Dieta greičiausiam svorio metimui. Veiksmingiausia ir greičiausia dieta

Kaip atsikratyti antsvorio laikantis dietų? Svorio metimo dietų parinktys ir rezultatai kiekvienai progai.

Numesti svorio! Eina į šį tikslą Skirtingi keliai: įrašyta sporto salė ištverti grožio procedūras ir užsiimti praktika alternatyvioji medicina. Tačiau dietos buvo ir tebėra pagrindinis būdas atsikratyti antsvorio. Specialistai sukūrė labai daug įvairių dietų, kurios žada išsipildyti puoselėjamą svajonę. Paprasta ir sudėtinga, greita ir ilga, veiksminga ir nelabai efektyvi. Kurią pasirinkti?

Nereikia skaičiuoti kalorijų, turėti laiko pavalgyti iki 18.00 val. ir riboti save laikantis griežtai reguliuojamų dietų. Paprasčiausia dieta leidžia valgyti bet ką ir kada nori ir tuo pačiu ženkliai numesti svorio. Jums tereikia laikytis 5 paprastų taisyklių:

1. Kartą per dieną 1 valandą galite valgyti bet ką. Svarbu, kad tai įvyktų kiekvieną dieną tuo pačiu metu;
2. Likę valgiai turėtų apimti mažai angliavandenių (0–3) turinčius maisto produktus neribotais kiekiais. Leidžiama mėsa, kiaušiniai, grietinė, neriebus sūris;
3. Per dieną reikia suvalgyti 2 puodelius žalių arba virtų daržovių: visų rūšių salotų, kopūstų, žalumynų ir prieskoninių žolelių, agurkų, cukinijų, pomidorų, ropių, baklažanų, paprikų, alyvuogių. Išimtis yra bulvės, kukurūzai, žalieji žirneliai;
4. Valgyti reikia mažomis porcijomis, lėtai, kruopščiai kramtant maistą;
5. Per dieną reikia išgerti 8 stiklines gryno vandens, neįskaitant visų gazuotų gėrimų.

laikantis taisyklių paprastas svorio metimas, per savaitę galite atsikratyti 2-4 kg antsvorio.

Ką tiksliai galite valgyti ir ko ne?

Paprastos dietos leidžiamų maisto produktų sąrašas yra paprastas: žinoma, tai yra pieno produktai su mažu riebalų procentu, virta mėsa, grūdai, šviežios daržovės. Tiksliau, galite valgyti:

1. rauginto pieno produktai – kefyras ir varškės racione reikalingi kasdien. Paimkite ne 0% riebumo, o, tarkime, 1%. Taigi kokia nulio prasmė? Be to, rūgpienyje yra bakterijų, kurios naudingos imuninei sistemai. O tai labai svarbu dietos metu, nes. pirmiausia jis kenčia dėl mitybos apribojimo;
2. mėsa, paukštiena, žuvis. Žinoma, virti ar kepti. Kiauliena yra tabu. Valgykite jautieną, veršieną, vištieną (geriausia filė), kalakutieną, triušieną. Žuvis leidžiama naudoti baltą arba raudoną. Paįvairinkite savo tokį menką) valgiaraštį: iškepkite žuvies kepsnį su citrinos sultimis, prieš kepdami vištienos filė pamarinuokite neriebioje grietinėje, išvirkite mėsą vandenyje su lauro lapeliu ir prieskoniais. Taip skaniau ir smagiau)
3. javai. Grikiai, ryžiai (geriausia rudi), avižiniai dribsniai, soros – jūsų sąjungininkai ir draugai. Geriau ne virti, o garinti – per naktį užpilti verdančiu vandeniu. Taigi visos naudingos medžiagos bus išsaugotos;
4. riešutai. Naudingiausia šiuo atveju - graikiniai riešutai, sezamo ir aguonos. Suvalgykite kelis graikinių riešutų branduolius po vakarienės, po valgomąjį šaukštą žalių sezamo sėklų ryte ir vakare po valgio ir tiek pat aguonų. Pamatysite, kad jūsų kodas ir plaukai taps tiesiog nuostabūs);
5. šviežios daržovės – kopūstai, morkos, agurkai padės numalšinti alkio jausmą ir nepridės kalorijų;
6. vaisių. Rinkitės ne itin saldžius – Simirenko obuolius, mandarinus, apelsinus, greipfrutus ir kitas gėrybes.
7. žalioji arbata, negazuotas mineralinis vanduo, sultys. Apskritai gerimo režimas yra pageidautinas, kad šioje temoje užimtų svarbią vietą. Reikia daug gerti, kad organizmas išsivalytų nuo toksinų.

Pagal draudimą - gazuoti saldūs gėrimai, cukrus, druska, miltai, saldainiai, rūkyti / sūdyti / kepti. Visa tai prisideda prie riebalų pertekliaus nusėdimo, vandens susilaikymo organizme, celiulito ir kitų nepageidaujamų reiškinių atsiradimo. Draudžiama gerti alkoholį, kavą, rūkyti.

Kaip susikurti meniu „sau“?

Ideali dieta norint numesti svorio ant pilvo ir šonų turėtų atitikti visus sveikos mitybos principus. subalansuota mityba ir kartu atsižvelgti į individualų žmogaus skonį, jo sveikatos būklę ir gyvenimo būdą. Rengiant asmenines dietas dalyvavo mitybos specialistai. Bet net ne specialistas gali tai padaryti gana gerai.

Sudarydami paprastą individualią svorio metimo dietą, turite:

• Peržiūrėkite savo mitybos įpročius. Nuspręskite kartą ir visiems laikams valgyti teisingai;
• Išstudijuokite savo mitybos sistemą. Užfiksuodami ir palyginę per dieną suvalgytus maisto produktus su šaldytuve laikomais, galite sužinoti, ko trūksta racione, o ko, priešingai, suvartojama per daug;
• Skaičiuokite kalorijas. Aktyviems žmonėms reikia 1200-1500 kcal per dieną, pasyviems – 1000 kcal. Žiemą prie šių verčių pridedama 200-300 kcal;
• Išstudijuokite darbo grafiką. Valgymo būdo pasirinkimas – gausus 3 valgymas per dieną su dviem užkandžiais arba dalinis valgymas mažomis porcijomis iki 7 kartų per dieną;
• Nustatykite maisto kiekį. Pusryčiams - 25% visos sumos, antrieji pusryčiai ir popietės arbata - po 10%, pietūs - 35% ir vakarienė - 20%. Nepersivalgyti;
• Išskirkite riebius, keptus, saldžius ir paįvairinkite mitybą grūdais ir daržovėmis, būtinai suvartokite šviežių vaisių ir vandens 1,5 litro per dieną;
• Apsvarstykite mitybos įpročius. Neverskite savęs valgyti, pavyzdžiui, špinatų, jei tai sukelia pasibjaurėjimą. Tai tik padidins dietos nesėkmės tikimybę. Bet įtraukite į meniu didelis skaičius saldus, tik dėl meilės jam, taip pat žalingas;
• Valgiaraštis turi būti kuo įvairesnis, naudingesnis, o patiekalai – kokybiški.

