Нэмж дурдахад стрессийг бие махбодийн сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хэт ачаалалд үзүүлэх хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг. Мөн энэ нийтлэлд бид зөвхөн амьдралынхаа сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар ярих болно.

Сэтгэл хөдлөл нь бидний амьдралыг чимэглэж, илүү бүрэн дүүрэн болгодог нь эргэлзээгүй. Баяр баясгалан, хайр, гайхшрал, талархал - энэ бүхэн бидний байнга мэдэрдэг сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв бид эерэг сэтгэл хөдлөлөө дуртайяа хуваалцах юм бол ихэнхдээ сөрөг талыг өөртөө хадгалдаг.

Хүн үе үе сэтгэл хөдлөлөө яаж гаргахаа мэддэг бол сайн. Хэн нэгэн сэтгэл зүйч дээр очиж бэрхшээлийнхээ талаар, "буцалж буй" зүйлийн талаар ярилцдаг. Хэн нэгэн найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ асуудал, айдас, гомдлоо хуваалцдаг. Тийм ч учраас жинхэнэ эмэгтэй нөхөрлөлийг үнэлдэг байх. Эрэгтэй хүн, тэр байтугай хайртай хүн ч гэсэн үргэлж ойлгож чаддаггүй. Гэхдээ хамгийн сайн найз үргэлж сонсож, харамсаж, бүр сайн зөвлөгөө өгөх болно.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шалтгаанууд

Шалтгаан сэтгэл хөдлөлийн стресснэг нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаяж, түүнээс ангижрах чадваргүй байдал юм. Тэд хуримтлагдаж, аажмаар хүн янз бүрийн мэдрэлийн эмгэгийг бий болгодог - бага зэргийн сэтгэлийн хямралаас эхлээд ноцтой сэтгэцийн өвчин хүртэл. Биеийн эрүүл мэнд ч бас мууддаг. Сэтгэлзүйн байнгын стресс нь бүхэл бүтэн организмын ажилд сөргөөр нөлөөлдөг нь нууц биш юм. Хүн ямар нэг зүйлд маш их санаа зовсон үедээ "зүрх нь тасардаг" гэж яагаад хэлдэг юм бэ? Учир нь хүнд дарамттай үед энэ эрхтэнд ачаалал үнэхээр асар их байдаг. Удаан хугацааны сэтгэл хөдлөлийн дарамт юунд хүргэж болохыг таахад хялбар байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, үүнээс гадна дотоод шалтгаануудгаднах нь ч бий. Эдгээр нь стресс гэж нэрлэгддэг - бидний дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг нөхцөл байдал юм. Энэ нь хайргүй ажил, гэр бүлийн асуудал, биелээгүй мөрөөдөл гэх мэт байж болно. Хэрэв та дотоод илрэлтэй тэмцэж чадвал гадаад хүчин зүйлүүдөөрчлөхөд нэлээд хэцүү.

Сэтгэлийн дарамтаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг мэдрэх нь маш хялбар байдаг. Ийм тохиолдолд хүмүүс "надад хэцүү байна" эсвэл "би муу байна" гэж хэлдэг. Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрж байгаа бол хурцадмал байдлаас ангижрах цаг болжээ. Гэхдээ энэ нь огт гарахгүйн тулд яах ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг, та стресст хүргэдэг бүх хүчин зүйлээс салж чадна - хайргүй ажил эсвэл зөвхөн асуудалтай нөхөр. Гэхдээ та асуудлаас эцэс төгсгөлгүй зугтаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Бидний өөрчилж чадах зүйл үргэлж байдаг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд бид баримтыг байгаагаар нь хүлээж авах ёстой. Тиймээс сэтгэл хөдлөлийн дарамт нэмэгдэж, мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд суралцах хэрэгтэй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та зүгээр л зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй - сэтгэцийн эрүүл ахуй гэж нэрлэгддэг.

Хоёрдугаарт, та эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг, тэр дундаа хамаатан садангаа хянах гэж оролдох ёсгүй. Харамсалтай нь бид хайртай хүмүүстээ зааж сургах, өөрсдөдөө зориулж дахин бүтээхийг хичээдэг. Энэ нь олон зөрчилдөөний шалтгаан болдог. Хүн бүр хувь хүн, өөрийнхөө мэддэг, амьдралыг ойлгодог шиг амьдардаг гэсэн ойлголтонд бид зүгээр л дасаж чадахгүй. Үүнийг дахин төлөвлөх нь утгагүй төдийгүй харгис юм. Бүх хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж ав. Энэ нь танд тайван, тайван байдлыг хадгалахад тусална.

Гуравдугаарт, байнга хөгжиж байх. Сэтгэлийн дарамт нь ихэвчлэн байдаг хоосон зай... Дуртай ажил, гэр бүл, найз нөхөд гээд бүх зүйл тэнд байгаа юм шиг санагдаж байна. Мөн зүрх нь хүндэрч, цочрол үүсдэг. Заримдаа хүн зүгээр л хөгжил дутмаг байдаг. Мэргэжил, хобби, хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх, тэр ч байтугай байшин цэвэрлэх гэх мэтээс үл хамааран та байнга зорилго тавьж, өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй. Шинэ дэвшил нь таныг дорд үзлийн цогцолбор, мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална дотоод түрэмгийлэл, өөрийгөө үгүйсгэх.

Сэтгэлийн дарамтыг даван туулах арга замууд

Сэтгэцийн эрүүл ахуйн бүх дүрмийг хэрэглэсэн ч заримдаа сэтгэлийн дарамтаас зайлсхийх боломжгүй байдаг. Манай дэлхий тээвэр, ажил дээрээ асуудал, мөнгө, цаг дутмаг стрессээр дүүрэн байдаг нь нууц биш. Энэ бүхэн байнга дарамт шахалт үзүүлдэг орчин үеийн хүн... Гэхдээ энэ стрессийг ч даван туулж чадна. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлийн дарамтанд хүргэдэг хүчин зүйлээс ангижрахыг хичээх нь ашигтай байх болно. Хэрэв таны ажил байнгын зэвүүцлийг төрүүлдэг бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй - энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Хэрэв та ханьдаа удаан хугацаагаар хайргүй байсан ч зуршил, эсвэл ганцаараа байхаас айж гэр бүлтэй амьдарч байгаа бол та өөрөөсөө дахин асуух хэрэгтэй - та бүх насаараа ийм байдлаар, мөнхийн уй гашуу, уй гашуугаар амьдрахыг хүсч байна уу? сэтгэл дундуур байна уу?

Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд стрессийн хүчин зүйл биш, харин тэдэнд хандах хандлагыг өөрчлөх нь хангалттай юм. Дараах аргууд нь таныг бүх талаараа хүндрэл бэрхшээл тулгарсан ч гэсэн тайван, эв найрамдалтай байхад тусална.

• Асуудлыг хэсэг болгон хуваа. Асуудлыг шийдэх боломжгүй мэт санагдах үед энэ арга нь тусалдаг. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хэд хэдэн жижиг хэсгүүдэд хуваавал бүх зүйл эхэндээ санагдсан шиг аймшигтай биш юм. Хамгийн гол нь сэтгэл хөдлөл таныг эзэмдэх, гистерик байдалд орохгүй байх явдал юм. Эхлээд юу хийж чадах, дараа нь юу хийх гэх мэтийг бодож үзээрэй.
• Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах. Үйл ажиллагааны тодорхой төлөвлөгөө байхгүйгээс сэтгэл хөдлөлийн стресс ихэвчлэн үүсдэг. Хүн юу, яаж байх, болзошгүй нөхцөл байдалд хэрхэн бэлтгэх зэрэг үл мэдэгдэх зүйлээр тарчлаадаг. Хүлээгдэж буй үйл явдлын талаар аль болох их мэдээлэл олж авахыг хичээгээрэй, энэ нь таныг тайвшруулж, хүрээлэн буй бодит байдлын талаархи бүтээлч ойлголтыг бий болгоно.
• Бүх боломжит хувилбаруудыг авч үзье. Заримдаа мэдээлэл дутмаг байдлаас болж төлөвлөгөө гаргах боломжгүй байдаг. Мөн бүтэлгүйтэхээс айх айдас нь хүнийг саажилттай болгож, яаруу үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Бүх сонголтыг авч үзэхийг хичээгээрэй - энэ эсвэл тэр тохиолдолд та хэрхэн ажиллах вэ. Хэрэв таны бизнес үнэхээр бүтэлгүйтвэл юу болох талаар бодож үзээрэй? Ийм аймшигтай гэж үү? Ихэнх тохиолдолд шийдэгдэх боломжгүй нөхцөл байдал байдаггүй тул та үргэлж гарах арга замыг олох боломжтой байдаг. Энэ энгийн зүйлийг ойлгох нь тайвшруулж, стрессээс ангижрах болно.
• Спортоор хичээллэх. Ихэнх хүмүүс өөрсдийн бие махбодийн байдлыг сэтгэл хөдлөлийн байдалтай ямар ч байдлаар холбодоггүй. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн эндорфин буюу "аз жаргалын даавар" дутагдсанаас үүсдэг. Бидний бие тэднийг нөлөөн дор өөрөө үйлдвэрлэдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх... Үүнээс гадна спорт нь гунигтай бодлоос хэсэг хугацаанд сатаарч, биеийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Өөрийгөө гунигтай байлгахыг бүү зөвшөөр. Найз охидтойгоо кафед суухаас эхлээд хошин шог үзэх хүртэл сөрөг бодлоосоо ангижрах олон арга бий. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нэмэгдэж байгааг мэдэрмэгцээ эерэг сэтгэл хөдлөлөөр солихыг хичээ.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь бэрхшээл, стрессийн төгсгөлгүй тойргоос гарахад тань туслах бөгөөд ертөнцийг өөр өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно. Таны сэтгэл хөдлөл таны амьдралыг захирахыг бүү зөвшөөр. Таны амьдрал тасралтгүй амралт эсвэл хэд хэдэн бүтэлгүйтэл байх эсэх нь зөвхөн чамаас шалтгаална гэдгийг санаарай.

Сэдвийн талаархи нийтлэл:

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс ба тэдгээрийн шинж тэмдэг

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийн үндэс суурь тавигдаж, түүний эрчимтэй өсөлт, хөгжил явагдаж, шаардлагатай ур чадвар, дадал зуршил, зан чанарын шинж чанарууд үүсдэг бөгөөд үүнгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох боломжгүй юм. Тиймээс зайлшгүй шаардлагатай.

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд ба тэдгээрийн шинж тэмдэг

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийн үндэс суурь тавигдаж, түүний эрчимтэй өсөлт, хөгжил явагдаж, шаардлагатай ур чадвар, дадал зуршил, зан чанарын шинж чанарууд үүсдэг бөгөөд үүнгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох боломжгүй юм. Тиймээс зайлшгүй шаардлагатай эрт үе шатуудХүүхдэд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах соёл иргэншлийн арга барил, зан үйлийн өөрийгөө зохицуулах арга барилд сургах хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх, ингэснээр хүүхэд 5-6 насандаа нийгмийн зөв чиг баримжаатай болж, дасан зохицох, өөрийгөө зохицуулах чадварыг хөгжүүлдэг. Янз бүрийн насны хүүхдүүдэд стрессийн гол шалтгаан нь өөр өөр байдаг. Энэ нь янз бүрийн насны хүүхэд хамгийн эмзэг, стресст өртөмтгий байдаг өөр өөр "сэтгэцийн мэдрэмжийн бүсүүд" байдагтай холбоотой юм. Заримдаа хүүхдийн стрессийг хүүхдийн хэвийн өсөлт хөгжилтийг дагалддаг өвчнөөс ялгахад хэцүү байдаг. Хүүхэд өөр зүйл биш харин стресст орсон гэдгийг яаж мэдэх вэ.

Судлаачид хүүхэд стресст орсныг илтгэх хэд хэдэн шинж тэмдгийг тэмдэглэжээ.

1. Муухай зүүд... Хүүхэд нойрмоглоход хэцүү, маш тайван унтдаг.

2. Саяхан түүнд маш амархан өгсөн ачааллын дараа хүүхэд ядрах.

3. Хүүхэд үндэслэлгүй мэдрэмжтэй болж, ихэвчлэн ач холбогдолгүй шалтгаанаар уйлдаг, эсвэл эсрэгээрээ хэт түрэмгий болдог.

4. Сэтгэцийн хомсдол, мартамхай байдал, өөртөө итгэлгүй байдал, өөртөө итгэлгүй байдал, тайван бус байдал зэрэг нь сэтгэл зүйн таагүй байдлыг илэрхийлдэг. Ийм байдалд байгаа хүүхэд насанд хүрэгчдээс зөвшөөрөл, дэмжлэг авахыг хүсч, тэдэнтэй "наалддаг" байдаг.

5. Сэтгэл зүйн стрессийн төлөв байдал нь урьд өмнө үзэгдэж байгаагүй antics болон зөрүүд байдал, холбоо барих айдас, ганцаардах хүсэл тэмүүлэлээр илэрч болно. Хүүхэд үе тэнгийнхнийхээ тоглоомд оролцохоо больсон, тэр үед сахилга батыг хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг.

6. Заримдаа хүүхэд урьд өмнө анзаарагдаагүй зүйлийг байнга зажлах, хөхөх нь бий. Заримдаа хоолны дуршил байнга алдагддаг.

7. Хүүхдийн стресстэй байдлын шинж тэмдэг нь мөн гар чичирч, толгойгоо сэгсрэх, мөрөө зангирах, бэлэг эрхтэнээр тоглох, шөнө, тэр ч байтугай урьд өмнө тохиолдож байгаагүй шээс задгайрах явдал юм.

8. Удаан хугацааны стресст орсон зарим хүүхдүүд жингээ хасаж, туранхай харагдах, эсвэл эсрэгээрээ таргалалтын шинж тэмдэг илэрдэг.

9. Санах ойн хямрал, төсөөлөлд хүндрэлтэй байх, анхаарал төвлөрөх чадвар сулрах, өмнө нь үйл ажиллагаа явуулж байсан бүх зүйлд сонирхолгүй болох зэрэг нь сэтгэц-эмоцын байдал муу байгааг илтгэдэг.

