Хамтдаа хамаарал гэж юу вэ? Өөрийгөө шалгах тест, хамтран хамааралтай харилцаанаас гарах арга замууд. Хамтдаа хамааралтай, хамааралтай харилцаанаас хэрхэн ангижрах вэ

Текст:Яна Шагова

"Харилцан хамаарал" гэж юу болох тухай санаануудэсвэл "хамааралтай харилцаа" нь ялгаатай: зарим нь архи, согтууруулах ундаа гэх мэт донтолттой хүнтэй харилцах харилцааг ингэж дүрсэлж болно гэж зарим нь итгэдэг, зарим нь хүмүүс хоорондын хил хязгаарыг зөрчиж, зөрчигддөг харилцааны тухай ярьж байна. Өнөөдөр бид эдгээр нэр томъёо нь юу гэсэн үг болохыг олж мэдэхээр шийдсэн бөгөөд хэрэв та эдгээр нөхцөл байдалд өөрийгөө таньсан бол юу хийх хэрэгтэй вэ.

Манай цаг үеийн невротик зан чанар

Хамтдаа хамаарал гэсэн ганц тодорхойлолт өнөөг хүртэл гараагүй байна. Олон хүмүүс энэ нэр томъёог хамтрагч нь архи, мансууруулах бодис, мөрийтэй тоглоомонд донтсон хүний ​​зан байдлыг тодорхойлоход ашигладаг - энэ тохиолдолд тэд нэг хүн нөгөөгийнхөө өвдөлтийг хадгалж байдаг үйл ажиллагааны доголдол гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч энэ ойлголтыг ихэвчлэн илүү өргөн хүрээнд тодорхойлдог - хүнээс сэтгэл хөдлөл, нийгэм, санхүүгийн, тэр ч байтугай бие махбодийн хараат байдлын эмгэгийн төлөв байдал юм. Хоёр насанд хүрсэн хүн харилцан хамааралтай байж болно - ихэвчлэн хамтрагч, найз нөхөд эсвэл насанд хүрсэн хүүхэдтэй эцэг эх. Бяцхан хүүхдүүдэд бие даасан хамаарал байдаггүй - эцэст нь бага насны хүүхдүүд ихэвчлэн ахмадуудаас хамаардаг. Гэсэн хэдий ч эцэг эхийн буруу харилцаа нь ирээдүйд асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

1930-аад оны сүүлээр Германы психоаналист Карен Хорни анхдагч хүмүүсийн нэг нь харилцан хамаарлыг тодорхойлсон (гэхдээ энэ нэр томьёо өөрөө байхгүй байсан): тэрээр үндсэн түгшүүрийг даван туулахын тулд бусадтай зууралддаг хүмүүсийг судалжээ. "Ийм төрлийн хүмүүс" гэж Хорни "Манай үеийн невротик зан чанар" номондоо "ялангуяа хайр дурлалын харилцаанд донтох аюултай" гэж бичжээ.

Энэ үед АНУ-д "Нэргүй архичид" хэмээх өөртөө туслах бүлгүүд өргөн тархсан. Архидан согтуурах нь "гэр бүлийн үйл ажиллагааны доголдол" (хөгжлийн дараагийн шатанд шилжиж чадахгүй, жишээлбэл, өсвөр насныхныг орхиж, дасан зохицож чаддаггүй гэр бүлүүд) гэдгийг тэдний зохион байгуулагчид анхаарлаа хандуулав. гадаад өөрчлөлтүүд). Химийн бодисоос хамааралтай өвчтөнүүдийн эцэг эх, эхнэр, нөхөр нь заримдаа хайртай хүнийхээ асуудлыг улам хурцатгахад хүргэдэг гэсэн санаа ийм л байсан. 1986 онд "Бусдын өмнө арчаагүй" гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, "бусад хүмүүсийг хувийн шударга байдал, үнэ цэнэ, сайн сайхан байдлын цорын ганц эх сурвалж болгон ашиглах" хандлагатай байсан "Codependents Anonymous" хэмээх анхны бүлэг гарч ирэв.

Нэг нь бүдэрдэг - хоёулаа унадаг

"Гэхдээ бид бүгд хайртай хүмүүсээсээ их бага хамааралтай байдаг уу?" - Та асууж болно. Мэдээжийн хэрэг, гэхдээ бие даасан байдлын хувьд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Ийм асуудалгүй харилцаанд насанд хүрэгчид, зүйрлэвэл, амьдралаа гар барьдаг - хэрэв нэг нь гэнэт бүдэрвэл нөгөө нь түүнийг дэмжих болно. Хамтдаа хамааралтай харилцаанд хүмүүс эсрэгээрээ хүндийн төвийг хамтрагч руугаа шилжүүлдэг бололтой. Гэхдээ нэгдүгээрт, энэ байрлалд та хол явж чадахгүй, хоёрдугаарт, нэг бүдрэхэд хоёулаа унадаг.

Хамтдаа хамааралтай харилцаа нь хүмүүсийг маш их холбоотой гэж үздэг өөр өөр газар нутагбие даан ажиллах боломжгүй амьдрал. Хэрэв тэдний харилцаа муудаж эсвэл сүйрвэл амьдралын бусад салбарууд нэн даруй зовж шаналж байна мэргэжлийн хэрэгжилтбиеийн эрүүл мэнд эсвэл материаллаг сайн сайхан байдалд. Хамтран ажилладаг хүмүүсийн хувьд хамтрагч (эсвэл дотны найз эсвэл хамаатан садан) нь материаллаг сайн сайхан байдлаас эхлээд аюулгүй байдлын мэдрэмж хүртэлх үндсэн хэрэгцээг нөхөж, сэтгэлийн шархыг нь эдгээхэд зориулагдсан "хоолны тэвш" юм.

Хамтдаа хамаарал гэдэг нь юуны түрүүнд бусдын амьдралд хэт их сэтгэл хөдлөл, оюун санааны шингээлт, үүрэг, үүрэг, сэтгэл хөдлөлийн холимог юм. Хамтдаа хамааралтай хүмүүс хайртай хүнийхээ сэтгэлийн байдалд маш амархан "халддаг" бөгөөд түүний мэдрэмжийн бүх илрэлийг өөрсдийн зардлаар шууд авдаг. Бодлын галт тэрэг нэг иймэрхүү: Ажлаасаа дөнгөж ирсэн хамтрагч өлссөн, ядарсан, эсвэл өдөр нь муу байгаадаа биш, харин намайг хараад баярлахгүй байгаадаа уурладаг. Би буруу зүйл хэлсэн болохоор тэр гунигтай байна. Ийм хүмүүсийн уур уцаар, дургүйцэл, уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдал нь тэр даруй нийтлэг болдог - тэдний сэтгэл хөдлөлийн систем нь хайртай хүнээс тусгаарлагдаагүй, харин харилцаа холбоо бүхий хоёр хөлөг онгоц бөгөөд мэдрэмж нь нэг хүнээс нөгөөд чөлөөтэй "урсдаг" юм.

Хамтдаа хамааралгүй харилцаанд хүн юуны түрүүнд өөрийн амьдрал, эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөлөө хянадаг. Тэрээр хайртай хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл, амьдралд нөлөөлж чадна гэдгээ ойлгодог (ямар ч итгэлцэл харилцаа нь харилцааг агуулдаг), гэхдээ түүнд тэднийг зохицуулах санаа байхгүй. Хамтдаа хамааралтай харилцаанд тухайн хүн нөгөө хүнийхээ оюун ухаан, мэдрэмж, зан авирыг хянах гэж байнга оролддог. Мэдээжийн хэрэг, энэ хяналт нь зөвхөн хуурмаг зүйл боловч оролдлого нь бараг бүх насыг дүүргэж чадна.

Хэн нэгэн эхнэр, нөхрөө архи, тамхи татах, хар тамхи хэрэглэхээ болихыг ятгаж, хамт сэтгэл зүйч рүү явна гэж амладаг - гэхдээ зөвхөн түншийн асуудлыг шийдэхийн тулд. Хэн нэгэн өөрт нь илүү сайн байр суурь, илүү сайн цалин авахыг хүсч, бусад хүнээ амжилтанд хүрэхийн тулд хэрхэн "өдөөх" талаар найз нөхөдтэйгээ ярилцдаг. Та найзыгаа эмчид үзүүлж, зөв ​​хооллож, жингээ хасахыг хүсч болно, учир нь энэ нь түүний эрүүл мэнд, хувийн амьдралд илүү сайн байх болно.

Хайртай хүндээ туслах ердийн хүсэл ба харилцан хамаарал хоёрын хоорондох шугам нь тогтмол байдал, тэсвэр тэвчээр юм. Хэрэв "тусламж" нь тусдаа ажил болж хувирвал бид найзыгаа жингээ хасахад хэрхэн итгүүлэх талаар төлөвлөгөө боловсруулж эхэлдэг бөгөөд нөхөр нь даргаасаа цалингаа нэмүүлэхийг хүсэх юм бол бид тэднийг бэлтгэл сургуулилт эсвэл биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэхийг хичээдэг. хэдэн цагийн турш, дараа нь, санамсаргүй юм шиг, сэдвээр уран зохиол гулсах - бид харилцан хамаарал тухай ярьж байна. Энэ мөчид бид хэн нэгний амьдралыг хянах гэж оролдож байна.

Хамтдаа хамааралтай байдаг хүмүүс салах аюулаас маш их айдаг тул тэдний зан авирыг илэн далангүй харахын оронд нөгөө хүнийхээ төлөө ажиллаж, бодохыг илүүд үздэг.

Хамтдаа хамаарлын өөр нэг онцлог нь дүрийн төөрөгдөл юм. Хамтдаа хамааралтай хүн зүгээр л хамтрагч эсвэл найз байхын оронд сэтгэл засалч, эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хайртай хүнийхээ хувийн менежер байхыг хичээдэг бөгөөд амьдрал, сэтгэгдлээ хуваалцдаг. Та хайртай хүнтэйгээ эмч дээр очиж, түүнд сэтгэл засалч сонгоход нь туслах эсвэл хамааралгүй харилцаанаас гадуур анкет бичиж болно. Гэхдээ энгийн тусламжаас ялгаатай нь бие даасан байдлаас болж хүн бусдын хүслийг өөрийнхөөрөө орлуулахыг хүсч, түүнийг хүсээгүй газар нь хүчээр түлхэхийг хичээдэг.

