پشت دست ها را بردارید. چگونه به سرعت چربی اضافی دستان خود را در خانه از بین ببریم. سبزیجات و میوه ها

همه آرزوی بازوها و شانه های زیبا و متناسب را دارند. متأسفانه همه نمی دانند چگونه چربی را از دست خود حذف کنند. بدون ورزش مداوم ، کشش ماهیچه ها متوقف می شود. لایه ای از چربی جمع می شود که خلاص شدن از آن آسان نیست. در نتیجه ، بسیاری از پوشیدن لباسی که می خواهند تمام عیب های خود را پنهان کنند ، خودداری می کنند.

عضلات تنشما همچنین می توانید در خانه ، به هیچ وجه لازم نیست به ورزشگاه بروید. این مقاله به طور مفصل تمرینات بدنی لازم برای از بین بردن چربی دست (چربی سوزی) را توضیح می دهد. و همچنین نمونه ای از تغذیه مناسب آورده شده است. قطعاً ارزش آن است که هم فعالیت بدنی و هم تغذیه را با هم ترکیب کنید تا به نتیجه خوبی برسید.

دلیل از بین رفتن قابلیت ارتجاعی بازوها و شانه ها چیست

در طول زندگی ، یک فرد بیش از بازوهای خود خم می شود. در نتیجه ، عضلات سه سر (عضلات پشت بازوها) به اندازه کافی فشار نمی آورند و به مرور زمان خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. در نتیجه همه اینها ، پوست داخل بازوها آویزان می شود. جریان خون کاهش می یابد ، که منجر به ضعیف شدن ماهیچه ها می شود و حتی سلولیت ظاهر می شود.
در برخی موارد ، اضافه وزن در بازوها به دلیل وجود مشکلات در ستون فقرات یا استعداد ژنتیکی ظاهر می شود.
یکی دیگر از دلایل افزایش وزن روی دست ها ، اضافه وزن کل بدن انسان است. بنابراین ، لازم است برای کاهش وزن کلی ، و نه فقط در ناحیه بازوها ، اقدامی انجام شود.

چگونه سریع چربی را از دستان خود پاک کنیم

برای دستیابی به نتیجه خوب و بدست آوردن شکل رویاهای خود ، شما نیاز دارید یک رویکرد جامع برای این موضوع در نظر بگیرید:

در تغذیه ، رژیم غذایی سخت توصیه نمی شود.... انتقال از رژیم غذایی معمولی به رژیم غذایی مورد نیاز برای کاهش وزن باید یکنواخت باشد. بدن نباید تحت استرس باشد. این اتفاق می افتد زمانی که فرد رژیم غذایی سختی را دنبال می کند ، وزن را به شدت کاهش می دهد ، سپس شکسته می شود و حتی بیشتر از دست می دهد.

تمرینات بدنی مثر

بلند کردن بازوها با وزن ؛
عقب نشینی بازوهای مستقیم ضربدری

تغذیه

برای هیچ کس پوشیده نیست که دلیل اصلی اضافه وزن ، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده است. در بیشتر موارد ، به سادگی محدود کردن انواع کیک ها و نوشیدنی های گازدار می تواند گامی بسیار بزرگ در جهت کاهش وزن باشد. مهمتر از همه ، اجتناب از این غذاها مزایای زیادی برای کل بدن به همراه خواهد داشت. غذاهایی که حاوی قند هستند برای سیستم ایمنی مضر هستند و منشا مشکلات مختلف سلامتی هستند.

برای بسیاری ، محدود کردن کامل خود از شیرینی ها مشکل ساز است ، بنابراین برای شروع ، بهتر است شیرینی بخورید. تا ساعت 14:00... و همچنین در این زمان از روز بهتر است غلات مختلف ، میوه های شیرین ، میوه های خشک بخورید. بهتر است صبحانه را با محصولات ذکر شده میل کنید ، اما شام نخورید.

رها کردن کامل غذاهای حاوی پروتئین کاملاً غیرممکن است. پنیر ، ماهی ، گوشت ، تخم مرغ باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد.

توصیه نمی شود روی پنیرها تمرکز کنید ، زیرا محتوای چربی این محصول زیاد است ، که تأثیر بسیار خوبی روی شکل نخواهد داشت. همین را می توان در مورد کره و خامه ترش گفت ، بهتر است از چربی های گیاهی با کیفیت بالا استفاده کنید.

برای رهایی از مشکل در خانه ورزش کنید

تمرینات گرم کردن

بسیار مهم است که قبل از شروع تمرین بدن خود را خوب گرم کنید. می توانید طناب بزنید یا ژیمناستیک سبک انجام دهید. کافی است بین 5 تا 10 دقیقه برای گرم کردن بدن وقت بگذارید.

فعالیت بدنی با وزن:

بالا بردن دست راست برای هر بار 20 تکرار ؛
نوسان بازوهای خم شده (2 بار ، 15 تکرار) ؛
خم شدن بازوها در آرنج و کشیدن در حالت بلند شده با وزن (2 بار ، 20 تکرار برای هر بازو).

تمرینات وزن بدن

ساده ترین راه برای انجام تمرینات کششی این است که با 2 10 10 تکرار شروع کنید و تعداد تکرارها را هر روز افزایش دهید. برای کسانی که به تازگی شروع به ورزش کرده اند ، توصیه می شود که از زانو یا از روی صندلی فشارهای بالا را انجام دهند.
تخته ورزش کنید. شما باید روی شکم روی زمین دراز بکشید ، به جوراب ، کف دست یا ساعد خود تکیه دهید. بدن باید صاف باشد ، پاشنه ها را به عقب بکشید ، سر را به جلو بکشید ، معده و باسن را سفت کنید. شما باید 30 ثانیه در این حالت بمانید ، تمرین را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

پس از اتمام تمام تمرینات ، باید کشش دهید. در حالت ایستاده ، پشت خود را صاف نگه دارید ، باید دستان خود را به طرفین بکشید ، سپس به بالا و خم شوید ، دستان خود را پشت سر خود نگه دارید. با گذشت زمان ، باید تعداد تکرارها را افزایش دهید و تمرینات دشوارتر می شوند.

رژیم روزانه تقریبی

رژیم غذایی یک فرد سالم شامل غذاهای زیر است:

حتماً آب و آب تازه ، حداقل سه لیتر مایع در روز بنوشید.

برای تجمیع نتیجه به دست آمده ، باید اقدامات زیر را رعایت کنید.

تغذیه مناسب

ارزش حذف از رژیم غذایی روزانه را دارد:

محصولات نیمه تمام ، سوسیس ، سوسیس و غیره
سس مایونز ، خرید سس.
آرد و شیرین.
مشروبات الکلی.

در حالت ایده آل ، شما باید خود را از خوردن سیب زمینی و هرگونه محصول آردی کاملاً محدود کنید. مهم است که بیش از حد غذا نخورید یا احساسات منفی را با غذا جبران نکنید.

برای تثبیت نتیجه ، لازم است همیشه در حرکت باشید... توصیه می شود هفته ای چند بار از استخر دیدن کنید. سیستم خاصی از تمرینات برای دستها ، که یک روز در میان انجام می شود ، تضمین می کند که تأثیر می گذارد.

قدم زدن روزانه 10 هزار قدم را به یک عادت تبدیل کنید. حتی اگر این کار را با سرعت کم انجام دهید ، بدن از مزایای فوق العاده ای برخوردار خواهد شد.

چقدر منتظر نتیجه باشید

رسوبات چربی اضافی ابتدا در ناحیه شکم و لگن ظاهر می شود ، با این حال حجم آنها عمدتا در قفسه سینه و بازوها از بین می رود. بنابراین ، نتیجه فعالیت بدنی و تغییر در تغذیه به خود اجازه نمی دهد مدت زیادی منتظر بماند و ظرف چند هفته ظاهر می شود - رسوبات چربی دیگر چندان برجسته نمی شوند و بازوها باریک تر به نظر می رسند.

شایان ذکر است که پس از ورزش و رژیم غذایی ، وزن ممکن است کاهش نیابد. با رشد بافت ماهیچه ای ، وزن حتی ممکن است افزایش یابد ، زیرا وزن آن بیشتر از وزن بافت چربی است.

برای نمایندگان زن ، وزن بستگی به چرخه قاعدگی دارد: قبل از قاعدگی ، یک دختر می تواند چند کیلوگرم بیشتر از بلافاصله بعد از چرخه وزن داشته باشد. بنابراین ، هنگام کار با مناطق مشکل دار بدن ، بهتر است به تغییرات بصری توجه کنید ، و نه تغییرات وزن.

در خانه، رسیدن به نتیجه دلخواه کاملاً ممکن است - مقابله با چربی بدن در دست. این مستلزم:

به فعالیت بدنی منظم پایبند باشید ؛
رژیم غذایی لازم را انتخاب کرده و به آن پایبند باشید ؛
در زندگی روزمره در حال حرکت باشید

دستان پر و "شلخته" می تواند ظاهر یک زن نسبتا باریک را تا حد زیادی خراب کند ، و همچنین از نظر بصری وزن را سنگین تر کند. دست های پرپشت اغلب نشان می دهد که زن دارای اضافه وزن است ، اما همچنین اتفاق می افتد که بدن زن کاهش وزن پیدا می کند و دستان او به عنوان یک منطقه "مشکل" باقی می ماند. چگونه چربی را از دستان خود پاک کنیم؟ همیشه نمی توان با کمک رژیم غذایی از این معایب خلاص شد ؛ باید به صورت جامع به این مشکل رسیدگی کرد. تغذیه مناسب ، تمرینات و تمرینات خاص ، درمان آبگرم و برخی عادات خوب به خلاص شدن از دست پر کمک می کند.

