3. popietės arbata. Išleiskite tiek pat, kiek ir pietums.
4. Vakarienė. Jo visai nėra, o jei esi alkanas, gerk šiltą vandenį.

Ši dieta pati paprasčiausia, tačiau kai kam ji atrodys labai sunki ir žiauri, su ja susidoroti pavyks retas, todėl yra ir kita alternatyva.

Kita dieta trunka ilgiau – nuo ​​7 iki 14 dienų, bet ne tokia sunki.
Jos meniu nėra įvairus ir susideda iš:

1. Pusryčiai. viena riekelė ruginės (ne baltos) duonos, Žalioji arbata be cukraus ir galbūt net naudoti kietuosius sūrius, kad juose būtų kuo mažiau riebalų.
2. Vakarienė. Visa ta pati ruginė duona, pupelės ir varškė. Visa tai galima nuplauti arbata.
3. Vakarienė. Čia, galima sakyti, bus puota. Vištienos krūtinėlė naudojant kuo mažiau aliejaus, o pradžiai – pomidoras ar agurkas. Po viso šito, jei norite, gerti arbatos nedraudžiama.

Ši dieta pati paprasčiausia, nieko sudėtinga.

Moliūgas

Tai lengviausia tinginio dieta, kuri trunka iki 12 dienų, o jos pagalba galite atsikratyti 6 kg antsvorio. Ši dieta neturi kontraindikacijų, todėl dieta iškeliama į vieną pirmųjų populiarumo vietų.

Esmė yra patiekalų, pagamintų iš moliūgų minkštimo, naudojimas. Tokiu atveju gaminimas turėtų būti atliekamas garuose. Arba moliūgą reikia išvirti, kad termiškai apdorojant pasišalintų visos medžiagos, kurios gali nusėsti. Druskos sunaudojama iki minimumo, kaip ir aliejaus. Su moliūgu galite derinti ir kitas daržoves, bet procentais moliūguose turi būti 80 proc.

Iš jo galite gaminti įvairius patiekalus: sriubas, bulvių košę, dribsnius ir kt. Taip pat galite pasigaminti šviežiai spaustų sulčių ir sėklų, kurias bus malonu spustelėti priešais televizorių.

Reikia nepamiršti, kad patiekalų turėtų būti ne daugiau kaip trys, o užkandžiai – iki dviejų. Tokios dietos metu galite užsiimti ir sportu, nes tai pagreitins medžiagų apykaitą.

Moliūgų dieta yra pati paprasčiausia, todėl ji labai paplitusi.

Išvada

Dietas galite išvardyti ilgai, tačiau turite pasirinkti vieną dalyką ir atkakliai siekti šio tikslo, jokiu būdu nesustodami. Jei procesą sustabdysite pusiaukelėje, rezultato nebus, o tik pakenksite savo organizmui.

Sėkmės tobulinant savo kūną ir nepamirškite, kad nieko negalite pasiduoti, o jei staiga suprasite, kad negalite susidoroti, paprašykite draugo ar draugės palaikymo.

Dietos greitam svorio metimui šiuo metu yra labai įvairios. Jų pagalba per 7 dienas galite numesti svorio 5 ir net 10 kg. Yra dietų, kurios trunka 10 dienų. Aptarkime geriausius veiksmingi būdai atsikratyti papildomų svarų.

Produktų kalorijų kiekio apskaičiavimas

Produktai abėcėlės tvarka

Kaip teisingai numesti svorio laikantis greitų dietų

Kad svoris dingtų amžiams, reikėtų teisingai laikytis greitų dietų. Visų pirma, reikia pasakyti, kad kiekviena dieta turi būti suderinta su gydytoju, ypač žmonėms, turintiems sveikatos problemų.

Jei nenorite pabloginti situacijos, eikite pas terapeutą ar mitybos specialistą ir aptarkite su juo jums patinkančią dietą.

Keletą žodžių reikėtų pasakyti apie multivitaminų vartojimą. Jie padės lengviau perkelti mitybą ir aprūpinti organizmą visais reikalingais mikroelementais. Be to, juos galite gerti peršalimo laikotarpiu, net ir tiems, kurie nesilaiko dietinės mitybos.

Nepamirškite apie kūno kultūrą. Jei dirbate ne per toli nuo namų, kad galėtumėte vaikščioti pėsčiomis, geriau atsisakykite transporto ir eikite į darbą patys. Tai bus geras krūvis kūnui.

Žygiai nebus nereikalingi bet kuriuo metų laiku, jie visada naudingi visiems.

Na, o kad nepakenktumėte savo kūnui ir nepriaugtumėte svorio, stenkitės sklandžiai išeiti iš dietos, kad ir kokia ji būtų. Iš karto po jo nesiremkite nei į saldų, nei į miltus, nei į riebalus. Stenkitės visą gyvenimą laikytis subalansuotos mitybos ir visada raskite laiko pavalgyti ramioje aplinkoje.

Dietos "Minus 7 kg per 7 dienas": kefyras

Tai greičiausia dieta reali galimybė pastebimai numesti svorio. Kefyro dietos pagalba daugeliui moterų pavyko pasiekti stulbinančių svorio metimo rezultatų, ir visa tai įvyko namuose. Ši dieta ne tik efektyvi, bet ir nebrangi. Juk kefyras – ne produktas, kuriam reikia išleisti daug pinigų. Be to, per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1,5 litro. Be to, jo riebalų kiekis turėtų būti mažas.

Kas 2-3 valandas tiesiog išgerkite nedidelį puodelį kefyro.

Jei iki dienos pabaigos dietinis gėrimas baigiasi, o alkis išlieka, galite apgauti skrandį ir išgerti porą stiklinių vandens. Ši technika padės numalšinti didžiulio alkio jausmą.

Ši dieta netinka žmonėms, sergantiems sunkiomis virškinamojo trakto ligomis, nes jie turi laikytis gydytojo rekomenduojamos gydymo lentelės, nesivelti į griežtas riebalus deginančių dietų. Kefyras, žinoma, yra labai naudingas produktas, tačiau jei turite sveikatos problemų, gerkite jį dideli kiekiai tai uždrausta.

Grikių dieta

Tai taip pat viena iš veiksmingų mono dietų. Jo pagrindas yra grikių košė. Ir jūs turite jį paruošti taip:

1. paimkite stiklinę grikių;
2. užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens;
3. uždarykite dangtį ir taip garinkite kelias valandas (3-4 valandas).

Naudojant šį gaminimo būdą, košė išsaugos visus organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus. Grikius reikia valgyti vos pajutus alkį. Gerkite tik vandenį ir žaliąją arbatą be cukraus.

Kad negrįžtų numesti kilogramai, šios dietos reikėtų laikytis teisingai, tai yra neskubant. Nesileiskite atsipalaiduoti ir iškart pasibaigus dietiniam laikotarpiui bėkite prie šaldytuvo ir pradėkite godžiai valgyti visą jo turinį. Į savo valgiaraštį palaipsniui įtraukite naujus maisto produktus į dietos procesą, o tada problemas antsvorio tu to nepadarysi.

