Хоолны донтолт. Хоолны донтолтоос ангижрах

Хоол хүнснээс сэтгэл зүйн хамааралтай байх нь үнэндээ амьдралын тодорхой хэсэгт сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмжийн илрэл юм: ажил, хувийн харилцаа, суралцах гэх мэт. Үүний зэрэгцээ, "хураан авах" нь асуудлыг шийдэж чадахгүй, харин зөвхөн улам хурцатгаж, нэмэлт стресс үүсгэдэг.

Та спортоор хичээллэх, алхах, усанд сэлэх, хобби, массаж хийх, сайхан хүмүүстэй ярилцах, сонирхолтой ном унших, дуртай хөгжмөө сонсох гэх мэт өөр, аюулгүй, бүр илүү эрүүл арга замаар таашаал авах боломжтой, гэхдээ бид хоолыг сонгодог - хамгийн хялбар бөгөөд хурдан арга.

Хоолонд донтох шинж тэмдэг

Амттай зүйл идэх хүсэл нь гэдэс цатгалан хооллох хооронд байнга үүсдэг.
Хоолны донтолттой байх - эсэргүүцэх бараг боломжгүй хоол хүнс: кофе, шоколад, зайрмаг, утсан загас гэх мэт.
"Хориотой" хоол идсэний дараа үүсдэг гэм буруугийн мэдрэмж нь эргээд шинэ хоолоор нөхөн төлж, стресстэй нөхцөл байдлыг үүсгэдэг.
Хоол хүнс нь өөрийгөө ямар нэг зүйлээр шагнаж урамшуулах эсвэл аюулгүй байдлын мэдрэмж, сэтгэлзүйн тайтгарлын нэг хэлбэр (түр зуурын, дараа нь гэм буруугийн мэдрэмжээс үүдэлтэй таагүй байдал болж хувирдаг) гэж үздэг.
Өлсгөлөн нь зөвхөн бие махбодийн тааламжгүй мэдрэмжийг төдийгүй сэтгэл зүйн ноцтой таагүй байдлыг үүсгэдэг. Мөн хоолны дэглэм барих нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Хэт их идсэнээс үүдэлтэй эсвэл хүндрүүлсэн өвчний ноцтой байдлыг бодитойгоор үнэлэх боломжгүй: таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин.
Физиологийн ханалтад шаардагдах босго хэмжээнээс ихээхэн давсан хоол хүнсний хэмжээг шингээх хандлага.

Хоолны сэтгэл зүйн донтолт: хэрхэн ангижрах вэ

Хоолны донтолтоос болж жингээ хасах эсвэл целлюлитээс салах нь бараг боломжгүй юм. Тиймээс бие махбод дахь ажил нь хоолны дэглэм, массаж, спорт, техник хэрэгсэл болон бусад хоёрдогч арга техникээр бус харин сэтгэлзүйн үндсэн шалтгааныг арилгахаас эхлэх ёстой. Хоол хүнснээс сэтгэл зүйн хараат байдлаас ангижрахын тулд юуны түрүүнд түүний оршин тогтнолыг хүлээн зөвшөөрч, асуудлын ноцтой байдлыг ойлгох хэрэгтэй, дараа нь:

Өөрийгөө хайрла, өөрийгөө хүндэлж эхэл.
Өөртөө болон бусдад дургүйцлээ орхиж, өнгөрсөн үеийг орхиж, чухал бус мөчүүдээс чөлөөлөгдөнө.
Доромжлол, өвдөлтийг барьж авснаар бид гэмт этгээдийг улам дордуулдаггүй, харин зөвхөн өөрсдийгөө, өвдөлтийг нөхөн төлдөггүй, харин зөвхөн бидний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг гэдгийг ойлгохын тулд.
Үнэн хэрэгтээ зөвхөн бид өөрсдөө л өөртөө тусалж чадна гэдгийг ойлгоорой.
Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, үүнд та эвдрэл, тэдгээрийн өмнөх байдлыг (стресс, ганцаардал, уйтгар гуниг, дургүйцэл, уйтгар гуниг, айдас гэх мэт) тэмдэглэ.
Ашигтай эсвэл ядаж төвийг сахисан таашаал авах өөр эх үүсвэрийг хайж ол.
Амттай хоолны тухай бодлоосоо замбараагүй хоолны дэглэмээс татгалзсаны үр дүнд бий болох бусад таатай мөчүүд рүү шилжих: сайхан хувцас, биеийн хөнгөн мэдрэмж, эрүүл мэндийг дэмжих, эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг татдаг нарийхан бие, хэмнэлт. мөнгө, эцэст нь.
Таны ердийн амьдралын хэв маягт тохирсон тодорхой хоолны хуваарь гарга. Хоолны хооронд 2-2.5 цагийн завсарлага аваарай.
Үндсэн хоолондоо шим тэжээл, илчлэгийг хангалттай хэмжээгээр хангана.
Хяналтгүй идэх дур хүслийг төрүүлдэг хоол хүнс худалдаж авахаас зайлсхий. Юуны өмнө та цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг чихэрлэг, цардуултай хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно.
Дэлгүүрт гэдэс цатгалан, бэлэн худалдааны жагсаалттай яваарай.
Уух олон тооныбие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын хэвийн явцыг хангах, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэсэгчлэн хангахын тулд ус.
Дулаан chamomile, гаа эсвэл бусад тайвшруулах цайгаар дур хүслээ тэмц.
"Эвдрэл" -ийг бүтэлгүйтэл гэж бүү хар, түр зуурын даван туулах бэрхшээл гэж үз. Тэднийг буруутгах мэдрэмжийг зайлуулж, өөртөө итгээрэй.
Мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй: сэтгэл зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь танд тохирох хувийн хоолны дэглэм, нөхөн сэргээх курс сонгоход туслах болно.

Эхний шатанд хоолонд донтох нь стресс болон бусад таагүй сэтгэл хөдлөлийг нөхөх арга юм. Ийм нөхцөлд сэтгэлзүйн асуудлыг засах нь дүрмээр бол хялбар бөгөөд амжилттай байдаг.

Хоёрдахь шат нь хараат байдлыг эмгэгийн төлөвт шилжүүлэх явдал бөгөөд энэ нь зохих мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр барагдуулах боломжгүй юм.

Нейролингвистик өөрийгөө програмчлах арга

Техникийн мөн чанарыг товч тайлбарлахын тулд бид нимбэгийг нэвтрүүлэхийг санал болгож байна. Хэрэв та нимбэгийг бүх өнгөөр ухамсартайгаар төсөөлж байгаа бол өөрийн эрхгүй шүлс гоожиж эхэлнэ. Үүнтэй адилтгаж хэлэхэд, та хүсээгүй хоолыг дурдахад тархиа хоолны дуршилгүй болгох "программчилж" болно. Энд ямар ч аргууд сайн байдаг: бүтээгдэхүүний нэрсийн муухай ул мөрийг танилцуулахаас эхлээд бүтээгдэхүүн өөрөө ямар нэгэн муухай зүйл, тэр дундаа целлюлитийн хуримтлал болгон хувиргах тухай төсөөлөл хүртэл.

Үүний нэгэн адил та эрүүл бүтээгдэхүүнийг хамгийн тод өнгөөр танилцуулж, тэдэнтэй хамгийн тааламжтай холбоог холбох хэрэгтэй.

Хүүхдийг "ядаж нэг халбага идээрэй" гэж бүү ятга, идсэн оройн хоолоо бүү магт. Ийм тактик нь хүүхдэд хоол хүнс, зөвшөөрөл, дулаан, хайр энэрэл хоёрын хоорондын уялдаа холбоотой хэвшмэл ойлголтыг бий болгож чаддаг.

Хүүхдээ унах, цохих үед нь чихэр бүү өг. Чихэрээр хахуульдаж болохгүй. Нялх хүүхдийнхээ сэтгэл хөдлөлийг удирдах насанд хүрэгчдэд ээлтэй эдгээр аргууд нь ирээдүйд тэднийг аз жаргалгүй болгож чадна.

Хүүхдийн хоолны дэглэмийг зөв бүрдүүлж, хоол боловсруулах, бодисын солилцоонд ямар нэгэн асуудал гарахгүй бол хоолны үеэр эцэг эхийн ятгалгад өртөхөөс татгалзах нь түүнд хор хөнөөл учруулахгүй. Хэрэв та бүх төрлийн жигнэмэг, чипс, чихэр, хиам гэх мэт амттай боловч хортой бүтээгдэхүүнд хорио тогтоовол хүүхэд өөрөө өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо дуртайяа идэх болно.

"Та хоол хүнснээс сэтгэл зүйн хамааралтай байж магадгүй!" гэсэн нийтлэлийн уншигчдын тойм.

Хамгийн түрүүнд хянаарай - зохиогч оролдсон

Сэтгэгдэл нэмэх Хариултыг цуцлах

Шинэ хэвлэлүүд

24 цагийн дотор алдартай

Материалыг хууль бусаар ашигласан тохиолдолд хуулийн хариуцлага хүлээлгэдэг. ОХУ-ын "Зохиогчийн эрх ба түүнд хамаарах эрхийн тухай" хууль.

Бидний хүн бүр мэддэг: хоолны дуршил бол үзэсгэлэнтэй дүрийн гол дайсан юм. Шөнийн цагаар хөргөгчинд очиход биднийг өлсгөлөн биш харин хоолны дуршил түлхдэг. Тэр бол биднийг аль хэдийн цадсан үед амттай хоол идэхийг шаарддаг. Мөн бидний ихэнх нь хоолны дуршилыг бүрэн хянах боломжгүй гэсэн итгэл үнэмшилд бууж өгдөг.

Гэхдээ хэрэв та хоолонд донтохоос хэрхэн ангижрах талаар санаа зовж байгаа бол та аль хэдийн зөв зам дээр байна. Та хоолны дуршилыг даван туулж чадна - тэр даруй биш, аажмаар, гэхдээ хэрэв та зорилгоо тавьбал бүх зүйл бүтнэ. Мөн бид танд зөв чиглэлийг зааж өгөх болно - хоол хүнснээс сэтгэл зүйн хамаарлаас хэрхэн ангижрахыг бид танд хэлэх болно. Мөн та олж авсан мэдлэгээ практикт ашиглах хэрэгтэй!

Хоолны донтолт хэрхэн үүсдэг вэ?

Та дайсныг нүдээр нь мэдэх хэрэгтэй! Тиймээс хоол хүнснээс хэрхэн сатаарах талаар олж мэдэхээсээ өмнө хоолонд донтолт яагаад, хаанаас үүсдэг талаар ярилцъя.

Амттай хоолонд дургүй хүмүүс бараг байдаггүй гэдэгтэй санал нэг байна. Гэсэн хэдий ч хүн бүр хоолонд донтох өвчтэй байдаггүй. Энэ асуудлын хөл хаанаас ургадаг вэ?

Бид үүнийг анзааралгүй стресс, түгшүүр, догдлолыг амттай амттангаар иддэг. Эсвэл бид уйтгартай ингэж тэмцдэг. Эсвэл бид хөгжилтэй байх өөр арга олдоггүй. Ямар ч тохиолдолд мөн чанар нь нэг юм.

Та хоолонд донтсон уу? Та өөрөө оношлох боломжтой. Асуудлыг илтгэх гол шинж тэмдгүүд нь:

Та хоолны талаар байнга боддог: хөргөгчинд ямар хоол байгаа, яг одоо ямар амттай зууш идэх, оройн хоолонд юу хийх гэх мэт.
Нэг аяга амттан эсвэл жигнэмэгийн хажуугаар өнгөрөхдөө төлөвлөөгүй байсан ч ямар нэгэн зүйл идэхээ мартуузай.
Та хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг хянах боломжгүй: жишээлбэл, хүссэн хэсгийн оронд та хэд дахин илүү иддэг.
Ямар ч таагүй нөхцөл байдалд амттай амттангаар өөрийгөө тайвшруулаарай.
Бага зэргийн өлсгөлөн байсан ч бие нь өвдөж, цочромтгой болдог.
Тэтгэвэрт гарахдаа ихэвчлэн хоол ундтай байдаг.
Хоол идсэний дараа гэм буруугаа мэдрэх.
Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ч гэсэн хэн нэгэнтэй чихэр хуваалцах дургүй.

Та өөрийгөө таньсан уу? Тэгэхээр асуудал бий. Хоолонд донтохоо хэрхэн зогсоох талаар гайхсаар л байна уу? Одоо танд хэлье!

Хоолны донтолт: тэвчихгүй байхын тулд түүнээс хэрхэн ангижрах вэ?

Энд хэдэн арван зөвлөгөө байна. Хүн бүрийг сонсох нь сонголттой: та энэ жагсаалтын талыг хэрэгжүүлсэн ч таны амьдрал эрс өөрчлөгдөх болно. Оролдоод үзье?

Шингэний тусламжтайгаар та ходоодыг хуурч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж чадна. Энгийн цэвэр ус, нэг зүсэм нимбэгээр уух нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та олон төрлийн байхыг хүсч байвал ногоон цай хийж эсвэл нэг аяга улаан лоолийн шүүс хий.

Бид хоол хүнсээ бүрэн орхих талаар зөвлөгөө өгдөггүй - та идэх ёстой, эс тэгвээс та зөвхөн бие махбоддоо хор хөнөөл учруулах болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн боломжтой төдийгүй цай, жүүсээр хэд хэдэн нэмэлт хоолыг солих шаардлагатай байдаг.

Хоолны донтолтыг хэрхэн даван туулах вэ? Юуны өмнө өөрийнхөө мэдрэмжийг сонс. Зөвхөн өлссөн үедээ л идээрэй. "Компанийн хувьд" зууш идэхээ болих - та хайртай хүмүүстэйгээ аяга цай ууж ярилцаж болно.

