Охидын гуяны булчинг хэрхэн яаж арилгах вэ. Өөх ба булчин: хөл дээрээ том тугалыг хэрхэн яаж арилгах вэ. Бид түрсээ дасгалын тусламжтайгаар арилгадаг

Унадаг дугуй

Волейбол

Дээшээ доошоо дүүжлээрэй

Йог ба Пилатес

Хич

Биеийн арчилгаа

Дүгнэлт

Нэмэлт булчинг шатаах ерөнхий зарчим

Охидын хөлний булчинг хэрхэн яаж зайлуулах тухай мэдээлэл нь жингээ хасах эсвэл биеийн эзлэхүүнийг багасгахад шаардлагатай байдаг. Дүрээ өөрчлөх, аливаа даалгаврыг гүйцэтгэхийг хөнгөвчлөх хүсэлтэй тамирчдын шахсан булчинг арилгах шаардлагатай байна.
Цахилгаан ачааллыг зогсоох нь хангалтгүй юм. Булчингийн массыг шатааж, тайвширсан, эв найртай, өнгөлөг биетэй болохын тулд та хоолны дэглэмээ тохируулж, булчинг багасгах, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн фитнесс дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.
Үүнд дараахь зүйлийг багтаасан цогц програмыг бий болго.
булчингийн массыг зайлуулах гэх мэт зорилгод чиглэсэн хоол тэжээл;
булчин шатаах дасгал;
арьс арчилгаа багтсан биеийн арчилгаа.

Охид эсвэл эрэгтэй хүний ​​хөл дээрх булчинг багасгах хамгийн хялбар арга бол цахилгаан ачааллыг зогсоох хэлбэрээр ажиллахгүй байна. Булчингууд ая алдах болно. Үүний үр дүнд та дур булаам сул биетэй болно. Булчингийн илүүдэл жинг аажмаар бууруулж, эрүүл мэнд, гадаад төрхөндөө хор хөнөөл учруулахгүй.

Булчингийн массыг багасгах сайн хоол тэжээлийн зарчим

Булчингийн массыг багасгах зорилгоор хооллохыг тохируулах хэрэгтэй. Булчинг олж авахдаа та тусгай цэсийг дагаж мөрдсөн. Илүүдэл булчинг арилгахын тулд хоолны дэглэм төлөвлөхдөө ухамсартайгаар хандана уу. Бодисын солилцоогоо тасалдуулахгүйн тулд гурван цаг тутамд хоолны дэглэмд адилхан идээрэй.
Булчингийн массыг алдаж, туранхай биетэй болоход туслах зөв хооллолтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ. ДЭМБ -ын баталсан хүснэгтийн дагуу нас, жин, өдөр тутмын идэвхитэй тохирох өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг олоорой. Энэ зураг нь таны одоогийн жингээ хадгалах хоол тэжээлийн удирдамж байх болно;
өөх тос, нүүрс ус, уургийн харьцаа. Булчин барихын тулд та хангалттай хэмжээний нүүрс ус агуулсан уургийн бүрэлдэхүүн хэсэгт анхаарлаа хандуулсан. Булчингийн массыг хэрхэн алдах асуудлыг шийдэхийн тулд уургийн хэмжээг бууруулж, нүүрс усны индексийг зөв тооцоолох шаардлагатай. Өөх тосны хэмжээ тогтмол байх ёстой;
уух дэглэм. Өдөр бүр 1.5-2 литр цэвэр ус уухдаа дээш, доош нь харах шаардлагагүй. Булчингийн массыг алдахын тулд химийн урвал, булчингийн утаснуудыг хуваах, ялзрах бүтээгдэхүүнийг зайлуулахын тулд биед хангалттай хэмжээний шингэн хэрэгтэй.

Чухал!
Зөвхөн зөв сонгосон хоолны дэглэм, хүч чадлын дасгалгүйгээр идэвхтэй ачаалалтай хослуулан биеийн чанарыг алдалгүйгээр булчингийн массыг багасгах болно.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хувьд илүүдэл булчинг гадагшлуулж, туранхай биеийн жинг бууруулж чанараа алдалгүйгээр 2 мянга орчим килокалори хэрэглэх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ уургийн тэжээллэг бодисын хэмжээг биеийн жингийн 1-1 кг хүртэл бууруулна.



Хоолныхоо уургийг бууруулахын зэрэгцээ хөлнийхөө булчинг гадагшлуулах цэс гаргаарай. Хоол тэжээлийн зохистой зарчмыг баримталдаг, уураг багатай, тэжээллэг бус, эрүүл хүнсийг сонгоорой. Эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, зарим төрлийн мах, загас байж болно. Шим тэжээлийн хэмжээг нормоос доогуур бууруулах нь дистрофик өөрчлөлт, биеийн чанар алдагдахад хүргэдэг.

Шахсан тугалын булчингаас салах онцлог

Охидууд шахсан түрсний талаар ихэвчлэн санаа зовдог. Тугалын булчингийн хэмжээг багасгахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.
илчлэгийн хэмжээг тооцоолох;
200-300 килокалоритын алдагдлыг хангах;
хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 г хүртэл бууруулах;
том жинг ашиглахгүйгээр гүйх эсвэл тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх.




Илчлэг багатай хоолны дэглэм, уургийн дутагдалтай тогтмол дасгал хийх нь булчингийн эдийг устгахад хүргэдэг. Тугалын булчинг багасгахын тулд гүйх, олсоор үсрэх, гадаа бөмбөгтэй тоглох, хурдан алхах, дугуй унах нь үр дүнтэй байх болно.

Булчингийн массыг багасгах үр дүнтэй аэробик дасгал

Хөл, гар, их биеийнхээ булчинг сулруулахын тулд кардио сонгоно уу. Эдгээр дасгалын үеэр бие нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тос, булчингийн утасыг шатаахад хүргэдэг бөгөөд уургийн хэрэглээг бууруулдаг. Хүч хэрэглэхгүйгээр ямар ч дасгал хий. Энэ нь байж болох юм:
гүйх;
бүжиглэх;
фитнесс аэробик;
унадаг дугуй унах;
усанд сэлэх;
гадаа бөмбөг тоглох;
дээс.
Шахсан булчингаас салах чухал урьдчилсан нөхцөл бол эрчим хүчний өндөр зардал юм. Хөдөлгөөний улмаас жингээ ашиглахгүйгээр олон тооны хөдөлгөөн хийснээр булчингийн эдийг триглицеридээс салгах нь өөх тосноос илүү амархан байдаг тул бие нь булчингаа шатааж эхэлдэг. Барилгын материалыг уургийн хоол хэлбэрээр хийхгүй бол булчингууд нь ямар ч бүтээх зүйлгүй болно. Аргагүй, амин хүчлийг бүрэлдэхүүн хэсэг болгон задалж, митохондрийн эсийг устгах ажил эхлэх болно.

Чухал!
Өглөө хоосон ходоод дээр дасгал хийснээр илүүдэл булчинг сулруулах нь илүү хурдан үр дүнд хүргэнэ. Бие махбодь энерги авахын тулд булчингаа шатаахаас өөр аргагүй болно.

Долоо хоногт 5-6-аас доошгүй удаа 45 минут тутамд кардиог биеийн тамирын дасгалдаа оруулах. Хэт их ачаалал өгөхгүй байх, биеийг амраахын тулд 1-2 хоног амрах шаардлагатай. Булчингийн хэмжээг багасгахын тулд өдөр бүр хүчтэй хөдөлгөөн хийх дасгал хийх эсвэл аэробик дасгал хийх.

