Kaip padaryti pasninko dieną norint numesti svorio. Iškrovos dienos svorio metimui. Pasninko dienų tipai su meniu pavyzdžiais

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas paprastam žmogui neleidžia tinkamai ir subalansuotai maitintis. Kad katastrofiškai neužsikimštumėte savo organizmo ir nesukurtumėte sau sveikatos problemų, yra toks dalykas kaip. Tai reiškia, kad vieną ar dvi dienas per savaitę valgote mažiau ir kukliau. Sukurta daugybė tokių dienų tipų, tinkančių kiekvienam.

Visų pirma, reikia suprasti, kad jie išsikrauna tam, kad išlaikytų formą. Yra daug variantų ir galite pasirinkti pagal savo skonį.

• Rekomenduojame perskaityti:

Prieš rinkdamiesi sau iškrovimo variantą, gerai pagalvokite, ką toleruojate geriausiai, ar neturite skrandžio problemų, ar nesergate vidurių užkietėjimu ir gastritu. Jei turite skrandžio problemų, geriausia pasikonsultuos su gydytoju, kad dar labiau nepakenktumėte sau.

Apsvarstykite garsiausius ir populiariausius variantus pradedantiesiems ir „patyrusiems“.

Baltymas

Labiausiai tinka pradedantiesiems, nes jį sudaro žinomi produktai. Ką valgyti tokiomis dienomis? Mažai riebus, tai kombinuotas metodas, apimantis mėsos ir pieno produktus.

• Įdomu paskaityti:

Tai yra, galite valgyti: virtą vištieną, jautieną ir kitus, baltą žuvį. Valgykite žuvį ir mėsą maždaug pusę kilogramo, ištempdami visą dieną. Likusi dalis yra jūsų nuožiūra.

Mėsa

Jei negalite gyventi be mėsos ir esate įpratę valgyti jautieną, kiaulieną ir vištieną, tada jums yra variantų. Riebią mėsą verta iš karto išmesti, nes visa iškrovimo esmė žūva iki nulio. Puikiai tinka liesa jautiena arba vištiena. Jei leidžia finansai, galite nusipirkti marmurinės jautienos ir šiek tiek kepti. Kepimas giliai virškinimui ir bendrai būklei nėra labai geras.

Mėsą geriausia kepti su nedideliu kiekiu druskos, tačiau tai būtina – tai vienas iš nedaugelio natrio ir chloro šaltinių.

Per dieną reikia vartoti keturis šimtus ar penkis šimtus gramų. Padalinkite į keturis ar penkis patiekalus. Jei netoleruojate mėsos be skaidulų, įdėkite vieną ar du agurkus arba salierą.

Kefyras

Kefyras turi daug naudingų savybių. Dažnai geriama išgėrus antibiotikų, siekiant atkurti žarnyno mikroflorą, normalizuoti išmatą ir apsinuodijus skrandžiu. Jis nutraukia pūlingus procesus virškinimo trakte, puikiai maitina ir numalšina alkį. dėl gydomųjų savybių praeis be komplikacijų ir sunkumų.

Patartina gerti parduotuvėje pirktą kefyrą, o ne naminį. Ypač jei turite rimtų laktozės netoleravimo problemų. Reikia rinktis kefyrą, kuriame yra nedidelis kiekis riebalų ir yra bifidum bakterijos.

Ant grikių

- geras pasirinkimas tiems, kurie turi rimtų virškinimo trakto problemų. neutralus skrandžiui ir nesudaro kliūčių bei sutrikimų. Puikiai maitina ir numalšina alkio jausmą.

Dienos norma yra trys šimtai gramų sauso produkto. Tai praktiškai koncentruotas kompleksinis angliavandenis. Grikiai, pageidautina, būtų be nieko, kad geriau išsivalytų.

ant ryžių

Nėra skirtumo tarp rudos, indiškos ir apvalios, čia jau skonio reikalas.

Norma yra trys šimtai gramų sauso produkto per dieną. Padalinkite juos į 3-5 patiekalus.

Nesirinkite šio metodo, jei kamuoja vidurių užkietėjimas.

Apple

Tinka tiems, kuriems trūksta vitaminų ir mineralų. turi nedidelį vidurius laisvinantį poveikį, šalina toksinus ir gerina medžiagų apykaitą.

Jei turite labai jautrų skrandį, neturėtumėte valgyti rūgštaus maisto, pavyzdžiui, Renet Simirenko

Per dieną verta suvalgyti per pusantro kilogramo. Jei norite, galite gaminti keptus obuolius.

Ant jogurto

Iš karto verta paminėti, kad kalbame apie jogurtą be cukraus ir saldiklių. Produkto šviežumas yra labai svarbus. Apsinuodijimas rūgštaus pieno produktais nėra pats geriausias rezultatas.

Galima valgyti graikišką jogurtą, bet nereikia tikėtis kažkokio stebuklingo rezultato, jie nelabai skiriasi.

Jei pirkote geriamąjį jogurtą, tai yra trijų briaunų taurės. Jei jogurtas iš puodelių, tai penkis per dieną, po vieną kas dvi tris valandas.

Varškė

Produktas, kurį daugelis laiko sveikiausiu iš visų. Iš tiesų, jame yra daug baltymų, riebalų ir nedaug angliavandenių. Puikiai malšina alkį ir malonaus skonio. Valgykite, geriausia neriebų arba.

Geras pasirinkimas per dieną būtų 400 gramų varškės, kurią reikėtų ištempti per 4-5 valgymus. Vėlgi, jei jūsų skrandis blogai suvokia rauginto pieno produktus, tuomet neturėtumėte remtis varške.

Varškės sūryje yra laktozės (pieno cukraus), kurią daugelis gyventojų suvokia prastai. Kefyre ir jogurte jo nėra, nes jie yra iš jo apdorojami ir išvalomi. Tas pats pasakytina apie naminį pieną.

Ant avižinių dribsnių

Ant vandens

Gana radikalus sprendimas, nes teks jausti alkį ir diskomfortą. Bet tai turi savo privalumų. Skrandis visai neapkraunamas, o viena badavimo diena didelės žalos jam nepadarys. Dėl skonio galite pasigaminti limonadą į vandenį įpylę šviežiai spaustų sulčių. Tačiau neturėtumėte to daryti tiems, kurie turi didelį rūgštingumą. .

Klausykitės savo kūno ir, jei jaučiate, kad jums labai blogai, svaigsta galva ir silpna – valgykite. Nereikia priversti savo kūno ir priversti savęs išsekti. Pasirūpink savo sveikata.

Ant arbatos

Tai taip pat gana griežtas metodas, tačiau yra keletas privalumų. Į arbatą galite įberti cukraus ar medaus – tai suteiks jums šiek tiek kalorijų, o kofeinas padės nudžiuginti.

• Rekomenduojame perskaityti: ir

Natūralu, kad galite gerti paprastą vandenį. Arbatoje yra antioksidantų, todėl geriausia ją derinti su pasivaikščiojimais gryname ore.

Įspėjimai lygiai tokie patys kaip ir vandens.

Kava ir šokoladas

Bananas

Dienos norma yra apie šešis bananus ir suskirstyti į tris – šešis patiekalus.

agurkas

Agurkai turi nuostabią savybę – neigiamą kalorijų kiekį. Kūnas virškinimui išleidžia daugiau kalorijų, nei yra pačiame maiste. Agurkai nėra agresyvūs ir „nespaudžia“ skrandžio. Ne alergenas.

Šiuo atveju dienpinigių nėra. Valgykite tiek, kiek galite, kol alkis numalšinamas.

• Rekomenduojame perskaityti:

Galite gaminti kokteilius ar tyreles.

Vištienos sultinyje

Nuo vaikystės girdėjote, kad vištienos sultinys yra labai sveikas. Taip ir yra, atkuria virškinamąjį traktą, prisotina ir numalšina alkį. Turbūt vienas naudingiausių išsikrovimo variantų, nes artimas įprastai mitybai, bet vis tiek nekenkia.

Paruoškite sultinį pagal klasikinį receptą su trupučiu druskos ir pipirų. Sultinį gerti atvėsusį, o vištieną galima valgyti kitą dieną.

pieno kavos

Jeigu mėgstate kavą su pienu, tuomet ši parinktis kaip tik jums. Kava ir pienas – puikus duetas, nes pienas suteikia baltymų ir riebalų, o kava – žvalumo ir šalto proto. Puikiai tinka kaip pereinamasis tiltas tarp, pavyzdžiui, bananų ir vandens dienų.

Nuostabus būdas išvalyti organizmą, numesti svorio, pagerinti savijautą – pasninko diena. Norint numesti svorio, nereikia laikytis ilgalaikių ribojančių dietų. Daug lengviau pasiekti tvarų rezultatą reguliariai iškraunant kūną, kurį galima atlikti su mėgstamu maistu. Kiekvienas lieknėjantis pasirenka savo kalorijų ribojimo variantą, atsižvelgdamas į priklausomybę nuo maisto. Su malonumu valgyti ir tuo pačiu numesti svorio yra bet kurio žmogaus svajonė.

Kokios yra badavimo dienos norint numesti svorio

Netinkama mityba šlakuoja organizmą, sukelia įvairias vidaus organų ligas. Jei periodiškai ribosite dietos kalorijų kiekį, tai ne tik pašalins papildomus kilogramus, bet ir išvalys žarnyną nuo toksinų, pagreitins medžiagų apykaitos procesus ir padidins imunitetą. Pasninko dienomis organizmas dirba saikingu režimu, nes suvartojamas lengvas, nekaloringas maistas, kurio virškinimui nereikia papildomos energijos.

Laikantis tokios dietos, suaktyvinamas savęs apsivalymo procesas, kurio metu organizmas išmeta per ilgą laiką susikaupusias nereikalingas atliekas. Norint pajusti lengvumą visame kūne, dietologai pataria tinkamą pasninko dieną svorio metimui skirti 1–2 kartus per savaitę. Norint pagerinti šalinimo funkciją, rekomenduojama papildomai lankytis pirtyje ar saunoje.

Ko tau reikia

Organizmo valymas ribojant maisto kaloringumą ne tik padidina bet kokios dietos efektyvumą, bet ir pagerina žmogaus organizmo sistemų bei organų veiklą. Visų tipų badavimo dienos, skirtos svorio metimui, padeda įveikti sunkų svorio metimo laikotarpį, kai kūno svoris sustoja vienoje vietoje ir atsisako judėti mažėjimo kryptimi. Be to, iškrovimas skatina:

• Išskyrimo sistemos darbas. Organizmas išvalomas nuo toksinų ir toksinų pašalinant skysčių perteklių ir ištuštinant žarnyną.
• Emocinė būklė. Jausdamas lengvumą visu kūnu, žmogui atsiranda jėgų antplūdis, pakyla gera nuotaika, pagerėja nuotaika.
• Metabolizmo normalizavimas. Ribotas suvartojamų kalorijų kiekis verčia organizmą išnaudoti savo riebalų atsargas.
• Mineralų ir rūgščių-šarmų metabolizmo atstatymas. Per didelis organizmo rūgštėjimas ar šarminimas gresia ligomis ir riebalų pertekliumi.
• Virškinimo normalizavimas. Lengvo maisto dienomis ilsisi skrandis, žarnynas, kepenys, kasa, o tai suteikia galimybę ateityje tobulinti savo darbą.
• Atlaisvina kraujagysles nuo druskų nusėdimo. Reguliariai iškraunant, galite atsikratyti sąnarių skausmo.

Ką galite valgyti pasninko dieną

Mitybos specialistai nepataria visiškai atsisakyti produktų naudojimo iškrovimo metu. Ypatingais atvejais galite praleisti vieną dieną ant vandens, bet ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Veiksmingiausios badavimo dienos svorio metimui yra pagrįstos atskiros mitybos principais. Jo esmė – visų produktų suskirstymas į dvi grupes: augalinės (krakmolingos) ir gyvulinės (baltyminės) kilmės. Juos reikėtų vartoti atskirai vienas nuo kito, nes tai padeda lengviau virškinti maistą. Tokiu būdu į skrandį patekęs maistas lengvai ir greitai apdorojamas, o organizmas nekaupia atsargų ateičiai.