Dietos „Minus 7 kg per 7 dienas“: Ksenijos Borodinos dieta

Jei norite numesti svorio laikydamiesi subalansuotos mitybos, bet esate labai užsiėmęs žmogus, tuomet jums idealiai tiks Ksenia Borodina kompleksas „Mes numesime svorio per savaitę“. Šios lieknėjimo technikos pagalba vos per 7 dienas galėsite atsikratyti net 7 kilogramų.

Remiantis moterų, numetusių svorio taikant šią techniką, apžvalgomis, Ksenijos Borodinos dieta iš tikrųjų yra efektyvi ir nesudėtinga, malonu numesti svorio.

Šiuo atveju maistas, kurį gaunate, yra gana subalansuotas ir labai skanus. Tai labai lengva dieta greitam svorio metimui. Ir pirkti šią sistemą galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Jis pagamintas iš sausų indų, kurie supakuoti į paketėlius. Jums tereikia atidaryti maišelį ir užpilti verdančiu vandeniu. Tai labai patogu, ypač tiems, kurie dirba visą dieną ir visiškai neturi laiko gaminti dietinių patiekalų.

Kaip numesti svorio per savaitę -10 kg?! Veiksmingiausia dieta!

Dietos modeliai. Iki MINUS 4 kg per 3 dienas * EFEKTYVI DIETA * MENIU dietos modeliai

Kefyro dieta 3 dienas - dieta greitam svorio metimui 1 kg per dieną | #edblack

Pati Ksenia Borodina padėjo numesti svorio subalansuota mityba, kuris padeda paspartinti papildomų kilogramų metimą, o ne stebuklingos tabletės ar kramtomoji guma. Borodina net parašė knygą apie tinkamą svorio metimą. Jį galite rasti savo miesto knygynų lentynose. Ji tiesiog visam laikui pašalino iš savo dietos šiuos maisto produktus:

1. saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai ir kiti kenksmingi saldumynai;
2. kepsnys;
3. riebus;
4. rūkyti;
5. duonos gaminiai iš saldžios tešlos.

Ksyusha valgo tik natūralius produktus ir pasirūpina, kad jos racione būtų pakankamai ir baltymai, ir riebalai, ir angliavandeniai, taip pat visi reikalingi vitaminai ir mineralai. Būtent tai jai padėjo greitai įgyti formą po gimdymo. Ji taip pat skaičiuoja kalorijas ir neleidžia sau prisivalgyti.

Vis dėlto ji retkarčiais gali sau leisti keptą mėsą, bet tik nedideliais kiekiais. Na, ši televizijos žvaigždė taip pat veda labai aktyvų gyvenimo būdą ir visiškai neturi laiko gulėti ant sofos.

Dieta greitam svorio metimui arba kaip numesti svorio 10 kg per 10 dienų?

Jei norite pasiekti greitas deginimas riebalų ant kūno ir pastebimai sumažėjusios apimties, tuomet galite rekomenduoti greitai veikiančią dietą, kurioje nėra angliavandenių. Nerekomenduojama ant jo sėdėti ilgiau nei 10 dienų, nes tai gali būti pavojinga sveikatai.

Šio antsvorio atsikratymo metodo esmė yra ta, kad galite valgyti tik dietos metu, kad greitai numestumėte svorio. baltyminiai produktai, o angliavandenių turinčio maisto kiekį teks smarkiai apriboti.

Tokios dietos laikosi net garsiausi pasaulio modeliai. Čia vyksta aktyvus po oda susikaupusių riebalų atsargų deginimas ir raumenų masė lieka nepaliestas.

• Taigi pusryčiams galite valgyti minkštai virtą kiaušinį, bet tik vieną. Ir jūs galite gerti paprastą vandenį arba žaliąją arbatą.
• Antriems pusryčiams, kurie vyks praėjus maždaug 3 valandoms po pagrindinių, galėsite mėgautis neriebia varške. Galite valgyti ne daugiau kaip 150 gramų. Leidžiama gerti silpną ir nesaldintą žaliąją arbatą.
• Pietums, tai yra dar po 3 valandų, vėl galite valgyti varškę ir gerti nesaldintą žaliąją arbatą.
• Šios greito svorio metimo dietos metu jums neleidžiama vakarieniauti, tačiau galite gerti vandenį. Apskritai, laikydamiesi dietos be angliavandenių, turėtumėte vartoti paprastą geriamas vanduo, nes padeda organizmui geriau pasisavinti baltymus dideliais kiekiais.

Rinkdamasis sau dietą, kiekvienas žmogus siekia konkretaus tikslo: vieni nori greitai numesti porą kilogramų prieš svarbų įvykį, antri atsikratyti nekenčiamo pilvo, o treti drastiškai pakeisti svorį, vieną kartą fiksuodami rezultatą ir visiems. Šiame straipsnyje aptariama Veiksmingiausios svorio metimo dietos tai patiks visiems.

Dieta "Amerikietiški kalneliai"

Martinas Catanas (amerikiečių psichologas) sukūrė šią mitybos sistemą remdamasis neįtikėtinu atradimu:

Praėjus kelioms dienoms nuo dietos pradžios, organizmas pripranta nauja schema mityba. Pakanka nepakankamai įvertinto kalorijų kiekio ir svoris nustoja mažėti. Šis momentas vadinamas plynaukšte.

„Amerikietiški kalneliai“ – iš tikrųjų efektyviausia svorio metimo dieta.

Kad skaičius ant svarstyklių teiktų džiaugsmą ilgas laikas, turite laikytis šios tvarkos:

Pirmos 3 dienos:

• Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų peržengti 600 kcal ribos. Valgymo laikas nekontroliuojamas, pagrindinė taisyklė – neviršyti kalorijų kiekio. Laikantis tokios dietos, organizmas netenka riebalų ir skysčių.

4, 5 ir 6 dienomis:

• Dietos kalorijų kiekis siekia 900 kcal. Tokio kiekio visiškai pakanka normaliam gyvenimui, tačiau svoris ir toliau mažės.

7 diena - galutinis.

• Dietos kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal.

Pasibaigus septynių dienų kūno „purtymui“, galite pereiti prie. Jei svoris vėl nustoja mažėti, grįžtame į amerikietiškus kalnelius.

Šis požiūris leis teisinga suma kilogramo nekeičiant pagrindinės mitybos ir nesukeliant papildomo streso organizmui.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Greta saugiausių greitųjų dietų, leidžiančių greitai paruošti figūrą svarbiam įvykiui, yra ir tokių, kuriomis nereikėtų piktnaudžiauti. Tačiau kartais vis tiek galite kreiptis į jų pagalbą.

Kefyro dieta: numesti svorio per 72 valandas

Pagrindinis kefyro dietos produktas yra kefyras. Svoris mažėja dėl griežtos dietos su 2 valandų pertrauka.

