Жингээ хасах "жианфэй" хятад амьсгалын дасгалууд нь маш энгийн, ойлгомжтой, үр дүнтэй байдаг. Нэрээрээ аль хэдийн супер шагнал сонсогдож байгаа бөгөөд та ердөө гурван энгийн дасгалыг тогтмол хийснээр авах болно - "жианфэй" нь орчуулгад "өөх тослох" гэсэн утгатай. Үүнийг туршаад үзээрэй, тэгвэл та тогтворжуулагчаас ангижрах эртний Хятадын аргыг олж мэдэх болно!

Хүслийн гар чийдэн

Юуны өмнө та ямар нэг зүйлд хүрэхийн тулд гэрэл гэгээтэй байх ёстой, учир нь таны сэдэл энд байна. Мөн галд өртөхийн тулд та хүслийг биелүүлэх болно гэдгээ мэдэх хэрэгтэй! Тиймээс "жианфэй" дасгал хийдэг хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар хоёр өдрийн турш хичээнгүйлэн дасгал хийхэд дунджаар 1 кг жинтэй байдаг. Нэг эсвэл хоёр сарын дараа та аль хэдийн 10 кг алдах боломжтой. Энэ нь гайхалтай биш гэж үү? Ялангуяа та хаана ч, юунд ч, хэзээ ч дадлага хийх боломжтой гэж үзвэл. Үүний зэрэгцээ хэн ч чамаас авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийн гайхамшгийг харуулахыг шаардахгүй.

Гэхдээ хүч чадал хэрэгтэй хэвээр байна. Хүсэл зоригийн хүч. Зөвхөн цогцолборыг тогтмол хэрэгжүүлэх нь хүссэн үр дүнг өгөх болно. Өөр нэг урам зориг өгөх урамшуулал: цогцолборт зөвхөн гурван энгийн дасгал байдаг бөгөөд үүнийг анх удаа санаж байна! Үүнээс гадна: "жианфэй" нь илүүдэл жингийн асуудлыг хурдан шийдвэрлэх боломжийг олгодог төдийгүй биеийг бүхэлд нь эдгээж, эрч хүчийг өгч, бодлыг тодруулдаг.

Ашигтай солилцоо

Зарим эргэлзээ байсаар байна: "Тийм ээ, үнэхээр! Ийм амархан бас үнэгүй гэж үү? Тэгээд юу хийдэг вэ ?!" Энэ асуултад тодорхой хариулт өгөхийн тулд мэдээжийн хэрэг та өөрөө үүнийг мэдрэх ёстой. "Жианфэй"-ийн Воныг дэмжигчид тийм гэж дуу нэгтэй баталж байна. Ингэж ярих хувиа хичээсэн зорилго байхгүй юм шиг байна - та үүнээс их мөнгө олохгүй. Тэгэхээр амьсгалын дасгалын үр нөлөөг юу тайлбарладаг вэ? Хятадууд (зөвхөн тэд ч биш) илүүдэл жингийн асуудлын гол нь бодисын солилцооны удаашрал гэж үздэг. Үүнийг хэвийн байдалд оруулах байгалийн аргуудын нэг бол зөв амьсгалах явдал юм. Амьсгалах, амьсгалах замаар тодорхой арга замаар бид биеийн нөөц хүчин чадлыг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж чадна.

Уянгын задрал: бодисын солилцоо нь хоол хүнсээр хангагдсан бодисыг эрчим хүч болгон хувиргах эрчим юм. Амьдралыг тэтгэж чадаагүй бүх зүйл өөх тосны нөөц хэлбэрээр хуримтлагддаг. Мэргэн хятадууд хэдэн мянган жилийн тэртээ амьсгал ба бодисын солилцооны үйл явцын уялдаа холбоог олж илрүүлж, бодисын солилцоог эрүүл зөв тохируулж сурсан. Жианфэй бол мэдээж Хятадаас гаралтай цорын ганц амьсгалын дасгал биш юм. Энэхүү дорнын соёлд амьсгалахад суурилсан эрүүл мэндийн тогтолцооны олон төрөл байдаг. Хятадын цагаан хэрмийг бүтээгчдийн үр удамд тарган хүмүүс тэр бүр олддоггүйг харахад тэд юу хийж байгаагаа мэддэг.

Гурван халим

Үнэн хэрэгтээ, Жианфэйгийн үндэслэсэн халимуудыг Мэлхий, Бадамлянхуа, Долгион гэж нэрлэдэг. Хамгийн тохиромжтой нь та гурвыг нэг суултаар өдөрт 3 удаа эзэмшсэн байх ёстой. 1 бүтэн цогцолборыг нэг цаг орчим авна. Өөр нэг зүйл бол сонирхолтой юм - 15-20 минутын чөлөөт цагтай үед хөтөлбөрийн тодорхой цэгүүдийг гүйцэтгэж болно. "Жианфэй"-ийн шүтэн бишрэгчид Долгионыг тээврийн хэрэгсэлд (өвлийн улиралд хувцас нь таны биеийн хөдөлгөөнийг далдлах үед), оффисын ширээн дээр, жишээлбэл, борщ хоол хийхэд дасгал хийж болно гэж хэлдэг. Мэлхий нь суурин ажилтай, хамт ажиллагсадтайгаа ойлголцдог хүмүүст бас тохиромжтой. Гэхдээ л бадамлянхуа гэрийн хэрэглээнд зориулж орхисон нь дээр - хэрвээ та хөл хөдөлгөөн ихтэй газар шалан дээр хөлөө зөрүүлэн суувал тэд чамайг ойлгохгүй, бага зэрэг хэлэхэд.

Давалгаа, долгио

Энэ дасгалаар цогцолборыг эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь амралт, төвлөрлийг авчирдаг. Нэмж дурдахад энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг (эцсийн эцэст та хоолны дэглэм барих шаардлагагүй гэж бодож байна уу?), Тиймээс тусдаа сонголт болох Wave маш сайн ажилладаг. Зовшгүй жор таныг ялахад бэлэн үед түүнийг тусламж дуудаарай! Та үүнийг зогсож эсвэл сууж байхдаа хийж болно гэж дурдсан боловч сонгодог хувилбарын дагуу "долгионыг" хэвтээ байрлалд оруулахыг санал болгож байна.

Гэх мэтчилэн дахин дахин, мөчлөгийн тоог 40-д хүргэж байна. Эхлээд ийм олон арван "долгион" танд тийм ч энгийн биш санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та үүнд дасаж, хүч чадал нэмэгдвэл та энэ дасгалыг хөгжилтэйгээр даван туулах болно.

Мэлхий

Энэ дасгал нь хоолны дуршлыг тайвшруулдаг боловч гол зорилго нь биеийг хурдан тайвшруулах явдал юм. Энэ нь таны хүч чадал шавхагдаж байгаа ч гэсэн кофе, ямар ч хиймэл энергийн ундаанаас ч дордох болно, тиймээс унтахынхаа өмнө үүнийг хийхгүй байх нь дээр. Техникийг ойлгохын тулд та мэлхийг төсөөлж болно: товойсон нүдтэй сууж, гэдэс дотрыг нь шахаж, хийсгэдэг. Ерөнхийдөө энд зөвхөн ходоод чинь ажилладаг, цээж чинь амарч байдаг. Нүдээ томрох шаардлагагүй, гэхдээ үнэхээр хүсч байгаа бол чадна.

1. Сандал дээр суу. Хөлийг шалан дээр тэгш өнцөг үүсгэхийн тулд мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуул.
2. Гараа нугалж, тохойгоо өвдөг дээрээ тавь (Зураг 2.).
3. Нэг гараа нударгаараа шахаж, нөгөө гараа дээр нь тавиад нударгаа барина. Анхаар! Эмэгтэйчүүдийн хувьд зүүн тал нь нударгаараа зангидсан, баруун нь дээд талд байрладаг. Эрэгтэйчүүдэд - эсрэгээрээ (яагаад ийм байдгийг хэн мэдэх билээ, гэхдээ үүнд ямар нэгэн нууц утгатай байдаг бололтой).
4. Духаа нударгаар хий. Нүдээ аниад, муу бодлоосоо салж, бужигнаанаас холдож, тайвшир.
5. Хамраараа амьсгалж, ходоодоо аль болох гаргахыг хичээ. Энэ нь зогсох хүртэл дүүрч байгааг мэдрэх тэр мөчид дахин богино, хурц амьсгал аваарай.
6. Үүнийг хийхдээ амаараа аажуухан амьсгал аваад ходоодоо тат.