Та өмнө нь хийж байсан хөл, өгзөгний дасгалуудыг хийж болно, гэхдээ хүнд багаж хэрэгслийг ашиглахгүйгээр, харин бусад булчингийн бүлгүүдийг сургаж болно. Хөдөлгөөн хийх техникийг өөрчлөх нь том булчин барихгүйгээр жижиг булчинг шахахад хүргэдэг. Энэ нь биеийн уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг хадгалж, булчингийн корсетыг системтэйгээр багасгахад тусална.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, булчингийн хэмжээг багасгахад чиглэсэн бүх биеийн дасгалууд бүрэн дулаарч эхэлдэг. Үе шат нь булчингийн шөрмөс, шөрмөсийг дулаацуулах, цусны урсгалыг хурдасгах, зүрхийг эрчимтэй ажилд бэлтгэхэд чиглэгддэг.
Дараах хөдөлгөөнийг ашиглан сунгалтын үеийг хий.
шулуун зогсож байхдаа гараа бүс дээрээ тавьж, толгойгоо хажуу тийш нь 5-10 удаа болгоомжтой хазайлгах;
босоо байрлалд, толгойгоо мөрнөөс цээжин дээгүүр тойруулан дугуй хөдөлгөөн хийх. Гавлын ясыг хойш нь бүү эргүүл. Умайн хүзүүний нурууны нугалам нь хамгийн эмзэг байдаг тул гэмтэх эрсдэл өндөр байдаг;
шулуун зогсож, гараа дүүжлээд хажуу тийш нь тарааж, мөрний ирийг хооронд нь холбоно. Хөдөлгөөний далайцыг аажмаар нэмэгдүүлэх;
босоо зогсож, гараараа дугуй хөдөлгөөн хийж, эхлээд мөрний үе, дараа нь тохой, дараа нь бугуйгаа зуурна. Үений үе бүрт чиглэл бүрт 5-10 тойрог хийх;
шулуун зогсож байхдаа гараа толгойноос дээш өргөж, хуруугаа хооронд нь холбоно. Биеийг баруун, зүүн тийш 7-10 удаа аажмаар хазайлгах;
гараа бүс дээрээ барьж, их биетэйгээ дугуй хөдөлгөөн хийх. Нэг чиглэлд 7-10 удаа давтана;
хөлөө хөдөлгөж, зүүн гарны хуруунд хүрэхийг оролдож, баруун гараараа өөр рүүгээ татав. Тус бүр 10 дасгал хийх;
хөлөө дээш өргөж, өвдөг дээрээ хажуу тийш нь авч, чиглэл бүрт 7-10 удаа дугуй хөдөлгөөнөөр өвдөг, хонгогаа дулаацуулах;
шагай зуурах, хөлөөрөө тойрог хийх, хөлийн хуруугаараа цагийн зүүний дагуу тойргийг дүрсэлж, цагийн зүүний дагуу 10 удаа уучлах;
хагас бөхийж зогсоод хөлөө тайвшруулж, өвдөгний үен дээр гараа тавь. Өвдөгнүүдээ салгаад тойрог хэлбэрээр нэгтгээрэй. Нэг чиглэлд 10 удаа давтана.

Биеийг дулаацуулах нь булчинг илүү уян хатан болгож, стресст илүү хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Бие махбодь гэнэтийн хөдөлгөөн эсвэл муу хөдөлгөөнд бэлэн байх болно. Булчингийн хэмжээг багасгахын тулд бие махбодийн үйл ажиллагааны хөтөлбөрөөс бие халаах үе шатыг бүү хас.

Дээс

Өөх тосыг шатаах, булчингийн жингээ алдах зорилготой үр дүнтэй дасгал бол олсоор үсрэх явдал юм. Хичээлийн үеэр зүрхний булчингийн ажил нэмэгдэж, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэж, хөлний булчинд идэвхтэй нөлөө үзүүлдэг.




Хөлний булчингийн хэмжээг багасгахын тулд олс ашиглахдаа дараах удирдамжийг ашиглана уу.
долоо хоногт 5-6 удаа кардио үсрэх;
Шагайгаа гэмтэхээс хамгаалахын тулд тохь тухтай гутал сонгоорой. Үсрэхийн тулд зөөлөвчтэй ултай шаахай ашиглаарай. Энэ нь үе мөчний ачааллыг бууруулах болно;
өөх шатаах бүсэд хурдыг хадгалах. Зүрхний цохилтын хязгаарын босгыг тооцоолох;
хатуу, тэгш гадаргуу дээр олсоор үсрэх. Цэнгэлдэх хүрээлэн, спортын талбайг ашиглах. Гадна үйл ажиллагаа нь үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно;
Дасгал бүрийн үргэлжлэх хугацааг 15-20 минутын турш хий.
Илчлэгийн дутагдалтай олсоор үсрэх нь таны дөрвөлжин, тугалын булчинг хурдан шатаах болно. Өдөрт 15 минут тогтмол үсрэх замаар туранхай, туранхай тугал хурдан төрөх болно.

Гүйлт

Хоол тэжээлийн дутагдалтай, уураг багатай хоолонд булчингийн массыг багасгах үр дүнтэй дасгалыг гүйлтээр хэмждэг. Богино зайд гүйх үед өндөр интервал бүхий сургалтын үр нөлөө гардаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний өндөр зардал шаарддаг боловч булчинг ихэсгэдэг. Тав тухтай гүйдэг гутал өмсөж, ултай шахаж, тугалын булчингаа сулруулна.
Шахсан гуя, тугалаас салахын тулд дараах зааврыг дагана уу.
өглөөний цай хүртэл гүйх;
тав тухтай хурдаар 20 минут гүйж эхэлж, гүйлтийг 40 минут болгон нэмэгдүүлэх;
өгсөх эсвэл уруудах замыг хурдасгахгүй, бүү яв.

Цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйх нь оновчтой юм. Хавтгай гадаргуу нь ижил хурдаар хөдөлж, булчинг жигд шатаах боломжийг олгоно. Гүйлтийн өмнө өвдөг, шагайгаа сунгахаа мартуузай. Дууссаны дараа сунгалтын дасгал хий.
Хүч чадлын элемент ашиглахгүйгээр аэробикийн ачаалал нь эрчим хүчний өндөр зардал, шахагдах эрсдэлгүй олон тооны булчингийн ажил дагалддаг. Тодорхой булчингаас салахын тулд ердийн спортын цогцолборын оронд 45 минутын аэробикийг дараах хэлбэрээр асаана уу.
бүжиг (бүжгийн танхим, зумба, улс орон, хип хоп, орчин үеийн);
фитнессийн сургалт (гэртээ эсвэл ганцаарчилсан дасгал хийх);
алхам платформ дээр ажиллах.
Аэробик хийх явцад илчлэг хангалтгүй, уургийн дутагдлаас болж булчингийн эд шатдаг. Булчингийн өсөлтөөс бүү ай. Та шахахгүйгээр тод томруун уян хатан биетэй болно.
Аэробик дасгал хийж байхдаа зүрхний цохилтоо өөх шатаах бүсэд байлга. Энэ нь хамгийн дээд дүнгийн 65-80% орчим юм. Зүрхний цохилтыг хянахын тулд зүрхний цохилт хэмжигчийг ашиглана уу. Хамгийн оновчтой параметрийг томъёог ашиглан тооцоолно уу.
HR220 нас (жил)) x 70%




Тиймээс, хэрэв 25 настай охин хөл дээрх булчингаа зайлуулах шаардлагатай бол идэвхтэй аэробикийн дасгалын үеэр түүний судасны цохилт зүрхний цохилтын бүсэд байх ёстой 220-25) x 70% = 137 цохилт. Энэ бол хамгийн оновчтой утга бөгөөд энэ хугацаанд бие нь өөх тос, булчингийн эдийг боловсруулж, илчлэг, уургийн тэжээлийн дутагдалд оруулдаг. Үүний үр дүнд та туранхай, нарийхан, хатуу биеийг олж авах болно.

Унадаг дугуй

Дугуй унах нь булчингийн эзлэхүүнийг багасгахад сайн нөлөө үзүүлдэг. Хоёр дугуйтай машин дээр дундаж хурдаар хөдлөх нь хөлний бүх булчинг сайн ажиллуулдаг бөгөөд илчлэг багатай хоолны дэглэмээр бие нь хуваагдсанаас болж устдаг. Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй дээр дасгал хийх нь тугал, дөрвөлөөс салахад үр дүнтэй байдаг.
Гуя, тугалын булчингаа багасгахын тулд дугуй унахдаа дараах дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
унах хугацаа 20-40 минутын хооронд байх ёстой;
авиралтгүй замыг сонгох;
өндрийнхөө дагуу дугуй сонгох;
тэгш, хатуу гадаргуу дээр явах. Шороон замаар жолоодох нь цахилгаан ачаалал дагалддаг.
Унадаг дугуй унах зам сайтай стадион эсвэл хавтгай цэцэрлэгт хүрээлэнг сонгоорой. Долоо хоногт 5-6 удаа тогтмол дасгал хийх нь илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол булчингийн массыг хурдан бууруулах болно.

Волейбол

Гадна бөмбөг тоглох нь зүрхний булчингийн эрчимтэй ажил, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэхийг шаарддаг. Волейболыг долоо хоногт 3-4 удаа хийснээр богино хугацаанд илчлэгийн дутагдалд орох булчингийн массыг багасгах болно.
Булчингийн булчингийн хэмжээг багасгахын тулд волейболын давуу талууд нь:
хүсэл тэмүүлэл, эерэг сэтгэл хөдлөл;
өндөр хөдөлгөөнт байдал;
Өндөр үсрэлт;
булчингийн ачаалал.

Групп тоглоом нь шахагдсан биеийг хэвийн байдалд оруулаад зогсохгүй эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Гадна бөмбөг тоглох дасгал хийхдээ та булчингийнхаа хэмжээг системтэйгээр багасгаж, туранхай, туранхай дүр төрхийг олж авах болно.

Дээшээ доошоо дүүжлээрэй

Биеийн суналт нь булчингийн массыг багасгахад үр дүнтэй байдаг. Урт ургах булчингууд илүү уян хатан, эзэлхүүн багатай байх болно. Боломжтой дасгалуудын нэг нь хэвтээ баар эсвэл зэрэгцээ баар дээр дээшээ доошоо дүүжлэх явдал юм.
Булчингаа сунгах, хэт ачаалалтай булчинг багасгахын тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
өөрийгөө даатгалаар хангах;
15 секундын турш бэлтгэл хийж, хугацааг 1 минут болгон нэмэгдүүлэх;
тав тухгүй байдлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл баарнаас өөрөө гарах эсвэл хамтрагчаасаа тусламж хүс.
Дээш дүүжлэх нь VSD, цусны даралт ихсэх, судас султай гэсэн оноштой хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Дасгал нь хөл, нурууны булчинг сунгаж, улаан булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлж, булчинг уртасгадаг.
Булчингийн хэмжээг багасгах эерэг үр нөлөөг тогтмол усанд сэлэх, илчлэгийн дутагдалтай хоолны дэглэмийг сахих замаар олж авдаг. Усан дээр дасгал хийхдээ булчингууд усны даралтыг мэдэрч, хөдөлгөөний явцад эсэргүүцэх үед илүү уян хатан, урт болдог.
Булчингийн массыг багасгахын тулд усанд сэлэхийн ач тус:
нуруу, үе мөчний ашиг тус;
тэсвэр тэвчээр нэмэгдсэн;
сайжруулсан уян хатан байдал;
өндөр үр ашигтай.

Чухал!
Усанд сэлэх нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авах, доод мөчдийн венийн судасны өвчнийг хөнгөвчлөхөд тусална.

Усан бассейнд хийх 45 минутын нэг хуралдаанд та 500-600 калори шатаах бөгөөд хоол тэжээлийн дутагдалд орсон тохиолдолд биеэс шахсан булчингаас гаргаж авах болно.

Йог ба Пилатес

Булчингийн массыг арилгах статик дасгал хийх нь идэвхтэй ачааллын хамт үр дүнтэй байдаг. Асанас хийх явцад булчингууд ноцтой стресст ордог бөгөөд энэ нь илчлэгийн дутагдалд орсноор булчингийн алдагдалд хүргэдэг.
Иог, пилатыг нуруу, үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүс, varicose судлуудаар оношлогдсон охид, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Дараахь дасгалуудыг өдөр бүр хий.
"Ханан дээр сандал." Гуя чинь шалан дээр параллель байхын тулд хананы хажуу тийш өөрийгөө доошлуул. Энэ байрлалд биеэ 20 секундын турш барих;
"Мартин". Шулуун зогсож, сунгасан гараа дээш нь өргөж, хажуу тийш нь тарааж, бие ба дээд мөчөө урагш хазайлгаж, нэг хөлөө хойш нь тат. Гуя чинь шалан дээр параллель байхын тулд биеийн байрлалыг авчир. Тэнцвэрийг барьж байхдаа 10 секундын турш барих;
"Планк". Хөлийнхөө хурууг шалан дээр тавь, биеэ гар дээрээ сунган эсвэл тохойгоороо бөхийлгө. 20 секундын турш барь.
Доошоо харсан нохой. Их биеээ хоёр нугалж, гараа хөлийн хуруунаас 50-60 см зайд шалан дээр тавиад бие ба хонго хооронд 60 градусын өнцөг үүсгэнэ. Шөрмөсийг зөөлөн сунгана. Дасгалыг 5-10 секундын турш хий.
Үндсэн байрлалыг үндэс болгон авч, хамраараа гүнзгий амьсгалж, амаараа амьсгалаа аваад 20-30 секундын турш байрлалд байлгана. 1-2 сарын турш тогтмол дасгал хийсний дараа та сунасан бие, булчин багассан хэлбэрээр мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх болно.

Хич

Хүчтэй хүч чармайлт гаргасны дараа энэ процесст дөнгөж оролцсон булчинг сунгахад чиглэсэн хөргөлтийн цогцолбор хийхээ мартуузай. Булчингийн уян хатан чанарыг сайжруулж, уртасгаж, DOMS -ийн үед эвгүй мэдрэмжийг бууруулахад шаардлагатай үе шат юм.

Гүйх, бүжиглэх, дугуй унах, гадаа бөмбөг тоглох, фитнесс хийсний дараа дараахь зүйлийг хий.
гараа сунгаж, дээш, арагш нь чиглүүлэх;
бие нь хажуу тийш хазайдаг;
нугалсан хөлийг өсгийтэй хамт өгзөг рүү дарах замаар хонго сунгах;
мөр, нуруунаас хурцадмал байдлыг аажмаар нугалж, гараа шаланд хүрч, аажмаар өргөх;
шагайгаа хуруугаараа өсгөж, өсгий дээрээ алхах.
Бүх хөдөлгөөнийг аажмаар хийж, хамараараа гүнзгий амьсгалж, бүх эзэлхүүнээ амаар гаргана. Дасгал бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хичээл нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд биеийг тайвшруулах зорилготой юм. Тайзны дараа илчлэгийн дутагдалд орсон булчингийн массыг шатаах нөлөө дараагийн 24 цагийн турш үргэлжлэх болно.