Дээр дурдсан бүх шинж тэмдгүүд нь хүүхэд өмнө нь ажиглагдаагүй тохиолдолд л стресст орсон гэдгийг хэлж чадна. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүдийг тодорхой илэрхийлэх боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ цөөхөн хэд нь гарч ирсэн ч санаа зовох хэрэгтэй. Харамсалтай нь насанд хүрэгчид стрессийн эдгээр нөлөөг анзаардаггүй. Тэд ихэвчлэн олон янзын хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүүхдэд ямар нэг зүйл буруу байгааг анзаардаг. Стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах олон удирдамж байдаг. Сэтгэцийн стресс нь булчингийн аяыг үүсгэдэг. Булчинг тайвшруулах нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, тайвшруулах, хурдан амьсгалыг сэргээхэд хүргэдэг. Татаж авах үндсэн аргууд сэтгэл хөдлөлийн стресс, түрэмгийлэл, хэт идэвхтэй байдал, сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн эмгэгийг багасгах нь тайвшруулах дасгалууд (тайвшрах) юм. Тэдгээрийг ердөө таван минутын дотор гүйцэтгэдэг боловч тайван байдал, өөртөө итгэх итгэлийг авчирч, хүүхдийн бие махбодийн болон мэдрэлийн сэтгэцийн стрессийг тайвшруулдаг. Эдгээр жижиг дасгалууд нь сэтгэл хөдөлсөн хүүхдүүдэд амрах, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл оюуны үйл ажиллагааны дараа ядрах мэдрэмжийг тайлах боломжийг олгодог. Тайвшруулах дасгалуудыг дангаар нь болон хамтад нь хийж болно. Дасгалыг хөгжмийн дагалдан болон дагалдан хийхгүйгээр хийж болно. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийн үндэс суурь тавигдаж, түүний эрчимтэй өсөлт хөгжилт явагдаж, шаардлагатай ур чадвар, дадал зуршил бүрэлдэж, зан чанарын шинж чанарууд төлөвшдөг бөгөөд энэ нь багш, эцэг эх бага насСөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах соёл иргэншлийг хүүхдүүдэд заах шаардлагатай байна сэтгэл зүйн аргуудзан үйлийн өөрийгөө зохицуулах, ингэснээр 5-6 насандаа хүүхэд нийгмийн зөв чиг баримжааг бүрдүүлж, дасан зохицох, өөрийгөө зохицуулах чадварыг бий болгодог. Хэрэв бидний амьдралд мэдрэлийн хэт ачааллаас зайлсхийх боломжгүй бол хүүхдүүд тэдэнтэй хэрхэн харьцахаа мэдэж, өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Сэтгэц-сэтгэлийн стрессийн шинж тэмдэг

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, стресс нь ижил ойлголт биш юм! Стресс нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн төдийгүй бие махбодийн стрессийн үр дагавар боловч сэтгэлийн дарамт нь стрессийн нэг шалтгаан болдог. Хүн амьдралынхаа туршид янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг бөгөөд үүнгүйгээр хүн төрөлхтний оршин тогтнохыг төсөөлөхийн аргагүй бөгөөд сэтгэл хөдлөлгүй амьдралыг бүрэн дүүрэн гэж нэрлэх боломжгүй юм. Зарим сэтгэл хөдлөл нь биднийг аз жаргалтай болгодог бол зарим нь эсрэгээрээ сөрөг талыг тээж, бидний үйл ажиллагааны үндэс суурийг бүрдүүлж, тэднийг урамшуулж, сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үе шатыг тодорхойлдог. Сэтгэлийн дарамт нь хүний ​​​​сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй олон тооны соматик өвчин үүсгэж, архаг өвчтэй хүмүүсийг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс сэтгэцийн болон соматик эрүүл мэндийг хадгалахын тулд сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах чадвартай байх нь маш чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үе шатууд

Сэтгэл хөдлөлийн стресс гэдэг нь тодорхой асуудлыг хамгийн бага мэдээлэл, богино хугацаанд шийдвэрлэхэд чиглэсэн биеийн бүх оюуны болон бие махбодийн нөөцийг идэвхжүүлж, дайчлах механизм юм. Тодорхой нөхцөл байдлын дагуу сэтгэлийн хөөрөл нь сэтгэл хөдлөл болж хувирдаг бөгөөд энэ нь эргээд мэдрэхүйн (мэдрэхүйн) болон моторын (мотор) үйлдэлд хувирдаг. Тодорхой сэдлийн сэдэл хэр өндөр вэ, зорилгодоо хүрэх арга хэрэгсэл ба бодит аргуудын хоорондох ялгаа (мэдээлэл, цаг хугацаа, эрч хүч) нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үе шат хэр зэрэг өсөхөөс хамаарна.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь хөгжлийн замаар хэд хэдэн үе шаттайгаар дамждаг.

1-р шат- үйл ажиллагааг дайчлах. Энэ үе шатанд бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, цаг хугацааны хязгаарлалттай нарийн төвөгтэй, стандарт бус ажлуудыг шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно. Хэрэв организмын ийм дайчлага нь бие махбодид дутагдалтай байвал сэтгэл хөдлөлийн дарамт нь хоёр дахь шатанд шилждэг.

2-р шат- стеник сөрөг сэтгэл хөдлөл. Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн хоёр дахь үе шат нь уур хилэн, уур уцаар, хэт автах, уур хилэнгээр илэрдэг биеийн бүх дотоод нөөцийг дээд зэргээр дайчлах замаар тодорхойлогддог. Хэрэв бие нь дотоод нөөц дутагдаж байгааг мэдэрч байвал сэтгэл хөдлөлийн стрессийн гурав дахь үе шат эхэлдэг.

3-р үе шат - айдас, түгшүүр, айдас, гунигтай байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг астеник сөрөг сэтгэл хөдлөл. Энэ үе шатанд бие махбодь аюулын дохио өгдөг бөгөөд энэ нь бүх дотоод нөөц шавхагдаж, зорилгодоо хүрэх өөр арга зам хайх, эсвэл түүнийг орхих хэрэгтэй, эс тэгвээс сэтгэл хөдлөлийн стрессийн дөрөв дэх үе шат эхэлдэг.

4-р үе шат - невроз. Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн энэ үе шат нь гурван үндсэн төлөвөөр тодорхойлогддог: хурдан ядаргаа (неврастения) бүхий хэт сэтгэлийн хөөрөл, туршлагыг өдөөдөг хэт их сэтгэл хөдлөл (психастения) ба хэт хурц тод түрэмгийлэл, хашгирах, зөрчилдөөн үүсгэх, уйлах (гистериа) дагалддаг.

Сэтгэцийн стресс нь дээд цэгтээ хүрч, сэтгэцийн болон мэдрэлийн эмгэгээр заналхийлээд зогсохгүй олон тооны аюултай соматик өвчин үүсгэдэг эсвэл одоо байгаа архаг өвчнийг ноцтойгоор улам хүндрүүлдэг. Юуны өмнө мэдрэлийн, зүрх судас, хоол боловсруулах тогтолцоонд нөлөөлдөг.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үр дагаврын талаар мэдэхийн тулд та энэ байдлыг зохицуулж, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг аюултай дөрөв дэх үе шат болох мэдрэлийн өвчинд хүрэх хүртэл цаг тухайд нь тайвшруулж сурах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн дарамтаас хэрхэн ангижрах вэ?

Хэрэв та аажмаар "мэдрэлийн бөмбөг" болж хувирч байна гэж бодож байвал сэтгэл хөдлөлийн стрессээ тайлах цаг болжээ. Юуны өмнө биеийн тамирын дасгал хийх нь танд туслах бөгөөд тамирчин байх шаардлагагүй, ядарсан аялалд өөрийгөө зовоох шаардлагагүй. биеийн тамирын заал... Өглөө гүйх эсвэл физик эмчилгээний тусгай цогцолбор хийх нь хангалттай бөгөөд үүнд дассан бол бид "аз жаргалын даавар" эндорфины хангалттай тунг авч, бие махбод дахь үйл ажиллагаа нь төлөв байдлыг бууруулахад тусална. сэтгэл хөдлөлийн стрессээс сэргийлж, байнгын стресст орсон хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны синдром үүсэхээс сэргийлдэг. Та тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл усан сан руу явах цагаа сонгохоос үл хамааран сэтгэл хөдлөлийн стрессийг усаар төгс арилгадаг. Явган алхах нь сэтгэлийн дарамтаас ангижрахад тусалдаг бөгөөд хотоос хол цэвэр агаарт алхах нь ялангуяа сайн байдаг.

Хэрэв та ажлын байран дээрээ шууд "дэлбэрэх" -д бэлэн байгаа бол тайвширч, суугаад амьдралынхаа хамгийн тааламжтай мөчүүдийг санаж, удахгүй болох амралтын тухай мөрөөдөж, сэтгэл хөдлөлийн стрессийн эх үүсвэртэй холбоогүй аливаа бодлоор өөрийгөө сатааруулж үзээрэй.

Ажил, амралтаа хослуулан, гэртээ болон хүнд хэцүү үед цаг заваа оновчтой удирд ажлын өдөрАмралт хийх янз бүрийн арга техникийг хамгийн их ашиглаарай: бясалгал, йог, гаа, зандан мод, нарс ой эсвэл лаванда цэцгийн анхилуун үнэрээр амьсгалах, тайвшруулах хөгжимд сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийг тайлах дасгалуудыг өөртөө зохион байгуул. Гэртээ болон доторх зөрчилдөөнтэй байдлаас зайлсхий хөдөлмөрийн нэгдэл, бүх ачааллыг нэгэн зэрэг авахгүйгээр, оновчтой хуваарилахгүйгээр ажлын мөчүүдийг ирэхэд нь шийдэж, хөдөлмөрийн тодорхой асуудлыг шийдвэрлэх өөр арга замыг эрэлхийл.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь ихэвчлэн эрүүл нойрыг алдагдуулж, улмаар сэтгэл хөдлөлийн стрессийн дөрөв дэх үе шат болох неврозын хөгжлийг хурдасгадаг. Хэрэв та нойрмоглоход хэцүү, шөнийн цагаар байнга босох, өглөөний эрч хүчийг өгөхгүй эрт сэрэх эсвэл гүехэн унтах зэрэг нь эрч хүч, хүч чадлыг сэргээх боломжгүй болгодог бол нойргүйдлийн аливаа илрэлтэй тэмцэхийн тулд тайвшруулах эмийн ургамлын декоциний бэлдмэлийг хэрэглээрэй. Мэргэн навч, долоогоно, хонго, орегано өвс, chamomile цэцэг, гаа, нимбэгний бальзам, эмийн валериан, эхийн өвсөөр хийсэн цай нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийг тайлж, зүрх судасны системийг хамгаалахад тусална. Декоциний бэлтгэх цаг байхгүй тохиолдолд нойрыг хэвийн болгох, зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгох, сэтгэл гутралын болон гистерик мэдрэлийн өвчнөөс хамгаалах, автономит мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаа доголдохоос урьдчилан сэргийлэх, тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамал дээр үндэслэсэн ургамлын гаралтай бэлдмэлийг ууна. автономит неврозын хөгжилд хүргэдэг.

Ургамлын гаралтай материал агуулсан Valerian P болон Motherwort P бэлдмэлийг хэрэглэхэд хялбар шахмал хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн антиоксидант нөлөө үзүүлж, стрессийн эсэргүүцлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг витамин С-ээр нэмэгддэг. Motherwort P ба Valerian P-ийн шинэлэг бэлдмэлүүдийг хэт бага температурт крио нунтаглах технологи ашиглан үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь ургамлын гаралтай материалыг өндөр температурт боловсруулах замаар үйлдвэрлэсэн бусад ургамлын гаралтай бэлдмэлүүдээс ихээхэн давуу талтай бөгөөд энэ нь эмийн шинж чанарыг эрс бууруулдаг. эмийн ургамал, үүнд дусаах эсвэл декоциний бэлтгэх үед.

Эдгээр давуу талуудын ачаар шинэлэг бүтээгдэхүүн Valerian P нь Перм хотод болсон Анагаах ухаан, эрүүл мэндийн үзэсгэлэнд алтан медаль, Пенза Брэндийн чанарын тэмдэгээр шагнагдсан.

Хэрэв та сэтгэлийн дарамт нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал 100-ийн нэг болсон биологийн идэвхт шинэлэг Nervo-Vit цогцолбор танд туслах болно. хамгийн сайн бараа 2012 онд криопроцессор хийсэн бөгөөд түүний дотор хөхрөлтөнд үндэслэн үйлдвэрлэсэн тайвшруулах үйлчилгээтэй хамгийн сайн тайвшруулах эмийн ургамлын цуглуулга нь валерианаас 10 дахин их байдаг.

Нэмж дурдахад хөхрөлт нь сэтгэлийн хямралын дөрөв дэх үе шатны шинж тэмдэг болох айдас, түгшүүр, айдас, уйтгар гунигийг арилгах боломжийг олгодог хүчтэй анксиолитик юм. Цэнхэр хөхрөлтийг илүү хурдан тайвшруулах, тайвшруулах нөлөө үзүүлэхийн тулд Nervo-Vit-ийн найрлагад эх, нимбэгний бальзам нэмж, бусад тайвшруулах эмийн ургамлын нөлөөг уртасгах чадвартай Valerian officinalis нь удаан тайвшруулах үйлчилгээтэй. нэгтгэсэн үед. Nervo-Vit-ийн найрлага дахь ургамлын навчны үйлдэл нь витамин С-ийг сайжруулдаг.

Шинэлэг хүн витамины цогцолборХааны вазелин дээр суурилсан Apitonus P (ойролцоогоор 120 ширхэг агуулсан). шим тэжээл) ба цэцгийн тоос (ферментийн цогцолбор, чухал биш, орлуулашгүй амин хүчлүүд, макро болон микроэлементүүд, үндсэн бүлгийн витаминуудын хамгийн баялаг эх үүсвэр),

үйлчлэл нь хүчтэй антиоксидант цогцолбороор нэмэгддэг: дигидрокерцетин (холтосноос гаргаж авсан байгалийн лавлагаа антиоксидант). шилмүүст мод), витамин С, Е витамин нь бидний биеийг эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг бөгөөд сэтгэлзүйн эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг.

Ургамлын гаралтай бэлдмэл үйлдвэрлэх уламжлалт технологийг илүүд үздэг хүмүүст бид зөвлөж байна ургамлын гаралтай эмүүддраже ердийн хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн - Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P болон Dragee цуврал "Үдэш": Dragee цуврал "Орой" нь тайвшруулах эмийн ургамлын цуглуулга: Dragee Evening VCM (валериан, хоп, гаа) ), Dragee Evening Plus (valerian болон motherwort) болон Dragee Evening Forte (валериан, хоп, нимбэгний бальзам, гаа).

Сэтгэлийн дарамтаас ангижрах маш сайн арга бол бэлгийн сэрэл бөгөөд хуримтлагдсан сөрөг талыг өөр чиглэлд авч, өдрийн турш хуримтлагдсан цочрол, таагүй сэтгэл хөдлөлийг багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч бие махбод дахь гормон, кортизол (стресс даавар) нь эрэгтэй (тестостерон) болон эмэгтэй (прогестерон) дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь эрэгтэйчүүдэд хүч чадал буурч, эмэгтэйчүүдэд хөлдөлт үүсгэдэг. Биологийн идэвхит цогцолбор Eromax нь дрон үржүүлэг (энтомологийн прогормонуудын донор: тестостероид, прогестерон, эстрадиол), витамин В6 (эмэгтэй бэлгийн дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог), гүргэмийн лейзеа, хүн орхоодойн үндэс (биостимулятор болох адаптогендер) агуулсан. ерөнхий тоник бодисууд), зөгий цэцгийн тоос (бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, стрессийг тэсвэрлэх, цусны даралтыг хэвийн болгох, сэтгэцийн болон бие бялдрын өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах), эвэрт ямааны ханд (антиоксидант ба ноотроп нөлөөтэй, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх, хүч чадал нэмэгдүүлэх (), цайрын цитрат нь цочромтгой байдлыг бууруулдаг, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг) ба L-аргинин (уураг үүсгэдэг амин хүчил, дур ханах давтамж, эрчмийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, идэвхжил, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг).

"Тэнгэрт өндөрт нисэх" дасгал

Тав тухтай байрлалд суу. Нүдээ аниад миний дууг сонс. Аажмаар, амархан амьсгал. Та анхилуун үнэртэй зуны нугад байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны дээр зуны халуун нар, өндөр хөх тэнгэр байдаг. Та бүрэн тайван, аз жаргалтай байна. Тэнгэрт өндөрт нисэж буй шувууг харна. Энэ бол гөлгөр, гялалзсан өдтэй том бүргэд юм. Шувуу тэнгэрт чөлөөтэй нисч, далавчаа хажуу тийш нь дэлгэв. Тэр үе үе далавчаа аажуухан хийсгэдэг. Та далавчны чимээг агаарт хүчтэй зүсэхийг сонсдог. Одоо та бүгд түүнийг шувуу гэж төсөөлцгөөе. Та аажуухан хөөрч, агаарт хөвж, далавчаа хажуу тийш нь дэлгэж, далавчаа агаарт огтолж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эрх чөлөө, агаарт хөвөх гайхалтай мэдрэмжийг мэдрээрэй. Одоо далавчаа аажуухан дэвсээд газарт ойрт. Одоо та аль хэдийн газар дээр байна. Нүдээ нээ. Та сайхан амарсан, сайхан сэтгэлтэй, өдрийн турш нисэх гайхалтай мэдрэмжтэй байна."

Аутоген сургалт нь сэтгэл хөдлөлийг эзэмших, хүсэл эрмэлзэл, анхаарлыг хөгжүүлэх, өөрийгөө хянах, өөрийгөө тайлагнах дадал зуршлыг бий болгох, дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны тогтвортой байдал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. AT-ийг ахлах сургуулийн сурагчид болон насанд хүрэгчид ашигладаг.

Аутоген сургалт нь доод ба дээд гэсэн хоёр үе шатыг агуулдаг.

Эхний үе шат нь автономит функцэд нөлөөлдөг 6 дасгалаас бүрдэнэ.

Дасгал "Хүнд байдал" - булчинг хамгийн их тайвшруулах. Булчинг тайвшруулах нь хүндийн мэдрэмж төрж байгааг төсөөлөх замаар дасгал хийдэг баруун гар, дараа нь зүүн гар, дараа нь баруун хөл, зүүн хөл, их бие;

"Халуун" дасгал - цусны судсыг ижил дарааллаар сайн дурын тэлэлт, дулаан мэдрэмжийг бий болгох;

"Зүрх" дасгал - зүрхний цохилтын хэмнэлийг зохицуулах;

"Амьсгалах" дасгал - амьсгалыг зохицуулах, хэвийн болгох;

"Нарны зангилааны бүсэд дулаан" дасгал хийх - хэвлийн бүсэд дулаан мэдрэмжийг дуудах;

"Духан дахь сэрүүн байдал" дасгал - сэрүүн, сэвшээ салхи, толгойг сэргээх мэдрэмжийн дүрслэлийг ашиглах.

Хоёр дахь шат нь анхаарал, төсөөлөл, сэтгэлгээ, хүсэл зориг, сэтгэл хөдлөл зэрэг сэтгэцийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бясалгалын дасгалууд юм. Та эхний шатны дасгалуудыг эзэмшсэний дараа, бүх зургаан дасгалд үүссэн мэдрэмжүүд хурдан (30-40 секунд) хүрсний дараа л эхэлж болно.

Тэд хэвтээ байрлалд дасгал хийж эхэлдэг (нуруунд, гар нь тохойн үе дээр бага зэрэг бөхийж, хөл нь чөлөөтэй, бие биендээ хүрч болохгүй), ирээдүйд тав тухтай байрлалд сууж байхдаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг бүрэн амрах, ганцаардал, яарахгүйгээр бэлтгэдэг.

Бэлтгэгдсэн хүн ямар ч нөхцөлд дасгал хийж, бүх төрлийн хөндлөнгийн оролцоог амархан үл тоомсорлож чаддаг. Дадлагаас харахад текстийн соронзон хальсны бичлэгийг дараалсан үйлдлийн дарааллаар ашиглах үед дасгалуудыг илүү хурдан, илүү үр дүнтэй шингээж авдаг.

Мудра бол тодорхой дүрмийн дагуу хурууны тусгай байрлал юм. Мудрагийн талаархи мэдлэг нь олон зууны гүнээс ирсэн бөгөөд йогийн болон оюун санааны бясалгалд үргэлж ашиглагдаж ирсэн бөгөөд биеийг эдгээх, онцгой байдалд хүрэх боломжийн арга юм. Энэ нь ямар ч насны оюутнууд болон насанд хүрэгчидтэй ажиллахад хэрэглэгддэг.

Дасгал хийх тусгаарлагдсан газар олох нь дээр, гэхдээ энэ нь урьдчилсан нөхцөл биш юм. Мудра бол дохио зангаа тул ямар ч үед, хаана ч хийж болох тул сууж байхдаа хийх нь дээр. Урьдчилсан нөхцөл бол шулуун нуруу юм. Хамгийн таатай цаг бол өглөө эсвэл орой юм. Хоол идсэний дараа шууд мудра хийж болохгүй, нэг цагийн дараа дасгал хийж эхлэх боломжтой. Хамгийн сайн сонголт: Өдөрт хоёр удаа мудра хий. Бясалгалыг эзэмшсэнээр шаврын дасгал хийх хугацаа эхний гурван минутаас тогтвортой ур чадвар олж авснаар гучин минут хүртэл нэмэгддэг. Ихэнх мудра нь шууд нөлөө үзүүлдэг - та тэр даруй хүч чадал, оюун санааны тодорхой байдал, амар амгаланг мэдрэх болно. Хэрэв танд илүү ноцтой асуудал тулгарвал энэ нь сахилга бат, тэвчээр шаарддаг. Таны сонгосон шаврыг хэдэн долоо хоногийн турш хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь таныг зовоож буй асуудлыг арилгах болно.

Энэ мудра бол хамгийн чухал зүйлийн нэг юм. Сэтгэлийн дарамт, түгшүүр, түгшүүр, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг арилгана. Сэтгэн бодох чадварыг сайжруулж, ой санамжийг идэвхжүүлж, потенциалыг төвлөрүүлдэг.

Гүйцэтгэлийн арга: долоовор хуруу нь эрхий хурууны бөмбөгтэй амархан холбогддог. Үлдсэн гурван хуруу нь шулуун (хурц биш). Үүнийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нь зүрхний бүсэд таагүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гунигт байдалд ашиглагддаг.

Гүйцэтгэлийн арга: бид долоовор хуруугаа нугалж, эрхий хурууны суурийн үзүүрийн залгиурт дэвсгэртэй хүрнэ. Үүний зэрэгцээ дунд, бөгж, эрхий хуруугаа дэвсгэрээр нугалж, жижиг хуруу нь шулуун хэвээр үлдэнэ. Үүнийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү шаврыг хэрэгжүүлэх нь бүхэл бүтэн организмын эрчим хүчний чадавхийг жигд болгож, түүнийг бэхжүүлэхэд тусалдаг эрч хүч... Үр ашгийг нэмэгдүүлж, эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг өгч, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Гүйцэтгэх арга: нэргүй хурууны дэвсгэр, жижиг хуруу ба эрхий хуруухоорондоо холбогдсон, үлдсэн хэсэг нь чөлөөтэй шулуун байна. Үүнийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Мэдрэлийн хүчтэй стресстэй үед та газар дээр нь 20-30 squat эсвэл 15-20 үсрэлт хийж болно. Энэ аргыг тамирчид болон уран бүтээлчид чухал тоглолтын өмнө өргөнөөр ашигладаг. Энэ нь ямар ч насны оюутнуудтай ажиллахад хэрэглэгддэг.

Оролцогчид тухтай сууж, тайвширч, нүдээ анихыг хүсдэг. Тэд өгсөн дараах заавар: "Таны дотор цээжний түвшинд чийдэнгээр бүрхэгдсэн тод гэрэл байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэзээ гэрэл асаалттай байнадоошоо, та дулаан, тайван, тохь тухтай байдаг. Гэхдээ заримдаа бид сандарч эхлэхэд чийдэнгийн шил нь чийдэнгээ эргүүлдэг. Бидний нүдийг ширүүн гэрэл тусч, сохорч, халууцаж, эвгүй байдалд оруулдаг.

Энэ байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ үүнийг засах нь бидний мэдэлд байна. Гэрлийн чийдэн хэрхэн аажмаар, жигд доошоо эргэж, хэвийн байрлалд орж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Хараагүй гэрэл алга болж, та дахин дулаахан, тохь тухтай, тохь тухтай байх болно. "

Сэтгэлийн дарамтаас урьдчилан сэргийлэх

1. Хагалах, багасгах стратеги. Танд чухал ач холбогдолтой аливаа бизнес эсвэл нөхцөл байдлын жижиг нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, үр дүнгийн ач холбогдлоос өөрийгөө холд. "Зааныг бүхэлд нь нэг дор идэх боломжгүй, харин хэсэг хэсгээр нь, аажмаар идэж болно." Тодорхой зүйл, жижиг нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нөхцөл байдлыг бүхэлд нь тийм ч чухал биш болгодог тул үүнийг мэдрэхэд маш их сэтгэл хөдөлдөг. Үүний зэрэгцээ, мэдээжийн хэрэг, нарийн ширийн зүйлийг төөрөлдүүлэхгүйн тулд гол болон ерөнхий зорилгыг санах нь зүйтэй. Задаргаа, багасгах стратеги нь анхаарал хандуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.

2. Нөхцөл байдал эсвэл аливаа үйл ажиллагааг том зүйлтэй харьцуулах, гол зүйл. Ач холбогдол буурах. "Дэлхийн хувьсгалтай харьцуулахад энэ бүхэн дэмий зүйл". Хувьсгалчид ингэж хэлж, хувьсгалт тэмцлийн зовлон зүдгүүрийг тууштай даван туулсан. Өдөр тутмын амьдралдаа та "Миний санаа зовж байгаа төсөл нь бүхэл бүтэн байгууллагын төслүүдтэй харьцуулахад хамаагүй бага байна" гэж бодож болно.

3. Тодорхой байдлыг бий болгох. Ихэнх тохиолдолд шийдвэр гаргахад хангалттай мэдээлэл байхгүй үед сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг. Өөрт хэрэгтэй мэдээллээ авч, тодорхойгүй байдлыг шийдвэрлэх зөв нөөцийг олоорой. "Мэдлэг бол хүч" ба тайван байдал, хэрэв нөхцөл байдлын талаархи ойлголт, үр дүнг урьдчилан таамаглах, үйл ажиллагааны боломжит хувилбарууд байвал.

4. Төрөл бүрийн хүлээн зөвшөөрөгдөх үр дүнг загварчлах. Үйл ажиллагааны бүх боломжит үр дүн эсвэл нөхцөл байдлын шийдлийг тооцоолох. Тэдгээрийн эерэг талуудыг олоорой. Зарим сонголтууд танд илүү тохирох болно, зарим нь бага, гэхдээ ямар ч тохиолдолд бэлэн байх нь дээр өөр өөр сонголтууд, олж авсан үр дүн бүрийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглахаа мэдэхийн зэрэгцээ.

5. Шийдвэр гаргах, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хугацааг (боломжтой бол) хойшлуулах. Хойшлуулах чадвар нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийг тайлж, анхаарал сарниулах, анхаарал хандуулах, түргэн шуурхай ажиллах шаардлагаас үүдэлтэй сандрах байдлыг арилгах боломжийг олгодог.

6. Бие махбодийн үйл ажиллагаа. Хүчтэй усанд сэлэх, усанд орох, гүйх зэргээр сэтгэл санааны дарамт намждаг. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлж, илүү тогтвортой болгодог.

7. Нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийн туршлагын шалтгааныг бичгээр засах. Таны нөхцөл байдлыг цаасан дээр тусгахад хэцүү байж болох ч энэ нь үр дүнтэй аргасэтгэл хөдлөлийн туршлага буурах. Толгойд дүрс, дуу чимээ, мэдрэмж хэлбэрээр байгаа зүйл нь амаар албан ёсоор илэрхийлэгдээгүй, яг тодорхой нэр байдаггүй. Өөрийн нөхцөл байдлыг цаасан дээр дүрсэлсний дараа та юу байгааг тодорхой томъёолох болно Энэ мөч... Асуудлын нөхцөл байдлын талаархи ойлголт, томъёолол нь түүний сэтгэл хөдлөлийн туршлагын түвшинг бууруулдаг.

8. Хошин шог, сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах. Инээдтэй болсон аливаа зүйл аюултай байхаа болино. Хошин шог нь халдвартай бөгөөд хөгжилтэй харилцаа холбоо нь таныг ойртуулж, амьдралыг хялбархан туулах, инээх, өдөр бүр баярлах, өөртөө эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход тусалдаг. Амьдралд тань хамааралтай тохиолдлуудад хамааралтай анекдот, афоризмуудыг мэдэх нь ашигтай байдаг. Зөвхөн мэдэх биш, харин тэднийг амьдралын нөхцөл байдалтай холбоно.

Мэдрэлийн хурцадмал байдал. Шинж тэмдэг, үе шат, хэрхэн арилгах.

Мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессээс хэрхэн ангижрах вэ

Мэдрэлийн - сэтгэцийн стресс, шинж тэмдэг, үе шат, янз бүрийн үе шатанд мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах, юу мэдэх хэрэгтэй, эмчилгээ.

Бүгдэд нь сайхан амраарай! Мэдрэлийн хурцадмал байдлын талаар ярилцъя. Асуудлын шийдэл эсвэл туршлагаас үл хамааран янз бүрийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үр дүнд үүсдэг хурцадмал байдал.

Энэ болон бусад хурцадмал байдлыг цаг тухайд нь таньж, цаг тухайд нь хаяж сурах нь хэнд ч маш чухал юм. Хөнгөн эсвэл хүчтэй стресстэй нөхцөлд яаж, юу хийхээ мэдээрэй, энэ нь амархан невроз болж хувирдаг. Энэ нь юуны түрүүнд бидний эрүүл мэнд, сэтгэцийн болон мэдээжийн хэрэг бие махбодийн эрүүл мэнд юм. Эцсийн эцэст бүх зүйл ойрхон байна.

Хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах, ямар аргууд, хурцадмал байдлын ерөнхий үе шатууд байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, тэднийг удирдаж, хурцадмал байдал үүсэх үед өөрийгөө цаг тухайд нь барьж авахын тулд та өөрийгөө болон өөрийгөө мэддэг байх хэрэгтэй. хувь хүний ​​онцлог... Зөвхөн энэ нь танд эерэг, зөв ​​хариу үйлдэл үзүүлэх, шилжих боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танаас бага зэрэг хүч чадал, эрч хүчийг шаардах болно.

Шинжлэх ухааны ямар ч хэллэггүй өөрийнхөөрөө бичье, надад амар, танд ойлгомжтой байх болов уу гэж бодож байна.

1) Хөнгөн хурцадмал байдал. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Бид ийм стрессийг өдрийн турш олон удаа мэдэрч чадна. Энэ нь ямар нэгэн зүйлд сэтгэл дундуур байхаас эхлээд янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг; цочрол; дургүйцэл, тийм ч чухал биш зүйл; ямар нэг зүйлийн талаар маш их сэтгэл түгшээхгүй, тааламжгүй дурсамж; Бидний дотор хамгийн сайн мэдрэмжийг төрүүлдэггүй хүнтэй уулзахдаа сэтгэлийн хөөрөл.

Бидний дуртай хүнтэй уулзахад ч ямар нэг зүйл биднийг зовоож магадгүй юм. Энэ тохиолдолд бага зэрэг хурцадмал байдал нь илүү хүчтэй болж хувирдаг.

Харин одоо тааламжгүй, гэхдээ бидний хувьд тийм ч чухал биш зүйлийн үр дүнд үүсдэг бага зэргийн хурцадмал байдлын талаар. Толгой (бие) дэх энэ хурцадмал байдлыг та анзаарсан уу, үүнийг хэрхэн арилгах вэ?

Ийм хурцадмал байдал маш амархан тайлагддаг, бараг үргэлж бид өөрсдөө үүнийг ухамсаргүйгээр хийдэг - бидний анхаарлыг өөрсөддөө шилжүүлэхэд хүргэсэн ямар нэг зүйл бидний анхаарлыг сарниулж, хурцадмал байдал, түүний үүсэх шалтгаан нь бидний толгойноос гадуур, дүрс, дүрсгүйгээр үлддэг. бодлын үйл явц.

Энд ямар ч шаардлагагүй үг хэрэггүй гэж бодож байна, зүгээр л анхаарлаа хандуулах нь чухал байсан. Тэгээд асуудал нь өчүүхэн байсан болохоор манайхан хийхэд тийм ч хэцүү байгаагүй.

Гэхдээ нөхцөл байдлыг хөгжүүлэх өөр нэг хувилбар бас боломжтой байв. Та энэ таагүй мөчид анхаарлаа хандуулсан. Тэд оюун ухаандаа баригдаж, миний толгойд сөрөг зүйлийг гүйлгэж, магадгүй хариулт хайж эсвэл зүгээр л дүн шинжилгээ хийж эхлэв. Эцсийн эцэст, энэ нөхцөл байдал танд тааламжгүй байгаа бөгөөд энэ нь түүнийг барьж, бага зэрэг зовоодог байсан ч аажмаар, оюун ухаанаараа үүнийг дүрслэн зурж, өөртэйгөө хамт хардаг гэсэн үг юм. дотоод яриа хэлэлцээ, хурцадмал байдлыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Ихэнхдээ энэ нь хүн ямар нэгэн төрлийн бизнес хийж байхдаа анхаарал сарниулж, ухамсартайгаар мартсан боловч тэр үед мэдэрч байсан дүр төрх, мэдрэмжүүд дэх сөрөг талыг хадгалж үлдэх үед тохиолддог. Яг тэр мөчид миний толгойд байгаа энэ бүх хэрэггүй мэдээллийг зогсоож орхисон нь дээр байсан ч бүтсэнгүй. Үүний үр дүнд та ухамсартай эсэхээс үл хамааран хурцадмал байдалд орсон.