15 минутын турш мэлхий шиг амьсгална. Мэлхийг өдөрт гурван удаа хийхийг зөвлөж байна. Энэ үйл явцад ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар бодохыг хичээ, жишээлбэл, таны өөх хэрхэн шатаж байгааг төсөөлөх эсвэл эцсийн үр дүн болох гоолиг, хүчтэй биеийг төсөөл. Үе шатыг дуусгасны дараа огцом босож болохгүй - толгой эргэх магадлалтай! Мөн энэ дасгалын эсрэг заалтуудад анхаарлаа хандуулаарай! Үүнийг хийх боломжгүй: мэс заслын дараа, цусны даралт ихсэх, ходоод, гэдэсний цус алдалт, сарын тэмдгийн үед.

Бадамлянхуа

Энэ дасгалыг бясалгалтай зүйрлэсэн. Энэ нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, ядаргаа тайлахад тусалдаг. Нэрнээс нь харахад тэд үүнийг алдартай "бадамлянхуа" байрлалд, шалан дээр завилан сууж хийдэг нь тодорхой байна. Хамгийн тохиромжтой нь өвдөг нь хажуу тийшээ шулуун, шалан дээр хүрэх ёстой. Баруун нь доор, зүүн нь дээр байна. Сунгах чадваргүйгээс бүү ай - хэрэв та бүх зүйлийг үнэн зөв хийж чадахгүй бол аль болох хөлөө завилахад л хангалттай.

Жингээ хасах гайхалтай зорилготой бадамлянхуа дасгалыг өдөрт 3 удаа хийж үзээрэй. Хэрэв таны зорилго эрүүл мэндийг ерөнхийд нь дэмжих бол нэг удаа л хангалттай.

Энэ дасгал нь жианфэй гимнастик шиг ерөнхийдөө бие галбиртай болж, түүнийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй танд илүү үнэ цэнэтэй зүйлийг өгдөг - өөрийгөө болон дэлхийтэй зохицон амьдрах мэдрэмжийг өгдөг.

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт олон хүмүүс илүүдэл жинтэй болох асуудалтай тулгардаг. Гэсэн хэдий ч тэд бүгд түүний шийдэлд ухаалгаар, санаатайгаар ханддаггүй. Түүгээр ч барахгүй зарим "жингээ хасах" хүмүүс их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхээ болиход хангалттай бөгөөд үзэн яддаг килограммууд нь өөрөө алга болно гэж гэнэн итгэдэг. Өөх атираанаас салахыг хүсдэг өөр нэг хэсэг нь тэдний илүүдэл жингийн эсрэг жинхэнэ дайн зарлаж, зэвсэг нь харгис бие махбодийн үйл ажиллагаа юм. Эхний болон хоёр дахь нь илүүдэл жин нь бүхэл бүтэн организмын асуудал гэдгийг бүрэн мартдаг. Хэрэв та эдгэрч эхэлсэн бол энэ нь: бодисын солилцоо эвдэрсэн, витамин, микроэлемент дутагдалтай, дотоод эрхтнүүд хэвийн ажиллахгүй байгаа гэх мэт.

Жингээ хасах үйл явц эв найртай, үр дүнтэй явагдахын тулд нэг талыг барьсан биш, харин нэгдсэн арга барил шаардлагатай. Дараах нөхцлийг дагаж мөрдвөл бие нь өөхний эсрэг идэвхтэй тэмцэж чадна.

• тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн цэсийг бодох;
• зөөлөн биеийн тамирын дасгал хийх;
• амьсгалын дасгал хийж эхлэх.

Дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт нь эргэлзээгүй чухал юм. Гэсэн хэдий ч амьсгалын дасгал нь жингээ хасахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн эс бүрийг хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгчөөр баяжуулах нь чухал гэдгийг өнөөдөр улам олон хүмүүс ойлгож эхэлж байна. Хятадын амьсгалын гимнастик Жианфэй эхний байруудын нэгийг эзэлдэг олон ашигтай дасгалын цогцолборууд гарч ирэв.

Хятад амьсгалын дасгал гэж юу вэ

Та бүхний мэдэж байгаагаар Дорнод олон нууцлаг нууц, нууцыг хадгалдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам дэлхийн өнцөг булан бүрт мэдэгддэг. Жианфэй амьсгалын дасгал нь Хятадын ард түмний эрүүл мэнд, гуалиг, гоо үзэсгэлэн, урт наслалтын нууцыг хэсэгчлэн илчилдэг. Амьсгалах зөв арга нь Хятадад олон жилийн туршид төгс төгөлдөр болсон бөгөөд гайхалтай үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Гурван энгийн дасгалтаны биеийн байдлыг төдийгүй таны дотоод ертөнцийг эрс өөрчилж чадна. Эцсийн эцэст, амьсгалын дасгалууд нь оюун ухааныг цэвэрлэж, хүссэн зорилгодоо хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Жианфэй цогцолборын үндэс нь "өөх тосоо алдах" чадварт чиглэсэн дасгалууд юм - амьсгалын замын гимнастикийн нэрийг хятад хэлнээс ингэж орчуулдаг. Бүх гурван дасгалыг "гэж нэрлэдэг" давалгаа, долгио», « мэлхий"ба" бадамлянхуа", Жингээ хасаж буй хүмүүсийн хэд хэдэн гол асуудлыг шийддэг - тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, ядаргаа, стрессийг тайлж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Үүний ачаар хүн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр аажмаар нэмэлт фунтаас салдаг. Үүнээс гадна дасгалын багцыг хийхийн тулд биеийн тамирын зааланд очиж, тусгай тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагагүй. Хөдөлгөөнд чинь саад болохгүй сул хувцас өмсөхөд л хангалттай бөгөөд та дасгал хийж эхлэх боломжтой.

Жианфэй амьсгалын дасгал хийснээр хэдэн кг, хэр хурдан турж чадах вэ?

Жингээ хасахыг чин сэтгэлээсээ хүсэж байгаа хүний ​​хэрэглэж буй арга нь бодит үр дүнгээ өгвөл хүчин чармайлтаа хоёр, гурав дахин нэмэгдүүлэхэд бэлэн байдаг. Гэсэн хэдий ч, санал болгож буй бүх дүрмийг дагаж мөрдөж, хичээлээ таслахгүй байх үед л үр дүн гарах болно гэдгийг бүү мартаарай. Энэ бол таны биеийн галбирыг төгс болгодог байнгын бөгөөд шаргуу хөдөлмөр юм.

Ихэвчлэн анхны эерэг үр дүн нь ойрын ирээдүйд хүлээх шаардлагагүй юм. Гэсэн хэдий ч хятад амьсгалын дасгалууд нь таныг зөв замыг сонгосон эсэхээ хурдан шалгах боломжийг олгоно. Эхний дасгалын дараа шууд утгаараа 2 эсвэл 3 дахь өдөр, та нэг кг орчим хассан гэдгээ олж мэдэх болно. Энэ баримт нь таны биед яг ийм гимнастик хэр их хэрэгтэйг бодит нотолгоо болж өгдөг. Энэ тохиолдолд дараа нь 2-3 сарТа толинд өөрийгөө огт танихгүй. Энэ хугацаанд жин хасах боломжтой 8-аас 12 кг хүртэл... Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийж, жингээ хасах хүсэл танд баталгаатай үр дүнг өгнө.

