Хурдан жингээ хасахад юу туслах вэ. Жингээ хасах хамгийн хурдан арга. Жингээ хасахын зэрэгцээ биеийг хорт бодисоос цэвэрлэнэ

"Жингээ хасах" гэсэн хэллэг ямар утгатай вэ? Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь таны дуртай жинсэн өмд рүү дахин орохын тулд бэлхүүсээс 5 см-ийг арилгах явдал бөгөөд хэн нэгэн жингээ хоёр дахин багасгах шаардлагатай бөгөөд энэ нь боломжийн бүх хязгаараас хэтэрсэн байна. Мэдээжийн хэрэг, дээрх жишээ бүрийн хувьд хүссэн үр дүнд хүргэх оновчтой стратеги байдаг.

Экспресс хоолны дэглэмийн сонголтууд

Хэрэв та 5-10 биш, 20-30 ба түүнээс дээш килограммаас салах шаардлагатай бол шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Та тэднийг нэг сар эсвэл нэг жилийн турш элсүүлээгүй, энэ нь хоёр долоо хоногийн дараа тэднийг хаяхгүй гэсэн үг гэдгийг санаарай. Хүчтэй жин хасах алдартай хоолны дэглэм байдаг.

Дюканы хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр маш их илүүдэл жинтэй ч гэсэн амжилттай тэмцэх боломжийг танд олгоно. Энэ бол хоолны дэглэмийн зөвхөн нэг нь бөгөөд гол зарчим нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хязгаарлахгүй, харин бүтцийг нь өөрчлөх явдал юм. Олон жилийн туршид турах энэхүү арга нь маш их алдартай болсон тул дэлгүүрүүдэд Дукан хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний бүх хэлтэс гарч ирэх бөгөөд зарим ресторанууд цэсэнд түүний зарчмын дагуу бэлтгэсэн хоол байдаг. "Дуканы дагуу" олон жорыг интернетээс олж болно.

Дукан хоолны дэглэмийг дөрвөн үе шатанд хуваадаг.

Довтолгоо бол хоолны дэглэм дэх нүүрс ус, өөх тосны хэмжээ эрс хязгаарлагдах уургийн үе юм. Энэ нь илүүдэл жингийн хэмжээнээс хамаарч 2-10 хоног үргэлжилнэ.
Өөрчлөх - хүнсний ногоог уургийн хоолны дэглэмд нэмдэг, 15-330 хоног.
Нэгтгэх - нэг жимс, өдөрт 40 г хүртэл өөх тос багатай бяслаг, 50-500 хоног хүртэл цэсийг өргөжүүлэх.
Тогтворжуулах - долоо хоногт нэг уураг өдөр, овъёос хивэг өдөр тутмын хэрэглээ тогтмол хоолны дэглэм.

Пьер Дюкан хоолны дэглэмийн хэд хэдэн заавал дагаж мөрдөх дүрэм байдаг.

Амьтны болон ургамлын гаралтай өөх тос, майонезаас бүрэн хасах;
Өдөр тутмын хэрэглээ 1.5-аас 3 tbsp. л. овъёос хивэг;
Өдөрт 2 литр ус;
30 минутын турш явган аялал. өдөрт, цахилгаан шатнаас татгалзах.

Хоолны дэглэмийн сүүлийн шатанд ч гэсэн элсэн чихэр, архи, шарсан төмс, банана, инжир, усан үзэм, интоор, интоор зэрэг жимс, жимсгэнэээс татгалзахыг зөвлөж байна. Дукан хоолны дэглэмийн үе шатуудын үргэлжлэх хугацаа нь илүүдэл жинг 5-аас 50 кг хүртэл бууруулах зорилготой юм.

Дукан хоолны дэглэмийн эргэлзээгүй давуу талыг дараахь байдлаар авч үзэж болно.

Уургийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд хязгаарлалт байхгүй, энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүй, булчингийн массыг огцом алдахгүй гэсэн үг юм;

Үр дүн нь хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд аль хэдийн гарсан;
Түргэн турах, голчлон өөх тосны эдээс үүдэлтэй;
Үс, хумс, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах;
Хоолны дэглэм дууссаны дараа үр дүнг хадгалах.

Гэсэн хэдий ч сул талууд бас бий. Хоолны эхний үе шат нь уургийн хордлого гэж нэрлэгддэг өвчинд хүргэдэг. Энэ нь шууд утгаараа хэт их стрессийг үргэлж тэсвэрлэдэггүй бөөрний цохилт юм. Тиймээс, Dukan хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх, эсвэл ядаж хэд хэдэн шинжилгээ хийлгэх нь бөөрний байдлыг шалгахыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд хоол хүнсэнд нүүрс усыг эрс хязгаарладаг тул тархины өлсгөлөнгийн шинж тэмдэг илэрч болно - даралт буурах, толгой эргэх, ухаан алдах гэх мэт. Хоолны дэглэмийн гаж нөлөө, ялангуяа та маш их жингээ хасах хэрэгтэй, учир нь энэ тохиолдолд организмын эхний бөгөөд хамгийн хэцүү үе шат нь нэлээд удаан үргэлжилдэг.

Хасах 60 хоолны дэглэмийг бүтээгч Екатерина Мириманова нэг жил хагасын хугацаанд 60 кг жин хассан нь энэ хоол тэжээлийн тогтолцоонд нэр өгсөн юм. Хоолны маш том давуу тал бол та шарсан төмс, чихэртэй бялуу гэх мэт бүх зүйлийг идэж болно, гол зүйл бол идэх үед юм.

"Хасах 60" системийн үндсэн зарчим:

Заавал өглөөний цай, үүний тулд та өөрийгөө юугаар ч хязгаарлаж болохгүй. Хэрэв та маш эрт босдог эсвэл сэрсний дараа шууд идэж чадахгүй бол хөнгөн, хатуу гэсэн 2 өглөөний цай хийж болно.
Та цай эсвэл кофег хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно - элсэн чихэртэй ч гэсэн 12 цаг хүртэл. Архинаас өглөө нь хуурай улаан дарс уухыг зөвшөөрдөг.
Амтат нь боломжтой! Гэхдээ дахиад 12 цаг хүртэл. Шоколаданд дурлагсад аажим аажмаар сүүг хар, гашуун болгох хэрэгтэй болно.
Өглөө цагаан талх, өдрийн хоолонд хөх тарианы талх, оройн хоолонд байхгүй. Үдийн хоолны хувьд талхыг мах, шувууны мах, загастай хослуулж болохгүй.
Хүнсний ногоо эсвэл бага зэрэг бяслагтай бол та төмс эсвэл гоймонтой хамт хооллож болно. Өглөө нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг юутай ч идэж болно, гэхдээ оройн хоолонд энэ нь бүрэн боломжгүй юм.
Оройн хоол унтахаас 3 цагийн өмнө, 20:00 цагаас хэтрэхгүй. Үр тариа (зуслангийн бяслаг) -ийг хүнсний ногоо эсвэл үр тариа (зуслангийн бяслаг) жимстэй хослуулахыг зөвшөөрдөг. Уургийн бүтээгдэхүүнийг зөвхөн бүх зүйлээс тусад нь оройн хоолонд идэж болно.
Хүссэн хэмжээгээрээ ус уу - өдөрт хэдэн литр ус уух шаардлагагүй.
Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай боловч сайжруулсан сургалт нь сонголттой байдаг.

Хасах 60 хоол тэжээлийн системд үнэхээр гамшигтай анхны жинтэй олон эмэгтэйчүүд, түүний дотор Екатерина Мириманова өөрөө жингээ тайвнаар хасав. Энэ нь ямар ч эрс хязгаарлалтыг илэрхийлдэггүй, бие махбодид их хэмжээний ачаалал үүсгэдэггүй тул эсрэг заалт, гаж нөлөө байхгүй.

Жингээ хасах бусад үр дүнтэй аргууд

Долоо хоногт 2-3 удаа зохион байгуулбал гурван сарын дотор 15-20 кг жин хасах боломжтой түүхий хүнсний өдрүүд . Өөрөөр хэлбэл, өдөр бүр зөвхөн түүхий ургамлын гаралтай хоол идэж, үлдсэн өдрүүдэд хоолны дэглэмээ хязгаарлахгүй байх нь жингээ хурдан, бие махбодид ашигтайгаар алдах болно. Үүний зэрэгцээ ходоод гэдэсний замын ажил мэдэгдэхүйц сайжирч, нойр булчирхай, элэгний хэт их ачаалал арилах бөгөөд энэ нь арьс, үс, хумсны байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

гэж нэрлэгддэг байцаа хоолны дэглэм . Үүний зарчим нь энгийн - та бүгдийг, ямар ч хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ хоол бүрийн 2/3 нь түүхий, чанасан эсвэл даршилсан байцаа байх ёстой. Энэ нь хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний эслэг байхаас гадна аливаа хүнсний хэмжээг байгалийн жамаар зохицуулдаг.

Тамирчдын тусламжтайгаар жингээ үр дүнтэй удирддаг калори тоолох . Үүний зэрэгцээ тэд бие даасан шинж чанар, сургалтын тоо, спортын зорилго зэргийг харгалзан тооцсон хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж, түүний бүтцийг хянаж байдаг. Энэ арга нь ямар ч хүнд өлсгөлөн, бие махбодод гэмтэл учруулахгүйгээр тогтмол жингээ хасах боломжийг олгодог.

Сард хэр их жин хасах вэ?

Сард их жин хасах арга бий юу? Үүний нэг нь дээр дурдсан зүйл юм түүхий хүнсний хоолны дэглэм . Ургамлын гаралтай түүхий хоол идэх нь өнөөдөр дэлхий даяар улам бүр түгээмэл болж байна - түүхий хүнсний хоолны дэглэмийг баримталдаг олон хүмүүс үүнийг тухайн хүний хувьд төрөл зүйлийн өвөрмөц тэжээл, түүний хувьд хамгийн ашигтай, байгалийн хоол гэж нэрлэдэг. Тиймээс, хэрэв та яаралтай жингээ хасах шаардлагатай бол хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах дургүй бол яагаад энэ онолыг өөр дээрээ туршиж болохгүй гэж?

Хамгийн сайхан нь та хүссэн хэмжээгээрээ, өдрийн аль ч цагт идэж болно. Хоолны үндэс нь шинэхэн жимс, ургамал, хүнсний ногоо юм. Хязгаарлагдмал хэмжээгээр та нахиалсан улаан буудай, Сагаган, түүхий наранцэцэг, хулууны үр, самар, зөгийн бал, хүйтэн дарагдсан ургамлын тосыг хэрэглэж болно. Ихэвчлэн ийм хоолны дэглэмд шилжих үед эхний сард хурдан турах нь ажиглагддаг.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах өөр нэг гол арга бол эмчилгээний нөхцөлт мацаг барих жишээлбэл, Марва Оганяны аргын дагуу. "Нөхцөлтэй" учир нь энэ нь зөгийн балтай ургамлын гаралтай тусгай цэвэрлэгээний декоциний хэрэглээнд суурилдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бүрэн өлсгөлөн биш юм - шим тэжээл нь биед ордог боловч эдгээр нь голчлон макро шим тэжээл (уураг, өөх тос, нүүрс ус) биш, харин бичил тэжээл (витамин, эрдэс бодис) юм. Оганяны хэлснээр мацаг барих хугацаа нь 21 хоног бөгөөд чадварлаг орох, гарахын хамт сар орчим болж хувирна. Мөн үр дүн нь зөвхөн сайн чавга шугам төдийгүй биеийн сайжруулалт юм.

2 долоо хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ?

