بهترین راه برای از بین بردن چربی های شکم. رژیم غذایی برای سوزاندن چربی زیر پوست برای عضلات کل بدن ورزش کنید

اگر قسمت هایی از بدن را که اغلب نیاز به اصلاح دارند رتبه بندی کنید، مطمئناً معده رتبه اول را خواهد گرفت. یک زن نادر از او راضی است "صد در صد". دست پر، پاها و حتی باسن معمولاً در این لیست بسیار عقب هستند. بنابراین، سوال "چگونه معده را برداریم؟" بدون اغراق، هر زن دوم را نگران می کند. در این مقاله به بررسی بیشتر آنها خواهیم پرداخت راه های موثرمبارزه با این مشکل

شورا احتمالاً توانست از بسیاری خسته شود، زیرا همیشه پیدا می شود. اما راهی برای نادیده گرفتن آن وجود ندارد. بنابراین: رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. بدون این نکته، هر شش مورد بعدی اتلاف وقت خواهند بود.

برای کاهش معده در خانه، اعتصاب غذای شدید را کنار بگذارید و رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه ها و - مطمئن باشید! - غذاهای پر نشاسته پاستا دوروم، برنج (ترجیحا وحشی یا قهوه ای)، نان سبوس دار مال شما خواهد بود یاران وفادار. البته اگر میزان آن را بلد باشید و همه آنها را غذاهای اصلی درست نکنید. ماهی های کم چرب و روغن های گیاهی نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه پوست شما را نیز شاداب نگه می دارند. اما سیب زمینی با وجود نشاسته موجود در آن، بهتر است از رژیم غذایی خود حذف کنید. همانطور که شیرین است. از این پس تنها شیرین کننده های قابل قبول برای شما باید میوه های خشک و عسل به مقدار محدود باشد.

روش دوم: ورزش

توصیه واضح دیگری که اغلب توسط کسانی که در حال کاهش وزن هستند نادیده گرفته می شود. هیچ راه بهتری برای سفت کردن ماهیچه های ضعیف و تخلیه چربی اضافی از هر قسمتی از بدن وجود ندارد. برای از بین بردن شکم و پهلوها، بررسی ها چنین ورزش ساده ای را توصیه می کنند ...

روی یک تشک راحت اما نه خیلی نرم بنشینید. زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. کف دست های خود را روی تشک در دو طرف ران خود قرار دهید تا تعادل خود را از دست ندهید. با این حال، اگر بتوانید دست‌هایتان را پشت سرتان بسته نگه دارید یا دست‌هایتان را به موازات زمین دراز کنید، فشار روی ماهیچه‌ها فقط افزایش می‌یابد و همه چیز سریع‌تر پیش می‌رود. چرخش را انجام دهید: بدن به سمت راست و پاها به چپ می چرخد. این کار را از طرف دیگر تکرار کنید و پاهای خود را برای چند ثانیه روی زمین پایین بیاورید. کل چرخه را 12 بار کامل کنید.

ورزش تأثیر مستقیمی بر روی شکم و پهلوها دارد و بیشترین امکان را می دهد زمان کوتاهکمر نازکی بدست آورید و اگر آنها را با شیب به طرفین، چمباتمه زدن، چرخش یک و پای دیگر و "دوچرخه" آشنا تکمیل کنید، همه چیز سریعتر پیش خواهد رفت.

چیزی را که پیشنهاد می شود دوست نداشتید؟ ما عقب نشینی نمی کنیم و به جستجو ادامه می دهیم. پیدا کردن یک مجتمع در منطقه مناسب به دلخواه شما دشوار نیست! فقط در نوار جستجو بنویسید: "چگونه شکم و پهلوها را برداریم؟" فیلم ها، نمودارها و نکات متعدد از اساتید ورزش و عاشقان سادهتناسب اندام یک بهمن واقعی را فوران می کند. و فقط باید مناسب ترین ها را انتخاب کنید. عاقلانه انتخاب کنید. یک مجموعه حرفه ای ساخته و حذف شده به راحتی از صنایع دستی تصادفی قابل تشخیص است.

چگونه شکم و پهلوها را برداریم؟ عکس انتخاب پنج تمرین برتر.

روش سوم: پاکسازی

به نظر شما آیا می توان معده را برداشت و آن را کاملا صاف و یکنواخت با روده ای سفت کرد؟ به ندرت. بنابراین، قبل از توسل به رژیم غذایی و ورزش، خوب است که هزینه کنید تمیز کردن نرمارگانیسم

برخی به یک سری تنقیه های پاک کننده متوسل می شوند. با این حال، این روش در مفید بودن آن بحث برانگیز است. به عنوان مثال، بسیاری از پزشکان کاملاً متقاعد شده اند که تنقیه های مکرر باعث اختلال در عضلات مسئول انقباض طبیعی راست روده می شود. آنها همچنین به میکرو فلور روده آسیب می رسانند. بنابراین، برای پاکسازی ایمن دستگاه گوارش، می توانید موارد بیشتری را انتخاب کنید راه اسان. برای مثال یکی از موارد زیر.

به مدت یک تا دو هفته، یک قاشق غذاخوری سبوس را سه بار در روز 15 دقیقه قبل از غذا با یک لیوان آب میل کنید.

برای یک ماه کامل صبحانه دو عدد سیب رنده شده بخورید.

به طور دوره ای صبحانه را با فرنی تازه پخته شده از مخلوط جو دوسر و برنج 1: 1 میل کنید.

روش چهارم: ماساژ

چگونه می توان چربی های شکم را از بین برد و به طور همزمان پوست را سفت کرد و متابولیسم را در آن بهبود بخشید؟ ماساژ بگیرید! این به "هم زدن" چربی کمک می کند، فرآیندهای متابولیک بین سلول های پوست و جریان لنف را تسریع می کند.

قبل از شروع ماساژ، بهتر است پوست را در یک حمام گرم بخار دهید.

هر کرم روغنی، عامل ضد سلولیت یا روغن گیاهی را روی پوست بمالید.

معده را در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید و معده و پهلوها را در امتداد خطوطی شبیه هشت افقی ماساژ دهید.

حرکات قوی و مطمئن هستند، اما دردناک نیستند.

به طور متناوب نیشگون گرفتن، مالش و ضربه زدن سبک با کف دست یا انگشتان آرام انجام دهید.

در طول ماساژ، عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا به طور تصادفی با فشار زیاد به اندام های داخلی آسیب نرسانید. و در صورت تمایل می توانید یک محصول ویژه خریداری کنید. نتایج حتی بهتر خواهد بود.

روش پنجم: خواب

به نظر می رسد، رویا چه ربطی به آن دارد؟ چگونه می توان شکم و پهلوها را تمیز کرد، هشت ساعت در روز را در یک توپ دنج در زیر پوشش ها گذراند؟ به نظر می رسد که یک ارتباط وجود دارد، و مستقیم ترین. دانشمندان ثابت کرده‌اند که «کمبود خواب» مداوم باعث می‌شود چربی‌ها به طور فعال‌تری در پهلوی ما رسوب کنند، در حالی که خواب کامل این روند را کند می‌کند. بنابراین، اگر عادت دارید بعد از نیمه شب خوب بخوابید و صبح به سختی خود را از رختخواب بیرون می آورید، از افزایش مداوم وزن تعجب نکنید.

یک خواب خوب شبانه در مکانی با تهویه مناسب اتاق تاریکنه تنها خواهد داد حال خوبو سلامتی در صبح همچنین به دفع سریع "بالش" چربی در ناحیه کمر کمک می کند.

روش ششم: عادات خوب

قبل از اینکه با فریاد ناامیدانه به مطب متخصص تغذیه بروید: «به من کمک کن از شر شکم و پهلو خلاص شوم!»، عادات روزانه خود را مرور کنید. چقدر حرکت می کنی؟ چقدر جلوی تلویزیون وقت می گذارید؟ آیا سعی می کنید ترس، رنجش یا خلق بد خود را با آدامس یا سیگار خفه کنید؟

از چیزهای کوچکی که اغلب به آنها اهمیت نمی دهید، گرم و کیلوگرم، پوست کدر و بد خلقی اضافه می شود. امروز آن را امتحان کنید و اکنون آن را تغییر دهید! یک قسمت از فیلم مورد علاقه خود را برای قدم زدن در پارک اهدا کنید. سینک حمام را بشویید یا به جای اینکه یک ساعت و نیم وقت بگذارید، کفش‌هایتان را براق کنید شبکه های اجتماعی. یاد بگیرید بر خلق و خوی بد غلبه کنید تمرینات تنفسیبه جای شکلات

سعی نکنید یکباره سبک زندگی خود را تغییر دهید! عادات قدیمی سخت هستند. سعی کنید آنها را با swoop شکست دهید، مطمئنا شکست خواهید خورد. هر روز کاری کوچک اما مفید انجام دهید. عادات جدید را به تدریج شکل دهید و یک روز شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه به هدف خود خواهید رسید.

