Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөөг ажил дээрээ хэрхэн сандрахгүй байх вэ. Ямар ч нөхцөлд өөрийгөө хэрхэн тайвшруулж, хамтдаа татах вэ: үр дүнтэй зөвлөмжүүд

Цочромтгой байдал, уур уцаар, түрэмгийлэл, хайхрамжгүй байдлыг байнга анзаардаг уу? Үүний шалтгаан нь мэдрэлийн ядаргаа байж магадгүй юм. Хэрэв та мэдрэлээ эмх цэгцтэй болгохыг хүсч байвал энэ нийтлэлд бид тэднийг хэрхэн тайвшруулах талаар зөвлөмж өгөхийг хүсч байна.
Өгүүллийн агуулга:

Тэгш бус тогтолцоо гацсан эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Хэрэв та мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудалтай бол энэ нь хэд хэдэн шинж тэмдгээр илэрч болно.
Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмж
Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд байнга санаа зовдог бол сэтгэлийн түгшүүр нь таныг орхихгүй бөгөөд үүнд ямар ч шалтгаан байхгүй бол таны мэдрэлийн систем эмх цэгцгүй байх магадлалтай. Энэ нь та түгшүүрийн мэдрэмжийг байнга орхихгүй байгаагаар илэрхийлж болно: та хаалгыг хаасан уу, утсаа мартсан уу, чанга дуу чимээнд чичирч байна уу гэх мэт.
хайхрамжгүй байдал
Та бүх зүйлд огт хайхрамжгүй ханддаг бол та юу ч сонирхдоггүй, юу ч хүсэхгүй байна - энэ бол мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлын бас нэг шинж тэмдэг юм. Үүний нэг жишээ бол өмнө нь таны сонирхож байсан бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах явдал юм. Чи юуг ч хүсэхгүй, юу ч танд таалагдахгүй, энэ нь таныг баярлуулдаг. Та ямар ч асуултад шалтаг тоочиж хариулж, аливаа мэдээллээс өөрийгөө хамгаалахыг хүсдэг.
Тодорхой бус байдал
Мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийг илтгэж болох өөр нэг хүчин зүйл бол тодорхойгүй байдал юм. Та өөртөө үргэлж итгэлгүй, өөртөө итгэдэггүй, хэрэв та ямар нэгэн сонголттой тулгарвал юу сонгохоо мэдэхгүй, маш удаан хугацаанд эргэлздэг.
Цочромтгой байдал
Та эргэн тойрныхоо бүх зүйлд уур уцаартай санагддаг уу? - Мэдрэлийн эмгэгийн тод шинж тэмдэг. Та бусад хүмүүсийн зан авир, үйлдлээс уурлаж, тэднийг байнга буруу зүйл хийж байна гэж бодож, янз бүрийн дуу чимээ, тэмдэг, сурталчилгаа, нэг үгээр хэлбэл, огтхон ч хамаагүй.
Уйтгартай байдал
Та маш халуухан зантай болсныг анзаарсан уу? Танд хэлсэн ямар ч хор хөнөөлгүй үг, онигоонд та сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж, хэрүүл маргаан үүсгэж эхэлдэг, эсвэл хэн нэгэн танд санамсаргүйгээр хүрч, та дуулиан дэгдээж эхэлдэг.
Муухай зүүд
Муу, тайван бус унтах нь мэдрэлийн системийн эмгэгийг илтгэнэ. Та удаан хугацаанд шидэгдэж, эргүүлж, унтаж чадахгүй, ихэвчлэн шөнө сэрж, хар дарсан зүүд зүүдэлдэг.

Хэрэв та байнга уур уцаартай байдаг бол энэ нь мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлын шууд шинж тэмдэг юм. Уур хилэнгийн илрэлийг ямар ч нөхцөл байдалд илэрхийлж болно, жишээлбэл, ямар нэг зүйл танд тохирохгүй байх, хэн нэгэн тантай зөрчилдөж эхлэх гэх мэт.

Яаж мэдрэлээ хурдан тайвшруулах вэ

Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ
Мэдрэлээ тайвшруулах олон арга бий. Хэрэв та мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахаа мэдэхгүй байгаа бол хэн ч танд төвөг учруулахгүйн тулд нам гүм, тайван орчинд ганцаараа байх нь хамгийн сайн арга юм. Үүнийг хийхийн тулд утас болон бусад хэрэгслийг гадаад ертөнцөөс салгах нь дээр.
Орон сууцанд тав тухтай уур амьсгалыг бий болго. Хөгжим танд энэ талаар тусалж, мэдрэлийг тайвшруулж, өрөөнд тааламжтай үнэрийг мэдрэх болно. Хөгжмийн хувьд радиогоо тайван, тайвшруулах хөгжим цацдаг долгионоор тааруулж эсвэл энэ төрлийн дууг компьютер дээрээ татаж аваарай. Үнэрийн хувьд үнэрт лаа эсвэл үнэрт чийдэн нь үүнийг бий болгоход тусална. Хэвтэж, тайвширч, юу ч битгий бодоорой.
Танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг хийхийг хичээ. Хэн нэгэн хөгжмийн зэмсэг тоглох дуртай, хэн нэгэн дуулах дуртай, хэн нэгэн сүлжих, хэн нэгэн зүйл хийх дуртай. Нэг үгээр хэлбэл таныг үргэлж тайвшруулж, баяр баясгаланг авчирдаг дуртай зүйлээ хий. Хэрэв таны санаанд юу ч орж ирэхгүй бол гадаа гараад алхаарай, учир нь цэвэр агаар нь биед сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд алхах үед та бодолтойгоо ганцаараа байх боломжтой.
Эрүүл, бүрэн унтах нь зөвхөн бие бялдрын хувьд төдийгүй оюун санааны хувьд амрахад тусалдаг. Эрдэмтэд хүний тархи нойрсох үед үүссэн асуудлуудыг "шингээх" чадвартайг нотолсон. Сэрэхэд та бүх асуудлыг нөгөө талаас нь харж, тайвнаар шийдэж чадна.
Унтахынхаа өмнө мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ
Олон тооны үнэрт хөөстэй халуун усанд ороорой. Халуун усанд орох нь зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй оюун санааны хувьд маш их тайвшруулдаг. Нэг хундага дарс, жимс авч ирээд тайвшруулах хөгжим тавиад угаалгын өрөө рүү шумбаарай. Мэдрэлийн хурцадмал байдал бараг тэр дороо алга болж, тайван хөгжим таныг тайвшруулж, юу ч бодохгүй байхад тусална.
Ажил дээрээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ
Тав тухтай сандал дээр суугаад хойшоо суугаад гараа гарын түшлэг дээр тавиад нүдээ ань. Бүх булчингаа тайвшруулж, юу ч бүү бод. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа амьсгалаа аваарай, энэ бүхэн тайван, жигд байх ёстой. Үүнийг 10 удаа хий, дараа нь энэ байрлалд 10 минут суу.

Мэдрэлийг тайвшруулах бодисууд

Эмийн эмчилгээ нь таны мэдрэлийг хурдан тайвшруулахад тусална. Хэрэв та мэдрэлээ тайвшруулахын тулд юу уухаа мэдэхгүй байгаа бол эм зүйчтэйгээ ярилцаарай. Тэд ерөнхийдөө хүн бүрт тохирсон, ерөнхий тайвшруулах үйлчилгээтэй сайн тайвшруулах эмийг санал болгодог.
Мэдрэлийг тайвшруулах эм
Мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг хамгийн үр дүнтэй эм бол Персен, Ново-Пассит, Валериан эм юм. Дуслын хувьд энд нэрлэж болно: Valocordin, Corvalol, Novo-Passit. Бүтээгдэхүүн нь туйлын хор хөнөөлгүй, донтуулдаггүй бөгөөд хамгийн чухал нь байгалийн гаралтай орцоос бүрддэг.
Мэдрэлийг тайвшруулдаг ургамал

Мансууруулах бодисын оронд та ардын эмчилгээ, тухайлбал ургамалд давуу эрх олгож болно.
Мэдрэлийг хурдан тайвшруулах хамгийн үр дүнтэй арга бол гаа дусаах явдал юм. Судсаар бэлтгэхийн тулд та нэг аяга буцалж буй усаар дүүргэх хэрэгтэй хуурай гаа навчны халбага хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа бид 40 минутын турш уусвэрийг татах эмийг үлдээнэ. Өглөө, оройд өдөрт 2 удаа ууна.
Гаа дусаахаас гадна мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг - эмийн сан бүрт зарагддаг тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамлын гаралтай. Тайвшруулах цуглуулгыг өдөрт 3 удаа ууна. Энэхүү ургамлын цуглуулгад валериан, гаа, эх, орегано, Гэгээн Жонны wort, долоогоно зэрэг ургамлуудыг багтаасан болно. Зарим ургамлыг үйлдвэрлэгчээс хамаарч сольж болно.
Ямар хоол хүнс мэдрэлийг тайвшруулдаг
Таныг тайвшруулахад туслах хамгийн сайн хоол бол жимс юм. Жимс нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь стрессийн дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Жүрж, папайя нь витамин С-г илүү ихээр агуулдаг хоёр төрлийн жимс юм.
Мөн өөх тос багатай тараг, сүү нь мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг. Эдгээр хоол хүнс нь мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг амин хүчлийг агуулдаг.
Жимс жимсгэнэээс гадна магни агуулсан хоол хүнс нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тустай: ногоон ногоо, амтат төмс, шош гэх мэт.
Мэдээжийн хэрэг, цайны гайхалтай тайвшруулах шинж чанарыг энд дурдах хэрэгтэй.
Үр тарианы талх, овъёосны будаа, гоймон, үр тариа нь таныг тайвшруулж, стресс, стрессээс ангижрахад тусална.