Naudodamiesi šiais principais galite susikurti asmeninę dietinio maisto sistemą, kurios bus lengva laikytis visą gyvenimą.

Ar tinginiams įmanoma „tiesiog“ numesti svorio?

Kad ir kiek gydytojai sukurtų dietų, tikrai atsiras žmonių, žinančių tūkstantį priežasčių atsisakyti šio svorio metimo būdo. Įtemptas darbo grafikas, neskanus maistas, sunkumai skaičiuojant kalorijas ir pan., neleidžiantys laikytis dietos. Tačiau visus ginčus sugriauna paprasta lieknėjimo dieta tinginiams, sugalvota specialiai tiems, kuriems sunku prisiversti. 14 dienų leidžia numesti rekordiškai 12 kg svorio.

Dietos esmė susideda iš dviejų principų:

• 15 minučių prieš valgį reikia išgerti 2 stiklines paprasto vandens;
• Valgio metu ir dar 2 valandas nieko negerus.

Tai taip pat taikoma užkandžiams. Dar prieš valgant sausainį reikia išgerti tas pačias 2 stiklines vandens.

Pildydamas skrandį vanduo numalšina alkį ir sumažina suvalgomo maisto kiekį. Papildomam maistui tiesiog nėra vietos. Geresnės dietos nėra – valgyk, gerk ir lieknėti!

Kaip lengva numesti svorio per 7 dienas

Ženkliai numesti svorio per vieną savaitę leidžia mono dietas. Dauguma iš jų – kieti, sunkūs, neturtingi vitaminų. Per didelė aistra jiems duos ne naudos, o pakenks organizmui. Bet taip neatsitiks, jei per savaitę laikysitės paprastos avižinių dribsnių dietos, kad numestumėte svorio.

Paprasta, prieinama ir nesudėtinga avižinių dribsnių dieta sulaukė daugybės gerbėjų.

Dietos sąlygos:

• pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia vienos lėkštės (200-250 gr.) avižinių dribsnių, virtų vandenyje be priedų
• per pertraukas leidžiama suvalgyti 1 bet kokį vaisių, išskyrus kaloringus bananus ir saldžias vynuoges
• be to, reikia išgerti 1,5-2 litrus paprasto vandens, žaliosios ar žolelių arbatos. Tuo pačiu metu galite gerti griežtai pusvalandį prieš valgį arba valandą po valgio.

Baigus taip mesti svorį, svarbu 7 dienas palaipsniui įvesti rūgpienio produktus, liesą mėsą ir vištieną, sujungti grūdus nuo kitų grūdų rūšių. Tokiu atveju minus 4-5 kg ​​rezultatas patiks dar labiau ilgam laikui.

Numesti svorio 5 kg per 7 dienas

Numesti penkis kilogramus per savaitę yra realybė, o ne fantazija. Tokios sėkmės galima pasiekti laikantis paprastos dietos, paremtos sveiku ir daugelio mėgstamu produktu – kiaušiniais.

Visai neseniai gydytojai įrodinėjo, kad valgyti kiaušinius dideliais kiekiais yra nesveika, kad jie prisideda prie didelio cholesterolio kiekio. Šiandien įrodyta priešingai: kiaušiniai – organizmui būtinas produktas, turtingas vitaminų, leidžiantis sulieknėti. Jie palieka ilgą sotumo jausmą ir mažina apetitą, tinkamai derinami su kitais produktais, prisideda prie greitas deginimas riebalų. Siūlome išbandyti paprasčiausią dietą norint numesti svorio 5 kg per savaitę.

"Kiaušinių dieta"

1 savaitės dieta susideda tik iš kiaušinių, daržovių ir vaisių, neriboto tūrio vandens. Kiaušinių dalis turi viršyti 2 kitus. Iš valgiaraščio rekomenduojama neįtraukti bulvių, vynuogių, bananų, datulių ir figų. Geriausiai veikia kiaušinių ir apelsinų derinys: kiaušiniai padeda stiprėti raumenų masė, o apelsinai šiuo metu veikia kaip aktyvūs riebalų degintojai.

Kokia dieta padės susidoroti su šonais ir skrandžiu?

Vargu ar atsiras moteris, kuri svajoja turėti kabančius šonus ir kelias klostes ant pilvo vietoj gražaus preso ir vapsvos juosmens. Yra paprastų dietų, skirtų numesti svorio ant pilvo ir šonų, kurios padeda atsikratyti riebalų pertekliusšiose pikantiškose vietose.

Pagrindinis dietų, skirtų svorio metimui pilvo ir šonų srityje, principas yra virškinimo trakto normalizavimas. Norėdami tai padaryti, turite persvarstyti savo mitybos sistemą:

1. Valgykite dažnai, mažomis porcijomis, su 3-4 valandų intervalu;
2. Atsisakykite kepto, saldaus ir riebaus;
3. Kasdien valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų – daržovių, kruopų, ankštinių daržovių;
4. Valgykite daugiau rūgščių vaisių – apelsinų, greipfrutų, žalių obuolių;
5. Mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, garuose arba virkite vištieną;
6. Gerkite daugiau skysčių – gryno negazuoto vandens, žaliosios arbatos, erškėtuogių nuoviro ir kitų naudingų žolelių;
7. Atsisakykite alkoholio ir cigarečių, kurie lėtina medžiagų apykaitos procesus, taigi ir svorio metimo procesą.