Хятадын амьсгалын замын гимнастикийн чухал ашиг тус

Бид юуг нуух вэ, олон хоолны дэглэм, тэр дундаа "хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд"-ийн санал болгож буй хоолны дэглэм нь туршилтын туршилтыг давдаггүй нь нууц биш юм. Түүнээс гадна, зарим тохиолдолд та жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулах эсвэл илүү их жин нэмэх болно. Нэмж дурдахад, жингээ хасах зарим арга нь таны таньдаг хүнд тохирох боловч танд тохирохгүй байх магадлалтай. Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Учир нь таны бие бусадтай адилгүй. Тиймээс та өөрийнхөө хэрэгцээг сонсож байж л жингээ хасах хэрэгтэй. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол өлсгөлөн, хоол тэжээлийн дутагдал, ядарсан стресс гэх мэт хэт туйлшралд орохыг шаарддаггүй туйлын аюулгүй аргууд юм.

Хятадын жианфэй амьсгалын дасгалыг зөвхөн аюулгүй төдийгүй хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай гэж хэлж болно. Энэ нь биеийн далд нөөцийг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог эдийг нөхөн сэргээх механизмыг идэвхжүүлдэг... "Дээд" ба "доод" амьсгалын дараалсан хослол нь хангадаг хүчилтөрөгч өгдөгбүх дотоод эрхтнүүд.

Ингэснээр:

• бодисын солилцоог сайжруулдаг
• хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хэвийн болгодог
• эд эсийн хийн солилцоо сэргээгддэг
• ядаргаа арилдаг
• дархлааны системийг бэхжүүлдэг
• хүч чадлын өсөлт бий

Хятадын амьсгалын дасгалын байгалийн үр дүн юм Жин хасахболон биеийг залуужуулах... Тэнцвэртэй хооллолт, жианфэй дасгалууд нь олж авсан үр дүнг нэгтгэж, хүссэн жингээ удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог.

Jianfei Хятадын амьсгалын замын гимнастикийн дасгалын багц

Дасгал №1. "Давалгаа, долгио"

Энэ дасгал нь үндсэндээ зориулагдсан өлсгөлөнг багасгах... Хоол идэхээсээ өмнө амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Зарим тохиолдолд хоол идэхийн оронд энэ дасгалыг хийж болно.

"Давалгаа" хийх хамгийн тохь тухтай байрлал бол хэвтэх байрлал юм. Гэсэн хэдий ч та эдгээр амьсгалын хөдөлгөөнийг хийж болно: зогсох эсвэл суух, алхах эсвэл дугуй унах гэх мэт. Дасгал хийхээсээ өмнө тайвширч, үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл.

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуунаар өвдгөө бөхийлгө. Нэг далдуу нь цээжин дээр, нөгөө нь ходоод дээр байх ёстой. Гараараа хөнгөн тусламжтайгаар амьсгалын дасгал хийж эхлээрэй. Гэдэсээ татаж, цээжээ өргөх зуураа гүнзгий, яаралгүй амьсгал аваарай. Амьсгалаа хэдэн хором бариад амьсгалаа гарга. Амьсгалаа гаргахдаа цээжиндээ зурахыг хичээ, харин эсрэгээр ходоодоо хий.

Амьсгалын хэмнэл өөрчлөгдөх ёсгүй бөгөөд таны ердийн давтамжаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнийг хийхгүй байхыг зөвлөж байна 40 хүрэхгүй бүрэн амьсгалын мөчлөг(амьсгалах-амьсгалах). Хэрэв дасгал нь бага зэрэг толгой эргэхэд хүргэдэг бол амьсгалаа бага зэрэг удаашруулах хэрэгтэй.

Дасгалын дугаар 2. "Мэлхий"

Энэ дасгал нь жингээ хасахаас гадна тусалдаг төв мэдрэлийн системийг сэргээх.

Үүнийг дуусгахын тулд танд намхан, тав тухтай сандал хэрэгтэй болно.

Сандал дээр суусны дараа хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуул. Доод хөл ба гуяны хоорондох өнцөг нь шулуун эсвэл бага зэрэг хурц байх ёстой. Оюун санаагаа цэгцлээрэй. Шаардлагагүй бодлоосоо салж, зөвхөн дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Тохойгоо өвдөг дээрээ тавиад, зүүн голыг нударгаар шахаж (эрэгтэйчүүд баруун гараа нударгаараа шахаж) баруун гараараа барина. Духаа нударган дээрээ тавиад нүдээ аниад тайвшир.

Богинохон бэлтгэл хийсний дараа жианфэй амьсгалын дасгал руу шилжинэ.

Хэвлийн хөндийг агаараар бүрэн дүүргэх, амьсгалах, амьсгалах, ам, хамраар амьсгалах. Амьсгалаа 1-5 секундын турш бага зэрэг барьж, нөхцөл байдлыг хянах.

Хэрэв толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл амьсгалах хэмнэл, гүнийг багасгах хэрэгтэй. Санал болгож буй дасгалын үргэлжлэх хугацаа 15 минут... Та үүнийг давтаж болно өдөрт гурван удааАмьсгалын дасгал хийхэд бэлэн байгаа таны хүсэл, чөлөөт цагаас хамаарна. Дасгал хийх явцад цээж жигд дээшилж, гэдэс нь агаараар бүрэн дүүрч, дараа нь түүнийг татдаг. Харааны хувьд энэ нь эргэн тойрон дахь орон зайг анхааралтай ажиглаж буй хөлдөөсөн мэлхийтэй төстэй юм.

Дасгалын дугаар 3. "Лотус"

Бадамлянхуа дасгалыг ашиглах ядаргаа, дотоод стрессийг арилгадаг, бодисын солилцоог зохицуулж, биеийн цусны эргэлт сайжирна. Та дасгалыг намхан сандал дээр сууж байхдаа ("Мэлхий" дасгалын адил) эсвэл "Будда сууж буй" байрлалд хийж болно. Ходоодныхоо өмнө гараа хөл дээрээ тавиад алгаа дээшлүүл. Эмэгтэйчүүд зүүн гараа баруун гарынхаа дээд талд, эрэгтэйчүүд эсрэгээрээ баруун гараа зүүн гарынхаа дээд талд тавьдаг. Бүсэлхий нурууг шулуун, мөрийг нь доошлуулж, эрүүгээ бага зэрэг доошлуулж, нүдээ аниад байх ёстой. Дасгалыг дотор хийж байна гурван үе шат:

☯ Эхний таван минутын турш амьсгал нь гүнзгий, жигд, урт байх ёстой. Үйл явцдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж, үр дүнг сонс. Цээж, хэвлий нь хэт их өсөх ёсгүй. Амьсгалаа удирдах, зохицуулах, хянахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бол ухамсартай амьсгалах үе шат бөгөөд энэ нь таныг боломжоо илүү сайн ойлгох боломжийг олгоно.

☯ Дараагийн таван минутын турш та аль болох байгалийн болон байгалийн аргаар амьсгалахыг хичээх хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа бүрэн тайвширч, чимээгүй, жигд гүнзгий амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүл.

☯ Гурав дахь шат нь арван минут үргэлжилдэг бөгөөд амьсгалыг хянах шаардлагагүй. Гүнзгий байдал, хэмнэлд анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр ердийн амьдралдаа амьсгалж байгаа шигээ амьсгал. Оюун санаагаа гадны бодлуудаас цэвэрлэж, тайвширч, тайвшир.

Бүх бүхэл бүтэн цогцолборыг дуусгах шаардлагагүйЖианфэй тэр даруй. Гурван дасгал тус бүр нь өөрийн гэсэн чиглэлтэй бөгөөд бие махбодийн хэрэгцээ, бие даасан шинж чанараас хамааран өөр өөр цаг хугацаа, өөр өөр хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Жишээлбэл, хоолны дуршилыг зохицуулах, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахын тулд "Давалгаа" дасгалыг ашигла. "Бадамлянхуа", "Мэлхий" нь архаг өвчнийг эмчлэх, дархлаа бэхжүүлэх, эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг. Эдгээр дасгалуудыг өдрийн турш тусад нь хийж болно. Амьсгалын дасгал хийх хувийн хуваарь гаргаж, бие махбодид тохиолддог томоохон асуудлуудыг харгалзан үзээрэй.

