Neigiamos emocijos. Kaip išmokti valdyti save? Kaip lengva išmokti valdyti save ir savo emocijas

Ar dažnai prarandate savitvardą sunkios situacijos? Sutikite, nesugebėjimas suvaldyti emocijų dažnai trukdo gyventi. Todėl jų valdymas yra labai svarbus. Nežinau kaip? Mes jums pasakysime!

Šis straipsnis skirtas vyresniems nei 18 metų asmenims.

Ar tau jau 18 metų?

Kas yra emocijos?

Yra keletas „emocijų“ sąvokos apibrėžimų. Kai kas šią sąvoką vadina emocinių išgyvenimų išraiška balsu ir veido judesiais. Kiti yra situacinės jausmų apraiškos (trumpos ir greitos). Trečiasis – jausmai, išreikšti specialiai kitiems. Kitaip tariant, jei apibendrinsime visus apibrėžimus, tai emocijos yra išraiškingi judesiai, kurie neša informaciją apie žmogaus būseną ir perteikia jo požiūrį į konkretų veiksmą ar įvykį.

Emocijos yra kelių tipų:

teigiami – atleidimas, džiaugsmas, susižavėjimas, malonumas ir kt.;
neigiamas – pavydas, neapykanta, pyktis, pyktis, susierzinimas ir kt.;
neutralus – skirtingose situacijose įgyja skirtingus atspalvius (pavyzdžiui, nustebimas).

Kodėl svarbu valdyti emocijas?

Gebėjimas valdyti savo emocijas yra labai svarbus kiekvienam žmogui. Pirma, emocijos dažnai nekyla tinkama vieta ir ne tinkamu laiku. Antra, mūsų emocijos gali pakenkti aplinkiniams žmonėms. Trečia, jei mus užplūsta emocijos, mums bus daug sunkiau į ką nors susikaupti. Dėl emocijų pertekliaus sunku atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Gebėjimas valdyti emocijas yra išsivysčiusios asmenybės ir gerai išauklėto žmogaus, gebančio valdyti savo jausmus net situacijose, kuriose tai labai sunku, požymis. Turi būti ugdomas gebėjimas valdyti emocijas. Tai galite padaryti patys arba pasitelkę specialistus, kurie jums duos praktinių patarimų.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas?

Emocijų valdymo įgūdžių įgijimui skirta ne viena knyga. Šį klausimą tiria toks mokslas kaip psichologija. Pabandysime trumpai apibendrinti pačius paprasčiausius patarimus, kaip susivaldyti save.

1. Stebėkite savo veidą.Emocijai dar neįgijus stiprybės, pašalinkite jas pakeisdami veido išraišką į neutralesnę. Jei galite tai padaryti, aistrų intensyvumas iš karto atslūgs. Jei tai sukelia jums sunkumų, turite išmokti ramaus buvimo įgūdžių. Šis įgūdis yra vienas efektyviausių ir paprastus būdus valdyti savo jausmus. Jo esmė tokia: susidarykite sąrašą situacijų, kuriose jūsų veidas išreiškia emocijas (grimasas, raukšles, trūkčiojimus ir pan.). Dažnai taip nutinka situacijose, kai tenka daryti ką nors nemalonaus. Suvaldykite šią buitinę situaciją (pvz., indų plovimą) ir ugdykite ramų veidą. Po poros savaičių pradės sektis, o po šešių mėnesių išsiugdysi atitinkamą įprotį. Jūsų veidas išliks ramus visose situacijose, kartu su tuo jūsų charakteris taip pat taps subalansuotas ir ramus. Didesnį efektą galima pasiekti filmuojant save vaizdo įraše. Taigi galite pamatyti, kaip išmokote valdyti save, ir tai įkvėps jus tolesniam mokymui. Jei norite išmokyti vaiką susivaldyti, užteks kaskart duoti jam komandą: „Sustok, stovėk minutę su šypsena!“, Ir po minutės pamatysite rezultatą.

