Гэдэсний өөхийг арилгах хамгийн сайн арга. Арьсан доорх өөхийг шатаахад зориулсан хоолны дэглэм. Бүх биеийн булчингуудад зориулсан дасгал

Хэрэв та хамгийн их засвар хийх шаардлагатай биеийн хэсгүүдийг эрэмбэлсэн бол ходоод нь эхний байранд орох баталгаатай болно. Ховор эмэгтэй түүнд "зуун хувь" сэтгэл хангалуун байдаг. бүрэн гар, хөл, тэр ч байтугай хонго нь ихэвчлэн энэ жагсаалтаас хол хоцордог. Тиймээс "ходоодыг яаж арилгах вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирдэг. санаа зовдог, хэтрүүлэлгүйгээр, хоёр дахь эмэгтэй бүр. Энэ нийтлэлд бид хамгийн ихийг авч үзэх болно үр дүнтэй арга замуудэнэ асуудалтай тэмцэх.

Зөвлөл байнга олддог болохоор олон хүнээс залхаж чадсан байх. Гэхдээ үүнийг үл тоомсорлох арга байхгүй. Тиймээс: хоолны дэглэмээ тохируул. Энэ цэг байхгүй бол дараагийн зургаан зүйл бүгд цаг хугацаа алдах болно.

Гэртээ ходоодоо багасгахын тулд хүчтэй өлсгөлөнгөө орхиж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэээр баялаг хоолны дэглэм барина уу! - цардуул ихтэй хоол хүнс. Дуртай гоймон, будаа (зэрлэг эсвэл бор байвал зохимжтой), бүхэл үрийн талх таных болно үнэнч туслахууд. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хэмжүүрийг мэддэг бол тэдгээрийг бүгдийг нь гол хоол хийхгүй. Өөх тос багатай загас, ургамлын тос нь жингээ хасаад зогсохгүй арьсыг толигор байлгана. Гэхдээ төмс нь түүнд агуулагдах цардуулыг үл харгалзан хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Чихэрлэг шиг. Одооноос эхлэн таны хувьд зөвшөөрөгдөх цорын ганц чихэрлэгч бол хатаасан жимс, зөгийн бал нь хязгаарлагдмал хэмжээгээр байх ёстой.

Хоёр дахь арга: дасгал хийх

Жингээ хасаж буй хүмүүсийн үл тоомсорлодог өөр нэг тодорхой зөвлөгөө. Суларсан булчинг чангалж, биеийн аль ч хэсгээс илүүдэл өөхийг гадагшлуулах илүү сайн арга байхгүй. Ходоод ба хажуу талыг арилгахын тулд тоймууд ийм энгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна ...

Тав тухтай, гэхдээ хэтэрхий зөөлөн биш дэвсгэр дээр суу. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалнаас дээш өргө. Тэнцвэрээ алдахгүйн тулд алгаа гуяныхоо хоёр талд дэвсгэр дээр тавь. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гараа толгойныхоо ард хааж эсвэл гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж чадвал булчинд ачаалал улам бүр нэмэгдэж, бүх зүйл илүү хурдан болно. Эргэлт хийх: бие нь баруун тийш, хөл нь зүүн тийш эргэдэг. Нөгөө талдаа давтаж, хоёр секундын турш хөлөө шалан дээр буулгана. Бүх мөчлөгийг 12 удаа гүйцэтгэнэ.

Дасгал нь ходоод, хажуу тал руу чиглэсэн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хамгийн их боломжийг олгодог Богино хугацаанимгэн бэлхүүс авах. Хэрэв та тэдгээрийг хажуу тийш нь хазайлгах, бөхийлгөх, нэг ба нөгөө хөлөө савлах, танил "унадаг дугуй" -аар нөхвөл бүх зүйл илүү хурдан болно.

Санал болгож буй зүйл таалагдаагүй юу? Бид ухрахгүй, эрэл хайгуулаа үргэлжлүүлнэ. Өөрийн үзэмжээр тохирох газарт цогцолбор олох нь тийм ч хэцүү биш юм! Хайлтын талбарт "ходоод ба хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ?" Видео, диаграмм, спортын мастеруудын олон тооны зөвлөмжүүд энгийн дурлагчидфитнесс жинхэнэ нуранги болж байна. Мөн та хамгийн тохиромжтойг нь сонгох хэрэгтэй. Ухаалаг сонго. Мэргэжлийн аргаар хийж, устгасан цогцолборыг санамсаргүй гар урлалаас ялгахад хялбар байдаг.

Ходоод болон хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ? Хамгийн шилдэг таван дасгалын фото сонголт.

Гурав дахь арга: цэвэрлэх

Та юу гэж бодож байна вэ, ходоодыг арилгаж, төгс гөлгөр, жигд гэдэстэй болгох боломжтой юу? Бараг. Тиймээс хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхээсээ өмнө зарцуулах нь зүйтэй зөөлөн цэвэрлэгээорганизм.

Зарим нь хэд хэдэн цэвэрлэгээний бургуйд ханддаг. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь ашиг тусын хувьд маргаантай байдаг. Жишээлбэл, олон эмч нар байнгын бургуй нь шулуун гэдэсний хэвийн агшилтыг хариуцдаг булчингуудыг саатуулдаг гэдэгт бат итгэлтэй байдаг. Тэд мөн гэдэсний микрофлорыг гэмтээдэг. Тиймээс хоол боловсруулах замыг аюулгүй цэвэрлэхийн тулд та илүү ихийг сонгож болно хялбар арга. Жишээлбэл, дараахь зүйлсийн аль нэг нь.

Нэгээс хоёр долоо хоногийн турш нэг халбага хивэгийг өдөрт гурван удаа хоолны өмнө 15 минутын өмнө нэг аяга усаар ууна.

Бүтэн сарын турш өглөөний цайнд хоёр сараалжтай алим идээрэй.

Үе үе 1: 1 харьцаатай овъёос, будаатай шинэхэн чанасан будаагаар өглөөний цай уу.

Дөрөвдүгээр арга: массаж хийх

Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах, арьсыг чангалж, доторх бодисын солилцоог сайжруулах вэ? Массаж хийлгээрэй! Энэ нь өөх тосыг "өдөөх", арьсны эсүүд болон лимфийн урсгалын хоорондох бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг.

Массаж эхлэхээс өмнө арьсыг халуун усанд жигнэх нь дээр.

Арьсанд ямар ч тослог тос, целлюлитийн эсрэг бодис, ургамлын тос түрхээрэй.

Ходоодны массажийг цагийн зүүний дагуу, ходоод ба хажуугийн хэсэгт - хэвтээ наймтай төстэй шугамын дагуу хийнэ.

Хөдөлгөөн нь хүчтэй, өөртөө итгэлтэй боловч өвдөлтгүй байдаг.

Алга эсвэл хуруугаараа ээлжлэн чимхэх, үрэх, хөнгөн товших.

Массажны туршид хэвлийн булчинг чангалж, хэт хүчтэй даралтаар дотоод эрхтнүүдийг санамсаргүйгээр гэмтээхгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та хүсвэл тусгай нэгийг худалдаж авах боломжтой. Үр дүн нь бүр ч сайн байх болно.

Тав дахь арга: унтах

Мөрөөдөл нь үүнтэй ямар холбоотой юм шиг санагдаж байна вэ? Ходоод, хажуу талыг хэрхэн яаж цэвэрлэх вэ, өдөрт найман цаг зарцуулж, хөнжилний доор эвтэйхэн бөмбөлөгөөр муруйсан уу? Энэ нь холболт байдаг бөгөөд хамгийн шууд нэг юм. Эрдэмтэд байнгын "нойр дутмаг" нь өөх тосыг бидний тал дээр илүү идэвхтэй хуримтлуулахад хүргэдэг бол бүрэн унтах нь энэ үйл явцыг удаашруулдаг болохыг нотолсон. Тиймээс, хэрэв та шөнө дундаас хойш сайн унтдаг байсан бол өглөө нь орноосоо чирээд бараг л босдоггүй бол байнга жин нэмдэгт гайхах хэрэггүй.

Агааржуулалт сайтай өрөөнд сайхан унтах харанхуй өрөөзөвхөн өгөхгүй сайн төлөв байдалмөн өглөөний сайн сайхан байдал. Мөн бэлхүүс дэх өөхөн "дэр"-ийг хурдан арилгахад хувь нэмэр оруулна.

Зургаадугаар арга: сайн зуршил

Хоол тэжээлийн эмчийн оффис руу явахаасаа өмнө "Ходоод, хажуугаас ангижрахад туслаач!" гэж цөхрөнгөө барж, өдөр тутмын зуршлаа эргэн харах хэрэгтэй. Та хэр их хөдөлж байна вэ? Та зурагтын өмнө хэр их цаг зарцуулдаг вэ? Та айдас, дургүйцэл, муу сэтгэл хөдлөлөө бохь эсвэл тамхиар дарахыг оролдож байна уу?