Аливаа ер бусын дасгалын нэгэн адил амьсгалын дасгалууд нь зарим нэг таагүй байдал, хүндрэл үүсгэдэг. Хэрэв дасгал хийж байхдаа таагүй мэдрэмж төрвөл эмчид хандахаа мартуузай. Нэмж дурдахад даралт ихсэх өвчтэй, нуруу нугасны өвчтэй, цөсний хүүдий, бөөрөнд чулуутай хүмүүст зориулсан амьсгалын дасгалд хэт автах ёсгүй. Мөн хүүхэд, ахмад настнуудад зориулсан ийм үйл ажиллагаанд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Хуа Фэнг турах эмчилгээний дасгал, массаж

2. "Бадамлянхуа" дасгал

2. "Бадамлянхуа" дасгал

Босоо сууж, хөлөө зөрүүлж, гараа ташаандаа, алгаа дээш харуулан байрлуул.

Гараа хэвлийн доод хэсэгт аажим аажмаар хөдөлгөж, нэг алгаа нөгөө дээр нь тавь (эрэгтэйчүүдийн хувьд баруун гар нь дээд талд, эмэгтэйчүүдийн хувьд - зүүн талд).

Нуруугаа бага зэрэг тэгшлээд, цээжиндээ авч, эрүүгээ татан, хэлээ тагнайнд нааж, нүдээ сул аниад, духаа амрааж, тайван, тав тухтай байрлалыг барина.

Бүтэн амьсгаа аваад тайвширч, дараа нь амьдралынхаа хамгийн аз жаргалтай мөчийг төсөөлж, сэтгэл санаагаа 1-2 минут байлган түгшүүрээс ангижруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулаарай. Амьсгалаа зохицуулахад бүрэн анхаарлаа хандуулаарай.

"Бадамлянхуа" дасгалд амьсгалыг зохицуулах гурван үе шат байдаг.

Эхний алхам. Амьсгалаа гүнзгий, жигд, байгалийн жам ёсны болгохын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гарга. Цээж, хэвлийг тодорхой өргөж, буулгахгүйгээр амьсгалах. Амьсгалаа чимээгүйхэн сонсоход л амьсгал нь аажмаар нам гүм болж, гүнзгийрч, уртасч, нимгэн болж, жигд болно. Эхний шат нь 5 минут болно.

Хоёр дахь үе шат. Амьсгалаа хянах. Амьсгалаа гаргаж, байгалийн жамаар амьсгалахдаа тайвшир. Амьсгал нь гүн, урт, нимгэн, жигд, чимээгүй байх ёстой. Хоёр дахь шат нь 5 минут болно.

Гуравдугаар шат. Ухамсартай чиглүүлсэн амьсгалаас байгалийн болон санамсаргүйгээр амьсгалах руу шилжинэ. Энэ нь амьсгал нь ухамсартай биш гэсэн үг биш - та үүнийг мэдрэх болно. Энэ үед таны толгойд ямар ч бодол орж ирсэн бай, тэр нь ямар ч байсан алга болно гэдгийг ухамсарлаж, түүнийг дагаж мөрдөх хэрэггүй. Ингэснээр таны оюун ухаан аажмаар дахин амьсгал дээр төвлөрөх болно. Гурав дахь шат нь 10 минут болно. Гэхдээ та үүнийг 30, 40, бүр 50 минутын турш хийж болно.

Дасгалыг "Мэлхийн" дасгалын нэгэн адил хийж дуусгах ёстой: гараа цээжнийхээ өмнө өргөж, алгаа 10 удаа үрж, үсээ 3 удаа самна. Нүдээ нээгээд гараа нударгаараа зангидаж, гараа сунгаж, гүнзгий амьсгаа ав. Бадамлянхуа дасгалыг өдөрт гурван удаа Мэлхийн дасгалын дараа эсвэл бие даасан дасгал болгон хий.

Эхлэх байрлал

Амьсгалын мөчлөгийг гүйцэтгэх

Эцсийн дасгал

Эцсийн дасгалыг хийж байна

Чухал цэгүүд

Байгалийн болон тайван байрлалыг хадгал.

Амьсгалаа зохицуулахад бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

Эсвэл сандал дээр сууж байхдаа дасгалыг хий, гэхдээ сандлын нуруунд нуруугаа нааж болохгүй.

Чимээгүй газар дасгал хийж, хийхээсээ өмнө тухайн газрыг сайтар агааржуулах хэрэгтэй.

Дасгал нь 20 минут болно. Өдөрт 3 удаа дасгал хий.

Та үүнийг Мэлхийн дасгалын дараа эсвэл өглөө эсвэл орой унтахын өмнө тусад нь хийж болно.

Нөлөөллийн нөлөө

Дасгал нь ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, стресстэй тэмцэх гайхалтай арга юм.

Бодисын солилцоог мэдэгдэхүйц сайжруулж, олон архаг өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.

Цусны эргэлт, ЦИ энергийг сайжруулж, жингээ хасах явцад хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах хор хөнөөлийг үр дүнтэй даван туулахад тусалдаг.

Оройн дасгал нь ихэвчлэн жинхэнэ байгалийн нойрыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь бие махбодийг бүрэн тайвшруулж, амрах гэсэн үг юм.

Эсрэг заалтууд

Дотор эрхтнээс цус алддаг, мэс засал хийлгэсний дараа нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст (сүүлийн гурван сарын хугацаанд мэс засал хийлгэсэн бол) дасгал хийхийг хатуу хориглоно.

Зүрх судас, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчтэй хүмүүст 1-2 минутаас илүүгүй хугацаанд дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Хэрэв дасгал хийж дууссаны дараа эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг ирэхгүй (жишээлбэл, ердийнхөөсөө эрт эхэлдэг) эсвэл элбэг дэлбэг, өвдөж байвал дасгалаа 1-3 минутын турш хийх эсвэл дасгалаа түр зогсоох хэрэгтэй. .

Дээр дурдаагүй олон төрлийн эрүүл мэндийн өвчтэй ихэнх хүмүүс 8-9 минутын турш дасгал хийж болно.

Энэ текст нь танилцуулах хэсэг юм.

Найман дэлбээтэй бадамлянхуа Юуны тулд? Бид босоо үндсэн байрлалыг боловсруулдаг - дасгалын бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн эхлэх байрлал. Дадлага хийснээр та үүнийг хаана ч, хэзээ ч авч болно - сандал, театрын сандал, машины суудал, ажлын байранд.

Найман дэлбээтэй бадамлянхуа Анатомийн зөв байрлалыг хангана. Хүзүүг уртасгана. Бүх биеийг хүндийн хүчний чиглэлд дахин шулуун болгоно.Идэвхжүүлнэ: нурууны булчин, хүзүүний булчин, "дагзны од", "титэм судас"

"Бадамлянхуа"-аар амьсгалах Өөрийгөө эдгээх дадлыг эзэмшсэнээр хүний ​​дотоод эрч хүчийг хүчирхэгжүүлнэ. Үргэлж сайхан биетэй байх, өндөр эрч хүчийг хадгалахын тулд бие махбодийг эрчим хүчний нөөцийг нөхөж, өвчний цоорхойг хааж сургах хэрэгтэй. Энгийн,

28. Падмасана буюу Падмасанагийн бадамлянхуа Камаласана бол Хатха Йога Прадипика болон бусад олон эх сурвалжийн хамгийн чухал гэж тодорхойлсон дөрвөн анасын нэг юм. Үүнийг эзэмших нь йогийн дасгалд амжилтанд хүрэх түлхүүр бөгөөд хангалттай тоглодог

"Бадамлянхуа" "Бадамлянхуа" дасгалыг "мэлхий" хийхтэй адил Буддагийн дүрд эсвэл сандал дээр сууж хийж болно. Тайлбарласан байрлалуудын аль нэгийг авсны дараа гараа дээш, алгаа нөгөөгөөсөө дээш тавьж, нуруугаа шулуун, цээжиндээ зурж, мөр, эрүүгээ доошлуул.

