Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ: дүрэм журам, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, ердийн эрүүл бус хоолыг ашигтайгаар хэрхэн солих вэ. Цэстэй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Сайхан харагдахыг хүсч байгаа хүн төрөлхтний эмэгтэй хагасын төлөөлөгч бүр биеэ чийрэгжүүлж, өөртөө анхаарал тавихыг хичээдэг. Гэхдээ олон эмэгтэйчүүд, охид өөрсдийн галбиртаа сэтгэл хангалуун бус байдаг нь хэнд ч нууц биш, тиймээс тэд эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах тусгай хоолны дэглэмийг эрэлхийлдэг. Гэхдээ маш олон схем, хоолны дэглэм байдаг тул эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй хоолны дэглэм байгаа эсэх талаар бодох хэрэгтэй болов уу? Хүн бүр өөрийн гэсэн дадал зуршил, дархлаа, бие бялдрын хувьд өвөрмөц байдаг тул энэ асуултад тодорхой хариулт өгөхөд хэцүү байдаг. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах хоолны дэглэмийг сонгохдоо энэ болон бусад олон зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хоолны дэглэмийг бие даан судалж, хамгийн тохиромжтойг нь сонгохоор шийдсэний дараа дараахь зөвлөмжийг санах нь зүйтэй.

• Ихэнх хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг тул хүнд өвчтэй хүмүүс, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан хэрэглэж болохгүй. Өөрийнхөө гараар эмнэлгийн ор руу орохгүйн тулд бага зэрэг эргэлзэж байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
• Жин хасах хор хөнөөлгүй хоолны дэглэм хүртэл эрүүл мэндийн хяналтыг дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв та таагүй байдал, сул дорой байдал, хүнд хэлбэрийн сул дорой байдлыг мэдэрч байвал үүнийг зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв ийм хоолны систем нь найз эсвэл танилдаа тусалсан бол энэ нь танд тохирсон гэсэн үг биш юм.
• Хамгийн найдвартай хоолны дэглэм нь өлсгөлөн болж болохгүй! Энэ нь утгагүй бөгөөд эрүүл мэндэд аюултай, учир нь бие нь алдагдсан илчлэгийг нөхөж, өлсгөлөнг үүсгэж, хэт их идэхэд хүргэдэг. Жин алдах хэвийн хэмжээ нь долоо хоногт 5-7 кг, үүнээс илүүгүй!
• Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах нь өлсгөлөнг үүсгэдэг бөгөөд үүнийг уйтгартай болгохын тулд гэртээ ч гэсэн энгийн боловч үр дүнтэй аргыг ашиглах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та нимбэгээр бага зэрэг давсалсан эсвэл хүчиллэгжүүлсэн нэг аяга ус ууж болно. Гэрийн нимбэгний ундаа нь халуунд маш сайн туслах болно: нэг зүсмэл нимбэг эсвэл шохой, хэдэн ширхэг гаа, хоёр мөсөн шоо дээр нэг аяга ус хийнэ. Алим, лууван, ногоон цай, элсэн чихэргүй хар кофе, элсэн чихэргүй бохь, эсвэл бага хэмжээний өөх тос багатай тараг зэрэг нь өлсгөлөнг намдаахад тустай.
• Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй үр дүнтэй хоолны дэглэмийг фитнессийн хичээлтэй хослуулах ёстой. Хэрэв спортоор хичээллэх цаг байхгүй бол та дор хаяж 15-20 минут алхаж, өглөөний хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй. Мөн хоолны дэглэмд массажны процедур, саунд зочлохыг нэмэх нь зүйтэй.

Хамгийн сайн аюулгүй хоолны дэглэм

Шөлний хоолны дэглэм

Жин алдах хор хөнөөлгүй хоолны дэглэм бол шөл юм. Үүнийг хэрэглэх заавар нь хүнсний ногооны шөл уухыг хэлдэг боловч энгийн биш, харин өөх тосыг шатаах шөл юм. Үүнээс гадна, түүний ачаар хорт бодис, хорт бодисыг биеэс сайн арилгадаг. Энэхүү шөлний тусламжтайгаар та жингээ хасаж, ходоодоо хэвийн болгох боломжтой. Та үүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болох тул өлсөхгүй. Шөл нь селөдерей, байцаа, шинэхэн улаан лооль, болгарын чинжүү, сонгино дээр суурилдаг. Та мөн лууван, янз бүрийн ногоон, цэцэгт байцаа нэмж болно, гол зүйл бол төмс оруулахгүй байх явдал юм.

Шөлний хоолны дэглэм нь үр дүнтэй бөгөөд долоо хоногт 5-7 кг жин хасахад тусалдаг боловч та зөвхөн нэг шөл идэж болохгүй. Хоолны дэглэмд витамин болон бусад хоол хүнс, жишээлбэл, төрөл бүрийн хүнсний ногоо (шош, вандуй болон бусад буурцагт ургамлаас бусад), жимс жимсгэнэ, ялангуяа кали, өөх тос багатай сүү, өөх тос багатай үхрийн мах, бор будаа зэргийг дүүргэх банана агуулсан байх ёстой.

Салатны хоолны дэглэм

Өөр нэг аюулгүй, эрүүл хооллолт бол салат амтлагч юм. Түүний схем нь хүнсний ногоо, жимсний салат хэрэглэхэд суурилдаг. Ийм хүнсний системийг ашиглах хамгийн хялбар арга бол зуны улиралд хамгийн их хэмжээний шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ худалдаалагдах боломжтой байдаг. Энэ нь 7 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та 5 кг жин хасах боломжтой. Дашрамд хэлэхэд халуун цаг агаар жингээ хасахад хувь нэмэр оруулна.

Салатны хоолны дэглэм нь тусдаа хоолны дэглэм юм, өөрөөр хэлбэл жимс, хүнсний ногоог хольж болохгүй.

• Хувцаслалтанд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - майонез байхгүй! Харин оронд нь оливын тос, нимбэгний шүүс, тараг, тараг зэргийг хэрэглээрэй.
• Мөн элсэн чихэр, давс хэрэглэж болохгүй.
• Бүтээгдэхүүнээс та талх, ямар ч маффин, архинаас татгалзах хэрэгтэй болно.
• Хоолны хэрэглээ - өдөрт 3 удаа, сүүлчийнх нь - 17-17: 30 цагаас хэтрэхгүй.
• Ундны хувьд нимбэгтэй ус, өөх тос багатай kefir эсвэл ногоон цай тохиромжтой.
• Нэг удаад салатны нэг хэсэг нь 250-300 гр.
• Жимс, хүнсний ногоог буцалгаж эсвэл түүхийгээр нь идэж болно, ямар ч тохиолдолд шарсан, шатаасан, лаазалсан байж болохгүй. Төмсөөс бусад бүх ногоо, банана, усан үзэмээс бусад бүх жимсийг зөвшөөрдөг.
• Хүнсний ногоо, жимсний салатаас гадна улаан загас, өндөг, туранхай үхрийн мах, тахианы булан, чанасан сам хорхой, өөх тос багатай цөцгий зэргийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг. Энэхүү аюулгүй хоолны дэглэм нь үе шаттайгаар явагддаг: 1 ба 5 хоног - жимс, 2 ба 6 хоног - хүнсний ногоо, 3 ба 7 хоног - мах, 4 өдөр - загас.

Кефир хоолны дэглэм

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй өөр нэг үр дүнтэй хоолны дэглэм бол kefir юм. Энэ сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгож, зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул kefir-ийг байнга хэрэглэхийг хэлнэ. Kefir хоолны дэглэмийн явцад давс, илүүдэл усыг биеэс зайлуулдаг. Гэсэн хэдий ч та kefir ашиглан моно хоолны дэглэм барьж болохгүй. Үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр хоолны дэглэмд 1.5 литр kefir оруулж, 3-4 цаг тутамд 1 шил уух нь хангалттай. Та kefir-ийг нэг амьсгаагаар биш, бага багаар эсвэл жишээ нь цайны халбагаар уух хэрэгтэй. Өөрчлөлт хийхийн тулд та бифидобактери эсвэл жимс дүүргэгч нэмсэн өөр өөр брэндийн kefir хэрэглэж болно, гэхдээ үргэлж өөх тос багатай (1% -иас ихгүй).

Хоолны дэглэмээс хэрхэн зайлсхийх вэ

Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоолны дэглэмийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та тохирохыг нь олж чадахгүй бол үүнгүйгээр хийхийг оролдох нь моод юм, хэрэв:

• хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах: чихэрлэг, тамхи татдаг, шарсан, өөх тос;
• өдөр бүр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, өөх тосгүй шувууны мах эсвэл загас идэх;
• хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дотор ууж болохгүй;
• өдөрт 5-6 удаа хооллож, жижиг хэсгүүдэд хооллох;
• унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй.

Ийм хоолны дэглэмд аажмаар дассанаар та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр, ердийн амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхгүйгээр жингээ хэвийн болгож чадна.

Жингээ хасахад зориулсан аюулгүй хоолны дэглэм нь орчин үеийн амжилт юм, учир нь эрүүл бие нь өөх тосыг арилгах үндсэн шалгуур юм. Бид өдөр бүр хөнгөн, тааламжтай хоолны дэглэмийн хамгийн аюулгүй цэсийн талаар танд хэлэхийг хичээх болно.

Сонгосон хоолны дэглэм, үр дүнтэй дасгал, амьдралын хэв маягийг тохируулах замаар жингээ зөв хасах нь таргалалттай тэмцэх хамгийн сайн арга гэж тооцогддог. Хэрэв та буруу арга барилтай бол хамгийн хатуу хоолны дэглэм нь илүүдэл хэсгийг арилгахад тус болохгүй, гэхдээ зохистой хооллолт нь танд хор хөнөөл учруулах болно. Тиймээс жингээ хасах системийн талаар худал мэдээлэл биш гэдгийг ойлгож, олж мэдэх нь чухал боловч хүссэн үр дүнг өгөх нэгийг олох нь дээр.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй хоолны дэглэмийн жагсаалт:

• Төрөл бүрийн цэс;
• Тэнцвэртэй хоол хүнс;
• Тогтмол жин хасах;
• Шаардлагатай тооны ашигтай элементүүдийг олж авах;
• Зөв сэдэл, үндэслэлтэй хоригууд.

Хэрэв хүн эдгээр бүх зарчмуудыг дагаж мөрдвөл заримдаа буулгах ажлыг хийх нь дээр.

Зөвхөн 5, 10, 15 кг жин хасах тэнцвэртэй аргууд зөв байх ёстой. Жин алдах төрлийг сонгох ийм хатуу шалгуур нь алхам алхмаар үр дүнг өгөх болно. Та цэцэглэж буй дүр төрх, хүчтэй сэтгэл зүйтэй болно.

Хор хөнөөлгүй хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Ямар ч хор хөнөөлгүй хоолны дэглэм байхгүй гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй, тиймээс ямар ч хоолны дэглэм нь хязгаарлалттай байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид хэт ачаалал өгдөг. Аливаа организм байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд дасан зохицож чаддаг. Бараг хор хөнөөлгүй хоолны дэглэм байдаг. Үүний эсрэгээр тэд бие махбодийг эрүүл мэндийг сайжруулахад дасан зохицдог. Хэдийгээр үр нөлөө нь хоромхон зуур биш боловч амттай бөгөөд хэрэгцээтэй хэвээр үлдэнэ.

Зөвхөн хоол тэжээлээр батлагдсан хоол хүнс.

Хөнгөн техник нь илчлэг багатай амттай бүтээгдэхүүн, түүнчлэн муу зуршлаас татгалзах зарчим юм. Хөнгөн цэс нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээн дээр суурилдаг. Энэ нь сонгодог "өлсгөлөн"-ийн яг эсрэг зүйл юм. 20-25 хоногийн дотор 5-7 кг жингээ хор хөнөөлгүйгээр үнэнчээр хасах боломжтой.

Грекийн тураах салат

Цэс.

Хялбар зарчмын схем нь хоёр өөр цэстэй байх явдал юм. Тэд өдөр бүр ээлжлэн солигдох ёстой. Хүнсний ногоо, ялангуяа селөдерей, яншуй идэхээ бүү мартаарай. Эдгээр хоёр бүтээгдэхүүн нь таны бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.