Таны ач холбогдол өгдөггүй жижиг зүйлүүдээс грамм, килограмм нь уйтгартай арьс, муу сэтгэлийн байдал нэмэгддэг. Өнөөдөр туршиж үзээд яг одоо өөрчил! Дуртай киноныхоо нэг ангийг цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалахад хандивлаарай. Угаалгын өрөөний угаалтуурыг угааж эсвэл нэг цаг хагасын оронд гутлаа гялалзуулж байгаарай олон нийтийн сүлжээ. Муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулж сур амьсгалын дасгалуудшоколадны оронд.

Амьдралын хэв маягаа нэг дор өөрчлөх гэж бүү оролдоорой! Хуучин зуршил нь төвөгтэй байдаг. Тэднийг цохилтоор ялахыг хичээ, та ялагдах нь гарцаагүй. Өдөр бүр жижиг боловч хэрэгтэй зүйл хий. Шинэ зуршлыг аажмаар бий болго, тэгвэл нэг өдөр та зорилгодоо хэрхэн хүрэхээ анзаарахгүй байх болно.

Долоо дахь арга: техник хангамжийн гоо сайхан

Олон гоо сайхны салонууд үйлчлүүлэгчдэдээ хурдан салахыг санал болгодог илүүдэл жинтөрөл бүрийн төхөөрөмж ашиглах. Тэдэнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Түүгээр ч барахгүй одон орны тоог гаргах шаардлагагүй болно. Дундаж төсөвт тохирсон журмыг олох нь бодитой юм!

Жингээ хасах тухайд хүн бүр өөрийн гэсэн асуудалтай байдаг. Зарим нь хонго, хажуу тал дээр өөх тос хуримтлагддаг бол зарим нь гартаа жингээ хасаж чаддаггүй. Ямар ч тохиолдолд гарах цорын ганц арга зам бол бүх биеийн өөхний давхаргыг багасгах явдал юм. Орон нутагт жингээ хасах, шахах боломжгүй бөгөөд зөвхөн нэгдсэн арга барилаар гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хажуу талыг нь арилгах боломжтой.

Илүүдэл өөхийг шатааж, хэвлийн булчингаа чангалахын тулд та бэлхүүс болон хажуугийн өөхийг бүрмөсөн алдахыг хүсч байвал хооллох зуршил, спортоор хичээллэх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.

Бэлхүүс дэх илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд зөвхөн дасгал хийх эсвэл хоолны дэглэмд тодорхой хоол хүнс оруулах нь хангалтгүй юм. 3 чухал элементийг багтаасан нэгдсэн арга барилаар л хурдан үр дүнд хүрэх боломжтой.

• Эхлээд та хоол тэжээлээ сайжруулж, нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээгээ багасгаж, калорийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэхгүйн тулд хоолны дэглэм дэх уураг, эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалт, бодисын солилцоог хэвийн болгоход хүргэдэг.
• Хоёрдугаарт, гэртээ, гудамжинд, биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын дасгал хийж, гулсмал зүүгээр дасгал хий, ямар ч байсан илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь гол зүйл бол илчлэгийн алдагдлыг улам нэмэгдүүлж, бие нь өөх тосыг шатааж, эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь жингийн алдагдлыг улам хурдасгах болно.
• Гуравдугаарт, биеийн хэмжээг тогтмол хэмжиж, долоо хоногт 1-2 удаа жинлэх нь ахиц дэвшил хэр явагдаж байгааг ойлгох, сургалтын үйл явц, хоол тэжээл, хоолны дэглэмд тохируулга хийх.

1-р хэсэг: Жин хасах зөв хооллолт

1. Хэт их хоолны дэглэмээс зайлсхий

Ийм хоол тэжээл нь шууд үр дүнг өгч чадна. Гэхдээ та үүнийг удаан тэвчихгүй тул ердийн амьдралын хэв маягаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн даруйд алдсан килограммууд буцаж ирэх болно.

• Нэмж дурдахад, хэт их хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг өндөр боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхийг дэмждэг.
• Ихэнх эрүүл амьдралын хэв маягийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэм барихаа больж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Энэ бол илүү энгийн бөгөөд урт хугацааны арга юм.

2. Калорийн хэрэглээгээ багасга

Харамсалтай нь аль нэг хэсэгт жингээ хасах боломжгүй юм. Бүсэлхийн чихэндээ баяртай гэж хэлэхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бууруулснаар бүх бие дэх арьсан доорх өөхний хувийг бууруулах шаардлагатай болно.

• Хоолны шошго, хоолны өдрийн тэмдэглэл нь өдөр тутмын илчлэгээ тооцоолоход тусална. Мөн олон тооны үнэгүй онлайн калорийн тоолуур / тооцоолуур байдаг бөгөөд энэ нь танд калорийн хэмжээг хянах, төрөл бүрийн хүнсний калорийн хүснэгтийг өгөх боломжийг олгоно.
• Учир нь хурдан турахбууруулах өдөр тутмын тэтгэмж 500-700 ккал тутамд илчлэг. Энэ горимд хооллож, тогтмол дасгал хийснээр долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасах боломжтой.
• Өдөрт 1200 калори илчлэгээс бага хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар хэрэглэхэд тохиромжгүй, хэрэглэхийг зөвлөдөггүйг анхаарна уу. Дараа нь ийм хоол тэжээл нь хоол тэжээлийн дутагдлын хөгжилд хүргэдэг.

3. Тэнцвэртэй хооллоорой

Таны хоолны дэглэмийн үндэс нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уургийн эх үүсвэр байх ёстой. Эдгээр бүх хүнсний бүлгийг багтаасан тэнцвэртэй хооллолт нь өдөр бүр шим тэжээлийг оновчтой хэмжээгээр авах болно.

• Хоол хүнсээ төрөлжүүлээрэй. Жишээлбэл, өдөр бүр алим идэхийг хичээх хэрэггүй. Үүнийг жимс, жүржээр солино.
• Тэнцвэртэй хооллолт нь порцын хяналтыг агуулдаг. Мөн зөв хооллолт нь жингээ хасахад тусална.

4. Уураг багатай хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог анхаарч үзээрэй

Бүтээгдэхүүний ийм хослол нь өөх тосыг шатаах, ялангуяа хэвлийн хэсгийг идэвхжүүлдэг.

• Олон тооны судалгаагаар нүүрс ус багатай, уураг ихтэй хоолны дэглэм нь биеийн өөхийг ижил аргаар устгадаг болохыг баталж байна. дотоод эрхтнүүд, мөн тэдний эргэн тойронд. Энэхүү хоол тэжээлийн зарчим нь бэлхүүс дэх чихний хэсгийн өөх тосыг үнэхээр арилгах болно.
• Хэрэглээний хувьд хангалттайуураг, үндсэн хоолыг 85-113 гр, хөнгөн зууш 28-56 гр. Ингэснээр та өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангаж чадна.
• Таны хоолны үлдсэн хэсэг нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 5-9 удаа идэхийг зөвлөдөг бол зарим нь таны цэсийн тал хувь нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой гэж шаарддаг.

5. Нүүрс усыг багасга

Ихэвчлэн уураг агуулсан хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхийн тулд өдөр бүр орж ирж буй нүүрс усны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Энэ нь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгаж, бэлхүүс дээрх чихэнд хурдан баяртай гэж хэлэх боломжийг олгоно.

• Нүүрс ус нь сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, цардуул ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал зэрэг олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
• Нүүрс усыг бүрэн хасаж болохгүй. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих хамгийн хялбар арга бол цардуул ихтэй хүнсний ногоо, үр тарианы хэрэглээг аль болох багасгах явдал юм. Тэдэнд агуулагдах олон шим тэжээлийг бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно.
• Өдөр бүр нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг өдөрт 1-2-оос илүүгүй удаа идээрэй. Хоолныхоо үлдсэн хэсгийг уураг эсвэл хүнсний ногооны туранхай эх үүсвэрээс бүрдүүлээрэй.

6. Боловсруулсан хоол, түргэн хоолыг хязгаарлаарай

Олон төрлийн боловсруулсан хоол эсвэл түргэн хоол нь илчлэг ихтэй байдаг. Тэднээс татгалзсанаар та илүү хурдан жингээ хасаж, бэлхүүс дэх үзэн ядсан чихнээс салах болно.

• Хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд хогийн хоолЮуны өмнө та түүнийг гэрээс нь зайлуулах хэрэгтэй. Хэрэв та эрүүл хоол хүнс худалдаж авбал үүнийг идээрэй.
• Боломжтой бол гар хийцийн хоол идээрэй. Ихэнх зоогийн газруудад аяга таваг нь элсэн чихэр, цөцгийн тос болон амтлагчаар өгөөмөр амттай байдаг ургамлын тос. Цөцгийн тосыг оливын тосыг орлуулж эсвэл өөрөө хийхдээ хоол хийх шүршигч хэрэглээрэй.
• Хэрэв та амтлагч эсвэл соусыг тусад нь өгөхийг хүсвэл ресторан эсвэл кафед байгаа аяга тавагны илчлэгийг бууруулж болно. Мөн та пицца эсвэл гоймонгийн оронд уураг агуулсан хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

7. Их хэмжээний ус уух

Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд усны оновчтой тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

• Та салахыг оролдох үед илүүдэл өөх тосжингээ хасвал зохих ундны дэглэм нь өдрийн турш цатгалан, сэргэг байх боломжийг олгоно.
• Өдөрт 8 аяга уухыг хичээгээрэй, гэхдээ таны нас, хүйс, хөдөлгөөний түвшингээс хамааран 13 аяга хэрэгтэй болно.
• Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, өөх тосыг шатаахыг идэвхжүүлэхийн тулд хоол, зууш бүрийн өмнө нэг аяга ус ууж үзээрэй. Ингэснээр та илүү хурдан цадаж, бага идэх болно.

8. Хөнгөн хоолоо ажиглаарай

Зуушны сонголтуудыг урьдчилан бодож, лууван, селөдерей, алим, тараг зэргийг илүүд үзээрэй. Илүү өндөр илчлэгтэй хөнгөн зууш нь жингээ хасах замд саад болж, ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг.

• Жингээ хасах явцад хөнгөн зуушны илчлэгийн хэмжээг 100-150 ккал дотор байлга.
• Мөн үнэхээр өлссөн үедээ эсвэл хоолны хоорондох завсарлага 4-6 цагаас илүү байвал л зууш идээрэй.
• Ихэнх хүмүүс үндсэн хоолны үеэр биш, харин нэмэлт фунт иддэг хоорондтэд. Хөргөгч эсвэл агуулахын өмнө амандаа бүх зүйлээ хийхээ боль.
• Шөнийн зуушаа аяга цайгаар сольж эсвэл бохь, мөн яг цагийг тохируулна уу, жишээ нь 19:00 эсвэл 20:00, дараа нь та идэхээ боль.

2-р хэсэг: Хажуу талыг тэгшлэх гэрийн дасгалууд

1. Унадаг дугуйн дасгал

Энэхүү олон талын дасгал нь хэвлийн булчингуудыг төгс чангалж, хажуу, бэлхүүс эсвэл хэвлийн ташуу булчингуудад шаргуу ажилладаг. Үүний тулд:

• Нуруун дээрээ хэвтээд гараа толгойныхоо ард хавсаргана. Хөлөө шалнаас 30-60 см дээш өргө.
• Зүүн өвдгөө бөхийлгөж, толгой руугаа гараа сунган, баруун тохойгоо зүүн өвдгөндөө хүрэхийн тулд их биеээ эргүүл.
• Одоо зүүн хөлөө тэгшлээд, баруун өвдөг, зүүн тохойг холбон нөгөө талдаа мөн адил давтана.
• Нэг багцад 15-20 давталт хийж, булчин чангарах тусам багцын тоог нэмэгдүүлнэ.

2. Оросын мушгиа

Энэ дасгал нь уламжлалт дасгалаас арай хялбар байж болох ч энэ нь чихний хонго болон ташуу булчингуудад зориудаар ачаалал өгдөг. Техник:

• Шалан дээр суугаад хөлөө урдуур, нуруугаа шулуун болго. Шалнаас хөлөө өргөхгүйгээр өвдгөө бага зэрэг нугална.
• 90 градусын өнцгөөс бага зэрэг хазайж, биеийг бага зэрэг арагш хазайлгана. 2.3-4.5 кг жинтэй дамббелл аваад биеийг зүүн тийш эргүүлж, дамббеллийг бараг шалан дээр буулгана.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалыг баруун талдаа давтана. 20-25 давталт хий.

3. Хажуугийн банз

Планк нь голын бүх булчинг сайн ачаалдаг боловч түүний өөрчлөлтүүдийн нэг болох хажуугийн банз нь ташуу булчингуудыг идэвхжүүлдэг. Дасгалын дараалал:

• Хажуу банзны байрлалд баруун тохойгоо түшин суу зүүн гарбүс дээр. Биеэ шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаад 30-60 секундын турш энэ байрлалд байгаарай.
• Зүүн гар дээрээ түшин нөгөө талдаа давтана. Дасгалыг тал тус бүрт ээлжлэн хэд хэдэн удаа хийж болно.

4. Бүх биеийн булчингуудад зориулсан дасгал

Иог, Пилатес нь таны бүх биеийг чангалж, булчингаа сунгаж, хүчтэй болгоно. Ийм ангиуд нь "шахахаас" айдаг хүмүүст тохиромжтой.

• Иогийн студид оч, эсвэл гишүүнчлэлтэй бол биеийн тамирын заалдаа бүтэн биеийн бүлгийн дасгалд бүртгүүлээрэй.
• Онлайн видео эсвэл DVD ашиглан йог хийж үзээрэй. Энэ нь йогийн студид зочлох эсвэл спортын клубт гишүүнчлэл худалдаж авахаас хамаагүй хямд байж болно.

5. Аэробик дасгал

Кардио дасгалуудыг тогтмол хийх нь зөвхөн сайжрахгүй ерөнхий байдалтаны эрүүл мэнд төдийгүй илчлэгийг шатааж, биеийн өөхийг арилгахад тусална.

• Боломжтой дасгалын сонголт нь асар том юм. Гүйлт, улс хоорондын алхалт, явган аялал, дугуй унах, бүжиглэх, кикбоксоор хичээллэж үзээрэй.
• Эрүүл мэндээ хадгалах, жингээ хасахын тулд 30 минутын турш кардио дасгал хий. Долоо хоногт 5 удаа.
• Хэрэв танд бэлтгэл хийх цаг гаргахад хэцүү байвал өдөр тутмын амьдралдаа илүү идэвхтэй байхыг хичээгээрэй. Илүү их алхах, гэрийн ажил хийх, дэлгүүр хэсэх гэх мэт.

3-р хэсэг: Явцыг хянах, урам зоригийг хадгалах

1. Эзлэхүүний хэмжилт

Үр дүнг илүү тодорхой болгохын тулд эзлэхүүнээ хэмжинэ үү. Тиймээс та гуя, хэвлийн хөндийн өөх тос хэр их алга болсныг ойлгох болно.

• Соронзон хальсны хэмжүүр ашиглан бэлхүүсний хамгийн нарийхан хэсэг, түүний доод хэсэг (хүйснээс 5 см доош), хонго зэргийг хэмжинэ.
• Эдгээр хэмжилтүүд нь таны ахиц дэвшлийг хянахад тусална. Булчин нь өөх тосноос илүү хүнд байдаг тул жингийн тооноос илүү мэдээлэл өгдөг.
• Та харьцуулах зүйлтэй байхын тулд анхны хэмжилтийг хийхээ мартуузай.

Гуяны чихийг багасгах нь илүүдэл өөхийг алдаж, улмаар жингээ хасахад хүргэдэг. Тогтмол жинлэх нь таныг сайжрахыг зөвшөөрөхгүй.

• Долоо хоногт 1-2 удаа өлөн элгэн дээрээ жинлээрэй. Хувцас, гутал ч гэсэн өөрийн гэсэн жинтэй байдаг тул нүцгэн эсвэл дотуур хувцастай жинлээрэй.
• Үр дүнг хянахын тулд жингээ системтэйгээр шалгаарай. Хэрэв та хэт их жин нэмсэн эсвэл хассан бол жингээ тогтмол авч байх нь илүү хурдан арга хэмжээ авахад тусална.

3. Хоолны өдрийн тэмдэглэл

Судалгаанаас үзэхэд идсэн бүхнээ бичдэг хүмүүс хийдэггүй хүмүүсээс илүү их фунт хасдаг.

• Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь таны идэж буй бүх хоол хүнсний бүртгэлийг хөтлөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та цэсээ эмхэтгэхдээ илүү ухамсартай болно.
• Цаасан тэмдэглэл аваарай, эсвэл ухаалаг утсандаа тохирох програмыг суулгаарай.
• Бүх хоол, хөнгөн зууш, ундаа зэргийг тэмдэглэ. Биеийн жин ихэссэн эсвэл хэтэрсэн тохиолдолд хүчтэй жин хасахЭнэ нь ямар хоол хүнс үүссэнийг ойлгоход тусална.

4. Сургалт эсвэл хоолны дэглэмийн түнш

Хамтарсан жингээ хасах нь таны урам зориг өгөх гол эх үүсвэр байж болно. Дэмжлэг нь жингээ хасахад илүү их амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог гэдгийг эрдэмтэд олж мэдсэн.

• Хамтдаа дасгал хийснээр дасгалаа илүү тааламжтай болго. Хэрэв та хоёрын аль нэг нь бууж өгөхөөр шийдсэн бол бие биедээ урам зоригтой байгаарай.
• Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамтран ажиллагсдаасаа дэмжлэг хүс, эсвэл тэднийг шинэ хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрт хамрагдахыг урь.