Pavyzdinis kefyro dietos meniu:

1. Pradėkite kiekvieną dieną su puodeliu silpnos žaliosios arbatos. Ir jokio cukraus!
2. Po 2 valandų galite mėgautis tarkuotomis morkomis, šiek tiek pagardintomis alyvuogių aliejumi.
3. Dar po 2 valandų – obuolys ir 1 stiklinė neriebaus jogurto.
4. Pietums tinka 100-150 g virtos jautienos, vištienos ar kalakutienos. Paukštiena nulupama!
5. Vienas nesaldintas obuolys.
6. Slyvos.
7. Vakarienei siūloma stiklinė kefyro.

Geriausių modelių dieta

Viena pavojingiausių ir sunkiausių dietų, nes per dieną leidžiama valgyti tik vieną virtą kiaušinį ir 400 gramų neriebios varškės.

Aukščiausių modelių dieta padeda atsikratyti 5 kilogramų vos per 3 dienas. Bet jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei skirtas laikas ir atlikti daugiau nei 1 procedūrą per mėnesį.

Šviežių sulčių dieta

Dar viena labai efektyvi, bet labai sunki greitoji dieta, kurios galima imtis tik ekstremaliausioje situacijoje.

Per 3 dienas leidžiama gerti tik šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis: apelsinų, greipfrutų, citrinų. Taip pat rekomenduojama gerti daug švaraus vandens.

Privalumai: per kelias dienas galite numesti iki 4 kg! Trūkumas: tokios dietos laikytis labai sunku.

Svarbu!!! Kreipdamiesi į greitąsias dietas, nepamirškite apie jų žalą organizmui. Kad skubus svorio metimas duotų tik naudos, svarbu jo laikytiskeletą auksinių taisyklių ir suprasti fiziologinį tokių dietų principą.

Veiksmingos svorio metimo dietos pagal kūno tipą

Kiekviena moteris turi savo kūno tipą. Yra keletas formų tipų: kriaušės, smėlio laikrodžio, obuolio, trikampio ir stačiakampio. Kartais tai Fizinės savybės kūnai sukuria daug problemų pasirinkdami veiksmingą dietą.

Taigi figūros tipui „obuolys“ būdingas riebalų nusėdimas šonuose ir pilve, „kriaušės“ tipo žmonės kenčia nuo tūrių klubų, o „stačiakampiai“ neturi juosmens. Kaip numesti svorio probleminėje srityje?

Kaip nugalėti išsipūtusį pilvą

Veiksmingiausia dieta norint numesti svorio ant pilvo ir šonų yra badavimo dieta. Jis dažnai naudojamas po gimdymo, nes susilaukusios vaikų moterys linkusios įgauti obuolio formos figūrą.

Smalsu!Žymiausia „obuolių“ figūros tipo savininkė yra dainininkė Eva Polna.

Merginos, turinčios "obuolių" figūrą, yra ypač linkusios į pilnumą pilve, turi lieknas kojas ir grakščius pečius. Norėdami atsikratyti skrandžio ir nepageidaujamų pusių, jiems reikia: tinkamos mitybos, nuolatinės fiziniai pratimai, sveika gyvensena.

Pradėkite atsikratyti riebalų probleminė sritis būtinas organizmo valymui. Žalioji arbata ir imbiero šaknis puikiai susidoroja su šia užduotimi.

Tada pridėkite prie savo dietos:

• pluoštas (ankštiniai augalai, sėlenos ir šakniavaisiai);
• vaisiai;
• riešutai;
• žuvis.

Iš dietos turėsite pašalinti:

• keptas maistas;
• gyvuliniai riebalai;
• rūkyta mėsa;
• balta duona;
• bananai;
• konservuotų daržovių.

Kaip atsikratyti šlaunų riebalų

Dieta, skirta žmonėms, turintiems kriaušės kūno tipą, apima šiuos maisto produktus:

• varškė ir bet kokie pieno produktai;
• ryžiai, geriausia tamsūs;
• žalumynai;
• pomidorai;
• jūros žuvis.

Draudžiama:

• bulvės ir bet koks krakmolingas maistas;
• Gėrimai su dujomis;
• makaronai;
• gyvuliniai riebalai.

Smalsu! Jennifer turi kriaušės kūno tipą Lopezas.

Dieta moteriškiems linkiams įgyti

Moterys, neturinčios juosmens lenkimų (stačiakampio tipo figūros), turi laikytis šių produktų:

• baltyminiai produktai;
• daržovės ir vaisiai;
• liesa mėsa;
• Žalioji arbata.

Turėsite išskirti:

• saldainiai, bandelės;
• alkoholis;
• bulvė.

Smėlio laikrodžio figūra: racionalus svorio metimas

Moterims, turinčioms „smėlio“ figūrą, būdingas vienodas svorio ir riebalų pasiskirstymas. Todėl dieta jiems parenkama taupiau.

Dieta turėtų apimti:

• baltymai (bet kokia mėsa ir kiaušiniai);
• žalios daržovės (šparagai);
• šviežios sultys.

Būtina išskirti:

• saldainiai;
• džiovinti vaisiai;
• bananai.

Veiksmingiausios savaitės dietos

Tarp visų dietų aktualiausios yra savaitės dietos. Tai gana greitas svorio netekimas, lydimas tausojančios dietos ir minimalios žalos organizmui.

Dieta savaitei – efektyvi dieta, pagrįsta laipsnišku ar drastišku mažinimu dienpinigių kalorijų ir staigus įprastos mitybos pakeitimas.

Tarp populiariausių savaitės dietų yra šios:

Grikių dieta – minus 1,5 kg per dieną

Svarbus to principas grindžiamas grikių kepimo būdu. Leidžiama virti garuose, dažniausiai naktį.

1. Kas 3 valandas reikia valgyti laikantis baltymų dietos.
2. Pusryčiai ketvirtį valandos po pabudimo.
3. Vakarieniauti leidžiama likus 2 valandoms iki miego.
4. Norint pagerinti efektą, svarbu mankštintis.

Numesti svorio namuose! Sėkmės paslaptys

Ne taip sunku savarankiškai sudaryti kompetentingą svorio metimo dietą, nesikreipiant į specialistų pagalbą.

Būtina laikytis pagrindinių taisyklių, kuriomis remiantis kuriama bet kokia dieta:

• Auksinė dietų taisyklė – visiškai atsisakyti kepto maisto, taip pat paprastų angliavandenių, kuriuos pateikia kepyklos ir duonos gaminiai, cukrus.
• Kita taisyklė – sumažinti bendrą dienos raciono kalorijų kiekį. Tačiau, nepasitarus su specialistu, kalorijas rekomenduojama mažinti palaipsniui, kad nepadarytų didelės žalos organizmui.
• Ir mes neturime pamiršti, kad dietos tęsimas ilgiau nei 2 savaites iš eilės gali neigiamai paveikti sveikatą. Svorio metimas sustos, nes organizmas pripras prie naujos dietos.

