Гэртээ бясалгал хийж байна. Эхлэгчдэд зориулсан зөв бясалгал. "Галын зам" техник. Тарниар хэрхэн зөв бясалгах вэ

16.03.2018

Гэртээ бясалгаж сурах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд энэ бичлэгийг үзээд өдөр бүр 20-30 минут зарцуулж, дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та богино хугацаанд гэртээ бясалгалыг хялбархан эзэмшиж чадна.

Бясалгалын байрлал

Бясалгалын хувьд нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлал бол бадамлянхуа байрлал гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь бясалгалыг амжилттай хийхийн тулд завилан суух ёстой гэсэн үг биш юм. Иогийн багш нар энэ позыг бидэнд хүндрэл учруулахын тулд бүтээгээгүй, харин бясалгалыг хөнгөвчлөх зорилгоор бүтээснийг сануулж байна. Энэ позыг сурахад амьдралынхаа нэг хэсгийг зориулснаар бид цагаа дэмий үрж магадгүй юм. Бидний оршихуйн хамгийн уян хатан хэсэг бол ухамсар гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд үүнд та бясалгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болно.

Хэрэв та завилан суувал аль болох ихийг нь гаталж болно.

Энд бясалгалын үеэр юу дээр суухаа сонгох нь маш чухал юм. Бөгсний доор хангалттай хатуу, гэхдээ тийм ч хатуу биш дэр байгаа нь дээр. Дараа нь та завилсан хөл нь бага зэрэг доогуур байхаар сууж болно, энэ нь таныг удаан хугацаанд завилан суух боломжийг олгоно.
Хэрвээ завилан суух нь ерөнхийдөө эвгүй байвал аль ч байрлалд суу. Жишээлбэл, та зүгээр л сандал, буйдан эсвэл сандал дээр сууж болно. Гэхдээ энд хамгийн чухал зүйл бол ар талдаа анхаарлаа хандуулах явдал юм. Хэрэв та сандал дээр суугаад нуруугаа түшвэл муу, урагш бөхийвөл бас муу.

Нуруу нь шулуун байрлалтай байх ёстой, энэ нь маш чухал юм.

Асаалттай босоо байрлалнуруугаа эргүүлэх хэрэгтэй Онцгой анхааралбясалгалыг судлах хамгийн эхэнд. Нуруугаа хазайсан үед бясалгал хэтэрхий зөөлөн болж, анхаарал сарниулах янз бүрийн зүйл гарч ирдэг. Энэ алдааг дараа засах нь илүү хэцүү байх болно. Үүний зэрэгцээ та хэт их ачаалал өгөх ёсгүй. Бясалгалын туршид мөр нь тайван байх ёстой.

Суух нь хэтэрхий хурцадмал байх ёсгүй, гэхдээ хэтэрхий тайван байх ёсгүй.

Баруун алгаа зүүн гарынхаа дээд талд тавиад хөл рүүгээ доошлуул. Энд онцгой бэрхшээл байхгүй. Гараа чангалж, биедээ хүчтэй дарахгүй байх нь чухал. Гар зүгээр л тайвширсан. Одоо толгой, бидний зөвлөмж бол толгойг өндөр өргөхгүй байх нь чухал бөгөөд нуруунд хурцадмал байдал үүсгэхгүйн тулд үүнийг байгалийн байдлаар байрлуулах хэрэгтэй. Хамраараа амьсгалж, хэлээрээ тагнай болон урд шүдэнд бага зэрэг хүрнэ. Дараа нь нүд нь хамрын үзүүр рүү чиглэнэ. Энэ болхамар руу харах тухай биш, харин хамрын үзүүрээр дамжин өнгөрөх харааны шугамын тухай. Ихэвчлэн бясалгалын үеэр шалан дээр суувал таны харц хамрын үзүүрээр дамжиж, шалны түвшинд тогтдог.

Бясалгалын үеэр нүд

Мөн бясалгалын үеэр нүдээ хэрхэн нээлттэй эсвэл аниатай байлгах талаар олон тайлбар байдаг. Зарим уламжлалууд нүдээ анихыг зөвлөдөг бол зарим нь хагас нээлттэй байлгахыг зөвлөж байна. Дахин хэлэхэд бид танд хамгийн тохиромжтой аргаар хийхийг зөвлөж байна.

Үргэлжлэлд хэрхэн зөв бясалгах, сонгоход туслах видеог үзээрэй хамгийн сайхан цагбясалгал хийх, зөв ​​амьсгалах, бясалгалын үед ухамсрыг хянах гэх мэт газар. Сайхан үзэх!

Редакторуудаас: in орчин үеийн нийгэм"Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ ..." гэсэн илэрхийлэл нь бодит байдлын талаархи өргөн хүрээний үзэл бодлыг тусгаж чаддаг бөгөөд энэ нь хувь хүн бүрийн ертөнцийг үзэх үзэлтэй холбоотой байдаг. Энэ нийтлэлд "хэрхэн зөв бясалгах вэ" гэсэн жижиг хэсгийг л харуулсан байгаа бөгөөд энэ нь мэдээж бясалгалын үйл явцын бүрэн байдлыг тусгаагүй, учир нь энэ нь түүний хамрах хүрээ, форматад хангалтгүй байх болно. Гэхдээ энэ материал нь хэн нэгэнд дадлага хийж эхлэхэд хангалттай байх болно гэдэгт бид итгэлтэй байна. Хүчин чармайлт гарга, үр дүн нь тохиромжтой байх болно.

Бясалгал ... тэгээд одоо та зовхио аниад, оюун санааны харцаа гурав дахь нүдний хэсэг рүү чиглүүлж, Падмасанагийн байрлалыг авлаа. Бид энэ үгийг сонсоод өглөө эрт гудамжинд гарсан Энэтхэгийн ашрамууд, Буддын шашны сүм хийдүүд, гүргэм дээл өмссөн цуваа лам нарын зургууд бидний өмнө байдаг. Эдгээр зургууд нь барууны уламжлалтай хүнийг барьж, тэр үүнийг хачирхалтай зүйл гэж хардаг, зарим нь энэ талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч, мэдлэгээ нэмэгдүүлэхийн тулд эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын курст бүртгүүлэхийг хүсдэг.