Та мөн 2 долоо хоногийн дотор маш их жингээ хасаж чадна, гэхдээ нүүрс ус багатай хатуу хоолны дэглэм барих нь тийм ч амар биш тул та хүчин чармайлт гаргаж, бүх хүсэл зоригоо дайчлах хэрэгтэй болно. Зөвхөн уураг агуулсан хоол хүнс - өөх тос багатай мах, шувууны мах, загас, өндөг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг гэх мэт, төмсээс бусад хүнсний ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. Түүхий, ногоон (өргөст хэмх, цуккини, байцаа, ургамал, бууцай гэх мэт), заримдаа уураар жигнэх нь дээр.

Үүний зэрэгцээ биеийн хөдөлгөөнийг ихээхэн нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв илүүдэл жин багатай, үе мөч нь эрүүл бол өндөр эрчимтэй кардио дасгал хий. Энэ бол гүйлт, олсоор үсрэх, аэробик гэх мэт. Алхах, усан аэробик, дасгалын дугуй нь илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой. Ийм богино хугацаанд эрчим хүчний ачаалал онцгой үүрэг гүйцэтгэх цаг хугацаа байхгүй болно.

Хөдөлгөөний идэвхжил мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, нүүрс усны хомсдол ихсэх тусам бие нь нөөцийн зардлаар амин чухал үйл ажиллагаагаа хангах шаардлагатай болно. Хэрэв та өөртөө хамгийн их үр дүнтэй ажиллавал 2 долоо хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжтой.

Долоо хоногийн дотор хэрхэн их жингээ хасах вэ?

Мэдээжийн хэрэг, долоо хоног бол жингээ хасахад маш богино хугацаа боловч энэ тохиолдолд ч гэсэн та ямар нэг зүйлийг хийж чадна. Юуны өмнө гэдэс дотрыг сайтар цэвэрлэх нь зүйтэй. Үүнийг янз бүрийн аргаар хийж болно. Тиймээс, эмнэлгийн байгууллагад орчин үеийн бүдүүн гэдэсний усан эмчилгээний процедурын тусламжтайгаар та тэр даруй хэдэн кг жинтэй шугам авах болно. Тарган биш ч гэсэн энэ нь танд огт хэрэггүй орд юм. Уг процедурын дараа та илүү хөнгөн болж, ходоод нь нүдээр багасч, хоол боловсруулалт идэвхжиж, жингээ хасах нь хурдан болно гэсэн үг юм.

Долоо хоног бүр жингээ хасах сайн арга бол Brush салат дээр мацаг барих өдөр юм. 0,5 кг нилээд жижиглэсэн байцаа эсвэл 0,5 кг үрж жижиглэсэн селөдерейг 0,5 кг үрж жижиглэсэн лууван, 0,5 кг үрж жижиглэсэн манжинтай хольж, салатыг нимбэгний шүүсээр амталж, өдрийн турш хэд хэдэн тунгаар идээрэй. Та ус, ургамлын гаралтай цай эсвэл чихэрлэг бодисгүй ногоон цай ууж болно.

Түргэн турахын тулд зөв моно хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, будаа - энэ нь өмнөх журмаар цэвэрлээгүй хоол боловсруулах замаас бүх зүйлийг цэвэрлэх болно. Долоо хоногийн турш бага зэрэг дутуу болгосон, давсгүй бор будаа идээрэй.

Уснаас гадна шинэхэн шахсан алимны шүүсийг бага хэмжээгээр ууж болно, хэрэв та маш их өлсөж, өтгөн хатсан бол өдөрт хоёр ногоон алим идэж болно.

Ийм хоолны дэглэмд долоо хоногоос илүү хугацаагаар суух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, учир нь ходоод гэдэсний зам, ерөнхийдөө эрүүл мэнд муудаж болзошгүй тул та бие махбодийг шаардлагатай бичил болон макро шим тэжээлээс ихээхэн хэмжээгээр алддаг.

Жин хасах хүчтэй бүтээгдэхүүн

Өнөөгийн эмийн зах зээл нь жингээ хасахад зориулагдсан олон төрлийн эмийг санал болгодог. Хамгийн их хүсэлт гаргасан нь:

Редуксин ба Голдлайн . Тэд гипоталамус дахь ханасан төв дээр ажилладаг бөгөөд ингэснээр хоолны дуршил буурдаг;
Xenical болон Orsoten . Хоол боловсруулах тогтолцоонд ажиллах, өөх тосны шингээлтийг саатуулах;
Лида . Хүчтэй тоник нөлөөтэй, хоолны дуршлыг бууруулж, хоолны дэглэм дэх ул мөр элементийн дутагдлыг нөхөх ургамлын гаралтай шахмалууд;
Турбослим . Капсул, цай, шингэн ханд. Тэд тоник, шээс хөөх эм, laxative, өөх шатаах нөлөөтэй;
Тайланд . Таблетууд нь сэтгэцийг идэвхжүүлж, улмаар хоолны дуршлыг бууруулдаг.
МСК . Микрокристалл целлюлозоос бүрдсэн шахмалууд. Тэд гэдэс дотор хавдаж, ханасан мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Жин хасахад зориулсан фармакологийн эмийн жагсаалтыг үргэлжлүүлж болно - тэдний эрэлт хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа тул нийлүүлэлт маш их байна. Эдгээр болон үүнтэй төстэй эмийг хэрэглэхээр шийдэхдээ бараг бүгдээрээ эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, эсрэг заалтуудын гайхалтай жагсаалттай гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэглэх зааврыг анхааралтай уншина уу!

Түргэн турах ерөнхий зарчим

Хүссэн үр дүндээ хүрэх хүртэл өдөр бүр хоол хүнсэндээ зарцуулдаг эрчим хүчний хэмжээ нь эрчим хүчний зардлаас доогуур байх ёстой. Тиймээс хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хязгаарлахын тулд ховор тохиолдлоос бусад хоолны дэглэмийг бий болгодог. Хоолны дэглэм нь илүү хатуу байх тусам амжилтгүй болох, жин нэмэх магадлал өндөр байдаг. Тийм ч учраас хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хатуу хоолны дэглэмээс илүү зөв хооллолтын зарчмуудыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.

Эдгээр зарчим юу вэ? Эдгээр нь туранхай, хөдөлгөөнтэй, эрүүл хэвээр байхын зэрэгцээ бүх амьдралынхаа туршид амттай, олон янзын хоол идэж, илүүдэл жингүй байх боломжтой дүрэм юм. Зарим шалтгааны улмаас та сард арван кг жин хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм барихаар шийдсэн ч ирээдүйд эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь хүссэн жингээ хадгалахад тусална.

Түргэн хоол, амт сайжруулагч, транс тос агуулсан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг карбонатлаг ундаа, савласан шүүс зэргийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах.
Давс, элсэн чихэр, цардуултай хоол хүнс, дээд зэргийн гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, согтууруулах ундааны хэрэглээг дээд зэргээр хязгаарлах. Чихэрлэгээс та: 30 гр хүртэл хар (70% -иас дээш какао) шоколад, ойролцоогоор 1 tbsp. л. өдөрт зөгийн бал. Согтууруулах ундаанаас - долоо хоногт нэг шил хуурай дарс.
Өдөр бүр шинэ ногоо (аль болох их), жимс, жимсгэнэ (хязгаарлагдмал хэмжээгээр), Омега-3-аар баялаг хоол хүнс, өөх тосны хүчил (далайн загас долоо хоногт 2-3 удаа, хушга, бүйлс, маалингын үр, маалингын үр, тэмээний тос, хүнсний нэмэлт).
Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус, халуун улиралд - 2.5 литр ба түүнээс дээш.
Та өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй. Эрчим хүчний үнэ цэнийн хувьд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 40 орчим хувийг бүрдүүлэх ёстой.
Нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн (үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон, чанасан эсвэл шатаасан төмс, жимс жимсгэнэ) зөвхөн өглөө, хүнсний ногоо (төмсөөс бусад) болон уургийн хоолыг ямар ч үед идэж болно.
Хоол хийхдээ буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх гэх мэт аргуудыг хязгаарлаарай.
Хамгийн бага биеийн хөдөлгөөн нь өдөр бүр нэг цаг алхах, долоо хоногт 2-3 дасгал хийх (нас, эрүүл мэндийн байдал, хүслээс хамааран бүжиг, фитнесс, усан аэробик гэх мэт).
Тогтмол - ойролцоогоор хоёр долоо хоногт нэг удаа - хоолны дэглэмээс амрах өдөр, та бүх зүйлийг, тэр дундаа хориотой хоолыг идэж болно, гэхдээ мэдээжийн хэрэг боломжийн хязгаарт.

Хөлдөө хэр их жингээ хасах вэ? (видео)

Ихэнхдээ хэвийн жинтэй охид, эмэгтэйчүүд биеийн зарим хэсэгт сэтгэл хангалуун бус байдаг. Жишээлбэл, хөл. Төгс бус хөлийг хамгийн тохиромжтой байдлын талаархи санаануудтай нийцүүлэхийн тулд та тусгай дасгалын багцыг ашиглаж болно.

Жингээ хасах нь эрүүл, сэтгэл зүйд дарамт биш, тууштай байхын тулд ухамсартай хандах хэрэгтэй. Илүү туранхай болох хамгийн сайн арга бол зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх, хоол хүнсэндээ хэмнэлттэй байх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй байх явдал юм. Гэхдээ зарим тохиолдолд та яаралтай тусламжийн арга хэрэгслийг ашиглаж болно. Та эрсдэлийг мэдэж, зорилгодоо нийцүүлэн хэмжих хэрэгтэй.

Энэ нийтлэлд бид жингээ хэрхэн үр дүнтэй бууруулах талаар ярилцах болно. Бид хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт жингээ хасах янз бүрийн аргуудын талаар ярьдаг. Бидний зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр та төрсний дараах илүүдэл жинг хэрхэн арилгах талаар суралцаж, өөрийгөө гуалиг байх сэдэл төрүүлэх болно.

Гэртээ хэрэглэж болох үндсэн аргууд

Бүрэн дүүрэн байдлыг бие даан арилгаж чадсан бүсгүйчүүд биеийн шинэ хэмжээг олж авахыг хамгийн хүчтэй өдөөгч хүчин зүйлүүдтэй холбодог.

Гэхдээ үйл явцад саад болох мөчүүд байдаг:

чихэр идэх хүсэл;
хатуу идэх зуршил;
залхуурал эсвэл хүсэл зоригийн дутагдал.

Хүчин зүйлсийг харгалзан тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнессийн багш нар ажиллах арга барилыг боловсруулсан.

Эдгээр нь 3 үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг дээр суурилдаг.

Хоолны дэглэмийн хоол.
Спортын тогтмол үйл ажиллагаа.
Оюун санааны зөв хандлага.

Арга тус бүрийг илүү нарийвчлан судлах шаардлагатай.

Хооллох шилдэг аргууд

Олон сайхан цэсүүд байдаг. Тиймээс заримдаа тэдгээрийг хэрхэн ашиглахаа сонгоход хэцүү байдаг уу? Тэдгээрийн алийг нь илүүд үзэх ёстой вэ?

Сонголтыг хөнгөвчлөхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Хамгийн боломжийн хоолны дэглэмийг сонго. Ихэнх схемүүд нь нэг бүтээгдэхүүний хэрэглээг харгалзан бүтээгдсэн байдаг. Та үүнийг үргэлж худалдаж авах боломжтой байх нь зүйтэй юм.
Өөрийн амтыг анхаарч үзээрэй. Системийн санал болгож буй хоол нь таалагдах ёстой. Үгүй бол санал болгож буй дэглэмийг дагаж мөрдөх нь жинхэнэ шалгалт болно.
Өөрийнхөө тав тухыг санаарай. Хоолонд уруу татагдахгүйн тулд гал тогооны өрөөнд бага цаг зарцуул. Бэлтгэхэд хялбар, хурдан хоол сонгох хэрэгтэй.

Хэрэв та бүрэн дүүрэн байдлаас яаралтай ангижрахыг хүсч байвал хоолны дэглэм дараахь байдлаар тусална.