2) Хүчдэл нэмэгдсэн. Бидний хүч чадлыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг хурцадмал байдал. Хэсэг хугацааны дараа бид эрч хүч буурч, бүр сул дорой байдал, магадгүй толгойд тааламжгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Ийм хурцадмал байдал нь мэдэгдэхүйц сэтгэл хөдлөлийн туршлагын үеэр үүсдэг, эсвэл хэрэв хүн өөрт нь ямар нэгэн чухал асуудлыг шийдэхийн тулд бодлын үйл явцын төлөв байдалд байгаа, түүнд шаардлагатай зарим асуудлыг шийдэж, ямар нэг зүйлийг оюун санааны эрэлхийлсэн үед үүсдэг.

Үндсэндээ тийм байна хэвийн байдалБид бүгдээрээ үе үе амьдардаг. Ялангуяа бизнес, улс төр болон бусад олон ажил эрхэлдэг хүмүүс байнга эрэл хайгуул хийдэг хүмүүс чухал шийдвэр гаргадаг гэх мэт. Тийм ээ, энэ нь эрүүл мэнд, стрессийн хувьд хамгийн ашигтай зүйл биш боловч интрузив болдоггүй.

Ядарч, амрах хэрэгтэй гэдгээ ойлгосон хүн бодлоо сайн цуглуулж, асуудлаа орхиж, тайвширч магадгүй юм. Эсвэл, хэрэв энэ нь ямар нэгэн таагүй зүйл байсан бол түүнийг толгойноос нь тайвнаар түлхэж, завгүй болж, анхаарлыг тааламжтай эсвэл анхаарал шаарддаг ажил төрөлд шилжүүлэхэд хангалттай.

Та өөртөө бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй байж болох ч энэ төлөв байдал нь хяналттай байх нь чухал бөгөөд бусад бүх зүйлээс гадна өөр дээрээ ажиллах, өөрийгөө хайх, дүн шинжилгээ хийхэд маш тохиромжтой.

Энд гол зүйл бол өөрийгөө ойлгож, ямар үед мэдэгдэхүйц ядаргаа мэдрэгдэж эхлэхийг тодорхойлж, асуудлын шийдэл эерэг эсэхээс үл хамааран үүнийг хэсэг хугацаанд тавьж, тархиа амраах явдал юм. Шинэ сэтгэлээр шийдлийг олох нь үргэлж хялбар байдаг. Хэрэв та бага зэрэг ухарч, тэднийг орхих юм бол асуудал, бэрхшээлүүд тийм ч аймшигтай харагдахгүй.

Олон хүмүүс цаг тухайд нь яаж зогсохоо мэдэхгүй, шийдлийг үргэлжлүүлэн хайж эсвэл бэрхшээлийг даван туулж, хамгийн түрүүнд өөрийгөө тайвшруулахын тулд асуудлыг өөрсдөө шийдэж, хариултаа олно гэж найдаж байна. хүчтэй хурцадмал байдал. Гэхдээ зөвхөн хүчтэй, ядаргаатай хурцадмал байдал үүсэхээс гадна хэт автсан бодлууд үүсдэг. Ямар нэгэн зүйл рүү шилжих гэж маш их хичээж, өөрийгөө эзэмдэж, улмаар анхаарал сарниулсан ч гэсэн энэ асуудал миний толгойноос гарахгүй байна.

3) Мэдрэлийн хүчтэй хурцадмал байдал, хийсвэр бодол. Энэ нөхцөл нь зөвхөн хамгийн хүчтэй биш юм Сөрөг нөлөөхүний ​​сэтгэл зүйд төдийгүй бүхэл бүтэн организмд. Мэдрэлийн систем шууд утгаараа шавхагдаж байна. Мөн энэ байдал удаан үргэлжлэх тусам түүнээс гарахад хэцүү болно. Бие суларч, хүчтэй, бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа, боломж байдаг сэтгэлээр унасанмужууд.

Түүнээс гадна та аль болох хурдан тайвшрахыг хүсч байгаа тул асуудлыг шийдэхийн тулд илүү тууштай, хурдан оролдох тусам өөрийгөө илүү хурдан, ядраадаг. Ийм нөхцөлд ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар нэг зүйлийг санах нь хэцүү байдаг.

Энэ байдалд бид асуудлыг зөв шийдэж, зөв ​​харж чадахгүй байна. Учир нь та өөрийгөө хичнээн ухаантай гэж бодсон ч таны оюуны чадавхи энэ хэт автсан, мэдрэл муутай үед мэдэгдэхүйц буурдаг. Дашрамд хэлэхэд, хүн үүнийг ухамсартайгаар мэдрэхгүй байж, өөрийгөө зөв ажиллаж, бодож байна гэж дотроо боддог. Энэ бүхнээс гадна асар их сэтгэц-сэтгэлийн ядаргаа.

Өөр өөр мужуудад нэг асуудлыг хараад бид өөр өөрөөр ханддагийг та анзаарсан байх гэж бодож байна. Хэрэв та ямар нэг зүйлээс залхаж, ядарч туйлдсан бөгөөд зөнгөөрөө асуудлаа орхисон бол та үүнийг хийж чадсан, дараа нь жишээлбэл, дараагийн өдөр нь түүндээ буцаж ирэхэд энэ нь таны хувьд тийм ч асуудал биш юм шиг санагддаг. Дүрмээр бол шийдэл нь маш хурдан олддог бөгөөд маш их стресс, бодолгүйгээр олддог.

Хэрэв хийсвэр байдал хангалттай удаан үргэлжилбэл хүн аливаа, тэр ч байтугай бага зэргийн стресст маш мэдрэмтгий болж, хамгийн өчүүхэн асуудал, асуудалд цөхрөлгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бодит невроз.

Стрессийг хэрхэн арилгах вэ

Мэдрэлийн хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрах, невроз үүсэхээс өмнө хий хоосон бодлуудаас хэрхэн ангижрах талаар.

Тэгэхээр бидний хувьд энэ маш таагүй, хортой байдлаас яаж гарах вэ. Эхлээд хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө ийм байдалд хүргэсэн тул асуудлыг шийдэх боломжгүй гэдгийг өөрөө ойлгох явдал юм.

Түүнээс гадна, тохирох хариултыг олсон ч гэсэн асуудлын талаархи бодол нь таныг тайвшруулахгүй бөгөөд шийдэл нь өөрөө эргэлзээтэй хэвээр байх болно. Тиймээс эхний алхам бол хүчдэлийг суллах явдал юм. Үүнийг аль хэдийн ойлгосноор одоогийн нөхцөл байдлыг илүү хялбар ойлгох боломжийг танд олгоно.

Одоо та өөр зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хамгийн шилдэг нь, энэ тохиолдолд таны дуртай зүйл, яг юу нь танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг нь тохиромжтой. Үүний зэрэгцээ сөрөг бодол, хэт автсан бодлууд таны толгойд хадгалагдсаар байх болно.

Энд хамгийн чухал зүйл бол хийрхсэн бодлуудыг эсэргүүцэж болохгүй, хэрэв тэдгээр нь холдохгүй, тэдгээрийг задлан шинжлэхгүйгээр тайвнаар үл тоомсорлох боломжийг олгодог.

Аливаа сэтгэл түгшээсэн, хэт автсан бодлууд, хэрэв та тэдний тухай бодохгүй байхыг хичээвэл улам бүр давамгайлах болно. Тэднээс маргах эсвэл салахыг оролдохдоо та тэмцлийг өдөөж, улмаар дотоод хурцадмал байдлыг улам л нэмэгдүүлдэг.

Та бодлыг ажиглаж болно, гэхдээ үүнээс аль болох хурдан салахыг хичээхгүйгээр бүх зүйл аяндаа яваарай. Тэдэнтэй зөрчилдөхгүй бол эдгээр бодлууд аажим аажмаар өөрөө алга болно.

Үүний үр дүнд юу ч бодолгүй, өөртэйгөө тэмцэлгүй, асуудлаас гарах гарц хайхгүй бол муу бүхэн аажим аажмаар хүчээ алдаж, дуртай зүйлээ хийснээр аажим аажмаар мэдэрч эхлэх эерэг сэтгэл хөдлөлүүд хүчээ авна. Энэ нь цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд сэтгэлийн зовиуртай байдлын хүч чадал, үргэлжлэх хугацаанаас хамааран бага эсвэл илүү байх болно. Гэхдээ энэ гайхалтай аргаэнэ байдлаас гарах.

Боломжтой бол та тодосгогч шүршүүрт орж болно, энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессийн тааламжгүй шинж тэмдгүүдээс ангижрахаас гадна " нийтлэлээс уншиж болно" Хэрхэн зөв уурлах вэ". Эсвэл усан сан руу явах, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, усанд сэлэх, ус нь танд хэрэгтэй зүйл юм.

Зурах, сүлжих, модон сийлбэр хийх гэх мэт ийм төрлийн үйл ажиллагаа нь таны амтанд нийцэхгүй байсан ч маш сайн туслах болно. Энэ нь танаас оюун санааны том үйл явцыг шаарддаггүй нь чухал юм. Зурна гэдэг нь тайван, хөнгөн, хэт хичээнгүй зурахыг хэлдэг бөгөөд ингэснээр бүх зүйл сайхан болно. Яаж ийм болж байгаа юм бэ, байг.

Сургуулийн хичээлийн нэгэн адил хичээл зүтгэл, урам зоригтой, гэхдээ шаардлагагүй даруу сэтгэл хөдлөлгүй, мушгирахгүйгээр, хичээл зүтгэл, хэл нь хажуу тийшээ. Хэдийгээр сургуульд байхдаа зарим нь маш их хичээсэн байж магадгүй юм. Одоо энэ шаардлагагүй, өөр удаа. Бид модон сийлбэр эсвэл хатгамал хийдэг байсан.

Эдгээр үйл ажиллагаа нь аргачлалтай, тархийг сайн тайвшруулж, хэт их сэтгэцийн үйл ажиллагаа шаарддаггүй. Та агуу Суриков шиг Третьяковын галерейд зориулж зураг зурахгүй бол.

Өөр үр дүнтэй аргамэдрэлийн хурцадмал байдал, хийсвэр байдлаас гарах нь өмнөхтэй төстэй юм. Шийдэл нь таны хувьд чухал боловч санаа зоволтгүй, сэтгэл хөдлөлийн зардал биш, харин ямар нэгэн арга хэмжээ шаарддаг өөр асуудалд анхаарлаа хандуулаарай.

Эхний асуудлын шийдлийг олохын тулд танд бага зэрэг хүсэл зориг, тэрхүү сөрөг энерги хэрэгтэй болно. Тэр ч байтугай хаа нэгтээ уур уцаартай байдаг. Энэ асуудлыг урам зориг, эрэл хайгуул, судлалаар шийдвэрлэхийг хичээх нь чухал юм илүү сайн сонголттүүний шийдлүүд.

Таны сэтгэх үйл явц дахин таны эрч хүчийг авах болно, гэхдээ энд хамгийн чухал зүйл бол та өөрийгөө хэт автсан байдалд хүргэсэн анхны сөрөг нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг арилгах бөгөөд ингэснээр анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр оюун ухаанаа хийсвэр бодлоос аажмаар чөлөөлөх явдал юм.

Өөрөөр хэлбэл, хүчтэй хурцадмал байдлын энергийг өөр асуудлыг шийдвэрлэхэд ашигласнаар та өөрийгөө хэт автсан байдлаас гаргах бөгөөд энэ нь өөрөө эрчим хүчний хувьд өртөг өндөртэй боловч үрэвссэн тархийг тайвшруулна. Мөн энэ хоёр дахь асуудлын шийдэл нь танд эерэг энерги өгөх болно.

Гэхдээ дахин хэлэхэд, хэрвээ хийсвэр бодлууд арилахгүй бол та үүнийг хийхгүй гэдгээ үргэлж санаарай - та тэдэнтэй ямар ч байдлаар тэмцдэггүй. Тиймээс та ийм бодол байгаа үед амьдарч сурдаг, байхгүй үед та тэднээс зугтдаггүй. Аажмаар тэдний талаарх таны ойлголт дайсагнасан байдлаас тайван болж өөрчлөгдөж, та тэдний гадаад төрх, эдгээр бодлуудаас айхаа больж, сэтгэлийн түгшүүр арилж, тэд чамайг дарахаа болино.

Найзууд аа, хэрэв та сэтгэл санааны дарамтанд орчихсон, тэр үед зарим асуудлаа шийдэж чадахгүй байгаа мэт санагдаж байвал хариултаа олоорой, энэ нь 100% зөв байх болно, цаашид шийдвэрлэхээс татгалзаарай.

Дараа нь үлдээж, халуухан сэтгэлгээгээ тайвшруулж, хөргөнө. Түүнтэй "унтсан" нь дээр. Оройн өглөө нь илүү боловсронгуй, энэ нь маш ухаалаг бөгөөд хэрэгтэй илэрхийлэл юм. Таныг бага зэрэг зовоож буй асуудлыг гаднаас нь харж, амарсан, хүйтэн тархитай байх болно.

Заримдаа та асуудлаас өөрийгөө холдуулж, түүний жинхэнэ мөн чанарыг, энэ нь танд үнэхээр чухал эсэхийг тодорхой харахын тулд үүнийг шийдээгүй орхих хэрэгтэй болдог. Асуудал нь тийм ч чухал биш байсан тул санаа зовоож, санаа зовох нь элбэг тохиолддог. Үүний зэрэгцээ энэхүү завсарлага, шинэ дүр төрх нь түүнийг шийдвэрлэх шинэ сонголт, боломжуудыг олж харах боломжийг бидэнд олгоно.

Мэдрэлийн нөхцөл байдлыг хамгийн үр дүнтэй, амархан даван туулахын тулд та өөртөө сонирхолтой, хэрэгтэй зүйлийг сурч, танд саад болж буй зарим хуучин итгэл үнэмшлийг өөрчилж сурах боломжтой. хэрхэн эерэгээр сэтгэх вэ, тухай цочролоос хэрхэн ангижрах вэ, үнэ цэнийг дахин үнэлж, энэ нь хэрхэн болж байгааг олж мэд асуудлын талаархи мэдлэгмөн яаж, юу болохыг ойлгох далд ухамсартай ажиллах.

Үүний тулд маш сайн сургалт, номууд, үр дүнтэй арга, амрах аргууд байдаг - та тэдгээрийн заримтай нь танилцаж, миний вэбсайт, номын сан гэх мэт жижигхэн хэвээр байгаа бол үнэ төлбөргүй, бүртгэлгүйгээр татаж авах боломжтой. Мөн энэ сэдвийн талаархи шинэчлэлтүүдийг алдахгүйн тулд та мэдээллийн товхимолд бүртгүүлж болно.

Мэдрэлийн байдал, хурцадмал байдал. Эцэст нь.

Өөр өөр үгсийг бага сонс. Зарим хов живТэд танд санаа зовсон ямар нэг зүйлийг хэлж болно, энэ нь танд маш тааламжгүй байж болох юм, доромжилж болно, эсвэл тэд танд үнэн байх албагүй янз бүрийн муухай зүйлийг хэлж чадна, жишээлбэл, нөхөр эсвэл эхнэр тань таныг хуурч байна.

Бодлогогүйгээр та өөрийн туршлагууд руу яаран, энэ үнэн эсэхийг ч мэдэхгүй. Үүний оронд эхлээд түүнтэй (түүнтэй) ярилцаж, дараа нь дүгнэлт хий.

Хорвоо дээр атаархсан, бохир арга заль хангалттай байдаг тул хэн нэгний доромжлолын үгнээс ангид байж, бусдын хов живэнд илүү ухаалаг ханд. Юуны өмнө эрүүл мэндээ бодоорой, учир нь амьдрал үргэлжилсээр байх бөгөөд хар зураасны дараа тод, цэнхэр судал гарах нь гарцаагүй.

Тэмээн хяруулын тухай түүх. Би тэр даруй найзууддаа хэлье, тэмээн хяруулын тухай энэ түүхийг миний дээр бичсэн зүйлтэй битгий холбоно уу, энэ нь зөвхөн таны сэтгэлийн байдалд зориулагдсан юм. Гэсэн хэдий ч анхаарлаа хандуулах хэд хэдэн зүйл бий.

Тэмээн хяруул бол тэнэг шувуу биш, аюул тохиолдоход толгойгоо газарт нуудаг. Юуны төлөө? Тэгээд тэр яагаад бүх асуудлыг толгойдоо оруулах ёстой гэж. Тэр юу ч тохиолдсон, үүнээс зайлсхийх боломжгүй гэж боддог ч би санаа зовохгүй байна.

