Биеийн бүтцийн шинжилгээ

Булчингийн массыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатааснаар та байгалиас заяасан биеийн бүтцийг өөрчилдөг. Шалны жингээр үйл явцыг хянах нь талархалгүй ажил юм. Өөх тосыг шатаах замаар жингийн ахиц дэвшил гарахгүй байж магадгүй, учир нь ижил дасгалууд зэрэгцээ дасгалууд нэмэгддэг булчингийн масс. Булчинтай болсноор өөх нь зэрэгцээ шатдаг тул өсөлтийг харахгүй байж магадгүй юм. Нэг үгээр жинг муу, сайн гэж хуваадаггүй найдваргүй сэжүүр бол жинлүүр юм. Түүнчлэн толинд өрөөсгөл харагдахад үргэлж итгэж болохгүй. Тиймээс таны ахиц дэвшлийн хамгийн сайн хянагч нь биеийн бүтцийг шалгах болно.

БИЕИЙН ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮДИЙГ МЭДЭХ НЬ ЯАГААД ТИЙМ ЧУХАЛ ВЭ?

Биеийн үндсэн параметрүүдийн харьцааг ойлгох нь жингээ хасах, хадгалах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилгодоо хүрэхийн тулд тодорхой зорилтуудыг тавих боломжийг олгоно.

Биеийн үндсэн параметрүүдийг анх удаа мэдэж авснаар та ирээдүйд эдгээр параметрүүдийн өөрчлөлтийн динамикийг хянах боломжтой бөгөөд үүний үр дүнд чанаржингээ хасах (та ус, булчингаар биш өөх тосоор жингээ хасах хэрэгтэй) эсвэл жин нэмэх (та өөх тос биш харин булчингаар илүү сайн байх хэрэгтэй).

Нэмж дурдахад ихэнх хүмүүс жингээ хасах эсвэл жин нэмэх оролдлого хийхээс татгалздаг, учир нь тэд хэдэн долоо хоногийн турш фитнесст явсны дараа эсвэл хоолны дэглэм барьсны дараа толинд үр дүнг хардаггүй. Та толинд үр дүнг харахгүй байж магадгүй, гэхдээ та төхөөрөмжийг хуурч чадахгүй. Энэ нь өчүүхэн төдий өөрчлөлтийг олж авдаг бөгөөд энэ нь таныг зорилгодоо хүрэхэд түлхэц болно.

Тиймээс биеийн параметрүүдийг оношлох нь бүх хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эцсийн эцэст бид ямар ч насныханд байж болно Үзэсгэлэнтэй биемөн сайн эрүүл мэнд.

БИЕИЙН ҮНДСЭН ҮЗҮҮЛЭЛТИЙГ ХЭРХЭН ХЭМЖИХ ВЭ?

Хүний биеийн бүтцийг тооцоолох арга нь үр дүнд тулгуурладаг эмнэлгийн судалгааболон шинжлэх ухааны хөгжил. Тусгай төхөөрөмж(биеийн анализаторТанита) биеийн бүтцийг тодорхойлохын тулд биеийн шаардлагатай параметрүүдийг тодорхойлох боломжтой.

БИЕИЙН БҮРДЭЛ ИЛРЭГЧ ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ ВЭ?

Бүтээгдэхүүний тавцан дээр зогсоход дэлгэц нь таны бүх биеэр дамждаг жижиг, хор хөнөөлгүй цахилгаан гүйдлийн импульс илгээдэг. Булчингийн эдэд их хэмжээний ус агуулагддаг тул цахилгаан гүйдэл дамжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөх тосны эдүүд нь бага хэмжээний ус агуулдаг бөгөөд цахилгаан импульсийн эсэргүүцэлтэй байдаг. Биеийн янз бүрийн эд эсийн эсэргүүцлийг нас, хүйс, жинтэй харьцуулдаг. Эдгээр өгөгдөл дээр үндэслэн төхөөрөмж нь биеийн бүтцийн гол үзүүлэлтүүдийг тооцоолдог.

ПАРАМЕТР 1 - ЖИН

Та өөрийн жин, биеийн жингийн индексээ мэдэх болно.

Биеийн жингийн индекс - энэ нь хүний ​​биеийн жин ба өндрийн хоорондын уялдаа холбоог үнэлэх, улмаар жин нь хангалтгүй, хэвийн эсвэл хэт их (таргалалт) эсэхийг шууд бусаар үнэлэх боломжийг олгодог утга юм.

Биеийн бүрдлийн хэрэгсэл нь таны биеийн онцлогт тулгуурлан таны хамгийн оновчтой жинг тооцоолох боломжтой. Хамгийн оновчтой жин нь хувь хүн юм - энэ нь түүний биеийн үндсэн үзүүлэлтүүд дээр тулгуурлан зөвхөн энэ хүнд зориулагдсан жин юм.

Энэ бол биеийг барихад хамгийн хялбар жин юм.

Мэдлэг оновчтой жинжингээ өөрчлөх, хадгалах зөв хөтөлбөрийг бий болгоход тусална.

Хоолны зуршлыг өөрчлөх, биеийн бүтцийн үндсэн параметрүүдийг сайжруулах нь жингээ хянах, үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахад тусална.

2-Р ПАРАМЕТР - БУЛЧИННЫ МАСС

Булчингууд нь эрчим хүчний гол хэрэглэгч болж, калорийн зарцуулалтад идэвхтэй оролцдог тул чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Илүү их дасгал хийх, булчингийн масс ихсэх тусам зарцуулсан энерги эсвэл илчлэгийн түвшин нэмэгддэг. Булчингийн массын өсөлт нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биеийн илүүдэл өөхийг багасгахад хүргэдэг (шатаах), учир нь.булчингийн массын нэмэлт килограмм бүр өдөрт нэмэлт 30 килокалори шатаадаг.

Уураг нь булчин болон бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Хүний биед уургийн нөөц бараг байдаггүй бөгөөд шинэ уураг нь зөвхөн хоёр аргаар нийлэгжиж болно.

Хоол хүнсээр хангагдсан амин хүчлүүдээс;

Биеийн булчингийн эд эсийн уурагуудаас.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь бага хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд бие нь өөрийн булчингийн массыг зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. Энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг, гэхдээ өөх тосыг шатаах замаар биш, харин булчингаа алдахад хүргэдэг. Хүчтэй бие бялдрын хүч чармайлтын хувьд ижил зүйл тохиолддогбиед уургийн агууламж нэмэгдсэн. Илүү их булчинтай байх тусам илүү их уураг хэрэгтэй.

Жингээ хасаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж эхлэхэд булчингийн массыг тодорхойлох нь ялангуяа чухал юм.Жингээ хасах үед жингээ хасах үйл явц нь туранхайн улмаас явагдахын тулд маш чухал юм. илүүдэл өөх тосмөн булчингийн массыг хадгалах. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үед - булчингийн хуурай массыг нэмэгдүүлэх замаар жин нэмэх процесс явагдахын тулд энэ нь маш ховор тохиолддог, учир нь жин нэмэхийг оролддог хүмүүс зөв дүрмийг баримтлах нь ховор байдаг. тэнцвэртэй хоолны дэглэммөн ихэвчлэн гарт ирсэн бүх зүйл, их хэмжээгээр иддэг. Үүний үр дүнд массын өсөлт нь зөвхөн булчингаас гадна өөх тос (мөн их хэмжээгээр) байдаг.

ҮЗҮҮЛЭГЧ 3 - БИЕИЙН ӨӨХНИЙ ХУВЬ

Юуны өмнө, бид ярьж байнаарьсан доорх өөхний тухай. Маш ихӨөх тосны хэмжээг хянах нь чухал юм.

Биеийн өөхний хэмжээ буурч, булчингийн масс нэгэн зэрэг нэмэгдэж байгаа нь дасгалын хөтөлбөрийн үр нөлөө, жингээ хасах үндэслэлийн тодорхой үзүүлэлт юм.

Эрүүл мэнд, биеийн дааврын тэнцвэрт байдалд зайлшгүй шаардлагатай өөхний массын физиологийн норм байдаг. Discover Биеийн өөхний санал болгож буй хувийг наснаас хамааран тохируулж, тусад нь авч болно.