Dietų, skirtų svorio netekimui pilve ir šonuose, pavyzdžiai:

1. „Dieta 3 dienas“

1 diena: pusryčiai - 100 ml žaliosios arbatos, tiek pat obuolių arba morkų sulčių (šviežiai spaustų). Po 2 valandų - 5 gr. riešutai. Pietūs - 100 gr. virti laukiniai ryžiai, šviežių daržovių salotos, 1 rūgštus vaisius. Vakarienė - 50 gr. žuvis, 200 gr. keptos daržovės;

2 diena: pusryčiai - obuolys arba 1/2 greipfruto, po 2 valandų - daržovių salotos ir stiklinė morkų sulčių. Pietūs - 100 gr. grikiai, salotos iš 2 pomidorų, vynuogės ir žolelių nuoviras. Vakarienė - 200 gr. vištienos filė, daržovių troškinys, stiklinė arbatos;

3 diena: pusryčiai - 150 gr. avižiniai dribsniai, po 2 valandų - 2 kepti obuoliai. Pietūs - 150 gr. žuvis, 70 gr. tarkuotų morkų salotos su grietine, 200 ml negazuoto mineralinio vandens. Vakarienė – stiklinė kefyro ir 1 bananas.

Ištvėrę dietą su tokiu menku produktų rinkiniu, galite numesti iki 4-5 cm juosmens.

2. „Du patiekalai“ – ryžių dieta

Sukurta 5 dienoms, per kurias galite suvalgyti tik 1 dubenį ryžių ir 1 dubenį jūros gėrybių/žuvies. Neįmanoma maišyti dviejų produktų vienu metu, tačiau leidžiama į juos įdėti žalumynų ar rūgštaus obuolio.

Ši dieta yra panaši į tradicinę japonų moterų mitybą, garsėjančią grakštumu ir plonu juosmeniu.

Sudarome dietą „namų“ dietai

Paprastos dietos svorio metimui namuose - tai galimybė paruošti įprastą, bet skanių patiekalų, kurį mielai valgys visa šeima, suteikdami patogesnes sąlygas lieknėti. Tokia dieta apima įvairius gerai žinomų ilgalaikių, greitų ir mono dietų derinius, kurių dietos pagrindas yra daug vitaminų turintis ir mažai kaloringas maistas.

Meniu parinktys

• Pusryčiai: sumuštinis su gabalėliu sviesto, sūriu ant ruginės duonos, šviežios žaliosios arbatos;
• Pietūs: pupelių, bulvių, svogūnų ir morkų troškinys (160 gr.), ananasų sultys;
• Popietinis užkandis: kukurūzų košė (100 gr.), 4 arb. 10% grietinės;
• Vakarienė: kietai virtas putpelių kiaušinis, 100 gr. garuose virtos kalakuto krūtinėlės, stiklinė greipfrutų sulčių.

• Pusryčiai: omletas iš 2 kiaušinių, žalioji arbata;
• Pietūs: 120 gr. troškinta jautiena, 130 gr. avižiniai dribsniai, žalioji arbata;
• Popietinis užkandis: 170 ml vidutinio riebumo fermentuoto kepto pieno;
• Vakarienė: žalias obuolys, 100 gr. tarkuotų morkų, žolelių arbatos.

• Pusryčiai: pieno produktai ryžių košė be priedų, su nedideliu gabalėliu sviesto, žaliosios arbatos;
• Pietūs: kalakutienos sultinys su daržovėmis (100 ml), pomidorų ir agurkų salotos su citrinos sultimis, žalioji arbata;
• Popietiniai užkandžiai: 150 gr. neriebi varškė;
• Vakarienė: 2 prinokę bananai, 150 ml šviežiai spaustų obuolių-morkų sulčių.

Namų dieta yra absoliučiai nealkana, ji yra gerai prižiūrima ir leidžia pasiekti stabilų rezultatą per ilgą laiką ir jį išlaikyti ateityje.

Paprasta dieta greitam svorio metimui - kaip???

Ruošiantis svarbiai šventei, vykstant atostogauti ant jūros kranto, norint didesnio pasitikėjimo dalykiniame susitikime, nebus nereikalinga numesti kelis kilogramus. Būtent tam, kad būtų galima skubiai sutvarkyti figūrą, buvo išrastos „greitos“ dietos, kurios per trumpą laiką gali duoti nuostabų rezultatą.

Gana veiksminga paprasta dieta skirta greitas svorio metimas"4 x 4".

Jo prasmė slypi tame, kad kiekvienai iš 4 dietos dienų reikia išgerti 4 stiklines pieno ir suvalgyti 4 bananus. Maisto valgymo būdas neturi reikšmės, svarbiausia nevalgyti nieko kito. Kūno vandenyje negalima apriboti. Dietos pabaigoje papildomi 4 kg paliks kūną.

Greitos dietos negalima kartoti dažnai, nes. tai gresia sveikatos sutrikimais ir galimybe priaugti dar daugiau svorio.

Kokias paprastas dietas galima pasiūlyti vyrams?

Turite problemų pasilenkdami užsirišti batų raištelius? Ar diržo nesimato iš po išsikišusio pilvo? Jei vyras yra susipažinęs su šiomis problemomis, jam laikas pagalvoti apie svorio metimą. Sporto salė yra gera, bet geriausias efektas galima pasiekti derinant pratimus su dieta.

Pagrindinis skirtumas tarp tokios dietos ir moteriškos – poreikis vartoti daugiau kalorijų - iki 1700 per dieną, draudimas ilgai badauti ir laikytis mono dietų.

Tiesą sakant, paprasta svorio metimo dieta vyrams priklauso nuo sveikos mitybos principų:

• Maitinimas: 4 kartus per dieną, be užkandžių ir maitinimas nakčiai;
• Porcijos: sočios, bet nedidelės – negalima persivalgyti;
• Leidžiama: virta, troškinta arba kepta jautiena ir vištiena, daržovės salotų pavidalu be aliejaus ir majonezo, dribsniai, vanduo, nesaldinta arbata ir kava;
• Neįtraukta: kepti, miltai, saldūs, alkoholis, druska.

Jei laikotės dietos 10 dienų, svoris gali sumažėti 3-7 kg.

Dieta ant kefyro

Kefyras yra produktas, kurį vartodami galite numesti svorio ir turėti naudos sveikatai. Kasdienis jo naudojimas gerina virškinamojo trakto, nervų ir kraujotakos sistemų veiklą, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Šis produktas džiaugiasi pelnyta dietologų meile, kurie jo pagrindu sukūrė daugiau nei 10 dietų rūšių.

Paprasčiausia yra mono dieta. Sukurta 3 dienoms ir leidžia numesti 3-4 kg svorio. Pagal dietą maistui leidžiama tik 1,5 litro kefyro per dieną ir vandens. Visą kefyro tūrį reikia išgerti 6 dozėmis. Norint sklandžiai išeiti iš dietos, dar savaitę reikia gerti po 1 stiklinę rauginto pieno produkto per dieną.