Энэ үед бие биенээсээ хамааралтай хүн шиг сэтгэдэг хүн ихэвчлэн эсэргүүцдэг (түүний координатын системд маш үндэслэлтэй): "Гэхдээ түүнийг түлхэхгүй бол тэр (тэр) юу ч хийхгүй! Тэр архи уухаа зогсоохгүй, буйдан дээр хэвтэж, ажиллахгүй, өвдөж, хатах болно. Харамсалтай нь энэ нь үнэн юм: насанд хүрсэн хүн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихгүй байх, мөнгө олохгүй байх, химийн хамааралтай амьдрахыг сонгож болно. Дараа нь түүний хамтрагч эсвэл найз нь эмчилгээ хийлгэхээс татгалзаж, амь насанд нь аюул учруулдаг, эсвэл хэзээ ч сэрүүн байдаггүй, эсвэл ажил хийдэггүй, дэмжлэг авах шаардлагатай хүнтэй ойр дотно харилцаатай байх нь хэр таатай, хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц асуудалтай тулгарах болно. . Хамтдаа хамааралтай байдаг хүмүүс салах аюулаас маш их айдаг тул тэдний зан авирыг илэн далангүй ажиглаж, ийм хүний ​​дэргэд байх эсэхээ шийдэхийн оронд нөгөөгийнхөө төлөө ажиллаж, бодохыг илүүд үздэг.

Хамтдаа хамааралтай хүмүүсийн хувьд өөрсдийнхөө оронд бусдын амьдралыг сайжруулах санаа байдаг. Хэрэв та энэ хүслийн гарал үүслийг хайж олох юм бол тэд элбэг дэлбэг, амар амгалан, шар айрагнаас өөр зүйл сонирхдог хүнтэй сайхан амьдрахыг хүсдэг хэвээр байх болно. Компьютер тоглоомДолоо хоног бүр хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж үхэх эрсдэлгүй хүн. Гэхдээ тэд үүнийг шууд бие даан хийх боломжгүй гэсэн ойлголттой байдаг бөгөөд тэд өөр хүнээр дамжуулан, ихэнхдээ үүнд огт тохиромжгүй хүнээр дамжуулан сайхан амьдралд хүрэхийг хичээдэг. Жишээлбэл, тэд өөрсдийнхөө карьерыг бие даан бүтээхийн оронд хамтрагчдаа цалингаа нэмэгдүүлэхийг гуйхад "сэтгэл төрүүлдэг".

Хяналтын хуурмаг

Хэрэв та бие биенээсээ хамааралтай зан үйлийг тайлбарлахдаа өөрийгөө хэсэгчлэн эсвэл бүрэн таньсан бол энэ нь таныг гэсэн үг биш юм муу хүн... Хүүхэд байхдаа та бие биетэйгээ болон тантай харилцахдаа эрүүл хил хязгаарыг тогтоодоггүй, таны сайн сайхан байдал, хүмүүжлийн төлөө хариуцлага хүлээх чадваргүй, харин үүнийг өөрт тань шилжүүлсэн насанд хүрэгчидээр хүрээлэгдсэн байх магадлалтай. Хамтдаа хамааралтай зан үйлийн хэв маягийг ингэж "сурсан".

Энэ нь яаж тохиолдож болох вэ? Жишээлбэл, ээж, эмээ илгээдэг жаалхүү"Тэр ач хүүдээ хайртай, түүнд хүрэхгүй, өөр хэн ч түүнийг даван туулж чадахгүй" тул согтуу ууртай өвөөг тайвшруулах. Насанд хүрсэн хоёр эмэгтэйн даван туулж чаддаггүй зүйлийг зургаан настай хүүхэд хариуцаж чаддаг, тэр үед хайр нь тайвширдаг, магадгүй ертөнцийн гажуудсан дүр төрхийг хүүхдэд ийм байдлаар суулгадаг. бүр эдгээх. Эсвэл зардлаа хянах чадваргүй ээж нь арван настай охиноо гуйдаг айл худалдааны төв: "Намайг хэт их худалдаж авахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай." Санхүүгийн хариуцлага охины мэдэлд орж байх шиг байна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь мэдээжийн хэрэг тийм биш юм: ээж нь ямар ч үед: "Би энд хамгийн том нь, би шийднэ" гэж хэлж, дараа нь охиноо шаардлагагүй худалдан авалтаас "хадгаагүй" гэж дахин буруутгаж болно.

Эцэг эх нь хүүхдүүдээ насанд хүрэгчдийн харилцаанд найдвартай хүн болгодог гэр бүлүүд хамтран хамааралтай хүмүүс "боловсруулж" байдаг. Жишээлбэл, тэдний талаар тэдэнд хэлээрэй бэлгийн амьдрал, үнэнч бус байдал, үр хөндөлт, харилцаа холбоо, амьдралын талаар зөвлөгөө аваарай чухал шийдвэрүүд: салах эсэх, ажлаа солих эсэх. Эсвэл тэд хүүхдийг насанд хүрэгчдийн зөрчилдөөнд зуучлагч болгодог: "Аавдаа очоод, хэрэв тэр надтай ингэж харьцаж байгаа бол ... гэж хэлээрэй ..." Ийм гэр бүлд насанд хүрэгчид хүүхдүүдийн сэтгэл санааны байдал, бие махбодийн байдалд хариуцлага хүлээх ёстой гэж хэлдэг: "Би тийм байсан. Би одоо мигрень өвчнөөр өвдөж байна гэж чиний муу санаа зовж байна. Тэднийг эмнэлэгт хүргэнэ, чи буруутай болно ”; "Ээж бид хоёр таны энэ зан байдалд санаа зовж байгаа тул муудалцсан. Манай гэр бүл чамаас болж сүйрч байна!"

Зургаан настай хүүхэд насанд хүрэгчдийн даван туулж чадахгүй зүйлийг хариуцдаг байж болзошгүй ертөнцийн гажуудсан дүр зургийг хүүхдэд суулгадаг.

Тиймээс хүүхэд бодит байдал дээр ямар ч эрх мэдэлгүй нөхцөл байдлыг удирдаж байна гэсэн ойлголтонд дасдаг: эцэст нь эх нь өөрөө эсвэл нөхөр нь хүссэн үедээ салах болно; эцэг эх нь тохиромжтой гэж үзвэл эвлэрэх болно; таван настай охины зөвлөснөөр ажилла, хэн ч өөрчлөгддөггүй. Энэ төөрөгдөл нь маш их санаа зовоож байна, учир нь ийм үүрэг хариуцлага нь үнэндээ хүүхдийн хүч чадлаас давж гардаг: тэр насанд хүрэгчдийн асуудлыг хэрхэн яаж шийдэхээ мэдэхгүй, шийдэх шаардлагагүй юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь маш том хууран мэхлэлт юм, учир нь бодит байдал дээр хүн бүр зөвхөн өөрийнхөө зан авирыг хянадаг.

Хамтдаа хамааралтай хүн юу хийх ёстой вэ? Жэйни, Барри Уайнхолд нарын "Хамтран хамааралтай байдлыг эвдэх нь" болон Робин Норвудын "Хэт их хайрладаг эмэгтэйчүүд" номууд нь бие даасан байдлын талаар маш сайн номууд хэвээр байна. Бусад арван хоёр үе шаттай хөтөлбөрүүдийн зэрэгцээ бие даан туслах үнэгүй бүлгүүд байдаг, Codependents Anonymous; Орос улсад тэд Москва, Санкт-Петербург болон бусад олон хотод үйл ажиллагаа явуулдаг том хотууд... Хувийн эмчилгээний талаар бүү мартаарай. Хамтдаа хамааралтай хүмүүс ихэвчлэн хамтрагчаа сэтгэл зүйч рүү илгээх эсвэл түүнтэй хамт гэр бүлийн мэргэжилтэн рүү явахыг эрэлхийлдэг. Гэхдээ магадгүй удаан бие даасан ажилБусдыг биш өөрөө өөрийгөө болгож сурахыг хүссэн хүний ​​хувьд амьдралынхаа төв, хамгийн зөв шийдвэр болно.

"Хоёр хоосон нуур нэг том гүн далай үүсгэж чадахгүй"

Хамтдаа хамаарал Энэ бол оюун санааны хувьд хамааралтай хоёр хүний ​​хоорондын харилцаа юм.
ХАМРАГДАЛЫН ШАЛТГААН
Хүний "би" бүрэн төлөвшихийн тулд төрөхийн өмнөх үе, түүнчлэн нярай, нялх, бага насны хүүхдүүдэд аюулгүй байдал, ертөнцөд итгэх итгэл зайлшгүй шаардлагатай байдаг.Эдгээр мэдрэмжийг хүүхдийн эх нь түүнийг халамжлахдаа урьдчилан таамаглах чадвар, хязгааргүй хайр, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, энхрийлэл, халамж, хоол хүнс, ундаа, дулааны хэрэгцээг бүрэн хүлээн зөвшөөрч, хангах зэргээр хангадаг. Хэрэв хүүхэд худлаа ярьж байгаа бол урт хугацаанойтон живхтэй, үргэлж дүүрдэггүй, удаан хугацаагаар хооллохыг хүсэхэд хөхөө өгдөггүй, эсвэл ирээдүйд ээжийнхээ сэтгэлийн дулааныг маш ихээр шаарддаг бол тэр үүнийг үгүйсгэдэг, түүнд өгөхөөс өөр аргагүй байдаг. ирээдүйд олох сэтгэцийн донтолт... Насанд хүрсэн үед энэ нь өөрөө илэрч болно хамааралархи, мөрийтэй тоглоом, компьютер эсвэл хүмүүсээс, хэлбэрээр хамааралтай харилцаа.