دلایل پر بودن دست ها

این سوال که چگونه می توان در دست دختران وزن کم کرد ، بیشتر از مردان مطرح می شود. این عمدتا یک منطقه مشکل زن است. حتی مردان دارای اضافه وزن نیز به ندرت دچار افتادگی چربی در بازوها می شوند. استثنا مردانی هستند که اضافه وزن زیادی دارند. اما زنان ، برعکس ، داشتن فقط 3-5 کیلوگرم "اضافه" دیگر نمی توانند از ظرافت خاصی در دستان خود برخوردار باشند.

علل مشکل:

تغذیه نامناسب
تولید هورمون نادرست
سن - این مشکل اغلب در زنان بالای 40 سال رخ می دهد
کامل بودن کلی
سبک زندگی بی تحرک ، به ویژه بار کافی در بازوها

بافت چربی اضافی در جایی ایجاد می شود که ماهیچه ها "بیکار" هستند. روند مقابله با افتادگی بازو ، کاهش بافت چربی در سراسر بدن با تأکید بر تمرین دو سر بازو (بازو) ، سه سر بازو (زیر بغل ، زیر بغل) و ساعد (آرنج تا مچ) است.

چه تمریناتی چربی دست را از بین می برد

چندین جهت در ورزش به طور همزمان به قلم های ما کمک می کند تا طرح های زیبایی را بدست آورند و آنها را نازک تر کنند. اول از همه ، می توانید با کمک تمرینات قدرتی به سرعت چربی را از دستان خود بردارید. بسیاری از زنان از ترس افزایش حجم ماهیچه ها و شبیه شدن به سیلوستر استالونه در بهترین سالهای زندگی خود از چنین دنیایی می ترسند. خود را تملق نکنید: برای اینکه عضلات سه سر و دوسر بازویی یک خانم «آهنی» و بزرگ شود ، مدت زیادی طول می کشد تا از ورزشگاه خارج نشوید و بین ست ها استروئیدهای آنابولیک بخورید. و سپس باید تلاش کنید.

ژیمناستیک همچنین به ما کمک می کند - تمرینات باعث توسعه مفاصل ، آموزش ماهیچه ها ، شکل جذاب و زنانه بازوها و شانه ها می شود. ترکیب تمرینات ژیمناستیک و قدرتی به ویژه م effectiveثر است ، بنابراین چربی اضافی ، از جمله روی بازوها ، به طور فعال سوزانده می شود.

همچنین می توانید با کمک یوگا در ناحیه بازو وزن خود را کاهش دهید. با انجام برخی از آساناها ، ما عضلات دوسر و سه سر بازو ، عضلات ناحیه زیر بغل را تقویت می کنیم.

تمرینات قدرتی برای لاغری بازوها

برای از بین بردن چربی های شل شده روی بازوها ، باید دوسر ، سه سر و ساعد خود را تمرین دهید. در این مورد ، این ماهیچه های "هدف" هستند. بافت چربی اضافی در اندام فوقانی در اینجا رسوب می کند. نکته مثبت این است که همین ماهیچه ها به سرعت به بارهای قدرت "پاسخ" می دهند ، آنها به خوبی تمرین کرده اند. نتیجه این است که ماهیچه ها تقویت شده و چربی اضافی "می سوزد". در اینجا مجموعه کوچکی از تمرینات قدرتی برای تمرین ماهیچه های دست و ساعد آمده است.

فشار دهید

حرکات کششی یکی از موثرترین و ساده ترین تمریناتی است که برای انجام آن نیازی به ترک خانه ندارید. فشارهای پشتی مفاصل را ایجاد می کند ، ماهیچه ها را فعال می کند ، که در یک شیوه زندگی بی تحرک "ذاتی" است. اغلب ، چربی اضافی روی بازوها به دلیل عدم ایجاد تنش منظم بر روی ماهیچه های بازو ظاهر می شود. در زندگی روزمره ، ما به ندرت وزنه حمل می کنیم ، یعنی سه سر ، دوسر بازو و ساعد را تمرین می دهیم ، بنابراین بارهای منظم برای کاهش وزن در قسمت بالای بازوها و شکل زیبا به آنها نیاز است. هرچه ماهیچه ها ضعیف تر باشند ، فشارهای سخت تری انجام می شود ، اما باید انجام شوند.

برای شروع ، می توانید به خودتان استراحت دهید - تمرینات زانو را به زانو انجام دهید ، و نه مثل همیشه از پشت دراز کشیده. بنابراین انجام حرکات کششی بسیار ساده تر است ، اما برای کاهش وزن روی بازوها کمتر م effectiveثر نیست. هنگامی که ماهیچه ها قوی می شوند ، قدرت زیادی در آنها احساس می کنید ، به حرکت "کلاسیک" فشار دهید.

دو نوع فشار بالا وجود دارد: باز (دستها بیشتر از عرض شانه از هم فاصله دارند) و بسته (دستها تا حد امکان به یکدیگر نزدیک هستند). هر دو گزینه برای از بین بردن چربی روی دست مثر است.

صرف نظر از نوع آن ، شما باید تمرین را به آرامی و در رویکردهای کوچک انجام دهید. وقت بگذارید وگرنه ممکن است آسیب ببینید اما بافت چربی را از بین نبرید. فشارهای منظم می تواند به حذف چربی از زیر بغل و زیر بغل شما کمک کند.

چگونه با دمبل چربی را از دستان خود بردارید

بازوهای خود را با دمبل خم می کنیم ، دو سر بازو را تمرین می دهیم ، تسکین آنها را شکل می دهیم ، که به سوزاندن فعال بافت چربی کمک می کند. اگر مبتدی هستید ، دمبل هایی با وزن 1-2 کیلوگرم را انتخاب کنید و اگر قبلاً تجربه فعالیت بدنی منظم را دارید ، با وزنه های سنگین کار کنید.

تقریباً هر تمرین دمبل برای از بین بردن چربی آویزان از بازوها انجام می شود.

اینجا یکی از آنها است:

موقعیت شروع - دستها با دمبل به سمت پایین
بازوهای خود را تا سطح شانه بالا بیاورید و تا جایی که ممکن است باز کنید.
مطمئن شوید بازوها صاف هستند و بدن به جلو بیرون نمی زند

خم کردن بازوها با دمبل پشت سر

دست خود را با یک دمبل به سمت بالا ، کف دست خود را جلو بیاورید.
بازدم را انجام دهید و اندام را خم کنید و به آرامی آن را در پشت سر پایین بیاورید.
فقط ساعد باید کار کند و شانه باید بی حرکت بماند.
دو ثانیه در نقطه بالا نگه دارید و دست خود را پشت سر خود پایین بیاورید
تمرین را چندین بار (بسته به آمادگی) انجام دهید و با دست دیگر آن را تکرار کنید.
این تمرین مخصوصاً برای عضلات سه سر بازو م (ثر است (مشکل ترین منطقه در زیر بغل است)

تخته

تخته ، که امروزه محبوبیت بیشتری دارد ، همچنین به حذف چربی از قسمت بالای بازو و پایین بازو کمک می کند. بالشتک های چربی در ناحیه ساعد قرار دارند که از نظر افتادگی چربی در ناحیه زیر بغل جذابیت چندانی ندارند. تخته به توزیع هماهنگ بار بر روی تمام گروههای اصلی عضلات (و نه فقط بازوها) کمک می کند.

موقعیت شروع - مانند تمرینات پرتاب ، اما با تأکید بر آرنج و کف دست. ستون فقرات ، لگن ، گردن و سر باید در یک خط مستقیم قرار بگیرند. وقتی موقعیت صحیح را انتخاب کردید - چند ثانیه قفل کنید. به تدریج زمان نگه داشتن تخته را روز به روز افزایش دهید.

فراموش نکنید که قبل از انجام مجموعه ای از تمرینات ، مفاصل را گرم کرده و ماهیچه ها را گرم کنید.

انجام کشش بر روی نوار افقی (با یک چسبندگی باریک) مفید است. عضلات دوسر ، عضلات شانه و قسمت تحتانی عضلات در حال تمرین است. فاصله بین دستها باید 10-20 سانتی متر باشد بدن را بالا آورده ، بازدم کنید ، و پایین بیاورید ، استنشاق کنید.

با انجام این تمرینات ، می توانید بدون این که آنها را بالا ببرید ، در بازوهای خود وزن کم کنید. وضعیت خود را در طول تمرین کنترل کنید و فراموش نکنید که هر تمرین تعدادی موارد منع مصرف دارد.

ما با کمک ژیمناستیک ، ایروبیک و یوگا چربی های دست را در خانه حذف می کنیم

این نوع ورزش نسبت به تمرینات قدرتی موارد منع مصرف کمتری دارد. اما فراموش نکنید که حداکثر ترکیب را می توان با ترکیب هر دو مجموعه به دست آورد. تمرینات بدنسازی می تواند به شما در کاهش چربی بازوها بدون دمبل کمک کند.