Гүйлтийн гутал сонгох:

Мөн бид чихэртэй тэмцэл зарлаж байна:

Та ажиллаж байгаа зурагт эсвэл дуртай хөгжимтэйгээ хооллож дассан уу? Ингэж болохгүй! Тиймээс та үйл явцаас сатаарсан бөгөөд энэ нь танд илүү их хоол багтах болно гэсэн үг юм.

Хэрэв та шүршүүрт орохыг илүүд үздэг бол зуршлаа өөрчлөх цаг болжээ. Халуун усанд орох нь бидний хүнд хэцүү бизнест маш сайн туслагч болох нь батлагдсан. Энэ нь амрах, хоолны дуршил буурах, хөлрөх, улмаар илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг.

Хоолгүйгээр өлсгөлөнг хэрхэн хангах вэ? Ухаалаг бүх зүйл энгийн байдаг - та бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй! Энэ нь таны хоолны дуршлыг бага зэрэг бууруулаад зогсохгүй хэд хэдэн илчлэгийг шатаах болно.

Ямар өнгө таныг хүрээлж байгааг та бодож үзсэн үү? Гэхдээ нэг сүүдэр нь хоолны дуршилыг өдөөж, нөгөө нь эсрэгээр нь бууруулж чаддаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Шар, улаан, өнгөнөөс зайлсхий улбар шар цэцэг- тэд таныг "гэмт хэрэг" рүү түлхэх баталгаатай. Гэхдээ цэнхэр бол биднийх хамгийн сайн найзЭнэ нь бидэнд уруу таталттай тэмцэхэд тусалдаг.

Хоолгүйгээр өлсгөлөнгөөс хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултын өөр нэг хариулт бол өөрийгөө анхилуун үнэрээр "тэжээх" явдал юм. Дэлхий дээрх бүх зүйлийг хэрэглэдэг: үнэртэй ус, үнэрт лаа, тос, тэр ч байтугай цитрусын хальс. Цэцэг эсвэл жимсний үнэрийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Мөн үнэр нь хоолны дуршлыг бууруулдаг жимс, ургамлаас алим, банана, гаа зэргийг ялгаж болно.

Энэ үгийг нэг удаа март! Тэд тавган дээр хэр их тавьсан нь таных, бусад бүх зүйл аль хэдийн илүүц болсон. Үүнээс гадна та нэмэлт халуун ногоо, амтлагч нэмэх шаардлагагүй - тэд таны хоолны дуршилыг өдөөдөг. Тийм ээ, энэ нь давсанд ч хамаатай. Оролдоод үз, хаван арилж, целлюлит багасч, арьс толигор болно. Хэрэв та давсаа орхивол юу болох талаар энэ нь бүрэн жагсаалт биш юм.

Хогийн хоолноос хэрхэн татгалзах вэ? Энэ нь зөв - үүнийг хаа нэгтээ хол газар нуу! Ширээн дээрээс чихэр, жигнэмэгийн сагсыг салгана. Хэрэв шаардлагатай бол зууш идэж болох аяга жимсээр солих нь дээр.

Хоолноос өөрийгөө хэрхэн сатааруулах вэ? Энэ нь зөв - алхах! Хамгийн сайн нь - идэхээсээ өмнө. Алхсанд баярлалаа цэвэр агаарөлсгөлөн нь уйтгартай болж, хоолны үеэр та бага идэх болно. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд алхаж байхдаа хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа гаргаж, энгийн дасгалуудыг хий.

Унтах нь хэт их идэхтэй ямар ч холбоогүй гэдэгт итгэлтэй байна уу? Та буруу! Өдөрт 5-6 цаг унтдаг хүн 8 цаг амардаг хүнээс илүү таргалах хандлагатай байдаг. Хоолонд донтохоо хэрхэн зогсоох вэ? Хангалттай унтвал донтолтоос ангижрах үйл явц хурдан явагдах болно!

Хоол идэхээс өөрийгөө хэрхэн хязгаарлах талаар маш сайн зөвлөгөө бол тусгай цэг дээр дарах явдал юм. Тэр хамар хоёрын хоорондох хөндийд байна дээд уруул... Хэдэн минутын турш массаж хий - өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь уйтгартай болно.

Бие махбодоо хуурах бас нэг гайхалтай арга бол их хэмжээний илчлэг багатай хоол идэх явдал юм. Жишээлбэл, ногоон салат эсвэл сүүн коктейль. Энэ нь танд маш их идсэн мэт санагдах болно, гэхдээ бодит байдал дээр тийм биш юм.

Нэг уут ваниль бол жингээ хасахыг хүсдэг чихэрлэг амттанд заавал байх ёстой зүйл юм. Та өөр бялуу идэхийг хүссэн даруйд ванилийн үнэрийг үнэрлээрэй, энэ нь илүү хялбар болно. Хэрэв байгалийн амтлагч байхгүй бол тэр ч байтугай гоо сайхны хэрэгсэлэсвэл анхилуун үнэртэй лаа.

Хоолны донтолтыг зогсоох өөр нэг арга бол хоолны өмнө нэг аяга уух явдал юм. хүйтэн ус... Ингэснээр та ходоодоо хэсэгчлэн дүүргэх боломжтой бөгөөд энэ нь бага идэх болно гэсэн үг юм. Үүнээс гадна, таны ууж буй усыг "халахын тулд" бие нь энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт калори зарцуулна гэсэн үг юм.

Таны харж байгаагаар хоолны дуршилыг хуурч, хоолны дуршилыг даван туулах олон арга бий. Ашиглаад үр дүнгээ хуваалцаарай!

Энгийн дүрэм нь хоолонд донтохоос үүрд ангижрахад тусална

Амьдрахын тулд иддэг, идэхийн тулд амьдардаг хүмүүсийг хоёр ангилдаг. Гэсэн хэдий ч хүнсний донтолтыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг хоол хүнс бас байдаг. Хоолны донтолтоос хэрхэн үр дүнтэй ангижрах талаар бид өнөөдөр энэ талаар ярих болно.

Орчин үеийн дундаж хүн бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү их хоол хүнс хэрэглэдэг бөгөөд тэр үүнийг таашаалтайгаар хийдэг. Хүн байнга ямар нэг зүйлийг зажлах, тэр ч байтугай өөртөө анзаарагдахгүй байх нь ихэвчлэн тохиолддог.

Өнөөдөр хаа нэгтээ зугаацахаар явах нь хоол идэх гэж байна. Тэгээд өөрийгөө эсвэл хүүхдээ хоолоор шагнавал яасан юм. Бага наснаасаа бий болсон буруу хооллолт нь биднийг " салхин тээрэм", Өөрсдийн гараар бүтээгдсэн, эс тэгвээс тэдний амтыг илүүд үздэг.

Хадгалах бодис, элсэн чихэр агуулсан бодис (ялангуяа хийжүүлсэн ундаа, шоколад, боов, чипс гэх мэт) агуулсан хоол хүнс нь бидний идэх зуршлыг өөрчлөхөөс гадна бидний эрхтнүүд, ялангуяа тархины үйл ажиллагааг өөрчилдөг. Хүнсний донтолт нь асар их хэмжээний хадгалалтын бодис, амт оруулагч болон бусад зүйлсийн нөлөөн дор тархинд үүсдэг.

Явж байхдаа, ширээний ард, машин жолоодож, зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэцийн өмнө, тээврийн хэрэгсэл, орон дээрээ хооллох зуршлыг яах вэ? Ийм хооллох зуршил нь элэгний колик, харшил, гастрит, шархлаа, колит, таргалалт зэрэгт хүргэдэг. Учир нь бие нь эсрэг үйлдэл дээр нэгэн зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байдаг.

Бидний өвөг дээдэс яаж хооллодог байсныг та мэдэх үү? Оройн зоог олон цагаар үргэлжилж, цай уух нь зан үйл байв.

Одоо бид байнгын стресстэй байна: бид сэрэх цаг байсангүй, бид аль хэдийн кофегоор дүүргэж, тамхи ууж байна (энэ нь өглөөний цай), үдийн хоолонд эргэлзээтэй чанартай бялуу эсвэл хамгийн сайн нь хиамтай сэндвич. , утааны завсарлагааны үеэр - кофе, дараа нь тэд бялуугаар дайлсан - ажилтан нь ойгоо тэмдэглэж, оройн хоолонд пицца, төмс, мах, хиам, гоймон, шар айраг, бялуу, ерөнхийдөө хөргөгчинд байсан бүх зүйл байсан. - Эцсийн эцэст тэд өдөржингөө өөрсдийгөө хязгаарладаг, хэзээ амьдрах вэ? Дараа нь тэд шөнө дунд зүрхний шарх, ходоодонд нь "чулуу" болж зовж шаналж, сэрүүлэгтэй цагны дуунаар дэрнээсээ толгойгоо бараг салгаж, сэрэхдээ өдөр бүр кофе, тамхи гэх мэт зовдог байв. .

Мэдээжийн хэрэг, хэн нэгэн: "Энэ бол миний тухай биш, би тийм биш!" Мэдээжийн хэрэг та тийм биш, зөвхөн өглөөний кофе, тамхины оронд сэндвич, банш, төмс эсвэл хиам, өндөг, гахайн махтай гоймон, хөнгөн зууш - цай, жигнэмэг, өдрийн хоолонд эргэлзээтэй бялуу биш, харин Киев маягийн котлет байдаг. дараагийн хоолны өрөөнөөс оройн хоолонд ч гэсэн ямар нэг зүйл ... Олон янзын хувилбарууд байдаг ч үр дүн нь адилхан: жин, хоол боловсруулахтай холбоотой асуудлууд.

Хоолны донтолтоос ангижрахад туслах 9 дүрэм

Эрүүл хооллолтонд шилжих нь маш энгийн: биднийг "донтогч" болгодог эрүүл бус хоол хүнсийг хоол хүнснээс хасч, эрүүл хоол хүнсээр орлуулдаг.

Бид өглөөний цайгаа зөв уух нь гарцаагүй. Зөв өглөөний цай бол уураг, витамин агуулсан өглөөний цай юм!

Нүүрс ус ихтэй, илчлэг ихтэй зүйлийг хурдан хаях уруу таталт байхгүйн тулд бид өөрсдөө зөв зууш бэлтгэдэг.

Бид энгийн ус их уудаг. Бид хатсан эсүүдээ "ууж", тэдгээрийг амьдрал өгөх чийгээр дүүргэж, тэдгээр нь цэвэрлэж, хуримтлагдсан бүх хорт бодисыг зайлуулж эхэлдэг. Эцсийн эцэст илүүдэл арьсан доорх өөх нь 10% уснаас бүрддэг, бусад бүх зүйл нь хорт бодис, хорт бодис юм.

Мэдээжийн хэрэг, бид өдөрт 5-6 удаа хооллодог, би энэ талаар олон удаа ярьсан, би танд зориулж 7 хоногийн турш ойролцоогоор цэс хийсэн.

Бид хоолоо сайтар, жижиг хэсгүүдэд хувааж, идэж байгаа зүйлийнхээ үнэр, үнэрийг мэдрэхийн тулд зажилдаг (энэ нь бид натри глутамат, будагч бодис, амтлагчаас биш харин таашаал авах ёстой зүйл юм).

Хоолоо сайтар, удаан зажлах нь хэт их идэхээс илүү хурдан цадсан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.

Хоол идсэний дараа та хүнсний ногоо идсэн бол 2 цагийн дараа л хэвтэж болно. сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хэрэв та өндөг, загас, мах, мөөг, буурцагт ургамал идсэн бол 4 цагийн дараа.

Хүн бүрийн хувьд зайлшгүй тохиолддог стрессийн үед "асуудлыг булааж авах" зуршлаа өөр зүйлд илүү хэрэгтэй зүйлээр соль. Үүнийг хэрхэн яаж хийх талаар би "Илүүдэл жин хаанаас ирдэг вэ - сэтгэлзүйн хүчин зүйл" гэсэн нийтлэлд тайлбарласан.

Эдгээрийг хийснээр энгийн дүрэм, та аажмаар хоолны донтолтоос ангижирч, жинхэнэ эрүүл мэнд, мөрөөдөж буй дүрээ олох боломжтой болно!

35 сэтгэгдэл: Энгийн дүрэм нь хоолонд донтохоос үүрд ангижрахад тусална

Энэ нь хялбар бөгөөд ойлгомжтой мэт боловч заримдаа эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш хэцүү байдаг.

Дүрмүүдийг дагаж мөрдөх нь үргэлж хэцүү байдаг, ялангуяа бид үүнийг тогтоодоггүй бол))

Ольга, би таны нийтлэлийг хэд хэдэн удаа уншсан бөгөөд үргэлж өөртөө шинэ зүйл олж авдаг. Маш их баярлалаа!

Акмарал, миний нийтлэлд хариулсанд баярлалаа!

Хоолны донтолтоос ангижрах маш энгийн дүрмүүд. Бид хэрэгцээнээсээ илүү ихийг иддэг гэдэгтэй би санал нэг байна.

Тэгээд бид хурдан хооллодог, учир нь бид үргэлж хаа нэгтээ яарч байдаг. мөн хэвийн хооллох цаг байхгүй. Тэгээд ажил дээрээ өдрийн хоолоо авч явдаг, цайны газарт хоол идэж чаддаггүй. Үүний дараа би үргэлж зүрхний шархтай байдаг.

Ажил дээрээ өдрийн хоолоо компьютерийн ард иддэг ийм зуршилтай болсон. Та ямар нэгэн байдлаар зуршилаа өөрчлөх хэрэгтэй.

