Kūno sudėties analizė

Didindami raumenų masę ir degindami riebalus, taip pakeičiate kūno sudėtį, kurią jums suteikė gamta. Proceso stebėjimas vonios kambario skalėje yra nedėkingas uždavinys. Deginant riebalus, svorio progreso gali ir nepastebėti, nes tos pačios treniruotės lygiagrečiai prideda raumenų masės. Kai auginate raumenis, galite nepastebėti augimo, nes riebalai dega lygiagrečiai. Žodžiu, svarstyklės yra nepatikimas patarimas, kuris neskirsto svorio į gerą ir blogą. Be to, ne visada turėtumėte pasitikėti šališku žvilgsniu į veidrodį. Taigi geriausias jūsų progreso kontrolierius bus kūno sudėties patikrinimas.

KODĖL SVARBU ŽINOTI SAVO KŪNO PARAMETRUS?

Pagrindinių kūno parametrų santykio supratimas leis išsikelti konkrečias užduotis, kurios padės pasiekti tikslą sumažinti ir išlaikyti svorį, taip pat priaugti raumenų masės.

Pirmą kartą sužinoję savo pagrindinius kūno parametrus, ateityje galėsite sekti šių parametrų pokyčių dinamiką, taigi ir kokybę.mesti svorį (svorį reikia mesti su riebalais, o ne vandeniu ir raumenimis) arba priaugti masės (gerėti reikia su raumenimis, o ne riebalais).

Be to, gana dažnai daugelis atsisako savo bandymų sulieknėti ar priaugti svorio, net nespėję iš tikrųjų pradėti, nes kelias savaites lankęsi sporto salėje ar sėdėjęs ant dietos rezultato veidrodyje nemato. Rezultatų veidrodyje galite ir nepamatyti, tačiau įrenginio apgauti nepavyks. Jis fiksuoja menkiausius pokyčius, kurie skatina eiti toliau savo tikslo link.

Todėl kūno parametrų diagnostika yra būtina visiems žmonėms. Juk bet kuriame amžiuje galime turėti gražų kūną ir gerą sveikatą.

KAIP MATUOTI PAGRINDINIUS KŪNO PARAMETRUS?

Žmogaus kūno sudėties apskaičiavimo metodas pagrįstas medicinos tyrimų rezultatais ir mokslo raida. Specialus prietaisas (kūno analizatoriusTanita) kūno sudėčiai nustatyti geba nustatyti reikiamus organizmo parametrus.

KAIP VEIKIA KĖbulo sudėties matuoklis?

Kai užlipate ant gaminio platformos, monitorius siunčia silpnus, nekenksmingus elektros srovės impulsus, kurie sklinda per visą jūsų kūną. Kadangi raumenų audinyje yra daug vandens, jis veikia kaip elektros srovės laidininkas. Riebaliniuose audiniuose yra mažai vandens ir jie yra atsparūs elektriniams impulsams. Įvairių kūno audinių atsparumas koreliuoja su amžiumi, lytimi ir svoriu. Remdamasis šiais duomenimis, Prietaisas apskaičiuoja pagrindinius kūno sudėties rodiklius.

1 PARAMETRAS – SVORIS

Sužinosite savo svorį ir kūno masės indeksą.

Kūno masės indeksas - Tai vertė, leidžianti įvertinti asmens masės ir ūgio atitikimo laipsnį ir taip netiesiogiai įvertinti, ar masė yra nepakankama, normali ar per didelė (nutukimas).

Pagal individualius kūno parametrus Kūno kompozicijos prietaisas taip pat gali apskaičiuoti jūsų optimalų svorį. Optimalus svoris yra individualus – tai tik konkrečiam žmogui būdingas svoris, pagrįstas pagrindiniais jo kūno parametrais.

Būtent tokį svorį organizmui lengviausia išlaikyti.

Žinodami savo optimalų svorį, galėsite sudaryti tinkamą svorio valdymo ir palaikymo programą.

Valgymo įpročių keitimas ir pagrindinių kūno sudėties parametrų gerinimas gali padėti pakoreguoti svorį ir išlaikyti rezultatus ilgą laiką.

2 PARAMETRAS – RAUMENŲ MASĖ

Raumenys atlieka svarbų vaidmenį, nes jie yra pagrindinis energijos vartotojas ir aktyviai dalyvauja suvartojant kalorijas. Kuo daugiau fizinių pratimų, tuo daugiau didėja raumenų masė, atitinkamai didėja energijos ar suvartojamų kalorijų lygis. Raumenų masės padidėjimas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl sumažėja (sudeginamas) kūno riebalų perteklius, neskiekvienas papildomas raumenų masės kilogramas per dieną sudegina dar 30 kilokalorijų.

Baltymai reikalingi normaliai raumenų ir viso kūno veiklai.

Baltymų atsargų žmogaus organizme praktiškai nėra, o naujus baltymus galima sintetinti tik dviem būdais:

Iš aminorūgščių iš maisto;

Iš kūno raumenų audinio baltymų.

Mažo kaloringumo dietose yra mažai baltymų, todėl organizmas yra priverstas eikvoti savo raumenų masę. Tai veda prie to, kad jūs numetate svorio ne degindami riebalus, o praradę raumenis. Tas pats atsitinka su intensyviu fiziniu krūviu, kaip jiems reikiadidelis baltymų kiekis organizme. Kuo daugiau tūrio turite, tuo daugiau baltymų jums reikia.

Raumenų masės nustatymas ypač svarbus, kai pradedama ir lieknėti, ir priaugti raumenų masės.Metant svorį, kad lieknėjimo procesas vyktų būtent numetant riebalų perteklių ir palaikant raumenų masę. Priaugant raumenų masės - kad svorio augimo procesas vyktų dėl sausos raumenų masės padidėjimo, kuris yra gana retas atvejis, nes norintys priaugti svorio retai laikosi tinkamos subalansuotos mitybos ir dažniausiai valgo viską, kas papuola po ranka ir dideliais kiekiais. Dėl to masė didėja ne tik dėl raumenų, bet ir dėl riebalų (ir dideliais kiekiais).

3 PARAMETRAS – RIEBALŲ PROCENTAI KŪNE

Visų pirma, mes kalbame apie poodinius riebalus. Labai įtrauktaSvarbu kontroliuoti riebalų kiekį.

Kūno riebalų mažinimas kartu didinant raumenų masę yra aiškus pratimų programos efektyvumo ir svorio metimo racionalumo rodiklis.

Yra fiziologinis riebalų masės greitis, būtinas sveikatai ir hormonų pusiausvyrai organizme.Žinoti rekomenduojamą kūno riebalų procentą, pakoreguotą pagal amžių, galite atskirai.

Labai svarbu žinoti poodinių riebalų kiekį, nes kiekviename riebalų kilograme yra 1,5 km papildomų kraujagyslių, o tai žymiai padidina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą. Riebalų perteklius padidina apkrovą stuburui ir sąnariams, be to, riebalų perteklius yra kupinas padidėjusio toksinų ir toksinų kaupimosi organizme, nes riebalai yra šlakų saugykla, o tiek moterų, tiek vyrų hormoninės būklės pažeidimas.