Бясалгалын практикт байхын оюун ухаан ба чимээгүй байдал

Үнэн хэрэгтээ "бясалгал" гэсэн нэр томъёо нь "сэтгэх" гэсэн утгатай латин "meditatio" гэсэн үгнээс гаралтай. Барууны нийгэмд бясалгалын дадлага хаанаас үүссэн талаар илүү гүнзгий мэдээлэл авахыг хүсвэл буддын шашин, йогийн уламжлал руу хандах хэрэгтэй. Эдгээр урсгалуудад энэ нь эдгээр сургаалын салшгүй хэсэг болгон идэвхтэй хэрэгждэг бөгөөд өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө танин мэдэх тогтолцооны үе шатуудын нэг бөгөөд зорилго нь эцсийн эцэст ухамсарыг бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны давхаргаас ангижруулах явдал юм; оюун ухаанаар бүтээсэн дүр төрхтэй "би" -ийг ялгах; Яг үнэндээ энэ "би" байхгүй, чамтай хамт байгаа бидний тухай төсөөлөл бол бидний нүүр тулахаас эмээж наалддаг оюун санааны бүтээгдэхүүнээс өөр юу ч биш гэдгийг бодитоор нотолж өгөөч. оршихуйн чимээгүй байдал, бид бидний бие биш, бид бидний мэдрэмж, тэр ч байтугай бидний бодол ч биш гэдгийг ухаарсан. Сүүлчийн цэг нь ялангуяа сонирхолтой юм, учир нь бид Декартын үеэс эхлэн түүний хүний ​​оршин тогтнох тухай тодорхойлолтыг үндэс болгон авч хэвшсэн - Когито, ergo sum ("Би бодож байна, тиймээс би оршдог"). Энэ нь бодохоо больсоны дараа бид оршин тогтнохоо болино, тийм ээ?

Барууны гүн ухаантны үүднээс энэ бол үнэн, тиймээс сэтгэн бодох, ялангуяа логик сэтгэлгээ, түүнтэй холбоотой оюуны үйл явц, үйл ажиллагаа нь манай нийгэмд өндөр үнэлэгддэг байх. Хүнийг юуны түрүүнд оюун ухаанаараа ялган таних, нийгэм дэх байр сууриар өөрийгөө тодорхойлох нь бидний юуны түрүүнд тавьж буй зүйлийг хариуцдаг үнэт зүйлсийн бүх тогтолцоонд ул мөр үлдээдэг. Зорилго нь биднийг энэ системийн үнэ цэнэд нийцэх зорилгууд руу чиглүүлдэг. Энэ бүхнийг хамтдаа авч үзвэл бидний ухамсрын шинжлэх ухааны чиг баримжаа гэж нэрлэгддэг ойлголтыг бий болгоход хүргэсэн бөгөөд онол, тэдгээрийн нотолгоо, ерөнхийдөө шинжлэх ухааны нийгэмлэгийн хэрэгжүүлсэн баримт, тогтолцооны үндсэн дээр бодит байдлыг бий болгодог. давамгайлж байна.

Бидний логикоор бодож боловсруулсан шинжлэх ухааны парадигм нь Ариун Граил төдийгүй ерөнхийдөө үр дүнгүй гэдгийг бид төсөөлж ч чадахгүй. Хэдэн зууны турш тэд биднийг системийн амжилтад итгүүлэхийг хичээсээр ирсэн, тэр дундаа асар их амжилтанд хүрсэн. сүүлийн үедтехнократ нийгмийн ололт амжилт өсөх үед хамгийн дээд түвшинмөн хүний ​​бие махбодийн оршихуйг маш хялбаршуулсан тул үүнийг аз жаргал гэдэгт үнэхээр итгэж болох юм - үүнийг аваад ашигла.

Ража йогийн цэвэр харааны дадлага

Гэсэн хэдий ч өөр өөр зарчмаар амьдардаг соёлууд байдаг. Оюун ухаан бол хаан биш. Энэхүү Эго нь ийм тодорхойлолтыг хатуу баримталж, хэрэв оюун ухаан, бодлын үйл явц байгаагүй бол бүх зүйл дуусна гэж бодоход хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл эсрэгээрээ: Оюун санааны үе шатыг даван туулж, сэтгэцийн үйл явц, дүн шинжилгээ хийх замаар бид Оюун санаагаа орхиж, шинэ түвшинд гарч, танин мэдэхүй шууд болж, аливаа зүйлийн талаар цэвэр ойлголттой болно. ба дэлхийн дэг журам. Үүнийг трансцендентал шилжилт гэж нэрлэж болох бөгөөд энэ нь логик ярианы гинжин хэлхээг бий болгож дассан бидний ойлголт гэнэт цэвэр алсын хараа руу шилжиж, бид нээгддэг. жинхэнэ мөн чанарзүйлсийн.

Бясалгал, иогийн дасгал сургуулилт ийм л зорилготой. Бид йогийн уламжлалын тухай ярьж байгаа тул түүний дотор оюун ухааныг бие махбодь, мэдрэмж, мэдрэмж, сэтгэцийн бүтэцтэй ялгах зорилготой ертөнцийн талаарх ойлголтыг сайжруулах дадал зуршил бий болсныг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Ража йогийн чиглэлийн хүрээнд 8 үе шаттай бөгөөд эхний 4 нь урсгалд хамаарах ба хамгийн өндөр 4т пратиахара, дхарана, дхьяна, самадхи орно.

Эдгээр 4 дээд элементийг судалсны дараа та өөрөө бясалгаж эхлэх боломжтой.

Гэртээ хэрхэн зөв бясалгах вэ

Випассана бясалгалын курст бүртгүүлэх, амралтанд оролцох эсвэл явахаасаа өмнө гэртээ өөрөө бясалгаж үзээрэй.

Ража йогийн дөрвөн үе шатын мөн чанар нь чухам үүнд оршдог бөгөөд энэ нь суралцагчийг ухамсрын гадаад хүчин зүйл, оюун ухаантай ялгах замаар оюун санааны өөрийгөө танин мэдэх замд чиглүүлэх явдал юм.

Бид энэ системийн үе шат бүр гэж юу болох, түүн дээр тайлбарласан арга техникийг хэрхэн ашиглах талаар хурдан харах болно. Үнэн хэрэгтээ, Үнэмлэхүйтэй оюун санааны нэгдмэл байдалд хүрдэг бясалгалын үйл явцын хамгийн дээд шат болох самадид ойртохын тулд хүн пратиахара бясалгалаас эхлэх ёстой.

Пратьяхара буюу хэрхэн зөв бясалгах бэлтгэл

Та өөрийн мэдрэмжээ хянаж сурах дасгал. Ухамсрыг нь салгах гадаад хүчин зүйлүүдТархины альфа хэмнэл давамгайлах ухамсрын онцгой төлөвт орсноор өөрт үзүүлэх нөлөөг мэдрэхээ больсноор та эргэн тойрныхоо объект, мэдрэмжүүдтэй автоматаар ялгарах болно. Гол нь энэ байдалд орж, түүнийгээ авч үлдэх ёстой.

Бясалгалын дээд шатуудад бэлтгэх эхний үе шатанд та өөрийгөө бие махбодь, оюун ухаантайгаа адилтгасан хэвээр байгаа ч таны ухамсар нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлээр тодорхойлогддоггүй гэдгийг та аль хэдийн мэдэрч байна, гэхдээ энэ нь маш нийтлэг үзэл бодол юм. хамтын ухамсарт оршдог бөгөөд олон талаараа бидний амьдралыг үзэх үзлийг тодорхойлдог.

Бид ямар төлөв байдлын тухай ярьж байгааг илүү сайн ойлгохын тулд та нэн даруй йогийн нидра дасгал хийж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ нь дасгалын дараагийн, илүү төвөгтэй үе шатанд оюун ухааныг бэлтгэхэд зориулагдсан юм.