2. Stebėkite kvėpavimą.Tavo emocinė būklė iš karto pasikeis, jei pakeisite kvėpavimo ritmą ir dažnį. Jei reikia pakelti energiją, pakanka atlikti pratimus, lydimus aštrių ir stiprių iškvėpimų. Jei jums reikia nusiraminti, pradėkite ramiai įkvėpti ir iškvėpti.

3. Išmokite valdyti savo mintis, nes jos linkusios valdyti mūsų dėmesį. Jei galvojate apie teigiamų aspektų gyvenimą, sukeliate teigiamas emocijas (neigiamos mintys sukelia neigiamas emocijas). Jūsų užduotis yra vengti neigiamų minčių. Tai galite padaryti pereidami prie kitų, pozityvesnių minčių. Norėdami tai padaryti, turite garsiai pasakyti teigiamas frazes arba įsivaizduoti ryškias teigiamas nuotraukas (pvz., gražios gėlės, vaivorykštė ir kt.).

4. Išmokite valdyti savo nuotaiką.Emocijos, kurias patiriate, priklauso nuo jūsų nuotaikos. Todėl jūsų užduotis – nuolat gerinti nuotaiką. Lengviausias būdas yra pasirinkti veiksmą, kuris verčia jaustis gerai ir daryti tai kiekvieną kartą. Pavyzdžiui, nuotaiką pagerinate vaikščiodami parke, tokiu atveju kiekvieną kartą, kai nuotaika pablogėja, eikite pasivaikščioti į parką.

Jei į problemą žiūrite iš psichinės higienos, tada šie pratimai padės jums rasti ilgalaikį džiaugsmą:

pradėkite fotografuoti savo nepatenkintą veidą. Jums tai nepatiks, ir jūs pasąmoningai ieškosite varianto, kaip pradžiuginti veidą;
stovėdami prie veidrodžio dešimt kartų kartokite frazę: „Kokia man bloga nuotaika“. Paprastai po penkto pakartojimo atsiranda šypsena, nuotaika tampa daug geresnė;
jei jus užvaldo neigiamos emocijos ir jus užklupo bloga nuotaika, šypsokitės kuo plačiau ir kurį laiką palaikykite šią šypseną. Iš karto pajusite, kaip neigiamos emocijos atsitraukia;
aštriai juoktis - nuotaika tuoj pat pagerės;
atitraukti save nuo neigiamų minčių, nukreipdamas dėmesį į teigiamas akimirkas;
mintyse kalbėkite su savimi, užduokite klausimus: „Kam man reikia šios emocijos? Kokia šios emocijos nauda? Ar įmanoma į situaciją reaguoti kitaip? Dialoge su savimi neigiamos emocijos jus paliks;
pasikraukite kitų žmonių emocijomis – šypsena sukels grįžtančią šypseną;
naudoti chromoterapiją ir aromaterapiją. Apsupkite save ryškių spalvų nuotraukomis, kurios pagerina jūsų nuotaiką, mėgstamus kvapus;
Pažink save. Kuo daugiau pažinsite save, tuo geriau išmoksite valdyti savo emocijas ir nuotaiką. Stenkitės daugiau kalbėtis su draugais ir artimaisiais apie savo jausmus, tada laikui bėgant išmoksite tiksliai nustatyti, kokia emocija jus sulaiko. Šis momentas laiko, ir jūs jį valdysite;
naudoti savęs motyvaciją. Nusistatykite tuos tikslus, kurie jus ves į priekį, suteiks jėgų įveikti neigiamas emocijas, suvaldyti emocijas;
nusiteikite pozityviai. Paprasčiau žiūrėkite į bet kurią gyvenimo situaciją ir pasistenkite kiekvienoje, net ir sunkiausioje, įžvelgti kažką gero;
vengti negatyvumo. Pats rinkitės emocijas ir neleiskite niekam daryti jų įtakos;
išmokti paleisti. Kiekvieno žmogaus gyvenime yra pakankamai nemalonų poskonį paliekančių įvykių. Paleiskite šias situacijas, atsikratykite naštos, kuri trukdo judėti į priekį;
Skaityti knygas. Skaitydami knygas gausite didelis skaičiusįspūdžiai ir teigiamų emocijų. Knyga padeda kovoti su bloga nuotaika ir depresija, padeda siekti vidinės harmonijos;
Pasirinkite jums patinkantį hobį ar aistrą. Tada neturėsite laiko negatyvumui, visas laisvas laikas bus skirtas mėgstamam verslui;
pakeisti aplinką. Pailsėkite nuo įvykių ir žmonių, kurie jums sukelia neigiamas emocijas ir pasikraukite teigiamais įspūdžiais.