4 PARAMETRAS – VIDINIAI RIEBALAI

Vidiniai (visceraliniai) riebalai susitelkę pilvo srityje ir rodo vidaus organų nutukimo laipsnį.

Svorio metimo ir raumenų auginimo programos metu svarbu stebėti vidinių riebalų kiekio pokyčių dinamiką.Kadangi šios rūšies riebalai padidina riziką susirgti daugeliu ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir kt.

5 PARAMETRAS – KEITIMASIS MEDŽIAGOMIS (Bazinis metabolizmas)

Bazinis medžiagų apykaitos greitis (dienos organizmo kalorijų sąnaudos ramybės būsenoje, būtinos gyvybei užtikrinti). Kuo aukštesnė medžiagų apykaita, tuo daugiau sudeginama kalorijų, tuo mažesnė, tuo didesnė nutukimo tikimybė su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis. Sužinosite, kiek kalorijų galite suvartoti per dieną, tai yra, kiek kalorijų reikia gyvenimui, atsižvelgiant į jūsų fizinį aktyvumą. Prie šio skaičiaus pridėję kalorijų, kurias išleidžiate kasdienei veiklai, skaičių, apskaičiuosite bendrą kūno energijos poreikį per dieną ir nesunkiai išspręsite svorio metimo ar raumenų augimo problemas.

6 PARAMETRAS – VANDUO

Vandens procentas organizme yra vienas pagrindinių jaunystės ir gerovės rodiklių.

Tai taip pat tiesiogiai priklauso nuo to, kaip lengva jums bus numesti ar išlaikyti svorį, taip pat priaugti raumenų masės.

Apie 50-65% žmogaus svorio sudaro vanduo. Raumenų audinyje vandens kiekis siekia 75%. Jai skiriamas pagrindinis vaidmuo visų kūno organų darbe:

Suteikia aplinką, kurioje vyksta visos biocheminės organizmo reakcijos

Reguliuoja kūno temperatūrą

Perneša į ląsteles maistines medžiagas, deguonį, fermentus, hormonus

Pašalina iš organizmo toksinus ir medžiagų apykaitos produktus

Palaiko įprastą sąnario funkciją

Suteikia natūralios drėgmės odai ir kitiems audiniams ir ir tt

Trūkstant vandens, pablogės inkstų veikla, padidės kepenų apkrova, organizmas šlakuos, pablogės medžiagų apykaita ir kt.

Norint, kad svorio metimo ir svorio didinimo programa būtų sėkminga, būtina, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas į normalią.

Kūno vandens kiekis:

Norma: moterys	Norma: vyrai
50-60%	60-70%

7 PARAMETRAS – KAULŲ MASS

Kaulų trūkumas gali atsirasti dėl nesubalansuotos mitybos ir trūkumofizinė veikla. Sportuojantiems ypač svarbu palaikyti sveiką kaulų masę.

Žmogaus kūne yra daugiau nei 1 kg kalcio. Jis stiprina kaulinį audinį ir yra būtinas normaliai nervų sistemos ir raumenų veiklai. Dalyvaujant kalciui, susidaro kraujo krešėjimas.

Štai kodėl būtina maitintis subalansuotai ir palaikyti normalų į organizmą patenkančio kalcio kiekį.

Kaulų masės skalė

Norma: moterys			Norma: vyrai
iki 50 kg	50-75 kg	nuo 75 kg	iki 65 kg	65-95 kg	nuo 95 kg
1,95 kg	2,40 kg	2,95 kg	2,66 kg	3,29 kg	3,69 kg

Šaltinis : Pasaulio sveikatos organizacija (PSO)

8 PARAMETRAS – METABOLINIS AMŽIAUS

Metabolizmo amžių Įrenginys nustato remdamasis visų aukščiau išvardytų organizmo parametrų integravimu ir skiriasi nuo chronologinio amžiaus.

Chronologinis amžius yra amžius kalendoriniais metais. Metabolinis amžius priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos ir bendrų cheminių procesų organizme, iš tikrųjų – tai jūsų organizmo amžius. Todėl ypač svarbu užtikrinti, kad jūsųMetabolinis amžius buvo bent jau ne didesnis nei Chronologinis.

Tokios pagrindinių organizmo parametrų analizės trukmė yra apie 30 minučių. Kaina NEMOKAMA.Kiekvienas gali jį perduoti, susitaręs su.

Kaip suprantate, šie organizmo parametrai visų pirma priklauso nuo mūsų mitybos ir gyvenimo būdo.Norint prisitaikyti prie naujos mitybos, organizmui reikia apie dvylikos savaičių. Todėl siūlau apsvarstyti praėjusį žmogaus kūno parametrų pasikeitimo pavyzdį

KŪNO PARAMETRŲ POKYČIŲ DINAMIKA:

Tai konkretaus žmogaus skaičiai, kadangi kiekvienas žmogus yra grynai individualus ir siekia skirtingų tikslų, todėl kiekvienas iš šių skaičių taip pat bus individualus (gal ir geresnis, bet gal ir ne). Viskas priklauso nuo jūsų noro, užsispyrimo ir asmeninio trenerio patarimų laikymosi.

Jie nemėgsta riebalų, bando jų atsikratyti, bet mes negalime be jų gyventi. Kaip nustatyti idealų riebalų procentą jūsų kūne - atsakymas atskleistas straipsnyje.

Paprastas atsakymas – riebalų kiekis organizme, palyginti su viskuo kitu: organais, raumenimis, kaulais, sausgyslėmis, vandeniu ir kt. Vyrai ir moterys turi skirtingą riebalų kiekį. Patyręs vyras kultūristas gali pasiekti 3-4% kūno riebalų, patyręs kultūristas gali turėti mažiausiai 8-9% kūno riebalų. Vyras atrodys patraukliai su 10% riebalų, o moteris atrodys stulbinančiai su 18-20% riebalų. Vyrų ir moterų antsvorio problema iškyla tada, kai riebalų procentas peržengia 30 % ribą.

Kaip žinoti, kiek riebalų reikia turėti, kad atrodytum gerai?

Visuotinai priimta schema vyrams ir moterims:

Riebalai būtini išgyvenimui – saugo vidaus organus, suteikia energijos atsargų pavojaus metu. „Pagrindiniai riebalai“ yra minimalus riebalų kiekis, reikalingas išgyventi. Mažesnis kiekis sukels organų nepakankamumą, net priartėjimas prie šių procentų yra pavojingas. Kultūristai šį pasirodymą pasiekia tik dalyvaudami šou. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį nustatant reikiamą riebalų kiekį savo organizme?