Объект дээр хэрхэн зөв бясалгаж сурах вэ

Ража йогийн дараагийн шат болох Дарана дасгал хийснээр та тодорхой зүйл дээр оюун ухаанаа төвлөрүүлж сурах болно. Бүх шаардлагагүй бодлууд алга болж, таны анхаарлыг зөвхөн нэг зураг руу чиглүүлнэ. Олон тооны системийг энэ техник дээр үндэслэн бүтээдэг боловч тэдгээрийг өөрөөр нэрлэж болно, жишээлбэл, метта бясалгал, зазен, чигон бясалгалын зарим хэлбэрүүд, гэхдээ утга нь ижил байдаг - тэнүүчилж буй оюун ухааныг тодорхой хугацаанд төвлөрсөн байдалд байлгах. Энэ нь нэг бодлоос нөгөөд шилжихгүйн тулд.

Шамата нь бэлтгэлийн үе шаттай тохирч байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дүрс эсвэл объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх зарчим нь дарана бясалгалын дасгалтай адил бөгөөд оюун ухаан нь анхаарлаа төвлөрүүлж сурдаг. Шамата нь випашьяна гэгддэг бясалгалын яг бэлтгэлийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Объект, дуу чимээ, дүрс, тодорхой тарни зэргийг объект болгон авч болох боловч гол зорилго нь сонгосон зүйлээсээ сатаарахгүй, аль болох удаан хугацаанд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Энэ нь таны оюун ухааныг сахилга баттай болгож, бясалгалын дараагийн шат болох диана-д бэлддэг.

Бясалгалын дадлага нь бясалгалыг хэрхэн зөв эхлүүлэх талаар сурахад тусална.

Ража йогийн гурав дахь шат болох Диана дасгал хийхийн тулд та объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх байнгын дасгалуудаар оюун ухаанаа бэлтгэх хэрэгтэй: та хэдэн минутаас эхэлж, дараа нь аажмаар төвлөрөх хугацааг урт хугацааны интервал болгон нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та үүнийг амжилттай даван туулж чадвал оюун ухаан өөрөө уусч, бясалгалын объекттой нийлж эхэлдэг. Энэ үе шатанд биеийн мэдрэмж алга болж, бие нь жингүй болж, та үүнийг мэдрэхээ болино. Таталцал зогссон мэт энэ үйл явц нь йогийн нидрагаар хичээллэснээр пратиахарагийн үе шатанд эхэлдэг. Дианагийн хувьд энэ нь эрчимждэг: эмч энд байхаа больсон, ухамсар нь эргэн тойрныхоо мэдрэхүйн туршлагаас бүрэн салж, энгийн төвлөрлийн хязгаараас хэтэрсэн. Энэ үе шат нь Випашяна курсын Випашьянатай яг таарч байна. Бид дараа нь үүн рүү буцах болно, гэхдээ одоо Ража йогийн эцсийн шат болох Самадхи руу шилжье.

Иогийн бясалгалыг дагадаг олон хүмүүсийн хувьд самадид хүрэх нь амьдралын бараг гол үйл явдал юм. Ража йогийн уламжлалын энэхүү сүүлчийн 4-р шат нь эмчийн ухамсар оршин байгаа бүх зүйлтэй, өөрөөр хэлбэл Үнэмлэхүйтэй бүрэн уусаж, "Би" гэсэн санаа нь бясалгагчийн хувьд оршин тогтнохоо больсон үед ирдэг.

"Төр" гэсэн нэр томъёог самадиг тодорхойлоход хамгийн тохиромжтой. Учир нь түүнд хүрсэн хүн эцэст нь самадигийн дараах түвшинд хүрч, Випашана системийн зорилго болох бүрэн ойлголтыг олж авах боломжтой. Тиймээс бид "тэнгэрлэг алсын хараа" руу хөтөлдөг зам бол Випашяна бясалгалын хамгийн дээд зорилго гэдгийг бид ойлгож байгаа бөгөөд энэ нь бие махбодь, мэдрэмж, сэтгэлзүйн төлөв байдлын талаархи ухамсарыг ялгахаас эхлээд хэд хэдэн үе шаттайгаар аажмаар хэрэгждэг. (сатипаттаны нэр томъёонд "дээд" ба "ердийн оюун ухаан") ба ойлголтын хүрээ.

Өөрийгөө болон бодол санаагаа мэддэг байх нь гэртээ хэрхэн зөв бясалгал хийхийг заах болно.

Бясалгалыг зөв эхлүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг ойлгох хэрэгтэй: аливаа бясалгал эсвэл бэлтгэл нь юуны түрүүнд эргэцүүлэн бодох, ухамсарлах үйл явцад чиглэгддэг. Та нидра йогийн бясалгал эсвэл Випашяна курсын эхний хэсэг болох шамата хийж байгаа эсэхээс үл хамааран та өөрийн мэдрэмжээ биеэр эсвэл сэтгэл хөдлөл, бодлоор дамжуулан үргэлж мэддэг. Энэ бол бясалгалын хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Үнэндээ тэр бол түүний үндэс суурь юм. Та өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж сурах ёстой, энэ урсгалыг харж, түүнийг өнгөрөөж, явуулах ёстой.

Хэрэв бясалгал хийх үед таны бодол санаа өдөр тутмынхаа хэвшилд буцаж ирвэл илүү хялбар арга барилыг хэрэгжүүлээрэй. Эдгээр бодлуудыг өөртөө бүү хоригло, харин шүүмжлэлгүй эргэцүүлэн бодох арга барилыг ашигла. Дарана эсвэл шамата дасгал хийх гэх мэт сонгосон төвлөрөлөөс тань сатааруулж буй "шаардлагагүй" бодлуудыг та анзаарсан боловч анхаарал сарниж байгаагаа мэдэж байгаа нь эерэг зүйл юм, учир нь энэ нь та анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлж байгааг илтгэнэ. сэтгэцийн үйл явцыг мэдэж, хянах.

Сатипаттаны бясалгалд тулгуурлан өөрийгөө хэрхэн зөв бясалгах вэ

Бясалгалаар дамжуулан сэтгэлгээний бүхий л дадлага нь нэг талаараа орно гол зарчимСатипаттаны бясалгалын үндэс нь тунгаан бодох явдал юм. Та өөрийгөө ажиглаж, бие махбодь, мэдрэхүйг мэддэг бүдүүлэг түвшнээс өндөр төлөв рүү шилждэг. Гэхдээ эдгээр өндөр төлөв байдал, оюун санааны хөдөлгөөн, үзэл баримтлалыг та бас судлах болно. Мэдээжийн хэрэг, бид энэ үгийн ердийн утгаараа "судалгаа" гэсэн үг биш юм. Бүх нарийн ширийн зүйлс, дүр төрх, төлөв байдал, санаанууд нь анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалаар дамжуулан биелэгдэх болно гэж бид хэлж байна. Та шүүгч биш, харин ажиглагч, үнэлэгч биш, харин тунгаан бодож байгаа хүн юм. Эдгээр үгс нь аливаа бясалгалын дасгалын түлхүүр юм.

Үйл явцыг эхлүүлэх: хэрхэн зөв бясалгах вэ

Зөв бясалгахын тулд та зөвхөн өөрийн үйлдэл, сэтгэл хөдлөл, бодол санаагаа ухамсарлах хэрэгтэй. Энэ мөчөөс эхлэн бясалгалын үйл явц эхэлдэг. Буддын шашны нэгэн ламаас бясалгалын мөн чанар юу вэ гэж асуухад тэрээр: "Цай ууж байгаа бол цай уу" гэж хариулсан нь тохиолдлын хэрэг биш юм. Энд юу гэсэн үг вэ? Лам аливаа үйлийг хийхдээ дэргэд байж, ухамсартай байхын чухлыг онцолж байна. Та маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гаргахын оронд цай ууж байна. Таны бодол санаа цай уух үйл явцад чиглэгдэж, төвлөрч, та цай ууж байна.

Энэ зарчмыг хэрэгжүүлснээр та энгийн үйлдэл, үйл ажиллагаа бүрийг бясалгалын үйл явц болгон хувиргаж чадна. Та өөрийгөө үнэхээр ухамсарлаж эхлэх бөгөөд хүмүүстэй харилцахдаа хариу үйлдэл хийхээ больж, энэ нөхцөл байдалд та огт оролцоогүй юм шиг аашилна.

Бясалгалын дадал зуршлыг салгах, гаднаас харах нь бий.

Ийм ойлголт, өөрийгөө гаднаас нь харах нь бас маш үнэ цэнэтэй зүйл юм практик хэрэглээ: ерөнхийдөө та болж буй бүх зүйлд илүү тайван хандаж, илүү их тунгаан бодож, бага үнэлж эхэлнэ. Бясалгалын зорилгын нэг нь гадны хүчин зүйлээс ангид байх, тэдгээрийг үгүйсгэх явдал байдаг тул энэ нь хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч амьдралын мөч бүр дүүрэн байх болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн ухамсарлах дасгал нь хором бүрт утга учрыг авчрах болно.

Сүнс хөөхөө боль

Хоёрдмол байдал буюу хоёрдмол байдлын талаарх ойлголт таны амьдралаас аажмаар алга болох тул та сүнслэг таашаал авах мөчүүдийг хөөхөө болино. Эцсийн эцэст, хүн яагаад амьдралынхаа туршид аз жаргалыг хайж, богинохон зуур таашаал авчирдаг вэ? Энэ нь түүний амьдрал "өдөр тутмын амьдралын уйтгар гуниг" ба "шинэ мэдрэмжийн баяр" гэсэн 2 хэсэгт хуваагдсантай холбоотой юм. 2 ангилал байдаг: амьдралын хоосон чанар, энэ нь дундаж хүнд давамгайлдаг (бид үүнийг нөхцөлт байдлаар "уйдах" гэж нэрлэх болно), мөн энэ амьдралын утга учрыг өгдөг (тус бүрийн хувьд энэ нь хувь хүн боловч нэгдмэл байдаг) юм. - шинэ мэдрэмжийн эрэл хайгуул, туршлага). Хүн онцгой үйл явдлууд, чухал үйл явдлууд, нийгэмд байр сууриа олж авах гэх мэт зүйлд утга учрыг нь олж авдаг боловч түүний үлдсэн амьдрал эдгээр аз жаргалын мөчүүдийг хүлээж, хамгийн сайндаа түүнд бэлтгэхийн тулд өнгөрдөг. бид амьдрал өөрөө амьгүй зүйлтэй тулгардаг. Хүний хийдэг бүх зүйл бол нэг чухал цэгээс (үйл явдал) нөгөө рүү шилжих явдал юм.

Түүний дагалдагчдын тунхагласнаар "аортын хагарал", "Карп дием" дээр амьдрахыг зааж өгөх өөр нэг арга байдаг. Гэхдээ хүмүүс яагаад ийм амьдралын хэв маягийг сонгодог вэ гэдгийг бодъё? Энэ нь цагтаа ирэхгүй байх, ямар нэг зүйлийг алдах, энэ эсвэл тэрийг оролдохгүй байх далд айдас, эцэст нь айснаасаа болоод "Өдрийг барина" гэсэн хэллэгийг шууд утгаар нь тайлбарлаж, дараагийн өдөр ирэхгүй байж магадгүй гэж үү?

Эхлээд харахад хоёр дахь зам нь эхнийхээс өөр юм шиг санагдаж магадгүй юм; Тэрээр оюун ухаан, зүрх сэтгэлийг өдөөх гадны үйл явдлаар илүү дүүрэн байдаг байх, гэхдээ тэр бас дотоод хоосон байдлаас зайлсхийдэггүй. Энд бид бясалгалын явцад бий болдог оюун санааны хоосон чанар гэж нэрлэгддэг зүйлийн талаар яриагүй байна. Хүн төрөлхтний оршихуйн утга учиргүй байдлыг заримдаа хачирхалтай хэлбэр дүрсээр далдалсан байдаг гэж бид ярьдаг бөгөөд үүний нэг нь "Карп дием"-ийн философи юм.

Дүгнэлтийн оронд: бясалгалын практик утга

Аливаа зүйлийн гүнд хүрч, юу болохыг жинхэнэ утгаар нь олж харахын тулд бясалгал хийх, анхааралтай амьсгалах, пранаяма ашиглах, ганцаардал, чимээгүй байх зэрэг сэтгэлгээний дасгалууд нь өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусална. Сэтгэл хөдлөлийн далд асуудлуудыг олж илрүүлэх, таныг олон жилийн турш жинхэнэ өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө ухамсарлахад саад болж байсан сэтгэл хөдлөлийн хавсралт, блокуудыг арилгах нь бясалгалын дадлагажигчдад ашиг тус юм.

Амьдралын бүхий л тал дээр эмх цэгцтэй байж, үр дүнд хүрэх нь амжилтанд хүрэхийн тулд сэтгэлийн амар амгаланг дотроос нь байнга хянаж байх хэрэгтэй. Маш сайн арга замаарУчир нь энэ бол бясалгал юм. Эхлэгчдэд гэртээ бясалгалыг хэрхэн зөв хийх, яагаад шаардлагатай байгаа талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ материалаас суралцах боломжтой.

Ашигтай бясалгал хийж сурах

Энэ үйл явц нь өөрөө өөртөө ирдэг тайван байдлын мэдрэмжээр дүүрсэн ид шидийн нэг төрөл гэдэгт олон хүн итгэдэг. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл тийм биш юм: энэ аз жаргалд хүрэхийн тулд та бие, сэтгэлээ сайтар бэлдэж, тааруулах хэрэгтэй.

Энэ үйлдлийн мөн чанарыг ойлгохын тулд эхлээд бясалгал гэж юу вэ гэсэн асуултад хариулъя. Хиндуизмын үүднээс авч үзвэл энэ нь бүрэн тунгаан бодох, тайвшрах байдал юм. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь аливаа зүйлийн талаар гүн эргэцүүлэн бодох үйл явц юм. Өнөөдөр ихэнх хүмүүс бодол санаагаа цэгцлэх, ааш араншингаа тэнцвэржүүлэх, ажлын өдрийн дараа амрах зорилгоор бясалгал хийхийг илүүд үздэг.

