Subalansuota mityba svorio padidėjimui. Užkandis. Jūs galite turėti užkandį su mėsa ar vaisių gamta, gerti juos su sultimis. Dietos vyrams už svorio padidėjimą

Turinys

Kažkas susiduria su didelio svorio problema, kiti svajoja atsigauti mažiausiai kilogramą. Per didelio plono priežastys gali būti labiausiai įvairaus. Pavyzdžiui, genetinis polinkis taip pat. Specialistai sukūrė didžiulį pratimų skaičių, kuriais siekiama kovoti su antsvoriu, bet kaip greitai gauti riebalus, o ne pakenkti savo sveikatai? Užduotis nėra lengva, bet tobula.

Priežastys yra plonos

Prieš pasirenkant metodus, kurie jums padeda greitai, būtina nustatyti priežastis, dėl kurių pernelyg provokuotas pernelyg didelis hoodoobu. Štai pagrindiniai veiksniai, trukdantys svorio pratęsimui:

Kaip greitai šiaudų namuose

??

Paauglys

Tokie patarimai padės greitai susidurti su paaugliais:

• Pridėti daugiau produktų su dideliu kiekiu angliavandenių, baltymų, pluošto į savo mitybą. Pavyzdžiui, paukščių, žuvų, mėsos, daržovių, makaronų, ankštinių duonos, riešutų, vaisių.
• Negalima valgyti daug kepti, riebiai maisto. Šie produktai leidžia įspūdį apie sotumo jausmą, ilgai sukasi su skrandžiu, tačiau jis nebus lengvas šiaudų su jų pagalba. Ši taisyklė taip pat taikoma greito maisto patiekalams.
• Jei padidinate maitinimo skaičių, galite šiaudų. Idealus paauglys paauglys bus 5-6 patiekalai per dieną.
• Užsiregistruokite į sporto salę arba įsitraukite į tam tikrą sportą. Patyręs instruktorius pasiims pratimų rinkinį, kuris taip pat atsižvelgs į individualias paauglystės charakteristikas. Jei nepaisydami šio patarimo, galite greitai šiaudų, bet gautas svoris bus platinamas netolygiai ir pasireiškia atsitiktinai riebalų indėlių forma, kuri yra sunku.

Ką reikia valgyti atsigauti - dieta

Jūs galite kvailai, jei dirbate teisingai valgyti įprotį. Dieta bus tokia:

• pusryčiai- grikių košė ant pieno, kavos (arbata), salotos su runkeliais, užpildyta grietine, sumuštiniu su griežinėliais;
• pietūs - virtos mažai riebalų mėsos su šoniniu patiekalu, pupelėmis (žirneliais), virti kiaušiniai (2 vnt.), vaisių ar daržovių sultys, arbata;
• vakarienė- salotos su pomidorais, agurkais, žalumynu, pakartotinai užpildyta naftos (alyvuogių), arbata, sriuba su koldūnais, mineraliniu vandeniu, virintu vištiena, troškintu su kopūstais, padės gauti riebalus;
• po pietų- rūgštūs kepti obuoliai (šviežios apelsinai), bučinys ir varškės sūris, pripildytas su medumi;
• vakarienė- žuvų troškinys padaže, bulvių koše, pyragų dalis su daržovių ar uogų įdaru, šviežių slyvų, mineralinio vandens, arbatos pora;
• maždaug prieš miegą - Semoligo varškės kasimo dalis su grietine padažu, rožių rožė padeda gauti riebalus.

Verta sukurti savo kasdieninę dietą, atsižvelgiant į pirmiau pateiktą meniu, suprojektuotą dieną, reguliariai keičiant sriubas, grūdus, vaisius, daržoves ir mėsos veisles. Tai bus naudinga diversifikuoti grūdus ir makaronus, kasdien naudokite žuvį ir mėsą, duoną (tik šiurkščiavilnių šlifavimo). Nepamirškite, kad kūnas turėtų gauti nuo 2 litrų skysčio kiekvieną dieną ir suteikti druskos kiekį į reikiamą minimumą.

Greitai šiaudai po ligos laikykitės šių rekomendacijų:

• Atkreipkite dėmesį į tinkamą gydymo režimą - produktai, turintys daug angliavandenių, baltymų, riebalai yra įtraukti į dietą. Jis nustato medžiagų apykaitą ir padeda gauti riebalus. Naudingos raudonos ir žalios daržovės, kuriose yra vertingų mikroelementų.
• Norėdami greitai atkurti svorį ir šiaudus, valgykite ne mažiau kaip 6 kartus per dieną (būtina įvesti mitybą, kad patektumėte į jautieną, paukštieną, riebalinę žuvį).
• Paimkite įvairius terapinių žolelių klientus, kurie prisideda prie apetito stiprinimo ir padeda gauti riebalus.
• Dėvėkite pieno košę, pusvalandį prieš valgio pradžią gerti stiklinę šviežių sulčių, kad gautumėte reikiamą vitaminų kiekį.
• Po valgio, naudinga pailsėti. Jei vaistas priimtas, tabletė turi būti girtas po valgio.
• Atkreipkite dėmesį į teisingą miego režimą - miegokite bent 9 valandas per parą.
• Vidutinė fizinė veikla pagreitina susilpninto organizmo atkūrimą ir padeda gauti riebalus (įdarbinami raumenų masė).

