Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai: taisyklės, dieta, mankšta, kaip įprastą nesveiką maistą pakeisti naudingu. Efektyvios dietos svorio netekimui nepakenkiant sveikatai su meniu

Norėdama atrodyti gerai, kiekviena moteriškosios pusės žmonijos atstovė stengiasi išlikti tinkama ir pasirūpinti savimi. Tačiau niekam ne paslaptis, kad daugelis moterų ir merginų yra nepatenkintos savo figūra, todėl dažnai ieško tos specialios dietos, kuri užtikrins svorio netekimą nepakenkiant sveikatai. Tačiau yra tiek daug schemų ir dietų, kad reikia pagalvoti, ar yra dieta, kuri nekenkia sveikatai? Į šį klausimą sunku vienareikšmiškai atsakyti, nes kiekvienas žmogus yra unikalus, turintis savo įpročius, imunitetą ir fizinę būklę. Į visa tai ir daug daugiau reikia atsižvelgti renkantis dietą svorio netekimui nepakenkiant sveikatai.

Nusprendę savarankiškai studijuoti dietas, nekenkdami sveikatai ir pasirinkti tinkamiausią, verta prisiminti šias rekomendacijas:

Dauguma dietų turi kontraindikacijų ir jų negali vartoti asmenys, sergantys sunkiomis ligomis, nėščios ir žindančios moterys ar paaugliai. Kad nesivaržytumėte į ligoninės lovą savo rankomis, jei turite bent menkiausių abejonių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Net nekenksmingą svorio metimo dietą turėtų lydėti sveikatos stebėjimas. Jei jaučiate diskomfortą, negalavimą ar stiprų silpnumą, turite jį sustabdyti. Jei tokia maisto sistema padėjo draugui ar pažįstamam, tai nereiškia, kad ji jums tinka.
Saugiausia dieta neturėtų virsti bado streiku! Tai beprasmiška ir pavojinga sveikatai, nes organizmas vis tiek kompensuos prarastas kalorijas, sukeldamas alkį ir pastūmėdamas persivalgyti. Įprastas svorio metimo greitis yra 5-7 kg per savaitę, ne daugiau!
Svorio netekimas nepakenkiant sveikatai gali sukelti alkį, o norint jį numalšinti, turėtumėte naudoti paprastus, bet veiksmingus metodus, kurie yra prieinami net namuose. Pavyzdžiui, galite išgerti stiklinę vandens, šiek tiek pasūdyto arba parūgštinto citrina. Naminis limonadas puikiai padės karščiui: citrinos ar laimo skiltelė, kelios mėtų šakelės, porą ledo kubelių užpilkite stikline vandens. Obuoliai, morkos, žalioji arbata, nesaldinta juoda kava, kramtomoji guma be cukraus ar nedidelis indelis neriebaus jogurto yra tinkami numalšinti alkio jausmą.
Veiksminga dieta, nekenkianti sveikatai, turi būti derinama su fitneso pamokomis. Jei nėra laiko sportuoti, tuomet turite reguliariai vaikščioti bent 15-20 minučių, atlikti lengvus rytinius pratimus. Taip pat į dietą reikėtų įtraukti masažo procedūras ir apsilankymą saunoje.

Geriausios saugios dietos

Sriubos dieta

Nekenksminga dieta svorio netekimui yra sriuba. Jo naudojimo instrukcija numato daržovių sriubos vartojimą, bet ne įprastą, o deginančią riebalus. Be to, jo dėka toksinai ir toksinai gerai pašalinami iš organizmo. Šios sriubos pagalba galite numesti svorio ir normalizuoti skrandį. Galite naudoti neribotą kiekį, todėl nesijausite alkani. Sriubos pagrindas - salierai, kopūstai, švieži pomidorai, paprikos ir svogūnai. Taip pat galite pridėti morkų, įvairių žalumynų, žiedinių kopūstų, svarbiausia neįtraukti bulvių.

Sriubos dieta yra veiksminga ir padeda numesti 5–7 kg per savaitę, tačiau negalima valgyti tik vienos sriubos. Mityboje turi būti vitaminų ir kitų maisto produktų, pavyzdžiui, įvairių daržovių (išskyrus pupeles, žirnius ir kitus ankštinius augalus), vaisių, ypač bananų, papildančių kalio atsargas, neriebaus pieno, liesos jautienos, rudųjų ryžių.

Salotų dieta

Dar viena saugi ir sveika mityba - salotų padažas. Jos schema pagrįsta daržovių ir vaisių salotų suvartojimu. Lengviausia naudoti tokią maisto sistemą vasarą, kai parduodamas didžiausias šviežių daržovių ir vaisių kiekis. Jis skirtas 7 dienoms, per kurias galite numesti 5 kg. Beje, karštas oras taip pat prisidės prie svorio metimo.

Salotų dieta yra atskira dieta, tai yra, negalima maišyti vaisių ir daržovių.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas padažui - be majonezo! Vietoj to naudokite alyvuogių aliejų, citrinų sultis, jogurtą ar jogurtą.
Taip pat negalima naudoti cukraus ir druskos.
Iš produktų turėsite atsisakyti duonos, bet kokių bandelių ir alkoholio.
Maistas - 3 kartus per dieną, paskutinis - ne vėliau kaip 17-17: 30 val.
Kaip gėrimas tinka negazuotas vanduo su citrina, neriebus kefyras ar žalioji arbata.
Salotų porcija vienu metu yra 250-300 g.
Vaisius ir daržoves galima virti arba valgyti žalius, jokiu būdu negalima jų kepti, kepti ar konservuoti. Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves ir visi vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges.
Be daržovių ir vaisių salotų, racione leidžiama naudoti raudoną žuvį, kiaušinius, liesą jautienos ir vištienos filė, virtas krevetes ir neriebią grietinę. Ši saugi dieta vyksta etapais: 1 ir 5 dienos - vaisiai, 2 ir 6 dienos - daržovės, 3 ir 7 dienos - mėsa, 4 dienos - žuvis.

Kefyro dieta

Kita veiksminga dieta, nekenkianti sveikatai, yra kefyras. Tai apima dažną kefyro vartojimą, nes šis pieno rūgšties produktas padeda pagerinti virškinimo procesą, normalizuoti žarnyno mikroflorą ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Kefyro dietos metu druskos ir vandens perteklius pašalinami iš organizmo. Tačiau neturėtumėte organizuoti mono dietos, naudodami kefyrą. Norint pasiekti efektą, pakanka į dietą kasdien įtraukti 1,5 litro kefyro ir išgerti po 1 stiklinę kas 3-4 valandas. Kefyrą reikia gerti ne vienu gurkšniu, o mažais gurkšneliais arba, pavyzdžiui, su šaukšteliu. Norėdami pakeisti, galite naudoti įvairių markių kefyrą, pridėdami bifidobakterijų ar vaisių užpildų, bet visada mažai riebalų (ne daugiau kaip 1%).

Kaip išvengti dietos

Kad nepakenktumėte sau, dietas reikia rinktis atidžiai. Jei nerandate tinkamo, madinga bandyti apsieiti be jo, jei:

atsisakyti kenksmingų produktų: saldaus, rūkyto, kepto, riebaus;
kiekvieną dieną valgykite daržovių, vaisių, javų, liesos paukštienos ar žuvies;
negerkite per valandą po valgio;
valgyti 5-6 kartus per dieną, valgyti mažomis porcijomis;
vakarieniauti 2-3 valandas prieš miegą.

Palaipsniui pripratę prie tokios dietos, galite normalizuoti savo svorį nepakenkdami savo sveikatai ir nekeisdami įprastų gyvenimo būdų.

Saugi dieta svorio metimui yra šiuolaikinė sėkmė, nes sveikas kūnas yra pagrindinis kriterijus atsikratyti riebalų. Mes stengsimės jums papasakoti apie saugiausią meniu kiekvieną dieną, kai yra lengvi ir malonūs dietiniai patiekalai.

Tinkamas svorio metimas naudojant pasirinktą dietą, veiksmingas pratimas, gyvenimo būdo koregavimas laikomas geriausiu nutukimo gydymo metodu. Griežčiausia dieta nepadės pašalinti šonų pertekliaus, jei pasirinkote neteisingą požiūrį, tačiau racionali mityba taip pat pakenks jums. Todėl svarbu suprasti ir rasti ne melagingą informaciją apie svorio metimo sistemas, bet geriau rasti tokią, kuri iš tikrųjų duos norimą rezultatą.

Mitybos taisyklių, nekenkiančių sveikatai, sąrašas:

Įvairus meniu;
Subalansuotas maistas;
Reguliarus svorio metimas;
Reikiamo naudingų elementų skaičiaus gavimas;
Teisinga motyvacija ir pagrįsti draudimai.

Jei žmogus laikosi visų šių principų, geriau kartais išsikrauti.

Teisingi turėtų būti tik subalansuoti 5, 10 ar 15 kilogramų svorio metimo būdai. Tokie griežti svorio metimo tipų pasirinkimo kriterijai duos žingsnis po žingsnio rezultatus. Turėsite žydinčią išvaizdą ir stiprią psichiką.

Geriausia dieta be žalos

Turite žinoti, kad nekenksmingos dietos nėra, todėl bet kuri dieta turi apribojimų, o tai yra per didelis krūvis organizmui. Bet kuris organizmas gali prisitaikyti prie natūralių produktų. Yra dietų, kurios yra praktiškai nekenksmingos. Priešingai, jie pritaiko kūną atsigavimui. Nors poveikis nėra momentinis, jis yra skanus ir išlieka tol, kol jums to reikia.

Tik maistui patvirtinti maisto produktai.

Lengva technika yra skanių produktų, kurių kalorijų pagrindas yra principas, taip pat blogų įpročių atmetimas. Lengvas meniu yra pagrįstas visuotinai pripažintomis dietologų normomis. Tai visiškai priešinga klasikiniam „bado streikui“. Per 20-25 dienas galima sąžiningai numesti 5-7 kg be žalos.

Graikijos lieknėjimo salotos

Meniu.

Paprasta principo schema yra ta, kad turite du skirtingus meniu. Jie turi būti keičiami kas antrą dieną. Nepamirškite valgyti daržovių, ypač salierų ir petražolių. Šie du produktai padės pagreitinti medžiagų apykaitą.

1 savaitės schema:

Pusryčiai - arbata su natūraliu medumi, mažai kaloringa bandelė;
Užkandis - sumuštinis su juodos duonos sviestu, žaliais griežinėliais, šiek tiek salierų, kava;
Pietūs - daržovių sriuba, mažai kaloringa jautiena, tunas ar salierai su pomidorais;
Popietinis užkandis - juodos duonos riekė su žaliais griežinėliais;
Vakarienė - 200 gramų dietinis jogurtas, tradiciniai sumuštiniai, salierai, arbata.