Биеийн арчилгаа

Булчингийн массыг алдах үед арьсаа арчлахаа бүү мартаарай. Булчинг арилгахад арьс чангарахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Нас ахих тусам биед коллаген бага агуулагддаг. Дерма арчилгааны үйл ажиллагааг өдөр тутмын ажилдаа оруулаарай.
Биеийн хэмжээг багасгахын зэрэгцээ арьсны байдлыг сайжруулахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.
өдөр бүр дор хаяж 1.5 литр ус уух;
олон тооны ханаагүй өөх тосыг зөв хэмжээгээр хэрэглэх;
Е витамин уух;
массаж хийх. Шагайнаас дээш биеэ хатуу зулзага эсвэл байгалийн үстэй сойзоор биеэ массаж хийх;
арьсыг үрэх. Бэлэн найрлага ашиглах эсвэл нунтагласан кофены үр, жижиглэсэн овъёос, нунтагласан тоорын үрээр скраб хийх боломжтой. Процедурын давтамж нь долоо хоногт 1-2 удаа;
боолт хийх. Хямд үнэтэй гэрийн эмчилгээг биедээ түрхэх - хайлсан шоколад, алимны цуу, 6% замаг, цэнхэр эсвэл хар шавар, дараа нь наалдсан хальсаар боох нь арьсыг ашигтай бодисоор тэжээж, дермисийг уян хатан, эрүүл болгоно;
нарсны ханд, далайн давс, эфирийн тос, ургамлын гаралтай декоциний нэмсэн усанд орох.




Булчингийн массыг шатаах явцад дерма унжихгүйн тулд арьс арчилгааны хуваарийг өдөр бүр гаргаарай.

Дүгнэлт

Булчингийн массыг алдаж, хөлнийхөө булчинг багасгахын тулд та үйл явдалд цогц байдлаар хандах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, хоолны дэглэмийг калорийн агууламжийг бууруулах замаар тохируулах хэрэгтэй. Булчинг шатаахад чиглэсэн идэвхтэй ачааллыг оруулна уу. Хөлрөх явцдаа арьсыг чангалахад туслахын тулд тогтмол арчилж байгаарай. Та гүйлт, бүжиг, йог, усанд сэлэх, бөмбөг тоглох гэх мэт эрчим хүчний зардлыг нөхөхөд чиглэсэн аливаа биеийн хөдөлгөөнийг амьдралдаа хэрэгжүүлэх боломжтой. Зөв сонгосон дутагдал, BJU-ийн тэнцвэрт байдал, тогтмол спортоор хичээллэх нь 1-2 сарын дотор харагдах үр дүнд хүргэнэ.

Орчин үеийн бараг бүх хүмүүс булчин хавчаартай байдгийг та мэдэх үү? Зэрлэг овгуудаас бусад. Энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр хавчаараас хэрхэн ангижрах талаар олж мэдээрэй.

Булчингийн хавчаар, эсвэл өөрөөр булчингийн блокуудЭдгээр нь стресс эсвэл дарагдсан сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй булчин, булчингийн бүлгийн эмгэг, архаг хурцадмал байдал юм. Вильгельм Рейх нэгэнтээ ийм ойлголтыг нэвтрүүлсэн "Булчингийн бүрхүүл"... Түүний хэлснээр:

"Амьдралын тодорхой хугацаанд үйлдсэн зөрчилдөөн нь зан авирынхаа ул мөрийг үргэлж хатуу байдал хэлбэрээр үлдээдэг ... Булчингийн хатуулаг бол дарангуйлах үйл явцын соматик тал бөгөөд үргэлжлүүлэн оршин тогтнох үндэс болдог ..."

Архаг булчин чангарах нь орчин үеийн нийгмийн гамшиг юм. Эртний зэрлэг хүн овог нэгтнийхээ түрэмгийллийн хариуд түүний нүд рүү цохиураар цохих, эсвэл махчин амьтнаас зугтах, эсвэл айж, уурласнаасаа болж орилох боломжтой байв. Тиймээс тэр сэтгэл хөдлөлөө өөртөө хуримтлуулаагүй, харин чөлөөтэй харуулсан.

Орчин үеийн боловсролтой хүн үүнийг хийхгүй. Тэрээр бүх айдас, уур хилэн, дургүйцэл, дургүйцэл, урам хугарах, бусад сөрөг байдлаа дотроо нуухыг илүүд үздэг. Та өөрийнхөө даргыг зодож, татварын байцаагчаас айгаад зугтаж чадахгүй. Мөн илэрхийлэгдээгүй сэтгэл хөдлөлийн эдгээр бүх төлбөр нь бие махбодид байнга хурцадмал хэлбэрээр үлддэг.

Яагаад яг булчингууд вэ? Энэ "өв" -ийг бид алс хол сүүлт өвөг дээдсээсээ өвлөн авсан. Тухайн үед боломжгүй зүйл байсан тул "тэмцэх эсвэл зугтах" зөн совин нь хамааралтай байсан нь хувь хүний ​​амьд үлдэхэд хувь нэмэр оруулсан юм. Үүний дагуу булчингууд энэ зөн совингоо боловсруулж амжих ёстой байв. Сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгдсэн аливаа нөхцөл байдал нь тухайн булчингийн бүлгийг идэвхжүүлдэг. Үүний дараа энэхүү төлбөрийг амжилттай саармагжуулсан, өөрөөр хэлбэл зориулалтын дагуу ашигласан үйлдэл гарчээ.

Орчин үеийн хүн үүссэн сэтгэл хөдлөл, стресст булчингийн хариу үйлдэл хийж чаддаггүй. Гэхдээ эртний зөн совин хэвээрээ л байна. Сэтгэл хөдлөлийн цэнэг нь чангарсан булчин хэлбэрээр бие махбодид үлддэг бөгөөд тэдгээр нь эргээд тархи руугаа байнга түгшүүртэй дохио өгдөг бөгөөд энэ нь "аюул" байсаар байна гэсэн үг юм.

Зөвшөөрч байна, тэнэг нөхцөл байдал. Дашрамд хэлэхэд, энэ төлбөр хэвээр байгаа тул бид дотоод яриаг зогсоож чадахгүй, жинхэнэ эсвэл зохион бүтээсэн өрсөлдөгчидтэйгээ оюун санааны хувьд байнга маргаж, тангараг өргөж чадахгүй.

Булчингийн хавчаар нь биеийн бүх үндсэн 7 хэсэгт байдаг: нүд, ам, хүзүү, цээж, өрц, хэвлий, аарцаг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн ийм стресст маш их дасдаг тул үүнийг огт мэдэрдэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь стресс түүнд нөлөөлөөгүй гэсэн үг биш юм. Хэрхэн ажилладаг! Хүний бие дэх булчингийн архаг хавчлагаас болж сэтгэлзүйн болон физиологийн олон асуудал гардаг. Эндээс цөөн хэдийг нь дурдвал:

1. Архаг ядаргааны хамшинж;
2. Нуруу нугасны асуудал (сколиоз, хазайлт, янз бүрийн хэсэгт өвдөх);
3. Хамтарсан асуудал;
4. Дотоод эрхтнүүдийн ажлыг зөрчих;
5. Ургамлын-судасны дистони, үймээн самуун, үндэслэлгүй айдас, сэтгэлийн түгшүүр болон бусад мэдрэлийн өвчин;
6. Хавирга хоорондын navralgia;
7. Зүрх судасны систем, цусны даралттай холбоотой асуудал;
8. Ходоод гэдэсний зам, колит, энтероколит болон өвчтэй хэвлийн бусад "баяр баясгалан" -тай холбоотой асуудлууд.

Өнөө үед ийм загварлаг золгүй байдлын талаар хичнээн олон үг хэлэх хэрэгтэйг тусад нь хэлэх нь зүйтэй болов уу. Ихэнхдээ тэд сэтгэл хөдлөлөө нуугаад дассан оюуны чадвартай хүмүүст илэрдэг. Тэд гарч ирмэгц тэд янз бүрийн айдас, түгшүүрийг өдөөдөг.

Доктор А.Курпатовын "Айдсыг арилгах эм" номноос:

"... Үр дүн нь нэг төрлийн харгис тойрог юм. Булчингийн сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийг байнга дардаг тул булчингийн архаг хурцадмал байдал үүсдэг. Энэхүү хурцадмал байдлыг зөвтгөхийн тулд ухамсар нь толгой дотроосоо "аюул" хайх ёстой. Магадгүй хэн нэгэн бидний талаар хэн нэгэнд ямар нэгэн зүйл хэлсэн байж магадгүй, магадгүй бид өөрсдөө буруу зүйл хийсэн байж магадгүй, өөр ямар нэгэн аюул биднийг хүлээж байгаа байх. Бид аливаа жижиг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, толгой дотор нь өдөр шөнөгүй гүйлгэж эхэлдэг. Үүнээс үзэхэд бидний стрессийн эрч хүч нэмэгдэх бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. "

Булчингийн хурцадмал байдал хязгааргүй хуримтлагдах боломжгүй. Заримдаа энэ нь бие махбодийг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг тул энэ хурцадмал байдлыг ямар нэгэн байдлаар арилгахын тулд ургамлын -судасны дистони довтолгоог (уншина уу - үймээн довтолгоо) гэнэт "буудаж" өгдөг. Түүнээс гадна, энэ нь хүн юу ч сэжиглээгүй тохиолдолд ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ нь түүнийг улам бүр айдаст автуулдаг.

Аз жаргалтай, эрүүл амьдралаар амьдрахын тулд булчингийн архаг хавчаарыг яагаад системтэй, тууштай арилгах шаардлагатай байгаа нь ойлгомжтой болж байна.

Би танд богино хугацаанд булчингийн хавчаараас ангижрах боломжийг олгодог дасгалууд бүхий нийтлэл, видео бичлэгийн линкүүдийн ашигтай сонголтыг бэлтгэсэн. Нэгдүгээрт, булчингийн хавчаараар хийсэн зөв ажлын талаар бүрэн дүр зургийг олж авах, хоёрдугаарт, өөртөө хамгийн тохиромжтой дасгалыг сонгохын тулд эдгээр бүх материалтай танилцахыг зөвлөж байна.

Анхаарах зүйл: Булчингийн хавчаар нь биеийн бүх 7 хэсэгт байдаг: нүд, ам, хүзүү, цээж, өрц, хэвлий, аарцаг. Та үргэлж дээрээс нь эхлэх ёстой! Дээд хэсгийг сулруулах хүртэл та доод бүсийг үр дүнтэй тайвшруулж чадахгүй. Энэ бол аксиом юм!

Тэгээд одоо хэрэгтэй холбоосууд.

Би ялангуяа сүүлийн видеог анхааралтай үзэж, үлдсэн хэсгүүдийг YouTube дээр хайж олохыг зөвлөж байна. Эмч, эмчилгээний эмч Герман Тюхтин дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх, ямар нюансуудыг анхаарч үзэх талаар маш ухаалаг, нарийвчлан хэлж, харуулдаг. Тэдний тухай, нарийн ширийн зүйлийн талаар төрөл бүрийн дасгалын багцад бараг дурдаагүй байдаг. Хэрэв та үр дүнтэй дасгал хийхийг хүсч байвал түүний зөвлөгөөг сонсоорой.

Эцэст нь дурдсан "Айдсыг эмчлэх" номноос доктор Курпатовын өгсөн энгийн бөгөөд цаг хугацаа шаарддаггүй тайвшруулах дасгал. Энэ дасгалын заль мэх нь булчингийн хавчаарыг арилгахын тулд та эхлээд маш их ачаалал өгч, дараа нь огцом тайвшрах хэрэгтэй. Эмчийн хэлснээр:

"... Бидний булчингууд нь хэт их, хэт хүчтэй хурцадмал байдал, хэт хүчтэй, хэт хүчтэй суналт гэсэн хоёр зүйлийг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг. Хэрэв ийм нөхцөл байдал үүссэн бол булчинг хагарахаас хамгаалах тусгай хамгаалалтын механизмыг асаасан болно. Энэ механизм нь аяндаа, булчинг бүрэн сулруулдаг ... "

Нэгдүгээрт, та бүх булчингаа чангалж чадах биеийн байрлалыг сурах хэрэгтэй. Тиймээс эхлээд даалгавар бүрийг тус тусад нь хийж, дараа нь хэрхэн хооронд нь холбохыг сур.

• Гарны булчин чангарах - хуруугаа нударгаараа чанга атгах.
• Шууны булчингийн хурцадмал байдал - бугуйг хамгийн дээд хэмжээнд нь нугална.
• Мөр ба мөрний булчингийн хурцадмал байдал - гараа мөрний түвшинд хажуу тийш нь сунган тохойноос нь нугална (хоёр тохой ба мөр нь ижил түвшинд байх ёстой бөгөөд нэг төрлийн гадас, хатуу саваа үүсгэнэ).
• Мөрний ирний булчингийн хурцадмал байдал - мөрний ирийг хооронд нь холбож, энэ байрлалаас доошоо татаж, нурууны доод хэсэгт нугална.
• Нүүрний булчинг чангалах - хөмсгөө хөмсгөө зангидаад нүдээ аниад (саван дотор нь орсон мэт) хамрынхаа гүүр рүү авчирч хамраа үрчийлгэнэ (эвгүй үнэр үнэртэж байгаа мэт), эрүүгээ чангална. амныхаа буланг хажуу тийш нь тараана.
• Хүзүүний булчингийн хурцадмал байдал - та толгойгоо урагш хазайсан гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ та үүнийг хийж чадахгүй, учир нь та төсөөлшгүй даван туулах саад бэрхшээлтэй тулгарч байна: хүзүү нь чангарч, толгой нь урагш эсвэл хойшоо байрлалгүй байна.
• Хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал - ходоодоо аль болох их татаж, хавтгай болго.
• Өгзөгний булчингийн хурцадмал байдал - хатуу гадаргуу дээр суугаад өгзөг дээрээ сууж байгаагаа мэдэр (өөртөө итгэлтэй байхын тулд хажуу тийш нь дүүжлээрэй).
• Перинумын булчингийн хурцадмал байдал - хэвлийн булчин ба өгзөгний хурцадмал байдалтай зэрэгцэн перинийг өөртөө татаж аваарай.
• Гуяны булчингийн хурцадмал байдал - Суугаа байрлалаас хөлөө зөв өнцгөөр урагш сунгана.
• Хөлний булчингийн хурцадмал байдал - хөлийг өөр рүүгээ, бага зэрэг төв рүү түлхээрэй (хөлийн хөлийг дүрсэлсэн).
• Хөлийн булчингийн хурцадмал байдал - хөлийн хурууг нугална.

Эдгээр дасгал бүрийг тус тусад нь хийж, нэгэн зэрэг хослуулж сурсны дараа заасан бүх булчинд хамгийн их хүчдэлийг бий болго. Оюун санааны хувьд тоолохдоо биш харин хурцадмал байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж арав хүртэл тоол. Ямар ч тохиолдолд амьсгалаа бүү барь, амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй! Шүдээ хавирах хүртэл.

Арав тоолоход гэнэт тайвширч, нуруугаа бөхийлгөж, гүнзгий, тайван амьсгалаа гарга. Шаардлагатай бол (бие даан тодорхойлно), та 2-3 удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаж болно.

Бие дээрээ тайвшрах мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж нэг минут тайвшир. Та энэ дасгалыг хурцадмал байдлын төлөө биш харин тайвширч, булчингийн ой санамжийг зөв зохистой бүрдүүлэхийн тулд хийж байгаа гэдгийг санаарай.

Урьдчилан ачаалал өгөхгүйгээр сайн дураараа, хурдан, бүрэн амарч сурах хүртэл дасгалыг өдөрт дор хаяж 7-10 удаа давтах ёстой. Дүрмээр бол үүнд 5-10 хоногийн хичээл ордог.

Энэ бүгд! Одоо та биеийн булчингийн хавчаарыг хэрхэн яаж салгахаа мэддэг болсон. Тайвширч, эрүүл байгаарай! Манай Telegram сувагт бүртгүүлээд асуугаарай.

Та булчингаа сулруулах өөрийн гэсэн арга барилтай байж магадгүй. Хэрэв та сэтгэгдлээ хуваалцвал би талархах болно.

Орчин үеийн олон эмэгтэйчүүд, түүнчлэн зарим тамирчид гар, хөлний булчингийн илүүдэл жингийн асуудалтай тулгардаг. Булчингийн массыг бий болгохын тулд спортоос гадна хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатайг олон хүн мэддэг. Илүүдэл булчинг арилгахын тулд бид эсрэгээрээ хийх ёстой - уургийн хоол хүнсний хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах.

Ердийн орлуулалт ихэвчлэн тохиолддог - уургийн хоолыг нүүрс усаар орлуулдаг боловч энэ мөчийг анхаарч үзэх нь чухал юм - хэрэглэсэн бүх нүүрс усыг шатаах ёстой, эс тэгвээс та өтгөн өөхний давхаргад хэрхэн хэтэрсэн болохыг та анзаарахгүй байх болно. Тиймээс та сургалтаа орхих ёсгүй, зөвхөн хөтөлбөрийг өөрчлөх хэрэгтэй. Та эрүүл хоол хүнс, жишээлбэл, жимс жимсгэнэ, ногооны салатыг илүүд үзэн хооллож эхлэх хэрэгтэй.

Бэлтгэлээ зогсоосны дараа ч гэсэн булчин хаа сайгүй алга болдоггүй, ялангуяа хүндийн өргөлт, усанд сэлэгчид, гимнастикчид ихэвчлэн ийм асуудалтай тулгардаг. Энэ тохиолдолд туршлагатай фитнессийн багш нар цаг заваа кардио дасгалд зориулахыг зөвлөж байна: гүйх, дугуй унах эсвэл суурин унадаг дугуй, аэробик. Гэхдээ эдгээр дасгалын мөн чанар нь гэдэс дүүрэн биш харин ачаалал нь бага боловч урт байх нь дээр.

Булчингийн илүүдэл масс, ялангуяа мөр, нуруу, гуяны хэсэг нь ердийн өөх тос эсвэл арьсан доорх шингэн гэсэн үг юм. Үүнийг хүч чадлын ердийн туршилтаар амархан тодорхойлох боломжтой. Хэрэв тест хийх нь хангалттай хүч чадалгүй болохыг харуулсан бол таны илүүдэл жин булчингийн өсөлттэй холбоогүй болно. Энэ тохиолдолд зүрх судасны эрчимтэй дасгал хийх нь бидэнд туслах болно. Багш нар цагираг, үсрэх олс гэх мэт хэрэгслийг үл тоомсорлохгүй байхыг зөвлөж байна, энэ нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь ус, өөх шатаахад нөлөөлдөг.

Ачааллын талаар бүү мартаарай - ачаалал ихтэй байх ёсгүй, дасгал бүрийн цагийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай, учир нь та бие махбодийг нөөц гэж үздэг дасгалын энергийн эх үүсвэрт хүрэх болно.

Иог бол булчингийн илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлыг шийдэх хамгийн түгээмэл шийдэл юм, учир нь та өөх тосыг шатааж, биеэс илүүдэл усыг зайлуулж, булчинг уян хатан, туранхай, хүчтэй болгодог олон статик асанаг олж авах боломжтой болно. Иог бол өвөрмөц цогцолбор бөгөөд бие ба хүрээлэн буй орчны хоорондох энергийн зөв солилцоог бий болгож, хүнийг илүү тэсвэр хатуужилтай, тэвчээртэй болгож, бие махбодийн хэт их хурцадмал байдлыг намдааж, өөх тос хуримтлагдаж, булчингийн өсөлтөд хүргэдэг.

Буруу сургалт нь заримдаа хөлний нягт, эв найрамдлын оронд эмэгтэй хүн масштабтай болоход хүргэдэг. Үүнтэй төстэй үр дүн цөөн хүмүүст тохирсон байдаг тул хөлний булчинг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг. Асуудлыг шийдвэрлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг: үүнийг шийдвэрлэх нь биеийн хөдөлгөөнд эрс өөрчлөлт оруулах, хоол тэжээлийн зохицуулалт хийх шаардлагатай болно.

Хөлний булчинг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуулт нь тугал, хонго эзэлхүүнтэй асуудалгүй охидод санаа зовдог.

Булчинг хөлнөөс нь салгаж болох уу?

Булчингийн ачаар зураг нь туранхай, нарийхан харагддаг бөгөөд тэдгээрийг арилгах нь зайлшгүй эсрэг үр дүнд хүргэдэг: бие нь хэлбэрээ алдаж, уян зөөлөн болдог. Тиймээс та тэдгээрийг арилгах шаардлагагүй болно.

Ямар шалтгаанаар хөлний булчин бидний хүссэн хэмжээнээс илүү их хэмжээтэй байдаг вэ?

1. Генетик. Үүний зэрэгцээ гуя, тугалын булчингууд нь өсвөр наснаасаа дагалддаг тул эзэддээ гэнэтийн зүйл биш юм.

2. Заримдаа илүүдэл өөхийг хөгжсөн булчингийн доор нуудаг. Зүрх судасны дасгал хийснээр үүнийг амархан арилгадаг.

3. Хүчний дасгал, жинтэй дасгалууд нь зөвхөн байнгын, тогтмол ачаалалтай (дор хаяж зургаан сар) эмэгтэйчүүдэд хөл их хэмжээгээр хүргэдэг.

Эхний тохиолдолд та удамшлын талаар эвлэрэх хэрэгтэй болно, бусад тохиолдолд нөхцөл байдлыг 2-3 сарын дотор засна.

Дасгал хийх явцад хөлний том булчинг хэрхэн яаж арилгах вэ?

Доод мөчний дасгал хийхээс зайлсхийх нь эзлэхүүнийг багасгахыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд түгээмэл алдаа юм. Ийм үйлдэл нь целлюлит, өөх тос үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөл нь хөгжсөн булчингаас багагүй нэмэгддэг. Зөв ачааллыг хадгалах нь чухал бөгөөд сургалтын арга барилыг өөрчлөх шаардлагатай байна.

Гуя, тугалынхаа хэмжээг багасгахыг хүсч буй хүмүүс хаанаас эхлэх вэ?

1. Булчингийн эрчимтэй өсөлтөд хүргэдэг хүч чадлын дасгалуудаас татгалз.

2. Гүнзгий суулт хийх чадварыг хязгаарлах. Дасгал нь гялтангийн булчинг бэхжүүлэх, хэлбэржүүлэх сайн ажил хийдэг ч гуяны хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

3. Дасгал хийх явцад хөл сургагч бүү ашиглаарай (гүйлтийн зам, унадаг дугуйнаас бусад).

Булчингийн аяыг хадгалах нь олон удаа давтаж, болгоомжтой сунгах замаар хийгддэг. Хүч чадлын дасгалыг аэробикийн дасгалаар солих нь дээр. Бүжиг, фитнесс, аэробик болон бусад.

Сүүлийн үед охидын тоо биеийн тамирын зааланд идэвхтэй нэмэгдэж байна. Тэд тэнд зөвхөн цогцсыг эмх цэгцтэй болгохын тулд төдийгүй зарим хэсгийг засах зорилгоор ирдэг. Эмэгтэйчүүдийн нийтлэг асуудал бол том тугалууд бөгөөд энэ нь зургийг эвдэж, эмэгтэйлэг биш болгодог. Түрс хэрхэн яаж арилгах вэ гэдэг нь ийм асуудалтай тулгардаг бүсгүйчүүдэд сонирхолтой байдаг. Хэрэв тугалын булчингийн эзэлхүүн танд тохирохгүй байгаагийн шалтгаан нь юу болохыг ойлговол та энэ асуудлыг шийдэж чадна.

Тугалын булчин бол бидний өдөр тутмын амьдралд байнга хэрэглэгддэг хамгийн хүчирхэг булчингийн бүлэг юм. Бид зүгээр л алхах эсвэл гүйх үед эдгээр булчингууд бидний биеийг босоо, тэнцвэртэй байлгах үүрэгтэй. Хэрэв таны тугал төгс биш бол асуудлыг засахын тулд бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй. Гэхдээ эхлээд хөл дээрээ тугалаа хэрхэн яаж зайлуулах талаар гайхаж байгаа нь ямар хүчин зүйл нөлөөлсөн болохыг ойлгох хэрэгтэй. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно.

Бүтэн тугалууд

Бүрэн тугал дараахь шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно.

• Удамшил... Хэрэв таны хамаатан садны ихэнх нь том, хүчирхэг, махлаг тугалтай бол та энэ асуудлыг өвлөж авах боломжтой. Энэ тохиолдолд тэмцэх нь ялангуяа хэцүү байх болно. Асуудлын талбарыг боловсруулахад чиглэсэн сайн дасгал хийх шаардлагатай болно.
• Биеийн өөх.Өөх тос нь биеийн тодорхой хэсэгт хуримтлагддаг нь зөвхөн генетикээс хамаардаггүй. Хэрэв биеийн өөхний эзлэх хувь хангалттай өндөр байвал түүнийг хаа сайгүй хуримтлуулах бөгөөд тугалууд ч ялгаагүй болно. Нэмж дурдахад өөх тосны тархалтын зарим онцлог шинж чанар нь тодорхой өвчин, сэтгэлзүйн хүчин зүйлээс хамаардаг болохыг нотолсон судалгаа байдаг. Хэрэв шалтгаан нь илүүдэл жинтэй бол хөлнөөс өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахаа шийдэхийн тулд амьдралын хэв маягаа эргэн харах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, тугалын бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд турах дасгалын сайн багц хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өөхийг шатаахад тусалдаг. Тугалд зориулсан дасгал хийхээс гадна аэробик дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь биеийн бүх хэсэгт өөх тосыг жигд шатаадаг, жишээлбэл гүйх, үсрэх. Энэ нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм - хэрэв та хэрэглэснээсээ илүү их калори зарцуулахгүй бол жингээ хасах боломжгүй болно. Хоол тэжээлийн хязгаарлалтаас болж тэдний дутагдал үүсдэг.

Бүрэн тугал нь байнгын хавагнах эсвэл венийн судасны үр дүн байж болно. Энэ тохиолдолд эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Шахсан түрс

Тугал шахдаг охид бол ихэвчлэн доод хөлний булчинг тогтмол ачаалдаг мэргэжлийн тамирчид байдаг.

Хөл дээрх том тугалыг хэрхэн яаж арилгахыг даван туулахын тулд тэдэнд аль болох их хэрэгтэй тугалын булчинд үзүүлэх аливаа стрессийг багасгах... Спринтийг загалмайгаар солихыг зөвлөж байна. Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх эсэргүүцлийн дасгалуудаас зайлсхийх, өөхийг шатаахад чиглэсэн дасгалуудыг сонгох нь зүйтэй.

Тарган тугалын асуудал олон хүний ​​санааг зовоодог бөгөөд зарим охид туранхай болгохын тулд мэс заслын талаар боддог. Гэхдээ тугалаа хөлнөөсөө хурдан гаргаж авахын тулд өртөг багатай, эрсдэл багатай аргууд байдаг. Эхлээд дараах удирдамжийг анхаарч үзээрэй.

• Оролддог хөлийн хуруун дээр бүү яв- тугал шахдаг. Өндөр өсгийтэй гутал өмсөх нь булчингийн хэлбэрийг сайн байлгадаг бөгөөд энэ нь тэдний өсөлтийг дэмжиж, бусад үйл ажиллагаа, жишээлбэл бүжиглэх, олсоор үсрэх боломжийг олгодог. Гэхдээ энд бүх зүйл хувь хүн байдаг - зарим хүмүүсийн хувьд ийм ачаалал жингээ хасахад тусалдаг бол бусад хүмүүсийн хувьд эсрэгээрээ хөлний булчинг ихэсгэдэг. Урьдчилан сандрах хэрэггүй - үр дүнг сантиметр ашиглан дагахад л хангалттай.
• Гүйлт нь хөлний зузааныг багасгах гайхалтай хэрэгсэл юм.Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн зайнаас хамаарна. Марафонд гүйдэг хүмүүс туранхай хөлтэй байдаг ч гүйлтийн тамирчид гуя, тугалтай тул спринт гүйлт нь хүч чадлын бэлтгэлтэй дүйцдэг. Нуруугаараа жингээ хасахын тулд аажмаар, хурдатгалгүйгээр, холын зайд гүй.
• Хөлийн хурд, хүч чадал, хүчийг хөгжүүлэхийг шаарддаг үйл ажиллагаа нь булчингийн идэвхтэй өсөлтөд хүргэдэг тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Мөн хүчтэй үсрэлтээр бүү аваарай, тухайлбал, завсарлагааны бэлтгэлд, олс дээр. Алхах, усанд сэлэх, зууван дасгалжуулагч, холын зайн гүйлт нь хөлний доод хэсэгт жингээ хасахад тусална. Алхах нь шагай болон өвдөгний арын булчинг уртасгадаг. Гуяны булчингаа ажиллуулж байхад stepper гэх мэт дасгалын машинаас зайлсхий.
• Нэмэлт жинтэй дасгалууд нь булчинг шахахад чиглэгддэг. Хэрэв та тэднийг өөрсдийнхөө төлөө үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал хөнгөн жин хэрэглэж, давталтыг нэмэгдүүлэх.Хэрэв та тугалаасаа өөх тосыг хэрхэн яаж алдахыг мэдэхийг хүсч байвал сургалтын хөтөлбөртөө зүрхний кардионы хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• Урт нарийхан хөлний түлхүүр - сунгалт... Сунгалт, йог, Пилатес бол турах, тугалаа шахах эрсдэлгүйгээр чангалах гайхалтай дасгал юм.
• Оролддог хөлөө аль болох хөдөлгө, суусан ч гэсэн. Та зүгээр л шилбийг аль ч чиглэлд татаж, хөлөө цагийн зүүний дагуу, түүний эсрэг хэвтэж болно.

Хэрэв бүтэн тугал нь биеийн бүх хэсэгт илүүдэл жингийн үр дүн юм бол зарчмын хувьд та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Тугалын жингээ хасах тусдаа хоолны дэглэм байдаггүй тул бүх нийтийн зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нь дээр. Уураг, ургамлын гаралтай хоол хүнс, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг байнга, бага багаар идээрэй. Өөх тос, чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүн болон бусад хортой бодисоос татгалзахыг зөвлөж байна. Түүнчлэн, бие махбодид шингэн хуримтлагдахыг дэмжиж, мөчдийн хаван үүсэх шалтгаан болдог тул давсны хэмжээг хязгаарлаарай.

Бид түрсээ дасгалын тусламжтайгаар арилгадаг

Хөл дээрх тугалыг арилгах нь нэлээд хэцүү байдаг, учир нь өөх нь хөлний доод хэсэгт бараг хуримтлагддаггүй бөгөөд хэлбэр нь тугалын булчингаас хамаардаг. Биеийн өөх тос, ялангуяа хүйтэн улиралд нэмэгдэх боломжтой боловч тогтмол алхах нь тугалуудыг өмнөх эв найрамдалдаа хурдан буцааж өгөх боломжийг олгодог. Тиймээс тугалын эзэлхүүнээс салах хамгийн сайн арга бол хол зайд маш их алхах явдал юм. Алхах давуу тал нь ур чадварын түвшингээс үл хамааран хүн бүрт тохиромжтой.

Долоо хоногийн дотор хөл дээрээ тугалаа хэрхэн яаж арилгах вэ гэдэг нь олон хүмүүсийн асуудаг асуулт юм. Богино хугацаанд асуудлыг шийдэх нь нэлээд хэцүү боловч үр дүн нь илүү чухал тул яарах шаардлагагүй юм. Үсрэх нь өөхийг шатаахад тусалдаг боловч булчинг бэхжүүлдэг тул та үүнийг хөтөлбөрт хэрхэн зөв оруулахаа мэдэх хэрэгтэй.

Түрс шахахгүйгээр өөх тосыг хурдан шатаахын тулд зөвлөж байна нэгтгэххөтөлбөртөө гурван төрлийн ачаалал:

• олон дахин давтагдах хүч;
• кардио;
• суналт

Дасгалыг минут тутамд хийх ёстой.завсарлага авалгүйгээр. Нэгдүгээрт, дамббеллгүйгээр хуруугаа дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь нэг талаас нөгөө рүү үсэр. Хэрэв амьсгал тасалдсан бол түр зогсоохыг зөвшөөрдөг. "Уран гулгагч" хэв маягаар хажуугийн үсрэлт хийх. Эдгээр нь хөлнөөс хөл рүү үсрэх явдал бөгөөд үүнд та биеэ хазайлгаж, нугалсан хөлөө буцааж авах хэрэгтэй.

Дөрөв дэх минутанд пелийн байрлалыг зориулаарай: хөлөө мөрнөөсөө илүү өргөн тавиад суугаад өсгийгөө шалнаас дээш өргө.

Тав дахь минут - хана сунгах дасгалууд. Нэг хөлөө хойш тавиад, гараа ханан дээр тавиад урагш бөхийж, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, баруун өсгийтэйгээ шалан дээр хүрнэ. Хөл тус бүрт 30 секунд зориулна.

Зургаа дахь сүүлчийн минут нь суналтанд зориулагдсан болно. Нэг хөлийг өсгий дээр урагш тавьдаг. Та биеэ урагш бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, хуруугаараа өөртөө хүрэх хэрэгтэй.

Ийм энгийн зургаан минутын хөтөлбөр нь том түрсийг хэрхэн яаж арилгахад тусалдаг. Хөлийн доод хэсэгт өөх шатаахад чиглэсэн маш олон тооны дасгалууд байдаг. Энэ сэдвээр та дасгалуудыг гэрэл зургаар дүрсэлсэн тусдаа нийтлэлийг сайт дээрээс олж болно (холбоос).

Хийлсэн тугалаар эзлэхүүнийг хэрхэн яаж арилгах вэ?

Ихэнхдээ тугалын булчин хөгжсөн хөлийг шил гэж нэрлэдэг. Ихэвчлэн ийм хэлбэртэй охид бөөрөнхий өгзөг, хүчирхэг, чангарсан гараараа сайрхаж чаддаг. Энэ тохиолдолд биеийн тамирыг сайжруулахын тулд үүнийг хийхийг зөвлөж байна Долоо хоногт 2-3 удаа кардио хийх зориулалттай, мөн хөтөлбөрт оруулах сунгалт.

Ялангуяа сайн йог... Түүний тугалын маш сайн сунгалтыг өгдөг хамгийн алдартай маягуудын нэг бол "Нохойг доош харуулах" байрлал юм. Та алган дээрх банзны байрлалыг авах хэрэгтэй. Дараа нь та аарцагыг дээш өргөж, даралтыг чангалж, хөлний ар талыг сунгаж, дээд нурууг нугалах хэрэгтэй. Өсгий нь шалан дээр чиглэх ёстой - тугалын чинь хурцадмал байдлыг ингэж л мэдэрдэг. Энэ байр суурийг хүлээн авсны дараа шулуун хөлөөрөө урагш алхахыг хичээ. Энэ дасгалыг гурван багцаар 10-20 удаа хий. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам суналт мэдэгдэхүйц сайжирч, тугал чинь туранхай, илүү эмэгтэйлэг болно.

Асуудал нь яаралтай байгаа охидууд шиг хийлсэн тугалуудыг зайлуулах, эсрэг зарчмаар ажиллах ёстой, өөрөөр хэлбэл булчингийн массыг бий болгохгүй, гэхдээ. Гэхдээ булчингууд бүх хөл дээр жигд үлдэх болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та гуя, өгзөг, гар, нурууны булчинг хадгалж үлдэхийг хүсч байвал хүчээр дасгал хий, гэхдээ тугалд огт хүрч болохгүй. Хөтөлбөрт 40-60 минутын турш удаан хурдаар гүйхийг нэмнэ үү.

Хэрэв та тугалын өөхийг алдах эсвэл булчингийн массыг багасгахыг хүсч байвал туршиж үзэх хэрэгтэй биеийн бүтцийг өөрчлөх... Өөрөөр хэлбэл та өөх тосыг булчингаар "солих" эсвэл нэг болон нөгөөг нь нэгэн зэрэг шатаах хэрэгтэй болно. Эсүүд нэг өдрийн дотор шатдаггүй, ургадаггүй тул та тодорхой цагийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв таны даалгавар бол жингээ хасах юм бол хоолны дэглэмээ тохируулж, илчлэгийн алдагдал үүсгэж, хоолны дэглэмийг кардио ачаалал эсвэл идэвхтэй хөдөлгөөнт амьдралын хэв маягтай хослуулах хэрэгтэй. Дараа нь таны тугалууд бүх бие шиг эв найрамдал, гоо үзэсгэлэнг олж авах бөгөөд таны дүр төрхийг сүйтгэхгүй.