Numesti svorio vartodami grikius

Gausu vitaminų ir mikroelementų, šalinančių toksinus ir toksinus – visa tai yra grikiai. Jo pagrindu sukurta dieta tinka žmonėms, kurie sunkiai toleruoja alkio jausmą, nes. dribsniai palieka ilgą sotumo jausmą su minimaliu kalorijų kiekiu vienoje porcijoje.

Dieta skirta 2 savaitėms – per šį laikotarpį galite numesti svorio iki 10–12 kg ir sustiprinti poveikį.

Vakare reikia valgyti „teisingus“ grikius, užplikytus verdančiu vandeniu. Nedėkite prieskonių, druskos ar cukraus. Jei pageidaujama, grūdus galima papildyti neriebiu kefyru (1 litras per dieną), džiovintais vaisiais (4-5 vnt.), 1 šaukšteliu. medus. Valgomos košės kiekis neribojamas, tačiau negalima valgyti likus 4 valandoms iki miego.

Iš grikių dietos reikia išeiti palaipsniui. Norėdami tai padaryti, per 7 dienas vieną iš įprastų patiekalų turite pakeisti grikių porcija (pusryčiai, pietūs ar vakarienė). Esame atsidavę grikių dietai.

Atsikratykite kilogramų ant obuolių

Kas nemėgsta šio populiaraus vaisiaus? Pasirodo, su jo pagalba galite grįžti į buvusią harmoniją. Obuolių dieta apima vien obuolių vartojimą savaitę ir leidžia pamiršti apie papildomus 5-7 kg.

Kasdienis obuolių dietos kalorijų kiekis turėtų būti 650 kcal, o tai atitinka 1-1,5 kg vaisių. Klasė ir spalva neturi reikšmės. Kai kurie iš jų valgomi švieži, kai kurie gali būti kepami, be cukraus ir kitų priedų. Esant neatidėliotinam poreikiui, ruginės duonos krekeriai įvedami 6 dieną. Ir, žinoma, neturime pamiršti apie gėrimą. Negazuotas vanduo, žalioji arbata, vaistažolių nuovirai leidžiama gerti bet kokiu kiekiu.

Grįžti prie įprastos dietos reikia atsargiai. Pirmiausia į obuolius dedama daržovių salotų, tada įpilama sultinių ir tik tada mėsa.

Patarimas 1. Norėdami apriboti druskos kiekį savo racione, pakeiskite ją prieskoniais. Pavyzdžiui, sausas garstyčias praskieskite vandeniu ir gausite puikų padažą salotoms ar mėsai. Į mėsą įpilkite tarkuotų krienų – jie puikiai susidoroja su druskos vaidmeniu. Pirkite prieskonius ne maišeliuose prekybos centre, o turguje pagal svorį. Eksperimentuokite! Žinoma, druskos visiškai pakeisti negalima, bet iš dalies tai įmanoma ir netgi būtina. Druska prisideda prie skysčių susilaikymo organizme, o metant svorį tai yra nepageidautinas momentas.

Patarimas 2. Jei labai norisi saldumynų, valgyk medų. Tik nepirkite jo prekybos centre – ten paprastai parduoda įprastą surogatą. Ieškokite gero produkto tiekėjų savo mieste – pavyzdžiui, teminiuose forumuose. Toks medus ne tik pakeičia cukrų, bet ir gerina imunitetą. Tiesiog įdėkite medaus į šiltą arbatą – karštoje jis praranda savo savybes.

Patarimas 3. Teisingai sureguliuokite savo mitybą. Pavyzdžiui, grūdai fermentuotų pieno produktų o daržovės nepageidautinos. Šviežių daržovių salotas derinkite su mėsos ir žuvies patiekalais, dribsnius ar varškę su medumi ir riešutais.

Nusprendus sulieknėti laikantis paprastų dietų, svarbu atsiminti, kad visos jos turi kontraindikacijų. Prieš pradėdami bet kokią dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu arba bendrosios praktikos gydytoju. Tik tokiu atveju atsisveikinimas su papildomais kilogramais praeis nepakenkiant sveikatai.

Daugelis moterų mano, kad tokios dietos, kuri tikrai padėtų atsikratyti nekenčiamo svorio, nėra. Jūsų laimei, taip nėra. Bet tai tik trumpalaikis efektas, padėsiantis pakeisti figūrą kokiam nors įvykiui, tačiau jei norite pasiekti nuolatinių rezultatų, tuomet turėsite ilgai laikytis ribose. Jei jums įdomu, kaip tai padaryti, šis straipsnis jums pasakys, kaip greitai numesti svorio.

Yra didelis skaičius įvairių variantų dietos svorio metimui. Dauguma jų yra ilgos trukmės, tačiau taip pat yra saugūs ir su tokiomis svorio metimo galimybėmis lengviau išlaikyti reikiamas ribas ir ilgas terminas. Tačiau yra ir tokių, kurių trukmė trumpa – nuo ​​2 iki 7 dienų, o rezultatas – 1 arba 8 kg.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą

Jis pagrįstas principu apriboti racioną iki minimumo, t.y. dietoje gali būti du, o geriausia – vienas maisto produktas, kurį bus leidžiama vartoti. Norėdami skubiai numesti svorio, rinkitės dietą, į kurią įeina tie maisto produktai, kurie jums bus prieinami ir kuriuos mėgstate, kad svorio metimas netaptų jūsų kankinimu.

Prisiversti niekaip nepadės, o greičiau paspartins dietos suskaidymą. Kitas svarbus aspektas yra psichinis požiūris. Turite tikėti savo sugebėjimais, kad galite tai padaryti. Priešingu atveju greitai atsisakysite šios įmonės arba, jei ji tęsis, netrukus pasirodys pirmieji depresijos ir nemigos požymiai.

Kalbant apie dietinius produktus... Iš esmės parenkami tokie, kurie nereikalauja ilgo gaminimo, kad gaminant staiga nesinorėtų suvalgyti ko nors skanaus. Kuo mažiau būsite prie viryklės, tuo mažiau susigundysite, priklausomai nuo to, kas jums pakenks.

Žemiau bus pateiktos paprasčiausios ir veiksmingiausios svorio metimo dietos, kurios padės jums tapti nenugalimiems trumpalaikis.