Дасгал "найман дэлбээтэй бадамлянхуа" Позын сонголтууд :? шалан дээр өвдгөө бөхийлгөж ;? суудал дээр, хана налан;? гимнастикийн бөмбөг дээр, хана налан;? сандалны ирмэг дээр, гараа гуяндаа (16-р зургийг үз). Толгойн ар тал руу "Дагзны булчинд" дууг илгээ

229. Дасгал 2. "Бадамлянхуа" IP - адилхан. Хэвлийн хэсгээр хоёр хөлний хооронд гараа урдуураа тавь. Эрэгтэй хүн баруун гараа зүүн, эмэгтэй хүн эсрэгээр нь тавьдаг. Их бие нь сандлын нуруунд хүрдэггүй, мөр нь шулуун, нуруу нь шулуун байна. Эрүү нь бага зэрэг доошилсон, нүд нь хагас хаалттай. Хэлний үзүүр

Билгийн тооллын 28 "Бадамлянхуа" Билгийн тооллын эдгээр өдрүүдийн эрч хүч нь хүний ​​хувьд нэн тааламжтай, эв найрамдалтай байдаг тул тэднийг цэвэр ариун, эв найрамдлын бэлгэдэл - бадамлянхуа гэж нэрлэдэг.Энэ өдөр хамтран ажиллах онцгой боломжийг нээж өгдөг. астрал бие, зөн билэг, чакра

Мудра "Өсөх бадамлянхуа" Энэхүү мудра нь нарийн бие доторх энергийн урсгалыг тайвшруулж, байгалийн хэмнэлд дасан зохицож, тэнцвэртэй болоход тусалдаг.Хинду шашинд бадамлянхуа бол Орчлон ертөнцийн бэлгэдэл, мөнхийн мөн чанарын бүтээлч хүч, цэвэр ариун байдал, гоо үзэсгэлэн, урт наслалт, эрүүл мэнд, алдар нэр, амжилт хүсье.

Мудра "Бадамлянхуа" Энэ шаврыг удаан, тайвнаар хий, ямар ч өвчнийг даван туулах болно гэдгийг дотооддоо тохируулаарай. Үүнийг өдөр бүр хийдэг хүмүүс, дүрмээр бол нас бие гүйцсэн, эрүүл саруул, саруул ухаантай байдаг.Санскрит хэлнээс орчуулбал тарни гэсэн үг.

Бадамлянхуа цэцгийн нөхөн олговор Суух байрлал руугаа буцаж, бадамлянхуа тайлж, дунд Бхадрасана байрлалыг хөлийг нь тэгшлэв. Үүний дараа хөлний цусны эргэлт, систем дэх энергийн эргэлтийг сэргээх өөрчлөлтүүд гарч ирдэг: Хөлийг урагш сунгаж, гараараа барина.

Бадамлянхуа Самрын бадамлянхуа орчин үеийн тархалтын талбай нь маш өргөн цар хүрээтэй юм. Энэ нь Австрали, Энэтхэг, Хятад, Японд, тэр ч байтугай субтропикийн гадна - Каспийн тэнгисийн эрэг, Оросын Алс Дорнодод ургадаг. Бадамлянхуа нь эрт дээр үеэс тариалж ирсэн

Мудра "Өсөх бадамлянхуа" Бадамлянхуа бол шашны бэлгэдэл болдог усан ургамал бөгөөд ялангуяа Энэтхэг, Египетэд байдаг. Бадамлянхуа үндэс нь газарт, иш нь усаар дамжин өнгөрч, цэцэг нь нарны туяа (Галын элемент) дор агаарт нээгддэг. Тиймээс, тууштай

24. МЭРГЭТ "НИСГЭГЧ БАЯРХАН" Бадамлянхуа бол ялангуяа Энэтхэг, Египетэд шашны билэг тэмдэг болдог усан ургамал юм. Бадамлянхуа үндэс нь газарт, иш нь усаар дамжин өнгөрч, цэцэг нь нарны туяа (Галын элемент) дор агаарт нээгддэг.

Нисдэг бадамлянхуа шавар Бадамлянхуа бол ялангуяа Энэтхэг, Египетэд шашны билэг тэмдэг болдог усан ургамал юм. Бадамлянхуа үндэс нь газарт, иш нь усаар дамжин өнгөрч, цэцэг нь нарны туяа (галын элемент) дор агаарт нээгддэг. Тиймээс, тууштай

"Мянган дэлбээтэй бадамлянхуа" бясалгал Дорнын уламжлалд олон дэлбээтэй бадамлянхуа цэцэг нь орчлон ертөнцийн бүх юмсын дэлхий дахины уялдаа холбоог бэлгэддэг. Бясалгал хийх зориулалттай хэсэгт тав тухтай байрлалд ор.2. Булчингийн байдлыг хянах, арилгах

Гурван төрлийн амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар та маш богино хугацаанд жингээ хасаж, олон жилийн турш гоолиг бие галбираа хадгалж, эрүүл мэндээ маш сайн хадгалж чадна.

Жингээ хасах амьсгалын дасгалууд

Гурван төрлийн амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар та маш богино хугацаанд жингээ хасаж, олон жилийн турш гоолиг бие галбираа хадгалж, эрүүл мэндээ маш сайн хадгалж чадна.

Би Бээжинд энэ гайхалтай гимнастикийн талаар маш их сонссон бөгөөд сониуч зан, туршилт хийхийн тулд түүний гайхамшигт хүчийг өөртөө мэдрэхээр шийдсэн. Үр дүн нь огт санаанд оромгүй байсан бөгөөд хоёр, гурван өдрийн дараа би нэг кг жин хаясан бөгөөд хоёр сарын дараа би 160 см өндөртэй болж, энэ хугацаанд 9 кг жин хасаж, анхны жин болох 50 кг болсон. Би энэ амьсгалын дасгалыг хийдэггүй, би үүнийг өдөр бүр хийж, жингээ өөрийн үзэмжээр тохируулдаг.

Энэ гимнастикаар хичээллэж байхдаа би хувь заяаны хүслээр миний хоёр дахь эх орон болсон Зөвлөлт орны тухай өөрийн эрхгүй бодогдов: Би тэнд төрсөн, миний бага нас тэнд өнгөрсөн. Үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй царайтай, гэхдээ бүрэн дүүрэн байдлаасаа болж зовж шаналж буй олон Зөвлөлтийн эмэгтэйчүүдийг би мэднэ. Тэд ч, эрчүүд ч гэсэн тэднийг амархан гоолиг, нарийхан болгох хэрэгслийн талаар суралцах нь сонирхолтой байх болно гэж би бодож байна.

Эцсийн эцэст амьсгалын дасгал "жианфэй" нь хүн бүрт боломжтой байдаг.

РОСА Ю БИН, "Хятад" сэтгүүлийн Орос дахь хэвлэлийн ажилтан

Амьсгалын замын гимнастик "жианфэй" нь "Давалгаа", "Мэлхий", "Бадамлянхуа" гэсэн 3 хэсгээс бүрдэнэ.

"Давалгаа" дасгалын ачаар хүмүүсийн өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болж, тэд ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр идэж буй хоолныхоо хэмжээг багасгах, эсвэл бүрмөсөн зогсоох, эсвэл зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бага хэмжээгээр хэрэглэх боломжтой. Ихэвчлэн хоол хүнс хэрэглэхээ зогсоох нь бие сулрах, толгой эргэх болон бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг боловч эдгээр гурван төрлийн дасгалыг хийснээр та энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой.

Гурван төрлийн дасгал хийхдээ хамгийн түрүүнд бүсээ тайлж, биеийн хөдөлгөөнд саад учруулж буй хувцасыг тайлах хэрэгтэй.