Ээжийн өгсөн аюулгүй байдал нь таныг ертөнцөд итгэж, ертөнцийг болон өөрийгөө идэвхтэй судлаач болгох боломжийг олгодог бөгөөд ирээдүйд бусад хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоох хүслийг мэдрэх болно. Аюулгүй байдал байхгүй үед дэлхийг урьдчилан таамаглах боломжгүй, аюул заналхийлж, нөхцөл байдал болон бусад хүмүүсийг хянах шаардлагатай гэсэн айдас, түгшүүр үүсдэг. насанд хүрсэн амьдрал... Ийм хүмүүсийн "би" бүрэн хөгжиж чадахгүй. Гүнзгий амьсгалахын тулд тэдэнд хэн нэгэн хэрэгтэй, түүнд "наалдах" нь тэдний хувьд амин чухал юм. Энэ нь хэн нэгэн нь тэдний хэрэгцээг хангаж, гадаад ертөнцөд аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгөх ёстой. Асуудал нь энэ хүн ихэвчлэн оюун ухаантай байдаг. донтогч.

ХОЛБООТОЙ ОНЦЛОГ
Хамтдаа хамааралтайхайртай хүнтэйгээ харилцаатай байгаа хүн өөрийн мэдрэмж дээр биш харин түүнд анхаарлаа хандуулдаг. Байна хамааралтайхамтрагчаа хянах, түүнчлэн түүний хууран мэхлэлт, урвалтыг хүлээх шаардлагатай байдаг.
Хайртай хүн хайрынхаа хариуд юу ч шаарддаггүй, хайртай хүн байхгүй үед тэр таагүй байдал, уйтгар гунигийг мэдрэх боловч тэвчих чадвартай байдаг. Тэр өөр шигээ бүрэн дүүрэн амьдарч чадна хамааралтай, хайр дурлалын объектгүйгээр амьдрал нь боломжгүй юм. Тэрээр уйтгар гуниг, цөхрөл, сэтгэлийн хямралд автдаг тул түр зуурын эсвэл удаан хугацаагаар салах үед идэвхтэй амьдралаар амьдрах боломжгүй болдог. Хамтдаа хамааралтайдонтсон хүнээ байхгүй эсвэл хянах чадваргүй байх үед хар тамхинаас гарах мэдрэмжийг төрүүлж чаддаг. Хамтдаа хамааралтайТүүний бүх хүсэл нь хангагдахгүй, дотоод таагүй байдлын хүч асар их байх тул түүний хайр дурлалын объектгүйгээр амьдарч чадахгүй. Хамтдаа хамааралтайӨөр хүн түүний хэрэгцээг (сүнслэг, сэтгэл хөдлөл, материаллаг, бэлгийн, харилцааны) хангахын тулд үүнийг ухамсарлахгүйгээр хичээ.
Хамтдаа хамааралтай хүмүүсхарилцаа болон бие биенийхээ талаар "Би", "Тэр" ("Тэр") гэхээсээ илүү "Бид" гэж хэлэх хандлагатай байдаг. Энэ нь үүнтэй холбоотой юм хамаарал бүхий хүмүүс"Би" -ийн бүтэц бага наснаасаа эвдэрсэн. Тэд "би"-ээ бүрэн дүүрэн биш учраас бүрэн дүүрэн мэдрэхийн тулд агаар, ус шиг өөр хүн хэрэгтэй. Тэдний "би" -ийг хагас алимтай харьцуулж болох бөгөөд тэдний бүрэн үнэ цэнийг мэдрэхийн тулд өөр нэг хүний ​​"би" хагас хэрэгтэй.© Таны одоо уншиж буй нийтлэлийн зохиогч Надежда Храмченко /

Ямар ч донтогч- зовж шаналж, өөрийгөө устгах хандлагатай хүн (дүрмээр бол хязгааргүй, эсвэл эсрэгээр маш бага хэмжээний хоол хүнс, тамхи татах, архи уух замаар). Үүний шалтгаан нь intrauterine хөгжил, хүүхэд нас юм. Хүүхдийн халамж, сэтгэл хөдлөлийн хүйтэн байдал, хүүхдээс татгалзсан байдал төдийгүй эхийн халамж, хандлагад үл нийцэх байдал (өнөөдөр би хайрлаж, хүлээж авдаг, маргааш би мартдаг, татгалздаг) ирээдүйд ийм байдалд хүргэнэ. харилцан хамааралнасанд хүрсэн хүүхэд.

ХАРИЛЦААНЫ ХАРИЛЦААНЫ ОНЦЛОГ
Харилцаа- Хүмүүс бие биенгүйгээр амьдарч чадахгүй, гэхдээ хамтдаа байх нь тэдний хувьд маш хэцүү, заримдаа тэвчихийн аргагүй байдаг - тэд ихэвчлэн хайр дурлалтай төстэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хайраар харилцан хамааралнийтлэг зүйл байхгүй. Харамсалтай нь хамааралтайхүн өөрийн хувийн шинж чанар, дотоод тайвшралыг мэдрэхийн тулд хайрт гэж нэрлэгддэг хүнийг ашигладаг бол эдгээр харилцаа нь өөрийн хэрэгцээ, өөр хүнд хэрэгтэй байх хэрэгцээг ухамсарлахаас удаан хүлээсэн эйфорийн мэдрэмжийг авчирдаг - энэ нь Бага наснаасаа маш их дутмаг байсан тэрээр хайр дурлалын чадваргүй, учир нь түүний “Би »Муу гэмтсэн.
Бүх анхаарал хамааралтайхүн өөрийн хамтрагчдаа анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Түүний сэтгэлийн эерэг эсвэл сөрөг нөхцөл байдал нь түншийн түүнтэй харилцах харилцаанаас хамаарна. Хэрэв хамтрагч нь бусад асуудалд санаа зовж байгаа бол сэтгэлийн байдал нь тийм байна хамааралтайогцом унаж, тэр уурандаа баригдаж эсвэл сэтгэлийн хямрал, гунигтай байдалд ордог. Хамтдаа хамааралтайТүншийн оролцоогүйгээр хүн өөрийн хэрэгцээг бие даан хангаж чадахгүй тул хамтрагчдаа олон удаа нэхэмжлэл гаргаж, түүний зан төлөвт сэтгэл дундуур байдаг. хамааралтайТэр сонгосон хүн нь ямар байх ёстойг мэддэг гэдэгт итгэлтэй байна, түүнийг өөрчилж, түүнийг харахыг хүссэн хүн болно гэж чин сэтгэлээсээ найдаж байна.

Хамтдаа хамааралтай харилцаахүсэл тэмүүлэл, атаархал, хүчтэй зөрчилдөөнөөр ханасан. Согтууруулах ундаа ихэвчлэн холилддог. Гэхдээ гол нь, хамааралтай харилцаа- заримдаа тэдний дотор эйфори байдаг ч гэсэн - гүн аз жаргалгүй, дэмий хоосон, сүйрүүлж, хоёр харилцааны хувийн шинж чанарыг сүйтгэдэг.

ХЭРХЭН ХАМТДААС САИЛАХ ВЭ
Их хэмжээний сэтгэл зүйч ov (гештальтистууд), эмч нар үүнд итгэдэг харилцан хамаарал- тахир дутуугийн хувьд: та хөлгүй, цаашид өсөхгүй харилцан хамааралхаана ч алга болохгүй. Та үүнээс салж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч хүний ​​​​сэтгэц нь олон талаараа нууц бөгөөд өөртөө боломжийн далайг хадгалдаг. Мөн эгнээ сэтгэл зүйчХүн төрөлхтний хувь тавиланг гацааж буй энэ гай зовлонгоос ангижрах боломжийг хүнд зөв чиглүүлж өгдөг. Хичээл зүтгэл нь өөр хүнийг хэрхэн удирдаж, дахин бүтээхэд бус "Би"-ээ хөгжүүлэхэд чиглэх ёстой.
Эхлээд , та өөрийн хэрэгцээг бие даан хангаж сурах хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд та тэдгээрийг ойлгох хэрэгтэй. Сүнслэг, материаллаг, сэтгэл хөдлөл, бэлгийн, харилцааны хэрэгцээгээ тодорхойл. Таны хамтрагч эдгээр хэрэгцээг хэдэн хувь хангаж байна вэ? Түүний хэрэгцээг маш муу хангаж байгаа газрыг хараарай - энэ бол таны харилцааны гашуун цэг юм.
Та өөрийн бүх хэрэгцээг хэрхэн хангах талаар сурах хэрэгтэй. Энд бид санаачилгыг гартаа авах, идэвхтэй байх, санаагаа хэрэгжүүлэхэд түншдээ найдвар тавихгүй байхыг хэлж байна.© Таны одоо уншиж буй нийтлэлийн зохиогч Надежда Храмченко /