Jei norite atrodyti kaip „juokai“ sporto salėje, idealus jūsų kūno riebalų procentas yra „Sportininkų“ grupė lentelėje. Dėl geros sveikatos ir išvaizdos daugumai geriausias pasirinkimas yra „Fitneso“ grupėje.

Ar norite atrodyti kaip Ryanas Reynoldas ar Jessica Baile filme „Blade III“? Siekite, kad kūno riebalų procentas būtų 6–8% (vyrams) arba 13–15% (moterims). Esant tokiam procentui, našumas kris, pasiruoškite fizinio aktyvumo sumažėjimui.

Norint gauti brangius skrandžio kubelius, idealus riebalų procentas bus 8-11% (vyrams) arba 15-17% (moterims).

Jei sportuojate ir domitės aukštu rezultatyvumu, jūsų idealus procentas būtų apie 15% (vyrams) arba 20% (moterims). Profesionalūs sportininkai negali sau leisti mažai riebalų, kitaip jų karjera baigsis.

Jei norite atrodyti gerai ir jaustis sveikai, jūsų kūno riebalų procentas bus 18% (vyrams) arba 20-23% (moterims). Tokio riebalų kiekio pakaks sulaukti komplimentų. Moterims, kurios nori pastoti, minimalus riebalų kiekis yra 15%!

Kaip atsiranda antsvoris?

Suaugusieji priauga liesos kūno masės ir papildo riebalų atsargas didėjant kūno svoriui. Sukauptų riebalų kiekis viršija priaugtų raumenų masę. Šios taisyklės išimtis yra kultūristai. Jei priaugsite 10 kg, 60-80% bus riebalų, o 20-40% - liesos kūno masės. Padidėja ne tik matomas riebalinis sluoksnis, didėja raumenų, žarnyno, kitų organų, kaulų, vandens lygis.

Kaip veikia svorio metimas?

Mažėjant svoriui, mažėja vandens, raumenų masės ir riebalų atsargų kiekis. Norint išvengti vandens praradimo, būtina palaikyti hidrataciją. Kad medžiagų apykaita būtų geresnė, stenkitės išlaikyti maksimalų liesos kūno masės kiekį.

Kiek riebalų ir raumenų masės sudeginama metant svorį? Ekspertai nustatė, kad pirmosiomis dietos savaitėmis riebalų netekimas turėtų būti 75% viso svorio ir ne daugiau kaip 25% liesos kūno masės. Ateityje riebalų netekimas turėtų būti apie 90%.

Kaip numesti svorio su maksimaliais rezultatais?

Atlik nemokamą testą ir sužinok, kas tau trukdo efektyviai mesti svorį

Riebalų procento apskaičiavimas padeda sekti ir kontroliuoti pasirinktos svorio metimo strategijos efektyvumo lygį.

Kaip ir ką matuoti?

Turite išmatuoti savo ūgį, svorį, juosmenį, kaklą ir klubus. Taip pat nurodykite savo dienos aktyvumo lygį. Įveskite gautus išmatavimus į skaičiuotuvą, spustelėkite mygtuką „Apskaičiuoti“.

Kokia tavo lytis
	Jūsų ūgis (centimetrais):
	Jūsų svoris (kilogramais):
	Jūsų juosmuo (centimetrais):
	Jūsų kaklas (centimetrais):
	Jūsų klubai (centimetrais):
Fizinė veikla:	Fizinė veikla:
	Apskaičiuoti

Kūno parametrai

Norint atlikti matavimus, jums reikia matavimo juostos ir. Išmatuokite 0,5 cm tikslumu.Įsitikinkite, kad matavimo juosta neužtemptų odos, bet nekabintų laisvai.

• Aukštis- išmatuokite savo augimą be batų;
• Svoris- ryte lipti ant svarstyklių, be drabužių, pirmiausia apsilankyti tualete ir nepusryčiauti;
• Juosmuo- Juosmenį vyrams išmatuokite bamboje, moterims - siauriausioje pilvo ertmės vietoje;
• Kaklas- išmatuokite kaklo perimetrą po Adomo obuoliu;
• Klubai- Išmatuokite ties plačiausia šlaunų dalimi.

Veiklos lygis

• Minimumas- pasyvus gyvenimo būdas, darbas kompiuteriu, retos nereguliarios apkrovos;
• Vidutinis- kasdienis pasivaikščiojimas, darbas judant, aktyvus poilsis;
• Aktyvus- reguliari sportinė veikla, sunkus fizinis darbas.

Rezultatų dekodavimas

Kūno masės indeksas- žmogaus svorio ir ūgio santykis. Formulė KMI = kg / m2 leidžia nustatyti, kiek jūsų svoris atitinka normą. Formulė neatsižvelgia į kūno sudėjimo ypatybes, todėl duoda netikslius rezultatus, jei esate sportininkas su išvystytais raumenimis.

	KMI< 18.5
Norm	KMI 18,5 - 24,9
Antsvoris	KMI 25-29,9
Nutukimas	KMI ≥ 30

Liemens ir aukščio santykis- leidžia nustatyti, kiek pilvo riebalų yra žmogaus kūne. Nepakankamas išsivystymas ir didelis pilvo riebalų kiekis sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos, kepenų ir virškinimo trakto ligas.

Kūno riebalų procentas– leistinas riebalų kiekis vyrui ir moteriai skiriasi. Riebalų kaupimasis ant pilvo ir šlaunų moterims atsiranda dėl to, kad nėštumo metu reikia papildomo mitybos ir energijos šaltinio. Vyro kūnui reikia daugiau raumenų, kad apsaugotų ir palaikytų savo šeimą.

Liesas kūno svoris- apskaičiuojama pagal formulę: Masė x (100 - riebalų procentas). Skaičiavimas leidžia sužinoti žmogaus svorį be kūno riebalų.

Minimalūs kalorijų reikalavimai– rezultatas parodo, kiek kalorijų reikia tam tikro ūgio ir svorio žmogaus organizmui normaliam gyvenimui. Skaičiavimas visiškai priklauso nuo KMI reikšmės, jei kūno masės indeksas yra didesnis nei 25 (tai reiškia antsvorį arba nutukimą), skaičiuoklė sumažina paros kalorijų kiekį 15%.

Baltymų kiekis per dieną- rezultatui įtakos turi kūno masės indeksas, augimas, žmogaus aktyvumo lygis. Baltymų norma apskaičiuojama pagal skaičiavimus:

• 0,8 gramo 1 kg svorio žmonėms, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą;
• 1,1 gramo vidutinio aktyvumo;
• 1,4 gramo energingiems, aktyviems žmonėms.

Atsižvelgiant į dienos baltymų suvartojimą, koreguojamas kitų dietos komponentų kiekis. Būtina į racioną įtraukti reikiamą baltymų kiekį, kad būtų užtikrintas normalus raumenų augimas, kai suvartojama mažiau kalorijų. Naudojama proporcija: 30% baltymų, 30% riebalų, 40% angliavandenių.