Уураг. Мах идэгчдийн жинхэнэ олдвор. Сүүн бүтээгдэхүүн, чихэр, нүүрс ус, архи, согтууруулах ундаа зэргийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Амьтны гаралтай уургийн бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг. Үргэлжлэх хугацаа 10 хоног байна. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг "" нийтлэлээс олж болно.
Дуканы хоолны дэглэм. Энэ нь дэлхийн хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пьер Дюкан 4 үе шатаас бүрдсэн тодорхой схемийг боловсруулсан. Хэрэв та жингээ 20 кг-аар бууруулах аргыг хайж байгаа бол Дукан хийх болно. Үүнийг дагаж мөрддөг эмэгтэйчүүд төгс гоолиг болж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрах болно. Хэрэв та техникийг сонирхож байгаа бол "" гэсэн нийтлэлээс илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой.
Сагаган. Хэрэв та долоо хоногт 7 кг жин хасах талаар бодож байгаа бол энэ схем тохиромжтой. Моно хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн бол Сагаган юм. Үр тариа нь олон ашигтай бодисоор баялаг бөгөөд энэ нь биеийн системийг идэвхжүүлдэг. Хүн хорт бодис, хорт бодисоос ангижирч, жингээ төгс бууруулдаг. Шүүмж, жингээ хассан хүмүүсийн үр дүнг баталж байна: Сагаган систем нь 2 долоо хоногт 7-12 кг-аас салах боломжийг олгодог. Та "" нийтлэл дэх бүх зөвлөмжийг олох болно.

Хэрхэн зөв хооллох вэ

Хамгийн сайн сонголт бол зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Хамгийн үр дүнтэй аргуудыг доор харуулав.

Чихэрлэгийн хэмжээг багасгах. Бие махбодид орж буй элсэн чихэр нь өөхний эдийг хуримтлуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг инсулин даавар үүсгэдэг. Инсулины хэмжээ ихсэх тусам хэмжээ нь "том" болно. Жингээ хасах талаар бодож байгаа хүмүүс сүүнээс татгалзах хэрэгтэй.
Өөхний хэрэглээгээ багасга. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 25 г хүртэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.Гэхдээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дэглэм нь богино байх ёстой гэдгийг санаарай. Ойролцоогоор 2-3 долоо хоног.
Ус уух. Энэ нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг эхлүүлж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Өдөрт 2 литр хүртэл карбонатлаг бус цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Дотоод эрхтнүүдээ хамгаалаарай.
Калорийн хэрэглээгээ өөрчил. Калорийн хүснэгтийг ашиглан цэсээ дараах схемийн дагуу хий. Эхний гурван өдөр - өдөр тутмын норм нь 1500 ккал байна. (4 хоолонд хуваагдана). Дөрөв дэх өдөр - 1900 ккал. Дараа нь дахин гурван өдөр - 1500 ккал. Ингэж идэж байхдаа эрүүл мэнддээ анхаар. Сул дорой, сул дорой байдал мэдрэхээс зайлсхий.
Хэрэв та үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг сонирхож байгаа бол хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг багасгах нь чухал дүрмийн нэг юм. Натрийн агууламжийг бууруулснаар илүүдэл шингэнээс сална.
Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Биеийн жинг бууруулахдаа гоймон, лаазалсан хоол, чипс, олон нэмэлт бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг хас. Зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй.
Нүүрс ус бага идээрэй. Тиймээс биед агуулагдах шингэний хэмжээг багасгаж, хэмжээг нь багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ ийм дэглэмийг удаан хугацаанд баримтлах нь эрүүл мэндэд аюултай!
Илүү их уураг идээрэй. Тэд таны булчинг тэжээдэг.
Хоол тэжээлийн нэмэлтүүд. Өөрийгөө хязгаарласнаар та эрдэс бодис, витамин дутагдалтай байдаг. Витамин цогцолбор нь дутагдлыг нөхөх болно.
Шинэхэн шүүс ууна. Элсэн чихэргүй жимс, цитрус жимснээс жингээ хасах ашигтай ундаа. Маш сайн дахин тохируулах нь улаан лооль, алимны шүүсээр хангана.
Ус зайлуулах. Хэрэглэсэн усны хэмжээг нэмэгдүүлэхээс гадна түүний гарцыг хангах нь чухал юм. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр шээс хөөх эм хэрэглэх нь туйлын аюултай. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах нь дээр. Ногоон цай, эсвэл цагаан гаа эсвэл нимбэг нэмсэн ердийн хар цай туслах болно.

Аливаа хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгал, спортоор дэмжих ёстой.

Биеийн гоо сайханд зориулсан дасгалууд

Цөөн хэдэн фунт жинтэй ч гэсэн уян хатан, хүчтэй бие нь хэлбэр дүрсгүй, залхуу боловч туранхай биетэй харьцуулахад илүү дур булаам харагддаг.

Тиймээс бүтэн хүн тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Тэд цэсийг тохируулахгүйгээр нарийхан дүр төрхийг олох боломжийг танд олгоно.

Тусгайлан зохион бүтээсэн спортын цогцолборууд маш сайн үр дүнг өгөх болно.

bodyflex;
Пилатес;
аэробик;
бүжиглэх.

Харамсалтай нь биеийн тамирын заал руу явах цаг, мөнгө хааяа л гардаг. Гэхдээ ямар ч дасгалын хэрэгсэлгүйгээр гэртээ спортоор хичээллэж болно.

Мэргэжлийн дасгалжуулагчтай хэд хэдэн хичээл хийх нь дээр. Тиймээс та үндсэн хөдөлгөөнийг санаж, бие махбодоо өөрөө сайжруулж чадна.

Дасгал

Хамгийн оновчтой цогцолборууд нь хүч чадлын дасгалууд болон зүрхний ачааллыг хослуулсан цогцолборууд юм. Сарын дараа туранхай болох зорилго тавихдаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг анхаарч үзээрэй.

Бага зэрэг дасгал.
Эрчим хүчний ачаалал. Булчингийн бүлэг тус бүрт 3 дасгал хий: хөл, нуруу, гар, хэвлий. Үүнд 3 минут орчим хугацаа шаардагдана.
Кардио ачаалал. Хүчтэй дасгал хийх хугацаа (1 минут). Маш ашигтай үсрэх, гүйх. Хэрэв та богино гүйлт хийж чадахгүй бол байрандаа гүй. Сайн нөлөө нь "тээрэм" дасгалыг хангах болно.
2, 3-р алхамуудыг давтахыг зөвлөж байна. Ингэснээр та шаардлагатай булчингуудыг илүү сайн ажиллуулах болно.
Булчинг сунгах, тайвшруулах.

Унадаг дугуй, дасгалын дугуй

Хамгийн их жингээ хасахын тулд дасгалуудыг хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь эерэг амжилтыг илүү хурдан мэдрэх боломжийг танд олгоно.

Булчингийн массыг идэвхжүүлж, долоо хоногт ядаж нэг удаа кардио дасгал хийх нь маш ашигтай байдаг. Бие нь гоо үзэсгэлэн, эв найрамдлыг олж авах болно.

Дасгалын дугуй нь хичээлийг хамгийн амжилттай хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог. Түүнийг эзгүйд цаг гаргаад зүгээр л дугуй уна. Олон хүмүүс булчингаа шахахгүйгээр хөлний хэмжээг багасгахыг хичээдэг. Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа бэлтгэл хийдэг бол хөл нь тамирчны хөл шиг харагдахгүй, харин сул дорой, сул арьсаас хамгаалах болно.

Унадаг дугуй, дасгалын дугуй нь нэлээд үр дүнтэй арга юм. Ийм дасгал нь зөвхөн өөх тосыг шатаахаас гадна целлюлитээс салахад тусалдаг.

Гүй

Биеийн өөхний хамгийн дуртай газар бол хэвлий, гуя юм. Тэд илүү эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын өмнө хэвлий болон хонгогийн хэмжээг багасгах асуудал хурцаар тавигддаг.

Үр дүнтэй хямд аргуудын нэг бол ажиллуулах явдал юм. Маш сайн үр дүн нь эрчим хүчний өндөр зарцуулалтаас шалтгаална. Үүнийг нөхөхийн тулд бие нь өөх тосны нөөцийг задалж эхэлдэг.

Процедурууд

Дараах процедурыг ашиглана уу.

боодол;
маск;
өөрөө массаж хийх;
халуун усанд орох.

Үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосны задралыг идэвхжүүлж, липолизийг идэвхжүүлж, илүүдэл шингэн, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Гэрт байнга байдаг орц найрлагыг хэрэглээрэй: кофе, улаан чинжүү, шанцай, давс болон бусад олон бүтээгдэхүүн. Халуун ваннд нэмсэн содын тусламжтайгаар маш сайн үр дүнд хүрнэ.

Хэрэв та техникийн шинэчлэлийг сонирхож байгаа бол техник хангамжийн журамд анхаарлаа хандуулаарай.

Өөх соруулах нь арьсан доорх өөхийг мэс заслын аргаар зайлуулах явдал юм.
Кавитаци - хэт авиан шинжилгээгээр биеийн өөхийг арилгах.
Вакуум массаж - массажны лааз эсвэл олон төрлийн хавсралт бүхий тусгай аппарат ашиглан хүссэн үр дүнд хүрнэ.
Pressotherapy - асуудалтай газруудыг шахсан агаараар дүүргэсэн тусгай корсет руу татдаг.
Миостимуляци - бие махбодид холбогдсон электродууд нь булчингуудыг агшихад хүргэдэг.

Биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх журам нь жингээ дор хаяж 20 кг-аар бууруулах зорилготой залуу бүсгүйчүүдэд тохиромжтой.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүн

Гэртээ жингээ хасах боломжийг олгодог гоо сайхны бүтээгдэхүүн маш их алдартай. Хэрэв тэдгээрийг зөв сонгосон биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан бол үр дүн нь хангалттай хурдан мэдэгдэхүйц болно.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүний үр нөлөө нь биед үзүүлэх дараах нөлөөллөөс шалтгаална.

Арьсанд тэжээл өгөх, чийгшүүлэх, толигор болгох, толигор болгох үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь огцом жин хасахад зайлшгүй шаардлагатай.
Арьсан доорх өөхний задрал.
Лимфийн урсацыг хэвийн болгох, судасны нэвчилтийг сайжруулах, цусны бичил эргэлтийг өдөөх.
Өөхний эс үүсэхийг удаашруулна.
Целлюлитээс салах.

Бүү мартаарай: хамгийн сайн арга бол нэгдсэн арга юм. Гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан тохиолдолд л эерэг үр дүнг өгөх болно.

Өнгө ба тэдгээрийн дүрст үзүүлэх нөлөө

Эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн: зөв өнгөний тусламжтайгаар та нэмэлт фунтаас салж чадна. Жингээ хасахдаа өөрийгөө тодорхой палитраар хүрээлж, "эв найрамдлын масштаб" -д тохирсон хувцас өмсөх нь чухал юм.

Улаан. Өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг өнгө.
Шар. Бэлтгэл хийхдээ шар өнгийн футболк өмсөж, биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэж байгааг мэдэр. Та хуралдаанаас хамгийн их ашиг хүртэх болно.
Цэнхэр, нил ягаан. Өнгө нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Хэрэв та цэнхэр тавагнаас идэж эхэлбэл, өөрөөсөө үл хамааран таны эзлэх хувь мэдэгдэхүйц багасах болно. Гэсэн хэдий ч цэнхэр өнгөөр бүү хэтрүүл. Номин сүүдэрт хэт их дурлах нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж, бодисын солилцоог улам дордуулдаг.
Ногоон. Таны жин хэвийн болсон үед өөрийгөө хүрээлэх өнгө. Энэхүү сүүдэр нь нэмэлт килограммаас хамгаалах болно.

Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ

Зургийн зохицол нь толгойноос эхэлдэг. Хамгийн чухал арга бол зөв хандлага юм. Урам зоригийн талаар бүү мартаарай.

Зөв хооллолтыг сонго. Шинэ хоолонд дуртай хоол хүнс байх ёстой.
"Хориотой"-ыг маргааш орхи. Зөвшөөрөгдөөгүй зүйлийг идэх хүчтэй хүсэл байгаа бол маргааш өглөө нь бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй гэж өөрийгөө итгээрэй.
Жижиг амжилтууд - том ялалтууд. Өөртөө энгийн зорилго тавь. Мөн ялалтаар өөрийгөө баярлуулахаа мартуузай. Бялуугаас татгалз - гайхалтай кино үзээрэй. Хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт тэсвэрлэв - массаж хийлгэх эсвэл хүссэн зүйлээ худалдаж аваарай.

Заримдаа тохиргоо дангаараа хангалтгүй байдаг. Зарим хүмүүс хэт их идэхээ больж чаддаггүй. Энэ бол нэг төрлийн донтолт юм. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хувьд гипнозын сесс нь аврах ажилд ирж болно.

Гипнозын тусламжтайгаар бид хэрхэн жингээ хасах вэ? Өвчтөнийг хөнгөн транс байдалд оруулдаг бөгөөд энэ нь зохисгүй хооллох зан үйлийн эх үүсвэрийг илрүүлж, жингээ хасах хандлагыг бий болгодог.

Гэсэн хэдий ч процедур нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Гипнозын тусламжтайгаар жингээ хасахын өмнө бид эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой.

Гэхдээ гипнозын эсрэг заалттай хүмүүс ч хүссэн үр дүндээ хүрч чадна. Аллен Каррын "Жингээ хасах хялбар арга"-аас уншигчиддаа хүргэсэн зохиогчийн өвөрмөц арга барил нь таныг хоол идэж байхдаа гоолиг болох боломжийг олгоно.

Өдөөгчийг сонгох талаар санаа зовох хэрэггүй. Гипноз эсвэл Аллен Карр зэрэг зохиолчийн боловсруулсан "Жингээ хасах хялбар арга" байх болтугай, учир нь гол зүйл бол таны авах үр дүн юм.

1-2 хоногийн дотор гоолиг болох нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх боломжтой юу

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гэртээ хэдхэн хоногийн дотор маш сайн үр дүнд хүрч чадна гэж хэлдэг.

Экспресс горимууд нь 2 өдрийн дотор нэмэлт фунт хасах боломжийг олгодог. Гэхдээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоолны дэглэмийг 7 хоногоос дээш хугацаагаар барихыг хориглоно.

1 өдрийн дотор жингээ хасах хэрэгцээ нь ямар ч үйл явдалд зүгээр л сайхан харагдах шаардлагатай эмэгтэйчүүдэд үүсдэг.

Хамгийн үр дүнтэй түргэн хоолны дэглэм нь аврах ажилд ирнэ. Энэ зорилгоор тэдгээрийг зохион бүтээсэн.

Ихэнх тохиолдолд хоол тэжээл нь зөвхөн 1 эсвэл 2 бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг.

Дараах хоолны дэглэмийн аль нэгийг дагаж мөрдөх нь хамгийн сайн арга юм.

тахиа дээр;
kefir дээр;
алим дээр;
зөгийн бал, чинжүү дээр.

Хамгийн дуртай нь kefir юм. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, биеийн хамгаалалтын функцийг бэхжүүлдэг.

Өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг сонго. Гэсэн хэдий ч, санаарай: өөх тос багатай kefir нь биед огт ашиггүй тул та үүнд анхаарлаа хандуулах ёсгүй.

Долоо хоногийн турш 7 кг жинтэй

Илүүдэл килограммаас салахад туслах долоон өдрийн хоолны олон төлөвлөгөө боловсруулсан. Гэхдээ схемийн дагуу хооллох нь бие махбодид өртдөг стресс юм. Онцгой тохиолдолд хэрэглээрэй.

Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

ус уух - өдөрт дор хаяж 2 литр;
витамин уух;
боловсруулсан цэсэнд бүтээгдэхүүнийг сольж болохгүй;
спортоор хичээллэх;
архи уухгүй байх;
хоолны дэглэмээс гэнэт гарч болохгүй.

Хэрэв танд 7 хоног байгаа бол хоолны хязгаарлалт нь маш сайн амжилтанд хүрэх боломжийг олгоно.

Долоо хоногийн мацаг барих хоолны дэглэм. Эхний гурван өдөр зөвхөн ус, сүү уухыг зөвлөж байна. Дөрөв дэх өдөр та ногооны салат идэхийг зөвшөөрдөг. Тав дахь өдөр тэд дахин сүү уудаг. 6, 7 дахь өдөр шөл, зуслангийн бяслаг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Жимстэй долоо хоног. Амттай, эрүүл хоол идээрэй. Усан үзэм, банана, огнооноос бусад бүх жимсийг зөвшөөрдөг.
Шөл. Энэ нь илчлэг багатай шөл хэрэглэхэд суурилдаг.
Сагаган. Жингээ хассан хүмүүсийн тойм, үр дүн нь түүний үр нөлөөг эргэлзэх боломжийг олгодоггүй.

Ийм схемийг дагаж, долоо хоногт хэдэн кг жин барьж чадах вэ? Үр дүнд нь дүн шинжилгээ хийж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараах тоо баримтыг өгдөг: 7 хоногийн дотор та 5-10 кг-аас салж чадна. Гайхалтай амжилт, тийм үү?

Гэхдээ ийм хоолны дэглэмд 7 хоногоос дээш хугацаагаар суухыг зөвлөдөггүй гэдгийг мартаж болохгүй.

Сарын дотор гоолиг болж, эрүүл байгаарай

Илүүдэл фунтаас салах хамгийн сайн арга бол нэг сарын турш боловсруулсан хоолны дэглэм юм. Хоол тэжээл нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй, учир нь энэ нь хүнд дарамт үүсгэдэггүй.

Энэ хугацаанд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл цэсийг тохируулахгүйгээр илүүдэл жингээсээ салж болно.

тэнцвэртэй хооллох;
чихэрлэг, гурил, тамхи татдаг, халуун ногоотой, өөх тосноос татгалзах;
архи, содыг оруулахгүй байх;
хоолны дэглэмийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, Сагаган, овъёосны будаагаар баяжуулах;
усны горимыг бий болгох;
гадаа алхах;
өдөр бүр гүйлт хийх
усан сан, саунд зочлох;
хоолны дуршилыг өдөөдөг стрессээс зайлсхийх.

Илүү урт хугацаанд зориулагдсан тусгай цогцолборууд нь 20 кг-аас салахыг мөрөөддөг эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

Хүүхэд төрсний дараа хөхүүл эхэд зориулсан дүрэм

Төрсний дараа олон эмэгтэйчүүд жин нэмдэг нь нууц биш юм. Дэлхий дээр үйрмэг гарч ирэх баяр баясгалан нь толинд байгаа махлаг дүрийг эргэцүүлэн бодоход бага зэрэг сүүдэрлэдэг. Гэхдээ хамаагүй! Та нэмэлт фунтаас салж чадна.

Эхлээд бид тэмдэглэж байна: радикал аргууд нь хөхүүл эхэд тохиромжгүй байдаг: хатуу хоолны дэглэм, эм, тайвшруулах цай.

Гэсэн хэдий ч таны дүр төрхийг хэвийн байдалд оруулах бүрэн боломжтой. Заримдаа зарим эхчүүд форум дээр "Би өмнөх маягт руугаа буцаж чадахгүй байна, би яах ёстой вэ?" гэж бичдэг. Бусад нь ийм үйл явц боломжгүй гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Эмэгтэйчүүд тусгай зөвлөмж боловсруулдаг.

Хэрэв та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл хүүхэд төрсний дараа биеийн жинг бууруулж болно. Юу хийх вэ, эмэгтэйчүүд дараахь зөвлөмжийг өгөх болно.

Хүүхэдтэйгээ өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Хүүхэд сэрүүн байх үед олон эхчүүд түүнд бүрэн шингэдэг. Тэд байнга идэх хэрэгцээгээ мартдаг. Нойрсох хугацаанд үйрмэг нь яаралтай хийх шаардлагатай олон ажилтай байдаг (угаах, цэвэрлэх, оройн хоол хийх). Орой нь хооллох шаардлагатай байсан гэдгийг ихэнх нь санаж байна. Өлсгөлөнгийн стресст орсон бие нь өөх тосыг "ирээдүйд зориулж" хадгалдаг. Үйрмэгтэй хамт идэх нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Та шаардлагатай дэглэмийг ажиглах болно - өдөрт 4-5 удаа хооллох.
Хүүхдээ хөхүүл. Байгаль өөрөө эмэгтэй хүний биед санаа тавьдаг байсан. Сувилахуйн эхчүүд өмнөх хэлбэрээ илүү хурдан сэргээдэг. Мөн та өвөрмөц техникийг олж мэдсэндээ гайхах болно.
Эрүүл хооллолт. Сувилахуйн эмэгтэй "хоёр хүн" идэх ёстой гэсэн үзэл бодол байдаг. Ихэнхдээ эхчүүд сүүний чанарыг сайжруулахын тулд тослог сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч хүүхдэд өөх тос, илчлэг биш, харин макро, микроэлемент, витамин хэрэгтэй. Тиймээс, та зөвхөн таны дүр төрхөд тусгагдсан тослог сүүгээр өөрийгөө дүүргэх ёсгүй. Өөрийн биеийн галбирын талаар бодоод хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэх нь дээр. Энэ нь олон витамин, шим тэжээл агуулсан байх ёстой.
Явган аялал. Хүүхэд өдөр бүр цэвэр агаарт алхах шаардлагатай байдаг. Та тагтаар хязгаарлагдах ёсгүй. Хүүхдийн тэрэгтэй алхаж байхдаа та өөрийн дүр төрхтэй байдаг. Уралдаанаар алхах нь 3 цагийн дотор симулятор дээр дасгал хийхэд хүн алдсан хэмжээний илчлэгийг шатаадаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та хүүхэдтэйгээ хоёр удаа 2-3 цагийн турш алхвал танд хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг өгөх болно.
Цэнэглэгч. Хүүхэдтэй ажиллах эсвэл гэрийн ажил хийхдээ булчингийн бүх бүлгийг ачаалахыг хичээ. Жишээлбэл, хэвлий болон нурууны булчинг чангалах гайхалтай арга бол хүүхдийг имж дээр өмсөх явдал юм.

Биеийн бие даасан хэсгүүдэд зориулсан аргууд

Хамгийн туранхай эмэгтэй ч гэсэн дүрийнхээ алдааг олж чаддаг. Заримдаа өргөн бэлхүүс, хонго эсвэл махлаг хөл нь эзэндээ уй гашуу авчирдаг. Биеийн бие даасан хэсгүүдийн эзлэхүүнийг хэрхэн багасгах вэ?