Асуултууд ба хариултууд

Жимс, ялзмаг, хуурай үр тариа, пистачиос, үхрийн мах, грек тараг зэрэг уурагтай баар эсвэл гранола баар (илчлэгийг шалгах) сайн.

Хумус танд сайн уу? Амтат зуушыг зуслангийн бяслагаар солих боломжтой юу?

Хуммус нь зөвхөн эрүүл бус, төгс төгөлдөр юм! Энэ нь эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг вандуйнаас бэлтгэдэг. Үүнийг бүхэл үрийн жигнэмэг, лууван, өргөст хэмх болон бусад зүйлтэй хослуулаарай! Тийм ээ, зуслангийн бяслаг нь ямар ч амттангаас хамаагүй эрүүл байдаг.

Би долоо хоногт 5 удаа самрын тос, чанамалтай хагас сэндвич иддэг. Үүнийг юу сольж чадах вэ?

Ялзмаг, жимс бүхий үр тарианы жигнэмэг эсвэл ердийн салат нь сайн сонголт юм.

Видео цогцолбор

Эдгээр схемүүд багтсан болно хамгийн сайн дасгалууд, энэ нь хажуу талыг үр дүнтэй арилгаж, хэвлийн булчинг шахахад тусална, гэхдээ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл л үр дүн гарах болно гэдгийг бүү мартаарай.

• Дасгал хөдөлгөөн хийснээр хэвлийн өөхийг арилгахгүй. Тоннинг дасгалууд нь өөхний давхаргын доорх булчинг бэхжүүлэхэд туслах боловч өөх тосыг өөрөө задлахгүй. Зөвхөн хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь жингээ хасах боломжийг олгоно.
• Хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд.

Гадаад төрх нь эмэгтэй хүний ​​хувьд маш их зүйлийг хэлдэг. Гайхалтай галбиртай, өөхний нугалаагүй, илүүдэл жингүй хатагтайг харахад сайхан байдаг. Өөх тосны хуримтлалд өртөмтгий хэд хэдэн асуудал байдаг. Гэхдээ хамгийн түгээмэл асуудал бол хэвлийн хөндий юм. Хажуугийн ордууд нь үл хамаарах зүйл биш юм. Тэгж яривал “амьдрал” мууддаг ерөнхий сэтгэгдэлшударга сексийн дүр төрхөөс.

Хэвлий болон хажуугийн өөхний шалтгаанууд

"Асуудалтай газар" -аас ангижрахын тулд хатуу дасгал хийх, хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй юм. Хамгийн эхний хийх зүйл бол өөхний эсийн хуримтлалын шалтгааныг тодорхойлох. Магадгүй шалтгааныг арилгаснаар та дугуй гэдэснээс үүрд салах болно.

Төрөлтийн үр дагавар

Удаан хүлээсэн хүүхэд бол аз жаргал бөгөөд энэ нь заримдаа гадаад төрх байдалд бага зэрэг өөрчлөлт авчирдаг. Жирэмсэн үед бие нь өөх тосыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь хажуу талдаа хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь удахгүй хөхүүлэх, жирэмсэн үед ураг хамгаалахтай холбоотой юм. Хэрвээ эмэгтэй хүн хүүхдээ өөрөө хооллодог бол нийлүүлэлт нь аажмаар дуусна. Энэ нь хөхөөр хооллохыг зогсоох бас нэг шалтгаан болж байгаа бөгөөд энэ нь хөхөөр хооллох үед илүү их жинтэй болно гэсэн ойлголтыг үгүйсгэж байна.

Өдөр тутмын буруу хэвшил

Суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй бүх эмэгтэйчүүд хажуу болон хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг.

Тэжээл

Шарсан, өөх тостой хоол байнга хэрэглэх. Боов, бялуу, бялууг хэмжээлшгүй их идэх. Хуурай өглөөний цай, гүйж идэх, унтахынхаа өмнө хэт их идэх - эдгээр бүх үйлдлүүд нь өөхний атираа, ходоод унждаг. Хэрэв та зогсохгүй, тэнцвэртэй хооллож эхлэх юм бол жижиг гэдэс нь том өөхний нугалам болж хувирна.

Хортой бодисууд

Тамхи татах, архи, антибиотик, байнгын хэрэглээтэй дааврын эмүүд хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг хортой бодисууд, энэ нь эргээд цусны эргэлт, бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Ийм нөхцөлд бие нь илүүдэл өөх тосыг хурдан арилгах чадваргүй тул ходоод, хажуу талдаа дибаг хийх шаардлагатай болдог.

стресстэй нөхцөл байдал

Стресстэй нөхцөл байдал нь бүсэлхийн бүсэд хуримтлагдсан өөхний хэмжээгээр нөлөөлдөг. Ерөнхий стрессийг дараахь шинж тэмдгээр таньж болно.

• Та сэрэхдээ ядарсан мэдрэмж төрдөг
• Та удаан хугацаанд сэрээд бие махбодоо идэвхжүүлж чадахгүй

Үр дүнд нь:

• Зүрхний цохилт түргэсдэг
• Бөөрний дээд булчирхай хэт их ажилладаг
• Хажуу тал ба гэдэс гарч ирдэг
• Нүүр нь дугуй хэлбэртэй, хоёр дахь эрүү үүсдэг

Стрессийн дааврын түвшинг илүү нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд шаардлагатай бүх шинжилгээг өгөхийн тулд эмнэлэгт очих хэрэгтэй.
Хүн бүрийн бие хувь хүн байдаг. Хадгаламж ямар шалтгаанаар эхэлснийг тодорхойлоход маш хэцүү байдаг. Гэхдээ шалтгааныг нь тооцоолох шаардлагатай, учир нь жингээ хасах янз бүрийн аргууд нь асуудлын үндсийг мэддэг бол илүү сайн тусалдаг. Заримдаа таны амьдралаас нэн даруй арилгах шаардлагатай хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг.

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгах үр дүнтэй арга

Өөх тосыг шатаадаг даавар

Хүний биед бөөрний дээд булчирхай нь DHEA даавар үүсгэдэг бөгөөд 30 хүртэл жил тогтвортой ажилладаг. Үүний дараа үйлдвэрлэсэн дааврын хэмжээ буурдаг. DHEA нь бие махбодийг стрессийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны орд үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Гормоны хүссэн түвшинд хүрэхийн тулд та эмийн жороор эм уух хэрэгтэй. Альтернатив шийдэлбайна хоол тэжээлийн нэмэлтүүдбөөрний дээд булчирхайг тогтворжуулдаг.

Хэрхэн зөв хооллох вэ?

1. Өөх тостой хоол хүнснээс бүрэн татгалзах боломжгүй юм. Үүнийг боловсруулах нь үйлдвэрлэсэн инсулины хэмжээг бууруулж, улмаар бэлхүүс дэх өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. хамгийн сайн шийдэлхангалттай омега өөх агуулсан тослог загас юм.
2. Хоолны дэглэм тогтвортой байх ёстой: өдөрт 5-6 удаа хооллодог. Энэ нь жижиг хэсгүүд байх болтугай, гэхдээ тогтмол. Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэрэглэсэн калорийн хэмжээг нарийн тооцоолох нь зүйтэй. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийж чадахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно.

• Өдөрт 1500 ккал - хамгийн сайн сонголт
• Өглөөний цайндаа 700 ккал хэрэглэх ёстой.
• Үдийн хоол - 400 ккал
• оройн хоол - 400 ккал.
• Хэсэг нь тэнцвэртэй байх ёстой. Хавтангийн 50% нь нүүрс ус, 30% нь өөх тос, 20% нь уураг юм.

• хүнсний ногоо (цуккини, байцаа, төмс),
• жимс (бөөрөлзгөнө, чангаанз),
• үр тариа (будаа).

Та талхнаас бүрэн татгалзах шаардлагагүй. Та хивэгтэй талх идэж болно.
Ямар хоол хүнсийг аль болох хязгаарлах ёстой вэ?
1. Майонез
2. Цөцгийн тос
3. Маргарин
4. Цөцгий
Тэдгээрийг ховор, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.

Ямар хоол хүнс хэвлийн өөхийг шатаадаг вэ?

Бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, бэлхүүс дэх өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг тусдаа бүтээгдэхүүнүүд байдаг.