Mažo kaloringumo dienas galima derinti renkantis panašios sudėties produktus, pavyzdžiui: obuolių-kefyro, ryžių-varškės. Leidžiama derinti žuvį ir mėsą, pieno produktus ir vaisius, daržoves ir uogas. Puikus pasirinkimas – vieną dieną rinktis daržoves, kitą – javus ir pieno produktus. Jei dvi iškrovimo dienos vyksta iš eilės, tada pirmiausia gaminama mėsa, o tada daržovės ar vaisiai. Kad lieknėjimo procesas būtų efektyvus, reikia nepamiršti ir fizinio aktyvumo didinimo. Kadangi iškrovimas yra kalorijų apribojimas, turite atsisakyti:

• riebus maistas;
• marinatai;
• rūkyta mėsa;
• konservai;
• Sachara;
• alkoholis;
• saldūs arba nesaldinti gazuoti gėrimai.

Kaip padaryti pasninko dieną

Organizuoti iškrovimą kūnui labai paprasta – tereikia kantrybės ir noro. Būtina iš anksto pasirinkti gaminius ir sukaupti jų kiekį. Paprastai žarnyno valymui pasirenkama viena diena per savaitę. Norėdami numesti daug svorio, galite praleisti badavimo savaitę, kasdien keisdami produktų derinimo parinktis. Pasirinkta dienos dieta padalinama į kelias porcijas (5-6) ir geriama reguliariais intervalais.

Pasninko dieną reikia gerti daugiau skysčių (1,5-2 litrus), kad paspartėtų medžiagų apykaitos procesai. Svarbu žinoti, kad lieknos figūros priešas – miego trūkumas, dėl kurio sutrinka miego metu suaktyvėjančio melatonino gamyba. Tada kūnas kompensuoja aštraus apetito trūkumą. Norėdami numesti svorio, turite pakankamai išsimiegoti ir vengti streso. Nevalgykite prieš mažo kaloringumo dienas. Idealus pasirinkimas prieš pasninko dienas yra lengvas meniu su daržovėmis, grūdais ir (arba) pieno produktais (avižinė košė ant vandens, daržovių sriuba, okroshka, pieno košė ir kt.).

Kalbant apie leistiną maisto kiekį per vieną iškrovimo dieną, jį reikia pasirinkti savarankiškai. Tai priklauso nuo kūno svorio, siekiamų tikslų, gastronominių pageidavimų ir energijos, kurią reikia išleisti pasirinktu laikotarpiu. Bet kokiu atveju baltymų (rauginto pieno produktų, kiaušinių, žuvies, mėsos) ir daugiau nei 2 kg augalinio maisto (vaisių, daržovių, uogų) nereikėtų suvalgyti daugiau kaip 600 g.

Pristatymo dienos variantai

Mitybos specialistai teigia, kad geriausios badavimo dienos norint numesti svorio yra vienkomponentės arba dvikomponentės. Vienkartinio iškrovimo nerekomenduojama rengti dažnai, nes sutrinka mitybos pusiausvyra. Labiau tinka kombinuoti variantai, nes jie suteikia organizmui daugiau būtinų vitaminų ir mineralų. Mitybos specialistai skirsto maisto racionus pagal tam tikrų maistinių medžiagų dominavimą:

• angliavandeniai (daržovės, sultys, grūdai, vaisiai);
• riebūs (ledai, grietinė, grietinėlė);
• baltymas:

1. mėsa (putpelės, vištiena, kalakutiena);
2. žuvis (mažai riebi upė);
3. pieno produktai (neriebi varškė, kefyras);
4. augaliniai baltymai (pupelės ir kiti ankštiniai augalai).

Kai kurie mitybos specialistai mano, kad veiksmingiausia badavimo diena yra „skysta“, kai per dieną vartojamos tik šviežiai spaustos sultys, žolelių nuovirai, kompotai. Pavyzdžiui, tai gali būti šviežios sultys iš žalių produktų mišinio: žaliųjų citrinų, obuolių, agurkų ir petražolių. Žarnyną nuo toksinų puikiai išvalys arbūzų sultys, agurkų-pomidorų kokteilis su salierais ar daug skaidulų turintis daržovių kokteilis iš pomidorų, kopūstų, paprikos, baziliko ir prieskonių.

Ant sėlenų

Produktas, kuris lieka po aukštos kokybės miltų (sėlenų) gamybos, turi turtingą cheminę sudėtį. Jame yra vitaminų E, B, PP, maistinių skaidulų, mikro ir makro elementų. Svarbiausios medžiagos lieknėjimui yra ląsteliena ir kitos stambios skaidulos. Meniu iškrovimas su sėlenomis padeda:

• normalizuoti žarnyno veiklą;
• sumažinti cholesterolio kiekį;
• pagerinti smegenų veiklą;
• sumažinti cukraus kiekį kraujyje;
• užkirsti kelią alkio jausmui;
• padidinti apsaugines organizmo savybes.

Iškrovimas gali būti atliekamas ant kviečių, rugių, avižų, linų sėlenų. Nepriklausomai nuo veislės, jums reikia juos paimti 2 šaukštus. l. 3 kartus per dieną užgeriant stikline negazuoto vandens. Sėlenas galima derinti su vaisiais, daržovėmis, kefyru. Remiantis apžvalgomis apie svorio metimą, toks iškrovimas padės atsikratyti kelių papildomų svarų per dieną. Sėlenų nerekomenduojama vartoti ilgai, ypač žmonėms, sergantiems gastritu ir kitomis virškinimo trakto patologijomis. Piktnaudžiavimas šiuo produktu gali sukelti ligų paūmėjimą ir pašalinti iš organizmo naudingas medžiagas.

ant šokolado

Tarp gražiosios žmonijos pusės yra populiari pasninko diena su šokoladu. Gardumynas pasižymi geromis antioksidacinėmis savybėmis, gerina širdies veiklą, pasikrauna teigiama energija. Šiame produkte yra daug naudingų vitaminų ir mineralų, tačiau taip pat turėtumėte prisiminti apie kontraindikacijas. Šokolado svorio metimą draudžiama vartoti sergant diabetu, kepenų, tulžies pūslės, kasos ligomis. Reikia atsiminti, kad iškrovimui tinka tik juodasis šokoladas, o priklausomybes nuo pieno reikia kuriam laikui pamiršti.

Per dieną leidžiama suvalgyti tik 100 gramų gėrybių, kuriose yra 56% ir daugiau kakavos pupelių. Norint išvengti šalutinio poveikio, šokolado dietos nerekomenduojama laikytis daugiau nei 1 kartą per savaitę. Per dieną leidžiama gerti natūralią kavą, bet be cukraus. Gėrimą galima atskiesti pienu, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5. Vieną šokolado plytelę reikia padalyti į 3 patiekalus. Paskutinę porciją reikia suvalgyti ne vėliau kaip 18 val. Vidutiniškai laikydamiesi šokolado dietos galite atsikratyti 1,5 papildomų svarų per dieną.

ant sūrio

Dauguma žmonių pasninko dieną mieliau praleis su neriebiu kietuoju sūriu, nes tai sotus, skanus ir sveikas produktas. Mitybos specialistai įrodė, kad sūrio įtraukimas į dietą padeda kovoti su vėžiu. Metant svorį reikia reguliariai išsikrauti su šiuo produktu, kad ne tik numestumėte porą papildomų kilogramų, bet ir ilgam įsitvirtintumėte norimą rezultatą.

Pats sūris yra dietinis, nes turi daug baltymų ir beveik nėra angliavandenių. Nors šis produktas garsėja dideliu riebalų kiekiu, tačiau dėl angliavandenių nebuvimo jie neprisideda prie kūno riebalų kaupimosi. Sūris yra lizino šaltinis, kurio organizmas pats negamina, ir didžiulis kiekis kitų naudingų mikroelementų: metionino, triptofano, kalcio, magnio, fosforo, cinko, vitaminų A, B, D.

Mažiausio kaloringumo sūris laikomas tofu, kuris dažnai naudojamas svorio metimo dietos programose. Iškrovimo metu galite naudoti kitas rūšis: parmezaną, suluguni, adyghe, sūrį. Pasninko dienos esmė – suvartoti 300 g produkto, suskirstytą į 5 dozes vienodais intervalais. Sūrį galite derinti su daržovėmis, šviežiai spaustomis sultimis. Reikėtų prisiminti, kad sūrio dieta turi savo kontraindikacijas:

• ūminė ar lėtinė pielonefrito forma;
• aterosklerozė;
• diabetas;
• urolitiazė;
• sunkios kepenų, inkstų patologijos.

Ant sulčių

Net tinginiai yra girdėję apie šviežiai spaustų sulčių naudą. Reguliariai vartojant šviežias sultis pagerėja veido spalva, gerėja virškinimo sistemos darbas, išnyksta antsvoris. Sulčių dieta praktikuojama gydant nutukimą, nes organizmas greitai išvalomas nuo toksinų ir toksinų. Švelniausias svorio metimo variantas yra sulčių iškrovimas, kurį reikia atlikti 1–2 kartus per 7–10 dienų. Valytis geriau pradėti nuo vienos dienos, kad organizmas nepatirtų didelio streso.

Norėdami pasninko dieną praleisti su šviežiai spaustomis sultimis, turėtumėte pasiruošti iš anksto. Likus savaitei iki siūlomo valymo, reikia pradėti valgyti teisingai, o ne kečupą, rūkytą mėsą ir bandeles, o naminius sultinius, daržovių salotas, virta vištiena, pilno grūdo duoną. Sulčių išleidimo parinktys gali skirtis. Pavyzdžiui, vietoj valgio išgerkite 2 stiklines sulčių arba per dieną skirtingais intervalais išgerkite 2 litrus, praskiestus vandeniu santykiu 1:1.

Pasninko dienoms tinka tiek vaisių, tiek daržovių sultys. Pirmieji yra per daug kaloringi, todėl geriau juos kaitalioti arba maišyti įvairiais deriniais. Puikiai dera su visomis daržovėmis ir vaisiais.

• salierai;
• obuolys;
• moliūgas;
• greipfrutas;
• Oranžinė;
• morkos;
• runkeliai;
• agurkas.

Prieš nuspręsdami praleisti visą dieną tik su šviežiomis sultimis, turite žinoti apie kontraindikacijas. Tai žarnyno ir skrandžio ligos (didelis rūgštingumas, opos, gastritas), Urogenitalinės sistemos sutrikimai, inkstų ligos. Kitais atvejais sulčių monodieta yra labai naudinga organizmui:

• per trumpą laiką prisotinamas daugybe naudingų mikroelementų ir vitaminų;
• gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• padeda numesti svorio 1-2 kilogramais;
• yra peršalimo ligų prevencija.

Ant grikių

Grikių sėklos turi unikalių savybių. Juose yra daug vitaminų, rūgščių, mineralinių druskų ir maistinių skaidulų, todėl reguliarus grikių vartojimas teigiamai veikia odos, plaukų, nagų būklę. Sudėtyje esantys polinesotieji riebalai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, o lengvai virškinamų baltymų buvimas užtikrina stabilų svorio metimą.

Sutvarkę virškinimo sistemos poilsį ant grikių, per vieną dieną galite numesti 1–1,5 kg, tačiau su sąlyga, kad javus išvirsite vandenyje ir naudosite be druskos ir aliejaus. Yra keli dietinio produkto paruošimo būdai:

1. Vakare 250 g grikių nuplikykite 2 stiklinėmis verdančio vandens. Padalinkite šį kiekį į 5 porcijas ir reguliariais intervalais vartokite visą dieną.
2. 200 g grikių išvirkite, kol iškeps be druskos ir prieskonių. Galite naudoti praskiesdami neriebiu raugintu keptu pienu arba kefyru.