Зүгээр л боддоо, илжиг гадаргуу дээр үлдэх болно. За тэгээд бүх асуудлыг толгойтой биш бөгсөөр нь авсан нь дээр, толгой чухал хэвээрээ л байна. Тэгээд өгзөг. түүнд юу тохиолдож болох вэ? Тийм ээ, аймшигтай зүйл байхгүй, чадахгүй.

Тэр толгойгоо газарт нууж, амарч байхдаа юу ч харахгүй, өгзөгтөө юу болж байгааг хардаггүй. Хэрэв асуудал харагдахгүй байвал ямар ч асуудал байхгүй.

За, хэрэв энэ нь заан-мазохист хэлбэрээр үүссэн бол та юу хийж чадах вэ, гол нь элсэнд байгаа толгой, энэ нь тайвширч, илжиг асуудалд орсон, тэр харийн хүн биш, тэгвэл Тэр бол адал явдал хайдаг илжиг, гэхдээ миний толгойд ямар ч хурцадмал байдал байхгүй, ерөнхийдөө бүх зүйл супер.

Хамгийн гол нь хамаатан садан нь үүссэн асуудлыг олж харахгүй байгаа тул толгой, илжиг, заан гэж юу болохыг дараа нь тайлбарлах болно.

Хүндэтгэсэн, Андрей Русских

P.S. Обсессийн байдал, бодлууд, тэдгээрийн эмчилгээний талаар эндээс уншина уу ( холбоос)

Стресс бол хүнд хэцүү, эвгүй нөхцөл байдалд бие махбодийн хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Нөхцөл байдал нь дотоод хурцадмал байдал, сэтгэлийн түгшүүр, айдас мэдрэмж дагалддаг.

Гэртээ стрессээ тайл

Өвчтөнүүд гэртээ, ажилдаа явахдаа эсвэл ажлын байрандаа хийдэг сэтгэцийн шинжилгээ, арга техникээр дамжуулан стрессийн шинж тэмдгүүдээс ангижрах. Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусална уу ардын жор: Аюулгүй дусаах, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь гаж нөлөө үүсгэдэггүй.

Стресс ба сэтгэлзүйн стресс

Стресс бол дотоод сөрөг үйл явцын цогцоос бүрдэх нөхцөл юм. Хурцадмал байдал - эдгээр нь стрессийн хүчин зүйлийн улмаас үүсдэг тусгаарлагдсан мөчүүд бөгөөд хүний ​​цаашдын хөгжилд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Эдгээр ойлголтууд нь хүний ​​сэтгэл зүйн байдлыг илтгэнэ. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь бие махбодийн болон оюун санааны дарамтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хяналтаа хэсэгчлэн алддаг: энэ тохиолдолд хүн аливаа бэрхшээлийг даван туулж, үйлдлийнхээ үр дүнд итгэлгүй байдаг. Стресс гэдэг нь хүний ​​оюун ухаан хэд хэдэн шалтгааны улмаас даван туулах боломжгүй, тэвчихийн аргагүй хүндрэл гэж ойлгодог хүчин зүйлсийн бие махбодийн хариу үйлдэл юм.

Төрөл бүрийн мэдрэлийн хурцадмал байдал

Мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөл нь төв мэдрэлийн тогтолцооны ачаалалаар тодорхойлогддог. Стресстэй нөхцөлд хүн тайвширдаггүй: шөнө нь хар дарсан зүүдэндээ зовж шаналж, өглөө нь ядарсан, хайхрамжгүй байдаг. Мэдрэлийн систем сэргэдэггүй. Сэтгэцийн стресс нь хүний ​​зан авирыг өөрчилж, түрэмгий, бусдаас хөндийрдөг. Тохиромжтой болгохын тулд хоёр төрлийн трансцендент сэтгэцийн стресс байдаг.

1. Дарангуйлах төрөл нь хүн ажил дээрээ тавьсан даалгавар, гэр бүл дэх шаардлагад дасан зохицож чадахгүй байх үед шинэ нөхцөлд дасан зохицох чадвар муугаар илэрхийлэгддэг. Нөхцөл байдалтай холбоотойгоор түүний хариу үйлдэл дарангуйлагдсан, хангалтгүй байдаг.
2. Сэтгэцийн стрессийн хэт их хэлбэрүүд (өдөөх хэлбэр) нь тухайн хүний ​​зан үйлийн өөрчлөлтөөр илэрхийлэгддэг: тэр ердийн амьдрах орчноосоо холдож, хаалттай, харилцаа холбоогүй болдог. Сэтгэцийн стресс нь сэтгэлийн огцом өөрчлөлтөд хүргэдэг. Энэ төрлийн хурцадмал байдал нь хүнд дарамтанд өртсөн хүний ​​түрэмгийлэл ихэссэнээр тодорхойлогддог.
3. Сэтгэцийн стрессийн хэт их буюу трансцендент хэлбэр нь бие махбодийн хэт хөдөлгөөнөөс болж үүсдэг (хүн сэтгэлийн хямралд ордог).
4. Трансцендент хэлбэрүүд нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг алдагдуулдаг. Стрессийн улмаас төөрөгдөл гарч, анхаарал төвлөрөл буурдаг.

Стресс, хурцадмал байдал, түрэмгийлэл

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн асуудлын шинж тэмдэг

Мэдрэлийн ядаргаа нь хүний ​​зан төлөвт илэрдэг. Түүний амьдрал, зан араншин, нийгэмд хандах хандлага өөрчлөгдөж байна. Мэдрэлийн хурцадмал байдлын шинж тэмдэг:

• нойрмоглох;
• хайхрамжгүй байдал;
• урвалыг дарангуйлах;
• сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдсэн;
• сэтгэлийн хямрал;
• маник зан үйл (хүн нэг ажилд анхаарлаа төвлөрүүлдэг).

Стрессийн шинж тэмдэг, эмчилгээ нь стресстэй тэмцэх аргуудтай төстэй. Гол зорилго нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж, энэ нөхцлийн үндсэн шалтгаантай тэмцэх явдал юм. Эм уухгүй бол хүний ​​үйл ажиллагаа нэмэгдэж, зан төлөвийг засч залруулах замаар хурцадмал байдал аажмаар буурдаг.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлын шинж тэмдэг бүр нь хүний ​​оюун ухаан, бие махбодийн хомсдол дагалддаг. Хоол тэжээл алдагдаж, булчингийн ая буурдаг - зан чанар бидний нүдний өмнө шууд утгаараа сулардаг. Сэтгэцийн стрессээс үүдэлтэй бие махбод дахь асуудлын шинж тэмдэг: хэм алдагдал, цусны даралт ихсэх, Халдварт өвчин(дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол), гэдэсний ажилд саад учруулах (өтгөн хатах, суулгах, хий үүсэх).

Стрессийг хэрхэн арилгах вэ

Сэтгэлзүйн стрессийг арилгах аргууд нь өртсөн хүний ​​нөхцөл байдлаас шууд хамаардаг. Дасгал хөдөлгөөн, тогтмол арга барил нь үр дүнгүй үед тайвшруулах эм, сэтгэцэд нөлөөт эмийг эмчийн зааж өгсөн байдаг. Сэтгэцийн залруулга нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд аюулгүй арга юм.

Сэтгэлзүйн зөвлөгөө, сэтгэлзүйн залруулга

Сэтгэцийн стрессийн төлөв байдал нь хянаж сурах боломжтой бие махбодийн хариу үйлдлээс бүрддэг. зориулсан арга зүй гэрийн хэрэглээбиеийн хариу үйлдлийг засч залруулахад оршино. Амьсгалын дасгал хийснээр хүн айдсыг хянаж сурдаг бөгөөд хурцадмал байдлаас дасгал хийх нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Зөв тайвшруулах техник

Стрессийг арилгах хамгийн хялбар арга бол бие махбодид гадны хариу урвалыг өөрчлөхийг зааварлах явдал юм. Ажлын өдрийн дараа гэртээ стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй.

Явган алхахын ашиг тус

Бодол санаатай ганцаараа явган аялал нь нөхцөл байдлын шалтгааныг ойлгож, асуудлаас сатаарах боломжийг олгодог. Орчны өөрчлөлт нь хурдан тайвширч, булчинг сулруулж, хэт өдөөлтийг багасгахад тусалдаг. Сэтгэцийн стрессийг тайлж, нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтахынхаа өмнө алхах нь дээр.

Стресс тайлах дасгал

Төгс бус байдлыг даван туулахтай холбоотой сэтгэлийн дарамт нь тухайн хүний ​​зан төлөвт илэрхийлэгддэг. Тэр шахагдаж, алдартай: түүний гэмтэл нь хүний ​​гадаад төрх байдал, биеэ авч явах байдалд тусгагдсан байдаг. Тэр дөнгөтэй, бөхийлгөсөн, эвгүй байдаг. Харьцах дотоод хавчааруудгимнастик ашиглах.

Стресс, стрессийг арилгах:

• эхлэх байрлал - сунгасан нуруутай хананы эсрэг зогсох;
• хөл мөрний өргөн, гараа урагш сунгасан (алгаа доошоо харсан);
• Амьсгалах үед бие аажмаар дээшээ татагддаг, амьсгалах үед биеийн жинг бүхэлд нь хөлөнд хуваарилдаг.

Дасгалын давталтын тоо нь тухайн хүний ​​бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарна. Ажил дээрээ эсвэл хувийн амьдралдаа гэнэтийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн стресс нь үймээн довтолгоо дагалддаг - энэ дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн дарамт 5-10 минутын дотор алга болно.

Биеийн өндөрлөгүүд амьсгалаа барьснаар ээлжлэн солигддог. Хүн хөлийнхөө хурууг сунгаж, хэвлийн булчингуудыг зурах хэрэгтэй. Амьсгалах үед бие нь тайвширч, анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.

Амьсгалын дасгалууд

Стресс эсвэл мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хурдан арилгахын тулд амьсгалаа тайвшруулах хэрэгтэй. Айдас, стресст үзүүлэх хариу урвалын хувьд хүн амьсгал давчдах, амьсгал боогдох, өвчүүний ясны өвдөлт, жигд бус амьсгалыг бий болгодог. Амьсгалын энгийн дасгалын тусламжтайгаар сэтгэлзүйн стресс буурч, хүн хэвийн байдалд ордог. Амьсгалын дасгалууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс эсвэл хүүхдүүдэд тохиромжтой.

Стрессийг арилгах амьсгалын дасгалуудыг санахад хялбар байдаг.

1. Эхлэх байрлал - сууж эсвэл зогсож байна. Хүн шулуун, сунгасан нуруутай тав тухтай байрлалд суурьшдаг. Цээж нь тэгш, сунгасан, тайван амьсгалахад юу ч саад болохгүй байх нь чухал юм.
2. Хаалттай нүд нь эргэн тойронд болж буй зүйлээс өөрийгөө холдуулахад тусалдаг. Дасгалыг гэртээ, ажил дээрээ эсвэл нийтийн тээврээр хийдэг.
3. Эхний амьсгал удаан, гүнзгий байдаг. Амьсгалах үед хүн өөрийгөө тав хүртэл тоолдог. Агаар нь уушигаар дамждаг, гэдэс нь аажмаар дугуйрдаг.
4. Амьсгалаа аажмаар гарга. Аажмаар амьсгалаа гаргаж, хэвлийн булчинг чангалж, дараа нь уушгийг суллана. Амьсгалах, амьсгалах цогцолбор нь эхлээд хүнийг дүүргэж, дараа нь суллах долгионтой адил юм.
5. Хамараар амьсгалж, амаар амьсгалах хэрэгтэй.
6. Амьсгалах, амьсгалах хооронд амьсгалыг хэдхэн секундын турш барьдаг.

Стресс тайлах амьсгалын дасгалууд

"5 удаа амьсгалах - амьсгалаа 5 секунд барих - 5 удаа амьсгалах" гэсэн энгийн загвар нь биеийг тайвшруулж, сэтгэл санааг үймүүлсэн бодлоос ангижруулна. Дасгалыг давтан хийх нь стресс үүсгэгчээс анхаарлыг сарниулахад тусална. Амьсгалын дасгалыг 10 минутын турш хийдэг. Дасгалыг өдөрт 2-3 удаа давтана.

Амьсгалын зөв хэмнэлийг сэргээх нь хүний ​​сэтгэцийн байдлыг хэвийн болгодог. Унтахынхаа өмнө дасгал хөдөлгөөн хийснээр хурдан унтаж, сэтгэл түгшээсэн бодлоосоо ангижрах болно.

Онцгой нөхцөл байдалд зориулсан техник

Мөргөлдөөнтэй нөхцөлд сэтгэлзүйн стрессийг арилгах үр дүнтэй арга бол яаралтай арга хэмжээ юм. Стресстэй нөхцөлд стрессийг хэвийн болгох, урьдчилан сэргийлэхийн тулд хурдан арга техникийг ашигла мэдрэлийн хямрал... "Завь" дасгал нь үймээн самууны дайралтын эсрэг сайн тусалдаг.

Эхлэх байрлал - сууж эсвэл зогсож байна. Нуруугаа чиглүүлж, гараа завь хэлбэрээр нугалах шаардлагатай (алга нь цээжний түвшинд холбогдсон, тохой нь нугалж байна). Стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд амьсгалаа 3-4 минутын турш хянах хэрэгтэй. Тав дахь минутад түүний давтамж буурдаг. Тайван, хэмжсэн амьсгал нь урт амьсгалаар ээлжлэн солигддог. Амьсгалах үед уруул хаалттай байдаг (амьсгалыг хамараар хийдэг). Хэдэн минутын дараа бие амарч, сэтгэл санаа тайвширна.

Тайвшруулагч ургамал, үнэрт эмчилгээ

Та тайван байдалд стрессээ тайлж чадна гэрийн орчин... Тайвшруулах цай болон эфирийн тос, хүж, анхилуун үнэртэй лаа нь биеийг тайвшруулах бүх нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Дотоод стрессээс гарахад туслах ургамлын гаралтай бэлдмэлхадгалагдаж байгаа бүх жилийн турш... Байгалийн тайвшруулах эмийн хувьд ургамлыг сонгосон: Гэгээн Жонны wort, oregano, chamomile, motherwort. Цайны ургамлын амтыг зөгийн бал, шанцай эсвэл сиропоор шингэлнэ. Цуглуулгын найрлагыг дангаар нь сонгоно.

Зөгийн балтай ургамлын гаралтай цай

Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа нарс зүү, эфирийн тосоор ванн хийвэл гэртээ мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрах нь амархан байдаг. Дулаан ваннд нэмсэн 10 дусал тос (жүрж, хуш, нимбэг) хэрэглэнэ. Тиймээс та ядаргаа тайлж чадна. Усанд орсны дараа шинэхэн исгэсэн chamomile цай эсвэл эмийн ургамал (нимбэгний бальзам, гаа) бүхий декоциний уухыг зөвлөж байна.

Газрын тосны ашигтай шинж чанарыг цусны эргэлтийг сайжруулах, ханиад, стресстэй тэмцэхэд ашигладаг. Хүж нь тайвшруулахад тусалдаг: үнэрт чийдэнгийн тусламжтайгаар чухал тоста мэдрэлийн системийг тайвшруулж чадна. Лаванда цэцэг, гераниум, гүгэлийн тосны тусламжтайгаар эмэгтэй хүн сарын тэмдгийн үед хүчтэй өвдөлтийг арилгах боломжтой (дааврын тэнцвэргүй байдал нь мэдрэлийн ядаргаа, сэтгэц-сэтгэлийн дарамтыг нэмэгдүүлдэг).

Удаан хугацааны стресс

Цочромтгой байдал (шинж тэмдэг: цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, төөрөгдөл) нь удаан хугацааны стресс болдог. Хүн толгой өвдөж, мөчрүүд чичирч, үе мөч өвдөж, бие нь өвддөг - сэтгэлзүйн асуудал нь эмгэг үүсгэдэг.

Бие махбодийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд эмийг эмчийн зааж өгсөн байдаг. Психоанализ, амьдралын хэв маяг дээр ажиллах нь хүнийг стресс, түүний үр дагавраас ангижруулахад тусалдаг. Стресс удаан үргэлжлэх аюул нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад оршино.

Сэтгэцийн эмгэг нь байнгын сэтгэлийн дарамттай тэмцээгүй хүмүүст илэрдэг.

Амьдралын зөв хэмнэл

Хэрэв та өдөр тутмын дэглэмийг төлөвлөж, зөв ​​хооллолт хийж, биеийн эрүүл мэндийг анхаарч үзвэл стресс үүсгэдэг эм хэрэглэхээс зайлсхийх боломжтой болно. Стресс намдаагч нь нойрмоглож, хүний ​​зан төлөвт нөлөөлдөг бөгөөд стрессийг арилгах ардын эмчилгээ нь хор хөнөөлгүй байдаг. Сэтгэн бодох чадвар, зан үйлийг хөгжүүлэх явцад бий болгосон сайн зуршил нь ирээдүйд стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Спортын үйл ажиллагаа

Дотоод стрессийг арилгахын тулд дараахь зүйлийг хийх болно.

• спортоор хичээллэх;
• шинэ хобби;
• хотоос гадуурх аялал;
• шинэ танилууд, уулзалтууд;
• цаг тухайд нь амрах.

Өөрийнхөө сэтгэлгээгээр ажиллах нь стрессээс авардаг - хүний ​​амьдарч буй хандлага нь түүний хариу үйлдлийг бий болгодог. Стрессийг эсэргүүцэх чадвар нь өөрийгөө сургах, өөрийгөө танин мэдэх замаар хөгждөг. Хүн айдсын учрыг мэддэг бол ирээдүйгээс айдаггүй, үл мэдэгдэх зүйлээс айдаггүй.

Өдөр тутмын дэглэм бол тэнцвэртэй өдөр бөгөөд энэ хугацаанд бие нь амрах, шаардлагатай ачааллыг авах цаг болдог. Хүнсний хэрэглээний соёл нь хэт их идэх, өлсөх зэрэг стрессийн илрэлээс ангижрах боломжийг олгодог.

Биеийн тамирын дасгал

Стрессийг эсэргүүцэх чадвар нь бие махбодын аяндаа гарах урвалыг хянах чадвартай адил юм. Гэрээтэй бие нь тайвширч, стресс, түүний үр дагаврыг тэсвэрлэж чадахгүй. Бие махбодийг хатууруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийдэг: өглөө эсвэл орой унтахын өмнө гүйх нь тусалдаг. Гүйж байхдаа хүн оюун ухаанаа цэвэрлэж, бие махбодид хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог.

Асуудлын өмнө тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлж чадвал хурцадмал байдлыг даван туулж чадна. Биеийн ажил нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Хөгжил нь хүнийг шинэ ололт амжилтад түлхэж, бүлгийн хичээлүүд нь ирээдүйтэй танилуудтай болох боломжийг олгодог. Иогоор дамжуулан стресс тайлах нь бясалгалын техник, дасгалын хослол дээр суурилдаг. Хүн ертөнц, хүмүүсийг, стрессийн шалтгааныг өөрөөр харж сурдаг. Тайвшрах нь эв найрамдал, сайн сайхан байдлын түлхүүр юм.

Шинэ хобби хайх

Хобби, хобби нь төлөвших хувь хүний ​​үндэс суурь болдог. Урлагийн эмчилгээний үндэс нь (удаан хугацааны стресстэй тэмцэх шилдэг аргуудын нэг) урлагаар дамжуулан хүнийг, түүний айдас, түгшүүрийг илчлэх явдал юм. Зураг, найруулга, уран зураг нь хувь хүний ​​​​жинхэнэ гэмтэлийг илчилдэг. Урлагийн эмчилгээ нь хуучин сэтгэцийн шархыг тайвшруулахад тусалдаг. Өөрийгөө мэддэг хүн эргэн тойрныхоо ертөнцөөс айдаггүй.

Шинэ үйл ажиллагаа бол сэтгэгдэл, эерэг сэтгэл хөдлөл юм. Эерэг туршлага таныг стрессээс аварна. Тэд зан чанарыг асуудлаас холдуулж, туршлагыг утга учиргүй болгодог.

Амрах, амрах

Амрахгүй байх нь сэтгэл санааны ядаргаагаар төгсдөг. Хувь хүн урам зоригоо алдаж, сулардаг. Яаж цөөн хүнамрах хугацаа шаардагдах тусам түүнд илүү их өртдөг гадны нөлөө... Үлдсэн хэсэг нь анхаарал сарниулах үйл ажиллагаанаас бүрддэг: зугаалгаар явах, кино театрт явах, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах. Ийм үйл ажиллагаа нь бие махбодид шаардлагатай амралтыг өгдөг.

Тайвшрах нь тухайн хүний ​​жинхэнэ хүслийг илчлэхэд чиглэгддэг. Ажил, гэр бүлийн хариуцлагаас хол байгаа тэрээр зөв шийдвэр гаргаж чадна. Байр солигдох нь биеийг тайвшруулах дохио юм.

Дүгнэлт

Стресс ба сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь тухайн хүний ​​хүнд хэцүү байдлыг тодорхойлдог ижил төстэй ойлголтууд юм. Ажил, гэртээ байгаа бэрхшээл нь хүнийг ядрааж, сул дорой, мэдрэмтгий болгодог. Стресс нь бие махбодийн шинж тэмдгээр илэрхийлэгддэг: өдөр тутмын дэглэм, унтах, хоол тэжээл алдагддаг. Энэ байдал удаан үргэлжлэх тусам түүнээс гарахад хэцүү байдаг.

Биеийн тамирын дасгал, найз нөхөд, сэтгэл судлаачидтай ярилцах нь стресс, стрессийг даван туулахад тусалдаг. Хувь хүний ​​​​эмчилгээний хөтөлбөр нь хүний ​​​​хүсэл, хэрэгцээний тэнцвэрт байдал юм. Цаашид хөгжүүлэхийн тулд тэрээр бодит байдлын талаарх ойлголтыг гажуудуулж буй стрессээс ангижрах хэрэгтэй.

Сэтгэцийн стресс: шинж тэмдэг, урьдчилан сэргийлэх, арга техник

Амралт.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс- сэтгэл хөдлөлийн урвалын хангалттай илэрхийлэлээр тодорхойлогддог биеийн психофизиологийн төлөв байдал. Энэ муж нь хамгийн их боломжийг олгодог хамгийн зөв замтавьсан зорилго, зорилтоо биелүүлэх. Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь тодорхой хугацааны интервалд авхаалжтай байдаг. Удаан хугацааны сэтгэл хөдлөлийн стресс нь стресс, архаг ядаргаа үүсгэдэг.

Ихэнхдээ "сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс" нь гол зүйлдээ сэтгэл ханамжгүй байхтай холбоотой янз бүрийн таагүй сэтгэл хөдлөлийн байдалтай холбоотой байдаг. амин чухал хэрэгцээ: бухимдал, таагүй байдал, стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл ханамжгүй байдал ...

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал хэд хэдэн үе шатанд үүсдэг.

1. Дайчлах үйл ажиллагаа... Бие махбодийн болон оюун санааны гүйцэтгэл нэмэгдэж, стандарт бус, бүтээлч ажлуудыг шийдвэрлэх эсвэл цаг хугацаа дутагдах үед урам зориг гарч ирдэг. Хэрэв бие махбодийн энэхүү дайчлах ажиллагаа хангалтгүй бол сэтгэл хөдлөлийн стрессийн хоёр дахь үе шат үүсдэг.

2. Стеник сөрөг сэтгэл хөдлөл... Биеийн бүх нөөцийг дээд зэргээр дайчлах бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн тод хариу үйлдэл (уур хилэн, уур хилэн, хэт автагдах) дагалддаг. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол гурав дахь үе шат үүснэ.

3. Астеник сөрөг сэтгэл хөдлөл... Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг дарангуйлах хэлбэрээр илэрдэг (гуниг, хөл нь "зам өгөх", гар "унах"). Энэ үе шат нь нэг төрлийн аюулын дохио бөгөөд хүнийг өөр сонголт хийх, тавьсан зорилгоо орхих эсвэл түүнд хүрэхийн тулд өөр замаар явахад түлхэц өгдөг. 3-р шатны шаардлагыг үл тоомсорлох нь 4-р шатыг бий болгоход хүргэдэг.

4. Невроз: сонголтгүй байх нь эргээд психосоматик өвчнийг өдөөдөг.

Сэтгэцийн стрессийн оношлогоо:

Сэтгэцийн стрессийн субъектив шинж тэмдэг:

1. Мэдрэмжийн талбарт: бүх зүйлээс ядрах, сэтгэлийн хямрал, итгэлгүй байдал, хүсэл эрмэлзэлгүй байх, алдаа гаргахаас айх, тодорхойгүй хяналтгүй нөхцөл байдлаас айх, хангалттай хүчтэй байх, хангалттай төгс биш байх айдас.
2. Үзэл бодлын талбарт: Өөртэйгөө харьцах үйлдлүүдийн шударга бус байдал, нийгэм дэх өөрийн байр сууриа зохихгүй байх, бусад хүмүүс өөрсдийн хөдөлмөрийн хүчин чармайлтыг үнэлэхгүй байх, өөрсдийн төгс бус байдлын тухай.
3. Үйлдлийн талбарт: бусдыг болон өөрийгөө шүүмжлэх, анхаарал татах хүсэл, эсвэл эсрэгээр үл анзаарагдах, бүх зүйлийг маш сайн хийх эсвэл огт оролдохгүй байх хүсэл.

Сэтгэцийн стрессийн объектив шинж тэмдэг:

1. Нойрсоход хэцүү, тайван бус унтах.
2. Саяхан ядрахгүй байсан дасгалын дараа ядрах.
3. Үндэслэлгүй эмзэглэл, нулимс цийлэгнэх, эсвэл эсрэгээрээ түрэмгийлэл нэмэгдэх.
4. Анхааралгүй байдал, хайхрамжгүй байдал.
5. Сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал.
6. Өөртөө итгэх итгэл дутмаг.
7. Зөрүүд байдлын илрэл.
8. Холбоо барихаас айх, ганцаардах хүсэл.
9. Жин хасах, эсвэл эсрэгээр таргалалтын шинж тэмдгүүдийн илрэл.

10. Сэтгэлийн түгшүүр ихсэх.

11. Өмнө нь ажиглагдаж байгаагүй өдөр шөнөгүй шээх.

Дээр дурдсан бүх шинж тэмдгүүд нь тухайн хүн урьд өмнө ажиглагдаагүй тохиолдолд л сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн дарамттай байгааг илтгэж болно.

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн түвшинг тодорхойлох оношлогооны аргууд байдаг. Хавсралт харна уу.

Сэтгэлийн дарамтыг бууруулах стратеги.

1. 1. Амьсгалын дасгалууд:

Амьсгалах нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ гурван үе шатамьсгалах - түр зогсоох - амьсгалах. Сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр, сандарч, цочромтгой байдал ихэссэн тохиолдолд та бүх 3 үе шатанд цагийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. 5 секундээс эхэл. Ийм хэмнэлээр удаан амьсгалах шаардлагагүй. Үр дүнг хянаж, түүгээрээ удирдаарай. Та үе шат бүрийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Ерөнхий аяыг дээшлүүлж, хүч чадлыг хуримтлуулахын тулд үе шатуудыг ээлжлэн солих нь дараагийн амьсгалах-амьсгалах-түр зогсоох явдал юм.

Удаан, гүнзгий амьсгалах - мэдрэлийн төвүүдийн өдөөлтийг бууруулж, булчинг тайвшруулах, өөрөөр хэлбэл тайвшруулах үйлчилгээтэй. Нөгөө талаас байнга амьсгалах нь хангадаг өндөр түвшинбиеийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн сэтгэцийн хурцадмал байдлыг хадгалдаг. Өөрөөр хэлбэл, амьсгалын хэмнэлийг өөрчилснөөр та тайван тайван байдлаас илүү идэвхтэй, эрч хүчтэй байдалд шилжиж болно.

1. 2. Массаж, өөрөө массаж хийх

Массажны зорилго нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах, эд эсийн бодисын солилцоог сайжруулах, цус, лимфийн эргэлтийг сайжруулах, булчингийн гипертоникийг арилгах, мэдрэлийн системд үүссэн давамгайлагчийг арилгах, нойрыг хэвийн болгох явдал юм.

Массаж хийх техник. stroking, үрэлт, гүехэн тайван зуурах хэрэглэнэ. Цохилтот болон эрчимтэй техникийг оруулаагүй болно. Толгойн ар тал, хүзүүвчний хэсэг, нуруу, доод мөчр, цээж, дээд мөчрөөр массаж хийнэ.

1. 3. Сэтгэлзүйн дасгал, бясалгал.

Булчингийн хавчаарыг арилгах чадвар нь мэдрэлийн сэтгэцийн стрессийг арилгах боломжийг олгодог. Тэд хэлэхдээ: тэд шаантагтай шаантаг тогшдог, бид ч мөн адил хийх болно. Хамгийн их тайвшрахын тулд та аль болох их ачаалал өгөх хэрэгтэй. Үүнд "Icicle", "Булчингийн энерги", "Нимбэг" гэх мэт хэд хэдэн дасгалууд тохиромжтой.

"Булчингийн энерги" дасгал(булчинг хянах чадварыг хөгжүүлэх)

Баруун долоовор хуруугаа бүх хүчээрээ нугалж, нугалав. Булчингийн энерги хэрхэн хуваарилагдаж байгааг шалгах, хаашаа явж байнахүчдэл? Ойролцоох хуруунууд руу. Өөр юу гэж? Гарт. Тэгээд дараа нь яах вэ? Тохой, мөр, хүзүүнд очдог. Мөн зарим шалтгааны улмаас зүүн гар нь чангардаг. Үүнийг шалгаарай!

Илүүдэл стрессээс ангижрахыг хичээ. Хуруугаа чанга барь, гэхдээ хүзүүгээ чөлөөл. Мөрөө, дараа нь тохойгоо чөлөөл. Чөлөөтэй хөдлөхийн тулд гар хэрэгтэй. Мөн хуруу нь өмнөх шигээ чангарч байна! Эрхий хуруунаасаа илүүдэл хурцадмал байдлыг суллана. Нэргүй хүмүүсээс. Мөн нэг индекс хурцадмал хэвээр байна! Стрессийг арилгах.

"Нимбэг" дасгал *

Тав тухтай суу: гараа өвдөг дээрээ (алгаа дээшээ), мөр, толгойгоо доошлуулж, нүдээ анина. Таны баруун гарт нимбэг байгаа гэж сэтгэцийн хувьд төсөөлөөд үз дээ. Бүх шүүсийг "шахсан" гэдгээ мэдрэх хүртлээ аажмаар шахаж эхэл. Тайвшир. Өөрийн мэдрэмжийг санаарай. Одоо нимбэг таны зүүн гарт байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дасгалыг давт. Дахин тайвширч, юу мэдэрч байгаагаа санаарай. Дараа нь дасгалыг хоёр гараараа зэрэг хий. Тайвшир. Амар амгалан байдлыг сайхан өнгөрүүлээрэй.

"Icicle" дасгал *("зайрмаг")

Босоод, нүдээ аниад, гараа дээш өргө. Өөрийгөө мөсөн бүрхүүл эсвэл зайрмаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Биеийнхээ бүх булчинг чангал. Эдгээр мэдрэмжийг санаарай. Энэ байрлалд 1-2 минутын турш хөлдөө. Дараа нь нарны халууны нөлөөн дор та аажмаар хайлж эхэлдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Гараа, дараа нь мөр, хүзүү, их бие, хөл гэх мэт булчингуудыг аажмаар тайвшруулна. Тайвшрах байдалд байгаа мэдрэмжийг цээжлэх. Психо-сэтгэл хөдлөлийн оновчтой байдалд хүрэх хүртэл дасгал хий. Энэ дасгалыг шалан дээр хэвтэж байхдаа хийж болно. Хайлсан мөсөн бүрхүүл байх нь хичнээн тааламжтай болохыг анхаарч, эдгээр тайвшрал, амар амгалангийн мэдрэмжийг санаж, стресстэй нөхцөлд энэ туршлагыг хэрэгжүүлээрэй.

"Бөмбөлөг" дасгал *

Тав тухтай байрлалд орж, нүдээ аниад гүнзгий, жигд амьсгална. "Одоо бид амьсгалын тусламжтайгаар тайвширч сурах болно. Таны гэдсэнд юу байгааг төсөөлөөд үз дээ бөмбөлөг... Та аажуухан, гүнзгий, гүнзгий амьсгалж, яаж хийлж байгааг мэдэрдэг ... Одоо энэ нь том, хөнгөн болсон. Үүнийг хийлэхээ больсон гэдгээ мэдэрмэгц амьсгалаа түгжиж, өөрийгөө тав хүртэл аажмаар тоолж, дараа нь аажмаар, тайван амьсгалаа гарга. Бөмбөг унтардаг ... Дараа нь дахин хий ... Үүнийг тав, зургаан удаа хий, дараа нь нүдээ аажмаар нээгээд нэг эсвэл хоёр минут чимээгүй суу."

"Долоон лаа" дасгал *

“Тав тухтай сууж, нүдээ аниад тайвшир. Та тайван, тав тухтай, тав тухтай байна ... Та гүнзгий бөгөөд жигд амьсгалдаг ... Танаас нэг метрийн зайд долоон шатаж буй лаа байна гэж төсөөлөөд үз дээ ... Удаан, гүнзгий амьсгал аваарай. Одоо та эдгээр лааны аль нэгийг нь үлээх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүний чиглэлд аль болох хүчтэй үлээж, агаарыг бүрэн гарга. Дөл чичирч, лаа унтарч ... Та дахин удаан гүнзгий амьсгаа аваад дараагийн лаагаа үлээлгээрэй. Тэгээд бүгд долоо ... " (Дасгалыг тайван, нам гүм хөгжимтэй, хагас сүүдэртэй өрөөнд хийх нь дээр).

"Тэнгэрт өндөрт нисэх" дасгал

Тав тухтай байрлалд суу. Нүдээ аниад миний дууг сонс. Аажмаар, амархан амьсгал. Та анхилуун үнэртэй зуны нугад байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны дээр зуны халуун нар, өндөр хөх тэнгэр байдаг. Та бүрэн тайван, аз жаргалтай байна. Тэнгэрт өндөрт нисэж буй шувууг харна. Энэ бол гөлгөр, гялалзсан өдтэй том бүргэд юм. Шувуу тэнгэрт чөлөөтэй нисч, далавчаа хажуу тийш нь дэлгэв. Тэр үе үе далавчаа аажуухан хийсгэдэг. Та далавчны чимээг агаарт хүчтэй зүсэхийг сонсдог. Одоо та бүгд түүнийг шувуу гэж төсөөлцгөөе. Та аажуухан хөөрч, агаарт хөвж, далавчаа хажуу тийш нь дэлгэж, далавчаа агаарт огтолж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эрх чөлөө, агаарт хөвөх гайхалтай мэдрэмжийг мэдрээрэй. Одоо далавчаа аажуухан дэвсээд газарт ойрт. Одоо та аль хэдийн газар дээр байна. Нүдээ нээ. Та сайхан амарсан, сайхан сэтгэлтэй, өдрийн турш нисэх гайхалтай мэдрэмжтэй байна."

1. 4. Аутоген сургалт (AT)

Аутоген сургалт нь сэтгэл хөдлөлийг эзэмших, хүсэл эрмэлзэл, анхаарлыг хөгжүүлэх, өөрийгөө хянах, өөрийгөө тайлагнах дадал зуршлыг бий болгох, дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны тогтвортой байдал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. AT-ийг ахлах сургуулийн сурагчид болон насанд хүрэгчид ашигладаг.

Аутоген сургалт нь доод ба дээд гэсэн хоёр үе шатыг агуулдаг.

Эхний үе шат нь автономит функцэд нөлөөлдөг 6 дасгалаас бүрдэнэ.

Дасгал "Хүнд байдал" - булчинг хамгийн их тайвшруулах. Булчинг тайвшруулах нь баруун гар, дараа нь зүүн гар, дараа нь баруун хөл, зүүн хөл, их бие дэх хүндийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх дүрслэлийн дүрслэлийн тусламжтайгаар дасгал хийдэг;

- "Халуун" дасгал- цусны судсыг ижил дарааллаар дур мэдэн тэлэх, дулаан мэдрэмжийг бий болгох;

- "Зүрх" дасгал- зүрхний цохилтын хэмнэлийг зохицуулах;

- "Амьсгалах" дасгал- амьсгалыг зохицуулах, хэвийн болгох;

- дасгал "Нарны зангилааны бүсэд дулаан"- хэвлийн бүсэд дулаан мэдрэмж төрүүлэх дуудлага;

Дасгал "Духан дахь сэрүүн байдал"- сэрүүн, сэвшээ салхи, толгойг сэргээх мэдрэмжийн дүрслэлийг ашиглах.

Хоёр дахь шат нь анхаарал, төсөөлөл, сэтгэлгээ, хүсэл зориг, сэтгэл хөдлөл зэрэг сэтгэцийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бясалгалын дасгалууд юм. Та эхний шатны дасгалуудыг эзэмшсэний дараа, бүх зургаан дасгалд үүссэн мэдрэмжүүд хурдан (30-40 секунд) хүрсний дараа л эхэлж болно.

Тэд хэвтээ байрлалд дасгал хийж эхэлдэг (нуруунд, гар нь тохойн үе дээр бага зэрэг бөхийж, хөл нь чөлөөтэй, бие биендээ хүрч болохгүй), ирээдүйд тав тухтай байрлалд сууж байхдаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг бүрэн амрах, ганцаардал, яарахгүйгээр бэлтгэдэг.

Бэлтгэгдсэн хүн ямар ч нөхцөлд дасгал хийж, бүх төрлийн хөндлөнгийн оролцоог амархан үл тоомсорлож чаддаг. Дадлагаас харахад текстийн соронзон хальсны бичлэгийг дараалсан үйлдлийн дарааллаар ашиглах үед дасгалуудыг илүү хурдан, илүү үр дүнтэй шингээж авдаг.

1. 5. Мудра

Мудра бол тодорхой дүрмийн дагуу хурууны тусгай байрлал юм. Мудрагийн талаархи мэдлэг нь олон зууны гүнээс ирсэн бөгөөд йогийн болон оюун санааны бясалгалд үргэлж ашиглагдаж ирсэн бөгөөд биеийг эдгээх, онцгой байдалд хүрэх боломжийн арга юм. Энэ нь ямар ч насны оюутнууд болон насанд хүрэгчидтэй ажиллахад хэрэглэгддэг.

Дасгал хийх тусгаарлагдсан газар олох нь дээр, гэхдээ энэ нь урьдчилсан нөхцөл биш юм. Мудра бол дохио зангаа тул ямар ч үед, хаана ч хийж болох тул сууж байхдаа хийх нь дээр. Урьдчилсан нөхцөл бол шулуун нуруу юм. Хамгийн таатай цаг бол өглөө эсвэл орой юм. Хоол идсэний дараа шууд мудра хийж болохгүй, нэг цагийн дараа дасгал хийж эхлэх боломжтой. Хамгийн сайн сонголт: өдөрт хоёр удаа мудра хийх. Бясалгалыг эзэмшсэнээр шаврын дасгал хийх хугацаа эхний гурван минутаас тогтвортой ур чадвар олж авснаар гучин минут хүртэл нэмэгддэг. Ихэнх мудра нь шууд нөлөө үзүүлдэг - та тэр даруй хүч чадал, оюун санааны тодорхой байдал, амар амгаланг мэдрэх болно. Хэрэв танд илүү ноцтой асуудал тулгарвал энэ нь сахилга бат, тэвчээр шаарддаг. Таны сонгосон шаврыг хэдэн долоо хоногийн турш хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь таныг зовоож буй асуудлыг арилгах болно.

Мэдлэгийн шавар

Энэ мудра бол хамгийн чухал зүйлийн нэг юм. Сэтгэлийн дарамт, түгшүүр, түгшүүр, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг арилгана. Сэтгэн бодох чадварыг сайжруулж, ой санамжийг идэвхжүүлж, потенциалыг төвлөрүүлдэг.

Гүйцэтгэлийн арга: долоовор хуруу нь эрхий хурууны бөмбөгтэй амархан холбогддог. Үлдсэн гурван хуруу нь шулуун (хурц биш). Үүнийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Амьдралыг аврах мудра

Энэ нь зүрхний бүсэд таагүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гунигт байдалд ашиглагддаг.

Гүйцэтгэлийн арга: бид долоовор хуруугаа нугалж, эрхий хурууны суурийн үзүүрийн залгиурт дэвсгэртэй хүрнэ. Үүний зэрэгцээ дунд, бөгж, эрхий хуруугаа дэвсгэрээр нугалж, жижиг хуруу нь шулуун хэвээр үлдэнэ. Үүнийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Амьдралын шавар

Энэхүү шаврыг хэрэгжүүлэх нь бүхэл бүтэн организмын энергийн чадавхийг жигдрүүлж, түүний эрч хүчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үр ашгийг нэмэгдүүлж, эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг өгч, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Гүйцэтгэлийн арга: нэргүй хуруу, жижиг хуруу, эрхий хурууны дэвсгэрүүд хоорондоо холбогдож, үлдсэн хэсэг нь чөлөөтэй шулуун байна. Үүнийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

1. 6. Яаралтай стресс тайлах аргууд:

Мэдрэлийн хүчтэй стресстэй үед та газар дээр нь 20-30 squat эсвэл 15-20 үсрэлт хийж болно. Энэ аргыг тамирчид болон уран бүтээлчид чухал тоглолтын өмнө өргөнөөр ашигладаг. Энэ нь ямар ч насны оюутнуудтай ажиллахад хэрэглэгддэг.

"Чийдэн" дасгал

Оролцогчид тухтай сууж, тайвширч, нүдээ анихыг хүсдэг. Тэдэнд дараах зааврыг өгсөн байна: "Таны дотор цээжний түвшинд чийдэнгээр бүрхэгдсэн тод гэрэл байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэрэл унтарвал та дулаахан, тайван, тухтай байдаг. Гэхдээ заримдаа бид сандарч эхлэхэд чийдэнгийн гэрэл дэнлүүг дээшээ эргүүлдэг ... Хатуу гэрэл бидний нүдийг цохиж, биднийг сохолдог, халуун, эвгүй байдалд ордог.

Энэ байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ үүнийг засах нь бидний мэдэлд байна. Гэрлийн чийдэн хэрхэн аажмаар, жигд доошоо эргэж, хэвийн байрлалд орж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Хараагүй гэрэл алга болж, та дахин дулаахан, тохь тухтай, тохь тухтай байх болно ... "

Сэтгэлийн дарамтаас урьдчилан сэргийлэх

1. Задаргаа, бууруулах стратеги.Танд чухал ач холбогдолтой аливаа бизнес эсвэл нөхцөл байдлын жижиг нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, үр дүнгийн ач холбогдлоос өөрийгөө холд. "Зааныг бүхэлд нь нэг дор идэх боломжгүй, харин хэсэг хэсгээр нь, аажмаар идэж болно." Тодорхой зүйл, жижиг нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нөхцөл байдлыг бүхэлд нь тийм ч чухал биш болгодог тул үүнийг мэдрэхэд маш их сэтгэл хөдөлдөг. Үүний зэрэгцээ, мэдээжийн хэрэг, нарийн ширийн зүйлийг төөрөлдүүлэхгүйн тулд гол болон ерөнхий зорилгыг санах нь зүйтэй. Задаргаа, багасгах стратеги нь анхаарал хандуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.

2. Нөхцөл байдал эсвэл аливаа үйл ажиллагааг том, гол зүйлтэй харьцуулах... Ач холбогдол буурах. "Дэлхийн хувьсгалтай харьцуулахад энэ бүхэн дэмий зүйл". Хувьсгалчид ингэж хэлж, хувьсгалт тэмцлийн зовлон зүдгүүрийг тууштай даван туулсан. Өдөр тутмын амьдралдаа та "Миний санаа зовж байгаа төсөл нь бүхэл бүтэн байгууллагын төслүүдтэй харьцуулахад хамаагүй бага байна" гэж бодож болно.

3. Тодорхой байдлыг бий болгох... Ихэнх тохиолдолд шийдвэр гаргахад хангалттай мэдээлэл байхгүй үед сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг. Өөрт хэрэгтэй мэдээллээ авч, тодорхойгүй байдлыг шийдвэрлэх зөв нөөцийг олоорой. "Мэдлэг бол хүч" ба тайван байдал, хэрэв нөхцөл байдлын талаархи ойлголт, үр дүнг урьдчилан таамаглах, үйл ажиллагааны боломжит хувилбарууд байвал.

4. Олон тооны хүлээн зөвшөөрөгдсөн үр дүнг загварчлах... Үйл ажиллагааны бүх боломжит үр дүн эсвэл нөхцөл байдлын шийдлийг тооцоолох. Тэдгээрийн эерэг талуудыг олоорой. Зарим сонголтууд танд илүү их, зарим нь бага тохирох болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд олж авсан үр дүн бүрийг хэрхэн хамгийн үр дүнтэй ашиглахаа мэдэхийн зэрэгцээ өөр өөр сонголтуудад бэлэн байх нь дээр.

5. Шийдвэр гаргах, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хугацааг (боломжтой бол) хойшлуулах... Хойшлуулах чадвар нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийг тайлж, анхаарал сарниулах, анхаарал хандуулах, түргэн шуурхай ажиллах шаардлагаас үүдэлтэй сандрах байдлыг арилгах боломжийг олгодог.

Хүчтэй усанд сэлэх, усанд орох, гүйх зэргээр сэтгэл санааны дарамт намждаг. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлж, илүү тогтвортой болгодог.

7. Нөхцөл байдал, сэтгэлийн хөдлөлийн шалтгааныг бичгээр засах... Цаасан дээр таны нөхцөл байдлыг тусгах нь хэцүү байж болох ч энэ нь сэтгэлийн хямралыг багасгах үр дүнтэй арга юм. Толгойд дүрс, дуу чимээ, мэдрэмж хэлбэрээр байгаа зүйл нь амаар албан ёсоор илэрхийлэгдээгүй, яг тодорхой нэр байдаггүй. Өөрийн нөхцөл байдлыг цаасан дээр дүрсэлсний дараа та яг одоо юу байгааг тодорхой томъёолох болно. Асуудлын нөхцөл байдлын талаархи ойлголт, томъёолол нь түүний сэтгэл хөдлөлийн туршлагын түвшинг бууруулдаг.

8. Хошин шог, сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах... Инээдтэй болсон аливаа зүйл аюултай байхаа болино. Хошин шог нь халдвартай бөгөөд хөгжилтэй харилцаа холбоо нь таныг ойртуулж, амьдралыг хялбархан туулах, инээх, өдөр бүр баярлах, өөртөө эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход тусалдаг. Амьдралд тань хамааралтай тохиолдлуудад хамааралтай анекдот, афоризмуудыг мэдэх нь ашигтай байдаг. Зөвхөн мэдэх биш, харин тэднийг амьдралын нөхцөл байдалтай холбоно.

Хүн бүр түүний амьдралыг аль болох бүрэн дүүрэн, олон талт, сонирхолтой болгож чадах янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Бид баяр баясгалан, бухимдал, хайр, үзэн ядалт, гайхшрал, уйтгарлыг мэдэрч чадна. Гэсэн хэдий ч хүмүүс баяр баясгалангаа бусадтай баяртайгаар хуваалцаж, сөрөг талыг өөрсдөө мэдэрдэг болсон. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаяж чадахгүй байх нь гарч ирэх эхний алхам юм ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Үл тоомсорлож болохгүй хамгийн эхний түгшүүртэй үзэгдэл бол сэтгэл хөдлөлийн стресс, шинж тэмдэг, эмчилгээг одоо авч үзэх, мөн эм хэрэглэхгүйгээр сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах, стрессийг арилгах боломжтой эсэхийг вэбсайт дээр ярих болно.

Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг андуурдаг боловч эдгээр нь өөр өөр ойлголт юм. Шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн дарамт, харин стрессийн байдал нь үр дагавар гэж хэлж болно.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шинж тэмдэг

Сэтгэл санааны дарамтанд байгаа хүн өөрийгөө арчаагүй, хэрэггүй мэт мэдэрч, ажилдаа сонирхолгүй болж, үүнийг албан ёсоор гүйцэтгэдэг. Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр ихэссэн гэж гомдоллодог. Түүнчлэн, сэтгэл санааны дарамт, хайхрамжгүй байдал, уйтгар гунигтай байх үед өөртөө итгэлгүй байдал, сэжиг, хэт цочромтгой байдал ихэвчлэн тохиолддог. Тухайн хүн бухимдаж, ганцаардсан мэт санагддаг.

Ийм зөрчлийн улмаас олон хүн биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзаж, хоолны дуршил алга болж, архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж болно. Ийм байдалд орсон хүмүүст тусламж хэрэгтэй байна. Сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн засч залруулах, ямар эмчилгээ туслах талаар ярилцъя.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс эмчилгээ

Тогтмол сэтгэл хөдлөлийн стресс нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутралын нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөл гэх мэт хөгжилд хүргэдэг тул ийм зөрчлийг засах шаардлагатай бөгөөд түүний хөгжлийг бүрэн урьдчилан сэргийлэх нь дээр. Тогтмол сэтгэл хөдлөлийн дарамттай үед мэргэшсэн сэтгэл засалчаас тусламж хүсэх нь дээр.

Энэ асуудалтай өвчтөнүүд бие даасан ажлуудын хооронд ихээхэн завсарлага өгөх замаар удаашрах нь хамгийн сайн арга юм. Амралтынхаа үеэр жинхэнэ таашаал авчрах зүйл хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв таны ажил тайвшрахыг зөвшөөрөхгүй бол амралтанд явах эсвэл өвчний чөлөө авах нь дээр. Энэ нь таны мэдрэлийг эмх цэгцтэй болгоход тусална.

Эмийн эмчилгээний хувьд сэтгэл хөдлөлийн стресстэй үед эмч нар ихэвчлэн хамгийн бага эсрэг заалттай, ургамлын гаралтай эмийг илүүд үздэг. сөрөг нөлөө... Сонгодог эмүүд нь ихэвчлэн валериан, эхийн ургамал гэх мэт тайвшруулах эм юм. Илүү ноцтой тохиолдолд эмч нар илүү тодорхой эмчилгээ хийх, жишээлбэл, антидепрессант, тайвшруулах эм хэрэглэхээр шийдэж болно.

Эмгүйгээр сэтгэл санааны дарамтыг хэрхэн даван туулах вэ?

Үнэн хэрэгтээ сэтгэл хөдлөлийн дарамтыг үүсгэж болох бүх хүчин зүйлээс ангижрах нь зүгээр л бодитой биш юм. Гэсэн хэдий ч та амьдралыг байгаагаар нь хүлээж авч, бэрхшээл, стресст автахгүй байж сурах болно. Та мөн хурцадмал байдал, мэдрэлийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй.

Сэтгэл зүйчид сэтгэл санааны дарамтанд орсон үйлчлүүлэгчиддээ бүх зүйлийг өөртөө байлгахаа болихыг хатуу зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг хүн олон бэрхшээлийг ганцаараа даван туулж чадна. Гэсэн хэдий ч урт хугацааны туршлага нь амьдрал, ажил дээрээ ноцтой асуудал үүсгэхээс гадна удаан хугацааны сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Тиймээс таны сэтгэл хөдлөл, ялангуяа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө, жишээлбэл, дотны найзуудтайгаа хамт хаях ёстой. Түүнчлэн спорт, идэвхтэй цагийг өнгөрөөх, урлагийн эмчилгээ гэх мэт нь үүнд тохиромжтой.

Сэтгэлийн дарамтаас урьдчилан сэргийлэх, арилгахын тулд өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн амьдралыг байнга хянах санаагаа орхих нь зүйтэй. Та өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ байгаагаар нь хүлээж авах хэрэгтэй.

Түүнчлэн, ийм асуудлыг засахын тулд сэтгэл судлаачид өөрийгөө байнга хөгжүүлэх хэрэгцээг мартаж болохгүй гэж зөвлөж байна, энэ нь шинэ ур чадвар эзэмших, дуртай хоббигоо дагаж мөрдөх, тэр байтугай хүүхэд өсгөх гэсэн үг юм.

Та хэрхэн амрах талаар сурах хэрэгтэй, энэ зорилгоор та янз бүрийн дасгал, бясалгал хийж болно. Тиймээс сэтгэл санааны дарамтыг арилгахын тулд та хамгийн тохь тухтай байрлалд сууж, нүдээ аниад, аль болох хэмжиж амьсгалж, толгойноосоо бүх бодлыг арилгах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та анх удаагаа ийм тайвшрахад бараг амжилтанд хүрэхгүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та сэтгэл хөдлөлөөсөө бүрэн салж сурах болно.

Амьсгалын замын цэнэглэлт нь бас гайхалтай нөлөө үзүүлдэг: хэмжсэн, нэлээд гүнзгий амьсгалах, амьсгалах, сааталтай амьсгалах гэх мэт.

Нэмж дурдахад, хэрэв та өөрийгөө өөрчилж эхэлбэл эм хэрэглэхгүйгээр сэтгэл хөдлөлийн стрессээс ангижрах нь илүү хурдан гарах болно. Дуусаагүй бүх бизнесээ анхаарч, цаг тухайд нь шийдвэрлэхийг хичээ, зөвхөн хүрч болох зорилтуудыг өөртөө тавь. Мөн илүү эерэг байх нь зүйтэй: бусдыг шүүмжлэхээс татгалзах, бусдыг магтаж эхлэх, мөн өөрийн эерэг шинж чанарт анхаарлаа төвлөрүүл. Тэвчээр, уучлал, хүлээн зөвшөөрч сур.

Хэрэв та сэтгэлийн дарамтыг бие даан даван туулж чадахгүй бол эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Үгүй бол хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөл нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, дотоод эрхтний нэлээд ноцтой өвчин үүсгэдэг.

Завсарлага авах.Ихэнхдээ бид бухимдах үедээ амьсгалаа барьж эхэлдэг. Амьсгалаа чөлөөлөх нь амьсгалыг толгойноосоо гаргах гол аргуудын нэг юм.

Таныг зовоож буй бүх асуудлыг хойш тавь. Та хүссэн үедээ тэдэн рүү буцаж болно, гэхдээ өөртөө завсарлага өгөхөд асуудал байхгүй. Гурван минутын турш удаан, тайван, гүнзгий амьсгал. Хэрвээ хүсвэл нүдээ аниад ч болно. Хэрэв та хүсвэл амьсгалахдаа тав хүртэл, амьсгалахдаа долоо хүртэл тоол. Гүнзгий, яаралгүй амьсгалах тусам таны бүх санаа зовнил, зовлон зүдгүүр алга болно гэж төсөөлөөд үз дээ.

Энгийн мэдэгдлүүд.Богино хэллэгийг давтах нь сэтгэлийн дарамтыг даван туулахад тусална. Энд зарим жишээ байна:

Би одоо илүү дээрдэж байна.

Би бүрэн тайвширч, дараа нь өөрийгөө хурдан татаж чадна.

Би дотоод мэдрэмжээ хянаж чаддаг.

Би хүссэн үедээ стрессээ даван туулж чадна

Санаа зоволтод дэмий үрэхэд амьдрал дэндүү богинохон.

Юу ч болсон би стрессээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно.

Миний хувьд бүх зүйл сайхан болно гэдгийг би дотроо мэдэрдэг.

Шидэт үг.Тайвшруулах үг эсвэл хэллэгээр бодлын автомат урсгалыг тасалдаг.

Сонгоно уу энгийн үгстөрөл: амар амгалан, амрах, тайван, тайван, тэнцвэртэй. Үгийн оронд та уншиж болно: 1001, 1002 гэх мэт. эсвэл "гүнзгий, бүр илүү" гэх мэт хэллэгийг ашигла гүн тайвшрал". Бодлууд таны толгойд эргэлдэж, чамайг эзэмшихийг бүү зөвшөөр.

Нүдээ аниад анхаарлаа төвлөрүүл. 60 секундын турш үг, хэллэг эсвэл өөртөө тоол. Удаан, гүнзгий амьсгал.

Хөгжмийн бэлэг.Хөгжим нь тархины баруун тархийг идэвхжүүлж, зүүн тархи дахь сэтгэлийн түгшүүр, хэт авталтыг арилгадаг.

Дарамт шахалтанд орсон үедээ хурдаа өөрчлөхийг өөртөө хэл. Оюун санаагаа хөгжимөөр дүүргэхийн тулд цаг гаргаарай. Хэсэг хугацааны дараа бизнес рүүгээ буц. Дөнгөж сонссон аяыг толгойдоо орилох, шүгэлдэх, бүр давтах нь маш үр дүнтэй байх болно.

12 цэгт хурцадмал байдлыг арилгах.Дараах дасгалуудыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий. Нүдээ гөлгөр эргэлдүүлж эхэл - нэг чиглэлд хоёр удаа, дараа нь нөгөө чиглэлд хоёр удаа. Анхаарлаа алслагдсан объектод төвлөрүүлж, дараа нь ойролцоох объект руу шилжүүлээрэй. Хөмсөг зангидан, нүдний эргэн тойрон дахь булчинг чангалж, дараа нь тайвшир. Үүний дараа эрүүгээ ажиллуулж, хэд хэдэн удаа өргөн эвшээ. Эхлээд толгойгоо сэгсэрч, дараа нь хажуу тийш эргүүлэх замаар хүзүүгээ тайвшруулаарай. Мөрөө чихний түвшинд хүртэл өргөж, аажмаар доошлуул. Бугуйгаа суллаж, хөдөлгө. Гараа тайвшруулж, нударгаа зангидаж, тайл. Одоо их бие рүүгээ эргэ. Гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь нуруугаа нааш цааш, хажуу тийш нь зөөлөн нугална. Бөөрөнхий булчингаа, дараа нь тугалаа чангалж, тайвшруулаарай. Шагайгаа суллахын тулд хөлөө эргүүл. Хөлийн хуруугаа шахаж, хөлөө дээшээ мурийж, гурван удаа давтана.

7-11 цагт амьсгалах.Стресстэй нөхцөл байдлыг орхихгүйгээр бие махбодийн хүчтэй стрессийг арилгахад тусалдаг.

Амьсгалын бүх мөчлөг 20 секунд орчим байхын тулд маш удаан, гүнзгий амьсгал аваарай. Та эхлээд төөрөлдөж магадгүй. Гэхдээ өөрийгөө бүү хэтрүүл. Амьсгалахдаа 7 хүртэл, амьсгалахдаа 11 хүртэл тоол.

Дулаацаарай.Өөрийн мэдрэмжээ илэрхийлэхийг хичээ биеийн тамирын дасгалгимнастик эсвэл аэробик хийх, бүжиглэх эсвэл төсөөлж буй өрсөлдөгчтэй тулалдах замаар. Богинохон ачаалалтай үйлдэл ч гэсэн (хэдэн удаа хөл тавих гэх мэт) таны аяыг сайжруулж, таны сэтгэл санааг өөрчлөх болно. Хурдан алхах, гүйх нь үр дүнтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө хэт их ажиллуулахгүй байхыг анхаараарай.

Өөрөө массаж хийх.Та биеийн тодорхой цэгүүдэд хөнгөн массаж хийж болно. Хүчтэй дарж болохгүй, нүдээ аньж болно. Эдгээр цэгүүдийн зарим нь:

Хөмсөгний хэсэг: Энэ хэсгийг удаан дугуй хөдөлгөөнөөр үрнэ.

Арын хэсэгХүзүү: Нэг гараараа хэд хэдэн удаа зөөлөн дар.

Эрүү: Хоёр талдаа арын шүдний төгсгөлд үрнэ.

Мөр: Таван хуруугаараа мөрний дээд хэсэгт иллэг хийнэ.

Хөл: Хэрэв та дэлгүүр хэсч байгаа бол цааш явахаасаа өмнө жаахан амарч, өвдөж буй хөлөө үрээрэй.

Өөрийгөө иллэг хийх илүү нэвт шингэсэн хувилбар бол гараараа чангалж буй булчинг нэгэн зэрэг цохиж, гарнаас гарч буй дулааныг, хурцадмал хэсэгт нэвтрэн орохыг төсөөлөх явдал юм. Хамгийн хүчирхэг, эрч хүчтэй арга бол толгойноосоо хөл хүртэл өөрийгөө бага зэрэг цохих явдал юм. Энэ нь аль аль нь тайвширч, тодорхой эрчим хүчийг өгдөг.

Өөртөө асуултууд.Хэрэв та асуудлын ач холбогдлыг хэтрүүлж байна гэж сэжиглэж байгаа бол дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.

Энэ үнэхээр ийм том наймаа мөн үү?

Энэ үед таны хувьд үнэхээр чухал зүйл эрсдэлд орж байна уу?

Үнэхээр өмнөхөөсөө дордсон гэж үү?

Энэ нь танд хоёр долоо хоногийн дараа тийм чухал мэт санагдах болов уу?

Ингэж санаа зовох нь үнэ цэнэтэй юу?

Үүний төлөө үхэх нь үнэ цэнэтэй юу?

Юу тохиолдож болох хамгийн муу зүйл вэ, би үүнийг даван туулж чадах уу?

Анхаарал сарниулах. ЭнэСтресстэй бодол санаа, мэдрэмжийг хаадаг эерэг анхаарал сарниулах арга.

Хэдэн минутын турш төвийг сахисан объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Доорх дөрвөн боломж байна:

1) Таны мөрөөдөж буй объект эсвэл зүйлсийн 10 нэрийг бич. Эдгээр нь заавал чухал зүйл биш, зөвхөн гэрийн баяр гэх мэт танд таашаал өгдөг зүйлс байж болно.

2) Сэтгэл хөдлөлийн хувьд төвийг сахисан зүйлсийг аажмаар тоол: цэцэг дээрх навч, дөрвөлжин хавтан дээрх толбо, хэвлэсэн хуудсан дээрх үсэг гэх мэт.

3) Өчигдөр хийсэн 20 үйлдлээ санаж ой санамжаа хөгжүүл.

4) Өөртөө таалагддаг чанаруудыг жагсаан бичихэд хоёр минут зарцуулж, тэдгээрийн жишээг хэл.

Өөрийгөө ойлгох.Хэсэг зуур зогсоод өөртөө юу таалагдах ёстойгоо бодоорой. Чанга чангаар хэл эсвэл өөртөө "Би өөртөө санаа тавьдаг, миний сайн сайхан байдал надад маш чухал. Би өөрийгөө дэмжиж, бүх зүйлийг хамгийн сайн аргаар хийхийг хүсч байна. Би өөртөө үнэхээр сайхан амьдралыг хүсч байна. Би үргэлж миний талд байдаг." Баталгаажуулах үгээ бататгах мэт өөрийгөө тэврэх юм уу гараа хавчих юм бол өөрийгөө дэмжих мэдрэмж нэмэгдэнэ.

Таны үнэ цэнэтэй чанарууд.Өөрийгөө шүүмжлэх төрөлхийн хандлагыг эсэргүүцэж, өөртөө итгэх итгэлийг тодорхой, эерэг мэдэгдлээр бэхжүүлдэг.

Өөрийн эргэлзээгүй үнэ цэнэтэй чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга. Та дараах цэгүүдийн заримыг нэмж болно.

Би гэр бүлээ халамжилдаг.

Би сайн найз.

Би амьдралдаа ямар нэгэн зүйлд хүрсэн.

Би хүмүүст тусалдаг.

Би амжилтанд хүрэхийг хүсч байна.

Би алдаагаа хүлээн зөвшөөрч байна.

Би өөрийгөө ухаалаг авч явахыг хичээдэг.

Би өмнөх алдаагаа дахин гаргахгүй байхыг хичээдэг.

Би нэлээд дур булаам.

Би зарим талаараа авьяастай.

Би ёс суртахууны цэвэр ариун амьдарч, хүмүүст эелдэг байхыг хичээдэг.

Би өөрийгөө илүү сайн ойлгож эхэлсэн.

Энэ жагсаалтыг цаасан дээр бичээд үргэлж биедээ авч яваарай. Хэт их ачаалалтай санагдсан үедээ үүнийг гаргаж аваад анхаарлаа төвлөрүүл давуу тал... Өөрийн эерэг зан үйлийн жишээг өг. Тэдэнд чангаар хэлэх юм уу бичиж үлдээсэн нь дээр. Энэ бүхэн таны өөртөө итгэх итгэлийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.