"Бид бизнес хийх хэрэгтэй, тэгвэл авч чадахгүй байгаа бүх зүйлийг ходоодонд хаях шалтгаан байхгүй болно!" Энэ бол миний дүрэм - би үүнийг өөртөө тохируулж, түүнийгээ дагаж мөрдөхийг хичээдэг. Мөн өмнө нь би ямар нэг юм зажлахгүйгээр зурагт үзэж, ном уншдаг байсан. "Муухай!" - Би нэг удаа толинд илт сэргэсэн царай, биеийг хараад өөртөө хэлсэн.

Чиний зөв, Ольга, зурагт үзэж байхдаа зажлах зуршил нь таныг хэрэгцээнээс илүү их иддэг болоход хүргэдэг. Дараа нь та жин, дүрстэй холбоотой асуудлыг шийдэх хэрэгтэй.

Энэ бол энгийн. Эдгээр дүрмийг өдөр бүр дагаж мөрдөх нь хэвээр байна. Үүний тулд хүн бүр бэлэн байдаггүй. Эндээс л бүх зовлон бэрхшээл гарч ирдэг

Хамгийн хэцүү зүйл бол эдгээр энгийн дүрмийг өдөр бүр дагаж мөрдөх явдал юм!

Өө, та өдрийн хоолны дараа дор хаяж 15 минут унтаж амрахыг яаж хүсч байна вэ :). Мөн дүрмийн дагуу - зөвхөн хоёр цагийн дараа. Тиймээс мөрөөдөл бүхэлдээ өнгөрөх болно

Энгийн бөгөөд зөв дүрэм зөв хооллолт... Хэрэв та удаан идвэл бага хоол идсэний дараа цатгалан ирэх болно.

Дүрмүүд нь энгийн мэт боловч дагаж мөрдөхөд маш хэцүү байдаг!

Сонирхолтой нийтлэлд баярлалаа, би үүнийг баяртайгаар уншсан :) Би оноо бүртэй санал нийлж, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх нь үнэндээ хэцүү биш гэдгийг би өөрөө нэмж хэлэв. Хамгийн гол нь өөртөө итгэж эхний алхмаа хий :)

Би 5, 6-р зүйлээс бусад бүх дүрмийг дагаж мөрддөг. Харамсалтай нь цаг хугацааны хомсдол нь бидний хүссэн хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөггүй. Гэхдээ би 18 цагаас хойш хоол идэхгүй байх зарчмыг баримталдаг. Би үүнийг амьдралдаа нэвтрүүлсний дараа нэг сарын дотор 2 кг илүү "нисч" байсныг анзаарсан.

Эрхэм Ольга, танд гайхалтай сайт байна. Би тэндээс маш олон сонирхолтой, хэрэгтэй зүйлсийг олсон, таны ажилд баярлалаа.

Марина, ийм зүйл хийсэнд баярлалаа сайхан үгсмөн дэмжээрэй!

Нэг эсвэл хоёр өдөр урам зоригтойгоор хийж болно. Тэгээд дараа нь дээврийг үлээж, жигнэмэг хүсч байна. Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн хувийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн надад зориулж хоолны дэглэм боловсруулсан. Би үүнийг хүндэтгэдэг, гэхдээ чихэрлэг, цардуултай хоолыг нэмнэ. Үүний үр дүнд би жингээ хасахгүй байгаа ч удалгүй хяналтын жин өнгөрч, зургаан сар өнгөрчээ. Би явахаас ичиж байна. Надад сэтгэл зүйч эсвэл кодлох хүн хэрэгтэй байх гэж бодож байна. Чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол хүнс хор хөнөөлтэй гэдэгт өөрийгөө хэрхэн итгүүлэх вэ? Мөн хоолны дуршилыг хэрхэн бууруулах вэ? Өвдсөн ч хэзээ ч алга болдоггүй. Та үргэлж амттай зүйлийг хүсдэг.

Света, чи өөрийгөө хэтэрхий доромжилж байна. Мөн өөрийгөө хайрлах хэрэгтэй. "Кодчлогдох" гэдэг нь өөрийгөө үл хүндэтгэсний илрэл юм. Хэрэв та салахыг хүсч байвал илүүдэл жинмөн ижил хоолны донтолттой бол та яагаад хэрэгтэй байгаагаа өөртөө тодорхой хэлэх ёстой. Тиймээс, гадаад сэдэл үнэхээр 2-3 хоног л ажилладаг, дараа нь дотоод сэдэл нь аврах ажилд ирэх ёстой, гэхдээ танд байхгүй. Хоол тэжээлийн хүрээлэнд хувийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд зориулж хоолны дэглэм боловсруулж өгөх нь гайхалтай байх болно, зүгээр л битгий хууртаарай: хэрэв та энэ хоолны дэглэмд чихэрлэг эсвэл цардуултай хоол нэмбэл санал болгож буй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөө больсон. Chromium Chelate уух нь илүү дээр бөгөөд энэ нь биеийг хромоор дүүргэж, чихэрлэг амттанаас ангижрахад тусалдаг.

Ольга, маш их баярлалаахариултын төлөө! Тийм ээ, би үнэхээр өөрийгөө өөгшүүлж байна. Өлсгөлөнг даван туулж, өдгөө хоолтой амьдралаар “алдсан цагаа нөхөж” байна. Би таны санал болгож буй эмийг туршиж үзэх болно. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол. Би хорт хавдартай. Дахин баярлалаа.

Гуйя, Светлана! Сайжраарай, өөртөө анхаарал тавь!

Би бараг л талх, чихэрт донтсон. Нэг сарын турш гурил, чихэр огт идээгүй (зөвхөн зөгийн бал) 4-5 кг хассан.

Би хувьдаа энэ сургалтын тусламжтайгаар хоолны донтолтоос ангижирч, жингээ хассан _http: //vk.cc/40xIiD Интернэт дээр үнэ төлбөргүй, хэрэгтэй мэдээлэл их байгаа нь сайн хэрэг.

Modelform нь донтолтоос ангижрахад тусалсан. Би чихэр хүсдэггүй, ус уудаг, шөнө хоол иддэггүй, хэтрүүлдэггүй. Эхний үр дүн нь долоо хоногийн дараа гарч ирсэн, хасах 500г, тийм ч их биш, гэхдээ эргэлт буцалтгүй. Хичээлийн явцад би 8 кг хассан. Энэ бүхэн нь ямар ч сөрөг нөлөөгүй, хор хөнөөлгүй, учир нь бүтээгдэхүүн нь байгалийн гаралтай, Европт алдартай, Герман чанартай байдаг.

Мөн Modelform дууддаг хүмүүс байдаг урвуу нөлөө: хоолны дуршлыг ихээхэн нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Сайн байна уу, сайн нийтлэл, бүх дүрмүүд нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд зөв боловч тэдгээрийг дагаж мөрдөхийн тулд та хоолны донтолтоос ангижрах хэрэгтэй. Би эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх хүч чадалтай байхын тулд донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байна. Мансууруулах бодис донтогч, архичин, тэр ч байтугай түүний үйлдлийн хор хөнөөлийг ухаарсан ч тэднээс салж чадахгүй, ухамсар нь түүний туслах биш юм. Хүнсний донтолтоос үүдэлтэй бие махбод дахь тэнцвэргүй байдлаас хэрхэн ангижрахаа мэддэг бол асуудлыг шийдэж магадгүй юм. Гэхдээ үүнийг яаж хийх вэ? Ер нь одоо цагт бүх зүйл хүний хүсэл зоригоос шалтгаалдаг ч энэ нь хангалтгүй бөгөөд бүх зүйл шинээр эхэлдэг.

Сайн уу Ирина! Та бие махбод дахь тэнцвэргүй байдлаас хэрхэн ангижрах талаар олж мэдэх боломжтой.

1. биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэх (ингэснээр шим тэжээлийг илүү сайн шингээх);

2. дотоод эрхтний (хоол боловсруулах, дотоод шүүрэл, мэдрэлийн систем) ажлыг сэргээх;

3. эсийг зайлшгүй шаардлагатай тэжээлээр хангах (витамин, эрдэс бодис, амин хүчил, фермент, PUFA).

Гэхдээ эдгээр гурван алхмыг дагаж мөрдөх тэвчээр хүн бүрт байдаггүй тул олон хүнд "энд, одоо" үр дүн хэрэгтэй.

Би чадахгүй (((Би бараг л авчихлаа, идээрэй. Ямар нэг зүйл болохгүй байна, очоод идээрэй; ямар нэг зүйл дутуу байна, очоод идээрэй; хүнтэй муудалцсан, явж идээрэй.)

Тэгээд идээрэй идээрэй идэж идээрэй. Хоол идэхдээ хүртэл уйлдаг ч идсээр л байдаг. Би сул дорой, залхуу өгзөг, өөр юу ч биш

Би чамайг өрөвдөж байна, Татьяна! Таны сэтгэл санааг сайжруулах арга бол хоол юм. Бид дахин барих хэрэгтэй. Ус уусан нь дээр, идэх шиг тийм ч таатай биш, харин илүү эрүүл байдаг. Үүний зэрэгцээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болж, жингээ хасах үйл явц эхэлж, дараа нь та уруу таталтыг эсэргүүцэж чадсандаа баяртай байх болно. Эхний гурван удаа өөрийгөө даван туулахад хэцүү байх болно, дараа нь үйл явц нь таашаал өгч эхлэх тусам улам бүр нэмэгдэх болно.

Дэмий, чадваргүй байдал! Тэд энэ бүх дүрмийг цээжээр мэддэг. Хоол идэх гэсэн энэ маньяк хүсэл, хоолны тухай бодлоос хэрхэн ангижрах талаар хэлэх нь дээр байх.

Итгэл, эдгээр дүрмийг мэдэж, хэрэгжүүлэх нь Одессад хэлснээр эдгээр нь хоёр том ялгаа юм. Илүүдэл жинтэй, эдгээр дүрмийг мөрддөг хүмүүс хэсэг хугацааны дараа илүүдэл жингүй, хоолны донтолтоос ангижирдаг. Эдгээр 9 дүрмийн хэд нь та өдөр бүр биечлэн мөрддөг вэ?

Өгүүллийн гарчиг: "ЭНГИЙН ДҮРЭМ ХҮНСНИЙ донтолтоос үүрд ангижрахад туслана." Энэ нийтлэл дэх дүрмүүд нь жингээ хасахад туслах бөгөөд хоолны дуршилаас үүрд ангижрахгүй. Мөн та логикийг мэднэ. ЗӨВЛӨМЖИЙГ (БҮХЭНД МЭДЭГДСЭН) ДАГААД СЭТГЭЛ ЗҮЙН ХАМААРАЛ, ТҮҮНИЙГ ХҮНСНИЙ МЭДРЭЛ ӨВЧНӨӨ ГЭДЭГ БАРИМТ БИШ. Зохиогч та сэтгэл зүйч-сэтгэл зүйч мөн үү? Үгүй юу? Дараа нь гарчгийг зөв болго. "ЭНГИЙН ДҮРЭМ жингээ хасахад туслана." Үнэнийг хэлэхэд энэ нь "үүрд" ичмээр байсан. Нэг бол та зөн билэгч юм уу, эсвэл өөрийн гэсэн бодолтой байсан. Маш чанга мэдэгдэл. Хоолны донтолт гэж юу болохыг та мэдэх үү? Эсвэл энэ нь таны хувьд залхуу хүний тэнэг хүсэл юм болов уу?

Хоолны донтолтоос болж жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд үнэхээр өгөөш. Ийм чанга гарчигнууд, бас дэмий. Энэ нийтлэл миний дургүйцлийг төрүүлэв. Хүнсний донтолт нь юуны түрүүнд зохиогч үүнийг ойлгохгүй бол ХАМААТАЛ юм. Сэтгэл зүйн шинж чанартай. Мэдээжийн хэрэг, би маргахгүй, таны зөвлөмжид хэлсэн бүх зүйл бол туйлын үнэн бөгөөд энэ нь донтолтгүй хүнд тустай байх болно, гэхдээ нийтлэл нь донтсон хүмүүст зориулагдсан болно. Та үүнийг энгийнээр хэлээрэй: шаардлагагүй бүх хог хаягдлыг арилгах, өдөрт 5 удаа идэх гэх мэт. Хоолны донтолттойгоо хэдэн сар, жил (!) болсон хүнд ийм амархан хийж байгаа юм шиг! Цочрол, уур хилэнг аль хэдийн авдаг. Тамхи татдаг хүнд хэлэх шиг: зүгээр л орхи, тэгээд л болоо! Энэ нь амархан! Та зүгээр л хүмүүсийг хуурч байна.