Хоёрдугаарт , амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх. Дараа нь таны асуудал, золгүй явдалд хэн нэгнийг буруутгах хүсэл танд байхгүй болно. Гаднаас дэмжлэг хайхгүйгээр амьдралын бэрхшээлийг даван туулахыг хичээ, хэрэв танд хайртай хүнээс ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй бол тэр таны хүслийг өөрөө таамаглах болно гэж найдахгүйгээр, дүр эсгэж, дургүйцэлгүйгээр түүнээс энэ тухай асуу.
В сэтгэл зүйч ui нь хяналтын дотоод болон гадаад байршлын нийтлэг ойлголт юм. Гадны хяналтын төвтэй хүн асуудлаа тайлбарладаг. гадаад шалтгаанууд, буруутгах хэн нэгнийг хайж, амьдралынхаа өөрчлөлтөд идэвхгүй ханддаг.
Дотоод хяналтын төвтэй хүн түүний амьдралд болж буй бүх зүйл өөрөөсөө бүрэн хамааралтай гэдэгт итгэдэг бөгөөд тэрээр амьдралаа илүү сайнаар өөрчлөх чадвартай байдаг. Хамтдаа хамааралтай хүмүүсГадны хяналтын төвтэй хүмүүс. Тэр тэдний дотор маш их хөгжсөн тул тэд өөр хүнтэй бараг зууралдаж, түүнтэй салж чадахгүй, хамтрагчийнхаа амьдралыг өөрсдөө хянахыг хүсдэг. Та дотоод хяналтын төвтэй байж л жинхэнэ эрх чөлөөг мэдэрч чадна. Идэвхгүй хохирогчийн дүрд бүү ор, амьдралаа идэвхтэй бүтээгч, бүтээгч болоорой. Энэ үйл ажиллагаанд өөрийгөө шингээж, амжилтанд хүрэхийн тулд боломжийн эрсдэлээс бүү ай. Энэ бол өөрийгөө чөлөөлөх үр дүнтэй арга юм хамааралтай харилцааболон төлөвшсөн харилцаанд шилжих.
Гуравдугаарт , өөрийгөө үнэлэх (хувь хүн, бие махбодь, амьдрал, үйл ажиллагаа, таны харилцаа). Хамтдаа хамааралтай хүмүүсӨөрсдийгөө ямар нэгэн зүйлд оруулахгүйгээр хамтрагчдаа өөрсдөдөө төсөөлшгүй зүйлсийг бүтээх боломжийг хялбархан олгох. Тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж маш хатуу байдаг. Бардамнал, өөртөө болон ажилдаа сэтгэл хангалуун байх - энэ бол таны хичээх ёстой зүйл юм.
Дөрөвдүгээрт , сэтгэл хөдлөлийн хувьд хамаарал бүхий хүмүүсихэвчлэн ирмэг дээр байдаг. Тэдний мэдрэлийн систем эвдэрч, эзэгнэж байна уур, дургүйцэл, айдас, гэм буруу. Хамтрагчтайгаа эцэс төгсгөлгүй хэрүүл маргаан нь сүнслэг байдлын хувьд сүйрч, оюун санааны хувьд шавхагддаг. Сэтгэл хөдлөлөө хэвийн болгох. Амралт, бясалгал хийж, өөрийгөө хянаж сур уурболон шээс задгайрах. Маш их унт, алх, зөв ​​хооллож, спортоор хичээллэх, йогоор хичээллэх. Энэ нь таны сэтгэлийг бэхжүүлэх болно мэдрэлийн систембөгөөд энэ нь шаардлагатай нөхцөлхэвийн хувьд сэтгэл хөдлөлийн байдал... Иппотерапия, урлагийн эмчилгээ эсвэл хувийн эмчилгээ сэтгэл зүйчхүний ​​сэтгэл хөдлөлийн хүрээг бүрэн сэргээхэд тусална.
Тавдугаарт , төлөө хамаарал бүхий хүмүүсхэсэг хугацаанд ганцаараа байх бодол, сайн дураараа ганцаардал, зөвшөөрөгдөөгүй. Тэд ямар ч холболтыг барьдаг ганцаардалЭнэ нь тэдэнд ямар нэг зэмлэл, доромжлол мэт санагддаг ганцаардалтэд тэвчихийн аргагүй, тэд гологдсон, хаягдсан мэт санагддаг, гуниг, сэтгэлийн хямралд автдаг. Үүний зэрэгцээ сайн дураараа сонгосон ганцаардал- хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх, "би", бие даасан байдал, бие даасан байдлыг бэхжүүлэх зайлшгүй нөхцөл. Ганцаараа байх дуртай хүн өөртөө маш их зүйлийг ухаарч чаддаг, өөрөөсөө айдаггүй, өөрөөсөө зугтдаггүй. Хамтдаа хамааралтай хүмүүсӨөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрдөггүй, тэд өөрсдөдөө татгалзсан зүйлээ төлөвлөж, амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх хэн нэгэнд байнга хэрэгтэй байдаг. Энэ бол өөр хэн нэгэн бөгөөд таны байнга анхаарал халамж тавьж байх ёстой, өөрийгөө мартаж, дараа нь түүнийг таны хүссэн зүйл биш, хүлээлтийн дагуу өөрчлөгддөггүй, чамайг хайрладаг шигээ хайрладаггүй гэж мэдэгддэг. түүнийг.
Салж чадахгүй байна хамааралтай харилцааөөрөөсөө зугтдаг. Ганцаараа байж сур, хамтрагч, харилцааныхаа тухай биш өөрийнхөө амьдралыг, өөрийнхөө тухай бод, түүнийг явуул, өөрийнхөөрөө амьдар. Зөвхөн "би"-ээ хүчирхэгжүүлснээр та энэ эсвэл өөр хүнийг хайрлах боломжтой болно. "Би"-ийн хил хязгаар нь бүдгэрч, сул дорой "би" нь хайрлаж чадахгүй, зөвхөн "наалддаг" бөгөөд хамтрагчаасаа хамааралтай болдог.
Зургаа дахь , амьдралаас таашаал аваарай! Хамтдаа хамааралтай хүмүүсСөрөг хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг ихэвчлэн мэдэрдэг: уур, гэм буруу, дургүйцэл, айдас, түгшүүрсэтгэлийн хямралд автдаг. Эерэг мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд өөртөө зорилго тавь: баяр баясгалан, сонирхол, таашаал. Хамтрагчдаа биш өөртөө анхаарлаа хандуул. Ой мод, усан сангуудын эрчим хүчээр хооллож, байгальд илүү олон удаа бай. Нэгэн цагт танд маш их таашаал авчирсан хоббигоо санаж, сэргээж эсвэл шинийг хайж олоорой, гэхдээ дотоод хоосон чанарыг архи эсвэл өөр хүн, түүний тухай бодлоор биш харин хобби, үйл ажиллагаа, амралтаар дүүргэ.
Долоо дахь , хамаарал бүхий хүмүүснөгөө хүн нь түүний хүссэнээр байх ёстой гэдэгт итгээрэй. Сонгосон хүнээ дахин бүтээх хүслээсээ татгалзаж, түүнээс таны хүлээлтийг хангахыг шаардахыг хичээ. Өөрийнхөө болон өөр хүний ​​зан чанарын хил хязгаарыг мэдэрч сур, эдгээр хил хязгаарыг хүндэтгэ. "БИД" биш, харин "Би" ба "OH" ("SHE"). Миний хүсэл, түүний (түүний) хүсэл, бидний хүсэл биш; миний мэдрэмж, түүний (түүний) мэдрэмж, биднийх биш. Амьдралаа, өөрийн "би", түүний хил хязгаарыг мэдэр. "Би"-г "БИД" болгон хувиргаснаар эдгээр хил хязгаарыг бүү бүдгэрүүл.© Таны одоо уншиж буй нийтлэлийн зохиогч Надежда Храмченко /

Хайр дурлалд донтох- хувь хүний ​​гүн гүнзгий асуудал, түүний шалтгаан нь "Би" сэтгэл зовсон. Бүрэн үнэ цэнэд хүрэх зам нь архидалт, хар тамхинаас ангижрахтай адил урт бөгөөд хэцүү байдаг. Бүхэл бүтэн болохын тулд заримдаа та олон жилийн турш өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй болдог. Энэ хугацааг хэдэн зуун удаа багасгахад тусална сэтгэл зүйч. Хайр дурлалын донтолт, бие биенээсээ хамаарал, эсрэг хараат байдал, дурлалын анорекси бол миний онцлог шинж чанарууд юм. Та надтай холбогдож нэг удаагийн зөвлөгөө авах боломжтой өөрийн төлөвлөгөө бие даасан ажилӨөрийнхөө хувийн онцлогоос шалтгаалах эсвэл сэтгэл зүйчтэй биечлэн, Skype-аар эсвэл утсаар зөвлөгөө авах замаар бие даан суралцах боломжтой. Та зөвлөгөө авахаар бүртгүүлж болно

Хэрэв та үнэхээр аз жаргалтай байхыг хүсч байвал түүнээсээ салахыг хичээ харилцан хамаарал!Тэрзовлон авчирдагхүнийг сүйтгэж, дүр төрхийг нь алдагдуулж, гажуудуулж, түүнийг сул дорой хүсэл эрмэлзэлтэй амьтан болгон хувиргаж, зөн совингоо даван туулах чадваргүй, мөн энэ сул дорой байдлын төлөө өөрийгөө үзэн яддаг. Хүчтэй "би"-тэй бүрэн эрхт хүн л хайрлаж, хамгийн их аз жаргалтай болж, хайртай хүнээ баярлуулж чаддаг. Бүтээлч замаар явж харилцаагаа үүсгэ!

Юуны өмнө энэ нь цаг хугацаа шаарддаг. Бидний бүхий л амьдралынхаа туршид амьдарч байсан зан үйлийн загвар нь хэдийгээр үйл ажиллагаа муутай ч бидний хэвшсэн амьдралын хэв маяг юм. Үүнийг нэг шөнийн дотор өөрчлөх нь ердөө л боломжгүй юм. Аливаа төрлийн донтолтын нэгэн адил хараат байдлаас ангижрахын тулд амьдралд хандах хандлагыг эрс өөрчлөх шаардлагатай. Хэрхэн харьцахаа сурахын тулд шинэ зан үйлд суралцах амьдралын нөхцөл байдалболон хүндрэлүүд.

Энэ нийтлэлд би хараат байдлаас ангижрах аялалаа хэрхэн эхлүүлэх талаар заавар өгөхийг хичээх болно.

1. Хамт хамааралтай 12 алхам Нэргүй хөтөлбөр

Энэ програм нь хамгийн алдартай програмуудын нэг юм үр дүнтэй арга замуудбие даасан байдлаас ангижрах. Алхамуудыг арга зүйн хувьд хийх нь бидэнд асуудалтай тулгарсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, нөхцөл байдлынхаа мөн чанарыг хүлээн зөвшөөрч, үүнтэй зэрэгцэн бие биенээсээ хамааралгүй амьдралыг аажмаар сурахад тусалдаг. Хамтдаа хамаарлаас ангижрах нь нарийн төвөгтэй бөгөөд урт процесс юм. Тэрээр өөртэйгөө болон бусадтай харьцахдаа өөрийн итгэл үнэмшлээ бүрэн өөрчлөхийг шаарддаг. Энэ хөтөлбөрт ажиллах нь танд энэхүү өөрчлөлт рүү алхам алхмаар шилжихэд тусална. Бидний зан авирыг өөрчлөх нь нэг л өдөр тохиолддоггүй, гэхдээ тасралтгүй хөдөлмөрийн ачаар бид аажмаар хорт сэтгэлгээ, буруу итгэл үнэмшлээсээ ангижирч, илүү бие даасан болж, жинхэнэ бүтээн байгуулалтад суралцдаг. эв найртай харилцаахүмүүстэй.

Энэ нийтлэлд санал болгож буй нөхөн сэргээх аргуудын ихэнх нь "Нэргүй хамааралтай хүмүүсийн 12 алхам" хөтөлбөрийн зарчмууд болон өөрийгөө хөгжүүлэхэд үндэслэсэн болно.

1. Амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх (өөртөө үйлчилгээ рүү шилжих)

Хамтдаа хамаарлаас ангижрах нь бидний хамгийн чухал асуудал бол өөрчлөгдөх явдал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм амьдралын тэргүүлэх чиглэлүүдмөн өөрийнхөө амьдралын төлөө хариуцлага хүлээх. Бид өөрсдийгөө халамжилж сурах хэрэгтэй, "өөртөө бүрэн үйлчилгээ" рүү явах хэрэгтэй. Энэ хандлага нь бидний харилцааг эрүүл, илүү ажиллагаатай болгох нь гарцаагүй. Хүн юуны түрүүнд өөртөө, өөрийн хэрэгцээ, хүслийн талаар санаа тавьдаг бол ийм зан авир нь хамгийн чухал зүйл юм. өөрийн хүсэлэрүүл хувиа хичээсэн байдлыг харуулж байна.

Энэ нь олон хамааралтай хүмүүсийн хувьд харь гаригийн ойлголт юм. Харин зовлонгоо дуусгахаар шийдсэн бол бүх зүйлд бусдад найдахаа больж, өөрийнхөө амьдралын төлөө хариуцлага хүлээх ёстой. Таны сайн сайхан байдал, амьдралын чанарыг бусад хүмүүс хариуцдаг гэсэн буруу ойлголтоос салж эхлэх тэр мөчөөс хараат байдлаас ангижрах нь эхэлдэг. Хамтдаа хамааралтай хүний ​​хувьд бид бусдад өөрийнхөө бүрэн бүтэн байдлыг мэдрүүлэх гэсэн үр дүнгүй оролдлогод үнэт цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрсэн. Энэ бол зовлон зүдгүүр, урам хугарал, дургүйцлээр дүүрэн амьдралынхаа туршид хаашаа ч хүрэхгүй аялал байлаа. Хэрэв та хараат амьдралаа дуусгахаар шийдсэн бол үнэнтэй нүүр тулж, таны амьдралын чанарыг өөрөөсөө өөр хэн ч хариуцахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Хариуцлага:

Бид өөрсдийнхөө амьдрал, шийдвэр, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх ёстой насанд хүрсэн хүмүүс гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Би асуудлаа шийдэх үүрэгтэй. Би амьдралдаа гаргаж буй шийдвэр, тэр шийдвэрийн үр дагавар, бусдад юу өгөх, хариуд нь тэднээс юу авахаа хариуцдаг. Би амьдралдаа зорилго тавьж, түүндээ хүрэх үүрэгтэй. Би бусад хүмүүстэй хэрхэн харьцаж, эргээд бусдад надтай хэрхэн харьцахыг зөвшөөрөх үүрэгтэй. Би төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийн тулд хийж буй үйлдлээ хариуцдаг.

Та өөртөө хэлэх хэрэгтэй: Би энэ амьдралдаа ямар нэгэн зүйлд найдах эрхтэй, асуулт асууж, түүнд хариулт авах эрхтэй, мэдрэмждээ итгэх эрхтэй, миний сэтгэл хөдлөл үнэхээр тохиромжтой. Би өөрийнхөө хэрэгцээ, хүслийг эрхэмлэдэг. Би хүчирхийлэл, хүчирхийллийг тэвчих эрхгүй бөгөөд тэвчихгүй. Миний хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй гэж үзсэн бусад хүмүүсийн зан авирын хил хязгаарыг тогтоох үүрэгтэй бөгөөд миний тогтоосон хил хязгаарыг хадгалах үүрэгтэй. Надад хувийн эрх бий, түүнийг хамгаалах нь миний үүрэг.

Хариуцлагын бүс:

Миний даалгавар бол өөр хүний ​​​​амьдралыг хариуцах бүс хаанаас эхлэхийг тодорхойлж, шийдэж, үүнд хөндлөнгөөс оролцох эрхгүй гэдгээ ойлгох явдал юм. Би залилан мэхлэх стратегиас зайлсхийх хэрэгтэй. Миний үр хүүхэд, хань ижил, хамаатан садан, найз нөхөд маань өөрсдийнхөө сонгосон амьдралаар амьдрах эрхтэй, би тэдний сонгох эрхийг хүндэтгэх болно. Тэд согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж, буруу зүйлд хүргэж болзошгүй байсан ч миний амьдралын хэв маягийн үүднээс тэдний хувь заяаг шийдэж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь миний үүрэг юм. Миний үүрэг бол юуны түрүүнд хэн нэгнийг аварч, бусдын асуудлыг шийдэх гэж оролдох биш, харин өөрийнхөө асуудлыг шийдэх явдал юм.

Миний амьдрал бол миний үнэхээр өөрчилж чадах, үнэхээр нөлөөлж чадах цорын ганц зүйл юм. Би өөрийнхөө амьдралыг хариуцах үүрэгтэй бөгөөд энэ нь эргээд би бусдад амьдралаар амьдрах боломжийг олгодог гэсэн үг юм. Өөртөө болон өөрийн ашиг сонирхолд анхаарал тавих нь хувиа хичээсэн үйлдэл биш бөгөөд энэ нь би ойр дотны хүмүүстээ хайхрамжгүй ханддаг гэсэн үг биш юм. Энэ нь зөвхөн миний хувийн хариуцлагын талбар хаана байгааг ойлгосон гэсэн үг юм. Энэ нь би бусдын, ойр дотны хүмүүсийн, хүссэнээрээ амьдрах, өөртөө анхаарал тавих эрхийг хүлээн зөвшөөрч байна гэсэн үг.

Яг одоо эхэл, тэгвэл та өөрийн болон хайртай хүмүүсийн амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөхийг харах болно!

1. Сэтгэцийн хувьд хүүхэд нас руугаа буцах

Хичнээн улиг болсон ч өнөөдрийн бидний амьдралын суурь тэр үед л тавигдсан. Өнгөрснөө ухаарч, ухааралгүйгээр одоог өөрчлөх гэж оролдоод нэмэргүй.

Хамтдаа хамаарал нь түүний үүсэх, үүсэх маш тодорхой шалтгаантай байдаг. Ийм дүн шинжилгээ хийх нь бидний бүх зовлон зүдгүүрийг эцэг эхээ буруутгах эсвэл өөрийгөө өрөвдөх, эс үйлдэхүйд хүргэх шалтаг гаргах боломж болгон ашиглаж болохгүй. Үүний оронд энэ нь бидний нөхцөл байдлын үндсийг илүү сайн ойлгоход чиглэсэн дасгал байх ёстой бөгөөд биднийг сэргээхэд түлхэц өгөх зорилготой юм.

Энэ бол донтсон, хамааралтай харилцаанаас ангижрах гурав дахь алхам юм.

Хүүхдүүд эцэг эхтэйгээ харилцах замаар өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг бий болгож, хөгжүүлж, харилцаа холбоо тогтоож, хэрэгцээ, мэдрэмжээ илэрхийлж сурдаг. Архичин, хар тамхинд донтсон, эсвэл зүгээр л тэдний гишүүдийн хооронд эрүүл саруул хил заагаагүй үйл ажиллагаа нь хэвийн бус гэр бүлд өссөн хүүхдүүдийн ихэнх нь эцэг эхийнхээ зохих боловсрол, анхаарал халамжаас байнга салж байсан. Үүний үр дүнд тэд өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хөгжүүлэх үндэс суурийг тавьсангүй.

Амьдралын энэ хугацаанд бий болсон бид зохистой биш, дутагдалтай хүмүүс гэсэн үндсэн буруу ойлголт нь бие даасан байдлыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг зан чанарын шинж чанаруудын хослолд хүргэдэг.

Бид өөрсдийгөө хангалтгүй, хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл нь хамааралгүй эсвэл мэдрэмжгүй байх ёстой гэсэн итгэл үнэмшилтэй өссөн. Хүүхэд байхдаа бид үүнийг сурсан Хамгийн зөв замаюулгүй байж, амьд үлдэх нь бусдад санаа тавих явдал юм. Харамсалтай нь бид төлөвшсөн ч нэг л жишгээр амьдарсаар л байна. Хамтдаа хамаарлаас ангижрах үйл явцын нэг хэсэг нь бидний хүмүүжсэн нөхцөл байдал, өнөөгийн бидний бодол санаа, итгэл үнэмшилд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгож, ухамсарлах явдал юм. Бид өөрсдийн хор хөнөөлтэй зан үйлийнхээ үндсийг ойлгох юм бол бид өөрсдийгөө өөрчлөх магадлал өндөр байдаг.

Хүлээлт

Бидний олонхи нь бидний бага нас нэлээд гунигтай, баяр баясгалангүй байсныг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Ихэнх нь үүнийг үгүйсгэж, биднийг хайртай эцэг эхтэй гэж дүр эсгэхийг илүүд үздэг. Энэхүү илэрхий зүйлийг үгүйсгэх нь биднийг хүүхэд насны гомдол, зовиурыг санахаас хамгаалдаг. Түүнчлэн бид багаасаа л "олон нийтийн газар бохир цагаан хэрэглэл угаахгүй", гэр бүлийнхээ гишүүдийн талаар "муу" бодож, ярьж, тэд өөрсдөө бидэнд хэрхэн хандсанаас үл хамааран тэдэнд үнэнч байж дассан.Сэтгэл зүйн хамгаалалтын бүхий л механизмыг үл харгалзан, туршлага хуримтлуулсан. бидний өнгөрсөн үеийн үнэнийг хүлээн зөвшөөрөх нь зайлшгүй бөгөөд үүний нэг хэсэг гэдгийг харуулж байна бүтээлч үйл явцсэргээх.