1 дэх долоо хоногийн схем:

• Өглөөний цай - байгалийн зөгийн балтай цай, илчлэг багатай талх;
• Зууш - хар талх цөцгийн тос, ногоон зүсмэлүүд, бага зэрэг селөдерей, кофе бүхий сэндвич;
• Үдийн хоол - ногооны шөл, бага илчлэг үхрийн мах, туна эсвэл улаан лоольтой селөдерей;
• Үдээс хойш зууш - ногоон зүсмэлүүдтэй хар талхны зүсмэл;
• Оройн хоол - 200 грамм тараг, уламжлалт сэндвич, селөдерей, цай.

Сонголт 2:

• Өглөөний цай - шинэхэн шүүс, салаттай хоолны талхны зүсмэл, селөдерей;
• Зууш - сонгодог kefir 300 мл, хоолны тос бүхий хоёр сэндвич, нэг дусал цуутай улаан лоолийг хэрчсэн, селөдерей;
• Үдийн хоол - шөлөнд зориулсан хүнсний ногооны холимог, хоёр сэндвич, шатаасан загас, дүрэмт хувцастай 150 грамм төмс, цэцэгт байцаа, селөдерейтэй салат;
• Зууш - гурван алим;
• Оройн хоол - туранхай тахиа, салат, уламжлалт хар сэндвич, цай.

Хоёр дахь долоо хоног - сонголт 1:

• Өглөөний цай - kefir 250 грамм, хоёр хар талх;
• Зууш - хоёр чанасан өндөг, 1 хар талх, фета бяслаг;
• Үдийн хоол - 300 грамм чанасан туранхай мах, селөдерейтэй уламжлалт салат, шинэхэн шүүс;
• Зууш - жигнэмэг, бэрсүүт жүрж;
• Оройн хоол - овъёосны жигнэмэг, нэг аяга сүү.

Сонголт 2:

• Өглөөний цай - туранхай шаржигнуур, сүү, цай;
• Зууш - нэг ногооны салат, зүлгэн дээрх цай, шатаасан талх;
• Үдийн хоол - тахианы шөл, туна эсвэл сагамхай сэндвич, яншуй салат, жүүс;
• Зууш - сүүтэй хоолны дэглэмийн вафли;
• Оройн хоол - нэг зүсэм хар талх, нэг шил kefir бүхий өөх тос багатай бяслаг.

Гурав дахь долоо хоног - сонголт 1:

• Өглөөний цай - луувангийн шүүс, талх;
• Зууш - улаан лооль, цөцгийн тос, селөдерей бүхий сэндвич,
• Үдийн хоол - зуслангийн бяслаг 300 грамм, шүүс;
• Зууш - хоёр ногоон алим;
• Оройн хоол - махтай мөөгний шөл, хоёр туранхай котлет, талх, цай.

Сонголт 2:

• Өглөөний цай - чанасан өндөг, хоёр талх, хар цай;
• Зууш - туранхай талх, селөдерей, салат, жүүстэй хоёр сэндвич;
• Үдийн хоол - мөөгний шөл, Грек салат, котлет;
• Зууш - жигнэмэг, банана, алим;
• Оройн хоол - загасны шөл, нэг хэсэг мах, селөдерей, жүрж.

Энэ нь тэнцвэртэй хоол тэжээлийн систем байсан. Энэ нь өлсгөлөн зарлах, сэтгэцийн дарамтыг арилгах, хүн бүрт тохирсон байх болно. Үнэн хэрэгтээ ямар ч таагүй байдал байхгүй, хоол боловсруулах үйл явц хялбар байх болно. Цэс нь ходоодны шүүсний илрэлийг өдөөхгүйгээр салст бүрхэвчинд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо сармис, чинжүү, сонгино, гич болон бусад халуун ногоотой хоолыг цэсэнд оруулах ёсгүй. Өөхгүй махыг хялбархан орлуулж болох тул илүү олон ногооны шөл хийхийг хичээ.

Шөл

Шөлний хоолны дэглэм нь танил болсон шөлний үндэс суурийг хүлээн авсан. Зөвхөн жорын дагуу бэлтгэсэн. Жин хасах ийм схем нь хүний ​​биед бүрэн аюулгүй бөгөөд дотоод эрхтнийг эдгээхэд тусална. Ходоодны мэс засал хийсний дараа олон эмч нар ходоодонд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул зөвхөн эдгээр системийг зааж өгдөг гэдгийг анхаарна уу.

Тураах ногооны будааны шөл

Хоолны шөлний хувьд танд хэрэгтэй болно:

• Салат чинжүү - 1 ширхэг;
• Сонгино - 5-6 ширхэг;
• улаан лооль - 4-5 ширхэг;
• Үхрийн махны зүсмэл - нэмэлт;
• Селөдерей - нэмэлт;
• Байцаа нь дунд зэргийн толгой юм.

Хоол хийхдээ та хоолоо нимгэн хэрчиж, хайруулын тавган дээр ус асгаж, 10 минут, дунд горимд 30 минут буцалгана. Хоол хийх дараа давслахыг зөвшөөрдөг. Та жор дээр дуртай хоолоо нэмж болно, гэхдээ төмсгүй.

Шөлийг өдөр бүр сольж, бусад бүтээгдэхүүнийг нэмж оруулахыг зөвшөөрдөг.

• Даваа гараг - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• Мягмар гараг - жимс;
• Лхагва гараг - 3 банана, 250 мл сүү;
• Пүрэв гараг - хүнсний ногоо;
• Баасан гариг ​​- 5 улаан лооль 350 грамм туранхай үхрийн мах;
• Бямба гараг - хүнсний ногоо, 450 грамм тахианы мах;
• Ням гараг - зөвхөн шөл.

Шөлийг хүссэн хэмжээгээр идэж болно. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж хамгийн бага байвал та тэр даруй шөлтэй зууш идэж болно. Хоолны дэглэмийг нэг ба хагас долоо хоногоор тооцдог. Энэ нь хэцүү биш бөгөөд унасан жин нь 4-6 кг хооронд хэлбэлздэг.

Аюулгүй жин хасах нь сайн зүйл боловч жингээ хасах ийм тав тухтай систем нь танд үргэлж тохирохгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв танд хамгийн бага эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол та хоолны дэглэмч эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Сурталчилсан жингээ хасах арга эсвэл түгээмэл хоолны дэглэмийн хувьд олон спортын сайтууд эсрэг заалтуудыг бичдэггүй.

Шилдэг алдартай хоолны дэглэм, тэдгээрийн ашиг тус, хор хөнөөл

Дээр үзүүлсэн цэс сайн, гэхдээ жингээ хасах олон алдартай аргууд байдаг. Тиймээс бид танд хамгийн алдартай, мөн тэдний давуу болон сул талуудыг харуулах болно. Хүн бүр хоолны дэглэм сонгохдоо ухаалгаар хандах хэрэгтэй, учир нь энэ нь түүний бүрэлдэхүүн хэсэгт хамгийн бага эсрэг заалттай тохиолдолд тусалж, хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Жингээ хурдан хасахын тулд илчлэгийг эрс багасгах нь жингээ хурдан алдах алдартай арга юм. Үнэн бол ийм огцом турах нь эрүүл мэндэд хортой, ялангуяа хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрддөг. Тэдний бүхэл бүтэн схемийг өдөрт 1000 калорийн хамгийн бага хэрэглээ хүртэл бууруулдаг.

Нүүрс усгүй хоолны дэглэмд зориулсан хоол хүнс

Ашиг тус

Ийм хоолны дэглэмийн ашиг тус нь харьцангуй юм, учир нь зөвхөн тусгай эмч хоол хүнс хэрэглэхийг хориглох ач тусыг баталж чадна. Ийм хоолны дэглэмийг зөвхөн биеийн жин нь хэт хүнд байгаа хүмүүст л өгдөг. Энэ нь өвчтөний хүндрэлийг хэвийн болгох цорын ганц арга зам юм. Үүний дараа та эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой.

Өөр нэг тохиолдолд эдгээр нь ходоодыг хорт бодисоос цэвэрлэж, салст бүрхэвчийг хэвийн байдалд оруулахын тулд өлсгөлөн зарладаг өдрүүд юм. Удаан хугацаагаар мацаг барих нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулдаг.

Хор хөнөөл

Олон тооны хоол хүнсний хязгаарлалт нь эрчим хүчний тэнцвэрт байдал буурч, дараахь асуудлуудаар дүүрэн байдаг.

• Витамин шингээлт муу, дархлаа муудах;
• эсийн өсөлт удаашрах;
• Сэтгэлийн хямрал, шизофрени үүсэх.

Нэмж дурдахад шинжээчид хорт хавдар, зүрхний өвчин, эсийн түвшинд жингээ хасах хатуу аргуудын хоорондын холбоог тогтоожээ. Нэмж дурдахад, хэрэв цэсэнд уураг байгаа бол энэ нь бөөр, элэгний асуудлыг өдөөж болно. Нүүрс усны дутагдал нь холестерин, чихрийн шижингийн өсөлтийг өдөөдөг.

Жингээ зөв хасах нь нэг килограммаас салах аажмаар үйл явц юм. Үр нөлөөг авахын тулд яарах нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Нүүрс ус багатай цэсүүд нь илүүдэл өөх тосноос өөрийгөө хамгаалах хурдан арга замуудын жагсаалтад багтдаг. Ийм учраас энэ схем нь тохиромжгүй юм. Өөр нэг буруу ойлголт бол олон хүн илчлэг багатай хоол хүнс хэтрүүлэн идэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь үргэлж зөв байдаггүй. Хязгааргүй хэмжээгээр идэх нь бие махбод дахь тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Дашрамд хэлэхэд, энэ их иддэг зуршил тантай муу тоглоом тоглох болно.

Сагаган хоолны дэглэм нь үр дүнтэй жин хасах түгээмэл хэрэгсэл юм, учир нь эдгээр үр тариа нь олон тооны эмийн ул мөр элементийг хүлээн авсан байдаг. Сагаган будааны ашиг тус, хор хөнөөл нь хувь хүний ​​шинж чанараас шууд хамаардаг. Сагаган дээр жингээ хасахыг нэг өдөр эсвэл долоо хоногт зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь будаа хэрэглэх давтамжаас хамаарна. Хатуу хязгаарлалт нь уурын Сагаганыг 2 долоо хоногийн турш ууна. Заримдаа kefir, хийгүй энгийн ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хатуу бус хоолны дэглэмийн хувьд та жимс, хүнсний ногоо, хар талх, Сагагантай бусад илчлэг багатай хачирыг оруулж болно.

Ашиг тус

Сагаган будааны ашиг тус нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, биеийг цэвэрлэх чадвар юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд будааны олон давуу талыг тэмдэглэж байна.

• Хэрэв та Сагаган цэсийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах, шингэнийг гадагшлуулж эхэлдэг;
• 4-5 хоногийн дараа өөх тос гарч, өөхний эсүүд үхэж эхэлдэг;
• Өлсгөлөн нь зовдоггүй, уурын будаа нь хязгааргүй идэж болно;
• Арьсыг цэвэрлэж, батга, тослогийг арилгаж, нүүр нь цэвэрхэн болно.

Хор хөнөөл

Сагаган хоолны дэглэмийн хор хөнөөлийг зөвхөн хатуу чанд байх тохиолдолд л авч үзэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та моно-хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл олон ул мөр элемент байдаг, давс нийлүүлдэггүй. Үүний нэгэн адил, нэг хоолыг удаан хугацаанд тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдалд ул мөр үлдээдэг. Жирэмсний үед жингээ хасах Сагаган арга нь ходоод гэдэсний хямрал, чихрийн шижин өвчний эсрэг заалттай байдаг.

Дараа нь та зүгээр л илүү зөөлөн сонголтыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Сагаганыг улаан буудайн будаагаар солих шаардлагатай.

Ус нь хатуу байдлын хувьд нүүрс усгүйн эсрэг байдаг, учир нь нүүрс уснаас бүрэн татгалзах нь хэний ч хувьд боломжгүй ажил биш юм. Зөвхөн шингэн хоолыг хориглохгүйгээр идэхийг зөвшөөрдөг. Та шөл, шөл, сүүн бүтээгдэхүүн хийж болно. Чи зөвхөн чихэрлэг ундаа, рашаан ус ууж болохгүй. Хамгийн их курс нь нэг сар байна. Үүний үр дүнд та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Ийм турах нь ашиг багатай.

Ашиг тус

Жингээ хасах усны аргыг бүтээгчид усны хоолны дэглэм нь бие махбодод тэжээллэг байдаг гэдэгт итгэлтэй байна. Үүний тусламжтайгаар таны сэтгэлзүйн хэрэгцээ танд төвөг учруулахгүй. Хариуд нь зохиогчид анх удаа бөөрийг цэвэрлэж байгаа тул тааламжгүй мэдрэмжүүд хэвийн байна гэж хэлдэг. Бусад үе шатууд анзаарагдахгүй байна.

Эцсийн эцэст жин хасах нь 10-15 кг хүртэл байдаг бөгөөд энэ нь бодит үр дүн бөгөөд Интернетийн домог биш юм.

Хор хөнөөл

Хохирол нь сургалтын үргэлжлэх хугацаатай пропорциональ болно. Эдгээр хатуу дүрэм журмын улмаас. Жин хасах тогтолцооноос гарах буруу арга нь хоолны дуршилгүй болохоос өмнө асар их асуудалтай тулгардаг. Бусад сөрөг үр дагаварт дараахь зүйлс орно.

• Ходоодны доторх эрхтнүүдийн үрэвсэл, энэ нь салиа харагдахаар нотлогддог;
• Зарим ферментийн үйл ажиллагааг бүрэн зогсоож, нөхөн сэргээхэд нэг жилээс илүү хугацаа шаардагдана;
• Харшлын илрэл;
• Хоолны дэглэм нь дархлааны систем, дааврын систем, булчингийн хатингаршил, бэлгийн дур хүслийг тасалдуулж болно.

Илүүдэл жингээс гадна булчингууд ч алга болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Энэ бол бүх зүйл, учир нь бие нь энэ шингэнийг арилгах чадваргүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, уух дэглэм нь 15 кг жин хасахад туслах бөгөөд энэ нь гайхалтай үзүүлэлт боловч эрүүл мэндийн нэг хэсэг нь тэдэнтэй хамт алга болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Уураггүй арга нь цэсэнд уураг 25% -иар хасагдсан байдаг. Гэхдээ та хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Ихэнхдээ эмч нар уургийн агууламж өндөр байгаа тул өвчтөнийг эмчлэхийн тулд ийм хоолны дэглэмийг тогтоодог бөгөөд тэрээр эргээд олон өвчнийг өдөөж болно.

Ашиг тус

Энэ нь хэд хэдэн асуудлаас ангижрахад туслах боловч уургийг хязгаарлах нь жингээ хасах хурдан арга юм. Хэрэв та зөв цэсийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл л ажиллана. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бодисын солилцооны маш сайн ажлыг тэмдэглэж байна.

Хор хөнөөл

Мөн уураггүй биеийн тамирын дасгал хийх нь булчинг гэмтээх маш их эрсдэлтэй гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Үндсэн нөхцөл нь цэс нь нүүрс ус агуулсан өөх тос ихтэй байдагтай холбоотой юм.

Цагаан будааны өдрүүд нь хортой бодисыг шингээж авсны ачаар хорт бодис, хорт бодисоос өө сэвгүй цэвэрлэдэг. Энэ үр тариа нь удаан хугацаанд эрчим хүчээр ханаж, хоолны дуршил буурахгүй. Энэхүү хоолны дэглэмийг бүтээгчид хамгийн үр дүнтэй арга бол өмнө нь усаар дүүргэсэн будаа будаа хоол хийх явдал юм.

Ашиг тус

Цагаан будаа нь хортой бодисыг зайлуулахаас гадна витаминаар баялаг бөгөөд тархины үйл ажиллагаанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Мөн цагаан будааны хоолны дэглэм нь дараахь зүйлд тусална.

• 30 хоногийн дотор 10 кг жин хасах;
• Бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• Ходоод гэдэсний замын бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ.

Хор хөнөөл

Цагаан будааны цэвэрлэх үйл ажиллагаа нь бие махбодоос ашигтай ул мөр элементийг зайлуулдаг. Бие махбодоос давсыг зайлуулах нь зүрхний ажилд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна бөөр, зүрхэнд үзүүлэх гаж нөлөө илэрч болно. Тиймээс бид будааны хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар барихыг зөвлөдөггүй.

Энэ нь зөвхөн өндөгний хоолны дэглэм гэж хэн нэгэн бодож магадгүй, гэхдээ азаар тийм биш юм. Гол дүрэм бол та бүтээгдэхүүнийг сольж болохгүй. Хоолны дэглэмд мэдээж өндөг, чанасан мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой.

Ашиг тус

Хоолны дэглэм нь янз бүрийн хоол хүнсээр баялаг тул жингээ хасах энэ аргыг дагаж мөрдөхөд хэцүү биш юм. Өндөг нь уураг ихтэй байдаг.

Хор хөнөөл

Ходоодны үрэвсэл, ходоод гэдэсний зам, элэг, шархлаа, зүрх болон бусад ходоодны өвчний хүндрэл нь өндөгний хоолны дэглэмийг бүрэн хориглодог. Хэрэв танд харшлын урвал байгаа бол бид үүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах дүрэм

Бүх дүрэм журмын дагуу илүүдэл жинг багасгах нь одоогийн зарчмууд дээр суурилдаг. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах нэн тэргүүний зөвлөмжүүд:

• Аажмаар, мэдээжийн хэрэг жин хасах нь сард 5 кг хүртэл байдаг. Удаан хугацаагаар эсвэл стресстэй үед эрүүл мэндийн үл үзэгдэх шинж тэмдгүүд илэрч, архаг өвчин тусах, эрхтнүүдийн бүтээмж буурч, илүүдэл жин даруй эргэж ирдэг;
• Бодисын солилцоог нэмэгдүүлнэ. Чадварлаг, хатуу биш цэс нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Та усаар шингэлсэн алимны цууны халбага ууж болно;
• Их хэмжээний энгийн ус ууна. Ус бол өөхний эсийг задлахад тусалдаг үнэгүй нөөц юм. Энэ нь мөн өлсгөлөнг зогсооход тусалдаг;
• Хатуу хоолны дэглэмийг жагсаалтаас хас. Хатуу хоолны дэглэм нь зөвхөн буулгах өдөр л боломжтой;
• Жин хасах хамгийн тохиромжтой төлөвлөгөө нь бие махбодь аажмаар өөрчлөлтөд амархан дасан зохицдог 21 хоногийн дараагаас эхэлдэг.

Мөн үндсэн дээр анхаарлаа төвлөрүүл, үүнгүйгээр жингээ хасах арга техникийг дагаж мөрдөх боломжгүй.

1. Нэг хэсэг нь уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой - энэ нь урьдчилсан нөхцөл юм;
2. Цэсний калорийн агууламжийг таны амьдралын хэв маягийг харгалзан тооцоолох ёстой;
3. Сансрын зорилго тавьж болохгүй - та биеийн физиологи, нас, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй;
4. Эрүүл мэнд нь хамгийн бага хэмжээгээр доройтсон тохиолдолд хоолны дэглэмийн цэсийг ажиглахаа болих шаардлагатай.

Аюулгүй хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна жингээ бүрмөсөн хасахад тусалдаг. Аюулгүй хоолны дэглэмийн 4 шинж тэмдэг, тэнцвэртэй 2 хоолны дэглэмийг мэдэж авснаар жингээ аюулгүй, хялбархан хасахад тусална.

Спорт, биеийн тамирын дасгал, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн ашиг тусыг үл харгалзан хоолны дэглэмийг тохируулах замаар жингээ хасах нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Зохисгүй хоолны дэглэмээр жингээ хасахад юу ч тус болохгүй, харин буруу сонгосон хоолны дэглэм нь үр дүнгүй төдийгүй нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс өнөөдөр санал болгож буй олон төрлийн тураах системүүдээс хүссэн үр дүнг өгөх, бие махбодийг эдгээхэд туслах системийг сонгох хэрэгтэй.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах аливаа хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим нь:

• тэнцвэртэй хоолны дэглэм;
• боломжийн хязгаар;
• нэмэлт фунт аажмаар алдах;
• бие махбодийг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангах.

Хэрэв эдгээр нөхцөл хангагдаагүй бол 3 хоногоос дээш хугацаагаар ажиглах боломжгүй, бүр илүү сайн - нэг өдрийн буулгалтыг зохион байгуулах.

5-10 фунт ба түүнээс дээш жингээс салахын тулд та маш тэнцвэртэй аргыг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр жин хасах олон төрлийн системүүд нь эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлөхгүйгээр аажмаар жингээ хасдаг.

Хор хөнөөлгүй үр дүнтэй хоолны дэглэмийн төрлүүд

Үнэмлэхүй хор хөнөөлгүй хоолны дэглэм гэж байдаггүй, учир нь энэ нь бие махбодод стресс болж, шинэ хоолонд дасаж, арай өөрөөр үйлчилдэг хязгаарлалтыг үргэлж илэрхийлдэг. Үүний зэрэгцээ маш үр дүнтэй хоолны дэглэм байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндэд хамгийн бага, тэр ч байтугай бэлгэдлийн шинж чанартай хор хөнөөл учруулдаг (хэрэв бид бие махбодийн дасан зохицох тухай ярих юм бол), мөн эрүүл мэндээ сайжруулах, маш тохь тухтай байх боломжийг олгодог. Тэдний үр дүнд маш хурдан хүрдэггүй, гэхдээ удаан хугацаанд, ихэнхдээ үүрд үлддэг. Энэ талаар хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг хэмнэлттэй гэж үздэг бөгөөд нэр нь өөрөө ярьдаг.

Хэмнэлттэй

Зөөлөн аргаар жингээ хасах нь эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, эрүүл бус эсвэл хэт өндөр илчлэг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзахад үндэслэсэн зөв хооллолтын систем юм. Зөөлөн хоолны дэглэмийн цэсийг бүрдүүлэхэд маш энгийн бөгөөд уламжлалт "өлсгөлөн" хоолны дэглэмийн эсрэг заалттай байдаг. Энэ нь 4-5 кг хүртэл илүүдэл жин хасах 21 хоногийн турш зориулагдсан.

Цэс

Жингээ хэмнэхийн мөн чанар нь гурван долоо хоног тутамд хоёр цэсийг өдөр бүр ээлжлэн санал болгодог. Бодисын солилцоог хурдасгадаг селөдерейг заавал хэрэглэх ёстой.

Эхний долоо хоног

Сонголт №1:

• өглөөний цай - нэг халбага зөгийн балтай нэг аяга сүү, хуучирсан талх;
• үдийн хоол - хар талх, цөцгийн тос, зүсэм селөдерей, элсэн чихэргүй цайтай сэндвич;
• үдийн хоол - ногооны шөл, чанасан үхрийн махны зүсмэл, "дүрэмт хувцастай" 2 төмс, селөдерейтэй байцаатай салат;
• үдээс хойш зууш - хүнсний ногооны зүслэг, жигнэмэг;
• оройн хоол - 250 мл өөх тос багатай kefir, хар талхны сэндвич, цөцгийн тос, зүсмэл селөдерей.

Сонголт дугаар 2:

• өглөөний цай - хар талх, цөцгийн тос, зүсмэл селөдерей, элсэн чихэргүй цайтай сэндвич;
• үдийн хоол - 250 мл өөх тос багатай kefir, цөцгийн тос бүхий хар талхны сэндвич, манжинтай ногооны салат, селөдерей;
• үдийн хоол - тахианы шөл, чанасан загасны нэг хэсэг, "дүрэмт хувцастай" 2 төмс, ургамал, селөдерей;
• үдээс хойш цай - шинэ жимс, жигнэмэг жигнэмэг;
• оройн хоол - зөгийн балтай нэг аяга сүү, 2 зүсмэл хар талх.

Хоёр дахь долоо хоног

Сонголт №1:

• өглөөний цай - шинэ жимс, 3 croutons;
• үдийн хоол - хар талх, цөцгийн тос, фета бяслаг бүхий сэндвич;
• үдийн хоол - ногооны шөл, туранхай мах, селөдерейтэй луувангийн салат, вазелин;
• оройн хоол - нэг зүсэм хуучирсан талх, нэг аяга сүү, зөгийн бал.

Сонголт дугаар 2:

• өглөөний цай - хар талх, чанамал, элсэн чихэргүй сүүтэй цай;
• үдийн хоол - хар талх, арьсгүй тахианы зүсмэл, нэмэлтгүйгээр ургамлын гаралтай цай;
• үдийн хоол - өөх тос багатай борщ, чанасан загас, манжинтай салат, селөдерей;
• үдээс хойш цай - жигнэмэгтэй сүү;
• оройн хоол - өөх тос багатай бяслаг, элсэн чихэргүй цай.