Baltymų dieta

Mažai angliavandenių dieta

Leistinas riebalų procentas

Kiek riebalų masės gali būti žmogaus organizme? Profesionalūs kultūristai, besiruošdami varžyboms, riebalų masės kiekį sumažina iki 3-4%. Jų kūnai puikiai atpalaiduoja raumenis, kurie traukiami su menkiausiu krūviu.

Mažas masės indeksas ir nepakankamas riebalinio audinio kiekis sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus organizme. Odos ir plaukų būklė blogėja. Negaminasi lytiniai hormonai, sutrinka reprodukcinė funkcija.

• Minimalus indeksas- 5% vyrams ir 10% moterims.
• Normalus riebalinio audinio kiekis 12-20% vyrų ir 18-25% moterų. Šis rodiklis atitinka sportišką, vidutinio reljefo kūno sudėjimą ir gerą savijautą.
• Aiškūs antsvorio ir nutukimo požymiai: nepakankamai išvystyti raumenys, kūno masės indeksas virš 30, riebalų procentas didesnis nei 30% vyrų ir 35% moterų.

Sergant nutukimu, pirmiausia nukenčia žmogaus išvaizda -, krūtys, padidėjęs prakaitavimas, neestetiška išvaizda.

Be to, kyla pavojus susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, ardomi sąnariai, sulinkęs stuburas nuo papildomų kilogramų svorio. Kenčia psichika – krenta savivertė, atsiranda nemeilė sau, susierzinimas, depresija.

Kaip kitaip apskaičiuoti kūno riebalų procentą?

Bioimpedansas

Kiek riebalų yra organizme, galite sužinoti bioimpedanso metodu (elektrinės varžos matavimu). Gydytojai ištyrė riebalų, raumenų, kaulų, vandens elektrinės varžos skirtumą ir, remdamiesi įgytomis žiniomis, sukūrė prietaisą riebalų procentui nustatyti. Metodo tikslumas yra ne didesnė kaip 2% paklaida.

Dabar galite nusipirkti buitinį atitikmenį - riebalų ir raumenų procento matavimo skalę, kurios darbas pagrįstas bioimpedanso metodu.

Balansas perduoda silpną elektrinį impulsą per kūną. Srovės stiprumas, atsižvelgiant į potencialų skirtumą, parodo kūno audinių elektrinės varžos laipsnį. Audinio sudėtis nustatoma atsižvelgiant į atsparumo laipsnį.

Svarstyklės, pagrįstos bioimpedanso metodu, turi keletą trūkumų:

• Svarstykles galima naudoti tik šiltoje patalpoje esant normaliai kūno temperatūrai. Kraujagyslių išsiplėtimas ar susiaurėjimas dėl išorinės temperatūros yra nepriimtinas.
• Svorio matavimas atliekamas tuščiu skrandžiu. Nevartokite diuretikų – rezultatas labai iškreiptas.
• Prieš matuojant svorį negalima apsikrauti ar nusiprausti po dušu, kad būtų išvengta išorinės įtakos vandens ir druskos balansui organizme.
• Elektrinis impulsas sklinda trumpiausiu keliu, todėl prietaisas atsižvelgia tik į kojos audinių atsparumą. Jei turite plonas kojas, bet didelį pilvą, svarstyklės neduos tikslaus rodmens.

Svėrimas vandenyje

Norėdami ištirti nutukimo stadiją ir laipsnį, gydytojai naudoja svėrimą vandenyje. Metodas pagrįstas teorinėmis žiniomis apie riebalų tankį, kuris skiriasi nuo raumenų audinio.

Žmogus sveriamas ore ir vandenyje, tada naudojant sudėtingas formules apskaičiuojamas rodiklių skirtumas ir apskaičiuojamas riebalų procentas.

Procedūra tokia: žmogus atsisėda į specialią masei matuoti skirtą kėdę, prijungtą prie svarstyklių. Reikia giliai įkvėpti, po to kėdė 10 sekundžių panardinama į vandenį. Norint gauti tikslius matavimus, procedūra atliekama tris kartus.

Riebalų klosčių matavimas

Riebalų procento matavimas pagal riebalų raukšlių storį yra paprastesnis ir saugesnis metodas nutukimo laipsniui tirti. Gydytojai šiems tikslams turi specialų matuoklį – suportą, tačiau galite naudoti suportą ir net įprastą liniuotę.

Metodo esmė yra suspausti riebalų raukšlę keturiuose kūno taškuose ir išmatuoti jos storį:

• Suimkite riebalų raukšlę ant tricepso, per vidurį tarp pečių ir alkūnių sąnarių, ir išmatuokite storį;

• Tuo pačiu būdu išmatuokite bicepso raukšlę.

• Išmatuokite raukšlę po mentėmis ir suimkite odą 45 ° kampu vertikaliai. Įsitikinkite, kad raukšlė yra išilgai linijos, jungiančios kaklo stuburą ir šonus.

• Išmatuokite riebalų raukšlę bambos srityje, pasirinkdami vietą, kurioje yra daugiausia riebalų.

Į krepšelį

Pirkinių krepšelis Tęsti apsipirkimą Apsipirkti

Bendras vandens kiekis: norma procentais

Vanduo yra svarbiausia aplinka, kurioje vyksta gyvybiniai procesai. Jis įtrauktas į visų organų, audinių ir ląstelių struktūrą, todėl be jo neįmanoma įsivaizduoti žmogaus.

Vandens svarba organizmui

Tai nepaprastai reikalinga, nes ji yra atsakinga už daugelį vidinių procesų, leidžiančių mums išlikti sveikiems. Taigi, vanduo:

• palaiko natūralią gleivinių ir odos drėgmę;
• stiprina raumenis ir sušvelnina sąnarių judesius;
• pašalina medžiagų apykaitos produktus iš ląstelių;
• pašalina toksinus ir kitas nesaugias medžiagas;
• tiekia hormonus, fermentus, deguonį ir maistines medžiagas į visus mūsų kūno kampelius;
• pašalina atliekas;
• reguliuoja temperatūrą ir kt.

Todėl subalansuoto skysčių lygio palaikymas organizme rodo, kad jis veikia sklandžiai, kad viskas yra normos ribose ir problemų rizika yra sumažinta iki minimumo.

Natūralūs vandens balanso svyravimai

Drėgmės lygis kiekvieno žmogaus organizme nėra statiškas: kinta ir dieną, ir mėnesį. Be to, jį veikia visi fiziologiniai procesai. Dėl to bet kokie reikšmingi vandens kiekio pokyčiai atsispindi kūno sudėties rodikliuose. Pavyzdžiui, po ilgo miego organizmas labiau linkęs netekti skysčių.

Be to, skiriasi drėgmės pasiskirstymas pagal paros laiką. Taigi dieną žmogus būna aktyvesnis, todėl su prakaitu netenka daug skysčių. Vienodais tūriais jis rodomas su:

• kvėpavimas;
• šlapinimasis;
• menstruacijos.