Бясалгалыг зөв, ойлгомжтой болгохын тулд энэ үйл явцын зорилгыг мэдэх нь чухал юм - энэ нь эрүүл бодол санаа, сүнс, организм, тайван байдал, тэнцвэрийг олж авах явдал юм. Үндсэндээ энэ үйл явц нь биеийн тодорхой байрлал, тайвшрах талаархи бодлын төвлөрөл юм. Нэг зүйл эсвэл нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь аль хэдийн зөв бясалгах чадвар боловч энэ хэлбэрээр та биеийн бүх хэсгийг тайвшруулж чадахгүй.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр энэ үйл явцад өөрийн гэсэн зорилготой байдаг, гэхдээ ихэнх хүмүүс дараахь зүйлийг хийхийн тулд бясалгал хийж эхэлдэг.

1. Сэтгэлийн хямралаас ангижрах.
2. Дотоод амар амгаланг ол.
3. Эрүүл мэндээ сайжруул.
4. Бүтээлч тал дээр өөрийгөө ол.
5. Зөн совингийн чадварыг хөгжүүлэх.
6. Тодорхой бодол.
7. Аз жаргал, баяр баясгаланг олж аваарай.

Гэсэн хэдий ч энэхүү ариун ёслолыг ойлгож чадсан хүмүүс зөв бясалгах чадварыг үйл явц гэж ярьдаг. гүн шумбахОрчлон ертөнцийн оюун санааны үл мэдэгдэх зам руу. Хүн тайвширч эхлэхэд юу мэдэрч байгааг үгээр илэрхийлэх боломжгүй тул үүнийг өөрөө ойлгох хэрэгтэй.

Дадлагад хэн ч суралцаж болно, гэхдээ асуудалд хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Үүнд ид шидийн, ер бусын зүйл байхгүй, та эхлээд техникийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Аажмаар бие махбодь, оюун ухаан нь бие даан давтан хуралдааныг шаардаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь амар амгаланг олоход зайлшгүй шаардлагатай хэсэг гэдгийг ухаардаг.

Хүмүүсийн зорьж буй зорилгоос гадна энэ дадлагад хүрэхийн тулд хүн өдөр бүр олж авсан процедурын ур чадвараа ашиглахад олон эерэг мөчүүдийг хүлээн авдаг. Хэрхэн бясалгаж сурахаасаа өмнө энэ нь юу өгдөгийг ойлгох хэрэгтэй.

• тархины эсийг нөхөн сэргээх.
• тархийг залуужуулах.
• зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулах.
• дархлаа бэхжүүлэх.
• сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах.
• нойргүйдлийн нөхөн төлбөр.
• хүрэлцэх мэдрэмжийг хүндрүүлэх.
• амьсгалыг сайжруулсан
• стрессийг арилгах.
• дотоод ертөнцтэй холбоо тогтоох.

Та энэ техникийг хүүхэд, өндөр настан аль ч насандаа дасгал хийж болно. Бясалгал хийх чадварыг аль болох хурдан ойлгож эхлэх тусам биеийн байдал сайжирч байгааг мэдрэх болно.

Зөвлөмж: Та гэртээ болон байгальд аль алинд нь бясалгаж болно - энэ нь хүрээлэн буй орчин нь тайван байдалд хамгийн таатай байдаг.

Бэлтгэл үе шатууд

Энэ техникийг дадлага хийх мөчид энэ нь тийм юм шиг санагдаж магадгүй юм хэцүү үйл явц... Цаг хугацаа өнгөрөхөд бодол санаа бясалгалын байдалд орж эхлэхэд ямар ч бэрхшээл гарахгүй. Бясалгал хийж сурахаасаа өмнө бэлтгэлээ зөв хийх хэрэгтэй. Үүнд дараах үе шатууд орно.

1. Шийдвэр гаргах. Тухайн хүн өөрөө бясалгал хийнэ гэдгээ ойлгосноор энэ үе шат хэсэгчлэн хэрэгжсэн. Дараагийн хийх зүйл бол яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгох явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, та зорилгогүйгээр бясалгаж болно, энэ нь зөв хэвээр байх болно, дадлага хийх болно эерэг үр дүн, гэхдээ энэ нь утга учиртай байвал илүү дээр байх болно. Хүний сэтгэл зүй нь түүнд хамгийн сайн шагнал бол даалгавраа биелүүлсэн байхаар зохион байгуулагдсан байдаг. Оюун санааны хувьд бодоорой: би бясалгахдаа юу олж авдаг вэ? Энэ нь таныг процедурыг өдөр бүр гүйцэтгэхэд түлхэц өгөх болно.
2. Газар, цагийг сонгох. Бясалгал хийх чадварыг зөв эзэмшсэн ихэнх йогчид үүнийг хамгийн их гэж үздэг тохиромжтой сонголт- нам гүм, тайван газар. Тиймээс олон хүмүүс гэртээ хичээл сонгодог. Гэхдээ гэр нь үргэлж амрах газар байдаггүй. Боломжтой бол техникийг байгальд эсвэл хувийн байшингийн хашаанд хийж болно. Хамгийн сайн сонголттусдаа өрөө болно. Чуулган болох цаг нь ижил байх ёстой. Жишээлбэл, өглөө эрт, унтахын өмнө. Хэрэв хүн гэртээ байнга байдаг бол та ямар ч тохиромжтой цагт дасгал хийж болно.
3. Хичээлийн давтамжийг тодорхойлох. Дүрэмд өдөрт хоёр удаа 10-20 минутын турш бясалгал хийх нь дээр гэж заасан байдаг. Энэ мэдэгдлийг дагаж мөрдөх нь сонголттой. Хичээлийн давтамжийг хүн бүр бясалгал хийх шаардлагатайг үндэслэн өөрөө тодорхойлдог Энэ мөч... Хэрэв одоо зарим нэг бизнест анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал бол яагаад бясалгал хийж болохгүй гэж: та дараагийн хэсгээс хэрхэн зөв бясалгах талаар сурах боломжтой.
4. Эцсийн бэлтгэл. Эхний ангиудад цагийг хянахад туслах таймер ашиглахыг зөвлөж байна. Ихэнхдээ эхний шумбалт дээр цаг хугацаа аажмаар, дараагийн шумбалтууд дээр хэтэрхий хурдан өнгөрдөг. Удаан, тааламжтай хөгжим таныг тайвшруулж, сэтгэл санаагаа зөв тохируулахад тусална. Хэрэв та гэртээ байгаа бол өрөөг агааржуулахаа бүү мартаарай.

Ажлаасаа гэртээ ирэх, орох нийтийн тээвэр, та бас дасгал хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд зөвхөн чихэвчний зөөлөн аялгуу эсвэл уламжлалт аялгуу хэрэгтэй болно. Зурагт үзүүлсэн шиг бадамлянхуа байрлалд суух нь огт шаардлагагүй юм. Бүх булчингуудыг аль болох тайвшруулах үед биеийн тав тухтай байрлалыг авахад хангалттай.