2 variantas:

Pusryčiai - šviežios sultys, riekelė dietinės duonos su salotomis, salierais;
Užkandis - klasikinis 300 ml kefyras, du sumuštiniai su dietiniu aliejumi, pomidorų pjaustymas su acto lašeliu, salierai;
Pietūs - daržovių mišinys sultiniui, du sumuštiniai, kepta žuvis, 150 gramų bulvių uniformomis, salotos su brokoliais ir salierais;
Užkandis - trys obuoliai;
Vakarienė - liesa vištiena, salotos, tradiciniai juodi sumuštiniai, arbata.

Antra savaitė - 1 variantas:

Pusryčiai - 250 gramų kefyro, dvi juodos duonos;
Užkandis - du virti kiaušiniai, 1 juodas kepalas, fetos sūris;
Pietūs - virta liesa mėsa 300 gramų, tradicinės salotos su salierais, šviežios sultys;
Užkandis - sausainiai, greipfrutas;
Vakarienė - avižiniai sausainiai, stiklinė pieno.

2 variantas:

Pusryčiai - liesa trapučių duona, pienas ir arbata;
Užkandis - vienos daržovės salotos, arbata ant žolės, kepta duona;
Pietūs - vištienos sultinys, tuno ar menkės sumuštinis, petražolių salotos, sultys;
Užkandis - dietiniai vafliai su pienu;
Vakarienė - neriebus sūris su juodos duonos gabalėliu, taurė kefyro.

Trečia savaitė - 1 variantas:

Pusryčiai - morkų sultys, duona;
Užkandis - sumuštinis su pomidorais ir sviestu, salierais,
Pietūs - varškė 300 gramų, sultys;
Užkandis - du žali obuoliai;
Vakarienė - grybų sriuba su mėsa, du liesi kotletai, duona, arbata.

2 variantas:

Pusryčiai - virtas kiaušinis, du kepalėliai duonos, juoda arbata;
Užkandis - du sumuštiniai liesos duonos, salierai, salotos, sultys;
Pietūs - grybų sultinys, graikiškos salotos, kotletas;
Užkandis - sausainiai, bananas, obuolys;
Vakarienė - žuvies troškinys, gabalėlis mėsos, salierai, apelsinas.

Tai buvo subalansuota mitybos sistema. Tai tiks visiems, pašalins bado streiką, spaudimą psichikai. Tiesą sakant, nebus diskomforto, o maisto virškinimo procesas bus lengvas. Meniu teigiamai veikia gleivinę, nesukeldamas skrandžio sulčių apraiškų. Renkantis produktus, į meniu neturėtumėte įtraukti česnako, pipirų, svogūnų, garstyčių ir kitų aštrių maisto produktų. Stenkitės gaminti daugiau daržovių sultinių, nes jie gali lengvai pakeisti liesą mėsą.

Sriuba

Sriubos dietos tapo žinomos sriubos pagrindu. Paruošta tik pagal receptą. Tokios svorio metimo schemos yra visiškai saugios žmogaus organizmui, taip pat padės išgydyti vidaus organus. Atkreipkite dėmesį, kad daugelis gydytojų po skrandžio operacijos priskiria tik šias sistemas dėl teigiamo poveikio skrandžiui.

Liekninanti daržovių ryžių sriuba

Dietinei sriubai jums reikia:

Salotų pipirai - 1 gabalas;
Svogūnai - 5-6 gabalėliai;
Pomidorai - 4-5 gabalėliai;
Riekelė jautienos - neprivaloma;
Salierai - neprivaloma;
Kopūstai yra vidutinio dydžio galva.

Norėdami virti, maistą reikia smulkiai supjaustyti, užpilti vandeniu ant keptuvės ir leisti jam virti 10 minučių, o 30 minučių - esant vidutiniam režimui. Po virimo leidžiama sūdyti. Į receptą galite pridėti kitų mėgstamų maisto produktų, bet be bulvių.

Sriubą leidžiama keisti kiekvieną dieną, pridedant kitų produktų:

Pirmadienis - daržovės ir vaisiai;
Antradienis - vaisiai;
Trečiadienis - 3 bananai, 250 ml pieno;
Ketvirtadienis - daržovės;
Penktadienis - 5 pomidorai 350 gramų liesos jautienos;
Šeštadienis - daržovės, 450 gramų vištienos;
Sekmadienį - tik sriuba.

Sriubą galite valgyti tiek, kiek jums patinka. Jei alkio jausmas yra minimalus, galite iškart užkąsti sriubos. Dietos kursas, apskaičiuotas pusantros savaitės. Tai nėra sunku, o numestas svoris gali svyruoti nuo 4 iki 6 kg.

Saugus svorio metimas yra geras, tačiau reikia turėti omenyje svarbų dalyką, kad net tokios patogios svorio metimo sistemos ne visada jums tinka. Todėl, jei turite net minimalių sveikatos problemų, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu ar gydytoju. Reklamuojamo svorio metimo metodo ar populiarios dietos atveju daugelis sporto svetainių nerašo kontraindikacijų.

Geriausios populiarios dietos, jų nauda ir žala

Aukščiau pateiktas meniu yra geras, tačiau yra daug gerai žinomų svorio metimo būdų. Štai kodėl mes jums parodysime populiariausius, taip pat jų stipriąsias ir silpnąsias puses. Kiekvienas turėtų protingai pasirinkti dietą, nes ji gali ir padėti, ir pakenkti, jei turite minimalias kontraindikacijas jos sudedamajai daliai.

Griežtas kalorijų mažinimas, norint greitai numesti svorio, yra gerai žinomas greito svorio metimo metodas. Tiesa, toks dramatiškas svorio metimas kenkia sveikatai, ypač jei ilgą laiką griežtai laikysitės meniu. Visa jų schema sumažinama iki minimalaus kalorijų suvartojimo iki 1000 per dieną.

Maistas, skirtas dietai be angliavandenių

Nauda

Tokios dietos nauda yra santykinė, nes tik specialus gydytojas gali patvirtinti maisto uždraudimo naudingumą. Tokia dieta priskiriama tik tiems žmonėms, kurių kūno svoris yra per didelis. Tai vienintelis būdas normalizuoti paciento komplikacijas. Po to turite laikytis sveikos mitybos.

Kitu atveju tai yra bado streiko dienos, skirtos išvalyti skrandį nuo toksinų ir normalizuoti gleivinę. Ilgas badavimas tik pakenks kūnui.

Žala

Daugelio maisto produktų apribojimas yra susijęs su energijos balanso sumažėjimu ir šiomis problemomis:

Blogas vitaminų įsisavinimas, imuniteto pablogėjimas;
Lėtas ląstelių augimas;
Depresijos, šizofrenijos atsiradimas.

Be to, ekspertai nustatė ryšį tarp vėžio, širdies ligų ir griežtų svorio metimo būdų ląstelių lygiu. Be to, jei meniu yra baltymų, tai gali sukelti inkstų ar kepenų problemų. Angliavandenių trūkumas sukelia cholesterolio ir diabeto padidėjimą.

Teisingai numesti svorio yra laipsniškas procesas atsikratyti kilogramo. Skubėjimas pasiekti efektą gali tik pakenkti kūnui.

Meniu, kuriame mažai angliavandenių, yra greito būdų, kaip apsisaugoti nuo riebalų pertekliaus, sąraše. Štai kodėl ši schema netinka. Kita klaidinga nuomonė yra ta, kad daugelis pradeda persivalgyti mažai kalorijų turinčio maisto, ir tai ne visada teisinga. Valgymas neribotais kiekiais yra kupinas organizmo disbalanso. Beje, toks įprotis daug valgyti su jumis vaidins blogą pokštą.

Grikių dieta yra populiari priemonė veiksmingai numesti svorio, nes šie grūdai gavo daug vaistinių mikroelementų. Grikių nauda ir žala griežtai priklauso nuo individualių savybių. Svorį numesti ant grikių leidžiama per dieną ar savaitę, viskas priklauso nuo košės vartojimo dažnumo. Griežtas apribojimas yra garuotų grikių vartojimas 2 savaites. Kartais leidžiamas kefyras ir paprastas vanduo be dujų. Laikydamiesi nelanksčios dietos, į grikius galite įtraukti vaisių, daržovių, juodos duonos ir kitų mažai kaloringų garnyrų.

Nauda

Grikių nauda yra galimybė normalizuoti medžiagų apykaitą ir išvalyti organizmą. Mitybos specialistai pastebi daug daugiau košės privalumų:

Atsižvelgiant į grikių meniu, prasideda svorio metimas ir skysčių pašalinimas;
Po 4-5 dienų riebalai išeina, o riebalų ląstelės pradeda mirti;
Alkis nekankina, o virtą košę galima valgyti neribotą laiką;
Oda valoma, pašalinami spuogai, riebus turinys, veidas tampa švaresnis.

Žala

Apie grikių dietos žalą leidžiama svarstyti tik tuo atveju, jei ji yra griežta. Jei laikotės vienos dietos, yra daug mikroelementų, druska nėra tiekiama. Lygiai taip pat sunku ilgai toleruoti vieną valgį, ir tai palieka pėdsaką savijautai. Grikių metodas numesti svorio nėštumo metu, virškinimo trakto sutrikimai, diabetas yra draudžiamas.

Tada jūs tiesiog turite išbandyti švelnesnį variantą. Grikius būtina iškeisti į kvietinę košę.

Vanduo yra priešingas angliavandenių neturinčiam standumui, nes visiškas susilaikymas nuo angliavandenių nėra įmanomas uždavinys niekam. Leidžiama valgyti tik skystą maistą be draudimų. Galite virti sultinį, sriubą ar pieno produktus. Jūs negalite tik saldžių gėrimų ir mineralinio vandens. Maksimalus kursas yra vienas mėnuo. Dėl to galite gauti įspūdingą rezultatą. Toks svorio metimas yra mažai naudingas.

Nauda

Vandens svorio metimo metodo kūrėjai įtikina, kad vandens dieta yra maistinga organizmui. Su ja jūsų psichologiniai poreikiai netrukdys. Savo ruožtu autoriai teigia, kad pirmą kartą inkstai išvalomi pirmą kartą, todėl nemalonūs pojūčiai yra normalūs. Kiti etapai nepastebimi.

Galų gale svorio netekimas yra iki 10-15 kg, ir tai yra tikras rezultatas, o ne mitas iš interneto.