1. Эрүүл хувиа хичээсэн зан, өөртөө итгэлтэй зан төлөвийг төлөвшүүлэх

Хамтран хамааралтай байдлаас гарах нь юуны түрүүнд өөртөө анхаарал тавьж сурах явдал юм. Энэ нь бидний өөрсдийн хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл гол байр суурийг эзэлдэг гэсэн үг юм. Бусдад тасралтгүй, байнгын таашаал өгөхөөс илүү бидний сонирхол илүү чухал болж байна. Үүний тулд бидний ашиг сонирхолд нийцэхгүй бүх зүйлд "үгүй" гэж хэлж сурах хэрэгтэй. Бидний хийхийг хүсээгүй ч бусдад таалагдахын тулд өмнө нь хийж байсан бүх зүйлд үгүй. Бусад хүмүүсийн зүгээс биднийг буруутгах, үл хүндэтгэсэн үйлдэл гэж байхгүй. Бидний хийхийг хүсдэггүй бүх зүйл, бидний дотоод бүрэн бүтэн байдлыг алдагдуулдаг, бидний хувийн эрх чөлөөг хязгаарладаг бүх зүйл.

Хамтдаа хамааралтай хүмүүсийн хувьд үгүй ​​гэж хэлж сурах нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ бид өөрсөдтэйгөө холбоотой одоогийн байр суурь, хүндэтгэлтэй байх эрхийг хамгаалахыг хүсч байвал энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Бид амьдралынхаа туршид өөрсдийн хэрэгцээ, хүслийг үгүйсгэж, үл тоомсорлон амьдарсан. Бусдын төлөө анхаарал халамж тавихыг өөрөөсөө дээгүүр тавиад, бусад хүмүүс бидэнд сайнаар хандаж, халамжилна гэж дэмий найдан ирсэн. Гэвч бид эцэст нь эдгээр хүлээлтийн бүх үндэслэлгүй, дэмий хоосон байдлыг ухаарах тэр мөчид зөвхөн бид өөрсдөө л өөрсдийгөө хамгийн сайнаар хамгаалж чадна гэдгийг ойлгодог.

Яг энэ мөчид бүх хуурмаг байдал эцэст нь биднийг орхиж байна. Бидний үнэ цэнэ, шударга байдлыг гуйж буй бүх зүйлээс татгалзаж эхэлмэгц бид өөрсдийгөө илүү үнэлж эхэлдэг. Бид хүлээлт, дургүйцэлгүй амьдралаар амьдарч эхэлдэг. Бусдаас бага хүлээх тусам бид тэдэнд урам хугарах болно. Бид хүүхэд байхдаа бусад хүмүүс биднийг халамжлах ёстой гэсэн сөрөг итгэл үнэмшилд баригдахаа больсон. Тиймээс бид өөрсдийн хүссэнээр амьдралаа зоригтойгоор бүтээж чадна.

Өөрийгөө үнэлж, хүндэл

Бусад хүмүүст байнга, бүх зүйлд бууж өгч, хамгийн инээдтэй, заримдаа илэн далангүй хүсэлт болгонд дуртайяа хариулж, ийм зан авираар бид тэдэнд бүрэн эрх мэдэлтэй гэдгээ ойлгодог. Уг нь бид сайн дурын боолууд болж, эзний дур хүслийг биелүүлэхэд бэлэн болжээ. Бид насанд хүрэгчдэд таалагдах, тэдний хайр, анхаарлыг татах, эсвэл ямар ч үнээр хамаагүй шийтгэл, доромжлолоос зайлсхийхийг хичээдэг бага насны хүүхдүүд шиг аашилдаг.

Энэ нь бидний өөрийгөө хүндлэхгүй байдгийг дахин нотолж, тусгаар тогтнол, тусгаар тогтнолоос ангижруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг системтэйгээр устгаж байна. Хараат байдлаас гарах үйл явцын асар том бөгөөд хамгийн чухал хэсэг нь зөвхөн өөрийнхөө эрхийг хамгаалах чадварыг л урьдчилан таамагладаг. Гэхдээ ирж буй бүдүүлэг байдал, түрэмгийлэлгүйгээр, дуулгавартай дагаж, шагнал гуйхгүйгээр. Бусад хүмүүстэй эзэнтэй боол, хохирогчтой түрэмгийлэгч биш, эрх тэгш түншийн хувиар харилцаа тогтоох хэрэгтэй. Үүнийг бат бөх зан төлөв гэж нэрлэдэг.

Мөнхийн хохирогчийн дүрд дассан бид ийм зан авир нь хувиа хичээсэн, бусдын хэрэгцээнд хайхрамжгүй хандсаны илрэл гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ хачирхалтай нь бидний хүлээн зөвшөөрөхгүй зүйлд татгалзсан хариу өгөх нь халамжийн илрэл юм. Өөрийнхөө тухай, юуны түрүүнд, бусад хүмүүсийн тухай. Бид бүгдэд таалагдах, таалагдах хүслээсээ татгалзах ёстой. Зарим тохиолдолд бид хайртай хүмүүсийнхээ эсрэг дургүйцэлтэй тулгарах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.

Шинэ ирээдүйг оруулна уу

Тэдний хувьд бидний шинэ, ер бусын, ойлгомжгүй зан авир нь тэднийг төөрөлдүүлж болзошгүй юм. Гэхдээ хэрэв эдгээр нь биднийг үнэхээр хайрлаж, үнэлдэг хүмүүс бол хэсэг хугацааны дараа тэд биднийг шинэ, өөрчлөгдсөн гэдгийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх болно. Тэд бидний байр суурийг хүндэтгэхийн зэрэгцээ бидний оршин тогтнох эрхийг хүлээн зөвшөөрөх болно. Тэд биднийг "боловсорч гүйцсэн хүүхдүүд" гэж үзэхээ больж, бидний бодлыг хүндэтгэж, сонсож, бидний үзэл бодлыг харгалзан үзэх болно. Энэ бол бидний эргэн тойрон дахь ертөнцтэй шинэ харилцаа тогтоох үйл явц юм.

Хүмүүстэй харилцах зан үйлийн шинэ загвар. Бид хохирогчийн дүрээс аажмаар чөлөөлөгдөж, өөрсдийгөө хүчтэй, хүндэтгэлтэй байх ёстой гэж үздэг. Бид хараат байдлаас гарах дараагийн алхамыг хийж байна.

Үзсэн тоо 3 504

Хамтдаа хамаарал нь эрүүл бус сэтгэл хөдлөлийн суурьшилтай гэр бүл, хатуу шашны нийгэмлэгт, түүнчлэн аливаа төрлийн донтолттой хүнтэй 6 сараас дээш хугацаагаар амьдрахад үүсдэг. Өөрийгөө алдах, байнгын тэвчээр, сэтгэл ханамжгүй байх, сэтгэлийн хямрал, сандрах мэдрэмж нь хайр дурлалын донтолтоос үүдэлтэй асуудлуудын өчүүхэн хэсэг юм.

Хамтдаа хамаарлыг эмчлэх, аливаа донтолтыг эмчлэхэд энэ програмыг ашигладаг "12 алхам", энэ нь өвчтөнийг аажмаар ухамсартай болгодог дотоод эрх чөлөөӨвдөлт нь хайрын салшгүй шинж тэмдэг биш гэдгийг үнэлж, ойлгодог - бүр эсрэгээрээ.

Ярилцъя 12 алхамаар хамаарлаас хэрхэн ангижрах вэ.

1-р алхам

Хамтдаа хамаарлыг даван туулах эхний алхам бол нөхцөл байдал хяналтанд байна гэсэн хуурмаг байдалд баяртай гэж хэлэх явдал юм. Асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх, хэлмэгдүүлэлтээс татгалзах нь түүнийг ухамсаргүй байдлаас, хүний ​​хяналтаас гадуур, ухамсарт шилжүүлж, учир шалтгааны тусламжтайгаар үүнийг шийдвэрлэх боломжтой гэсэн үг юм. Энэ бол шалтгааныг олж авах явдал юм - хамааралгүй байдлаас 1 алхам.

Энэ үе шатанд өвчтөн өөрөө өөрийгөө даван туулж чадахгүй гэдгээ ойлгож, мэргэшсэн сэтгэл зүйч, туршлагатай зөвлөгчийн тусламж хэрэгтэй байна. Өөрчлөхөд бэлэн байх, өөрийгөө гаднаас нь харах, өөр хүний ​​нүдээр харах, оюун ухааныг эзэмдсэн хэрэгцээ шаардлагаас хийсвэрлэх - энэ бол нөхөн сэргээх зайлшгүй эхлэл юм.

Алхам 2

Өвчнөөсөө сульдаж, өөрийн "би"-ийн хүчээр нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, өвчтөн түүнийг хөлд нь байлгаж, хувийн шинж чанарыг нь бүрэн устгахыг зөвшөөрдөггүй өөр, шийдвэрлэх хүчин байгааг хүлээн зөвшөөрдөг. донтолт. Энэ хүч чадлын эх үүсвэрийг өвчтөн тус тусад нь тодорхойлдог - хэн нэгэн нь Бурханд итгэх итгэлээр эдгэрсэн; өөртөө итгэх итгэлийг өгч, мэргэжлийн ур чадвар шаарддаг хэн нэгний дуртай ажил; Зарим нь хамаатан садан, найз нөхөддөө бат бөх суурь олж, зарим нь тэдний хувь заяанд оролцож буй эмч нарын эмнэлгийн мэдлэгт итгэдэг. Энэ үе шатанд хүн өвчний аз жаргалтай үр дүнд хүрэх найдварыг олж авдаг.