Анхаарах зүйл: Бясалгал хийх чадварыг зөв дадлагажуулахын тулд тайван, тухтай газар байх шаардлагагүй. Бясалгалыг чимээ шуугиантай хүмүүсийн дунд хийсэн ч үр дүнтэй байх болно.

Бид техникийг эзэмшдэг: үндсэн зарчим

Бясалгалд суралцахад саад болж буй хүн бүрийн сонирхдог гол асуулт бол хэрхэн зөв бясалгах вэ? Хамгийн түрүүнд хийж сурах зүйл бол тухайн сэдэвт анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Тохиромжтой болгохын тулд хамрын үзүүрт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв энэ сонголт ажиллахгүй бол ямар нэгэн объектыг төсөөлж, бодоод үзээрэй.

Төвлөрлийг хурдан эзэмшихэд тусалдаг аргыг "галын зам" гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг.

1. Титэм болон сүүлний ясанд анхаарлаа төвлөрүүл.
2. Толгой дээрээ шатаж буй жижиг бөмбөгийг төсөөлөөд үз дээ.
3. Амьсгалаа аваад энэ бөмбөг таны нурууг даган эргэлдэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
4. Амьсгаагаа гаргахдаа яаж буцаж эргэлдэж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
5. Бодол санаа цэгцрэх хүртэл үүнийг хийх ёстой.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ санааг орхиж болно, учир нь ийм бясалгал нь бодлыг объект дээр төвлөрүүлдэг.

Бясалгалын дараагийн алхам бол өөрийн бодлыг удирдаж сурах явдал юм. Ийм асуудал, даалгавар эсвэл зүгээр л нэг санаа байнга толгойд орж ирдэг. Үүнийг даван туулах гэж оролдох шаардлагагүй - энэ бүхэн миний толгойноос тийм ч амархан гарахгүй. Та эцсээ хүртэл бодож байж зөв зүйлийг хийж чадна.

Багагүй чухал үе шатамьсгалын тогтвортой байдлыг зөв бясалгах чадварыг заах явцад авч үздэг. Эхлээд амьсгалын замын мөчлөгийн хэмнэлийг хөгжүүлэх боломжгүй байх магадлал багатай боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь өөрөө эргэж буцах болно. Бясалгалын ачаар олон хүнийг тайвшруулсан зөв амьсгалах... Энэ нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

• жигд байдал;
• мөчлөг;
• Амьсгалын хамт бүх биеэр энерги дамждаг.

Нэмж дурдахад, бясалгалын үе шатууд нь биеийн хөнгөн байдал, сэдвийг хадгалах, хэрэгжүүлэх, түүнчлэн ухамсар, үр нөлөөг илэрхийлдэг. Биеийн хөнгөн байдал нь үйл ажиллагааны явцад нуруу, титэм, эрүүний зөв байрлалтай холбоотой байдаг. Хэрэв бүх эрхтэн зөв байрлалд байвал үр дүнд хүрэх нь илүү хялбар болно.

Сэдвийг хадгалах - нэг сэдэв эсвэл бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх. Практикийг хэрэгжүүлэх явцад хүн энэ зарчмаас хазайх боломжгүй юм. Сэдвийн хэрэгжилтийг тухайн хүний ​​арга зүйгээс олж авсан туршлага гэж ойлгодог.

Ухамсар гэдэг нь бясалгалаа орхисны дараах хүний ​​төлөв байдал юм. Хамгийн зөв зүйл бол тухайн хүн бясалгал хийж байх үеийнх шигээ оюун ухаан, бие махбодоо ямар нэгэн байдлаар байлгах явдал юм. Үр дагавар нь усанд умбах төлөвөөс гарсны дараа хүний ​​мэдрэмж, үйлдлийг агуулдаг. Хэлэлцүүлэгт хамрагдаж, бүх алхамаа давсан хүмүүс хувиа хичээхээ болино.

Чухал: Бясалгалын явцад хүн аз жаргал, тунгалаг байдал, бодлогогүй байдал гэсэн 3 төлөвийг мэдэрдэг.

Гэртээ бясалгаж эхлэхээсээ өмнө дээр дурдсан бэлтгэлийн бүх үе шатыг давах ёстой. Бие тайвширч, бодол санаа төвлөрч, дараа нь дасгал хийж болно. Тав тухтай байрлалаас эхлэх нь чухал. Энэ нь бадамлянхуа байрлал эсвэл биеийн байрлал, сандал дээр суух, хэвтэх эсвэл ямар нэгэн тохь тухтай байрлал байж болно. Үндсэн шалгуур зөв байршилбие нь: Гарыг онцолсон бадамлянхуа байрлал

• Титэм нь дээшээ сунадаг;
• Эрүү бага зэрэг доошилсон;
• Нуруу нь тэгшилсэн, хэрэв та өөрөө хийж чадахгүй бол хананы дэргэд сууж болно;
• Бясалгал хийж эхлэхээсээ өмнө мөрөө эргүүл.

Бясалгалыг зөв хийж сурсан мастерууд эхлэгчдэд гар, хурууны байрлалд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөдөг бөгөөд үүнийг мудра гэж нэрлэдэг. Амьдралын тодорхой хэсгийг хариуцдаг хэд хэдэн сонголт байдаг:

1. Мэдлэг. Алгаа дээш байрлуулах үед том ба долоовор хуруубөгж үүсгэдэг бол бусад нь чөлөөтэй байдаг.
2. Хүч. Бөгж нь том, дунд болон бөгж хуруу... Бяцхан хуруу, долоовор хуруугаа бага зэрэг урагш сунгана.
3. Тайван байдал. Алга нь дээшээ чиглүүлж, гэдсэн дээр байрладаг, нэг гар нь нөгөө гартаа хэвтэж, эрхий хурууны үзүүрүүд нь хүрдэг.
4. Амьдрал. Бөгж нь эрхий хуруу, бөгж, жижиг хуруу гэсэн гурван хуруунаас бүрддэг. Индекс болон дунд хэсгийг хэвтээ байдлаар сунгасан.

Та бясалгахаасаа өмнө туршилт хийж өөрт тохирохыг нь сонгож болно. Хэрэв тэдгээрийн аль нь ч ойрхон харагдахгүй бол гараа өвдөг дээрээ тавиад алгаа дээшлүүл.

Аливаа мужид хэрхэн бясалгал хийх талаар олон хүмүүс сонирхож байна. Жишээлбэл, хүн нойргүйдэлд өртөж байна гэж гомдоллож, нойрны талаар хэрхэн зөв бясалгахыг сурахыг хичээдэг. Уг процедурыг орой унтахын өмнө хийдэг.