روش هفتم: زیبایی سخت افزاری

بسیاری از سالن های زیبایی به مشتریان خود پیشنهاد می کنند که به سرعت از شر آن خلاص شوند اضافه وزنبا استفاده از دستگاه های مختلف ارزش توجه به آنها را دارد. علاوه بر این، شما مطلقاً مجبور نخواهید بود مقادیر نجومی را تعیین کنید. پیدا کردن یک روش طراحی شده برای یک بودجه متوسط ​​واقعی است!

وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، هرکسی منطقه مشکل خود را دارد. در برخی، چربی در پهلوها و پهلوها جمع می‌شود، در حالی که برخی دیگر نمی‌توانند وزن خود را در بازو کاهش دهند. در هر صورت تنها راه چاره کاهش لایه چربی در سراسر بدن است. کاهش وزن یا پمپاژ موضعی غیرممکن است و حذف پهلوها در خانه یا در باشگاه فقط با یک رویکرد یکپارچه امکان پذیر است.

برای سوزاندن چربی های اضافی و تقویت عضلات شکم، اگر می خواهید برای همیشه چربی های کمر و پهلوها را از دست بدهید، باید عادات غذایی خود را تغییر دهید، ورزش کنید و سبک زندگی خود را به طور کلی تغییر دهید.

برای خلاص شدن از شر رسوبات چربی اضافی در ناحیه کمر، فقط انجام تمرینات ورزشی یا گنجاندن برخی مواد غذایی در رژیم غذایی کافی نیست. یک نتیجه سریع تنها با یک رویکرد یکپارچه که شامل 3 عنصر مهم است امکان پذیر است:

• ابتدا باید تغذیه خود را بهبود بخشید، مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش دهید و کمبود کالری ایجاد کنید. همچنین لازم است میزان پروتئین و فیبر را در رژیم غذایی افزایش دهید تا احساس گرسنگی نکنید، که شما را مجبور به اختلال، عادی سازی هضم و متابولیسم می کند.
• ثانیاً تمرینات بدنی را در خانه انجام دهید، در خیابان، در باشگاه، با وردنه ورزش کنید، مهم نیست که چه خواهد بود، نکته اصلی افزایش مصرف کالری است که باعث افزایش بیشتر کسری کالری و بدن می شود. شروع به سوزاندن چربی کنید و از آن به عنوان منبع انرژی استفاده کنید که باعث تسریع بیشتر کاهش وزن می شود.
• ثالثاً، به طور منظم حجم بدن را اندازه گیری کنید و 1-2 بار در هفته به طور همزمان وزن کنید تا بفهمید پیشرفت چقدر خوب است و تغییراتی در روند تمرین، تغذیه و رژیم غذایی ایجاد کنید.

بخش 1: تغذیه مناسب برای کاهش وزن

1. از رژیم های غذایی شدید اجتناب کنید

چنین تغذیه ای می تواند نتایج فوری بدهد. اما از آنجایی که مدت زیادی در آن دوام نمی آورید، به محض اینکه تصمیم به ادامه زندگی عادی بگیرید، کیلوگرم های از دست رفته فوراً برمی گردند.

• علاوه بر این، بسیاری از رژیم های غذایی افراطی مصرف غذاهای بسیار فرآوری شده را تشویق می کنند که برای سلامتی مضر هستند.
• اکثر متخصصان سبک زندگی سالم به شما توصیه می کنند رژیم غذایی را کنار بگذارید و سبک زندگی خود را تنظیم کنید. این یک روش ساده تر و طولانی مدت است.

2. کالری دریافتی خود را کاهش دهید

متأسفانه، کاهش وزن در یک منطقه خاص غیرممکن است. برای خداحافظی با گوش های ناحیه کمر، باید با کاهش کالری رژیم غذایی روزانه، درصد چربی زیر پوست را در کل بدن کاهش دهید.

• برچسب های مواد غذایی و ژورنال غذا می تواند به شما کمک کند کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید. همچنین بسیاری از شمارشگرها/محاسبه های کالری آنلاین رایگان وجود دارد که به شما امکان می دهد کالری ها را پیگیری کرده و جدول های کالری غذاهای مختلف را تهیه کنید.
• برای کاهش وزن سریعقطع کردن کمک هزینه روزانهکالری در هر 500-700 کیلو کالری. با خوردن در این حالت و ورزش منظم، می توانید 0.5-1 کیلوگرم در هفته کم کنید.
• لطفا توجه داشته باشید که رژیم های زیر 1200 کالری در روز برای استفاده طولانی مدت مناسب نیستند و توصیه نمی شوند. متعاقباً چنین تغذیه ای می تواند باعث ایجاد کمبودهای تغذیه ای شود.

3. متعادل غذا بخورید

اساس رژیم غذایی شما باید میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی باشد. یک رژیم غذایی متعادل که شامل همه این گروه های غذایی باشد، تضمین می کند که هر روز مقدار بهینه مواد مغذی را دریافت می کنید.

• غذاهای خود را متنوع کنید. مثلا سعی نکنید هر روز یک سیب بخورید. آن را با انواع توت ها و پرتقال جایگزین کنید.
• یک رژیم غذایی متعادل شامل کنترل سهم نیز می شود. خوردن مقدار مناسب غذا نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند.

4. روی غذاهای پروتئینی بدون چربی، میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید

این ترکیب از محصولات باعث تحریک چربی سوزی به خصوص در ناحیه شکم می شود.

• مطالعات متعدد تایید می‌کنند که رژیم‌های کم کربوهیدرات و پروتئین بالا چربی بدن را به همان روش از بین می‌برند. اعضای داخلی، و اطراف آنها. این اصل تغذیه واقعاً شما را از چربی ناحیه گوش در ناحیه کمر خلاص می کند.
• برای مصرف کافیپروتئین، 85-113 گرم برای وعده های غذایی اصلی و 28-56 گرم برای میان وعده ها استفاده کنید.به این ترتیب می توانید نیاز روزانه خود به مواد مغذی را تامین کنید.
• بقیه رژیم غذایی شما باید شامل سبزیجات و میوه ها باشد. برخی از متخصصان تغذیه خوردن 5 تا 9 بار در روز را توصیه می کنند، برخی دیگر اصرار دارند که نیمی از منوی غذایی شما باید سبزیجات و میوه ها باشد.

5. کربوهیدرات را کاهش دهید

با خوردن بیشتر غذاهای پروتئینی، میوه ها و سبزیجات، باید میزان کربوهیدرات های دریافتی روزانه را به حداقل برسانید. این کار باعث سرعت بخشیدن به چربی سوزی می شود و به شما این امکان را می دهد که به سرعت با گوش های روی کمر خداحافظی کنید.

• کربوهیدرات ها در طیف گسترده ای از غذاها از جمله محصولات لبنی، غلات، سبزیجات نشاسته ای، میوه ها و حبوبات یافت می شوند.
• کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف نکنید. ساده ترین راه برای رعایت رژیم کم کربوهیدرات، کاهش مصرف سبزیجات و غلات نشاسته ای تا حد امکان است. بسیاری از مواد مغذی موجود در آنها را می توان در سایر غذاها نیز یافت.
• هر روز بیش از 1 تا 2 وعده از غذاهای پر کربوهیدرات مصرف نکنید. اجازه دهید بقیه رژیم غذایی شما شامل منابع کم چربی پروتئین یا سبزیجات باشد.

6. غذاهای فرآوری شده و فست فود را محدود کنید

بسیاری از غذاهای فرآوری شده یا فست فودها کالری بالایی دارند. با امتناع از آنها سریعتر وزن کم خواهید کرد و از شر گوش های منفور در ناحیه کمر خلاص خواهید شد.

• برای جلوگیری از مصرف غذای آشغالاول از همه، شما باید او را از خانه بیرون کنید. اگر غذای سالم می خرید، پس آن را بخورید.
• تا حد امکان غذای خانگی بخورید. در اکثر رستوران ها، غذاها سخاوتمندانه با شکر، کره و روغن های گیاهی. روغن زیتون را جایگزین کره کنید یا در هنگام تهیه خود از اسپری پخت و پز استفاده کنید.
• اگر بخواهید سس یا سس جداگانه سرو شود، می توانید محتوای کالری غذاهای رستوران یا کافه را کاهش دهید. همچنین باید به جای پیتزا یا پاستا، غذاهای پروتئینی را ترجیح دهید.

7. آب فراوان بنوشید

برای حفظ سلامتی، حفظ تعادل آب بهینه ضروری است. با این حال، دریافت آب کافی در روز نیز باعث افزایش چربی سوزی می شود.

• وقتی سعی می کنید از شر آن خلاص شوید چربی اضافیو کاهش وزن، رژیم نوشیدن کافی به شما این امکان را می دهد که در تمام طول روز سیر و هوشیار بمانید.
• سعی کنید 8 لیوان در روز بنوشید، اما بسته به سن، جنسیت و سطح فعالیت، ممکن است به هر 13 لیوان نیاز داشته باشید.
• برای کاهش احساس گرسنگی و فعال کردن چربی سوزی، سعی کنید قبل از هر وعده غذایی یا میان وعده یک لیوان آب بنوشید. به این ترتیب سریعتر احساس سیری خواهید کرد و کمتر غذا خواهید خورد.

8. مراقب تنقلات خود باشید

از قبل گزینه های میان وعده را در نظر بگیرید و هویج، کرفس، سیب و ماست را ترجیح دهید. تنقلات پرکالری بیشتر به مانعی در مسیر کاهش وزن تبدیل می شود و اغلب منجر به افزایش وزن می شود.

• در روند کاهش وزن، محتوای کالری میان وعده ها را در محدوده 100-150 کیلو کالری نگه دارید.
• همچنین، فقط زمانی که واقعا گرسنه هستید، یا اگر فاصله بین وعده های غذایی بیش از 4-6 ساعت است، میان وعده بخورید.
• اکثر مردم پوند اضافی را نه در طول وعده های غذایی اصلی، بلکه می خورند بینآنها از قرار دادن بی‌خیال همه چیز در دهان جلوی یخچال یا انباری خودداری کنید.
• میان وعده های شبانه خود را با یک فنجان چای یا آدامسو زمان دقیق را تعیین کنید، به عنوان مثال 19:00 یا 20:00، پس از آن غذا را متوقف کنید.

قسمت 2: تمرینات خانگی برای صاف کردن پهلوها

1. کرانچ دوچرخه

این تمرین چند منظوره، عضلات شکم را کاملاً تقویت می کند و روی پهلوها، کمر یا عضلات مورب شکم کار می کند. برای این:

• به پشت دراز بکشید و دستانتان را پشت سرتان به هم گره بزنید. پاهای خود را 30-60 سانتی متر از سطح زمین بلند کنید.
• زانوی چپ خود را خم کنید و به سمت سر خود برسید، نیم تنه خود را بچرخانید تا آرنج راست زانوی چپ شما را لمس کند.
• حالا پای چپ خود را صاف کنید و همین کار را در سمت دیگر تکرار کنید و زانوی راست و آرنج چپ را به هم وصل کنید.
• 15-20 تکرار را در یک ست انجام دهید و با تقویت عضلات، تعداد ست ها را افزایش دهید.

2. پیچ و تاب های روسی

این تمرین ممکن است کمی ساده تر از کرانچ های سنتی باشد، اما به طور هدفمند به گوش ها روی باسن و ماهیچه های مورب فشار می آورد. تکنیک:

• روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود و پشت خود را صاف کنید. زانوهای خود را کمی خم کنید بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید.
• بدن را کمی به سمت عقب متمایل کنید، کمی از زاویه 90 درجه منحرف شوید. یک دمبل به وزن 2.3-4.5 کیلوگرم بردارید و بدن را به سمت چپ بچرخانید و دمبل را تقریباً تا زمین پایین بیاورید.
• به حالت اولیه برگردید و تمرین را در سمت راست تکرار کنید. 20-25 تکرار انجام دهید.

3. تخته کناری

پلانک تمام عضلات هسته را به خوبی بار می کند، اما یکی از اصلاحات آن - پلانک کناری - عضلات مایل را فعال می کند. دنباله تمرین:

• در حالت پلانک کناری قرار بگیرید و آرنج راست خود را روی بدنتان قرار دهید دست چپروی کمربند اطمینان حاصل کنید که بدن شما در یک خط مستقیم قرار دارد و به مدت 30 تا 60 ثانیه در آن وضعیت بمانید.
• این کار را از طرف دیگر و با تکیه بر بازوی چپ خود تکرار کنید. می توانید تمرین را چندین بار به نوبت برای هر طرف انجام دهید.

4. برای عضلات کل بدن ورزش کنید

یوگا و پیلاتس به تقویت کل بدن شما کمک می کند و عضلاتی کشیده و قوی برای شما به ارمغان می آورد. چنین کلاس هایی برای کسانی که از "پمپ کردن" می ترسند ایده آل هستند.

• به یک استودیوی یوگا بروید یا در صورت عضویت برای یک تمرین گروهی کامل بدن در باشگاه خود ثبت نام کنید.
• یوگا را با ویدئوهای آنلاین یا دی وی دی انجام دهید. این می تواند ارزان تر از بازدید از یک استودیوی یوگا یا خرید عضویت در یک باشگاه ورزشی باشد.

5. ورزش هوازی

انجام منظم تمرینات قلبی نه تنها بهبود می یابد حالت عمومیسلامت شما، بلکه به سوزاندن کالری و خلاص شدن از شر چربی های بدن کمک می کند.

• انتخاب تمرینات موجود بسیار زیاد است. دویدن، پیاده روی، پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص و کیک بوکسینگ را امتحان کنید.
• برای حفظ سلامتی و کاهش وزن به مدت 30 دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید. 5 بار در هفته.
• اگر برایتان سخت است که زمان اختصاصی را برای تمرین در نظر بگیرید، سعی کنید در زندگی روزمره خود فعال تر باشید. بیشتر پیاده روی کنید، کارهای خانه را انجام دهید، به خرید بروید و غیره.

بخش 3: نظارت بر پیشرفت و حفظ انگیزه

1. اندازه گیری حجم ها

برای وضوح بیشتر نتایج، حجم خود را اندازه بگیرید. بنابراین متوجه خواهید شد که چه مقدار چربی از باسن و شکم شما رفته است.

• با استفاده از یک متر نوار، دور باریک ترین قسمت کمر، ناحیه پایین آن (5 سانتی متر زیر ناف) و باسن را اندازه بگیرید.
• این اندازه گیری ها به شما کمک می کند پیشرفت خود را پیگیری کنید. آنها اطلاعات بیشتری نسبت به عدد روی ترازو می دهند، زیرا عضله از چربی سنگین تر است.
• حتما اندازه گیری های اولیه را انجام دهید تا چیزی برای مقایسه داشته باشید.

کوچک کردن گوش روی ران به معنای از دست دادن چربی اضافی است که به نوبه خود منجر به کاهش وزن می شود. وزن کردن منظم نیز به شما اجازه نمی دهد که بهتر شوید.

• هفته ای 1 تا 2 بار با معده خالی خود را وزن کنید. به یاد داشته باشید که لباس ها و کفش ها نیز وزن خاص خود را دارند، بنابراین خود را برهنه یا با لباس زیر وزن کنید.
• به طور سیستماتیک وزن خود را برای ردیابی نتایج بررسی کنید. اگر بیش از حد وزن اضافه یا کم کرده اید، وزن کردن منظم به شما کمک می کند تا سریعتر اقدام کنید.

3. دفتر خاطرات غذایی

مطالعات نشان داده است افرادی که هر چیزی را که می خورند یادداشت می کنند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند پوند بیشتری از دست می دهند.

• یک مجله غذایی نظم و انضباط و به شما کمک می کند تا تمام غذاهایی که می خورید را ثبت کنید تا در تهیه منوی خود هوشیارتر باشید.
• یک ژورنال کاغذی تهیه کنید یا برنامه مناسب را روی گوشی هوشمند خود نصب کنید.
• تمام وعده های غذایی، میان وعده ها و نوشیدنی ها را ضبط کنید. در صورت افزایش وزن یا بیش از حد کاهش وزن قویاین به شما کمک می کند بفهمید چه غذاهایی باعث آن شده است.

4. شریک آموزشی یا رژیمی

کاهش وزن مفاصل می تواند منبع اصلی الهام شما باشد. دانشمندان دریافته اند که حمایت به شما امکان می دهد در کاهش وزن به موفقیت بیشتری دست یابید.

• با تمرین کردن با هم، تمرینات خود را لذت بخش تر کنید. اگر هر یک از شما تصمیم به تسلیم شدن دارید، انگیزه یکدیگر را حفظ کنید.
• از دوستان، اعضای خانواده یا همکاران کمک بخواهید یا از آنها دعوت کنید تا به برنامه ورزشی و رژیم غذایی جدید شما بپیوندند.

پرسش و پاسخ

میله های پروتئینی یا گرانولا (کالری را بررسی کنید) مانند میوه، هوموس، غلات خشک، پسته، گوشت گاو یا ماست یونانی خوب هستند.

آیا هوموس برای شما مفید است؟ آیا می توان تنقلات شیرین را با پنیر جایگزین کرد؟

هوموس نه تنها سالم است، بلکه عالی است! از نخود تهیه می شود که تاثیر بسیار خوبی بر سلامتی دارد. آن را با کراکر غلات کامل، هویج، خیار و غیره جفت کنید! بله، پنیر لپه بسیار سالم تر از هر شیرینی است.

هفته ای 5 بار نصف ساندویچ با کره بادام زمینی و مربا میخورم. چه چیزی می تواند جایگزین آن شود؟

کراکر غلات کامل با هوموس و میوه یا یک سالاد معمولی جایگزین خوبی است.

مجموعه ویدیوها

این طرح ها را شامل می شد بهترین تمرینات، که به برداشتن موثر پهلوها و پمپاژ عضلات شکم کمک می کند، اما فراموش نکنید که نتایج فقط در صورت پیروی از رژیم غذایی خواهد بود.

• ورزش به تنهایی از شر چربی های مزاحم شکم خلاص نمی شود. تمرینات تقویت کننده به تقویت ماهیچه های زیر لایه چربی کمک می کند، اما خود چربی را تجزیه نمی کند. تنها محدود کردن رژیم غذایی به شما امکان کاهش وزن را می دهد.
• همیشه قبل از ایجاد هر گونه تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود با پزشک خود مشورت کنید.

ظاهر برای یک زن معنی زیادی دارد. خوب است به خانمی با فرم های عالی، بدون چین های چربی و اضافه وزن نگاه کنید. چندین ناحیه مشکل ساز وجود دارد که اغلب در معرض رسوب چربی هستند. اما شایع ترین مشکل شکم است. سپرده های جانبی نیز از این قاعده مستثنی نیستند. بنابراین، "راه نجات" خراب می شود تصور کلیاز ظاهر جنس زیبا.

علل ایجاد چربی در ناحیه شکم و پهلو

برای رهایی از «مناطق مشکل»، ورزش سخت یا رژیم گرفتن کافی نیست. اولین کاری که باید انجام دهید: تعیین علت رسوب سلول های چربی. شاید با از بین بردن علت، برای همیشه از شر شکم گرد خلاص شوید.

عواقب زایمان

کودکی که مدت ها در انتظارش بود، شادی است که گاهی تغییرات کوچکی در ظاهر به همراه دارد. در دوران بارداری، بدن چربی را ذخیره می کند که در پهلوها رسوب می کند، این به دلیل شیردهی آینده و محافظت از جنین در دوران بارداری است. اگر زنی خودش به کودک غذا بدهد، ذخیره به تدریج تمام می شود. این دلیل دیگری برای قطع نکردن شیردهی است، که این تصور را که می‌توانید در دوران شیردهی وزن بیشتری اضافه کنید، رد می‌کند.

روال روزانه اشتباه

همه زنانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند از رسوب چربی در پهلوها و شکم رنج می برند.

تغذیه

مصرف مداوم غذاهای سرخ شده و چرب. خوردن بی اندازه نان، کیک و پای. صبحانه خشک، خوردن در حال فرار، پرخوری قبل از خواب - همه این اقدامات منجر به چین های چربی و افتادگی شکم می شود. اگر متوقف نشوید و به طور متعادل شروع به خوردن کنید، یک شکم کوچک به یک چین چربی بزرگ تبدیل می شود.

مواد مضر

سیگار کشیدن، الکل، آنتی بیوتیک ها و داروهای هورمونی در استفاده منظم به تجمع کمک می کنند مواد مضرکه به نوبه خود باعث اختلال در گردش خون و متابولیسم می شود. در این حالت، بدن به سادگی قادر به حذف سریع چربی های اضافی نیست، باید آنها را در معده و پهلوها رفع کند.

موقعیت های استرس زا

موقعیت های استرس زا بر میزان چربی انباشته شده در ناحیه کمر تاثیر می گذارد. استرس عمومی را می توان با علائم زیر تشخیص داد:

• وقتی از خواب بیدار می شوید احساس خستگی کنید
• شما نمی توانید برای مدت طولانی از خواب بیدار شوید و بدن خود را فعال کنید

در نتیجه:

• ضربان قلب تند می شود
• غدد فوق کلیوی بیش از حد کار می کنند
• پهلوها و شکم ظاهر می شوند
• صورت گرد است، چانه دوم تشکیل می شود

برای تعیین دقیق تر سطح هورمون استرس، باید به بیمارستان بروید تا تمام آزمایشات لازم را انجام دهید.
بدن هرکس فردی است. تعیین اینکه به چه دلیل خاصی سپرده ها شروع شده اند بسیار دشوار است. اما باید علت را محاسبه کرد، زیرا اگر ریشه مشکل را بدانید راه های مختلف کاهش وزن بهتر کمک می کند. گاهی اوقات عوامل متعددی وجود دارند که باید فوراً از زندگی شما حذف شوند.

روش های موثر برای از بین بردن چربی شکم و پهلو

هورمونی که چربی می سوزاند

در بدن انسان، غدد فوق کلیوی هورمون DHEA را تولید می کنند، آنها تا 30 سال به طور پایدار کار می کنند. پس از آن مقدار هورمون تولید شده کاهش می یابد. DHEA به بدن کمک می کند تا با استرس مقابله کند، که احتمال رسوب چربی را کاهش می دهد. برای رسیدن به سطح مطلوب هورمون، باید داروهای تجویزی مصرف کنید. راه حل جایگزینهستند مکمل های غذاییکه غدد فوق کلیوی را تثبیت می کند.

چگونه درست غذا بخوریم؟

1. امتناع کامل از غذاهای چرب غیرممکن است. فرآوری آن میزان انسولین تولیدی را کاهش می دهد که به نوبه خود به رسوب چربی در کمر کمک می کند. بهترین راه حلیک ماهی روغنی است که حاوی مقدار کافی چربی امگا است.
2. رژیم غذایی باید ثابت باشد: 5 تا 6 وعده غذایی در روز. بگذارید قسمت های کوچک باشد، اما به طور منظم. برای اینکه به خودتان آسیب نرسانید، ارزش محاسبه دقیق کالری مصرفی را دارد. اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید، می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

• 1500 کیلو کالری در روز - بهترین گزینه
• 700 کیلو کالری باید به عنوان صبحانه مصرف شود.
• ناهار - 400 کیلو کالری
• شام - 400 کیلو کالری.
• بخش ها باید متعادل باشند. 50 درصد بشقاب کربوهیدرات، 30 درصد چربی، 20 درصد پروتئین است.

• سبزیجات (کدو سبز، کلم، سیب زمینی)،
• میوه ها (تمشک، زردآلو)،
• غلات (برنج).

لازم نیست نان را به طور کامل رها کنید. می توانید نان را با سبوس بخورید.
چه غذاهایی را باید تا حد امکان محدود کرد؟
1. سس مایونز
2. کره
3. مارگارین
4. خامه ترش
آنها باید به ندرت و در وعده های کوچک خورده شوند.

چه غذاهایی چربی شکم را می سوزاند؟

محصولات جداگانه ای وجود دارد که فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و به سوزاندن چربی در ناحیه کمر کمک می کند.

1. گریپ فروت، لیمو، لیمو، پرتقال- مرکبات، که سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند. باعث تجزیه چربی ها می شود.
2. لبنیات کم چرب. شیر، پنیر و ماست کلسیم مورد نیاز شما را تامین می کند و می تواند به شما در مبارزه با چربی شکم کمک کند.
3. ادویه های تند. خود فلفل قرمز و فلفل هندی سرشار از کپسایسین هستند که حتی 20 دقیقه بعد از خوردن، چربی می سوزاند.
4. سیبسرشار از پکتین است که مانعی در برابر چربی ها در فرآیند جذب سلولی است.
5. خیارهاتعادل آب و نمک را عادی کنید. آنها از یک متابولیسم فعال پشتیبانی می کنند که رسوب چربی ها را متوقف می کند.
6. مارچوبه و عدس.نمایندگان روشن محصولات پروتئینی کم چرب. آنها به سرعت گرسنگی را برطرف می کنند، روده ها را از باقی مانده های مواد غذایی هضم نشده آزاد می کنند و متابولیسم طبیعی را بازیابی می کنند.
7.بلغور جو دوسر.جدا از آنها خواص دارویی، بدن را به سرعت با فیبر لازم اشباع می کند. خوردن آن در فصل سرد که وجود ندارد مفید است تعداد زیادیمیوه ها
8. بادام زمینی.فقط در مقادیر کم! به مبارزه با چربی شکم و پهلو کمک می کند. بدن را با پروتئین و چربی های غیر اشباع اشباع می کند.
9. چای سبزبدون شکر و با لیموی سرد. چنین نوشیدنی چندین بار در روز به سوزاندن چربی در ناحیه کمر و سرعت بخشیدن به متابولیسم چربی کمک می کند.

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو

اگر تغذیه مناسب کمکی نمی کند، پس باید به رژیم هایی توجه کنید که به طور هدفمند سانتی متر های اضافی کمر را حذف می کنند.
در طول رژیم، به تدریج باید بسیاری از غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید. اما اگر واقعاً می خواهید نتیجه را ببینید، پس باید خود را در خواسته ها مهار کنید.
رژیم های محبوب برای دستیابی به شکمی صاف عبارتند از: "گندم سیاه" و "کفیر".مدت زمان رژیم به طور متوسط ​​3-4 هفته و دوره نهایی 5-6 ماه است.

این رژیم ها به بدن آسیب نمی رساند! آنها به پاکسازی و بازگرداندن کار روده ها، فرآیندهای متابولیک کمک می کنند.

اگر رژیم غذایی گندم سیاه است، این بدان معنا نیست که فقط می توانید گندم سیاه بخورید. این غلات جزء اصلی رژیم غذایی است.

• علاوه بر آن، می توانید از کفیر (1 لیتر در روز)، میوه های خشک، تمام غذاهای حاوی فیبر استفاده کنید.
• شما باید آرد، غذاهای چرب و سرخ شده را حذف کنید.
• سعی کنید غذاهای پروتئینی کمتری بخورید - به حداقل برسد.

چه زمانی باید متوقف شود؟ زمانی که نتیجه مطلوب را می بینید، اما نه بیشتر از 4 ماه. اگر رژیم غذایی شما جواب نمی دهد، پس دارید کار اشتباهی انجام می دهید.
ترک ناگهانی رژیم ضروری نیست. مواردی وجود داشت که دختران که به سختی منتظر پایان ترم بودند، روی کیک و گوشت دودی هجوم آوردند و آن را به مقدار غیر قابل اندازه گیری می خوردند. نتیجه: چند روز دیگر به نقطه شروع بازگشتیم.
پس از پایان رژیم باید 6 ماه دیگر دنبال شود تغذیه سالم، به تدریج غذاهای ممنوعه را در مقادیر کم معرفی کنید. این تنها راه رسیدن به نتایج دائمی است.

ماساژ شکم در خانه

ماساژ شکم برای کاهش وزن را می توان به طور مستقل در خانه انجام داد. بنابراین، بدون اتلاف پول و زمان زیادی برای متخصصان سالن های زیبایی، به بدن منفعت می رساند.

قوانین اساسی:

• ماساژ فقط قبل یا بعد از غذا 2 ساعت بعد از غذا انجام می شود.
• حرکت منحصراً در جهت عقربه های ساعت انجام می شود.
• جلسه نباید ناخوشایند یا دردناک باشد.

بسیاری وجود دارد گزینه های مختلفماساژ در منزل

1.ماساژ آب.هنگام دوش گرفتن انجام می شود. این شامل تغییر نیروی فشار و دمای آب است. جت به سمت معده هدایت می شود و آن را در جهت عقربه های ساعت حرکت می دهد و در عین حال فشار و دما را تغییر می دهد. چنین روشی نه تنها به منظور کاهش وزن، بلکه برای تقویت بدن نیز انجام می شود. با اختصاص 10 دقیقه در روز به بدن خود می توانید در یک ماه به نتیجه برسید.
2. ماساژ پینچ.هدف از این ماساژ، ورز دادن رسوبات چربی، شل کردن عضلات شکم است. به لطف ماساژ پینچ، پوست صاف می شود، حالت کشسانی پیدا می کند.
باید در حالت خوابیده به پشت انجام شود. یک کرم یا روغن را روی پوست بمالید، پس از آن ارزش دارد که شروع به نیشگون گرفتن ذخایر چربی کنید، یکی یکی از آنها عبور کنید و در جهت عقربه های ساعت حرکت کنید.
3. ماساژ وکیوم. با استفاده از کوزه ها، ترجیحا سیلیکون انجام می شود. می توانید آنها را در داروخانه خریداری کنید.
روی شکم، آغشته به خامه یا روغن، بانک هایی قرار می گیرند که به آرامی حرکت می کنند. این روش بسیار دردناک است، ممکن است کبودی ظاهر شود، که با گذشت زمان از بین می رود. اما این ماساژ موثرترین در نظر گرفته می شود.

این ماساژ دارای تعدادی منع مصرف است که با بیماری های عروقی مرتبط است. قبل از شروع چنین ماساژی، مطمئن شوید که برای شما منع مصرف ندارد!

4. ماساژ با عسل و سرکه سیب . فقط عسل واقعی مورد نیاز است! عسل باید با آن مخلوط شود اسانسبه دست ها و شکم بمالید.
در مرحله بعد، حدود 30 بار شروع به نوک زدن روی شکم خود می کنیم. در این مدت، عسل چسبناک می شود و با هر پاپ شروع به ایجاد یک اثر خلاء می کند. پس از کف زدن، باید ماساژ را با حرکات نوازشی ادامه دهید. در پایان قبول کنید دوش آب گرمو پوست شکم را با سرکه سیب مرطوب کنید.
5. ماساژ دستی – مرحله مقدماتیبرای ورزش.
این ماساژ برای گرم کردن ماهیچه ها و رسوبات چربی قبل از ورزش انجام می شود. این کار با دستکش ماساژ، دست یا حوله نورد انجام می شود.
آنها شروع به مالش افقی می کنند، سپس به صورت عمودی و به آرامی به سمت حرکات دایره ای حرکت می کنند. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید. نیروی فشار را کنترل کنید تا به نتیجه دلخواه برسید و به خودتان آسیب نرسانید.

چگونه با حلقه شکم را خارج کنیم؟

اول اینکه ارزش داره حلقه بخر، که برای شما یک کمر "زنبور" فراهم می کند.

1. 10 تا 15 دقیقه در روز برای مقابله با آن کافی است. حتی شلوغ ترین خانم ها هم می توانند چنین زمان ناچیزی را به خود اختصاص دهند.
2. وقتی حلقه را می‌پیچانید: عضلات شکم گرم می‌شوند، گردش خون بهبود می‌یابد، متابولیسم سریع‌تر می‌شود، که سوزاندن تدریجی چربی را تعیین می‌کند.

اگر در یک مجتمع مشغول هستید، کلاس های دارای حلقه باید به عنوان یک گرم کردن، اولین باشند.

تمریناتی برای شکم و پهلوها

تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید.

1. ورزش های رایج شکم - نوسان فشاری
2. مناسب برای مبارزه با طرفین تاب دادن پا.
   به یک طرف دراز می کشیم، به بازوی خم شده در آرنج تکیه می دهیم، ساق پا در زانو خم می شود و پای بالایی را صاف نگه می داریم. به محض اینکه این موقعیت را پذیرفتید، 15 بار به سمت بالا حرکت کنید و به طور دوره ای به سمت دیگر بچرخید.
3. خیلی ورزش موثر- تخته. برای عضلات مایل شکم می توانید هر دو حالت جلویی و جانبی را انجام دهید. تاکید را در حالت دراز کشیدن، به گونه ای که می خواهید فشاری انجام دهید، بگیرید و به مدت 3 دقیقه در این حالت بمانید. 3 ست را تکرار کنید. چگونه نوار کناری به نظر می رسد، به شکل شماره 7 مراجعه کنید.

چگونه بدون رژیم از شر چربی های شکم خلاص شویم؟

برای از بین بردن معده و پهلوها در خانه بدون رژیم غذایی، شما نیاز دارید:

• مقدار غذایی که می خورید را کنترل کنید
• رژیم غذایی روزانه خود را ایجاد کنید
• از تعداد کالری های مورد نیاز خود تجاوز نکنید، لیست غذاهایی را که به رسوب چربی کمک می کنند خط بزنید
• در هماهنگی با خودتان زندگی کنید
• از موقعیت های استرس زا دوری کنید
• تمرینات اساسی را در صبح انجام دهید
• یک سری تمرینات را سه بار در هفته انجام دهید

برداشتن شکم و پهلوها اصلاً آسان نیست، اما اگر چنین هدفی را برای خود تعیین کنید، دستیابی به آن کاملاً ممکن است. به یاد داشته باشید که نه تنها اندام خود را اصلاح می کنید، بلکه برای بدن نیز مفید هستید، در نتیجه احساس عالی خواهید کرد و از ظاهر خود راضی خواهید بود.

بعید است دختری که به دقت چهره خود را زیر نظر دارد باور کند که چربی زیر پوست برای او حیاتی است. در واقع در هر چیزی و حتی در چربی باید حس تناسب وجود داشته باشد! برای یک زن، داشتن مقدار کمی چربی در پهلوها جایز است، زیرا یکی از اهداف اصلی جنس ضعیف این است که کودک را سالم نگه دارند.

چربی در شکم (در محدوده معقول!) قادر است راحت ترین شرایط را برای نوزاد در رحم به مدت 9 ماه ایجاد کند. برای درک اینکه آیا چربی اضافی در شکم وجود دارد یا خیر - یک آزمایش ساده انجام دهید. چربی را در یک چین جمع کنید و ضخامت آن را بررسی کنید: اگر چین بیش از 3 سانتی متر است، پس این مقاله برای شما مناسب است. ما بیشترین را جمع آوری کرده ایم توصیه های عملیبا موضوع: چگونه به سرعت چربی را از شکم پاک کنیم.

مهم نیست که چه چیزی باعث ایجاد چربی در شکم شما شده است - استرس، یائسگی یا نارسایی هورمونی، توصیه می کنیم به این موارد توجه کنید. نکات سادهمتخصصان تغذیه و مربیانی که به خلاص شدن از شر چربی کمک می کنند. چند توصیه به طرفین اجازه نمی دهد از زیر شلوار "بیرون بیایند".

• حرکت زندگی است. سخنان معروف ولتر امروزه اهمیت خود را از دست نمی دهد. صبح را با شارژ شروع کنید: پرش های ساده، چرخش ها، شیب ها به مدت 15 دقیقه سلول ها را با اکسیژن اشباع می کند. سعی کنید تا حد امکان یک تصویر کم تحرک را به یک تصویر فعال تبدیل کنید. به عنوان مثال، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، قبل از شروع کار/مدرسه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بیرون قدم بزنید. برای بازی‌های فعال: تنیس، اسکیت غلتکی یا بدمینتون، دوستان دختر را جایگزین مجالس روح‌آمیز کنید. زمان تابستانبرای شنا در دریا یا استخر بروید.
• فقط محصولات طبیعی بخورید، از غذاهای راحت و نوشیدنی های گازدار اجتناب کنید.
• عادت های بد را کنار بگذارید.

تغذیه مناسب

برای خانم هایی که می خواهند در کمترین زمان ممکن چربی های شکم را از بین ببرند، نباید به رژیم غذایی کم کالری روی بیاورند. کاهش بهینه کالری در رژیم غذایی روزانه - نه بیشتر از 300، به شما امکان می دهد ادامه دهید سطح بالامتابولیسم و ​​چربی سوزی در مدت زمان کوتاه رژیم متعادلبرای به دست آوردن انرژی لازم است، که هنگام انجام افزایش یافته مفید است فعالیت بدنی. بیایید آنچه را که می توانید کمی کمتر بخورید تجزیه و تحلیل کنیم، بیایید با ممنوعیت ها شروع کنیم.

شما نمی توانید غذا بخورید

جلوگیری از چربی بدن آسان تر از مبارزه با آن است، بنابراین به دنبال غذاهایی باشید که ذخیره چربی را افزایش می دهند. غذاهای آماده شامل:

• چرب، دودی و سرخ شده
• شیرینی و شیرینی
• محصولات نیمه تمام، فست فودها
• نوشیدنی های گازدار شیرین

برای یک رژیم غذایی سالم، مراقب باشید آماده سازی مناسبمحصولات همه چیز را بخارپز کنید یا بپزید، مافین ها را با میله ها/بیسکویت های غلات کامل عوض کنید. بیشتر بنوش آب خالصبر اساس وزن شما

مواد غذایی ضروری

لیستی از محصولاتی وجود دارد که می توانند چربی سوزی را تسریع کنند. برای این کار، به عنوان مثال، به عنوان میان وعده، سبزیجات و میوه های بیشتری را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. ما موثرترین را ارائه می دهیم:

1. گریپ فروت بعد از غذا باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود
2. آناناس (فقط میوه تازه!) هضم غذا را تحریک می کند
3. زنجبیل با احساس سیری بیش از حد مبارزه می کند.
4. باکتری های طبیعی موجود در کفیر و ماست سرشار از کلسیم هستند که متابولیسم چربی را سرعت می بخشد.
5. انواع کلم - برای بهبود هضم و پاکسازی سموم
6. دارچین با گرسنگی مبارزه می کند، به این معنی که از جذب غذای اضافی جلوگیری می کند.

رژیم غذایی

اگر هدف شما سوزاندن چربی از پهلو است، به شما توصیه می کنیم در رژیم غذایی روزانه خود تجدید نظر کنید. تغذیه مناسب از شل شدن پوست جلوگیری می کند و ماهیچه های بدن را در فرم خوبی نگه می دارد. موفقیت در چربی سوزی به رژیم غذایی و مجموعه غذاهای مصرفی بستگی دارد. برای متابولیسم متعادل، 5-6 بار در روز غذا بخورید، و بزرگترین عددکالری مصرف شده باید در صبح باشد - 35٪ و تنها پس از آن برای ناهار و شام. بین سه وعده غذایی اصلی، میان وعده های کوچک ترتیب دهید و اجازه ندهید غذا بیش از 3 ساعت استراحت کند.

در خانه ورزش کنید

اگر می خواهید از شر چربی های زیر پوستی خلاص شوید، با یک قانون هدایت شوید - کالری کمتری مصرف کنید و انرژی بیشتری صرف کنید. قبل از انجام تمرینات، آماده شوید: یک ماساژ سبک پهلوها و شکم را انجام دهید تا گردش خون در بافت چربی افزایش یابد یا حلقه را بچرخانید. بعد از احساس گرما شروع به ورزش کنید. سعی کنید سه تمرین ساده اما موثر برای کاهش وزن در پهلوها انجام دهید و بعد از چند هفته ورزش منظم متوجه نتیجه خواهید شد.

۲ ساعت بعد از غذا با معده خالی ورزش کنید. بنابراین، هورمون استرس کورتیزول افزایش می یابد و به سوزاندن چربی بدن کمک می کند. در طول تمرین، به تغذیه مناسب پایبند باشید، که انرژی بدن را برای ورزش فراهم می کند.

پیچش

آموزش اولیه برای سوزاندن چربی از پهلوها با پیچ و تاب شروع می شود، که وقتی تکنیک صحیحاعدام پرس امدادی خواهد ساخت. به عنوان یک امتیاز، شما یک کمر سالم و قوی خواهید داشت و یک عضله بزرگ را از آسیب نجات خواهید داد. درک این نکته مهم است که چرخش را نباید خیلی اوقات روشن کرد، زیرا خیلی سریع عضلات شروع به عادت کردن به یک نوع بار می کنند و اثربخشی آنها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. ما به 2 نوع پیچ و تاب با یک هدف تسلط داریم - سوزاندن چربی در طرفین.

پیچ و تاب کلاسیک

روی یک تشک نرم دراز بکشید، زانوهای خود را با زاویه یکنواخت خم کنید، پاها و قسمت پایین کمر خود را به زمین فشار دهید. دست های خود را روی سینه ضربدری نگه دارید یا در قفل پشت سر خود ببندید. تمرین را به آرامی با حداکثر کشش عضلات شکم انجام دهید. تیغه های شانه خود را کمی از زمین بلند کنید، 10 ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

کرانچ پاهای بلند شده

حالت بگیرید: روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را به موازات زمین بالا بیاورید، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را روی سینه قرار دهید یا پشت سر خود را ضربدری کنید. بدون اینکه با پاهایتان کف زمین را لمس کنید، تیغه های شانه خود را به مدت 10 ثانیه از روی سطح بلند کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تمرین "دوچرخه"

یک ورزش ساده و محبوب برای کاهش وزن در پهلوها دوچرخه است. تکنیک اجرای صحیح به شما این امکان را می دهد که از شر چربی شکم خلاص شوید، یک پرس تسکین ایجاد می کند. چگونه کار می کند؟ در هنگام اجرا از تمام عضلات شکم استفاده خواهید کرد، اما مهمتر از همه، عضلات مایل شکم را تمرین خواهید کرد.

تکنیک اجرا بسیار ساده است. روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید، زانوها را با زاویه 45 درجه خم کنید، دستان خود را در قفل پشت سر خود ببندید، آرنج های خود را به طور گسترده باز کنید. تمرین را روی ساعد بلند شده برای چند ثانیه انجام دهید: زانوی راست خود را به سمت آرنج چپ بکشید، مورب را تغییر دهید. دوچرخه را برای 15 تکرار در 3-4 ست انجام دهید. اگر مبتدی هستید و انجام 50 تمرین برای شما سخت است، تمرین را 2 بار کاهش دهید.

تمرین "قیچی"

برای تقویت عضلات پرس پایین و از بین بردن لایه چربی در طرفین، در برنامه تمرینی - "قیچی" قرار دهید، تمرین را بر روی سطح صاف: روی زمین یا تخت سخت. هدف از "قیچی" تقویت عضلات شکم و از بین بردن چربی پهلوها و پایین شکم است.

تمرین را در حالت خوابیده روی زمین با پشت، سر و پایین کمر ثابت انجام دهید. تکنیک "قیچی" شامل نوسانات مورب پاها به موازات زمین به اندازه 10-15 سانتی متر است. به مدت 10 ثانیه، ضربدری شدید انجام دهید، سپس پاهای خود را روی زمین پایین بیاورید و پس از چند ثانیه تمرین را تکرار کنید.

روش های زیبایی

این بخش آخرین قسمت برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو است. با این حال، برای برخی از صاحبان لایه های چربی روش های زیبایی - تنها راهکسب کردن شکم باریکو از شر چربی های انباشته شده خلاص شوید. در خانه و در شرایط ثابت، می توانید با استفاده از سه روش، نتیجه تمرین و تغذیه مناسب را تثبیت کنید.

1. سونا یا حمام. 20 دقیقه در داخل خانه با درجه حرارت بالاافزایش گردش خون بافت ها و کمک به خلاص شدن سریع از شر چربی های اضافی.
2. ماساژ به سوزاندن چربی در نواحی خاص کمک می کند، گردش خون را در آن افزایش می دهد مناطق مشکل سازکه منجر به فعال شدن متابولیسم می شود.
3. می پیچد. آماده کردن فیلم چسبناکو هر گونه خاک رس / عسل / جلبک. مناطق مشکل را آزادانه چرب کنید و ناحیه پوست را با یک فیلم به مدت 20 دقیقه بپیچید تا جلوه اتاق بخار و بیشتر ایجاد کنید. نفوذ عمیق مواد فعالبه لایه های پوست.

پزشکی مدرن چندین گزینه برای روش های سوزاندن چربی اضافی ارائه می دهد: بدون اتاق عمل و اتاق های رادیکال تر - اتاق عمل.

روش های غیر جراحی شامل

• ماساژ: دستی یا سخت افزاری
• تزریقات
• لیپولیز سخت افزاری

مداخله جراحی

برخی از زنان قادر به دفع سریع چربی بدن از طریق رژیم غذایی و ورزش نیستند و لیپوساکشن جراحی یا ابدومینوپلاستی را انتخاب می کنند. هر دو روش توصیه می شود فقط در مواردی انجام شود که اصلاح شکل به روش های دیگر امکان پذیر نباشد.

مداخله جراحی برای از بین بردن لایه چربی فقط برای بیماران سالمی انجام می شود که می توانند بیهوشی را با موفقیت تحمل کنند و دوره توانبخشی را پشت سر بگذارند.
نتیجه

اگر تصمیم دارید از شر چربی های شکم خلاص شوید، به شما توصیه می کنیم از مقاله ما به عنوان یک منبع آموزنده قابل اعتماد استفاده کنید. فقط توصیه عملیدر مورد تغذیه مناسب و تمرینات موثربه شما امکان کاهش وزن و حفظ نسبت های ایده آل شکل را می دهد.

لاغر و سالم باشید!

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter

دستاوردهای تمدن مدرن، متأسفانه، نه تنها راحتی زیادی را برای ما به ارمغان آورد و زندگی را آسان تر کرد، بلکه در عین حال خطر ابتلا به انواع بیماری ها را به میزان قابل توجهی افزایش داد. بیماری هایی مانند سکته مغزی، سکته قلبی، دیابتبیماری‌های مفاصل، کبد، روده‌ها و سایر اندام‌ها و سیستم‌های بدن بسیار جوان‌تر شده‌اند و اغلب به طور مستقیم با اضافه وزن مرتبط هستند. بدون اغراق، اکثریت جمعیت کشورهای توسعه یافته نگران مشکل اضافه وزن هستند. افرادی که به اندازه کافی خوش شانس نیستند که در کشورهای مرفه زندگی کنند، معمولاً از اضافه وزن رنج نمی برند. ظاهرا اضافه وزن بهای یک زندگی بدون ابر شده است. با این حال، با این وجود، افراد با درآمد بالا بیش از دیگران مراقب سلامتی خود هستند. یکی از مشکلاتی که باید حل کنند این است که چگونه معده را به روشی آسان خارج کنیم. از این گذشته ، راه های زیادی برای نظم دادن به چهره خود و از همه مهمتر بهبود سلامت و در نتیجه افزایش قابل توجه عمر وجود دارد.

ناوبر روش

1. روش

ساده ترین راه برای برداشتن معده، در دسترس عموم، و از همه مهمتر، بسیار سالم، نوشیدن حداقل دو لیتر آب تمیز در روز است. هر روز باید شروع به نوشیدن یک لیوان یا حتی دو لیوان کنید آب گرم. آب باید طوری گرم شود که به راحتی جذب شود، به طور همزمان کل دستگاه گوارش شسته شود، سموم پاک شود و برای شروع فرآیند هضم آماده شود. برای آب آوردن حداکثر سودبدن باید نوشیده شود، با زاویه تقریباً 45 درجه به جلو در جرعه های کوچک خم شود و همزمان مری را ماساژ دهد (همانطور که یوگی ها انجام می دهند).

در این بازی می توانید صدها مدل تانک و هواپیما را امتحان کنید و با یک بار ورود به کابین جزئی، تا حد امکان در فضای نبردها غوطه ور شوید.اکنون امتحان کنید->

البته برای سلامتی بسیار مهم است که آب را به طور مقدماتی تصفیه و ساختار بندی کنیم تا ساختار آن تا حد امکان به ساختار مایع بدن ما نزدیک شود. برای این منظور حتی می توانید استفاده کنید آب لوله کشی، پس از اصرار آن را در یک کاسه شیشه ای یا لعابی با استفاده از سنگ چخماق، شونگیت و کوارتز. روش دیگر برای ساختار آب و دادن خواص چشمه یا ذوب آب به آن، یخ زدن آن است فریزرو سپس ذوب شود. لازم به یادآوری است که آب نباید کاملاً ذوب شود. وقتی یک تکه یخ به اندازه یک تخم کبوتر وجود دارد باید آن را گرفته و دور انداخت. این آب به اصطلاح سنگین است که حاوی تمام ناخالصی های مضر است: نمک های فلزات سنگین، مواد سرطان زا، میکروارگانیسم های مضر و غیره. علاوه بر این، در طول روز نباید به محض احساس اولین علائم آب، نوشیدن آب را فراموش کنید. گرسنگی. به عنوان یک قاعده، این برای رفع یک گرسنگی کوچک کافی است، زیرا، اغلب، بدن به سادگی تشنگی را تجربه می کند، که ما به اشتباه آن را برای میل به غذا خوردن می گیریم. چنین تاکتیک هایی به ما کمک می کند تا میزان کالری مصرفی در طول روز را به میزان قابل توجهی کاهش دهیم و علاوه بر این، به طور قابل توجهی به بدن کمک می کند تا با چالش های تمدن کنار بیاید. در نتیجه مصرف حداکثر دو لیتر آب شفابخش در روز نه تنها چربی های اضافی شکم را از بین می برد، بلکه باعث بهبود وضعیت کلیه سیستم ها و اندام های انسان و در نتیجه زیبایی و سلامتی می شود.

جالب هست: 10 راه ساده برای کاهش وزن

2. روش

بسیاری از روش های ارائه شده توسط تبلیغات برای کاهش وزن سریع، به عنوان یک قاعده، در برابر انتقاد نمی ایستند. اگر قصد خرید داروی معجزه آسای تبلیغ شده دیگری را دارید، فراموش نکنید که ترکیب آن را برای وجود مواد مشکوک به دقت مطالعه کنید تا به سلامتی خود آسیب بیشتری وارد نکنید. شما باید به ویژه در مورد گیاهان خارج از کشور، غیر بومی و مواد افزودنی مراقب باشید.

3. روش

هنگام خرید هر ماده غذایی در فروشگاه، از خواندن دقیق برچسب آن تنبلی نکنید. سازنده همیشه تعداد کالری موجود در 100 گرم محصول را نشان می دهد. افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، افراد مسن، نسبت به کارگرانی که ورزش می کنند، به کالری بسیار کمتری نیاز دارند. کار فیزیکیو جوانان درست است، در حال حاضر حتی کودکان اغلب از چاقی در درجات مختلف رنج می برند، که نشان دهنده پیچیدگی مشکل است. بنابراین، برای لاغرتر شدن، از بین بردن چربی از شکم و سایر قسمت های بدن، باید مسئولانه به انتخاب غذا نزدیک شد.

4. روش

برای از بین بردن موثر معده، فقط باید غذاهای به اصطلاح فست فود، غذاهای راحت و آب گازدار شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. فست فود حاوی مقدار زیاد کربوهیدرات، چربی های سنگین و سخت هضم است که به جای سود در مشکل سازترین نواحی بدن رسوب می کند. علاوه بر این، به عنوان یک قاعده، به منظور افزایش ماندگاری محصولات به منظور جلوگیری از تلفات غیر ضروری، انواع نگهدارنده، امولسیفایرها و تثبیت کننده ها و همچنین مقادیر کمی دیگر به این محصولات اضافه می شود. مفید برای بدنمواد با توجه به اینکه سایر محصولات غذایی مدرن تولید می شود صنایع غذایی، حاوی اجزای فوق هستند، فراتر از هنجارهای ایمن مجاز برای مصرف آنها بسیار آسان است. این عوامل منجر به شکست در فرآیندهای متابولیک بدن می شود. فرآورده های شیرینی پزی حاوی مقدار زیادی چربی تراریخته مضر، جانشین های قند سرطان زا، به غیر از رنگ، مواد نگهدارنده و سایر افزودنی ها نیز باید تا حد امکان کاهش یابد. بنابراین، با به حداقل رساندن یا حذف کامل مصرف محصولات ناخواسته، می توانید به سرعت وزن خود را به حالت عادی برگردانید.

جالب هست: 10 راه برای بیمار شدن

5. روش

از رژیم های غذایی پرهیز کنید! صرف اشاره به رژیم غذایی آینده بدن را در حالت استرس قرار می دهد. از این گذشته، تاریخ هزاران ساله بشر، زمانی که مردم به معنای واقعی کلمه مجبور بودند زنده بمانند، و از همه مهمتر، یک رژیم غذایی منظم راضی باشند، واکنش بدن را به کمبود کالری و مهمتر از همه طولانی مدت ایجاد کرد. وقفه در خوردن اگر غذا بیش از شش ساعت وارد بدن نشود، مغز یک سیگنال "گرسنگی" تولید می کند و شروع به کار بر روی انباشت ذخایر می کند. از این رو چربی اضافی که به معنای واقعی کلمه از آب ناشی می شود.

6. روش

به طور منظم غذا بخورید، ترجیحاً 4-5 بار در روز در بخش های کوچک کسری. به غذاهای گیاهی و پروتئینی ترجیح دهید. کربوهیدرات های طولانی که به عنوان منبع انرژی عمل می کنند، باید صبح ها بدون مخلوط کردن آنها با پروتئین های حیوانی مصرف شوند. بهتر است در وعده ناهار گوشت را با سالاد و سوپ سبزیجات و ماهی را با سبزیجات یا پنیر در شام مصرف کنید. میوه ها را باید به طور جداگانه بین وعده های غذایی مصرف کرد، مانند هندوها. از این گذشته ، میوه ها بیش از 20 دقیقه در معده هضم نمی شوند ، در حالی که گوشت 4-5 ساعت طول می کشد. بنابراین، میوه‌ها با قرار گرفتن در معده بالای گوشت، نمی‌توانند در امتداد دستگاه گوارش حرکت کنند و شروع به تخمیر، پوسیدگی می‌کنند و کل فرآیند هضم غذا را مختل می‌کنند و منجر به تشکیل سموم می‌شوند. بیماری های مختلفاندام های گوارشی و ذخیره چربی اضافی در ذخیره. نکته اصلی این است که به درستی، با در نظر گرفتن سن و فعالیت بدنی، تعیین کنید مقدار مورد نیازکالری مصرف شده و به درستی منویی را با اجتناب از ترکیب محصولات ناسازگار تشکیل می دهد. سعی کنید مقدار الکل مصرفی را کاهش دهید، از جمله نوشیدنی های به اصطلاح کم الکل حاوی محتوای قند بالا. از نوشیدن نوشابه های گازدار همراه با الکل خودداری کنید. آب به اصطلاح شیرین علاوه بر تسریع در روند مسمومیت، اغلب به جای شکر حاوی شیرین کننده های سرطان زا است.

7. روش

یک سبک زندگی فعال داشته باشید. حتی در هوای بد از پیاده روی اجتناب نکنید. اجازه دهید کمی باران یا یخبندان مانعی برای ورزش روزانه نباشد. تا حد امکان پیاده روی کنید، از پله ها با دور زدن آسانسور بالا بروید. هر چند وقت یکبار خم شوید تا تکه تکه های آن را از روی زمین بردارید. سعی کنید در صورت امکان سفر با ماشین را با دوچرخه سواری جایگزین کنید. به پیاده روی، پیاده روی در طبیعت فکر کنید.

جالب هست: 6 راه برای محافظت در برابر کنه ها

8. روش

روز خود را با ورزش صبحگاهی. حتی 15 دقیقه تمرین گرم کردن نه چندان سنگین بدن را بیدار می کند و فرآیندهای متابولیک را در آن تقویت می کند که منجر به سوزاندن چربی بدن می شود. اشتراک یک مرکز تناسب اندام را دریافت کنید، سپس باید با یک مربی ماهر و با سود بیشتر برای بدن ورزش کنید. علاوه بر این، مجموعه های مختلفی از تمرینات بدنی در حال حاضر ایجاد شده است که هم برای بدن به طور کلی و هم برای حل مشکلات فردی و خلاص شدن از شر چربی بدن در نظر گرفته شده است. بخش های مختلفبدن

9. روش

یک راه آسان برای برداشتن معده روش ژاپنی است. فقط پس از گذراندن پنج تا هشت دقیقه در روز در یک ماه، شکم شما به میزان قابل توجهی لطیف تر می شود، علاوه بر این، ستون فقرات و اسکلت به طور کلی تقویت و تراز می شوند.

برای این کار به یک حوله نیاز دارید که طوری انتخاب می کنیم که بتوان آن را به شکل غلتکی در اندازه های زیر تاب داد: طول 40 سانتی متر عرض تا 10 سانتی متر برای جلوگیری از باز شدن حوله غلتک را با آن گره می زنیم. یک روبان

با گذاشتن یک تشک در نظر گرفته شده برای تمرینات بدنی روی زمین، روی آن می نشینیم و پاهای خود را به جلو کشیده ایم.

ما به پشت دراز می کشیم و قبلاً یک رول حوله در ناحیه کمر درست زیر ناف قرار داده ایم.