Kodėl svarbu žinoti, kaip valdyti savo emocijas ir jausmus?

Stiprios emocijos gali suteikti jūsų gyvenimui ryškių spalvų, bet tuo pačiu gali sugriauti jūsų sveikatą ir psichiką. Neigiamos emocijos prislopina jūsų jautrumą kitiems žmonėms ir prisideda prie santykių su kitais žlugimo. Visas tavo energetiniai ištekliai eikite į patirtis, o tai reiškia, kad jums jų nebeužteks, kad pasiektumėte ką nors reikšmingo. Pavyzdžiui, neigiamos emocijos gali trukdyti jūsų karjerai, jei negalite jų suvaldyti derybų procese.

Kalbant apie sveikatą, neigiamos emocijos yra daugelio ligų, tiek psichologinių, tiek fizinių, priežastis. Todėl labai svarbu stebėti neurologines reakcijas neigiamos emocijos siekiant išvengti nemalonių pasekmių. Žmonės, ilgas laikas patiriantys stresą kelia didelį pavojų savo sveikatai (psichosomatika). Tai ypač svarbu studentams ir moksleiviams per egzaminus. Ar žmogus gali su tuo susitvarkyti pats? Taip, būtinai. Kontroliuodami savo emocijas, tapsite savo gyvenimo šeimininku ir padarysite jį laimingu bei harmoningu.

Emocijos yra tai, kas daro mus žmonėmis. Tačiau kartais jausmų pasireiškimas yra visiškai netinkamas, trukdo protingai mąstyti ir priveda prie klaidų. Negalite (ir neturėtumėte!) neleisti savęs patirti tam tikrų emocijų. Bet tai turi pasireikšti ir išreikšti Tikslus laikas ir į tinkama vieta. Naudokitės savo jausmais konstruktyviai ir neleiskite jiems sugadinti visko, dėl ko taip ilgai stengėtės.

Nejuokink savęs

Sureguliuokite savo emocijų laipsnį, pavyzdžiui, temperatūrą ant termostato. Ne per karšta, ne per šalta – kaip tik gerai jaustis. Tai galioja tiek geroms, tiek blogoms emocijoms.

Per didelis susijaudinimas gali būti netinkamas, taip pat pernelyg agresyvus ar depresyvus elgesys.

Žmonės, kurie žino, kaip valdyti savo emocijas, visą laiką stengiasi išvengti disharmonijos savo dvasios būsenoje.

Sustokite apmąstyti

Jaučiatės kaip „verdate“? Tai pavojinga būklė, todėl reikia kuo greičiau susitvarkyti. Užuot reaguodami į situaciją iš karto, pagalvokite, kokias priemones ir sprendimus galima panaudoti. Atvėsinkite ir apmąstykite, kas nutiko, atgaudami dėmesį ir gebėjimą analizuoti. Skubūs sprendimai dažnai sukelia kartaus gailesčio jausmą. Kita vertus, trumpa pauzė padės susikoncentruoti ties svarbiausiu ir pasirinkti efektyvų bei taktišką problemos sprendimo būdą.