Dieta kefyro pagrindu

Paprasčiausias yra kefyras. Kadangi jis yra lengvas ir efektyvus, Šis momentas tai labai dažna. Esmė – visai dienai naudoti 1% kefyro. Kiekis yra tiesiogiai proporcingas vandeniui, t.y., apie pusantro litro. Nevartokite likusio maisto, kad virškinimo procesas skrandyje nebūtų labai ilgas.

Taip pat reikia atsiminti, kad ši dietos parinktis turi vidurius laisvinantį poveikį, todėl ją reikia naudoti tomis dienomis, kai visą dieną būsite namuose.
Tačiau net ir tokia paprasta dieta turi savo minusą, būtent griežtą dienų skaičiaus apribojimą – ne ilgiau kaip 3-4 dienas. Kadangi, be išskiriamų toksinų ir vandens, dėl kurių sumažėja svoris, praėjus šiam laikotarpiui pradeda išsiskirti ir naudingos medžiagos, kurios gali turėti įtakos sveikatos būklei.

Esant galimiems skausmams pilvo apačioje, galvos svaigimui ar migrenai, tokios dietos verčiau nebesėdėti, kitaip tai gali sukelti blogų pasekmių. Tačiau nuo kefyro dietos reikia pereiti atsargiai, palaipsniui didinant kalorijų skaičių dietoje.

Kefyras-agurkas

Paprasčiausia svorio metimo dieta yra kefyras-agurkas. Tai vienas iš daugelio įprasto kefyro variantų, tik su keliomis modifikacijomis. Be kefyro ir vandens (apie pusantro litro), taip pat būtina naudoti švieži agurkai 1,5 kg kiekiu. Visi tokios dietos komponentai yra suskirstyti į lygias dalis ir gali būti valgomi skirtingu laiku vienas nuo kito.

Tačiau ši dieta turi tą patį minusą kaip ir ankstesnė – ryškų vidurius laisvinantį poveikį. Tokiu metu būkite jautrūs savo sveikatos pokyčiams, kitaip ši dieta gali atnešti tik komplikacijų, o ne laukiamą svorio metimo efektą. Dietos trukmė iki 5-6 dienų, bet ne daugiau, ir tuo pačiu leidžia numesti 7 nekenčiamus kg svorio.

Grikiai

Paprasčiausia dieta greitai numesti svorio ir dėl to visų mėgstama yra grikiai. Grikiai savaime yra dietinis produktas, turintis mažai kalorijų ir nesukeliantis neigiamų organizmo reakcijų, todėl juos naudoja beveik visi norintys keistis.

Rezultatai gali būti stulbinantys – maždaug 5 kg. Yra tik grikiai ir tiek. Galite virti įvairiais būdais, esmė ta, kad jame neturėtų būti riebalų, kurių ketinate atsikratyti (t. y. kreminių ir daržovių aliejus draudžiama), taip pat druska.

Naudojimui nėra jokių apribojimų. Ši paprasčiausia dieta veikia pagal tokį algoritmą: grikiai sugeba pašalinti druskas, kurios padeda atitolinti nepageidaujamo vandens pasišalinimą iš organizmo. Mažas kalorijų kiekis padeda nepriaugti antsvorio, tačiau tuo pat metu numalšina alkį.

Top modeliams

Jūs tikrai paklausėte savęs: „Kaip pasaulio gražuolės turi tokią liekną figūrą? Atsakymas akivaizdus: griežčiausios dietos. Panagrinėkime vieną iš jų.

Kalbant apie laiką, tai tik 3 dienos, bet rezultatas to vertas - nuo 3 iki 5 kg, o visa jūsų dienos dieta bus vienas vištienos kiaušinis (virtas) ir 300 g neriebios varškės. Šios dietos esmė – vartojimo laikas, t.y visa tai turi būti suvalgyta iki penktos vakaro, o vakarienės visai nėra, o išalkus galima gerti. šiltas vanduo pridedant citrinos sulčių.

Ant šviežių sulčių

Pati dieta yra pati paprasčiausia, bet kartu ir efektyvi, todėl ji yra viena iš labiausiai paplitusių. Šviežiai spaustų sulčių naudojimas 3 dienas, tačiau sunkumas slypi tame, kad reikia gerti tik citrusinių vaisių sultis ir jų negalima skiesti vandeniu ar dėti cukraus.

Sultys turi būti šviežiai paruoštos, jų negalima gaminti iš anksto. Kaip pagrindą galite naudoti apelsinus, greipfrutus ar citrinas. Gerkite tris kartus per dieną po 200-250 ml, o jei norite ką nors suvalgyti, tuomet galite naudoti negazuotą mineralinį arba paprastą vandenį.

Sriubos

Tai paprasčiausia naminė dieta, pagrįsta sriubomis ir reikalaujanti 7 dienų režimo. Rezultatas pasireikš 4-5 kg ​​svorio netekimu. Visą savaitę tik daržovių sriubos neribotas, todėl neliksite alkani.

Pagrindiniai sriubos gaminimo principai:

1. Neimkite bulvių dėl didelio krakmolo kiekio.
2. Sultiniams gaminti nėra mėsos priedų.
3. Jokiu būdu neimkite aliejaus, atsikratykite jo.
4. Druskos geriau visai nenaudoti, o jei negalite, tuomet naudokite tik nedidelius kiekius.

Pasirodo, tokias sriubas skrandis labai lengvai virškina, nes sriuba yra skysta be sunkinančių priedų.

Be to, mes neturime pamiršti apie tai, kad tai minima bet kurioje dietoje. Per vieną dieną reikia išgerti 2 litrus vandens. Reikia nepamiršti, kad suvalgius sriubos negalima jos gerti iš karto, todėl išsitempia skrandis, todėl greičiau ateis alkis, sulėtės ir pati medžiagų apykaita, o tai ne jūsų interesai.

Nėra angliavandenių

Paprasčiausia dieta namuose yra be angliavandenių. Jis patenka į mūsų topą, nes yra veiksmingas ir ilgą laiką išlaiko pasiektus rezultatus, nes jo veikimas pagrįstas ne toksinų ir vandens pašalinimu, o riebalų skaidymu. Atitinkamai, tai yra daug geriau, nes pirmuoju atveju naudingos medžiagos beveik visada pašalinamos.

Dietos trukmė yra trys dienos, tačiau galite numesti 2–3 kg. Tačiau yra vienas punktas, kurio reikia laikytis – aktyviai treniruotis sporto salėje. Meniu aprašytas žemiau:

1. Pusryčiai. Vienas kietai virtas kiaušinis.
2. Vakarienė. 150 g neriebios varškės ir arbatos be cukraus, kad būtų mažiau angliavandenių.
3. popietės arbata. Išleiskite tiek pat, kiek ir pietums.
4. Vakarienė. Jo visai nėra, o jei esi alkanas, gerk šiltą vandenį.