1. Грейпфрут, шохой, нимбэг, жүрж- антиоксидант болон витамин С-ээр баялаг цитрус жимс. Өөх тосны задралыг дэмжинэ.
2. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Сүү, бяслаг, тараг нь танд хэрэгтэй кальцийг өгч, хэвлийн өөхтэй тэмцэхэд тусална.
3. халуун халуун ногоо. Чили өөрөө болон улаан чинжүү нь капсаицинаар баялаг бөгөөд хоол идсэнээс хойш 20 минутын дараа ч өөхийг шатаадаг.
4. Алимэсийг шингээх үйл явцад өөх тос саад болдог пектинээр баялаг.
5. өргөст хэмхус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгох. Тэд өөх тосны хуримтлалыг зогсоодог идэвхтэй бодисын солилцоог дэмждэг.
6. Аспарагус ба сэвэг зарам.Өөх тос багатай уургийн бүтээгдэхүүний тод төлөөлөгчид. Тэд өлсгөлөнг хурдан хангаж, гэдэс дотрыг шингээгүй хүнсний үлдэгдэлээс чөлөөлж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.
7.Oatmeal.Тэднийхээс гадна эмийн шинж чанар, биеийг шаардлагатай эслэгээр хурдан хангана. Хүйтэн улиралд, байхгүй үед идэх нь ашигтай байдаг их тоожимс жимсгэнэ.
8. Газрын самар.Зөвхөн бага хэмжээгээр! Хэвлий болон хажуугийн өөхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Бие махбодийг уураг, ханаагүй өөх тосоор хангадаг.
9. Ногоон цайэлсэн чихэргүй, хүйтэн нимбэгтэй. Ийм ундаа өдөрт хэд хэдэн удаа бэлхүүс дэх өөх тосыг шатааж, липидийн солилцоог хурдасгадаг.

Хэвлий болон хажуугийн жингээ хасах хоолны дэглэм

Хэрэв зөв хооллолт нь тус болохгүй бол бэлхүүс дэх нэмэлт сантиметрийг зориудаар арилгах хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмийн үед та дуртай олон хоолноосоо аажмаар татгалзах хэрэгтэй болно. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр үр дүнг харахыг хүсч байвал хүсэл эрмэлзэлдээ өөрийгөө барих хэрэгтэй.
Хавтгай гэдэстэй болохын тулд дараахь алдартай хоолны дэглэмүүд байдаг. "Сагаган" ба "Кефир".Хоолны үргэлжлэх хугацаа дунджаар 3-4 долоо хоног, эцсийн курс нь 5-6 сар байна.

Эдгээр хоолны дэглэм нь биед хор хөнөөл учруулахгүй! Эдгээр нь гэдэс, бодисын солилцооны үйл явцыг цэвэрлэж, сэргээхэд тусалдаг.

Хэрэв хоолны дэглэм нь Сагаган будаа байвал энэ нь зөвхөн Сагаган идэж болно гэсэн үг биш юм. Энэхүү үр тариа нь хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

• Үүнээс гадна та kefir (өдөрт 1 литр), хатаасан жимс, эслэг агуулсан бүх хоолыг хэрэглэж болно.
• Та гурил, өөх тос, шарсан хоолыг хасах хэрэгтэй болно.
• Уураг багатай хоол идэхийг хичээ - хамгийн багадаа.

Та хэзээ зогсоох ёстой вэ? Хүссэн үр дүнг харах үед, гэхдээ 4 сараас илүүгүй. Хэрэв таны хоолны дэглэм ажиллахгүй бол та буруу зүйл хийж байна гэсэн үг.
Хоолны дэглэмийг гэнэт орхих шаардлагагүй. Хугацаа дуусахыг тэсэн ядан хүлээж буй охидууд бялуу, утсан мах руу цохиж, хэмжээлшгүй их хэмжээгээр идэж байсан тохиолдол бий. Үр дүн: Хэдэн өдрийн дараа бид эхлэх цэг рүү буцлаа.
Хоолны дэглэм дууссаны дараа дахин 6 сар дагаж мөрдөх шаардлагатай эрүүл хооллолт, бага хэмжээгээр хориотой хоол хүнсийг аажмаар нэвтрүүлэх. Энэ бол байнгын үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.

Гэртээ хэвлийн массаж хийх

Жин хасахад зориулсан хэвлийн массажийг гэртээ бие даан хийж болно. Тиймээс гоо сайхны салонуудын мэргэжилтнүүдэд мөнгө, их цаг үрэхгүйгээр бие махбодод ашиг тусаа өгөх болно.

Үндсэн дүрмүүд:

• Массажыг зөвхөн хоолны өмнө эсвэл дараа нь 2 цагийн дараа хийдэг.
• Хөдөлгөөнийг зөвхөн цагийн зүүний дагуу хийдэг.
• Хурал нь тааламжгүй, өвдөлттэй байх ёсгүй.

Олон бий өөр өөр сонголтуудгэртээ массаж хийх.

1.Усны массаж.Энэ нь шүршүүрт орох үед хийгддэг. Энэ нь даралтын хүч, усны температурыг өөрчлөхөөс бүрдэнэ. Тийрэлтэт нь ходоод руу чиглэж, цагийн зүүний дагуу хөдөлж, даралт, температурыг өөрчилдөг. Ийм журмыг зөвхөн жингээ хасах зорилгоор төдийгүй биеийг бэхжүүлэх зорилгоор хийдэг. Өдөрт 10 минутыг биедээ зориулснаар сарын дотор үр дүнд хүрэх боломжтой.
2. Чимхэх массаж.Энэхүү массажны зорилго нь өөх тосыг зуурах, хэвлийн булчинг тайвшруулах явдал юм. Чимхэх массажны ачаар арьс толигор болж, уян хатан, уян хатан болдог.
Үүнийг хэвтээ байрлалд хийх хэрэгтэй. Арьсанд цөцгий эсвэл тос түрхээд дараа нь өөх тосны ордуудыг чимхэж, тэдгээрийг нэг нэгээр нь гүйлгэж, цагийн зүүний дагуу хөдөлгөж эхлэх нь зүйтэй.
3. вакуум массаж. Үүнийг лонхтой, илүү тохиромжтой силикон ашиглан хийдэг. Та тэдгээрийг эмийн санд худалдаж авч болно.
Цөцгий эсвэл тосоор түрхсэн гэдсэн дээр банкуудыг байрлуулж, аажмаар хөдөлгөдөг. Уг процедур нь нэлээд өвдөлттэй, хөхөрсөн байж болох бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх болно. Гэхдээ энэ массаж нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.

Энэхүү массаж нь судасны өвчинтэй холбоотой хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Ийм массаж хийхээс өмнө энэ нь таны хувьд эсрэг заалттай эсэхийг шалгаарай!

4. Зөгийн балтай массаж хийх ба алимны цуу . Зөвхөн жинхэнэ зөгийн бал хэрэгтэй! Зөгийн балтай холих хэрэгтэй чухал тосГар болон хэвлийн хэсэгт түрхэнэ.
Дараа нь бид ходоодоо 30 орчим удаа цохиж эхэлдэг. Энэ хугацаанд зөгийн бал наалдамхай болж, поп бүрээр вакуум эффект үүсгэж эхэлнэ. Алга ташилтын дараа та иллэг хийх хөдөлгөөнөөр үргэлжлүүлэн массаж хийх хэрэгтэй. Төгсгөлд нь хүлээн зөвшөөр халуун шүршүүрмөн алимны цуугаар хэвлийн арьсыг чийгшүүлнэ.
5. Гараар массаж хийх – бэлтгэл үе шаттөлөө дасгал хийх.
Энэ массаж нь спортоор хичээллэхээс өмнө булчин болон өөх тосыг халаах зорилгоор хийгддэг. Үүнийг массажны бээлий, гар эсвэл цувисан алчуураар хийдэг.
Тэд хэвтээ байдлаар үрж эхэлдэг, дараа нь босоо, жигд дугуй хөдөлгөөнд шилждэг. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд даралтын хүчийг хянаж, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй.

Ходоодыг цагирагаар яаж арилгах вэ?

Нэгдүгээрт, энэ нь үнэ цэнэтэй юм цагираг худалдаж аваарай, энэ нь таныг "соно" бэлхүүсээр хангах болно.

1. Үүнийг даван туулахад өдөрт 10-15 минут хангалттай. Хамгийн завгүй бүсгүйчүүд ч гэсэн өөртөө маш бага цаг гаргаж чаддаг.
2. Цагирагыг мушгихад: хэвлийн булчингууд дулаарч, цусны эргэлт сайжирч, бодисын солилцоо хурдасдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг аажмаар шатаахыг тодорхойлдог.

Хэрэв та цогцолбороор хичээллэж байгаа бол цагираг бүхий ангиудыг халаалт болгон эхнийх нь хийх ёстой.

Хэвлий болон хажуугийн дасгалууд

Гэртээ хийж болох олон дасгалууд байдаг.