Žala

Žala tampa proporcinga kurso trukmei. Dėl šių griežtų taisyklių. Netinkama išeitis iš svorio metimo sistemos kupina didžiulių problemų prieš anoreksiją. Kitos neigiamos pasekmės yra:

Skrandžio viduje esančių organų uždegimas, ir tai liudija gleivių atsiradimas;
Visiškas kai kurių fermentų nutraukimas, o jų atsigavimas užtruks ilgiau nei metus;
Alergijos atsiradimas;
Dieta gali sutrikdyti imunitetą, hormoninę sistemą, raumenų atrofiją, libido.

Turite suprasti, kad be perteklinio svorio, raumenys taip pat išnyks. Ir viskas, nes organizmas nesugeba pašalinti šio skysčio. Žinoma, geriamasis režimas padės atsikratyti 15 kg, ir tai yra įspūdingas skaičius, nors jūs turite suprasti, kad sveikatos dalis su jais išnyks.

Metodas be baltymų grindžiamas tuo, kad baltymai meniu sumažinami 25%. Bet jums reikia išgerti apie du litrus vandens. Dažnai šią dietą priskiria gydytojai, norėdami išgydyti pacientą dėl didesnio baltymų kiekio, ir jis, savo ruožtu, gali išprovokuoti daugybę ligų.

Nauda

Tai padės atsikratyti daugybės problemų, tačiau tuo pat metu baltymų ribojimas yra greitas būdas numesti svorio. Tai veikia tik tuo atveju, jei laikysitės teisingos meniu dietos. Mitybos specialistai pažymi puikų medžiagų apykaitos darbą.

Žala

Be to, ekspertai teigia, kad užsiimant fizine veikla be baltymų yra didelė raumenų traumų rizika. Pagrindinė sąlyga yra ta, kad meniu yra daug riebalų su angliavandeniais.

Ryžių dienos nepriekaištingai valo nuo toksinų ir toksinų, nes absorbuojamos kenksmingos medžiagos. Šios kruopos ilgam prisotins energija, o apetitas netrukdys. Šios dietos kūrėjai teigia, kad efektyviausias būdas yra virti ryžių košę, anksčiau užpiltą vandeniu.

Nauda

Be kenksmingų medžiagų pašalinimo, ryžiuose gausu vitaminų, kurie daro didelę įtaką smegenų veiklai. Taip pat padės ryžių dieta:

Pašalinkite 10 kilogramų per 30 dienų;
Normalizuokite medžiagų apykaitą;
Padidinkite virškinimo trakto produktyvumą.

Žala

Ryžių valymo veikla pašalina naudingus mikroelementus iš organizmo. Druskų pašalinimas iš organizmo veikia širdies darbą. Be to, gali būti šalutinis poveikis inkstams ir širdžiai. Todėl nerekomenduojame ilgai laikytis ryžių dietos.

Kažkas gali pagalvoti, kad tai tik kiaušinių dieta, bet, laimei, ne. Pagrindinė taisyklė yra ta, kad jūs negalite pakeisti produktų. Racione, žinoma, turėtų būti kiaušinių, virtos mėsos, daržovių, vaisių.

Nauda

Mityboje gausu įvairių maisto produktų, todėl nesunku laikytis šio svorio metimo metodo. Kiaušiniuose gausu baltymų.

Žala

Komplikacija sergant gastritu, virškinimo traktu, kepenimis, opa, širdimi ir kitomis skrandžio ligomis yra visiškas draudimas naudoti kiaušinių dietą. Jei turite kokių nors alerginių reakcijų, mes taip pat nerekomenduojame jo naudoti.

Svorio metimo taisyklės nekenkiant sveikatai

Svorio mažinimas pagal visas taisykles grindžiamas dabartiniais principais. Pagrindinės rekomendacijos, kaip numesti svorio nepakenkiant kūnui:

Lėtai ir užtikrintai svorio netekimas yra iki 5 kg per mėnesį. Esant ilgesniam laikotarpiui ar stresui, gali atsirasti nematomų sveikatos simptomų, išsivystyti lėtinių ligų problemos, sutrikti organų produktyvumas ir akimirksniu grįžti antsvoris;
Padidina medžiagų apykaitą. Kompetentingas ir ne griežtas meniu suaktyvina medžiagų apykaitą. Galite gerti arbatinį šaukštelį obuolių acto, praskiesto vandeniu;
Gerkite daug paprasto vandens. Vanduo yra nemokamas šaltinis, padedantis suskaidyti riebalų ląsteles. Tai taip pat padeda blokuoti alkį;
Išbraukite iš sąrašo griežtas dietas. Griežta dieta galima tik iškrovimo dieną;
Idealus svorio metimo planas prasideda nuo 21 dienos, kai kūnas lengvai prisitaiko prie laipsniškų pokyčių.

Taip pat sutelkite dėmesį į pagrindą, be kurio negalima laikytis jokios svorio metimo technikos:

Porcijoje turi būti baltymų, riebalų, angliavandenių - tai būtina sąlyga;
Meniu kalorijų kiekis turėtų būti apskaičiuojamas atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą;
Nekelkite kosminių tikslų - turite atsižvelgti į kūno fiziologiją, amžių ir sveikatos būklę;
Minimaliai pablogėjus sveikatai, būtina nustoti laikytis dietos meniu.

Saugi dieta ne tik pagerina jūsų sveikatą, bet ir padeda visam laikui numesti svorio. Sužinokite 4 saugios dietos požymius ir 2 subalansuotas dietas, kurios padės saugiai ir lengvai numesti svorio.

Svorio metimas koreguojant mitybą laikomas efektyviausiu, nepaisant didelės sporto, mankštos ar aktyvaus gyvenimo būdo naudos. Laikantis neracionalios dietos, niekas nepadės sulieknėti, o neteisingai parinkta dieta gali ne tik pasirodyti neveiksminga, bet ir padaryti nepataisomą žalą. Todėl iš visų šiandien siūlomų svorio metimo sistemų įvairovės reikia pasirinkti tą, kuri duos norimą rezultatą ir kartu padės išgydyti kūną.

Pagrindiniai bet kokios dietos, skirtos svorio netekimui nepakenkiant sveikatai, principai yra šie:

subalansuota mityba;
pagrįstos ribos;
laipsniškas papildomų svarų praradimas;
aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Jei šių sąlygų nesilaikoma, to negalima laikytis ilgiau nei 3 dienas, o dar geriau - pasirūpinti vienos dienos iškrovimu.

Norėdami atsikratyti 5-10 svarų ar daugiau, turėtumėte pasirinkti itin subalansuotus metodus. Daugelio šių svorio metimo sistemų tipai palaipsniui mažina svorį, o rezultatai yra nuoseklūs, nepakenkiant sveikatai, psichinei sveikatai ar išvaizdai.

Nekenksmingų veiksmingų dietų rūšys

Visiškai nekenksmingos dietos neegzistuoja, nes jos visada reiškia, kad yra apribojimų, kurie tampa stresu organizmui, priverčia jį priprasti prie naujo maisto ir veikia kiek kitaip. Tuo pačiu metu yra labai veiksmingų dietų, kurių laikymasis daro minimalią, net tik simbolinę žalą sveikatai (jei kalbėsime apie kūno prisitaikymą), taip pat leidžia pagerinti jūsų sveikatą, jaustis labai patogiai. Jų rezultatas nepasiekiamas per greitai, bet išlieka ilgą laiką, o dažnai ir amžinai. Šiuo atžvilgiu optimalios yra tausojančios dietos, kurių pavadinimas kalba pats už save.

Tausojantis

Svorio metimas švelniu metodu yra tinkamos mitybos sistema, pagrįsta sveiko maisto naudojimu ir nesveiko ar per daug kalorijų turinčio maisto atmetimu. Švelnios dietos meniu yra gana paprasta sudaryti, jis taip pat yra visiškai priešingas tradicinėms „alkanoms“ dietoms. Jis skirtas 21 dienai, netekus iki 4-5 kg antsvorio.

Meniu

Taupančio svorio metimo esmė yra ta, kad kiekvienai iš trijų savaičių siūlomi du meniu, kurie keičiasi kas antrą dieną. Būtina vartoti salierus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą.

Pirma savaitė

1 variantas:

pusryčiai - puodelis pieno su šaukšteliu medaus, pasenusi bandelė;
pietūs - sumuštinis iš juodos duonos, sviesto, saliero gabalėlio, arbatos be cukraus;
pietūs - daržovių sriuba, gabalėlis virtos jautienos, 2 bulvės „uniformomis“, kopūstų salotos su salierais;
popietės užkandis - daržovių gabaliukai, krekeriai;
vakarienė - 250 ml neriebaus kefyro, sumuštinis iš juodos duonos, sviesto, saliero gabalėlio.

2 variantas:

pusryčiai - sumuštinis iš juodos duonos, sviesto, saliero gabalėlio, arbatos be cukraus;
pietūs - 250 ml neriebaus kefyro, juodos duonos sumuštinis su sviestu, daržovių salotos su burokėliais, salierai;
pietūs - vištienos sultinys, porcija virtos žuvies, 2 bulvės „uniformomis“, žolelės, salierai;
popietės arbata - švieži vaisiai, sausainiai;
vakarienė - puodelis pieno su medumi, 2 riekelės juodos duonos.

Antra savaitė

1 variantas:

pusryčiai - švieži vaisiai, 3 skrebučiai;
pietūs - sumuštinis iš juodos duonos, sviesto, fetos sūrio;
pietūs - daržovių sriuba, liesa mėsa, morkų salotos su salierais, želė;
vakarienė - riekelė pasenusios duonos, puodelis pieno, medus.

2 variantas:

pusryčiai - juoda duona, uogienė, arbata su pienu be cukraus;
pietūs - juoda duona, gabalėlis vištienos be odos, žolelių arbata be priedų;
pietūs - neriebūs barščiai, virta žuvis, salotos su burokėliais, salierai;
popietės arbata - pienas su krekeriais;
vakarienė - neriebus sūris, arbata be cukraus.

Trečia savaitė

1 variantas:

pusryčiai - juoda duona, uogienė, kava;
pietūs - virtas kiaušinis, juodos duonos ir sviesto sumuštinis, daržovių griežinėliai;
pietūs - grybų sriuba su žolelėmis, salierais, neriebiu kotletu, šviežiomis daržovėmis;
popietės arbata - obuolys, krekeriai;
vakarienė - 250 ml natūralaus jogurto, pasenusios bandelės.

2 variantas:

pusryčiai - pienas su medumi, krekeriai;
pietūs - 2 juodos duonos ir dešros sumuštiniai be taukų, daržovės, arbata be cukraus;
pietūs - žuvies sultinys su gabalėliu žuvies, daržovių troškinys su salierais, du iškepti obuoliai;
popietės arbata - biskvitiniai sausainiai, apelsinai;
vakarienė - juoda duona, virta žuvis, salieras, obuolys.