Хэмжээг нь мэдэх нь чухал арьсан доорх өөх тос, учир нь нэг кг өөх тос нь 1.5 км нэмэлт судас агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны тогтолцооны ачааллыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл өөх тос байдаг ачаалал нэмэгдсэннуруу, үе мөчний хэсэгт, үүнээс гадна илүүдэл өөх нь бие махбодид хорт бодис, хорт бодисын хуримтлал ихэсдэг тул өөх тос нь шаарны агуулах бөгөөд эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн дааврын төлөв байдлыг зөрчихөд хүргэдэг.

ПАРАМЕТР 4 - ДОТООД ӨСӨХ

Дотор (висцерал) өөх нь хэвлийн хөндийд төвлөрч, дотоод эрхтнүүдийн таргалалтын зэргийг харуулдаг.

Жин хасах, булчинг нэмэгдүүлэх хөтөлбөрийн үеэр агуулгын өөрчлөлтийн динамикийг хянах нь чухал юм дотоод өөх. Энэ төрлийн өөх тос нь зүрх судасны өвчин гэх мэт олон өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. чихрийн шижингэх мэт.

ПАРАМЕТР 5 - МЕТАБОЛИЗМ (Суурийн бодисын солилцоо)

Суурийн бодисын солилцооны түвшин (амрах үед биеийн өдөр тутмын калорийн хэрэглээ, амьдралыг дэмжихэд шаардлагатай). Бодисын солилцоо өндөр байх тусам их хэмжээнийшатаасан илчлэг бага байх тусам таргалах магадлал өндөр, үүнээс үүдэлтэй бүх үр дагавар. Та өдөрт хэдэн калори хэрэглэж болохоо, өөрөөр хэлбэл амьдралд шаардлагатай калорийн тоог өөрийн биеийг харгалзан үзэх болно. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэ тоон дээр өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зарцуулж буй калорийн тоог нэмснээр та өдөрт биеийн нийт эрчим хүчний хэрэгцээг тооцоолж, жингээ хасах эсвэл булчин нэмэгдүүлэх зорилгоо хялбархан шийдэж чадна.

ПАРАМЕТР 6 - УС

Бие дэх усны эзлэх хувь нь залуу нас, сайн сайхан байдлын гол үзүүлэлтүүдийн нэг юм.

Энэ нь жингээ хасах, хадгалах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэр хялбар байх вэ гэдэгт шууд нөлөөлдөг.

Хүний биеийн жингийн 50-65 хувийг ус эзэлдэг. Булчингийн эдэд усны агууламж 75% хүрдэг. Тэрээр биеийн бүх эрхтнүүдийн ажилд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Биеийн бүх биохимийн урвал явагдах орчинг бүрдүүлнэ

Биеийн температурыг зохицуулдаг

Шим тэжээл, хүчилтөрөгч, фермент, гормоныг эсүүдэд хүргэдэг

Бие махбодоос хорт бодис, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулна

Үе мөчний хэвийн үйл ажиллагааг дэмжинэ

хангадаг байгалийн чийгшиларьс болон бусад эдүүдболон гэх мэт.

Ус дутагдсанаар бөөрний үйл ажиллагаа муудаж, элэгний ачаалал нэмэгдэж, бие суларч, бодисын солилцоо муудах гэх мэт.

Жин хасах, жин нэмэх хөтөлбөрийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд бие дэх усны хэмжээг хэвийн болгох нь маш чухал юм.

Биеийн усны агууламж:

Норм: эмэгтэйчүүд	Норм: эрэгтэй
50-60%	60-70%

ПАРАМЕТР 7 - ЯСНЫ МАСС

Тэнцвэргүй хооллолт, дутагдалтай үед ясны дутагдал үүсч болноИдэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Тамирчдын хувьд ясны массыг хэвийн байлгах нь онцгой чухал юм.

Хүний биед 1 кг-аас дээш кальци агуулагддаг. Энэ нь ясны эдэд хүч чадал өгч, хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. мэдрэлийн системболон булчингууд. Кальцийн оролцоотойгоор цусны бүлэгнэл үүсдэг.

Ийм учраас тэнцвэртэй хооллож, биед орж буй кальцийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах шаардлагатай.

Ясны массын хэмжээ

Норм: эмэгтэйчүүд			Норм: эрэгтэй
50 кг хүртэл	50-75 кг	75 кг-аас	65 кг хүртэл	65-95 кг	95 кг-аас
1.95 кг	2.40 кг	2.95 кг	2.66 кг	3.29 кг	3.69 кг

Эх сурвалж : Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ)

ҮЗҮҮЛЭГЧ 8 - Бодисын солилцооны нас

Бодисын солилцооны насыг дээрх бүх биеийн үзүүлэлтүүдийн нэгдмэл байдалд үндэслэн төхөөрөмж тодорхойлдог бөгөөд он дарааллын наснаас ялгаатай.

Хронологийн нас хуанлийн жилүүдийн нас юм. бодисын солилцооны настаны бодисын солилцоо, ерөнхий байдлаас хамаарна химийн процессуудбиед, үнэндээ - энэ бол таны биеийн нас юм. Тиймээс, энэ нь таны баталгаажуулах нь ялангуяа чухал юмБодисын солилцооны нас наад зах нь Хронологиос хэтэрсэнгүй.

Биеийн үндсэн үзүүлэлтүүдийн ийм дүн шинжилгээ хийх хугацаа 30 минут орчим байна. Зардал - ҮНЭГҮЙ.Хүн бүр цаг товлох замаар үүнийг давах боломжтой.

Таны ойлгож байгаагаар эдгээр биеийн үзүүлэлтүүд нь бидний хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг.Шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицохын тулд бие махбодь арван хоёр долоо хоног орчим шаардлагатай байдаг. Тиймээс, хүний ​​​​биеийн параметрт гарсан өөрчлөлтийн жишээг авч үзэхийг би санал болгож байна

ОРГАНИЗМИЙН ҮЗҮҮЛЭЛТИЙН ӨӨРЧЛӨЛТИЙН ДИНАМИК:

Эдгээр нь тодорхой хүний ​​тоонууд юм, учир нь хүн бүр цэвэр хувь хүн бөгөөд өөр өөр зорилготой байдаг тул эдгээр тоо тус бүр нь хувь хүн байх болно (магадгүй илүү сайн, магадгүй биш). Энэ бүхэн таны хүсэл, тэсвэр тэвчээр, хувийн дасгалжуулагчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөөс хамаарна.

Тэд өөхөнд дургүй, түүнийг арилгахыг хичээдэг ч бид өөх тосгүйгээр амьдарч чадахгүй. Таны биеийн өөхний хамгийн тохиромжтой хувийг хэрхэн тодорхойлох вэ - хариултыг нийтлэлд дэлгэсэн болно.

Энгийн хариулт бол эрхтэн, булчин, яс, шөрмөс, ус гэх мэт бусад бүх зүйлтэй харьцуулахад биеийн өөхний хэмжээ юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн өөхний хэмжээ өөр өөр байдаг. Туршлагатай эрэгтэй бодибилдингчид биеийн өөхний 3-4%, туршлагатай эмэгтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг хүний ​​биеийн өөхний хэмжээ хамгийн багадаа 8-9% байдаг. Эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний 10% нь дур булаам харагдах бол эмэгтэй хүн 18-20% өөх тос байвал гайхалтай харагдах болно. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн илүүдэл жингийн асуудал нь өөхний хувь хэмжээ 30% -ийн босгыг давах үед үүсдэг.

Сайхан харагдахын тулд хичнээн өөх тос байх ёстойг яаж мэдэх вэ?

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нийтлэг хүлээн зөвшөөрөгдсөн схем:

Өөх тос нь амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай - хамгаалдаг дотоод эрхтнүүд, аюулын үед эрчим хүчний нөөцөөр хангана. "Үндсэн өөх тос" хамгийн бага хэмжээамьд үлдэхэд шаардлагатай өөх тос. Цөөн тоо нь эрхтний дутагдалд хүргэдэг, энэ хувь хэмжээнд ойртох нь аюултай. Бодибилдингчид зөвхөн шоунд оролцохдоо л ийм үзүүлэлтэд хүрдэг. Тодорхойлохдоо юуг анхаарах вэ шаардлагатай хэмжээБиеийн өөх?

-ийн "жоонууд" шиг харагдахыг хүсвэл биеийн тамирын заал, таны биеийн өөхний хамгийн тохиромжтой хувь нь хүснэгтийн "Тамирчид" бүлэг юм. Учир нь эрүүл энхболон Гадаад төрх хамгийн сайн сонголтУчир нь ихэнх нь "Фитнесс" бүлэгт байдаг.