Jei iškrovimas ant vieno grikio netinka, košę galite derinti su obuoliais, džiovintomis slyvomis, varške, erškėtuogių sultiniu ir žaliąja arbata. Bendras visų šių produktų kalorijų kiekis yra mažas, todėl svorio metimo efektyvumas išliks toks pat. Tokiam iškrovimui nėra jokių kontraindikacijų, jei ji atliekama ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Remiantis statistika, grikių dieta turi mažiausiai gedimų, būdingų kitoms mono dietoms, nes tai skanus ir sotus produktas.

ant obuolių

Labiausiai prieinami ir sveiki vaisiai yra obuoliai. Organizmas juos puikiai suvokia ir įsisavina, o alergijos pasitaiko itin retai. Dėl šios priežasties pasninko dienos ant obuolių leidžiamos net nėštumo metu. 1-2 dienų obuolių išskyros privalumai:

• turtinga kompozicija aprūpina organizmą beveik visomis naudingomis medžiagomis, ypač kaliu, kalciu, geležimi, magniu, B grupės vitaminais, PP, C;
• žievelėje esančios skaidulos pašalina toksinus, puvimo produktus, organizuoja tinkamą virškinimo sistemos veiklą;
• kepti obuoliai – švelnus vidurius laisvinantis vaistas, veiksmingai kovojantis su vidurių užkietėjimu;
• nekaloringas produktas turi diuretikų poveikį, todėl pašalina iš organizmo skysčių perteklių, o tai veiksmingai padeda mažinti svorį.

Iškrovimui pageidautina vartoti geltonus ir žalius vaisius, bet ne per rūgštus, kad nesukeltų apetito padidėjimo. Yra daug variantų vienos dienos obuolių dietai. Vaisiai dera su medumi, riešutais, kefyru, jogurtu. Klasikinei pasninko dienai prireiks 2 kg šviežių vaisių, kuriuos reikia padalyti į 5-6 dozes. Vakarienei ar popietės užkandžiui galima kepti kai kuriuos obuolius. Negalite laikytis obuolių dietos žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis, kad nepakenktumėte sveikatai.

ant banano

Iškrovimui reikia tik prinokusių bananų. Pernokę arba žali vaisiai šiam tikslui netinka. Bananai duoda didelę naudą, nes juose yra vitaminų A, B, C, E, daug kalio, skaidulų, magnio, pektino ir kitų reikalingų elementų. Vienintelis neigiamas šių saldžių vaisių valgymas yra pilvo pūtimas. Taip yra dėl to, kad bananai virškinami ilgą laiką, todėl mitybos specialistai nerekomenduoja jų valgyti tuščiu skrandžiu. Bananų monodieta prisideda prie hemoglobino gamybos, gerina nuotaiką, didina efektyvumą.

Pasninko dienai reikia paimti 1,5 kg bananų ir suvalgyti per 5-6 kartus. Vaisius galite derinti su kefyru, pienu, varške, obuoliu, agurku, minkštai virtu kiaušiniu, melionu, gira, vaisių gėrimu ir bet kokius gėrimus be dujų ir cukraus. Daugeliu atvejų greitas svorio kritimas ant banano nepastebimas, tačiau iš organizmo bus pašalintas skysčių perteklius, o tai palengvins tolesnį svorio metimą. Bananų iškrovimas nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir lėtinėmis inkstų ligomis.

Kaip užbaigti pasninko dieną

Kaip prieš iškraunant nereikia valgyti, taip ir po jos reikia sklandžiai grįžti prie įprastos mitybos. Nebūtina po badavimo dienos ryte remtis į keptas bulves. Nevalgius geriau išgerti 200 ml šilto vandens, o po 20 minučių suvalgyti šiek tiek troškintų daržovių ir vandenyje virtų ryžių. Pirmą dieną patartina atsisakyti sunkaus maisto, nes dėl padidėjusios kortizolio gamybos didėja apetitas, maistas organizme pasisavinamas maksimaliai. Jei iškrovę iš karto grįšite į dienos meniu, tada visos praėjusios dienos pastangos bus bergždžios.

Pagrindinės dietos atsisakymo taisyklės:

• į meniu įtraukti vištienos sultinį arba daržovių sriubą;
• maistas turėtų būti dalinis, dažnas, mažomis porcijomis;
• jei iškrovimas neįvyko ant daržovių ir vaisių, tuomet rekomenduojama papildomai vartoti multivitaminų;
• norint atkurti žarnyno mikroflorą, būtina gerti kefyrą, įdegį arba raugintą keptą pieną;
• Vaikščiojimas suaktyvina virškinimo procesą.

Kontraindikacijos

Mažo kaloringumo dieta turi daug privalumų, tačiau jos pasirinkimą rekomenduojama derinti su gydytoju. Tai ypač pasakytina apie nėščias ir žindančias moteris, žmones, kurie anksčiau sirgo lėtinėmis ligomis. Yra absoliučios kontraindikacijos monodietai svorio netekimui:

• paveldimi ar įgyti medžiagų apykaitos sutrikimai;
• sunkus cukrinis diabetas;
• inkstų ar kepenų nepakankamumas;
• kvėpavimo takų ligos, peršalimas, gripas;
• opinės skrandžio ar 12 dvylikapirštės žarnos opos patologijos ūminėje formoje.

Vaizdo įrašas

Vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio – kartą per savaitę pasninko dienas skirti svorio metimui, kurių yra daugybė. Yra receptų, kurie padeda per trumpą laiką numesti iki 3 kg.

Pasninko dienas galima vadinti trumpalaike monodieta.

Nuostabus būdas išvalyti organizmą, numesti svorio, pagerinti savijautą – pasninko diena.

Jie padeda organizmui atitrūkti nuo maisto gausos, pašalina toksinus ir toksinus ir yra praktikuojami tokiais atvejais:

• po švenčių ir švenčių laikotarpio;
• ilgų dietų pabaigoje;
• kaip įprasta savęs svorio kontrolės praktika.

Tačiau jūs turite suprasti, kad papildomų svarų atsikratoma ne deginant kūno riebalus, o pašalinant skysčių perteklių ir susikaupusias atliekas.

Būtina laikytis visuotinai priimtų taisyklių:

1. Iškrovimą atlikti ne dažniau ir bent 1 kartą per 7 dienas.
2. Sumažinkite fizinį aktyvumą, kūnui paprasčiausiai neužteks energijos ir jis dirbs nusidėvėjimui.
3. Iškrovimui rinkitės dienas su įtemptu grafiku. Daiktų gausa atitraukia nuo nuolatinių minčių apie maistą, ko negalima pasakyti apie tuos atvejus, kai tenka visą dieną sėdėti namuose.
4. Dienos raciono tūris neturėtų viršyti 700 g, kai kalbama apie baltymus, o 1,8-2 kg, kai kalbama apie daržoves ir vaisius.
5. Išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną, o didžiąją dalį – prieš pietus.

Išsikrovę iš karto nepulkite į maistą.

Organizmas nespės greitai prisitaikyti prie naujos mitybos, todėl virškinimo problemos bus garantuotos.

Veiksmingiausios badavimo dienos svorio metimui

Renkantis prekę pasninko dienai, reikia orientuotis ne tik į maisto pomėgius, bet ir į galimą poveikį. Daugelio pamėgti grikiai gali numesti ne daugiau kaip 1,2-1,5 kg, o agurkai geriausiais net iki 3,5 kg.

Norėdami vakare sureguliuoti kūną norimu režimu, galite valgyti lengvą maistą.

Iškrovimui pasiruoškite iš anksto. Jei dieną prieš tai gerai pavalgysi, kitą dieną žmogus patirs stiprų alkio jausmą. Vakare turite pavalgyti lengvą, mažai kalorijų turintį patiekalą, kad organizmas pasiruoštų naujam režimui.

Vaisių ir daržovių pasninko dienos

Lengviausias būdas iškrauti daržoves ar vaisius. Populiariausia daržovė – agurkas. Jame yra rekordiškai mažai kalorijų ir daug tartrono rūgšties, kuri lėtina angliavandenių pavertimo riebalais procesą. Kasdienis kalorijų kiekis valgant vien agurkus vos viršija 300 vienetų. Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg agurkų be druskos ir aliejaus. Jei sunku, į racioną galima įtraukti 2 virtus kiaušinius.

Jei badavimo dienomis valgysite tik vaisius, per trumpą laiką galite pasiekti puikių rezultatų!

Dienos ant vaisių tiks smaližiams. Šį iškrovimą geriausia atlikti vasarą arba ankstyvą rudenį, kai gausu ir yra sezoninių vaisių.

Dažniausiai naudojami svorio netekimui:

• obuoliai;
• melionas;
• arbūzas;
• slyvos;
• persikai;
• ananasai.

Variantas ant kefyro

Kefyro iškrovimo dienos perkeliamos gana lengvai, nes produktas yra gana patenkinamas. Tai geras pasiruošimas mono dietoms. Kefyras slopina irimo procesus, pašalina galutinius medžiagų apykaitos produktus, gerina žarnyno mikroflorą, pašalina sunkumą skrandyje ir pasisavinamas per valandą. Tačiau žmonėms, kurie netoleruoja rauginto pieno produktų, šio būdo geriau atsisakyti, nes jiems padidės dujų susidarymas ir nemalonus jausmas skrandyje.

Kefyro iškrovimo dienos leidžia greitai atsikratyti riebalų pertekliaus.

Per dieną reikia išgerti 6-7 stiklines kefyro. Svarbu pasirinkti tinkamą produktą – šviežias kefyras gali sukelti vidurių pūtimą ir viduriavimą, jau ilgiau nei 3 dienas stovėjusį vidurių užkietėjimą.

Iškrovimas su grikiais arba ryžiais

Grikių iškrovos dienos nesukelia disbalanso ar maistinių medžiagų trūkumo, nes kiekviename grūde yra daug vitaminų ir elementų. Grikiuose yra lėtų angliavandenių, todėl sotumo jausmas išlieka ilgą laiką. Iš trūkumų – ne per daug numesti kilogramai.

Pasninko diena vien grikių pagrindu leidžia atsikratyti iki 1 kg antsvorio.

Būtina pirmenybę teikti branduoliui, prodelis nėra geras. Grūdų virti nereikia, užtenka užpilti verdančiu vandeniu ir palikti kurį laiką išbrinkti. Sako, tokios košės galima valgyti kiek nori. Tačiau kadangi į javus draudžiama dėti druskos, pieno ir sviesto, daug jų valgyti nepavyks. Reikia valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai.

Nepamirškite apie gėrimo režimą – reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Taip pat galite surengti pasninko dienas ant ryžių. Svorio ant jų daug nenumesite, bet galite atsikratyti 0,6-1 kg.

• Ryžiai valo toksinus.
• Pašalina patinimą.
• Pašalina skysčių perteklių.
• Dengia skrandžio sieneles, todėl yra naudinga žmonėms, turintiems virškinimo problemų.

Geriausia naudoti ne baltą, o rudą atmainą. Stiklinei grūdų reikia išgerti 500–600 ml vandens. Nedėkite cukraus, druskos, prieskonių ir aliejaus. Ryžių tūrį reikia padalyti į 5 dalis ir valgyti kas 3 val.. Tarp jų galima gerti vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus.

Iškrovos dienos ant vandens

Pirmą kartą sunku ištverti visą dieną be maisto, geriant tik vandenį. Tačiau tai vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio. Todėl verta pasistengti ir išbandyti šį būdą – rezultatas matomas ant svarstyklių kitą rytą.

Iškrovos dienoms svorio metimui ant vandens prireiks maksimalios valios ir kantrybės.

Kad negertumėte tik vandens, galite į jį įpilti citrinos (vieno vaisiaus sultys 1 litrui vandens). Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro šio gėrimo. Gerkite mažomis porcijomis visą dieną.