1. Алдартай хэвлийн дасгалууд - дарах савлуур
2. Хажуу талтай тулалдахад тохиромжтой хөл дүүжин.
   Бид нэг талдаа хэвтэж, тохойноосоо нугалж, доод хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, дээд хөлөө шулуун байлгадаг. Энэ байрлалыг хүлээн авмагцаа 15 удаа дээшээ савлаж, үе үе нөгөө тал руугаа эргүүлээрэй.
3. Маш үр дүнтэй дасгал- банз. Хэвлийн ташуу булчингуудын хувьд та урд болон хажуугийн аль алиныг нь хийж болно. Түлхэх дасгал хийх гэж байгаа юм шиг хэвтээд энэ байрлалд 3 минут барина. 3 багц давтана. Хажуугийн баар хэрхэн харагдахыг Зураг No7-г үзнэ үү.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ ходоод, хажуугийн хэсгийг арилгахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• Хоолныхоо хэмжээг хянах
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ бий болго
• Шаардлагатай калорийн тооноос хэтрүүлж болохгүй, өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг хоолыг жагсаалтаас хас.
• Өөртэйгөө зохицож амьдар
• Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий
• Өглөө үндсэн дасгалуудыг хий
• Долоо хоногт гурван удаа багц дасгал хий

Гэдэс ба хажуу талыг арилгах нь тийм ч хялбар биш боловч хэрэв та өөртөө ийм зорилго тавьсан бол түүнд хүрэх бүрэн боломжтой. Та зөвхөн өөрийнхөө дүр төрхийг засаад зогсохгүй бие махбодод ашиг тусаа өгч байгаагаа санаарай, үүний үр дүнд та гайхалтай мэдрэмж төрж, гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун байх болно.

Өөрийн дүр төрхийг сайтар хянаж байдаг охин арьсан доорх өөх нь түүний хувьд амин чухал гэдэгт итгэх магадлал багатай юм. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйлд, тэр байтугай өөхөнд хүртэл пропорциональ мэдрэмж байх ёстой! Эмэгтэй хүний ​​хувьд хажуу талдаа бага хэмжээний өөх тос байхыг зөвшөөрдөг, учир нь сул хүйсийн гол зорилго бол хүүхдийг эрүүл саруул төрүүлэх явдал юм.

Хэвлий дэх өөх тос (боломжийн хязгаарт!) 9 сарын хугацаанд хэвлийд байгаа хүүхдэд хамгийн тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх боломжтой. Хэвлий дэх илүүдэл өөх тос байгаа эсэхийг ойлгохын тулд энгийн шинжилгээг хийнэ үү. Өөх тосыг нугалж, зузааныг нь шалгана уу: хэрэв нугалаа 3 см-ээс их байвал энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Бид хамгийн их цуглуулсан хэрэгжүүлэх боломжтой зөвлөмжүүдсэдвээр: Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах вэ.

Стресс, цэвэршилт, дааврын дутагдал зэрэг нь таны гэдсэнд өөх тос үүсэхэд юу нөлөөлсөн нь хамаагүй, бид танд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. энгийн зөвлөмжүүдөөх тосыг арилгахад туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, дасгалжуулагчид. Хэд хэдэн зөвлөмжүүд нь талуудыг өмдний доороос "мөлхөх" боломжийг олгодоггүй.

• Хөдөлгөөн бол амьдрал. Вольтерын алдартай үгс өнөөдөр ч ач холбогдлоо алдахгүй байна. Өглөөг цэнэгээр эхэл: энгийн үсрэлт, савлуур, 15 минутын турш хазайлт нь эсийг хүчилтөрөгчөөр хангана. Хөдөлгөөнгүй дүр төрхийг аль болох идэвхтэй болгохыг хичээ. Жишээлбэл, лифтний оронд шатаар явах, ажил/сургуулиас өмнө автобуснаас эрт бууж, гадуур зугаалах. Теннис, дугуйт тэшүүр, бадминтон зэрэг идэвхтэй тоглоомуудаар сэтгэл хөдөлгөм цуглаануудыг найз охидтойгоо соль. зун цагдалайд эсвэл усан санд усанд сэлэх.
• Зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн идэж, амттай хоол, хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхий.
• Муу зуршлаасаа татгалз.

Зөв зохистой хооллолт

Хэвлий дэх өөх тосыг хамгийн богино хугацаанд арилгахыг хүсч буй эмэгтэйчүүдийн хувьд та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж болохгүй. Өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх илчлэгийн хамгийн оновчтой бууралт - 300-аас ихгүй байх нь таныг үргэлжлүүлэх боломжийг олгоно. өндөр түвшинбодисын солилцоо, өөх тосыг богино хугацаанд шатаана. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмэрчим хүчийг олж авахад шаардлагатай бөгөөд энэ нь сайжруулсан ажлыг гүйцэтгэхэд ашигтай байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Та юу идэж болох талаар бага зэрэг бага хэмжээгээр дүн шинжилгээ хийцгээе, хориглолтоос эхэлье.

Та идэж чадахгүй

Биеийн өөх тосноос урьдчилан сэргийлэх нь түүнтэй тэмцэхээс илүү хялбар байдаг тул өөх тосыг хадгалахад тусалдаг хоол хүнс хайж олох хэрэгтэй. Бэлэн хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Өөх тос, тамхи татдаг, шарсан
• Чихэр ба амттан
• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол
• Амтат карбонатлаг ундаа

Эрүүл хооллолтын хувьд анхаарал тавих хэрэгтэй зохих бэлтгэлбүтээгдэхүүн. Бүгдийг нь уураар жигнэх эсвэл жигнэх, маффиныг бүхэлд нь үр тарианы баар/жигнэмэгээр солино. Илүү их уух цэвэр устаны жинд тулгуурлан.

Хүнсний зайлшгүй шаардлагатай зүйлс

Өөх тосыг шатаахыг түргэсгэх боломжтой бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг. Үүнийг хийхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, жишээлбэл, зууш болгон нэмнэ. Бид хамгийн үр дүнтэйг санал болгож байна:

1. Хоол идсэний дараа усан үзэм нь бодисын солилцоог хурдасгадаг
2. Хан боргоцой (зөвхөн шинэхэн жимс!) Хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг
3. Цагаан гаа нь хэт цадсан мэдрэмжтэй тэмцдэг.
4. Кефир, тарагны байгалийн бактери нь кальциар баялаг тул өөхний солилцоог хурдасгадаг.
5. Бүх төрлийн байцаа - хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хорт бодисыг цэвэрлэх
6. Шанцай нь өлсгөлөнтэй тэмцдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл хоолыг шингээхээс сэргийлдэг гэсэн үг юм.

Хоолны дэглэм

Хэрэв таны зорилго бол өөх тосыг хажуу талаас нь шатаах юм бол бид танд өдөр тутмын хоолны дэглэмээ эргэн харахыг зөвлөж байна. Зөв зохион байгуулалттай хоол тэжээл нь арьсны сулралаас урьдчилан сэргийлж, биеийн булчинг хэвийн байлгах болно. Өөх тосыг шатаах амжилт нь хоолны дэглэм, хэрэглэж буй хүнсний багцаас хамаарна. Бодисын солилцоог тэнцвэржүүлэхийн тулд өдөрт 5-6 удаа идэж, мөн хамгийн том тооХэрэглэсэн илчлэг нь өглөө байх ёстой - 35%, зөвхөн өдрийн хоол, оройн хоолонд. Гурван үндсэн хоолны хооронд жижиг зууш зохион байгуулж, хоолонд 3 цагаас илүү завсарлага өгөхгүй.

Гэртээ дасгал хий

Хэрэв та арьсан доорх өөх тосыг арилгахыг хүсч байвал нэг дүрмийг баримтална уу - бага илчлэг хэрэглэж, илүү их энерги зарцуулаарай. Дасгал хийхээсээ өмнө бэлэн байгаарай: өөхний эдэд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хажуу ба хэвлийн хэсэгт хөнгөн массаж хийх эсвэл цагирагыг мушгина. Дулаан болсны дараа дасгал хийж эхлээрэй. Хажуу талдаа жингээ хасах энгийн боловч үр дүнтэй гурван дасгал хийхийг хичээгээрэй, хэдэн долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа үр дүнг нь анзаарах болно.

Хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа өлөн элгэн дээрээ дасгал хий. Тиймээс стрессийн даавар кортизол нэмэгдэж, биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг. Сургалтын үеэр зөв хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй, энэ нь дасгал хийхэд биеийг эрчим хүчээр хангах болно.

Мушгих

Хажуу талаас нь өөх шатаах үндсэн сургалт нь мушгирахаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь хэзээ юм зөв техникгүйцэтгэл нь тусламжийн хэвлэлийн хийх болно. Урамшууллын хувьд та эрүүл, хүчирхэг нуруутай болж, том булчинг гэмтлээс аврах болно. Эргэлтийг хэт олон удаа асааж болохгүй гэдгийг ойлгох нь чухал, учир нь булчингууд маш хурдан нэг төрлийн ачаалалд дасаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тэдний үр нөлөөг эрс бууруулдаг. Хажуу талдаа өөх тосыг шатаах гэсэн нэг зорилго бүхий 2 төрлийн эргэлтийг эзэмшихийг санал болгож байна.