Гэдэс, бэлхүүс. Жингээ хасах үр дүнтэй арга бий юу? Ходоод, бэлхүүсээс илүү сантиметрийг арилгахын тулд дүрмийг хэрэглээрэй: хоол хүнс нь илүү байгалийн байх тусам хэвлийн хөндийн өөх тос хурдан "навчдаг". Ашигтай биеийн тамирын дасгалуудаас: хэвлэлийн дасгал, жингээ хасах цагираг эргүүлэх.
өгзөг. Хамгийн оновчтой схем нь калори тоолох замаар ажилладаг. Өдөрт 1200-1300 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна. Спортоор хичээллэх, squats, гүйлт, алхах зэрэгт давуу эрх олгох. Дасгал нь ашигтай, ходоод дээр хэвтэж, хөлийг нь өсгөх олон янз байдаг.
Хонго. Гуяны хэмжээг хэрхэн багасгах вэ? Хоолыг тэжээллэг чанараар нь ангил. Нүүрс ус өглөө нь сайн байдаг. Оройн хоолонд өөх тосыг илүүд үздэг. Оройн хоолонд уураг бэлтгэ. Хамгийн их дуртай дасгалууд бол янз бүрийн хөл дүүжин, эргэлт юм.
Зэвсэг. Ямар ч хоолны дэглэмтэй хоол хийх болно. Ашигтай Сагаган хоолны төлөвлөгөө. Жингээ хассан хүмүүсийн үр дүнгийн тойм нь илүүдэл жингээс бүрэн ангижрах боломжийг танд олгоно. Мөн спортын хувьд дамббелл ашиглахыг зөвлөж байна. Шалнаас ашигтай түлхэлтүүд.
Хөл. Хэрэв та булчингаа шахахгүйгээр нарийхан хөлтэй болохыг хүсч байвал илчлэг багатай хооллох ямар ч систем таныг аврах болно. Та бие бялдрын боловсролын талаар мартаж болохгүй, эс тэгвээс та бүдгэрсэн, сул арьстай болно. Нарийхан хөлтэй бол гүдгэр, дугуй унах, хайчаар дасгал хийх, хөлний янз бүрийн савлуур тохиромжтой. Гүйхээ бүү мартаарай. Ашигтай үсрэлт.

Харж байна уу, эрхэм эмэгтэйчүүд ээ, гуалиг болох нь тийм ч хэцүү биш юм. Одоо мэдлэгээр зэвсэглэснээр та үзэн яддаг килограммаас салж чадна. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмийг зөв сонгох, биеийн тамирын дасгал, түүнчлэн тодорхой журамтай хослуулах явдал юм. Таны амжилт баталгаатай!

Юу санах вэ

Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, сэтгэлзүйн зөв хандлагыг дагаж мөрдөх тохиолдолд бүрэн дүүрэн байдлыг эмчлэх боломжтой.
Хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх нь зөвхөн ноцтой өвчин байхгүй тохиолдолд л боломжтой юм.
Цэс дэх аливаа хязгаарлалт нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй байх ёстой.

Жингээ хурдан хасахын тулд аль болох их хөдөлж байх хэрэгтэй. Дасгалжуулагч хамгийн оновчтой ачааллыг өгөхийг хичээх тул биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж үзэх нь хамгийн сайн арга юм. Өөр нэг сонголт байдаг - тодорхой дасгалуудыг өдөр бүр хагас цагийн турш хийдэг, гэхдээ ихэнхдээ хүн хэтэрхий залхуу байдаг. Энэ шалтгааны улмаас гайхалтай үр дүнд хүрч чадахгүй.

Кардио дасгалын тусламжтайгаар та хурдан жингээ хасах боломжтой. Тиймээс, жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр нэг цагийн турш гүйж байвал нэмэлт фунт хайлах болно. Сарын дотор жингээ сайн хасаж чадна, гэхдээ өглөө тогтмол гүйж байж л болно. Та тусгай зам худалдаж авч болно, гэхдээ практикээс харахад цэвэр агаарт гүйх нь илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаадаг.

Тэжээл

Тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ хурдан алдахад тусална. Хортой бүтээгдэхүүн байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Гамбургер, сод, чихэрлэг, гурил, өөх тос зэргийг хориглоно. Хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл хоол хүнснээс бүрдэх ёстой. Тиймээс таваг нь хүнсний ногоогоор дүүрэн байх ёстой. Үүний үр дүнд хоол тэжээл нь илчлэг багатай, маш эрүүл болно. Энэ нь үйл явцыг хурдасгах болно.

Мэдээжийн хэрэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр ганцаараа суух нь нэлээд хэцүү боловч та чанасан мах, үр тариаг хоол хүнсэндээ нэмж болно. Бие нь хоол боловсруулахдаа өгөхөөсөө илүү их энерги зарцуулдаг. Үүний үр дүнд хүн идэж, тэр үед жингээ хасдаг. Үүнээс гадна, та илүү их ус уух хэрэгтэй, учир нь бие нь ихэвчлэн уухыг хүсдэг ч хүн цангасан биш, харин өлсгөлөнгийн дохиог хүлээн авдаг. Үүний үр дүнд тэрээр хөнгөн зууш идэж, илүүдэл жинтэй болж эхэлдэг. Хэрэв та чихэрлэг эсвэл цардуултай хоол идэхийг хүсч байвал хэд хэдэн самар эсвэл хатаасан жимс идэх хэрэгтэй. Тиймээс бие нь цатгалан мэдрэмж төрж, эдгээр бүтээгдэхүүн нь нэмэлт илчлэг авчрахгүй, харин эсрэгээр зөвхөн хэрэглээнээс л байх болно.

Хоолны дэглэм

Хэрэв та хурдан хэдэн фунт хасах шаардлагатай бол хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та өлсгөлөнгөөр хангаагүй нэгийг нь сонгох ёстой. Эцсийн эцэст жингээ хасах энэ арга нь илүү олон килограмм жинтэй байдаг. Сайн үр дүнг моно хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Тэдгээрийн ачаар та долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой. Энэ үр дүн олон хүнд таалагдах болно. Гэсэн хэдий ч дахин жин нэмэхгүйн тулд ирээдүйд зөв хооллох хэрэгтэй. Өглөөний цайнд та бараг бүх зүйлийг төлж чадна, үдийн хоол илүү даруухан байх ёстой, оройн хоолонд хүнсний ногоо эсвэл жимсний салат идэх нь дээр. Энэ нь таныг дахин жин нэмэхээс сэргийлнэ.

Хурдан жингээ хасах уу? Үнэндээ би яаралтай жингээ хасахыг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Жингээ хурдан алдах тусам үр дүн нь тогтворгүй болно.Гэхдээ хэдэн долоо хоногийн дараа та үнэхээр формтой байх шаардлагатай бол яах вэ. Жинлүүр нь хэдэн кг нэмж харуулж байна уу?

Тиймээ, хэрэв хурим эсвэл амралт ойртож байгаа бол та сонгох шаардлагагүй. Аль аль нь манай "газар доорх" фитнесс арсеналаас хориотой заль мэхийг ашиглах бүрэн үндэслэлтэй шалтгаан юм. Гэхдээ дахиж ийм зүйл хийхгүй гэдгээ л надад хэлээрэй!

Хурдан турах - Эхний алхам

Өөх тос багатай!

Спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юуны түрүүнд өөх тосны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Энэ хамгийн бага нь юу вэ? Өдөрт 25 граммаас ихгүй байна. Үнэн хэрэгтээ ийм тун нь биед хэтэрхий бага бөгөөд бүр хортой тул ийм хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар суух боломжгүй юм. Гэхдээ энэ техникийг хэсэг хугацаанд ашиглах боломжтой - 3-4 долоо хоногийн дараа танд ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй.

Өөрийн цэснээс бүх махан хоол, хиам, өндөгний шар, оливын тос, амьтны гаралтай өөх тос, маргарин, самар, чихэр, маффин, бялуу, бялуу болон илүүдэл өөх тос агуулсан бусад хоолыг нэг дор устга. Загасны тосыг эмийн санд худалдаж аваад өглөө нь халбагаар ууна. Энэ бол таны бүх өдрийн норм юм. Хэрэв загасны тос огт тохирохгүй бол захаас шинэхэн шахсан ургамлын тос худалдаж аваад нэг халбага аваарай.

Жингээ хурдан алдах - хоёр дахь тун

Бага чихэрлэг!

Өөх тос, мах биш бүх зүйл бол нүүрс ус юм. Жимс, чихэр, зөгийн бал, чанамал, үр тариа, хүнсний ногоо зэрэг нь нүүрс усны эх үүсвэр юм. Гэхдээ! Нүүрс ус нь өөр өөр байдаг - чихэрлэг (зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр гэх мэт) болон бүрэн чихэрлэггүй (овъёос, өргөст хэмх гэх мэт). Гал шиг чихэрлэг нүүрс уснаас ай! Амтат нь инсулин дааврын хүчтэй шүүрлийг өдөөдөг. Тэр зүгээр л ирээдүйд арьсан доорх өөхний ордуудыг бий болгох үүрэгтэй. Илүү олон удаа инсулин ялгарах тусам таргална. Гэхдээ будаа эсвэл овъёосны будаа нь таныг ийм зүйлээр заналхийлдэггүй. Гэхдээ сүү таныг бүдгэрүүлж чадна. Хэдийгээр энэ нь чихэрлэг биш боловч "аюултай" чихрийн лактоз агуулдаг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг хараахан уухгүй байх нь дээр.

Хурдан жингээ хасах - гурав дахь арга

Хоолны дэглэмээс боловсруулсан хоолыг хас

Бид гоймон гэх мэт энгийн бүтээгдэхүүний тухай ярьж байна. Үүнд чипс, кола, бүх лаазалсан хоол, компот, жүүс орно. Энэ бүхэн бол цэвэршүүлсэн, үнэ цэнэгүй хоол юм. Урт хугацааны хадгалалтын ашиг сонирхлын үүднээс жингээ хасаж буй фитнесс тамирчдад туйлын эсрэг заалттай эдгээр бүтээгдэхүүнүүдэд маш олон зүйлийг нэмсэн. Жишээлбэл, глицерин эсвэл хужир. Бррр! Та супермаркетаас будаа, шош, овъёосны будаа худалдаж авахыг зөвшөөрдөг.

Хурдан жингээ хасах - дөрөв дэх арга

Нүүрс ус бага

Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээгээ эрс багасга! Энэ нь биеийн шингэний алдагдалд хүргэж, таны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурах болно. Энэ цохилтын арга нь зөвхөн нэг удаагийн хэрэглээнд тохиромжтой. Хэрэв та үргэлжлүүлэн суухаар шийдсэн бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэмчи өөрийгөө хорлох эрсдэлтэй. Эрчим хүчний дутагдалд орсон организм эрчим хүч хэмнэхийн тулд нойрмоглох болно. Нойрмоглох, хүч чадал алдах, сэтгэлийн хямрал - энэ бол таныг хүлээж байгаа зүйл юм. Гэсэн хэдий ч нүүрс устай нэг сар хагасын турш та хүлээх боломжтой. Өөр нэг зүйл бол бага зэрэг будаа, овъёосны будаа идэх хэрэгтэй. Үгүй бол бэлтгэл хийх эрчим хүчийг хаанаас авах вэ?

Хурдан жингээ хасах - тав дахь арга

Хөдлөх!

Харамсалтай нь, жингээ хасахын тулд нэг хоолны дэглэм хангалтгүй, танд аэробик хэрэгтэй! Яаж? Долоо хоногт дор хаяж 5-6 удаа. Хамгийн үр дүнтэй арга бол нэг цагийн хичээлийг өглөө, орой гэсэн хоёр хагас цагийн хичээл болгон хуваах явдал юм. Импульс хамгийн ихдээ 90% -иас багагүй байх ёстой. Зүрхний цохилтын хувийн түвшинг тодорхойлохын тулд 220 хүчин зүйлээс насаа хасаад 0.8-аар үржүүлнэ.

Хэрэв өдөрт хоёр удаа дасгал хийх нь үр дүнд хүрэхгүй бол оройн цагаар хөндлөн сургалт зохион байгуул. Гүйлтийн зам дээр нэг цагийн турш гүйхийн оронд 20 минутын турш дасгал хийж, дараа нь зууван дасгалжуулагч руу 20 минут, дараа нь сэлүүрт машинд (өөр 20 минут) шилжинэ. Түүнээс гадна аэробикийн үе шат бүрийн эрч хүч өндөр байх ёстой - дээд тал нь 90% -иас багагүй байна.