Venkite emocinės perkrovos

Emocinė perkrova – tai situacija, kai tam tikras jausmas tave visiškai užvaldo. Šią būklę lydi fiziniai simptomai, tokie kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, padažnėjęs kvėpavimas, kelių drebulys, prakaitavimas ir pykinimas. Ar jaučiate kažką panašaus? Tai aiškus ženklas kad esate emociškai perkrautas. Užuot eiti su srove ir pasiduoti, pasitvirtink! Apdorokite informaciją dalimis, palaipsniui suvokdami. Galite įvertinti rezultatą blaiviu žvilgsniu.

Kate Ter Haar / Flickr.com

Praktikuokite gilų kvėpavimą

Kūno reakcija į emocinę perkrovą tiesiogiai veikia visus kūno raumenis. Išgyvenate įtampą, po kurios tikrai jausitės priblokšti. Kad išvengtumėte tokių bangų, praktikuokite gilų kvėpavimą. Jis prisotins jūsų smegenis deguonimi ir padės atsipalaiduoti. Technika labai paprasta: nustokite daryti bet ką, užmerkite akis ir labai lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami penkias sekundes. Dar dvi sekundes sulaikykite kvėpavimą, o tada taip pat lėtai iškvėpkite per burną, vėl skaičiuodami iki penkių. Pakartokite bent 10 kartų.

Venkite emocinės kompanijos

Yra žinoma, kad žmonės lengvai perduoda savo emocijas kitiems. Būtent todėl reikėtų vengti tų, kurie visame kame mato tik neigiamą: net nepastebėdami pasiskolinsite tą patį požiūrį. Tas pats pasakytina ir apie pernelyg emocingus žmones. Jei norite kontroliuoti savo jausmus ir būti harmonijoje, turėtumėte atsiriboti nuo tų, kurias galima vadinti dramos karalienėmis.

Galvok apie sprendimą, o ne apie problemą

neigiama reakcija į sunki situacija– viena dažniausiai su emocijomis susijusių problemų. Liūdesio ar pykčio jausmas kaip reakcija į pasikeitusias aplinkybes yra normalu, bet ne racionalu.

Negalite nustoti galvoti apie problemą, turite išnaudoti laiką kito veiksmo planui apgalvoti.

Padaryk sąrašą galimi sprendimai, būk kūrybingas ir . Darbo metu emocijos nublanks į antrą planą, iš situacijos išeisite kaip nugalėtojas.

Dailiosios lyties atstovės iš prigimties yra daug emocingesnės nei vyrai. Štai kodėl jiems gana sunku suvaldyti savo emocijas. Tai dažnai trukdo moterims siekti harmonijos su išoriniu pasauliu, įskaitant santykius su mylimu žmogumi. Tačiau kartais gyvenime pasitaiko situacijų, kai kontroliuoti jausmus tiesiog būtina, tačiau pasiekti norimo rezultato nepavyksta. Tokiu atveju reikia pagalvoti, kaip išmokti valdyti savo emocijas.

Svarbu būti santykiuose SU PINIGAIS. Pažiūrėkite, kaip tai padaryti telegramos kanale! Žiūrėti >> Būtinai spustelėkite "Prenumeruoti"

Kontrolė kasdieniame gyvenime

Emocinė kontrolė yra viena iš kritiniais aspektais žmogaus gyvenimas. Kasdienė realybė neįmanoma be tam tikro psichologinio streso. O jei nedirbsite stiprindami savo psichiką ir neišmoksite tramdyti jausmų protrūkio, žmogus gali tapti savo emocijų įkaitu.

Pasaulio ekspertai psichologijos srityje sukūrė keletą paprastų taisyklių, padedančių žmogui kontroliuoti savo emocinį foną:

1. Nustatykite neigiamų emocijų priežastis. Jausmų proveržis ant kitų negali atsitikti taip, todėl reikia išanalizuoti situaciją ir rasti erzinantis veiksnys. Galbūt pyktį ir neigiamą reakciją sukelia aplinkinių elgesys. Tokiu atveju turėtumėte pasikalbėti su susierzinusiu objektu ir pabandyti rasti bendrą kalbą.
2. Venkite stresinės situacijos. Stenkitės nedaryti ir nesakyti nieko, kas galėtų jus supykdyti. Praleiskite daugiau laiko malonioje visuomenėje, suteikdami pozityvumo užtaisą ir leisdami nesinervinti veltui.
3. Nedirbk darbo, kurio nemėgsti. Jei veiklos sritis, kurioje žmogus dirba, kelia tik nepasitenkinimą ir nepasitenkinimą, reikėtų pagalvoti apie profesijos keitimą.
4. Ugdykite valią. Ši kokybė padės jums kontroliuoti save. Užuot sakę „aš negaliu“ kiekvieną kartą, kai pateksite į bėdą, turėtumėte kartoti „aš padarysiu“. Labai greitai ši frazė taps įpročiu ir valdyti jausmus taps daug lengviau.
5. Naudokite automatinio mokymo metodus. Prieš išmesdami pyktį į išorę, turite suskaičiuoti iki 10 ar kelis kartus, kad giliai įkvėptumėte. Šie pratimai pašalins nereikalingą stresą ir suteiks galimybę permąstyti savo veiksmus.
6. Patraukite atgal. Tuo momentu, kai jausmai pradeda pirmauti už protą, būtina nukreipti sąmonę į kasdienius veiksmus. Klausykitės muzikos, žiūrėkite televizorių, darykite tai, ką seniai planavote. Šis paprastas būdas sumažins jaudulį ir leis nusiraminti.
7. Sportuokite. Bėgiojimas ryte arba apsilankymas sporto salė prisidės prie išleidimo neigiama energija suderinti mintis ir jausmus.

Norėdami atsikratyti per didelio emocionalumo, turite įdėti save gyvenimo tikslas ir sistemingai stengtis tai pasiekti. Suvokimas prioritetus - gera pagalba kontroliuoti neigiamus jausmus.

Kaip suprasti save

Emocijos nėštumo metu

Nėštumo metu moteris tampa labiausiai pažeidžiama ir nervingiausia. Emocijos kyla aukštai. Šiuo laikotarpiu reikia stengtis būti kuo ramesniam ir pasitikinčiam savimi. Nesiimkite bereikalingų rūpesčių, stenkitės prašyti artimųjų ir draugų pagalbos. Būsimoji mama turi priimti ir suprasti savo naują būseną.

Psichologai teigia, kad per didelis nėščiųjų dirglumas yra signalas, kad reikia išmokti atsipalaiduoti. Kasdien reikia pailsėti nuo kasdienių rūpesčių, klausytis ramios muzikos, garsiai skaityti ar tiesiog gulėti ant lovos.

Santykiai su mylimu žmogumi

Santykiai su vaikinu ar vyru dažnai stringa būtent dėl per didelio moteriško emocionalumo. Nesugebėjimas laiku suvaržyti jausmų sukelia didelį skandalą ar net šeimos palikimą. Išmokusi suvaldyti pyktį ir susierzinimą, moteris sugebės sėkmingai palaikyti santykius. Norėdami tai padaryti, pakanka laikytis kelių rekomendacijų:

1. Nedramatizuokite. Dailiosios lyties atstovės linkusios perdėti situacijos svarbą ir išpūsti savo nepasitenkinimą iki neregėto masto. Tokiu atveju reikia stengtis mąstyti pozityviai: „Jis man neskambina todėl, kad yra užsiėmęs, o ne todėl, kad mane pamiršo“ ir pan.
2. Išanalizuokite situaciją. Šaukimas niekada nieko neišsprendė, todėl prieš pakeliant balsą mylimam žmogui reikia pagalvoti neigiamų pasekmių toks elgesys.
3. Išlaisvinkite negatyvą. Jei moteris taip susierzina, kad yra pasirengusi nusileisti ant vyro, bet tuo pačiu supranta, kad jis dėl nieko kaltas, ji gali tiesiog kreiptis į gretimas kambarys ir mušė pagalvę. Šis paprastas metodas išlaisvins neigiamą energiją, o pyktis išnyks taip, tarsi jo niekada nebūtų buvę. Daugelyje parduotuvių parduodamos specialiai šiam tikslui sukurtos „antistresinės pagalvės“.