Сонгодог эргэлт

Зөөлөн дэвсгэр дээр хэвтэж, өвдгөө тэгш өнцөгт нугалж, хөлийг нь засаж, нуруугаа шалан дээр дараарай. Гараа цээжин дээрээ наалдуулах эсвэл толгойнхоо ард түгжээтэй байлга. Хэвлийн булчингийн хамгийн их хурцадмал байдалд дасгалыг аажмаар хий. Мөрний ирээ шалнаас бага зэрэг өргөж, 10 секундын турш бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Өсгөсөн хөлний булчингууд

Байрлалыг аваарай: шалан дээр хэвтэж, хөлөө шалан дээр параллель дээшлүүлж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа цээжин дээрээ тавиад эсвэл толгойны араар загал. Хөлөөрөө шалан дээр хүрэхгүйгээр мөрний ирээ гадаргуугаас 10 секундын турш өргөж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

"Унадаг дугуй" дасгал

Хажуу талдаа жингээ хасах энгийн бөгөөд алдартай дасгал бол унадаг дугуй юм. Гүйцэтгэлийн зөв техник нь хэвлий дэх өөх тосыг арилгах боломжийг олгоно, тусламжийн хэвлэлийн хэлбэрийг бий болгоно. Хэрхэн ажилладаг? Гүйцэтгэхдээ та хэвлийн бүх булчингуудыг ашиглах боловч хамгийн чухал нь хэвлийн ташуу булчингуудыг ажиллуулах болно.

Гүйцэтгэлийн техник нь маш энгийн. Шалан дээр хэвтээд хөлөө дээшлүүлж, өвдөг дээрээ 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, гараа толгойны ар талд түгжиж, тохойгоо өргөн дэлгэнэ. Дасгалыг дээш өргөгдсөн шуу дээр хэдэн секундын турш хий: баруун өвдгөө зүүн тохой руугаа татаж, диагональыг өөрчил. Унадаг дугуйг 3-4 багцаар 15 удаа хий. Хэрэв та анхлан суралцагч бол 50 дасгал хийхэд хэцүү байвал дасгалаа 2 дахин багасга.

"Хайч" дасгал

Доод талын булчинг бэхжүүлж, хажуугийн өөхний давхаргыг арилгахын тулд "хайч" гэсэн сургалтын хөтөлбөрт оруулаарай. хавтгай гадаргуу: шалан дээр эсвэл хатуу орон дээр. "Хайч"-ын зорилго нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хажуу болон хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг арилгах явдал юм.

Дасгалыг шалан дээр хэвтэх, нуруу, толгой, нурууг нь тогтооно. "Хайч" хийх арга нь хөлийг шалан дээр 10-15 см-ээр параллель гүйлгэхээс бүрддэг.10 секундын турш хүчтэй хөндлөн огтлолцол хийж, дараа нь хөлөө шалан дээр буулгаж, хэдэн секундын дараа дасгалыг давтана.

Гоо сайхны процедур

Энэ хэсэг нь хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасах эцсийн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч, өөхний давхаргын зарим эзэд гоо сайхны процедур - цорын ганц арга замолз нимгэн гэдэсмөн хуримтлагдсан өөх тосыг арилгана. Гэртээ болон суурин нөхцөлд та гурван процедурыг ашиглан сургалт, зөв ​​хооллолтын үр дүнг нэгтгэж болно.

1. Саун эсвэл усанд орох. Дотор 20 минут зарцуулсан өндөр температурэд эсийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, илүүдэл өөх тосыг хурдан арилгахад тусална.
2. Массаж нь тодорхой хэсэгт өөх тосыг шатаах, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг асуудалтай газрууд, энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд хүргэдэг.
3. Боодол. Бэлтгэх хүнсний хальсболон аливаа шавар/зөгийн бал/замаг. Уурын өрөөний эффектийг бий болгохын тулд асуудалтай газруудыг элбэг дэлбэг тосолж, арьсны хэсгийг 20 минутын турш хальсаар боож өгнө. гүн нэвтрэлт идэвхтэй бодисуударьсны давхаргад.

Орчин үеийн анагаах ухаан нь илүүдэл өөхийг шатаах процедурын хэд хэдэн сонголтыг санал болгодог: мэс заслын өрөөгүй, илүү радикалууд - мэс заслын өрөөнүүд.

Мэс заслын бус процедурууд орно

• Массаж: гарын авлага эсвэл техник хэрэгсэл
• Тарилга
• Тоног төхөөрөмжийн липолиз

Мэс заслын оролцоо

Зарим эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр өөх тосыг хурдан арилгаж чаддаггүй тул өөх соруулах мэс засал эсвэл хэвлийн хагалгааг сонгодог. Энэ хоёр аргыг зөвхөн дүрсийг өөр аргаар засах боломжгүй тохиолдолд л хийхийг зөвлөж байна.

Өөх тосны давхаргыг арилгах мэс заслыг зөвхөн мэдээ алдуулалтыг амжилттай даван туулж, нөхөн сэргээх хугацааг туулж чаддаг эрүүл өвчтөнүүдэд хийдэг.
Гаралт

Хэрэв та хэвлий дэх өөх тосыг арилгахаар шийдсэн бол манай нийтлэлийг найдвартай мэдээллийн эх сурвалж болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Зөвхөн хэрэгжүүлэх боломжтой зөвлөгөөзөв хооллолтын талаар болон үр дүнтэй дасгалууджингээ хасах, зургийн хамгийн тохиромжтой харьцааг хадгалах боломжийг танд олгоно.

Гуалиг, эрүүл байгаарай!

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter

Орчин үеийн соёл иргэншлийн ололт амжилт нь харамсалтай нь бидэнд асар их тав тухыг авчирч, амьдралыг хөнгөвчлөхөөс гадна олон төрлийн өвчний эрсдлийг эрс нэмэгдүүлсэн. Тархины цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг өвчин, чихрийн шижин, үе мөч, элэг, гэдэс болон биеийн бусад эрхтэн, тогтолцооны өвчлөл нэлээд залуужиж, ихэвчлэн илүүдэл жинтэй шууд холбоотой байдаг. Хөгжингүй орнуудын хүн амын дийлэнх нь илүүдэл жингийн асуудалд санаа зовдог. Чинээлэг улс оронд амьдрах азтай хүмүүс, дүрмээр бол илүүдэл жинтэй байдаггүй. Илүүдэл жинтэй байх нь үүлгүй амьдралын үнэ болсон бололтой. Гэсэн хэдий ч өндөр орлоготой хүмүүс эрүүл мэнддээ бусдаас илүү анхаарал тавьдаг. Тэдний шийдэх ёстой асуудлын нэг бол ходоодыг яаж амархан арилгах вэ. Эцсийн эцэст, таны дүр төрхийг эмх цэгцтэй болгох олон арга бий, хамгийн чухал нь эрүүл мэндийг сайжруулж, улмаар амьдралыг уртасгах болно.

Аргын хөтөч

1. Арга

Ходоодыг арилгах хамгийн хялбар арга бол олон нийтэд нээлттэй, хамгийн чухал нь маш эрүүл бөгөөд өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уух явдал юм. Өдөр бүр та нэг шил, эсвэл бүр хоёр бага зэрэг ууж эхлэх хэрэгтэй бүлээн ус. Усыг халааж, амархан шингээж, хоол боловсруулах замыг бүхэлд нь угааж, хорт бодисоос цэвэрлэж, хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлэхэд бэлтгэх хэрэгтэй. Ус авчрахын тулд хамгийн их ашигбие нь согтуу байх ёстой, ойролцоогоор 45 градусын өнцгөөр урагш хазайж, улаан хоолойд нэгэн зэрэг массаж хийнэ (иогчуудын адил).

Энэ тоглоомонд та олон зуун танк, онгоцны загварыг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд нарийвчилсан бүхээгт орсны дараа тулааны уур амьсгалд аль болох шимтэх боломжтой.Одоо үзээрэй->

Мэдээжийн хэрэг, усыг урьдчилан цэвэрлэж, бүтэц нь бидний биеийн шингэний бүтцэд аль болох ойр байхын тулд эрүүл мэндэд маш чухал юм. Энэ зорилгоор та бүр ашиглаж болно крантны ус, цахиур чулуу, шунгит, кварцыг ашиглан шилэн эсвэл паалантай саванд хийнэ. Усны бүтэц, рашаан эсвэл хайлсан усны шинж чанарыг өгөх өөр нэг арга бол түүнийг хөлдөөх явдал юм хөлдөөгчтэгээд хайлуулна. Ус бүрэн хайлж болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тагтааны өндөгний чинээ мөс байвал түүнийг барьж аваад хаях ёстой. Энэ бол хүнд металлын давс, хорт хавдар үүсгэгч бодис, хортой бичил биет гэх мэт бүх хортой хольцыг агуулсан хүнд ус гэж нэрлэгддэг ус юм. Үүнээс гадна өдрийн цагаар та өвчний анхны шинж тэмдэг илэрмэгц ус уухаа мартаж болохгүй. өлсгөлөн. Дүрмээр бол энэ нь бага зэрэг өлсгөлөнг хангахад хангалттай байх болно, учир нь ихэвчлэн бие нь цангаж, хоол идэх хүсэлдээ андуурдаг. Ийм тактик нь өдрийн турш хэрэглэсэн илчлэгийн тоог мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг бөгөөд үүнээс гадна бие махбодийг соёл иргэншлийн сорилтыг даван туулахад ихээхэн тусалдаг. Үүний үр дүнд өдөрт хоёр литр хүртэл эдгээх ус уух нь зөвхөн хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгахаас гадна хүний ​​бүх систем, эрхтнүүдийн байдлыг сайжруулж, гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг авчрах болно.