Хурдан жингээ хасах - зургаа дахь хүлээн авалт

Уургийн талаар бүү мартаарай!

Уураг бол таны булчингийн хоол юм. Тэднийг "багасгахгүй" байхын тулд өдөр тутмын уургийн хэрэглээгээ биеийн жингийн килограмм тутамд 1.6 граммд хүргэх хэрэгтэй. Асуудал нь манай уламжлалт махан хоол хэт их өөх тос агуулдаг. Яаж байх вэ? Уургийн нунтаг руу шилжих. Өглөө нь өдөр тутмынхаа тэтгэмжийг жигнэж, коктейлийг усаар шингэлж, халуун саванд хийнэ. Ажилдаа халуун сав авч явахад л үлддэг. Коктейлийг 5-6 тунгаар 2.5-3 цагийн завсарлагатайгаар ууна. Долоо хоногт хоёр удаа уурын эсвэл чанасан загас идээрэй.

Хурдан жингээ хасах - долоо дахь хүлээн авалт

Илүү их уу!

Илүүдэл ус нь биеийн стресс юм. Та хэдий чинээ их ууна, адренал булчирхай төдий чинээ их стрессийн даавар ялгаруулдаг. Эдгээр дааврууд л "өөх шатаах" байдаг. Тиймээс ус нь жингээ хасахтай тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай шинж чанар юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн энэ биш юм. Илүү их уураг хэрэглэх тусам илүү их уух хэрэгтэй. Өдөр тутмын хэрэглээгээ дор хаяж 2.5 литрээр нэмэгдүүлээрэй. Бэлтгэл сургуулилтын өмнө, бэлтгэлийн үеэр болон дараа, мөн өглөө сэрэхдээ, өдрийн дундуур (нийт 10 аяга) нэгээс хоёр аяга ус ууж үзээрэй. Санаж байна уу: танд тайван ус хэрэгтэй!

Хурдан жингээ хасах - найм дахь хүлээн авалт

Калорийн хэрэглээгээ үргэлжлүүлэн өөрчил

Та тооцоо хийх хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Бүтээгдэхүүний эрчим хүчний агууламжийн талаархи гарын авлагыг авч, хоолны дэглэмийн калорийн агууламжийг тооцоол. Хоолыг нэмэх, хасахдаа "зигзаг" аргын дагуу идээрэй. Жишээлбэл, 1500 калори илчлэгийг 3 өдөр дараалан 4 хоолонд хувааж идээрэй. Дараа нь калорио 1900 калори болгож нэмэгдүүлээрэй. - Зөвхөн 1 өдөр. Үүний дараа дахин 1500 калори руу буцна уу - дахиад 3 хоног. Үндсэн томъёо нь иймэрхүү сонсогдож байна: ийм зигзаг хоолны дэглэмийн "алхам" нь 300-500 калори илчлэг байх ёстой, илүү ч биш, бага ч биш. Хэрэв та бүрэн ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан, ядарч сульдсан мэт санагдаж байвал мөчлөгийн "өлсгөлөн" өдрүүдийн тоог хоёр болгон бууруулж үзээрэй.

Хурдан жингээ хасах - ес дэх хүлээн авалт

Нэмэлт тэжээл авах

Хэрэв бид бараг юу ч иддэггүй бол мэдээжийн хэрэг бид витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай бодисуудыг бага хэмжээгээр авдаг. Тиймээс та multivitamin болон multimineral цогцолбор худалдан авах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ шилэн нунтаг худалдаж аваад уургийн коктейль дээр нэмнэ. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлээс глютамин амин хүчлийг (нунтаг эсвэл капсул хэлбэрээр) худалдаж авах нь зүйтэй. Кофеин ба эфедрин (ксенадрин гэх мэт) дээр термоген хэрэглэх нь зайлшгүй шаардлагатай. Шээс хөөх эм - шээс хөөх эм - жин хасахад хурдан нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэдэнтэй хошигнох нь муу юм. Эцсийн эцэст эдгээр нь ноцтой эм юм. Хэрэв авсан бол ургамлын үндсэн дээр хөнгөн шээс хөөх эм.

Хурдан жингээ хасах - арав дахь хүлээн авалт

Давс багатай!

Батлагдсан арга хурдан жингээ хасахилүүдэл усыг биеэс гадагшлуулах явдал юм. Натрийн улмаас ус үлддэг бөгөөд энэ нь та давс бага идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Эсвэл огтхон ч биш! Энэ нь зөвхөн даршилсан ногоо эсвэл herring тухай биш юм. Майонез, кетчуп, гич, сүмс, боолт зэрэгт их хэмжээний давс байдаг. Нэмж дурдахад, натрийн нэгдлүүдийг хадгалах нөлөө үзүүлэх үүднээс олон бүтээгдэхүүнд нэмдэг. Жишээлбэл, чипс дээр.
Шошгыг анхааралтай уншина уу:натрийн давс агуулсан бүтээгдэхүүн нь танд тохирохгүй. Гэртээ юу ч бүү давс! Хоолны дэглэм дэх давсыг бүрэн хасах нь нэмэлт дөрвөн фунтыг "зайлуулах" болно.

Яв!

За, бүх зүйл танд тохирсон уу? Баяр хүргэе! Мөн санаарай: маргааш та танхимд буцаж ирнэ. Энэ удаад тэдний гайхалтай амжилтыг дэмжих болно!

Та хурдан турсан уу? Тиймээс удаан биш

Эдгээр бүх заль мэх нь богино хугацаанд нэмэлт фунтаас салахад тусална. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгээр "хориотой заль"-д байнга ханддаг бол тэдгээр нь эсрэгээр үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Таны хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж хэвийн хэмжээнээс доогуур байдаг тул бодисын солилцооны хурд удааширдаг. Үүнтэй хамт өөх тосны солилцоо зогсдог, өөрөөр хэлбэл "өөх шатаах". Энд хичнээн их бэлтгэл хийхгүй бол та грамм алдахгүй!

Энд бас нэг зүйл байна. Хэрэв та долоо хоногт 0,5 кг-аас дээш турвал өөхний хамт булчингийн массыг алдах нь гарцаагүй. За, таны булчин бага байх тусам өөх тос нэмэгдэх болно! Нууц нь булчингууд илчлэгийг идэвхтэй хэрэглэдэг. Хэрэв та булчингийн массыг бууруулбал калори, ердийнхөөс бага байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та бага, бага идэх хэрэгтэй болж байна. Гэсэн хэдий ч илчлэгийг багасгах нь таны мэдэж байгаагаар бодисын солилцоог удаашруулдаг. Харгис балмад тойрог. Хүссэн ч хүсээгүй ч, хэрэв та "өлсгөлөн" хоолны дэглэмд байнга суудаг бол урт хугацаанд энэ нь зөвхөн өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлэх болно.

Бусад материал

Их хэмжээний жин хасахын тулд олон янзын сонголтууд байдаг: үр дүнтэй хоолны дэглэм, тусгайлан боловсруулсан биеийн тамирын дасгал, тэр ч байтугай мэс заслын үйл ажиллагаа. Энэ бүхэн хурдан, их хэмжээгээр жингээ хасахад тусалдаг. Хүчтэй жин хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудыг авч үзье.

Хүчтэй жин хасах зарчмууд

Жин хасах төрлийг шийдэхээсээ өмнө эрчимтэй жин хасах зарчим (дүрэм) -тэй танилцах хэрэгтэй.

Бид бүтээгдэхүүнд хориг тавьсан. Бид хортой, чихэрлэг, гурил, давслаг, өөх тосыг оруулаагүй болно. Бүх үр дүнтэй хоолны дэглэм нь эдгээр төрлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байх тул.
Байнга идээрэй, гэхдээ бага зэрэг идээрэй. Өдрийн турш самар, хатаасан жимс, жимсгэн дээр зууш идэх нь өглөөний цай, өдрийн хоол эсвэл оройн хоолонд өлсөхөөс илүү дээр юм.
Өдөр бүр дор хаяж нэг хагас литр рашаан ус ууна (харна уу).
Орой 7 цагаас хойш хэзээ ч идэж болохгүй.
Аливаа хүчтэй жингийн алдагдал нь хоолны дэглэм, цогцолбор дахь биеийн тамирын дасгалыг сонгох явдал юм.
Хүчтэй жин хасах үед бие нь стресс, сул дорой байдлыг мэдэрдэг. Ийм учраас та хангалттай унтах хэрэгтэй.
Мацаг барихгүй. Өдрийн цагаар ходоодоо ажиллуулахаа мартуузай.
Хүчтэй жин хасах үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд та өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх хэрэгтэй: зорилгоо тодорхойлох, эцсийн хугацааг тогтоох, турах төлөвлөгөө гаргах. Дараа нь та илүү их урам зоригтой байх болно.
Бид жингээ хянадаг. Жинлүүр худалдаж авахаа мартуузай - энэ нь жингээ хасах гол хэрэгсэл юм.
Жин хасах хугацаанд бусад хүмүүстэй холбоо тогтоохыг дээд зэргээр хязгаарлаарай. Тиймээс хэн нэгний баяраар компанид зориулж ямар нэгэн зүйл идэх, эсвэл хэт их идэх гэсэн уруу таталт байхгүй байх магадлалтай.

Арга замууд

Жингээ хасах олон сонголт байдаг, гэхдээ бид зөвхөн жингээ хасах арга замыг сонирхож байна. Үзүүлсэн аргууд нь жингээ хасах хамгийн дээд утгаараа ялгаатай бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хүчтэй жин хасах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд эмчийн байнгын хяналт шаарддаг.

Та бүх аргыг өөрийн эрсдэл, эрсдэлд ашигладаг.

Хоолны дэглэм

Илүүдэл жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Тэд маш олон янз байдаг бөгөөд жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүр өөртөө хамгийн сайн сонголтыг сонгох боломжтой болно.

Өргөст хэмх- Гол хоол нь өргөст хэмх юм. Үүнийг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно. Энэ ногоогоос гадна та хөнгөн, илчлэг багатай хоол идэж болно: kefir, жимс, жимсгэнэ, бусад хүнсний ногоо. Үдийн хоолондоо та өргөст хэмхний салаттай байцаатай жигнэж, үдээс хойш зуушаар өргөст хэмхтэй смүүти ууж, 1 шинэ өргөст хэмхтэй алимтай хооллож болно. Өргөст хэмхний 3 долоо хоногийн турш та 5-15 кг жин хасах боломжтой.
Кефир- энэ төрлийн хоолны дэглэм нь зөвхөн kefir идэхийг хэлнэ. Долоо хоногийн турш өдөр бүр та зөвхөн kefir, 1% -ийг уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь маш хатуу боловч үр дүн нь гайхалтай юм - 10 хоногт 5-10 кг. Хүчтэй жин хасах баталгаатай.
Хатуу- энэ хоолны дэглэм нь хүний хоол тэжээлийг дээд зэргээр хязгаарладаг. Та 1 өдрийн турш хөнгөн хоол идэж болно, маргааш нь гарцаагүй буулгах, зөвхөн усан дээр байх нь анхаарал татаж байна. Мөн 14 хоногийн дараа та 6-15 кг жин хасах боломжтой.
цитрус- Зөвшөөрөгдсөн гол бүтээгдэхүүн бол жүрж, мандарин, помело, бэрсүүт жүрж юм. Та тэдгээрийг ямар ч хэмжээгээр, ямар ч хэлбэрээр (чанамалаас бусад) идэж болно. Та цитрусын шүүсийг (байгалийн) аюулгүйгээр ууж, жимсний салат хийж, шинэхэн идэж болно. Ийм хатуу дэглэмийн долоо хоногт та 4-7 кг жин хасах боломжтой. Та ийм хоолны дэглэмд долоо хоногоос илүү хугацаагаар сууж болохгүй - та ходоодны салст бүрхэвчийг гэмтээж болно.
- зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй хэсэгчлэн эрүүл хооллолт. Та ямар ч сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно, гэхдээ тэдгээр нь 0% өөх тос агуулсан байх ёстой. Та өглөөний цайгаа тарагтай, үдийн хоолоо зуслангийн бяслагтай, үдээс хойш kefirтэй зууш идэж болно. Өдрийн турш ходоод нь ажиллаж, сүүн бүтээгдэхүүнийг шингээж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно. Та 1 сарын дотор 8-17 кг жин хасах боломжтой.
хүнсний ногоо- энэ төрлийн хоолны дэглэм нь зөвхөн хүнсний ногооны цэсийг агуулдаг. Өдөрт 5 удаа хооллож, порц бүр нь 300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хүнсний ногоог шинэхэн, уураар жигнэх, жигнэх зэргээр идэж болно. Ийм хоолны дэглэмийн цэс нь олон янз байдаг бөгөөд өлсгөлөн зарлах нь бүрэн хасагддаг. Хоолны дэглэмийн том давуу тал бол та бүтэн сарын турш сууж болно. 30 хоногийн дотор та 7-12 кг жин хасах боломжтой.
яаралтай- хамгийн хатуу хоолны дэглэм. Эхний 7 хоногт зөвхөн kefir ууж, дараагийн өдөр нь өлсгөлөн зарлаж, дараагийн 5 хоногт та зөвхөн жимс, ногооны смүүти ууж болно, дараа нь дахин 1 өдөр өлсгөлөн зарлана. Сүүлийн 5 хоногт өөх тосгүй шөл (мах эсвэл хүнсний ногоо) дээр зарцуулж болно. Үр дүн нь гайхалтай - 19 хоногийн дотор 20 кг хүртэл. Гэхдээ ийм хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд үүний дараа "гадаа явах" хэрэгтэй.

Дасгал хийх

Ямар ч хоолны дэглэм нь цогцолбор дахь биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр жингээ хүчтэй, үр дүнтэйгээр хасах боломжийг танд олгоно. Сонгосон хоолны дэглэмтэй харьцуулахад сургалтын зөв төрлийг сонгох нь чухал юм.

Хэрэв хоолны дэглэм хатуу, хоол тэжээлд хатуу хязгаарлалттай бол дасгалууд нь эрчимтэй, хамгийн бага ачаалалтай байх ёсгүй.
Хэрэв хоолны дэглэм нь хатуу биш бөгөөд олон төрлийн хоолны бүтээгдэхүүн, бүрэн дэглэмийг багтаасан бол дасгал, дасгал сургуулилтанд маш их анхаарал хандуулдаг.

Жингээ хасахад туслах сургалтын үндсэн зарчмууд:

Эхний дасгал бол үргэлж өглөөний дасгал юм.
Сүүлийн хоол идсэнээс хойш 40-70 минутын дараа л бэлтгэлээ хийж эхэлдэг.
Аливаа сургалтын үеэр та усны тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Тантай хамт нэг лонх хийжүүлсэн бус рашаан ус байхад л хангалттай.
Аливаа дасгал нь зөв амьсгалах явдал юм - хамараар амьсгалах, амаар амьсгалах.
Аливаа ачаалал аажмаар явагдах ёстой - бага ба түүнээс дээш.
Унтахаас 3-4 цагийн өмнө спортоор хичээллэх. Үгүй бол та нойргүйдэлд өртөж болно.
Өөрийгөө бүү зод, гэхдээ бас өөгшүүлж болохгүй. Хөнгөн, тааламжтай ядаргаа нь үр дүнтэй ачааллын түлхүүр юм.

Хүчтэй жин хасах хамгийн үр дүнтэй сургалтын төрлүүд:

. Та 10 удаа эхэлж, дараагийн өдөр нь аажмаар 5 дахин нэмэгдүүлнэ. 1 сарын турш дангаараа хөл, ходоодоо 3-5 кг жин хасахад тусалдаг.

. Гар, цээжний булчинг сайн чангал. Та 3 түлхэлтээр дасгал хийж эхлэх бөгөөд үүнийг өдөрт 2 удаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Нэг сарын хугацаанд та гар, мөрөндөө 0.5-2 кг жин хасах боломжтой.

Дасгал нь хэцүү бөгөөд богино байдаг. Хэвлийн булчинг бэхжүүлж, өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Өгзөг дээрх целлюлиттэй тэмцдэг. Нэг удаад та 20-40 секунд зогсож чадна. Өдөр бүр "зогсох" хугацааг 10 секундээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Планкийн дасгалын 1 сарын хугацаанд та 2-4 кг жин хасах боломжтой. Хэвлийн булчин болон турах дасгалын банзнаас илүү их -.

эргэлттэй. Биеийн бүх хэсгүүд оролцдог. Та нэг удаад 30 хүртэл эргэлт хийх боломжтой. Өдөр бүр 10 эргэлтээр нэмэгдүүлнэ. 1 сарын хугацаанд та 2-4 кг жин хасах боломжтой.

. Хэвлий, гар, цээжинд жингээ хасах боломжийг олгодог сонгодог дасгал. Анх удаагаа өөрийгөө 2-3 удаа татах нь сайн хэрэг. Өдөр бүр та татах хүчийг 1 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ дасгалын тусламжтайгаар та 30 хоногийн дотор 3-5 кг жин хасах боломжтой.

Гүй.Өдөр тутмын гүйлт нь нэмэлт фунттай идэвхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Өдөрт 1-2 удаа 15-20 минутын турш хөнгөн гүйлтийг зохион байгуулахад хангалттай. Сард та 7 кг жин хасах боломжтой.
. Зөвхөн дугуй унах нь хангалтгүй юм. Энд аялалын үргэлжлэх хугацаа, давтамж, миль зэргийг харгалзан өдөр тутмын сургалтын дэглэмийг зөв төлөвлөх нь чухал юм.

Бэлтгэл ажил

Төрөл бүрийн эм нь жингээ хасахад тусалдаг. Гэхдээ тэдгээрийг эмчийн жоргүйгээр авахыг зөвлөдөггүй. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь:

Аноректик- өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг идэвхтэй бууруулдаг бодисуудаас бүрддэг.
Шээс хөөх эм, тайвшруулах эм- гадагшлуулах системийг түргэсгэх бодис агуулсан. Тэд илүүдэл шингэнийг хурдан арилгахад тусалдаг бөгөөд хоол хүнсийг биед бүрэн шингээх боломжийг олгодоггүй.
Өөх шатаах- тэд мэдээж өөх тосыг шатаахгүй, гэхдээ бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аажмаар жингээ хасахад хүргэдэг.

Жингээ хасах боломжийг олгодог хамгийн үр дүнтэй эмүүд нь:

Редуксин. Энэ нь манай улсын хамгийн үр дүнтэй эм юм. Хоол идэх хүслийг хаадаг найдвартай хэрэгсэл. Үнэ нь хэтэрхий өндөр (брэндийн улмаас) тул та эдгээр шахмалуудын аналогийг эмийн санд аюулгүйгээр худалдан авч болно.
Xenical.Өөх тосыг задалдаг хоол боловсруулах ферментийн ажлыг зогсоодог капсулууд. Хоолны дэглэм, бие махбодтой хослуулсан найдвартай хэрэгсэл. ачаалал.
Меридиа.Эхний капсулыг уусны дараа үр нөлөө нь хүрдэг. Хоолны дуршил буурч, (байгалийн) идэвхтэй жин хасаж эхэлдэг.
Фуросемид.Энэ эм нь шээс хөөх эм юм. Энэ нь зөвхөн жин хасахад ашиглагддаггүй. Илүүдэл усыг хурдан бөгөөд зөөлөн арилгаж, ус шүлтлэг тэнцвэрийг хадгалж, ашигтай бодисыг угаахгүй.

Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр эмийг хоолны дэглэм, спортгүйгээр энгийн хэрэглэх нь ямар ч үр нөлөө үзүүлэхгүй. Зөвхөн нэгдсэн арга барил нь жингээ аль болох ихээр хасахад тусална.

Мэс заслын аргууд

Хэрэв та жингээ их хэмжээгээр хасахыг хүсч байгаа ч хоолны дэглэм, дасгал хийх цаг байхгүй, хэдэн сарын турш өөрийгөө ядрах хүсэл нь тохиромжгүй бол жингээ хасах илүү хурдан бөгөөд илүү үр дүнтэй аргыг санал болгож байна - мэс засалчид хандаарай.

Мэс заслын оролцоо нь бараг бүх илүүдэл жинг 1 удаа арилгах боломжийг олгодог. Гэхдээ энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй, учир нь олон тооны эсрэг заалтууд байдаг тул үйл ажиллагааг зөвшөөрөхийн тулд та олон шалгалтанд хамрагдах шаардлагатай болно.

Мэс заслын турах сонголтууд:

Ходоодны тууз суурилуулах- Таны ходоодонд тусгай сав суулгаснаар бага идэж, тархиа цатгалан мэдрэх боломжийг олгодог.
Ходоодны хөвч хөндөх- Энэхүү процедурын ачаар таны ходоод 2 дахин багасч, үүний дагуу хоол хүнс багасах болно.
Өөх соруулах- асуудалтай газраас өөх тосыг зохиомлоор шахах. Уг процедур нь өвдөлттэй, нөхөн сэргээх хугацаа маш хэцүү байдаг. Гэхдээ нөлөө нь хамгийн том махлаг эмэгтэйд ч таалагдах болно.

Гэхдээ эдгээр бүх аргууд нь хүндрэлтэй байдаг бөгөөд үүний дараа та гоо үзэсгэлэнгээ үүрд алдахаас гадна тахир дутуу хэвээр үлдэж чадна.

Богино хугацаанд хэр их жингээ хасах вэ?

1 долоо хоногийн турш

Энэ хэсэгт бид 7 хоногийн дотор маш их жингээ хасах боломжийг авч үзэх болно. Үүнийг хийхийн тулд тогтоосон бүх нөхцөл, зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай. Хугацаа богино, бидэнд хамгийн их үр нөлөө хэрэгтэй байгаа тул бид бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хүндрэлд сэтгэлзүйн бэлтгэл хийж байна.

Бид хоолны дэглэм барьдаг

Бид аль болох мацаг барих үндсэн дээр хоолны дэглэм сонгодог, эс тэгвээс долоо хоногийн дотор жингээ хасахгүй. Хамгийн гол нь бие махбодийг шингэнээр нь хасаж, тогтмол ус уухгүй байх явдал юм. Энэ хугацаанд та 5-7 кг жин хасна.

Даваа гараг

Өглөөний цай цуцлагдсан, та 1 аяга кофе ууж болно (нэмэлт байхгүй).
Үдийн хоолонд 1 хатаасан чангаанз, 3 ширхэг чавга, 3 ширхэг бүйлс иддэг.
Үдээс хойш зуушны хувьд та 220-270 мл kefir 1% хэрэглэж болно.
Оройн хоолоо 17:00 цагт нэг аяга жимстэй смүүтитэй ууна.

Мягмар гараг

Өглөөний цай цуцлагдсан, бид нимбэгтэй хүчтэй ногоон цай уудаг.
Үдийн хоолны үеэр бид 1 хатаасан чангаанз, 2 чавга, 1 бүйлстэй зууштай.
Үдээс хойш зуушны хувьд бид kefir (шил) уудаг.
18.00 цагт оройн хоолонд бид kefir (1 шил) ууна.

Лхагва гараг

Пүрэв гараг

Өдөржингөө бид ус, kefir 0% өөх тос дээр суудаг.

Баасан гараг

Өглөөний цайнд та өөх тос багатай махан шөлийг 1 удаа идэж болно.
Үдийн хоолны хувьд та 1 жижиг, цөцгийтэй нухсан, нэг ширхэг тахианы мах идэж болно. Та цацагт хяруулын хүүхдийн нухаштай савыг худалдан авч болно.
Үдээс хойш та kefir ууж эсвэл жимсний нухаш идэж болно.
Оройн хоолонд бид ногооны шөлний нэг хэсгийг иддэг (та шөлийг 1 халбага ногооны нухаш нэмж болно).

Бямба гариг

Бид юу ч иддэггүй, зөвхөн ус уудаг.

Ням гараг

Кефирийн өдөр.

7 хоногийн дараа таны бие маш суларч, ямар ч үед толгой эргэх, дотор муухайрах, хэвлийгээр өвдөх мэдрэмж төрж болно. Энэ хугацаанд бүх уулзалтыг цуцалж, гэртээ хоолны дэглэм барих нь чухал юм.

Энэхүү хоолны дэглэм нь гөлгөр гарахыг шаарддаг. Өдөр бүр хөнгөн хоол хүнсийг хоолны дэглэмд нэмж, аажмаар эрүүл тэнцвэртэй хооллолт руу шилжинэ.

Дасгал хийж байна

Хоолны дэглэмийн хамт бэлтгэлд цаг заваа зориулахаа мартуузай. Хязгаарлагдмал цахилгаан хангамжийг харгалзан ачаалал их биш юм.

Даваа гараг

Өглөө нь бид сонгодог дасгал хийдэг.
Үдийн хоолны дараа 10 удаа хөллөнө.
Оройн хоолны дараа олсоор үсрэх.

Мягмар гараг

Унтсаны дараа бид дасгал хийдэг.
Үдийн хоолны дараа бид хагас цаг алхаж (байшингийн ойролцоо) явна.
Орой нь та 10 удаа squat хийж болно.

Лхагва гараг

Бид өдрийг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлдэг.
Үдийн хоолны дараа бид зугаалгаар явна.
Орой нь бид олсоор үсэрдэг.

Пүрэв гараг

Хоолны дэглэмд бараг өлсгөлөн тохиолддог тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг цуцална.

Баасан гараг

Бид зөвхөн оройн цагаар дасгал хийдэг, squats хамгийн тохиромжтой - 10 удаа.

Бямба гариг

Ачааллыг цуцлах.

Ням гараг

Өдрийн цагаар та зугаалж, орой нь олсоор бага зэрэг үсэрч болно.

Үүний үр дүнд долоо хоногт хоолны дэглэм барьж, хөнгөн дасгал хийснээр та 10 кг жин хасах боломжтой. Жин хасах нь хүчтэй бөгөөд хурдан гэж тооцогддог.

2 долоо хоногийн дотор

14 хоногийн дотор жингээ хасахын тулд моно хоолны дэглэм, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь тохиромжтой. ачаалал. Энэ горимд өлсгөлөнг бараг хасдаг боловч үр дүн нь "хүчтэй" байх болно гэж амлаж байна.

Бид хоолны дэглэм баримталдаг

Даваа гараг- бид зөвхөн чанасан ногоо иддэг (бид төмс оруулахгүй).

Мягмар гараг- сүүний өдөр. Та 0% -ийн өөх тосны агууламжтай ямар ч сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно.

Лхагва гараг- Бид зарим өргөст хэмх дээр хатуу суудаг.

Пүрэв гараг- цитрусын өдөр.

Баасан гараг- бид Сагаган дээр үндэслэсэн ямар ч хоол иддэг (давс, элсэн чихэр, тосгүй).

Бямба гариг- бүдгэрсэн шөлний өдөр. Талхгүйгээр давсалж, тосыг нь арилгаж болохгүй. Бид өдөрт 5 удаа 250 граммаар хооллодог.

Ням гараг- kefir өдөр.

Бид эхнийх нь дагуу хоёр дахь долоо хоногийг давтана.

Хоолны дэглэм нь 2 долоо хоногт 5-10 кг хүртэл жин хасах явдал юм.

Биеийн тамирын дасгал

Хоолны дэглэмийг илүү олон янз, өргөтгөсөн гэж үздэг тул долоо хоног тутмынхаас ялгаатай нь дасгалууд илүү ханасан байж болно.

Даваа гараг

Цэнэглээд, дараа нь 15 минутын турш гүйнэ.
Үдээс хойш 10 удаа суух, 3 удаа түлхэх дасгал хийж болно.
Орой нь бид олсоор үсэрч, өөрсдийгөө 3 удаа татдаг.

Мягмар гараг

Өглөөний дугуй унах (30 минут).
Үдээс хойш 15 суулт, 3 түлхэлт, 3 татах дасгал хийж болно.
Орой нь цагирагыг 15 минутын турш эргүүлж, гудамжаар алхах нь ашигтай байдаг.

Лхагва гараг

Өглөө 15 минутын гүйлт, дасгал.
Үдээс хойш бид хэвлэлийг (10 удаа) савлаж, 20 удаа squats хийдэг.
Орой нь бид 30 минут орчим дугуй унадаг.

Пүрэв гараг- Энэ өдрийн хоолны дэглэм нь цитрус бөгөөд өөх тосыг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг тул сургалтыг аль болох идэвхтэй хийх хэрэгтэй.

Бид өглөө 20 минутын гүйлт хийдэг.
Үдийн хоолны дараа бид хамгийн их татах, түлхэх, squats хийдэг.
Орой нь бид цагирагыг мушгиж, олсоор үсэрч, 1 цаг дугуй унадаг.

Бид өглөө 30 минутын гүйлтээр өөрийгөө хязгаарладаг.
Орой нь бид 20 минутын турш дугуй унадаг.

Ням гараг

Бид биеийг амрааж өгдөг.

Хоёр дахь долоо хоног нь эхнийхтэй төстэй.

14 хоногийн дотор хүчтэй жин хасах (хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн) нь 7-12 кг үр дүнг өгнө.

Сар бүр

30 хоногийн хугацаа нь жингээ хасахад хамгийн оновчтой, хор хөнөөл багатай үе юм. Бид илүү олон төрлийн, эрүүл хооллолтыг сонгохыг хичээдэг ч биеийн ачааллыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.

Бид хоолны дэглэм баримталдаг

Бид бүтэн сарын турш өдөр тутмын цэс бичихгүй, та өөрөө хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд бид зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалттай танилцахыг санал болгож байна.

өөх тосны агууламж 1% -иас ихгүй сүүн бүтээгдэхүүн;
хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ - чанамал, шарсан махнаас бусад ямар ч хэлбэрээр;
туранхай мах, чанасан (үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, цацагт хяруул);
загас (алгана, цурхай алгана), далайн хоол (далайн амьтан, дун, сам хорхой) - зөвхөн хосууд;
өндөг, Сагаган, геркулес.

гурилан бүтээгдэхүүн (талх, боов, хатаагч, croutons, гоймон);
чихэрлэг / давслаг;
өөх тос (1% -иас дээш);
халуун ногоо;
шарсан.

Эдгээр бүтээгдэхүүн дээр үндэслэн та маш амттай цэсийг хялбархан гаргаж чадна. Зөвхөн өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарч үзэх нь чухал бөгөөд хэсэг нь 170 гр-аас ихгүй байх ёстой.

Бид сургалт явуулдаг

Бид бүх дасгалыг хоол идсэнээс хойш 1 цагийн дараа хийдэг.

Даваа гараг

Өглөө нь бид 30 минутын турш гүйлт хийдэг.
Үдийн хоолны дараа бид гэртээ идэвхтэй оролцдог: бид өөрсдийгөө татаж, бөхийж, түлхэж, бар хийдэг - ерөнхийдөө бид 1 цагийн турш хамгийн олон төрлийн ачааллыг багтаадаг.
Орой нь дугуй унаж, дунд зэргийн хурдтай 1 цаг унадаг.

Мягмар гараг

Өглөө хагас цаг гүйдэг.
Оройдоо 1 цаг усанд сэлэх (цөөрөм эсвэл усан сан) хийхээ мартуузай.

Лхагва гараг

Өглөөний дугуй унах - 20 км.
Үдийн хоолны дараа бид хамгийн ихдээ 1.5 цагийн турш гэрийн дасгал хийдэг.
Орой нь 40 минутын турш гүй.

Пүрэв гараг

Өглөө идэвхтэй байгаарай.
Үдийн хоолны дараа 40 минутын хөнгөн гүйлт хийх цаг гарга.
18:00 цагт 1,5 цагийн турш гэртээ эрчимжүүлсэн дасгал хий.

Баасан гараг

Өглөөний цайны дараа 1 цаг усанд сэлэх хэрэгтэй.
Үдийн хоолны дараа та дугуй унах боломжтой (30 км).
Оройн хоолны дараа та гэртээ 1 цаг дасгал хийх боломжтой (татах, суулт, түлхэлт, банз, олс, цагираг).

Бямба гариг

Өглөө, оройд 1 цаг дугуй унах.
Үдийн хоолны дараа гэртээ 2 цаг эрчимтэй дасгал хий.

Ням гараг

Өглөө хагас цагийн гүйлт
Үдийн хоолны дараа гэртээ идэвхтэй дасгал хийх.
Орой нь 1.5 цаг усанд сэлэхээ мартуузай.

Үүний үр дүнд 1 сарын хоолны дэглэм, бэлтгэл сургуулилтад та 25 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Сургалтанд идэвхтэй дугуй унах, гүйлт зэрэг нь хөлний булчинг бэхжүүлж, өөх тос, целлюлитийг үр дүнтэй арилгахад хувь нэмэр оруулдаг тул хөл нь маш их жингээ хасах болно.

Тайлбарласан аргуудын давуу болон сул талууд

Хүчтэй турах нь үргэлж мэдэгдэхүйц үр дүнг ардаа орхидог боловч эерэг ба сөрөг аль аль нь байдаг.

Давуу тал:

мэдэгдэхүйц жин хасах, биеийн өөрчлөлт;
хөнгөн мэдрэмж;
хүрсэн зорилгодоо сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл ханамж;
таны дүр төрхөд сэтгэл хангалуун байх;
та жижиг хэмжээтэй загварлаг, сэтгэл татам хувцас өмсөж болно;
хайртай хүмүүсийн бишрэл, хажуугаар өнгөрч буй хүмүүсийн бишрэл.

Сул талууд:

бие махбод дахь стресс, ер бусын ачаалал;
байнгын өлсгөлөн, ядрах мэдрэмж;
болзошгүй ноцтой хүндрэлүүд (хоолны дуршил буурах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, сэтгэцийн эмгэг, зүрхний асуудал).

Хүчтэй турахаасаа өмнө бүх давуу болон сул талуудыг жинлэх нь чухал бөгөөд магадгүй ийм эрс тэс хувилбар танд тохирохгүй бөгөөд эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь дээр.

Эсрэг заалтууд

Хүчтэй жин хасах нь тусгай эсрэг заалттай байдаг гэсэн үг юм. Үүнд:

нас 16 хүртэл ба 50 наснаас хойш;
жирэмслэлт ба хөхүүл үе;
бөөр, зүрх, мэдрэлийн систем, ходоодны асуудал;
дааврын тасалдал;
чихрийн шижин;
илүүдэл жингийн дутагдал;
сэтгэцийн хазайлт.

Бусад тохиолдолд далд эмгэгийг илрүүлэхийн тулд нарийвчилсан шинжилгээнд хамрагдах шаардлагатай. Хэрэв байхгүй бол эрүүл мэндийнхээ төлөө жингээ хас.

Зөвхөн бүх дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та маш их жин хасах боломжтой. Энд хоол тэжээлийн зөв төрлийг сонгох, сургалтыг нэмэх, хамгийн чухал нь өөрийгөө ялалтад хүргэх нь чухал юм. Мөн жингээ хасах үед эрүүл мэндийн байдлыг хянахаа бүү мартаарай.

(1 дуу хоолой, дундаж: 1 5-аас)