Ant varškės ar pieno

Varškės dienos yra gana populiarios tarp lieknėjančių visame pasaulyje. Šis baltyminis produktas pašalina alkio jausmą ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Svarbiausia nevartoti neriebaus produkto, nes tai sutrikdo medžiagų apykaitą. Optimalus riebalų kiekis – nuo ​​1,5 iki 1,8 proc.

Principas toks pat kaip ir pasninko dienos ant kefyro.

400-500 g varškės reikia padalyti į 5-6 dalis, maždaug po 80-85 g, ir suvartoti kas 2,5-3 valandas su keliais obuolio griežinėliais. Aktyviam organizmo valymui naudinga 25 minutes prieš valgį išgerti 300-400 ml gryno vandens.

Jei organizmas gerai pasisavina pieno produktus, galima pabandyti gerti vien pieną. Per dieną reikia suvartoti 2 litrus pieno, padalijus jį į 7 dozes. Jei esate alkanas, galite suvalgyti apelsiną arba šiek tiek varškės.

Obuolių pasninko dienos

Reguliarus obuolių vartojimas gali žymiai pagerinti savijautą. Juose daug skaidulų, organinių rūgščių, vitaminų ir mineralų. Jie skatina medžiagų apykaitą, todėl obuoliai yra vienas geriausių maisto produktų lieknėjimui.

Viena geriausių laikoma pasninko diena ant obuolių.

Mikrobiologai įrodė, kad reguliarus obuolių vartojimas prisideda prie bakterijų, atsakingų už maisto virškinimo procesą, daugėjimo. Tačiau skrandžio ligomis sergantys žmonės turi būti atsargūs – rūgštūs vaisiai gali tik pabloginti situaciją sergant gastritu su dideliu rūgštingumu.

Meniu labai paprastas: visai dienai reikia suvalgyti 1400-1500 g šviežių arba keptų vaisių. Šį kiekį reikia padalyti į 5-6 dozes. 2/3 šio kiekio geriau valgyti žalią, o 1/3 – keptą. Keptuose obuoliuose yra daugiau pektino – veiksmingo adsorbento. Galima gerti vandenį ir obuolių sultis arba kompotą be saldiklių.

Obuoliai lieknėjančio žmogaus organizmą praturtina geležimi ir būtinaisiais vitaminais, pašalina blogojo cholesterolio perteklių, saugo nuo onkologinių navikų išsivystymo.

Iškrovimas su avižiniais dribsniais

Šis metodas padės numesti svorio tiems, kurie nemėgsta badauti. Avižiniai dribsniai turi žemą glikemijos indeksą, todėl ilgai jausitės sotūs. Jame yra daug skaidulų, kurios labai naudingos žarnynui. Nevartokite javų, pirmenybę turite teikti nesmulkintiems grūdams.

Vienas švelniausių būdų.

Klasikinis iškrovimo būdas atrodo taip:

1. 200 g košės išvirkite vandeniu arba vandeniu atskiestame piene. Nereikia dėti druskos ir cukraus.
2. Gautas tūris padalintas į 5 mažas dalis.
3. Viską valgykite visą dieną reguliariais intervalais.

Jei košė labai šviežia, į ją galima įdėti uogų, obuolių ar džiovintų vaisių.

Toks iškrovimas padeda pašalinti kelis šimtus gramų, pašalinti skysčių perteklių, pagerinti veido spalvą ir odos būklę.

Iškrovimo dienos pagal Malyshevos metodą

Mitybos specialistė Malysheva daugeliui žmonių padėjo susitvarkyti ir pereiti prie sveikos mitybos.

Elenos Malyshevos iškrovos dienos yra skirtos ne tik numesti svorio, bet ir suteikti organizmui pertrauką nuo suvartojamo maisto kiekio.

• Daržovių. Pasigaminkite salotas iš morkų, burokėlių ir salierų. Padalinkite į 6 porcijas ir valgykite visą dieną.
• Karčios. Per dieną galima suvalgyti 5 greipfrutus, išgerti 1 litrą žaliosios arbatos ir 2 litrus paprasto vandens.
• Baltymas. Per dieną galite suvalgyti 5-6 mažas porcijas virtos vištienos. Įberkite druskos minimaliai ir, jei norite, apšlakstykite mėsą citrinos sultimis.

Pirmieji du metodai leidžia numesti daugiau nei 1 kg. Pastarasis variantas teikia daugiau pasitenkinimo ir svorio netekimas bus daug mažesnis.

Kaip užbaigti pasninko dieną

Išėjimas iš iškrovimo taip pat turi būti teisingas. Valgomo maisto asortimentą ir kiekį reikia didinti palaipsniui.

Ryte po iškrovimo būtinai išgerkite 1 valg. l. saulėgrąžų arba augalinio aliejaus. Tai išsklaido tulžies sąstingį. Kitą dieną pirmenybę reikia teikti daržovių salotoms ir skystam maistui – lengvoms vegetariškoms sriuboms. Reikia orientuotis į lengvumo jausmą kūne, o ne į norą valgyti.

Lengviausias būdas – sudaryti daržovių dienų meniu. Daržoves galite naudoti bet kokias, išskyrus bulves, nes jose daug krakmolo. Iš morkų, burokėlių, kopūstų, agurkų, pomidorų gaminamos skanios salotos. Tačiau druskos į juos geriau nedėti – su tuo tiks svogūnas, česnakas, citrinos sultys ir prieskoniai: petražolės, bazilikas, krapai. Geriau užpilti alyvuogių ar sėmenų aliejumi. Dienos pabaigoje prieš miegą galite išgerti stiklinę neriebaus jogurto.

Vaisių ir uogų dienos yra geros, nes į leistiną 1,5 kg galite įtraukti bet kokius produktus savo nuožiūra. Jei vaisiai nesotūs, juos galima papildyti varške, kefyru ar jogurtu.

Retkarčiais naudinga praleisti žuvies, mėsos ir pieno dienas. Neriebi žuvis visada troškinama ir papildoma daržovių salotomis. Iš mėsos pirmenybę reikėtų teikti veršienai, kalakutienai ir vištienai. Pieno dienos meniu gali būti pienas, varškė, jogurtas ir kefyras. Svarbiausia juos naudoti mažais kiekiais, bet dažnai.

Galima gerti daržovių ir vaisių sultis, kompotus, sultis, erškėtuogių sultinį, žaliąją arbatą ir vandenį. Remdamiesi šiomis rekomendacijomis, galite sukurti pasirinktą meniu.

Nauda, ​​žala ir kontraindikacijos

Pasninko dienų nauda neabejotina. Tai tikras poilsis virškinimo sistemai. Jie skatina tarpląstelinius medžiagų apykaitos procesus, šalina šlakus ir toksinus, iškrauna širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.

Iškrovimo dienas turi atlikti kiekvienas asmuo.

Griežtai draudžiama iškrauti nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Bet koks negalavimas ar liga taip pat yra rimta kontraindikacija.

Pasninko dienos yra geras sveikos mitybos priedas. Tačiau pastebimą jų naudą galima pajusti tik reguliariai naudojant.

Pristatome TOP 9 efektyviausių badavimo dienų metant svorį. Sužinokite, ką duoda pasninko dienos, taip pat bendrąsias taisykles, kurių reikia laikytis norint efektyviai numesti svorio namuose nepakenkiant sveikatai!

Iškrovos dienos svorio metimui– gera priemonė, kai neužtenka valios laikytis dietų. Svorio metimas nebus toks greitas, tačiau kartu su tinkama mityba svoris nebegrįš. Svarbu išsikrauti ant mėgstamo produkto, tada organizmas patirs mažiau streso.

Kas yra pasninko dienos

Pasninko dienos padeda atsikratyti perteklinio svorio. Jie taip pat turi kitų privalumų:

• padėti organizmui atsikratyti kenksmingų toksinių medžiagų, šlakų;
• pagerinti virškinimą, suteikti poilsio ir lengvumo jausmą dėl žarnyno valymo;
• rūgščių ir šarmų pusiausvyros normalizavimas;
• kartais svoris nejuda (plato efektas), tokiu atveju pasninko diena padės pagerinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų deginimą.

Bendrosios pasninko dienų taisyklės

• Iškrovimą galite organizuoti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Tai yra optimalus kiekis, kurį vartojant nebus problemų su kūnu. Šias dienas reikia planuoti iš anksto, kad būtų galima protiškai pasiruošti.
• Kad organizmas išvengtų streso, galite susitarti dėl pasiruošimo: naudokite produktus pasninko dienai, pirmiausia po 16.00 val. Kitomis dienomis po 14.00, 12.00 ir t.t., kol visa diena pasirodys iškrova.
• Nedirbkite fizinio darbošią dieną organizmas jau nusilpęs.
• Iškrovimo dieną gerkite daug vandens. Nenaudokite prieskonių ir druskos, net sojos padažo. Druska sulaiko drėgmę organizme. Iškrovimo dieną būtina pašalinti daug skysčio, kartu su juo pasišalina kenksmingos medžiagos.
• Prieš iškrovimo dieną Vakarienė turi būti lengva. Jį galite pakeisti kefyru, vaisių ar daržovių salotomis.

Pravers organizmo valymas po švenčių ir švenčių, persivalgius.

Veiksmingiausių badavimo dienų norint numesti svorio apžvalga

Iš kelių populiarių ir efektyvių iškrovimo dienų galite pasirinkti sau tinkamiausią. Jei apkrausite kūną mėgstamu maistu, organizmas patirs mažiau streso.

Kefyro diena

Per dieną kas 2-3 valandas rekomenduojama išgerti 1-2 stiklines kefyro. Kas pusvalandį prieš geriant rauginto pieno gėrimą, reikia išgerti stiklinę vandens. Norėdami paįvairinti mitybą, galite šiek tiek susmulkinti bet kokių žalumynų ir įpilti į stiklinę kefyro. Jei valgysite šaukštu, o ne gersite, organizmas tai laikys sočiu valgiu ir greičiau pasisotins. Kad geriau išsivalytų, šaukštą sėlenų ar skaidulų galite užpilti stikline kefyro.

Lengvoje versijoje gali būti vienos rūšies daržovės, vaisiai ar uogos. Tinka ir dietinė mėsa – vištiena arba triušiena.

Avižų iškrovimas

Šie grūdai veikia kaip šepetys, išvalydami iš organizmo visas kenksmingas medžiagas. Tai gana patenkinama, nepalieka alkio jausmo. Stiklinę avižinių dribsnių (ne avižinių, o sveikų) reikia išvirti vandenyje, be druskos ir cukraus. Paruoštą košę reikia padalyti į 5 dalis ir suvalgyti per dieną.

Galite virti su džiovintais vaisiais, taip atsikratysite nemalonaus skonio, tačiau kalorijų kiekis bus didesnis. Taip pat kiekvieno valgio metu galite užkąsti su puse bet kokių vaisių.

Ant agurkų

Per dieną galite suvalgyti iki 3 kg agurkų. Šios daržovės yra labai mažai kaloringos. Tokį iškrovimą patartina organizuoti būnant namuose. Jų sudėtyje yra daug vandens, o tai prisideda prie padidėjusio šlapinimosi. Daugeliu atvejų jie turi ir vidurius laisvinantį poveikį.

Jei per dieną sunku valgyti tik agurkus, galima įmušti 1-2 virtus kiaušinius. Dieną galite paįvairinti, jei gaminsite agurkų ir žolelių salotas.

Baltymų dienos

Baltyminis maistas gerai prisotina organizmą ir yra lėtai virškinamas. Baltymai apkrauna inkstus ir gali juose nusėsti. Todėl tokią dieną reikia gerti daug vandens, kad ją nusipraustumėte.

Iškrovimas ant mėsos: per dieną galima suvalgyti 1 kg baltos virtos vištienos mėsos be odos ir druskos. Šį kiekį reikia padalyti į 4-5 porcijas.

Vietoj vištienos galite imti neriebią žuvį ir taip pat virti be druskos, aliejaus nenaudokite.