Tarp kitų veiksnių, turinčių įtakos laipsniui kūno vandens kiekis, yra maistas, vaistai, ligos, fizinio aktyvumo lygis, gyvenamoji klimato zona, prisitaikymo prie sausų oro sąlygų laipsnis, alkoholio vartojimas. Visa tai sekti padeda kūno sudėties svarstyklės-analizatoriai, taip pat profesionalios medicininės svarstyklės, pateiktos atitinkamuose mūsų svetainės skyriuose.

Be to, yra dar vienas svarbus veiksnys, kurį reikia nuolat stebėti, kad idealiu atveju būtų išlaikyta proporcinga pusiausvyra. Taigi, skysčių lygis organizme mažėja kartu su riebalinio audinio padidėjimu. Tai reiškia, kad riebalų perteklių turinčio žmogaus kūno drėgmės kiekis yra mažesnis nei vidutinis. Tuo tarpu praradus riebalinį audinį, vandens kiekis pradeda atsigauti.

Kiekvienam žmogui tai individualu ir priklauso nuo aukščiau išvardytų veiksnių. Be to, svarbu amžius ir lytis, nes moterys svyruoja ne tik kasdien, bet ir kas mėnesį dėl reguliarių menstruacijų.

Pastaba. Sportininkų šis skaičius yra maždaug 5 procentais didesnis nei įprasti standartai, nes jie turi daugiau raumenų masės.

Pateikti skaičiai yra tik orientaciniai ir neturėtų būti naudojami kaip rekomenduojamas etalonas. Be to, reikia atsižvelgti į: drėgmės kiekis organizme kinta priklausomai nuo veiklos pobūdžio, ligų buvimo/nebuvimo, vartojamų vaistų, aktyvumo laipsnio. Todėl svarbu kontroliuoti šiuos procesus ir stebėti skysčių lygį, kad išliktų priimtinose ribose.

Kaip nustatyti vandens kiekį organizme?

Tai padaryti padės specialūs įrenginiai: modeliai BC-1000 arba BC-583 su atitinkama funkcija. Matuodami tuo pačiu paros metu, galite sužinoti savo individualų įkainį. Tinkamas laikotarpis yra prieš valgį arba vakare, kai skysčio tūris yra stabilus, o tai suteiks patikimus duomenis.

Nepamirškite, kad troškulys nėra mažo vandens kiekio organizme rodiklis. Ankstyvieji simptomai yra galvos svaigimas, nuovargis, energijos praradimas, galvos skausmas ir sumažėjęs gyvybingumas. Aiškus jo trūkumas rodomas šiais požymiais:

• sausa oda, burna ir lūpų gleivinės;
• vidurių užkietėjimas;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• pykinimas;
• retas šlapinimasis;
• tamsus šlapimas (dažnai būdingas kvapas).

Mūsų parduotuvėje kūno sudėties analizatorių galite įsigyti su nuolaida 5 %. Norėdami gauti nuolaidą, naudokite reklamos kredito kodą: NUOLAIDA2017

Toks storas. Jis atlieka daug svarbių vaidmenų mūsų kūne. Pradedant nuo to, kaip sveikai atrodo mūsų oda ir kokia stangri, elastinga ir maloni liesti, ir baigiant tuo, ar mums viskas gerai su hormonais – daugelis jų nepasigamina, kai kūno riebalų procentas yra per mažas.

Trumpai tariant, pastaruoju metu vėl pakeičiau požiūrį į maistą, treniruotes ir, tiesą sakant, psichologinę savo kūno rengybos pusę ir moters kūno idealus. Dirbu dėl klaidų, kurias padariau, ir susitaikau su savo kūnu. Galvoju pasidaryti medžiagos apie šias klaidas, bet pagrindinė slypi baisiame žodyje „riebalai“.

Kiek riebalų turi turėti sveikas kūnas?

Būtent: aš ilgą laiką nestorėjau savo mityboje (vidutiniškai 30-40 g per dieną) ir per daug uoliai vaikiausi mažu kūno riebalų procentu. Kodėl tai labai blogai, bus aptarta šiandieniniame straipsnyje. Bet jei kalbėtume apie mitybą, šiandien stengiuosi suvalgyti bent 80-100 g riebalų per dieną. Ir aš sąmoningai padidinau kūno riebalų procentą nuo 18-19 iki 21-23. Taip, iš pradžių buvo neįprasta save suvokti po 18%, bet mano prioritetas vis tiek yra sveikata.

Šio straipsnio idėja priklauso sveikatos ir sveikos mitybos srities guru – daktarui Andrejui Beloveškinui. Tiesą sakant, straipsnis buvo parašytas kartu su juo. Tiksliau, jis buvo sukurtas bendradarbiaujant su manimi.

Toks storas. Jis atlieka daug svarbių vaidmenų mūsų kūne. Pradedant nuo to, kaip sveikai atrodo mūsų oda ir kokia stangri, elastinga ir maloni liesti, ir baigiant tuo, ar mums viskas gerai su hormonais – daugelis jų nepasigamina, kai kūno riebalų procentas yra per mažas.

Aš jau paliečiau šią temą: kai trūksta kūno riebalų ir riebalų maiste, pirmiausia praleidžia moters kūne – tai reprodukcinė sistema ir reprodukcinė funkcija... Organizmas ima taupyti resursus, pamažu išjungia funkcijas, be kurių gali apsieiti ir... išgyventi. Ir kodėl jis turėtų galvoti apie gimdymą, jei jam pačiam dabar gresia pavojus? ..

Išsiaiškinkime, kodėl riebalus (tiek tuos, kuriuos valgome, tiek tuos, kuriuos nešiojame) reikia suprasti, atleisti ir atleisti.

Svarbu užtikrinti, kad išoriniai riebalai nenukristų žemiau leistino minimumo.

Kol poodinių riebalų kiekis neviršija normos, tol yra gerai. Mat riebalai gamina specialius hormonus, kurie saugo mūsų širdį ir kraujagysles. Ir, kaip rašiau aukščiau, yra minimalus poodinių riebalų kiekis, be kurio neįmanoma normaliai funkcionuoti hormonų ir reprodukcinės sistemos.

Poodiniai riebalai – tai estetika, visi lygūs moteriško kūno linkiai ir kontūrai. Be poodinių riebalų kūnas tampa senatviškas-vyriškas: grubus, sausas, kampuotas, su peršviečiamais kaulais ir raumenų ryšuliais. Tam tikras kiekis poodinių riebalų taip pat reikalingas organizmo „ramybei“. Kai kūnas patiria stresą, jam rūpi tik vienas dalykas: išgyventi. Todėl jis pradeda stumti riebalus į kepenis, į širdį, į kraujagyslių sieneles.

Poodinius riebalus galite išmatuoti mokslu – išmatuodami raukšlių storį įvairiose vietose. Galite pabandyti tai suvaldyti per skaičius ant svarstyklių (bet čia yra niuansas: riebalų ir sausos masės procento nustatyti neįmanoma).