"WAVE" дасгалууд

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, зөв ​​өнцгөөр хөлөө шулуун тавиад (1-р зургийг үз), нэг алгаа цээжин дээрээ, нөгөө нь гэдсэн дээрээ тавиад амьсгалын дасгал хийж эхэлснээр бага зэрэг туслаарай. чиний гар.

Амьсгалахдаа цээжээ шулуун, ходоодоо зурж, амьсгалахдаа эсрэгээр нь цээжиндээ татаж, ходоодоо хий (аль болох бүрэн, гэхдээ хэт их хүчин чармайлтгүйгээр).

Цээжний (дээш доош) болон хэвлийн (доош дээш) дасгалууд нь долгион үүсгэдэг. Амьсгалын хэмжээ хэвийн хэмжээнд ойр байх ёстой (хэрэв зарим хүмүүс дасгал хийх явцад бага зэрэг толгой эргэдэг бол амьсгалаа бага зэрэг удаашруулна).

40 удаа бүрэн амьсгалах (амьсгалах-амьсгалах).

Энэ хөдөлгөөнийг зогсож байхдаа, алхаж байхдаа, дугуй унах үед хийж болно.

"Давалгаа" дасгалуудХичээлийн эхний өдрүүдэд, дараа нь өлсөх үед л хийдэг. "Өлсгөлөн - дасгал хийх, өлсөхгүй - дасгал хийхгүй байх." (Зарим хүмүүст 60 удаа бүтэн амьсгаа авсны дараа ч (амьсгалах-амьсгалах) хүчтэй өлсөх мэдрэмж хэвээр байгаа бөгөөд хэд хэдэн хазайлт гарч ирдэг. Энэ нь долгионы дасгалууд нь тэдний биед тохиромжгүй гэсэн үг юм.)

Мэлхийн дасгалууд

35-40 см өндөртэй сандал дээр суугаад доод хөл, гуя нь шулуун эсвэл бага зэрэг жижиг өнцөг үүсгэдэг, өвдөг нь мөрний түвшинд хуваагдана. Эмэгтэй зүүн гараа нударгаараа зангидаж, зангидсан нударгаа баруун далдуугаараа (2-р зургийг үз), эрэгтэй нь баруун гараа нударгаараа зангидаж, зүүн далдуугаараа барина. Тохойгоо өвдөг дээрээ тавиад духаа нударган дээрээ тавь (2-р зургийг үз), дараа нь нүдээ таглаж, уруулдаа инээмсэглэн хүрч, бүх биеийг тайвшруулж, хамгийн тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. бүрэн амрах байдал.

Дараа нь та өөрийн бодол санаа, мэдрэлийн системийг зохицуулах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл тайвширч, дотооддоо амрах хэрэгтэй.Үүнийг хийхийн тулд эхлээд ядарч сульдсан мэт нэг удаа амьсгалахад хангалттай бөгөөд ингэснээр бүх бие суларч байгаа мэт санагддаг. Одоо сүнслэг сэтгэл ханамж, амар амгаланг олж авахын тулд амьдралынхаа хамгийн үзэсгэлэнтэй, баяр баясгалантай зүйлсийн талаар бодохыг хичээгээрэй (жишээлбэл, та усан эрэг дээр зүлгэн дээр хэвтэж, байгальд таашаал авч байна). Нэг эсвэл хоёр минутын турш та бие махбодийн болон оюун санааны хувьд тайван, тааламжтай байдлыг хадгалж байдаг.

Бодол санаагаа цэгцэлсний дараа мэлхийн дасгалын үндсэн үе шат руу шилжинэ.

Бүх бодол санаа нь амьсгалын дасгалд бүрэн чиглэгддэг. Эхлээд хамраараа чөлөөтэй амьсгалж, агаарыг өөртөө шингээж, хэвлийдээ тусалж, дараа нь хөнгөн, удаан, жигд амьсгалаар амаараа амьсгалаарай - үүний зэрэгцээ хэвлий нь аажмаар суларч байх шиг байна. мөн зөөлөн.

Бүх агаарыг аажмаар гаргахдаа хамраараа дахин амьсгалах, амьсгалах нь хөнгөн, удаан, жигд байх ёстой. Амьсгалах үед хэвлийн доод хэсэг аажмаар агаараар дүүрч, хавдаж эхэлдэг.

Ходоод дүүрсэн үед хоёр секундын турш хөлдөөж, дараа нь нэмэлт богино амьсгал авсны дараа нэн даруй удаан амьсгалж эхэлнэ. Тиймээс амьсгалын ийм мөчлөгийг олж авдаг - амьсгалах, амьсгалах, хоёр секундын турш хөлдөх, богино амьсгалах, дахин амьсгалах, амьсгалах гэх мэт. Амьсгалын үйл явцын үед цээж нь дээшлэхгүй, зөвхөн хэвлийн хэсэг нь татагдаж, дараа нь хавдаж, энэ нь мэлхийтэй маш төстэй юм.

"Мэлхийн" дасгалын үеэр Амьсгалах үед таны биеийн байдлыг харгалзан хэвлийг агаараар дүүргэх түвшинг хянах хэрэгтэй, эс тэгвээс хүсээгүй хазайлт боломжтой. Та эдгээр дасгалуудыг дотоод цус алдалт болон дотоод мэс заслын дараа гурван сарын хугацаа дуусаагүй байгаа хүмүүст хийж чадахгүй.

Зүрх судас, ходоод гэдэсний замын болон бусад хүнд өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хувьд амьсгалах үед хэвлийн хөндийг агаараар дүүргэх түвшинг 10-20 хувьд хүргэхэд хангалттай. Сарын тэмдэг ирэх үед эмэгтэйчүүд хичээлээ түр зогсоож, бадамлянхуа дасгалаар солих нь дээр.

Эрүүл хүмүүс болон нийтлэг архаг өвчтэй хүмүүсийн дийлэнх нь эдгээр дасгалуудыг хийх боломжтой бөгөөд хэвлийн хөндийг агаараар дүүргэх түвшинг 80-90 хувьд хүргэх боломжтой.

Мэлхийн дасгалууд ойролцоогоор 15 минут болдог. Тэдгээрийг дуусгасны дараа толгой эргэхээс зайлсхийхийн тулд нүдээ нэн даруй нээж болохгүй. Нүдээ аниад толгойгоо өргөж, алгаа 10 удаа үрж, дараа нь хоёр гарын хуруугаараа толгойгоо хэд хэдэн удаа "самнах", дараа нь нүдээ нээн, гараа нударгаараа зангидах, дээш өргөх, сунгах, гүнзгий амьсгаа авах , үүний дараа таны нүд илүү тод болно, хүч.

Хүчтэй турах үед эдгээр дасгалуудыг өдөрт гурван удаа, 15 минутын турш хийх ёстой; ердийн хоолны цагаар хийж болно, та өөр цаг сонгож болно.

"Мэлхий" дасгал нь биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлт, бие махбод дахь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Мөн энэ нь эргээд нүүрний арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалах үед цээжний диафрагм дээшилж, доошоо бууж, дотоод эрхтнүүдийн массаж хийхэд гайхалтай үүрэг гүйцэтгэдэг.

"Мэлхий" дасгалуудбүх биеийн аяыг дээшлүүлж, хоол хүнсний хязгаарлалт нь ихэвчлэн үүсгэдэг бүх сөрөг нөлөөг үр дүнтэй арилгах эсвэл багасгах.

"ЛОТОС" дасгалууд

"Бадамлянхуа" дасгалууддасгал хийх гэх мэт ихэвчлэн сууж байхдаа хийдэг "Мэлхий",эсвэл хөлөө доороо, өөрөөр хэлбэл Буддагийн байрлалд оруулах. Гараа тавиад, алгаа дээш, нөгөөгөөсөө дээш, хөл дээрээ ходоодны урд (3-р зургийг үз), эмэгтэй хүн - баруун талд зүүн, эрэгтэй хүн - эсрэгээр. Сандалны нуруун дээр бүү бөхий, нуруугаа бага зэрэг шулуун, мөрөө буулгаж, цээжийг нь салгаж, эрүүгээ бага зэрэг доошлуулж, нүдээ аниад, хэлнийхээ үзүүрийг дээш өргөж, тагнайнд бага зэрэг хүрч (ойролцоогоор) дээд шүд), бүрэн тайвширч, тав тухтай, байгалийн байрлалыг аваарай.