Ant varškės: padaryti masę iš 600 g varškės ir 100 g neriebios grietinės. Padalinkite į 5 porcijas ir valgykite visą dieną.

obuolių diena

Jei valgote tik obuolius, galite suvalgyti iki 2 kg per dieną. Jie valgomi žali arba kepti. Galite derinti šias parinktis. Turint problemų su virškinimo sistema, rekomenduojami kepti obuoliai. Žalias gali padidinti rūgštingumą ir palikti nemalonų pojūtį.

Galima derinti su varške, kefyru, morkomis. Tokiu atveju jums reikia kilogramo vaisių. Užtenka pusės kilogramo morkų ar varškės, galima ir litro kefyro.

Iškrovimas ant ryžių pagal Elenos Malyshevos metodą

Televizijos laidų vedėjas pasninko dienoms turi daugybę galimybių. Vienas iš populiariausių yra ant ryžių kruopų. Kaip gaminti: 400 g rudųjų ryžių keletą valandų pamirkykite 500 ml vandens. Po to kepkite iki pusės iškepimo. Valgykite kelis kartus per dieną. Būtina gerti vandenį, žaliąją arbatą be cukraus, žolelių nuovirus.

Badavimas

Yra dviejų tipų badavimas: įprastas ir sausas. Įprastomis sąlygomis galite gerti neribotą kiekį vandens. Galite pridėti citrinos arba laimo sulčių. Vieno vaisiaus sulčių užtenka litrui vandens.

Sauso badavimo metu galite net negerti vandens. Tai labai sunkus iškrovimas, kuris leidžiamas tik tiems, kurie neturi sveikatos problemų. Vakare prieš sausą iškrovimą vakarienę rekomenduojama pakeisti vandeniu.

Iškrovimas ant pieno

Gėrimas ruošiamas taip: litre pieno užplikykite porą šaukštų lapų arbatos. Per dieną galima išgerti 1-1,5 litro pienės. Tai šlapimą varantis gėrimas, todėl turėtumėte jį vartoti namuose. Nepamirškite apie įprastą vandenį.

Gėrimas yra gana patenkinamas, numalšina alkio jausmą. Jei blogai jaučiatės, per dieną galite suvalgyti 1-2 šaukštus medaus.

Jei nemėgstate arbatos, galite ją pakeisti cikorija.

Nėščiųjų iškrovos dienos

Pagrindinė taisyklė: Jūs negalite laikytis mono dietos. Per dieną būtina derinti įvairius produktus. Išsikrauti galima kartą per savaitę ar dešimt dienų, ne dažniau. Jūs negalite valgyti maisto produktų, kurie sukelia alergiją: citrusinių vaisių, rūgščių uogų ir vaisių. Prieš atliekant iškrovimą, būtina gydytojo konsultacija.

Per vieną badavimo dieną galite ne tik numesti iki 2 kg svorio, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą, kad svoris sumažėtų greičiau. Sužinokite, kuriuo metu ir kaip geriausia praleisti pasninko dienas, kad poveikis būtų maksimalus.

Pasninko dienos (RD) – puikus būdas greitai numesti kelis kilogramus, išvalyti organizmą ir ženkliai pagerinti savijautą. Iškrovos dienos laikomos mažo kaloringumo, monotonišku meniu, kai dienos kalorijų kiekis dietoje yra tris kartus mažesnis nei įprasta norma (pavyzdžiui, 800 kcal per dieną vietoj 2500). Kuo šis maistas naudingas? Tinkamai organizuotas iškrovimas duoda didelę naudą organizmui: pašalinamas skysčių perteklius, susikaupę toksinai, toksinai ir kiti „balastai“. Dietologai mažai kalorijų dienas vadina „skania dieta“, nes kiekvienas pasirenka išsikrovimo variantą, vadovaudamasis savo potraukiu maistui. Yra mėgstamas produktas, o metant svorį kūno ir gerovės labui – kas gali būti geriau.

Laikantis atskiros mitybos, visos naudingos medžiagos pasisavinamos visiškai ir maksimaliai efektyviai, tačiau retas iš mūsų tokios sistemos laikosi. Dėl mitybos įvairovės, tinkamos mitybos taisyklių nesilaikymo mūsų organizmas šlakuojasi, sutrinka virškinimo procesai, gerėja savijauta, pablogėja plaukų, odos būklė, atsiranda antsvoris.

Norint numesti svorio, kartą per savaitę 2–3 mėnesius reikia praleisti mažai kalorijų turinčias dienas. Teisinga badavimo diena norint numesti svorio apima tik vieno produkto naudojimą, kuris žymiai sumažina virškinamojo trakto apkrovą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir švelniai pašalina iš organizmo „balastines medžiagas“. Pasninko dienomis per dieną išnyksta nuo 0,5 iki 2,0 kg antsvorio. Veiksmingų RD pavyzdžiai gali būti dienos, agurkai, vaisiai ir daugelis kitų rūšių.

Nenusiminkite ir darykite dvi ar tris dienas iš eilės. Kūnas pradės kaupti kūno riebalus, o svoris pradės augti.

1. Po švenčių „gedimai“ įprastoje mityboje, persivalgymas.
2. Kaip paskutinis dietos etapas.
3. Kaip nepriklausoma kūno detoksikacijos programa.
4. Įvairių ligų (edemos, širdies ir kraujagyslių sutrikimų, inkstų ligų, vidurių užkietėjimo ir kt.) profilaktikai ir gydymui.

taisykles

Kaip ir bet kuri kita dieta, detoksikacijos diena reikalauja susitarimo su gydytoju ir tam tikrų taisyklių.

1. Moterys turi sutelkti dėmesį į menstruacinio ciklo dienas. Paprastai dieną prieš tai padidėja apetitas. Menstruacijų metu daugelį „traukia“ šokoladas, riebus maistas. Šokoladą pakeiskite zefyrais arba marmeladu. Taip pat nerekomenduojama valgyti: raugintų agurkų, rūkytos mėsos, konservų. Visa tai lemia skysčių susilaikymą organizme ir dėl to svorio padidėjimą.
2. Sutvarkykite RD tam tikromis savaitės dienomis. Tai padės organizmui lengviau prisitaikyti prie mitybos pokyčių ir sumažins gedimų tikimybę.
3. Alternatyvūs produktai. Jei šią savaitę buvo diena ant košės, tai kitą savaitę tai gali būti diena ant obuolių ar kefyro.
4. Norint tinkamai atlikti iškrovimą, produktų kiekis turi būti griežtai dozuojamas. Dienos kalorijų kiekis – nuo ​​800 iki 1500 kcal, priklausomai nuo fizinio aktyvumo. Tokių valgymų per dieną turėtų būti 4-5.
5. Svarbu gerti daug ir dažnai. Vanduo, įvairūs kompotai, žalioji arbata iki trijų litrų per dieną.
6. RD išvakarėse nepersivalgykite. Vakarienė turi būti lengva. Atsisakykite alkoholio.
7. Kad išvengtumėte tulžies sąstingio, kurį sukelia kasdienio raciono apribojimai, ryte prieš valgį išgerkite šaukštą augalinio aliejaus (sezamų, sėmenų, moliūgų). Aliejų galite pakeisti choleretic arbata.
8. Pašalinkite fizinį ir psichinį stresą. Tinkama pasninko diena yra minimalaus intensyvumo laikotarpis.
9. Pailginkite savo nakties miego trukmę. Jei įmanoma, per dieną padarykite pertrauką.
10. Jei alkio jausmas labai stiprus, galima išgerti 200-250 gramų nesaldaus jogurto arba neriebaus kefyro.
11. Tinkamai „išeik“ iš pasninko dienos. Nepersivalgyk.
12. Puikus mitybos papildymas yra kelionė į sauną, vonią, baseiną.
13. Išbraukite iš raciono prieskonius ir prieskonius, kurie aktyvina skonio receptorių darbą ir didina apetitą.
14. Stenkitės visus patiekalus gaminti garuose, orkaitėje arba orkaitėje.

Dietologų teigimu, būtina sąžiningai įvertinti savo galimybes. Tobulos pasninko dienos recepto nėra. Veiksmingiausia diena laikoma ta, kuri praėjo be sutrikimų ir dietos pažeidimų. Pradedantiesiems nerekomenduojama iš karto pradėti išsikrauti nuo sunkaus badavimo ar dienų vartojant mažai kalorijų. Pirmiausia išbandykite košės ar baltymų dienas. Tada galite pradėti vaisių ar daržovių iškrovimą. Ir tik po to – „alkana“ dieta ant kefyro, arbatos ar vandens.

Klausimai dietologei

Informacijos gausa glumina tuos, kurie nori numesti svorio su nauda sveikatai. Pabandėme atsakyti į dažniausiai kylančius klausimus kreipiantis į mitybos specialistą.

„Ar iškrovimas būtinas tinkamai maitinantis? Inna 33 metai, Kijevas

„Inna, jei tinkama mityba tapo gyvenimo būdu, tada tau nereikės leisti badavimo dienų. Daugiausia galite organizuoti valymo dienas po šventinės vaišės ar kitų mitybos klaidų.

Kiek efektyvi ši dieta? Kiek kilogramų numeta po badavimo dienų? Marina, 26 metai, Saratovas

„Marina, iškrovos dienų efektas priklauso nuo daugelio faktorių: koks iškrovimo būdas buvo pasirinktas, koks jūsų svoris šiuo metu, ar esate linkęs į edemą ir ar nebuvo mitybos pažeidimo? Priklausomai nuo pasirinkto produkto, galite numesti nuo 1 kg iki 3,5 kg. Tokia dieta naudinga ne tik lieknėjimui, bet ir susikaupusių balastinių medžiagų bei toksinų valymui. Ateityje rekomenduojame sustiprinti poveikį periodiškai skiriant badavimo dienas ir kontroliuojant svorį.

"Sveiki. Sakykite, ar galima vyresnėms moterims sulieknėti laikantis tokios dietos? Man 52 metai, svoris 92 kg, ūgis 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 metai, Baškirija

„Rinata Zufarovna, jūsų amžiuje rekomenduotume pasikonsultuoti su specialistu. Mitybos specialistas įvertins Jūsų sveikatos būklę, lėtinių ligų buvimą. Vyresnėms moterims rekomenduojamas papildomas tyrimas, kurio rezultatais bus sudaryta geriausiai Jūsų poreikius atitinkanti dieta.

„Kokia iškrova tinka sportininkams? Aš einu į sporto salę tris kartus per savaitę. Kaip tai derinti su pasninko dienomis? Denisas, 30 metų, Tula

„Denisai, norint išvengti pervargimo, nerekomenduojama derinti RD ir treniruočių. Idealus variantas: išsikrauti dieną prieš sporto salę. Jeigu nusprendėte išbandyti tokią dietą, tuomet racione turėtų būti daug daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi, gausu riešutų, sėklų, vaisių.

"Laba diena. Pasakyk man, ką reiškia „alkana“ iškrovos diena? Dėkoju". Larisa, 40 metų, Urengojus

„Larisa, dienos, kai valgoma tik vienas produktas: citrusiniai vaisiai, mėsa, košės, vadinamos „alkanomis“ arba „monodienomis“. Dienos, kuriomis leidžiama valgyti kelis maisto produktus, vadinamos „sotomis“ arba „sujungtomis“. Tačiau iš tikrųjų pavadinimas „alkana diena“ visiškai nereiškia, kad nuolat jausitės alkani. Dieta yra menka, todėl stenkitės pradėti nuo tokio maisto kiekio, kad kalorijų kiekis būtų mažesnis nei įprastai, tačiau ištvertumėte visą dieną ir nepalūžtumėte.

„Noriu kuo greičiau numesti 10 kilogramų. Kiek detoksikacijos dienų galite atlikti per savaitę? Karina, 27 metai, Ufa

„Karina, patartina praleisti ne daugiau kaip vieną dieną iš eilės. Viskas priklauso nuo tikslo. Kartais svarbu ne tai, kiek kilogramų galite numesti, o kaip numesti svorio kuo mažiau kenkiant organizmui. Jei dėl kurio nors įvykio jums reikia skubiai numesti svorio, pabandykite išsikrauti ant vandens. Tačiau apsiribokite viena diena“.

