Өөх тосны массын хувь. Эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний норм гэж юу вэ? Эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хамгийн бага ба хэвийн хувь хэмжээ

Хэдэн жилийн өмнө эрүүл мэндийн байдлыг биеийн жингийн индекс (BMI) ашиглан тодорхойлдог. Өнөөдрийн үзүүлэлт Гадаад төрхерөнхий сайн сайхан байдал нь биеийн өөхний хувь хэмжээ юм - хүний ​​биеийн нийт жингийн% дахь өөхний хэмжээ.

Зургийг дагаж, үргэлж туранхай, туранхай биетэй байхыг эрмэлздэг хүмүүс биеийн өөхний хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжгүй гэдгийг мэдэж байх ёстой. Ердийн хувьБиеийн өөхний хэмжээ хүмүүсийн дунд ихээхэн ялгаатай байдаг ба генетик, биеийн төрөл, нас, хувь хүний ​​үйл ажиллагааны түвшин, хоолны дэглэм гэх мэт хүчин зүйлээс шалтгаална.

BMI болон биеийн өөхний хувь нь ижил биш юм

Олон хүмүүс биеийн жингийн индекс, өөх тосны агууламж гэх мэт ойлголтуудыг ихэвчлэн андуурдаг боловч эдгээр нь огт өөр хоёр үзүүлэлт юм.

BMI гэдэг нь хүний ​​биеийн жинг өндөрт нь харьцуулсан тоон илэрхийлэл юм. Хүн бүр өөрийн BMI-ийг килограммаар нь жингээ метрээр өндөрт хуваах замаар тооцоолох боломжтой бөгөөд үүнийг бие даан эсвэл онлайн тооцоолуур ашиглан хийж болно. Та BMI-ийг өөр нэг түгээмэл аргаар тодорхойлж болно: өндрийг сантиметрээр хэмжиж, энэ тооноос нэг зууг хас. Жишээ нь:

Өндөр - 180 см - 100 \u003d 80, мөн - 10 \u003d 70 - килограмм дахь эмэгтэйчүүдийн BMI нь хамгийн тохиромжтой.

Бие дэх өөхний хувь - энэ нь хүний ​​​​нийлбэр жинг түүний биеийн өөхний жинг хассан гэсэн үг юм.

Жишээлбэл, 68 кг жинтэй, 6.8 кг өөх тос агуулдаг бол түүний өөхний хувь 10% (6.8/68) байна.

Энэ үзүүлэлт нь хүн өөх тос нэмж эсвэл хасах үед өөр өөр байж болно. Энэ хувь нь хүн булчин барих эсвэл булчингаа алдах үед ч өөрчлөгдөж болно. булчингийн масс.

Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хүч чадлын сургалтжинг нэмэгдүүлэхийн тулд, жишээлбэл, 68-аас 78 кг хүртэл ихэвчлэн өөр 2.2 кг өөх тос үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд өөхний хувь нь аль хэдийн 12% (9/78) байх болно.

Таны харж байгаагаар биеийн өөхний хувь хэмжээ нь хүний ​​үндсэн хуулийн өөрчлөлтөөс хамаарч өөр өөр байж болно.

BMI болон биеийн өөхний хувийн жингийн өөр нэг чухал ялгаа нь биеийн жингийн индекс нь өргөн хүрээний хүн амд дүн шинжилгээ хийхэд ашигтай бөгөөд үр дүнтэй байдаг бол биеийн өөхний хувийг тооцоолох нь тооцоолоход илүү тохиромжтой байдаг. бие бялдрын хөгжилхүн бүр тус тусад нь.

Биеийн хэвийн өөх тос

Спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн биед агуулагдах өөхний хэвийн хэмжээний талаар олон санал бодол байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн өөхний 16-20% ба 20-21% -ийн агууламжийг (насны ангиллыг харгалзан) хүлээн зөвшөөрч, эрэгтэйчүүдэд - 8-14% ба 10-14% (Хүснэгт 1-ийг үз). Ийм үзүүлэлтүүд байгаа нь туранхай бие бялдартай байдаг. Энэ нь хэрхэн харагдахыг хүснэгтийн доорх зурган дээр харуулав.

Төгс эрүүл мэндийн хувьд 10-15% өөх тос нь хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын хувьд маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг хичээх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, хэвлийн зургаан багцыг тодруулахыг хүсч буй эрчүүд өөхний агууламжийг 10-11% -ийн дотор хянах ёстой, хэвлийн хэсэг нь биеийн өөхийг хуримтлуулах "дуртай" газар юм.

Зургаан багц хэвлийн булчинтай болохыг зорьж буй эмэгтэйчүүд биеийн өөхний хувийг 14-16 хүртэл бууруулах шаардлагатай болдог. Зарим шударга сексийн хувьд энэ үзүүлэлт хэтэрхий бага байж магадгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мөн биеийн өөхний дутагдал нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Бие дэх өөх тосны хэмжээг тодорхойлохын тулд хэд хэдэн арга байдаг: өөрөө хийж болох энгийн аргууд, тусгай төхөөрөмж шаарддаг нарийн төвөгтэй аргууд байдаг.

Тэгэхээр хувь хэмжээг тогтоо арьсан доорх өөх тосТа арьсны нугалааны зузааныг хэмждэг энгийн хэмжигч, диаметр хэмжигч эсвэл диаметр хэмжигчийг ашиглаж болно.

Хэмжилт хийхийн тулд та шулуун босоод, хүйснээс баруун тийш 10 см зайд арьсны хэсгийг хуруугаараа чимхэж, өөхний хуримтлалыг барьж, үүссэн нугалааны зузааныг багажийн аль нэгээр (калипер, захирагч, диаметр хэмжигч).

Дараа нь нас ба үр дүнгийн тоог (мм-ээр) өөх тосны түвшинг харуулсан хүснэгттэй харьцуулах ёстой.

Биеийн өөхний хувийг мөн ашиглан тооцоолж болно хэмжих соронзон хальс: эхлээд биеийн тойргийг хэмжиж, дараа нь тусгай томъёог ашиглан биеийн өөхний агууламжийг тооцоолно.

Өөхний анализатор бүхий жинлүүр нь биеийн өөхний хувийг тодорхойлоход тусална. Жинлүүрт орохын өмнө хэрэглэгч өөрийн мэдээллээ оруулах ёстой: хүйс, өндөр, нас. Дараа нь төхөөрөмж дээр хөл нүцгэн зогс. Цахилгаан дохио нь хөлөөр дамжин биеийн эсэргүүцлийг хэмждэг. Хэрэглэгчийн өгөгдөл болон эсэргүүцлийн түвшин нь төхөөрөмжид биеийн өөхний хувийг тооцоолох боломжийг олгодог.

Интернет бий их хэмжээнийОнлайн тооцоолуур хангадаг сайтууд. Параметрүүдээ оруулснаар та өөрийн биеийн өөхний хэмжээг хялбархан тохируулах боломжтой. Эндээс харахад ямар харагдаж байна

Танд байгаа эсэхийг харуулах төгс томъёолол илүүдэл жин, байдаггүй. Харин дараа нь та өөрийн биеийн өөхний хувийг хэмжиж болно.

Тохиромжтой томъёо байхгүй байгаа нь бүх хүмүүс өөр өөр бие бялдартай байдагтай холбоотой байж болно. Өндөр/жинд суурилсан томъёолол нь 100 кг жинтэй бодибилдингийн тамирчин болон түүнтэй ижил өндөртэй 100 кг жинтэй тарган хүнд ижил зөвлөмжийг харуулж чадна.

Тиймээс таны гадаад төрхийг тодорхойлох хамгийн үр дүнтэй үзүүлэлт бол таны биеийн өөхний эзлэх хувь буюу нийт биеийн жинд эзлэх өөхний хувь хэмжээ юм. Бид ярилцаад үзүүлэв.

"Нүдээр" гэсэн тодорхойлолт

Зожникийн үндсэн бичвэрүүдэд - "" ба "" бид эдгээр гэрэл зургуудыг харуулсан бөгөөд үүнээс та өөх тосны түвшний жишээг тодорхой ойлгож чадна.

Тэднийг болон өөрийгөө толинд аль болох бодитойгоор харвал та өөх тосны эзлэх хувийг төсөөлж, ойролцоогоор тодорхойлж, хэрвээ өөх тос багасах / нэмэгдвэл хэрхэн өөрчлөгдөхийг харж болно.

Өөх тосны түвшинтэй холбоотой мөнхийн асуултэхлэгчдэд "хэвлэлийг хэрхэн шахах вэ?" - хүн бүр шоо бүхий пресстэй байдаг, зөвхөн өөхний тодорхой түвшинд харагдах болно. Тодорхой тохиолдлоос хамааран биеийн тамирын бие бялдар, хэвлийн булчин сулрах нь эрэгтэйчүүдэд 6-13%, эмэгтэйчүүдэд 14-20% байдаг ба таргалалт нь биеийн жингийн гуравны нэгээс илүү өөх тосыг авах үед эхэлдэг. .

Захирагчийн тодорхойлолт

Ердийн захирагч, эсвэл диаметр хэмжигч, эсвэл ашиглах арга тусгай төхөөрөмж- голчлон арьсны нугалааны зузааныг хэмжих хэмжүүр юм.

Техник нь энгийн: шулуун босоод хүйснээс баруун тийш 10 см зайд өөрийн өндөрт байгаа цэгийг олж, энэ газарт арьс, өөх тосыг хуруугаараа чимхэж, үүссэн нугалааны зузааныг диаметр хэмжигчээр хэмжинэ (захирагч, диаметр хэмжигч).

Үр дүнгийн миллиметр ба насыг өөх тосны түвшинг харуулсан хүснэгттэй харьцуулах ёстой.

ЭРЧҮҮДЭД:

ЭМЭГТЭЙЧҮҮДЭД:

Тооцоологчийн тодорхойлолт

Мөн интернет дээр биеийн янз бүрийн хэмжилт дээр үндэслэсэн биеийн өөхний хувийг тооцоолох олон тооны машинууд байдаг. Жишээлбэл, манай хэсэгт "Фитнесс тооцоолуур" байдаг.

Одоогийн тодорхойлолт

Ихэнх яг арга замөөхний хувийг тодорхойлох нь биоимпеданс, бие махбодид сул гүйдэл дамжуулдаг тусгай төхөөрөмж ашиглан биеийн бүтцийг тодорхойлох явдал юм. Дохио дамжуулах хурд нь өөхний хэмжээнээс хамаардаг бөгөөд өөх тос их байх тусам дохио багасдаг.

Биеийн бүтцийн анализатор дараах байдалтай байна.

Энэ нь өмнөх аргуудаас илүү нарийвчлалтай биеийн өөхний хувийг тодорхойлох боломжийг олгодог төдийгүй бусад шаардлагатай олон мэдээллийг өгөх, биеийн жингийн индексийг харуулах, таны хувийн суурь бодисын солилцоог (таны калорийн хэрэглээ), харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог. таны биед натри, кали. В гол хотуудЭнэ бүхнийг хэмжих компанийг олоход хэцүү биш байх болно - Yandex танд туслах болно.

Био импедансийн аргыг жагсаасан хүмүүсийн хамгийн үнэн зөв гэж үздэг - ердөө 1.5-2% алдаатай.

Усанд жинлэх

Маш нарийвчлалтай, гэхдээ нэгэн зэрэг мэргэжлийн эмнэлгүүдэд ашигладаг хамгийн их цаг хугацаа шаардсан арга. Энэхүү техник нь бага нягтралтай тул өөх нь эерэг хөвөх чадвартай бөгөөд живдэггүй. Хүнийг тусгай сандал дээр суулгаж, толгойгоороо усанд бүрэн дүрнэ.тэд хаана жинтэй. Үр дүн нь аль болох үнэн зөв байхын тулд хэд хэдэн аргыг хэрэгжүүл. Дараа нь томъёогоор өөхний жинг тооцоолно.

Энэ техник нь +/- 3% орчим алдаатай хамгийн үнэн зөв үр дүнгийн нэгийг өгдөг боловч цөөхөн газар ийм үйлчилгээ үзүүлдэг. Жишээлбэл, бид энэ сэдвээр интернетээс санал олж чадаагүй.

Бага өөх тос яагаад аюултай вэ?

Эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд, амьдралын аюулгүй байдлын хамгийн бага өөх тосны хэмжээ нь үүнээс хамаарна хувь хүний ​​онцлог- 2-5%. Үүний зэрэгцээ, биеийн тамирын дасгал хийдэг тамирчид 5-7% -ийн өөхний түвшинтэй тэмцээнд оролцдог боловч энэ нь бие махбодод маш их стресс болдог гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Түүнчлэн экстрим спортын тамирчид байдаг - тамирчин өмнө нь 1% -ийн үзүүлэлттэй байсан биеийн өөхний хэмжээ бага байгаагаас болж нас барсан тохиолдолд үхлийн аюултай тохиолдол байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд өөх тосны доод хэмжээ 10-13% байна.

Бага хувь хэмжээгээр бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц доройтож, эрэгтэйчүүдэд бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл зогсдог, эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөг зогсдог бөгөөд эдгээр нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй хамгийн өнгөц шинж тэмдэг юм.

Мөн бид дундаж наслалт нь биеийн жингээс хамаарах тухай ярьж байна О сөрөг нөлөөбиеийн өөхний хэт их, хэт бага түвшин хоёулаа.

Тиймээс бүү уурлаарай, хүч чамтай хамт байх болтугай!

Биеийн өөхний хувийг тооцоолох нь сонгосон турах стратегийн үр нөлөөний түвшинг хянах, хянахад тусалдаг.

Хэрхэн, юуг хэмжих вэ?

Та өндөр, жин, бүсэлхийн тойрог, хүзүү, хонго зэргийг хэмжих хэрэгтэй. Мөн өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинг зааж өгнө. Хүлээн авсан хэмжилтийг тооцоолуурт оруулаад "Тооцоолох" товчийг дарна уу.

Таны хүйс
	Таны өндөр (сантиметрээр):
	Таны жин (килограммаар):
	Таны бэлхүүс (сантиметрээр):
	Таны хүзүү (сантиметрээр):
	Таны хонго (сантиметрээр):
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх:	Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх:
	Тооцоол

Биеийн параметрүүд

Хэмжилт хийхийн тулд танд хэмжих соронзон хальс хэрэгтэй болно.Хэмжилтийг 0.5 см-ийн нарийвчлалтайгаар хийнэ Хэмжих тууз нь арьсыг чангалахгүй, мөн чөлөөтэй унждаггүй эсэхийг шалгаарай.

• Өндөр- гуталгүйгээр өндрийг хэмжих;
• Жин- өглөө жинлүүр дээр хувцасгүй зогсож, эхлээд бие засах газар очиж, өглөөний цай уухгүй байх;
• Бүсэлхий- Эрэгтэйчүүдэд бэлхүүсний хэмжилтийг хүйсээр, эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвлийн хөндийн нарийн хэсэгт хийх ёстой;
• Хүзүү- Адамын алимны доорх хүзүүний тойргийг хэмжих;
• Хонго- Гуяны хамгийн өргөн хэсэгт хэмжинэ.

Үйл ажиллагааны түвшин

• Хамгийн бага- идэвхгүй амьдралын хэв маяг, компьютер дээр ажиллах, ховор тогтмол бус ачаалал;
• Дунд зэрэг- өдөр бүр алхах, хөдөлгөөнт ажил, гадаа үйл ажиллагаа;
• Идэвхтэй- тогтмол дасгал хийх, биеийн хүчний хүнд хөдөлмөр.

Үр дүнг тайлж байна

Биеийн жингийн индекс- хүний ​​жин ба өндрийн харьцаа. BMI = кг / м2 томъёо нь таны жин хэрхэн хэвийн байгааг тодорхойлох боломжийг олгодог. Томъёо нь биеийн галбирын онцлогийг харгалздаггүй тул булчин хөгжсөн тамирчин бол буруу үр дүн өгдөг.

	BMI< 18.5
Норм	BMI 18.5 - 24.9
Илүүдэл жинтэй	BMI 25-29.9
Таргалалт	BMI ≥ 30

Бэлхүүс ба өндрийн харьцаа- Хүний биед хэвлийн өөхний хэмжээ хэр их байгааг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. буурай хөгжил ба олон тооныхэвлийн өөх нь зүрх судасны систем, элэг, ходоод гэдэсний замын өвчинд хүргэдэг.

Биеийн өөхний хувь- эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өөх тосны зөвшөөрөгдөх хэмжээ өөр өөр байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хэвлий, гуяны хэсэгт өөх тос хуримтлагдах нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. нэмэлт эх сурвалжжирэмслэлтийн үед хоол тэжээл, эрчим хүч. Эрэгтэй хүний ​​биед хэрэгтэй илүү булчингэр бүлээ хамгаалах, хангах.

Туранхай биеийн жин- томъёогоор тооцоолно: Масс x (100 - өөхний хувь). Тооцоолол нь өөх тосгүй хүний ​​жинг олж мэдэх боломжийг олгодог.

Хамгийн бага калорийн шаардлага- үр дүн нь тодорхой өндөр, жинтэй хүн хэвийн амьдралд хэр их калори хэрэгтэйг харуулдаг. Тооцоолол нь BMI-ийн утгаас бүхэлдээ хамаарна, хэрэв биеийн жингийн индекс 25-аас их байвал (энэ нь илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай гэсэн үг) тооцоолуур нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 15% -иар бууруулдаг.

Өдөрт авах уургийн хэмжээ- үр дүнд нь биеийн жингийн индекс, өсөлт, хүний ​​үйл ажиллагааны түвшин нөлөөлдөг. Уургийн нормыг дараахь тооцоогоор тооцоолно.

• Суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст 1 кг жинд 0.8 грамм;
• Дунд зэргийн идэвхтэй 1.1 грамм;
• Эрч хүчтэй, идэвхтэй хүмүүст 1.4 грамм.

Өдөр тутмын уургийн хэрэглээнд үндэслэн хоолны дэглэмийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэмжээг тохируулна. Хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай зөв хэмжээКалорийн хэрэглээг багасгаснаар булчингийн хэвийн өсөлтийг хангах уураг. Пропорцийг ашигладаг: 30% уураг, 30% өөх тос, 40% нүүрс ус.

уургийн хоолны дэглэм

нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Зөвшөөрөгдөх өөхний хувь

Хүний биед хичнээн хэмжээний өөх тос агуулагдаж болох вэ? Тэмцээнд бэлтгэж буй мэргэжлийн бодибилдингчид өөхний массыг 3-4% хүртэл бууруулдаг. Тэдний бие нь хамгийн бага ачаалалтай үед татагддаг булчингуудыг тайвшруулах хамгийн тохиромжтой хэсэг юм.

Бага жингийн индекс, өөх тосны эд хангалтгүй хэмжээ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Арьс, үсний байдал улам дорддог. Бэлгийн даавар үүсдэггүй, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа алдагддаг.

• Хамгийн бага индекс- Эрэгтэйд 5%, эмэгтэйд 10%.
• Өөх тосны эд эсийн хэвийн хэмжээЭрэгтэйчүүдэд 12-20%, эмэгтэйчүүдэд 18-25% байна. Энэ индекс нь хөнгөн атлетик, дунд зэргийн товойлгон бие бялдар, эрүүл мэндтэй тохирч байна.
• Илүүдэл жин, таргалалтын тодорхой шинж тэмдэг: булчингийн сул хөгжил, биеийн жингийн индекс 30-аас дээш, өөхний хувь нь эрэгтэйчүүдэд 30%, эмэгтэйчүүдэд 35%.

Таргалалтаар хүний ​​гадаад төрх хамгийн түрүүнд өвддөг - цээж, хөлрөх нэмэгдсэн, гоо зүйн бус дүр төрх.

Нэмж дурдахад зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй, үе мөч нь эвдэрч, нуруу нь илүү фунт жинтэй байдаг. Сэтгэл зүй нь зовдог - өөрийгөө үнэлэх чадвар буурч, өөртөө дургүй, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал гарч ирдэг.

Биеийн өөхний хувийг өөр яаж тооцоолох вэ?

биоимпеданс

Био импеданс аргыг (цахилгаан эсэргүүцлийг хэмжих) ашиглан биед хэр их өөх тос байгааг олж мэдэх боломжтой. Эмч нар өөх тос, булчин, яс, усны цахилгаан эсэргүүцлийн ялгааг судалж, олж авсан мэдлэг дээрээ үндэслэн өөхний хувийг тодорхойлох төхөөрөмжийг бүтээжээ. Аргын нарийвчлал нь 2% -иас ихгүй алдаа юм.

Одоо та биоимпедансын аргад суурилсан өөх тос, булчингийн хувийг хэмжих гэр ахуйн аналогийг худалдаж авах боломжтой.

Жинлүүр нь сул цахилгаан импульсийг биеээр дамжуулдаг. Одоогийн хүч чадал нь боломжит зөрүүг харгалзан биеийн эд эсийн цахилгаан эсэргүүцлийн түвшинг харуулдаг. Эсэргүүцлийн зэргээс хамааран эд эсийн бүтцийг тодорхойлно.

Био импедансын аргад суурилсан тэнцвэрт байдал нь хэд хэдэн сул талуудтай:

• Тэнцвэрийг зөвхөн дулаан өрөөнд хэрэглээрэй хэвийн температурбие. Гадны температурын нөлөөн дор цусны судсыг өргөжүүлэх, нарийсгах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
• Жин хэмжилтийг хоосон ходоод дээр хийдэг. Та шээс хөөх эм ууж чадахгүй - үр дүн нь ихээхэн гажуудсан.
• Жингээ хасахын тулд жинг хэмжихээс өмнө хүнд дасгал хийж, шүршүүрт орж болохгүй гадны нөлөөбие дэх ус-давсны тэнцвэрт байдал дээр.
• Цахилгаан импульс нь хамгийн богино замаар дамждаг тул төхөөрөмж нь зөвхөн хөлний эдүүдийн эсэргүүцлийг харгалзан үздэг. Хэрэв та нимгэн хөлтэй боловч том гэдэстэй бол масштаб нь үнэн зөв үр дүнг харуулахгүй.

Усанд жинлэх

Таргалалтын үе шат, зэргийг судлахын тулд эмч нар усан дахь жинг ашигладаг. Энэ арга нь дээр үндэслэсэн болно онолын мэдлэгбулчингийн эдээс ялгаатай өөхний нягтын тухай.

Хүнийг агаар, усанд хэмжиж, дараа нь нарийн төвөгтэй томъёог ашиглан үзүүлэлтүүдийн хоорондын зөрүүг тооцоолж, өөх тосны хувийг тооцдог.

Уг процедур нь дараах байдалтай байна: хүн жинг хэмжих тусгай сандал дээр сууж, жинлүүрт холбогдсон байна. Та гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа сандал 10 секундын турш усанд дүрнэ. Нарийвчлалтай хэмжилтийг авахын тулд процедурыг гурван удаа хийдэг.

Өөх атираа хэмжилт

Өөх тосны хувийг өөхний атираа зузаанаар хэмжих нь таргалалтын түвшинг судлах илүү хялбар бөгөөд аюулгүй арга юм. Эмч нар эдгээр зорилгоор тусгай диаметр хэмжигчтэй байдаг, гэхдээ та диаметр хэмжигч, тэр ч байтугай ердийн захирагч ашиглаж болно.

Аргын мөн чанар нь өөхний нугалааг биеийн дөрвөн цэг дээр чимхэж, зузааныг нь хэмжих явдал юм.

• Гурван толгойн булчинд өөхний нугалаа, мөр ба тохойн үений дунд хэсэгт хавчих, зузааныг хэмжих;

• Үүний нэгэн адил, хоёр толгой дээрх өөхний нугалаа хэмжинэ.

• Мөрний ирний доорх атирааг хэмжиж, арьсыг босоо чиглэлд 45 ° өнцгөөр хавчих. Атираа нь холбосон шугамын дагуу байрлаж байгаа эсэхийг шалгаарай умайн хүзүүний бүснуруу ба хажуу тал.

• Хүйсний хэсгийн өөхний нугалааг хэмжиж, газар сонгох хэрэгтэй хамгийн том тоотарган.

Биеийн жин нь таны үр дүнгийн талаар тодорхой зүйл хэлж чадахгүй. Биеийн жин нь булчингийн масс нэмэгдсэнээс биш харин өөх тос нэмсэнээс болж нэмэгдэж магадгүй юм. Харамсалтай нь ямар ч томьёо нэмэлт фунтын талаар үнэн зөв ойлголт өгөхгүй ч биеийн өөхний хувь гэсэн ойлголт нь үндсэн хуулиа сайтар үнэлэх боломжийг танд олгоно.

Нас, хүйсийн хувьд нэг үзүүлэлт байдаггүй. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бие биенээсээ бүтцийн хувьд арай өөр байдаг. Хэрэв эрэгтэй хүний ​​өөхний жингийн эгзэгтэй хувь нь 2-5% байвал эмэгтэй хүний ​​хувьд 10-13% байна. Хэрэв та түүнд хүрвэл юу болох вэ? Бэлгийн үйл ажиллагаа алдагдаж, бодисын солилцоо муудаж, дааврын суурь болдог ноцтой асуудлууд. Эрэгтэйчүүдэд тестостерон үүсэхгүй, эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийг зогсооно.

Өөх тосны эд эсийн хувь нь зургийн чанарыг төгс тодорхойлдог үзүүлэлт юм. Үүнийг цахилгаан гүйдлийг биеээр дамжуулдаг тусгай төхөөрөмж ашиглан тодорхойлж болно. Үүнээс гадна илүү аймшигтай сонголтууд байдаг: та тодорхой хэмжилтүүдийг хийдэг бөгөөд үүнийг хувь хэмжээг тооцоолох томъёогоор орлуулдаг. Хамгийн зөв арга бол диаметр хэмжигч төхөөрөмжөөр хэмжих бөгөөд тэд биеийн нугалаа барьж авдаг.

Жил ирэх тусам бие дэх өөх тосны хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Энэ тодорхойлолт 30-аас дээшгүй настай байсан.

Өөх тос багатай: эрэгтэйчүүдэд - 3-4%, эмэгтэйчүүдэд - 10-12%.

Тамирчдын өөхний хувь хэмжээ: эрэгтэйчүүдэд - 6-13%, эмэгтэйчүүдийн хувьд - 14-20%

Хатуу: эрэгтэйчүүдэд - 14-17%, эмэгтэйчүүдэд - 21-24%

Зөвшөөрөгдөх боломжтой: эрэгтэйчүүдэд - 18-25%, эмэгтэйчүүдэд - 25-31%

Таргалалт: эрэгтэйчүүдэд - 26% -иас дээш, эмэгтэйчүүдийн хувьд - 32% -иас дээш

ЭРЧҮҮДИЙН БИЕИЙН ӨӨХНИЙ ХУВЬ

1. 3-4% нь венийн асар том зураасаар тодорхойлогддог. Булчинг салгах нь хамгийн тохиромжтой, багц бүр нь харагдах болно. Ийм байдалд байх урт хугацаахүлээн зөвшөөрөх боломжгүй. Дүрмээр бол энэ нь бодибилдингчдийн өрсөлдөх чадвартай хэлбэр юм.
2. 6-7% - фитнесс загвар өмсөгчдийн өөхний агууламж. Булчингуудыг зурсан, судасжилт нь өмнөх жишээнээсээ бага, гэхдээ өндөр, ялангуяа мөчрүүд дээр хэвээр байна.
3. Булчингийн 10-12% нь салангид хэвээр байгаа боловч тодорхойгүй байна. Зураг нь өнгөлөг, контуртай, гоо зүйн хувьд тааламжтай харагдаж байна. Хэвлэлийг онцлон тэмдэглэсэн, "шоо дөрвөлжин" харагдаж байна. Веноз бага байна.
4. 15% - татсан зураг, гэхдээ тусламж нь хавдсан, ялангуяа хэвлэлийнхний хувьд. Булчингуудыг салгах нь ялангуяа хурцадмал үед тод харагддаг.
5. 20% - тусламж арилсан. Веноз маш бага. Хэвлий дээр том атираа гарч ирдэг, өөх нь хажуу талдаа хуримтлагддаг. Бие нь зөөлөн, аажмаар дугуйрсан.
6. 25% - бэлхүүс алга болж эхэлдэг. Ачааллын дор булчингууд их бага хэмжээгээр харагддаг боловч тайвширдаггүй. Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа 9/10 байна.
7. 30% - өөх тос нь нуруу, хонго, тугал, нуруун дээр идэвхтэй хуримтлагддаг. Гэдэс нь цухуйсан. Бүсэлхий нь зөвхөн харагдахуйц төдийгүй хонгооос илүү өргөн болдог.
8. 35% - бүсэлхийн тойрог 100 сантиметр хүрч болно.
9. 40% - шатаар өгсөхөд хэцүү. Бүсэлхийн тойрог 120 сантиметр дөхөж байна.

ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН БИЕИЙН ӨСГӨН ХУВЬ

1. 10-12% нь аюултай түвшин юм. Булчингийн хамгийн дээд тодорхойлолт, биеийн бүх хэсэгт олон судалтай.
2. 15-17% - гоо зүйн сэтгэл татам дүр төрх. Булчингууд нь их бие, мөчрүүдэд тод харагдаж байна. Хэвлэлийн хөнгөвчлөх байдал тод харагдаж байна.
3. 20-22% - аятай бие. Булчингийн тусгаарлалт байдаг, гэхдээ хамгийн бага. Хэвлэлийн цорын ганц гол зүйл бол босоо шугамууд юм. Өөхний хуримтлал нь хөл дээр хуримтлагддаг.
4. 25% - илүүдэл жин байхгүй. Ердийн зураг. Тусламж нь харагдахгүй, булчингуудыг салгахгүй. Өөх нь гуя, өгзөг, хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг.
5. 30% - хэвлий дээр хүчтэй атираа үүсдэг.
6. 35% - гуяны тойрог 100-аас дээш болж, бүсэлхийн тойрог 70-д ойртоно. Ходоод нь цухуйна.
7. 40% - өвдөгнөөс дээш хөлний өргөн 60, гуяны тойрог - 110, бэлхүүс - 90 хүрч болно.
8. 45% - хүчтэй сэвсгэр, хонхорхой байдаг. Хонго нь мөрнөөс илүү өргөн болж, тойрог нь 130 см орчим байдаг.
9. 50% - биеийн төрлүүд өөр өөр байдаг. Биеийн доод хэсэг нь дээд хэсгээс хамаагүй том юм.

Доорх хүснэгт нь ACE (Америкийн дасгалын зөвлөл)-ээс авсан бөгөөд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг биеийн өөхний графикуудын нэг юм. Таны харж байгаагаар эмэгтэйчүүдэд өөхний хувь хэмжээ харьцангуй эрэгтэйчүүдээс өндөр байдаг. Гормон, хөх, бэлэг эрхтэн зэрэг ялгаатай байдлаас шалтгаалан эмэгтэйчүүдэд илүү өндөр байдаг. Нэмж дурдахад, өндгөвчний хувьд эмэгтэйчүүдэд илүү их хэмжээний өөх тос хэрэгтэй.

"Үндсэн өөх тос" - хамгийн бага хэмжээөөх тос нь биеийн болон сэтгэл зүйн үндсэн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Биеийн өөхний оновчтой хувь хэмжээний талаар маш их маргаан байдаг. Gallagher нар хийсэн судалгаагаар хэт бага өөх тосыг "өөх тос дутагдалтай" гэж үздэг бөгөөд энэ нь "эрүүл бус" юм. Энэхүү судалгаагаар 20-40 насны 8%-иас бага өөх тостой эрчүүдийг "хангалттай таргалаагүй" гэж үздэг бол тэдний хувьд "эрүүл" өөхний хэмжээ 8-19% байна. Ижил төрлийн эмэгтэйчүүдийн хувьд насны ангилал 21% -иас доош түвшин нь "өөх тосны дутагдал", 21-33% нь "эрүүл хэм хэмжээ" гэж тооцогддог.

Миний бодлоор биеийн өөхний хувь нь эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлт боловч биеийн өөхний тодорхой түвшин нь "эрүүл бус" гэж хэлэх нь зоосны зөвхөн нэг хэсэг юм. Үнэндээ зарим нь дасгал хийдэг хүмүүстэй илүүдэл жинтэйТэд бэлтгэл хийдэггүй нарийхан хүмүүсээс илүү эрүүл байж болно. Харин ч эсрэгээр, 6 багц хэвлийн булчинтай (эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэмжээ 8%-иас бага) хүн бүр спортлог, сайн хооллодог - "өөх тосгүй" "эрүүл бус" гэж хэлэхэд хэтрүүлсэн болно. Бидэнд байгаа бүх зүйл өөр хэлбэр, биеийн хэмжилт, биеийн өөхний хуваарилалт, гэхдээ дээрх график нь сайн эхлэлийн цэг гэж би бодож байна.

ACE графикийн хязгаарлалт нь жендэрийн ялгааг харгалзан үздэг боловч насыг тооцдоггүй бөгөөд дараагийн хоёр схемд үүнийг үнэн зөв хийдэг.

Биеийн өөхний хамгийн тохиромжтой хувийн график: Жексон ба Поллок

AccuFitness бол биеийн өөхний хувийг өөхний нугаламаар хэмжих алдартай диаметр хэмжигч үйлдвэрлэгч юм. Тэд гоо зүй, эрүүл мэндийн хувьд хамгийн үнэн зөв гэж би үзэж байгаа Жексон ба Поллокын судалгаанд үндэслэсэн графикийг (салбарын стандарт болсон) бүтээгдэхүүнүүдийнхээ хамт оруулсан.

Энэ графикт "нас" багана зүүн талд, биеийн өөхний хувь нь хүснэгтийн эсүүдэд байгаа бөгөөд өнгө нь биеийн өөхний хувийн жингийн нимгэн, хамгийн тохиромжтой, дундаж, дунджаас дээш мужид тохирч байна. Тиймээс, хэрэв та 30 настай эрэгтэй бол биеийн өөхний хувь 10-аас 16 хүртэл байвал "хамгийн тохиромжтой", 18-22 бол "дундаж" гэж тооцогддог. Энэ график дээрх өнгөнүүд надад бас таалагдаж байна - улаан нь хэт өндөр, ногоон нь хамгийн тохиромжтой. Доорх хоёр график байна. Эхнийх нь эрэгтэйчүүдэд, хоёр дахь нь эмэгтэйчүүдэд.

Нас ахих тусам биеийн өөхний зөвшөөрөгдөх хувь хэмжээ нэмэгддэгийг та анзаарсан байх. Та яагаад гэж асуух болно? Товчхондоо эдгээр графикууд нь статистикийн таамаглал дээр үндэслэсэн болно. Хуучин хүмүүст илүү их байдаг бага нягтраларьсны атираа хэмжих үед биеийн . Энэ нь биеийн өөхний хувь өндөр байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь бэлтгэгдсэн ахмад настнуудын хувьд тийм биш юм, учир нь тэдний биеийн нягтралыг дутуу үнэлж болохгүй.

Гүнзгийрүүлэн харвал биед гурван төрлийн өөх байдаг.

• арьсан доорх
• висцерал (эрхтнүүдийн эргэн тойронд)
• булчинд (гантиг стейк шиг булчин доторх давхарга).

Таны арьсан доорх өөхний хэмжээ ижил хэвээр байж болох ч дотоод эрхтний болон булчинд агуулагдах өөхний хэмжээ нас ахих тусам нэмэгдэж болно. Өөх % -ийг дүрслэн харуулахын тулд дараах зургуудыг ашиглана уу.