Та Blade III-д Ryan Reynold эсвэл Jessica Bayle шиг харагдахыг хүсч байна уу? Биеийн өөхний хувийг 6-8% (эрэгтэйчүүдэд) эсвэл 13-15% (эмэгтэйчүүдэд) байлгахыг зорь. Энэ хувь хэмжээгээр бүтээмж буурч, бие махбодийн үйл ажиллагаа буурахад бэлэн болно.

Ходоодонд хүссэн шоо авахын тулд биеийн өөхний хамгийн тохиромжтой хувь нь 8-11% (эрэгтэйчүүд) эсвэл 15-17% (эмэгтэйчүүд) байх болно.

Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бөгөөд өндөр гүйцэтгэлийг сонирхож байгаа бол таны хамгийн тохиромжтой хувь ойролцоогоор 15% (эрэгтэйчүүдэд) эсвэл 20% (эмэгтэйчүүдийн хувьд) байх болно. Мэргэжлийн тамирчид биеийн өөх тос багатай байх боломжгүй, эс тэгвээс тэдний карьер дуусна.

Хэрэв та сайхан харагдаж, эрүүл байхыг хүсч байвал таны биеийн өөхний хувь 18% (эрэгтэйчүүдэд) эсвэл 20-23% (эмэгтэйчүүдэд) байх болно. Энэ хэмжээний өөх тос нь таны хаягаар магтаалыг хүлээн авахад хангалттай байх болно. Жирэмслэхийг хүсч буй эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн бага өөхний хэмжээ 15% байна!

Илүүдэл жин хэрхэн илэрдэг вэ?

Насанд хүрэгчид жингээ нэмэгдүүлснээр жингээ хасаж, өөх тосны нөөцөө нөхдөг. Хадгалсан өөхний хэмжээ нь булчингийн массаас давсан байна. Энэ дүрмийн үл хамаарах зүйл бол бодибилдингийн тамирчид юм. Хэрэв та 10 кг нэмсэн бол 60-80% нь өөх тос, 20-40% нь туранхай жин болно. Зөвхөн харагдах өөхний давхарга нэмэгдээд зогсохгүй булчин, гэдэс, бусад эрхтэн, яс, усны түвшин нэмэгддэг.

Жин хасах нь хэрхэн явагддаг вэ?

Жин хасахад ус, булчингийн масс, өөх тосны нөөц багасдаг. Ус алдагдахаас сэргийлэхийн тулд биеийн чийгшлийг хадгалах шаардлагатай. Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд хадгалахыг хичээ дээд хэмжээтуранхай биеийн жин.

Жин хасах үед өөх тос, булчингийн масс хэр их шатдаг вэ? Мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт өөх тосны эдийг алдах нь нийт жингийн 75%, туранхай биеийн жингийн 25% -иас ихгүй байх ёстойг тогтоожээ. Ирээдүйд өөхний алдагдал 90% орчим байх ёстой.

Хэрхэн жингээ хасах вэ хамгийн их үр дүн?

Үнэгүй шинжилгээнд хамрагдаж, жингээ үр дүнтэй хасахад юу саад болж байгааг олж мэдээрэй

Биеийн өөхний хувийг тооцоолох нь сонгосон турах стратегийн үр нөлөөний түвшинг хянах, хянахад тусалдаг.

Хэрхэн, юуг хэмжих вэ?

Та өндөр, жин, бүсэлхийн тойрог, хүзүү, хонго зэргийг хэмжих хэрэгтэй. Мөн өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинг зааж өгнө. Хүлээн авсан хэмжилтийг тооцоолуурт оруулаад "Тооцоолох" товчийг дарна уу.

Таны хүйс
	Таны өндөр (сантиметрээр):
	Таны жин (килограммаар):
	Таны бэлхүүс (сантиметрээр):
	Таны хүзүү (сантиметрээр):
	Таны хонго (сантиметрээр):
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх:	Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх:
	Тооцоол

Биеийн параметрүүд

Хэмжилт хийхийн тулд танд хэмжих соронзон хальс хэрэгтэй болно.Хэмжилтийг 0.5 см-ийн нарийвчлалтайгаар хийнэ.Хэмжих тууз нь арьсыг чангалахгүй байхаас гадна чөлөөтэй унждаггүй эсэхийг шалгаарай.

• Өндөр- гуталгүйгээр өндрийг хэмжих;
• Жин- өглөө жинлүүр дээр хувцасгүй зогсож, эхлээд бие засах газар очиж, өглөөний цай уухгүй байх;
• Бүсэлхий- Эрэгтэйчүүдэд бэлхүүсний хэмжилтийг хүйсээр, эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвлийн хөндийн нарийн хэсэгт хийх ёстой;
• Хүзүү- Адамын алимны доорх хүзүүний тойргийг хэмжих;
• Хонго- Гуяны хамгийн өргөн хэсэгт хэмжинэ.

Үйл ажиллагааны түвшин

• Хамгийн бага- идэвхгүй амьдралын хэв маяг, компьютер дээр ажиллах, ховор тогтмол бус ачаалал;
• Дунд зэрэг- өдөр бүр алхах, хөдөлгөөнт ажил, гадаа үйл ажиллагаа;
• Идэвхтэй- тогтмол дасгал хийх, биеийн хүчний хүнд хөдөлмөр.

Үр дүнг тайлж байна

Биеийн жингийн индекс- хүний ​​жин ба өндрийн харьцаа. BMI = кг / м2 томъёо нь таны жин хэрхэн хэвийн байгааг тодорхойлох боломжийг олгодог. Томъёо нь бие бялдрын онцлогийг харгалздаггүй тул булчингууд нь хөгжсөн тамирчин бол буруу үр дүн өгдөг.

	BMI< 18.5
Норм	BMI 18.5 - 24.9
Илүүдэл жинтэй	BMI 25-29.9
Таргалалт	BMI ≥ 30

Бэлхүүс ба өндрийн харьцаа- Хүний биед хэвлийн өөхний хэмжээ хэр их байгааг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. буурай хөгжил ба олон тооныхэвлийн өөх нь зүрх судасны систем, элэг, ходоод гэдэсний замын өвчинд хүргэдэг.

Биеийн өөхний хувь- эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өөх тосны зөвшөөрөгдөх хэмжээ өөр өөр байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хэвлий, гуяны хэсэгт өөх тос хуримтлагдах нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. нэмэлт эх сурвалжжирэмслэлтийн үед хоол тэжээл, эрчим хүч. Эрэгтэй хүний ​​биед хэрэгтэй илүү булчингэр бүлээ хамгаалах, хангах.

Туранхай биеийн жин- томъёогоор тооцоолно: Масс x (100 - өөхний хувь). Тооцоолол нь өөх тосгүй хүний ​​жинг олж мэдэх боломжийг олгодог.

Хамгийн бага калорийн шаардлага- үр дүн нь тодорхой өндөр, жинтэй хүн хэвийн амьдралд хэр их калори хэрэгтэйг харуулдаг. Тооцоолол нь BMI-ийн утгаас бүхэлдээ хамаарна, хэрэв биеийн жингийн индекс 25-аас их байвал (энэ нь илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай гэсэн үг) тооцоолуур нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 15% -иар бууруулдаг.

Өдөрт авах уургийн хэмжээ- үр дүнд нь биеийн жингийн индекс, өсөлт, хүний ​​үйл ажиллагааны түвшин нөлөөлдөг. Уургийн нормыг дараахь тооцоогоор тооцоолно.

• Суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст 1 кг жинд 0.8 грамм;
• Дунд зэргийн идэвхтэй 1.1 грамм;
• Эрч хүчтэй, идэвхтэй хүмүүст 1.4 грамм.

Өдөр тутмын уургийн хэрэглээнд үндэслэн хоолны дэглэмийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэмжээг тохируулна. Хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай зөв хэмжээКалорийн хэрэглээг багасгаснаар булчингийн хэвийн өсөлтийг хангах уураг. Пропорцийг ашигладаг: 30% уураг, 30% өөх тос, 40% нүүрс ус.