Хоолонд донтсон хүмүүс эдгээр зөвлөгөөгөөр ХЭЗЭЭ Ч салахгүй. Энд асуудал нь сэтгэлзүйн шинж чанартай бөгөөд хүн бүр өөрт хэрэгтэй сэтгэл ханамж, амьдралд юу дутагдаж байгааг хоол хүнснээс олдог. Мэдээжийн хэрэг, та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь өөртөө сэтгэлзүйн ажил хийх (эсвэл сэтгэл зүйч, үүнийг бие даан хийж чадахгүй хүмүүс байдаг) спорттой холбоотой байх ёстой. Энэ бүхэн цогцолборт байх ёстой! Учир нь та өөрийгөө хэр их хязгаарлаж, хоол хүнсээр удирдаж байгаагаас үл хамааран сэтгэлзүйн (эсвэл далд ухамсрын) түвшинд хүлээж авахыг хүсч буй баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөлөө авч чадахгүй, өөрийнхөө тухай янз бүрийн балиар бодсоор байвал, доромжлох, өөрийгөө шийтгэх, дараа нь бүх зүйл - Үүний зэрэгцээ юу ч гарахгүй, хэр их тохирохыг хязгаарла. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно. Хүн өөрийгөө дотроос нь "засах" хүртэл

Сайн уу, Елена! Уг нийтлэлд хоолонд донтохоос ангижрах аргуудыг сэтгэл зүй бус физиологийн үүднээс авч үзэх болно. Хүн бүр хоол хүнснээс хамааралтай байх өөр өөрийн гэсэн сэтгэл зүйн шалтгаантай байдаг, гэхдээ ганцхан шийдэл байдаг: бодол санаагаа таталцаж, захирч байгаагаас эерэг, бүтээмжтэй зүйл рүү шилжүүлэх. Хэрэв хүн сэтгэлзүйн асуудалдаа анхаарлаа хандуулсан бол түүнд ямар ч зөвлөгөө тус болохгүй (та тамхичдын талаар зөв тэмдэглэсэн шиг). Сэтгэл зүйн хувьд хамааралтай хүн өөрөө асуудлын үндсийг ойлгож, түүнийг шийдвэрлэх арга замыг олох ёстой. Сэтгэл судлаачид ихэнх тохиолдолд таяг байдаг тул таяг нь алхахыг заадаггүй шиг хүнийг асуудлаас аварч чадахгүй. Хүн өөрөө булчингаа сургаж, бодлоо сургах ёстой.

Өөрийнхөө жишээн дээр би та нарт хэлж чадна: би тамхинаас салсан чихэрлэг чихэр, гипсээр биш харин миний насанд 5 жил тамхи татсан туршлага аль хэдийн хэтэрсэн гэдгийг ойлгосон! Энэ л бодол намайг урьд өмнө нь бүтэлгүй тэмцэж байсан донтолтоос ангижрахад тусалсан юм. Цөөхөн хүн миний хувийн сэдэлтэй байдаг гэж би боддог "миний насан дээр тамхи татдаг 5 жил бол хэтэрхий их юм!" туслана. Тухайн хүн урам зоригоо олох хэрэгтэй болно.

Хоёрдахь хувийн жишээ: Хэдэн жилийн өмнө миний амьдралд агуу хайр байсан, би амьдралаа хайртай хүнгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй байсан, бид салах үед би цөхрөл, сэтгэлийн шаналал, байнга уйлж, шаналан хана руу авихад бэлэн байсан. хэдэн сарын турш. Би энэ хүнд донтолтоос салж, хэзээ нэгэн цагт түүнтэй хамт байсан амьдралаа, түүний зуршил, хобби, зан чанар, даруу байдал, түүний надад тийм ч таатай биш байсан шинж чанаруудаар нь өдөр бүр дэлгэрэнгүй танилцуулав. Түүнийг насан туршдаа надтай хамт амьдарч байна гэж би төсөөлж, "Надад энэ хэрэгтэй юу? - Үгүй! Үгүй ээ баярлалаа!" Энэ бол хайр биш харин донтолт байсан. Ингээд л би энэ хүнээс салж, өнөөдрийг хүртэл сайн найзууд хэвээр үлдэж чадсан юм. Миний туршлага хэн нэгэнд туслах уу? Би мэдэхгүй, энэ нь тусалсан бол сайн хэрэг.

Хоолны донтолтын тухайд, муу хоол идэхээс эрүүл хоолонд шилжих нь тийм ч хялбар биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та яагаад хэрэгтэй байгааг тодорхой ойлгож, өөртөө өөрөөр хандаж эхлэх хэрэгтэй - байнга (мөн үе үе биш) зөв хооллодог, өөрийгөө хайрлаж, хүндэлдэггүй хүн. Спортын тухайд болон сэтгэлзүйн ажилӨөрөөсөө дээр би энэ тухай нийтлэлдээ бичдэг: зөв хооллолт, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэерэг хандлага нь эрүүл амьдралын хэв маяг, бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалах гурван бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Та үүнийг миний бусад нийтлэлээс олох болно. Танд эрүүл мэнд!

Хүнсний донтолтоос хэрхэн ангижрах талаар алхам алхмаар технологи

Хүнсний донтолт нь хүн хоол хүнс хэрэглэх хэрэгцээг эсэргүүцэх чадваргүй байдлаар илэрхийлэгддэг сэтгэлзүйн хувьд донтох зан үйлийн нэг хэлбэр юм. Үүний зэрэгцээ хэрэгцээ нь өлсгөлөн, цангах физиологийн мэдрэмжээс бус харин хоол хүнс шингээх гэх мэт төрлийн үйл ажиллагаа явуулдаг сэтгэл хөдлөлийн байдлаас үүдэлтэй байдаг.

Орчин үеийн нийгэмд хоол хүнс нь хар тамхи болон хувирч, зугаацах, стрессээ тайлах, цаг товлох, цаг гаргах зэрэг хууль ёсны зөвшөөрөл болж байна. Хоол идэх үйл явцын хоёрдогч ашиг тус нь асар их юм - тэд ичимхий залууд охинтой харилцахад тусалдаг бөгөөд ажилдаа дарагдсан хүн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалахаас ялгаатай нь үдийн хоолондоо явахыг буруутгахгүй. цаг хугацаа. Хоол хүнс нь хүмүүсийг тодорхой компаниудад цуглуулдаг бөгөөд харилцаа холбоо нь илүү хялбар бөгөөд илүү тааламжтай байдаг - тамхи татах өрөөнд эсвэл кофены машины дэргэд инээд хөөр, хүмүүс эдгээр газруудаас гарахад хэрхэн зогсдогийг санаарай.

Донтолтын шинж тэмдэг нь өмнөх амьдралын хэв маяг, зан үйлийн өөрчлөлт, цочромтгой байдал, түгшүүртэй байдал, харилцаа холбоо өөрчлөгддөг бол хүний бодлын гол хэсэг нь хоол хүнсээр эргэлддэг бөгөөд энэ сэдвээр эсвэл нэмэлт зүйлээс татгалзах чадваргүй байдаг. хэсэг хоол. Энэ хамаарал нь ихэвчлэн чихэрлэг, халуун ногоотой, түргэн хоолны бүтээгдэхүүнд илэрдэг, ихэвчлэн энэ нь эрүүл бус хүнсөөх тос, хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулсан.

Хоолонд донтох шалтгаанууд

Өлсгөлөн гэдэг нь донтолтын хүчин зүйл биш бөгөөд та хоол хүнс биш, харин амттай хоолоор өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд тодорхой төрлийн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй - дараа нь зарим бүтээгдэхүүнээс тодорхой хэмжээний химийн хамаарал үүсдэг. Энэ нь бие махбодийн биохимийн ажилд өөрчлөлт орохгүй, харин рецепторуудад өртөх зэрэгт хамаарна. Амтат, хийжүүлсэн хоол идсэний дараа хүнсний ногоо, жимсний байгалийн амт нь хэлний рецепторыг зохих хэмжээгээр цочроодоггүй, цатгалан мэдрэмж төрдөггүй. Утсан мах, натрийн глутамат агуулсан бүтээгдэхүүнтэй ижил зүйл тохиолддог - тэдгээрийн дараа бусад хоол амтгүй мэт санагддаг тул оройн хоолны дараа ч гэсэн та ийм зүйлийг хүсдэг. Энэ нөлөөг хангалттай хурдан арилгаж, хэдэн өдрийн турш хүчирхийлэлд өртөхгүй (мэдээжийн хэрэг гарах болно), амт нахиа сэргэж, хэрүүл маргаан бүрийн дараа чипс худалдаж авах сэтгэцийн зуршлаас салах нь илүү хэцүү байдаг.

Урьдчилан таамаглал үүсч, тогтмол болдог өгсөн үзэмжХүүхэд насны зан үйл, ангижрал нь бусад сэтгэлзүйн үе шатуудтай ижил үе шаттай байдаг, учир нь энд химийн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаггүй. Стрессээс ангижрах хэрэгцээ (өөрийгөө тайвшруулах арга) нь эцэг эхийн хүмүүжлийн хэв маягаар (хүүхдэд сэтгэлзүйн тусламж үзүүлэхийн оронд боов сунгаж байх үед) үүсдэг. Эцэг эх нь хүүхдээ хэрхэн хооллохыг шийдэх үед өөрийн бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хэрэгцээг мэдрэх мэдрэмж нь хөндөгдөж магадгүй - тэгвэл илүү их хоол идэх тусам ахмадуудын хандлага илүү сайн байх болно, эсвэл ядаж ийм байдлаар байх болно гэсэн хандлага үүсдэг. шийтгэлээс зайлсхийх боломжтой.

Шоколадтай бялууг хараад өөрийнхөө зан авирыг хянах бүх чадвараа алдаж, хүчин чармайлт гаргаж, хэвийн байж чаддаг тул хоолонд донтсон хүн илүүдэл жинтэй гэдэгт итгэх нь алдаа юм. Түүнчлэн, хоолонд донтох нь жингийн дутагдалд ордог бөгөөд түүний илрэл нь хэт их идэх биш, харин эсрэгээрээ хоол хүнснээс татгалзах явдал юм. Хоол идэх зан үйлийн аливаа хазайлт, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийн үндсэн дээр бус түүнийг бий болгох нь донтолт боловч хэт их шингээх, хоол хүнснээс огт татгалзах зэргээр илэрч болно. Хүмүүсийн харилцааны жишээн дээр үүнийг донтолт ба эсрэг хамаарал гэж нэрлэдэг бөгөөд зан үйлийн сэтгэлзүйн хувьд булими, хоолны дуршилгүй болох юм.

Хүнсний донтолттой хэрхэн тэмцэх талаар ойлгохын тулд тухайн хүний хүсэл тэмүүллийг судалж, хоол хүнснээс гадна юу баяр баясгаланг авчирдагийг ойлгох хэрэгтэй, учир нь донтогчийн сонгосон хоол хүнснээс авдаг гол бодис нь серотонин юм. Хэрэв таны амьдралд баяр баясгалан авах газар байхгүй, хоол хүнснээс авч, амьдралын бэрхшээлүүд хуримтлагддаг бол сэтгэлзүйн онцлог, механизмыг харгалзан таслах ёстой тойрог ингэж хаагддаг.

Хоолны донтолтоос ангижрах нь хоол хүнсний хэмжээг ихэсгэх, байнга хэтрүүлэн идэх, нэмэлт тэжээлээс татгалзах чадваргүй болох шинж тэмдгийг тодорхойлохоос эхэлдэг. Үүнээс гадна чихэрлэг, цардуултай, халуун ногоотой хоолонд дурлах, идсэнийхээ дараа өөрийгөө буруутгах мэдрэмж, хоолыг нууцаар шингээх хүсэл, идсэний дараа бөөлжих зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Ийм шинж тэмдэг илэрвэл та донтолтоос салж, түүний гадаад төрхийг хайж эхлэх хэрэгтэй.

Хоолны донтолтын шалтгаан нь бие махбодийн эсвэл бие махбодийн ард байж болно зүрхний өвдөлт... Эхний тохиолдолд хоол хүнс нь тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд бие махбодийг серотониноор хангаж, өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг бол хоёрдугаарт уйтгар гунигийг мэдрэх эсвэл ганцаардлыг даван туулахад тусалдаг. Ухаангүй түвшинд амны хөндийг өдөөх нь хөх хөхөхтэй холбоотой бөгөөд тайван байдлыг авчирдаг. Энэ механизм нь аман үе шатанд гацсан хүмүүст идэвхждэг бөгөөд дараа нь тэд сэтгэлийн хямралыг даван туулах ижил төстэй арга замыг эрэлхийлдэг. насанд хүрсэн амьдрал- архи, тамхи, хоол хүнс, үнсэлт, амны хөндийн аппарат, түүний өдөөлттэй холбоотой бүх зүйл. Түүнчлэн хоол хүнс нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдлыг даван туулахад тусалдаг, сөрөг туршлагыг хааж, хамгийн богино хугацаанд, гэхдээ хамгийн үр бүтээлтэй биш аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэнх тохиолдолд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг улам бүр бууруулахад хүргэдэг. - далбаа.

Хоолны эмгэг нь ихэвчлэн сэтгэцийн эмгэгийн хамтрагч болдог бөгөөд заримдаа хүний хянаж чадах цорын ганц газар хэвээр үлддэг. Оюун санааны үйл ажиллагаа нь түүнд найдвартай мэт санагдахаа больсон бөгөөд бодит байдлын илрэл нь тодорхойгүй байдал, сандрал, түгшүүрийн ангал руу унахгүйн тулд хуурмаг байж болох тул хүн хоол хүнсээр тайвширдаг. Түүнчлэн, өөрийгөө танин мэдэх, бие махбодоо хүлээн зөвшөөрөхтэй холбоотой эмгэгүүд, түүнд анхаарал халамж тавих нь сул дорой байдлын улмаас хоолонд донтох эмгэг үүсдэг бөгөөд үүний зорилго нь согогийн тоог багасгах эсвэл өөрийн бие махбодийн илрэлийг хамгийн тохиромжтой байдалд хүргэх явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн туршлагуудын дотроос аливаа хэт идсэний байнгын хамтрагч нь өөрийн сэтгэл хөдлөлийн амьдралаар дүүрэн биш харин дотоод хоосролын мэдрэмж юм. Бидний оюун санаа, бие махбодь нь салшгүй холбоотой байдаг тул ийм сэтгэлийн өлсгөлөн нь тодорхой үе шатанд бие махбодь гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн дохиог өгч эхэлдэг бөгөөд сэтгэлдээ анхаарал хандуулдаггүй хүн илүү хялбар болно гэж найдаж өөрийгөө тэжээж эхэлдэг. Гэвч цадах мэдрэмж ирэхгүй бөгөөд шингээлт нь "60-р маршрут" кинон дээр гардаг шиг хар нүх рүү хоол хаяхтай адил байх болно.