بیایید درس های تربیت بدنی را به یاد بیاوریم ، و تمرین "قیچی" را انجام می دهیم ، که از دوران کودکی آشنا است ، اما نه با پاها ، بلکه با دستان ما.

موقعیت شروع - مستقیم بایستید و دست ها را مستقیم به جلو بکشید
اندام ها را طوری عبور دهید که کف دست راست روی چپ قرار گیرد
بازوهای خود را به طرفین باز کنید و دوباره صلیب کنید ، حالا کف دست چپ خود را روی راست قرار دهید
دستان خود را متناوباً متقاطع کنید ، هر بار ترتیب را تغییر دهید.
می توانید تمرین را پیچیده کرده و با وزنه انجام دهید.

فشرده سازی کف دست. این ورزش از یوگا نشأت می گیرد و نه تنها به حذف چربی از آرنج ، دوسر و سه سر بازو کمک می کند ، بلکه باعث تقویت عضلات سینه نیز می شود.

دستان خود را بالا بیاورید و کف دست خود را به هم متصل کنید تا آرنج های شما در زاویه مناسب خم شوند
کف دست خود را با حداکثر تلاش به مدت 2 دقیقه فشار دهید
فشار را به مدت 10 ثانیه رها کنید
تمرین را تکرار کنید ، اما اکنون کف دست خود را روی سر خود ببندید
تمرین را برای هر دست چندین بار تکرار کنید.
م effectiveثرترین روش برای از بین بردن چربی از دست این است که یک توپ کوچک را بین کف دست خود نگه دارید.

از یوگا ، آنها همچنین به مقابله با مشکل آسانا کمک می کنند: سگ رو به پایین ، سگ رو به بالا ، حالت مریم گلی و حالت کماندار

تمرینات قلبی لاغری برای بازوها در زیر بغل ، آرنج ، قسمتهای بالا و پایین:

طناب زدن یا تقلید آنها
پرش همزمان در محل تمرین "قیچی" یا بالا بردن بازوها
تمرینات بر روی یک مربی بیضوی (بازوها باید روی بازوهای بلند قرار گیرند)
دستگاه قایق رانی
شنای خزنده یا پروانه ای

چگونه در بازوهای خود وزن کم کنیم؟

برای کاهش وزن در هر قسمت از بدن ، از جمله بازوها ، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. شما نمی توانید رژیم های سخت و ناسالم بنشینید و فقط اسفناج ، کرفس و گریپ فروت بخورید. ماهیچه های ما به یک ماده ساختمانی - پروتئین نیاز دارند و با رژیم های کم کالری خود را خسته می کنیم ، می توانیم نتیجه معکوس را بدست آوریم. یا آنقدر و به طور چشمگیری وزن خود را کاهش دهید که افتادگی پوست جایگزین چربی دست شما شود ، یا به طور چشمگیری وزن خود را کاهش دهید ، و سپس به همان میزان شدید بهبود یابید و به خود اجازه دهید به خوردن ادامه دهید.

شما به تغذیه با کیفیت بالا نیاز دارید که در آن تعادل پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی رعایت می شود. رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

گوشت سفید طیور منبع پروتئین است. مطلوب است که با سبزیجات ، به عنوان مثال ، با اسفناج و کرفس یکسان ترکیب شود
ماهی و غذاهای دریایی - سرشار از پروتئین ملایم ، عناصر کمیاب و ویتامین ها
شیر و محصولات لبنی کم چرب هستند اما چربی کمی ندارند. میزان چربی بهینه شیر یا کفیر - 2
سبزیجات و گیاهان فراوان. آنها نه تنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، بلکه حاوی فیبر نیز هستند. وقتی وارد معده می شود ، متورم می شود و احساس سیری می دهد. علاوه بر این ، معده و دیواره روده را تمیز می کند و همچنین متابولیسم و سطح قند خون را تنظیم می کند.
غلات - کربوهیدرات نیز مورد نیاز است ، اما آهسته ، نه سریع. غلات حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. چندین بار در هفته چندین غلات بخورید ، اما نه برای شام
میوه - حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی ، اسیدها و فیبر است. برخی از انواع توت ها به تجزیه چربی ها کمک می کنند. اما میوه و توت نیز باید صبح مصرف شود.
غذاهای سرخ شده ، فست فودها ، شیرینی ها و محصولات آردی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. نان سبوس دار بخورید

از عادات خوب برای لاغر شدن بازوها استفاده کنید

هرگونه عمل آب تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد و وضعیت عمومی بدن را تقویت می کند. شنا ، دوش با کنتراست ، دوش سرد و مالش با برف پوست را حفظ تن کرده و ماهیچه ها را تقویت می کند. هنگام انجام مراحل آب ، اطمینان حاصل کنید که دمای مایع به تدریج کاهش می یابد - بلافاصله خود را بدون عادت ، با آب یخ نریزید. با کرم ها ماساژ دهید و مرتباً دور خانه را بپیچید.

مقدار زیادی آب آشامیدنی تمیز بنوشید. این لزوماً دو لیتر بدنام نیست ، بسته به تعدادی از عوامل ، حجم مایعاتی که می نوشید تغییر می کند. وزن ، وضعیت سلامتی ، وجود بیماریها ، سن ، جنسیت ، شیوه زندگی فرد و حتی فصل در نظر گرفته می شود. در تابستان ، شما باید بیشتر بنوشید. اما قطعاً باید حداقل یک لیتر آب در روز بنوشید. آب بدن را از سموم و سموم پاک می کند ، به حذف مواد غیر ضروری کمک می کند. نوشیدنی های گازدار شیرین ، چای ، قهوه ، کمپوت ها "آب" محسوب نمی شوند. به یاد داشته باشید ، هرچه بیشتر آب معمولی بنوشید ، کمتر نوشابه یا آب میوه قندی می خواهید.

در فصل گرم ، نوبت به تی شرت ها و لباس های باز می رسد ، بنابراین زنان به طور فزاینده ای به ظاهر خود فکر می کنند. ظاهر شدن رسوبات چربی در هر قسمتی از بدن ، از جمله بازوها ، نشانه پرخوری و فعالیت بدنی ناکافی است.

اگر از دست باز شدن احساس خجالت می کنید ، وقت آن است که اقدامات شدید را انجام دهید. مقاله در این مورد کمک خواهد کرد. مجموعه ای از کلاس ها عزت نفس را افزایش داده و به نتیجه دلخواه می رسند.

اصول اساسی رژیم لاغری دست

برای کاهش سریع وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی ، باید نظارت بر کیفیت و کمیت غذای مصرفی را آغاز کنید. شما باید در رژیم غذایی روزانه خود قوانین زیر را رعایت کنید:

غذاهای شیرین ، نشاسته ای ، چرب ، دودی و سرخ شده را تا حد امکان از رژیم غذایی حذف کنید. میوه ، سبزیجات ، ماهی ، گوشت رژیمی و غذاهای دریایی بخورید.

دستهای عالی در 2 هفته! - همه مهربان خواهند بود

اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید. شما نباید صبحانه را امتناع کنید ، و بعد از شش شب توصیه می شود که غذا نخورید.

شما باید رژیمی را انتخاب کنید که مناسب بدن شما باشد. محبوب ترین رژیم ها: گندم سیاه ، سیب کفیر ، برنج ، متخصص تغذیه دوکان ، ویکتوریا بکهام.

نگرش روانشناختی برای کاهش وزن موثر

اگر فرد از نظر ذهنی هماهنگ نباشد و انگیزه نداشته باشد ، برداشتن اولین گام مهم در جهت کاهش وزن دشوار خواهد بود. چندین قانون برای خلق و خوی روانی وجود دارد:

در ابتدا ، هدفی را که قصد دارید با کمک کاهش وزن به آن نزدیک شوید ، به وضوح مشخص کنید.

مقایسه کنید که چقدر برای شما مهم است که در نتیجه رژیم غذایی از دست می دهید و در عوض چه چیزی دریافت می کنید. شاید کاهش وزن زندگی را متنوع تر کند ، در زندگی حرفه ای یا شخصی شما کمک کند.

طرز فکر شفابخش برای کاهش وزن

در نظر بگیرید که آیا می توان رژیم خاصی را در ارتباط با شیوه زندگی معمول خود دنبال کرد یا خیر. اگر کار شامل سفرهای کاری ، ضیافت یا جلسات میز با شرکا می شود ، رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید.

مهم است که به درستی منو و برنامه غذایی خود را تنظیم کنید. اگر رژیم غذایی را انتخاب کرده اید ، باید محصولات را مطابق لیست خریداری کنید و به رژیم انتخاب شده پایبند باشید.

اگر تصمیم دارید وزن کم کنید ، همین امروز اقدام کنید. به خود بگویید "من می توانم" و این عبارت باید به شعار شما تبدیل شود.

نحوه سفت کردن پوست دست ها

روکش عسل مواد مضر را از بین می برد ، به طور موثری پوست را تمیز می کند و از شر لک و چین و چروک خلاص می شود. فقط می توانید از عسل استفاده کنید ، آن را روی پوست زیر یک فیلم بمالید. در صورت تمایل ، چند قطره روغن ضروری به آن اضافه کنید: آووکادو ، هسته انگور ، نعناع هندی ، درخت عرعر یا انیسون ستاره ای.