Шаардлагатай байр сууриа эзэлсний дараа бодлоо зөв байдалд оруулаарай. Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд гүнзгий амьсгаа аваад тайвширч, дараа нь амьдралынхаа хамгийн баяр баясгалантай, тааламжтай зүйлийн талаар нэг эсвэл хоёр минутын турш бодож, амьсгалын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө тайван, хөнгөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгох хэрэгтэй.

Үүний дараа бүх бодлоо амьсгалыг зохицуулахад чиглүүлээрэй, гэхдээ юу ч саад болохгүй. Амьсгалын дасгалыг гурван үе шатанд хуваадаг.

Эхний алхам.

Амьсгал нь гүн, урт, хөнгөн, жигд, маш байгалийн байх ёстой. Үүний зэрэгцээ цээж, хэвлий нь мэдэгдэхүйц дээшлэх, унах ёсгүй. Эхлэгчдэд амьсгалах чимээг чимээгүйхэн сонсож, аажмаар чимээгүй амьсгалахад хүрч чадна, та амьсгалыг удирдаж, түүнийг зохицуулдаг. Энэ үе шат нь 5 минут байна.

Хоёр дахь үе шат.

Амьсгалдаа анхаарал хандуулалгүйгээр байгалийн жамаар амьсгалж, бүү хяна. Амьсгалахдаа бүрэн тайвширч, чимээгүй, гүнзгий, урт, жигд амьсгал аваарай. Хоёр дахь алхам нь бас таван минут болно.

Гуравдугаар шат.

Амьсгалах, амьсгалах үйл явцыг бүү хяна, амьсгалын гүн, жигд байдалд анхаарлаа хандуулалгүйгээр байгалийн жамаар амьсгална. Энэ бүхний хажуугаар амьсгал байгаа, одоо ойрхон байна, одоо хол байна, одоо гарч байна, одоо алга байна гэсэн мэдрэмжийг үргэлж хадгал. Хэрэв нэгэн зэрэг гадны бодол байгаа бол тэдгээрийг үл тоомсорлож, өөрийгөө тайвшруул.

Энэ үе шат нь арав орчим минут болно. Архаг өвчтэй хүмүүс бадамлянхуа дасгалыг 20-30, 40-50 минутаас илүү хугацаанд хийж болно.

Бадамлянхуа дасгалыг өдөрт гурван удаа хий. Та "Мэлхий" дасгалыг дагаж болно, эсвэл өглөө босоод орой унтахынхаа өмнө хийж болно.

"Мэлхий" дасгал, "Бадамлянхуа" дасгалууд нь ядаргаа тайлах, бодисын солилцоог сайжруулах, янз бүрийн архаг өвчнийг эмчлэхэд тустай. Тиймээс таргалалтаас ангижрахын тулд биш, харин бие махбодийг бэхжүүлж, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд тэдгээрийг бие биенээсээ тусад нь хийж болно.нийтэлсэн

Чигон бол эдгээх, бясалгал хийх хөдөлгөөн, амьсгал, өөрийгөө танин мэдэхүйн дасгал юм. Энэхүү сургаалын үндэс нь Хятадын анагаах ухаан, гүн ухаан, тулааны урлагт байдаг.

Чигонг уламжлал ёсоор qi (чи) буюу "амьдралын энерги"-г хөгжүүлж, тэнцвэржүүлэх дасгал гэж үздэг. Энэхүү аргын нэрийг эртний Хятадын философичдын сургаалаас авсан бөгөөд үүнийг өөр өөрөөр нэрлэж болно (жианфэй, чи, чи), гэхдээ мөн чанар нь нэг юм: амин чухал энергийг тайван, зөв ​​суваг руу буцаах явдал юм.

Өөр өөр орны эрдэмтдийн баталсан Чигон дасгалын үр дүн үнэхээр бодогдуулдаг. Амьсгалын дасгал сургуулилтад хамрагдсан олон хүмүүс нэг их хүч чармайлтгүйгээр жингээ газраас хөдөлгөж чадсан.
Гол зүйл бол зөв амьсгалах нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, хэвийн болгох явдал юм. Гэхдээ яг удааширсан бодисын солилцоо нь ихэвчлэн илүүдэл жингийн шалтгаан болдог. Тиймээс амьсгалын дасгалыг тогтмол хийснээр та жингээ хасах боломжтой болж байна.
Жин хасахад зориулсан Чигон гэгддэг Жианфэй систем нь хоол хүнсний хэмжээг хязгаарлахгүйгээр зөөлөн аргаар жингээ хасахад зориулагдсан дэлхийн хамгийн үр дүнтэй эмгүй тураах систем байж магадгүй юм.

Мөн жингээ хасахаас гадна "Жянфэй" ангиудын нэмэлт урамшуулал нь хөнгөн, эрч хүчтэй, эрч хүчтэй, бие махбодийг бэхжүүлж, янз бүрийн өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх болно.

Хятадын гимнастикийн чигон "Жианфэй" нь "Давалгаа", "Мэлхий", "Бадамлянхуа" гэсэн 3 дасгалыг багтаасан болно. Дасгалыг хөдөлгөөнд саад болохгүй сул хувцас өмсдөг. Блок бүр нь бие махбод дахь тодорхой үйл явцад нөлөөлдөг.
Лотус нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, эрч хүчийг сэргээх зорилготой юм.
Долгионыг өлсгөлөнтэй тэмцэх зорилгоор гүйцэтгэдэг.
Мөн мэлхий нь хоолны дуршлыг бууруулах зорилготой юм.

Тиймээс жин хасах чигон дасгалууд:

"Давалгаа" эсвэл "Мэлхийн долгион өргөх" дасгал

Энэхүү дасгал нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг гайхалтайгаар тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь мацаг барих өдрүүд эсвэл оройн цагаар зууш идэх уруу таталт маш их байдаг бөгөөд энэ нь зурагт хамгийн их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. "Давалгаа" дасгалын өөр нэг гайхалтай нөлөө нь хоол тэжээлийн дутагдалд орсон ижил мацаг барих өдрүүдийн онцлог шинж чанар болох толгой эргэх, сулрахаас сэргийлдэг.

Энэ дасгалыг янз бүрийн эхлэлийн байрлалд хийж болно: хэвтэж, сууж, зогсож, тэр ч байтугай хөдөлгөөн дээр. Гэхдээ "Жяньфэй" дасгалынхаа эхэнд та "Давалгаа"-ыг хэвтээ байрлалаар гүйцэтгэх ёстой.

• Эхлэх байрлал - өвдгөөрөө нуруун дээрээ хэвтэж (зөв өнцгөөр), хөл шулуун байх ёстой;
• Нэг гар нь гэдсэн дээр, нөгөө гар нь цээжин дээр чөлөөтэй байрладаг. Гараа хөнгөн ашиглан амьсгалын дасгал хийж эхэл;
• Амьсгалахдаа цээжээ шулуун болгож, ходоодоо татна. Амьсгалаа гаргахдаа эсрэгээр нь хий: цээжээ татаж, ходоодоо аль болох бүрэн хий. Цээж ба хэвлийн энэ ээлж нь долгионтой төстэй хөдөлгөөнтэй төстэй байх ёстой: цээжийг дээшлүүлсэн хэвлий, дараа нь хэвлийг доошлуулсан цээж.
  Ходоодоо урагшлуулж, зохиомлоор хэт их хүчин чармайлт гаргах хэрэггүй, эс тэгвээс бүх бие болон бие даасан чухал эрхтнүүдийн хэт ачаалал, хэт ачаалал үүсэх болно. Амьсгал нь тусгай удаашрал, хурдатгалгүйгээр байгалийн байх ёстой.
  Хэрэв толгой эргэх юм бол амьсгалаа бага зэрэг удаашруул..
• Дасгалын төгсгөлд нүдээ аниад хэдэн минут хэвтэх нь зүйтэй.
• Бүтэн давалгааны давталтыг 40 давталтаар эхлүүлж, 60 багц хүртэл ажиллана.
  Дасгал сайн болсныг мэдэрсний дараа та сууж, зогсохыг оролдож болно.

Давалгаа, долгио

Дасгалын үйл ажиллагааны механизм нь маш энгийн: өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь хоосон ходоодыг шахаж, салст бүрхэвчийг ходоодны шүүсээр өдөөдөгтэй холбоотой юм. Дасгал нь амьсгалын тусгай аргууд, ходоод, гэдэс дотрыг шахаж, шахах замаар ходоодны шүүсийг гэдэс рүү зайлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ходоодны шүүсний хэмжээ, салст бүрхэвчийг өдөөдөг. Цээж, хэвлийн хөдөлгөөнийг хянаж, өлөн гэдсэнд дарснаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгадаг.

Жианфэй гимнастикын нэг хэсэг болох долгионы дасгалыг зөвхөн эхний өдрүүдэд л хийдэг. Дараа нь та үүнийг өлсгөлөнг арилгахад ашиглаж болно.
Заримдаа энэ дасгалын үеэр толгой эргэх, бүр дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ тохиолдолд амьсгалаа удаашруулах шаардлагатай. Хэрэв тааламжгүй мэдрэмж арилахгүй эсвэл өлсөх мэдрэмж хэвээр байвал энэ нь таны биеийн онцлог шинж чанараас шалтгаалан энэ дасгал танд тохирохгүй гэсэн үг юм.

"Мэлхий" дасгал

Энэхүү дасгал нь цусны эргэлтийг төгс идэвхжүүлж, дотоод эрхтнүүдэд массаж хийж, бодисын солилцоог сайжруулж, улмаар биеийн байдал, арьсны өнгөнд сайнаар нөлөөлж, бүх биеийг эрч хүчтэй болгодог.

• Эхлэх байрлал - сандал дээр сууж, доод хөл, гуяыг зөв өнцгөөр байрлуулж, өвдөгнүүдийг мөрний өргөнөөс хол зайд байрлуулна.
• "Мэлхий" дасгал хийхийн тулд та алгаа тусгай аргаар нугалах хэрэгтэй.
  Эмэгтэйчүүд зүүн гараа нударгаараа зангидаж, баруун далдуугаараа атгах хэрэгтэй. Эрэгтэй нь эсрэгээр нь хийдэг (баруун - нударгаараа, зүүн түүнийг тэвэрдэг)

• Тохойгоо өвдөг дээрээ тавиад духаа нударган дээрээ тавь, нүдээ бага зэрэг аниад бага зэрэг инээмсэглэж, бүх биеэрээ тайвшир. Хамгийн тохь тухтай байрлалыг авсны дараа гадна болон дотооддоо тайвшир. Нэг гүнзгий амьсгаа нь үүнд тусална, үүний дараа бие сулрах болно.
• Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл: хамраараа чөлөөтэй амьсгалж, гэдэс рүүгээ агаар тат. Дараа нь хэвлийд тайвшрах мэдрэмж гарч ирэх хүртэл амаараа аажмаар, жигд гаргана.

  Бүх агаарыг гаргамагцаа хамраараа дахин амьсгалж, хэвлийн доод хэсгийг агаараар дүүргэж, хийлээрэй. Ходоодоо дүүргэсний дараа 2 секунд хөлдөөж, дахин богино амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа гарга.
  

  Та энэ хандлагыг авах ёстой:амьсгалах-амьсгалах-хоёр секунд зогсох-богино амьсгалах-амьсгалах ба дахин .
  Цээжийг томруулж, агшааж болохгүй, зөвхөн хэвлийгээр амьсгалах хэрэгтэй. Энэ явцад таны цээж дээшлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. зөвхөн гэдэс ажиллах ёстойсорох, ээлжлэн хавдах - мэлхий шиг: o).
  

• Дасгалын төгсгөлд гараа үрж, хуруугаараа хэд хэдэн удаа самна. Дараа нь та нүдээ нээж, гараа нударгаараа зангидаж, дээш өргөөд, сунгаж, гүнзгий амьсгаа авах боломжтой;
• Та "Мэлхий" дасгал хийх хэрэгтэй.15 минутын турш өдөрт гурван удаа.

Мэлхий

"Мэлхий" дасгал нь биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог ихээхэн сайжруулдаг тул жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Нүүрний хялгасан судасны цусны хангамжийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь арьсны байдал, толгой дээрх үсний ургалтад сайнаар нөлөөлдөг.
Гүнзгий амьсгаа авсны үр дүнд диафрагмыг дээшлүүлж доошлуулснаар дотоод эрхтнүүдэд иллэг хийж, Чи энергийг шилжүүлэх, жингээ хасахын зэрэгцээ хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах бүх сөрөг нөлөөг арилгана.
Дотор цус алдалтаас болж зовж шаналж буй, хэвлийн хөндийн мэс засал хийлгэсэн 3 сар хүрэхгүй хүмүүст дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Зүрх судасны систем, хоол боловсруулах эрхтний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст ходоодоо 10-20% агаараар дүүргэх боломжтой. Мөн сарын тэмдгийн үед энэ дасгалыг хийхийг зөвлөдөггүй.

"Бадамлянхуа" дасгал

• Байрлал - "Мэлхийн" эсвэл Буддагийн дүрд (Бадамлянхуа поз) адил сууж байна. эсвэл зүгээр л өгзөг дээрээ завилан сууна. Эмэгтэй хүн зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө дээд талд, харин эрэгтэй хүн эсрэгээрээ байх ёстой. Гараа, алгаа дээшээ, хөл дээрээ эсвэл алган дээрээ чөлөөтэй буулгаж болно (эмэгтэйчүүдийн хувьд зүүн алга доор, эрэгтэйчүүдийн хувьд эсрэгээр). Эрүүгээ бага зэрэг доошлуулж, нүдээ ань.
  Хэрэв та сандал дээр сууж байгаа бол сандлын ар тал дээр бүү бөхийж, доод нуруугаа бага зэрэг шулуун, мөр, эрүүгээ доошлуулж, цээжийг нь ав. Нүдээ аниад, хэлнийхээ үзүүрээр тагнайд хүр. Биеийн болон сэтгэл санааны аль болох амарч, тав тухтай байрлалыг эзэл.
• Дасгал хийхдээ тайван уур амьсгалыг бий болго. Дасгал нь гурван хэсэгт хуваагдана.
  Амьсгалаа цэгцлээрэй ... Энэ нь цээж, хэвлийг мэдэгдэхүйц өргөхгүйгээр гүнзгий, урт, жигд байх ёстой. Үүнд 5 минут шаардлагатай.Энэ үе шатанд та амьсгалаа хянаж байдаг.
  Дараагийн 5 минутын турш амьсгалын хяналтаа суллахыг хичээ - байгалийн жамаар амьсгалахтаны зүгээс ямар ч хүчин чармайлт байхгүй , мөн амьсгалаа гаргахдаа чимээгүй байдлыг ажигла, амьсгалыг урт болгохыг хичээаль болох амрах.
  Амьсгалах, амьсгалах нь таны хяналт, хүчин чармайлтгүйгээр хийгдэх ёстой. - аль болох байгалийн. Гадны бодол, мэдрэмжийг өөртөө оруулахгүй байхыг хичээгээрэй - зөвхөн тайван байдал, тайвшрал. Үүнд 10 минут шаардлагатай.

• Дасгал хийж дууссаны дараа нүдээ аниад хэсэг суух хэрэгтэй.
• "Бадамлянхуа" дасгалыг өдөрт гурван удаа хийх ёстой.

"Бадамлянхуа" дасгал