Dieta už svorio padidėjimą per savaitę 5-10 kg

Ši dieta yra skirta savaitę ir padeda gauti riebalus:

• 1-oji pusryčiai. Vaisių sultys, avižiniai, nuo vakaro, supainioti piene, pridedant tarkuotų obuolių, medaus, riešutų. Būtinai valgykite sumuštinį su sūriu pusryčiais - tai padės jums greičiau (tai padaryti kasdien).
• 2nd pusryčiai. Sultinys su tryniu, šokoladu (apie 35-45 g), kumpio sumuštinį, dešrą, sviestą.
• Vakarienė. Daržovių storio sriuba, virti ant vištienos sultinio, bulvių, ryžių ar makaronų, užpildyta majonezo (grietinės padažo), bet kurio mėsos patiekalo ar daržovių salotos. Tokia vakarienė padeda šiaudai.
• Po pietų. Kefyras su slapukais, tortu, šiek tiek šokolado.
• Vakarienė. Bet koks pieno košė su šviežiais vaisiais, arbata ir sumuštiniu.

Pratimai raumenų masės rinkiniui

Fizinis krūvis prisideda prie svorio svorio ir siurbimo raumenų. Naudokite baltymus, todėl atsiras pagreitintas raumenų masės augimas. Čia yra pratimų rinkinys, kurio pagalba ji gali būti pritvirtinta per trumpą laiką.

Ar visada laikėte save pernelyg liesu? Odos ir kaulai? Tuo metu, kai labiausiai reikia numesti svorio, tai gali būti labai sunku surinkti jį.

Norite sužinoti, kaip greitai įgyti svorį be žalos sveikatai? Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip per trumpą laiką padidinti kūno svorį.

1. Dažnai maistu vartojate daugiau kalorijų

Nors kiekvienas turėtų sekti šią taisyklę, ypač svarbu tiems, kurie bando greitai priaugti svorio. Yra dažnai, reiškia, valgyti penkis ar šešis kartus per dieną mažose dalyse, kuriose yra tiek kalorijų ir maistinių medžiagų.

Tai nereiškia, yra kenksmingi maisto produktai ir cukrus, tai reiškia daugiau baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Jei norite pasiimti sveiką svorį, tada nereikia rezervuoti riebalų. Jūsų užkandžiai turėtų būti maistingi, bet didelės kalorijų, pagalvokite apie:

• nuts.
• riešuto aliejus
• džiovinti vaisiai
• avokadas.

Ir tai yra jūsų vakaras. Persiųsti!

Ir nors tai yra puikus būdas priaugti svorio, tai kenkia sveikatai, todėl atsisakykite saldų gėrimų ir kavos. Ir skysčio tiekimas papildo paprastą vandenį ir kokteilį (kaip pieno kokteilis su ledu) arba nugriebto pieno kokteilių arba sulčių, aktyvesniam kalorijų patobulinimui.

Meniu dieta už svorio padidėjimą

Ar jau supratote, kaip per trumpą laiką priaugti? Tai teisinga, jums reikia gerai valgyti, jis valgo suvartoja pakankamai kalorijų auginti raumenis. Ir jums reikia atsižvelgti į riebalų, baltymų ir angliavandenių skaičių. Apatinė linija yra ta, kad kiekvienas iš šių maistinių medžiagų yra labai svarbus mityboje, ir asmens mityba, kuri nori greitai šiaudų, jie turi būti.

Siekiant supaprastinti užduotį, mes sudarėme pavyzdinę mitybą dėl vyrų ir moterų svorio. Norėdami pradėti su, galite juos naudoti kaip jie yra svetainėje arba galite juos pritaikyti sau, pakeičiant produktus arba didinant savo numerį, jei atrodo, kad tai nebus pakankamai aktyvaus augimo.

Vyrams

Pusryčiai

Pietūs ir vakarienė

Kvepia tarp pagrindinių valgių

Meniu pavyzdys mergaitėms

Pusryčiai

Pietūs vakarienė

Užkandžiai 2-3 kartus per dieną

Siekiant maksimaliai padidinti svorį, galite naudoti siūlomas galios parinktis. Jei nėra rezultato, kalorijų kiekis turėtų būti padidintas. Tai galima padaryti paprastu padidėjimu porcijų skaičius du kartus arba pridėti daugiau 1-2 patiekalų, arba pridėti kalorijų produktus. Tai yra jūsų pasirinkimas, kad tai bus jums patogesnė.

2. Vartokite teisingus riebalų tipus

Norite padidinti kūno svorį ir žiūrėkite sveiką, o ne kaip skeletas su baseinu. Tada padidinkite maksimalų košės, pieno produktų, riešutų (įskaitant riešutmedžio aliejus) ir mėsą, ir aplinkkelio ledų, kepti ir riebalinę kenksmingą maistą.

Sveiki riebalai turi būti gaunami iš žuvų, žemės riešutų, anakardžių ir alyvuogių aliejaus. Saugokitės sočiųjų riebalų (bloga) gyvūninės kilmės. Jei norite kažką skanus, tada gera alternatyva yra smulkinimo bandelės, jogurtas, vaisių pyragas ir treniruoklių juostos.