Гурав дахь долоо хоног

Сонголт №1:

• өглөөний цай - хар талх, чанамал, кофе;
• үдийн хоол - чанасан өндөг, хар талх, цөцгийн тос сэндвич, ногооны зүсмэлүүд;
• үдийн хоол - ургамал, селөдерей, өөх тос багатай котлет, шинэ ногоотой мөөгний шөл;
• үдээс хойш цай - алим, жигнэмэг;
• оройн хоол - 250 мл байгалийн тараг, хуучирсан талх.

Сонголт дугаар 2:

• өглөөний цай - зөгийн балтай сүү, жигнэмэг;
• үдийн хоол - гахайн өөхгүй 2 хар талх, хиамтай сэндвич, хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй цай;
• үдийн хоол - нэг хэсэг загастай загасны шөл, селөдерейтэй ногооны шөл, хоёр шатаасан алим;
• үдээс хойш цай - жигнэмэг жигнэмэг, жүрж;
• оройн хоол - хар талх, чанасан загас, селөдерей, алим.

Энэхүү хоол тэжээлийн системийг хэрэглэхэд хялбар, өлсгөлөн болон бусад таагүй мэдрэмжийг арилгадаг. Үнэн хэрэгтээ зөөлөн арга бол хоол боловсруулах үйл явцыг өдөөдөггүй, саатуулдаггүй ходоодонд зориулсан хоолны дэглэм юм. Энэ тохиолдолд ходоодны шүүс жигд ялгарч, бүтээгдэхүүн нь салст бүрхэвчийг цочроодоггүй. Тиймээс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ сонгохдоо энэ цэгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд сонгино, сармис, халуун халуун ногоо зэргийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Хүнсний ногооны шөл эсвэл шөл дээр хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ямар ч дутуу хоолыг орлуулж болно. Өөх тосыг маш үр дүнтэй шатаадаг хоргүй шөлтэй хоолны дэглэмийн сонголт бас бий.

Шөл

Жингээ хасах шөлний аргын үндэс нь тусгай жорын дагуу бэлтгэсэн шөл юм. Жингээ хасах энэ арга нь биед хамгийн аюулгүй бөгөөд нөхөн сэргээхэд маш сайн байдаг. Энэ нь жин хасах, хорт бодисыг цэвэрлэх, ходоодны салстад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Шөл бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• сонгино - 7 ширхэг;
• селөдерей - амсах болно (дор хаяж 1 баглаа);
• байцаа - 1 толгой;
• салат чинжүү - 1 ширхэг (ногоон);
• улаан лооль - 4 ширхэг (шинэхэн эсвэл лаазалсан).

Бүх найрлагыг нь жижиглэсэн, усаар асгаж, чанаж болгосон - 10 минут буцалгаад, 30 минут буцалгана. Та бага зэрэг давс нэмж болно, гэхдээ таваг идэхийн өмнөхөн. Жорыг бага зэрэг өөрчлөхийг зөвшөөрч, түүнд бусад ногоо нэмээд төмс биш.

Шөлөөс гадна хоолны дэглэмд дараахь хоолыг заавал оруулах хэрэгтэй.

• эхний өдөр - жимс;
• хоёр дахь нь - хүнсний ногоо (буурцагт ургамал, төмсээс бусад);
• гуравдугаарт - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• дөрөв дэх нь - 250 мл тослоггүй сүү, 4 банана;
• тав дахь - 400 гр чанасан үхрийн мах, 6 улаан лооль;
• зургаа дахь - 400 гр чанасан тахианы мах, буурцагт ургамал, төмсөөс бусад бүх ногоо;
• долдугаарт - зөвхөн бор будаа.

Хамгийн сайн тал нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж гарч ирмэгц шөлийг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж болно. Хоолны дэглэм нь долоо хоногт зориулагдсан. Үүнийг дагахад маш хялбар байдаг бол жин хасах нь 3-4 кг байж болно.

Аюулгүй, тав тухтай жингээ хасах нь сайн хооллолт, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үгүйсгэдэг өөр ямар ч тэнцвэртэй аргаар хангаж чадна. Гэсэн хэдий ч эдгээр шаардлагыг хангасан турах систем ч эрүүл мэндийн шалтгаанаар хор хөнөөл учруулж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол хоолны дэглэм нь маш их алдартай эсвэл хор хөнөөлгүй гэж олон нийтэд сурталчилж байсан ч эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа хоолны дэглэмд ямар нэгэн хязгаарлалт оруулах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд олон тооны эсрэг заалтууд, сөрөг үр дагаварууд байдаг бөгөөд үүнийг олон техникийн зохиогчид чимээгүй байхыг илүүд үздэг.

Алдартай хоолны дэглэмийн ашиг тус, хор хөнөөл

Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах дээр дурдсан аргуудаас ялгаатай нь өнөөгийн хамгийн алдартай, түгээмэл хоолны дэглэмүүд нь нэмэлт фунтаас салахад туслах төдийгүй эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулж чаддаг. Эдгээр хүнсний системд: хоол тэжээлийн эрчим хүч, давсгүй (Японыг оруулаад), үр тариа, цавуулаггүй, уудаг, уураг (нүүрс усгүй, нүүрс ус багатай, өндөг орно), уураггүй.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус, хор хөнөөл нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.

• үргэлжлэх хугацаа;
• хязгаарлалтын ноцтой байдал;
• олон төрлийн цэс;
• стрессийн хүчин зүйлүүд байгаа эсэх;
• эсрэг заалтууд.

Үүнээс гадна эдгээр нөхцлүүдийн хослол нь маш чухал юм. Тиймээс, жингээ хасах арга нь хэтэрхий туранхай хоолны дэглэмийг санал болгодог бөгөөд түүний үргэлжлэх хугацаа нь 30 хоног байвал эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөл нь нөхөж баршгүй байж магадгүй юм.

Хоолны дэглэмийг сонгохоо шийдэхийн өмнө түүний бүх давуу тал, сул тал, эрсдлийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр үр дүн нь урам хугарах, жингээ хасах үр дагаврыг удаан хугацаагаар эмчлэх шаардлагагүй болно.

Уураггүй

Уураггүй хоолны дэглэмийн мөн чанар нь уургийн хэмжээг өдөрт хэрэглэж буй бүх шим тэжээлийн 20% хүртэл хязгаарлах явдал юм. Энэ тохиолдолд эсрэг заалт байхгүй бол дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух шаардлагатай. Ихэнх тохиолдолд уураггүй хоолны дэглэмийг эмч нар уургийн агууламжийг бууруулахын тулд зааж өгдөг бөгөөд илүүдэл нь бөөр, элэг, үе мөч, зүрх судас, дотоод шүүрлийн тогтолцооны олон ноцтой өвчин үүсэхэд хүргэдэг.

Ашиг тус

Уураггүй хоолны дэглэмийн давуу тал нь дээрх асуудлаас ангижрахад тусалдаг. Үүнээс гадна, бие махбодид орж буй уургийн хэмжээг багасгах нь жин хасахад хүргэдэг, гэхдээ зөвхөн зөв тэнцвэртэй хооллолттой байдаг.

Уураггүй хоолны дэглэмийн ашигтай нөлөө нь бодисын солилцоог тогтворжуулах зарчимд суурилдаг. Хэдийгээр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ техник нь жингээ хасахтай бараг ямар ч холбоогүй гэж үздэг ч энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхэд сайнаар нөлөөлдөггүй тул булчингийн эдийг гэмтээж, алдагдуулж болзошгүй юм.

Хор хөнөөл

Хэрэв та уураггүй хооллолтыг дагаж мөрдвөл жин хасах хор хөнөөл нь уураг агуулаагүй хоол хүнс нь өөх тос, нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдагтай холбоотой байж болно. Тиймээс энэ техник нь тодорхой өвчин эмгэгийн үед нэмэлт эмчилгээ болгон зайлшгүй шаардлагатай боловч жингээ хасахад туйлын ашиггүй, бүр хор хөнөөлтэй байх болно.

Цавуулаггүй

Цавуулаг нь гурилан бүтээгдэхүүнийг сэвсгэр болгодог үр тарианд агуулагддаг хүнсний ногооны уураг юм. Тэд энэ бодисыг үл тэвчихтэй холбоотой целиак өвчнийг олж мэдсэнээр цавуулаг (цавуулаг)-ийн аюулын талаар ярьж эхэлсэн. Тиймээс ийм асуудалтай тулгарсан хүмүүст цавуулаггүй хоолны дэглэмийг голчлон зааж өгдөг. Энэ нь хоолны дэглэмээс цавуулагыг бүрэн арилгахад суурилдаг. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ техник нь маш үр дүнтэй бөгөөд дараахь зүйлийг хангадаг.

• долоо хоногт 3 кг хүртэл хамгийн бага хүчин чармайлтаар жин хасах;
• хорт бодисыг эрчимтэй цэвэрлэх;
• илчлэг багатай боловч тэнцвэртэй хооллолт;
• биеийг ядруулдаггүй олон төрлийн цэс.

Цавуулаг нь зөвхөн гуриланд төдийгүй бусад олон бүтээгдэхүүн - үр тариа, махан бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, сүмс, чихэр, лаазалсан хоол, согтууруулах ундаа, савласан шүүс зэрэгт агуулагдаж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Ерөнхийдөө цавуулаггүй хоолны дэглэмийн хувьд зөвхөн шинэхэн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг.

• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, зөгийн бал;
• өндөг, мах;
• буурцагт ургамал, шар буурцаг, үр, самар;
• цавуулаггүй гурил, үр тариа (Сагаган, эрдэнэ шиш, шар будаа, будаа), төмсний цардуул;
• цөцгийн тос, ургамлын тос.

Үүний мөн чанар нь 18 цаг хүртэл оройн хоолтой өдөрт таван удаа хооллох явдал юм. Тодорхой цэс байхгүй, гол зүйл бол цавуулаг бүтээгдэхүүн байхгүй байх явдал юм. Бусад хоолыг ямар ч хослол, хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Ашиг тус

Цавуулаггүй хоолны дэглэмээр жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст хоолны дэглэм нь дараахь байдлаар тусалдаг.

• сард 10 кг жин хасах;
• хоол боловсруулах тогтолцооны ажлыг бий болгох;
• хорт бодис, шаар, радионуклидаас салах;
• чихрийн хэмжээг хэвийн болгох.

Жингээ хасах зорилгоор цавуулаггүй хоол хүнс хэрэглэх нь өөх тос, элсэн чихэр багатай тохиолдолд л зөвтгөгдөж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Үгүй бол ийм хоол тэжээлийн ашиг тус, хор хөнөөл нь пропорциональ бус байх болно.

Хор хөнөөл

Цавуулагны гол эх үүсвэр болох үр тариаг хоолны дэглэмээс хасах нь бие махбодид эслэг, олон витамин, эрдэс бодис, түүний дотор дараахь чухал элементүүдийн дутагдалд орж эхэлдэг.

• төмөр, кальци;
• В бүлгийн витамин;
• Фолийн хүчил.

Тэдний дутагдлыг нөхөхийн тулд витамин, эрдэсийн цогцолборыг авахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, жингээ хасахын тулд цавуулаггүй хоолны дэглэмийг сонгосон бол хоолны дэглэм дэх цардуултай нүүрс ус давамгайлж байгаа нь мөөгөнцрийн (хөөндөй) хөгжилд хувь нэмэр оруулснаар биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эдгээр шалтгааны улмаас эмч нар эрүүл мэндийн асуудлаас бусад тохиолдолд ийм хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Уураг (нүүрс ус багатай, нүүрс усгүй)

Уураг бол өлсөхгүйгээр жингээ хасах гайхалтай арга юм. Жин хасах хамгийн үр дүнтэй системүүдийн нэг гэж тооцогддог энэхүү техник нь бие махбодийг бараг бүх шаардлагатай бодисоор хангадаг нэлээд олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг ашиглах явдал юм. Үүний зэрэгцээ уургийн хоолны дэглэмийн ашиг тус, хор хөнөөл нь түүний хязгаарлалтын зэрэгтэй шууд хамааралтай байдаг.

Ийм аргуудын олон сонголт байдаг бөгөөд тэдгээрийн олонх нь нүүрс ус багатай эсвэл нүүрс усгүй гэж нэрлэгддэг боловч тэдгээрийн мөн чанар нь хоолны дэглэмийн үндэс нь уураг байдаг гэсэн үг юм. Нүүрс усны хэмжээг багасгах нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг бөгөөд зөв тэнцвэртэй хооллолт нь биед хангалттай аяыг өгдөг. Мөн уургийн жингээ хасах түгээмэл бөгөөд нэлээд үр дүнтэй сонголтуудын нэг бол өндөгний хоолны дэглэм бөгөөд өндөгний харшлын урвалын улмаас хор хөнөөл нь улам бүр нэмэгддэг. Үгүй бол ийм систем нь нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн системийн бүх давуу болон сул талуудтай байдаг.

Ашиг тус

Нүүрс ус агуулсан хоол хүнсний хэмжээг боломжийн хэмжээгээр бууруулах, уураг, эслэгийг хоолны дэглэмд оруулах нь жингээ хасах үед эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• эслэг, уураг нь удаан хугацаанд шингэж, ханасан мэдрэмжийг өгдөг;
• уураг нь эсийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн жингээ хасдаг арьсны сайн нөхцөл байдалд хувь нэмэр оруулдаг;
• өөх тосны ордууд бие махбодийг эрчим хүчээр хангахын тулд задарч, өөх тосны үндсэн "нийлүүлэгч" нүүрс ус дутагдсанаас шинэ агуулахууд үүсдэггүй.

Нүүрс ус багатай аргын бусад давуу талууд нь янз бүрийн хоолны дэглэмийг агуулдаг - таны дүр төрхөд хортой хоол хүнс (чихэрлэг, цардуул) эс тооцвол бараг бүх зүйлийг идэж болно.

Хор хөнөөл

Энэхүү хүнсний систем нь хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахад л биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Энэ тохиолдолд та зөвхөн чихэрлэг эсвэл цардуултай хоол хүнс төдийгүй олон ногоо, жимс жимсгэнэээс татгалзах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, хэрэв та нүүрс усгүй хоолны дэглэм баримталдаг бол хор хөнөөл нь түүний гаж нөлөөгөөр илэрч болно.

• өөхний шаталт ихсэх нь цусан дахь тусгай нэгдлүүд - кетонууд үүсэх, хуримтлагдах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь шээсэнд нэвтэрч, аюултай өвчин болох кетонури үүсэхийг өдөөдөг;
• глюкоз бүхий тархины хангалтгүй тэжээл нь сэтгэцийн чадварыг бууруулдаг;
• илүүдэл уураг нь зүрх судасны өвчин, хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг;
• өөх тосыг идэвхтэй шатаахаас өмнө эд эсээс усыг хурдан зайлуулах нь шингэн алдалтаар дүүрэн байдаг;
• витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь дархлааг бууруулдаг;
• Хойшлуулсан, хүнд хэцүү, эсвэл хангалтгүй гэдэс хоослох (өтгөн хаталт) нь гэдэсний өндөр чанартай цэвэрлэгээг хангаж чадахгүй, хорт бодис хуримтлагдах, хорт бодисыг хадгалахад хүргэдэг.

Нүүрс усгүй уургийн хоолны дэглэм нь зүрх, судас, бөөрний өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Ямар ч тохиолдолд ийм тогтолцооны хор хөнөөл, ашиг тус нь түүний зохистой хэрэглээтэй шууд хамааралтай байдаг.

Давсгүй

Давсгүй хоолыг анхнаасаа эмчилгээний зориулалтаар боловсруулсан боловч биеийн байдал сайжрахтай зэрэгцэн хэрэглэсний үр дүнд мэдэгдэхүйц жин хасаж байсан тул жингээ хассан олон хүн хэрэглэж эхэлсэн. Хэдийгээр давсгүй хоолны дэглэмийг буруу хэрэглэвэл давс хэрэглэхээс зайлсхийхийн ашиг тус, хор хөнөөл нь бүрэн зүйрлэшгүй байж болох юм, учир нь эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөл нь нэмэлт фунтаас салах бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэдэг.

Давс нь хоолны амтыг сайжруулдаг нэмэлт бодис төдийгүй биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах чухал элемент юм. Тиймээс зөв боловсруулсан давсгүй хоолны дэглэм нь давсны хэрэглээг үгүйсгэхгүй, харин зөвхөн хамгийн бага хэмжээгээр хязгаарладаг.

Давсгүй хоол тэжээл нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

• хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах (шарсан, өөх тос, тамхи татдаг, халуун ногоотой, давслаг);
• уурын хоол идэх (ихэвчлэн хүнсний ногоо);
• жижиг хэсгүүдэд өдөрт таван удаа хооллох.

Давсгүй аргын урьдчилсан нөхцөл бол бүх хоолыг давсгүй бэлтгэх явдал юм. Хоол идэхээсээ өмнө бага зэрэг давс нэмж болно. Хэрэв та хоолны дэглэмийн энэхүү дүрмийг дагаж мөрдвөл давсны хор хөнөөл мэдэгдэхүйц буурдаг. Давсгүй турах аргуудад зөвхөн давс төдийгүй элсэн чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хориглодог Япончууд үр дүнтэй гэдгээрээ алдартай.

Ашиг тус

Давсны хэрэглээ нэмэгдэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Юуны өмнө шингэн нь удаан үргэлжилж, хаван гарч, цусны даралт ихсэж, олон системийн үйл ажиллагаа доголдож эхэлдэг. Үүнээс гадна үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ихэвчлэн биеийн жин нэмэгдэх, хорт бодис үүсэхэд нөлөөлдөг.

Давсгүй хоол хүнс нь:

• давсны хэт их хэрэглээний үр дагаврыг арилгах;
• эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдал, хүний ​​гадаад төрх байдлыг сайжруулах;
• илүүдэл жин, целлюлит, хаван арилгах.

Хоолны дэглэм дэх давсыг ямар ч хор хөнөөлгүйгээр хязгаарлах боломжтой, учир нь тэнцвэртэй хооллолтоор бие нь хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний натрийн хлоридыг хүлээн авдаг тул өөрийгөө шаардлагатай хоол хүнсээр хангахын тулд бага зэрэг давслахад л хангалттай. энэ бодисын өдөр тутмын хэрэглээ.

Хор хөнөөл

Натрийн хлорид (давс) нь биеийн бараг бүх шингэнд байдаг. Түүний дутагдал нь ус-давс, натрийн тэнцвэрийг алдагдуулж, бодисын солилцоо, шээсний системийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Давсыг бүрмөсөн хасахын оронд давсны хэрэглээгээ багасгах нь давсгүй хоолны дэглэмийн үндсэн шаардлага юм. Хэрэв та давсгүй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл, тэр дундаа Японы хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл шим тэжээлийн тэнцвэргүй хэрэглээ, микроэлементийн хангалтгүй хэмжээ, мөн хэт бага илчлэг, хэрэгцээг хангаж чадахгүй байгаагаас болж бие махбодид хор хөнөөл учруулж болно. хүний ​​физиологийн хэрэгцээ.

Давсгүй хоолны дэглэм нь хоёр тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

• хэт халуун үед;

Ийм хязгаарлалт нь идэвхтэй хөлрөхтэй холбоотой бөгөөд энэ нь их хэмжээний давсыг уусгахад хүргэдэг тул түүний хангалтгүй хэрэглээ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Сагаган

Сагаган хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог, учир нь энэ үр тариа нь нүүрс ус багатай боловч маш их хэмжээний эслэг, витамин, микроэлемент агуулдаг. Үүний зэрэгцээ, уурын Сагаган хэрэглэхэд суурилсан техник нь давуу болон сул талуудтай бөгөөд Сагаган хоолны дэглэмийн хор хөнөөл нь түүний онцлог шинж чанар - үргэлжлэх хугацаа, шаардлага, хязгаарлалт зэргээс хамаардаг.

Сагаган дээр жингээ хасах нь нэг өдөр эсвэл хэд хэдэн өдөр байж болох бөгөөд энэ нь зөвхөн нэг будаа эсвэл бусад хоолны бүтээгдэхүүнтэй хамт уух боломжийг олгодог. Сагаганаас хамгийн хэцүү жин хасах нь 14 хоног үргэлжилдэг бөгөөд зөвхөн уурын Сагаганыг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэдэг. Бага зэрэг өөх тосгүй kefir, түүнчлэн дор хаяж 2 литр цэвэр ус уухыг зөвшөөрдөг. Сагаган будааны хатуу хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болон бусад илчлэг багатай хоол орно.

Ашиг тус

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Сагаган будааны гол давуу тал нь биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог зохицуулах чадвартай гэж нэрлэдэг. Хуримтлагдсан хортой бодисыг зайлуулахын тулд хүнд хоол идсэний дараа ийм будаа дээр буулгах нь ашигтай байдаг. Үүнээс гадна Сагаган будааны ашиг тус нь түүний бусад ашигтай шинж чанаруудтай холбоотой юм.

• Сагаган будаа руу шилжсэн даруйд илүүдэл шингэнийг зайлуулах үйл явц эхэлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг;
• 2-3 хоногийн дараа шингэний оронд өөх тосны ордууд задарч, арилдаг;
• Өлсгөлөн нь бараг мэдрэгддэггүй, учир нь будаа нь хязгааргүй идэж болно, харин бие нь илчлэгээр нэмэлт нүүрс ус авдаггүй, харин витамин, ул мөр элемент, амин хүчил, байгалийн эслэг юм.

Хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулдаг тул цэвэрлэгээ нь зөвхөн дотор төдийгүй гадна талд явагддаг - арьс илүү эрүүл, цэвэрхэн, батга, тослогжилт арилдаг. Гэхдээ Сагаган нь шаардлагатай бүх бодисыг агуулдаггүй тул тэдгээрийн дутагдал нь ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Хор хөнөөл

Зөвхөн Сагаган будааны хатуу хоолны дэглэм нь Сагаганаас бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс бусад тохиолдолд эрүүл мэндэд хортой гэж үзэж болно. Аливаа моно хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ нь олон төрлийн витамин, эрдэс бодис, ялангуяа хүний ​​​​хувьд амин чухал давсны хэрэглээг хязгаарладаг. Нэмж дурдахад, Сагаган турах энэ хувилбарын хор хөнөөл нь түүний монотон байдлаас үүдэлтэй бөгөөд үүнээс болж сэтгэлзүйн хувьд тэсвэрлэхэд маш хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь эерэг биш харин сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

• ходоод гэдэсний замын өвчин байгаа тохиолдолд;
• чихрийн шижин өвчтэй;
• жирэмслэлт ба хөхүүл үед.

Ийм тохиолдолд та Сагаган будааны хоолны дэглэмийн хатуу хувилбарыг ашиглаж болох бөгөөд хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй бөгөөд бусад олон эрүүл хоол хүнс агуулдаг.

Үнэн хэрэгтээ Сагаган хоолны дэглэм нь будаа дээр жингээ хасах нийтлэг аргын жишээ юм. Сагаган будааны оронд та ямар ч эрүүл үр тариа хэрэглэж болно - сувдан арвай, шар будаа, улаан буудай. Овъёосны хоолны дэглэм нь маш их алдартай бөгөөд ашиг тус, хор хөнөөл нь Сагагантай төстэй боловч ходоод гэдэсний замд асуудал гарсан ч хэрэглэж болно.

Бага илчлэг

Жингээ хасахын тулд илчлэгийн хэмжээг багасгах нь жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга юм. Гэсэн хэдий ч илчлэгийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах нь эрүүл мэндэд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа илчлэг багатай хоолны дэглэмийн хор хөнөөл нь тодорхой шалтгаангүйгээр удаан хугацаагаар үргэлжилбэл мэдэгдэхүйц болдог. Эдгээр техникүүдийн ихэнхийн мөн чанар нь өдөрт 800-1000 калори илчлэг хэрэглэхгүй байх явдал юм. Үүний зэрэгцээ тэжээллэг чанар, эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг.

Ашиг тус

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ашиг тусын талаар зөвхөн эмчилгээний чанартай, эрүүл мэндийн шалтгаанаар эмчийн зааж өгсөн тохиолдолд л ярих боломжтой. Ийм хоолны дэглэмийг зөвхөн илүүдэл жинтэй, ноцтой хүндрэл үүсэхэд хүргэдэг таргалалттай тохиолдолд л зөвлөж байна. Эдгээр тохиолдолд калорийн агууламжийг бууруулах нь өвчтөний нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг боловч энэ аргыг зөвхөн жингийн хэвийн хэмжээнд хүрэх хүртэл дагаж мөрдөх ёстой. Дараа нь та оновчтой хоолны системд шилжих хэрэгтэй.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ашиг тусын талаар ярих хоёр дахь тохиолдол бол мацаг барих өдрүүд юм. Зөв зохистой мацаг барих өдөр нь биеийг цэвэрлэж, хорт бодисоос ангижрах, илүүдэл шингэнийг арилгах, ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг. Жингээ хасахын тулд удаан мацаг барих нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хор хөнөөл

Хоолны дэглэм дэх калорийн хязгаарлалт нь зөвхөн эрчим хүчний хэрэглээ хангалтгүй төдийгүй илүү ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

• витамин болон бусад ашигтай бодисууд илүү муу шингэж эхэлдэг, дархлаа нь мэдэгдэхүйц доройтож байна;
• өөх тосны дутагдал нь эсийн шинэчлэлт, өсөлтийн үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг;
• Шаардлагатай хэмжээний өөх тосны хүчлийн дутагдлаас болж сэтгэлийн хямрал, анхаарал сулрах, шизофрени үүсдэг.

Үүнээс гадна илчлэг багатай хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх, зүрх судасны өвчин, түрүү булчирхай, гэдэсний хорт хавдар үүсэх хоорондын хамаарал тогтоогдсон.

Хоолны илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц буурч байгаатай холбоотойгоор гарч ирэх шим тэжээлийн тэнцвэргүй байдал нь янз бүрийн асуудал үүсэхэд хүргэдэг.

• хэрэв уураг давамгайлж байвал элэг, бөөр нөлөөлдөг;
• илүүдэл нүүрс ус нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг;
• эрүүл өөх тосны дутагдал нь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг.

Жинхэнэ жин хасах нь удаан хугацааны үйл явц бөгөөд яарах хэрэггүй, учир нь огцом алдсан килограммууд эргэж ирдэг.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь илүүдэл жинг хурдан алдахад чиглэгддэг тул тэдгээрийг ашигтай гэж ангилах боломжгүй юм. Мөн илчлэг багатай хоолны дэглэмээр жингээ хасдаг олон хүмүүс хэт их идэх хандлагатай байдаг, учир нь тэд өөх тос багатай эсвэл бусад хоолны дэглэмийн хоол хүнс нь эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай тул энэ зураг нь ямар ч хор хөнөөлгүй гэж андуурдаг. Тэдгээрийг их хэмжээгээр идэх нь бие махбод дахь тэнцвэрийг алдагдуулж зогсохгүй их хэмжээгээр идэх зуршлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь биеийн жинг огцом нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Архи ууж байна

Уух нь хатуу хоолноос бүрэн татгалздаг тул хамгийн хэцүү зүйл гэж тооцогддог. Та зөвхөн шингэн хоол, хоолыг хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Согтуу бүх зүйл тохиромжтой - сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, шөл, ямар ч ундаа, түүний дотор чихэрлэг. Зөвхөн содыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Өөр нэг урьдчилсан нөхцөл бол түүний үргэлжлэх хугацаа яг 30 хоног байх ёстой. Үүний үр дүнд та жингээ их хэмжээгээр хасаж чадна, гэхдээ хэрэв бид ашиг тусын талаар ярих юм бол энэ нь зөвхөн техникийг дэмжигчид тайлбарладаг тул энэ нь онолын шинж чанартай байдаг.

Ашиг тус

Жин хасах ундны системийг зохиогчид ийм хоолны дэглэм нь бие махбодийн хэрэгцээг хангах хангалттай тэжээллэг, эрчим хүчний үнэ цэнэтэй байдаг тул таагүй байдал нь зөвхөн сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг гэж үздэг. Мөн цэвэр онолын хувьд дараахь зүйлийг амлаж байна.

• эхний үе шатанд - хөндий эрхтнүүдийг цэвэрлэх, энэ нь биеэс ялгарах шүүрэл, хэл дээрх салст бүрхүүлийн товруугаар нотлогддог;
• дараа нь бөөр, элэг (өтгөн эрхтнүүд) цэвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь энэ хэсэгт тааламжгүй мэдрэмж дагалддаг;
• эцсийн шат нь эсийн түвшинд явагддаг.

Үүний үр дүнд жингээ хасах нь 15 кг байх ёстой бол ундны хоолны дэглэмийн хор хөнөөл нь "амласан" биш харин үнэхээр бодитой байх болно.

Хор хөнөөл

Ийм турах үед эсвэл үр дүнд нь гарч болох бүх асуудал нь ийм техникийг хатуу шаардсанаас биш, харин түүний үргэлжлэх хугацаатай холбоотой юм.

Мацаг барих өдөр нь эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц ашиг тустай боловч 30 хоногийн мацаг барилт нь стресстэй байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид эргэлт буцалтгүй үйл явцыг бий болгодог.

Ийм хоол тэжээлийн системээс буруу гарсан тохиолдолд бие нь хоол идэхээс татгалзаж магадгүй бөгөөд энэ нь хоолны дуршилгүй болох эрсдэлтэй байдаг. Нэмж дурдахад удаан хугацаагаар уух дэглэмийн гунигтай үр дагаварт дараахь зүйлс орно.

• дотоод эрхтнүүдийн гэмтэл, үрэвслийг амласан шүүрэл, салстын дүр төрхөөр нотолсон;
• ходоодны салст бүрхэвчийн хатингаршил, хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэлийг зогсоох, нөхөн сэргээхэд олон жил шаардагдах болно;
• өөхний дутагдал нь арьсанд сөргөөр нөлөөлнө;
• жимс, ногооны шүүс их хэмжээгээр хэрэглэх нь харшил үүсгэдэг;
• уургийн өлсгөлөн нь цус үүсэх, дааврын түвшин, бэлгийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, дархлааг бууруулж, булчингийн хатингаршилд хүргэдэг.

Энэ тохиолдолд булчингийн эд эсийн задралын улмаас нэмэлт фунт алга болно. Бие махбодь бүх шингэнийг арилгах боломжгүй тул "өлсгөлөн" гэж нэрлэгддэг хаван гарч ирнэ.

"Өлсгөлөн хавагнах" гэсэн нэр томъёо нь ундны хоолны дэглэмд хамгийн тод илэрдэг эмнэлгийн эмгэгийн шинж тэмдэг юм.

Мэдээжийн хэрэг, өлсгөлөн зарласан сарын хугацаанд 15 кг илүүдэл жингээс салах бүрэн боломжтой. Гэхдээ ийм жин хасахын ашиг тус, хор хөнөөл нь үнэхээр зүйрлэшгүй байх болно, учир нь эрүүл мэнд түүнийг жингийн хамт үлдээх болно.

Цагаан будаа

Цагаан будааны өдрүүдэд жингээ хасах нөлөө нь цагаан будаа нь бүх хортой бодисыг шингээж, дараа нь биеэс зайлуулах чадвартай тул хорт бодис, хорт бодисыг цэвэрлэхэд суурилдаг. Үүний зэрэгцээ үр тарианд агуулагдах нийлмэл нүүрс ус нь удаан хугацааны туршид эрч хүчийг өгч, цатгалан мэдрэмжийг бий болгодог. Цагаан будааны хоолны дэглэмийн бүх сонголтуудаас хамгийн үр дүнтэй нь өглөөний цайнд урьдчилан дэвтээсэн будаагаар хийсэн будаа хэрэглэх, дараа нь 4 цаг уух, идэхээс татгалзах явдал юм. Энэ техник нь жингээ мэдэгдэхүйц хасаж, бүх биеийг цэвэрлэх боломжийг олгодог.

Ашиг тус

Будаа нь биеэс бүх илүүдэлийг зайлуулахаас гадна тархи, мэдрэлийн системийн байдал, гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг В бүлгийн витамин, амин хүчлээр хангадаг. Үүнээс гадна будааны хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгодог.

• сард 10 нэмэлт фунтаас салах;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• хоол боловсруулах замын ажлыг сайжруулах.

Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч хялбар биш, учир нь хэрэв та удаан хугацаагаар дагаж мөрдвөл эсвэл дүрмийг зөрчвөл будааны хоолны дэглэмд зөвхөн ашиг тус төдийгүй тодорхой хор хөнөөл учруулдаг.

Хор хөнөөл

Цэвэрлэх функцийг гүйцэтгэх үед будаа нь зөвхөн хортой төдийгүй ашигтай бодисыг угаана. Үүний зэрэгцээ бүх давсны ялгаралт нь зүрхний булчинг ажиллуулахад хүндрэл учруулдаг. Мөн зүрх судасны систем, чихрийн шижин, бөөрний чулуутай холбоотой асуудлууд гарч ирж болно. Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд цагаан будааны моно хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар барихыг зөвлөдөггүй, учир нь жингээ хасах нь бие махбодид нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулах болно.

Эрчим хүчний хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийг зөвхөн үргэлжлэх хугацаа, цэс, хязгаарлалтын ноцтой байдал, тэдгээрийн ашиг тус, хор хөнөөл гэх мэт үндсэн үзүүлэлтээр ангилж болно. Энэ бүхнээс үл хамааран жингээ хасах ихэнх аргууд нь нэг нийтлэг зүйлтэй байдаг - тэдгээр нь тодорхой байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн эсвэл энгийн хоол хэрэглэх явдал юм. Үүнээс гадна хоолыг тусгайлан боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн - коктейлоор хэсэгчлэн эсвэл бүрэн орлуулах системүүд байдаг.

Ашиг тус

Өнөөдөр "хиймэл хооллолт" дээр жингээ хасах хамгийн түгээмэл сонголт бол тамирчид эсвэл идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст зориулагдсан эрчим хүчний хоолны дэглэмийн систем бөгөөд бусад хүмүүст нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг. Үйлдвэрлэгчийн хэлснээр түүний бүтээгдэхүүн нь шаардлагатай бүх витамин, микроэлемент, шим тэжээл бүхий тэнцвэртэй хооллолтыг хангадаг. Үүний зэрэгцээ турах нь удаан байдаг бөгөөд энэ нь тусгай бэлтгэлгүйгээр ч гэсэн арьсыг унжуулж болохгүй.

Энержи хоолны коктейль нь дараахь шинж чанаруудаар тодорхойлогддог.

• ердийн хоолны дэглэмийг сольж эсвэл нөхөж болно;
• өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг хянах боломжийг танд олгоно;
• нэмэлт фунтаас салахад туслах;
• бие махбодийг уураг, витамин, ул мөр элемент, амин хүчлээр хангах;
• эрч хүч, үйл ажиллагааны цэнэгийг өгөх.

Эдгээр чанарууд нь үнэхээр ашигтай, гэхдээ тэдгээрт өвөрмөц зүйл байхгүй - тэд бүгд энгийн эрүүл хоол хүнсээр эзэмшдэг.

Коктейлийн гол давуу тал нь бэлтгэх энгийн байдал боловч ийм бүтээгдэхүүний нэлээд өндөр өртөгийг харгалзан үзвэл энэ нь бүх утгыг алддаг.

Хор хөнөөл

Коктейлийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар мэргэжилтнүүд болон эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглэгчдийн хооронд өргөн хүрээнд ярилцдаг. Эцсийн эцэст, энэ нь тэдгээрийг хэр оновчтой ашиглах, түүнчлэн ашиглах нь утга учиртай эсэхээс хамаарна.

Коктейлийн хор хөнөөл нь хэрэв та тэдгээрийг өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, эсвэл бүр илүү олон удаа хэрэглэдэг. Нэг хоолыг түүгээр солих нь жинг хэвийн болгоход үнэхээр тусалдаг. Хэдийгээр үр дүн нь зөвхөн бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн зөв найрлагаас хамаарна.

Хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах "алтан" дүрэм

Илүүдэл фунтыг зохих ёсоор устгах нь хэд хэдэн чухал дүрмийг дагаж мөрдөхөд суурилдаг. Гол зарчим бол жингээ хасах нь хор хөнөөлгүй байх ёстой. Үүнд:

1. Аажмаар жингээ хасах - жин хасах нь сард 4 кг-аас ихгүй, илүү эрчимтэй турах, далд, илэрхий эрүүл мэндийн асуудал үүсч, олон эрхтэн, тогтолцооны ажил тасалдаж, янз бүрийн өвчин үүсч, архаг өвчин хүндэрч, Үүний үр дүнд алдсан килограммууд хурдан эргэж ирдэг.
2. Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахын тулд үүнийг зөв зохиосон хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хийж болно, эсвэл бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, хоолны өмнө уудаг алимны цуу, нэг халбага усаар шингэлж болно. .
3. Их хэмжээний шингэн уух - ус нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, өөх тосыг идэвхтэй задлах, өлсгөлөнг бууруулдаг.
4. Хатуу хоолны дэглэмийг хасах - хэт хатуу хязгаарлалтыг зөвхөн мацаг барих өдрүүдэд л зөвшөөрдөг.

Хамгийн сайн нь 21 хоног үргэлжилдэг жингээ хасах урт хугацааны аргууд бөгөөд энэ хугацаанд бие нь бүх өөрчлөлтөд амархан дасан зохицож, стресст өртдөггүй, хэвийн хоолны дэглэмд буцаж ирсний дараа алдсан фунтыг буцааж авахыг эрэлхийлдэггүй.

Эдгээр дүрмээс гадна жингээ хасах ямар ч арга үр дүнгүй байх шаардлагууд байдаг.

• хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг хувь хүний ​​шинж чанар, амьдралын хэв маягийг харгалзан шаардлагатай хамгийн бага илчлэгээс хамаарч тооцоолох ёстой;
• цэсэнд уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг ажиглах ёстой;
• хоолны дэглэмийн үндэс нь таны дуртай эсвэл наад зах нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс байх ёстой, эс тэгвээс жингээ хасах нь эвгүй, үр дүнгүй байх болно;
• та өөртөө хүрэх боломжгүй зорилго тавьж чадахгүй - жингийн үзүүлэлтийг бууруулах нь физиологи, үндсэн хууль, нас болон бусад бие даасан үзүүлэлтүүдийн онцлогийг харгалзан үзэх ёстой;
• эрүүл мэндээ хянах нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд биеийн байдал огцом муудаж, жингээ хасахаа больж, эмчид хандах хэрэгтэй.

Үүнээс гадна хоолны дэглэмийг гэнэт эхлүүлж, дуусгахыг зөвлөдөггүй. Энэ үйл явцад бие бялдар, оюун санааны хувьд бэлтгэх шаардлагатай. Жингээ хасах нь ямар ч аргаар боломжгүй - энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, амьдралыг уртасгахад чиглэгдэх ёстой.

Та эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байна уу? Эрүүл мэнддээ нэг удаа хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад тань туслах өдөр тутмын цэстэй ТОП-10 хоолны дэглэмийг бид танд толилуулж байна!

Хоолны дэглэмийг бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй "муу" гэж үздэг. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэмээ чадварлаг, ухаалгаар төлөвлөж, алдартай, үр дүнтэй хоол тэжээлийн схемд хандвал эдгээр нэмэлт фунтыг хурдан төдийгүй аюулгүйгээр арилгах боломжтой. Энэ нь хуанлийн хавар ойртож байгаа үед ялангуяа хамааралтай болно. Санаж байх ёстой гол зүйл бол хатуу хязгаарлалт, өлсгөлөн, витамин дутагдалтай байх нь танд муу сэтгэлийн байдал, унжсан арьсаас өөр юу ч авчрахгүй. Жингээ хасахад тань саад болж буй шалтгааныг авч үзээд хамгийн үр дүнтэй хоргүй хоолны дэглэмийг авч үзье.

Цэстэй турах хамгийн үр дүнтэй ТОП 10 хоолны дэглэм

Дэлхий даяар эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай болсон жин хасах хамгийн алдартай 10 хоолны дэглэмийг бид танд толилуулж байна.

Жин нэмэх шалтгаанууд

Жингээ хасах гол зарчим бол өдөрт хоол хүнсэндээ хэрэглэхээс илүү их калори зарцуулах шаардлагатай байдаг. Тодорхой тоонууд нь хувь хүн бөгөөд энэ нь таны биеийн хөдөлгөөн, жин, нас, өндрөөс хамаарна. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 30 настай хүн өдөрт 2 мянга орчим калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь жингээ хасаж эхлэхийн тулд энэ үзүүлэлтийг багасгахад хангалттай юм.

Жин нэмэгдэх нь юутай холбоотой вэ? Та дараахийг хийх боломжгүй байж магадгүй:

• Өдөр тутмын хоолны дэглэмд уураг, өөх тос, нүүрс усыг хуваарилах. Өөрөөр хэлбэл, та өглөөний цайнд юу идэж болох, оройн хоолондоо юу идэж болохыг тодорхой ойлгох хэрэгтэй.
• Бүтээгдэхүүн сонгох. Хамгийн бага боловсруулалт хийсэн бүтээгдэхүүнийг (жишээлбэл, татсан махны оронд мах) худалдаж авах нь дээр.
• Хоолны дэглэмээр илүүдэл жингээ хасах нь спортгүйгээр үндэслэлгүй юм. Зөвхөн цогц арга хэмжээ нь нарийхан, гэхдээ нэгэн зэрэг тохиромжтой биетэй болох боломжийг олгоно.

Төгс цэс

Өөрөө хоол хийх нь калори, өөх тосны агууламжийг хянахад тусална. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй үр дүнтэй хоолны дэглэмийг авч үзэхээсээ өмнө зөв хооллолтыг хэрхэн сонгох талаар сурах нь чухал юм.

• Бид хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг сольж, татсан махыг шинэ махаар хадгалдаг. Энэ нь ямар ч хамаагүй, дотоод эрхтний мах, гахайн мах, шувууны мах, гол зүйл бол байгалийн байдал юм.
• Тамхи татдаг бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй. Далайн хоол, загас шинэхэн байх ёстой.
• Хоолны дэглэмийг улирлын чанартай жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шинэхэн ургамлаар дүүргэх ёстой. Гэхдээ хөлдөөсөн болон лаазалсан хоолыг оруулахгүй.
• Нэмэлттэй цагаан идээ, айраг агуулаагүй, зөвхөн байгалийн гаралтай, хадгалах хугацаа богино.
• Бид бэлэн хачирыг хоол хийх шаардлагатай үр тариагаар сольдог.
• Майонезаас биш, харин ургамлын тос эсвэл цөцгийтэй салатыг дүүргэх нь илүү ухаалаг хэрэг юм. Мөн кетчупыг шар буурцаг сумсаар солих хэрэгтэй.
• Талх нарийн боов, чихэр, элсэн чихэр зэргээс зайлсхий. Та амттай зүйл хүсч байна уу? Хар шоколад, вазелин, зефир, зефир зэргийг анхаарч үзээрэй.
• Цагаан талхыг бүхэл үр тариа эсвэл үр тарианы талхаар солих хэрэгтэй.
• Ундаанаас - архи, уусдаг кофег оруулахгүй, байгалийн кофе, ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэмийн жагсаалтыг өргөжүүлэх

Үндсэн хоолны дэглэмийн жагсаалтыг гүйцээцгээе! Зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 1 сарын дотор 5-7 кг жин хасахад туслах хэд хэдэн сонголт байдаг.

Эхний сонголт бол уургийн хоолны дэглэм юм

Энэ бол амар ажил биш, гэхдээ өлсгөлөнг тэвчсэний дараа та ийм хоолны дэглэмд хурдан дасах болно. Сарын дараа таны толинд туссан тусгал таныг өдөр бүр баярлуулах болно.

Долоо хоногийн өдөр	Өдөрт санал болгож буй цэс
Даваа гараг	Өглөөний цай: var. өндөг, зүсмэл бяслаг (өөх тос багатай). Үдийн хоол: var. өндөг (2) ба байгалийн шүүс. Оройн хоол: kefir (2.5% хүртэл).
Мягмар гараг	Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг - 150 гр., Та өөх тос багатай цөцгий нэмж болно. Үдийн хоол: ногооны салат, шинэхэн шахсан шүүс. Оройн хоол: oatmeal (жижиг хэсэг) болон зүсмэл бяслаг.
Лхагва гараг	Өглөөний цай: var. өндөг (2) ба элсэн чихэргүй цай. Үдийн хоол: жимсний салат, жүүс. Оройн хоол: бага зэрэг мах (туранхай, жишээлбэл филе) ба 40 гр. боловсруулсан бяслаг.
Пүрэв гараг	Өглөөний цай: ногоон салат. Үдийн хоол: var. өндөг, цай. Оройн хоол: сувдан арвай, бяслагны хэсэг.
Баасан гараг	Өглөөний цай: өөх тос багатай kefir - 1 tbsp. Үдийн хоол: var. өндөг, алим. Оройн хоол: ногооны салат, бяслаг, мах.
Бямба гариг	Өглөөний цай: var. өндөг. Үдийн хоол: байцаа, луувангийн салат, цай. Оройн хоол: сонголт. нэг өндөг, нэг зүсмэл бяслаг.
Ням гараг	Мацаг барих өдөр.

Хоёр дахь сонголт бол ундны хоолны дэглэм юм

Энэхүү хүнсний системийн хүрээнд та голчлон ундны бүтээгдэхүүнийг идэж болно. Үүний зэрэгцээ таны бие шаардлагатай бүх зүйлийг хүлээн авах бөгөөд сарын дараа 10 кг-аас салах боломжтой болно.

Өдөр	Хэрхэн цэс хийх вэ
Даваа гараг	Өглөөний цай: смүүти (ямар ч найрлага). Үдийн хоол: тараг (уух), бага зэрэг жимс. Оройн хоол: ногоон навчны салат.
Мягмар гараг	Өглөөний цай: Даваа үзнэ үү. Үдийн хоол: хөнгөн салат (хамгийн тохиромжтой хүнсний ногоо), жүүс (байгалийн). Оройн хоол: өөх тос багатай kefir.
Лхагва гараг	Өглөөний цай: овъёосны будаа (жижиг хэсэг). Үдийн хоол: смүүти. Оройн хоол: сүү эсвэл kefir (зөвхөн 1 tbsp.).
Пүрэв гараг	Өглөөний цай: ногооны шөл. Үдийн хоол: Лхагва гаригт үзнэ үү Оройн хоол: байгалийн жүүс, алим - 2 ширхэг.
Баасан гараг	Өглөөний цай: Даваа үзнэ үү. Үдийн хоол: ногооны шөл, цай. Оройн хоол: th.
Бямба гариг	Өглөөний цай: ногооны шөл, жүрж. Үдийн хоол: смүүти, 1 алим. Оройн хоол: Мон, та цай нэмж болно.
Ням гараг	Мацаг барих өдөр.

Давсгүй хоолны дэглэм - гайхалтай үр дүн

Давсны хор хөнөөлийн талаар маш их зүйл бичиж, хэлсэн. Гэхдээ 13 хоногийн дотор 10 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог хоол тэжээлийн систем байдгийг та мэдэх үү? Үүнийг Японы давсгүй хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Ингээд цэстэй танилцацгаая.

Өдөр	Гурван хоол
Эхлээд	Нэг аяга байгалийн кофе. Var. өндөг - 2, байцааны салат (300 гр хүртэл), тосоор амтлах, улаан лоолийн шүүс - 1 tbsp. Загас - шарсан эсвэл чанасан - 120 гр.
Хоёрдугаарт	Кофе ба 1 крутон. Загас (зөвхөн хоол хийхээс гадна шарсан махыг зөвшөөрдөг) - 120 гр., Хүнсний ногооны салат - 300 гр хүртэл. Кефир - 1 tbsp., Үхрийн махны шөл. - 100 гр.
Гуравдугаарт	Хоёр дахьыг үзнэ үү. Шарсан цуккини - 1 ширхэг. Үхрийн мах var. - 200 гр., Вар. өндөг - 2, байцаа салат - 270 гр.
Дөрөвдүгээрт	Эхлээд үзнэ үү. Түүхий өндөг, бяслаг - 15 гр., Варны салат. лууван (3 том үндэстэй хүнсний ногоо хэрэглэнэ). Шинэ жимс - 250 гр хүртэл.
Тавдугаарт	Түүхий луувангийн салат (нимбэгний шүүсээр хувцаслах) - 270 гр. Загас (хоёр дахь хэсгийг үзнэ үү), улаан лоолийн шүүс - 1 tbsp. Дөрөв дэхийг үзнэ үү.
Зургаа дахь	Эхлээд үзнэ үү. Var. тахиа - 200 гр., лууван, байцаатай салат - 300 гр хүртэл. Шинэ лууван - 1 tbsp., Var. өндөг - 2.
Долоо дахь	Сул цай. Үхрийн махны шөл. - 200 гр., Шинэ жимс - 250 гр. Гурав дахь өдрөөс бусад оройн хоол.
Наймдугаарт	Зургаа дахь өдрийн цэс.
Есдүгээр	Тав дахь өдөр.
Аравдугаар	Дөрөв дэх өдөр.
Арван нэгдүгээр	Гурав дахь өдөр.
Арван хоёрт	Хоёр дахь өдөр.
Арван гурав дахь	Эхний өдөр.

Ямар ч хоолны дэглэм хэр удаан үргэлжлэхээр төлөвлөж байгаагаас үл хамааран эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Организм бүр хувь хүн бөгөөд хэн нэгэнд ашигтай, үр дүнтэй зүйл нь нөгөөдөө ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Майя Плисецкаягийн хоолны дэглэм

Алдарт балетчин бүсгүйн хэлснээр тэд "бага идэх"-ээс өөр жингээ хасах аргыг хараахан зохион бүтээгээгүй байна. Үүнийг түүний санал болгосон хоол тэжээлийн схемээр баталж, 2 долоо хоногийн турш боловсруулсан болно. Энэ хугацаанд бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 10 кг хүртэл жин хасах боломжтой болно. Нууц нь энгийн:

• Өглөөний цай - 1 таваг (жижиг) овъёосны будаа.
• Үдийн хоол - 1 аяга ногооны шөлтэй ногооны шөл, 1 аяга ногоон салат.
• Оройн хоол - 1 аяга чанасан будаа, 1 таваг хөнгөн салат, шарсан хулд загас.

Айсан уу? Битгий ай. Жагсаалтад орсон хоолны хооронд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг зөвшөөрдөг (хатуу 1 ширхэг). Аль болох их ус уух нь чухал. Урьдчилсан нөхцөл бол энэ хугацаанд өндөг, төмс, улаан лооль, мах, шоколад, "сүү" -ийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах явдал юм. Загас - өдөр бүр биш. Та брокколи, арвай нэмж болно.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хүссэн үр дүнг өгөхийн тулд аливаа хоолны дэглэмийг хязгаарлагдмал хугацаанд дагаж мөрдөх ёстой. Үүний дараа та зөв хооллолт руу анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь одоо байгаа зүйлээ хадгалах, спортоор хичээллэвэл илүү их үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Та аль хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг вэ?

Эмэгтэй хүн бүр гоолиг, дур булаам дүр төрхийг мөрөөддөг. Хоолны дэглэмийн жор нь өв залгамжлал шиг үеэс үед дамждаг. Гэхдээ жин хасах үнэхээр хор хөнөөлгүй хоолны дэглэм байдаг уу?

Хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр бүтээхэд тусална.

1. Хоолны дэглэмийн дийлэнх нь ходоодны хүнд өвчнөөр шаналж буй хүмүүс, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, өсвөр насныханд эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлд.
2. Өөрийн сайн сайхан байдлыг сайтар хянаж байгаарай. Хэрэв хоолны дэглэм нь таагүй байдал, сул дорой байдал, хүнд хэлбэрийн сул талыг үүсгэдэг бол татгалзах нь дээр. Найз нөхөд, танил хүмүүстээ тохирсон хоолны дэглэм танд бас тохирохгүй гэдгийг санаарай.
3. Мацаг барих нь эрүүл мэндэд аюултай төдийгүй утгагүй юм. Бие махбодь таныг хэт их идэхийг шахах замаар хүлээн аваагүй илчлэгийг нөхөхийг хичээх болно. Үүний үр дүнд алга болсон килограммууд хурдан эргэж ирэх бөгөөд хамгийн муу тохиолдолд шинэ хүмүүс нэмэгдэх болно. Та жингээ аажмаар хасах хэрэгтэй, долоо хоногт 5-7 кг-аас ихгүй байна. Энэ бол хязгаар юм!
4. Энгийн боловч үр дүнтэй арга хэмжээ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахад тусална: нэг аяга ус ууж, бага зэрэг давсалсан эсвэл нимбэгээр хүчиллэгжүүлнэ. Халуун цаг агаарт гар хийцийн нимбэгний ундаа туслах болно: нэг аяга усанд хэдэн ширхэг гаа хийж, хоёр мөсөн шоо, нимбэгний зүсмэл эсвэл шохой нэмнэ. Та элсэн чихэргүй бохь зажилж, алим эсвэл лууван идэж, ногоон цай, элсэн чихэргүй хар кофе ууж эсвэл өөх тос багатай тараг идэж болно.
5. Хоолны дэглэмийг фитнесстэй хослуулах нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ фитнесст явах чөлөөт цаг байхгүй бол оройн алхалт эсвэл өглөөний хөнгөн дасгалд 15-20 минут зарцуулаарай. Массаж, саун нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй уян хатан дүр төрх, нарийхан бэлхүүстэй болоход үнэнч холбоотон болно. Мөн жингээ хасах үр дүнтэй, аюулгүй хоолны дэглэмийн доорх сонголтууд.

Шөлний хоолны дэглэм: өөх тосыг шатаах

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол болон титэм бүрэлдэхүүн хэсэг нь ногооны шөл юм. Гэхдээ энгийн биш, харин өөх тосыг шатааж, хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Шөл нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй ходоодны салст бүрхэвчинд сайн нөлөө үзүүлдэг тул энэ хоолны дэглэм нь хамгийн аюулгүй юм. Нэмж дурдахад, шөлийг хязгааргүй хэмжээгээр идэж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд ингэснээр ходоодны хоосолтоос болж бухимдахгүй байх болно.
Ийм гайхалтай шөл хийх жишээ жор нь:

• 5-6 сонгино;
• нэг багц селөдерей;
• байцааны жижиг толгой;
• 1 ногоон хонхны чинжүү;
• 4 шинэ улаан лооль эсвэл савнаас жижиглэсэн.

Бүх ногоог жижиглэсэн, саванд хийж, усаар бүрхэж, дараа нь буцалгаад авчрах ёстой. Их гал дээр 10 минут буцалгаад дараагийн 30 минутын турш бага зэрэг буцалгана. Шөлийг бага зэрэг давсалж, бага зэрэг улаан чинжүү нэмж, эсвэл ногооны шөлийг шоо хийхийг зөвшөөрдөг.

Та энэ жорыг өөрийн амтанд тохируулан өөрчилж болно, жишээлбэл, хэрэв та селөдерей дургүй эсвэл чанасан сонгино тэвчихгүй бол. Та лууван, цэцэгт байцаа эсвэл даршилсан байцаа, олон төрлийн ногоон, ногоон сонгино хэрэглэж болно. Хамгийн гол нь ийм амттай боловч хортой төмсийг хасах явдал юм. Долоо хоногийн турш ийм шөл нь 5-7 кг жин хасахад тусална. Гэхдээ дан шөл идэхийг хатуу хориглоно. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд бусад хоол хүнстэй хослуулахаа мартуузай. Витамин уухаа бүү мартаарай.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм (шөлөөс гадна):
1 дэх өдөр: жимс;
2 дахь өдөр: шош, вандуй, бусад буурцагт ургамлаас бусад бүх ногоо;
3 дахь өдөр: олон төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
4 дэх өдөр: нэг аяга өөх тос багатай сүү, 3 банана (кали дүүргэх);
5 дахь өдөр: 300 гр туранхай үхрийн мах, 5 улаан лооль;
6 дахь өдөр: туранхай мах, олон төрлийн хүнсний ногоо;
7 дахь өдөр: бор будаа, гэхдээ энэ сүүлчийн өдөр мах, хүнсний ногоо хэрэглэхийг хориглоно.

Салатны хоолны дэглэм: амттай, эрүүл

Энэ нэр нь өөрөө ярьдаг: бид жингээ хасаж, өдрийн турш төрөл бүрийн жимс, ногооны салатаар өөрийгөө сэргээж байна. Энэхүү хор хөнөөлгүй хоолны дэглэм нь зуны улиралд хамгийн тохиромжтой бөгөөд лангуунууд хямд үнээр шинэ ногоо, жимс жимсгэнэээр дүүрэн байдаг бөгөөд халуун цаг агаар нь хоолны дуршил буурахад нөлөөлдөг. Ийм хоолны дэглэм нь хаврын beriberi-ийн үр дагаврыг бүрэн мартаж, арьсны нөхцөл байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусална. Түүний үргэлжлэх хугацаа нь 7 хоног бөгөөд энэ хугацаанд та 5 кг жинтэй салах ёс гүйцэтгэх боломжтой.

Жингээ хасахад зориулсан энэхүү хоолны дэглэм нь тусдаа хоол тэжээлийн зарчимд суурилдаг, өөрөөр хэлбэл жимс, хүнсний ногоог хольж болохгүй, хүнсний ногоо, жимсний салатыг тусад нь бэлтгэх хэрэгтэй. Түлш цэнэглэх нь онцгой ач холбогдолтой юм. Майонезаас бүрэн хасах хэрэгтэй. Салад нь чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс, тараг, тараг халбагаар хувцасладаг. Давс, элсэн чихэр хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Мөн талх, гурилан бүтээгдэхүүн, согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагатай болно. Та өдөрт 3 удаа хоол идэх хэрэгтэй, сүүлчийн хоол нь 17-17.30 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Нимбэг, ногоон цай, өөх тос багатай kefir бүхий хийгүй ус уухыг зөвшөөрдөг. Салатны хэсэг нь жижиг, 250-300 гр-аас ихгүй байх ёстой.Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ түүхий болон чанаж идэж болох боловч шарсан, шатаасан, лаазалсан хоолыг хориглоно. Та хүнсний ногоогоор төмс, жимс жимсгэнээс өндөр илчлэг банана, усан үзэм идэж болохгүй.

Долоо хоногийн жишээ цэс:
1 ба 5 дахь өдөр: өдөрт 3 удаа ногоон алим, киви, жүржийн жимсний салат;
2 ба 6 хоног: Өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүү, шинэхэн ургамлаас өдөрт 3 удаа ногооны салат;
3 ба 7 хоног - махны өдрүүд: өглөөний цайнд - 100 гр өөхгүй чанасан үхрийн мах, өдрийн хоолонд - 1 өндөг, 100 гр тахианы булан, оройн хоолонд - өөх тос багатай цөцгийтэй халбагаар 3 бөднө шувууны өндөг;
4 дэх өдөр - загас: өглөөний цайнд - 100 гр улаан загас, 3-4 шанцайны ургамал навч, өдрийн хоолонд - 100 гр чанасан сам хорхой, өргөст хэмх, оройн хоолонд - 1 чанасан өндөг, 200 гр далайн байцаа.

Кефир хоолны дэглэм: энгийн бөгөөд үр дүнтэй

Кефир хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн найдвартай хоолны дэглэм юм. Кефирийг байнга хэрэглэх нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, ходоодны микрофлорт сайнаар нөлөөлж, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг. Кефир нь биеэс давс, түүнчлэн илүүдэл усыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эдгээх үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч энд хязгаарлалтууд байдаг. Кефирийн моно-хоолны дэглэмд автаж болохгүй, өөрөөр хэлбэл бүтэн өдрийн турш нэг кефир уух хэрэгтэй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бол насанд хүрсэн хүн өдөрт 1.5 литрээс илүүгүй kefir хэрэглэж болно. Үүнээс гадна аливаа моно-хоолны дэглэм, түүний дотор kefir нь бие махбодод маш их дарамт учруулдаг. Кефирийг бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулах нь илүү сайн бөгөөд аюулгүй юм.

7 хоногийн турш kefir хоолны дэглэмийн ойролцоо хувилбар нь 5 кг жин хасах боломжийг танд олгоно.

1 дэх өдөр - kefir, давсгүй 5 чанасан төмс, ямар ч тос болон бусад амтлагч;
2 дахь өдөр - kefir, 100 гр чанасан тахианы мах;
3 дахь өдөр - kefir, 100 гр чанасан тугал эсвэл үхрийн мах;
4 дэх өдөр - kefir, 100 гр туранхай загас (ямар ч);
5 дахь өдөр - жимс, хүнсний ногоог kefir-д нэмнэ (илчлэг ихтэй тул банана, усан үзэмээс бусад);
6 дахь өдөр - бид дахин kefir-ыг хичээнгүйлэн ууж, зөвхөн kefir;
7 дахь өдөр - бид хийгүйгээр kefir, рашаан ус уудаг.

Өдөр бүр та энэ горимд 1.5 литр kefir уух хэрэгтэй: 3-4 цаг тутамд 1 шил. Илүү их ханахын тулд та нэг амьсгаагаар биш, аажмаар, бага багаар ууж эсвэл халбагаар ууж идэх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн зүйл нэмэхийн тулд та янз бүрийн төрлийн kefirs ууж болно - өөх тос багатай жимс эсвэл bifidobacteria-аар баяжуулсан. Кефир нь 1% -иас ихгүй өөх тос, хамгийн шинэхэн байх ёстой. Сав баглаа боодолтой байсан ч 7 хоногийн дараа муудаж эхэлдэг гэдгийг санаарай, нээлттэй савлагааг 2 хоногоос илүүгүй хугацаагаар хадгалах боломжтой.