Kas yra pasninko dienos

Dietologai pasninko dienas skirsto priklausomai nuo tam tikrų maistinių medžiagų dominavimo maiste.

1. Angliavandeniai – ant daržovių, vaisių, grūdų, sulčių.
2. Baltymai - ant mėsos (kalakutienos, vištienos, putpelės), neriebios upės žuvies, pieno produktų (varškės), augalinių baltymų (pupelių).
3. Riebalai - ant grietinėlės, grietinės, ledų.

Skiriamos viendienės (dietą sudaro vienas produktas) ir kombinuotos (kai derinami du ar daugiau produktų). Vienkartinį iškrovimą rekomenduojama organizuoti tik kartą per savaitę, nes. sutrinka mitybos pusiausvyra. Kombinuotą RD galima atlikti du ar tris kartus per savaitę. Viskas priklauso nuo to, kiek kilogramų norite numesti. Neįmanoma pasakyti, kuris iš RD yra efektyviausias, tačiau, sprendžiant iš atsiliepimų, agurkų ar obuolių dietos metu numetama didžiausias įmanomas kilogramų skaičius.

Meniu

Išskirtinis pasninko dienų bruožas yra meniu nebuvimas. Klasikinėje versijoje tai yra vienos dienos, kurios numato tik vieno produkto buvimą dienos racione.

Tačiau mitybos specialistai vis dar rekomenduoja kombinuotas dienas, kai vienas ingredientas yra pagrindinis, o antrasis naudojamas nedideliais kiekiais.
Siūlome pasirinkti variantą, kuris geriausiai atitinka jūsų skonio nuostatas. Pradedantiesiems geriau rinktis „pilną“ dieną, o ilgą laiką kovojantys su antsvoriu gali išbandyti savo jėgas „alkanoje“ iškrovoje.

Gerai pamaitintoms iškrovimo dienoms

Ką galite daryti tokiomis dienomis: ant produktų, kuriuose yra baltymų ar angliavandenių, ir dideliais kiekiais.

Ant sėlenų

Sėlenose yra daugiau nei 80% skaidulų. Tai reiškia, kad jie puikiai valo organizmą, pašalina toksinus, balastines medžiagas, atkuria medžiagų apykaitą ir gerina žarnyno mikroflorą. Sėlenos taip pat mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Jie greitai sukelia sotumo jausmą, puikiai pašalina skysčių perteklių. Sėlenų naudojimas yra skirtas tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, edemos ir nutukimo.

Džiovintieji sportininkai į savo racioną įtraukia sėlenas, tačiau dienos, kurias sudaro vien sėlenos, jiems netinka. Kultūristams privaloma valgyti daržoves, liesą žuvį ir mėsą, neriebius pieno produktus.

Iškrovimo ant sėlenų taisyklės

• Svarbiausia pasirinkti tinkamas sėlenas, būtent: sausas, minkštas, be pašalinio kvapo, su nedideliu kiekiu miltų.
• Jūs negalite vartoti sėlenų sausoje formoje. Prieš naudojimą juos reikia pusvalandį virti garuose.
• Būtinai gerkite pakankamai vandens, nes gėrimo režimo nesilaikymas gali sukelti dehidrataciją.
• Didžiausia sėlenų dozė yra 30 gramų per dieną. Viršijus leistiną normą, gali sutrikti žarnyno veikla, padidėti dujų susidarymas ir atsirasti vitaminų trūkumas.

Privalumai: taikant teisingą požiūrį, tai vienas veiksmingiausių organizmo valymo ir svorio metimo būdų.

Minusai: būtinybė griežtai laikytis taisyklių. Be to, sėlenos iš organizmo „išplauna“ ne tik balastą, bet ir naudingas medžiagas – vitaminus, mineralus, tarp jų ir kalcį.

Svorio metimas: iki dviejų kg per dieną.

1 meniu

Iš anksto garintas sėlenas gerti po 2 arbatinius šaukštelius 3 kartus per dieną su ne trumpesne kaip 3 valandų pertrauka. Išgerkite stiklinę vandens.

2 meniu numeris

• Sėlenos - 25 gramai.
• Kefyro riebalai. 0% - 400 gramų.

Sėlenas pamirkykite kefyre 20-30 minučių. Padalinkite į tris patiekalus. Kas valandą išgerkite 1 stiklinę vandens.

3 meniu numeris

30 gramų sėlenų nuplikykite stiklinėje vandens. Padalinkite į 3-4 dalis.

• 1 porcija sėlenų;
• viena stiklinė pieno (kefyras, tana);
• visas obuolys arba pusė greipfruto.

• 1 porcija sėlenų;
• 250 gr. bet kokios nekrakmolingos garuose virtos daržovės;
• pusė puodelio daržovių sultinio.

• 1 porcija sėlenų;
• pusė stiklinės erškėtuogių sultinio.

• 1 porcija sėlenų;
• pusė stiklinės kefyro;
• 200 gramų obuolių ir jūros gėrybių salotų.

Valanda prieš miegą:

• stiklinė šilto vandens su citrinos sultimis.

Meniu numeris 4

30 gramų sėlenų nuplikykite stiklinėje vandens, joms išbrinkus padalinkite į 3 dalis.

• sėlenos;
• kiaušinis maišelyje;
• obuolys;
• puodelis kefyro

• Sumaišykite 1 dalį sėlenų su 1 valg. l. varškės ir 2 valg. l. nesaldintas jogurtas. Išgerti 1 stiklinę kefyro.

• vienas vidutinio dydžio greipfrutas;
• stiklinė žaliosios arbatos be cukraus.

• Garinkite 200 gramų žuvies, atskirkite kaulus, gautą filė sumaišykite su sėlenų dalimi;
• stiklinė kefyro.

Tiems, kurie labai mėgsta duoną ir bijo, kad dėl stipraus alkio jausmo neatlaikys iškrovimo, rekomenduojame į racioną įtraukti be miltų keptą sėlenų duoną. Tai nereiškia, kad visą dieną galima skirti duonai, tačiau 1-2 riekelės per dieną nėra laikomos didele mitybos klaida. Tokią duoną galima kepti iš bet kokių sėlenų: kviečių, avižinių dribsnių, ruginių.

Ingridientai:

• sėlenos - 12 šaukštų. l. (galite imtis kelių rūšių);
• 250 gramų varškės 0%;
• 3 kiaušinių;
• pusė arbatinio šaukštelio sodos ir acto;
• druskos pagal skonį;
• augalinis aliejus (sutepkite formą).

Virimo būdas:

• Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių.
• Sumaišykite varškę, kiaušinius, sėlenas ir druską, išmaišykite.
• Sodą gesinkite actu, supilkite į „tešlą“ ir išmaišykite.
• Kepimui skirtą formą išklokite folija arba pergamentu, sieneles patepkite aliejumi ir pabarstykite kviečių sėlenomis, kad duona nepriliptų.
• Sudrėkinkite rankas vandeniu, suformuokite kepaliuką.
• Kepame įkaitintoje orkaitėje iki auksinės rudos spalvos (30-45 min., priklausomai nuo orkaitės tipo).
• Išjungę duoną palikite orkaitėje 25-30 minučių, tada išimkite ir atvėsinkite.

ant šokolado

Viena iš madingų dietų, surinkusi daugiausia prieštaringų atsiliepimų. Kad ir ką sakytų priešininkai, šokolado dienos rezultatas yra. Toks iškrovimas nėra labai efektyvus, nes klasikiniame variante jis turėtų „įtempti“ kūną ir priversti jį deginti savo riebalų atsargas. Šokolade yra daug angliavandenių, kurie greitai pasisavinami ir neleidžia organizmui išleisti jau susikaupusių riebalų. Todėl smaližius per dieną galima numesti tik iki 0,5 kg svorio.

Pagrindinė taisyklė: naudokite tamsų juodąjį šokoladą su dideliu kakavos kiekiu – nuo ​​72 proc.

Privalumai: gera nuotaika, jokio alkio jausmo, skanu. Tinkamas šokoladas mažina cholesterolio kiekį, tonizuoja, valo kraujagysles.

Minusai: nemėgstantiems juodojo šokolado bus sunku. Be to, ši dieta netinka diabetikams ir širdies ligoniams.

1 meniu

Šokolado plytelę padalinkite į 4-6 patiekalus. Per dieną išgerkite 1,5-2 litrus vandens. Dėmesio! 3 valandas po šokolado vartojimo negalima gerti.

2 meniu numeris

• Šokolado plytelė
• Litras kefyro (0% arba 1%) arba lieso pieno

Padalinkite į 4-6 patiekalus. Nepamirškite dažnai gerti daug vandens.

3 meniu numeris

Šokoladas - 1 batonėlis, kava be cukraus - 5 puodeliai.

Draudžiama gerti kavą su pienu ar grietinėle. Tai padidina dietos kaloringumą, o dietos efektyvumas sumažės iki nulio.

Mono dieta ant šokolado ir kavos yra labai efektyvi, nes kava mažina apetitą ir puikiai papildo šokoladą.

Jeigu kavai renkatės dieną, tuomet reikėtų didinti vandens suvartojimą, nes kava – diuretikas.

ant sūrio

Ją ypač mėgsta tie, kurie pradeda ieškoti savo idealios iškrovos dienos. Sūrio dieta yra „pilnavertė“ dieta, tačiau svorio netekimas vyksta daug greičiau, nei galite tikėtis.

Privalumai: nėra alkio jausmo, organizmas gauna reikiamų vitaminų ir amino rūgščių, nėra nuovargio, depresijos jausmo.

Minusai: ne. Tačiau sūris draudžiamas sergant pielonefritu, urolitiaze.

Svorio metimas: iki 0,8 kg per dieną.

dieta

Turėtumėte naudoti neriebius sūrius, tokius kaip sūris, feta, suluguni, tofu, parmezanas arba Adyghe sūris.

Dienos meniu:

• 300 gramų bet kokio sūrio
• neribotas gėrimas

Ant žuvies

Žuvis yra omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų A, E ir mineralų šaltinis. Iškrovimas ant žuvies tinka žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis ir virškinamojo trakto ligomis. Tai ir mažai kaloringa, ir soti dieta.

Privalumai:žuvis lengvai virškinama.

Minusai: ne.

Svorio metimas: iki 2 kg per dieną.

dieta

Kasdieniame meniu turėtų būti bet kokia neriebi žuvis (polkas, jūrų lydeka, lydeka, karosas), virta garuose arba kepta folijoje. Žuvį leidžiama derinti su lapinėmis salotomis, daržovėmis. Žuvies dieną reikėtų neįtraukti prieskonių, druskos ir cukraus. Maksimalus citrinų sulčių kiekis. Kaip įprasta, reikia gerti daug (vandens, erškėtuogių sultinio, nesaldintos arbatos).

1 meniu

Visus 5 patiekalus turėtų sudaryti:

• žuvis - 250 g;
• daržovių salotos - 100 g;
• pusė virto kiaušinio;
• 0% riebumo jogurtas - 100 g.

2 meniu numeris

• 200 g varškės 0%;
• puodelis žaliosios arbatos.

• 200 g lydekos, keptos folijoje.

• 200 g varškės 0%.

• 200 g lydekų;
• puodelis silpnos žaliosios arbatos.

Ant vištienos

Pasninko diena ant vištienos krūtinėlės – puikus būdas išsikrauti mėsos valgytojams ir sportininkams. Padidėjęs baltymų kiekis maiste pagreitina medžiagų apykaitą ir pagreitina savų riebalų deginimą. Šią dieną leidžiama saikinga sporto veikla.

Privalumai: jokio alkio jausmo, svoris krenta labai greitai.

Minusai: baltymų perteklius gali sukelti nemalonų kvapą iš burnos, piktnaudžiavimas monobaltymų dienomis vištienoje gali neigiamai paveikti inkstų funkciją.

Svorio metimas: 0,5-1,5 kg per dieną.

1 meniu

Per dieną reikia suvalgyti 0,5-0,7 kg virtos vištienos filė. Griežtai draudžiama naudoti druską. Gerkite daug vandens be dujų ir arbatos be cukraus.

2 meniu numeris

• greipfrutų sultys - 1 puodelis.

Pietūs:

• virta vištiena - 80 gramų;
• pusė greipfruto.

30 minučių prieš pietus – suvalgykite pusę greipfruto.

• vištienos filė - 80-90 gramų;
• greipfrutų sultys - 150-200 ml.

• vienas greipfrutas.

• greipfrutų sultys - 250 ml.

ant sriubos

Privalumai:įvairios dietos, mažai kaloringas maistas, maistas lengvai virškinamas, nėra alkio jausmo ir pavojaus sulūžti.

Minusai: atskiros mitybos šalininkai neigia sriubų naudingumą dėl kieto ir skysto maisto derinio. Dėl to sumažėja skrandžio sulčių koncentracija ir dėl to maistas virškinamas blogiau.

Svorio metimas: iki 1,0 kg.

dieta

Per dieną leidžiama išgerti 1,5-2 litrus vienos rūšies sriubos. Būtinai gerkite vandenį.

Pagrindinė taisyklė: ne daugiau kaip 200 gramų sriubos per vieną valgį.

Sriubos receptai

"Denažas"

Paruošta iš maisto, kuriame gausu skaidulų ir kalio, šalina iš organizmo skysčių perteklių, valo toksinus.

Ingridientai:

• porai 400 g;
• salierai 400 g;
• cukinijos 400 g;
• šparaginės pupelės 400 g;
• petražolės - pagal skonį.

Visus ingredientus užplikykite verdančiu vandeniu (1,5-2 litrai), patartina nesūdyti. Suberkite petražoles, susmulkinkite trintuvu.

vitaminas

Ingridientai:

• 2 litrai geriamojo vandens;
• viena lemputė;
• trys mažos morkos;
• nedidelė baltojo kopūsto galva;
• 400 g šparaginių pupelių;
• trys skiltelės česnako;
• 100 g pomidorų pastos;
• žalumynai pagal skonį (bazilikas, petražolės, raudonėliai, krapai).

Daržoves supjaustykite, sudėkite į verdantį vandenį, virkite, kol suminkštės. Tada suberkite pomidorų pastą, prieskonius, šiek tiek druskos.

Svogūnai

Ingridientai:

• viena maža kopūsto galva;
• šešios lemputės;
• 100 g pomidorų pastos;
• trys paprikos;
• salierų krūva.

Virkite daržoves, kol iškeps, suberkite pomidorą, druską ir žoleles.

Mažo kaloringumo moliūgas

Ingridientai:

• 750 g nesaldinto moliūgo;
• 4-5 mažos morkos;
• trys lemputės;
• 2 šaukštai augalinio aliejaus;
• žalumynų pagal skonį.

Moliūgą ir morką supjaustykite kubeliais, užpilkite 1,5 l vandens, virkite, kol suminkštės. Lengvai pakepinkite svogūną augaliniame aliejuje, sudėkite į sriubą. Paruoštą sriubą pagardinkite žolelėmis, sutrinkite trintuvu.

Ant okroshkos

RD ant okroshka turi daug privalumų: mažai kalorijų (apie 50-60 kcal / 100 gr.); daržovių, kuriose gausu augalinių skaidulų, buvimas inde; teigiamas poveikis virškinimo procesams.

Pagrindinės okroshka svorio metimo taisyklės

1. Stebėkite savo būklę po pusryčių. Atsiradus pilvo pūtimo, sunkumo, nusivylimo požymiams, reikia pakeisti receptą ir išbandyti kitokį daržovių derinį.
2. Jei į patiekalą norite dėti mėsos, rinkitės liesą virtą veršieną, kalakutieną arba vištieną.
3. Patartina naudoti girą, bet galite išbandyti okroshka ant kefyro, išrūgų ar mėsos sultinio.
4. Majonezas draudžiamas.

Okroshka receptai

Ant Tanijos

Ingridientai:

• 1 puodelis tanos;
• vienas virtas kiaušinis;
• mažos virtos bulvės;
• vienas šviežias agurkas;
• žalias svogūnas.

Nulupkite ingredientus, supjaustykite kubeliais, pagardinkite įdegiu, druska.

Mėsa

Ingridientai:

• 200 gramų virtos vištienos arba kalakutienos filė;
• vienas šviežias agurkas;
• vienas virtas kiaušinis;
• keturi ridikai;
• šiek tiek virtų krevečių (iki 250 g);
• želdiniai;
• 2 puodeliai kefyro 0%.

Daržoves nulupkite, supjaustykite, suberkite krevetes. Užpildykite kefyru. Įpilkite 100 gramų šalto vandens. Palikti šaldytuve pusvalandžiui.

Ant giros

Ingridientai:

• 250 gramų vištienos filė;
• vienos virtos bulvės;
• vienas virtas kiaušinis;
• keli žiedinio kopūsto žiedynai (virti);
• 2 šaukštai neriebios grietinės;
• 0,5 litro duonos giros;
• druskos, pipirų, žolelių pagal skonį.

Viską supjaustykite, išmaišykite, supilkite girą. Įberkite druskos, prieskonių, smulkintų žolelių. Dėti į šaldytuvą 35-40 min.

Alkanoms iškrovos dienoms

Mažo kaloringumo dietą bus sunku laikytis, tačiau pasninko dienos yra veiksmingiausios. Per dieną prireikia iki dviejų kilogramų svorio.

Ant kiaušinių (kiaušinių ir greipfrutų)

Privalumai: kiaušiniuose yra daug vitaminų, mineralų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, reikalingų normaliai organizmo veiklai. Greipfrutas prisotina organizmą vitaminu C, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, skatina riebalų skaidymąsi ir pasišalinimą.

Minusai: esant individualiam kiaušinių netoleravimui, gali atsirasti virškinimo sutrikimų ir alerginių reakcijų.

Svorio metimas: 0,5-1,0 kg per dieną.

Siūlome keletą kiaušinių dienos meniu variantų.

1 meniu

Pirmieji pusryčiai:

• du kiaušiniai maišelyje;
• puodelis arbatos/kavos be cukraus;
• vienas greipfrutas.

Pietūs:

• du maišelyje virti kiaušiniai;
• du švieži pomidorai;
• puodelis arbatos be cukraus.

• 300 gr. liesas vinigretas be pupelių.

Tai paskutinis valgis šiame meniu variante. Tada leidžiama tik gerti (vanduo, žolelių arbatos be cukraus).

2 meniu numeris

Leidžiama pusryčiams, pietums ir vakarienei:

• vienas minkštai virtas kiaušinis;
• vieno nedidelio greipfruto (arba apelsino);
• puodelis kavos (arba arbatos) be cukraus

3 meniu numeris

• vienas virtas kiaušinis;
• puodelis kavos (arbatos) arba stiklinė greipfrutų (apelsinų) sulčių.

• pora mažų bulvių, virtų su lupena;
• vienas žalias obuolys;
• arbatos ar kavos puodelį.

Meniu numeris 4

• du minkštai virti kiaušiniai;
• vienas greipfrutas (apelsinas);
• puodelis kavos be cukraus (arba arbatos).

• 8-10 vnt. džiovintos slyvos.

• vienas virtas kiaušinis;
• vienas mažas greipfrutas.

Kontraindikacijos: greipfrutas netinka žmonėms, sergantiems dideliu rūgštingumu, virškinimo trakto ligomis.

Ant apelsinų

Privalumai: apelsinuose yra daug vitamino C, kuris padeda stiprinti imunitetą. Be to, jame yra daug maistinių skaidulų ir tai teigiamai veikia žarnyno motoriką, pagreitina organizmo apsivalymą ir skysčių pertekliaus šalinimą.

Minusai: individualus netoleravimas, gali sukelti alergines reakcijas.

Svorio metimas: iki 1,0 kg per dieną.

1 meniu numeris (pirmadienis)

Produktai šiai dienai:

• 1,5 kg apelsinų;
• iki 2 litrų skysčio per dieną.

2 meniu (vaisių diena)

Produktai šiai dienai:

• 3-4 apelsinai;
• 2-3 obuoliai (patartina rinktis žalios ir geltonos spalvos obuolius - Golden, Simirenko, White įdarą, Kulikovskoe, Antonovka).

3 meniu numeris

Apima 4 patiekalus. Trukmė ne vėliau kaip 16 val.

Produktai šiai dienai:

• 4 minkštai virti kiaušiniai;
• 4 apelsinai.

Pirmieji pusryčiai: du apelsinai.

Antrieji pusryčiai: du kiaušiniai.

Pietūs: du apelsinai.

Popietinis užkandis: du kiaušiniai.

Meniu numeris 4

Produktų skaičius per dieną:

• trys apelsinai;
• vienas virtas kiaušinis;
• riekelė viso grūdo duonos;
• 100 gr. kietasis sūris (didžiausias riebumas 30%).

• duonos ir sūrio sumuštinis;
• žalioji arbata be cukraus (arba šviežia iš vieno apelsino).

• vienas apelsinas;
• virtas kiaušinis.

• vienas apelsinas.

Dienos metu nepamirškite laikytis gėrimo režimo.

Meniu numeris 5

100 gramų virtos vištienos filė;

• vienas apelsinas.

• vienas ar du nedideli apelsinai.

Vakarienė: pusė stiklinės nugriebto pieno.

Per dieną išgerkite iki 1,5 litro skysčių.

Kontraindikacijos: padidėjęs rūgštingumas, opaligė, diabetas.

Privalumai: Bananas yra tikras natūralus energetinis gėrimas. Kalio, magnio, fruktozės, nikotino rūgšties, mangano, kalio ir kitų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų šaltinis. Dienų ant bananų nauda akivaizdi: jie skirti sergant mažakraujyste, nes juose yra daug geležies, be to, jie yra puiki priemonė kovojant su depresija. Dėl serotonino gamybą skatinančios aminorūgšties triptofano bananas gerina nuotaiką ir veikia raminamai.

Minusai: Remiantis apžvalgomis, valgant bananus labai dideliais kiekiais gali atsirasti pilvo pūtimas ir peristaltikos problemų.

Svorio metimas: vartodami bananus galite numesti iki 0,5 kg per dieną.

1 meniu

Kiekvieno valgio metu leidžiama suvalgyti 1 bananą ir išgerti stiklinę vandens. Leidžiama valgyti 4-5 kartus per dieną.

2 meniu numeris

Šis meniu apima pieno ir bananų iškrovimą. Iš trijų bananų ir trijų stiklinių pieno reikia paruošti bananinį pieno kokteilį. Padalinkite į tris patiekalus. Jei alkio jausmas labai stiprus, į kokteilį galite įberti šiek tiek varškės.

3 meniu numeris

Produktai šiai dienai:

Du bananai, du obuoliai, vienas agurkas.

Pirmieji pusryčiai: vienas bananas.

Antrieji pusryčiai: vienas bananas.

Pietūs: obuolys.

Po pietų: obuolys.

Vakarienė: agurkas.

Draudžiama naudoti druską ir cukrų. Būtinai gerkite daug skysčių.

Ant sulčių

Sulčių dieta nusipelno ypatingo dėmesio. Šviežios daržovės ir vaisiai yra daug vitaminų, skaidulų, mineralų ir daugybės naudingų bei maistingų komponentų.

Sultys dėžutėse netinka iškrauti ant sulčių. Tai turėtų būti šviežiai spaustos šviežios sultys ir kokteiliai iš bet kokių jums patinkančių vaisių ar daržovių: persikų, kriaušių, slyvų, vyšnių, abrikosų, morkų. Variantai nesuskaičiuojami. Tačiau dietologų teigimu, tokios sultys labiausiai tinka lieknėjimui ir toksinams bei toksinams šalinti:

• Pomidoras – didina serotonino gamybą, o tai mažina streso poveikį, atpalaiduoja nervų sistemą, gerai veikia širdį. Be to, jame yra likopeno – stipraus priešvėžinio antioksidanto. Pomidorų sultys gerai šalina radionuklidus, teigiamai veikia kepenis dėl antikancerogeninio poveikio ir gerina kraujagyslių būklę, mažina trombozių riziką. Pomidorų sulčių detoksikacinė dieta tinka žmonėms, sergantiems mažu rūgštingumu ir gastritu.
• Obuolys – valo organizmą, suteikia energijos, atkuria medžiagų apykaitą, didina hemoglobino kiekį.
• Moliūgai – moliūguose esantys pektinai gerina virškinamojo trakto, inkstų ir kepenų tulžies sistemos veiklą. Sultims geriau rinktis nesaldintą moliūgą.
• Granatai – padidina geležies kiekį kraujyje. Dėmesio!Šias sultis reikia atskiesti vandeniu santykiu 1:1.
• Burokėliai – galingas organizmo valymas, gerina kraujo rodiklius.
• Morkos – turi karotino, gerina imunitetą, dera su vaisių ar daržovių kokteiliais.
• Salierų sultys - turi minimalų kalorijų kiekį, puikiai pašalina toksinus ir skysčių perteklių.
• Arbūzas – stimuliuoja šlapimo sistemą (inkstus), gerina veido spalvą, dėl jame esančios fruktozės suteikia sotumo jausmą. Anot lieknėjusiųjų, arbūzo minkštimo naudojimas neturi įtakos svorio metimo rezultatui.

Pasninko dienos sulčių taisyklės

• Tiems, kurie sulčių negeria kasdien, nereikėtų pradėti iškrauti sulčių be išankstinio pasiruošimo. Savaitę reikia pradėti gerti po stiklinę šviežių sulčių ar kokteilių per dieną.
• Per dieną rekomenduojama išgerti apie 2 litrus šviežių sulčių. Tai yra, stiklinė kas 2 valandas.
• Sultis galima skiesti vandeniu santykiu 1:1.
• Nebūtina vienos dienos skirti vienos rūšies sultims. Nedaug žmonių gali išgerti du litrus salierų sulčių per dieną. Daržovių sultis derinkite su vaisių sultimis, kurkite kokteilius, kurie atitiks jūsų skonį.
• Sultis patartina gerti per šiaudelį, nes vaisių rūgštys sukelia emalio ardymą ir dėl to didėja dantų jautrumas.
• Geriau susilaikyti nuo vaistų vartojimo. Sultys gali sustiprinti / pakeisti vaistų poveikį organizmui.
• Norint išvengti dehidratacijos, reikia daug gerti. Ne mažiau kaip 1,5-2 litrai vandens per dieną.

Privalumai: Pirma, tai tikras vitaminų „sprogimas“: ir skanu, ir neįtikėtinai sveika. Antra, dėl druskos ir cukraus trūkumo išsivalo skonio receptoriai. Trečia, sultys suteikia energijos ir geros nuotaikos visai dienai.

Minusai: dėl padidėjusio rūgštingumo reikalinga papildoma dantų priežiūra. Dėl tos pačios priežasties galite išprovokuoti gastrito paūmėjimą.

Svorio metimas: maksimalus - 1,5 kg / dieną.

Vienos dienos ant vaisių

Privalumai: puiki galimybė pagerinti imunitetą, gauti maksimaliai naudingų vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Vaisiai suteikia energijos, žvalumo ir geros nuotaikos užtaisą, taip pat aktyviai skaido riebalus ir šalina susikaupusius toksinus.

Kriaušė Pavyzdžiui, yra daug folio rūgšties, kalio, skaidulų ir jodo. Tai galinga vitaminų priemonė, stiprinanti kraujagysles, gerinanti gaubtinės žarnos judrumą. Rekomenduojamas žarnyno valymui žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.

Naudokite kivi prisotina organizmą paros doze vitamino C. Šie skanūs vaisiai aktyvina riebalų deginimo, medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veikia inkstų veiklą. Tačiau kivių dienos draudžiama žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą, gastritą ir opas.

Daugelio mėgstamiausia dieta braškių turi stiprų antioksidacinį poveikį. Braškių iškrovimas – puikus pasirinkimas šerdims, nes teigiamai veikia širdies darbą, mažina kraujo krešulių susidarymo riziką. Braškes rekomenduojama naudoti iš savo lysvių arba pirktų iš patikimų sodininkų. Kadangi šiose uogose kaupiasi pesticidai ir nitratai, kurie gali sukelti apsinuodijimą. Kartu jie yra stiprus alergenas, o tai reiškia, kad žindymo laikotarpiu juos vartoti draudžiama.

Minusai: neteisingai parinkta dieta gali paaštrinti inkstų, virškinamojo trakto problemas, sukelti alergines reakcijas.

Svorio metimas: nuo 0,5 iki 2,0 kg per dieną.

Dietologų teigimu, pirmenybę geriau teikti sezoniniams vaisiams, auginamiems jūsų vietovėje, nes egzotiški vaisiai gali išprovokuoti alergiją. Galite pasirinkti bet kokius jums patinkančius vaisius ir lengvai bei pelningai numesti svorio.

dieta

1,5-2,0 kg bet kokių mėgstamų vaisių padalinkite į 5-6 porcijas ir suvalgykite per dieną. Kaip visada, nepamirškite daug gerti.

Leidžiama kepti vaisius arba juos garinti. Jei alkio jausmas labai stiprus, galite pasigaminti vaisių salotų (daugiausia 3 vaisiai), pagardintas natūraliu nesaldžiu jogurtu.

Ant riešutų

Be puikaus skonio, riešutai yra naudingi dėl didelio maistinių medžiagų kiekio. Riešutų iškrovimo paradoksas yra tas, kad, nepaisant didelio kaloringumo, jis prisideda prie svorio mažėjimo.

Privalumai: organizmas gauna jodo, nesočiųjų riebalų, augalinių baltymų, B grupės vitaminų, mineralinių medžiagų.

Minusai: ne. Kaip ir daugelis kitų RD, jis netinka nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis.

Taisyklė: per dieną draudžiama vartoti druską, prieskonius, alkoholį.

Svorio metimas: 0,5-1,0 kg per dieną.

dieta

Iškrovimui ant riešutų tinka graikiniai riešutai, anakardžiai, migdolai, lazdyno riešutai, pušų kauliukai ir pistacijos.

1 meniu

100 gramų bet kokių riešutų (ar jų mišinio) suvalgyti per dieną. Skystis – neribotais kiekiais.

2 meniu

Dienos dieta (padalinta į 5 porcijas):

• šimtas gramų riešutų (arba jų mišinio);
• šimtas gramų virtos žuvies arba mėsos;
• šviežių pomidorų.

Svorio netekimas čia bus mažesnis nei ankstesnėje versijoje. Tačiau alkio jausmas nebus stiprus, o diena praeis su mažesniu diskomfortu.

Dar viena diena tiems, kurie negali gyventi be saldumynų.

Privalumai: džiovintos slyvos naudingos, turi stiprų vidurius laisvinantį poveikį. Didelis kalio kiekis mažina širdies priepuolio riziką, normalizuoja kraujospūdį.

Minusai: slyvos yra kaloringos ir turi daug cukraus, todėl jos nerekomenduojamos diabetikams.

Svorio metimas: 0,5-0,7 kg per dieną.

dieta

20-25 gabalėliai džiovintų slyvų, prieš tai nuplikytų vandenyje, padalinti po lygiai 5 kartus.

Ant pienės

Iškrovimas ant pieno arbatos yra labai populiarus dėl nuostabių rezultatų. Remiantis atsiliepimais apie tai, galite numesti iki dviejų kilogramų perteklinio svorio.

Privalumai: pasišalina skystis, išsivalo organizmas, pagerėja plaukų ir odos būklė. Arbata tonizuoja ir pagerina našumą. Paruošimo paprastumas.

Minusai: sunku ištverti. Laktozės netoleravimas gali sukelti nerimą. Piene yra daug kalcio, o arbatoje – medžiagų, trukdančių jam pasisavinti. Todėl kalcis nusėda ant kraujagyslių sienelių, provokuodamas širdies ligas. Arbatos ir pieno derinys yra stipriausias diuretikas. Todėl piktnaudžiauti tokiais iškrovimais neįmanoma.

Svorio metimas: 0,5-2,0 kg per dieną.

Pienžolės receptas: pieną užvirinti, atvėsinti iki maždaug 60-70 laipsnių, užpilti 3-4 arb. Žalioji arbata. Reikalaukite 20 minučių. Įtempti. Išgerti 200 gr. kas 2 valandas.

Kaip užbaigti pasninko dieną

Norint įtvirtinti organizmo valymo efektą, reikia ne tik žinoti, ką galima valgyti pasninko dieną, bet ir kaip taisyklingai iš jo išeiti.

Pagrindinės išėjimo iš RD taisyklės

1. Kitą rytą, valandą prieš pusryčius, išgerkite stiklinę šilto vandens, įpilant 1 arbatinį šaukštelį. medus ir citrinos sultys.
2. Pirmasis valgis turėtų būti kuo lengvesnis.
3. Į savo meniu įtraukite lengvą daržovių sriubą arba vištienos sultinį.
4. Maitinimas turėtų būti dažnas, o porcijos - mažos. Tai nereiškia, kad galite valgyti tik nekaloringą maistą, bet iš pradžių iš raciono išbraukite riebų, keptą maistą. Ką valgyti po dietos? Grūdai angliavandenių atsargoms papildyti, mėsa ir žuvis – baltymams gauti. Nepamirškite vaisių ir daržovių. Jei iškrovimas įvyksta vaisių trūkumo laikotarpiu, mitybos specialistai rekomenduoja vartoti multivitaminus.
5. Norėdami atkurti žarnyno mikroflorą, gerkite kefyrą, įdegį, raugintą keptą pieną. Kad atkurtumėte kalcį, valgykite varškę, į salotas įberkite sezamo sėklų.
6. Vaikščiojimas po valgio suaktyvina virškinimo procesą. Jei negalite vaikščioti, tiesiog stenkitės neiti miegoti iškart po valgio.

Pasninko dieta turi daug privalumų, tačiau mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai rekomenduoja derinti su gydytoju vienokios ar kitokios pasninko dienos pasirinkimą organizmo valymui. Tai ypač pasakytina apie nėščias, žindančias ir lėtinėmis ligomis sergančius žmones.

Maitinančios mamos dietą turėtų sudaryti specialistas, nes ji atsakinga ne tik už savo sveikatą, bet ir už kūdikio gerovę.

Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, tokia mityba yra kontraindikuotina, tačiau kai kurios dienos leidžiamos sergant 2 tipo cukriniu diabetu, nuolat stebint cukraus kiekį ir prižiūrint gydytojui.

Moterims po 40 metų draudžiama laikytis šokolado ir kavos, taip pat sėlenų dietos. Šiame amžiuje yra rizika susirgti osteoporoze, todėl reikia atmesti bet kokią dietą, susijusią su kalcio pašalinimu. Tačiau diena ant grikių ar rūgštaus pieno produktų gali būti puikus pasirinkimas.

Laikydamiesi bananų dietos, kurią pakoregavo kardiologas, krūtinės angina sergantys vyrai ir moterys gali išsikrauti.

Baltyminis valymas draudžiamas sergant inkstų ligomis, ryžiai nerekomenduojami esant vidurių užkietėjimui, vaisiai ir sultys paūmina esamą gastritą, opas ir kitas virškinamojo trakto problemas.

Pagrindinis dalykas siekiant lieknos figūros yra nepamiršti sveiko proto ir stebėti savo sveikatą bei savijautą. Nes veiksmingiausios pasninko dienos svorio metimui yra tos, į kurias norisi sugrįžti.