Архаг мэдрэлийн хурцадмал байдал нь бидний цаг үеийн хамтрагч юм. Бид өөрсдийн болон ирээдүйнхээ тухай, хайртай хүмүүс, хамаатан садан, хүүхдүүд, ажил, мөнгө болон бусад олон зүйлийн талаар байнга сандарч, санаа зовдог, үргэлж чухал биш юм. Таны толгойд өдөр бүр олон санаа зовоосон бодлууд эргэлдэж, байнгын стресс үүсгэдэг. Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийнхээ жинхэнэ шалтгааныг ойлгодоггүй. Тиймээс энэ нийтлэлд маш их сандарсан үедээ хэрхэн тайвширч, эв найрамдал, дотоод амар амгаланг хэрхэн олох талаар анхаарлаа хандуулах болно.

Санаа зоволт, түгшүүр бол бидний бие махбодь гадны аюул заналхийллийн талаар бидэнд мэдээлдэг байгалийн бөгөөд бүр ашигтай хэрэгсэл юм. Ийм учраас стресстэй тэмцэх нь ихэвчлэн үр дүнгүй байдаг. Харамсалтай нь, бүх зүйлд тохирсон нэг төрлийн техник, эсвэл "сандрах хэрэггүй" гэж байдаггүй. Зарим хүмүүст тайван байхад нь туслах гайхалтай зүйл бусад хүмүүст огт үр дүнгүй байдаг. Тиймээс та тайвширч, таны өмнөөс сандрахгүй байх аргыг яг сонгоод үзээрэй.

"Дөрвөлжин амьсгал" дасгал хийх

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөөрлийг даван туулахад тусалдаг, сөрөг байдлаас төвийг сахисан, тайван байдалд шилжихэд хялбар байдаг. Хэрэв та уулзалт, чухал хэлэлцээр, олон нийтийн яриа, шалгалтын өмнө маш их сандарч байвал дөрвөлжин амьсгалын техникийг ашиглаж болно. Дасгал нь маш энгийн, хүн бүр үүнийг хийж чадна, тусгай бэлтгэл шаарддаггүй, үүнийг 4 үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг.

амьсгал аваад өөртөө тоол: "нэг мянга нэг, нэг мянга хоёр, нэг мянга гурав, нэг мянга дөрөв ..." (илүү тухтай байх болно)
мянга нэг, нэг мянга хоёр, нэг мянга гурав, нэг мянга дөрөв ... амьсгаагаа барь.
одоо мянга нэг, мянга хоёр, мянга гурав, мянга дөрөв ... гэж амьсгалаа гарга.
одоо мянга нэг, мянга хоёр, мянга гурав, мянга дөрөв гэж өөртөө тоолоод дахин амьсгалаа түгжинэ...

Дөрвөлжин амьсгалын схем: амьсгалах (4 сек) - амьсгалаа барих (4 сек) - амьсгалах (4 сек) - барих (4 сек) - эхнээс нь давтана. Түүнээс гадна амьсгалах-амьсгалах хугацааг дангаар нь сонгож болно, энэ нь 4 секунд, магадгүй илүү - 6-8 секунд, эсвэл түүнээс бага байж болно, гол зүйл бол дасгал хийхэд тухтай байх явдал юм.

Диафрагмын амьсгал

Хүн санаа зовсон, сандарсан үед амьсгал нь түргэсч, тасалддаг (хүн цээжээрээ амьсгалдаг). Бяцхан тайлбар: амьсгалах хэд хэдэн төрөл байдаг. Ихэнх хүмүүс амьсгалахдаа өвчүүний дунд хэсгийг тэлдэг. Энэ бол цээжээр амьсгалах явдал юм. Хэрэв амьсгалыг өвчүүний дээд хэсэгт хийвэл - хавирганы өндөр амьсгал. Гэсэн хэдий ч диафрагмын амьсгал, өөрөөр хэлбэл диафрагмын оролцоотой амьсгалах, хэвлийгээр амьсгалах нь тайвшруулах, тайвшруулахад илүү ашигтай бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Тайвширч, стрессээ тайлахын тулд бид гүнзгий амьсгал авч, их хэмжээний агаарыг шингээж, дараа нь аажмаар гаргаж авдаг. Үүнийг маш гүнзгий амьсгал гэж нэрлэдэг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, бухимдлыг арилгах үр дүнтэй хэрэгсэл болох нь нотлогдох болно. Диафрагмаар амьсгалж сурахын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Нуруун дээрээ хэвтээд номоо гэдсэн дээрээ тавь. Ном амьсгалаас босохын тулд амьсгалах шаардлагатай.
Тохиромжтой байрлалд суугаад, биеэ засаад баруун гараа гэдсэн дээрээ, зүүн гараа цээжин дээрээ буулгана. Зөвхөн баруун гар чинь хөдөлж байхаар амьсгалах хэрэгтэй.
Амьсгалах, амьсгалах нь цаг хугацааны хувьд тэнцүү байх нь зүйтэй юм. Үүний тулд зүрхний цохилтыг тоолох нь хамгийн тохиромжтой. 4-6 цохилтоор амьсгалах - ижил амьсгалах.
Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та "Амьсгал бүрт би тайвширч, амьсгалах бүрт инээмсэглэдэг" гэсэн мэдэгдлийг өөртөө давтаж болно.

"Бяка-закаляка"

Техник нь энгийн боловч зөвхөн түгшүүртэй тэмцэхэд төдийгүй бусад сөрөг сэтгэл хөдлөл, туршлагаас маш үр дүнтэй байдаг. Үүнийг урлагийн эмчилгээ гэж ангилж болох бөгөөд 5-15 минут зарцуулдаг. Зааварчилгаа:

үзэг эсвэл харандаа, хоосон цаас, нэг дор хэд хэдэн удаа ав, учир нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн үед нэг нь хангалтгүй байж магадгүй юм.
Дүрмээр бол сэтгэлийн хөөрөл нь биеийн тодорхой хэсэгт бие махбодийн хувьд мэдрэгддэг: цээж, хэвлий, толгой, спазм, хавчаар эсвэл зүгээр л тодорхой бус таагүй байдал, i.e. та өөрийн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийн байршлыг тодорхойлох хэрэгтэй;
таны гараар дамжих бүхий л догдолж цаасан дээр бууж, биеийг чинь орхиж, хэзээ ч эргэж ирэхгүй байх суулгацыг өөртөө оюун ухаандаа өг; хатуу зөвлөмж байхгүй, бүх зүйл таны хүссэнээр дур зоргоороо хийгддэг;
Та зүгээр л цаасан дээр харандаа эсвэл үзэг ашиглан хөдөлгөөнөө хянахгүйгээр хөдөлж эхэлнэ. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл гар нь өөрөө бүх төрлийн зураас зурж эхэлнэ, "бяки-ааштай", бүх төрлийн pretzels бичнэ; тайвшрах хүртлээ, хангалттай гэдгийг мэдрэх хүртлээ хий (хэрэв та нэг хуудсыг хатууруулсан бол дараагийн хуудсыг чөлөөтэй авч болно);
Дараа нь та будсан "бүтээл" -ийг ямар ч тохиромжтой аргаар арилгах хэрэгтэй: та үүнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, жорлонд зайлж, үнсийг нь салхинд шатааж, үрчийлгэж, гишгэж, үрчийлгэж болно. хогийн сав, эсвэл өөрийн гэсэн арга барилаа олоорой - гол зүйл бол "сөрөг бүтээлээсээ" салах явдал юм.
тайвширч, энэ нь ихэвчлэн хангалттай хурдан ирдэг.

Энэ техник нь нэлээд уян хатан бөгөөд түүний тусламжтайгаар та сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, дургүйцэл, сэтгэлийн түгшүүр, аливаа стрессээс ангижрах боломжтой. Үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхийн тулд та үүнийг илүү олон удаа давтах хэрэгтэй.