Ši mitybos sistema yra paprasta naudoti, pašalina alkį ar kitus nepatogumus. Tiesą sakant, švelni technika yra skrandžio dieta, kuri nesijaudina ir neslopina virškinimo proceso. Tokiu atveju skrandžio sultys išsiskiria tolygiai, o produktai nedirgina gleivinės. Todėl, renkantis daržoves ar vaisius, reikia atsižvelgti į šį punktą, o svogūnai, česnakai ir karšti prieskoniai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas daržovių sultiniams ar sriuboms, kurios gali pakeisti trūkstamus patiekalus. Taip pat yra galimybė laikytis nekenksmingos sriubos dietos, kuri labai efektyviai degina riebalus.

Sriuba

Svorio metimo sriubos pagrindas yra sriuba, paruošta pagal specialų receptą. Šis svorio metimo būdas yra saugiausias organizmui ir labai geras jo atsigavimui. Tai skatina svorio metimą, toksinų valymą ir teigiamai veikia skrandžio gleivinę.

Norėdami virti sriubą, jums reikės:

svogūnai - 7 gabalėliai;
salierai - pagal skonį (mažiausiai 1 krūva);
kopūstai - 1 galva;
salotų pipirai - 1 gabalas (žalias);
pomidorai - 4 gabaliukai (švieži arba konservuoti).

Visi ingredientai supjaustomi, užpilami vandeniu, tada virti - 10 minučių stipriai užvirus, 30 minučių troškinant. Galite pridėti šiek tiek druskos, bet prieš pat valgydami patiekalą. Receptą leidžiama šiek tiek pakeisti, į jį įpilant kitų daržovių, bet ne bulvių.

Be sriubos, į savo racioną būtinai turėtumėte įtraukti šiuos maisto produktus:

pirma diena - vaisiai;
antrasis - daržovės (išskyrus ankštinius, bulves);
trečia - daržovės, vaisiai;
ketvirtas - 250 ml lieso pieno, 4 bananai;
penkta - 400 g virtos jautienos, 6 pomidorai;
šešta - 400 g virtos vištienos, bet kokios daržovės, išskyrus ankštinius ir bulves;
septintas - tik rudieji ryžiai.

Geriausia tai, kad sriuba gali būti suvartota bet kokiu kiekiu, kai tik atsiranda alkio jausmas. Dieta skirta savaitei. Tai gana paprasta sekti, o svorio netekimas gali būti 3-4 kg.

Saugų ir patogų svorio metimą galima užtikrinti bet kokiu kitu gerai subalansuotu metodu, kuris numato gerą mitybą ir pašalina stiprų alkio jausmą. Tačiau reikia nepamiršti, kad net ir tos svorio metimo sistemos, kurios atitinka šiuos reikalavimus, gali būti kenksmingos dėl medicininių priežasčių. Todėl, jei turite kokių nors sveikatos problemų, bet kokius dietos apribojimus turėtumėte įvesti tik pasikonsultavę su gydytoju, net jei dieta yra labai populiari arba plačiai reklamuojama kaip nekenksminga. Bet kokiu atveju yra nemažai kontraindikacijų ir neigiamų pasekmių, apie kurias daugelis technikos autorių mieliau tyli.

Populiarių dietų nauda ir žala

Skirtingai nuo aukščiau aprašytų metodų, kaip numesti svorio nekenkiant organizmui, daugelis šiandien žinomiausių ir labiausiai paplitusių dietų yra gana pajėgios ne tik padėti atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir gerokai pakenkti sveikatai. Šios maisto sistemos apima: dietinę energiją, be druskos (įskaitant japoniškus), ant javų, be glitimo, geriamojo, baltymų (įskaitant angliavandenių neturinčius, mažai angliavandenių turinčius, kiaušinius), be baltymų.

Dietos nauda ir žala priklauso nuo kelių veiksnių:

trukmė;
apribojimų griežtumas;
meniu įvairovė;
streso veiksnių buvimas;
kontraindikacijos.

Be to, šių sąlygų derinys yra labai svarbus. Taigi, jei svorio metimo metodas siūlo per menką dietą ir tuo pat metu jo trukmė yra 30 dienų, žala sveikatai gali būti nepataisoma.

Prieš priimant sprendimą dėl dietos pasirinkimo, būtina atsižvelgti į visus jos privalumus, trūkumus ir riziką, kad rezultatas nesukeltų nusivylimo ir nereikėtų ilgai gydyti svorio metimo pasekmių.

Be baltymų

Dietos be baltymų esmė yra apriboti baltymų kiekį iki 20% visų per dieną suvartojamų maistinių medžiagų. Tokiu atveju, jei nėra kontraindikacijų, būtina išgerti bent 2 litrus švaraus vandens. Dažniausiai gydytojai skiria dietą be baltymų, kad sumažintų baltymų kiekį, kurio perteklius sukelia daugybę rimtų inkstų, kepenų, sąnarių, širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos ligų.

Nauda

Dietos be baltymų nauda yra ta, kad ji padeda atsikratyti minėtų problemų. Be to, sumažinus į organizmą patenkančių baltymų kiekį, galima numesti svorio, tačiau tik tinkamai subalansavus mitybą.

Teigiamas dietos be baltymų poveikis grindžiamas metabolizmo stabilizavimo principu. Nors mitybos specialistai mano, kad ši technika beveik neturi nieko bendra su svorio metimu, nes ji netinkamai veikia su fizine veikla, ji gali pažeisti ir prarasti raumenų audinį.

Žala

Jei laikotės dietos be baltymų, žala svorio netekimui gali atsirasti dėl to, kad maisto produktuose, kuriuose nėra baltymų, yra daug riebalų ir angliavandenių. Todėl ši technika yra būtina kaip papildomas gydymas sergant tam tikromis ligomis, tačiau ji bus visiškai nenaudinga ir netgi žalinga svorio netekimui.

Be glitimo

Glitimas yra augalinis baltymas, randamas grūduose, todėl kepiniai tampa purūs. Jie pradėjo kalbėti apie gliuteno (glitimo) pavojus, kai atrado celiakiją, susijusią su šios medžiagos netoleravimu. Todėl dieta be glitimo pirmiausia skirta tiems žmonėms, kurie susiduria su tokia problema. Jis pagrįstas visišku glitimo pašalinimu iš dietos. Tiems, kurie nori numesti svorio, ši technika taip pat yra gana veiksminga, nes:

svorio netekimas su minimaliomis pastangomis iki 3 kg per savaitę;
intensyvus toksinų valymas;
mažai kaloringa, bet subalansuota mityba;
įvairus meniu, neišvarginantis organizmo.

Reikėtų nepamiršti, kad glitimo gali būti ne tik miltuose, bet ir daugelyje kitų produktų - javų, mėsos gaminių, pusgaminių, padažų, saldumynų, konservų, alkoholinių gėrimų, supakuotų sulčių. Apskritai, laikantis dietos be glitimo, leidžiami tik švieži natūralūs produktai:

daržovės, vaisiai, medus;
kiaušiniai, mėsa;
ankštiniai augalai, sojos pupelės, sėklos, riešutai;
miltų ir grūdų be glitimo (grikiai, kukurūzai, soros, ryžiai), bulvių krakmolo;
sviestas, augalinis aliejus.

Jo esmė - penki valgiai per dieną su vakariene iki 18 val. Nėra specialaus meniu, svarbiausia, kad jame nebūtų glitimo turinčių produktų. Kitus patiekalus galima valgyti bet kokiu deriniu ir kiekiu.

Nauda

Tiems, kurie nori numesti svorio laikydamiesi dietos be glitimo, dieta padeda:

atsikratyti 10 kg per mėnesį;
nustatyti virškinimo sistemos darbą;
atsikratyti toksinų, šlakų, radionuklidų;
normalizuoti cukraus kiekį.

Reikėtų nepamiršti, kad maisto produktų be glitimo naudojimas siekiant numesti svorio gali būti pateisinamas tik tais atvejais, kai juose yra mažai riebalų ir cukraus. Priešingu atveju tokios mitybos nauda ir žala bus neproporcinga.

Žala

Pagrindinių glitimo šaltinių - javų - pašalinimas iš dietos lemia tai, kad organizmas pradeda patirti ląstelienos, daugelio vitaminų ir mineralų trūkumą, įskaitant tokius svarbius kaip:

geležis, kalcis;
B grupės vitaminai;
folio rūgštis.

Norint kompensuoti jų trūkumą, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Be to, jei svorio metimui pasirinkta dieta be gliuteno, žalą organizmui gali sukelti krakmolingų angliavandenių, kurie prisideda prie mielių (pienligės), daugėjimas. Dėl šių priežasčių gydytojai nerekomenduoja naudoti tokios dietos, nebent jos poreikį lemia sveikatos problemos.

Baltymai (mažai angliavandenių, nėra angliavandenių)

Baltymai yra puikus būdas numesti svorį nejaučiant alkio. Ši technika, kuri laikoma viena iš efektyviausių svorio metimo sistemų, apima gana įvairų produktą, kuris aprūpina organizmą beveik visomis reikalingomis medžiagomis. Tuo pačiu metu baltymų dietos nauda ir žala yra tiesiogiai proporcingi jos apribojimų laipsniui.

Yra daug tokių metodų variantų, daugelis jų vadinami mažai angliavandenių turinčiais arba be angliavandenių, tačiau kiekvieno iš jų esmė yra ta, kad dietos pagrindas yra baltymai. Sumažinus angliavandenių kiekį, greitai krinta svoris, o tinkamai subalansuota mityba suteikia organizmui pakankamą tonusą. Taip pat vienas iš populiarių ir gana veiksmingų baltymų svorio metimo variantų yra kiaušinių dieta, kurios žalą apsunkina alerginių reakcijų į kiaušinius galimybė. Priešingu atveju tokia sistema turi visus mažai angliavandenių turinčių mitybos sistemų privalumus ir trūkumus.

Nauda

Pagrįstas angliavandenių turinčio maisto kiekio sumažinimas, kartu su maistu pridedant baltymų produktų ir skaidulų, teigiamai veikia sveikatą svorio metimo metu:

ląsteliena ir baltymai virškinami ilgai, suteikdami ilgalaikį sotumo jausmą;
baltymai palaiko ląstelių regeneraciją, o tai prisideda prie geros odos būklės, kuri dažnai kenčia nuo svorio;
riebalų sankaupos suskaidomos, kad aprūpintų organizmą energija, tuo tarpu naujos saugyklos nesusiformuoja dėl to, kad trūksta jų pagrindinių riebalų „tiekėjų“ - angliavandenių.

Kiti mažai angliavandenių turinčių metodų privalumai apima įvairias dietas - galite valgyti beveik viską, išskyrus figūrai kenksmingą maistą (saldus, krakmolingas).

Žala

Ši maisto sistema gali pakenkti organizmui tik tada, kai suvartojamų angliavandenių kiekis sumažinamas iki minimumo. Tuo pačiu metu jūs turite atsisakyti ne tik saldaus ar krakmolingo maisto, bet ir daugelio daržovių bei vaisių. Be to, jei laikotės dietos be angliavandenių, žala gali pasireikšti dėl šalutinio poveikio:

padidėjęs riebalų deginimas sukelia specialių junginių susidarymą ir kaupimąsi kraujyje - ketonus, kurie prasiskverbia į šlapimą, provokuojant pavojingos ligos - ketonurijos vystymąsi;
nepakankama smegenų mityba su gliukoze sumažina protinę veiklą;
baltymų perteklius padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei navikų riziką;
greitas vandens pašalinimas iš audinių, prieš aktyvų riebalų deginimą, kupinas sunkios dehidratacijos;
vitaminų ar mineralų trūkumas sumažina imunitetą;
uždelstas, sunkus ar nepakankamas žarnyno ištuštinimas (vidurių užkietėjimas) neužtikrina aukštos kokybės žarnyno valymo, veda prie toksinų kaupimosi, toksinų susilaikymo.

Baltymų dieta be angliavandenių draudžiama žmonėms, sergantiems širdies, kraujagyslių ir inkstų ligomis. Bet kokiu atveju tokios sistemos žala ir nauda yra tiesiogiai proporcinga jos racionaliam naudojimui.

Be druskos

Maistas be druskos iš pradžių buvo sukurtas kaip terapinis, tačiau kadangi jį vartojant kartu su būklės pagerėjimu buvo pastebimas pastebimas svorio kritimas, daugelis jį prarado. Nors netinkamai laikantis dietos be druskos, druskos vengimo nauda ir žala gali būti visiškai nepalyginama, nes žala sveikatai gali paneigti visas pastangas atsikratyti papildomų svarų.

Druska yra ne tik maisto skonį gerinantis priedas, bet ir svarbus elementas, užtikrinantis normalų organizmo funkcionavimą. Todėl tinkamai suformuota dieta be druskos neatmeta galimybės naudoti druską, o tik apriboja ją iki minimalaus kiekio.

Mityba be druskos grindžiama šiais principais:

kenksmingų produktų atsisakymas (keptas, riebus, rūkytas, aštrus, sūrus);
valgyti garuose pagamintus patiekalus (dažniausiai daržoves);
dalimis penkis kartus per dieną mažomis porcijomis.

Būtina metodo be druskos sąlyga yra visų patiekalų paruošimas be druskos. Prieš valgį į maistą galite lengvai įpilti druskos. Laikantis šios mitybos taisyklės, druskos žala žymiai sumažėja. Svorio metimo be druskos metodai taip pat apima japonus, kurie yra plačiai žinomi dėl savo efektyvumo, kai jų laikantis draudžiama vartoti ne tik druską, bet ir cukrų, saldumynus bei miltų gaminius.

Nauda

Padidėjęs druskos vartojimas sukelia neigiamas pasekmes. Visų pirma, skystis pradeda delsti, atsiranda edema, pakyla kraujospūdis ir sutrinka daugelis sistemų. Be to, per didelis jo vartojimas dažnai prisideda prie kūno svorio padidėjimo, toksinų susidarymo.

Maistas be druskos padeda:

pašalinti per didelio druskos vartojimo pasekmes;
pagerinti sveikatą, bendrą savijautą, žmogaus išvaizdą;
atsikratyti antsvorio, celiulito, edemos.

Galima apriboti druskos kiekį dietoje be didelės žalos, nes subalansuota mityba organizmas gauna pakankamą kiekį natrio chlorido iš maisto produktų, todėl pakanka tik šiek tiek pasūdyti maistą, kad apsirūpintų reikiamu. šios medžiagos paros dozės.

Žala

Natrio chlorido (druskos) yra beveik visuose kūno skysčiuose. Jo trūkumas gali sutrikdyti vandens ir druskos bei natrio pusiausvyrą, neigiamai paveikti medžiagų apykaitą ar šlapimo sistemos darbą. Sumažinti suvartojamą maistą, o ne visiškai atsisakyti druskos, yra pagrindinė dieta be druskos sąlyga. Jei laikotės bet kokios dietos be druskos, įskaitant japonišką dietą, organizmui gali būti padaryta žala dėl neproporcingo maistinių medžiagų suvartojimo ir nepakankamo mikroelementų kiekio, taip pat dėl per mažo suvartojamų kalorijų kiekio. fiziologiniai žmogaus poreikiai.

Dieta be druskos yra visiškai draudžiama dviem atvejais:

esant dideliam karščiui;

Tokie apribojimai yra susiję su aktyviu prakaitavimu, dėl kurio išplaunamas didelis druskos kiekis, todėl jo nepakankamas vartojimas gali neigiamai paveikti sveikatą.

Grikiai

Grikių dieta taip pat laikoma vienu iš efektyviausių svorio metimo būdų, nes šiose kruopose yra nedaug angliavandenių, tačiau daug skaidulų, vitaminų, mikroelementų. Tuo pačiu metu technika, pagrįsta garintų grikių naudojimu, turi savo privalumų ir trūkumų, o grikių dietos žala priklauso nuo jos specifinių savybių - trukmės, reikalavimų, apribojimų.

Mesti svorį nuo grikių gali būti vieną ar kelias dienas, taip pat leidžiama gerti tik vieną košę arba papildomai su kitais dietiniais produktais. Sunkiausias grikių svorio netekimas trunka 14 dienų ir apima tik garuotų grikių naudojimą bet kokiu kiekiu. Leidžiama šiek tiek be riebalų kefyro, taip pat ne mažiau kaip 2 litrai švaraus vandens. Į mažiau griežtos grikių dietos dietą įeina daržovės, vaisiai ir kiti mažai kaloringi patiekalai.

Nauda

Mitybos specialistai pagrindiniu grikių privalumu vadina jo gebėjimą išvalyti organizmą ir reguliuoti medžiagų apykaitą. Naudinga išsikrauti ant tokios košės po gausių švenčių, kad atsikratytumėte susikaupusių kenksmingų medžiagų. Be to, grikių košės privalumai yra dėl kitų naudingų savybių:

iš karto po perėjimo prie grikių prasideda skysčių pertekliaus pašalinimo procesas, o tai prisideda prie greito svorio metimo;
po 2-3 dienų vietoj skystų riebalų nuosėdos pradeda suskaidyti ir išsiskiria;
alkis praktiškai nejaučiamas, nes košę galima valgyti neribotą laiką, o organizmas negauna papildomų angliavandenių su kalorijomis, bet vitaminų, mikroelementų, amino rūgščių, natūralaus pluošto.

Dėl toksinų ir toksinų pašalinimo valymas vyksta ne tik viduje, bet ir išorėje - oda tampa sveikesnė, švaresnė, pašalinami spuogai ir riebalai. Tačiau kadangi grikiuose nėra visų reikalingų medžiagų, jų trūkumas gali neigiamai paveikti bendrą savijautą ar net pakenkti sveikatai.

Žala

Tik griežta grikių dieta gali būti laikoma kenksminga sveikatai, neįskaitant jokių kitų produktų, išskyrus grikius, suvartojimo. Kaip ir bet kuri viena dieta, ji riboja daugelio vitaminų ir mineralų, ypač druskos, vartojimą, kuris yra gyvybiškai svarbus žmonėms. Be to, šios versijos grikių svorio netekimas kenkia dėl jo monotoniškumo, dėl kurio labai sunku toleruoti psichologiškai, o tai neigiamai veikia nuotaiką, o tai daro neigiamą, o ne teigiamą poveikį.

esant virškinimo trakto ligoms;
sergant cukriniu diabetu;
nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Tokiais atvejais galite griebtis ne tokios griežtos grikių dietos versijos, kurios racionas yra subalansuotas ir apima daugybę kitų sveikų maisto produktų.

Tiesą sakant, grikių dieta yra įprastos košės numetimo technikos pavyzdys. Vietoj grikių galite naudoti bet kokius sveikus javus - perlines kruopas, sorą, kviečius. Taip pat labai populiari avižų dieta, kurios nauda ir žala panaši į grikių, tačiau ją galima naudoti net ir esant virškinimo trakto problemoms.

Mažai kalorijų

Kalorijų suvartojimo mažinimas siekiant numesti svorio yra labiausiai paplitęs svorio metimo būdas. Tačiau kalorijų kiekio sumažinimas iki minimumo yra labai neigiamas sveikatai. Ypač mažo kaloringumo dietos žala tampa pastebima, jei jos tęsiasi ilgą laiką be aiškios priežasties. Daugumos šių metodų esmė yra suvartoti ne daugiau kaip 800–1000 kalorijų per dieną. Tuo pačiu metu pirmenybė teikiama dietiniams produktams, kurių maistinė ir energetinė vertė yra maža.

Nauda

Apie mažai kalorijų turinčios dietos naudą galima kalbėti tik tada, kai ji yra gydomoji ir dėl medicininių priežasčių paskyrė gydytojas. Tokia dieta patartina tik esant nutukimui su dideliu kūno svoriu, dėl kurio atsiranda rimtų komplikacijų. Tokiais atvejais kalorijų kiekio sumažinimas padeda pagerinti paciento būklę, tačiau šios technikos reikia laikytis tik tol, kol pasiekiamas normalus svoris. Tada reikia pereiti prie racionalios maisto sistemos.

Antrasis atvejis, kai galime kalbėti apie mažai kalorijų turinčios dietos naudą, yra badavimo dienos. Protingo pasninko diena padeda organizmui apsivalyti, atsikratyti toksinų, pašalinti skysčių perteklių ir normalizuoti savo darbą. Ilgesnis badavimas, norint numesti svorio, gali labai pakenkti jūsų sveikatai.

Žala

Kalorijų apribojimas dietoje yra susijęs ne tik su nepakankamu energijos suvartojimu, bet ir su rimtesnėmis pasekmėmis:

vitaminai ir kitos naudingos medžiagos pradeda daug blogiau įsisavinti, imunitetas labai pablogėja;
riebalų trūkumas sutrikdo ląstelių atsinaujinimo ir augimo procesus;
dėl reikiamo riebalų rūgščių kiekio trūkumo išsivysto depresinės būsenos, dėmesio sutrikimas, šizofrenija.

Be to, nustatytas ryšys tarp ilgalaikio mažo kaloringumo dietos laikymosi ir širdies bei kraujagyslių ligų, piktybinių prostatos ir žarnyno navikų vystymosi.

Maistinių medžiagų disbalansas, kuris būtinai atsiranda dėl labai sumažėjusio kalorijų kiekio maiste, sukelia įvairių problemų:

jei vyrauja baltymai, pažeidžiamos kepenys ir inkstai;
angliavandenių perteklius prisideda prie diabeto vystymosi;
sveikų riebalų trūkumas lemia aukštą cholesterolio kiekį.

Protingas svorio metimas yra ilgas procesas, kuris netoleruoja skubėjimo, nes dramatiškai numesti kilogramai linkę grįžti.

Mažai kalorijų turinčios dietos yra skirtos greitai numesti svorio, todėl jų negalima priskirti prie naudingų. Be to, daugelis žmonių, kurie numeta svorio laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, yra linkę persivalgyti, nes klaidingai mano, kad mažai riebalų turintys ar kiti dietiniai maisto produktai turi mažą energetinę vertę, todėl yra nekenksmingi figūrai. Valgydami juos dideliais kiekiais, jie ne tik sutrikdo kūno pusiausvyrą, bet ir išugdo įprotį valgyti didelėmis porcijomis, o tai dar labiau prisideda prie staigaus kūno svorio padidėjimo.

Gėrimas

Gėrimas laikomas vienu sunkiausių, nes jis apima visišką kieto maisto atsisakymą. Be apribojimų galite valgyti tik skystą maistą ir patiekalus. Tinka viskas, kas girta - pieno ar rūgštaus pieno produktai, sultiniai, bet kokie gėrimai, įskaitant saldžius. Tik soda nerekomenduojama. Kita būtina sąlyga yra tai, kad jos trukmė turėtų būti lygiai 30 dienų. Dėl to galite žymiai numesti svorio, tačiau jei kalbėsime apie naudą, tai bus tik teorinė, nes ją aprašo tik technikos šalininkai.

Nauda

Svorio metimo geriamosios sistemos autoriai teigia, kad tokia dieta turi pakankamą maistinę ir energetinę vertę, kad patenkintų kūno poreikius, todėl diskomfortas gali būti tik psichologinis. Be to, grynai teoriškai žadama:

pirmajame etape - tuščiavidurių organų valymas, apie kurį liudija sekretų iš kūno atsiradimas ir gleivinės apnašos ant liežuvio;
tada inkstai, kepenys (tankūs organai) pradeda valyti, o tai lydi nemalonūs pojūčiai šioje srityje;
paskutinis etapas vyksta ląstelių lygiu.

Dėl to svorio netekimas turėtų būti 15 kg, o gerti dietos žala bus tikrai tikra, o ne „pažadėta“.

Žala

Visos problemos, kurios gali kilti tokio svorio metimo metu arba dėl jo, kyla ne tiek dėl griežtų tokios technikos reikalavimų, kiek dėl jos trukmės.

Pasninko diena gali duoti apčiuopiamos naudos sveikatai, tačiau 30 dienų pasninkas yra įtemptas ir sukelia negrįžtamus procesus organizme.

Netinkamai pasitraukus iš tokios mitybos sistemos, organizmas gali atsisakyti valgyti, o tai kupina anoreksijos išsivystymo. Be to, liūdnos ilgo gėrimo režimo pasekmės yra šios:

vidaus organų pažeidimas ir uždegimas, tai patvirtina pažadėta sekretų ar gleivių atsiradimas;
skrandžio gleivinės atrofija, virškinimo fermentų gamybos nutraukimas, kuriam atsigauti prireiks metų;
riebalų trūkumas neigiamai paveiks odą;
vaisių ir daržovių sulčių gausa gali sukelti alergiją;
baltymų badas sutrikdys kraujo susidarymą, hormonų lygį, lytinę funkciją, sumažins imunitetą ir sukels raumenų atrofiją.

Šiuo atveju papildomi kilogramai išnyks dėl raumenų audinio suskaidymo. Kadangi kūnas negalės pašalinti viso skysčio, atsiras vadinamoji „alkana“ edema.

Sąvoka „išsipūsti iš bado“ yra medicininės patologijos, kuri labiausiai išryškėja geriant dietą, pavadinimas.

Žinoma, per bado streiko mėnesį visiškai įmanoma atsikratyti 15 kg antsvorio. Tačiau tokio svorio metimo nauda ir žala bus absoliučiai nepalyginama, nes sveikata jį paliks kartu su svoriu.

Ryžiai

Svorio metimo poveikis ryžių dienomis grindžiamas toksinų ir toksinų valymu dėl ryžių gebėjimo absorbuoti visas kenksmingas medžiagas ir tada jas pašalinti iš organizmo. Tuo pačiu metu grūduose esantys sudėtingi angliavandeniai ilgą laiką suteikia energijos ir sukuria sotumo jausmą. Iš visų ryžių dietos variantų efektyviausi yra tie, kurie grindžiami koše, pagaminta iš iš anksto išmirkytų ryžių pusryčiams, o po to 4 valandas susilaikoma nuo gėrimo ir valgymo. Ši technika leidžia pastebimai numesti svorio ir išvalyti visą kūną.

Nauda

Be to, kad pašalintų iš organizmo visą perteklių, ryžiai prisotina juos B grupės vitaminais ir amino rūgštimis, kurios teigiamai veikia smegenis, nervų sistemos būklę ir išvaizdą. Be to, ryžių dieta leidžia:

per mėnesį atsikratyti 10 papildomų svarų;
normalizuoti medžiagų apykaitos procesus;
pagerinti virškinamojo trakto darbą.

Tačiau ne viskas yra taip paprasta, nes ryžių dietai yra ne tik naudos, bet ir tam tikros žalos, jei jos laikysitės ilgai arba sulaužysite taisykles.

Žala

Atlikdami valymo funkciją, ryžiai išplauna ne tik kenksmingas, bet ir naudingas medžiagas. Tuo pačiu metu, pašalinus absoliučiai visas druskas, apsunkinamas širdies raumens darbas. Taip pat gali atsirasti širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, diabeto ir inkstų akmenų. Norint išvengti tokio rezultato, nerekomenduojama ilgą laiką laikytis ryžių dietos, nes svorio netekimas bus padarytas nepataisomos žalos organizmui kaina.

Energetinės dietos

Dietos gali būti klasifikuojamos ne tik pagal tokius pagrindinius parametrus kaip trukmė, meniu, apribojimų griežtumas, jų nauda ir žala. Nepaisant viso to, dauguma svorio metimo metodų turi vieną bendrą bruožą - jie apima tam tikrų natūralių produktų ar įprastų patiekalų naudojimą. Be to, yra sistemų, pagrįstų daliniu ar visišku patiekalų pakeitimu specialiai sukurtais maisto produktais - kokteiliais.

Nauda

Šiandien labiausiai paplitęs svorio metimo „dirbtinio maitinimo“ variantas yra energetinės dietos sistema, skirta sportininkams ar žmonėms, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą, taip pat padeda atsikratyti papildomų kilogramų visiems kitiems. Pasak gamintojo, jo produktai užtikrina subalansuotą mitybą su visais reikalingais vitaminais, mikroelementais ir maistinėmis medžiagomis. Tuo pačiu metu svorio metimas yra lėtas, o tai neleidžia odai suglebti net ir be specialių treniruočių.

Energinės dietos kokteiliams būdingos šios savybės:

gali pakeisti ar papildyti įprastą dietą;
leidžia jums kontroliuoti jo dienos kalorijų kiekį;
padėti atsikratyti papildomų svarų;
aprūpinti organizmą baltymais, vitaminais, mikroelementais, amino rūgštimis;
atiduoti žvalumo ir aktyvumo užtaisą.

Šios savybės yra tikrai naudingos, tačiau jose nėra nieko unikalaus - jas visas turi įprastas sveikas maistas.

Pagrindinis kokteilių privalumas yra paruošimo paprastumas, tačiau jis praranda bet kokią prasmę, jei atsižvelgsime į gana didelę tokių produktų kainą.

Žala

Kokteilių nauda ir žala yra plačiai diskutuojama tarp ekspertų ir šių produktų vartotojų. Galų gale viskas priklauso nuo to, kaip racionaliai jie naudojami, taip pat nuo to, ar jų naudojimas yra prasmingas.

Kokteilių žala gali būti padaryta, jei juos naudosite pusryčiams, pietums, vakarienei ar net dažniau. Vieno valgio pakeitimas juo tikrai padeda normalizuoti svorį. Nors rezultatas priklauso tik nuo visos dietos sudėties teisingumo.

„Auksinės“ taisyklės, kaip numesti svorio be žalos

Kompetentingas papildomų svarų pašalinimas grindžiamas kelių svarbių taisyklių laikymusi. Pagrindinis principas yra tai, kad numesti svorio turėtų būti nekenksminga. Tam reikia:

Lėtai mesti svorį - svorio netekimo greitis yra ne didesnis kaip 4 kg per mėnesį, intensyviau metant svorį, atsiranda paslėptų ir akivaizdžių sveikatos problemų, sutrinka daugelio organų ir sistemų darbas, vystosi įvairios ligos, paūmėja lėtinės ligos ir. dėl to numesti kilogramai greitai grįžta.
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitos procesą - tai galima padaryti laikantis tinkamai sudarytos dietos arba pridedant prie jos medžiagų, kurios suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, pavyzdžiui, obuolių sidro acto, kuris geriamas prieš valgį, praskiedžiant šaukštą stikline vandens .
Gerkite daug skysčių - vanduo taip pat pagreitina medžiagų apykaitos procesus, taip pat skatina aktyvų riebalų skaidymą, mažina alkį.
Pašalinkite griežtas dietas - per griežti apribojimai leidžiami tik nevalgius.

Geriausi yra ilgalaikiai svorio metimo metodai, trunkantys nuo 21 dienos, kurių metu organizmas lengvai prisitaiko prie visų pokyčių, nepatiria streso ir nesiekia susigrąžinti numestų kilogramų grįžęs prie įprastos mitybos.

Be šių taisyklių, yra ir reikalavimų, be kurių joks svorio metimo metodas nebus veiksmingas:

dietos kalorijų kiekis turėtų būti apskaičiuojamas atsižvelgiant į būtiną minimalų kalorijų kiekį, atsižvelgiant į individualias savybes ir gyvenimo būdą;
meniu reikia stebėti baltymų, riebalų, angliavandenių pusiausvyrą;
dietos pagrindas turėtų būti mėgstamiausias ar bent jau priimtinas maistas, kitaip numesti svorio bus nepatogu ir neveiksminga;
negalite sau kelti nepasiekiamų tikslų - mažinant svorio rodiklius reikėtų atsižvelgti į fiziologijos ypatumus, konstituciją, amžių ir kitus individualius parametrus;
būtina stebėti savo sveikatą, smarkiai pablogėjus sveikatai, reikia nustoti mesti svorį ir kreiptis į gydytoją.

Be to, nerekomenduojama staigiai pradėti ir baigti dietos. Šiam procesui būtina pasiruošti fiziškai ir psichiškai. Svorio numesti negalima jokiomis priemonėmis - jis turėtų būti skirtas pagerinti sveikatą ir pratęsti gyvenimą.

Ar norite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai? Pateikiame jums TOP-10 dietų su meniu kiekvienai dienai, kurios padės jums numesti svorio, nepakenkiant jūsų sveikatai kartą ir visiems laikams!

Dietos laikomos „blogomis“, kurios neduoda naudos organizmui. Tačiau jei kompetentingai ir pagrįstai planuojate savo mitybą, naudodamiesi populiariomis ir veiksmingomis mitybos schemomis, visiškai įmanoma atsikratyti tų papildomų kilogramų ne tik greitai, bet ir saugiai. Tai tampa ypač aktualu, kai artėja kalendorinis pavasaris. Svarbiausia prisiminti, kad griežti apribojimai, alkis, vitaminų trūkumas atneš jums tik blogą nuotaiką ir suglebusią odą. Pažvelkime į priežastis, kurios trukdo mesti svorį, ir pažvelkime į efektyviausias nekenksmingas dietas.

TOP 10 efektyviausių dietų svorio metimui su meniu

Pristatome jums 10 populiariausių svorio metimo dietų, kurios išpopuliarėjo tarp moterų visame pasaulyje:

Svorio padidėjimo priežastys

Pagrindinis svorio metimo principas yra tas, kad per dieną su maistu reikia išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate. Konkretūs skaičiai yra individualūs, viskas priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo, svorio, amžiaus, ūgio. Ekspertai teigia, kad 30 metų žmogui per dieną reikia suvartoti apie 2 tūkst. Tai yra, norint sumažinti svorį, pakanka sumažinti šį skaičių.

Su kuo susijęs svorio padidėjimas? Galbūt negalėsite:

Paskirstykite baltymus, riebalus ir angliavandenius į dienos racioną. Tai yra, jūs turite aiškiai suprasti, ką galite valgyti pusryčiams ir ką galite valgyti vakarienei.
Pasirinkite produktus. Pageidautina pirkti produktus, kurie buvo minimaliai perdirbti (pavyzdžiui, mėsą, o ne maltą mėsą).
Svorio netekimas laikantis dietos yra neracionalus be sporto. Tik priemonių rinkinys leis jums gauti liekną, bet tuo pat metu tinkamą kūną.

Tobulas meniu

Maisto gaminimas pats padeda kontroliuoti kalorijas ir riebalų kiekį. Prieš svarstant veiksmingas dietas, kurios nekenkia organizmui, svarbu išmokti pasirinkti tinkamus maisto produktus.

Pusfabrikačius keičiame ir faršą laikome šviežia mėsa. Nesvarbu, kas tai yra, subproduktai, kiauliena ar paukštiena, svarbiausia yra natūralumas.
Reikėtų neįtraukti rūkytų produktų. Jūros gėrybės ir žuvis turi būti šviežios.
Mityba turėtų būti užpildyta sezoniniais vaisiais, uogomis, daržovėmis ir šviežiomis žolelėmis. Tačiau neįtraukite šaldytų ir konservuotų maisto produktų.
Nėra pieno ir rauginto pieno su priedais, tik natūralus ir trumpas galiojimo laikas.
Greitus garnyrus pakeičiame grūdais, kuriuos reikia virti.
Išmintingiau salotas pildyti ne majonezu, o augaliniu aliejumi ar grietine. O kečupą reikėtų pakeisti sojų padažu.
Venkite kepinių, saldumynų ir cukraus. Ar norite kažko skanaus? Atkreipkite dėmesį į juodąjį šokoladą, želė, zefyrą, zefyrą.
Balta duona turėtų būti pakeista viso grūdo ar rupių miltų duona.
Iš gėrimų - neįtraukite alkoholio ir tirpios kavos, leidžiama naudoti natūralią kavą ir žaliąją arbatą.

Išplėsti dietų sąrašą

Užpildykime savo pagrindinių dietų sąrašą! Yra keletas variantų, kurie, jei bus laikomasi rekomendacijų, padės per 1 mėnesį numesti svorio apie 5–7 kilogramus.

Pirmasis variantas yra baltymų dieta

Tai nėra lengva užduotis, tačiau ištvėrę alkį greitai priprasite prie tokios dietos. Ir po mėnesio jūsų atspindys veidrodyje jus pradžiugins kiekvieną dieną.

Savaitės diena	Rekomenduojamas dienos meniu
Pirmadienis	Pusryčiai: var. kiaušinį ir sūrio gabalėlį (mažai riebalų). Pietūs: var. kiaušinis (2) ir natūralios sultys. Vakarienė: kefyras (iki 2,5%).
Antradienį	Pusryčiai: varškė - 150 gr., Galite pridėti neriebią grietinę. Pietūs: daržovių salotos ir šviežiai spaustos sultys. Vakarienė: avižiniai dribsniai (maža porcija) ir sūrio gabalėlis.
Trečiadienis	Pusryčiai: var. kiaušiniai (2) ir nesaldinta arbata. Pietūs: vaisių salotos ir sultys. Vakarienė: šiek tiek mėsos (liesos, pavyzdžiui, filė) ir 40 gr. lydyto sūrio.
Ketvirtadienis	Pusryčiai: žalios salotos. Pietūs: var. kiaušinis ir arbata. Vakarienė: perlinės kruopos ir sūrio gabalėlis.
Penktadienis	Pusryčiai: neriebus kefyras - 1 valgomasis šaukštas. Pietūs: var. kiaušinis ir obuolys. Vakarienė: daržovių salotos, sūris, mėsa.
Šeštadienis	Pusryčiai: var. kiaušinis. Pietūs: kopūstų ir morkų salotos, arbata. Vakarienė: pasirinktinai. kiaušinį ir sūrio gabalėlį.
Sekmadienis	Pasninko diena.

Antrasis variantas yra geriamoji dieta

Šios maisto sistemos pagrindu galite valgyti daugiausia geriamuosius produktus. Tuo pačiu metu jūsų kūnas gaus viską, ko reikia, o per mėnesį bus galima atsikratyti 10 kilogramų.

Dienos	Kaip sudaryti meniu
Pirmadienis	Pusryčiai: kokteiliai (bet kokios sudėties). Pietūs: jogurtas (gėrimas) ir šiek tiek vaisių. Vakarienė: žalių lapų salotos.
Antradienį	Pusryčiai: žr. Pietūs: lengvos salotos (geriausia daržovės) ir sultys (natūralios). Vakarienė: neriebus kefyras.
Trečiadienis	Pusryčiai: avižiniai dribsniai (maža porcija). Pietūs: kokteiliai. Vakarienė: pienas arba kefyras (tik 1 valgomasis šaukštas).
Ketvirtadienis	Pusryčiai: daržovių sriuba. Pietūs: žr. Trečiadienį Vakarienė: natūralios sultys ir obuoliai - 2 vnt.
Penktadienis	Pusryčiai: žr. Pietūs: daržovių sriuba ir arbata. Vakarienė: žr.
Šeštadienis	Pusryčiai: daržovių sriuba ir apelsinas. Pietūs: kokteiliai ir 1 obuolys. Vakarienė: žr. Pirmadienį, galite įpilti arbatos.
Sekmadienis	Pasninko diena.

Dieta be druskos - puikūs rezultatai

Daug buvo parašyta ir pasakyta apie druskos pavojus. Bet ar žinojote, kad egzistuoja mitybos sistema, leidžianti per 13 dienų numesti iki 10 kilogramų antsvorio? Tai vadinama japonų dieta be druskos. Susipažinkime su meniu.

Dienos	Trys valgiai
Pirmas	Puodelis natūralios kavos. Var. kiaušinių - 2, kopūstų salotų (iki 300 gr.), pagardinti aliejumi, pomidorų sultimis - 1 valg. Žuvis - kepta arba virta - 120 gr.
Antra	Kava ir 1 skrebučiai. Žuvis (ne tik virti, bet ir kepti) - 120 gr., Daržovių salotos - iki 300 gr. Kefyras - 1 šaukštas, jautienos sultinys. - 100 gr.
Trečias	Žiūrėk antrą. Keptos cukinijos - 1 vnt. Jautienos var. - 200 gr., Var. kiaušiniai - 2, kopūstų salotos - 270 gr.
Ketvirta	Pirmiausia pažiūrėkite. Žalias kiaušinis, sūris - 15 gr., Salotos iš var. morkos (naudokite 3 dideles šakniavaisines daržoves). Švieži vaisiai - iki 250 gr.
Penkta	Žalios morkų salotos (padažas su citrinos sultimis) - 270 gr. Žuvis (žr. Antrą.), Pomidorų sultys - 1 valgomasis šaukštas. Žiūrėkite ketvirtą.
Šeštas	Pirmiausia pažiūrėkite. Var. vištiena - 200 gr., morkų ir kopūstų salotos - iki 300 gr. Šviežios morkos - 1 valgomasis šaukštas, Var. kiaušiniai - 2.
Septinta	Silpna arbata. Jautienos sultinys. - 200 gr., Švieži vaisiai - 250 gr. Bet kokia vakarienė, išskyrus trečią dieną.
Aštunta	Šeštos dienos meniu.
Devintas	Penkta diena.
Dešimtas	Ketvirta diena.
Vienuoliktas	Trečia diena.
Dvyliktas	Antra diena.
Tryliktas	Pirmoji diena.

Bet kokia dieta, nesvarbu, kiek laiko ji planuojama, reikalauja konsultacijos su gydytoju. Kiekvienas organizmas yra individualus, o tai, kas naudinga ir veiksminga vienam, gali labai pakenkti kitam.

Maya Plisetskaya dieta

Pasak garsiosios balerinos, jie dar neišrado kitų būdų, kaip numesti svorio, išskyrus tai, kad valgo mažiau. Tai patvirtina jos pasiūlyta mitybos schema, skirta 2 savaitėms. Per šį laiką, laikantis visų rekomendacijų, bus galima numesti iki 10 kilogramų. Paslaptis paprasta:

Pusryčiai - 1 lėkštė (maža) avižinių dribsnių.
Pietūs - 1 dubuo daržovių sriubos daržovių sultinyje, 1 dubuo žalių salotų.
Vakarienė - 1 stiklinė virtų ryžių, 1 lėkštė lengvų salotų, porcija keptos lašišos.

Baimingai? Nebijok. Tarp išvardytų patiekalų leidžiama naudoti daržoves ar vaisius (griežtai 1 vnt.). Svarbu gerti kuo daugiau vandens. Būtina sąlyga yra visiškas kiaušinių, bulvių, pomidorų, mėsos, šokolado, „pieno“ pašalinimas iš dietos šiuo laikotarpiu. Žuvis - ne kiekvieną dieną. Galite pridėti miežių ir brokolių.

Bet kokios dietos reikia laikytis ribotą laiką, kad būtų pasiektas norimas rezultatas nepakenkiant sveikatai. Po to turėtumėte nukreipti žvilgsnį į tinkamą mitybą, kuri leis išsaugoti tai, ką turite šiuo metu, ir, atsižvelgiant į sportą, pasiekti dar didesnį efektą.

Kokią dietą laikote efektyviausia?

Kiekviena moteris svajoja apie liekną ir viliojančią figūrą. Dietos receptai perduodami iš kartos į kartą kaip paveldas. Bet ar yra tikrai nekenksminga svorio metimo dieta?

Jei laikysitės kelių paprastų taisyklių, galėsite kurti nepažeisdami savo sveikatos.

Didžioji dauguma dietų yra draudžiama tiems, kurie kenčia nuo sunkių skrandžio ligų, nėščioms ir žindančioms moterims bei paaugliams. Jei abejojate, pasitarkite su gydytoju.
Atidžiai stebėkite savo savijautą. Jei dieta sukelia diskomfortą ar negalavimą, stiprų silpnumą, geriau jos atsisakyti. Atminkite, kad dieta, kuri puikiai tinka jūsų draugams ir pažįstamiems, jums taip pat gali būti ne pati geriausia.
Pasninkas yra ne tik pavojingas sveikatai, bet ir beprasmis. Kūnas bandys kompensuoti negautas kalorijas, stumdamas jus persivalgyti. Dėl to dingę kilogramai greitai grįš, o blogiausiu atveju prie jų bus pridėta naujų. Svorį turėtumėte mesti palaipsniui, ne daugiau kaip 5–7 kg per savaitę. Tai yra riba!
Paprastos, bet veiksmingos priemonės padės numalšinti alkio jausmą: išgerkite stiklinę vandens, šiek tiek pasūdyto ar parūgštinto citrina. Karštu oru padės naminis limonadas: į stiklinę vandens įdėkite keletą šakelių mėtų, įdėkite du ledo kubelius, riekelę citrinos ar laimo. Galite kramtyti gumą be cukraus, valgyti obuolį ar morką, gerti žaliąją arbatą, nesaldintą juodą kavą arba suvalgyti stiklainį neriebaus jogurto.
Idealu derinti dietą su kūno rengyba, tačiau jei neturite laisvo laiko eiti į sporto salę, 15-20 minučių skirkite vakariniam pasivaikščiojimui ar lengvoms rytinėms treniruotėms. Masažai ir saunos yra ne tik naudingi, bet ir taps ištikimais sąjungininkais įgyjant lanksčią figūrą ir liekną juosmenį. Taip pat žemiau pateiktos veiksmingos ir saugios dietos svorio metimui.

Sriubos dieta: deginti riebalus

Pagrindinis ir karūninis šios dietos komponentas yra daržovių sriuba. Bet ne įprastas, o riebalų deginimas ir toksinų bei toksinų pašalinimas iš organizmo. Ši dieta yra saugiausia, nes sriubos ne tik padeda numesti svorio, bet ir turi gerą poveikį skrandžio gleivinei. Be to, sriubą galima valgyti neribotais kiekiais ir nekenkiant sveikatai, kad nebūtumėte nusivylę čiulpiančia tuštuma skrandyje.
Pavyzdinis tokios nuostabios sriubos receptas apima:

5-6 svogūnai;
krūva salierų;
maža kopūstų galva;
1 žalioji paprika;
4 švieži pomidorai arba supjaustyti iš stiklainio.

Visas daržoves reikia supjaustyti, sudėti į puodą ir užpilti vandeniu, tada užvirinti. Leiskite jam troškintis 10 minučių ant stiprios ugnies ir virkite kitas 30 minučių ant silpnos ugnies. Sriubą leidžiama lengvai pasūdyti, įberti šiek tiek raudonųjų pipirų arba įdėti daržovių sultinio kubelį.

Šį receptą galite pakeisti pagal savo skonį, pavyzdžiui, jei nemėgstate salierų arba netoleruojate virtų svogūnų. Galite naudoti morkas, žiedinius kopūstus ar raugintus kopūstus, įvairius žalumynus, žalius svogūnus. Svarbiausia neįtraukti tokių skanių, bet kenksmingų bulvių. Savaitę tokia sriuba padės numesti svorio 5–7 kg. Tačiau vien sriubą valgyti griežtai draudžiama. Norėdami numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, būtinai derinkite jį su kitais maisto produktais. Nepamirškite gerti vitaminų.

Apytikslė savaitės dieta (be sriubos):
1 diena: vaisiai;
2 diena: bet kokios daržovės, išskyrus pupeles, žirnius, kitus ankštinius augalus;
3 diena: įvairios daržovės ir vaisiai;
4 diena: stiklinė neriebaus pieno, 3 bananai (kaliui papildyti);
5 diena: 300 g liesos jautienos, 5 pomidorai;
6 diena: liesa mėsa, įvairios daržovės;
7 diena: rudieji ryžiai, tačiau mėsa ir daržovės šią paskutinę dieną yra draudžiami.

Salotų dieta: skanu ir sveika

Pavadinimas kalba pats už save: mes metame svorį, dienos metu atsigaiviname įvairiomis vaisių ir daržovių salotomis. Ši nekenksminga dieta yra optimali vasaros sezonui, kai skaitikliai pažodžiui pilni šviežių daržovių ir vaisių už prieinamą kainą, o karštas oras papildomai prisideda prie apetito sumažėjimo. Tokia dieta padės visiškai pamiršti pavasario beriberi pasekmes ir žymiai pagerinti odos būklę. Jo trukmė - 7 dienos, per tą laiką galima atsisveikinti su 5 kg svorio.

Ši dieta svorio metimui remiasi atskiros mitybos principais, tai yra, vaisių ir daržovių negalima maišyti, daržovių ir vaisių salotas reikia ruošti atskirai. Degalų papildymas yra ypač svarbus. Majonezas turėtų būti visiškai pašalintas. Salotos puošiamos šaukštu alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių, jogurto, jogurto. Griežtai draudžiama naudoti druską ir cukrų.

Taip pat iš dietos turėsite visiškai neįtraukti duonos, bet kokių kepinių ir alkoholio. Maistą reikia valgyti 3 kartus per dieną, paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 17-17.30 val. Leidžiama gerti negazuotą vandenį su citrina, žaliąja arbata, neriebiu kefyru. Salotų porcijos turėtų būti mažos, ne daugiau kaip 250–300 g. Daržoves ir vaisius galima valgyti žalius ir virtus, tačiau neleidžiama kepti, kepti ir konservuoti. Jūs negalite valgyti bulvių iš daržovių, o kaloringų bananų ir vynuogių-iš vaisių.

Pavyzdinis meniu savaitei:
1 ir 5 dienos: 3 kartus per dieną vaisių salotos iš žalių obuolių, kivių, apelsinų;
2 ir 6 dienos: 3 kartus per dieną daržovių salotos iš agurkų, pomidorų, paprikų, šviežių žolelių;
3 ir 7 dienos - mėsos dienos: pusryčiams - 100 g liesos virtos jautienos, pietums - 1 kiaušinis ir 100 g vištienos filė, vakarienei - 3 putpelių kiaušiniai su šaukštu neriebios grietinės;
4 diena - žuvis: pusryčiams - 100 g raudonos žuvies ir 3-4 salotų lapai, pietums - 100 g virtų krevečių, agurkų, vakarienei - 1 virtas kiaušinis, 200 g jūros dumblių.

Kefyro dieta: paprasta ir efektyvi

Kefyro dieta yra viena saugiausių svorio metimo dietų. Dažnas kefyro vartojimas gerina virškinimo procesą, teigiamai veikia skrandžio mikroflorą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Kefyras padeda pašalinti druską iš organizmo, taip pat vandens perteklių, kuris sustiprina gydomąjį poveikį.

Tačiau čia yra apribojimų. Jūs neturėtumėte įsitraukti į kefyro monodietas, tai yra, gerti vieną kefyrą visą dieną. Nepažeisdamas sveikatos, suaugęs žmogus gali suvartoti ne daugiau kaip 1,5 litro kefyro per dieną. Be to, bet kokia viena dieta, įskaitant kefyrą, yra labai įtempta organizmui. Daug geriau ir saugiau kefyrą derinti su kitais produktais.

Apytikslė kefyro dietos 7 dienų versija, leidžianti numesti iki 5 kg:

1 diena - kefyras, 5 virtos bulvės be druskos, bet koks aliejus ir kiti prieskoniai;
2 diena - kefyras, 100 g virtos vištienos;
3 diena - kefyras ir 100 g virtos veršienos arba jautienos;
4 diena - vis dar kefyras ir 100 g liesos žuvies (bet kokia);
5 diena - į kefyrą įpilkite vaisių ir daržovių (išskyrus bananus ir vynuoges dėl didelio kalorijų kiekio);
6 diena - vėl uoliai geriame kefyrą, ir tik kefyrą;
7 diena - geriame kefyrą ir mineralinį vandenį be dujų.

Kiekvieną dieną tokiu režimu reikia išgerti 1,5 litro kefyro: kas 3-4 valandas, 1 stiklinę. Norint didesnio prisotinimo, reikia gerti ne vienu gurkšniu, bet lėtai, mažais gurkšneliais, arba semti ir valgyti su šaukšteliu. Norėdami pridėti šiek tiek įvairovės, galite gerti įvairių rūšių kefyrą - mažai riebalų turinčius vaisius arba praturtintus bifidobakterijomis. Kefyras turi būti ne daugiau kaip 1% riebumo ir šviežiausias. Atminkite, kad net pakuotėje jis pradeda blogėti po 7 dienų, o atidarytą pakuotę galite laikyti ne ilgiau kaip 2 dienas.