Jau seniai padariau išvadą, kad paprasčiausias ir patikimiausias būdas yra veidrodis. Nusirengiate, atsistojate prieš veidrodį visu ūgiu ir... žiūrite. Ne, ne klavišu „Fu, aš storas!“, Bet tinkamai apsvarstykite viską, kas kabo ar nekabina.

Jei organizme yra per daug riebalinio audinio, iš jo atsiras raukšlės, gumbas, celiulitas, pilvas, pažastys ir girnelės gūbriai. Ir apskritai bendra išvaizda yra tokia. Jei niekur nekabina, vadinasi, viskas tvarkoje. Venos, išsikišusios sausgyslės, kubeliai ir atsipalaidavę raumenų ryšuliai yra tikras ženklas, kad negaunate pakankamai riebalų. Ir jums gresia pavojus. Taip, taip, aš apie tai kalbu. Tau neatrodė. Jokio vainiko ant pilvų. Nėra sausų raumenų. Jei atvirai, labai noriu ateityje vaikų. Ir aš tikrai nenoriu problemų dėl hormonų lygio.

Todėl fito kūdikiams, kurie bando iš to užsidirbti, leiskite likti sausi kūnai. Žmonės, norintys išlikti sveiki, turi suprasti, kad dirbtinai sukurtas per didelis kūno sausumas nėra sveika. Pabrėžiu: perdėta. Kad to neskaitytumėte kaip pasiteisinimą dėl rijimo ir nutukimo.

Moteriai 20–25% riebalų yra norma. Didžiausias riebalų perteklius yra iki 15% viršsvorio, jei tai poodiniai riebalai (ne vidiniai). Jei jis nukrenta žemiau 9-10%, organizmas patiria rimtą deficitą, dėl kurio sutrinka visa sistema. Vyrams kritinė riba yra mažesnė – 4-6% kūno riebalų.

Jei kasdien nevalgysite pakankamai riebalų, jūsų kūnas kurį laiką numes svorio, taip. Tai tau patiks. Tik gudrus mūsų gudrus ir labai protingas organizmas lėtai išjungs šviesos perteklių, kad nešvaistytų energijos, kaip jam atrodo. Ir kad vėliau visas jūsų gyvenimas nedirbtų ir pakeistų visus elektros laidus, svarbu neprieiti prie šio taško.

Specialistai rekomenduoja suvalgyti bent 1 gramą vienam kūno svorio kilogramui, bet pagal mano jausmus organizmui vis tiek reikia daugiau. Ypač kūnas, kuris, kaip ir mano, nuolat juda ir dirba protinį darbą. Todėl šiandien stengiuosi valgyti 1,5-2 gramus – priklausomai nuo dienos intensyvumo. Beje, dieta, kurioje gausu riebalų, taip pat sočiau prisotina. Todėl po 1,5-2 valandų nesinori valgyti. Ir aš noriu per 4 valandas.

Taip pat svarbu kontroliuoti poodinius riebalus, kad jie nenukristų žemiau normos! Kai moterų poodinių riebalų kiekis yra mažesnis nei 7%, pereinama prie trūkumo režimo, sutrinka hormonų sistema ir sustoja menstruacijos. Ilgai nesant menstruacijų, galimybė pagimdyti vaiką smarkiai sumažėja ir sukelia nevaisingumą. Vyrai taip pat nėra tokie laimingi. Esant mažam riebalinio audinio kiekiui (4-6% visos masės), sustoja testosterono gamyba ir sumažėja lytinis potraukis. Profesionalūs kultūristai patiria pernelyg didelį palengvėjimą ir tai kenkia. Jei jau nešiojate porą papildomų svarų, tai geriau tai daryti ant sėdmenų, o ne ant kepenų.

Kontroliuokite energijos balansą: pajamas ir išlaidas

Energijos balansas – tai su maistu gaunamų kalorijų skaičiaus ir fizinio krūvio metu sudeginamų kalorijų santykis. Skirtumas tarp bendro suvartojamų kalorijų kiekio ir fizinio krūvio metu sudegintų kalorijų yra turima energija, kurią organizmas gali gauti. Tiksliau, naudokite jį gyvybei ir sau palaikyti.

Pastaruoju metu valgau apie 1700 kcal per dieną(ir to vis dar nepakanka! bet aš stengiuosi didinti). Laimei, nustojau valgyti 1200 kalorijų. Nes objektyviai, atsižvelgiant į mano smegenų ir fizinio aktyvumo lygį, to nepakanka. Pačiais konservatyviausiais skaičiavimais, viena treniruotė man kainuoja 400 kcal. Bet tai skirta nuolankiam saaaam - galiu sudeginti 800! Bet vis tiek pradėkime nuo vidutinės 400 kcal vertės.

Tai reiškia, kad viskam, kas susiję su viskuo, mano organizmas turi 1300 kcal per dieną. Tai jis gali jį paskirstyti savo vidaus reikalams ir kitiems ništjakams. Yra tokia sąvoka – pagrindinis poreikis, arba baziniai mainai. Tai yra minimali energija, kurios mums reikia normaliam gyvenimui ir funkcionavimui.... Ir tuo pat metu nieko nedaryti. Tiesiog gulėk. Kaip matote, ir dabar, padidinusi paros kalorijų normą, pati per mažai maitinu. Bet daktaro Beloveškino dėka aš jau valgau daugiau. Išsami informacija yra.

Jei lėtai, bet užtikrintai nesuteiksite kūno energijos būtiniesiems poreikiams tenkinti, tai sukels problemų.

Kaip sužinoti savo balansą?

Pirmiausia turime išsiaiškinti riebalų procentą. Mano vidutinis kūno riebalų procentas šiuo metu yra 23% (prieš 9 mėn. vos viršijo 18 proc., o dabar žiūriu į tas nuotraukas ir suprantu: na, plonas, na, vaikas, be užpakalio, tik kaulai – ir kas?).

Riebalų kiekį galima apskaičiuoti naudojant specialų impedanso balansą arba bioimpedanso prietaisą. Riebalų procentą galima skaičiuoti specialiu skaičiuotuvu įvairiais būdais ir pasirinkti vidurkį.

Sausą masę apskaičiuojame pagal formulę: liesa kūno masė (masė be riebalų) = esamas svoris – (dabartinis svoris x esamas kūno riebalų procentas).

Mano svoris šiandien yra 56 kg, o mano kūno riebalų kiekis yra 0,23 (23%). Aš pats svarstau:

Sausas svoris = 56 - (56 x 0,23) = 43 kg.

Minimali reikalinga energija yra 30 kcal vienam kilogramui liesos kūno masės. Kai lygis yra mažesnis nei 30 kcal, jūsų lytiniai hormonai „nukris“, o jei nukrisite iki 25 kcal (garsusis beveik 1200 kcal per dieną), greičiausiai pradės veikti skydliaukės veikla. Sumažinus iki 20 kcal vienam kilogramui, prasideda tikros galvos problemos.

Optimalus normaliam gyvenimui, gerovei, nekeliantis grėsmės sveikatai ir beveik nekeliantis grėsmės figūrai - tai yra 40-45 kcal vienam kilogramui sauso kūno svorio (kūno svoris be riebalų - aukščiau mes jau supratome, kaip apskaičiuokite).

Tai reiškia, kad mano 43 kg sausosios medžiagos kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei 43 x 30 kcal / kg = 1290 kcal.... Ir tai tik minimalus pagrindinis reikalavimas! Ir beveik metus tiek kalorijų skyriau savo varganam kūnui gyvenimui, darbui ir treniruotėms... Nekartokite! Nors užsikabinti ant nekaloringos adatos labai lengva, nes tai duoda greitą rezultatą. Už kokią kainą – kitas klausimas.

Mano bazinė kalorijų norma yra 43 * 45 = 1935 kalorijos. Kadangi visą dieną neguliu ant sofos, tai šį skaičių reikia padauginti iš korekcijos koeficiento, priklausančio nuo fizinio aktyvumo.

Daugelis iš jūsų matė šį sąrašą, esu tikras:

1,2 = sėdimas gyvenimo būdas, sėdimas darbas, labai mažai arba visai nesportuojate

1,3–1,4 = lengvas aktyvumas (tam tikra kasdienė veikla + lengvas pratimas 1–3 kartus per savaitę)

1,5–1,6 = vidutinis aktyvumas (treniruotės 3–5 kartus per savaitę)

1,7-1,8 = didelis aktyvumas (aktyvus gyvenimo būdas ir sunkios treniruotės 6-7 kartus per savaitę)

1,9-2,0 = itin didelis aktyvumas (sportinis gyvenimo būdas, fizinis darbas, kasdienės treniruotės ir kt.).

Dabar turiu vidutinį aktyvumą ir korekcijos koeficientą 1,5. Taigi mano minimumas yra 1,5 * 1290 = 1935, o optimalus yra 1935 * 1,5 = 2900 kcal. Jei darysime prielaidą, kad dabar mano dienos kalorijų kiekis yra 1700 kcal, tai mano energijos balansas yra neigiamas (net atsižvelgiant į minimalų reikalavimą, daugiau nei 200 kcal nepakanka).

Tai galite išspręsti sumažindami treniruočių intensyvumą (arba dažnumą) arba padidindami kalorijų skaičių. Pavyzdžiui, mano atveju man padės įdėjus du kiaušinius (180 kcal) arba vieną avokadą (205 kcal). Arba praleisti pusę treniruotės (200 kcal) – ir to pakaks energijos balansui subalansuoti. Bet man labiau patinka palikti fizinį lavinimą tokį, koks yra, ir tuo pačiu valgyti daugiau.

Tiesą sakant, aš jau didinu kalorijų kiekį, nesveriu maisto ir nesivarginu tiksliai skaičiuoti kalorijas - tiesiog valgau. Ir taip gerai visam kūnui, taip ramu. Dar šiek tiek pažiūrėsiu, o tada papasakosiu. Tačiau net ir vizualiai yra skirtumas. Beje, oda atrodo visame kūne, pvz.

Kodėl svarbu ilgai nesileisti į negatyvią teritoriją? Jei energijos balansas yra neigiamas, organizmas pereina į energijos taupymo režimą (trūkumą).

Ir štai prasideda veiksmo kupinas filmas: sulėtėja medžiagų apykaita, pablogėja skydliaukės ir lytinių hormonų veikla, krenta nuotaika ir energija, atsiranda depresija ir dirglumas. Be to, aukodamas raumenis, kūnas vis tiek kaups vidinius (bloguosius) riebalus.

Todėl Andrejus Beloveškinas primygtinai rekomenduoja: net mesdami svorį ar išlaikydami normalų svorį, neturėtume peržengti 30 kcal ribos vienam kilogramui liesos kūno masės ilgiau nei 2–3 dienas. Jokiu būdu nedarykite taip, kaip patariama: „mažiau valgykite, daugiau treniruokitės“. Dėl to numesite svorio, tačiau padidės blogųjų (vidinių riebalų) kiekis.

Savarankiškai pridursiu: būkite protingi, neklausykite tų, kurie pataria gyventi ant vieno salotos lapo ir tuo pačiu žudytis treniruotėse. Elkitės su savo kūnu atsargiai, pagarbiai, ir jis jums padėkos. Nebūkite kietas, kitaip kūnas reaguos dar kietiau. Metabolizmo ir hormonų lygio atstatymas, reprodukcinės sistemos gydymas yra ilgas, sunkus ir visomis prasmėmis brangus.

Stebėkite vidinių riebalų kiekį!

„Pavojingiausi yra vidiniai riebalai, kurie slepiasi pilve. Jis sutrikdo hormonų veiklą, pablogina nuotaiką, sukelia ligas, silpnumą ir lėtinį nuovargį. Jo perteklius sukelia potraukį visoms priklausomybėms: nuo saldumynų iki narkotikų ir priklausomybės sukeliančių santykių “, - sako Andrejus.

Tačiau pati nemaloniausia apgaulė yra kitur, draugai. Blogi riebalai, kuris auga bado streikų, išsausėjimų, lėtinių perkrovų ir streso fone, gali „išlydyti“ mūsų organizmą. Pakeiskite jo sudėtį ir nužudykite kokybę.

Tai reiškia, kad sutrikę lytiniai hormonai ir streso hormonai „perprogramuoja“ mūsų riebalines ląsteles.„Perprogramuoti“ riebalai pradeda elgtis nepadoriai, dėl to atsiranda ir sustiprėja probleminės vietos: atrodo, kad esame liekni, bet celiulitas ant šlaunų, užpakaliuko ir net blauzdų pražysta sodria spalva! Be to, dar labiau pastebimas nei anksčiau.

Ką tokioje situacijoje daro normali vidutinė mergina? Teisingai! Nervingas, badaujantis, mankštinasi, kol alpsta ir... ratas kartojasi. Ir su kiekvienu tokiu ratu, deja, mūsų probleminės vietos tampa vis problemiškesnės, o celiulitas atsiranda net ant skruostų.

Dvynių tyrimai parodė, kad tik 20% vidinių riebalų kaupimosi gali būti kažkaip paaiškinta genais. Visa kita – maistas, gyvenimo būdas, blogi įpročiai. Blogus riebalus nėra lengva pamatyti veidrodyje, tačiau jų gali būti net normalaus svorio žmonėms: iš sportininkų, iš modelių, iš mažų merginų.

Dabar pažiūrėsime, kaip stebėti kūno riebalus ir sveikatą naudojant ... matavimo juostą. Sako, šis blokas bus naudingas tiems, kurie nori surengti nedidelį savęs patikrinimą, bet kaip dabar?

Mūsų tyrimo raktas yra juosmens dydis. Beveik visi kiti rodikliai šoka nuo jo. Juk būtent pilve slepiasi vidiniai riebalai.

Mes paimame juostą. Jį atiduodame į patyrusio gydytojo Andrejaus Beloveškino rankas. Vieną fitneso tinklaraštininką laikome modeliu ir bandomuoju subjektu. Kuris nebijo jums parodyti visos savo kūno tiesos.

« Liemens apimtis turi būti matuojama viduryje tarp apatinio šonkaulio apatinio krašto ir dubens kaulų viršūnės(pasirinktinai – siauriausioje vietoje, dažniausiai bambos lygyje arba šiek tiek aukščiau). Priverždami turėtumėte šiek tiek priveržti juostą, panašiai kaip pakeldami tuščią puodelį. Matuojant juosta turi būti lygiagreti grindims. Atsistokite ramiai, ištieskite rankas į šonus, ramiai kvėpuokite, iškvėpdami matuokite. Matuokite kelis kartus, kol skirtumas nebus didesnis nei vienas centimetras “, - rekomenduoja Andrey.

Klubų apimtis gali būti matuojama plačiausioje sėdmenų vietoje– nustatome vizualiai“, – pataria gydytoja.

Kaklo apimtis matuojama siauriausioje vietoje:

Šlaunies apimtis – viršutiniame trečdalyje:

Mano rezultatai: svoris 56 kg, ūgis 170 cm, juosmuo 67 cm, klubai 96 cm, kaklas 30 cm, pilvo aukštis 17,5 cm, šlaunys 55 cm. Riebalų procentas 23%.

1. Liemens apimtis.

Mano juosmuo normalus (67 centimetrai). Kai numetu svorio iki 60, mano klubai nukrenta iki 89, ir tai yra vaikų istorija – aš vis dar esu už moteriškumą. Įprasta moterų juosmens apimtis yra iki 75 (80) centimetrų, nuo 80 iki 88 centimetrų – tai svorio padidėjimas, virš 88 metų – nutukimas. Vyrams normalūs parametrai yra iki 94 centimetrų. Plati juosmens linija daro jus mažiau patrauklų ir padvigubina jūsų ankstyvos mirties nuo bet kokios priežasties riziką. Tai taip pat taikoma normalaus ir mažo svorio žmonėms!

2. Klubų ir juosmens santykis.

Mano santykis yra 67 ir 96 = 0,70 (idealus).

„Idealūs skaičiai yra 0,7 (0,65-0,78) moterims ir ne daugiau kaip 0,9 vyrams. Paprastai šis indeksas turėtų būti mažesnis nei 0,85 moterims ir mažesnis nei 1,0 vyrams. Geras klubų ir juosmens santykis didina patrauklumą, intelektą ir libido, mažina daugelio ligų (vėžio, nevaisingumo, diabeto) riziką. Klubų ir juosmens santykis yra vienas geriausių sveikatos rodiklių “, - komentuoja Andrejus.

Nekukliai pridurk: mmmmm, sulenk !!!

3. Ūgio ir juosmens santykis

Mano santykis yra 67 per 170 = 0,4 (puikiai). Šio indekso norma vyrams ir moterims yra mažesnė nei 0,5.

4. Kūno formų indeksas – rizikos susirgti rodiklis

Kūno formos indeksas rodo ryšį tarp juosmens dydžio, ūgio ir svorio. Formulė sudėtinga, naudokimės skaičiuokle. Be skaičių, šis indeksas taip pat pateikia vaizdą, parodantį, kur esame rizikos skalėje.

Mano kūno formos indeksas yra 0,0723, tai yra normalu. Skaičiuoklė taip pat apskaičiuoja santykinę riziką. Turiu lygų 0,76. Šis skaičius reiškia, kad mano rizika susirgti yra mažesnė nei vidutinė (vidutinė rizika = 1). Kuo didesnis skaičius, tuo didesnė ligos rizika.

Apskritimas diagramoje yra aš / Kuo apskritimas kairesnis ir žemesnis, tuo geriau. Kuo aukščiau ir daugiau į dešinę, tuo pavojingiau.

5. Kūginis indeksas (K-indeksas).

„Formulė sudėtinga, o skaičiuotuvo neradau. Todėl svorį kilogramais padalijame iš aukščio metrais, iš jo išimame kvadratinę šaknį (standartiniame skaičiuoklėje mygtukas sqrt) ir padauginame iš 0,109.

0,109 x (kvadratinė šaknis iš 56 / 1,7) = 0,63.

Tada mes padalijame juosmenį metrais iš gauto skaičiaus: 0,67 / 0, 63 = 1,063.

Taigi mano kūgio indekso vertė yra 1,063.

Vyrams kūgio formos indeksas yra ne didesnis kaip 1,25, o moterų - 1,18.

Kuo didesnis indeksas, tuo žmogus atrodo kaip cilindras, o ne kaip du kūgiai, susiliejantys ties juosmeniu. Ir tuo didesnė jo rizika.

6. Kaklas

Matuojame siauriausioje vietoje. Mano vertė = 30 cm (puikiai). Moterims kaklo apimtis ne didesnė kaip 34,5 cm (griežtoji norma – 32 cm), vyrų – ne daugiau 38,8 cm (griežtesnė norma – 35,5 cm).

7. Liemens ir klubų santykis.

Mano santykis yra 67/55 = 1,22 (puikus). Paprastai šis indeksas yra mažesnis nei 1,5 moterims ir mažesnis nei 1,7 vyrams.

8. Pilvo aukštis.

Mano vertė: 17,5 cm (puikiai). Norma yra iki 25 centimetrų.

„Pilvo aukštis yra mažiausias atstumas tarp dviejų horizontalių linijų: esančios pilvo paviršiuje ir nugaros, liečiančios slankstelį. Išmatuokite nugara į grindis, o keliai sulenkti kryžkaulio lygyje. Beje, pilvo aukštis virš 25 cm yra rizika susirgti Alzheimerio liga, jei išgyvenate širdies smūgį būdamas 50 metų “, - sako Andrejus.

Išvada rodo pati save: Laiku atpažinau nerimą keliančius organizmo signalus, grąžinau į racioną pakankamą riebalų kiekį ir riebalus po oda. Visi mano sveikatos žymekliai yra puikios būklės.

Nustojau gestikuliuoti ir bandyti savo kūną dėl jėgos. Esu jam labai jautri ir dėmesinga. Klausausi. Saugoju, kad neišdžiūtų, bet tuo pačiu ir neplaukčiau. Ir, kaip parodė nedidelis eksperimentas, tai ne veltui. Sveikatos žymenys yra normalūs, vadinasi, galiu ir toliau ramiai gyventi. Ko linkiu ir tau!

Noriu padėkoti Andrejui už šį straipsnį, už visą jo surinktą informaciją, kuri buvo paskelbta.

Tatjana Kurbat, Andrejus Beloveškinas

Jei turite klausimų, paklauskite jų

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę vartojimą – kartu keičiame pasaulį! © econet