Амьдралын утга учиртай зорилго, тэмдэглэгээ, утга учир байхгүй эсвэл алга болсны улмаас дотоод хоосон байдлын нөхцөл байдал үүсдэг (жишээлбэл, гэр бүл салалт, хурим хоёулаа ижил төстэй байдалд хүргэж, хэрхэн амьдрах талаар үл ойлголцолд автдаг). Нас, амьдралын хямрал, шилжилтийн үе шатууд, гэмтлийн нөхцөл байдал нь бидний хөл доороос хөрсийг нурааж, хуучин амьдралын хэв маягийг сүйтгэж, оршин тогтнох шинэ арга барил, цаашдын хүсэл эрмэлзлийн утга учир, орон зайн зохион байгуулалтыг эвдэхэд хүргэдэг үйл явдлууд юм. Хэрэв хүн стресст хангалттай тэсвэртэй, хямралаас гарах туршлагатай бол түүнд дасан зохицох шинэ арга замыг олоход хялбар байх болно, харин дэлхийн өөрчлөлттэй тулгараагүй эсвэл маш үнэ цэнэтэй зүйлээ алдсан хүмүүст арга замыг хайж олох болно. гарах нь асуудалтай байх бөгөөд сэтгэлийн өвдөлтийг намдаах шаардлагатай болно. Ийм тохиолдолд зарим нь сэтгэл засал, зарим нь бааранд, зарим нь нарийн боовны дэлгүүрт очдог.

Биологийн хүчин зүйлүүд нь хоолонд буруу хандлагыг өдөөж болно (дааврын түвшин эсвэл бодисын солилцооны өөрчлөлт нь хооллох зуршлыг өөрчлөхөд хүргэдэг), гэхдээ сэтгэлзүйн мөчөөс ялгаатай нь ийм тасалдал нь зөвхөн шинж тэмдгийн шинж чанартай эмнэлгийн оролцоо шаарддаг. Ийм тохиолдолд хоолны дэглэм барьж, хяналт тавих, түүний дотор зан авираа хянах нь утгагүй юм, учир нь энэ нь зөвхөн суурь өвчнийг улам хүндрүүлдэг.

Хоолонд донтох хандлага нь эцэг эхийн хоолыг заль мэх хийснээс үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, эх нь хүүхдээ хооллох замаар зан авирыг нь өөрчлөхийг оролддог бол ахимаг насанд нь хүүхдийн хэрэгцээг үл тоомсорлож, ямар хоол, ямар хэмжээгээр, хэдэн цагт идэхийг шийддэг. Ийм хүмүүжилтэй бол хүний биеийн хэрэгцээнд мэдрэмтгий байдал алдагдаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж гажуудуулж, хоол хүнс нь сайшаал ("сайн, би бүгдийг идсэн"), шагнал ("хийх") гэж үздэг. гэрийн даалгавар, чи чихэр авна"), эсэргүүцэх (хоол идэж дуусгахгүй байх эсвэл хэрүүл маргааны үеэр огт идэхгүй байх). Дараа нь хоол хүнс нь харилцааны арга хэлбэр болж, үндсэн үүргээ алдаж, хоол хүнстэй харилцах харилцаа нь дэлхийтэй харилцах харилцааг тусгаж, хүрээлэн буй орчны хувийн үнэлгээнд түүний ач холбогдлыг нэмэгдүүлдэг.

Хоолны донтолтын төрлүүд

Хоолны донтолтын тухай ярихад олон хүн бялуутай үзэсгэлэнг алгасахгүй охиныг төсөөлдөг ч үнэн хэрэгтээ ийм зөрчлийн олон төрөл байдаг бөгөөд хэлбэрүүд нь улам бүр ноцтой болж байна.

Амтлах донтолт нь тодорхой бүтээгдэхүүний хэрэгцээ, түүний амтанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Серотонин агуулсан хоол хүнс (шоколад, банана) эсвэл биед мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг (кофе, далайн хоол) нь амтаас хамааралтай хүмүүсийн дунд өргөн тархсан байдаг. Бүтээгдэхүүний амтаас гарах таатай мэдрэмж нь тамхи татдаг хүн шиг сөрөг, уйтгартай эсвэл түр зогсолтыг шингэлдэг бөгөөд хэрэглээ, амтаас хамаарал нь өөрөө зугаа цэнгэлтэй төстэй байдаг ч энэ нь хоолонд дуртай амттан байхгүй тохиолдолд дисфори үүсэхийг үгүйсгэхгүй. урт хугацаа.

Илүү ноцтой асуудалХэт их идэхийг аль хэдийн илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь хүн шаардлагатай хэмжээний хоол хүнсээ хянах чадваргүй бөгөөд үүний үр дүнд таргалалт эхэлдэг. Энэ нь ихэвчлэн стресстэй хүчин зүйлүүд эсвэл сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн бууралтаас үүдэлтэй байдаг. Дасгал хийх үед нэлээд шийдэгддэг сэтгэл зүйн асуудлуудмөн амьдралын стратегийн өөрчлөлт.

Дараагийн төрөл нь мацаг барилт бөгөөд янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг. Энэ нь зарим хоол хүнснээс татгалзах (турах гэж оролдох үед өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг хоол хүнсийг хасдаг) эсвэл огт идэхээс татгалзаж болно. Үүний шалтгаан нь ихэвчлэн жингээ хасах хүсэл эрмэлзэл байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, хоолны дуршилгүй болох, дистрофи, сэтгэцийн болон физиологийн олон асуудалд хүргэдэг. Хоолны дуршил алдагдах үед бие махбодийн талаарх ойлголтын эмгэгүүд илэрдэг бөгөөд энэ нь жин хангалтгүй байсан ч бүрэн дүүрэн мэт санагддаг. Эхний үе шатанд хүн хоол боловсруулах үйл явцад эрүүл хандлагыг бие даан сэргээх чадвартай эсвэл хайртай хүмүүс, сэтгэл судлаачийн дэмжлэгийг ашиглах чадвартай байдаг бөгөөд илүү ноцтой хөгжлийн үе шатанд бие махбодийн (нөхөн сэргээх) хоёуланг нь сэргээхэд эмийн эмчилгээ шаардлагатай байдаг. бодисын солилцоо, хоол боловсруулах эрхтний хэвийн үйл ажиллагаа) болон сэтгэл зүйн эрүүл мэнд (сэтгэцийн эмнэлгийн өвчний нэг гэж тооцогддог).

Хоолны дуршилгүй болохын эсрэг тал нь өлсгөлөн, хоол хүнсийг асар их хэмжээгээр шингээх зэргээр тодорхойлогддог булимиа бол амтаас хамаарах анхны тохиолдол шиг хоол хүнс сонгох нь чухал биш, тоо хэмжээ нь чухал юм. Ихэнхдээ энэ нь бие махбодид маш их өвддөг нөхцөл бөгөөд асар их хэмжээний хоол хүнс шингээх дараагийн үе шат бол хиймэл бөөлжих эсвэл тайвшруулах үйлчилгээ юм. Таргалах айдас нь бөөлжихөөс үүдэлтэй байдаг боловч хоол хүнсэндээ сайн дураараа хяналт тавих боломж байхгүй, хүн үнэхээр субъектив байдлаар аймшигтай өлсгөлөн, улаан хоолойн өвдөлт, спазмыг мэдэрч, цорын ганц гарцыг олж хардаг. асар их хэмжээний хоол хүнсийг шууд шингээх. Яг л хоолны дуршилгүй болохын нэгэн адил түүний эрс тэс илрэлүүд нь эмнэлгийн нөхцөлд эмчилдэг.

Хоолны донтолтоос бие даан хэрхэн ангижрах вэ?

Мансууруулах бодисын донтолт биш байсан ч хоолонд донтох нь тийм ч энгийн асуудал биш тул хоолонд донтох өвчнийг бие даан хэрхэн даван туулах талаар мэргэжилтнүүдээс суралцах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Юуны өмнө эрхтний тогтолцооны үйл ажиллагааны биологийн доголдлыг үгүйсгэх хэрэгтэй бөгөөд гол саатал нь сэтгэл зүйд байгааг урьдчилан мэдэж байх ёстой, дараа нь ангижрах өөрийн сэдлийг тодорхойлох нь зүйтэй бөгөөд үүнгүйгээр өөртөө ямар ч өөрчлөлт гарахгүй. - эдгээх. Шинжилгээ нь маш их тусалдаг ижил төстэй зурагамьдрал, мөн түүний арван жилийн дараа хаана удирдах хэтийн төлөвийг харгалзан үзэх.

Механик бөгөөд маш энгийн үе шат нь зөв хооллолтын схемийг боловсруулах, үүнд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс (тэдгээрийг өдөрт эсвэл долоо хоногт хэдэн удаа, хэдэн удаа хэрэглэж болохыг ялгаж салгах), порцын хэмжээ, хоолны давтамж зэргийг багтаасан болно. Та үргэлж хамгийн тохиромжтой жагсаалттай байх ёстой, гэхдээ та ийм хоолны дэглэмийг нэн даруй, хатуу дагаж мөрдөхийг шаардах ёсгүй. Бие махбодийн мэдрэмжээр баталгаажсан хуучин зуршил нь нэлээд хүчтэй бөгөөд долоо хоног барьсны дараа та түргэн хоолны лангууны дэргэд сэрж, зургаа дахь shawarma идэж болно. Чихэрлэг амттан болон хортой амттан, гэхдээ тэдний эзлэхүүнийг аажмаар багасгах.

Хоол тэжээлийн гол талыг тогтоохдоо аливаа донтолтын шалтгаан нь сэтгэл зүйд оршдог гэдгийг мартаж болохгүй бөгөөд донтолтын шалтгааныг анхаарч үзэхгүй байх, өөрийгөө өөрчлөх. амьдралын нөхцөл байдалтаны хоолны дэглэмийг сайжруулах бүх хүчин чармайлт нь утгагүй болно. Таны оюун санааны нөөцийг сулруулж буй хуучин асуудлуудыг шийдэж, дотоод хоосон орон зайг дүүргэх ямар нэг зүйлийг хайж олох (сэтгэл хөдлөлийг хайх - шинэ хобби, сонирхолтой аялал, хүмүүс). Спортоор хичээллэх, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө дүүргэх нь донтолттой тэмцэх холбоотон юм.

Үүний дараа илүү гүн гүнзгий болон ноцтой ажилӨөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд: таныг хөгжүүлдэг зүйлсийг олж, бага зэрэг амжилтанд хүрсэн ч гэсэн өөрийгөө зоригжуул. Зүгээр л идэж болохгүй - киноны тасалбар худалдаж авах эсвэл морь унах зэргээр өөрийгөө шинэ туршлагад мэдрээрэй. Хэрэв та математикийн олимпиадад түрүүлсэн бол усан санд бүртгүүлээрэй, хэрэв та CSM-ийг хамгаалсан бол үсээ шинэчил, төслийг амжилттай давсан бол зугаалгаар яваарай. Үйл ажиллагаагаа олон талт болгож, өөр өөр талуудаа хөгжүүлэхийг хичээ. Таны гол ажил бол гацах асуудлын оронд амьдралаа хэвийн болгох, стрессийг даван туулж, гадны халдлагыг эсэргүүцэх явдал юм.

Хоолонд донтох эмчилгээ

Хоол идэх зан үйлийн аливаа гажигийг эмчлэх нь ийм нөхцөл байдалд хүргэсэн дотоод асуудалд сэтгэл судлаач, сэтгэл засалчтай хамтарсан ажил хийх бөгөөд үргэлжлэх хугацаа, хөтөлбөрийг тус тусад нь тодорхойлж, илрэлийн ноцтой байдал, клиникийн онцлогоос хамаарна. . Ийм ажлын гол зорилго нь жинг хэвийн болгох биш, харин зөвхөн хооллох зан үйлийг хэвийн болгох явдал бөгөөд үүнийг зөрчсөн нь биеийн жингийн өөрчлөлтийн үр дагаварт хүргэдэг.

Цогцолбор хандлага нь ихэвчлэн хүчирхийллийн хоолны дэглэм, эвдрэлийг агуулдаггүй болгоомжтой хооллох зарчмуудтай танилцаж, хадгалахыг хэлнэ. Ухамсартай хооллолт нь хүний биеийн хэрэгцээ, хоолонд үзүүлэх хариу үйлдэлд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг (үүнд хоол хүнсний төрөл, хэмжээг хоёуланг нь багтаасан болно).

Гүн ажил хийгдэж байна дотоод тохиргоохоол хүнс болон өөртэйгөө холбоотой. Хооллох эмгэгийн байнгын хамтрагчид нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болох, үр бүтээлтэй холбоо тогтоох чадваргүй байх, өнгөрсөн үеийн амьдрал болон бусад гэмтлийн нөхцөл байдал нь хүнийг байнгын түгшүүртэй байдалд хүргэдэг.