حتی اگر م effectiveثرترین رژیم غذایی انتخاب شود و شما مرتباً بسته بندی را انجام دهید ، برای خلاص شدن از شر شل شدن و چربی روی دستان در مدت زمان کوتاهی کار نمی کند. رویکرد حل مشکل غیر زیبایی باید جامع باشد و شامل تمرینات قدرتی منظم برای عضلات بازوها باشد.

مجموعه ای از تمرینات برای بازوها و شانه ها

تمرینات زیر را می توانید به تنهایی در خانه انجام دهید:

هل دادن دستان خود را روی زمین بگذارید و کف دست ها را زیر قفسه سینه قرار دهید. حرکت های کششی انجام دهید ، آرنج ها را خم کرده و بدن خود را موازی با زمین پایین بیاورید. این تمرین را می توان با قرار دادن زانوها در تکیه گاه آسان کرد. ما در 2 ست 10-15 بار انجام می دهیم.

چقدر آسان است که چربی را از دستان خود بردارید. تمرینات لاغری

فشارهای روی تپه. 2 صندلی آماده کنید و دستان خود را روی صندلی ها قرار دهید. پاها باید با جوراب روی زمین قرار بگیرند ، پشت خود را صاف نگه دارید. در 2 ست 20 تا 25 بار فشار دهید.

حرکت رو به عقب را از روی زمین انجام دهید. روی زمین بنشینید ، زانوها را خم کنید و دست ها را پشت خود روی زمین قرار دهید. لگن خود را بالا بیاورید و فشار دهید ، آرنج خود را 90 درجه خم کرده و بازوها را صاف کنید. 2 ست را 15-20 بار انجام دهید.

ماساژ خانگی برای کاهش وزن - همه مهربان خواهند بود

بازوهای خود را کمی با دمبل خم کنید ، پاها را باز کنید و بازوها را به طرفین باز کنید. در این حالت ، برس ها نیازی به چرخاندن به سمت بیرون ندارند. تمرین را به مدت 5-10 دقیقه انجام دهید.

اگر می خواهید معده و پهلوها را جدا کنید ، از تمرینات قلبی استفاده کنید: دوچرخه سواری ، دویدن صبحگاهی ، کلاس های تناسب اندام. تمرینات باید حداقل چهل دقیقه طول بکشد.

ویراستاران این سایت از شما دعوت می کنند تا در مورد افسانه های مرتبط با کاهش وزن آزمایش کنید.
در کانال ما در Yandex.Zen مشترک شوید

اکثر مردم روی کره زمین تعجب کرده اند که چگونه می توانید چربی بدن را به سرعت از بین ببرید. ورزش به تنهایی به این هدف نمی رسد. بنابراین ، من تصمیم گرفتم یک راهنمای کامل در مورد چگونگی از بین بردن چین و چروک روی دست تهیه کنم و بهترین تمرینات را برای کاهش وزن روی دست انتخاب کردم.

چربی بازو شایع ترین مشکل سلامتی در گروه سنی بالای 30 سال است. این مشکل نسل جوان را نیز به دلیل شیوه زندگی اشتباه آنها در امان نداده است. این بیماری بیشتر در بین زنان شایع است و اغلب در بازوها و شانه ها قرار دارد. چربی اضافی بدن روی دست مشکلات زیادی به همراه دارد ، اما خوشبختانه همه چیز قابل رفع است.

بنابراین ، برای کاهش وزن بازوها و شانه ها به چه چیزی نیاز دارید؟ به یاد داشته باشید که حذف چربی اضافی از دستان تنها با ورزش غیرممکن است. برای کاهش میزان چربی در بازوها ، باید درست غذا بخورید ، ورزش کنید تا عضلات سه سر و دوسر بازو کاهش یابد و یک شیوه زندگی سالم و فعال داشته باشید.

علل ظاهر چین خوردگی چربی / چربی روی دست ها

ابتدا ، باید از علل م thatثر در ظاهر شدن چربی روی دست ها آگاه باشید. اگر این دلایل در زندگی شما وجود نداشته باشد ، راحت تر می توانید بدون هیچ روش اضافی از شر این مشکل خلاص شوید.

1. کاهش میزان متابولیسم پایه

این دلیل اصلی تجمع سلول های چربی روی دست است. میزان متابولیسم با افزایش سن کاهش می یابد ، به این معنی که هرچه فرد مسن تر باشد ، بدن کالری کمتری می سوزاند. در این شرایط ، چربی به سرعت در نقاط خاصی از بدن ، به ویژه در بازوها ، شکم ، صورت و ران تجمع می یابد.

متابولیسم فرایند تبدیل غذای مصرفی به انرژی است. بدن شما از این انرژی برای انجام اقدامات مختلف استفاده می کند. ... انرژی استفاده نشده در طول روز به سلول های چربی تبدیل می شود.

با افزایش سن ، توده عضلانی شما افزایش می یابد و با آن چربی تجمع می یابد ، که منجر به کاهش میزان متابولیسم پایه (BMR) و تعداد کالری های سوزانده شده توسط بدن می شود. و این منجر به افزایش چربی بدن در نقاط مختلف بدن شما می شود.

2. تغییرات سنی

پس از 30 سالگی ، بدن شما ذخیره چربی را برای استفاده در آینده آغاز می کند. این یکی از دلایل اصلی تجمع چربی در دستان شماست که متأسفانه قابل کنترل نیست ، اما با ورزش مناسب می توان آن را کاهش داد.

3. عدم فعالیت بدنی

عدم فعالیت بدنی و ورزش نامنظم نیز منجر به تجمع چربی در بدن از جمله بازوها می شود.

کار اداری فعالیت بدنی شما را تا حد زیادی کاهش می دهد. به همین دلیل ، بدن شما نمی تواند انرژی کافی بسوزاند ، که این امر باعث افزایش ذخایر چربی می شود.

4. احتباس آب

اگر مایعات کافی مصرف نمی کنید ، بدن شما شروع به ذخیره مایعات برای آینده می کند. به همین دلیل ، وزن اضافی نیز می تواند روی دست ها جمع شود.

5. کمبود خواب

کمبود خواب بر فعالیت ذهنی و بدن به طور کلی تأثیر منفی می گذارد. الگوهای نامناسب خواب می تواند منجر به ساق پا کشدارتر می شود و شروع به افتادگی می کند که باعث چاق شدن دست ها و شانه ها می شود.

6. استرس

استرس یکی دیگر از عوامل ایجاد چربی بدن در دستان است. کمی آرامش منظم و چربی کمتر.

7. ژنتیک

اگر علت چربی روی دست ها استعداد ژنتیکی شما باشد ، خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار خواهد بود. شما باید یک رژیم غذایی دقیق را دنبال کنید.

8. رژیم غذایی نادرست

رسوبات چربی یک شبه روی دست ظاهر نمی شود. چربی به دلیل رژیم نامناسب به تدریج تجمع می یابد. اگر هریک از موارد زیر در زندگی شما وجود دارد ، باید آن را تحت کنترل بگیرید یا این عادت بد را ترک کنید.

خوردن غذای فرآوری شده / غذای کنسروی.
سیگار کشیدن و سوء مصرف الکل.
مصرف زیاد فست فود.
مقدار زیاد نمک و شکر در رژیم غذایی.
مصرف ناکافی میوه و سبزیجات.

9. چاقی

تعداد زیادی از مردم جهان از چاقی رنج می برند. چاقی لایه اضافی چربی روی پوست شما ایجاد می کند و دستان شما نیز از این قاعده مستثنی نیستند.

10. عوارض جانبی

عوارض جانبی مرتبط با مصرف داروهای استروئیدی نیز می تواند منجر به تجمع چربی شود.

چگونه چربی های دست را در خانه به سرعت از بین ببریم؟

بیایید به حل این مشکل با تجمع چربی روی دست بپردازیم. راه های ساده ای برای مقابله با این مشکل در خانه وجود دارد. آنها به 4 دسته گسترده تقسیم می شوند.

الف - تغذیه مناسب

ب) شیوه زندگی سالم

ج- فعالیت بدنی

د - تمرینات سفت کننده دست

الف - تغذیه مناسب

کالری را کاهش دهید
نوشیدن مقدار زیادی آب
فست فودها و غذاهای فرآوری شده را حذف کنید
چربی های سالم را انتخاب کنید
محصولات لبنی بیشتری بخورید
صبحانه را بزرگترین وعده غذایی خود بدانید
چای سبز بنوشید

ب) شیوه زندگی سالم

میزان متابولیسم خود را افزایش دهید
الکل زیاد مصرف نکنید
ترک سیگار
میوه و سبزیجات تازه بخورید
به اندازه کافی خوابیدن
استرس را کاهش دهید
مقدار زیادی آب گرم بنوشید
مدیتیشن / یوگا را تمرین کنید

ج- فعالیت بدنی

طناب بازی
سعی کنید حرکات کششی انجام دهید
تنیس یا بدمینتون را امتحان کنید
به قایقرانی یا قایقرانی بروید
کلاس بوکس بگیرید

د - تمرینات سفت کننده دست

تمرینات قلبی
وزنه برداری
فشارهای صندلی سه سر بازویی
یو پی اس ها
سه سر بازو را روی بلوک فشار دهید
قیچی
چرخش دایره ای با دست
بازو را به پهلو رها کردن
پرس نیمکت
کشیدن بازوها در حالت دروغ گفتن
کشش های جانبی به طرفین
فشارهای روی قفسه

الف) رژیم غذایی مناسب

کاهش چربی بازو بدون تغذیه مناسب مشکل است. تغذیه صحیح و سالم سریع ترین و م effectiveثرترین راه برای لاغر شدن دست ها است.