Устай харьцах

Хэрэв та маш их сандарч, санаа зовж байгаа бол тайвшруулах хамгийн хялбар бөгөөд хүртээмжтэй аргуудын нэг бол устай харьцах явдал юм. Урсгах, урсах усны чимээ шуугиан, эргэцүүлэл, долгионы чимээ нь тайвшруулж, ядаргаа тайлж, гүн тайвшрахад тусалдаг гэдгийг эрдэмтэд эртнээс тэмдэглэсээр ирсэн. Тиймээс, хэрэв та хурдан тайвшрах шаардлагатай бол дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

нэг аяга энгийн ус бага багаар уух - гайхалтай, гэхдээ энэ нь тусалдаг;
угаалгын өрөө рүү явах, ус асаах, гараа урсгал усны дор аль болох удаан барих;
аяга таваг, шал, өөр зүйл угаах;

Жаахан ахиад хугацаа гарахад:

шүршүүрт орох, тодосгогч нь хамгийн үр дүнтэй байдаг;
боломжтой бол гидромассажтай усанд орох;
усан сан, нуур руу явах, усанд сэлэх (давхар нөлөө: усны тайвшруулах нөлөө + биеийн хөдөлгөөн);
байгальд очиж, голын эрэг, голын эрэг дээр суу, усаа хар.
бороонд шүхэргүй алхах; Хүн бүрт тохиромжгүй, учир нь ханиад хүрэх аюултай боловч үр нөлөө нь гайхалтай юм. Бороонд санамсаргүй норсон хэн ч мэднэ - дараа нь чи гэртээ ирдэг, гэхдээ сэтгэл чинь баярлаж, яагаад гэдэг нь тодорхойгүй, асуудал нь ар тал руугаа ордог, яг л хүүхэд байхдаа шагай хүртэл шалбааг руу авирч байсан шиг, мөн сэтгэл хангалуун байна ...

Биеийн тамирын дасгал хийх үед бие махбодид тодорхой химийн бодисууд ялгардаг бөгөөд энэ нь хүний сэтгэцийн төлөв байдалд бие махбодийн үйл ажиллагаа ашиг тустай болохыг тайлбарладаг. Эдгээр бодисууд нь эндорфин агуулдаг. Тэдний үйлдэл нь опиатуудтай төстэй байдаг - тэд өвдөлтийг намдааж, тайван амгалан тайван байдлыг бий болгодог. Өөр нэг бодис болох допамин нь бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад үүсдэг антидепрессант юм. Биеийн тамирын дасгалын улмаас сэтгэл зүйн байдал сайжирч байгаа нь физиологийн үндэслэлд суурилдаг бөгөөд энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй баримт юм.

Эерэг нөлөө нь "биеийн тамирын дасгал" хийсний дараа, эс тэгвээс "бие махбодоос гадагшилсны дараа" хэдэн цагийн турш үргэлжилдэг. Биеийн тамирын дасгалын хамгийн хүртээмжтэй төрлүүд:

орон сууцны ерөнхий цэвэрлэгээ;
гар угаах, шал, цонх угаах;
бүжиглэх;
йогийн хичээл;
алхах, гүйх, дугуй унах.

Бясалгал

Бясалгалын арга бол хамгийн алдартай бөгөөд сурахад хялбар арга юм. Тэднийг тайвшруулах, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөллийн талаар маш их судалсан.

Олон хүмүүс бясалгал нь удаан хугацаа шаарддаг гэж боддог бөгөөд энэ үр дүнтэй аргыг туршиж үздэггүй. Хурдан тайвширч, сандрахгүй байхад тань туслах хамгийн богино бөгөөд үр дүнтэй бясалгалыг энд оруулав.

Дасгал: Өөрийн бодлыг хянах

Хэн ч танд саад болохгүй нам гүм газар хайж, нүдээ ань. 5-10 минутын турш таны толгойд орж ирж буй бодлуудыг ажигла. Энэ тохиолдолд гол зүйл бол юу ч хийхгүй байх, (сэтгэцийн хувьд ч гэсэн) дарамт учруулахгүй байх явдал юм - та зүгээр л ажиглах хэрэгтэй. Бодлоо юу болж байгаа талаар ямар ч дүгнэлтгүйгээр зүгээр л ирж, явахыг зөвшөөр. Таны толгойд бүрэн төөрөгдөл, эмх замбараагүй байдал, бөөн мэдрэмж, дурсамж, нөхцөл байдал, үнэлгээ, өөрийн болон бусад хүмүүсийн мэдэгдэл байх магадлалтай. Энэ зүгээр.

Энэ дасгалын эхний минутын дараа бодол санаа удааширч, илүү тайван болж байгааг анзаарах болно. Тодорхой мөчид та бүх зүйлээс хийсвэрлэж, зүгээр л ажиглагч болно. Хэсэг хугацааны дараа та бодлуудын хооронд жижиг завсарлага байгааг анзаарч эхэлнэ. Бодлогогүй эдгээр завсарлагааны үеэр та жинхэнэ амар амгалан, амар амгаланг мэдэрч чадна.

Тайвшруулах рефлексийн техник

Энэ аргыг сэтгэл судлаач Чарльз Стребел санал болгосон. Зохиогч энэ техник нь 6 секундын дотор системтэй бэлтгэл хийх замаар маш хурдан тайвшрах боломжийг олгодог гэж мэдэгджээ. Тиймээс техник өөрөө:

Таныг зовоож буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
Өөртөө инээмсэглэ. Энэ нь таны нүүрний булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
Өөртөө "Миний бие амарч, оюун ухаан минь идэвхтэй сэрүүн байна" гэж хэлээрэй.
Хөнгөн, тайван амьсгал аваарай.
Амьсгалахдаа тайвширч, доод эрүүгээ доошлуул - хэрэв зөв хийсэн бол дээд ба доод шүд хүрч болохгүй
Титэмээс өсгий хүртэл таны биед хүнд, дулаан тархаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Шуурхай тайвшруулах арга

Тасралтгүй амьсгалах. Сэтгэл догдолж эхэлсэн ч тайван, жигд, гүнзгий амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Нүүрний эерэг илэрхийлэл. Та сандарч байгаагаа мэдэрмэгц бага зэрэг инээмсэглээрэй.
Гадаад төрх. Усаар өргөгдөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ - цээжээ шулуун, хүзүүгээ сунгаж, эрүүгээ өргө.
Биеийн хурцадмал хэсгүүдэд тайвшрах долгионыг гарга.
Нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар үнэлж, өөртөө хэлээрэй: "Одоо болж буй бүх зүйл бодит бөгөөд би хамгийн сайн шийдлийг олох болно."

Бясалгалын амьсгал: Үндсэн дасгал

Хүний амьсгалыг цэвэр ажиглах арга нь энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг үр дүнтэй бөгөөд тусгай ур чадвар шаарддаггүй, тайвширч, тайван байдал хэдхэн минутын дараа хурдан гарч ирдэг. Нүдээ аниад хойш суугаад амьсгалаа ажиглаарай. Та ачаалал өгөх ёсгүй, амьсгалын хэмнэл эсвэл гүнд нөлөөлөхийг хичээгээрэй - зүгээр л ажиглаарай. Агаар уушгинд хамрын нүхээр хэрхэн орж, дараа нь буцаж гарахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах - амьсгалах. Энэ бол бараг ямар ч нөхцөлд хэрэглэж болох хамгийн энгийн техник юм. Хэсэг хугацааны дараа амьсгал чинь хэрхэн удааширч, илүү тайван болохыг анзаарах болно. Амьсгалаа ухамсартай, анхааралтай ажиглах тусам тайван байх болно.

Бидний цаг үеийн нийтлэг асуудал бол олон хүмүүс янз бүрийн шалтгааны улмаас хэт их сандардаг явдал юм. Энэ нь хүнийг ёс суртахууны болон бие махбодийн хувьд маш ихээр сулруулж, амьдрах, үйлдэх хүслийг нь шууд утгаараа үгүй болгодог.

Эдгээр туршлагын шалтгаан нь огт өөр байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь бага зэргийн бэрхшээлээс үүдэлтэй байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд эсрэгээрээ амьдралд тохиолдсон маш ноцтой сөрөг үр дагавартай байдаг.

Асуудал бүр эхнээсээ үүсдэггүй. Ихэнх тохиолдолд сөрөг байдлын шалтгааныг амархан арилгах боломжтой тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ талаархи санаа зовнил арилах болно. Гэхдээ амархан засч залруулах боломжгүй хүчин зүйлээс болж сандрах нь илүү ноцтой тохиолдол байдаг. Энэ нь жишээлбэл, гадаад төрх байдал, эрүүл мэнд, санхүүгийн байдал, бусад хүмүүсийн асуудал байж болно. Ямар ч тохиолдолд цөхрөнгөө барж, бууж өгөх хэрэггүй, ийм атаархмааргүй байрлалаас ч гэсэн та өөртөө болон сэтгэл хөдлөлдөө тодорхой ажил хийвэл сандарч, сандарч зогсох болно.

Мэдрэлийн мэдрэмж нэмэгдэх шинж тэмдэг

Асуудлыг шийдэхийн тулд эхлээд үүнийг тодорхойлж, ойлгох хэрэгтэй, эс тэгвээс аливаа арга хэмжээний үр нөлөө нь том асуулт болно. Хэт их сандарч буй хүнийг дараахь илрэлүүдээр тодорхойлж болно.

Юуны өмнө энэ нь сэтгэлийн хямралд орсон сэтгэл хөдлөлийн байдал юм. Хэрэв сүнс муу, ямар нэг асуудал миний толгойноос гарахыг хүсэхгүй байвал энэ нь сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдалд шууд илэрдэг. Хүн гунигтай харагддаг, дүрмээр бол яриагүй, хөгжилтэй хүмүүс, хошигнолоос зайлсхийхийг илүүд үздэг;
хайхрамжгүй байдал. Таныг маш их сандарсан үед энэ нь бүх анхаарлыг татаж, өөр зүйлд сатааруулахыг зөвшөөрдөггүй. Үүний үр дүнд та асуудалдаа уусч, эргэн тойронд юу ч хүсэхгүй, анзаарахгүй байх болно;
Цочромтгой байдал. Мэдрэл нь хүнийг илүү түрэмгий болгодог. Асуудал нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн тунадас, хэн нэгний баяр баясгалан, хөгжилтэй байдалд өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлдэг;
Цочромтгой байдлын үр дүнд сэтгэл хөдлөлийн хямрал ихэвчлэн тохиолддог - хүн өчүүхэн сөрөг зүйл, хошигнол эсвэл үүнтэй төстэй зүйлд хэт хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх үед;
Хөгжилтэй, баярлуулдаг байсан зүйлд хайхрамжгүй хандах хандлага бий болсон. Хүний сэтгэл санааны сөрөг тал нь хүнийг ихэвчлэн хязгаарлаж, уйтгартай болгодог бөгөөд ингэснээр тэр үргэлж дуртай, татагддаг зүйлдээ баярлахаа больдог.

Энэ бол мэдрэлийн цочромтгой байдлын илрэлийн бүх сонголт биш юм. Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүд нь маш мэдэгдэхүйц бөгөөд мэдрэлийн эмгэгийг илтгэдэг тул хангалттай байдаг.

Ямар ч тохиолдолд та юу ч өөрчлөх боломжгүй нөхцөл байдалд ч гэсэн асуудлыг даван туулж, тайвширч болно. Муу сэтгэлийн байдал, мэдрэлийг даван туулах хэд хэдэн аргыг авч үзье.

Асуудлын эх сурвалжийг хэрхэн ойлгох вэ

Юуг ч өөрчилж чадахгүй байхад яаж тайвширч, сандрахаа болих вэ? Ийм нөхцөл байдал үүсэхэд хамгийн чухал зүйл бол түүний шалтгааныг тодорхой тодорхойлж, дүн шинжилгээ хийх явдал юм. Энэ нь зөвхөн өөртөө бүрэн үнэнч байж чадна.

Хэрэв та сандарч, бухимдаж, сэтгэлээр унасан бол бүх шаардлагагүй бодлуудаасаа холдож, өөртөө хэлээрэй - ямар асуудал байна, юу надад маш их санаа зовдог вэ? Магадгүй та хариултыг маш хурдан олох боломжтой болно.

Өөрийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хий: яагаад асуудал гарсан гэж та бодож байна вэ? Энд гол шалтгаан юу вэ - амьдралын хэв маяг, гадаад төрх байдал, зан байдал, цогцолборууд? Хариулт нь хурдан ирэх болно, учир нь бидний хүн нэг бүр өөрийн сул талыг мэддэг. Ийм эргэцүүлэн бодох явцад ч мэдрэл нь ихээхэн тайвширдаг, учир нь тархи бүрэн ажиллаж эхлэх үед толгой нь мэдрэлийн мэдрэмжийг авдаг. Шалтгааныг нь ойлгосны дараа та үүнийг одоо өөрчилж чадах эсэхээ өөртөө шударгаар хэлээрэй, хэрэв тийм бол урагшаа.

Хэрэв та маш их сандарч байвал яаж тайвшруулах вэ

Хэрэв нөхцөл байдал нь сандрах шалтгааныг арилгах боломжийг танд олгохгүй бол мэдрэлийг тайвшруулах хэд хэдэн гайхалтай арга байдаг бөгөөд энэ нь бараг ямар ч нөхцөлд туслах болно.

Амьсгалын дасгалууд

Амьсгалын техник нь мэдрэлийг тайвшруулах хамгийн түгээмэл арга гэж тооцогддог. Эрдэмтэд эрт дээр үеэс дотоод эрхтнүүд, дотоод шүүрлийн систем, булчингийн эд, хүний бодлын ажил синхрончлогдсон, өөрөөр хэлбэл хоёр талын холболттой гэдгийг мэддэг. Тиймээс бид санаа зовсон, сандарсан үед амьсгалахад хэцүү болж, зүрх нь шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй хурдан ажиллаж эхэлдэг. Гэхдээ бид амьсгалаа бага зэрэг тайвшруулж, бие махбодийн бусад системтэй хоёр талын харилцааны ачаар бодол санаа бүрэн эмх цэгцтэй байх болно.

Таныг тайвшруулахад туслах амьсгалын техникийг нарийвчлан авч үзье..

Адилхан амьсгалах. Мэдрэлийг эмх цэгцтэй болгохын тулд 4 удаа амьсгалж, гаргана (амьсгалахдаа 4, амьсгалахдаа 4) Зарим сэтгэл судлаачид боломжтой бол 6 удаа амьсгалахыг зөвлөж байна.
"Амьсгалах гэдэс." Агаар амьсгалах - гэдэс нь дүүрсэн байна. Амьсгалах агаар - гэдэс дүүрсэн. Энэ амьсгал нь диафрагмыг тэлэх замаар уушгийг хүчилтөрөгчөөр бүрэн дүүргэхэд тусалдаг.
Дараагийн дасгал бол "Өөр өөр хамрын нүхээр амьсгалах" юм. Зүүн хамрын нүхийг хуруугаараа хааж, амьсгалах, амьсгалах оргил үед баруун хамрын нүхийг хавчих, амьсгалаа гарга. Дараа нь дарааллыг өөрчилж, баруун хамрын нүхнээс амьсгалж эхэлнэ. Сэтгэлийн түгшүүрийг зогсоохын тулд дасгалыг хэд хэдэн удаа хий.

бусад аргууд

Амьсгалын техник нь мэдрэлийн системээ эмх цэгцтэй болгох цаг багатай үед онцгой үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв цаг нь "машин ба жижиг тэрэг" бол бусад үр дүнтэй арга замууд байдаг.

Сэтгэцийн үйл ажиллагаа.

Стресс, мэдрэлийн асуудал нь хүнийг толгойгоор нь шингээж эхлэхэд тэр удалгүй ийм хүнд байдлаасаа ангижрах болно гэдгийг мэдэрч байвал асуудлыг яаралтай шийдэж, тайвшрах хэрэгтэй. Сэтгэцийн ажил бол үүнийг хийх гайхалтай аргуудын нэг юм.

Энэ нь туйлын олон янз байж болно. Гурав дахь эрэмбийн дифференциал тэгшитгэлийг шийдэх шаардлагагүй, тэдгээрийн олонх нь цаашдын сэтгэлийн хямралд орох болно. Өөрийгөө хөгжүүлэх, судлах ном уншаарай, онцгой тохиолдолд та сонирхолтой сэдэвчилсэн кроссворд тааварт автаж болно. Мэдээжийн хэрэг, бага зэрэг прагматист байж, антидепрессант шинж чанараас гадна ашиг тусаа өгөх ажил мэргэжил хайхыг зөвлөж байна. Үүнтэй холбогдуулан мэргэжлээрээ уран зохиол унших, сонирхолтой аналитик эсвэл шинжлэх ухааны хөтөлбөр үзэх нь төгс төгөлдөр юм.

Будах нь мандал арга юм.

Хүүхдүүдийг хар. Тэд будах завгүй байхдаа яаж тайвширдаг. Насанд хүрэгчид яагаад мэдрэлээ тайвшруулах энэ аргыг хэрэглэж болохгүй гэж?

Америкийн урлаг судлалын тэргүүлэгчдийн саяхан хийсэн судалгаагаар янз бүрийн зургийг будах нь мэдрэлийн ядаргаатай тэмцэхэд маш сайн болохыг харуулсан.

Энэ аргын хувьд хамгийн тохиромжтой хэлбэр нь мандал юм.

Мандала бол дорно дахинаас бидэнд ирсэн нарийн төвөгтэй геометрийн хэлбэрүүд юм (Буддизм, Иудаизмд ашигладаг). Одоогийн байдлаар дэлхийн өнцөг булан бүрт сэтгэл судлаачид үйлчлүүлэгчдийн мэдрэлийг даван туулах, тайвшрахад нь туслах зорилгоор мандал аргыг практикт идэвхтэй ашиглаж байна.

Мандаласыг онлайнаар, бүрэн үнэ төлбөргүй олж болно. Мөн эсгий үзэг, будаг эсвэл харандаатай болно =)

Дуртай зүйлээ хий.

Хэрэв таны мэдрэл дэггүй, гэхдээ үүний шалтгааныг арилгах боломжгүй бол энэ бүгдийг мартаж, сэтгэл хөдөлгөм зүйл хийхийг хичээ. Та загас барих, цэцэрлэгжүүлэх, барилга барих дуртай юу? Дараа нь үргэлжлүүлээд яг одоо хий. Өөртөө сонирхолтой сорилт тавь. Эцсийн ажил нь сэтгэл ханамжийн маш сайн эх үүсвэр болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, хуримтлагдсан сөрөг талыг арилгах болно.

Спорт, биеийн тамирын дасгал.

Биеийн тамир, спорт нь стрессийг даван туулж, тайвшрахад маш их тустай гэдгийг ихэнх хүмүүс эртнээс анзаарсан. Саяхан болтол таныг маш их зовоож байсан асуудал хэдхэн цагийн бэлтгэл хийсний дараа аль хэдийн хол, ач холбогдолгүй мэт санагдаж байна.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв асуудал хангалттай ноцтой бол спорт дангаараа үүнийг шийдэхгүй, гэхдээ энэ нь таны анхаарлыг сарниулж, сандрахаа зогсооход тусална. Бие махбодийн хүч чармайлтын үед хүний бие аль болох тэдэнд дасан зохицдог. Жин өргөх, бөмбөгийг сагсанд шидэх, теннисний бөмбөгийг цохих зэрэг асуудлыг шийдэхийн тулд хүний хүч чадал, анхаарлын ихэнх хэсгийг зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ стресс, мэдрэл нь шууд утгаараа ууршдаг.

Хэрэв та маш их сандарч байвал спортоор хичээллээрэй!

Хүн өөрт нь асуудал байгаа, энэ нь шийдэгдээгүй байгаа гэдгийг цэвэр логик түвшинд санаж чаддаг ч сэтгэл хөдлөлийн түвшинд, мэдрэлийн хувьд тэрээр бүрэн тайван болж, өмнөх халамжийг "уйтгартай" мэт хүлээн авдаг. өвдөлтийн түвшин буурсан.

Тиймээс, юу ч өөрчлөх боломжгүй нөхцөл байдалд тайвширч, сандрахаа зогсоохын тулд бүх зүйлийг хаяж, биеийн тамирын заал, спортын талбай эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэн рүү явах хэрэгтэй. Сэтгэл зүйг цэвэр физиологийн үүднээс буулгахаас гадна харилцан яриа, хошигнолоороо сэтгэл хөдлөлийн хямралаас гарахад тань хувь нэмэр оруулах эерэг хүмүүстэй уулзах нь гарцаагүй.

Бяцхан дүгнэлт хийснээр мэдрэлийн мэдрэмж янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь одоогоор уусдаггүй мэт санагддаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та сөрөг хандлагад автаж болохгүй. Стресстэй тэмцэх олон арга байдаг, тухайлбал энд дурдсан аргуудыг та амьдралдаа идэвхтэй хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.

Та стресстэй нөхцөлд юу хийдэг вэ? Мэдээжийн хэрэг, та өөрийгөө нэгтгэдэггүй, гэхдээ та сандарч, өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг улам ихээр эргүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үндсэндээ буруу бөгөөд хор хөнөөлтэй. Гэхдээ бүх зүйл аль хэдийн уурласан эсвэл тэнцвэргүй болсон үед яаж тайвширч, сандарч зогсох вэ? Хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг.

Ус

Сэргээхийн тулд заримдаа ус уух нь хангалттай байдаг. Энэ нь бие махбодийн өөрийгөө нөхөн сэргээх механизмыг ажиллуулж, зүгээр л ухаан орох боломжийг олгоно. Дашрамд хэлэхэд, уур хилэн нь анзаарагдахгүй шингэн алдалтаас болж ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь хоорондоо хэрхэн уялдаа холбоотой вэ гэдгийг хэлэхэд удаан хугацаа шаардагдана. Ус уух нь илүү хялбар байдаг. Дашрамд хэлэхэд, нэг аяганд нэг халбага элсэн чихэртэй бүлээн ус уухыг зөвлөж байна.

Та үүнийг ууж чадахгүй, гэхдээ зүгээр л аяга таваг угаахаар яв. Энэ нь ерөнхийдөө стрессийн эсрэг эмчилгээний үнэгүй хуралдаан юм: ус буцалж байна, та гараараа ажиллаж байна. Шүршүүр эсвэл ванн нь бас тохиромжтой.

Агаар

Тийм ээ, та зүгээр л амьсгалж чадна. Гэхдээ нэг удаа биш, хэд хэдэн удаа дараалан. Гүн. Мөн аажмаар амьсгалаа гарга.

Хөдлөх

Энэ нь бас хурдан тайвширч, жүжиглэж эхлэх боломжийг олгодог алдартай арга юм. Гэхдээ бие махбодийн амралт хурдан байх ёстой. Үүнд тохиромжтой:

Секс;
бүжиглэх;
Цэцэрлэгт ажиллах;
алхах;
усанд сэлэх;
Цэвэрлэгээ;
Угаах эсвэл арчих. Дээр дурдсанчлан та мөн сав суулга хийж болно.

Энэ нь зүгээр л булчин суларч, энэ стресс нь арилдаг.

Инээд

Хэрэв ямар нэг зүйлийг ойлгоход хэцүү байвал түүнийг шоолж, бүдүүлэг болгож, хошин шогийн тусламжтайгаар үнэ цэнийг нь багасгах хэрэгтэй. Харри Поттерын ном, инээдмийн шившлэг, аймшигт зургийг орлуулах тухай бодоод үз дээ. Инээд нь ямар ч стрессийг арилгах болно.

Өөрийн дуртай ситком үзэх эсвэл анекдот уншаарай.

Нулимс

Тэд мөн тайвширдаг бөгөөд үүнээс гадна стрессийн дааврын үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй бүх хорт бодисууд биеэс ялгардаг. Хэрэв та нөхцөл байдлынхаа төлөө уйлж чадахгүй бол гунигтай зүйлийг санаарай.

Шалгах

Арав хүртэл. Амьсгалах, гаргах. Энэ бол бараг бясалгалын дасгал юм.

Энэ нь үүнээс ч дор байж магадгүй гэж бодоорой

Хандлагаа өөрчлөх хоёрдахь хувилбар бол эерэг өөрчлөлт, өөрөөр хэлбэл нөхцөл байдлын сул талыг давуу тал болгон хувиргах явдал юм. Эдгээр аргууд нь өндөр хөгжилтэй хүмүүст тохиромжтой.

Үг хэлэх

Стресстэй үед сэтгэлийг тань зовоож буй бүх зүйлийн талаар бичих, эсвэл зүгээр л ярих, хамгийн тохиромжтой үгсийг сонгож, тэдгээрийг тод дуудах бүрэн боломжтой. Гэхдээ захиа бичиж өгвөл урт, хаашаа ч явуулахгүй байх нь дээр.

Зүгээр л ядаргаатай нөхцөл байдлаас зайлсхий

Хэрэв та үдэшлэгт, гэртээ эсвэл хамт ажиллагсаддаа уурлаж бухимдаж байгаа бол аль болох хурдан босоод явах нь дээр. Нэгэн зэрэг алхах, энэ бол хөдөлгөөн юм.

Таныг залхааж байгаа орчинд байж болохгүй.

Интернет дээр үүнийг хийх нь илүү хялбар байдаг: тэд зүгээр л захидал харилцааг устгасан эсвэл бүлгийг холбоо барьж орхисон. Гэхдээ тэд чам руу эргэлзэж байсан ч амьд харилцаанд үүнийг хийх эрхтэй: танд нэг сэтгэл бий.

Дашрамд хэлэхэд, ядаргаатай нөхцөл байдлыг өөр аргаар эмотиоген бүс гэж нэрлэдэг.

Хамгийн хөгжилтэй зүйлийг хий

Хүн бүр өөрийн гэсэн сонирхолтой байдаг, гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол та өөрөө хэрэгт автагдах явдал юм. Энэ бол тэнэг компьютер тоглоом, сунгалтын хичээл, малгай нэхэх, детектив зохиол унших ... Хамгийн гол нь та тааламжтай үйл ажиллагаанд толгойгоо шумбах явдал юм.

Зүгээр л ач холбогдолгүй зүйлд сатаар

Хэрэв та хурал дээр даргадаа уурлаж дэлбэрэх гэж байгаа бол цонхны тавцан дээрх хамт ажиллагсдынхаа хадаас эсвэл цэцэгсийг хараарай. Үүний зэрэгцээ таныхыг услаагүй гэдгийг санаарай ...

Бүх савыг цохино

Шууд утгаараа. Хагарах нь харамсалтай, хуучин, шаардлагагүй, хагарсан аяга тавагыг гэртээ үргэлж ойр байлга (жишээлбэл, дээд тавиур дээр). Үүнийг хаях шаардлагагүй, зүгээр л буцалгах мөчид бид үүнийг авч, шалан дээр аягатай цохино. Гол нь хөгширч, түүнийг өрөвдөхгүй байх хэрэгтэй.

Шинэчлэлт: 2018 оны 10-р сар

Мэдрэл, цочромтгой байдал, дотоод хурцадмал байдал, цочромтгой сул дорой байдал, сэтгэлийн түгшүүр, нойрны хямрал, гүйцэтгэлийн бууралт - эдгээр нь бидний хүн бүр өөр өөр интервалд тааралддаг цэцэг юм.

Мэдрэлийн систем, дотоод эрхтнүүд, сэтгэцийн архаг өвчин, нийгмийн харилцааг багасгах, тусгаарлах зэрэг хэлбэрийн жимс нь хүн бүрт байдаггүй, гэхдээ тэдгээр нь байсаар байна. Орчин үеийн амьдралын хөнгөн галзуу амтаар амтлагдсан энэ бүх винигретт нь өнөөдөр архаг стресст буруутгах нь заншил болжээ. Энэ нь үнэхээр юу вэ, юугаар хооллодог, хэрхэн үр дүнтэй, өвдөлтгүй арилгахыг хичээцгээе.

Хайрыг орхиход блюз үлддэг

Эртний Грекчүүд болон бусад Гиппократ, Галенчуудын үед хүний зан чанарын бүх шинж чанарыг темпераментийн төрлийг тодорхойлдог биеийн дөрвөн шингэний аль нэг нь давамгайлж байсантай холбон тайлбарладаг. Хүнд тунгалаг булчирхай их байдаг - тэр удаан, тайван байдаг, цөс нь давамгайлдаг - хэрэв шаргал өнгөтэй, гунигтай, хар өнгөтэй байвал тэр түрэмгий, гистерик байдаг. Зөвхөн цус л эзнээ хөгжилтэй, хөдөлгөөнтэй болгодог.
Хожим нь хүн бүр дэлүү, хөхрөлтөөр өвдөж, гистерик хямралтай байв. Тэднээс бид ус руу явж, буудаж, идэвхтэй армид очиж, живсэн. Энэ үед Европын хамжлага, дэлгүүрийн ажилчид, Америкийн индианчууд амьдралын хүндрэлтэй үед юу хийж байсан нь тодорхойгүй байна. Тэд тэсэхийн аргагүй газар хагалахдаа гашуун ууж, чөлөөт цагаараа тамхи татдаг байсан бололтой.
Хэсэг хугацааны дараа санаачлагатай сэтгэцийн эмч Фрейд, Юнг нар бүх зүйлийг харгис орчин, олон нийтийн санаа бодлоор эго дарангуйлдагтай холбон тайлбарлаж, нэг нь үнэтэй, хоёр дахь нь маш үнэтэй зовлонгоос ангижруулж, бүх Европыг амжилттай асгаруулжээ. тэдний психоанализтай.
Гэвч дараачийн дэлхийн дайнууд дэлхийн хувьсгалтай харьцуулахад эмэгтэйчүүдийн гистери нь бүрэн утгагүй зүйл болохыг нотолсон бөгөөд дайны талбараас ирсэн хүмүүсийн төлөөллийн түүвэр маш зохистой байсан тул эрдэмтдийг стрессийн онолыг илүү нарийвчлан судлахад хүргэсэн. бүтэн зууны турш.

Тэдний гичий мэдрэлүүд юу вэ, яагаад эдгээр мэдрэлүүд бидний дотор байдаггүй вэ?

Стрессийн онол нь бидний дотоод орчны тогтворгүй байдлыг цочроох, алдагдуулж буй аливаа гадны хүчин зүйлээс эхлээд бүх зохицуулалтын системийг дайчлан бие махбодь өөрийгөө хамгаалдаг гэдгийг хэлдэг. Юуны өмнө үхлээс зайлсхийх нь амин чухал тул катехоламин (адреналин ба норэпинефрин) ба кортизолын систем идэвхжиж, "тэмцэж, нисэх" парадигмын хүрээнд ажилладаг. Тэрээр цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй.

Стрессийн утга нь бие махбодь өөрчлөгдсөн гадаад ертөнцөд дасан зохицож, дотоод орчны тогтвортой байдлыг, халдвар, гэмтэл, гаднаас сэтгэл хөдлөлийн сөрөг нөлөөллөөс үл хамааран хадгалах боломжийг олгох явдал юм. Та ханиад туссан эсвэл дарга тань ажил дээрээ хашгирч байсан ч таны бие тэнцвэрээ сэргээхийн тулд тодорхой хүчин чадлыг дайчлах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, стресс нь зөвхөн сэтгэлийн хөөрөл, цочромтгой байдал биш, харин дасан зохицох механизм юм.

Архаг стресс нь биеийн дасан зохицох чадварыг бууруулдаг. Систем доголдож эхэлдэг. Шуурхай хариу өгөхийн оронд парадоксик урвалууд гарч ирдэг.

муу бодлоос зүрхний цохилтыг амраах
эсвэл хүнд таамаглалаас болж амьсгал давчдах,
зүрхний хэмнэлийн эмгэг
хөлрөх
үхлийн айдас,
ердийн ачааллаас арьс цайрах,
амрах үед булчингийн хурцадмал байдал,
хуурай ам
ходоод, гэдэс дотор базлалт.

Энд гол зүйл бол нэмэлт оношлогооны аргагүйгээр ургамлын шуурганаас бараг ялгагдахгүй жинхэнэ өвчний шинж тэмдгийг алдахгүй байх явдал юм. Гэхдээ хэрэв бүх зүйл нэгээс олон удаа шалгагдсан бол хүн бүр өвчний сэжиглэлийг орхихгүй бол хэт их гажигтай байх магадлалтай.

Стрессийн нөлөө

субъектив (сэтгэлийн түгшүүр, түрэмгийлэл, сул дорой байдал, ядрах, өөртөө итгэх итгэл бага, сэтгэлийн таагүй байдал),
физиологийн (цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, цусны даралт ихсэх, хүүхэн хараа өргөжих, халуун эсвэл хүйтэн мэдрэмж төрүүлэх),
зан үйл (осолд өртөх эрсдэл, архидалт, сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, хэт идэх);
танин мэдэхүйн (анхаарал сулрах, сэтгэцийн чадвар буурах).

Стресс үүсэх, түүнд дасан зохицох, дасан зохицох чадварыг зөрчих механизм нь бүх хүмүүст бараг ижил байдаг.

Зөвхөн ойлголтын босго өөр байдаг. Нэг хүний хувьд энгийн жижиг зүйл бол нөгөө хүний хувьд бүхэл бүтэн эмгэнэл юм.

Бүлэг хүмүүс ижил төстэй таагүй нөхцөл байдалд орсон тохиолдолд бүлгийн стрессийн хувилбарууд бас боломжтой байдаг. Үүний зэрэгцээ, хүнд хэцүү нөхцөлд дасан зохицоход хүрэх ачаалал их байх тусам хүмүүс ижил төстэй хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Хүн амын янз бүрийн бүлэг, хувь хүмүүсийн стрессийг тэсвэрлэх чадварыг судлах нь стрессийн үед хангалтгүй эсвэл хэвийн бус хариу үйлдэл үзүүлэх, стресст тэсвэртэй байх өндөр шаардлага бүхий ажлын төрлийг харуулаагүй хүмүүсийг тодорхойлох урьдчилсан оношлогоо хийх боломжийг олгодог.

ОХУ-ын оршин суугчдын талаас илүү хувь нь байнга стресст амьдардаг. Тэдний 80 хүртэлх хувь нь архаг ядаргааны синдромд өртөж, өглөө нь бие нь тавгүйрхдэг, шөнө нойрмоглож, унтаж чаддаггүй, өдрийн цагаар бие махбодийн болон сэтгэлийн дарамтыг сайн тэсвэрлэдэггүй.

Стрессийн бие махбодийн илрэл

Төвлөрөх чадвар буурсан.
Цочромтгой байдал, муу сэтгэлийн байдал.
Унтах эмгэг.
Хоолны дуршил нэмэгдэх.
Зохион байгуулалтын ур чадвар муудах (хүндрэл, хайхрамжгүй байдал).
Унтах, хайхрамжгүй байдал, ядрах.
Бэлгийн эмгэг.
Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг.
Гайхалтай саад бэрхшээл, хямралыг мэдрэх.
Хяналтаа алдах мэдрэмж.
Тааламжгүй мэдрэмж (булчингаар өвдөх, толгой өвдөх, цээж хорсох, цусны даралт ихсэх).

Хэрэв бие нь өглөө зургаан цагт босох нь бодитой бус гэж хашгирах юм бол үүнийг ойлгохыг хичээгээрэй: магадгүй таны бөөрний дээд булчирхай нь өглөөний 4-5 цагт кортизол үүсгэдэггүй, 6 цаг хагаст амархан босдог хүн шиг. , гэхдээ хоёр цаг хоцорч байна. Энэ нь глюкокортикостероидын эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст маш их тохиолддог.

Богино хугацаанд өдөрт ердөө нэг цаг унтдаггүй нь анхаарал төвлөрүүлэх, мэдээлэл цээжлэх чадварыг бууруулдаг. Урт хугацааны туршид энэ нь тархины цусны эргэлт, зүрх судасны систем, чихрийн шижин, дархлаа сулрах зэрэг асуудлуудыг заналхийлж байна (харна уу).

2007 онд Калифорнийн Их Сургуулийн судалгаагаар нойр дутуу байх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд хэрхэн нөлөөлдөг тухай судалгаа нийтлэгдсэн байна. Үр дүн нь урам хугарсан: хангалттай унтаагүй хүмүүсийн тархины сэтгэл хөдлөлийн төвүүд үзүүлсэн сөрөг зургуудад 60% илүү идэвхтэй хариу үйлдэл үзүүлжээ. Өөрөөр хэлбэл, нойр дутуу байх нь бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд зохисгүй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.

24 цагийн өмнө орондоо ор

Мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс (ялангуяа) орой, шөнийн цагаар мууддаг нь тодорхой. Хэрэв та объектив шалтгаангүйгээр сэжиглэх, шөнийн айдас, өөрийгөө өрөвдөх, бусдад архаг дургүйцэх зэрэгт дассан бол аль болох эрт орондоо ор. Үүнээс гадна, мэдрэлийн физиологичид шөнө дундаас өмнө унтвал тархи илүү сайн амардаг гэж хэлдэг.

Эрт унтдаг зуршил нь шөнийн цагаар чихэрлэг, өөх тостой хамт сөрөг байдлаа барьж авах донтолтоос ангижрах болно.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Өдөр бүр дор хаяж нэг цаг явган алхаарай (харна уу).
Агааржуулалт сайтай газар унт. Тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад муу туслагч юм.
Эрүүл амьдралын хэв маяг, спортын замууд тодорхой үе шатанд хуваагддаг. Спорт нь өдөөгч, даавар, шээс хөөх эмгүйгээр тун ачаалалтай биеийн тамирын дасгал хийх ёстой (үзнэ үү).
Хэрэв энэ нь холын зайн уралдаан биш бөгөөд сандарч, санаа зовох нэмэлт шалтгаан өгөхгүй бол секс нь стрессийг тайлах сайн сонголт юм.

Хоол тэжээлийн тухай

Иоджуулсан хоолыг үл тоомсорлож болохгүй(сүү, давс), хэрэв та усанд энэ элемент бага байдаг газарт амьдардаг бол. Иодын дутагдал нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд сул дорой байдал, нойрмоглох, ажиллах чадвар буурах, ядрах, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн байдал муудаж болно.
Хэт их идэж болохгүй. Хоолны хяналт нь мацаг барих эсвэл моно хоолны дэглэм биш, харин тэнцвэртэй хооллолтыг өдөрт 3-4 удаа жижиг хэсгүүдэд хийнэ.
Мэдрэлийг бэхжүүлэх бүтээгдэхүүн- Энэ нь туранхай мах, үхрийн элэг, загас, далайн хоол, өнгөлгөөгүй үр тариа, зуслангийн бяслаг, банана, ургамал, цитрус жимс, аспарагус юм.
Синтетик витаминуудӨнөөдөр тэд лабораторийн судалгаагаар батлагдсан гиповитаминозын маш нарийн хүрээтэй байдаг. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хойд өргөрөгт Д витаминаас гадна. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг витаминууд нь В бүлэг, аскорбины хүчил, РР, витамин D3 юм.

Стрессийн эсрэг бие махбодийн саад тотгор

Усны журам

Тэд температур, рефлексийн механик нөлөөллөөс болж мэдрэлийн системийн аяыг хэвийн болгох чадвартай. Гэртээ ч гэсэн өнөөдөр тайвшруулах банн, гидромассаж эсвэл тодосгогч шүршүүр хэрэглэх боломжтой. Уламжлал ёсоор усанд орох нь тайвшруулж, шүршүүрт орох нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг гэж үздэг.

Өдөр тутмын амьдралд ванныг 35-37 хэмийн усны температуртай харуулдаг. Усанд ургамлын тайвшруулах (валериан, motherwort) уусмал эсвэл декоциний нэмэх нь утга учиртай. Усанд орох хугацаа 15 минутаас хагас цаг хүртэл байна.
Банны физик эмчилгээний хувилбаруудын дотроос сувдан банн (олон бөмбөлгийн үр нөлөөг бий болгодог гидромассажтай) алдартай. Массажны үр нөлөөг ус эсвэл агаарын урсгалын ачаар олж авах боломжтой бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, жижиг зүйлд санаа зовохгүй байх боломжийг олгодог.
Францын мэдрэлийн эмч Шаркогаас эхлээд сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан хүмүүсийн хувьд тодосгогч бодисыг янз бүрийн хувилбараар ашигладаг. Үүний утга нь арьсны тодорхой хэсгийг янз бүрийн температуртай усны урсгалаар өдөөж, тайвшруулах, цусны судас, мэдрэлийг стресстэй хэрэгцээнд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхэд сургах явдал юм.

Усанд орох

Энэ нь зөвхөн арьсны температурыг өдөөдөг эдгэрэлтийн өмнөх өөрчлөлт биш, харин хүн сүнс, биеийг цэвэрлэж, өдөр тутмын сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжийг олгодог бүхэл бүтэн зан үйл юм (үзнэ үү). Физик эмчилгээ, бясалгалыг хослуулсан.

Хатуурах

Энэ нь температурт өртөх стресстэй сонголт юм. Бие махбодийг хүйтэн стресст хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхийг заадаг. бүх боломжийг дайчилж байна. Удаан хугацаагаар дасгал хийснээр энэ нь судасны гаж нөлөөнд хүргэдэг: спазмын оронд судаснууд нь люменийг өргөжүүлэх замаар хүйтэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь аажмаар, эхлээд доторх гутлаас татгалзах шаардлагатай болдог. Аажмаар цэвэр агаарт сэрүүн усаар услах, гимнастик хийх. Терминал хатууруулах сонголтууд: хүйтэнд мөстэй ус асгах, мөсөн нүхэнд сэлж, цасан дээр хөл нүцгэн алхах.

Тэмцлийн физиологийн аргууд

Амьсгалын дасгалууд

Энэ бол автономит урвалыг удирдах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Сайн үр дүн өгдөг.

Амьсгалын дасгалын хамгийн алдартай бөгөөд алдартай систем бол Бутейкогийн арга бөгөөд түүнийг дагагчид гуурсан хоолойн багтраа өвчнөөс салж, ямар ч шалтгаанаар албадан амьсгалах аргыг хэрэглэж чадсан гэж мэдэгддэг. Ерөнхийдөө амьсгалын хугацааг уртасгах аливаа дасгал нь мэдрэлийн системийн симпатик хэсгийг дарангуйлснаар зүрхний цохилтыг рефлексээр бууруулах чадвартай. Мөн удаан эсвэл гүнзгий амьсгалах нь мэдрэлийг тайвшруулж, бэхжүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд богино амьсгалыг уртасгах, дараа нь түр зогсоох хэрэгтэй.

Амьсгалыг тайвшруулах томъёо, эхний тоо нь амьсгалах хугацааг секундээр илэрхийлдэг бөгөөд "+" тэмдэг нь амьсгалах урт бөгөөд хаалтанд байгаа амьсгалын хоорондох завсарлага нь: 2 + 2 (2), 4 + 4 ( 4), 4 + 6 (2) , 4 + 7 (2), 4 + 8 (2), 4 + 9 (2), 5 + 9 (2), 5 + 10 (2), 6 + 10 (2) ), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
"Хо" эсвэл "тэр" гэсэн хослолын хувьд чанга шахагдсан уруул эсвэл амаа ангайлгаж удаан хугацаагаар амьсгалах замаар хэд хэдэн амьсгал гаргах нь ашигтай байдаг.
Мөн хэмнэлтэй алхах нь зөв амьсгалах хэмнэлийг тогтооход тусална. Дөрвөн алхмын хувьд та бүрэн амьсгалж, дараагийн хоёр алхам дээр амьсгалаа барьж, дараагийн дөрөвт бүрэн амьсгалах хэрэгтэй.
Та мөн гимнастикийг шулуун нуруутай хана налан хэвтэж эсвэл сууж хийж болно.
Шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа доошлоорой. Нэг минутын турш тайван амьсгалж, дараа нь хамгийн их амьсгал аваад 4 секундын турш амьсгалаа бариад, уушигнаас бүх агаарыг түлхэхийг хичээгээрэй. Таван багц хий.

Массаж хийх

Тайвшруулах массаж хийх нь зүйтэй бөгөөд үүнд мөчний сунгагчийг нугалах, үрэх, маш хөнгөн зуурах зэрэг орно. Нуруунд эмчилгээний массаж, цээжинд чичиргээ хийх. Мэргэжлийн ерөнхий эсвэл эмнэлгийн массажаас гадна өөрөө массаж хийдэг. Булчингийн спазмтай үед мөчний сэгсрэх (хуруугаар эсвэл хуруугаа барихгүйгээр) хэрэглэж болно. Гүехэн чичиргээ нь булчинг амжилттай амраах боломжийг олгодог.

Тайвшруулах дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

дуртай хөгжмөө сонсох,

үнэрт эмчилгээ,

йогийн дасгал,

усан сан гэх мэт.

Сэтгэл зүйн тусламж

Аливаа зүйл ерөнхийдөө сэтгэлийн түгшүүр, бухимдлыг өдөөж болохыг олж мэдсэн, мөн неврастения өвчнөөр шаналж буй зарим хүмүүс гадны хүчин зүйлсийг өөрсдийн хэрэгцээнд нийцүүлэн бие даан тохируулдаг тул сэтгэлзүйн сургалтууд хоёр замаар явах ёстой.

Нөхцөл байдлыг хянах.
Гэмтлийн хүчин зүйлийн талаарх ойлголтыг зөөлрүүлж, ач холбогдлыг нь бууруулах.

Тиймээс эхлээд асуудал байгаа гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хүүхэд байхдаа аав нь бүсээ шүүрдэж, ээж нь сурлагын амжилтад сэтгэл дундуур байсан, тэднийг ажил дээрээ үнэлдэггүй, хайртай хүн нь өчүүхэн амьтан болж хувирсан нь тийм биш юм. Олон нөхцөл байдал байдаг бөгөөд тэдгээр нь хаа сайгүй байдаг бөгөөд мэдрэлийн өвчтэй хүн дэлхийн төгсгөлийг хүлээхээс эхлээд ходоодны чимээ шуугиан хүртэл ямар ч мессежийг хариулахад бэлэн байдаг.

Хүүхэд нас гэдэг чинь цаанаа л нэг юм болохоор аав ээж, хань ижил, хайртай дотны хүмүүс, залуу үр хойчдоо, эргэн тойрныхоо санамсаргүй хүмүүст үүрүүлэх биш, өөрийнхөө амьдралыг өөртөө үүрэх ёстой. Ийм ойлголттой бол тэд бидэнд тохиолдож буй бүх золгүй явдалд буруутай байж чадахгүй. Энэ нь жаахан юм уу, бид үүнийг бас хянах болно.

Боломжтой бол бидэнд тааламжгүй хүн бүртэй харилцахаа даруй зогсоох болно.Эсвэл энэ харилцааг хамгийн зөв бөгөөд төвийг сахисан хэлбэрээр шаардлагатай хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулъя: "Тийм. Үгүй Баярлалаа. Уучлаарай". Энэ нь тааламжгүй хүмүүсээс бидний сансрын хувцас байх болно, тэд үүнийг даван туулж чадахгүй.
Бат бөх зан нь эелдэг хатуужил юм... Гадны дарамт шахалтад ч эрх ашгаа зөв хамгаалж, зан үйлээ баримтлах боломжийг танд олгоно.
Асуудлыг ирэхээр нь шийдэж байна.Бид хувь заяаны ямар нэгэн муу бэлгийг авах найдварыг зөвтгөх ямар нэгэн зүйл тохиолдохыг хэзээ ч хүлээхээ болино. Мөн бид асуудал үүссэнээр нь шийдэх болно. Одоо, өнөөдөр. Өнгөрсөн үе бариулыг нь даллаж, ухахаа болих хэрэгтэй болно. Ирээдүйн төлөвлөгөө нь төлөвлөгөө байх ёстой болохоос сэтгэл догдлох өөр шалтгаан хайх оролдлого биш.
Асуудлын хамгийн муу үр дүнг танилцуул... Хэрэв бид санаа зовж эхэлбэл бид бүх замыг туулж, хамгийн муу хувилбарын талаар бодох хэрэгтэй. Дараа нь энэ нь тийм аймшигтай юу, үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй.
Зорилго, зорилтоо тодорхойлж сур. "Би юу хүсч байна?" мөн “Би үүнийг яаж авах вэ?”- өөртөө маш үндэслэлтэй асуултууд нь үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж, ирээдүйд юу хийхээ ойлгохгүй байхын тулд мэдрэлийн эмгэгийн түвшинг бууруулахад тусална.
Эрүүл мэндийн талаар санаа зовохоо болихын тулд, үзлэгт хамрагдаж, эмчийн зөвлөсөн хугацаанаас өмнө шинжилгээг давт. Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдвөл та ноцтой эмгэг үүсэх эрсдлийг бууруулж, ноцтой бус эмгэгийг эмчлэх эсвэл өөрөө алга болгох болно.
Таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг цаасан дээр бич.мөн зүйл бүрийн хувьд асуудлаас ангижрахад туслах бодит үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга. Энэ нь үнэхээр хаана байгаа, зааныг ялаанаас хөөрөгдөж байсан нь шууд тодорхой болно.
Өөрийгөө завгүй байлга,таашаал авчирдаг хайртай хүмүүс - хобби. Урам зоригтой хүнд өөрийгөө судлах цаг байдаггүй. Тэр зүгээр л завгүй байна. Допамины оргилууд, өндөрлөгүүд, уналтын талаар санаарай. Өөртөө жаахан амарч, өөрчил.
Юм, үйл явдлыг зөв дүгнэхийг хичээ... Үнэлгээнд бодитой хандахыг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд олон үнэт зүйлс ийм байхаа больдог. Өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн төлөө мэдрэлээ устгах нь үнэ цэнэтэй юу?
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Хэрэв үнэн хэрэгтээ зөвхөн хамгийн ухаалаг, үзэсгэлэнтэй, амжилттай үржсэн бол хүн амын хэт өсөлтийн асуудал Дэлхийд аюул учруулахгүй. Байгаль бидний бодсоноос хамаагүй илүү зальтай бүхнийг гаргаж ирсэн. Бид ямар ч шалтгаанаар өдөөгддөг даавар, дамжуулагчаар удирддаг, бараг бидний түгшүүртэй адил.
Гэм буруугаа орхи... Та бусад насанд хүрэгчид болон бусдын өмнө хариуцлага хүлээх үүрэг хүлээхгүй. Тэд өөрсдөө асуудлаа шийдүүл.
Санаа зовоосон хэсгүүдийг багасгах... Битгий утсаа тасал. Анхаарлаа өөрчил.
Бусдаас их зүйл хүлээх хэрэггүй, тэдний санал бодлоос бүү ай.
Хэрэв бие даасан үйл ажиллагаа нь огт тус болохгүй бол мэргэжлийн сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч, сэтгэцийн эмчтэй уулзаарай.

Арга зүй

Бясалгал

Хүн бүрийн сурч болох тайвшруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол хүсэл эрмэлзэл юм. Бясалгал бол Хинду шашинаас гаралтай төвлөрсөн сэтгэлгээ юм. Ихэнхдээ энэ нь төгс төгөлдөрт хүрэх эсвэл ядаж тайван байдалд хүрэхийн тулд өөртөө шингээх элементүүдтэй сүнслэг эсвэл эрүүл мэндийн дасгал юм.

Энэ нь биеийн тодорхой байрлалыг авах, мэдрэмж, дотоод харааны дүрс дээр төвлөрлийг хянахад тусалдаг тайвшруулах дууны өдөөгч эсвэл хөгжим сонсох замаар гадны өдөөлтөөс салгах явдал юм. Ерөнхийдөө энэ бол гадны өдөөлтүүдийн ач холбогдлыг бууруулж, сандрахаа больж, тайван байх боломжийг олгодог салангид эргэцүүлэл юм.

итгэл

Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд итгэл рүү эргэх нь ихэвчлэн иргэний арга барил ажиллахгүй байгаа нөхцөлд дэмжлэг авахад тусалдаг. Сүм нь зөвхөн тайтгарлыг олж, гэмтлийг даван туулах боломжийг олгодог төдийгүй нийгэмшүүлэх боломжийг санал болгодог бөгөөд энэ нь иргэний нийгэмд тодорхой ангиллын хүмүүст нэлээд хэцүү байдаг.

Автомат сургалт

Энэ бол эерэг хандлагыг бий болгох дасгалын багц юм. Өөрийгөө гипноз нь гадны тусламжгүйгээр сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийг арилгахад чиглэгддэг. Булчинг тайвшруулах аргуудтай хослуулсан. Жишээлбэл, амьсгалын дасгал хийдэг. Эхний үе шатанд өвчтөнд үе мөчний дулаан байдал, хөлний хүнд байдал, ярианы тодорхой тохиргоог давтах замаар бие даан хүрч сурахыг хүсдэг. Ирээдүйд нүдээ аниад тод харааны дүр төрх эсвэл эргэцүүлэн бодох төлөвийг хэрхэн өдөөж сурахыг санал болгож байна. Энэхүү техник нь дэмжих төлөвийг бий болгох эсвэл цочроох хүчин зүйлийн ач холбогдлыг бууруулахад чиглэгддэг.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Энэ бол бодит байдлын талаарх хэвшмэл ойлголт, сэтгэлзүйн гэмтлийн хүчин зүйлээс ангижрахад чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний дадлага юм. Энэ ажлыг сэтгэл засалч, өвчтөний идэвхтэй оролцоо зайлшгүй хийх нь чухал юм. Эмчилгээний явцад хяналтгүй бодлуудыг өдөөдөг асуудлын дүр төрхийг ямар нөхцөл байдал өдөөж байгаа нь тодорхой болно. Энэ нь өвчтөнд ойлголт, туршлага, зан үйлийн хувьд хэрхэн нөлөөлдөг вэ. Үүний зэрэгцээ түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдал, өдөөн хатгагчдыг аажмаар бүртгэдэг. Сэтгэл засалч нь залруулах ажлын хөтөлбөрийг санал болгодог. Ихэнхдээ энэ нь гэмтлийн нөхцөлд хийх ёстой тусгай дасгалуудыг багтаасан бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах шинэ ур чадварыг нэгтгэхэд чиглэгддэг. Эмчилгээний зорилго нь зан үйлийн хэвшмэл ойлголт, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчлөх явдал юм.

Гэрийн тэжээвэр амьтад

Гэрийн тэжээвэр амьтдаас тусламж хүсэх зөвлөгөөг үл тоомсорлож болохгүй. Юуны өмнө энэ нь аквариумын загасанд хамаарна. Тэднийг ажиглах нь ямар ч сэтгэл санааг тайвшруулах арга техникээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Нийтлэлд өгөгдсөн бүх техникийг одоо байгаа эсрэг заалт эсвэл сонголтоос хамааран хослуулан болон тусад нь авч үзэж болно. Хүн төрөлхтөн мэдрэлийн эсрэг тэмцэх асар их туршлага хуримтлуулсан бөгөөд та үүнийг зөвхөн өөрийн тохиолдолд ашиглаж болно.