3. Daugiau baltymų. \\ T

Nors vaizdas yra ta, kad daugiau baltymų jūs suvartojate, tuo daugiau raumenų padidėja - tai yra mitas, bet baltymas yra svarbi jūsų dietos dalis. Ši pastato medžiaga yra visai mūsų kūnui: raumenys, kaulai, oda, plaukai ir kraujas. Todėl pridėkite savo meniu.

Maistas, praturtintas baltymais, yra mėsa, sūris, pienas, žuvis ir kiaušiniai. Vegetarams, baltymai gali būti gaunami iš sojų produktų, tokių kaip tofu, ir dar geriau nuo produktų, pavyzdžiui, ryžių ar kukurūzų su pupelių deriniu.

4. Padidinkite angliavandenių kiekį dietoje

Nors jie yra kritikuojami, angliavandeniai suteikia energiją ir padeda kurti raumenis ir dalyvauti visose gyvenimo funkcijose. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis jūsų kūnui. Tačiau paprasti angliavandeniai yra geriau išvengti. Juose telpa tuščias kalorijas ir tikriausiai bus atidėtas riebalų pavidalu, nes cukrus, greitai patenka į savo kraujotaką, yra priežastis, dėl kurios padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Grikių, ryžių, pastos (kietųjų kviečių veislių pasta), bulvės ir visi grūdai patenka į patvirtintą kategoriją. Iš jų gliukozė yra paryškinta kraujyje lėtai ir suteikia stabilų energijos srautą ilgą laikotarpį nesukeliant insulino šuolių, kad sukelti nusėdimo riebalų.

Kai svorio diapazonas laikomas bendru kalorijų suvartojimu per dieną. Ir norint priaugti svorį, būtina padidinti dienos kalorijų kiekį. Maisto suvartojimas prieš miegą pridės dar vieną priėmimą ir padidins bendrą kalorijų kiekį.

Be to, už virškinimo ir mokymosi kūnas reikalingas apie 3-4 valandas. Po šio laiko, tai yra bado būsenoje ir pradeda naudoti raumenis gaminti maistines medžiagas. Tai reiškia, kad jis pradeda sunaikinti su sunkumais raumenimis.

Norint ne gauti riebalų perteklių, kaip paskutinį maistą prieš lovą, galite valgyti:

• namas sūris
• baltoji mėsa
• Žuvys.

2. Pratimai greito svorio padidėjimui

Jei nuspręsite eiti į salę arba yra keletas įrangos namuose, atkreipkite dėmesį, tai leis jums tinkamai suderinti mokymo programą. Ir taip pat pasinaudokite mūsų patarimų pasirinkimu, nes galūnių ilgis, raumenų dydis ir stiprumas kelia tam tikrus mokymuose apribojimus.

1. Galios mokymas

Norėdami greitai atsigauti, nepakanka tik padidinti kalorijų kiekį. Faktas yra tas, kad organizmas turėtų pamatyti papildomos raumenų masės rinkinio poreikį. Kadangi daugiau svorio yra širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovos padidėjimas, apkrovos padidėjimas nervų sistemoje. Kas, saugumo tikslais, mūsų kūnas nebus padaryta. Ji turėtų matyti akivaizdžią raumenų rinkinio poreikį.

Tai padėsime galios mokymą, kuris suteiks signalą, kad nėra pakankamai raumenų ir reikia kurti naujus. Ir padidėjęs kalorijų kiekis mitybos bus gera galimybė svorio augimą.

Taip, kietieji plėtoti kai kuriuos raumenis, bet kaip greitai priaugti svorio, jei kūnas negauna pakankamai galios apkrovų? Jokiu būdu. Ir tada treniruotės su papildomais svoriais ateis į gelbėjimo. Čia yra geras kompleksas.

Tai nereiškia, kad jums reikia susmulkinti su sporto sale (nors tai tikrai bus dirbti!). Atlikite stumti, sukimo, lunges ir pritūpimus patogiuose namų balduose. Bet paspartinti procesą ir geresnius rezultatus, kuriuos reikia naudoti papildomo svorio.

Pratimai taip pat padidins jūsų apetitą. Baltymų juosta arba kokteilis po treniruotės suteiks tai, ko jums reikia raumenų.

2. Didinti pratimus

Kaip minėta pirmiau, padidinti svorį organizmas turėtų gauti stimulą. Jūsų raumenys turėtų gauti daugiau apkrovos ir sunkiai dirbti. Jei jūsų apkrovos yra mažos, pakeiskite juos ir sudėtingiau.

Pirkite namų įrangą stiprumo mokymui. Jis veiks, jei turite tik 15 minučių prieš pradėdami dirbti, galite įtempti visus raumenis, atlikdami greitą raumenų statybos programą, kuri atsiųs jums teisingą kelią.

3. Konsulta energija už treniruotės ribų

Be kaupimosi, deginkite tiek mažai kalorijų, taip pat galite. Patraukite nuotolinį, pieno kokteilį ir nukristų ant sofos. 🙂.

Jei tikrai tapsite mažiau mobiliuoju, tada svarbu atlikti stiprumo mokymą. Net jei nematote riebalų savo kūne, vidinis riebalus (tas, kuris apima jūsų vidaus organus) gali pasirodyti nepastebimai. Ir vidiniai riebalai mėgsta neveikia. Todėl, prieš sėdėdami filmą, pakratykite geležies. Ir tada skiria filmo maratoną su keliais lengvais užkandžiais.