Нөхөн сэргээлт нь ихэвчлэн хоёр сар орчим үргэлжилдэг ганцаарчилсан болон бүлгийн сэтгэлзүйн эмчилгээний тогтмол хуралдаанууд бөгөөд үүнд донтолтын хувийн шалтгааныг тодорхойлж, сэтгэцэд сөрөг нөлөө үзүүлэх хатуу арга хэмжээ авахгүйгээр энэ байдлаас гарах хамгийн үнэн зөв арга замыг боловсруулдаг. Ихэнх тохиолдолд эмчилгээг сэтгэлзүйн эмч, туслах бүлгүүдэд үе үе очиж үзэх замаар хийдэг боловч зарим тохиолдолд бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудал эсвэл сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийг засах шаардлагатай тохиолдолд эмнэлэгт хэвтэх (заримдаа албадан) шаардлагатай байдаг. Эмнэлэгт хоолны дуршилгүй болохын тулд албадан эмчилгээ хийх нь маш чухал бөгөөд учир нь үхэлд хүргэх үр дагавар, эргэлт буцалтгүй өөрчлөлт, эмгэг, ядрах, өлсгөлөнгийн үед эрхтнүүдийн ажилд татгалзах боломжтой байдаг.

Хоолны донтолттой тэмцэх ажилд хамгийн их хамааралтай зүйл бол зан үйлийн зохисгүй хэв маягийг арилгах, хөгжүүлэхэд чиглэсэн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ юм. шинэ схемзан байдал. Биеийн баримжаа, динамик эмчилгээ нь биеийн дүр төрх, түүний хэрэгцээг илүү сайн харилцах, мэдрэх, ойлгоход идэвхтэй оролцдог.

Групп эмчилгээ нь аливаа төрлийн донтолтыг эмчлэхэд маш эерэг үр дүн авчирсан бөгөөд ингэснээр тусламж дэмжлэг авч, өөрийн асуудлыг байгаа мэт хүлээн зөвшөөрөхөд ойртох боломжтой бөгөөд энэ нь нөхөн сэргээх эхлэлийн цэг юм. Нэмж дурдахад гэр бүлийн эмчилгээ нь идэвхтэй оролцдог, учир нь хооллох зан үйл нь гэр бүлийн тогтолцоонд үндэслэдэг бөгөөд хүмүүс хоорондын харилцааны хүрээтэй үргэлж нягт хиллэдэг бөгөөд гэр бүл дэх бэрхшээлийн шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

"Хоолны донтолт" нийтлэл дээрх 2 сэтгэгдэл

Гагцхүү бурхан л тусалж чадах болохоор харамсалтай байна.

Одоо амаргүй байна, дэндүү удаан өвдөж, муу үлгэрээр дарагдсан болохоор сэтгэл санаа, бие бялдрын хувьд тахир дутуу болсон.

Энэ нь сэргээхэд амаргүй, удаан хугацаа шаардагддаг, бие махбодийн болон оюун санааны маш их хүч шаарддаг.

Нэгэн цагт би ийм нийтлэл уншаагүй, сэтгэл засалчдыг үл тоомсорлож байсан нь харамсалтай.

Би одоо өндөр хадан дээгүүр алхаж, амархан бөгөөд үл анзаарагдам бүдэрч байна.

Дээрээс нь би цаанаа л нэг маник-сэтгэл гутралын сэтгэцийн эмгэгтэй болсон.

Би яагаад эмчлүүлэхээ ойлгохгүй байгаа ч би зүгээр л оролддог.

Бурханы тухай битгий бичээрэй, би түүнийг тийм биш гэдгийг удаан хугацаанд баталж байсан. Миний амьдрал надаас болон эргэн тойрныхоо хүмүүсээс (эелдэг, хайраар дүүрэн, туршлагатай, ажил хийдэг гэх мэт) хамаардаг.

Та ааш муутай эсвэл асуудалтай үедээ иддэг үү? Та нууцаар хооллодог уу? Хэт их идсэний дараа гэмшдэг үү?

Олон хүмүүсийн хувьд хоол хүнс бол хар тамхи юм. Хоолны тусламжтайгаар хүмүүс бусад хүмүүсийн дунд амар амгаланг мэдэрдэг, хоол хүнс юм цорын ганц арга замажлын дараа амарч зугаацаарай. Хэрэв та өдрийн турш хоол хүнсний талаар боддог бол, хэрэв та ямар нэгэн зүйл идэх хүсэл эрмэлзэлтэй бол таны хоолны дэглэм дараахь зүйлээс бүрдэнэ хортой бүтээгдэхүүнмагадгүй та тэдний нэг байх хоолны донтолт.

Хоолны донтолт гэж юу вэ?

Хоолонд донтох нь хяналтаа алдаж, хүн амьдрахын тулд идэхээ больж, таашаал авахын тулд иддэг. Хоолонд донтсон хүн хоол хүнс, илүүдэл жин, өөрийнхөө тухай эцэс төгсгөлгүй боддог Гадаад төрхмөн үүнтэй зэрэгцэн хоол хүнсний томоохон хэсгийг шингээдэг. Үүний зэрэгцээ хүн хичнээн их болохыг ойлгодог хүнд хор хөнөөлбие нь өвдөж, зүгээр л зогсоож чадахгүй. Хоолонд донтсон хүмүүс хортой, эрүүл бус гэж ангилагдсан хоолыг илүүд үзэж, иддэг.

Хоолонд донтсон хүмүүст зориулсан нэр томъёо гарч ирэв - хоолонд донтогчид... Цочмог эсвэл хоолонд донтсон хүмүүс өөх тос, чихэрлэг эсвэл давслаг хоол иддэг бөгөөд их хэмжээний амттанг илүүд үздэг.

Хоолонд донтох анхны шинж тэмдэг

Нэг эсвэл хоёр жилийн дотор порц нэмэгдсэн
Байнга хэт их идэх
Жингээ хасахаар шийдсэн ч гэсэн нэмэлт тэжээлээс татгалзахад бэрхшээлтэй байдаг
Өдрийн хоолны дараа амттан
Ихэнхдээ чихэрлэг, цардуултай хоолонд дурладаг
Шөнийн цагаар хэн ч хардаггүй, хүн бүрээс нууцаар байдаг
Маш их идэж, дараа нь бөөлжих
Хэт их идсэний дараа өөрийгөө буруутгах мэдрэмж

Тэд идэштэн болдог өөр өөр хүмүүсТэд бүрэн дүүрэн харагдах албагүй. Хоолонд донтсон хүмүүс хэвийн жинтэй, хэт туранхай, хэт тарган байж болно. Тэднийг нэгтгэдэг цорын ганц зүйл бол хоол хүнс юм. Хоолны донтолт нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн шинж чанартай байж болно.

Хоолонд донтох шалтгаанууд

Хүнсний донтолт гэх мэт мансууруулах бодис эсвэл архины донтолтнөлөөлөл мэдрэлийн системхүн. Хоол хүнс нь хүний тархинд допамин, серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид эрч хүч, хүч чадал, таашаал, сэтгэл ханамжийг өгдөг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь аз жаргалын гормонгүйгээр амьдарч чадахгүй. Ухамсаргүйгээр хоол хүнс нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг дэмжих эх үүсвэр биш харин аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг цорын ганц бодис болдог. Хоолонд донтох шалтгаанууд:

Зарим хүмүүс бие махбодийн өвдөлтийг хоол хүнсээр эмчилдэг.
Сэтгэл хөдлөлийн туршлага эсвэл гэмтэл нь заримдаа зарим хүмүүст асуудлыг шийдвэрлэхэд хүргэдэг. Хоол хүнс нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж, уйтгар гуниг, ганцаардлын мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг.
Сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс хоолонд донтох хандлагатай байдаг. Сэтгэцийн өвчтэй хүмүүсийн хувьд хоол хүнс нь тэдний хянаж чадах цорын ганц зүйл болдог. Хоол хүнс нь өвчинтэй холбоотой сөрөг мэдрэмжийг түр зуур тайвшруулж, сандрах, түгшүүр төрүүлэх мэдрэмжийг тайвшруулдаг.
Заримдаа хоолны донтолтсэтгэл санааны болон бие махбодийн дээрэлхлийн үр дүнд үүсдэг. Өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн хоол хүнсээр хамааралтай байдаг. Хоол хүнс нь тааламжгүй мэдрэмж, туршлагыг хааж, аз жаргалд хүргэх хууран мэхлэгч дөт зам болж чадна.
Хоолны донтолт нь биеийн дисморфик эмгэг (эсвэл таны биед сэтгэл ханамжгүй байх) тохиолдож болно. Хүмүүс бие махбоддоо хэт автаж, өөрийн биеийнхээ гадаад төрх байдалд санаа зовдог сэтгэцийн эмгэг бөгөөд бие махбодид бага зэргийн согогийн талаар маш их санаа зовдог.

Майра Кадырова, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эндокринологич: "Баяр баясгалан, таашаалын даавар гэж нэрлэгддэг серотонин хэмээх бодис байдаг. Ихэнхдээ чихэрлэг хоол хүнс нь тархинд энэ бодисыг ялгаруулж, сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, амьдралд эдгээр мэдрэмжийг мэдрэхгүйгээр хоолонд донтох байдал үүсдэг. Хүнсний донтолттой тэмцэхгүй бол эцэстээ таргалалт гэх мэт ноцтой өвчнөөр эргэж ирэх тул эхний шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай арга хэмжээ авах хэрэгтэй."

Хоолны донтолтын үр дагавар

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэт их идэх нь таргалалтад хүргэдэг. Хариуд нь таргалалт нь эрүүл мэндийн хүндрэлийг үүсгэдэг:

Цусан дахь холестерин ихтэй
Зүрхний өвчин
Зарим төрлийн хорт хавдар
Остеоартрит
Үе мөч ба булчингийн өвдөлт
Ходоод гэдэсний замын өвчин
(унтах үед амьсгал түр зуур зогсох)

Хоолны донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ

Бусад донтолтоос ялгаатай нь хоол хүнс нь бие махбодийг амьд үлдэх, хадгалахад шаардлагатай байдаг тул хоол хүнснээс бүрэн татгалзах боломжгүй юм. Бид сэтгэлийн хөдөлгөөнд бус бие махбодын шим тэжээлийн хэрэгцээнд тулгуурласан эрүүл хооллолтын зуршлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Та тайвшруулах аргуудыг ашиглан стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах талаар сурах хэрэгтэй. амьсгалын дасгалууд, спорт, мэдрэхүйн амралт.

Дага тэнцвэртэй хоолны дэглэм... Өдөрт гурван удаа идээрэй: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол. Үндсэн хоолны хооронд эрүүл хоолоор 1 зууш хийж болно, 18.00 цагаас хойш идэж болохгүй.
Цочроохоос зайлсхий: Гэрээсээ хэтрүүлэн хэрэглэдэг хоолыг зайлуул.
Спортоор хичээллэх. Спорт нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгож, жингээ хянаж, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
Та уйтгартай тэмцэж, сонирхолтой цагийг хайж, таашаал авчрах хоббитой байх хэрэгтэй.

Өмнө нь миний ард ийм нүгэл байсан - Би маш их иддэг, ялангуяа оройн цагаар. Одоо би донтолт байдгийг ойлгосон боловч дараа нь би үүнийг ойлгоогүй бөгөөд бүх зүйлийг асар том хэсэг болгон ширээн дээр чирэв! Хоол намайг тайвшруулж, сайхан сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэв.

Ердийн үзлэгээр нэг поликлиникийн эмч намайг янз бүрийн өвчин туссан гэж хэлэхэд би бодлоо. Түүгээр ч барахгүй тэр намайг тарган болохоор гайхах зүйлгүй гэж нэмж хэлэв. Тийм ээ, би яг ийм байсан. Тэр үед би маш их гомдсон. За тэр намайг доромжлох ямар эрх байсан юм бэ?

Би гомдоод бодлоо. Тийм, төлөө сүүлийн үедБи маш их сэргэсэн. Юу ч өөрчлөгдөөгүй юм шиг мөртлөө яагаад ч юм таргалаад. Хэдийгээр ... би илүү их идэж эхэлснээ ойлгосон. Бид энэ донтолттой тэмцэх ёстой гэж би шийдсэн!

Харагдахгүй - хөргөгчнөөс гарлаа!

Донтолтоос ангижрахын тулд эхлээд хэрэггүй хоолноос салах шийдвэр гаргасан. Одоо хөргөгчиндөө бялуу, хиам, чихэрлэг тараг, ааруул байхгүй. Мөн жигнэмэг, чихэр, өтгөрүүлсэн сүү авахаа больсон.

Одоо би үргэлж алим, банана, бага илчлэг зуслангийн бяслаг, шинэ өргөст хэмхболон улаан лооль. Мөн "хурдан" хиам, гоймонгийн оронд би иддэг чанасан загасэсвэл тахиа.

Донтолтын шалтгаан

Мөн нэг нийтлэлийн зөвлөгөөний дагуу би донтолтын шалтгааныг хайж олохоор шийдсэн. Эдгээр нь ажил дээрээ байнгын асуудал болж хувирсан.

Би үргэлж стресстэй гэртээ харьдаг байсан. Хамгийн түрүүнд намайг тайвшруулж, ажил дээрх бүх зовлон бэрхшээлийг мартуулсан зүйл бол амттай хоол байв. Би бүхэл бүтэн шоколад идэж, үүнийг анзаарахгүй байх болно!

Одоо би ажлаасаа ирээд амрах усанд ордог. Энэ нь намайг тайвшруулж, стрессийг тайвшруулдаг. Дараа нь би оройн хоолоо бүрэн иддэг, чихэргүй!

Хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа бол бага зэрэг

Бүхэл бүтэн шоколадны оронд би зөвхөн нэг хэсэг идэхийг өөртөө зөвшөөрдөг. Гэхдээ би үүнийг удаан хугацаагаар сунгадаг. Энэ үнэхээр таатай байна! Өмнө нь би бүхэл бүтэн хавтангаас үүнээс өчүүхэн хэсгийг ч авч байгаагүй.

Би бас нэг жигнэмэг эсвэл зефир идэж болно. Би бүгдийг нь идэхийг хүсэхгүй байна. Өдөрт нэг л хангалттай!

Амралт нь бухимдах шалтгаан биш юм

Баярын өдрүүдэд би бүх зүйлийг төлж чадна. Гэхдээ би бүх зүйлийг барьж авахаа больсон, харин амтыг нь сонгохоо больсон. Би өөх тос багатай хоолыг илүүд үздэг - загас, шинэ ногооны салат, жимсний амттан. За, би бага зэрэг шинэ эсвэл өндөр илчлэгтэй хоол идэж болно.

Би донтолтоос аажмаар салсан. Түүнээс хойш 7 жил гаруй хугацаа өнгөрчээ! Ийм их хоол надад яаж багтахыг одоо би төсөөлж ч чадахгүй байна! Та идэж байгаа зүйлээ биш өөрийгөө хайрлах хэрэгтэй гэдгийг би бас ойлгосон!

Та хоолны дуршилтай юу? Та үүнтэй хэрхэн харьцдаг вэ?

Шилдэг нийтлэлүүдийг үзэхийн тулд Алимерогийн хуудсанд бүртгүүлнэ үү

Хүнсний донтолт нь хүний хоол хүнсний хэрэглээг хянах чадваргүй болох эмгэгийн эмгэг юм. Ихэнх тохиолдолд ижил төстэй эмгэгтэй хүмүүс хоол хүнсийг өлсгөлөнг арилгахын тулд бус харин сэтгэлзүйн асуудлаа арилгах эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөлийг авахын тулд хэрэглэдэг.

Мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар хүний хоол хүнснээс хамааралтай байдал нь архи, тамхи, хар тамхины бүтээгдэхүүнээс хамааралтай болохыг батлах боломжийг бидэнд олгодог. Ийм донтолтын үр дагавар удахгүй гарахгүй - таргалалт, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин. Маш олон өвчин гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч хоолны дуршилаас ангижрах нь бие даан болон сэтгэлзүйн эмчийн тусламжтайгаар боломжтой юм.

Ямар шалтгаанууд байна

Аливаа донтолт нь юуны түрүүнд мэдрэлийн зарим үйл явцад бүтэлгүйтэх явдал юм. Үүнтэй ижил зүйлийг хүн ямар нэгэн зүйл идэхийг бараг хяналтгүй хүсэл эрмэлзэлтэй холбож болно. Үнэн хэрэгтээ, хоол хүнс идэх үед биед тодорхой даавар үүсдэг - серотонин. Түүний төвлөрөл нэмэгдэх тусам сэтгэл ханамж, хүч чадал, эрч хүч нэмэгддэг. Тиймээс хүмүүс ихэвчлэн амин чухал үйл ажиллагаагаа хадгалах арга замаар сэтгэл зүйн тайтгарлыг хүлээн авах хүслийг орлуулдаг.

Үүний зэрэгцээ, тодорхой төрлийн хоолонд, жишээлбэл, өргөст хэмх, бяслагт донтохыг порц том байх үед юу өгөх нь хамаагүй, элбэг дэлбэг найр хийх хүсэл эрмэлзэлтэй андуурч болохгүй. Эхнийх нь хооллох зан үйл юм. Харин хоёр дахь нь мэдээжийн хэрэг эмгэгийн нөхцөл юм.

Хоолонд донтох гол шалтгаанууд:

урт хугацааны эсвэл богино хугацааны туршлагатай, гэхдээ хүчтэй, стресс - нэг төрлийн "хураан авах";
мэдрэлийн эмгэг - хоол идэх нь ийм өвчтөнүүдийг тайвшруулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусалдаг;
Өөрийнхөө гадаад төрх байдлын талаар хэт их санаа зовдог - төгс төгөлдөрт хүрэх байнгын эрмэлзэл нь хүмүүсийг хоолны дэглэмд хэт туйлширч, гажуудалд хүргэдэг, жишээлбэл, илчлэгийг багасгах гэсэн маник хүсэл нь тэдний амьдралын хэм хэмжээ болдог;
бусад донтолтоос ангижрах - "тэд шаантаг шаантаг шаантаг тогшдог" зарчмын дагуу.

Хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчид хэрэглэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг зонхилох загвартай шууд пропорциональ байдлаар гавьяаны зэрэглэлд хүргэсээр ирсэн. Зарим нь "шувууны" хэсгүүдэд дуртай байсан бол зарим нь "Рубенс" биеийн хэлбэрийг хайж байв.

Хүүхдүүдэд хоолонд донтох нь эцэг эхдээ таалагдах, тэдний магтаал авах, эмээгээ гомдоохгүй байх хүсэл эрмэлзлээс үүсдэг. Энэ хэвшмэл ойлголт насан туршдаа үлдэж болно.

Хоолны донтолтын үндсэн төрлүүд

Тухайн хүнд хоолонд донтох шалтгаан нь ямар ч байсан, энэ нь өвчний дараах хэлбэрүүдийн аль нэгэнд илэрдэг.

Гиперфаги - эсвэл энгийн хэл, улиг болсон ховдог. Хүн өлссөндөө биш, харин өөрийгөө баярлуулах эсвэл уйтгартай байхын тулд асар их хэмжээний хоол иддэг. Амт мэдрэхүйн тод мэдрэмж нь эндорфин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Гэсэн хэдий ч аль хэдийн залгисан хоол хүнс хэрэглэсний дараа хүн харамсаж, дараагийн хоол идэх хүртэл хэт их идэхээ зогсоохыг чин сэтгэлээсээ хүсч болно.
Хоолонд дурлах нь маш их өвдөж, илүүдэл жин нэмэхээс эмээж, хөнгөн зууш болгоны дараа ходоодоо хоослоход хүргэдэг хоолонд донтох нэг хэлбэр юм. Гаднаас нь харахад ийм хүмүүс бүрэн эрүүл харагдаж, хэвийн жинтэй байж чаддаг. Гэсэн хэдий ч өвчний дэвшилтэт үе шатанд тэдгээр нь хуурай арьс, үсний хэврэг байдал, түүнчлэн шүдний паалан эвдэрсэн зэргээр илэрдэг. Үүнээс гадна улаан хоолой болон ходоод гэдэсний замын бусад эрхтнүүдийн эмгэгүүд ихэвчлэн булимикуудад оношлогддог.
Хоол идэх хүслийг мэдэгдэхүйц дарах хэлбэрээр илэрхийлэгддэг сэтгэлзүйн эмгэг - хоолны дуршилгүй болох. Ийм хүмүүсийн зорьж буй гол зорилго бол тэдний бодлоор аль болох жингээ хасах хэлбэрт хүрэх явдал юм. Үүний зэрэгцээ өвчтөнүүд хоолонд дургүй байдаг. Зүгээр л өөрийнхөө жинд хэт санаа тавих нь тэднийг хэвийн хооллоход саад болдог. Хүнд тохиолдолд өөрийгөө ингэж тамлах нь хүнийг үхэлд хүргэдэг.
Амтлах донтолт - жишээлбэл, "нүүрс усны цангах", хүн зөвхөн чихэрлэг хоол хүнснээс цэс гаргахыг эрэлхийлэх, эсвэл эсрэгээр хэт хатуу хоолны дэглэм барьж, калори тус бүрийг шууд утгаар нь тооцдог, тусдаа хоол тэжээл гэж нэрлэгддэг - зөвхөн уураг.

Дээрх хоолонд донтох хэлбэр бүр нь юуны түрүүнд сэтгэл зүйн үйл ажиллагааны доголдол юм. Тиймээс ихэнх тохиолдолд та мэргэжилтний тусламжгүйгээр хийж чадахгүй.

Шинж тэмдэг

Төрөл бүрийн хоолонд донтох өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн тоо жил бүр гамшгийн хурдаар нэмэгдэж байна. Энэ асуудал дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн дунд ихээхэн ач холбогдолтой юм.

Өвчин илрэх эхний үе шатанд өвчнийг танихын тулд гэр бүл, найз нөхдийнхөө зан байдлыг анхааралтай ажиглахад хангалттай. Хоолны эмгэгийн анхны шинж тэмдгүүдийн зарим нь:

өөрийн жингийн бууралт - өвчтөнүүд хэт туранхай, таргалалтаа хүлээн зөвшөөрдөггүй;
хоол идэх хүсэл нь үнэхээр хяналтгүй байдаг - тэд шөнийн цагаар ч гэсэн хөнгөн зууш идэхээр босч чаддаг;
, хэрэв байшинд тодорхой хоол хүнс эсвэл дуртай хоол хүнс дутагдаж байвал сэтгэлийн түгшүүр;
хоолоор үйлчилдэг олон нийтийн газруудад зочлохоос татгалзах - ресторан, кафе, хоолны газар;
хоол хүнс шингээх нь хурдан явагддаг бөгөөд хэрэв хоол хүнс удаанаар үйлчилбэл тэд шатаж болно;
хэт их идсэний дараа гэм буруугийн мэдрэмжээс болж зовж шаналах;
хэт бага өөрийгөө үнэлэх;
бие махбодид ходоодны хямралтай холбоотой янз бүрийн эмгэгүүд байгаа эсэх;
олон цагаар спортоор хичээллэх - үүнийг төгс болгохын тулд өөрийн биеийг ядраах;
тэдний зан авирыг шалтаг хайх нь улам бүр нэмэгддэг, жишээлбэл, хүн өөрт байгаа гэж мэдэгддэг нь түүнийг хоол хүнсээр тайтгарлыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг.

Зарим тохиолдолд хүн өөрийгөө янз бүрийн хоолны дэглэмд оруулдаг, эм, жишээлбэл, тайвшруулах эм, шээс хөөх эм зэргийг хяналтгүй хэрэглэдэг тул яаралтай эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай болдог. Энэ тохиолдолд хоолны донтолтыг хэрхэн даван туулахыг эмч нар шийдэх болно.

Өвчний үр дагавар юу вэ

Хэт их идэх донтой хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр-сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг - энэ нь хэдхэн минут тутамд тохиолддог. Өөртөө итгэх итгэлгүй болж, өөрийн хүч чадалд итгэх итгэлгүй болж, зан үйлийн идэвхгүй хэлбэр, сэтгэлийн хямрал гарч ирдэг.

Хоолны донтолт нь хүнийг олон зүйлд хүргэдэг янз бүрийн өвчин... Тэдгээрийн зарим нь өөрөө ноцтой хүндрэл, үр дагавартай байдаг:

чихрийн шижин нь хараа муудах, тархины үйл ажиллагаа, мөчдийн цусны эргэлтийн эмгэг дагалддаг таргалалтын байнгын хамтрагч юм;
гиперхолестеролеми - цусан дахь холестерины концентраци ихсэх нь цус харвалт, зүрхний шигдээс гэх мэт судасны гамшгаар дүүрэн холестерины товруу үүсэх аюулд хүргэдэг;
цусны даралт ихсэх - судалгаагаар 3-5 "нэмэлт" килограмм тутамд цусны даралтын үзүүлэлтүүдийг 5-7 мм м.у.б-ээр нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар нотолж байна;
хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэгүүд - холецистит, нойр булчирхайн үрэвсэл байнга хурцдах;
гаднаас үүсэх хүндрэлүүд булчингийн тогтолцоо- янз бүрийн остеоартрит, остеоартрит нь "банш" болон "нимгэн" аль алинд нь заналхийлдэг;
апноэ - амьсгалын замын гэнэт зогсолтыг секундын турш зогсоох синдром нь бүх эрхтэн, ялангуяа тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг ихээхэн доройтуулж, янз бүрийн мэдрэлийн өвчин үүсгэдэг.

Мөн энэ нь хоолонд донтсон хүнд юу тохиолдож болох тухай бүрэн жагсаалт биш юм. Тиймээс ийм эмгэгийг цаг тухайд нь цогцоор нь шийдвэрлэх шаардлагатай байна.

Та өөрөө юу хийж чадах вэ

Хүнд донтолтоос хэрхэн ангижрахаа өөрөө шийдэж буй өвчтөний гол ажил бол ходоодоо биш тархиа тэжээх явдал юм. Энэ нь хоол хүнс идэхээс өөр зорилгод хүрэхийн тулд өөрийн ашиг сонирхлыг системтэй шилжүүлэх гэж ойлгодог - хоол хүнсийг элбэг дэлбэг шингээж авахаас биш харин амьдралын бусад баяр баясгалангуудаас таашаал авах.

Тиймээс та фитнесс төв эсвэл усан санд бүртгүүлж болно. Хангалттай, хэтрүүлсэн биш биеийн тамирын дасгалМөн баяр баясгалангийн гормон болох эндорфин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, өлсгөлөнгийн төвүүдийг дарах, ходоодыг тэжээх хүслийг дарахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах болно. Цөөхөн хүн ийм хүсэл тэмүүллээсээ үүрд салж чаддаг ч амжилттай тохиолдлууд бусад хүмүүст үлгэр жишээ болдог.

Юу хийж болох вэ:

үнэхээр тууштай урам зоригийг бий болгох - зорилго, зорилтоо зөв тогтоох, хамаатан садан, найз нөхдийнхөө дэмжлэг нь зөвхөн хоол тэжээлийн эмгэгийг төдийгүй хорт хавдрыг даван туулахад тусална;
тодорхой хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргах - мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь дээр бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь бүх арга замаар, жишээлбэл, зөвхөн "зөв" бүтээгдэхүүн, шаардлагатай хэмжээгээр худалдаж авах;
өөртөө хамгийн их анхаарал хандуулах ёстой үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм хобби сонгоорой, амжилтанд хүрэх нь таныг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр баясгах болно - зурах, дуулах, бүжиглэх эсвэл зүсэх, оёх бүлэгт элсэх;
Өөрийгөө үнэлэх тал дээр ажиллах нь асар том ажил тул дотроос бүрэлдэж, гүн шингэсэн бүх цогцолборыг өөрөөсөө "сугалж", өөрийгөө байгаагаар нь харж сурах, дараа нь хайрлах хэрэгтэй болно.