1. Тав тухтай байрлалыг аваарай, та үүнийг орон дээр хийж болно. Гадны чимээ шуугианаас сал - үүний тулд та аятайхан удаан хөгжим сонсох боломжтой.
2. Төсөөлөөд үз дээ тухтай газарта амрах хүсэлтэй газар: далай, уулс, ой. Эффектийг сайжруулахын тулд шувууны чимээ эсвэл далайн чимээг асаана уу.
3. Нүдээ ань.
4. Гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгал.
5. Шинээр гарч ирж буй бодлуудаас зайлсхийж, оюун санааны анхаарлыг түүнд бүү төвлөрүүл.
6. Усанд шумбсанаас хойш 10 минутын дараа хичээлээс зөөлөн гар.

Хичээлийн дараа бүрэн тайвширч, эрүүл унтаж, өглөө нь хүн эрч хүчтэй, эрч хүчээр дүүрэн байдаг.

Эхлэн суралцагчид гайхаж байна: үүнээс эерэг гарахын тулд хэрхэн үр дүнтэй бясалгаж сурах вэ? тогтвортой үр дүн... Хариулт нь та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Эхлээд юу ч гарахгүй байсан ч хичээлээ орхиж болохгүй, аль болох тайвширч, эхний долоо хоногийн дараа та үр дүнг мэдрэх болно.

Өөрийн бодлыг ажиглаарай.Ихэнх хүмүүст тулгардаг хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг бол дараа нь юу хийх вэ? Энд та суугаад, амьсгалж, амьсгалж, тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг, гэхдээ яах вэ? Эцсийн эцэст, та бясалгалыг тогтмол хийснээр таны толгойд бодлууд хэрхэн амархан, тайвнаар орж ирэн, толгойноосоо гарч байгааг удахгүй анзаарах болно. Та оюун ухаанаа төвлөрүүлж чадна өдөр тутмын асуудлуудЖишээ нь, өдрийн хоолондоо юу хийхээ шийдэх эсвэл өнөөдөр юу хийхээ тунгаан бодох гэх мэт. Асуултдаа хариулт хайхын оронд жаахан хүлээ. Шаардлагатай бодлууд таныг өөрөө зочлох болно. Таны бодол бол усанд сэлж буй жижиг загас гэж төсөөлөөд үз дээ, та "хүссэн" загасыг хүлээх хэрэгтэй. Зөвшөөрч байна, энэ хичээлд та хамгийн их тэвчээр гаргах хэрэгтэй.

• Энэ үйл ажиллагаа нь таныг бүх шийдвэрийг гаргадаг эго болон би-нээсээ холдуулдаг. Бодол толгойд чинь эргэлдэх болтугай. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ тус бүрийг тунгаан бодож, дараагийнх руу шилжихдээ орхи.

Тэмцэх гэж бүү оролд.Тэмцэл нь таны анхаарлыг төвлөрүүлэхэд саад болох эрч хүч, түгшүүрийг өгөх болно. Ийм учраас бясалгал хийх нь үндсэндээ зүгээр сууж, амьсгал, бодол санаагаа хянах дасгалыг шаарддаг. Зэн лам, бясалгалын багш нар юу хийж байна гэж та бодож байна вэ? Энэ нь зөв, тэд зүгээр л анхаарлаа төвлөрүүлж суудаг.

• Таны амьдрал, хүрээлэн буй орчны талаархи бодол санаанд орж ирэх магадлалтай. Таныг хайхрамжгүй байдал, уур хилэнг мэдрэхэд хүргэж болзошгүй бодлуудыг таны тархинд бүү оруул. Бясалгал хийж эхэлмэгц ийм бодлууд таны дотор байнга орж ирэх магадлал өндөр байна.

Хоёр хүн цөлд төөрсөн Монти Питон киноны тухай бодоод үз дээ.Тэд ус хайж элсэн дээр мөлхөж, тас шувууд тэдний дээгүүр эргэлдэж эхэлжээ. Тэгээд тэдний нэг нь шууд камер руу хараад: "Жаахан хүлээ!" Тэр даруй камер буцаж гулсаж, үзэгчид бүхэл бүтэн зураг авалтын багийг болон хүн бүрт зориулсан оройн хоолны багцыг үзүүлнэ. Ойрын ирээдүйг энэ хоёр өдрийн хоолоо тайвнаар идэж, багийнхан цөлөөр тэнүүчилж байхад хэн нэгэн дахин камер руу хараад: "Жаахан хүлээ!" гэж хэлэх хүртэл бүх үйл явц дахин давтагдаж байгааг харуулж байна.

• Бидний оюун ухаан адилхан ажилладаг. Бодол санаагаа сайтар бодож, дүн шинжилгээ хийснээр та гэнэт өөрөөсөө "Хүлээгээрэй, миний бодлыг хэн харж байна?" Энэ бол та болон таны оюун санааны хоорондох тэмцэл юм. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа орхи.

Сэтгэлийн хувьд өөрийгөө тэврээрэй.Бодол санааг толгойноосоо орхихыг зөвшөөрч, биеийн бүх эд эсийг мэдэрч, судаснуудад цус хэрхэн лугшиж, толгойд бодлууд хэрхэн эргэлдэж байгааг мэдрэх. Өөрийгөө болон өөрийгөө ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөр хүний ​​мөн чанар... Өөрт байгаа зүйлдээ талархаж байгаарай. Бие махбодоо орхиж, сүнсээрээ "босохыг" хичээ. Эв найрамдлыг олж, өөртөө болон амьдралыг хайрлах агуу хайрыг мэдэр.

Хэрхэн зөв бясалгаж сурах вэ? Эхлэгчдэд бясалгалын техникийг эзэмших нь тийм ч хэцүү биш юм. Энэ нь бага зэрэг тэвчээр, хүсэл эрмэлзэл шаарддаг бөгөөд шагнал нь эрүүл мэнд байх болно. сайн төлөв байдалсэтгэцийн тэнцвэрт байдал, стрессийг даван туулах, бэрхшээлийг даван туулах чадвар.

Бясалгал бол таны амьдралыг сайжруулах, илүү эв найртай, аз жаргалтай болгох, шинэ чадвар, авъяас чадварыг хөгжүүлэх, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх, өвчин эмгэгээс эдгээх арга замуудын нэг юм. Бясалгалын зорилго нь бодлын урсгал зогсч, дээд ухамсар гарч ирэх үед ийм сэтгэцийн байдалд хүрэх явдал юм.

Сүүлийн үед хүнд ачаалал ихсэх тусам эхлэгчдэд зориулсан бясалгал улам бүр түгээмэл болж байна. Эцсийн эцэст тэд тайвшруулж, стрессийг тайлж, сэтгэлийн хямралыг тайлж, тайван, эмх цэгцтэй бодлыг өгдөг.

Бясалгалын гол ажил бол таны дотоод ертөнцийг уялдуулах, ядарсан, бухимдсан хүнийг байнгын стрессээс хамгийн тод, дээд зэргийн мэдрэмжийг сэрээх явдал юм: хайр, нинжин сэтгэл, энэрэл. Бясалгалын тусламжтайгаар хүн бие бялдар, оюун санааны хувьд эдгэрч, бүрэн амьдралын эрчим хүчний хүчирхэг цэнэгийг хүлээн авдаг.

Бясалгалын явцад хүний ​​биед дараах өөрчлөлтүүд гардаг.