Ši dieta pati paprasčiausia, tačiau kai kam ji atrodys labai sunki ir žiauri, su ja susidoroti pavyks retas, todėl yra ir kita alternatyva.

Kita dieta trunka ilgiau – nuo ​​7 iki 14 dienų, bet ne tokia sunki.
Jos meniu nėra įvairus ir susideda iš:

1. Pusryčiai. Viena riekelė ruginės (ne baltos) duonos, nesaldintos žaliosios arbatos ir galbūt kai kurių kietųjų sūrių, kad būtų kuo mažiau riebalų.
2. Vakarienė. Visa ta pati ruginė duona, pupelės ir varškė. Visa tai galima nuplauti arbata.
3. Vakarienė. Čia, galima sakyti, bus puota. Vištos krūtinėlė naudojant kuo mažiau aliejaus, o užkandžiui – pomidorą ar agurką. Po viso šito, jei norite, gerti arbatos nedraudžiama.

Ši dieta pati paprasčiausia, nieko sudėtinga.

Moliūgas

Tai lengviausia tinginio dieta, kuri trunka iki 12 dienų, o jos pagalba galite atsikratyti 6 kg antsvorio. Ši dieta neturi kontraindikacijų, todėl dieta iškeliama į vieną pirmųjų populiarumo vietų.

Esmė yra patiekalų, pagamintų iš moliūgų minkštimo, naudojimas. Tokiu atveju gaminimas turėtų būti atliekamas garuose. Arba moliūgą reikia išvirti, kad termiškai apdorojant pasišalintų visos medžiagos, kurios gali nusėsti. Druskos sunaudojama iki minimumo, kaip ir aliejaus. Su moliūgu galite derinti ir kitas daržoves, tačiau moliūgų procentas turėtų būti 80%.

Iš jo galite gaminti įvairius patiekalus: sriubas, bulvių košę, dribsnius ir kt. Taip pat galite pasigaminti šviežiai spaustų sulčių ir sėklų, kurias bus malonu spustelėti priešais televizorių.

Reikia nepamiršti, kad patiekalų turi būti ne daugiau kaip trys, o užkandžiai – iki dviejų. Tokios dietos metu galite užsiimti ir sportu, nes tai pagreitins medžiagų apykaitą.

Moliūgų dieta yra pati paprasčiausia, todėl ji labai paplitusi.

Išvada

Dietas galite išvardyti ilgai, tačiau turite pasirinkti vieną dalyką ir atkakliai siekti šio tikslo, jokiu būdu nesustodami. Jei procesą sustabdysite pusiaukelėje, rezultato nebus, o tik pakenksite savo organizmui.

Sėkmės tobulinant savo kūną ir nepamirškite, kad nieko negalite pasiduoti, o jei staiga suprasite, kad negalite susidoroti, paprašykite draugo ar draugės palaikymo.

Lengvos svorio metimo dietos yra milijonų moterų svajonė. Daugelis svajoja numesti svorio ne tik lengvai, bet ir labai greitai, iki 10 kilogramų per savaitę ir net daugiau.

Šis noras visai suprantamas, bet ne visai logiškas. Juk per trumpą laiką žmogus nepriauga svorio. Greitam svorio metimui yra daugybė dietų, turėtumėte susipažinti su populiariausiomis galimybėmis.

Tačiau prieš pradėdami laikytis greitos dietos, turėtumėte išsiaiškinti, kuo remiasi ta ar kita sistema. Be to, mitybos specialistai kategoriškai nerekomenduoja šių sistemų naudoti reguliariai.

Greitas svorio kritimas dažnai reiškia dramatišką svorio sumažėjimą per trumpą laiką. Reikia suprasti, kad svoris greitai keičiasi dėl šių veiksnių:

1. Vandens balanso pažeidimas. Kūnas susideda iš 60 procentų vandens. Svorio netekimas daugiau nei 1 kilogramą per savaitę rodo vandens, o ne riebalų masės mažėjimą;
2. Tuštinimasis. Akivaizdu, kad žarnyne yra dideli kiekiai nesuvirškintų maisto likučių, jų svoris gali siekti 10 kilogramų. Dieta, skirta žarnyno valymui, padeda pašalinti toksinus, dėl kurių tai pasiekiama greitas nuosmukis svorio.

Riebalų netekimas vyksta labai lėtai. Todėl greitos dietos, kaip taisyklė, neduoda apčiuopiamo svorio metimo rezultato. Atkūrus vandens balansą ir užpildžius žarnas svoris vėl grįžta.

Svarbu ne tik greitai numesti svorio, bet ir saugiai. Norėdami tai padaryti, turite teisingai laikytis visų greitos dietos taisyklių.

1. Derinimas su specialistu. Nėra visiškai sveikų žmonių, ne visi žino apie savo sveikatos problemas. Prieš pradėdami laikytis tam tikros mitybos sistemos, turėtumėte pasitarti su gydytoju, pasikonsultuoti su dietologu ir aptarti su juo pagrindinius dietos dalykus.
2. Daugeliu atvejų monodietos duoda greitų rezultatų, jei jų laikomasi, ekspertai rekomenduoja vartoti multivitaminus. Tai leis organizmui ribotos mitybos sąlygomis gauti visas mineralines ir maistines medžiagas.
3. Aukštą efektyvumą rodo dietos, derinamos su fiziniu aktyvumu. Nebūtina skubėti į sporto sales ir fitneso klubus, juolab kad ne visi turi tokias galimybes. Pakanka atsisakyti lifto ir į norimą aukštą užlipti pėsčiomis, ir kelionės į viešasis transportas Prieš darbą pakeiskite vaikščiojimą.
4. Svarbus dalykas yra teisingas būdas išeiti iš dietos. Kad nepakenktumėte organizmui, prie įprastos mitybos vertėtų grįžti palaipsniui. Tai neleis išvykusiems kilogramams sugrįžti. Patartina nuolat laikytis subalansuotos mitybos ir laikytis valgymo taisyklių.

Dauguma greitųjų dietų turi vieną bendrą bruožą – ženkliai sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis. Dėl to prarandamas raumenų audinys, nes kūnas energiją paima iš raumenų.

Druskos trūkumas daugelyje dietų sukelia laikiną dehidrataciją. Dietos be druskos nusideda dėl šių problemų. Norėdami išlaikyti raumenis svorio metimo metu, turėtumėte naudoti pakankamai voverė. Vidutinis druskos kiekis išsprendžia dehidratacijos problemą.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Dvi populiarios dietos leidžia greitai ir efektyviai sumažinti svorį per trumpą laiką:

• kefyras;
• grikiai.

Kefyro versija rodo puikius rezultatus, šis neriebus fermentuoto pieno gėrimas leidžia tikrai per savaitę numesti svorio iki 7 kilogramų. Rezultatas ypač pastebimas žmonėms, kurių svoris yra žymiai didesnis nei įprasta norma. Tuo pačiu metu šią sistemą lengva prižiūrėti namuose.

Kefyro dieta yra paprasta ir nebrangi. Jo esmė – kas 2-3 valandas išgerti po stiklinę kefyro. Iš viso per dieną reikės ne daugiau kaip 1,5 litro gėrimo. Tuo tarpu paprastas vanduo numalšins alkio priepuolius.

Grikių dieta rodo puikius rezultatus, tai viena populiariausių monodietų. Šie dribsniai yra labai sveiki ir skanūs, tačiau jie nėra paruošti, kaip įprasta, norint numesti svorio. Stiklinė grikių užplikoma verdančiu vandeniu, indas uždengiamas dangčiu ir paliekamas per naktį.

Toks gaminimo variantas pasirinktas neatsitiktinai, jis leidžia sutaupyti visas normaliai organizmo veiklai reikalingas naudingas medžiagas. Košę galima valgyti bet kada, kai atsiranda alkis. Gėrimai, kuriuos galima vartoti, yra žolelių ir žaliosios arbatos be cukraus, paprastas vanduo.

Šios dvi greitos dietos yra gana veiksmingos kartu. Daugelis pasiekia gerų rezultatų, naudojant grikius su kefyru. Nereikėtų eksperimentuoti su šiomis dietomis žmonėms, turintiems problemų su virškinimo traktu. Jūs negalite gerti daug kefyro, jei turite sveikatos problemų.

Dieta be dietų: svorio metimas be apribojimų

Sveikiausias variantas buvo ir išlieka lieknėti be nenatūralių mitybos apribojimų ir drastiškų gyvenimo būdo pokyčių. Kad organizmas nereaguotų į svorio metimą, kaip stresinė situacija, būtina pašalinti visus riebalų ir vandens perteklių natūraliai. Greičiausias ir efektyviausias masažas bus R-Sleek.

Toks masažas dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie dėl sveikatos ar dėl kitų priežasčių negali laikytis dietos. Rezultatas baigus kursą toks pat kaip ir visiškai numetus svorį. Vidutiniškai 6–10 procedūrų kursui drabužių dydis sumažėja 1–2 vienetais.

Er-slick dėl rotacinio terminio suspaudimo metodo pašalina skysčių perteklių iš organizmo ir suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Taigi natūraliai pašalinamas nereikalingas „balastas“ kūnui, nedarant žalingo poveikio raumenims, kuris, jei dieta netinkama, išnyks kartu su kūno riebalais.

Geriausia dieta greitam svorio netekimui

Legendinė Holivudo dieta vis dar mėgaujasi didele moterų meile. Sklando mitas, kad garsios Holivudo menininkės – Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman – pastatė šią sistemą. Patinka tai ar ne, kol kas nežinoma, tačiau Holivudo žvaigždžių pasiekti nuostabūs rezultatai svaigina norinčius sulieknėti.

Šios dietos esmė – ženkliai sumažinti racioną iki 800 kcal per dieną ir iš raciono neįtraukti riebalų bei angliavandenių. Natūralu, kad apie fizinį aktyvumą nekalbama, tokio kalorijų kiekio vargu ar pakaks vien normaliam gyvenimui palaikyti.

Šioje baltymų pagrindu pagamintoje dietoje yra daug baltymų turinčių maisto produktų. Leidžiama valgyti mėsą, žuvį ir jūros gėrybes. Visi prieskoniai visiškai pašalinami iš dietos ir alkoholiniai gėrimai. Iš pradžių šios sistemos meniu buvo daugiausia jūros gėrybių, žvaigždėms pažįstamo maisto.

Šiuo metu Holivudo dieta gerokai pasikeitė, pritaikyta prie paprasto žmogaus realijų. Produktų sudėtis ir kaloringumas labai skiriasi, tačiau tuo pat metu jų efektyvumas išlieka gana didelis. Jūs neturėtumėte jo laikytis ilgiau nei septynias dienas.

Pusryčiai į šią sistemą neįskaičiuoti. Pietų ir vakarienės meniu gana prastas. Pietų meniu pavyzdys yra toks:

• virti kiaušiniai su pomidorų salotomis, kava;
• virtas putpelių kiaušiniai, greipfrutas;
• daržovių salotos ir kiaušiniai;
• vaisių salotos;
• virta krūtinėlė, citrusiniai vaisiai, arbata.

Vakarienei galite gaminti:

• varškė su arbata;
• virtos jautienos ir agurkų salotos;
• garuose virta žuvis su salotomis;
• vaisių salotos.

Greita dieta pilvo ir šonų svorio metimui

Norint sumažinti apimtis, specialus greita dieta kuri turi tam tikrus principus. Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

1. Norėdami sukurti neigiamą energijos balansą, turėtumėte labai apriboti suvartojamo maisto kiekį.
2. Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tokiu atveju turėtumėte apskaičiuoti kalorijų skaičių, reikalingą normaliam kūno funkcionavimui.
3. Dietos balansas. Laikydamiesi mitybos, turėtumėte gerti vitaminų-mineralų kompleksus.
4. Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis. Būtinas leistinas fizinis aktyvumas.

Priežiūros laikotarpiu dietinis maistas turėtumėte nustoti valgyti konditerijos gaminius ir saldumynus, baltus ryžius ir bulves, alkoholį ir gaiviuosius gėrimus, greitą maistą ir konservus, pusgaminius ir jau paruoštus parduotuvėje pirktus padažus ir sultis. Jei įmanoma, mesti rūkyti.

Prieš pradėdami dietą, skirtą svorio metimui ant pilvo ir šonų, turėtumėte parengiamieji darbai, kurios yra tokios:

• kiekvienas žingsnis ir kiekviena diena turi būti griežtai suplanuoti. Jei yra šeima, verta griežtai atriboti mitybą, nustatyti, ką valgys lieknėjanti moteris;
• su produktų pirkimu reikėtų susitvarkyti iš anksto, kad nekiltų pagundos pirkti per daug;
• pirmiausia reikėtų vesti dienoraštį ir užsirašyti pradinius duomenis ir išsamus meniu per dieną, taip pat pasiektus rezultatus. Galite įklijuoti nuotrauką ir atlikti visus dominančius išmatavimus.

Būtinas teigiamas požiūris! Reikėtų suprasti, kad dieta nėra sunki pareiga, o galimybė ateiti į naują.

Prieš naudodami bet kokią griežtą sistemą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Maisto apribojimai šioje sistemoje dideli, todėl esant sveikatos problemoms jos laikytis nerekomenduojama.

Apytikslė dienos dieta gali būti tokia:

1. Pusryčiai: apelsinas ir jogurtas, varškė ir obuolys.
2. Pietūs: daržovių sriuba, kiaušinis ir sūris.
3. Vakarienė: virta jautiena ir pupelės, jūros gėrybių ir agurkų salotos.
4. Užkandžiai: vaisiai.

Dieta greitam svorio netekimui namuose

Namuose per tris dienas galite greitai numesti iki 3 papildomų svarų, taikydami greitąją dietą, vadinamą Jockey. Jos meniu yra toks:

1 diena – viena folijoje iškepta vištiena padalinama į kelis patiekalus. Oda negali būti naudojama.

2 diena – gabalėlis virtos veršienos (300 gramų) valgomas trimis dozėmis.

3 diena – gėrimas. Kavą galima gerti tik be cukraus.

Dietos efektyvumas yra labai didelis, tačiau trečią dieną galite jausti galvos svaigimą ir silpnumą.

Panašų rezultatą galima gauti ir laikantis trijų dienų vegetariškos dietos. Pirmiausia ir Paskutinės dienos racione yra tik šviežios ir keptos daržovės bei daržovių sultys, antros dienos dieta apima vaisius. Galite gerti arbatas ir žolelių užpilus, kavą.

Dietos greitai numesti svorio 10 kg

Staigiai numetus svorį, dažnai sumažėja netinkamų reikalingų kūno dalių tūris. Jis pradeda šalinti riebalus nuo veido ir krūtinės, sėdmenų, o tik tada skrandis ir kojos krenta svoris.

Norėdami pasiekti 10 ar daugiau kilogramų per savaitę rezultatą, turėtumėte Ypatingas dėmesys duoti fizinė veikla ir probleminių vietų masažas.

Pernelyg greitas kūno riebalų deginimas lemia tai, kad pereinant prie įprastos mitybos jie per greitai grįžta. Turėtų ilgas laikas atsisakyti tokių dietų, kad organizmas spėtų priprasti prie naujo svorio. Populiariausios dietos greitai numesti svorio 10 kilogramų yra šios:

• Tinginė dieta. Tai yra labiausiai paprasčiausias būdas pašalinti riebalų sankaupas sunkiai pasiekiamose vietose, tai nereikalauja griežtų apribojimų. Svorio netekimas atsiranda dėl didelio vandens kiekio naudojimo.

Esmė – išgerti iš karto pabudus ir prieš valgant bent stiklinę vandens. Galima vartoti citrinos vanduo jei nėra skrandžio problemų.

Geriau naudoti išvalytą vandenį, galima naudoti mineralinį vandenį be dujų. Per dieną reikėtų išgerti apie 3 litrus vandens. Dieta trunka mėnesį, tačiau pirmieji rezultatai pastebimi jau po pirmos savaitės.

• Įprasta greitai veikianti dieta yra be angliavandenių dieta. Tiesa, 10 dienų jo laikytis nerekomenduojama. Jo esmė – sumažinti angliavandenių kiekį maiste, valgiaraščio pagrindas – baltyminiai produktai.

Ši sistema leidžia numesti svorio nepažeidžiant raumenų masės, nes dietoje yra daug baltyminio maisto - mėsos, kiaušinių, varškės. Jį palaikant reikia gerti daug vandens, kad baltymai geriau pasisavintų.

Lengva dieta greitam svorio netekimui

Verta užduoti klausimą, ar iš principo yra lengvų dietų? Juk bet kokia dieta yra susijusi su dietos kalorijų kiekio mažinimu arba suvartojamo maisto kiekio mažinimu.

Sistemos, kurios labai neriboja žmogaus maisto, yra lengvai sekamos. Jie naudoja paprastus produktus, kuriuos galima rasti artimiausioje parduotuvėje.

Žmogus lengvai toleruoja mitybą ir nuo jos neserga. Kokias dietas galima pavadinti lengvomis?

Lengvos dietos turėtų būti nukreiptos į saugų svorio metimą – ne daugiau kaip 3-4 kilogramus per mėnesį. Toks svorio metimas bus lėtas, bet efektyvus. pavyzdinis meniu lengva dieta norint numesti svorio:

1. Rytas: avižiniai dribsniai ant vandens su smulkintais vaisiais (kriaušėmis, obuoliais), puodelis žaliosios arbatos;
2. Antrieji pusryčiai: stiklinė kefyro arba natūralaus jogurto;
3. Pietūs: tyrės sriuba su daržovių sultiniu, salotos su garuose virta žuvimi, vaisių sultys;
4. Popietinis užkandis: vaisiai arba sauja riešutų;
5. Vakarienė: virti grikiai su daržovių salotomis.

Svarbu suprasti, kad porcijos dydis turi būti parenkamas individualiai, tačiau mėsos ar garnyro kiekis neturi viršyti 250 g.Jei žmogus įpratęs valgyti daug, maisto kiekį reikia vartoti iš daržovių, palaipsniui mažinant jo suma.

Tai leis išsipūtusiam skrandžiui susitraukti. Vandenį naudinga išgerti prieš valgį, tai leis mažiau suvalgyti ir greičiau pasisotinti.

Svarbus dalykas - laikydamiesi griežtų ribojančių svorio metimo dietų, turėtumėte atidžiai stebėti, kaip veikia žarnynas. Tai leis efektyvus valymas ir išvengti nereikalingų problemų.

Greitos dietos padės per trumpą laiką paruošti figūrą reikšminga data. Tačiau tai greičiau skubi priemonė ir dažnai neverta jos griebtis, nes ribojančios mitybos trūkumai yra dideli.

Apie tai, kaip pasirinkti tinkama mityba greitam svorio metimui – kitas vaizdo įrašas.