Хүн бүр өөрийн хувийн шинж чанарыг бүтээгч юм. Эцэг эхчүүд зөвхөн суурийг нь тавьж чадна, харин хүмүүс аль хэдийн үлдсэнийг нь өөрсдөө барьж байна. Асуудлаа ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх нь нөхөн сэргээх урт замд тулалдааны тал юм.

Мэргэшсэн эмчийн эмчилгээ

Хоолны донтолтыг сэтгэл засалчаар эмчлэх нь танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээнд суурилдаг. Хүрэх өндөр үр дүн, энэ нь эмгэгийн үндсэн шалтгааныг олж мэдэх, дараа нь аажмаар ухамсараас нь хөөж, тархины ажлыг өөр, илүү сонирхолтой зүйл рүү шилжүүлэх шаардлагатай. Хүмүүс өөрсдийн туршлага, ходоодоо хоол хүнсээр дүүргэх хүслийг даван туулах арга барилаа хуваалцдаг бүлэгт ажиллах нь үр дүнтэй байдаг.

Хүн бүр хамаатан садан, найз нөхөд, сэтгэл засалчаас шаардлагатай тусламжийг авбал хоолны донтолтыг даван туулж чадна. Зөвхөн эхний алхмууд нь хэцүү байдаг, дараа нь эерэг үр дүн - эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал сайжирч байгааг харсан хүн өөрөө амжилтанд хүрэхийг хичээдэг.

"Хүнсний донтолтын гол шинж тэмдгүүдийн нэг нь хоол хүнсний тухай байнга бодол санаа юм: юу идэх, дэлгүүрт юу худалдаж авах, юу амттай хоол хийх вэ" гэж доктор, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ирина Стеценко тайлбарлав. "Үүнээс гадна, хоолны үеэр өөрийгөө хянахад бэрхшээлтэй байдаг: зогсоох хүч байхгүй, ходоодонд хүндрэх эсвэл амьсгалахад хэцүү болох хүртэл идэхийг хүсч байна." Хоолны донтолтын ердийн шинж тэмдэг бол хэзээ идэхийг аяндаа хүсэх явдал юм

хоол хүнсний хэлбэр, гэр ахуйн асуудал болон бусад стресстэй нөхцөл байдлыг "хураан авах", цаг хугацаа өнгөрөх тусам порцын хэмжээг нэмэгдүүлж, гэм буруугийн мэдрэмж дагалддаг. Бидний ихэнх нь хэцүү эсвэл тааламжгүй ажлыг дуусгасны дараа өөрсдийгөө амттай хоолоор шагнах хандлагатай байдаг. Мөн бидний идэх зуршлыг шүүмжилдэг бусад хүмүүст үл тэвчих хандлага. Донтолт нь өлсгөлөнгийн үед сэтгэлийн түгшүүр төрж, дуртай хоол хүнс дутагдах нь бие махбодийн зовлон зүдгүүрийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь татан буугдаж байгааг санагдуулдаг. Бас нэг онцлог шинж- Өдөр шөнийн цагаар байнга тогтворгүй хоол иддэг. Хэрэв эдгээр бүх шинж тэмдгүүд танд танил бол хоолонд донтох нь илт байна.

Хоолны донтолтын ердийн шинж тэмдгүүд нь хоол хүнсийг хараад аяндаа идэх хүсэл, түүнчлэн гэр ахуйн асуудал, стрессийг "хураан авах" зэрэг орно. Фото: PhotoXPress

“Нэг удаа залуу эмэгтэй надаас тусламж хүссэн. тарган эмэгтэйТэр үед туйлын цөхрөлд хүрч чадсан хүн гэж Ирина Стеценко хэлэв. - 160 см өндөртэй тэрээр 84 кг жинтэй байсан бөгөөд маш их аз жаргалгүй байгаагаа мэдэрч, өдөр тутмынхаа бүх зовлон зүдгүүрийг шоколадаар шийдсэн. Тэрээр өдөр бүр дуртай амттанныхаа нөөцийг дүүргэж, дараа нь өрөөнд өөрийгөө түгжиж, гэр бүлээсээ нууцаар идэж байжээ. Өвчтөнтэй ярилцсаны дараа би түүний "чихэрлэг" донтолт нь бага наснаасаа гаралтай болохыг олж мэдэв: ажил дээрээ байнга алга болдог эцэг эх нь охин, эмээгээ орхиж, амттан, шоколадаар дүүргэсэн. Би эхлээд

түүнд шоколад буулгах хоёр өдрийн хоолны дэглэмийг санал болгож байна - өдөрт 150 гр шоколад (70-80% какаоны агууламж) 6 хоол (шоколадыг аажмаар шингээх шаардлагатай), 3 халбага. зөгийн бал, үргэлж 2 литр ус, 2-3 аяга ургамлын цай. Хоёр хоногийн дараа өвчтөн маань ямар ч өвдөлтгүй 2,5 кг турж, хүч чадал, үр дүндээ итгэн маш их баярласан. Тэр бид хоёр бутархай хоол тэжээлийн хөтөлбөр хийсэн бөгөөд түүний өдөр тутмын хоолны дэглэмд өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд шоколад (20-25 гр) үргэлж байдаг. Эцэг эх нь түүнд гүйлтийн зам худалдаж авсан бөгөөд охин гэнэт гүйлтэнд автжээ. 5-6 сарын дотор тэр 22 кг турж, аюулгүй гэрлэсэн."

Бүтээгдэхүүний донтогчид хаанаас ирдэг вэ?

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хоолонд донтох нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, хүн цөөн тооны допамин рецептортой төрсөн байж болох бөгөөд энэ нь ирээдүйд олон төрлийн донтолт үүсэхийг урьдчилан тодорхойлдог. Допамин бол хүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хариуцдаг даавар юм. Энэ нь дэмждэг

зүрх, тархины үйл ажиллагаа, жинг хянахад тусалдаг ба гүйцэтгэлийг хариуцдаг. Хүний биед энэ дааврын дутагдал нь байнгын сэтгэлийн хямрал, илүүдэл жинг хуримтлуулахад хүргэдэг. Мөн зарим хүмүүсийн хувьд хоолонд донтох нь бага наснаасаа үүсдэг. Эцсийн эцэст хоол бол төрсөн цагаасаа эхлэн хүүхдэд өгөх анхны таашаал юм. Ихэнхдээ эцэг эхчүүд хүүхдэд ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг өлсгөлөн гэж үздэг тул түүнийг хооллож эхэлдэг. Тэд таныг амттай амттангаар тайвшруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг намдааж, хэрүүл маргааныг намдааж, харилцаа холбоо тогтоож, урамшуулж, шийтгэж, хүүхдийг эдгээр таашаалаас нь салгадаг. Үүний үр дүнд хооллох энэ зан байдал улам бүр гүнзгийрч, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хэрэгцээг бүр ч илүү гунигтай болгодог.

Харамсалтай нь, өнөөдөр ямар нэг шалтгааны улмаас байнгын хэт их идэх нь тийм ч чухал биш юм Муу зуршил... Гэхдээ энэ нь биед маш их хор хөнөөл учруулдаг! Хоолонд донтсон хүмүүсийн зан байдал нь хар тамхинд донтсон хүмүүсийн зан үйлтэй төстэй байдаг: тэд стрессийг тэсвэрлэдэг дуртай хоолоо идэхийг хүсдэггүй, хоол хүнс хэрэглэдэггүй.

өлсгөлөнг хангахын тулд, гэхдээ юуны түрүүнд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөөрлийг даван туулах эсвэл баяр баясгалан, тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг авахын тулд. Архидан согтуурах, хар тамхинд донтсон хүмүүс зэрэг хоолонд донтсон хүмүүст сэдэл өгөх үүрэгтэй допамин рецепторын үйл ажиллагаа доголддог нь нотлогдсон. Энэ нь тэдний амьдралд хэчнээн хор хөнөөлтэй байсан ч хоёулаа зуршилаа эсэргүүцэж чадахгүй. Тиймээс архичин шиг хоолонд донтсон хүн дуртай хоолоо гэртээ дуустал иднэ. Бидний олонхи нь заримдаа үүнийг хийдэг, ялангуяа баяр ёслолын үеэр, гэхдээ донтсон хүмүүс үүнийг байнга хийдэг гэдгийг би хэлэх ёстой. Энэ нь энгийн хүмүүсийн үзэж байгаагаар өөрийгөө сахилга батгүй эсвэл энгийн завхайрал биш, харин допамин рецепторын үйл ажиллагааг ноцтой зөрчсөн явдал юм.

Өлөн элгэн дээрээ дэлгүүр хэсэх хэрэггүй!

Эмч нарын тусламжгүйгээр хоолны донтолтоос бүрэн ангижрах боломжтой юу? Чи чадна гэж харагдаж байна. "Нэгдүгээрт, та донтолтыг өдөөдөг хоол хүнс, ундааг олж тогтоох хэрэгтэй" гэж Ирина Стеценко зөвлөж байна, "эсвэл тэдгээрийг бүрмөсөн орхих эсвэл цэсэнд байгаа тоог хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгахыг хичээ.

(та бага хэмжээгээр, зөвхөн өглөө дуртай амттанаараа өөрийгөө эрхлүүлж болно). Хоолны зуршлаа ойлгох гайхалтай арга бол хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх бөгөөд тэнд юу, хэзээ, хэр их идэж байгаагаа бичих явдал юм. Гэртээ хүнсний зүйл нөөцлөх, өлөн элгэн дээрээ хүнсний дэлгүүрт очиж болохгүй. Таны худалдаж авсан ямар ч хоол хүнс эрт орой хэзээ нэгэн цагт ходоодонд орох болно гэдгийг санаарай. Жижиг таваг, аяга хэрэглэхийг аажмаар сургах нь үйлчлэх хэмжээг багасгах болно. Хэсэгчилсэн, тогтмол идэж, зөвхөн өлссөн үедээ л ид."

Гэсэн хэдий ч хоол хүнсэнд хэт их хязгаарлалтыг удаан хугацаанд тэсвэрлэх нь бараг боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй - тэдгээр нь эвдрэл, дараагийн стресст хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс, дуртай хоолноосоо бүрэн татгалзаж болохгүй: хэрэв танд ямар нэгэн зүйл идэхийг эсэргүүцэх хүсэл байгаа бол түүндээ бууж өг, гэхдээ ... бага зэрэг. Зөвхөн үүнийг бүү мартаарай

хоол хүнс нь допамин, баяр баясгалангийн гормоны дутагдлыг нөхөж чаддаг. Тааламжтай бүх зүйл стрессийг амжилттай тайлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Үүнд: биеийн тамирын дасгалуудбүжиглэх, хөгжим, ном унших, харилцах гэх мэт төрөл бүрийн хобби эерэг хүмүүс... Үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь тархинд допамины түвшинг нэмэгдүүлж, түүний рецепторуудын тоог нэмэгдүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Эерэг байхыг хичээгээрэй, тэгвэл таны амьдрал шинэ өнгөөр гялалзаж, нэмэлт калорийн хэрэгцээ аажмаар алга болно. Таны мэдэж байгаагаар хайрлагчид болон бүтээлч хүмүүсАжлын үеэр хоолны дуршил байхгүй - хоол идэх хүсэл нь бусад давамгайлагчдын нөлөөгөөр тасалддаг.

Хэрэв та хоолны дуршилаас бие даан салж чадахгүй бол алс холын хайрцагт асуудлыг хойшлуулж болохгүй - хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгэл засалчтай холбоо бариарай. "Би практик дээрээ амаргүй байсан зөрүүд өвчтөнүүдтэй уулзсан" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэв. -Жишээ нь нэг

Миний шийтгэлээс тэд чихэрлэг ундаанд удаан үргэлжилсэн донтолтоос салж чадаагүй. Харин ч тэр үүнийг хийхийг хүсээгүй. Би түүнд ямар аргумент өгөөгүй бөгөөд түүнийг ундаагаа орхихыг ятгасан бэ: Би түүнд лонх бүрт 36 шоо элсэн чихэр нуугдаж байгаа, карбонатлаг ус янз бүрийн эрхтнүүдийн ажилд үзүүлэх сөрөг нөлөө, чихрийн шижин өвчний талаар хэлсэн. Өвчтөн сонсож, толгой дохив, гэхдээ содноос татгалзах хүслээ илэрхийлээгүй. Үсний уутанцарыг устгаж, уналтыг нь өдөөдөг аюултай нэгдлүүд агуулагддагийг мэдсэний дараа л тэр үнэхээр айж, түүнээс хойш хор хөнөөлтэй ундаанд дахиж хүрдэггүй."

Хоолны донтолтоос ангижрахад туслах дүрмүүд

Өдөрт 5-6 удаа бага багаар идээрэй.
Өглөөний цайгаа заавал ууж байгаарай, учир нь өглөөний хоол нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өдрийн турш эрч хүч өгдөг.
Зөв зуушыг зохион байгуул: зарим жимс (эсвэл хатаасан жимс), үр тарианы шаржигнуур, байгалийн тараг, самар.
Чихэртэй содноос татгалзаж, энгийн ус их хэмжээгээр уу. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тайвшруулж, хорт бодис, хорт бодисоос ангижрахад тусалдаг.
Хоолоо сайтар, удаан зажлах нь илүү хурдан цадаж, хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална.