Остеохондрозын өвдөлтөөс хүзүүнд зориулсан гимнастик, зураг, видео бичлэг бүхий хуурай, компьютерийн хүзүүний дасгалууд. Умайн хүзүү ба нурууны дасгалууд

Д манай орчин үеийн ертөнцБидний ихэнх нь умайн хүзүүний нуруунд өвддөг бөгөөд энэ нь олон өвчнийг илтгэж болох бөгөөд энэ талаар бид дараа нь ярих болно. Эвгүй байрлалд ажиллах, хүнд биеийн хөдөлмөрЭнэ бүхэн бидний эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Суурин эсвэл эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь ихэвчлэн нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.

Цэнэглэж байна умайн хүзүүНуруу нь бусад хэлтэсээс илүү хэрэгтэй. Дасгал нь нурууг дэмждэг нуруу, хүзүүний булчинг бэхжүүлж, устгах үйл явцыг зогсооно. Бусад бүх эмчилгээ нь өвдөлтийг намдаахад чиглэгддэг.

Яагаад физик эмчилгээ шаардлагатай вэ?

Хүзүүний өвдөлт нь таны анзаардаггүй олон өвчин, эмгэгийг илтгэдэг. Мэдрэлийн хавчих, миозит, остеохондроз, умайн хүзүүний нугаламын шилжилт, ивэрхий үүсэх - эдгээр бүх өвчин нь хүнд таагүй байдал, өвдөлт, хүзүүний хөдөлгөөнийг хязгаарладаг.

Гимнастикийн ашиг тус:

• Нуруу нугаламыг дэмждэг булчингуудыг бэхжүүлдэг;
• Нойрыг хэвийн болгодог;
• Өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг;
• мэдээ алдалт, чимхэх мэдрэмжийг арилгадаг;
• Тархи, нугасны тэжээлийг сайжруулна.

Хамгийн гол нь иж бүрэн хандаж, мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжөөс хазайхгүй байх явдал юм. Булчингийн систем нь нурууг дэмжих үүргийг гүйцэтгэж чаддаг. Булчинг бэхжүүлэхийн тулд та янз бүрийн дасгалын цогцолбор хийх хэрэгтэй. Дотор нь хүзүү, нурууны массаж хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Нурууны өвдөлтийн дасгалыг зөвхөн ачааллын тунг ихэсгэх үед эмчийн хяналтан дор хийж болно.

Хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх үндсэн дасгалууд

Тиймээс, таны санаж байх ёстой хамгийн эхний зүйл бол умайн хүзүүний нурууны эмчилгээний дасгалуудыг аажмаар, жигд хийх ёстой. Та тайвширч, бие халаалт хийх хэрэгтэй. Яарах хэрэггүй, амьсгалаа ажиглаарай. Дасгалыг өдөр бүр хийж, ачаалал, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийх явцад эхний хоёр өдөр хүзүүнд бага зэрэг өвдөж байвал санаа зовох хэрэггүй, булчингууд ачаалалд дасах үед энэ нь өнгөрөх болно.

Нэмж дурдахад та усан санд зочилж, цэнгэлдэх хүрээлэнд очиж гүйх эсвэл хурдан алхах боломжтой.

Цэнэглэж эхэлнэ:

• Бид толгойгоо янз бүрийн чиглэлд эргүүлдэг. Умайн хүзүүний бүсэд маш хялбар, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй дасгал хийдэг. Толгойгоо маш болгоомжтой, аажмаар эргүүлж, эрүү мөрний түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Давталтын тоо 12 удаа.
• Толгойгоо урагш хойш хөдөлгөх. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та эхлээд толгойгоо урагш хазайлгах хэрэгтэй, ингэснээр эрүү цээжиндээ хүрч, дараа нь аажмаар толгойгоо хойш нь эргүүлнэ. Давталтын тоо 12-14 удаа байна.
• Дараа нь та мөрөө дээшлүүлж, дараа нь доошлуулах хэрэгтэй (10-12 удаа);
• Саад тотгороор толгой дохих. Энэ дасгалын хувьд гараа духан дээрээ тавиад (гар нь дасгал хийхэд саад болдог) 6-7 удаа толгой дохиж эхэлнэ;
• Шулуун нуруутай сандал дээр суугаад алгаа шилтгээнд хааж, толгойн ар тал дээр шид. Толгойгоо бөхийлгөж, өвдөг дээрээ тохойгоороо хүрэхийг хичээ. Эрүүгээ хүзүүн дээрээ тавь. Толгойгоо хазайлгахдаа энэ байрлалд удаан байж, 15-20 хүртэл тоол. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна (10 удаа).

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд амьдралын хэв маягаа дагаж, зөв ​​хооллож, бууж өг Муу зуршил. Хүйтэн улиралд хүзүүвчтэй цамц өмсөж, ороолтыг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та суурин ажилтай бол ажлын байран дээрээ үе үе хүзүүгээ сунгаж байгаарай. Эмчилгээний үед өндөр өсгийтэй гутал өмсөхөөс татгалзах нь дээр.

Osteochondrosis нь үе мөчний мөгөөрсний гэмтэл гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь үе мөчний эвдрэлд хүргэдэг. Нуруунд нугалам хоорондын дискүүд ихэвчлэн өртдөг бөгөөд тэдгээрийн үе мөчний эдүүд гадны хүчин зүйлийн нөлөөн дор устдаг.

Анагаах ухаан нь суурин амьдралын хэв маягийг нурууны остеохондрозын шалтгаан гэж үздэг: компьютер дээр, толгойгоо өргөхгүйгээр, хамгийн тохь тухтай байрлалд байдаггүй. Өнөөдөр энэ өвчин хурдацтай залуужиж байна. Статистикийн мэдээгээр, хэрэв өмнө нь 30 настай охид дасгалын дугуйн тусламжтайгаар жингээ хасах боломжийн талаар илүү их санаа зовж байсан бол өнөөдөр хүзүүнд ямар төрлийн эмчилгээний дасгал хийх нь өвдөлтөөс ангижрахад тусална.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондроз хэрхэн илэрдэг вэ?

Умайн хүзүүний нугалам нь бүсэлхийнээс хамаагүй бага байдаг. Энэ хэсэгт олон мянган цусны судас, мэдрэлийн төгсгөлүүд байдаг. Хамгийн бага хүчдэл үүсэх үед мэдрэл нь шахагдаж, судаснуудын нээлттэй байдал алдагддаг бөгөөд энэ нь эцэстээ хаван, ивэрхий, цухуйхад хүргэдэг. Цусны хангамж тасалдсан тохиолдолд үрэвсэлт үйл явц ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ нь эмгэг өөрчлөлт, тэр ч байтугай тахир дутуу болоход хүргэдэг.

Өвчний шинж тэмдгүүд нь түүний төрлөөс хамаарна.

• умайн хүзүүний sciatica- өвдөлт нь хүзүүнээс мөрний ир хүртэл тархаж, шуугаар дамжин хуруунд тархдаг. Ихэнхдээ хуруу, гарны мэдрэмж алга болдог.
• Цочромтгой рефлексийн синдром- хүзүү ба хүзүүнд хүчтэй уйтгартай өвдөлт байдаг. Мөр, цээжинд өгдөг, ихэвчлэн шуунд илэрдэг.
• нугаламын артерийн синдром - толгой өвдөхарилдаггүй, чихэнд чимээ шуугиан үүсгэдэг. Толгой эргэх, хараа муудах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ нь хамгийн аюултай зүйл гэж тооцогддог умайн хүзүүний остеохондроз, энэ нь тархины цусны эргэлтийг алдагдуулдаг. Зөвхөн хүзүү, нурууны гимнастикаар түүнтэй тулалдах боломжгүй юм.
• Зүрхний синдром- өвдөлт нь хүзүү, мөрний ир, зүрхэнд байршдаг. Толгой эргэх, найтаах үед нэмэгддэг.

Умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээ

Osteochondrosis нь байнгын өвдөлтөөр зогсохгүй хүндрэл үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс хүзүүнд удаан, хүчтэй өвдөлттэй бол та заавал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Дээр эхний үе шатуудӨвчний хувьд та зөвхөн osteochondrosis бүхий хүзүүнд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үл тоомсорлож буй нөхцөлд өвчин нь үрэвслийг арилгах, судасны эмгэгийг сэргээх эмийн эмчилгээ шаарддаг. Зарим тохиолдолд толгойг дэмждэг тусгай корсет өмсөх шаардлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд та хүзүүний булчинд дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Тэдний гол ажилнурууны үеийг зөв дэмжихийн тулд умайн хүзүүний булчинг бэхжүүлэхээс бүрдэнэ.Тогтмол хийснээр гимнастик нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг: өвдөлтийн эрч хүч буурч эсвэл бүрмөсөн алга болж, цусны урсгал хэвийн болж, сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг.

Зөвхөн хүзүүний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд нь өвчнийг эмчлэхгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нь хаашаа ч явахгүй! Зөвхөн зөв багц дасгал хийх үед энэ нь танд төвөг учруулахгүй. Остеохондрозтой хүзүүнд зориулсан гимнастик мартагдсан даруйд нэг юмуу хоёр долоо хоногийн дараа таагүй байдал эргэж ирнэ.

Умайн хүзүүний остеохондроз бүхий гимнастик

Энэхүү цогцолбор нь хүзүүний булчинг сулруулж, бэхжүүлэх дасгалуудыг багтаасан болно.

1. Шулуун нуруутай сандал дээр зогсож эсвэл суу. Гараа тайвшруулж, доошлуул. Толгойгоо зүүн, баруун тийш аль болох 10 удаа эргүүл. Хэрэв өвдөлт нь таныг эргэхээс сэргийлж байвал толгойгоо баруун, зүүн тийш хэд хэдэн хурц хөдөлгөөн хий.
2. Нэг байрлалд байгаарай. Толгойгоо доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэхийг хичээ. 10 секундын турш зогсоо. Толгойгоо 5 удаа хазайлгана.
3. Сандал дээр суугаад гараа сулла. Эрүүгээ татаж, толгойгоо буцааж хөдөлгөхийг хичээ. 10 хөдөлгөөн хий. Дасгал нь хүзүүний булчингуудыг сунгахад тустай бөгөөд хурцадмал байдалд албадан ажиллах хүмүүст зориулагдсан байдаг.
4. Сандал дээр суугаад алгаа духан дээрээ тавь. Толгойгоо урагш тонгойлгож, духан дээрээ далдуугаараа хүчтэй дар. 10 секунд бариад завсарлага аваад 10 удаа давтана. Булчингийн хурцадмал байдлаас болж дасгал нь хүзүүний урд хэсгийг бэхжүүлж, хангадаг зөв байрлалтолгойнууд.
5. Бос, гараа сулла. Мөрөө аль болох өндөр өргөж, 10 секунд барина. Мөрөө тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа ав, гараа мөрөө доош нь татахыг мэдэр. 5-10 удаа давтана.
6. Шалан дээр нуруугаараа хэвт. Толгойгоо өргөж, 10 секунд бариад шалан дээр хэвт. 5 секундын дараа давтана. 8 удаа хий.
7. Дагзны яс ба түүний зөөлөн хэсгийн хоорондох булчингуудад хүчээр массаж хийхийг туслахаас хүс. Эхлээд та хүчтэй өвдөлтийг мэдрэх болно, энэ нь мэдэгдэхүйц тайвшралаар солигдоно.
8. Шалан дээр хэвтэж, туслахаас скапулын дээд хэсгийг массаж хийлгэхийг хүс - умайн хүзүүний гол булчинг бэхлэх газар. Өвдөлт мэдрэхүй нь тааламжтай дулаанаар солигдох болно.

Osteochondrosis-ийн эдгээр хүзүүний дасгалууд нь тааламжгүй өвчинтэй хамт тааламжгүй амьдрахад тусална.

Ажил дээрээ олон цагийг ижил байрлалд өнгөрөөж, компьютер дээр сууж байгаа бараг бүх хүмүүс хүзүүндээ таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг - тааламжгүй шахалт, өвдөлт, заримдаа бага зэрэг шатаж буй мэдрэмж.

Эдгээр шинж тэмдгүүдээс ангижрахын тулд эмийн хамгийн сүүлчийн арга гэдгээрээ алдартай Хятадын эмч нар 9 дасгалын жижиг дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэд энгийн боловч гайхалтай үр дүнтэй байдаг.

Дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд толгойн эргэлт, хазайлтыг нэг чиглэлд нүдний хөдөлгөөнөөр дагалдана. Үүнийг хэмжүүртэй, жигд хий. Тиймээс, сандал дээр сууж, нуруу, толгойгоо шулуун байлга.

1. Урагшаа даралт.Гүнзгий амьсгаа аваад алгаа духан дээрээ тавиад дараад хүзүүгээ чангалж, толгойгоо хойш бөхийлгөхгүй. Амьсгалаа бариад 5-7 секундын турш хурцадмал байдлыг барина. Амьсгалаа гаргахдаа алгаа духнаасаа салгаад 10 секундын турш толгойгоо цээжиндээ буулгана. 3-5 удаа давтана.
2. Буцах даралт.Амьсгалах, шилтгээнд гараа хааж, толгойны ар тал дээр дар. Үүний зэрэгцээ умайн хүзүүний нугаламыг чангалж, толгойг нь унагаж болохгүй. Амьсгаагаа бариад 5-7 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Амьсгалаа гаргахдаа гараа буулгаж, 10 секундын турш тайвшир. 3-5 удаа давтана.
3. хажуугийн даралт. Амьсгалахдаа зүүн алгаа сүм дээрээ дарж, 5-7 секундын турш дарамтанд орохгүй байхыг хичээ. Амьсгалаа гаргаж, хүзүү, мөрний булчингуудыг бүрэн тайвшруулж, 10 секунд амарна. Баруун гараараа ижил зүйлийг хий. Дасгалыг гар тус бүрээр 3-5 удаа давтана.
4. нуруу нугалах. Амьсгалахдаа хүзүүнийхээ ар талыг алгаагаар барьж, толгойгоо буцааж, эсэргүүцлийг даван туулж, нүдээ аль болох дээш өргө. Амьсгаагаа барьж, хүзүүний булчингаа 5-7 секундын турш чангал. Амьсгалахдаа толгой, гараа доошлуул. 10 секундын турш тайвшир.
5. урагш нугалах. Алга нь хүзүүндээ дарж, аажмаар энэ дарамтанд ордог. Урам зоригоор толгой нь аль болох цээж рүү унадаг. Эрүү нь хүзүүндээ дарагдсан, нүд нь доошоо хардаг. 5-7 секундын турш хурцадмал байдлыг хадгалах. Амьсгалаа гаргах, тайвшир.
6. Зүүн ба баруун тийш эргэдэг. Амьсгалахдаа толгойгоо зүүн тийш зөөлөн эргүүлж, хүзүүний булчингаа чангалж, аль болох зүүн тийш харахыг хичээ. 5-7 секундын турш амьсгал, хурцадмал байдлыг барина. Амьсгалаа гаргаж, 10 секундын турш тайвшир. Тал бүр дээр 3-5 удаа давтана.
7. Эрүүгээ цээжин дээрээ тавиад хүзүүгээ суллана. Эрүүгээрээ эгэмний ясыг "үрж", хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. 10 удаа давтана.
8. Толгойгоо хойш тонгойлгож, хүзүүний булчингаа тайвшруул. Толгойн араар хүзүүний доод хэсгийг "үрж" үзээрэй. 20 удаа давтана.
9. Тайвшир, мөрөө буулга. Амьсгалаа аажуухан авч, толгойнхоо дээд хэсгийг аль болох өндөр сунгаж, умайн хүзүүний нугаламыг аль болох сунгахыг хичээ. Толгойгоо зүүн, баруун тийш нэгэн зэрэг эргүүлээрэй. Амьсгалаа гаргах, тайвшир. 5 удаа давтана.

Эдгээр дасгалууд нь хүзүүний өвдөлт, толгой эргэх, толгой өвдөх, чихний чимээ шуугианаас ангижрахад тусалдаг.Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өглөө, оройд хийж, үдээс хойш шаардлагатай бол тусдаа дасгал хийж болно.

Ихэнхдээ та гомдлыг сонсож болно: "Тиймээс хүзүү өвдөж байна! Яагаад гэдгийг би төсөөлж ч чадахгүй байна!", "Миний мөрөн орой бүр өвддөг, гэхдээ ачаалал байхгүй байсан." Гомдол гаргагчид ихэнх тохиолдолд мөр, хүзүү, нуруу нь яагаад байнга өвддөг вэ гэсэн асуултын хариулт нь зөвхөн нэг үг болох оффис гэдгийг ойлгодоггүй. Энэхүү тоймд сонгодог йогийн асана дээр суурилсан 8 дасгалын мастер анги танилцуулж байна. Тэд шууд ажлын байран дээр суугаа ажил хийхээс булчин чангарахад туслах баталгаатай. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол сандал!

Хүзүүний дасгалууд

Умайн хүзүүний бүс нь юуны түрүүнд суурин амьдралын хэв маягаас болж зовж шаналж байдаг. Хөдөлгөөнгүй ажил нь зөвхөн нурууны хэсгийг "алдаг" гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэхдээ тийм биш. Хэрэв оффис дээр олон цагаар ажилласны дараа хүн маш их алхдаг бол энэ нь сууж буй ажлын өдрийн нурууны ачааллыг нөхөх болно. Хүзүү нь хамгийн их зовж, алхаж байхдаа бараг нөхөн төлбөр авдаггүй. Тиймээс оффис дахь цайны завсарлагыг таван минутын йогийн дасгалтай хослуулах нь маш чухал бөгөөд энэ нь өдөрт 4 цагаас илүү хугацаагаар компьютер / цаасан дээр ажиллахад зайлшгүй тохиолддог хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.

Урагшаа эргүүлэх ажлыг дараах зөвлөмжийг харгалзан гүйцэтгэнэ. Хуруунуудыг гаталж, толгойны ар тал дээр байрлуулж, толгой дээр нь бага зэрэг дарах хэрэгтэй. Урд талын хүзүүн дээр (хоёр дахь эрүү) атираа гарч ирэх ёстой. Хүзүүний булчингууд нь микротраумыг хүлээн авахгүйн тулд гарны хүчин чармайлт хэт их байх ёсгүй. Энэ асанаг эрүүгээ голд нь барьсны дараа эрүүгээ аажмаар зүүн мөрөн рүү, дараа нь баруун тийш эргүүлэх хэрэгтэй. Та энэ оффисын асанаг гурван байрлал бүрт дор хаяж 30 секунд барих хэрэгтэй. Төгсгөлд нь, хэрэв хүсвэл, араас нь мөрөн дээгүүр толгойн хэд хэдэн өнхрүүлгийг хийж болно.

Хүзүүг ар талаас нь эрчимтэй сунгасны дараа хүзүүг баруун, зүүн тийш хазайлгах нь үндэслэлтэй байх болно. Толгойгоо аажмаар хазайлгах хэрэгтэй, ямар ч тохиолдолд цочирдохгүй. Налууг аль хэдийн хийж дууссаны дараа булчингуудад хамгийн их ачаалал өгөх нь сайхан байх болно, учир нь дүрмээр бол оффисын ажилчид урт хугацааны урьдчилан сэргийлэх биеийн тамирын дасгал хийх цаг байдаггүй. Мөрөн рүү хазайсан гараа дээд талд байрлах сүмийн хэсэгт толгой дээрээ зөөлөн дарах хэрэгтэй. Нөгөө гараараа та сандлын ирмэгийг шүүрэн авч, харилцан эсэргүүцлийг хийх хэрэгтэй: барьж буй гарны мөр дээшээ сунгаж, сандлыг барьж буй далдуу мод үүнийг хийхийг зөвшөөрдөггүй гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Тиймээс хүзүүний ажил 2-3 дахин нэмэгддэг. Ийм оффисын асана дээр өдөрт ердөө 30 секунд байх нь суурин ажлын улмаас хүзүүний хүсээгүй өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай.

Нуруу нугасны эргэлт

Сонгодог йогийн эргэлтийг оффисдоо хялбархан тохируулж болно. Сандал дээр суугаад аль болох нэг тал руугаа буцах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хонго нь байрандаа үлдэх ёстой, өвдөгний аль нь ч урагшлах ёсгүй. Баруун тийш мушгихдаа зүүн гараа тавих хэрэгтэй гадна хэсэгбаруун өвдөг рүүгээ түлхэж, илүү гүнзгий сунгана. Энэ замаар зүүн гармушгиралтыг илүү хүчтэй болгоход тусалдаг. Баруун гарЭнэ нь сандал дээр coccyx-ийн ойролцоо байх ёстой. Энэ нь нуруу нь хүсээгүй хазайлтгүйгээр хатуу босоо байх болно гэсэн дэмжлэг, баталгаа юм. Энэ дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж чаддаг: баримт бол нурууны дагуу чангарах нь хүнийг сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Маш үр дүнтэй бөгөөд энгийн дасгал нь булчинг сулруулж, цаашдын ажилд хүч чадал өгөх болно.

Нуруу болон хажуугийн дасгал

Дүрслэлд иогийн сонгодог хэв маягийг тогтмол их биетэй хажуу тийш нь харуулж байна - цорын ганц ялгаа нь оффисын асана нь сандал дээр хийгдэх болно. Та гараа эсрэг талын гуяны дээр тавьж, үүнийг засах, эсэргүүцэл үүсгэх хэрэгтэй. Дараа нь та өсгөх хэрэгтэй чөлөөт гардээш, гуяны дээр тогтсон далдуу модны эсрэг тал руу хазайна. At зөв гүйцэтгэлхажуугийн булчинг сунгах нэлээд хүчтэй мэдрэмж гарч ирнэ. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн ажил нь нурууны дагуу урсах арын булчингаас гадна хэвлийн булчингаас эхэлдэг. Ажил дээрээ ч гэсэн сууж байна оффисын сандал, та талуудаа чангалж, илүү спортлог болгож чадна - боломжгүй зүйл гэж үгүй!

Мөрний дасгал

Үүнийг хянах нь маш хэцүү байдаг урт ажилгар эсвэл цаасан дээр мөр нь урагшлахгүй, бие махбодод олон нэмэлт асуудал үүсгэдэг: буруу байрлал, мөрний бүс өвдөх, толгой өвдөх. Энэхүү маш энгийн бөгөөд гайхалтай үр дүнтэй дасгал нь мөрний бүс дэх ачааллыг нэмэгдүүлэх, өвдөлтийг намдаах, хоёр толгойн булчингуудыг шахахад тусална. Нэг гараа хажуу тийш нь авчирч, 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Гар нь зөвхөн энэ байрлалд байсан Барби хүүхэлдэйг хүн бүр харсан байх. Энэхүү санах ой нь асана дасгалыг зөв хийхэд тусална. Хоёр дахь гарынхаа далдуугаар бид нугалж буй гарны бугуйн дээрх хэсэгт дарах хамгийн их хүчин чармайлтаас эхэлдэг. Зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд эхний секундээс эхлэн мөрөн, бицепс, мөн цээжний урд дамждаг гарны бүх булчинд хүчтэй ажил мэдрэгддэг. Хэрэв та энэ дасгалыг өдөр бүр хийвэл ажлын байрнаасаа гаралгүйгээр хоёр булчингаа чангалж, хүн бүрийг гайхшруулж чадна!

Нурууны доод талын дасгалууд

Хэрэв долоо хоногт 5 өдөр суугаа ажил нь оффисын гаднах идэвхгүй амьдралын хэв маягтай хослуулсан бол доод нурууны ачаалал нь ердөө л сүйрэлд хүргэдэг. Ажлын өдрийн төгсгөл эсвэл түүнээс хойш тохиолддог нурууны өвдөлтөөс ангижрахын тулд өвдөг дээрээ биш, харин хиймэл багаж ашиглан хийдэг тэмээний асана хувилбарууд нь хурдан туслах болно. оффиссын ажилтан- Сандал. Нэг хөлний доод хөлийг сандал дээр байрлуулах хэрэгтэй. Бие бялдрын чийрэгжилтээс хамааран та хазайлтын 3 хувилбарыг хийж болно. Алганыхаа тусламжтайгаар та сандлын ар талыг хажуу талаас нь барьж болно - энэ бол хамгийн хялбар (гэхдээ энэ нь үр дүнгүй гэсэн үг биш) сонголт юм. Илүү хэцүү сонголт- бүсэлхийн бүсэд гарны дэмжлэгтэйгээр. Хамгийн хэцүү сонголт бол гар нь дээд талд, бие биенээ алгаа хардаг. Хүн бүр өөрт тохирсон сонголтыг сонгох боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ гурвыг ээлжлэн хийх нь хамгийн үр дүнтэй байх болно. Нуруу нугалах дасгалыг эхлээд нэг хөлөөрөө сандал дээр, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хийх хэрэгтэй.

Сандалтай Планк бол жинхэнэ амьдралын хакерууд юм. Гүйцэтгэл нь шалан дээрх ердийн банзнаас ялгаатай биш, биеийн бүх булчинд ачаалал нь спортын дэвсгэр дээр сонгодог банз хийх үеийнхтэй адил юм. Чухал нөхцөл: аарцагыг дээш өргөх ёсгүй. Дасгалыг зөвхөн 15 секундын турш гүйцэтгэх нь дээр, гэхдээ өндөр чанартай. Хажуу талаас нь харахад гүйцэтгэгч нь ШУУД ШУГАМ байх ёстой (зураг дээрх шиг). Хэрэв хүсвэл төгсгөлд та тохойгоо хажуу тийш нь тарааж, хэд хэдэн динамик түлхэлт нэмж болно.

Бүсэлхий нурууны хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сонгодог арга бол уттанасана - шулуун хөл рүү хазайх явдал юм. Гүйцэтгэлийн гүний сонголтууд нь өөр байж болох ч та нэг удаа, бүрмөсөн санах хэрэгтэй: налуу нь жижиг байсан ч доод нуруу нь ачаалалгүй хэвээр байх бөгөөд та маш хүчтэй байсан ч өвдөлтөөс ангижрах боломжтой. хэрэв та налууг шулуун хөл рүү 1-1.5 минутын турш барь. Эсрэг заалтууд - цусны даралт ихсэх.

Суурин амьдралын хэв маяг, суурин ажил, байнгын стресс нь хүзүүний өвдөлтийг өдөөдөг. Нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх эмийг байнга хэрэглэх нь аюултай. Тиймээс та хүзүүний булчинг бэхжүүлэхээс гадна хурцадмал байдлыг арилгахад туслах хэд хэдэн дасгалуудыг авч үзэж болно.

Эдгээр энгийн хөдөлгөөнүүд нь хөдөлмөр эрхэлдэг хүн ам, өндөр настан хоёуланд нь боломжтой.

Цорын ганц эсрэг заалт бол хүзүүнд архаг үрэвсэлт үйл явц, булчингийн дистрофи зэргээс шалтгаалан эмчийн хориг юм.

Дасгалын эмчилгээний ашиг тус, биед үзүүлэх нөлөөллийн механизм

Дасгалын эмчилгээний эмчилгээний үр нөлөө дутуу үнэлж болохгүй, хүзүүний өвчтэй өвчтөнүүдийн талаас илүү хувь нь.

Мэдрэлийн эмчээс асуултаа үнэ төлбөргүй асуу

Ирина Мартынова. Воронеж мужийг төгссөн анагаахын их сургуультэд. Н.Н. Бурденко. BUZ VO "Москвагийн поликлиник" эмнэлгийн дадлагажигч, мэдрэлийн эмч.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Митруханов Эдуард Петрович

Эмч - мэдрэлийн эмч, хотын поликлиник, Москва.Боловсрол: Оросын Улсын Анагаах Ухааны Их Сургууль, ОХУ-ын Эрүүл Мэндийн Яамны Төгсөлтийн дараах боловсролын Оросын Анагаах Ухааны Академи, Волгоградын Улсын Анагаах Ухааны Их Сургууль, Волгоград.

Дасгалын ашиг тус нь дараах байдалтай байна.

1. Булчингууд тайвширч, спазм арилж, хүзүүний нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт цусны урсгал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь түүний тэжээлийг сайжруулж, нөхөн төлжих процессыг хурдасгадаг.
2. Мөгөөрсний эд хурдан сэргэж, хавчих мэдрэл нь бага өвддөг.
3. Булчингийн эдийг сунгах нь хүзүүний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
4. Хүзүүний булчинг бэхжүүлснээр та бие махбодоо гэнэтийн стресст бэлтгэх боломжтой бөгөөд ингэснээр цаашид бэртлээс зайлсхийх болно.

Хэрэглэх заалт

• яс, мөгөөрсний эдийг доройтуулах үйл явц;
• хүзүүний ачаалал жигд бус тархсан нурууны муруйлт;
• анкилозын спондилит;
• умайн хүзүүний нугаламын мултрал, дэд суналт;
• спондилолистез.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Филимошин Олег Александрович

Эмч - мэдрэлийн эмч, Оренбург хотын поликлиник.Боловсрол: Оренбург улсын Анагаах ухааны академи, Оренбург.

Өөрсдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дасгалын эмчилгээний мэргэжилтэн шаардлагатай дасгалуудыг үзүүлж, дараа нь түүний бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хүсдэг.

Нэг чухал тал нь Системтэй. Хичээл алгасах эсвэл хэт эрчимтэй хийж болохгүй, энэ нь эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Эсрэг заалтууд

1. Өвчтөн нугасны шахалт бүхий умайн хүзүүний нурууны хугаралтай байдаг.
2. Өвчин нь даамжирч, эргэлт буцалтгүй болдог.
3. Эмгэг судлал нь цочмог үе шатанд байгаа тул эмнэлгийн эмчилгээ шаардлагатай.
4. Хүзүүний өвдөлт нь толгой эргэх, дотор муухайрах дагалддаг бөгөөд толгой эргэх үед ухаан алдах байдал илэрдэг.

Дасгал хийсний дараа (дараагийн өдөр) таагүй мэдрэмж төрж магадгүй бөгөөд энэ нь байгалийн юм.

Дасгал хийхээ зогсоож болохгүй, булчингууд стресст дасмагц өвдөлт алга болно.

Хичээлээ зогсоох нь зүйтэй бөгөөд хэрэв хөдөлж байх үед хүзүү нь нэг байрлалд гацсан, түүнийг анхны байрлал руу нь буцаах боломжгүй, толгойны аливаа хөдөлгөөн нь тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг өдөөдөг бол эмчээс тусламж хүсэх нь зүйтэй.

Гүйцэтгэлийн үндсэн ба ерөнхий дүрмүүд

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеийг хүчилтөрөгчөөр аль болох баяжуулахын тулд өрөөг сайтар агааржуулах шаардлагатай. Та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Бүх хөдөлгөөнийг аажмаар, жигд гүйцэтгэдэг - толгойн огцом хазайлтыг хасах хэрэгтэй, учир нь энэ нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
2. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй - үүний тулд халаалт (2-3 минут) ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх үед булчингийн утаснуудын гэмтлийг багасгах болно.
3. Өвдөлт бүрэн арилангуут ​​хичээлээ орхиж болохгүй. Дахилтаас зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон хийж болно. Дасгалын эмчилгээнд нарийн төвөгтэй байдал чухал байдаг.
4. Хичээл эхлэхээс өмнө тайвшруулах эм, нойрсуулах эм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь бие нь зохиомлоор тайван байдалд байх болно.
5. Сургалтыг өдөрт хоёр удаа хийдэг: өглөө, өглөөний цайны дараа 1.5 цагийн дараа, орой унтахын өмнө.
6. Сөрөг хариу урвал үүссэн тохиолдолд та даруй мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.
7. Хоол идсэний дараа шууд дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Ходоод хоосон байх ёстой.

Нуруу нугасны ноцтой гэмтэл байгаа тохиолдолд мэргэжилтний хяналтан дор дасгалын эхний курс хийхийг зөвлөж байна, энэ нь сөрөг хариу урвалын магадлалыг бууруулах болно.

Хүзүүний өвдөлтийг намдаах дасгал, дасгалууд нь туслах болно аль болох түргэнхүсээгүй илрэлүүдээс салж, гэмтэл, эмгэгийн үед гэмтсэн эсийг хурдан нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгалын тойм

Хэд хэдэн энгийн, гэхдээ маш их зүйлийг авч үзье үр дүнтэй дасгалууд, Та хүзүүн дэх өвдөлтийг үүрд мартах боломжтой. Өдөрт ердөө 15 минут, үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

Биеийн тамирын хичээл эхлэхээс өмнө бие халаалт хийх шаардлагатай бөгөөд үүний тулд толгойгоо дээш, доош, урагш, арагшаа 10 удаа удаашруулна.

Дасгал №1 "Мэдэхгүй"

Эхлэх байрлал - сандал дээр сууж, нуруу нь шулуун. Мөрөө толгой руугаа аажмаар дээшлүүлж, чихнийхээ дэлбээнд хүрэхийг хичээ. Дээд цэгийн байрлалд орсны дараа 5 секундын турш засаад, амьсгалаа гаргасны дараа мөрийг анхны байрлал руу нь жигд буцаана. 15 удаа гүйцэтгэнэ.

Дасгал №2 "Сэлүүр"

Сандал дээр сууж байхдаа гараа доош буулгаж, биетэй зэрэгцүүлэн, мөчрийг аль болох тайвшруулах хэрэгтэй. Гараа эргүүл мөрний үе, зөвхөн мөрийг чангална. Гар нь тайван, хөдөлгөөнгүй байдаг.

Дасгалыг мөрөн бүр дээр 15 удаа ээлжлэн хий.

Дасгалын дугаар 3 "Хүзүү сунгах"

Толгойгоо урагш бөхийлгөж, толгойгоо эрүүгээр нь аль болох хүрнэ. Гараа толгойны ард байрлуулж, хэвлэлийг савлаж, толгойны ар тал дээр цоожонд бэхэлдэг. Аажмаар, маш зөөлөн толгойгоо цээжиндээ татаж, гараараа туслаарай. Хүзүү нь аль болох тайван байна. Амьсгал нь жигд, жигд байх ёстой.

Дасгалын дугаар 4 "Онцлох"

Гараа толгой руу перпендикуляр байрлуулж, алгаа ариун сүм дээр тавьдаг. Хүзүүний булчинг чангалж, гараа татахгүй байхын зэрэгцээ далдуу модны эсрэг амрах шаардлагатай. Дасгалыг гар тус бүрт 15 удаа ээлжлэн хийдэг. Хүзүүний булчинг жигд чангалах нь чухал бөгөөд эс тэгвээс бичил нулимсаас зайлсхийх боломжгүй юм.

Гараар хийсэн ийм дасгалууд нь хүзүү нь өвдөж байвал мөр болон хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Дасгалын дугаар 5 "Гөлгөр налуу"

Толгойг нь хажуу тийш нь зөөлөн хазайлгаж, дараа нь толгойг нь гараараа тэвэрч, мөрөн дээр нь татахад тохиромжтой. Хөдөлгөөнийг маш жигд хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та гараа ээлжлэн чиглэл бүрт 10 хазайлт хийх хэрэгтэй.

Дасгалын дугаар 6 "Муур"

Энэ дасгал нь зөвхөн хүзүүг төдийгүй нурууг бүхэлд нь тусалдаг. Хашааны доор муур хэрхэн мөлхөж байгааг дуурайж, дөрвөн хөл дээрээ сууж, бэлхүүсээрээ бөхийлгөх шаардлагатай.

Хөдөлгөөнийг дараах байдлаар хийж болно босоо байрлал, мөн эсрэгээр, толгойноос эхлэн.

Дасгалын дугаар 7 "Соно"

Гараа мөрний түвшинд хажуу тийш нь байрлуулсны дараа дугуй эргэлтийг бага далайцаар гүйцэтгэдэг. Хүчтэй гар жижиг тойрог зурдаг шиг харагдаж байна. Нэг чиглэлд, эсрэг чиглэлд 10 удаа гүйцэтгэнэ.

Дасгалын дугаар 8 "Бөмбөлөг"

Хэвтээ байрлалыг аваарай хавтгай гадаргуу, үүний дараа гараа биеийн дагуу тавьж, алгаа доошлуулна. Хүзүүний булчинг чангалж, эрүүгээ тааз руу өргөх (цээж рүү биш!).

Бүх хөдөлгөөн идэвхтэй байх үед толгой нь шалнаас бага зэрэг байх ёстой.

Дасгалын дугаар 9 "Хагас гүүр"

Хэвтээ байрлалаас аарцагыг аажмаар дээшлүүлнэ. Хөдөлгөөнгүй байдалд хөл, толгой нь үлддэг. Гар нь биетэй зэрэгцэн оршдог эсвэл шилтгээнд түүний доор нэгтгэгддэг. Нэг арга барилаар 15-20 дасгал хий.

Дасгалын дугаар 10 "Супермэн"

Хэвтээ байрлалаас тэд цээжин дээрээ гөлгөр эргэлдэж, гараа урагшлуулдаг. Бие нь шулуун шугам үүсгэх ёстой. Толгой нь шалан дээр доошоо хазайсан байна. Толгойн ар тал нь гарнаас цааш цухуйхгүйн тулд биеийн дээд хэсгийг гар, толгойн хамт зөөлөн өргө. Дасгалыг 10-15 удаа хийдэг.

Энэхүү дасгалын багцыг заасан дарааллаар хийх ёстой бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхээс гадна биеийг стресст аажмаар бэлтгэх болно.

Эдгээр дасгалууд маш энгийнгэхдээ өндөр үр ашигтай. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон хийснээр та удаан хугацаагаар суух, илүү ноцтой эмгэгүүд байгаа тохиолдолд хүзүүний өвдөлтөөс ангижрах боломжтой.

Бусад эмчилгээ

Хэрэв өвдөлт гэнэт мэдрэгдэж, ийм дасгал хийх арга байхгүй бол та бусад ижил үр дүнтэй процедурыг ашиглаж болно.

• чихэндээ идэвхтэй массаж хий, үүний дараа цус нь толгой руу чиглэх нь гарцаагүй;
• булчингийн спазмыг арилгадаг хүзүү;
• толгой хажуу тийшээ хазайж, гөлгөр эргэх.

Урьдчилан сэргийлэх

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор энэ дасгалын багцыг ашиглахыг зөвлөж байна. долоо хоногт дор хаяж 3 удаа, түүнчлэн хүзүүндээ өвдөх бүрт. Дасгалууд нь энгийн тул ажил, үдэшлэг, гэртээ завсарлагааны үеэр хийж болох бөгөөд энэ нь ямар ч таагүй байдал үүсгэхгүй. Дасгал хийсний дараа өвдөлт эрчимжиж байвал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, хичээлээ түр зогсоох шаардлагатай.

Тиймээс хүзүүнд өвдөлт байгаа эсэхийг дасгал хөдөлгөөнөөр хянах боломжтой.

Дараах видеог заавал үзээрэй

Тэдгээр нь маш энгийн тул бие даан хийх боломжтой. Эсрэг заалт нь булчингийн тогтолцооны аюултай эмгэг, түүнчлэн гэмтэл байгаа эсэх. Зөвлөмж болгож буй дасгалуудыг долоо хоногт гурван удаа хийх үед хүзүүнд ямар ч өвдөлт байхгүй.

Товчхондоо

• Дасгал нь булчинг стресст илүү бэлдэж, цус, лимфийг тарааж, хүзүүний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хол зайд өвдөлтийг бууруулдаг.
• Заалт: osteochondrosis, үе мөчний дегенератив эмгэг, анкилозын спондилит, сул хүзүүний булчингууд.
• Эсрэг заалт: хугарал, хүзүүний эдгэршгүй эмгэг, өвчний цочмог үе шат, дасгал хийх гэж оролдох үед дотор муухайрах, толгой эргэх.
• Ерөнхий дүрмүүд: аажмаар, жигд хийх, үндсэн цогцолборын өмнө халаах, байнга хийх, хоол идсэний дараа шууд дасгал хийхгүй байх.
• Бүхэл бүтэн цогцолбор нь 15 минут зарцуулдаг.
• Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дасгал хийж болно. Энэ тохиолдолд цогцолборыг долоо хоногт гурван удаа хийх ёстой.