• мэдрэлийн системийн ажил хэвийн болсон;
• хүний ​​биеийн стрессийг өдөөдөг гол гормон болох кортизолын ялгаралтыг удаашруулдаг.
• булчингийн хурцадмал байдал буурдаг;
• даралт хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг;
• аз жаргалын дааврын шүүрэл - серотонин нэмэгддэг;

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал нь ид шидийн сургаал биш бөгөөд зорилго нь өөртөө агуу хүчийг олж илрүүлэх эсвэл орчлон ертөнцийн нууцад нэвтрэх явдал юм. Энэ бол таны дутагдал, сул талуудыг даван туулах, анхаарал төвлөрөл, оюун ухааны чадварыг сайжруулах, харахыг заах бүрэн дэлхийн бясалгал юм. дэлхиймөн өөрийгөө бодитой, бодитой.

Та бясалгалд хэр их цаг зарцуулах ёстой вэ?

Бясалгалаа тогтмол хийхийг хичээ. Дасгалыг өдөрт хоёр удаа хийх нь хамгийн сайн арга юм: өглөө, унтахын өмнө. Тиймээс та цэнэглэх боломжтой амин чухал энергиөдөр эхлэхээс өмнө, орой нь - тайвширч, өдрийн турш хүлээн авсан стрессээс ангижрах.

Бясалгал хийх нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа болох ёстой. Эцсийн эцэст, бясалгал хийхэд өдөрт хагас цаг олох нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэхдээ хэрэв та маш их завгүй эсвэл нэг газар 30 минут сууж чадахгүй бол таван минутын бясалгалын тусгай дасгал байдаг.

Нүдээ аниад бясалгал хийх нь дээр гэж үздэг. Энэхүү бясалгалаар таны дотоод сэтгэлд гүн гүнзгий нэвтэрдэг. Харин таагүй мэдрэмж төрвөл нүдээ нээгээрэй.

Бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой газар хаана байдаг вэ?

Бясалгалын хувьд хэн ч, юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй газрыг сонгох хэрэгтэй. Нэг газар бясалгах нь хамгийн сайн арга юм - ингэснээр та бясалгалын байдалд амархан, хурдан орох болно.

Мөн байгальд - ойд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд, далайн эрэг дээр эсвэл хөдөө орон нутагт бясалгах нь маш сайн байдаг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ газар хэтэрхий чимээ шуугиантай, хөл хөдөлгөөн ихтэй биш байх нь зүйтэй юм.

Бясалгал хийхдээ ямар байрлалтай байх ёстой вэ?

Бясалгалд хамгийн тохиромжтой байрлал бол бадамлянхуа байрлал боловч үүнийг шаарддаг өндөр зэрэгтэйуян хатан байдал. Хөлөө зангидаж, шулуун нуруутай суухад хүн бүр тухтай байдаггүй. Бясалгалын энгийн байрлалыг эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг.

• Нуруун дээрээ хэвтэж байна. Энэ байрлал нь тайвширч, нойргүйдэл эмчлэхэд илүү тохиромжтой, учир нь энэ байрлалд унтах нь маш хялбар байдаг.
• Шалан дээр зогсож байна. Энэ байрлалд хүн дэлхийтэй хүчтэй холбоо тогтоодог. Шулуун босоод, хөлийг нь зэрэгцээ байрлуулж, ходоодоо зурж, мөрөө буцааж авах шаардлагатай.
• Сандал дээр сууж байна. Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан хамгийн хялбар поз юм. Нуруугаа сандал руу зөв өнцгөөр байрлуулж, шулуун суу. Сандалны нуруун дээр түшиж, ирмэг дээр сууж болохгүй. Гараа өвдөг дээрээ тавиад бүх биеэ суллана. Эхлэгчдэд булчин чангарч, хурдан ядардаг тул нуруугаа шулуун байлгаж, сандал дээр удаан суух нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Гэхдээ тогтмол дасгал хийснээр шулуун сууж байх бүрт хялбар, хялбар болдог.

Бясалгал хийж байхдаа яаж анхаарлаа төвлөрүүлж сурах вэ?

Анхаарал татахуйц бодол санаагаа төвлөрүүлж, цэвэрлэх нь эхлэгчдэд хамгийн том сорилт юм. Дараах аргууд нь бясалгалын байдалд ороход тусална.

• Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх. Амьсгалах, гаргахад ухамсараа төвлөрүүл: агаар хамрын нүхээр хэрхэн орж, уушгинд орж, буцаж гарч ирдэг. Зүгээр л мэдрэмжээ дага, төсөөлөх шаардлагагүй. Бясалгалын үеэр амьсгал удааширвал бүү ай. Энэ бол хэвийн зүйл.
• Тарни унших. Анхаарал төвлөрүүлж, амрахын тулд та тусгай хэллэг - тарни дахин дахин хэлж болно. Тарни нь тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд эрчим хүчийг чиглүүлж, таныг ухамсрын өөрчлөлтөд оруулдаг тусгай чичиргээтэй байдаг.
• Дүрслэл. Ихэнхдээ бясалгалын төлөвт орохын тулд янз бүрийн зургийг дүрслэн харуулах, жишээлбэл, олон өнгийн галыг ашигладаг.

Бясалгалын үед ямар мэдрэмж төрж болох вэ?

Бясалгалын явцад та Сахасрара чакрагийн байрлал болох толгойн орой дээр сэрүүн салхи мэдрэгддэг. Зарим хүмүүс алганы төвд дулаан эсвэл сэрүүн мэдрэмж төрж, хэвлийн доод хэсэгт чичиргээ, чичиргээ, дотор нь янз бүрийн хөдөлгөөн хийдэг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь бие дэх Чи энергийн эргэлтээс үүсдэг.

Та газар дээгүүр эргэлдэж, агаартай, жингүйдэж байгаагаа мэдрэх болно. Бие махбодийн бүрэн алга болох, хүрээлэн буй орон зайд татан буулгах мэдрэмж байж болно. Бясалгалын дээд шатанд хүн өөрийгөө Орчлон ертөнцтэй нэгэн адил мэдэрч чаддаг.

Дараах зөвлөмжүүд нь бясалгал хийж сурахад тусална.

• Бясалгалын дасгал нь маш их тэвчээр, цаг хугацаа шаарддаг тул хурдан үр дүнд найдаж болохгүй. Тууштай байхаа санаарай.
• Эхлэгчдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болох бодлын урсгалыг зогсоох нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Энэ талаар санаа зовох хэрэггүй, учир нь цаг хугацаа өнгөрөхөд та бүх зүйлийг сурах болно.
• Бясалгалын өмнө их хэмжээний хоол идэж болохгүй, учир нь хоол боловсруулалт нь бодисын солилцоог удаашруулж, төвлөрөлд саад учруулдаг. Гэхдээ хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол зөвхөн хоолны талаар бодохгүйн тулд хөнгөн хоол идээрэй.
• Заримдаа асаалттай эхний шатбясалгал нь сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэцийн эмгэгийг улам хүндрүүлдэг. Учир нь энэ сөрөг энергитаны биеэс аажмаар гарч эхэлдэг. Удахгүй бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно.