Өсвөр насныхны өмнө болон дараа турах. Өсвөр насны хүүхэд жингээ хасах шаардлагатай юу? Чухал: Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга цэвэр ус ууна

Аливаа сургуулийн ангид дор хаяж нэг тарган өсвөр насны хүүхэд байдаг бөгөөд гадаад төрхөөрөө үе тэнгийнхнийхээ доог тохуу болдог. Биеийн тамирын хичээл тэдэнд ямар их зовлонтой санагддаг, хэлэх ч хэрэггүй. Өсвөр насныхны жингээ хасах тухай асуултыг хүүхдийн "аюултай жингийн бүсэд" орох анхны шинж тэмдгүүдэд аль хэдийн асуух ёстой, учир нь энэ нь түүний бие махбодийн болон ёс суртахууны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Аз болоход, 14 настайдаа өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид бодисын солилцоо хурдацтай явагдаж байгаа тул илүүдэл жингээс ямар ч хүндрэлгүйгээр ангижрах боломжтой. Хоолны дэглэмийг тохируулж, хүүхдэд шаардлагатай ачааллыг өгөх нь хангалттай юм.

Өсвөр насныхны таргалалтын шалтгаан

Дүрмээр бол илүүдэл жин нь дотоод эрхтнүүдийн ноцтой эмгэгийн үр дүн биш юм. Өсвөр насныхан бие махбодийн дааврын өөрчлөлтөөс болж жингээ хасдаг бөгөөд энэ нь биеийн хөдөлгөөн багатай, буруу хооллодог.

Өнөөдөр эцэг эхчүүд хүүхдээ хичээл дээр эсвэл дараа нь юу иддэгийг хянах цаг хомс байдаг. Түүнийг ямар ч хэлбэрээр спортоор хичээллэх боломжийг түүнд олгохоос гадна.

Илүүдэл жин нь гликемийн өндөр индекс бүхий түргэн хоол, чипс, карбонатлаг ундаа, жигнэмэг болон бусад үйлдвэрийн бүтээгдэхүүний хяналтгүй хэрэглээг өдөөдөг. Нэмж дурдахад ийм хоолны дэглэм нь илчлэг ихтэй бөгөөд хадгалалт, амт сайжруулагчийн агууламж нь өсвөр насны хүүхдийг дуртай хоолноосоо илүү их хэмжээгээр идэх сэдлийг төрүүлдэг. Телевизийн дэлгэц эсвэл компьютерийн ард шингэсэн бүх зүйл.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах

14 настайдаа бие нь өсөлт, хөгжлийн эрчимтэй үе шатыг туулдаг тул энэ хугацаанд ямар ч хоолны дэглэм барих нь эсрэг заалттай байдаг.

Хоолны дэглэмийг хасах замаар хоолны дэглэмийг тохируулах нь илүү аюулгүй, илүү үр дүнтэй бөгөөд илүү тохиромжтой байдаг.

бэлэн гоймон;
жигнэмэг, чипс;
Шарсан төмс;
чихэрлэг сод;
гамбургер болон бусад зүйлс.

Ердөө л таашаал авахын тулд хэрэглэдэг цагаан зөөлөн талхыг бүхэл бүтэн үр тарианы бүтээгдэхүүнээр сольж, гурван цайны халбага элсэн чихэр биш, зөвхөн нэг аяга цайнд хийнэ.

Бялуу, бялуунаас бүрдсэн хөнгөн зуушыг гадил, алим болон бусад жимсээр солих хэрэгтэй.

Өсвөр насны хүүхдэд дуртай ороомог, нарийн боовноосоо татгалзах хэрэгтэй гэдгийг ойлгуулах шаардлагагүй. Өдөр тутмынхаа хэмжээг зөвшөөрөгдөх хэмжээнд хүртэл хязгаарлаарай, бүр илүү сайн бол хэдэн өдөр тутамд бялуу идэхийг зөвшөөр.

Жишээ цэс иймэрхүү байх ёстой нь харагдаж байна.

Нэг гадил жимсний, зөгийн балтай цай, хэдэн чанасан өндөг, нэг зүсэм үр тарианы талхнаас бүрдсэн өглөөний цай;
Үдийн хоолны хувьд та хагас бар хар шоколад өгөх эсвэл хүүхдийг сургуулийн цайны газар руу илгээх боломжтой;
Үдийн хоол нь чанасан тахиа, Сагаган чимэн гоёл эсвэл хатуу гоймонтой туранхай borscht -ийн нэг хэсгээс бүрдэж болно;
Үдээс хойш зууш идэхийн тулд жимс, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, цөцгий, тараг идэхийг зөвшөөрдөг;
Оройн хоол нь чанасан ногоо, уурын загас эсвэл ногооны салатнаас бүрдэнэ.

Хүүхэд өлсөж унтдаггүй, жингээ хасах үйл явц нь хамгийн бага сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр явагддаг тул унтахаасаа өмнө нэг аяга сүү эсвэл kefir уух, тараг идэх эсвэл зөгийн балтай цай уухыг зөвшөөрнө үү.

Шинэ цэс ямар ч байсан та нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Нойрны үргэлжлэх хугацаа асар их үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дор хаяж 8-9 цаг дараалан байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгалтай хэрхэн харьцах вэ?

Ямар ч зөвлөгөө, зөвлөмж нь өсвөр насны хүүхдийг сайн дураараа биеийн тамирын заал руу явахыг албадахгүй. Тэрээр бие бялдрынхаа чадавхийг зохих ёсоор үнэлэх чадвартай болсон бөгөөд түүнийг доог тохуу, хоцрогдолтой байхыг хүсэхгүй байна. Энэ бүхэн нь хамгийн чухал туслагч нь хамаатан садан, найз нөхөд байх ёстой гэсэн үг юм.

Хүүхдэд хамгийн сайн үлгэр дууриалал бол ээж, аав учраас тэд хамтдаа спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та фитнессийн багшийн хувийн үйлчилгээг ашиглах, усан санд бүхэл бүтэн гэр бүлд бүртгүүлэх эсвэл интернетээс олж авсан дасгалуудыг гэртээ хийх боломжтой.

Хүүхэд ганцаараа асуудлыг даван туулах нь бараг боломжгүй гэдгийг ойлгох нь маш чухал бөгөөд эцэг эхийн дэмжлэг туслалцаа үзүүлэх болно.

Илүүдэл жингийн нөхцөл байдлыг баярын үеэр шийдвэрлэх нь дээр. Энэ хугацаанд эцэг эхчүүд амралтаа зохион байгуулах боломжтой болно. Энэ нь зөвшөөрөх болно:

хүүхдэд хамгийн их цаг, анхаарал, дэмжлэг үзүүлэх;
эрүүл хоол тэжээлээр хангах;
ТВ, компьютер эсвэл таблет дээр өнгөрөөсөн цагийг хянах;
алхах эсвэл дугуй унах сэдэл төрүүлэх;
сургалт руу явах гэх мэт.

Ихэвчлэн эцэг эхийн ийм тусламжийг баяр хөөртэйгөөр хүлээн авдаг боловч анхны мэдэгдэхүйц үр дүн нь өсвөр насны хүүхэд өөрийн хүчин чармайлтаар хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхийг хүсдэгт хүргэдэг.

Харамсалтай нь, 1-2 долоо хоногийн дотор тэд биеийн тамирын дасгал хийж, тохируулсан хоолны дэглэмээр дүүргэсэн байсан ч илүүдэл жингээ шатаах процессыг эхлүүлэх боломжтой болно. Гэхдээ хэрэв та үүнийг амжилттай хийж чадвал хэдэн сарын дараа хүүхдийн бие шинэ төрхийг харуулах болно.

Гэхдээ харгис хэрцгий хооллолт, өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүүхдийг тамлах нь гүйцэтгэлийг бууруулах, сайн сайхан байдал муудах, мэдрэлийн хямрал, хяналтгүй цатгалан байдал, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудалтай шууд холбоотой арга юм. Хүүхдүүддээ болон тэдний эрүүл мэндэд санаа тавиарай!

Энэ хуудсан дээр байрлуулсан материалууд нь мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд боловсролын зорилгоор хийгдсэн болно. Сайтын зочид үүнийг эмнэлгийн зөвлөгөө болгон ашиглах ёсгүй. Оношийг тодорхойлох, эмчилгээний аргыг сонгох нь таны ирж буй эмчийн онцгой эрх юм.

Үүнтэй төстэй нийтлэлүүд

12-14 насны нас нь маш чухал, учир нь энэ үед хүүхэд өсвөр насандаа хүрч, том алхам хийж, тэднийг насанд хүрэхэд ойртуулдаг. Энэ хугацаанд…

11-14 насны насыг маш хэцүү гэж үздэг, учир нь энэ үед бэлгийн бойжилтын үе эхэлдэг бөгөөд үүнийг олон физиологийн болон ...

Харамсалтай нь илүүдэл жингийн асуудал сүүлийн үед зөвхөн насанд хүрэгчид төдийгүй хүүхдүүдийн дунд өргөн тархсан байна. Өсвөр насыг нэг үе гэж үздэг ...

Калори бол биеийн эд эсийг сэргээж, дасгалын явцад шатдаг энерги юм. Жингээ хасахын тулд тэнцвэрээ өөрчлөх хэрэгтэй ...

Илүүдэл жингийн асуудал нь 12-18 насны маш залуу хүмүүст хамаатай байж болох юм, учир нь жингээ хасах зорилготой өсвөр үеийнхний хоолны дэглэм өнөөдөр насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэмээс багагүй эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Юуны өмнө 13 настай охид, хөвгүүдэд зориулсан хоолны дэглэмаль болох тэнцвэртэй байх ёстой - энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд биеийн бүх дотоод үйл ажиллагааг хэвийн болгосноор жин хасахад хувь нэмэр оруулах болно.

Хоггүй хоол

Дүрмээр бол өсвөр насандаа дааврын түвшин тогтворгүй байдлаас болж илүүдэл жинтэй болох асуудал гардаг - энэ нь бие махбодь хөгжихийн хэрээр хэвийн үзэгдэл юм. Зөв зохистой хоол тэжээлийн ачаар даавар ихсэх нь жин нэмэхэд нөлөөлөхгүй, учир нь асуудлын үндэс нь ихэвчлэн түргэн хоол, чипс, жигнэмэг гэх мэт хөнгөн зууш хэрэглэхээс үүдэлтэй байдаг.

Заримдаа хүмүүс ийм хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулснаар хоногийн зөвшөөрөгдөх илчлэгийн хэмжээнээс хэр их хэтрүүлж байгаагаа ч мэддэггүй. Хэрэв та ийм танил зуушны хор хөнөөлийн талаар хэзээ ч бодож байгаагүй бол ижил давсалсан самарны найрлага, энергийн үнэ цэнийг сайтар судалж үзээрэй. Зөвхөн нэг савлагааны агууламж нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдах өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг агуулдаг. Тиймээс, самарнаас өөр зүйл идсэнээр та энэ нормоос хэдийнэ хэтэрсэн байгаа нь илчлэгийн илүүдэл өөхний дэлгүүр болж хувирна гэсэн үг юм.

Эрүүл хоол хүнс

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жинтэй өсвөр насныханд хүнсний ногооны шөлийг хоолны дэглэмийнхээ үндэс болгохыг зөвлөж байна. Будаа нь ялангуяа Сагаган, овъёосны гурил маш ашигтай байдаг. Уургийн талхыг сонгох нь зүйтэй бөгөөд энэ нь ердийн цагаанаас бага илчлэг агуулдаг. Нэмж дурдахад уургийн талхыг ходоодонд шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд ингэснээр удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн байх мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ нь таны өсвөр үеийнхэнд хоолны хооронд хэт их идэх, хүсээгүй зуушнаас зайлсхийхэд тусална. Ийм зууш хийхэд сэндвич, чихэр, өөх тосыг өдөөдөг бусад хоггүй хоолыг ихэвчлэн ашигладаг тул энэ нь чухал цэг юм.

Далайн хоолыг бүү мартаарай. Энэ бол В бүлгийн витамин, эрдэс бодисоор баялаг илчлэг багатай хоол юм. Өсвөр насны хүүхдийн цэсэнд өндөг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir, сүү, өөх тос багатай бяслаг орсон байх ёстой. Гэхдээ шарсан хоолноос татгалзах нь илүү дээр юм - шарах үед аливаа хоол бусад хэлбэрээс хамаагүй илүү илчлэг болдог. Д. 15 настай өсвөр насны охид, хөвгүүдийн хоолны дэглэм нь хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг тул хүүхэд олон хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагатай болдог.

Өсвөр насныхны хоолны дэглэмийг санал болгож буй хоол хийх арга бол уураар жигнэх, жигнэх, буцалгах эсвэл боломжтой бол түүхий болгох явдал юм. Дулааны боловсруулалт нь найрлага дахь бүх шим тэжээлийн бодисын 60 орчим хувийг саармагжуулдаг тул түүхий жимс, хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна.

Өөх тос багатай боолт ашиглан шинэ жимс, ногооны салат бэлтгэ. Жимс, жимсгэний хувьд нэмэлтгүй байгалийн тараг, kefir, бага хэмжээний зөгийн бал тохиромжтой. Та ийм салатыг газрын шанцайгаар цацаж болно. Гэхдээ ногооны салатыг чидун, маалинга болон бусад ургамлын тосоор амтлаж болно. Та мөн өөх тос багатай цөцгий, нимбэгний шүүс гэх мэтийг хэрэглэж болно. Дэлгүүрээс худалдаж авсан майонез, хүнд цөцгий зэргийг бүрэн орхих хэрэгтэй.

Өсвөр насныхны хоолны дэглэмд оройн хоол хийхийг хориглодоггүй боловч хамгийн сүүлчийн хоолыг унтахаас 2 цагийн өмнө хийх ёстой. Мөн долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрөө гурав дахин нэмэгдүүлж, өдөр тутмын цэсэндээ зарим бүтээгдэхүүн (мөөг, кофе гэх мэт) нэмж болно.

Өсвөр насныханд зориулсан бүх үр дүнтэй хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтыг агуулдаг. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг доороос авах боломжтой.

ааруул масс, хатаасан жимсээс хийсэн кассерол;
Алим;
банан;
самар;
Сагаган;
чанасан тугал;
омлет;
будаа, аарцны массаас хийсэн кассерол.

чанасан эсвэл шатаасан арьсгүй тахиа;
чанасан эсвэл шатаасан төмс;
чанасан цагаан байцаа;
цагаан будааны гахай;
мөөг;
туранхай борц;
чанасан үхрийн мах;
уурын котлет;
ногооны шөл;
ногоон эсвэл хар цай;
хүнсний ногоо эсвэл жимсний шүүс.

үр тарианы талх, улаан лооль бүхий элэгний дээл;
цөцгий, хатаасан чангаанз нэмсэн өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
хүнсний ногоо, хиамны салат;
тугалган цаасаар шатаасан өөх тос багатай загасны филе;
зөгийн бал нэмсэн ургамлын гаралтай цай;
улаан лоолийн шүүс;
сүү.

Түүнчлэн, өсвөр насны хүүхэд өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух ёстой.

Өсвөр насныхны хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой илчлэгийн хэмжээ

Үүнийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй 12 настай охид, хөвгүүдэд зориулсан хоолны дэглэмхэт хязгаарлагдах ёсгүй, учир нь энэ нь өсөн нэмэгдэж буй болон хөгжиж буй организмд ашиггүй болно. Хоолны дэглэмийг тохируулахдаа өсвөр насныхны хоолны дэглэмийн хувьд өдрийн нийт илчлэгийн хэмжээг 20%-иас ихгүй хэмжээгээр бууруулахыг зөвшөөрдөг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Өсвөр насныхны хоолны дэглэмд хүнсний бүтээгдэхүүний 50% нь нүүрс ус, 20% нь уураг, үлдсэн 30% нь өөх тос агуулсан байх ёстой.

Охидын хувьд өдөрт 2600 калори илчлэг хэрэглэхэд хангалттай байх болно. Энэхүү норм нь 90 грамм уураг (үүнээс 54 грамм нь амьтны уураг), 90 грамм өөх тос, 360 грамм нүүрс ус агуулдаг.

Хөвгүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 3000 калори байдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд 98 грамм уураг (59 грамм - амьтны уураг), 100 грамм өөх тос, 425 грамм нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Хэрэв өсвөр насны хүүхэд спортоор тогтмол хичээллэдэг бол дээрх илчлэгийн хэмжээг 15-20%-иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв өсвөр насны хүүхэд таргалсан бол хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтыг эмч тогтооно.

Өсвөр насныханд хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ: жишээ цэс

Сонголт 1:

эхний өглөөний цай - цөцгийн тос, бяслагтай хэдэн шарсан талх, зөөлөн чанасан өндөг, шинэхэн улаан лооль, элсэн чихэргүй эсвэл сул кофегүй аяга цай;
хоёр дахь өглөөний цай - өөх тос багатай тараг, ногоон алим;
үдийн хоол - 200 грамм спагетти, шинэ ногооны салат (нэг халбага оливын тос, ижил хэмжээний нимбэгний шүүстэй улирал);
үдээс хойш цай - цэцэгт байцаа эсвэл чанасан лууван, өөх тос багатай kefir;
оройн хоол - улаан лооль, ургамлаар шатаасан загасны нэг хэсэг, улаан лоолийн шүүс.

Сонголт 2:

өглөөний цай - зөгийн бал, нэг өндөг, нэг аяга сүү эсвэл нэг аяга чихэргүй цай бүхий 150 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
үдийн хоол - ногоон вандуйтай ногооны шөл, нэг өндөг, 150 грамм чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан;
үдээс хойш цай - нэг шил улаан лоолийн шүүс (эсвэл бусад ногоо);
оройн хоол - өөх тос багатай сортын бага зэрэг шатаасан загас, шинэ ургамлын салат.

17 настай өсвөр насныхны хоолны дэглэмийн хоёр үндсэн дүрэм:

1. "Насанд хүрэгчдийн" хоолны дэглэмийг бүү хэрэглэ.

2. TO Өсвөр насныханд долоо хоногт 5 кг гэртээ хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ?Илүүдэл жингээс хурдан салахыг бүү оролдоорой. Бие махбодид стресстэй нөхцөл үүсгэхгүйн тулд аажмаар жингээ хасах хэрэгтэй.

Өсвөр насандаа жингээ тогтмол спортоор хичээллэх, усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийх нь бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна өөх тосны эдэд шууд нөлөөлдөг. Булчинг "дулаацуулах" явцад өөхийг задалдаг. Тиймээс та бие махбодид витамин, эрдэс бодис гэх мэтийн дутагдал үүсгэхгүйгээр жингээ хасах боломжтой.

Асуултанд хариулахдаа, 14 настай өсвөр насны охинд хэрхэн жингээ хасах вэ гэдгийг тэд тэмдэглэх нь зүйтэйТэд ихэвчлэн насанд хүрэгчдээс хамаагүй илүү эрч хүчтэй байдаг тул өөрсдийгөө дахин дасгал хийхийг албадах нь илүү хялбар болно. Үүний зэрэгцээ хүүхэд дуртай хоолноосоо татгалзах нь насанд хүрсэн хүнээс хамаагүй хэцүү байдаг.

1. Өглөөний цайгаа үл тоомсорлож болохгүй!
Олон хүмүүс өдрийн эхний хоолонд хөнгөн хуумгай ханддаг бөгөөд үүнийг алгасах эсвэл огт тэжээллэг бус зүйлийг идэхийг илүүд үздэг. Мөн дэмий хоосон, учир нь сайн өглөөний цай нь эрүүл амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Өглөө хоол хүнсээр олж авсан илчлэгийг энерги болгон бүрэн зарцуулж, биеийн өөх болгон хувиргадаггүй. Тиймээс өглөөний цайнд төрөл бүрийн шим тэжээл, витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Үүний зэрэгцээ та илүүдэл жин нэмэхээс айхгүйгээр хоёр, бүр гурван удаа хооллох боломжтой.

2. Махан шөлөөс татгалзаарай.
Шөлийг ногооны шөлөнд хамгийн сайн чанаж болгосон. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та цагаан байцаа, Брюссель нахиа, цэцэгт байцаа буцалгах хэрэгтэй, та бас цэцэгт байцаа нэмж болно. Тэд маш бага калори агуулдаг боловч витамин, эрдэс бодис, ул мөр элементээр баялаг байдаг.

3. Чидун жимсний тос хэрэглээрэй.
Энэ нь наранцэцгээс хамаагүй эрүүл бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Үүнийг салат боолт болгон ашиглаарай.

4. Хоосон ходоод дээр зөгийн балтай ус ууна.
Хоосон ходоод дээр нэг аяга бүлээн ус уухыг зөвлөж байна, нэг халбага байгалийн зөгийн бал нэмнэ. Энэхүү ундаа нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэхэд тусална.

Бүсэлхийн тойрог дээрээ 10 см -ийг хэрхэн алдах вэ? Жингээ хурдан алдах ...

Бага наснаасаа өсвөр насныхаа төгсгөл хүртэл хүүхдийн бие махбодид ялангуяа шим тэжээл шаардлагатай байдаг. Зөв зохистой хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөн, цэвэр агаарт алхах, өдөр тутмын хэвийн горим, унтах нь жингээ хасах гол нөхцөл болдог.

Жин алдах түүхүүд ОДОО!

Ирина Пегова жингээ хасах жороор бүх хүмүүсийг цочирдуулав."Би 27 кг хаяж, жингээ хассаар л байна, зүгээр л шөнөжингөө исгэлээ ..." Цааш унших >>

Тэнцвэргүй хооллолт, суралцах үеийн стресс, биеийн хөдөлгөөний хомсдол нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, илүүдэл фунт үүсэхэд нөлөөлдөг. Мөн таргалалт нь хүүхдийн сэтгэл зүйд гэмтэл учруулдаг.

Бүгдийг харуул

Өсвөр насны хүүхдийн жин нэмэгдэх шалтгаан

Өсвөр насандаа илүүдэл жинтэй болох шалтгаан нь дараах байдалтай байна.

1. Удамшлын буюу дааврын хүчин зүйлүүд.
2. Хэт их идэх. Эцэг эхчүүд хүүхдээ хэт их хооллодог.
3. Буруу хооллолт.
4. Бэлгийн төлөвшил. Бие махбод дахь дааврын өөрчлөлт нь өсвөр насны охидын илүүдэл жингийн гол шалтгаануудын нэг юм. Энэ нь арван хоёр, арван гурван насандаа тохиолддог. Бэлгийн бойжилтын үе эхлэхэд охин хажуу болон гуяны өөх тос хуримтлагддаг ("ляшки").
5. Биеийн боловсролоос татгалзах. Залуусын таргалалтын шалтгаан нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалздагтай холбоотой байдаг.

Зөв зохистой хоол тэжээл

Бие махбодид шаардлагатай бодисыг хүлээн авах нь түүнийг бэхжүүлэх төдийгүй сайн сайхан байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Өсвөр насны хүүхэд идэвхтэй болж, сэтгэцийн чадвар сайжирч, бие махбодь өвчин, халдвар авах магадлал багатай байдаг.

Хоолны дэглэм барихын аюул

Өсвөр насандаа хоолны дэглэм барьж болно, гэхдээ хоолны дэглэмийг хэт их хасах боломжгүй.

Хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь дараахь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

1. Витамин дутагдал нь булчингийн тогтолцоонд нөлөөлдөг.
2. Түргэн турах нь үс унах, хумс хэврэг болох, арьс муудахад хүргэдэг.
3. Охидын хувьд удаан хугацаагаар хооллох нь аменорея үүсгэдэг.
4. Шим тэжээл дутагдсанаар тархины үйл ажиллагаа буурдаг.

Жин алдах үйл явцыг хаанаас эхлэх ёстой вэ?

Эцэг эхчүүд хүүхдийн хамгийн сайн өдөөгч юм. Тэдний тусламжгүйгээр өсвөр насны хүүхэд хоолны дэглэмээ хянаж, илүүдэл жингээ хасах нь хэцүү байх болно.

Та хүүхэдтэйгээ ярилцах хэрэгтэй, хүү эсвэл охин байх нь хамаагүй. Таргалалтын хор хөнөөл, зохистой хоол тэжээлийн хэрэгцээг түүнд тайлбарла. Эрүүл, эрүүл бус хоол хүнсний талаар ярилц. Тэдний жагсаалт, хоолны дэглэмийг хэд хоногийн өмнө хийх хэрэгтэй.

Та хүүхдээ дургүй зүйлээ идэхийг албадаж болохгүй. Бид ийм хоолыг бүрэн орлох хүн олох хэрэгтэй.

Өсвөр насныханд тохиромжтой хоолны дэглэм

Насанд хүрэгчдийн хэрэглэдэг хоолны дэглэм нь хүүхдэд тохиромжгүй байдаг.

Өсвөр насны хүүхдийн эрүүл хооллолтын зарчим дараахь зүйлийг агуулна.

1. Хоол нь ихэвчлэн нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Хоол хүнс нь бие махбодийг шаардлагатай бодис, витамин, тэжээлээр хангах ёстой.
2. Хоол тэжээл дэх өөх тосыг аль болох багасгах хэрэгтэй.
3. Шарсан мах, утсан загас, халуун ногоотой хоолыг цэснээс хасах хэрэгтэй.
4. Жимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.
5. Өглөөний цайнд та будаа хийх хэрэгтэй бөгөөд тэд биеийг удаан хугацаанд хангадаг.
6. Хоолны дэглэмд kefir оруулахаа мартуузай.
7. Чипс, жигнэмэг, хийжүүлсэн ундаа, түргэн хоол болон бусад эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзах нь чухал.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах нь аажмаар, долоо хоногт хагас кг эсвэл сард 2 кг жин хасах шаардлагатай байдаг.

Өсвөр насныханд 10 кг ба түүнээс дээш жин хасахын тулд мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэрээр бие махбод дахь өөх тосыг жигд шатаахад туслах зөв хооллолтыг зааж өгөх болно.

Хүүхдэд зориулсан хялбар хоолны дэглэм гэдэг нь өдөрт 4-5 удаа хооллохыг хэлдэг. Нэг порцын жин нь ойролцоогоор 300 грамм бөгөөд энэ ундааг оруулаагүй болно. Сүүлчийн хоолыг унтахаас 3 цагийн өмнө идэх ёстой.

Сургууль эсвэл бусад боловсролын байгууллагад хүүхэд идэх ёстой.

Унтах зөв цаг нь эрүүл мэнд, жингийн алдагдалд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Бие махбодийн үйл ажиллагаа, тэнцвэртэй хооллолтын хамт илүүдэл жинг хурдан арилгах болно.

Мацаг барих өдрүүд

Энэ техникийг 15 наснаас эхлэн ашиглахыг зөвшөөрдөг.

Дараахь амттай, эрүүл сонголтууд нь мацаг барих өдрүүдэд өсвөр насныханд тохиромжтой.

1. Кефир-Сагаган.Шөнөдөө Сагаган будааг буцалж буй усаар асгах хэрэгтэй. Өглөө нь хэрэглэхийн өмнө kefir -тай холино. Өдрийн турш та 1.5 кг будаа идэж, 1 литр kefir уух хэрэгтэй.
2. Жимс жимсгэнэ.Өдрийн турш та шинэ жимс идэх хэрэгтэй: алим, чангаанз, тоор гэх мэт.

Хоёр долоо хоногийн дотор ийм нэг өдөр хангалттай байх болно.

5 кг -аар хурдан турах арга

Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл та 5 кг илүүдэл жингээ хурдан алдах болно. Түүний хоолны дэглэм ойролцоогоор дараах байдалтай байна.

1. Өглөө.Будаа, хивэгтэй саарал талх, чихэргүй жимс, элсэн чихэргүй цай.
2. Өдөр.Шөл, ногоо, туранхай загас эсвэл мах.
3. Зууш.Элсэн чихэргүй жимс, kefir эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
4. Орой... Бүрэн оройн хоол (туранхай мах эсвэл загас), ногоо, хивэг талх, элсэн чихэргүй цай.
5. Зууш.Кефир.

Хүснэгтэнд заасан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай.

Цэс

Долоо хоногийн цэсийн ойролцоо сонголтыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Долоо хоногийн өдөр	Өглөөний цай	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Даваа гариг	Омлет, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, жимс, какао	Тахианы мах, будааны шөл, нухсан төмс, шатаасан туулай, ургамлын гаралтай цай	Хэдхэн самар, компот	Жигнэсэн загас, чанасан ногоо, цай
Мягмар гараг	Бяслаг, чанасан өндөг, улаан лооль, өргөст хэмхний салат, цай бүхий croutons	Борш, Сагаган будаа, тахианы мах, компот	Тараг, хиамны сэндвич	Буцалсан загас, ногооны салат, ногоон цай
Лхагва гараг	Oatmeal, туранхай махтай сэндвич, улаан лооль, цай	Хүнсний ногооны шөл, шар будаа будаа, үхрийн махны шөл, үр тарианы талх, вазелин	Чанасан өндөг, зүсэм хатуу бяслаг, kefir	Салат, чанасан мах, шинэхэн өргөст хэмх, компот бүхий бүх үр тарианы талх
Пүрэв гариг	Ааруул, жимсний Casserole, кофе, сүүний ундаа	Тахианы шөл, хатуу гоймон, тахианы мах, жимсний ундаа	Жимсний салат, өөх тос багатай тараг	Сүү, хатуу бяслаг, ургамлын гаралтай цай бүхий овъёосны гурил
Баасан гараг	Алим, чанасан өндөг, шарсан талх, шинэхэн шахсан шүүстэй будааны будаа	Байцааны шөл, шатаасан төмс, давсалсан улаан загас, цай	Өргөст хэмх, улаан лооль, ногоон салат, тахианы булан	Загас, шарсан ногоо, ургамлын гаралтай цай
Бямба гараг	Сэвэг зарам, бяслаг, ургамал бүхий шарсан талх, цай	Үхрийн мах borsch, нухсан төмс, шатаасан тахиа, компот	Жимстэй зуслангийн бяслаг, нэг шил тараг	Сүү, какао бүхий Сагаган будаа
Ням гараг	Хэм, мөөгний омлет, чанамал бүхий бин, кофены ундаа	Хүнсний ногооны цөцгий шөл, чанасан цацагт хяруул, амтат чинжүү, эрдэнэ шиш, ногоон салат, цай	Төрөл бүрийн самар, kefir	Бяслаг, сулугуни, хонхны чинжүү, чидун, улаан лооль, өргөст хэмх, цайны салат

Дасгал хөдөлгөөн нь бие галбираа хэвийн байлгах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бие махбодийн дасгал хийснээр та жингээ хасаад зогсохгүй булчингийн массыг олж авах боломжтой.

Дасгал хийхээсээ өмнө дулаацахаа мартуузай.

Спорт зааланд дасгал хийх

Энэхүү хэлхээний сургалтын хөтөлбөр нь бүх булчинг татах боломжийг олгодог. Үүнийг долоо хоногт 3 удаа хийх ёстой.

14-17 насны өсвөр насныханд зориулсан биеийн тамирын зааланд хийсэн цогцолборын нэг хувилбарыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Дасгалын нэр	Гүйцэтгэх техник		Зураг
Вандан хэвлэлийн газар	Хэвтээ вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэж, гараа сунган гараа өргөж, барь. Түлхүүр цээжинд хүрэх хүртэл амьсгалж байхдаа доошлуул. Хүрсний дараа амьсгал авахдаа баарыг анхны байрлал руу нь шахна	3x12
Тэгш бус баар дээр унах	Шулуун гар дээр анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалахдаа доод (мөрний үений зөвшөөрсөн хэмжээнд хүртэл). Амьсгалахад анхны байрлал руугаа буцна уу	3x14
Татах		Хамгийн их давталтын хувьд 3 багц
Хөл тавих	Трапецын булчин дээр баар байрладаг байрлалыг аваарай. Нурууны доод хэсгийг нугалж, баарыг тавиур дээрээс ав. Хэдхэн алхам ухарч, хөлөө мөрний өргөн, тохойгоо буцааж, мөрний ирийг нугалж, нурууны булчингаа чангал. Амьсгал авахдаа хонгогаа шалан дээр эсвэл бага зэрэг доошоо аажмаар суулгаарай (өвдөг нь хурууны үзүүрээс хэтрэхгүй байх ёстой). Амьсгалахад анхны байрлал руугаа буцна уу	3x12
Гипертензи	Симуляторыг өөрийн өндрөөр тохируулна уу. Нуруугаа их биеийн нугалах шугамын доор дэрний дэргэд тавь (ар тал нь бага зэрэг бөөрөнхий). Тавцан дээр хөлөө тавь (өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө). Толгойгоо доошлуул. Өгзгөө чангалж, өөрийгөө 70-90 градусын өнцгөөр доошлуул. Эхлэх байрлал руу буцах	3x20
Өргөгдсөн хөлийг дээш өргөх	Баар дээр өлгөөтэй байрлалыг аваарай. Амьсгал гаргахдаа өвдөг дээрээ 90 градус бөхийлгөж хөлөө дээш тат. Амьсгалахдаа анхны байрлалаа аваарай	3x12

Спорт зааланд өсвөр насны хүүхэд багшийн хяналтан дор дасгал хийх шаардлагатай болдог.

Гэртээ дасгал хийх

Хэрэв биеийн тамирын зааланд дасгал хийх боломжгүй бол дасгалуудыг гэртээ хийж болно.

Гэртээ үр дүнтэй дасгал хийх сонголтуудын нэгийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Дасгалын нэр	Гүйцэтгэх техник	Хандлага / давталтын тоо	Зураг
Шалнаас түлхэх (хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол өвдөг дээрээ дэмжлэг үзүүлэх)	Шулуун гараараа шалан дээр хэвтээд хэвтээ байрлалыг аваарай (бие нь шулуун шугам үүсгэх ёстой). Гуя, хөл, хэвлийн булчингаа чангал. Амьсгал авахдаа гараа бөхийлгөж доошоо буулгаарай. Цээжээрээ шалан дээр хүрээрэй. Амьсгалахад анхны байрлал руугаа буцна уу	4х20-30
Мушгирах (хэвлэл дээр)	Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө шалан дээр тавь. Хөлөө өвдөг дээрээ 90 градус нугална. Гараа цээжин дээрээ эсвэл толгойныхоо ард хөндлөн гарга. Амьсгал гаргахдаа биеэ мушгиж, аарцаг руу мөрөөрөө хүрнэ. Амьсгалахад анхны байрлал руугаа буцаж очно	4x15-20
Хөл тавих	Босоо байрлал ав. Хөлөө мөрний өргөн, гараа толгойны ард тавь. Амьсгалахдаа хонгогаа шалан дээр эсвэл доошоо зэрэгцүүлэн доошлуул. Амьсгалахад анхны байрлал руугаа буцаж очно	4х20
Банз	Худлаа ярихыг онцол. Хуруу, хөлийнхөө хурууг шалан дээр тавь. Орон сууцыг татаж ав. Толгойноос өсгий хүртэл сэтгэцийн шулуун (тэгш) шугамыг танилцуулж, их биеийг тэгшлээрэй. Хэвлийн булчингаа чангал. Аарцгийн яс сунах, унжихаас сэргийлнэ	30 секундын 4 багц
Уушиг	Босоо байрлал ав. Нуруугаа шулуун байлга. Толгойгоо бүү доошлуул, биеэ бүү хазай. Нурууны доод хэсэгт бага зэрэг нугалж, хөлөөрөө урагш алхаарай. Нөгөө хөлөө сунгаж, хөлийн хуруун дээр тавь. Ачааллыг урд талын хөл рүү шилжүүлэх. Үүнийг нугалаад зөөлөн суу. Аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давтана	4х20 (хөл тус бүрт)
Татах (боломжтой бол)	Шулуун гар дээр өлгөөтэй байрлалыг аваарай. Амьсгал гаргахдаа эрүүгээ хөндлөвчний дээгүүр байхаар дээшээ татаж аваарай. Амьсгалахад бага (гэнэт хөдөлгөөн хийхгүйгээр)	4х10

Та дасгалыг ямар ч дарааллаар хийж болно. Өсвөр насны хүүхэд бүрийн давталтын тоо нь хувь хүн байх болно.

Нэг хэлхээний сургалтын ойролцоо төлөвлөгөө дараах байдалтай байна.

1. Шалнаас дээш түлхэх.
2. мушгих.
3. Хөл тавих.
4. Татах.
5. Банз.
6. Уушиг.

Тиймээс жингээ хасах үйл явц нь үр дүнг өгч, биед хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өсвөр насны хүүхэд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

1. Бүү бууж өг - эхний үр дүн зөвхөн сарын дараа л харагдах болно.
2. Биеийн шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх (та өдөрт дор хаяж 1 литр ус уух ёстой).
3. Зөв хооллох.
4. Унтах хэв маягаа хянах (өдөрт 8 цаг унтах хэрэгтэй).
5. Цэвэр агаараар амьсгалж, илүү олон алхах (алхах үед калори шатдаг).
6. Дасгалыг өдөр тутмынхаа ажилд нэмээрэй.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх:

Миний жин ялангуяа миний хувьд сэтгэлээр унасан байсан, 41 настайдаа би 3 сумоч нийлсэн шиг 92 кг жинтэй байсан. Илүүдэл жинг хэрхэн яаж бүрэн арилгах вэ? Гормоны өөрчлөлт, таргалалтыг хэрхэн даван туулах вэ? Гэхдээ юу ч хүний дүр төрхийг өөрчилдөггүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд та юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал уу? Хүлээн зөвшөөрөгдсөн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, кавитаци, RF өргөх, миостимуляци? Бага зэрэг илүү хямд - курс нь хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөхтэй хамт 80 мянган рубльээс эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг та галзуурах хүртэл гүйлтийн зам дээр гүйх гэж оролдож болно.

Тэгээд энэ бүх цагийг хэзээ олох вэ? Мөн энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тиймээс би өөр арга замыг сонгосон ...

Чипс, сод, баар нь сургуулийн ердийн хоол юм. Найз нөхөдтэйгээ уулзах нь гарцаагүй шарсан төмс бүхий нэг шил кола уухад заншилтай байдаг. Ийм өсвөр насны хүүхдэд хэрхэн жингээ хасах вэ хоолны дэглэм ... Дунджаар 12-15 насны сургуулийн сурагчийн амьдралын стрессийн түвшин, жишээлбэл, оффисын дундаж ажилтныхаас хамаагүй өндөр байдгийг эрдэмтэд нотолжээ. Энэ бол сэтгэцийн байнгын үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөлийн чухал суурь нь энэ насны хүмүүсийг элсэн чихэрээр "чихмэл", байнга сонгоход хүргэдэг. зууштай байх ... Биеийн хөдөлгөөн багатай байх нь жин нэмэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сургуулийн биеийн тамирын боловсрол нь хүн бүрт зориулагдаагүй бөгөөд энэ чиглэлээр ажилладаг багш нар спортод дурлахыг тэр бүр зорьдоггүй. Тиймээс "биеийн тамирын дасгалаас чөлөөлөгдөх" нь тийм ч ховор биш юм. За тэгээд гэртээ 3-4 цаг хичээл хийгээд орой нь компьютер дээр эсвэл зурагтын өмнө эрүүл бус дүр зургийг гүйцээнэ. Жингээ хасахын тулд та дэглэмээ илүү эрүүл болгож өөрчлөх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм барьж, дараа нь дахилт үүсэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Нэгдүгээрт, энэ тактик нь жингээ хасахын тулд зохистой хоол тэжээл, хоолны дэглэмийг бүхэлд нь үзэн ядахыг заах болно. За, хоёрдугаарт, өсвөр насандаа бодисын солилцоо хатуу арга хэмжээ авахгүйгээр хийж, байгалийн жингээ хасах хангалттай хурдтай.

Юуны өмнө та унтах хэвийн горимыг бий болгох хэрэгтэй. Өдөрт 8 цаг унт, та компьютерийн бүх тоглоомыг үзэж чадахгүй хэвээр байгаа бөгөөд сургуульд байхдаа эрэмбэлж сурах хэрэгтэй.

Ердийн унтах нь зөвшөөрдөг хоолны дуршил буурах мөн чихэр идэх хүслийг бууруулдаг. Үүнээс гадна, өглөөний цай уух нь зайлшгүй чухал юм. Эхний хоол идсэнээс хойш дор хаяж 4 цагийн турш цатгалан байхын тулд уураг, эрүүл өөх тос хэрэгтэй. Тараг эсвэл үр тарианы талх, өөх тос багатай бяслагтай сэндвич бүхий таваг будаа идээрэй. Гэхдээ жимсээ сургуульдаа зуушаар аваад 3-4 цагийн дотор идсэн нь дээр.

Завгүй байсан ч та амьдралдаа үдийн хоол идэх ёстой. Хэрэв хоолны өрөөнд "ердийн" зүйл өгөхгүй бөгөөд зөвхөн ороомог байвал та элсэн чихэргүй тараг, үр тарианы талх авч болно, гэхдээ үдийн хоолонд мах, загасны нэг хэсгийг нэмж ногооны салат идэх хэрэгтэй. , дээр нь Сагаган, будаа эсвэл хатуу улаан буудайн гоймонгийн нэг хэсэг. Шоколад, хэрэв та үнэхээр хүсвэл үдээс хойш 4 цагийн орчим идэж болно. Хэрэв танд таалагдахгүй бол ямар ч жимстэй хамт байгаарай. За, оройн хоолонд бид гэртээ загас эсвэл зуслангийн бяслаг, чанасан ногоо иднэ. Энэ бол хоолны дэглэм нь өөх тосыг зайлуулж, идэвхтэй амьдралын эрч хүчээр хангах болно. Витамин уух сэдвээр эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр, зөвхөн тэр хангалттай цогцолборыг сонгож чадна.

Дашрамд хэлэхэд жингээ хурдан алдах нь хортой юм. Хэрэв та өлсөж байвал килограммууд "найзуудтайгаа" хамт эргэж ирнэ. Тиймээс идэвхтэй турах ажлыг ухаалгаар хийх ёстой. Анхаарал сарниулахгүйн тулд жингээ хасах үйл ажиллагаагаа амралтаараа хойш тавиарай. Дээрх хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй, гэхдээ үдийн хоолонд зөвхөн ногоо, мах идээрэй, хачир байхгүй. Үүнээс гадна та спортоор хичээллэх хэрэгтэй болно. Бид сургуулийн биеийн тамирын талаар яриагүй байна. Өдөрт дор хаяж нэг эсвэл хоёр цаг алхахыг хичээ. За, үүнээс гадна өөртөө зориулж шинэ бүжгийн хэв маягийг сонгоорой усанд сэлэх хэрэв танд таалагдаж байвал. Залуучууд хүчирхэгжихийн тулд түлхэлт, таталт хийж эхэлж болох ч энэ нь охидыг гэмтээхгүй. йог эсвэл Пилатес ... Спорт бол хурдан турах урьдчилсан нөхцөл юм. Хэрэв та өдөрт ганц хоёр цаг, энгийн дасгал хийвэл зүгээр л хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүсээс илүү хурдан турах болно.

Өсвөр насны хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд боломжтой фитнесс, эрүүл унтах, зохистой хоол тэжээл нь коллежид явах эсвэл сургуулийн физикийн олимпиадад түрүүлэхээс хамаагүй чухал ажил биш гэдгийг сурах хэрэгтэй.

Өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах талаар хэрэгтэй видео

Ялангуяа фитнесс дасгалжуулагч Елена Селиванова