تغذیه مناسب مهمترین بخش هر برنامه کاهش وزن است. در زیر چندین گزینه برای نحوه درست غذا خوردن آمده است.

1. کالری را کاهش دهید

اولین و مهمترین گام در از بین بردن چربی بازو ، کاهش کالری است. غذاهای سرخ شده و فست فودها کالری بالایی دارند. این کالری ها برای شما بسیار زیاد است زیرا بدن شما قادر به استفاده از آنها در طول روز نیست و به چربی تبدیل می شود. قاعده اصلی این است که کمتر مصرف کنید و بیشتر هزینه کنید.

یک مرد میانسال به حدود 2500 کالری در روز نیاز دارد ،آ زن - حدود 2000 کالریبرای حفظ وزن طبیعی بدن

یک مرد معمولی در هر ساعت تمرین در باشگاه بدنسازی 700-800 کالری می سوزاند.

درصد بالایی از کالری در غذاهایی مانند آووکادو ، کیک ، رولت ، کلوچه ، محصولات پخته شده ، شکلات تلخ ، آجیل ماکادامیا ، تخم مرغ ، آلو خشک و ماهی های چرب وجود دارد.

خوردن غذاهای کم کالری مانند شیر بادام (شیرین نشده) ، آروگولا ، عدس ، توت سیاه ، کلم چینی ، سیب زمینی ، بورگوندی ، کرفس ، سینه مرغ ، خیار ، گریپ فروت ، خربزه ، صدف ، آلو ، فیله خوک ، تربچه ، توت فرنگی و گندم سبوس ...

2. اجازه ندهید خود را خشک کنید

کم آبی بدن یکی از علل احتمالی تجمع چربی است. هنگامی که مقدار کافی مایع به بدن تامین نمی شود ، آب موجود را برای استفاده در آینده حفظ می کند. این مایع در بافت های بدن تجمع می یابد و باعث کشیده شدن پوست و افتادگی آن می شود. این امر به ویژه بر روی دست و صورت مشهود است.

برای از بین بردن چین و چروک روی دست ، مایعات فراوان ، آب میوه های تازه (بدون شکر) بنوشید و از نوشابه های گازدار اجتناب کنید.

نوشیدنی های ورزشی می توانند به شما انرژی فوری بدهند. مطلوب حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید (حداقل مورد نیاز)برای داشتن یک سبک زندگی سالم

3. از فست فودها و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

این غذاها به سرعت کالری دریافتی شما را افزایش می دهند ، بنابراین بهتر است از غذاهای ناسالم برای حفظ سطح کالری توصیه شده اجتناب کنید. غذاهای کنسرو شده نیز برای سلامتی مفید نیستند ، زیرا حاوی مواد نگهدارنده مختلف و مقدار زیادی شکر هستند.

در ریتم مدرن زندگی ، رها کردن غذا ، غذای فوری ، غذاهای کنسروی دشوار است ، اما اگر هدف شما سفت کردن پوست دست ها و خلاص شدن از شر آنها است ، باید تلاش کنید تا میزان مصرف آنها را تا حد زیادی کاهش دهید. رسوبات چربی

4. مصرف نمک و شکر خود را کاهش دهید

جزء سدیم نمک می تواند آب را در دستان شما نگه دارد... به همین دلیل ، پوست دست ها شل و شل می شود! عقب کشیدن پوست بسیار دشوارتر خواهد بود.

شکر منجر به اعتیاد می شود و با گذشت زمان دیگر متوجه نمی شوید که بیش از حد از غذاها و نوشیدنی های شیرین استفاده می کنید. این منجر به دریافت بیش از حد کالری در بدن می شود.

فروکتوز انسولین و تولید هورمون لپتین را مسدود می کند. این یکی دیگر از دلایل تجمع چربی است. با این حال ، برای عملکرد طبیعی بدن ، نمک و شکر در مقادیر مشخص ضروری است ، بنابراین مصرف آنها باید کاهش یابد ، نه اینکه متوقف شود.

5. چربی های سالم بخورید

همه چربی ها مضر نیستند و باعث تجمع چربی روی دست می شوند. همچنین چربی های سالم وجود دارد که می تواند به شما در مبارزه با مشکل شما کمک کند. چربی های موجود در ماهی آزاد ، ماهی تن ، ماهی خال مخالی و آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.این غذاها برای سلامت کلی شما مفید هستند و می توانند چربی های دست شما را بسوزانند. حتما آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

6. لبنیات بیشتری مصرف کنید

با استفاده از محصولات لبنی می توانید چربی های دست خود را از بین ببرید.

محصولات لبنی مانند ماست ، پنیر و ماست میزان آب دستان شما را کاهش می دهد.شما می توانید همه این دسته از محصولات را بخورید و بنوشید ، فقط قبل از خرید به مقدار کمی چربی و کالری توجه کنید.

7. صبحانه را بزرگترین وعده غذایی خود قرار دهید

صبحانه خود را بزرگترین وعده غذایی خود قرار دهید. در طول ناهار و شام ، بخشی از غذا را کاهش دهید. صبحانه برای کل روز کاری سوخت بدن است.

به هیچ عنوان صبحانه را حذف نکنید ، زیرا مزایای سلامتی زیادی دارد. از نظر علمی ثابت شده است که هرچه صبح کالری بیشتری بخورید ، بدن سریعتر آنها را پردازش می کند و سریعتر شروع به کاهش وزن می کنید.

محققان دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست کار خود را در مجله اپیدمیولوژی آمریکا منتشر کردند و ثابت کردند افرادی که صبحانه نمی خورند خطر چاقی خود را 4.5 برابر افزایش می دهنددر مقایسه با کسانی که صبح به طور منظم و خوب غذا می خورند.

8. چای سبز بنوشید

چای سبز یکی از بهترین و سالم ترین نوشیدنی های جهان است. آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز به نام کاتچین ها، سرعت متابولیسم را تحریک می کند ، که روند چربی سوزی دست ها را تسریع می کند. چای سبز حاوی کافئین کمتری است که میزان متابولیسم را افزایش می دهد.

دوبار در روز چای سبز بنوشید تا چربی اضافی روی دست ها برطرف شود.

ب. چگونه می توان چربی دست را در خانه با شیوه زندگی سالم حذف کرد؟

سبک زندگی مدرن فقط برای افزایش وزن ساخته شده است. شما باید از یک شیوه زندگی سالم پیروی کنید تا چربی روی دستان خود را از بین ببرید.

1. میزان متابولیسم خود را افزایش دهید

میزان بالای متابولیسم کلید کاهش موفقیت آمیز وزن کل بدن و بازوها نیز است. افزایش متابولیسم میزان سوزاندن سلول های چربی را افزایش می دهد.در زیر ، من چند روش اثبات شده برای افزایش میزان متابولیسم را گردآوری کرده ام.

با تمرینات قدرتی عضلات خود را تقویت کنید. (تمرینات وزنه برداری را امتحان کنید)
ایروبیک انجام دهید.
همیشه در حرکت باشید.
اغلب راه بروید و از وسایل نقلیه خودداری کنید.
قهوه بنوشید (بیش از 2 بار در روز)
غذاهای ارگانیک بخورید.
غذاهای غنی از فیبر ، آهن ، ویتامین D و پروتئین را انتخاب کنید.
شیر خانگی بنوشید.
هرگز صبحانه را حذف نکنید.
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 بخورید.
آووکادو ، پنیر ، عدس و فلفل قرمز را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
جوش شیرین را حذف کنید.
نوشیدن مقدار زیادی آب.

2. الکل مصرف نکنید

مصرف زیاد الکل کل کالری شما را افزایش می دهد ، منجر به بی خوابی می شود ، بر سطح هورمونی شما تأثیر منفی می گذارد ، آب بدن را کاهش می دهد و میل به ورزش را کاهش می دهد.

همانطور که می بینید ، الکل فقط تأثیر منفی بر روند کاهش وزن دارد. اگر می خواهید چربی بدن روی دستان خود را از بین ببرید ، الکل را کنار بگذارید.

3. سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن بهترین راه برای کاهش وزن نیست. با این حال ، برخی از مردم معتقدند که به طرق معجزه آسایی می تواند به فرد در سوزاندن چربی کمک کند. ابتدا ، من به شما می گویم که سیگار کشیدن چگونه این کار را انجام می دهد.

وقتی سیگار می کشید نیکوتین وارد بدن شما می شود. لومن رگ های خونی را تنگ می کند و به طور موقت معده را مست می کند و در نتیجه اشتها را سرکوب می کند.

این به نوبه خود منجر به این واقعیت می شود که شما احساس گرسنگی نمی کنید و کالری کمتری از مقدار مورد نیاز مصرف می کنید. شما به طور خودکار شروع به کاهش وزن می کنید و در طول زمان بسیار لاغر به نظر می رسید. اما با هر سیگار ، بدن نیاز بیشتری به نیکوتین پیدا می کند و به زودی عادت بد دیگری را نیز به دست خواهید آورد.

این روش کاهش وزن برای سلامتی شما مفید نیست ، زیرا دریافت کالری توصیه شده را متوقف می کنید. این منجر به احساس مداوم خستگی و بیماری می شود.

4- میوه و سبزیجات تازه بخورید

سبزیجات و میوه های تازه بخورید تا چین و چروک های روی دست از بین بروند. آنها سرشار از مواد مغذی مهم هستند و شما را سالم تر می کنند. عوارض جانبی ندارد زیرا این یک غذای طبیعی است.

غذاهایی مانند سبزیجات و سبزیجات برگ دار ، سبزیجات چلیپایی ، سیب زمینی آب پز ، حبوبات ، آووکادو ، گریپ فروت ، کلم پیچ ، کلم بروکلی ، تربچه ، گل کلم و اسفناج را انتخاب کنید تا سریعتر چربی اضافی را از دست خود حذف کنید.

5. به اندازه کافی بخوابید

خواب بهترین درمان طبیعی برای اکثر مشکلات سلامتی است. هنگام خواب ، بدن شما مشغول کار تعمیر است. وقتی از خواب بیدار می شوید ، بدن ، روح و ذهن شما کاملاً شاداب می شود.

تحقیقات ثابت کرده است که بین مدت زمان خواب و افزایش وزن رابطه وجود دارد. اگر کمتر از 5 ساعت در شب بخوابید ، با افزایش وزن مشکلات جدی خواهید داشت. بنابراین ، حداقل 8 ساعت در روز بخوابید تا چربی روی دستان شما از بین برود.

6. استرس را کاهش دهید

آیا نگران هستید که نتوانید چربی اضافی دستان خود را از بین ببرید؟ اما نگرانی کمکی به شما نمی کند.

در کنار اختلالات خواب ، استرس یکی دیگر از علل بیشتر بیماری های انسان است. طبق بررسی انجمن فیزیولوژی آمریکا ، 54 درصد آمریکایی ها نگران میزان استرس در زندگی روزمره خود هستند.

بهترین راه ها برای از بین بردن استرس

به موسیقی گوش دهید
یوگا کار کن
از مکان های عجیب و غریب دیدن کنید
مدیتیشن را تمرین کنید
بیشتر بخواب
تنفس عمیق
لبخند
خانه خود را تزئین یا مرتب کنید.

7. مقدار زیادی آب گرم بنوشید

چگونه می توان بازوهای خود را لاغر کرد ، در اینجا پاسخ سال شما آمده است - مایعات فراوان بنوشید. نوشیدن آب برای حفظ سطح مایع سالم در بدن ضروری است. شما از کم آبی بدن نمی ترسید. آب کمتری در بافت ها باقی می ماند ، پوست دست ها ظاهر دلپذیر و زیبایی پیدا می کند.

8. مدیتیشن / یوگا را انجام دهید

مدیتیشن به کاهش استرس کمک می کند و تاثیری جزئی بر افزایش وزن دارد. رژیم غذایی ، ورزش و مدیتیشن راهی آسان و لذت بخش برای زیباتر شدن است. رژیم غذایی سالم و ورزش برای کاهش وزن در خانه بخش مهمی از فرآیند چربی سوزی است.

یوگا ارتباط مستقیمی با روند کاهش وزن دارد ، بنابراین ارزش انجام آن را دارد.

ج - چگونه می توان از طریق فعالیت بدنی به سرعت در بازوها و شانه ها وزن کم کرد؟

فعالیت بدنی بهترین راه برای از بین بردن چربی دست است. فعالیت های ساده مانند پیاده روی ، طناب زدن یا دوچرخه سواری می تواند به شما در کاهش وزن کلی بدن کمک کند.

1. طناب زدن

این یک تمرین عالی برای لاغری دست است. طناب زدن در مبارزه با چربی اضافی بازوها عالی است. انجام این کار برای افراد چاق دشوار است ، اما ارزش تلاش برای کاهش وزن در بازوها ، شانه ها و ساعد را دارد. به لطف طناب زدن ، گردش خون در دست ها افزایش می یابد ، ماهیچه های این ناحیه به خوبی رشد می کنند. طناب زدن با افتادگی پوست بازوها با موفقیت مبارزه می کند.

2. کشش را امتحان کنید

کشش می تواند هر زمان که می خواهید انجام شود ، برای این کار نیازی به مکان خاصی ندارید. به محض داشتن وقت آزاد تمرینات کششی بازو را انجام دهید. این کار به شما کمک می کند چربی موجود در بازوهای خود را از بین ببرید و انرژی خود را حفظ کنید.

3. تنیس یا بدمینتون بازی کنید

این برای شروع سریع برداشتن چربی روی دستان ایده آل است.

هر دو ورزش بار خوبی را روی بازوها وارد می کنند. اگر تمایلی به کاهش وزن در خانه ندارید ، هر روز 30 دقیقه تنیس یا بدمینتون بازی کنید.

4. قایقرانی یا قایقرانی کنید

هر دو ورزش ماهیچه های اصلی و بازو را تقویت می کنند و برای ورزش های شدید و علاقه مندان به آب بسیار عالی هستند و معده محکم مانعی ایجاد نکرده است.

5. به کلاس های بوکس بروید

بوکس به شما کمک می کند چربی های بدن خود را خیلی سریع بسوزانید. ماهیچه های بازوها را تقویت می کند ، ماهیچه ها را توسعه می دهد و به خلاص شدن از افتادگی پوست بازوها کمک می کند.

اینکه چقدر طول می کشد تا به این هدف برسید بستگی به وزن ، زمان تمرین و نوع بوکس شما دارد. بنابراین ، بهتر است با متخصصان آموزش ببینید.

د) چگونه با ورزش چربی بازو را از بین ببریم؟

چگونه بدون ورزش چربی بدن را از بین ببریم؟! ورزش سریعترین و بهترین راه برای خلاص شدن از شر آنها است. برای تقویت ماهیچه های بازوها ، باید دوسر و سه سر خود را تمرین دهید. اگر علاقه دارید که چه تمریناتی را برای کاهش وزن بازوها در بالای آرنج می توانید از بین انواع مختلف تمرینات موجود انتخاب کنید ، پاسخ من این است ، من بهترین تمرینات برای کاهش وزن بازوها و شانه ها را مخصوص زنان انتخاب کرده ام ، از این رو عمدتا س aال یک زن است. این مجموعه تمرینات چندان دشوار نیست ، اما م effectiveثر است.

1. تمرینات قلبی

تمریناتی را برای تقویت سیستم قلبی عروقی انجام دهید ، زیرا تأثیر خوبی بر روند کاهش وزن به طور کلی و همچنین بر روی بازوها دارد. برخی از تمرینات قلبی ساده را انجام دهید تا بازوها و شانه های خود را مانند آن باریک کنید

ایروبیک
پیاده روی سریع
دوچرخه سواری
رقصیدن
مراحل روی استپ
شنا كردن
دویدن
تایبو

2. بلند کردن وزنه

بلند کردن وزنه کلید کاهش چربی اضافی بازو است. تمرینات بازویی را انجام دهید تا پوست با دمبل ، هالتر یا حتی بطری آب آویزان نشود (ورزش در خانه). لیفتینگ نه تنها برای مردان ، بلکه برای زنان نیز مناسب است.

3. فشار از صندلی برای سه سر بازو

این بهترین ورزش برای از بین بردن چربی سه سر بازو است. مقدار زیادی چربی در این نواحی بازوها تجمع می یابد ، اما اکنون می دانید که برای کاهش وزن باید چکار کنید. هر زن یا دختری می تواند به راحتی این ورزش را انجام دهد ، حتی در زمان استراحت ناهار در محل کار.

روش اجرا:

یک صندلی ثابت با ارتفاع حداقل 60 سانتی متر انتخاب کنید.
دستان خود را روی صندلی نشان داده شده در تصویر قرار دهید.
نزدیک صندلی بایستید و نزدیک آن بمانید.
زانوها را خم کنید تا در ارتفاع صندلی قرار بگیرند.
حالا آرنج های خود را خم کرده و بدن خود را روی زمین قرار دهید.
سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
فقط همین. 25 تکرار انجام دهید توصیه می شود این تمرین را دو بار در روز ، صبح و عصر انجام دهید.

4. فشارهای بالا

این یک تمرین دست شناخته شده است. فکر نمی کنم ارزش معرفی آن تمرین را داشته باشد. این عضلات هسته و بازوها را تقویت می کند ، با هدف تمرین عضلات سینه و عضلات سه سر شانه. این تمرین را به طور منظم انجام دهید تا بازوها فرم بگیرند و چربی شانه شل شود.

روش اجرا:

رو به رو روی زمین دراز بکشید.
پاهایتان را کنار هم نگه دارید.
دستان خود را کمی گسترده تر از شانه ها روی زمین بگذارید ، بازوها را صاف نگه دارید
حالا آرنج های خود را خم کنید و خود را به زمین بیاورید.
هر ست را 20 تکرار در روز انجام دهید.

5. سه سر بازو را روی بلوک فشار دهید

این تمرین با هدف کاهش چربی بدن در عضلات سه سر بازو انجام شده است. این تمرین بسیار ساده است ، اما برای انجام آن به وزنه ای نیاز دارید که از طناب معلق است یا به باشگاه بروید.

روش اجرا:

دسته های بلوک را که طناب یا کابل با بار به آن وصل شده است ، بگیرید.
دستان خود را در برابر مقاومت پایین بیاورید.
سپس دوباره دستان خود را بالا بیاورید.
دو ست 30 تکراری در روز انجام دهید.

6. قیچی

باز هم ، این محبوب ترین ورزش دست است. نام این تمرین به دلیل شباهت حرکات دست با قیچی است. این یکی از بهترین تمرینات دو سر بازویی برای زنان است.

روش اجرا:

بازوهای خود را موازی با شانه ها بالا بیاورید.
بازوهای خود را ابتدا با بازوی راست روی چپ و سپس برعکس متقاطع کنید.
حرکات مانند قیچی هستند.
2 ست را در طول روز به مدت 20 تکرار انجام دهید.

7. چرخش دایره ای با دست

بدنبال ورزش افزایش وزن برای خانم ها هستید؟ ایناهاش. این یکی از بهترین تمرینات سه سر و دوسر بازویی برای زنان است. این با رسوب چربی در تمام بازو ، چه در جلو و چه در پشت ، بسیار عالی عمل می کند.

با این تمرین ساده می توانید خطوط واضح و اشکال تیز به دستان خود بدهید. در طول این تمرین ، می توانید وزن ، به عنوان مثال دمبل اضافه کنید ، که این کار را حتی بیشتر مثر می کند. به کاهش چربی بدن در عضلات دوسر ، سه سر ، شانه ها و پشت کمک می کند.

روش اجرا:

صاف بایستید و پاهایتان آرام باشد.
بازوهای خود را موازی با شانه ها به طرف دیگر باز کنید.
سپس شروع به چرخاندن آنها به جلو کنید ، حدود 20 دور را انجام دهید.
همان حرکت را فقط در جهت مخالف انجام دهید.
شما باید 2 ست در روز انجام دهید.

8. بازو را به پهلو رها کنید

این یک تمرین قدرتمند دست است. تنها با حرکت دادن بازو به پهلو می توانید چربی بازوها را بردارید.

روش اجرا:

رو به رو روی زمین دراز بکشید
بازوی راست خود را روی زمین بگذارید تا وزن بدن شما روی آن منتقل شود.
دست دیگر خود را موازی با شانه نگه دارید و یک بطری 1 لیتری آب در دست خود قرار دهید.
چند دقیقه در این حالت بمانید و آرام باشید.
سپس بطری را در دست دیگر خود بگذارید و همین کار را تکرار کنید.

9. پرس نیمکت

این یک ورزش شناخته شده برای تقویت قسمت بالای بدن است. کمی مشکل است. این تمرین برای تمرین بازوها ، سینه و شانه ها بسیار مناسب است. بعد از یک ماه انجام منظم این تمرین نتایج قابل مشاهده ای خواهید داشت.

روش اعدام :

به پشت دراز بکشید.
وزن هر دو دست را بگیرید.
وزنه را تا زمان باز شدن کامل بازوها بالا ببرید.
سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
2 ست در روز انجام دهید.

10. بازوها را در حالت دراز کشیده قرار دهید

این تمرین فقط روی عضلات سه سر بازو کار می کند. این تمرین تا حدودی شبیه پرس نیمکت است.

روش اجرا:

روی یک سطح صاف یا نیمکت دراز بکشید.
پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و سر خود را کمی بالاتر از نیمکت قرار دهید.
دمبل ها را روی سر خود نگه دارید.
آرنج خود را در حالی که دمبل را در دست گرفته اید خم کنید تا بازوهای شما وزن را تحمل کنند.
سپس بازوهای خود را طوری دراز کنید که دمبل ها روی بازوهای کشیده بالای صورت شما قرار بگیرند.
دوباره به موقعیت اولیه بازگردید.
این حرکت را 15 بار در هر ست تکرار کنید.

11. حرکت های کششی از طرفی به طرف دیگر

یک تمرین ساده دیگر که به شما کمک می کند چربی بازوها را بدون پمپاژ کردن از بین ببرید. هم برای عضلات دو سر بازو و هم برای عضلات سه سر عالی عمل می کند. این یکی از بهترین تمرینات برای دستان برازنده است.

روش اجرا:

دراز کشیدن روی زمین.
دستها به سمت بیرون است.
آرنج راست خود را خم کرده و بدن خود را به راست خم کنید.
بازگشت به موقعیت شروع.
سپس به سمت چپ خم شوید.
3 ست 15 تکراری در روز انجام دهید.

12. فشار از قفسه

این تمرین کاملاً ساده است. به سرعت چربی های دست را از بین می برد. این تمرین شبیه به حرکت پرتاب است ، فقط شما می توانید آن را از روی میز یا هر وسیله ثابت دیگر با ارتفاع متوسط انجام دهید (در صورتی که فردی در حال انجام حرکت پرتاب بر روی آن نشسته باشد ، پشت صندلی نیز کار خواهد کرد). چین های چربی روی بازوهای بالای آرنج را می توانید با این تمرین خیلی سریع بردارید.

روش اجرا:

دستان خود را روی میز بگذارید.
یک موقعیت فشار بالا بگیرید.
پشت و شانه های خود را صاف نگه دارید.
20 بار فشار دهید.

در این مقاله ، من اطلاعات مفصلی در مورد چگونگی کاهش سریع وزن در دست در خانه جمع آوری کرده ام. از رژیم غذایی سالم که در بالا ذکر شد استفاده کنید و بهترین تمرینات را برای زنان انجام دهید تا چین های چربی روی بازوهای شما برداشته شود. شما همچنین باید سعی کنید یک شیوه زندگی سالم داشته باشید و نظرات خود را در زیر بنویسید.

چنین تمریناتی به طور کامل عضلات بازوها را که به وضوح در سطح قابل مشاهده هستند (سه سر بازویی ، دو سر بازویی ، براکیالیس) و همچنین عضلات عمیق دراز کشیده را تمرین می دهد.

هر دختری رویای یک چهره کامل با شکم صاف و باسن سفت را دارد ، اما همیشه اهمیت بازوهای باریک و محکم را در ارائه یک شبح تراشیده به خاطر نمی آورد. استفاده از خدمات مربی تناسب اندام ضروری نیست - در صورت عدم وجود وقت آزاد و محدودیت های مالی ، می توانید در خانه تمرین کنید.

تمرینات دست بدون دمبل برای زنان و دختران در گزینه ها و سطوح مختلف دشواری ارائه شده است. چنین تمریناتی به طور کامل عضلات بازوها را که به وضوح در سطح قابل مشاهده هستند (سه سر بازویی ، دوسر بازویی ، براکیالیس) و همچنین عضلات عمیق دراز کشیده را تمرین می دهد.

تمرینات دستی بدون دمبل برای زنان و دختران

با ورزش منظم فعال در ترکیب با تغذیه مناسب ، می توانید اولین تغییرات قابل توجه را پس از 2-3 هفته به سرعت مشاهده کنید

قبل از تمرین خود را گرم کنید

قبل از انجام تمرینات ، باید ماهیچه ها را کاملاً گرم کنید و آنها را برای بار جدی تری آماده کنید:

کارخانه.

از یک موقعیت مستقیم با پاها به عرض شانه ، باید دست ها را به طور متناوب در یک دایره بچرخانید: دست راست از پشت بالا می آید و چپ به پایین ، سپس دست راست از جلو پایین می آید و همزمان زمان بالا رفتن دست چپ از پشت تمرین را با سرعت 30 ثانیه انجام دهید.

چرخش با پرش.

موقعیت شروع را بگیرید: پاها را به هم وصل کرده و دست ها را پایین بیاورید. در حین پرش ، پاهای خود را در سطح شانه باز کنید ، در حالی که بازوها با جدایی به طرفین به سمت بالا حرکت می کنند. جهش دیگر بازگشت به موقعیت اولیه است. این کار را با سرعت زیاد به مدت نیم دقیقه تکرار کنید.

دستان خود را بچرخانید.

در حالت مستقیم بایستید و دستان خود را در جلوی قفسه سینه خم کنید به طوری که آرنج های شما در جهت های مختلف هدایت شوند. تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید و 2 حرکت را به سمت پشت انجام دهید ، سپس بازوها را به طرفین صاف کرده و حرکت را به همین ترتیب انجام دهید. تمرین را 10 بار انجام دهید.

مجموعه ای م effectiveثر از 5 تمرین دست

مجموعه ای از تمرینات دست خانگی باید به طور منظم انجام شود و به هر تمرین باید مسئولانه برخورد شود. تمرینات قدرتی باید بیش از سه بار در هفته انجام شود ، اگر تأکید بر کشش عضلات بازوها است ، هر روز مجاز به انجام آن هستید.

فشار بیش از حد بر روی ماهیچه های دست ها ، به ویژه آنهایی که آمادگی جسمانی ندارند ، می تواند باعث درد شود، که به شما اجازه ادامه فعالیتهای بیشتر را نمی دهد و باعث ناراحتی قابل توجهی می شود. شما باید بار را به تدریج افزایش دهید و تمرینات باید از ساده به پیچیده تر منتقل شوند.

بنابراین ، آموزش دست بدون دمبل در قالب مجموعه ای از 5 تمرین ارائه شده است.

مهم!نیازی به مراقبت از ظاهر دستهای بزرگ "مرد" نیست. این امر بدون تجهیزات تمرینات سنگین ، مکمل های ورزشی ویژه و نیروی کار بیمار اتفاق نمی افتد.

1. فشارهای بالا با بازوهای باریک

فشارهای روانی م usingثرترین تمرینات بازو بدون استفاده از دمبل است.برای افرادی که به تازگی شروع به کار کرده اند ، بهتر است ورزش را از تخت یا نیمکت انجام دهند. همچنین می توانید برای تسکین زانوها را روی زمین بگذارید.از جمله موارد دیگر ، این حرکت برای از بین بردن چربی از زیر بغل بسیار عالی است.

1. موقعیت شروع - موقعیت دروغ گفتن.پاهای مستقیم همراه با بدن یک خط ایجاد می کنند ، در حالی که جوراب ها روی زمین قرار می گیرند. دستان خود را روی زمین بگذارید تا انگشتان دست از خط شانه خیالی خارج نشوند.

2. فاصله بین کف دست ها برابر با کمربند شانه ای است ، بازوها عملاً عمود بر زمین هستند.به آرامی بازوهای خود را در آرنج خم کنید ، پایین بیایید. بلافاصله بالا بروید بدون این که آرنج های خود را به پهلوها پهن کرده و در امتداد بدن نگه دارید.

لازم است 3-4 ست را در محدوده 10-15 بار انجام دهید.

2. فشارهای معکوس

یک تمرین ساده و م thatثر که ماهیچه های ضعیف عضله سه سر را تقویت می کند و ناحیه پشت شانه ها را سفت و محکم می کند. همچنین عضلات دوسر بازویی و ساعد ، قسمت بالای قفسه سینه و عضلات دلتوئید را توسعه می دهد و پوست شل شده در قسمت داخلی بازو را کاملاً سفت می کند.

1. موقعیت شروع- روی لبه تخت یا مبل بنشینید و دستان خود را در کنار باسن خود قرار دهید ، آرنج ها کمی خم شوند.

2. بدن را به جلو حرکت دهید و باسن را پایین بیاورید ، در حالی که نگاه در مقابل شما قرار دارد و قفسه سینه صاف است.

3. آرنج های خود را خم کرده و به سمت بالا فشار دهید تا شانه ها موازی با زمین قرار بگیرند (زاویه بین ساعد و شانه ها 90 درجه است).

4. بازگشت به موقعیت شروع.

با دقت!هنگام انجام تمرین ، نمی توانید آرنج خود را بالا بیاورید و پشت خود را گرد کنید ، در غیر این صورت بار به مفاصل شانه می رود ، که مملو از دررفتگی است.

پایین آمدن بیش از حد ممنوع است.- این می تواند باعث آسیب به کپسول مفصل شانه شود.

3. برپی

قوی ترین تمرین چربی سوزی که همه ماهیچه ها را یکجا درگیر کرده و بار را در قسمت بالای بدن به حداکثر می رساند. این کار را در کل گروه عضلانی بازوها انجام می دهد ، در کار هم ماهیچه های سطحی (عضلات دوسر ، سه سر ، باز کننده مچ ، براکیرادیالیس) و ماهیچه های عمیق را شامل می شود. به طور موثری حجم دست در دختران را کاهش می دهد.

1. موقعیت شروع- در حالت اسکوات قرار بگیرید ، در حالی که کف دست ها جلوی شما هستند.

2. با پاهای عقب به بیرون پرش کنید و مانند یک حرکت رو به بالا موقعیت بگیرید.

3. فشار دهید و به حالت اسکوات برگردید.

4. تا آنجا که ممکن است از زمین بیرون بپرید و موقعیت شروع را بگیرید.

تا جایی که آمادگی جسمانی اجازه می دهد ، تمرین باید با سرعت بیشتری انجام شود.توصیه می شود 12-15 بار تکرار کنید.

به دلیل شدت زیاد ، این تمرین چربی اضافی بازوها را کاملاً می سوزاند ، قدرت را تقویت می کند و ظاهری ورزشی و محکم به بازوها می بخشد. ورزش متابولیسم را بهبود می بخشد ، که به روند فعال حذف کالری های غیر ضروری کمک می کند.

با دقت!بورپی یک تمرین بسیار دشوار است و انجام آن برای مبتدیان بسیار دشوار است. حتی در یک فرد ورزشکار ، پس از 5-6 بار ، اکسیژن مسدود می شود ، پاها شروع به سوزاندن می کنند.

4. تخته

این یک تمرین همه کاره است که بر روی تمام گروه های عضلانی ، از جمله گروه های دستی کار می کند.هنگام انجام حرکت دستی ، ماهیچه ها شروع به انقباض می کنند و فرایندها را در عروق ، سلول ها و مجاری لنفاوی فعال می کنند.

نگه داشتن میله شامل انتقال نیمی از وزن بدن به بازوها است ، که به شما امکان می دهد عضلات دوسر و سه سر را کاملاً تمرین دهید. این تمرین نسبتاً دشوار دستان شما را برجسته نمی کند ، اما آنها را باریک تر و قوی تر می کند.

1. موقعیت شروع- کف دست ها در یک مشت جمع می شوند ، دست ها با ساعد روی زمین قرار می گیرند ، پاها و پشت یکنواخت هستند و یک خط مستقیم ایجاد می کنند ، شکم جمع شده است ، باسن در تنش است ؛

2. پاها در سطح شانه ها و با انگشتان پا روی زمین استراحت کنید. دستها دقیقاً زیر مفاصل شانه قرار دارند.

3. کمر در طول تمرین بدون گرد شدن مستقیم است. برای اینکه بفهمید چه موقعیتی باید در قسمت پایین کمر باشد ، باید به پشت دراز بکشید و قسمت پایین کمر خود را به زمین فشار دهید. در این حالت است که هنگام اجرای نوار باید باشد.

4. تمام بدن با پاشنه پا به عقب کشیده می شود.

توصیه می شود به مدت یک دقیقه یا به اندازه هر ارگانیسم در وضعیت تخته بمانید.در اولین اجرا ، افراد مبتدی حالت لرزش در اندام فوقانی و تحتانی دارند که نتیجه ضعف ماهیچه ها است. با گذشت زمان ، ماهیچه ها قوی تر می شوند و لرزش به طور قابل توجهی کاهش می یابد یا به طور کلی ناپدید می شود.

5. فشردن کف دست ها

این تمرین که از تمرین یوگا ناشی می شود ، نه تنها عضلات بازوها (دوسر ، سه سر) را در کار شامل می شود ، بلکه شکل قفسه سینه را نیز بهبود می بخشد. فشردن کف دست ها حتی برای مبتدیان آسان و قابل دسترسی است.

1. لازم است دستان خود را بالا ببرید و کف دست خود را به یکدیگر متصل کنید تا آرنج ها در زاویه ای راست خم شده و به طرفین نگاه کنند.

2. با تمام قدرت ، شروع به فشار دادن کف دست خود برای حدود یک تا دو دقیقه کنید.

3. فشار را رها کرده و 10 ثانیه استراحت کنید.

4. تمرین را تکرار کنید ، موقعیت بازوها را تغییر دهید ، آنها را بالای سر بکشید.

برای افزایش کارایی می توانید یک توپ لاستیکی بین کف دست خود قرار دهید. تمرین باید برای هر موقعیت دست 10 بار انجام شود.

حرکات کششی (سرد شدن) بعد از تمرین

پس از تمرینات فعال ، ممکن است تظاهرات درد جزئی ایجاد شود ، که با تمرینات کششی خاص برطرف می شود و:

کف دست های خود را در یک قفل قرار دهید و آنها را بالای سر خود بلند کنید ، با دقت بکشید.

کف دستان خود را به قفل پشت خود بچسبانید و سعی کنید بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید ، دراز کنید.

یک دست را پشت سر قرار دهید و با دست دیگر ، آن را از آرنج بگیرید و حدود 5 تا 10 ثانیه به سمت سر بکشید.

نکات مفید

اصلاح موثر دست و ساعد نه تنها شامل تمریناتی برای کاهش وزن دست بدون دمبل ، بلکه اجرای توصیه های ساده است:

تغذیه مناسب.می توانید بی وقفه در مورد خطرات شیرینی و فست فود صحبت کنید. در مبارزه برای داشتن اندامی لاغر ، رژیم غذایی مناسب انتخاب شده نقش بسزایی دارد. خوردن نان دیگر و شستن آن با یک لیوان نوشابه ، حتی با ورزش منظم امکان رسیدن به فرم های دلپذیر وجود نخواهد داشت.

مصرف مایعات کافی... نوشیدن 1.5-2 لیتر آب در روز می تواند فرآیندهای متابولیک را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد ، که بر میزان تجزیه چربی اضافی تأثیر می گذارد.

منظم بودنشما باید مناطق مشکل دار را به طور مرتب ، حداقل سه بار در هفته آموزش دهید. مهم است که بدن را به استرس مداوم عادت دهیم و استراحت طولانی مدت در کلاسها همه نتایج را به صفر می رساند.

صبر.نباید انتظار یک اثر فوری از مجموعه آموزشی را داشته باشید. اولین میوه ها در تقویت و سفت شدن ماهیچه ها پس از 2-3 هفته تمرین منظم قابل مشاهده است.

تمرینات خانگی برای دست بدون دمبل زمان زیادی نمی برد و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. با ورزش مداوم ، بازوها دارای خطوط زیبا و عضلات سه سر بازو می شوند.می توانید با خیال راحت لباس ها و سارافان های روی شانه بپوشید و از شکل برازنده دسته های خود لذت ببرید.

هنوز س questionsال دارید - از آنها بپرسید