• Paimkite su jumis užkandžiai, sūris, riešutai. Jie gali būti suvartojami tarp valgių. Tai patogu, kai nėra galimybės imtis grikių su mėsa
• Jei jums atrodo, kad turite papildomų riebalų, tada sumažinti kalorijų kiekį, pašalinti arba pakeisti kenksmingus produktus naudingiau ir atlikti daugiau pratimų riebalų deginimui.

Merginos, kenčiančios nuo pernelyg didelio humberinės, kad išsiaiškintų, kaip gauti svorį be neigiamų pasekmių organizmui namuose, būtina ištirti svorio padidėjimo principus ir taisykles.

Žmogaus kūnas gali būti nufilmuojamas didinant naudojamų maisto kiekį, bet aštrių kūno formos pokyčių paprastai nėra stabili.

Svarbiausias svorio padidėjimas yra maistinių medžiagų produktų, turinčių daug maistinių medžiagų pasirinkimas. Kalorijų produktų vartojimas, pvz., Nealkoholiniai gėrimai, saldainiai ir žetonai, nėra sėkmingas būdas sukurti raumenis, stiprinti kaulų ar audinių atkūrimą po operacijos.

Už priimtiną svorio padidėjimą reikalinga visų maisto grupių maistinga stiprumas:

Miego dėl harmoningo svorio padidėjimo turėtų būti ne mažiau kaip 7-8 valandos, bet ir apie dienos miegas neturėtų būti pamiršta.

Norėdami atsigauti per trumpą laiką, turite laikytis teisingos galios ir pakeisti gyvenimo būdą.

Kaip koreguoti gyvenimo būdą

Emocinė būklė. Plonų merginų svorio netekimas priklauso nuo psicho-emocinės būsenos. Nuolatinis stresas, prasta nuotaika neprisideda prie masės padidėjimo. Norėdami padidinti svorį, yra pastovi, jums reikia daugiau teigiamų emocijų. Organizmas prieš teigiamą emocinę būseną bus atstatyta daug greičiau ir pradeda įgyti fizinę masę.

Piktnaudžiavimas blogais įpročiais. Kovojant su kiekvienu kilogramais, labai dažnai yra nepakankamai įvertinami nekenksmingi įpročiai. Šie įpročiai lemia nuolatinį streso jausmą ir taip pagreitina metabolizmą. Nesugebėjimas rūkyti paspartins norimų kilogramų rinkinį.

Fizinis krūvis, kartu su fiziologiškai nepagrįstomis energijos sąnaudomis. Aerobika, šokiai ir kitos aerobinės apkrovos tipai neturi įtakos raumenų masės padidėjimui. Tai reiškia, kad asmuo praleidžia didelį energijos kiekį ir netgi praranda svorį.

Todėl verta atsisakyti tokio fizinio krūvio ir teikti pirmenybę tiems sportui, kurie prisideda prie raumenų masės padidėjimo (fitneso, plaukimo).

Tikslas. \\ T. Tikėjimas savo jėga ir teigiamas požiūris yra didelė sėkmės dalis kovojant su medumi. Neįmanoma pasiekti rezultato be tikėjimo savo jėga. Norint rasti sveiką, gražią kūną per kelias savaites neveiks, bet kiekvienas teigiamas rezultatas atneš džiaugsmo jausmą ir prisidės prie tolesnio darbo troškimo.

Kaip greitai atkurti 5 kg ploną merginą

Jūs galite pelnyti 5 kg svorio į mergaitę namuose greitai, jei stebite paprastą formulę - Sport Plus dietos. Galia turi būti didelė kalorijų kiekyje, tačiau, nes rafinuotas maistas yra tuščias, t.y. Jame yra keletas naudingų medžiagų, ji turėtų būti atmesta.
Nustatykite produktus, kurie suteikia didžiausią svorio padidėjimą tik individualiai.

Tačiau meniu turi būti neabejotinai atitinka šiuos reikalavimus:

Norėdami priaugti svorį, turite valgyti ne mažiau kaip 3 kartus per dieną ir nepamirškite apie užkandžius.

Maitinimo pratimai pagreitins svorį ir pagerins figūrą. Norėdami įsitikinti, kad papildomos kalorijos patenka į raumenis, o ne tik riebalų ląstelėse, jums reikia aplankyti sporto salę 2- 4 kartus per savaitę.

Kada ir kaip valgyti

Stabilus svorio rinkinys be dietos persvarstymo ir nebus įgyvendintas tolesnis koregavimas. Mišių padidėjimas atsiranda per kūno maistines medžiagas. Tačiau, jei galia yra nekontroliuojama, riebalų raukšlės pradės atsirasti ant kūno, kuris iš esmės sugadins figūrą. Norėdami to išvengti, turite sekti dietą ir atlikti stiprumo pratimus.

Kaip priaugti svorio į namelį namuose - laikykitės dietos, pagrįstos energijos vartojimu intensyviu maistu. Tai yra produktai, kuriuose yra daug kalorijų, palyginti su jų svoriu. Jis turėtų būti valgomas ne mažiau kaip 4 kartus per dieną, dalių dydis taip pat padidėja. Jei kalorijų nepakanka - per trumpą laiką priaugsite svorį, jis neveiks.

Už naktį užkandis padės atsigaus, bet jūs neturėtumėte per daug perkrauti skrandį. Naktį patartina valgyti pieno produktus su dideliu riebalų procentiniu dydžiu. Baltymų suvartojimas reikalingas raumenų masei didinti, o ne tik riebalams. Angliavandenių produktai turi būti įtraukti į pirmojo dienos pusės meniu patiekalus.

Ką turite valgyti: produktai

Kaip priaugti svorio mergina namuose patarė mitybos specialistai. Jie rekomenduoja šerti produktus, kuriuose yra daug kalorijų.

Štai kokie produktai yra labai energingi ir yra tinkami didėjant kūno svoriui:

Geriausia turėti daug baltymų, riebalų ir angliavandenių su kiekvienu valgiu.

Meniu pavyzdys savaitę

Teisingas ir subalansuotas meniu leis ne tik pasiekti svorį per trumpiausią įmanomą laiką, bet ir išsaugoti. Tokia mergaičių mityba bus gera priežastis pamiršti apie visus draudimus ir pasimėgauti su didelio kalorijų maistu.

Pirmadienis. \\ T

Antradienį

Trečiadienį

Ketvirtadienį

Penktadienis

Šeštadienį

Sekmadienis

Pagrindinis svorio rinkinys yra galia ir produktai.

Ką atsižvelgti atliekant meniu

Svarbiausias dalykas, kai meniu pateikiamas greito svorio padidėjimas - visi patiekalai turi būti didelės kalorijų ir juose yra vitaminų ir amino rūgščių. Pardavimų svoris padidinamas 2,5 karto. Užkandžiai prieš miegą taip pat laukiami su mitybos specialistais, o pieno ir mėsos produktai turi būti didžiausi riebalai.

Ši "Calorie" stalas padės padaryti meniu, su kuriuo bus tiesiog merginos svoris namuose

Problema yra ta, kad žmonės, sėdintys ant dietos su monotonišku meniu, yra daug labiau tikėtina, kad yra nervinga įtampa, sumažėjimas. Todėl meniu, kad padidintumėte kūno svorį, turėtų būti įvairinti įvairiais patiekalų variantais, naudojant prieskonius, padažus ir prieskonius. Kuo daugiau skanesnis maistas, tuo lengviau jis yra dideliais kiekiais.

Kaip priaugti svorio su greitu metabolizmu

Laikydamiesi paprastų taisyklių, galite pastebėti teigiamą rezultatą per trumpą laiką.

Gastrito svorio nustatymo taisyklės

Virškinimo trakto ligos apsunkina svorio padidėjimo užduotį, tačiau nesudėtingų massetavimo taisyklių laikymasis gastrito metu palengvins šią užduotį:

Sporto papildai greito svorio padidėjimui

Priedai, siekiant padidinti svorį suteikti organizmui kalorijas, kurios padės sukurti teigiamą energijos balansą. Jei yra problemų su svoriu, papildomos 1000 kalorijų per dieną leis jums greitai padidinti svorį. Tačiau sunku pasirinkti tikrai aukštos kokybės ir tinkamą vaistą.

• Amino rūgštys

Amino rūgštys dalyvauja raumenų masės statyboje žmogaus organizme. Dauguma aminorūgščių žmogaus kūnas generuoja savarankiškai, tačiau yra tų, kurių negalima sintetinti organizme. Jie prisideda prie greito svorio ir turi montavimo efektą.

• Baltymas

Sintezuoti baltymai (baltymai) pagreitina raumenų masės augimą, mažinant riebalų kiekį. Ir daugiau aminorūgščių yra baltymų grandinės dalis, tuo greičiau ir aukštos kokybės kilogramai yra įgyta.

• Heiner.

Geaner, be baltymų junginių, apima angliavandenių komponentus greičiau padidinti masę. Tai puiki priemonė žmonėms, kurie vargu ar svorio. Heiner, skirtingai nuo baltymų, prisideda prie viso masės augimo, o ne tik raumenų audinių.

Sporto papildų gamintojai taip pat apima vitaminą ir mineralinius kompleksus, kad pagerintų bendrą produkto poveikį.

Svorio rinkimo tabletės - ką gerti

Svorio padidėjimo tabletės yra suskirstytos į dvi grupes. Pirmoji grupė apima narkotikus, kaip dalis baltymų junginių, baltymų ir įvairių vitaminų kompleksų. Šio tipo vaistus galima įsigyti vaistinėje be recepto.

Pirmosios grupės preparatai:

Antroji narkotikų grupė yra hormonų mišinys, prisidedantis prie apetito padidėjimo ir turi kūno svorį. Paskirtas tik ekstremaliais atvejais, kai bendra masė yra kritiniu lygiu. Nepriklausomas narkotikų hormonų priėmimas gali sukelti sunkų šalutinį poveikį.

Antrosios grupės preparatai:

• Deksamitonas. Be raumenų masės, šis vaistas turi priešuždegiminį poveikį, tačiau turi daug šalutinių poveikių.
• Diabetas. Padidina insulino vaistus. Pagal visus gydytojo receptus, šis vaistas padės priaugti svorio, taip pat sumažinti nepageidaujamo poveikio riziką nuo pagreitinto svorio padidėjimo.
• Duphaston. Provokuoja greitą svorį.

Liaudies gynimo priemonės už svorio padidėjimą

Norėdami padidinti kūno svorį, mergaitės namuose gali būti pasinaudoti tradicinių medicinos receptais, pavyzdžiui:

Pratimai už svorio padidėjimą

Mokymas sporto salėje turėtų būti grindžiamas sudėtingais pratimais, kuriuose vienu metu dalyvauja keli raumenų grupės. Šie pratimai yra tinkami greitam svorio padidėjimui moteriai. Raumenys yra tankiai riebalai ir, juos purtant, pasirodo greičiau padidinti svorį.

Squats.. Squat su barbell yra vienas iš geriausių pratimų raumenų mokymui. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia pakelti svorį, peties nugarą laikydami strypą su rankomis.
Jei reikia, naudokite tarpiklį patogumui. Slaugytoja turi lėtai. Pasiekę tašką, kai sėdmenys yra lygiagrečiai keliams, grąžinami į pradinę padėtį. Squats padės padidinti apatinių galūnių raumenų masę.

Skubėti su baru. Šis pratimas padės priaugti svorio krūtinės srityje. Padidinti svorį, gulėti, galite ne tik padidinti masę, bet ir ištaisyti krūtinės raumenis.

Deadlift.. Tinkamas svorio padidėjimas, taip pat stuburo ligų prevencijai. Šis pratimas gali būti derinamas su horizontalia juosta. Jau po nuolatinių treniruočių mėnesio rezultatas pastebimas.

Pratimai ABS. Panašus pratimas yra geriau mokytis per pirmąją dienos pusę. Pateikdami galūnes nuo gulėjimo padėties, galite atsikratyti riebalų raukšlių, keičiant juos ant elastingų raumenų pilvo.

Padidinkite kūno svorį, gali būti arba dėl raumenų masės augimo arba didinant riebalinio audinio skaičių. Miegančios mergaitės namuose turėtų laikytis aukso viduryje. Štai taisyklė padės greitai priaugti svorio.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip priaugti svorio

Kaip priaugti svorio:

Kaip priaugti svorio ir greitai atsigauti:

Pagal Amerikos mokslininkų tyrimus, kūno masės trūkumas stebimas 1% vyrų ir 2,4% moterų. Svorio trūkumas taip pat yra blogas organizmui, taip pat pertekliui. Yra metabolizmo pažeidimas, imunitetas patenka, priešlaikinio mirties rizika padidėja 140%. Be to, neturėtumėte pamiršti apie estetinę problemos pusę. Ir netgi pernelyg plonumas yra labai dažnai paslėptų ligų simptomas. Norint perkelti savo lauko svorių rodyklę su dideliais skaičiais, svorio padidėjimui naudojama speciali dieta.

Kas yra mažas svoris

Asmuo kartais sunku savarankiškai įvertinti jo burnos laipsnį - prisiminkite bent jau modelius nuo parodų verslo kenčia nuo anoreksijos. Medicina gana aiškiai atlieka sieną, už kurią mažas svoris tampa rimta problema.

• išmatuokite savo svorį kilogramais - pavyzdžiui, 70 kg;
• apskaičiuokite savo augimo kvadratą metrais - didėjant 1,89 m, jis bus lygus 3,57;
• nuplaukite svorį ant augimo aikštėje - mūsų pavyzdyje paaiškėja 19,60 figūra.

Taip pat žiūrėkite:

Novatoriškas vaistas yra bioliposor.

Gauta vertė yra norimas indeksas. Jei tai yra mažesnė nei 18,5, tuomet būtina skubiai ieškoti dietos meniu, kad būtų pasiektas svorio padidėjimas. Žinoma, pirmiausia turite išnagrinėti gydytoją.

Svorio trūkumas yra nepatrauklus kaip papildomi kilogramai ir riebalų indėliai

Faktas yra tai, kad sunkios ligos gali būti paslėptos mažos masės:

• skydliaukės hiperfunction;
• anoreksija ar kitas maisto suvartojimo sutrikimas;
• celiakijos liga;
• pirmojo tipo diabetas.

Apsilankymas pas gydytoją pašalins šias ir kitas sunkias ligas, kurioms reikia specialaus gydymo.

Dažnai didelio kaloringumo dieta svorio padidėjimui naudojama figūrai ištaisyti, net jei masinis indeksas artėja prie kritinių rodiklių. Šiuo atveju didesnė mityba turi būti derinama su reguliariai fizine krūva.

Bendrieji dietos organizacijos principai

Galite įvesti svorį naudojant specialų galios režimą, naudojant aukštus kalorijų gaminius

Dėl šio kostiumo, pavyzdžiui, Madfin Jeor formulė:

P \u003d 9,99 x Svoris (kg) + 6,25 x Augimas (cm) - 4,92 x Amžius (metai) + pastovus.

Vyrų ir moterų pastovumas dėvi skirtingas reikšmes:

• dėl stiprios grindų, pastovus yra +5;
• moterims pastoviai \u003d -161.

Gauti skaičiai turi būti padauginti iš koeficiento, kuriame atsižvelgiama į jūsų fizinę padėtį. Jis svyruoja nuo 1,2 iki 1,9. Pavyzdžiui, su vidutinio sunkumo pratimais (žygis treniruoklių salėje 3-5 kartus per savaitę), jo vertė bus 1,55.

Rezultatas, kuris pasirodė dėl skaičiavimų rezultatas yra kalorijų kiekis dienos dietos, palaikančios jūsų masę. Dieta svorio padidėjimui apima "Calorie" perteklių kūrimas "Daily Meniu". Siekiant nesugebėti sukelti sveikatos problemų dėl staigaus svorio padidėjimo, paprastai rekomenduojame 10% pertekliaus. Kontroliuoti gautų kalorijų skaičių galite lengvai savarankiškai - ant bet kurio produkto pakuotės, atitinkami duomenys yra nurodyti. Dėl daržovių ir vaisių, įsigytų rinkoje, tokie rodikliai yra labai lengva rasti referencinėje knygoje.

Taip pat žiūrėkite:

90 dienų Dieta: rezultatai ir skiedikliai

Pageidaujami produktai

Paprastas maisto skaičiaus padidėjimas nesukels norimų rezultatų. Dienos dieta turėtų būti gerai subalansuota ir jame yra šių komponentų:

• angliavandeniai - apie 50%;

Pastebėti patologinį Sudobu ir priimant sprendimą dėl svorio. Svarbu ne daryti bendrą klaidą: tiesiog padidinti suvartoto maisto skaičių

• baltymai - trečdalis visos masės;
• daržovių riebalai - likusia dalis.

Net ir maistas seka mažomis dalinėmis dalimis, geriausia eiti į penkių tūrio mitybą. Prieš kiekvieną vartojimą pageidautina gerti stiklinę daržovių ar vaisių sulčių. Maitinimo metu neturėtumėte gerti vandens ar kitų gėrimų.

Baltymų dieta svorio padidėjimui turi būti šie produktai:

• jautiena - mažai riebalų mėsa skatina raumenų masę;
• namelio sūris yra daug baltymų ir aminorūgščių;
• kiaušiniai - vienas dešimtis per savaitę yra pakankamai;
• grikiai - sustiprina kraujagyslių sistemą ir skatina raumenų augimą;
• tunai - šios žuvies mėsa yra labai daug baltymų;
• turkija idealiai tinka kurti raumenis;
• makaronai - angliavandenių miegamieji;
• grietinė - grietinės pridėjimas žymiai prideda kalorijų patiekalus;
• duona ir kita kepimas;
• Šokoladas ir įvairūs saldainiai.

Maisto įpročiai turėtų būti palaipsniui keičiami, o ne bando valgyti tik vieną kartą, kad atsidurtų akys

Dieta už vyro ir moters svorio padidėjimą nėra kitoks. Rekomendacijos dėl sunkiųjų lyties apima privalomą vizitą į sporto salę, skirtą gražiam raumenų figūros formavimui. Tačiau šviesos fizinis krūvis nebus pakenkta ir moterys. Mišių padidėjimas jokiu būdu neturėtų būti pridedamas riebalų nusodinimas.

Pradžioje pažvelgti į veidrodį: išmeskite klavirumą, plonumas yra pernelyg aiškus, ir jums nepatinka atspindys? Bet tai nėra priežastis nedelsiant pereiti į dietą, pirmiausia imkite skaičiuoklę ir apskaičiuokite savo kūno masės indeksą.

Skaičiai virš 18 ir ne daugiau kaip 25 - norma, mažesnė nei 18 - neišsivysčiusi.

Svorio rinkinys ir poodinio riebalų padidėjimas - skirtingi dalykai. Pirmuoju atveju mitybos dieta derinama su sportu, o antrajame - tiesiog valgyti.

Mes suteikiame dietą ir sporto veiklos kompleksą, kuris padės apvalinti formas ir pumpuoti spaudą.

Svorio nustatymo sistema!

🥑 Kaip priaugti svorio plonas. 💪🏆 Mano patirtis 😉

Kaip įgyti svorio merginą?

Mitybos taisyklės

1. Norėdami priaugti svorį, jums reikia valgyti daugiau ir vietoj 2 tūkst. Kcal vartoti apie 3-3,5 tūkst. Tačiau dienos norma apskaičiuojama atskirai ir vidutiniškai yra 20% energijos suvartojimo.
2. Sunku priprasti prie kalorijų meniu. Nedelsiant yra vištienos šlaunų ir kepsnių nėra verta. Padalinkite maitinimą iki 6 priėmimų: 2 pusryčiai, pietūs, vakarienė, užkandžiai tarp valgių ir stiklinės jogurto prieš miegą.
3. Paruoškite tą maistą, kuris yra lengvai absorbuojamas ir virškinamas. Tai gali būti vaisių kokteiliai, tyrės sriubos, susmulkintos mėsos, gėrimas su medumi, varškės su grietine.
4. Greitas maistas, paruošti pusgaminiai (blynai, koldūnai, koldūnai ir panašiai) kartais gali būti įtrauktos į meniu, bet tik tada, kai juos paruošiate.
5. Kokybinis sūris, riešutai, žuvys, geras kumpis, balta duona, halva yra puikūs produktai, ypač jei užsiimate sportu dėl masės rinkinio.
6. Saldus gazuotas vanduo, alkoholiniai gėrimai dideliais kiekiais racionaliai pakeičia šviežiomis sultimis, kompotai su cukrumi pridedant.

Noras priaugti svorio neturėtų būti priežastis naudoti "Dieta priešingą" schemą, kai saldūs ir riebalai naudojami pernelyg dideliais kiekiais, ir net naktį.

Meniu turėtų būti naudinga, kitaip galima pakenkti sveikatai ir paleisti nekontroliuojamo svorio padidėjimo procesą. Greitas formų apvalinimas lemia tokį nemalonų reiškinį, kaip celiulitą ir plonas mergaites, kurias jis pasirodo iš karto.

Visi produktai yra tradiciškai suskirstyti į angliavandenių ir baltymų. Angliavandeniai, ypač greitai virškinami, suteikia energijos ir baltymų yra neįkainojama komponentas raumenų masės rinkiniui.

Bet prieš miegą tai neįmanoma, nes nespalvota energija ir kalorijų bus tiesiai į riebalų indėlius.

Su dieta, skirta vis didinti svorį, reikia pastebėti šiuos rodiklius:

• 50% baltymų maisto;
• 40% maisto, kuriame yra angliavandenių;
• 10% augalų ir gyvūnų riebalų.

Meniu savaitę

1. Pusryčiai.
   Tai geriau pasirinkti avižiniai arba grikių košė, suvirinta ant kreminės alyvos sultinio arba pieno 3-5% riebalų. Košė yra pluošto šaltinis ir labai maistingas produktas. Grūdų tūris neviršija 200-250 g, kitaip atsiras sunkumas skrandyje.
   Po skanus grūdų - sumuštinis su sūriu ir aliejumi arba skrudinta duona su saldus uogiene. Nuplaukite pusryčius gali būti arbata su medumi ar kava su cukrumi ir pienu.
2. Pietūs.
   Antras pusryčiai susideda iš mėgstamiausių baltymų produktų kultūristams. Tai yra varškė su grietine, galite pridėti medų, 2 glazūruotą sūrio ar varškės sūrį su džiovintais abrikosais. Išspauskite geresnius vaisius Compotik, sultys.
3. Pirmasis užkandis.
   Užkandžiavimo metu valgykite vaisius: braškes, obuolius, bananus, citrusinius vynuoges.
4. Vakarienė.
   Susideda iš 3 patiekalų, kaip ir vaikystėje:
   • Pirmasis pasirinkti iš: Borsch su grietine, ausies riebios žuvies, makaronų sriuba nuo vištienos su sijonu. Žinoma, pora duonos pora.
   • Antra: tyrė su grietinėle ar pienu. Žuvis ar mėsos pyragas, daržovių salotos, turi būti pritvirtintos prie tyrės.
   • Desertas pasirinkti iš: Slapukai, Marshmallow, Halva. Rašymas jį rekomenduoja sulčių ar arbatos.
5. Antrasis užkandis (popietė).
   Po pietų galite valgyti vaisių, daržovių salotos. Jei vakarienė vis dar toli, tada galite mėgautis varškės su medumi.
6. Vakarienė.
   Vakarienės kepimui galite pasirinkti kiaulieną ar jautieną. Taigi, kad mėsa būtų geriau absorbuojama, valgykite jį su daržovių sultinga salotomis ar tomis pačiomis daržovėmis, bet troškintu.
7. Trečiasis užkandis prieš miegą.
   Puikus dienos pabaiga bus Kefira arba jogurto stiklas.

Galite diversifikuoti meniu ir makaronus su pomidorų padažu ir pieno sriubomis ir net man labai gerai.

Jei valgote tokį sunkų maistą, tiesiog sumažinkite porcijas ir padalinkite dar keletą būdų.

Nepamirškite apie vandenį: tiesiog paskleiskite butelius su laikrodžiu aplink namą ir praleidžiate, padarykite keletą sips. Šią dieną reikia naudoti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio, šiame ryšyje rekomenduojama neužkrėsti druskingam maistui.

Kaip "įdėti" svorį ant paveikslėlio tolygiai

Daugelis moterų mano, kad raumenų masės pratęsimas yra viliojančio silueto praradimas. Ir tai nėra apgaulė. Nieko nėra taip veiksmingai padeda gauti vienodą svorį kaip sportą.

Patarimai iš fitneso trenerio:

• pradėkite treniruotę nuo 2 kartų per savaitę iki 40 minučių - 1 val.
• klasių metu daugiau dėmesio mokėkite spaudos simuliatoriams ir stiprinkite nugaros ir krūtinės raumenis, taip pat ant bėgių takų;
• prieš turėdami lengvą treniruotę.

Jei ankstesnis fitnesas buvo ne jūsų mėgstamiausia pramoga, organizmas turės būti priklausomybę. Po pirmųjų 3-4 klasių visi raumenys pakenks.

Namų kompleksas masei

Jei treniruoklių salėje nėra laiko, galite atlikti šią programą namuose namuose.

1. Stiprinti krūties raumenis - dirbti su svarmenimis (gali būti pakeistas litrų buteliais su vandeniu), guminis eksponatas, pradėkite gaminti 5 pushups nuo grindų per dieną.
2. Norėdami sustiprinti spaudą - pasukti į kairę ir į dešinę.
3. Dėl kojų, klubų, ikrų, sėdmenų - pritūpimai su laikikliu svoriu iki 1,5 kg, pritvirtintas su hanteliais, kojų lunges.

Nurodykite dietos ir pratimų, tai geriau pirmiausia apsilankyti dietologo, fitneso treneris ir tik po to pradėti koreguoti kūną.

Atrankos su kalorijų mitybos ir apkrovų rekomenduojama vitaminų. Jie palaiko kūną ir padidina apetitą.