Сонирхолтой: Жингээ хасах хамгийн хялбар 10 арга

2. Арга

Түргэн турах зар сурталчилгаагаар санал болгож буй олон аргууд нь дүрмээр бол шүүмжлэлийг тэсвэрлэдэггүй. Хэрэв та өөр нэг гайхамшгийн эм худалдаж авах гэж байгаа бол таны эрүүл мэндэд илүү их хор хөнөөл учруулахгүйн тулд түүний найрлагыг сэжигтэй найрлагатай эсэхийг сайтар судалж бүү мартаарай. Та ялангуяа гадаад, уугуул биш ургамал, нэмэлт бодисуудад болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

3. Арга

Дэлгүүрээс ямар нэгэн хоол худалдаж авахдаа шошгыг анхааралтай уншихаас залхуурах хэрэггүй. Үйлдвэрлэгч нь 100 грамм бүтээгдэхүүнд агуулагдах калорийн тоог үргэлж заадаг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс, өндөр настан, ажилчдаас хамаагүй бага илчлэг шаарддаг. биеийн ажилболон залуучууд. Үнэн бол одоо хүүхдүүд хүртэл янз бүрийн түвшний таргалалтаас болж зовж шаналж байгаа нь асуудлын нарийн төвөгтэй байдлыг харуулж байна. Тиймээс туранхай болохын тулд хэвлий болон биеийн бусад хэсгүүдийн өөх тосыг арилгахын тулд хоол хүнс сонгохдоо хариуцлагатай хандах хэрэгтэй.

4. Арга

Ходоодыг үр дүнтэй арилгахын тулд та түргэн хоол, тав тухтай хоол, амтат оргилуун усыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Түргэн хоол нь их хэмжээний нүүрс ус, хүнд, шингэцгүй өөх тосыг агуулдаг бөгөөд ашиг тусын оронд биеийн хамгийн асуудалтай хэсэгт хуримтлагддаг. Үүнээс гадна, дүрэм ёсоор, шаардлагагүй алдагдлаас зайлсхийхийн тулд бүтээгдэхүүний хадгалах хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд ийм бүтээгдэхүүнд янз бүрийн хадгалалтын бодис, эмульгатор, тогтворжуулагч, түүнчлэн бусад бага хэмжээгээр нэмдэг. биед ашигтайбодисууд. Орчин үеийн бусад хүнсний бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэж байгааг харгалзан хүнсний үйлдвэр, дээр дурдсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан, тэдгээрийн хэрэглээний зөвшөөрөгдөх аюулгүй нормоос давахад хялбар байдаг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг. Мөн маш их хортой трансген өөх тос, хорт хавдар үүсгэгч сахар орлуулагч, тэр дундаа будагч бодис, хадгалалтын бодис болон бусад нэмэлтүүдийг аль болох багасгах хэрэгтэй. Тиймээс хүсээгүй бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгаж эсвэл бүрмөсөн хассанаар жингээ хурдан хугацаанд хэвийн байдалд оруулж чадна.

Сонирхолтой: Өвчин тусах 10 арга

5. Арга

Хоолны дэглэмээс зайлсхий! Удахгүй болох хоолны дэглэмийн тухай дурдах нь бие махбодийг стресст оруулдаг. Эцсийн эцэст, хүн төрөлхтний олон мянган жилийн түүх, хүмүүс бүрэн дүүрэн сэтгэл ханамжгүй, хамгийн чухал нь тогтмол хооллолтонд сэтгэл хангалуун байж, амьд үлдэх ёстой байсан бол илчлэгийн дутагдалд бие махбодийн хариу урвал, хамгийн чухал нь удаан хугацааны туршид бий болсон. идэх завсарлага. Хэрэв хоол хүнс зургаан цагаас илүү хугацаанд биед орохгүй бол тархи нь "өлсгөлөн" дохиог гаргаж, нөөцийг хуримтлуулах ажлыг эхлүүлдэг. Тиймээс илүүдэл өөх тос нь шууд утгаараа уснаас үүсдэг.

6. Арга

Өдөрт 4-5 удаа жижиг хэсгүүдэд тогтмол идээрэй. Ургамлын болон уургийн хоолонд давуу эрх олгох. Эрчим хүчний эх үүсвэр болох урт нүүрс ус гэж нэрлэгддэг нүүрс усыг өглөө нь амьтны гаралтай уурагтай холихгүйгээр хэрэглэж байх ёстой. Үдийн хоолонд махыг ногооны салат, шөлтэй, оройн хоолонд хүнсний ногоо эсвэл зуслангийн бяслагтай загас идэх нь дээр. Хиндучуудын адил жимсийг хоолны хооронд тусад нь идэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст жимс нь ходоодонд 20 минутаас илүүгүй хугацаанд шингэдэг бол мах нь 4-5 цаг зарцуулдаг. Тиймээс, махны дээд хэсэгт ходоодонд байх үед жимс нь хоол боловсруулах замын дагуу цааш хөдөлж чадахгүй бөгөөд исгэж, ялзарч, хоол боловсруулах үйл явцыг бүхэлд нь тасалдуулж, хорт бодис үүсэхэд хүргэдэг. янз бүрийн өвчинхоол боловсруулах эрхтнүүд болон илүүдэл өөх тосыг нөөцөд хадгалах. Хамгийн гол нь нас, биеийн хөдөлгөөнийг харгалзан зөв тодорхойлох явдал юм шаардлагатай хэмжээхэрэглэсэн калори, тохирохгүй бүтээгдэхүүнийг хослуулахаас зайлсхийж цэсийг зөв зохиох. Хэрэглэсэн согтууруулах ундааны хэмжээг багасгахыг хичээгээрэй, тэр дундаа элсэн чихэр ихтэй согтууруулах ундаа багатай гэж нэрлэдэг. Согтууруулах ундаатай хийжүүлсэн ундаа уухаас зайлсхий. Амтат гэж нэрлэгддэг ус нь хордлогын процессыг түргэсгэхээс гадна элсэн чихрийн оронд хорт хавдар үүсгэдэг чихэрлэг бодис агуулдаг.

7. Арга

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүл. Цаг агаар муу байсан ч алхахаас зайлсхий. Бага зэрэг бороо, хүйтэн жавар нь өдөр тутмын дасгал хийхэд саад болохгүй. Аль болох их алхаж, лифтийг тойрч шатаар өг. Аль болох олон удаа бөхийж, шалан дээрх ул мөр бүрийг авах хэрэгтэй. Боломжтой бол машинаар явахыг дугуй унах замаар солихыг хичээ. Байгаль дээр явган аялал хийх, явган аялал хийх талаар бод.

Сонирхолтой: Хачигнаас хамгаалах 6 арга

8. Арга

-ээр өдрийг эхлүүлээрэй өглөөний дасгалууд. Хэт хүнд биш 15 минут дулаацуулах дасгалууд ч гэсэн биеийг сэрээж, доторх бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, биеийн өөхийг шатаахад хүргэдэг. Фитнесс төвд бүртгүүлээрэй, тэгвэл та мэргэшсэн дасгалжуулагчтай дасгал хийж, биед илүү их ашиг тустай байх болно. Нэмж дурдахад бие махбодийг бүхэлд нь төдийгүй бие даасан асуудлыг шийдвэрлэх, өөх тосыг арилгахад чиглэсэн янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг боловсруулсан болно. өөр өөр хэсгүүдбие.

9. Арга

Ходоодыг арилгах хялбар арга бол Японы арга юм. Сард өдөрт таваас найман минут зарцуулсны дараа таны гэдэс мэдэгдэхүйц чангарч, нуруу, араг яс бүхэлдээ бэхжиж, тэгшлэх болно.

Үүнийг хийхийн тулд танд алчуур хэрэгтэй бөгөөд үүнийг бид дараах хэмжээтэй өнхрүүлэн мушгиж болохуйцаар сонгох хэрэгтэй: урт нь 40 см, өргөн нь 10 см хүртэл. Алчуурыг тайлахгүйн тулд бид өнхрүүлгийг боолтоор холбоно. тууз.

Биеийн тамирын дасгал хийх зориулалттай хивсийг шалан дээр тавиад бид хөлөө урагш сунган сууна.

Бид нуруун дээрээ хэвтэж, өмнө нь хүйсний доор бүсэлхийд алчуур тавьсан.