Susierzinimas, pasipiktinimas, pyktis yra vieni labiausiai griaunančių jausmų. Visi šie pojūčiai neigiamai veikia sveikatą. Todėl išmokti valdyti save bet kokioje situacijoje svarbu ne tik gerai psichinei, bet ir fizinei savijautai.

Tiesą sakant, jokiose emocijose nėra nieko blogo, tačiau kai kurios iš jų gali sukelti problemų, jei nesusivaldysite. Laimei, yra daug strategijų ir gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite naudoti norėdami veiksmingai susidoroti su neigiamais jausmais.

Žingsniai

Kaip atkurti savo protą ir kūną

Pastebėkite, kai emocijos išeina iš rankų. Pirmas žingsnis – pastebėti, kad yra problema. Atkreipkite dėmesį į fizinius ir psichinius pojūčius tokioje situacijoje, kad geriau atpažintumėte simptomus. Pasinaudokite dėmesingumu, sąmoningumu ir racionaliu mąstymu, kad „pagautumėte“ akimirką. Pats gebėjimas atpažinti emociją tik sukurs ryšį su dabartimi.

Pradėkite daryti priešingai nei esate įpratę. Sustokite, jei į aštrias emocijas reaguojate pažįstamu būdu. Pagalvokite, kas atsitiks, jei bandysite elgtis priešingai. Kaip pasikeis rezultatas? Jei jis tampa teigiamas arba produktyvus, rinkitės naują reakciją.

Pašalinkite save iš situacijos, kuri sukelia neigiamas emocijas. Kartais geriausias sprendimas- tiesiog eik ir pasislėpk nuo dirgiklių. Jei situacija leidžia pasitraukti ir neįžeisti kitų, tuomet geriau tai padaryti.

Pavyzdžiui, jei buvote paskirtas į darbo komitetą, kurio nariai yra nekoordinuoti, tokie susitikimai gali jus nuliūdinti. Vienas iš būdų išspręsti problemą – prašyti būti perkeltas į kitą komitetą.

Kaip bendrauti užtikrintai ir ryžtingai

Išreikškite savo jausmus aiškiai ir užtikrintai. Mokytis stipriai išreikšti savo jausmus suteikti išeitį ir kontroliuoti savo emocijas, bet tuo pačiu pakeisti nepageidaujamą situaciją. Galima išsakyti savo nuomonę ar neigti kitiems dalykus, dėl kurių jaučiatės nepatogiai arba neturite laiko, jei tik esate mandagus ir tiesioginis.
- Pavyzdžiui, jei draugas pakviečia jus į vakarėlį, galite pasakyti: „Ačiū, kad mane prisimenate! Deja, man nepatinka didelės įmonės, todėl šį kartą atsisakysiu. Gal eikime kartu į kavinę? Išleiskite jausmus, kad jie nesėdėtų viduje ir jūsų nekontroliuotų.
Kalbėkite pirmuoju asmeniu, kad išreikštumėte savo mintis, nekaltindami kitų. Toks bendravimo būdas leidžia reikšti emocijas ir nieko nekaltinti ir nežeminti. Prieš sakydami ką nors kaltinančio ar smerkiančio, sustokite ir performuluokite sakinį į įprastą pastebėjimą arba savo nuomonę.
- Pavyzdžiui, užuot sakę: „Tu man nerūpi“, verčiau sakykite: „Įsižeidžiau, kai man neatskambinai, nors žadėjai. Kas nutiko?
Pakvieskite kitus išreikšti savo požiūrį. Kiekviena situacija skirtinga. Pakvieskite kitus pasidalyti savo mintimis, kad geriau suprastumėte jų požiūrį ir užmegztumėte lygiavertį dialogą. Turite aktyviai klausytis, kad galėtumėte kontroliuoti save, valdyti emocijas ir būti tokios psichinės būsenos, kuri padės protingai panaudoti kitų idėjas.
- Pavyzdžiui, išsakydami savo nuomonę, papildykite ją klausimu: „Ką manote?
Nevartokite subjektyvių žodžių, tokių kaip „turėtų“ ir „turėtų“. Tokie pareiškimai kaltina kitus ir gali sukelti susierzinimą bei pyktį, nes situacija klostosi ne taip, kaip norėtumėte. Jei sakote „turėtų“, „turėtų“ ar panašius žodžius ir frazes, sustokite ir prisiminkite, kad mes visi nesame tobuli. Priimkite pasaulio netobulumą ir esamą situaciją.
- Pavyzdžiui, užuot galvoję: „Mano partneris niekada neturėtų skaudinti mano jausmų“, priminkite sau, kad šioje situacijoje nėra nieko asmeniško. Jūs abu karts nuo karto darote klaidų.
- Jei esate per griežtas sau, parodykite gerumą ir užuojautą. Pavyzdžiui, jei tokios mintys: „Turėjau geriau pasiruošti. Aš neišlaikysiu egzamino“, tada pakeiskite juos į šiuos: „Diravau viską, ką galėjau, ir ruošiausi kiek galėjau. Bet kokiu atveju viskas bus gerai“.

Kaip nuraminti save įprastais veiksmais

Reguliariai mankštinkitės, kad atsipalaiduotumėte ir išleistumėte garą. Daryk šiuos fiziniai pratimai kurios apima raminančią ir pasikartojančią veiklą (plaukimą, vaikščiojimą ar bėgiojimą), kad nuramintų protą ir pojūčius. Taip pat galite pabandyti padaryti joga arba Pilatesas nuraminti mintis švelniais tempimo ir kvėpavimo pratimais.

Įtraukite skirtingus pojūčius naujais būdais, kad nuramintumėte kūną. Išmokite pastebėti grožį ir diskretiškai grožėtis jus supančiu pasauliu, kad galėtumėte kasdien rūpintis savimi. Jūsų dėmesys dėkingumui ir fiziniams pojūčiams padės greitai susitvarkyti streso ar susierzinimo momentais. Eksperimentuokite su skirtingais metodais:

Naudokite raminančio prisilietimo metodą. Kad žmonės jaustųsi laimingi, jiems reikia meilės prisilietimo. Teigiamas prisilietimas išskiria oksitociną – galingą hormoną, kuris gerina nuotaiką, mažina stresą ir sustiprina meilės jausmą. Įprasti raminančių prisilietimų tipai:
- Padėkite ranką ant širdies. Pajuskite, kaip plaka širdis, kyla ir krinta šonkaulių narvas, o iš odos sklinda šiluma. Pakartok sau malonūs žodžiai pavyzdžiui: „Aš vertas meilės“ arba: „Aš esu geras žmogus“.
- Apkabink save. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės, padėkite delnus ant pečių ir švelniai apkabinkite save. Pakartokite tokias teigiamas frazes kaip „Aš myliu save“.
- Delnais suimkite veidą, tarsi būtumėte vaikas ar mylimas žmogus, o tada pradėkite glostyti veidą pirštais. Kartokite sau malonius žodžius, pavyzdžiui: „Aš esu nuostabus ir malonus žmogus“.
Praktikuokite meditaciją. Meditacija - puikus būdas palengvinti nerimą ir depresiją bei išmokti susidoroti su stresu. Reguliarus sąmoninga meditacija padeda kontroliuoti emocijas. Užsiregistruokite į pamoką, naudokite internetines pamokas arba išmokite sąmoningumo meditacijos savarankiškai namuose.