Ne mažiau svarbus yra kompetentingas kombinuotų produktų pasirinkimas:

Veiksmingos svorio metimo dietos namuose:

• Viena iš efektyviausių namų dietų yra baltymai-angliavandeniai atneša kūnui minimalų stresą. Tai trunka ne ilgiau kaip 3 dienas, o su jo pagalba galite numesti daugiau nei 5 kilogramus.
• Ne mažiau veiksmingas poveikis antsvoriui ir pasninko dienos kurie ypač populiarūs po švenčių. Jie naudojami ne tik „šventiniams“ riebalams deginti, bet ir greitai atkurti darbingumą. Virškinimo sistema po perkrovos.

Pasninko dienų baltymų meniu:

• pusė kilogramo neriebios varškės per dieną;
• 500 g virtos baltos mėsos be druskos pietums;
• vakarienei leidžiami 2 virti kiaušiniai ir ne daugiau kaip 100 g neriebaus sūrio;
• kefyras leidžiamas iš gėrimų.

Pasninko dienų angliavandenių meniu:

• pusryčiams naudokite 200 g sėlenų;
• 1 kg virtos bulvės visą dieną;
• 150 g virtų ryžių padalinti į 3 dalis ir vartoti: ryte su cinamonu, pietums su obuoliu, vakarienei su morkomis;
• kefyras leidžiamas iš gėrimų.

Išvada

Yra daugybė veiksmingų dietų. svarstoma ta, kuri labiausiai tinka gastronominiams poreikiams ir nesukelia diskomforto. Dieta turėtų būti lengva ir teikti tik džiaugsmą ir pasitenkinimą.

O norint ilgalaikiam rezultato fiksavimui, dieta turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi ir sveikos mitybos pagrindu.

Yra daug dietų, kurios gali jums padėti.

Tačiau dauguma jų neveikia taip, kaip turėtų. Iš esmės jūs numetėte svorio, tada vėl jį priaugote.

Todėl siūlau susirasti ne tik dietą, bet ir mitybos planą, kuris ne tik padėtų numesti svorio, bet ir taptų jūsų įpročiu.

Ir šiandien aš jums parodysiu 4 sveikas ir efektyviausias svorio metimo dietas, kurios veikia ir, svarbiausia, yra moksliškai įrodytos ir patvirtintos.

Tu išmoksi Detali informacija apie maisto produktus, kuriuos reikia įtraukti ir kurių turėtumėte vengti. Taip pat suprasti, kaip jie veikia ir kodėl jie geri.

Veiksmingiausios svorio metimo dietos

Tačiau prieš pradėdamas perspėju, kad negirdėsite nė žodžio apie Malyševos dietą, Kremlių, japonus ir netgi pamokslauja daug gyvūnų pasaulio šalininkų.

Tačiau šios dietos yra supaprastintos ir supaprastintos tinkamos ir sveikos mitybos planų versijos, kurios ne visada veikia ar yra naudingos. Todėl siūlau sužinoti apie pilnos versijos tokios dietos.

Taigi pradėkime nuo mažai angliavandenių turinčios dietos...

1. Mažai angliavandenių dieta

Mažai angliavandenių turinti dieta yra valgymo planas, kuriame akcentuojami baltymai ir riebalai bei mažinamas angliavandenių kiekis.

Yra daug įvairių tipų mažai angliavandenių turinčios dietos ir tyrimai rodo, kad jos iš tikrųjų padeda numesti svorio ir netgi gali pagerinti sveikatą.

Arba greitai pažvelkime į viską, ką reikia žinoti apie ją.

Iš savo raciono pašalinkite šiuos maisto produktus

• Cukrus:, vaisių sultys, saldainiai, ledai ir visa kita.
• Grūdai, kuriuose yra daug glitimo: kviečiai, miežiai ir rugiai. Tai taip pat apima šių grūdų produktus: duoną ir makaronus.
• Transriebalai:„hidrintos“ arba „iš dalies hidrintos“ alyvos.
• Augaliniai aliejai, turintys daug omega-6 riebalų rūgščių: sojų pupelių, kukurūzų, rapsų aliejaus ir pan.
• Dirbtiniai saldikliai: aspartamas, sacharinas, sukralozė, ciklamatai ir kalio acesulfamas. Vietoj to naudokite steviją.
• Mažai riebus maistas: daug pieno produktų, grūdų, krekerių ir kt.
• visi ne namie virti

Į savo racioną įtraukite šiuos maisto produktus

• Mėsa: liesa jautiena, ėriena, kiauliena, vištiena (geriau pirkite naminę mėsą).
• Žuvis: lašiša, upėtakis, sardinės, silkė (labiausiai tinka laukinė žuvis).
• Kiaušiniai: pirkite naminius kiaušinius, jie praturtinti omega riebalais.
• Daržovės:špinatai, žiediniai kopūstai, morkos ir daugelis kitų.
• Vaisiai: obuoliai, apelsinai, kriaušės, mėlynės, braškės (ypač valgykite daugiau tų, kurios auga jūsų sode).
• Riešutai ir sėklos: , graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos ir kt.
• Pieno produktai: sūris, sviestas, grietinėlė, jogurtas (geriausia naminis).
• Riebalai ir aliejai:, sviestas, taukai ir menkių kepenų aliejus.

Jei jums reikia numesti svorio, būkite atsargūs su pieno produktais ir riešutais. Tiesiog jų lengva persivalgyti, jie labai kaloringi. Be to, pieno produktai tinka ne visiems ir gali sukelti alergiją.

Taip pat nevalgykite per daug vaisių, prisotinsite savo organizmą fruktoze, kuri iškart nusėda poodinių riebalų pavidalu.

Pridėti kartais

Jei esate sveikas, aktyvus ir jums nereikia mesti svorio, tuomet galite sau leisti valgyti šiek tiek daugiau angliavandenių.

• Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės ir kt.
• Grūdai be glitimo: rudieji ryžiai, avižos, quinoa ir kt.
• Ankštiniai augalai: lęšiai, juodosios pupelės, pupelės (jei galite juos toleruoti ar skaniai iškepti).

Jei norite, galite juos vartoti saikingai:

• Juodasis šokoladas: rinkitės šokoladą, kuriame kakavos yra 70% ar daugiau.
• Vynas: sausi vynai be pridėtinio cukraus ar angliavandenių (naminis sausas vynas tinka, jei žinote, kaip tai padaryti).

Viduržemio jūros dieta remiasi tradiciniais maisto produktais, kuriuos žmonės valgė tokiose šalyse kaip Italija ir Graikija dar 1960 m.

Tyrėjai pastebėjo, kad šie žmonės buvo išskirtinai sveiki, palyginti su amerikiečiais, ir turėjo mažą riziką susirgti daugeliu mirtinų ligų.

Greičiausiai visi šie maisto produktai yra panašūs į tuos, kuriuos minėjome ankstesniame maitinimo plane, tačiau vis tiek turėtumėte jų vengti:

• saldžių gazuotų gėrimų, saldainių, ledų, cukraus ir pan.
• rafinuoti grūdai: balta duona, makaronai iš rafinuotų kviečių, balti poliruoti ryžiai ir pan
• transriebalai: randama margarine ir panašiuose perdirbtuose maisto produktuose.
• rafinuoti aliejai: sojų aliejus, rapsų aliejus, medvilnės aliejus ir kt.
• perdirbta mėsa: dešros, dešrelės, dešrainiai ir kt.
• Labai perdirbti maisto produktai: neriebus arba dietinis maistas, kuris atrodo skirtas svorio metimui.

Maisto produktai, kuriuos turite įtraukti

Savo mitybą turėtumėte grįsti šiais sveikais, neapdorotais Viduržemio jūros regiono maisto produktais:

• daržovės: pomidorai, brokoliai, kopūstai, špinatai, svogūnai, žiediniai kopūstai, morkos, Briuselio kopūstai, agurkai ir kt. Tai praktiškai tie maisto produktai, kurie gali augti įvairiose platumose.
• vaisiai: obuoliai, bananai, apelsinai, kriaušės, braškės, vynuogės, datulės, figos, melionai, persikai ir kt.
• riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir kt.
• ankštiniai augalai: pupelės, žirniai, lęšiai, pupelės ir pan.
• gumbai:
• javai: avižos, rudieji ryžiai, rugiai, miežiai, kukurūzai, grikiai, nesmulkinti kviečiai, viso grūdo duona ir kietųjų kviečių makaronai.
• Žuvis ir jūros gėrybės: Lašiša, sardinės, upėtakiai, tunai, skumbrės, krevetės, austrės, midijos, krabai, taip pat kai kurios jums prieinamos šviežios žuvies rūšys.
• Naminis paukštis: vištiena, antis, kalakutiena ir kt.
• kiaušiniai: vištienos, putpelių ir ančių kiaušiniai.
• pieno produktai: sūris, jogurtas, graikiškas jogurtas.
• Žolelės ir prieskoniai:česnakai, bazilikas, mėtos, rozmarinas, šalavijas, muskato riešutas, cinamonas, pipirai, ką tik mėgstate
• sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, alyvuogių ir avokadų aliejaus.

Visavertis ir natūralus maistas bei ingredientai yra raktas į gera sveikata ir tinkamas svorio metimas.

Tai nieko neverta

Daugelis išvardytų maisto produktų nepriklauso Viduržemio jūros dietai. Bent jau tai ginčytinas klausimas. Iš dalies dėl to, kad įvairios šio regiono šalys labai skiriasi, o kai kurios netgi anksčiau buvo atvežtos į Europą.

Ši dieta, remiantis tyrimais, pasižymi dideliu augalinio maisto ir skaidulų kiekiu, tačiau joje mažai gyvulinės kilmės produktų.

Žinoma, šioje dietoje daug dėmesio skiriama žuviai ir jūros gėrybėms. Rekomenduojama juos valgyti bent du kartus per savaitę. Juk žuvų taukai apsaugo nuo kai kurių vėžio rūšių, gerina širdies, odos, plaukų sveikatą.

Be to, jei norite numesti svorio greičiau, žinokite tai.

Vanduo taip pat turėtų būti jūsų gėrimas Nr. 1. Ši dieta taip pat apima saikingą raudonojo vyno kiekį, apie 1 stiklinę per dieną.

Tačiau vynas yra neprivalomas. Reikėtų vengti tų vynų, kuriuose yra daug alkoholio ir cukraus.

Kava ir arbata taip pat visiškai priimtini saikingai. Tačiau venkite cukrumi saldintų gėrimų ir vaisių sulčių, kuriose yra daug cukraus.

Vienos dienos maitinimo plano pavyzdys

Tai vienos iš dienų meniu pavyzdys. Galite koreguoti porcijas ir maisto pasirinkimą pagal savo poreikius ir pageidavimus. Jei esate aktyvus ir sportuojate, turėtumėte padidinti savo porcijas.

Štai meniu:

• Pusryčiai: Graikiškas jogurtas su braškėmis ir avižomis (sezamu).
• Vakarienė:grūdų sumuštinis su daržovėmis.
• Vakarienė: Tuno ir daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
• Desertui šiek tiek vaisių.

Tačiau tuo pačiu metu galite valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną. O jei esate alkanas, užkandžiaukite tarp valgymų. Naudojimas: Sauja riešutų, vaisių, morkų, uogų ar vynuogių, graikiško jogurto, obuolių griežinėlių su migdolų arba žemės riešutų sviestu.

3. Paleo dieta

Paleo dieta remiasi mūsų protėvių medžiotojų-rinkėjų dietų mėgdžiojimu. Tai apima sveikus, neperdirbtus maisto produktus, kurie primena tai, kas buvo tada.

Mūsų protėviai buvo tokie patys kaip šiuolaikiniai žmonės. Jie buvo sveiki ir turėjo gražų liemenį. Jie nesirgo tokiomis ligomis kaip nutukimas, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys.

Venkite šių maisto produktų ir ingredientų:

• Cukrus ir fruktozė: gaivieji gėrimai, vaisių sultys, cukrus, saldainiai, konditerijos gaminiai, ledai ir kt.
• Grūdai:įskaitant makaronus, kviečius, rugius, miežius.
• Ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai ir kt.
• Pieno produktai: venkite neriebių pieno produktų (kai kuriose paleo dietos versijose galite pamatyti net labai riebių pieno produktų, tokių kaip sviestas ir sūris).
• Augaliniai aliejai: sojų aliejus, saulėgrąžų aliejus, medvilnės sėklų aliejus, kukurūzų aliejus, vynuogių kauliukų aliejus.
• Transriebalai: margarinas ir įvairūs perdirbti maisto produktai. Paprastai jie vadinami „hidrintais“ arba „iš dalies hidrintais“.
• Dirbtiniai saldikliai: aspartamas, sukralozė, ciklamatai, sacharinas, kalio acesulfamas. Vietoj to naudokite natūralius saldumynus.
• Labai perdirbtas maistas: visų rūšių dirbtiniai maisto pakaitalai.

Ar tai jau atrodo pažįstama?

Bet mokėk Ypatingas dėmesys kad šiame svorio metimo dietos plane visiškai neįtraukiami grūdai ir ankštiniai augalai.

Maistas, kurį turėtumėte valgyti

Jūsų mityba turėtų būti pagrįsta tikru, neapdorotu maistu:

• Mėsos produktai: jautiena, ėriena, vištiena, kalakutiena, kiauliena ir kt.
• Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, upėtakis, krevetės, vėžiagyviai ir, jei įmanoma, savo.
• Kiaušiniai
• Daržovės: brokoliai, kopūstai, paprikos, svogūnai, morkos, pomidorai ir pan.
• Vaisiai: obuoliai, apelsinai, kriaušės, avokadai, braškės, mėlynės ir kt.
• Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės, ropės.
• Riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir kt.
• Sveiki riebalai ir aliejai: Salo, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, avokadų aliejus.
• Druska ir prieskoniai:, Himalajų druska, česnakai, rozmarinai ir kt

Stenkitės rinktis ekologišką gyvulinės kilmės maistą, kuris vaikščiojo po ganyklas ir valgykite tikrą natūralų maistą. Jei jums tai kelia problemų, tiesiog būkite atokiau nuo perdirbto maisto.

Gal būt

Dabar yra keletas paleo dietos „versijų“. Daugelis jų leidžia sau kai kuriuos šiuolaikinius maisto produktus, kurie anksčiau nebuvo žinomi ir moksliškai atrasti.

Tai kai kurie mėsos gaminiai, bet iš namuose užaugintų gyvūnų. Kai kurie leidžia daugiau sviesto ir net kai kurių grūdų, pavyzdžiui, ryžių.

Daugelis ekspertų glitimą vadina vienu stipriausių šių dienų nuodų.

Yra keletas produktų, kurie visada sudėtyje yra glitimo, todėl jų reikėtų vengti:

• Kviečiai: visos formos, įskaitant nesmulkintus kviečius, kvietinius miltus, kviečių gemalus ir kviečių sėlenas.
• Rugiai.
• Miežiai.
• Kvietrugiai.
• Manų kruopos
• Makaronai
• Dribsniai
• Tortai, pyragai ir pyragaičiai
• Sausainiai, krekeriai
• Padažai ir padažai, ypač sojos padažas.

Kalbant apie avižas, jose nėra glitimo ir jas gerai toleruoja net ir celiakija sergantys žmonės.

Taip pat atminkite, kad kai kurie maisto papildai ir vaistai gali būti glitimo.

Svarbu: in Jūs tikrai turėtumėte skaityti etiketes. Kviečių ir kitų glitimo turinčių ingredientų yra daugelyje maisto produktų.

Maistas valgyti

Yra daug sveikų ir maistingų maisto produktų, kuriuose natūraliai nėra glitimo.

• Mėsa: vištiena, jautiena, ėriena ir kt.
• Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, upėtakis, krevetės ir kt
• Kiaušiniai
• Pieno produktai: pienas, sūris, jogurtas.
• Daržovės: brokoliai, kopūstai, Briuselio kopūstai, morkos, svogūnai ir kt
• Vaisiai: obuoliai, avokadai, bananai, apelsinai, kriaušės, braškės, mėlynės, avietės ir kt.
• Ankštiniai augalai: lęšiai, pupelės, žemės riešutai
• Riešutai: migdolai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai
• Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės
• Sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, avokadų aliejus, sviestas, kokosų aliejus.
• Žolelės, prieskoniai ir prieskoniai: druskos, česnako, pipirų, acto, garstyčių ir kt.
• Grūdai be glitimo: kvinoja, ryžiai, kukurūzai, linai, soros, sorgai, grikiai, avižiniai dribsniai.
• Kita:

Visi jie yra be glitimo.

Paskutinės mintys

Jei nuspręsite numesti svorio ir nerimaujate dėl efektyviausių svorio metimo dietų, mano rekomendacijos pradedantiesiems

Toks, kurį galite lengvai sekti. Pateikiame 4 tikrai sveikų dietų, kurios padės ne tik numesti svorio, bet ir pasitvirtino, apžvalga mokslinis taškas regėjimas.

Galų gale, kiekvienas iš jų padės ne tik greitai prarasti perteklių, bet ir tobulėti bendra būklė tavo sveikata.

Ką galėtumėte pridėti prie šių dietų?

Jei straipsnis jums buvo naudingas, pasidalykite juo su kitais!

Mėgstantys gerai pavalgyti dažnai turi problemų dėl papildomų kilogramų. Jūs tiesiog nenorite būti apkūnus, kai jus supa lieknos damos drebuliniu liemeniu. Į galvą šauna mintis, kad numesti svorio nepakenktų. Kaip numesti svorio be dietologų pagalbos ir net namuose, nedaugelis moterų žino. Todėl jų bandymai atsikratyti riebalų sankaupų yra nesėkmingi.

Kaip numesti svorio namuose - dieta

Norėdami numesti svorio, turite ne tik sumažinti apetitą, bet ir laikytis valgymo grafiko. Mūsų organai sukurti taip, kad laiku nepavalgę sugenda. Būtent dėl ​​to žmogus pradeda sveikti.

Mitybos specialistai pataria valgyti bent penkis kartus per dieną. Viena porcija neturi sverti daugiau nei 200 gramų. O prieš valgį išgerkite puodelį vandens – tai iš dalies sumažins jūsų apetitą. Pirmoje dienos pusėje vandenį galite pakeisti obuoliu.

Jei tikrai nusprendėte sulieknėti, atsisakykite kaloringų angliavandenių (tortų, pyragų su riebiu kremu ir pan.). Pakeiskite juos į nekaloringus angliavandenius, kurių yra grūduose, daržovėse.

Nevalgykite cukraus, jei nėra alergijos – valgykite medų, tik vartokite protingais kiekiais. Net ir esant karščiausiam karščiui negerkite gazuotų gėrimų, pakeiskite juos paprastu vandeniu.

Taip pat nepageidautina vartoti riebių mėsos produktų. Atsisakykite rūkytos mėsos, nedėkite druskos į maistą.

Jei esate natūralių sulčių mėgėjas, praskieskite jas vandeniu per pusę, nes jose daug cukraus. Nekeiskite cukraus įvairiais surogatais – tai nesveika. Nustatyta, kad vartojant daug jų, atsiranda piktybinių navikų.

Mityba su namų mityba susideda iš:

• pusryčiai: vienas ar du kiaušiniai, duona, arbata arba sultys;
• antrieji pusryčiai: vaisiai arba neriebi varškė;
• pietūs: sriuba (150 gramų), liesa žuvis arba mėsa su bulvėmis, košė, makaronai ir duona;
• popietės užkandis: vaisiai, daržovės, salotos;
• vakarienė: kefyras.

Kaip greitai numesti svorio namuose: dieta

Tokiam procesui svarbus požiūris. Psichologai teigia, kad svarbu, kad žmogus nusiteiktų pozityviai. Tik tada galimas teigiamas rezultatas. Be to, pakeiskite savo mitybą. Kaip? Skaityk.

Dieta savaitei namuose

Savaitės dieta gali būti naudinga toms merginoms, kurios pačios nusprendžia numesti svorio 5-10 kilogramų, pavyzdžiui, išvykti atostogauti prie jūros. Šiai dietai yra keletas kontraindikacijų - iš jų:

• širdies ligos;
• laktacija;
• patologija Vidaus organai, virškinamojo trakto ligos.

Jei nebijote komplikacijų ir neketinate trauktis, tai tokios griežtos dietos dėka numesite svorio. Tačiau kūnas patirs didelį sukrėtimą. Gydytojai rekomenduoja tokiu šoko metodu nenumesti svorio žmonėms, sergantiems lėtinėmis įvairios etiologijos ligomis.

Dieta savaitei namuose: meniu

Jei jums reikia skubiai numesti dešimt kilogramų per savaitę, tada pirmąją dieną atsisakykite valgyti. Galima tik negazuoto vandens – vienas butelis, padalintas į keturias ar penkias dozes. Antrą dieną gerti pieną (0,75 litro), vakare suvalgyti obuolį. Trečia diena: vėl vanduo ir nieko daugiau. Ketvirtoji – daržovių salotos su augaliniu aliejumi, galima gerti vandenį, arbatą be cukraus, bet ne daugiau kaip dvi stiklines. Penkta diena – 750 gramų pieno. Šešta – palaipsniui paliekame šį mitybos grafiką.

1. Pusryčiams: vienas virtas kiaušinis ir pusė puodelio vandens arba nesaldintos arbatos.
2. Pietums: liesas 100 gramų mėsos gabalas ir žalieji žirneliai (100 gramų).
3. Pietums: vaisiai.
4. Vakarienė: obuolys

Septintoji diena šiek tiek skiriasi nuo šeštos.

1. Pusryčius sudaro: neriebi varškė (150 gramų).
2. Vakarienei tik gėrimas – pienas arba kefyras (vienas puodelis).
3. Vakarienė: stiklinė arbatos be cukraus.

Kaip matote, tokia dieta įmanoma tik tiems, kurie turi didelį ryžtą. Ši dieta turi vieną teigiamas aspektas Tai mažos grynųjų pinigų išlaidos maistui.

Norint per septynias dienas numesti penkis–šešis kilogramus, reikia valgyti sriubą, kuri turi unikalią savybę deginti riebalus.

Eikite į prekybos centrą ir nusipirkite maisto produktų iš sąrašo:

• vidutinio dydžio kopūstai
• 5-6 lemputės
• du nedideli pomidorai
• žalias paprika(2 gabalėliai),
• petražolės ir salierai.

Daržoves nuplaukite, nulupkite, supjaustykite, pamerkite į verdantį vandenį, virimo pabaigoje suberkite petražoles. Sriuba turi virti dešimt minučių, po to ji yra paruošta.

Tai yra toks maistas, kurį turėsite valgyti ateinančias septynias dienas, kad numestumėte svorio. Daržovių sriubos naudojimo apribojimų nėra.

1. Pirmą dieną, be sriubos, galima valgyti uogas, obuolius, neleidžiama duonos.
2. Antra diena: sriuba, viena bulvė kepta orkaitėje, daržovės be daržovių aliejus ir druskos.
3. Trečia diena tokia pati kaip ir antra, tik bulvių negalima.
4. Ketvirtajame, be aukščiau aprašytų produktų, trečioje dalyje pridedamas vienas bananas.
5. Penktoji ir šeštoji dienos yra pilvo šventė. Valgykite sriubą, liesą mėsą (300 gramų), šviežią arba konservuotų pomidorų, žalios daržovės. Nevalgykite vaisių.
6. Paskutinę griežtos dietos dieną, be sriubos, į valgiaraštį įtraukite ryžių, vaisių sulčių be pridėtinio cukraus.

Tada savaitės pertrauka. Jei nesate patenkinti papildomų svarų praradimo rezultatu, pakartokite procesą.

Dieta mėnesiui namuose

Žinoma, būti namų šeimininke nėra lengva, ypač jei turi didelė šeima. Kiekvienas turi pasiruošti pusryčius, pietus, vakarienę. Atitinkamai tarp valgymų turite neplanuotų užkandžių, t.y. alkio jausmo nėra, bet skaniai pavalgyti norisi. Ir tada - nori būti lieknas, bet nežinai, kaip atsisakyti sotaus maisto.

Be jūsų kruopštumo numesti svorio negaliu. Visų pirma, nustokite mėgautis gardžiais skanėstais. Sutvarkykite pasninko dienas. Nevalgykite riebaus ir kaloringo maisto. Laikytis dietos mėnesiui nėra sunku. Jų principas tas pats – nekaloringo maisto naudojimas.

Šiame vaizdo įraše žiūrėkite, kaip atsikratyti nekenčiamų kilogramų ties juosmeniu.

Elenos Malyshevos dieta namuose

Geri atsiliepimai gavo Malysheva dietą, nes jos pagalba dailiosios lyties atstovės sutvarkė savo kūno svorį. Internete yra daug portalų, kuriuose informacija apie tai pateikiama už mokestį.

Sužinokime nemokamai, kokie pagrindiniai principai tinkama mityba su mumis dalijasi žinoma laidų vedėja.

1. Pagrindinės pastangos yra skirtos virškinimui gerinti. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną ne didesnėmis kaip 200 gramų porcijomis. Taip pat reikia atsisakyti cukraus, bulvių, miltų, alkoholio, kepto maisto. Nepatartina naudoti liesos ir sviesto. Valgydami labai atsargiai kramtykite maistą.
2. Skaičiuokite kalorijas, gyvendami sėsliai, neturėtumėte viršyti šio intervalo: 1200–1400 kcal per dieną.
3. Badauti nereikėtų, antraip, pasibaigus dietai, kilogramai vėl grįš ir visos jūsų pastangos bus visiškai bevertės.
4. Malyševos dieta skirta trims mėnesiams, per šį laikotarpį organizmas pripranta prie specialios dietos, nepatiria didelio streso, o draugų pavydui jūsų juosmuo nukris centimetrais.

• pirma diena: ryte - košė su vienu kiaušiniu, daržovių salotos, vienas obuolys; po trijų valandų - neriebios varškės troškinys; pietums - 130 gramų liesos mėsos ir žiedinių kopūstų, arbata; popietės užkandžiui - apelsinas; vakare - troškintos cukinijos su kopūstu ir vienu keptu obuoliu;
• antra diena: pusryčiai - avižiniai dribsniai su uogomis, puodelis pieno; antrieji pusryčiai - daržovių salotos su virtais burokėliais, dviem riekelėmis ruginės duonos; pietūs - plovas su vištienos krūtinėlėmis, daržovių salotos; popietės užkandis - varškė su mažu riebalų kiekiu; vakarienė - garuose virta žuvis (135 gramai) ir šparaginės pupelės (150 gramų);
• trečia diena: ryte - garuose virtas omletas, saldžios morkų salotos ir vienas obuolys; po trijų valandų - vienas mažas obuolys; pietums valgyti karštą (daržovių sriubą), šimtą gramų jautienos ir tiek pat žalių žirnelių; popietės arbata - troškindami paruoškite vaisių ir daržovių salotas iš obuolių, kopūstų, morkų ir suvalgykite, bet ne daugiau kaip 120 gramų; vakarienė - naminis varškės sūris (200 gramų).

Dieta 3 dienas namuose

Jūsų laukia labai svarbus įvykis ir jums reikia per trumpą laiką numesti 3–5 kilogramus, tai jums padės galinga trijų dienų dieta. Tokia dieta gali būti naudojama, tačiau tik ribotai. Jis draudžiamas žmonėms, sergantiems kraujagyslių ir širdies ligomis, vidaus organų (kepenų, kasos, skrandžio ir žarnyno) patologijomis. Jūs negalite taikyti dietos žmonėms, sergantiems depresija.

Taigi, jei neturite jokių negalavimų, laikykitės tokio maitinimosi režimo:

• 1 diena: butelis negazuoto mineralinis vanduo(750 gramų) ir viskas, skysčių suvartojimą padalinkite į šešias dozes;
• 2 dienos: litro pakuotė neriebaus pieno, taip pat padalinta į šešias dozes;
• 3 diena: vėl litro butelis vanduo, padalintas į šešias dozes;
• 4 diena: išeikite iš griežtos dietos – galite valgyti nedidelį kiekį grikių ir daržovių salotų.

Dieta be angliavandenių namuose

Laikydamiesi šios dietos, negalite naudoti šio produktų sąrašo. Tai: varškė, medus, cukrus, uogienė, uogienė, stiprieji gėrimai, miltiniai gaminiai, makaronai, bet kokie gazuoti gėrimai, vaisiai, kuriuose yra daug cukraus.

Išsamus meniu Skaitykite apačioje:

• pusryčius pradėkite nuo dviejų kietai virtų arba garuose virtų kiaušinių, išgerkite arbatos be cukraus arba kavą su kietojo sūrio griežinėliu arba suvalgykite 100 gramų jautienos;
• po valandos ar dviejų bus naudinga suvalgyti 100 gramų neriebios varškės su grietine, kurioje yra nedidelis riebumo procentas;
• pietums valgykite sriubą iš liesos mėsos ar žuvies su žolelėmis, be bulvių ir grūdų;
• Popietės arbatą gali sudaryti vienas produktas, kurį galima pasirinkti iš: žalias obuolys, puodelis kefyro, 75 gramai sūrio;
• vakarienę sudaro orkaitėje kepta žuvis su žolelėmis ir šviežiomis daržovėmis.

Laikykitės apytikslės dietos mėnesį. Tačiau nepamirškite apie fizinį aktyvumą.

Dieta vyrams namuose

Skrandis dideli dydžiai visai nedažia vyro, tad pakalbėkime apie tai, kaip atsikratyti papildomos apimties ties stipriosios lyties juosmeniu. Pirmiausia permąstykite savo nesveiką gyvenimo būdą. Už tai:

• nustoti gerti stiprius gėrimus, rūkyti. Taip – ​​tai paprastos tiesos, tačiau nesilaikant tokių principų jūsų organai neveiks taip, kaip turėtų;
• elkitės ramiai, nepasiduokite įtemptoms sąlygoms, kitaip susigriebsite neigiamos emocijos, o dieta nepadės;
• miegoti naktį, o jei darbas neleidžia, tai dieną po to miegoti naktinė pamaina;
• koreguoti dietą;
• užsiimti sportu.

Jei jūsų darbas nėra sėdimas, tada įprastas kalorijų kiekis per dieną yra 2000 kcal per dieną. Atminkite, kad kiekvienam kilokalorijas reikia skaičiuoti atskirai. Kodėl internete rasti skaitiklį ir įvesti duomenis apie save, tai duos norimą rezultatą. Turėsite tik kontroliuoti, kiek suvalgote per dieną, o ne persivalgyti.

Dietos pavyzdys yra:

• ryte paruoškite daržovių ir žolelių salotas, pagardinkite jas citrinos sultimis ir išvirkite du kiaušinius, galite gerti arbatą, kavą be cukraus arba suvalgyti indelį jogurto;
• pietums mitybos specialistai rekomenduoja 200 gramų mėsos ar žuvies (žinoma, neriebios), daržovių troškinio savo sultyse, uogų ar šviežiai spaustų sulčių;
• vakarienei - liesa sriuba su žolelėmis, keptomis bulvėmis, arbata be cukraus.

Grikių dieta namuose

Grikiai yra sveiki grūdai. Jį naudodamas žmogus ne tik numeta svorio, bet ir sutvirtėja nagai, dantys, plaukai tampa žvilgantys ir sveiki, oda įgauna sveiką išvaizdą.

Yra daugybė grikių dietų, pažvelkime į kai kurias iš jų.

1. Paprasčiausias yra klasikinis. Jei nuspręsite ant jo užkibti, tada kelias dienas negalėsite valgyti nieko, išskyrus grikius. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 250 gramų vandenyje virtų grikių. Leidžiama gerti žaliąją arbatą, paprastą vandenį ir praskiestas sultis.
2. Panašus variantas, į grikius dedama tik džiovintų vaisių. Vėlgi, per dieną leidžiama suvalgyti puodelį grikių ir 125-150 gramų džiovintų vaisių.
3. Vienas iš mėgstamiausių, remiantis vartotojų atsiliepimais, yra kefyras. Per dieną reikia suvalgyti stiklinę grikių ir išgerti litrą kefyro.

Baltymų dieta namuose

Mėsos mėgėjams tinka naminė baltymų dieta. Produktai, kurių sudėtyje yra šio elemento, gerai malšina alkį, padeda atkurti jėgas po bet kokio fizinio krūvio. Ši dieta turi keletą kontraindikacijų:

• kepenų patologija;
• širdies ligos;
• nėštumas, maitinimas krūtimi;
• inkstų liga;
• sąnarių ligos;
• virškinamojo trakto negalavimai;
• nerekomenduojama pagyvenusiems žmonėms.

• laikytis šešių kartų dietos;
• nevartoti jokio alkoholio;
• maistas neturėtų būti riebus;
• kaip gėrimą naudokite negazuotus gėrimus;
• nevalgykite maisto dvi tris valandas prieš miegą.

paprasta dieta namuose

Paprasta, tingi dieta pagrįsta tuo, kad norintys numesti porą kilogramų atsisako valgyti mėsos ir krakmolingo maisto, o valgo tik vaisius ir daržoves. Galite valgyti, kai jaučiate stiprų alkio jausmą. Be to, kasdien gerkite ne daugiau kaip du litrus paprasto vandens. Maksimalus šios dietos laikymosi laikotarpis yra ne daugiau kaip septynios dienos. Tada periodiškai leidžiama rengti pasninko dienas (kartą ar du per savaitę).

Kaip pašalinti skrandį namuose: dieta

Įdomus faktas yra tai, kad kūno ir pilvo parametrai ne visada atitinka vienas kitą. Žmogus lyg ir nepilnas, bet pilvukas padoriai išsiskiria. Priežastis gali būti įvairūs veiksniai: virškinimo trakto problemos, įvairių ligų. Tiesiog nedarykite savęs diagnozės.

Jei nėra ligų ir norite per trumpą laiką atsikratyti skrandžio, laikykitės dietos:

• pusryčiai: išsirinkite mėgstamą variantą: vieną paketą neriebaus jogurto su apelsinu arba: vieną minkštai virtą vištienos kiaušinį su duona;
• pietūs: vištienos krūtinėlė arba virta jautiena, daržovių salotos arba žalieji žirneliai;
• popietės užkandis: daržovių sriuba ne mėsos sultinyje;
• vakarienė: du šimtai gramų liesos veršienos, vienas apelsinas.

Lengvos dietos namuose: vaizdo įrašas

Vaizdo įraše pamatysite, kaip gaminti lengvus patiekalus, kurie nebus geresni.

Nepamirškite, kad numetę svorio galite daugiau nei priaugti svorio, jei grįšite prie ankstesnio gyvenimo būdo ir persivalgysite. Venkite to, stebėkite savo kūno svorį ir sportuokite.