Алхам 3

Гурав дахь алхам бол шийдвэр гаргах, түүнийг дагаж мөрдөх явдал юм. Тодорхой давамгайлсан хүчинд найдаж, өвчтөн түүний нөлөөлөл зайлшгүй байх ёстойг хүлээн зөвшөөрч, түүний зааж өгсөн тоглоомын дүрмийг хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ үе шатны нууц нь сонгосон хүчинд захирагдах нь шинэ хараат байдлыг бий болгох биш, харин тодорхой алхам хийх бүрэн ухамсартай шийдвэр (учир нь эрх чөлөө бол өөрийн хязгаарлалтыг сонгох эрх юм) гэдэгт оршино.

Дүрэм (эмч нарын заавар, Библи, ажил үүрэггэх мэт) өвчтөний суларсан хүсэл зоригийн нэг төрлийн таяг болдог. Бусдын агшин зуурын сэтгэл хөдлөлд бус харин бодит нөхцөл байдалд үндэслэлтэй захирагдах нь донтогчдод амрах боломжийг олгодог бөгөөд тэр түүнд наалдаж, амьдралаа эргэн харж чадах нэгэн төрлийн арал болдог.

Алхам 4

Дөрөв дэх шатанд сонгосон хүч нь бодол санаа, үйлдэл, хамгийн чухал нь тухайн хүний ​​өнгөрсөн үеийн шүүгч болдог. Тэрээр супер-эгогийн дүр (бидний мөс чанар гэж нэрлэдэг бөгөөд бидний импульсыг өөртэйгөө уялдуулах боломжийг олгодог) бие даасан хэсэг юм. объектив бодит байдал). Одоо өвчтөн өөрийн алдаа, зан чанарыг ёс суртахууны үүднээс шударга, шударгаар шинжлэх ёстой.

Алхам 5

Харгис хэрцгий байдлаас үүдэлтэй гэм буруугийн мэдрэмж нь өвчтөний дотор үлдэж, түүний нөхцөл байдал муудаж болохгүй. Энэ нь гадагшаа явдаг - бид үүнийг наманчлал гэж нэрлэдэг байсан. Үнэн хэрэгтээ хүн амьдралын буруу хандлага, улмаар донтолтыг бий болгоход хүргэсэн шалтгааныг тодорхойлдог. Тэдний төгс хүлээн зөвшөөрөлт нь хүнийг чөлөөлдөг - алдаанууд нь өнгөрсөн хугацаанд найдвартай битүүмжлэгдсэн байдаг бөгөөд тэдний мөн чанарыг ойлгох нь ирээдүйд тэдэнтэй харьцахад хялбар болгодог.

Алхам 6

Зургаа дахь шатанд өвчтөн донтолтоос ангижрахад ёс суртахууны хувьд бэлтгэгдсэн байдаг. Тэрээр шинэ амьдралын ирмэг дээр байгаа гэдгээ ухаарч, удалгүй эдгээх хүч нь өнгөрсөн асуудлаас ангижрахад тусална. Бэлтгэл үе шат нь өвчтөн өмнөх сэтгэлгээтэй салах ёс гүйцэтгэх, түүнчлэн түүнийг үндсээр нь өөрчлөх чадварын сонгосон хүчийг хүлээн зөвшөөрөх замаар тодорхойлогддог.

Алхам 7

Долоо дахь үе шатанд өвчтөн үүнийг засахын тулд тодорхой арга хэмжээ авдаг. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн энергийн эх үүсвэр нь гэм буруугийн мэдрэмж бөгөөд энэ нь донтогчдод өөрийгөө нэг шугаманд байлгаж, шинэ үйлдлээс зайлсхийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь энэ мэдрэмжийг улам хурцатгадаг. Одоо өвчтөн аль хэдийн ангижирсан сургалт, зөвлөгөөнд хамрагдах боломжтой 12 үе шаттайгаар харилцан хамаарал, түүний сонгосон эдгээх эх сурвалжийн дэвшүүлсэн диссертацийг дагаж мөрдөөрэй. Бүрэн бие даасан хүч чадал нь өөрчлөлтийн удирдамж болдог.

Алхам 8

Тухайн хүн хувиа хичээсэн зан авир гаргаж, өөрийн мэдэлгүй бусдыг гомдоосон гэдгээ ойлгодог. Тэрээр гомдоосон, тамласан хүмүүсийнхээ нүд рүү харахаар бэлтгэж, өөрийн үйлдэл, заль мэхийнхээ хохирлыг барагдуулах үг, арга замыг хайж байна.

Алхам 9

Энэ үе шатанд 12 үе шаттайгаар хамаарал бүхий эмчилгээөршөөл авах нь хангалтгүй - өвчтөн түүний үйлдлээс яг хэн хохирсон болохыг дүн шинжилгээ хийж, хохирлыг нөхөн төлөх арга хэмжээ авах ёстой. Гэм буруугаа дарж, өрөө төлсөн гэсэн мэдрэмж нь хүнийг айдас, найдваргүй байдалд автуулахгүй, бусадтай ая тухтай харилцаа тогтоох боломжийг олгоно. Ихэнхдээ энэ нь бусад хүмүүстэй адил тэгш харилцаж чадахгүй байх, тэдний өмнө гэм буруутай байх мэдрэмж нь бие биенээсээ хамааралтай харилцааны онцлог шинж чанарыг бий болгоход хүргэдэг. Бусдад туслах нь түрэмгий хувиа хичээсэн хэрэгцээг өөрчилдөг.

Алхам 10

Хамтдаа хамааралтай байдлын 10-р алхам - өдөр бүр дотоод хяналт, хийсэн алдаагаа шударгаар хүлээн зөвшөөрөх нь өвчтөнд түүний тодорхой ойлголтоор юу болж байгааг хянах мэдрэмжийг өгдөг. Олж авсан эргэцүүлэл, сэтгэлзүйн эрүүл ахуй, сөрөг туршлагыг арилгах, өөрчлөх чадварууд нь өөрийгөө нөхөн сэргээх, яаралтай асуудлыг шийдвэрлэхэд идэвхтэй ашиглагддаг, зан үйлийн харилцан хамааралтай загварчлалын хэрэгцээг арилгаж, үнэлгээнд (түүний дотор өөрийгөө) бие даасан хүнийг бий болгодог.

Алхам 11

Өөрийгөө сайжруулах хандлага нь суперэгогийн төсөөлөл болдог бие даасан эдгээх хүчийг татах замаар тогтмол бэхждэг. Ёс суртахууны харилцан үйлчлэлийн энэ арга нь донтуулагчийн амьдралыг чиглүүлэгч хүчний нэвтрүүлсэн шинэ зарчмуудын дагуу байнга авчирдаг практик зан үйлийн шинж чанартай байдаг.

Алхам 12

Сүүлчийн шат нь нийгэмд ашиг тустай байх мэдрэмжээс шууд үүдэлтэй өөрийгөө үнэлэх, өөрийн үнэ цэнэ, ач холбогдлын талаархи ойлголтыг сэргээхэд чиглэгддэг. Донтуулагч нь бусад донтогчдод туслах шинэ утга санаа, үйл ажиллагааны шинэ векторыг олж авдаг бөгөөд үүнийг хүссэн үедээ өгөхөд бэлэн байдаг.

Хамтран хамааралтай байдлыг эмчлэх аргад гэж нэрлэгддэг. Дасгалын дэвтэр нь алхам бүрийн тодорхой дасгалуудыг агуулсан бүтэцтэй алхам бүлгийн гарын авлага юм. Хамтдаа хамаарлаас ангижрах аргын тухай 12 алхамын лекцийг дүрмээр бол нэрээ нууцлах тохиолдолд бүлгээр уншдаг.

Хамтдаа хамааралтай хүмүүсийн бүлгүүдэд нэрээ нууцлан зочлох нь бүх хотод боломжгүй байдаг, гэхдээ та эмийн эмчилгээний клиникт сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчийн туслалцаатайгаар бэрхшээлийг даван туулж чадна, энэ бол хар тамхинд донтсон хүмүүс юм. донтогч.

Хамтдаа хамааралтай харилцааны сэдвээр олон тооны лавлагаа ирдэг. Мөн би хамгийн их асуудаг асуултуудад хариулахын тулд энэ нийтлэлийг бичихээр шийдсэн.
- Би хамааралгүй харилцаатай эсэхийг яаж ойлгох вэ?
- Хамтдаа хамааралтай харилцаанд яаж орохгүй байх вэ?
- Хамтдаа хамааралтай харилцаанаас хэрхэн гарах вэ?
-Хэрэв харилцаа тасарсан ч донтолт хэвээр байвал яах вэ?

Өгүүллийн төгсгөлд та 9 ажлын алхмыг олох болно, тэдгээрийн хэрэглээ нь одоогийн хараат байдлаас гарах эсвэл ирээдүйд ижил төстэй харилцаанаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Хамтдаа хамааралтай харилцаатай эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Энд бүх зүйл энгийн. Хамтдаа хамааралтай харилцаатай эсэхийг ойлгох нь танд тусална хор хөнөөлтэй зүйрлэл зуршилтэр хүн хэлэхдээ:

• "Би (кофе, чихэр, тамхи гэх мэт)гүйгээр амьдарч чадахгүй."
• "Өдөрт ядаж нэг аяга кофе уухгүй бол би муухай санагддаг"
• "Би түүнийг өдөрт ядаж нэг удаа харахгүй/сонсохгүй бол сэтгэл дундуур байна"

Харилцааны хувьд энэ хэллэг иймэрхүү сонсогддог.

• "Би амьдарч чадахгүйтүүнгүйгээр ";
• "Тэр явахад, Надад муу санагдаж байна".

Энэ бол анхны шинж тэмдэг юм.

Хамтдаа хамааралтай харилцааны хоёрдахь шинж тэмдэг бол танд байгаа явдал юм үндсэн хэрэгцээг хангахгүй байна(зүүдэндээ, хоолонд, ажил дээрээ ...). Хүн унтаж чадахгүй, идэж чадахгүй, ямар нэгэн зүйл хийж чадахгүй, гараа доошлуулж, ерөнхий байдалхайр ба хайрын объектоос бусад бүх зүйлд сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал.

Гурав дахь тэмдэг нь:

Түншийг хүчтэй идеализаци хийдэг, энэ нь цаг хугацааны явцад хүчтэй урам хугарал болж хувирдаг. Нэгдүгээрт, урам хугарах нь хайрын объектод тохиолддог - дараа нь эрэгтэй / эмэгтэй хүмүүс, ерөнхийдөө харилцаанд тохиолддог. Тэд бас хэлдэг - "хүн шатсан", тэр өөр хэнд ч итгэж чадахгүй.

Хамтдаа хамаарал яагаад аюултай вэ?

Хоёр үндсэн сөрөг үр дагавар бий:

1. Хүн өөр хүний ​​амьдралаар амьдарч эхэлдэг,Учир нь бүх анхаарлын төвлөрөл нөгөө рүү шилждэг.

Үүний зэрэгцээ хүний ​​амьдрал ихэвчлэн эзгүйрдэг. Дуртай үйл ажиллагаа, түүний бизнес, тааламжтай хобби, сонирхолтой уулзалт, арга хэмжээ гэх мэт зүйл байхгүй.

Амьдралын бүх утга учир нөгөө рүү шилжиж, өөрийгөө, амьдралынхаа үнэ цэнийг хүчтэй бууруулж байна. Түүний амьдрал орхигдсон, хүн өөртөө анхаарал тавихаа больсон (гадаад төрх, эрүүл мэнд), өөрийгөө сонирхохоо больсон.

2. Өөртөө, хүмүүст, харилцаандаа урам хугарах.
Тиймээ, энэ дэлхий дээр хариу үйлдэл үзүүлэхгүй мэдрэмжүүд байдаг, тэр ч байтугай олигтой хүмүүс байдаггүй, гэхдээ аз жаргалтай харилцаа холбоо, итгэж болох хүмүүс бас байдаг.

Хайр дурлалдаа араваас нэг удаа азтай гэж хэлдэг. Тийм ээ, үнэхээр эр хүнээ олох нь тийм ч амар биш, гэхдээ энэ нь боломжтой юм.

Донтолтыг юу үүсгэдэг вэ?

Би гол шалтгааныг жагсаах болно. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрээс илүү олон байж болно:

1. Тэдний хэрэгцээг хангах / хаах чадваргүй байх:

• сэтгэл хөдлөлтэй(баяр баясгалан, хайр дутмаг, Сайхан сэтгэлтэй байгаарай, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх - нөгөө хүн нь тааламжтай туршлагын эх сурвалж болдог);
• санхүүгийн(санхүүгийн дэмжлэг үзүүлэх үүрэг нь түнш рүү шилждэг);
• харилцаанд - ганцаараа байх айдас(ганцаардлыг тэвчихэд хэцүү, хэн нэгэнтэй хамт байх хүсэл, гэхдээ ганцаараа биш);

2. Амьдралынхаа хариуцлагыг өөрчлөх хэрэгцээ -өөртөө хариуцлага хүлээх хүсэл, чадвар биш гэдгээрээ илэрдэг. Ихэнхдээ охидууд гэрлэхийг хүсдэг бөгөөд ингэснээр эр хүн тэдний амьдралыг бүрэн хариуцдаг.

Хамтдаа хамаарлаас хэрхэн гарах вэ?

Хэрэв та бие биенээсээ хамааралтай харилцаатай гэдгээ ойлгож, түншүүд бие биенээ үнэлж, хайрладаг шинэ түвшинд хүргэхийг хүсч байвал энгийн томъёохарилцааны аз жаргал:

• Түншийнхээ хэрэгцээг ойлгох, тэдний хэрэгцээг хангах чадварт донтолт дуусч, хайр эхэлдэг ...

1. Өөрийн хэрэгцээг ойлгоорой - эдгээр нь таны даалгавар бөгөөд тэдгээрийг бие даан хангаж сур.
2. Түншийнхээ хэрэгцээг ойлгож, түүнийг хангахад нь тусалж сур.

Хүн ямар нэг сайн зүйл хүлээж аваад хариуцлага хүлээдэг донтох харилцааны оронд та хамтрагчдаа ямар нэгэн зүйл өгч эхэлдэг (ямар ч хамаагүй, гэрт нь ямар нэгэн зүйл хийсэн, оройн хоол хийж, хүндэлдэг эсвэл үнэлдэг. хамтрагч , данс хөтлөх эсвэл ном орчуулахад туслах, гол зүйл нь тухайн хүнд хэрэгтэй) үнэ цэнэтэй хөрөнгө болж хувирна. Ийм хүн үргэлж орлуулашгүй, шаардлагатай, чухал байх болно. Би чамтай хамт баймаар байна.

Хэрхэн ажилладаг?

Энд бүх зүйл энгийн. Түншүүд хоёулаа харилцаанд хөрөнгө оруулалт хийснээр харилцаа хөгжиж, тэдний доторх хүмүүс хурдацтай хөгжиж, гайхалтай амжилтанд хүрч, бие биетэйгээ хамт байхыг хүсдэг. Энэ бол нууц юм харилцан хайрболон харилцан хамаарлаас гарах - бусдын төлөө ямар нэгэн зүйл хийх нь чухал.

Хэрэв харилцаа тасарсан ч донтолт хэвээр байвал яах вэ? Хамтдаа хамаарлаас гарах 9 алхам

Гэхдээ хосууд салсан ч мэдрэмж, хараат байдал хэвээр үлдсэн нөхцөл байдал бас бий. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Өмнөх мэдрэмж, харилцан хамаарал зэргийг ерөнхийд нь шийдвэрлэхэд тань туслахын тулд эдгээр санал болгосон алхмуудыг дагана уу.

Алхам 1. Салалтын нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр. Хүлээн зөвшөөрөх
донтолт.

Асуултууд туслах болно:
- нь юу жинхэнэ харилцаа
би энэ хүнтэй хамт байна уу?
- Би энэ харилцаанд хэн бэ?
- Би түүнийг юу гэж бодож байна?
- Тэр намайг юу гэж бодож байна?
- тэр миний амьдралд байхгүй бол юу болох вэ?

Алхам 2. Юу чухал болохыг тодорхойлтэр хүн чиний төлөө хийсэн.

Тэр хүн танд өгсөн зүйл нь танд үлдсэн гэдгийг ойлгоорой. Тэр чамайг дэмжсэн бол та түүний дэмжлэгтэй. Хэрэв тэр хайртай байсан бол түүний хайр чамтай хамт байна. Хэрэв та итгэсэн бол итгэл чамтай хамт үлдсэн. Үүнийг хүлээн зөвшөөр. Эдгээр нь бүгд таны бэлгүүд бөгөөд одоо ч чамтай хамт байна.

Алхам 3. Өөрт хэрэгтэй нөөцөө өөртөө өгч сур:

- амьдралаас баяр баясгаланг авч сурах,
- илүү их орлого олж эхлэх,
- сурч эхлэх,
- цагийг сонирхолтой өнгөрөөж эхлэх ...

Алхам 4. Анхаарлаа өөр хүнээс өөрийнхөө амьдрал руу чиглүүл

5-р алхам танд үүнийг хийхэд тусална.

Алхам 5. 100 зүйлийн жагсаалтыг бич Энэ нь таны хамаарлыг орлуулах болно (маш тодорхой):

- аялал (хаана?),
- аялах (ямар улс руу?),
- дуртай бизнес (аль нь?),
- бүтээлч байдал (хөгжим, гоцлол, уран зураг гэх мэт)
— …
Жагсаалтаа нэг суултаар бичээрэй. Энэ нь чухал юм.

Алхам 6. Нүүр будалтмэдрэхүйгээ суллаж, суллахыг эрмэлздэг

бичих захидалтаны хуучин хүн эсвэл сэтгэл хөдлөлийн холбоотой байгаа хүн (гомдол, гэм буруу гэх мэт). Захиа илгээх шаардлагагүй, зүгээр л урж, шатааж эсвэл хая.

Захидлын агуулга нь дараах байдалтай байна.
- Хүний нэр
"Би чамд уурлаж байна ...
- Би чамд гомдож байна, та ...
"Чи маш их өвдөж байсан ...
- Би үүнээс маш их айж байна ...
- Би сэтгэл дундуур байна ...
- Би харамсалтай байна ...
- Уучлаарай...
- Би чамд талархаж байна ...
- Би чамаас уучлалт гуйж байна ...
- Би чамайг явууллаа.

Алхам 7. Хувийн хил хязгаараа сэргээж сур

-Өгөж сур санал хүсэлтХэрэв нөхцөл байдал танд тохирохгүй бол нэн даруй. Таны хил хязгаар зөрчигдвөл тэвчих хэрэггүй. Энэ нь танд тохирохгүй зүйлд "үгүй" гэж хэлэх чадвар юм.

- "Миний хувьд хүний ​​үнэ цэнэ нь хүний ​​хувьд миний үнэ цэнэтэй адил юм" гэсэн дүрмийг ашигла.

- Хамтрагчдаа өөрийгөө алдахгүй байх, хэрэгцээ, хүслээ мэдэж, түүнийг хангах нь чухал.

Алхам 8. Би бусдаас авсан зүйл дээр тулгуурлан харилцааг бүү байгуул. гого хүн

— Зарчмын дагуу харилцаа холбоог бий болгож эхлээрэй - бид энэ газарт баяртай, сонирхолтой байдаг.

- Эхлээд найзаа хай.

Алхам 9. Амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээб.

— Нөхцөл байдалд үлдэх эсэх нь танд хамаарна.

- Өөртөө хамгийн их хэрэгтэй байгаа хайр, анхаарал, хүндэтгэлийг яг одоо өгч эхлээрэй.

- Амьдралынхаа төлөвлөгөөг гарга! Аз жаргалтай байгаарай! :)

Энэ нийтлэлийн сэтгэгдэлд сэтгэгдэл, амжилт, ойлголтоо хуваалцаарай!

Хэрэв танд ганцаарчилсан зөвлөгөө эсвэл илүү урт хөтөлбөр хэрэгтэй бол бүртгүүлнэ үү:
- ганцаарчилсан зөвлөгөөнд:

- ганцаарчилсан дасгалжуулагчийн хувьд:

-тай холбоотой