уургийн хоолны дэглэм

нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Зөвшөөрөгдөх өөхний хувь

Хүний биед хичнээн хэмжээний өөх тос агуулагдаж болох вэ? Тэмцээнд бэлтгэж буй мэргэжлийн бодибилдингчид өөхний массыг 3-4% хүртэл бууруулдаг. Тэдний бие нь хамгийн бага ачаалалтай үед татагддаг булчингуудыг тайвшруулах хамгийн тохиромжтой хэсэг юм.

Бага жингийн индекс, өөх тосны эд хангалтгүй хэмжээ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Арьс, үсний байдал улам дорддог. Бэлгийн даавар үүсдэггүй, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа алдагддаг.

• Хамгийн бага индекс- Эрэгтэйд 5%, эмэгтэйд 10%.
• Өөх тосны эд эсийн хэвийн хэмжээЭрэгтэйчүүдэд 12-20%, эмэгтэйчүүдэд 18-25% байна. Энэ индекс нь хөнгөн атлетик, дунд зэргийн товойлгон бие бялдар, эрүүл мэндтэй тохирч байна.
• Илүүдэл жин, таргалалтын тодорхой шинж тэмдэг: булчингийн сул хөгжил, биеийн жингийн индекс 30-аас дээш, өөхний хувь нь эрэгтэйчүүдэд 30%, эмэгтэйчүүдэд 35%.

Таргалалтаар хүний ​​гадаад төрх юуны түрүүнд өвддөг - хөх, хөлрөх, гоо зүйн бус дүр төрх.

Нэмж дурдахад зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй, үе мөч нь эвдэрч, нуруу нь нэмэлт фунт жинтэй байдаг. Сэтгэл зүй нь зовдог - өөрийгөө үнэлэх чадвар буурч, өөртөө дургүй, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал гарч ирдэг.

Биеийн өөхний хувийг өөр яаж тооцоолох вэ?

биоимпеданс

Био импеданс аргыг (цахилгаан эсэргүүцлийг хэмжих) ашиглан биед хэр их өөх тос байгааг олж мэдэх боломжтой. Эмч нар өөх тос, булчин, яс, усны цахилгаан эсэргүүцлийн ялгааг судалж, олж авсан мэдлэг дээрээ үндэслэн өөхний хувийг тодорхойлох төхөөрөмжийг бүтээжээ. Аргын нарийвчлал нь 2% -иас ихгүй алдаа юм.

Одоо та биоимпедансын аргад суурилсан өөх тос, булчингийн хувийг хэмжих гэр ахуйн аналогийг худалдаж авах боломжтой.

Жинлүүр нь сул цахилгаан импульсийг биеээр дамжуулдаг. Одоогийн хүч чадал нь боломжит зөрүүг харгалзан биеийн эд эсийн цахилгаан эсэргүүцлийн түвшинг харуулдаг. Эсэргүүцлийн зэргээс хамааран даавууны найрлагыг тодорхойлно.

Био импедансын аргад суурилсан тэнцвэрт байдал нь хэд хэдэн сул талуудтай:

• Тэнцвэрийг зөвхөн дулаан өрөөнд хэрэглээрэй хэвийн температурбие. Гадны температурын нөлөөгөөр цусны судсыг өргөжүүлэх, нарийсгах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
• Жин хэмжилтийг хоосон ходоод дээр хийдэг. Та шээс хөөх эм ууж чадахгүй - үр дүн нь ихээхэн гажуудсан.
• Жингээ хасахын тулд жинг хэмжихээс өмнө хүнд дасгал хийж, шүршүүрт орж болохгүй гадны нөлөөбие дэх ус-давсны тэнцвэрт байдал дээр.
• Цахилгаан импульс нь хамгийн богино замаар дамждаг тул төхөөрөмж нь зөвхөн хөлний эдүүдийн эсэргүүцлийг харгалзан үздэг. Хэрэв та нимгэн хөлтэй боловч том гэдэстэй бол масштаб нь үнэн зөв үр дүнг харуулахгүй.

Усанд жинлэх

Таргалалтын үе шат, зэргийг судлахын тулд эмч нар усан дахь жинг ашигладаг. Энэ арга нь дээр үндэслэсэн болно онолын мэдлэгбулчингийн эдээс ялгаатай өөхний нягтын тухай.

Хүнийг агаар, усанд хэмжиж, дараа нь нарийн төвөгтэй томъёог ашиглан үзүүлэлтүүдийн зөрүүг тооцоолж, өөх тосны хувийг тооцоолно.

Уг процедур нь дараах байдалтай байна: хүн жинг хэмжих тусгай сандал дээр сууж, жинлүүрт холбогдсон байна. Та гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа сандал 10 секундын турш усанд дүрнэ. Нарийвчлалтай хэмжилтийг авахын тулд процедурыг гурван удаа хийдэг.

Өөх атираа хэмжилт

Өөх тосны хувийг өөхний атираа зузаанаар хэмжих нь таргалалтын түвшинг судлах илүү хялбар бөгөөд аюулгүй арга юм. Эмч нар эдгээр зорилгоор тусгай диаметр хэмжигчтэй байдаг, гэхдээ та диаметр хэмжигч, тэр ч байтугай ердийн захирагч ашиглаж болно.

Аргын мөн чанар нь өөхний нугалааг биеийн дөрвөн цэг дээр чимхэж, зузааныг нь хэмжих явдал юм.

• Гурван толгойн булчинд өөхний нугалаа, мөр ба тохойн үений дунд хэсэгт хавчих, зузааныг хэмжих;

• Үүний нэгэн адил, хоёр толгой дээрх өөхний нугалаа хэмжинэ.

• Мөрний ирний доорх атирааг хэмжиж, арьсыг босоо чиглэлд 45 ° өнцгөөр хавчих. Атираа нь холбосон шугамын дагуу байрлаж байгаа эсэхийг шалгаарай умайн хүзүүний бүснуруу ба хажуу тал.

• Хүйсний хэсгийн өөхний нугалааг хэмжиж, газар сонгох хэрэгтэй хамгийн том тоотарган.

Хогонд

Худалдааны сагс Үргэлжлүүлэн худалдан авалт хийх Тооцоо хийх

Нийт усны агууламж: хувь хэмжээгээр

Ус бол амин чухал үйл явц явагддаг хамгийн чухал орчин юм. Энэ нь бүх эрхтэн, эд, эсийн бүтцэд багтдаг тул үүнгүйгээр хүнийг төсөөлөхийн аргагүй юм.

Хүний биед усны ач холбогдол

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь энэ нь олон дотоод үйл явцыг хариуцдаг тул эрүүл байх боломжийг олгодог. Тийм ээ, ус:

• салст бүрхэвч, арьсны байгалийн чийгийг хадгалах;
• булчинг бэхжүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг тайвшруулдаг;
• бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг эсээс зайлуулдаг;
• хорт бодис болон бусад аюултай бодисыг арилгах;
• гормон, фермент, хүчилтөрөгч болон шим тэжээлбидний биеийн бүх өнцөгт;
• хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулах;
• температурын хяналт гэх мэт.

Тиймээс бие дэх шингэний хэмжээг тэнцвэртэй байлгах нь хэвийн ажиллаж, бүх зүйл хэвийн хэмжээнд байгаа, асуудал үүсэх эрсдэл багасаж байгааг илтгэнэ.

Усны балансын байгалийн хэлбэлзэл

Хүн бүрийн биеийн чийгийн түвшин статик биш: өдрийн турш болон сарын туршид өөрчлөгддөг. Мөн хүн бүр үүнд нөлөөлдөг. физиологийн процессууд. Үүний үр дүнд усны агууламжийн аливаа мэдэгдэхүйц өөрчлөлт нь биеийн бүтцийн үзүүлэлтүүдэд тусгагдсан байдаг. Жишээлбэл, удаан унтсаны дараа бие нь шингэн алдалтанд өртөмтгий байдаг.

Үүнээс гадна, өдрийн цагаар үндэслэн чийгийн хуваарилалтын ялгаа байдаг. Тиймээс өдрийн цагаар хүн илүү идэвхтэй байдаг тул хөлсөөр их хэмжээний шингэн алддаг. Энэ нь бага хэмжээгээр харагдана:

• амьсгалах;
• шээх;
• сарын тэмдэг.

Зэрэглэлд нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүдийн дунд биеийн усны агууламж, хоол хүнс, эмөвчин, биеийн хөдөлгөөний түвшин, уур амьсгалын бүсоршин суух газар, хатаахад дасан зохицох зэрэг цаг агаарын нөхцөл байдал, архины хэрэглээ. Манай вэбсайтын холбогдох хэсэгт танилцуулсан биеийн бүтцийн анализаторууд, мэргэжлийн эмнэлгийн жинлүүрүүд энэ бүхнийг хянахад тусалдаг.

Үүнээс гадна пропорциональ тэнцвэрийг хадгалахын тулд байнгын хяналт шаарддаг өөр нэг чухал хүчин зүйл байдаг. Тиймээс өөх тосны эд нэмэгдэхтэй зэрэгцэн биеийн шингэний түвшин буурдаг. Энэ нь илүүдэл өөхтэй хүний ​​биеийн чийгийн хэмжээ дунджаас доогуур байна гэсэн үг юм. Харин өөхний эд алдагдах тусам усны хэмжээ сэргэж эхэлдэг.

Хүн бүрийн хувьд энэ нь хувь хүн бөгөөд дээр дурдсан хүчин зүйлээс хамаарна. Нэмж дурдахад, эмэгтэйчүүд зөвхөн өдөр тутмын хэлбэлзэлтэй төдийгүй тогтмол сарын тэмдгийн улмаас сар бүр хэлбэлздэг тул нас, хүйс чухал юм.

Анхаарна уу.Тамирчдын хувьд булчингийн масс илүү их байдаг тул энэ үзүүлэлт ердийн стандартаас 5 орчим хувиар өндөр байна.

Өгөгдсөн тоон үзүүлэлтүүд нь зөвхөн үзүүлэлт бөгөөд санал болгож буй жишиг үзүүлэлт болгон ашиглах ёсгүй. Үүнээс гадна, үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: биеийн чийгшил нь үйл ажиллагааны төрөл, өвчин байгаа эсэх / байхгүй, эм уусан, үйл ажиллагааны зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг. Тиймээс зөвшөөрөгдөх хэмжээнд байлгахын тулд эдгээр процессыг хянаж, шингэний түвшинг хянах нь чухал юм.

Бие дэх усны агууламжийн түвшинг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Энэ нь хийхэд тусална тусгай төхөөрөмж: Харгалзах функцтэй BC-1000 эсвэл BC-583 загварууд. Өдрийн нэг цагт хэмжилт хийснээр та өөрийн хувийн жинг олж мэдэх боломжтой. Тохиромжтой хугацаа бол хоолны өмнө эсвэл оройн цагаар шингэний хэмжээ тогтвортой байх бөгөөд энэ нь найдвартай мэдээлэл өгөх болно.

Үүний зэрэгцээ, цангах нь бие дэх усны агууламж бага байгаагийн үзүүлэлт биш гэдгийг санаарай. Эхний шинж тэмдгүүд нь толгой эргэх, ядрах, эрч хүч буурах, толгой өвдөхмөн амьдрах чадвар буурсан. Түүн дээр илт сул талдараах шинж чанаруудыг заана.

• хуурай арьс, амны хөндий, уруулын салст бүрхэвч;
• өтгөн хатах;
• биеийн температур нэмэгдсэн;
• дотор муухайрах;
• байнга шээх;
• хар өнгөтэй шээс (ихэнхдээ өвөрмөц үнэртэй).

Та манай дэлгүүрээс биеийн бүтцийн анализаторыг хямдралтай үнээр худалдан авах боломжтой 5 %. Хөнгөлөлт авахын тулд сурталчилгааны кодыг ашиглана уу:ХЯМДРАЛ 2017

Ийм тарган. Энэ нь бидний биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бидний арьс хэчнээн эрүүл харагдаж, чанга, уян хатан, тааламжтай байхаас эхлээд бидний дааварууд хэр сайн байхаас эхлээд биеийн өөхний хувь хэмжээ хэт бага байхад ихэнх нь үйлдвэрлэгддэггүй.

Товчхондоо, in Сүүлийн үедБи хоол хүнс, бэлтгэл сургуулилтад хандах хандлагыг дахин өөрчилсөн, тэр ч байтугай фитнессийнхээ сэтгэл зүйн тал, эмэгтэй хүний ​​бие махбодийн үзэл баримтлалыг өөрчилсөн. Би өөрийнхөө хийсэн алдаанууд дээр ажиллаж, бие махбоддоо тэвчиж байна. Би эдгээр алдааны талаар материал хийхээр бодож байгаа ч гол нь "өөх" гэсэн аймшигтай үгэнд оршдог.

Эрүүл биед хэр их өөх тос байх ёстой

Тухайлбал: Би хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар өөх тос авдаггүй (дунджаар өдөрт 30-40 гр болдог), биеийн өөхний бага хувийг хэт их хичээсэн. Энэ нь яагаад маш муу болохыг өнөөдрийн өгүүллээр хэлэлцэх болно. Гэхдээ хэрэв бид хоол тэжээлийн талаар ярих юм бол өнөөдөр би өдөрт дор хаяж 80-100 гр өөх тос идэхийг хичээдэг. Тэгээд би зориудаар биеийн өөхний хувийг 18-19 байсныг 21-23 болгож өсгөсөн. Тийм ээ, эхэндээ өөрийгөө 18% -иас хойш мэдрэх нь ер бусын байсан ч миний тэргүүлэх чиглэл бол эрүүл мэнд юм.

Энэ нийтлэлийн санаа нь эрүүл мэндийн чиглэлээр ажилладаг гуру нарт хамаатай эрүүл хооллолт- Доктор Андрей Беловешкин. Уг нь энэ нийтлэлийг түүнтэй хамтран бичсэн байсан. Бүр тодруулбал надтай хамтран бүтээсэн.

Ийм тарган. Энэ нь бидний биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Бидний арьс хэчнээн эрүүл харагдаж, чанга, уян хатан, тааламжтай байхаас эхлээд бидний дааварууд хэр сайн байхаас эхлээд биеийн өөхний хувь хэмжээ хэт бага байхад ихэнх нь үйлдвэрлэгддэггүй.

Би энэ сэдвийг аль хэдийн хөндсөн: биед өөх тос дутагдаж, хоол хүнсэнд өөх тос дутагдаж байвал хамгийн түрүүнд -д зарцуулдаг эмэгтэй бие- энэ бол нөхөн үржихүйн систем ба нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа юм. Бие махбодь нөөцөө хэмнэж эхэлдэг бөгөөд энэгүйгээр хийж чадах, ... амьд үлдэх функцүүдээ аажмаар идэвхгүй болгодог. Хэрэв тэр өөрөө аюулд орсон бол яагаад үр удмаа бодох ёстой гэж? ..

Өөх тосыг (бидний иддэг, өөртөө өмсдөг) яагаад ойлгож, өршөөж, өршөөх хэрэгтэйг олж мэдье.

Гаднах өөх нь зөвшөөрөгдөх доод хэмжээнээс доош унахгүй байх нь чухал юм.

Арьсан доорх өөх нь нормоос хэтрээгүй л бол сайн.Учир нь өөх тос нь бидний зүрх, судсыг хамгаалах тусгай даавар үүсгэдэг. Дээр дурдсанчлан арьсан доорх өөх тос хамгийн бага байдаг бөгөөд үүнгүйгээр энэ нь боломжгүй юм хэвийн ажилдааврын болон нөхөн үржихүйн систем.

Арьсан доорх өөх нь гоо зүй, эмэгтэй хүний ​​биеийн бүх гөлгөр муруй, тойм юм.Арьсан доорх өөх тосгүй бол бие нь хөгшин эр болдог: барзгар, хуурай, өнцөгт, тунгалаг яс, булчингийн багцтай. Биеийн "тайван" байдалд арьсан доорх өөхний тодорхой нөөц шаардлагатай байдаг. Бие нь стресст орсон үед зөвхөн нэг л зүйлд санаа тавьдаг: амьд үлдэх. Тиймээс элэг, зүрх, цусны судасны хананд өөх тосыг шахаж эхэлдэг.

Та арьсан доорх өөх тосыг шинжлэх ухааны үүднээс хэмжиж болно - өөр өөр газар атирааны зузааныг хэмжих замаар.Та жинлүүр дээрх тоонуудыг хянахыг оролдож болно (гэхдээ энд нэг нюанс байна: өөх тос, хуурай массын хувийг тодорхойлох боломжгүй).

Би хамгийн энгийн нь гэдгийг удаан хугацаанд ойлгосон найдвартай арга- толь.Хувцсаа тайлж, толины өмнө зогс бүрэн өндөрболон ... хар. Үгүй ээ, "Фү, би тарган байна!" Гэж хэлэхгүй, гэхдээ та унжсан эсвэл унжаагүй бүх зүйлийг зохих ёсоор анхаарч үзээрэй.

Хэрэв биед хэт их өөхний эд байгаа бол энэ нь атираа, булцуу, целлюлит, хэвлий, суганы болон пателлагийн нурууг гадагшлуулна. Тийм ээ, ерөнхийдөө ерөнхий хэлбэр. Хаана ч өлгөхгүй бол бүх зүйл эмх цэгцтэй байна гэсэн үг. Судлууд, цухуйсан шөрмөс, шоо, булчингийн бие даасан багцууд нь хангалттай өөх тос байхгүй байгаагийн баталгаатай шинж тэмдэг юм. Мөн та эрсдэлд байна. Тиймээ, тийм ээ, би үүнийг л хэлж байна. Та тэгж бодсонгүй. Гэдэсний хэлхээ байхгүй. Хуурай булчин байхгүй. Үнэнийг хэлэхэд би ирээдүйд хүүхдүүдийг үнэхээр хүсч байна. Би дааврын суурьтай холбоотой асуудал үүсгэхийг үнэхээр хүсэхгүй байна.

Иймд үүн дээр мөнгө олох гэж байгаа фитониудад хуурай бие үлдэнэ. Эрүүл байхыг хүсдэг хүмүүс зохиомлоор бий болсон бие махбодийн хэт хуурайшилт нь эрүүл бус гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Би онцлон тэмдэглэж байна: илүүдэл. Та үүнийг харамч, таргалалтын шалтаг болгон уншаасай.

Тоогоор ярих юм бол 20-25% өөх тос нь эмэгтэй хүний ​​хувьд норм юм.Арьсан доорх өөх тос (дотоод биш) бол хамгийн их илүүдэл өөх нь биеийн жингийн 15% хүртэл байдаг. Энэ нь 9-10% -иас доош унах үед бие нь ноцтой дутагдалд ордог бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн системийг доголдуулдаг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд эгзэгтэй босго нь бага байдаг - биеийн өөхний 4-6%.

Хэрэв та өдөр бүр хангалттай өөх тос идэхгүй бол таны бие хэсэг хугацаанд турах болно, тиймээ.Энэ нь танд таалагдах болно. Зөвхөн зальтай үед л бидний зальтай, маш ухаалаг бие нь эрчим хүчийг дэмий үрэхгүйн тулд нэмэлт гэрлийг аажмаар унтраадаг. Дараа нь та бүх цахилгааны утсыг солихын тулд насан туршдаа ажиллах шаардлагагүй тул үүн дээр ирэхгүй байх нь чухал юм.

Мэргэжилтнүүд биеийн жингийн килограмм тутамд дор хаяж 1 грамм идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ миний мэдрэмжийн дагуу бие махбодид илүү их хэрэгцээтэй хэвээр байна. Тэр тусмаа минийх шиг байнга хөдөлгөөнтэй, оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг бие. Тиймээс өнөөдөр би өдрийн эрчмээс хамаарч 1.5-2 грамм идэхийг хичээдэг. Дашрамд хэлэхэд, өөх тосоор баялаг хоолны дэглэм нь илүү сайн ханадаг. Тиймээс 1.5-2 цагийн дараа ямар ч хүсэл алга. Тэгээд би 4 цагийн дараа хүсч байна.

Мөн арьсан доорх өөх тосыг хэвийн хэмжээнээс доош буулгахгүйн тулд хянах нь чухал юм! Арьсан доорх өөхний түвшин 7% -иас доош байвал эмэгтэйчүүд дутагдлын горимд орж, дааврын дутагдал, сарын тэмдэг зогсдог. Сарын тэмдэг ирэхгүй удаан хугацаагаар хүүхэд төрүүлэх чадвар эрс буурч, үргүйдэлд хүргэдэг. Эрэгтэйчүүд ч бас тийм ч аз жаргалтай байдаггүй. Өөх тосны эд бага агууламжтай (нийт массын 4-6%) нь тестостероны үйлдвэрлэл зогсч, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг. Хэт тайвшрах нь мэргэжлийн бодибилдингчдийн маш их зүйл бөгөөд энэ нь хор хөнөөлтэй байдаг. Хэрэв та аль хэдийн хэд хэдэн нэмэлт фунт өмссөн бол элэг дээр биш өгзөг дээр хийх нь дээр.

Эрчим хүчний балансыг хянах: орлого ба хэрэглээ

Эрчим хүчний баланс гэдэг нь бидний хоол хүнснээс авч буй калорийн тоог дасгал хийх явцад шатааж буй калорийн харьцаа юм. Хоолны нийт калорийн агууламж ба биеийн тамирын дасгал хийх явцад шатдаг илчлэгийн хоорондох ялгаа нь бие махбодийг тэнүүчилж чадах эрчим хүч юм. Бүр тодруулбал, амьдралаа болон өөрийгөө хадгалахын тулд үүнийг ашигла.

Сүүлийн үед би идээд байгаа Өдөрт 1700 ккал(мөн энэ нь хангалтгүй хэвээр байна! Гэхдээ би нэмэгдүүлэхээр ажиллаж байна). Аз болоход би 1200 ккал идэхээ больсон. Учир нь миний тархи, биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинд энэ нь хангалттай биш юм. Хамгийн консерватив тооцоогоор нэг дасгал хийхэд надад 400 ккал зарцуулдаг. Гэхдээ энэ нь хамгийн даруухан хэллэг юм - би 800 шатааж чадна! Гэсэн хэдий ч 400 ккал-ийн дундаж утгаас эхэлье.

Энэ нь миний бие өдөрт 1300 ккал байдаг гэсэн үг юм. Тэр үүнийг дотоод ажилдаа болон бусад сайхан зүйлд тарааж болно. Суурь хэрэгцээ буюу үндсэн солилцоо гэж байдаг. Энэ бол хэвийн ажиллаж, амьдрахад шаардагдах хамгийн бага эрчим хүч юм.. Мөн энэ талаар юу ч хийхгүй. Зүгээр л хэвт. Таны харж байгаагаар хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр би өөрийгөө дутуу хооллож байна. Гэхдээ доктор Беловешкиний ачаар би аль хэдийн илүү их иддэг. Дэлгэрэнгүй - цааш нь.

Хэрэв та биеийн үндсэн хэрэгцээнд зориулж эрчим хүчийг өгөхгүй бол аажмаар боловч энэ нь асуудалд хүргэх болно.

Үлдэгдэлээ хэрхэн олох вэ?

Эхлээд бид биеийн өөхний хувийг олж мэдэх хэрэгтэй.Миний биеийн өөхний дундаж хувь одоо - 23% (9 сарын өмнө энэ нь бараг 18% -иас хэтэрсэн, одоо би эдгээр зургуудыг хараад ойлгож байна: за, туранхай, сайн, том хүү, бөгсгүй, зөвхөн яс - тэгээд юу вэ?).

Өөх тосыг тусгай эсэргүүцлийн хэмжүүр эсвэл биоимпеданс төхөөрөмж ашиглан тооцоолж болно.Өөх тосны хувийг тусгай тооцоолуур дээр тооцоолж болно янз бүрийн арга замуудтэгээд дундыг нь сонго.

Хуурай жинг томъёогоор тооцоолно: туранхай биеийн жин (өөх тосгүй масс) = одоогийн жин - (одоогийн жин x одоогийн % биеийн өөх).

Өнөөдөр миний жин 56 кг, өөхний эзлэх хувь 0.23 (23%) байна. Би өөрийнхөө төлөө гэж бодож байна:

Хуурай жин = 56 - (56 x 0.23) = 43 кг.

Шаардлагатай хамгийн бага энерги нь хуурай биеийн жингийн килограмм тутамд 30 ккал байна. 30 ккал-аас доош түвшинд таны бэлгийн даавар "унадаг" бөгөөд хэрэв та 25 ккал (өдөрт бараг 1200 ккал) хүртэл буурвал бамбай булчирхай идэвхжиж эхэлнэ. Нэг кг жинд 20 ккал хүртэл буурсны дараа толгойтой холбоотой бодит асуудал эхэлдэг.

Хэвийн амьдрал, сайн сайхан байдалд хамгийн тохиромжтой, эрүүл мэндэд аюул занал учруулахгүй, бараг зураг дээр аюул занал учруулахгүй - энэ нь хуурай биеийн жингийн нэг кг тутамд 40-45 ккал байна (өөх тосгүй биеийн жин - бид хэрхэн тооцоолохыг аль хэдийн олж мэдсэн. дээрх).

Энэ нь миний 43 кг хуурай жингийн хувьд миний илчлэгийн хэмжээ 43 х 30 ккал/кг = 1290 ккал байх ёсгүй гэсэн үг юм.. Энэ бол хамгийн бага үндсэн шаардлага юм! Тэгээд бараг нэг жилийн турш би ядуу биедээ амьдрал, ажил, бэлтгэл сургуулилтад зориулж маш их калори өгсөн ... Битгий давт! Хэдийгээр илчлэг багатай зүү дээр уях нь маш хялбар байдаг, учир нь энэ нь хурдан үр дүнг өгдөг. Ямар үнэтэй вэ гэдэг өөр асуудал.

Миний хамгийн оновчтой калорийн суурь: 43 * 45 = 1935 ккал.Би бүхэл өдрийн турш буйдан дээр хэвтдэггүй тул энэ тоог биеийн тамирын дасгалаас хамааран залруулгын коэффициентоор үржүүлэх ёстой.

Та нарын ихэнх нь энэ жагсаалтыг харсан байх, би итгэлтэй байна:

1.2 = суурин амьдралын хэв маяг, суурин ажил, спортын үйл ажиллагаа маш бага эсвэл огт байхгүй

1.3-1.4 = хөнгөн хөдөлгөөн (өдөр тутмын зарим дасгал + долоо хоногт 1-3 удаа хөнгөн дасгал)

1.5-1.6 = дундаж идэвхжил (долоо хоногт 3-5 удаа бэлтгэл хийх)

1.7-1.8 = өндөр идэвхжил (идэвхтэй амьдралын хэв маяг, долоо хоногт 6-7 удаа хатуу дасгал хийх)

1.9-2.0 = хэт их хөдөлгөөн (спортын амьдралын хэв маяг, биеийн хүчний хөдөлмөр, өдөр тутмын дасгалуудгэх мэт).

Би одоо дундаж идэвхжилтэй, 1.5-ийн залруулгын коэффициенттэй. Тиймээс миний хамгийн бага нь 1.5 * 1290 = 1935, хамгийн оновчтой нь 1935 * 1.5 = 2900 ккал байна. Хэрэв бид одоо миний өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1700 ккал байна гэж үзвэл миний энергийн баланс сөрөг байна (хамгийн бага хэрэгцээг харгалзан үзэхэд 200 ккал дутуу байна).

Та дасгалынхаа эрчмийг (эсвэл давтамжийг) багасгах эсвэл калорийн тоог нэмэгдүүлэх замаар үүнийг засч болно. Миний хувьд хоёр өндөг (180 ккал) эсвэл нэг авокадо (205 ккал) нэмэх нь надад тусална гэж бодъё. Эсвэл дасгалын хагасыг алгасах (200 ккал) - энэ нь таны эрчим хүчний тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэхэд хангалттай байх болно. Гэхдээ би фитнессээ байгаагаар нь орхиж, тэр үед илүү их идэхийг илүүд үздэг.

Үнэнийг хэлэхэд, би аль хэдийн илчлэгээ нэмэгдүүлж байна, би хоолоо жинлдэггүй, калори тоолоход санаа зовдоггүй - би зүгээр л иддэг. Тэгээд бүх биед сайн, маш тайван. Жаахан харж байгаад хэлье. Гэхдээ харааны хувьд ч ялгаа бий. Дашрамд хэлэхэд арьс нь биеийн бүх хэсэгт харагддаг, жишээ нь ...

Удаан хугацааны туршид сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байх нь яагаад чухал вэ?Хэрэв энергийн баланс сөрөг байвал бие нь эрчим хүч хэмнэх (алдагдал) горимд шилждэг.

Эндээс киноны үйл явдал эхэлдэг: бодисын солилцоо удааширч, бамбай булчирхай, бэлгийн дааврын ажил муудаж, сэтгэл санаа, эрч хүч буурч, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал гарч ирдэг. Нэмж дурдахад бие нь булчингаа золиослох дотоод (муу) өөх тосыг хуримтлуулсан хэвээр байх болно.

Тиймээс Андрей Беловешкин жингээ хасах эсвэл жингээ барихыг хатуу зөвлөж байна хэвийн жин, бид 2-3 хоногоос дээш хугацаанд хуурай биеийн жингийн килограмм тутамд 30 ккал-аас хэтрэх ёсгүй. Ямар ч тохиолдолд тэдний зөвлөснөөр бүү хий: "бага идэж, илүү их бэлтгэл хий." Энэ нь биеийн жинг бууруулах боловч муу (дотоод өөх) хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Би өөрөөсөө нэмж хэлье: боломжийн бай, нэг шанцайны ургамал дээр амьдрахыг зөвлөдөг хүмүүсийг бүү сонс, бэлтгэл дээр өөрийгөө ал. Бие махбоддоо хүндэтгэлтэй ханд, тэгвэл тэр танд талархах болно.Битгий дохио зангаа, эс тэгвээс бие нь бүр илүү цагаан тугалгатай хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Бодисын солилцоо, дааврын түвшинг сэргээх, нөхөн үржихүйн тогтолцоог эмчлэх нь бүх талаараа урт, хэцүү, зардал ихтэй байдаг.

Дотоод өөхний хэмжээг ажиглаарай!

“Хамгийн аюултай нь ходоодонд нуугдаж байдаг дотоод өөх юм. Энэ нь дааврын үйл ажиллагааг тасалдуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг муутгаж, өвчин эмгэг, сул дорой байдал, архаг ядаргаа үүсгэдэг. Түүний илүүдэл нь дур хүслийг өдөөдөг өөр төрлийндонтолт: чихэрээс эхлээд хар тамхи хүртэл хамааралтай харилцаа", - гэж Андрей хэлэв.

Гэхдээ хамгийн тааламжгүй хууран мэхлэлт өөр газар байдаг, найзууд аа. муу өөх, өлсгөлөн зарлах, хатаах, архаг хэт ачаалал, стрессийн арын дэвсгэр дээр ургадаг нь бидний биеийг "хайлж" чаддаг. Түүний найрлагыг өөрчилж, чанарыг нь устга.

Энэ нь эвдэрсэн бэлгийн дааврууд болон стрессийн гормонууд бидний өөх эсийг "дахин програмчилдаг" гэсэн үг юм."Дахин програмчлагдсан" өөх тос нь зохисгүй үйлдэл хийж эхэлдэг бөгөөд энэ нь харагдах байдал, бэхжилтэд хүргэдэг. асуудалтай газрууд: Бид туранхай юм шиг санагддаг, гэхдээ гуя, өгзөг, тэр ч байтугай тугал дээр целлюлит нь маш их цэцэглэдэг! Мөн өмнөхөөсөө ч илүү мэдэгдэхүйц.

Ийм нөхцөлд жирийн дундаж охин юу хийдэг вэ?Зөв! Сандарч, өлсөж, ухаан алдах хүртэл бэлтгэл хийж, ... тойрог давтагдана. Ийм тойрог бүрээр харамсалтай нь бидний асуудалтай газрууд улам бүр асуудалтай болж, целлюлит нь хацар дээр ч гарч ирдэг.

Ихрүүдийн судалгаагаар дотоод өөхний хуримтлалын зөвхөн 20% нь генээр тодорхойлогддог болохыг харуулсан. Бусад бүх зүйл бол хоол хүнс, амьдралын хэв маяг, Муу зуршил. Муу өөх тосыг толинд харахад тийм ч хялбар биш боловч хэвийн жинтэй хүмүүс ч гэсэн ийм байж болно.тамирчид, загвар өмсөгчид, бяцхан охид.

Одоо бид ... соронзон хэмжүүр ашиглан дотоод өөхний хэмжээ, эрүүл мэндийн байдлыг хэрхэн хянах талаар авч үзэх болно. Жаахан өөрийгөө шалгах сонирхолтой хүмүүст энэ блок хэрэг болно, би одоо яаж байна?

Бидний судалгааны гол зүйл бол бэлхүүсний хэмжээ юм.Бараг бүх бусад үзүүлэлтүүд үүнээс бүжиглэдэг. Эцсийн эцэст, дотоод өөх нь хэвлийн хөндийд нуугдаж байдаг.

Бид соронзон хальс авдаг. Бид үүнийг туршлагатай эмч Андрей Беловешкины гарт өгдөг. Бид нэг фитнесс блогчийг загвар өмсөгч, туршилтын субъект болгон авдаг. Хэн чамд өөрийн биеийн бүх үнэнийг харуулахаас айдаггүй.

« Бүсэлхийн тойргийг доод хавирганы доод ирмэг ба аарцагны ясны дээд хэсгийн дундуур хэмжинэ.(сонголт болгон - хамгийн нарийн газар, ихэвчлэн хүйсний түвшинд эсвэл арай өндөр). Чангалахдаа хоосон аяга өргөхтэй адил хүчин чармайлт гаргаж, туузыг бага зэрэг сунгах хэрэгтэй. Хэмжихдээ соронзон хальс нь шалан дээр параллель байх ёстой. Хөдөлгөөнгүй зогсож, гараа хажуу тийш нь барьж, тайван амьсгалж, амьсгалахдаа хэмжилт хий. Нэг см-ээс ихгүй зөрүү гарах хүртэл хэд хэдэн удаа хэмжинэ "гэж Андрей зөвлөж байна.

Түнхний тойргийг өгзөгний хамгийн өргөн хэсэгт хэмжиж болно"Бид үүнийг нүдээр тодорхойлдог" гэж эмч зөвлөж байна.

Хүзүүний тойргийг хамгийн нарийн цэгээр хэмждэг.

Гуяны тойрог - гуравны дээд хэсэгт:

Миний үр дүн: жин 56 кг, өндөр 170 см, бэлхүүс 67 см, ташаа 96 см, хүзүү 30 см, хэвлийн өндөр 17.5 см, ташаа 55 см. Өөхний хувь 23%.

1. Бэлхүүс.

Миний бэлхүүс хэвийн (67 сантиметр). Би 60 хүртэл жингээ хасахад миний хонго 89 болж буурдаг бөгөөд энэ бол аль хэдийн хүүгийн түүх юм - би эмэгтэйлэг байдлын төлөө хэвээр байна. Эмэгтэйчүүдийн бэлхүүсний хэвийн тойрог нь 75 (80) сантиметр, 80-аас 88 сантиметр бол жин нэмэгдэх, 88-аас дээш бол таргалалт юм. Эрэгтэйчүүдэд хэвийн параметрүүд нь 94 см хүртэл байдаг. Өргөн бэлхүүс нь таны дур булаам байдлыг бууруулж, аливаа шалтгааны улмаас дутуу нас барах эрсдэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хэвийн болон бага жинтэй хүмүүст ч хамаатай!

2. Бүсэлхийн бүсэлхийн харьцаа.

Миний харьцаа 67 x 96 = 0.70 (хамгийн тохиромжтой).

"Хамгийн тохиромжтой тоо нь эмэгтэйчүүдийн хувьд 0.7 (0.65-0.78), эрэгтэйчүүдийн хувьд 0.9-ээс ихгүй байна. Ер нь энэ индекс нь эмэгтэйчүүдэд 0.85-аас бага, эрэгтэйчүүдэд 1.0-ээс бага байх ёстой. Хип, бэлхүүс хоорондын сайн харьцаа нь дур булаам байдал, оюун ухаан, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, олон өвчний (хорт хавдар, үргүйдэл, чихрийн шижин) эрсдлийг бууруулдаг. Хип ба бэлхүүсний харьцаа нь эрүүл мэндийн хамгийн сайн үзүүлэлтүүдийн нэг юм "гэж Андрей хэлэв.

Даруухан би нэмэх болно: мммм, нугалах!!!

3. Өндөр бүсэлхийн харьцаа

Миний харьцаа 67 x 170 = 0.4 (маш сайн). Энэ индексийн норм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд 0.5-аас бага байна.

4. Биеийн хэлбэрийн индекс - өвчин тусах эрсдэлийн үзүүлэлт

Биеийн хэлбэрийн индекс нь бүсэлхийн тойрог, өндөр, жин хоорондын хамаарлыг харуулдаг.Томьёо нь төвөгтэй тул тооны машин ашиглацгаая. Энэ индекс нь тооноос гадна бид эрсдэлийн түвшинд хаана байгааг харуулсан дүр зургийг өгдөг.

Миний биеийн галбирын индекс 0.0723 байгаа нь хэвийн. Үүний зэрэгцээ тооцоолуур нь харьцангуй эрсдэлийг тооцдог. Би 0.76-тай тэнцүү байна. Энэ үзүүлэлт нь миний өвчлөх эрсдэл дунджаас бага (дундаж эрсдэл = 1) гэсэн үг юм. Энэ тоо их байх тусам өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг.

График дээрх тойрог бол би / Тойрог хэдий чинээ зүүн, доошилно, төдий чинээ сайн. Илүү өндөр, баруун тийш - илүү аюултай.

5. Конус хэлбэрийн индекс (K-индекс).

“Томьёо нь төвөгтэй, би тооны машин олсонгүй. Тиймээс бид жинг килограммаар нь өндрөөр нь хувааж, үүнээс гаргаж авдаг Квадрат язгуур(стандарт тооцоолуур дахь sqrt товчлуур) ба 0.109-оор үржүүлнэ.

0.109 x (56/1.7-ийн квадрат язгуур) = 0.63.

Дараа нь бид бэлхүүсийг метрээр хуваана: 0.67 / 0, 63 \u003d 1.063.

Тэгэхээр миний конус индексийн утга 1.063 байна.

Эрэгтэйчүүдэд норм нь 1.25-аас ихгүй конус индекс, эмэгтэйчүүдийн хувьд 1.18 байна.

Индекс өндөр байх тусам хүн цилиндр шиг харагдах бөгөөд бэлхүүс дээр нийлсэн хоёр конус шиг биш юм. Мөн эрсдэл өндөр байх тусам.

6. Хүзүү

Бид хамгийн нарийн цэг дээр хэмждэг. Миний үнэ цэнэ = 30 см (маш сайн). Эмэгтэйчүүдийн хувьд хүзүүний тойрог нь 34.5 см-ээс ихгүй (илүү хатуу норм нь 32 см), эрэгтэйчүүдийн хувьд хүзүүний тойрог 38.8 см-ээс ихгүй байна (илүү хатуу норм нь 35.5 см).

7. Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа.

Миний харьцаа: 67/55 = 1.22 (маш сайн). Ер нь энэ индекс нь эмэгтэйчүүдэд 1.5-аас бага, эрэгтэйчүүдэд 1.7-оос бага байдаг.

8. Гэдэсний өндөр.

Миний үнэ цэнэ: 17.5 см (маш сайн). Норматив нь 25 сантиметр хүртэл байдаг.

"Хэвлийн өндөр нь хэвлийн гадаргуу дээр хэвтэж, арын нугалам руу хүрэх гэсэн хоёр хэвтээ шугамын хоорондох хамгийн бага зай юм. Нуруугаа шалан дээр дарж, өвдөгөө нугалж, сахиусны түвшинд хэмжинэ. Дашрамд хэлэхэд, хэвлийн өндөр нь 25 см-ээс дээш байвал 50 насандаа зүрхний шигдээсийг даван туулж чадвал Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэлтэй "гэж Андрей хэлэв.

Дүгнэлт нь өөрөө санал болгож байна:Би биеийн дохиоллын дохиог цаг тухайд нь таньж, хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний өөх тос, арьсан доорх өөх тосыг буцааж өгсөн. Миний эрүүл мэндийн бүх үзүүлэлтүүд маш сайн байгаа.

Би дохиж, биеийн хүч чадлыг шалгахаа больсон. Би түүнд маш мэдрэмжтэй, анхааралтай ханддаг. Би сонсох. Би хатахгүй байхыг анхаардаг, гэхдээ усанд сэлэхгүй. Жижиг туршилтаас харахад бүх зүйл дэмий хоосон биш юм. Эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд хэвийн байгаа нь би тайван амьдарч чадна гэсэн үг. Та юу хүсч байна!

Би Андрейд энэ нийтлэл, цуглуулсан бүх мэдээлэлд нь талархаж байгаагаа хэлмээр байна.

Татьяна Курбат, Андрей Беловешкин

Хэрэв танд асуулт байвал тэднээс асуугаарай

P.S. Зөвхөн таны хэрэглээг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet