مدیتیشن را در خانه تمرین کنید. مدیتیشن مناسب برای مبتدیان تکنیک مسیر آتش. چگونه با مانتراها مدیتیشن کنیم

16.03.2018

یادگیری مدیتیشن در خانه اصلا سخت نیست، فقط کافی است این ویدئو را تماشا کنید، روزانه 20 تا 30 دقیقه وقت بگذارید و توصیه های زیر را رعایت کنید و در مدت زمان کوتاهی می توانید به راحتی در خانه به مدیتیشن مسلط شوید.

ژست برای مدیتیشن

همه می دانند که وضعیت عمومی پذیرفته شده برای مدیتیشن، وضعیت نیلوفر آبی است. این بدان معنا نیست که برای مدیتیشن موفق، پای ضربدری نشستن ضروری است. معلمان یوگا به ما یادآوری می کنند که این ژست برای ایجاد مشکلات برای ما طراحی نشده است، بلکه بیشتر برای تسهیل مراقبه طراحی شده است. با اختصاص بخشی از زندگی به مطالعه این وضعیت، می توانیم وقت خود را تلف کنیم. باید به خاطر داشت که انعطاف پذیرترین بخش وجود ما آگاهی است و باید توجه خود را در مدیتیشن به آن معطوف کنید.

اگر به صورت ضربدری بنشینید، می توانید تا جایی که می توانید آنها را ضربدری کنید.

و در اینجا بسیار مهم است که انتخاب کنید در طول مدیتیشن روی چه چیزی بنشینید. بهتر است یک نوع پد زیر الاغ وجود داشته باشد، به اندازه کافی سخت، اما نه خیلی سخت. سپس می توانید با پاهای ضربدری خود کمی پایین تر بنشینید که به شما امکان می دهد برای مدت طولانی به صورت چهارزانو بنشینید.
اگر پای ضربدری نشستن اصلاً ناراحت کننده است، در هر حالتی که می توانید بنشینید. به عنوان مثال، می توانید فقط روی یک صندلی، روی مبل یا روی صندلی راحتی بنشینید. اما آنچه در اینجا مهم است توجه به پشت است. اگر روی یک صندلی نشسته اید و به پشتی تکیه داده اید - این بد است، اگر به جلو خم شوید، این نیز بد است.

پشت باید در وضعیت صاف باشد، این بسیار مهم است.

در موقعیت مستقیمپشت باید برگردانده شود توجه ویژهدر همان ابتدای مطالعه مراقبه. وقتی پشت کج می شود، مدیتیشن خیلی نرم است و انواع حواس پرتی ظاهر می شود. پس از آن، اصلاح این خطا دشوارتر خواهد بود. در عین حال نباید استرس داشته باشید. شانه ها باید در طول مدیتیشن آرام باشند.

شما باید نه خیلی پرتنش، اما نه خیلی آرام بنشینید.

دست راست خود را بالای دست چپ قرار دهید و آن را تا پای خود پایین بیاورید. در اینجا هیچ مشکل خاصی وجود ندارد. مهم است که بازوهای خود را فشار ندهید و آنها را به شدت به بدن فشار ندهید. دست ها راحت دراز می کشند. حالا سر، توصیه ما این است: مهم این است که سر را بالا نبرید، باید به طور طبیعی قرار گیرد تا در ستون فقرات تنش ایجاد نشود. از طریق بینی نفس بکشید و زبان به آرامی کام و دندان های جلویی را لمس کند. چشم ها به سمت نوک بینی هدایت می شوند. این در مورد استنه اینکه باید به بینی نگاه کرد، بلکه خط دید از نوک بینی می گذرد. معمولاً اگر هنگام مدیتیشن روی زمین بنشینید، نگاه از نوک بینی عبور می کند و در سطح زمین ثابت می شود.

چشم در حین مدیتیشن

همچنین تعابیر زیادی در مورد نحوه باز یا بسته نگه داشتن چشمان خود در حین مدیتیشن وجود دارد. برخی از سنت ها توصیه می کنند چشمان خود را ببندید، برخی دیگر آنها را نیمه باز نگه دارید. در اینجا، دوباره، توصیه می کنیم کاری را که برای شما راحت تر است انجام دهید.

در ادامه ویدیویی را تماشا کنید که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه درست مراقبه کنید، انتخاب کنید بهترین زمانو مکانی برای مدیتیشن، تنفس صحیح، نظارت بر هوشیاری در حین مدیتیشن و غیره. از تماشاکردن لذت ببرید!

یادداشت سردبیر: در جامعه مدرنعبارت "چقدر درست است ..." می تواند طیف گسترده ای از دیدگاه ها را در مورد واقعیت منعکس کند که به دلیل جهان بینی متفاوت هر فرد است. این مقاله تنها بخش کوچکی از "نحوه مراقبه صحیح" را نشان می دهد که البته کامل بودن کل فرآیند مراقبه را نشان نمی دهد، زیرا برای پوشش آن و قالب کتاب کافی نخواهد بود. اما ما مطمئن هستیم که این مطالب ممکن است برای شروع تمرین برای کسی کافی باشد. تلاش کنید و نتیجه مناسب خواهد بود.

مدیتیشن... و اکنون پلک های خود را بسته اید، نگاه ذهنی خود را به ناحیه چشم سوم معطوف کرده اید و حالت پادمسانا را به خود گرفته اید. ما این کلمه را می شنویم و در برابر ما تصاویری از آشرام های هندی، معابد بودایی و یک رشته راهبان در لباس زعفرانی ظاهر می شود که صبح زود به خیابان رفتند. این تصاویر شخص سنت غربی را به تصویر می کشد، او به آن به عنوان چیزی عجیب و غریب نگاه می کند، برخی می خواهند بیشتر در مورد آن بیاموزند و در دوره های مدیتیشن برای مبتدیان ثبت نام کنند تا آگاهی خود را افزایش دهند.

ذهن و سکوت وجود در تمرین مراقبه

در واقع، اصطلاح "مدیتیشن" از کلمه لاتین "meditatio" به معنای "اندیشیدن" گرفته شده است. اگر می‌خواهیم اطلاعات عمیق‌تری در مورد اینکه تمرین مراقبه در جامعه غربی از کجا آمده است به دست آوریم، باید به سنت‌های بودیسم و ​​یوگا روی آوریم. در این جریان ها به عنوان جزء لاینفک این آموزه ها به طور فعال تمرین می شود و یکی از مراحل نظام خودسازی، خودشناسی است که هدف آن نهایتاً رهایی آگاهی از لایه های جسمانی، عاطفی و روانی است. «من» را با تصاویری که ذهن خلق می کند، بی هویت کن. و در عمل ثابت کنیم که همین «من» در واقع وجود ندارد و تصور ما از خودمان چیزی بیش از محصول ذهنی نیست که به آن چسبیده ایم و می ترسیم با سکوت رودررو شویم. بودن، با درک اینکه ما بدن خود نیستیم، ما احساسات و حتی تفکر خود نیستیم. نکته آخر به ویژه جالب است، زیرا از زمان دکارت ما عادت کرده ایم که تعریف او از وجود یک شخص - Cogito، ergo sum ("من فکر می کنم، بنابراین وجود دارم" را به عنوان مبنایی در نظر بگیریم. یعنی با توقف فکر کردن، دیگر وجود نداریم، درست است؟

احتمالاً از دیدگاه یک فیلسوف غربی این حقیقت است و بنابراین تفکر، به ویژه تفکر منطقی، همه فرآیندهای فکری و فعالیت های مرتبط با آنها، در جامعه ما ارزش بالایی دارد. شناسایی شخص در درجه اول با ذهن او و تعریفی که از خود از طریق موقعیتی که در جامعه دارد، اثری بر کل نظام ارزشی می گذارد که در وهله اول مسئول آن چیزی است که ما قرار می دهیم و در زمینه هدف گذاری به ما این موارد را نشان می دهد. اهدافی که با این سیستم مطابقت دارند. همه اینها در کنار هم منجر به شکل گیری به اصطلاح جهت گیری علمی آگاهی ما شد، جایی که ساخت نظریه ها، شواهد آنها و به طور کلی ساخت واقعیت بر اساس حقایق و سیستم هایی که توسط جامعه علمی به مرحله اجرا درآمده است. غالب است.

ما به سادگی نمی توانیم تصور کنیم که پارادایم علمی اندیشیده شده منطقی ما نه تنها جام مقدس نیست، بلکه عموماً بی اثر است. قرن‌هاست که تلاش می‌کنند ما را به موفقیت نظام و به‌ویژه موفقیت‌های بزرگ در آن متقاعد کنند اخیرازمانی که دستاوردهای جامعه تکنوکراتیک افزایش یافت بالاترین سطحو وجود فیزیکی یک شخص را آنقدر ساده کرد که واقعاً می توانید باور کنید که این خوشبختی است - آن را بگیرید و از آن استفاده کنید.

تمرین چشم انداز ناب در راجا یوگا

با این حال، فرهنگ هایی وجود دارند که بر اساس اصول دیگری زندگی می کنند. ذهن به هیچ وجه پادشاه نیست. این ایگو است که محکم به چنین تعریفی می چسبد و ما را به این فکر می کند که اگر ذهن و فرآیند فکری وجود نداشت، همه چیز به پایان می رسید. در واقع، همه چیز دقیقا برعکس است: با عبور از مرحله ذهن، شناسایی خودمان با فرآیندهای ذهنی، تجزیه و تحلیل، ذهن را پشت سر می گذاریم، به سطح جدیدی می رویم، جایی که دانش مستقیم می شود، به درک ناب می رسیم. چیزها و نظم جهانی این را می توان یک گذار ماورایی نامید، زمانی که ناگهان درک ما، عادت به ساختن زنجیره های گفتمان منطقی، به دید ناب می رسد و ما آشکار می شویم. ذات واقعیاز چیزها

این همان چیزی است که تمرین مدیتیشن و تمرینات یوگا به دنبال آن است. از آنجایی که ما در مورد سنت یوگا صحبت می کنیم، لازم به ذکر است که در درون آن تمرین هایی برای بهبود درک جهان شکل گرفته است که هدف آن عدم شناسایی ذهن با بدن، احساسات، احساسات و ساختارهای ذهنی است.

در جهت راجا یوگا، 8 پله متمایز می شود که از میان آنها 4 پله اول متعلق به جریان است و 4 بالاترین شامل پراتیاهارا، دهرانا، دیانا و سامادی است.

پس از یادگیری این 4 جزء بالاتر، می توانید به تنهایی تمرین مدیتیشن را آغاز کنید.

چگونه در خانه مدیتیشن کنیم

قبل از ثبت نام در دوره های مدیتیشن ویپاسانا، شرکت در خلوتگاه ها یا جمع شدن در آن، می توانید سعی کنید به تنهایی در خانه مراقبه کنید.

ماهیت چهار مرحله راجا یوگا دقیقاً همین است، هدایت دانش آموز در مسیر خودشناسی معنوی از طریق عدم شناسایی آگاهی با عوامل بیرونی و با ذهن.

ما به طور خلاصه به این خواهیم پرداخت که هر مرحله از این سیستم چیست و چگونه می توانید از تکنیک های توضیح داده شده در آن استفاده کنید. در واقع، برای نزدیک شدن به سامادی - بالاترین مرحله از فرآیند مراقبه، که در آن وحدت معنوی با امر مطلق حاصل می شود - باید با تمرین پراتیاهارا شروع شود.

پراتیاهارا یا آمادگی برای چگونگی مراقبه صحیح

تمرینی که از طریق آن می توانید کنترل احساسات خود را یاد بگیرید. جداسازی آگاهی از عوامل خارجی، با وارد شدن به یک وضعیت خاص هوشیاری که در آن ریتم های آلفای مغز غالب می شود، تأثیر آنها را بر خود احساس نمی کنید، به طور خودکار از اشیاء و احساسات اطراف خود بی هویت خواهید شد. نکته اصلی ورود به این حالت و حفظ آن است.

در این مرحله اول آمادگی برای مراحل بالاتر مدیتیشن، شما هنوز در حال شناسایی خود با بدن و ذهن خود هستید، اما در حال حاضر این تجربه را به دست می آورید که آگاهی شما توسط عوامل محیطی تعیین نمی شود، اگرچه این یک دیدگاه بسیار رایج است که وجود دارد. در ناخودآگاه جمعی و از بسیاری جهات تعریف ما از زندگی است.

برای درک بهتر اینکه در مورد چه وضعیتی صحبت می کنیم، می توانید بلافاصله با تمرین یوگا نیدرا شروع کنید، که دقیقاً برای آماده کردن ذهن برای مراحل بعدی و دشوارتر تمرین طراحی شده است.

چگونه یاد بگیریم روی یک شی به درستی مراقبه کنیم

از طریق تمرین دهرانا، مرحله بعدی راجا یوگا، یاد خواهید گرفت که ذهن را روی یک شی خاص متمرکز کنید. تمام افکار غیر ضروری از بین می روند و توجه شما فقط به یک تصویر معطوف می شود. بسیاری از سیستم ها بر اساس این تکنیک ساخته شده اند، اگرچه ممکن است آنها را متفاوت نامید، مانند مدیتیشن متا، برخی از اشکال مراقبه زازن و چیگونگ، اما نکته یکی است - برای مدتی ذهن سرگردان را در حالت متمرکز نگه دارید تا از یک فکر به فکر دیگر نمی پرد.

لازم به ذکر است که شاماتا مربوط به مرحله مقدماتی است. اصول تمرکز بر روی تصویر یا شیء موجود در آن با تمرین دهرانا یکسان است و ذهن نیز تمرکز را یاد می گیرد. شاماتا مستقیماً به عنوان یک آماده سازی برای تمرین خود مدیتیشن عمل می کند که به عنوان ویپاشیانا شناخته می شود.

یک شی، یک صدا، یک تصویر، یک مانترا خاص را می توان به عنوان یک شی در نظر گرفت، اما نکته این است که از انتخاب شده منحرف نشوید و تا زمانی که ممکن است توجه خود را روی آن نگه دارید. این کار ذهن شما را منضبط می کند و آن را برای مرحله بعدی مراقبه یعنی دیانا آماده می کند.

تمرین تفکر به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه مراقبه را به روش صحیح شروع کنید.

برای تمرین مرحله سوم راجا یوگا - dhyana - باید ذهن را با تمرینات تمرکز ثابت روی یک جسم آماده کنید: می توانید با چند دقیقه شروع کنید و سپس به تدریج دوره تمرکز را به دوره های زمانی طولانی تر افزایش دهید. هنگامی که با موفقیت با این امر کنار می آیید، به نظر می رسد که خود ذهن شروع به حل شدن می کند و با موضوع مدیتیشن شما ادغام می شود. در این مرحله، احساسات بدن ناپدید می شوند، بدن بی وزن می شود، در واقع شما آن را احساس نمی کنید. این فرآیند، که در آن به نظر می رسد گرانش وجود ندارد، در مرحله پراتیاهارا، از طریق تمرین یوگا نیدرا آغاز می شود. در دیانا، تشدید می‌شود: تمرین‌کننده دیگر اینجا نیست، آگاهی کاملاً با تجربه حسی اطراف بی‌تفاوت است، از مرزهای تمرکز معمولی فراتر رفته است. این مرحله مربوط به خود ویپاشیانا از دوره ویپاسانا است. ما به آن باز خواهیم گشت، اما در حال حاضر اجازه دهید به مرحله نهایی راجا یوگا - سامادی برویم.

برای بسیاری از متخصصان مدیتیشن یوگا، رسیدن به سامادی تقریباً رویداد اصلی زندگی است. این مرحله چهارم نهایی در سنت راجا یوگا زمانی اتفاق می‌افتد که آگاهی تمرین‌کننده به طور کامل با هر چیزی که وجود دارد یا به عبارت دیگر با امر مطلق ادغام شود و خود ایده «من» برای تمرین‌کننده وجود نداشته باشد.

اصطلاح «دولت» برای توصیف سامادی مناسب‌تر است. زیرا با رسیدن به آن، در نهایت می توان پس از سامادی به سطحی رسید و به بصیرت کامل که هدف سیستم ویپاسانا است، دست یافت. بنابراین، ما می دانیم که مسیر منتهی به "دید الهی" بالاترین هدف تمرین ویپاسانا است و به تدریج، طی چندین مرحله، از عدم شناسایی آگاهی با ایده بدن، احساسات، حالات روانی به دست می آید. ("ذهن عالی" و "عادی" در اصطلاح ساتیپاتانا) و حوزه های ادراک.

آگاهی از خود و افکارتان به شما یاد می دهد که چگونه در خانه مراقبه کنید

برای شروع درست مراقبه، باید به درک موارد زیر دست یابید: هر مدیتیشن یا آمادگی برای آن در درجه اول فرآیند تفکر و آگاهی است. چه در حال انجام یوگا نیدرا یا بخش اول دوره ویپاسانا، شاماتا باشید، همیشه از احساسات خود از طریق بدن یا از طریق احساسات و افکار آگاه هستید. این مهم ترین عامل در مدیتیشن است. در واقع او اساس آن است. شما باید یاد بگیرید که از افکار و احساسات خود آگاه باشید، این جریان را ببینید و بگذارید بگذرد، رها کنید.

اگر در حین تمرین مدیتیشن افکار شما به روال روزانه باز می گردد، راحت تر به آن نگاه کنید. خودتان را از این افکار منع نکنید، بلکه از همان تکنیک تفکر بدون قضاوت استفاده کنید. شما متوجه افکار «غیرضروری» شده‌اید که شما را از موضوع تمرکز انتخابی منحرف می‌کند، مثلاً در تمرین دهرانا یا شاماتا، اما این حقیقت که حواس‌تان پرت شده است مثبت است، زیرا نشان می‌دهد که شما شروع به آگاهی و کنترل فرآیند ذهنی می کنید.

چگونه بر اساس تمرین ساتیپاتانا، مدیتیشن را به تنهایی شروع کنید

تمام تمرین های آگاهی از طریق مدیتیشن به یک روش یا روش دیگر شامل می شود اصل اصلیکه تمرین ساتیپاتانا بر آن استوار است تفکر است. شما خود را تماشا می کنید که از سطوح درشت تر، جایی که از بدن فیزیکی و احساسات آگاه هستید، به سمت حالات بالاتر حرکت می کنید. اما این حالات بالا، حرکات ذهن، مفاهیم نیز توسط شما بررسی خواهد شد. البته منظور ما در اینجا «تحقیق» به معنای معمول کلمه نیست. ما در مورد این واقعیت صحبت می کنیم که تمام جزئیات، تصاویر، حالات و ایده ها توسط شما با تمرین توجه هدایت شده محقق می شود. شما یک قاضی نیستید، بلکه یک ناظر هستید، نه یک ارزیاب، بلکه یک متفکر. این کلمات کلید تمرین هر مراقبه هستند.

شروع فرآیند: چگونه به درستی مدیتیشن کنیم

برای اینکه به درستی مراقبه کنید، فقط باید از اعمال، احساسات و افکار خود آگاه شوید. از آن لحظه فرآیند مراقبه آغاز می شود. تصادفی نیست که وقتی از یک راهب بودایی در مورد جوهر مراقبه پرسیدند، او پاسخ داد: "اگر چای می نوشید، پس چای بنوشید." در اینجا منظور چیست؟ راهب بر اهمیت حضور و آگاهی هنگام انجام هر فعالیتی تاکید می کند. شما چای می نوشید و در این مدت برای روز بعد برنامه ریزی نمی کنید. افکار شما بر روی فرآیند نوشیدن چای متمرکز شده است، شما در حال نوشیدن چای هستید.

با درک این اصل، می توانید هر عمل یا فعالیت معمولی را به یک فرآیند مراقبه تبدیل کنید. شما شروع به شناخت واقعی خود خواهید کرد، در حالی که با افراد ارتباط برقرار می کنید، واکنش واکنشی را متوقف خواهید کرد، اما طوری رفتار خواهید کرد که گویی اصلاً شما آن شخص درگیر این موقعیت نیستید.

جدایی و نگاه از بیرون عادت به مراقبه را شکل می دهد

چنین برداشتی، نگاهی از بیرون به خود نیز بسیار ارزشمند است. استفاده عملی: به طور کلی، در مورد هر اتفاقی که می افتد آرام تر می شوید، بیشتر فکر می کنید، کمتر ارزیابی می کنید. با توجه به اینکه یکی از اهداف تمرین مراقبه، جدا شدن از عوامل بیرونی، انکار آنهاست، هر لحظه از زندگی، مهم نیست که چقدر متناقض به نظر برسد، کامل می شود. اما در عین حال، تمرین آگاهی هر لحظه را معنا می بخشد.

تعقیب ارواح را متوقف کنید

شما دست از تعقیب لحظات روحی لذت نخواهید برد، زیرا دوگانگی یا دوگانگی ادراک به تدریج از زندگی شما خارج خواهد شد. به هر حال، چرا یک فرد در جستجوی خوشبختی در طول زندگی می دود و لحظه ای کوتاه از لذت را می گیرد؟ همه به این دلیل است که زندگی او به 2 قسمت تقسیم می شود: "کسالت زندگی روزمره" و "تعطیلات احساسات جدید". دو دسته وجود دارد: پوچی زندگی، و این چیزی است که در افراد معمولی غالب است (ما آن را مشروط به عنوان "کسالت" می نامیم)، و آنچه به این زندگی معنا می بخشد (برای هر یک فردی است، اما توسط یکی متحد می شود. چیز - جستجو و تجربه احساسات جدید). انسان در رویدادهای خاص، رویدادهای مهم، کسب موقعیت در جامعه و غیره برای خود معنا پیدا می کند، اما بقیه عمرش در انتظار این لحظات خوشبختی، در بهترین حالت، برای آمادگی برای آنها می گذرد، یعنی در واقع ما با عدم زندگی خود زندگی مواجه می شوند. تنها کاری که انسان انجام می دهد این است که از یک نقطه (رویداد) کم و بیش مهم به نقطه دیگر (رویداد) حرکت کند.

رویکرد دیگری وجود دارد که زندگی در "پارگی آئورت"، "Carpe diem" را تجویز می کند - پیروان او اینگونه اعلام می کنند. اما بیایید به این فکر کنیم که چرا مردم این شیوه زندگی را انتخاب می کنند؟ آیا به خاطر ترس پنهان از به موقع نبودن، از دست دادن چیزی، تلاش نکردن این یا آن، در نهایت، به خاطر ترس، تعبیر تحت اللفظی عبارت «روز را بگیر» است که ممکن است روز بعدی نیاید؟

شاید تنها در نگاه اول به نظر برسد که راه دوم با اولی متفاوت است. او احتمالاً بیشتر مملو از رویدادهای بیرونی است که ذهن و قلب را تحریک می کند، اما از پوچی درونی نیز اجتناب نمی کند. در اینجا صحبت از به اصطلاح پوچی ذهن نیست که در فرآیند مراقبه به دست می آید. صحبت از این است که بی معنی بودن وجود انسان گاهی با اشکال عجیب و غریب پوشانده می شود و فلسفه «Carpe diem» یکی از آنهاست.

به جای نتیجه: معنای عملی از تمرین مراقبه

برای اینکه به ته چیزها برسید و واقعاً ببینید چه چیزی چیست، تمرین‌های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن، انجام تنفس آگاهانه، استفاده از پرانایاما، تنهایی و سکوت به شما کمک می‌کند خودتان را بهتر درک کنید. پیدا کردن مشکلات عاطفی پنهان، خاموش کردن آن وابستگی‌های عاطفی و موانعی که سال‌ها شما را از رشد واقعی و خودآگاهی باز می‌دارند - این مزیت برای تمرین مراقبه است.

برای اینکه همه جنبه های زندگی روان شود و رسیدن به نتیجه موفقیت را به همراه داشته باشد، لازم است که آرامش ذهنی خود را دائماً از درون کنترل کنید. به روشی عالیمدیتیشن برای همین است شما می توانید در مورد چگونگی مدیتیشن در خانه برای مبتدیان و چرایی ضروری بودن آن از این مطالب بیشتر بیاموزید.

یادگیری مدیتیشن با فواید

بسیاری بر این باورند که این روند نوعی حالت جادویی است، پر از حس آرامش که خود به خود به وجود می آید. در واقع، همه چیز اینطور نیست: برای رسیدن به این سعادت، باید بدن و ذهن خود را با دقت آماده کنید و هماهنگ کنید.

برای درک اصل این عمل، ابتدا به این سوال پاسخ می دهیم که مراقبه چیست؟ از دیدگاه هندوئیسم، این حالت تفکر و آرامش کامل است. از سوی دیگر، این فرآیند تفکر عمیق در مورد چیزی است. امروزه، بیشتر مردم ترجیح می دهند مدیتیشن را تمرین کنند تا افکار خود را مرتب کنند، خلق و خوی خود را متعادل کنند و پس از یک روز کاری استراحت کنند.

برای مدیتیشن صحیح و با درک، مهم است که هدف این فرآیند را بدانیم - این کسب افکار سالم، روح، بدن، آرامش، تعادل است. در هسته خود، این فرآیند مجموعه ای از موقعیت های خاص بدن و تمرکز افکار بر روی آرامش است. توجه شما به یک چیز یا موقعیت از قبل توانایی مدیتیشن صحیح است، اما در این شکل رسیدن به آرامش در تمام قسمت های بدن ممکن نیست.

البته، هر فردی در این فرآیند هدف خاص خود را دارد، اما بیشتر افراد به منظور انجام مدیتیشن شروع می‌کنند:

1. از شر افسردگی خلاص شوید.
2. آرامش درونی را پیدا کنید.
3. بهبود سلامت.
4. خود را در خلاقیت بیابید.
5. توانایی های شهودی را توسعه دهید.
6. افکار را پاک کنید
7. سعادت و لذت را بیابید.

کسانی که با این وجود قادر به درک این آیین مقدس بودند از توانایی مراقبه صحیح به عنوان یک فرآیند صحبت می کنند. شیرجه عمیقبه جاده های ناشناخته ذهن کیهان غیرممکن است که با کلمات آنچه را که یک فرد شروع به وارد شدن به حالت آرامش می کند احساس می کند، باید خودتان آن را درک کنید.

هرکسی می تواند این عمل را مطالعه کند، اما لازم است که با مسئولیت پذیری به موضوع نزدیک شود. هیچ چیز جادویی و ماوراء طبیعی در این وجود ندارد، برای شروع فقط باید این تکنیک را به طور منظم انجام دهید. به تدریج، بدن و ذهن به تنهایی شروع به درخواست جلسات مکرر می کنند و متوجه می شوند که این روش بخشی ضروری برای یافتن آرامش است.

علاوه بر اهدافی که افراد دنبال می‌کنند، با رسیدن به این عمل، جنبه‌های مثبتی نیز وجود دارد که فرد با استفاده روزانه از مهارت‌های اکتسابی روش دریافت می‌کند. قبل از اینکه مدیتیشن را یاد بگیرید، باید بدانید که چه چیزی به شما می دهد:

• بازیابی سلول های مغز
• جوانسازی مغز
• کاهش خطر بیماری قلبی.
• تقویت ایمنی
• کاهش اضطراب
• جبران کمبود خواب
• تشدید احساسات لامسه.
• بهبود تنفس
• رهایی از استرس
• ایجاد ارتباط با دنیای درون

شما می توانید در هر سنی، چه کودکان و چه افراد مسن، در این تکنیک شرکت کنید. هرچه زودتر توانایی مدیتیشن را به درستی درک کنید، زودتر بهبودی در وضعیت بدن احساس خواهید کرد.

نکته: می توانید هم در خانه و هم در طبیعت مدیتیشن کنید - در آنجا است که جو برای آرامش بیشتر مساعد است.

مراحل آماده سازی

در زمان تمرین این تکنیک، ممکن است احساس کنید که اینطور است روند دشوار. با گذشت زمان، زمانی که افکار شروع به فرو رفتن در حالت مراقبه می کنند، هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت. قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه مراقبه کنید، باید به درستی آماده شوید. شامل مراحل زیر می باشد:

1. تصمیم گیری. این مرحله زمانی که شخص برای خودش متوجه شد که مدیتیشن را تمرین خواهد کرد تا حدی تحقق یافت. کار بعدی این است که بفهمید چرا به آن نیاز است. البته، شما می توانید بدون هدف مدیتیشن کنید، باز هم درست خواهد بود، تمرین نتیجه می دهد نتایج مثبت، اما اگر منطقی باشد بهتر است. روانشناسی انسان به گونه ای تنظیم شده است که بهترین پاداش برای او رسیدن به تکلیف است. به طور ذهنی فکر کنید: وقتی مدیتیشن می کنم چه چیزی به دست می آید؟ این چیزی است که شما را تشویق می کند تا هر روز این روش را انجام دهید.
2. انتخاب مکان و زمان. اکثر یوگی هایی که بر توانایی مدیتیشن صحیح تسلط دارند، بیشترین ادعا را دارند گزینه مناسب- مکانی آرام و آرام بنابراین، بسیاری از آنها ورزش را در خانه انتخاب می کنند. اما همیشه خانه جایی نیست که بتوانید در آن استراحت کنید. در صورت امکان، این تکنیک را می توان در طبیعت یا در حیاط یک خانه خصوصی انجام داد. بهترین گزینهتبدیل به یک اتاق مجزا می شود زمانی که جلسه در آن برگزار می شود باید یکسان باشد. مثلاً صبح زود و قبل از خواب. اگر فردی دائماً در خانه است، می توانید در هر زمان مناسب تمرین کنید.
3. تعیین فراوانی کلاسها قوانین می گویند که بهتر است دو بار در روز به مدت 10-20 دقیقه مدیتیشن کنید. این بیانیه الزامی نیست. هر فرد بر اساس میزان نیاز به مدیتیشن، تعداد کلاس ها را برای خود تعیین می کند این لحظه. اگر تمرکز روی چیزی در حال حاضر مهم است، پس چرا مراقبه نکنید: می توانید در بخش بعدی یاد بگیرید که چگونه به درستی مراقبه کنید.
4. آماده سازی نهایی برای دروس اولیه، استفاده از تایمر برای کمک به پیگیری زمان توصیه می شود. اغلب، در اولین شیرجه ها، زمان به کندی می گذرد، در شیرجه های بعدی، خیلی سریع. موسیقی آهسته و دلپذیر باید به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و به روش صحیح تنظیم کنید. اگر کلاس ها در خانه برگزار می شود، تهویه اتاق را فراموش نکنید.

بازگشت به خانه از محل کار، حضور در حمل و نقل عمومی، می توانید تمرین را نیز انجام دهید. برای انجام این کار، فقط به یک ملودی آرام یا آهنگ های سنتی در هدفون نیاز دارید. همانطور که به طور گسترده در تصاویر نشان داده شده است، نیازی به نشستن در وضعیت نیلوفر آبی نیست. زمانی که تمام ماهیچه‌ها تا حد ممکن شل شده‌اند، موقعیت راحت بدن را بگیرید.

مهم: وجود یک مکان دنج آرام برای تمرین توانایی مراقبه صحیح ضروری نیست. حتی اگر در میان یک جمعیت پر سر و صدا انجام شود، تمرین می‌تواند کارآیی داشته باشد.

تسلط بر تکنیک: اصول اصلی

سوال اصلی که برای همه کسانی که در مسیر مطالعه مراقبه ایستاده اند جالب است این است که چگونه به درستی مراقبه کنیم؟ اولین کاری که باید یاد بگیرید این است که توجه خود را روی موضوع متمرکز کنید. برای راحتی کار، پیشنهاد می کنیم روی نوک بینی تمرکز کنید. اگر این گزینه مناسب نیست - فقط هر شی را تصور کنید و در مورد آن فکر کنید.

روشی که به تسلط سریعتر بر تمرکز کمک می کند "مسیر آتشین" نامیده می شود که به شرح زیر انجام می شود:

1. روی تاج و دنبالچه تمرکز کنید.
2. یک توپ کوچک در حال سوختن را در سر خود تصور کنید.
3. نفس بکشید و تصور کنید این توپ روی ستون فقرات شما می چرخد.
4. در حین بازدم، تصور کنید که دوباره به سمت بالا می چرخد.
5. بنابراین لازم است تا زمانی که افکار به نظم در می آیند انجام شود.

با گذشت زمان، می توان این ایده را کنار گذاشت، زیرا چنین مراقبه ای شامل تمرکز ذهن بر روی موضوع است.

مرحله بعدی مدیتیشن، که تسلط بر آن مهم است، یادگیری کنترل افکارتان است. این اتفاق می افتد که یک مشکل، کار یا فقط یک ایده وسواسی دائماً به ذهن شما می رسد. نیازی به تلاش برای غلبه بر آن نیست - به هر حال، به این راحتی از ذهن شما خارج نخواهد شد. شما فقط با فکر کردن تا انتها می توانید کار درست را انجام دهید.

نه کمتر از نقطه عطفثبات تنفس در فرآیند یادگیری توانایی مراقبه صحیح در نظر گرفته می شود. در ابتدا بعید است که بتوان ریتم چرخه های تنفسی را ایجاد کرد، اما با گذشت زمان وارد مسیر درستی خواهد شد. این تمرین باعث شده است که بسیاری از مردم به آرامش برسند تنفس صحیح. مبتنی بر این اصول است:

• یکنواختی؛
• سیکلی بودن؛
• عبور انرژی همراه با تنفس در سراسر بدن.

علاوه بر این، مراحل مراقبه به معنای سبکی بدن، حفظ و اجرای مضمون و همچنین آگاهی و افترافکت است. سبکی بدن با قرار گرفتن صحیح پشت، تاج و چانه در طول فرآیند مرتبط است. اگر همه اندام ها در موقعیت مناسب قرار گیرند، دستیابی به نتایج آسان تر خواهد بود.

حفظ موضوع - تمرکز توجه بر یک موضوع یا فکر. در طول اجرای عمل، نمی توان از این اصل منحرف شد. اجرای موضوع به عنوان تجربه ای است که شخص از روش دریافت می کند.

هوشیاری حالتی است که فرد پس از بیرون آمدن از مدیتیشن دارد. درست است که مطمئن شویم افکار و بدن در همان چارچوب ذهنی که در زمان مدیتیشن شخص بود باقی می مانند. افترافکت شامل احساسات و اعمال شخص پس از خروج از حالت غوطه وری می شود. افرادی که درگیر سانس بوده اند و تمام مراحل خود را پشت سر گذاشته اند دیگر خود محور نیستند.

مهم: در فرآیند مراقبه، فرد 3 حالت را تجربه می کند: سعادت، وضوح و بی فکری.

قبل از شروع تمرین مراقبه در خانه، باید تمام مراحل آماده سازی که در بالا توضیح داده شد را طی کنید. وقتی بدن آرام است، افکار متمرکز می شوند، سپس می توانید به تمرین بروید. برای شروع، مهم است که یک موقعیت راحت را انتخاب کنید. این حالت می تواند حالت نیلوفر آبی یا وضعیت بدن، نشستن روی صندلی، دراز کشیدن یا هر وضعیت راحت باشد. معیارهای اصلی مکان صحیحبدن به شرح زیر است: وضعیت نیلوفر آبی با تاکید بر دست

• تاج به سمت بالا کشیده می شود.
• چانه کمی پایین آمده است.
• پشت تراز است، اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید، می توانید نزدیک دیوار بنشینید.
• قبل از شروع مدیتیشن، شانه های خود را بچرخانید.

اساتیدی که مدیتیشن صحیح را آموخته اند به مبتدیان توصیه می کنند که به محل قرارگیری دست ها و انگشتان توجه کنند که به آن مودرا می گویند. چندین گزینه وجود دارد که مسئول جنبه خاصی از زندگی هستند:

1. دانش. هنگام قرار گرفتن کف دست به سمت بالا، بزرگ و انگشتان اشارهیک حلقه تشکیل می دهند، در حالی که دیگران آزادانه قرار دارند.
2. استحکام - قدرت. حلقه از بزرگ، متوسط ​​و انگشت حلقه. انگشت کوچک و انگشت اشاره کمی به سمت جلو کشیده شده اند.
3. آرام کف دست ها به سمت بالا هدایت می شوند و روی شکم هستند، در حالی که یک دست روی دست دیگر خوابیده است و انتهای انگشتان شست لمس می شود.
4. یک زندگی حلقه از سه انگشت شست، حلقه و انگشت کوچک تشکیل شده است. شاخص و وسط در یک موقعیت افقی گسترش یافته است.

قبل از تمرین مدیتیشن، می توانید آزمایش کنید و گزینه مناسب خود را انتخاب کنید. اگر هیچ یک از آنها عادت نکردند، فقط برس ها را روی زانوهای خود قرار دهید و کف دست ها را بالا ببرید.

بسیاری به چگونگی انجام مدیتیشن در هر حالت علاقه مند هستند. برای مثال، شخصی شکایت می‌کند که از بی‌خوابی رنج می‌برد و می‌خواهد سعی کند یاد بگیرد که چگونه در خواب به درستی مراقبه کند. این روش در شب، قبل از رفتن به رختخواب انجام می شود:

1. یک موقعیت راحت بگیرید، می توانید این کار را روی تخت انجام دهید. از نویزهای اضافی جدا شوید - برای این کار می توانید به موسیقی آرام دلپذیر گوش دهید.
2. تصور کنید مکان دنججایی که می خواهید استراحت کنید: دریا، کوه، جنگل. برای بهبود اثر، صدای آواز پرندگان یا صدای دریا را روشن کنید.
3. چشماتو ببند
4. عمیق و ریتمیک نفس بکشید.
5. افکار نوظهور توجه ذهن را دور می زنند و روی آنها متمرکز نمی شوند.
6. 10 دقیقه پس از شیرجه، به آرامی از جلسه خارج شوید.

پس از جلسه، آرامش کامل رخ می دهد و یک خواب سالم می آید، در صبح فرد احساس نشاط و پر قدرت می کند.

مبتدیان از خود می پرسند: چگونه یاد بگیرند که چگونه به طور مؤثر مراقبه کنند تا از آن تأثیر مثبت بگیرند. نتیجه پایدار. پاسخ این خواهد بود: شما باید به طور منظم تمرین کنید. کلاس ها را رها نکنید، حتی اگر در ابتدا چیزی بیرون نیامد، سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید و بعد از هفته اول می توانید تأثیر آن را احساس کنید.

افکار خود را دنبال کنید.یکی از رایج ترین سوالاتی که اکثر مردم با آن مواجه هستند این است که در مرحله بعد چه باید کرد؟ اینجا نشسته اید، دم و بازدم می کنید، استراحت می کنید و سعی می کنید تمرکز کنید، اما بعد چه؟ در نهایت با تمرین منظم مدیتیشن به زودی متوجه خواهید شد که افکار چقدر راحت و آرام به سراغ شما می آیند و از ذهن شما خارج می شوند. می توانید ذهن خود را روی آن متمرکز کنید مشکلات روزمرهبه عنوان مثال، تصمیم بگیرید که برای شام چه بپزید یا به این فکر کنید که امروز چه کاری باید انجام دهید. به جای دیوانه وار به دنبال پاسخ برای سوال خود، کمی صبر کنید. افکار درست به سراغ شما خواهند آمد. تصور کنید که افکار شما ماهی های کوچکی هستند که در آب شنا می کنند و باید منتظر ماهی "درست" باشید. موافقم، برای این درس باید حداکثر صبر را از خود نشان دهید.

• این فعالیت شما را از "من" و "من" خود که همه تصمیمات را می گیرد، دور می کند. اجازه دهید افکار در ذهن شما بگذرند. همانطور که بر روی نفس خود تمرکز می کنید، به هر یک فکر کنید و سپس در حالی که به نفس بعدی می روید رها کنید.

سعی نکن دعوا کنیکشتی به شما انرژی و اضطراب می دهد که تمرکز را دشوار می کند. به همین دلیل است که مدیتیشن نیاز به تمرین دارد، که در اصل فقط نشستن و کنترل نفس و افکار شماست. به نظر شما راهبان ذن و استادان مراقبه چه می کنند؟ درست است، آنها فقط نشسته اند و تمرکز می کنند.

• به احتمال زیاد افکاری در مورد زندگی و محیط اطرافتان به ذهنتان خطور خواهد کرد. اجازه ندهید افکاری وارد ذهن شما شوند که باعث بی تفاوتی یا عصبانیت شما شوند. هنگامی که مدیتیشن را شروع می کنید، این احتمال وجود دارد که چنین افکاری اغلب به سراغ شما بیایند.

به فیلم قدیمی مونتی پایتون فکر کنید که در آن دو مرد در بیابان گم شدند.آنها در جستجوی آب روی شن ها می خزند، کرکس ها از قبل شروع به چرخیدن در بالای آنها کرده اند. و سپس یکی از آنها مستقیماً به دوربین نگاه می کند و می گوید: "کمی صبر کن!" بلافاصله دوربین به عقب برمی گردد تا کل گروه فیلمبرداری و ناهاری را که برای همه در نظر گرفته شده به بیننده نشان دهد. آینده ای نزدیک نشان داده می شود که در آن دو نفر به آرامی در حال خوردن ناهار خود هستند در حالی که کل خدمه در بیابان پرسه می زنند، تا زمانی که یک نفر دوباره به دوربین نگاه می کند و می گوید "کمی صبر کن!"، و کل روند دوباره تکرار می شود.

• ذهن ما نیز به همین صورت عمل می کند. با فکر کردن و تجزیه و تحلیل افکار خود، ممکن است ناگهان از خود بپرسید: "یک دقیقه صبر کنید، و چه کسی مراقب افکار من است؟". این کل مبارزه بین شما و ذهن شماست. روی تنفس خود تمرکز کنید و بگذارید همان چیزی باشد که هست.

ذهنی خود را در آغوش بگیرید.اجازه دهید افکار از ذهن شما خارج شوند، تک تک سلول های بدن را احساس کنید، احساس کنید که چگونه خون در رگ ها می تپد، چگونه افکار در سر شما اوج می گیرند. خودتان و خودتان را بشناسید و بپذیرید طبیعت انسان. قدردان آنچه دارید باشید. سعی کنید در حالی که بدن خود را ترک می کنید، روحیه خود را "بالا ببرید". هماهنگی پیدا کنید و عشق زیادی به خود و زندگی احساس کنید.

چگونه مدیتیشن صحیح را یاد بگیریم؟ تسلط بر تکنیک مدیتیشن برای مبتدیان اصلا سخت نیست. این نیاز به کمی صبر و میل دارد و پاداش آن سلامتی است. حال خوبو تعادل روانی، توانایی مقابله با استرس و غلبه بر مشکلات.

مدیتیشن یکی از راه‌های بهبود زندگی، ایجاد هماهنگی و شادی بیشتر، رشد توانایی‌ها و استعدادهای جدید، افزایش سطح انرژی و بهبود بیماری‌ها است. هدف مدیتیشن دستیابی به یک حالت روانی است که در آن جریان افکار متوقف شود و آگاهی بالاتر به منصه ظهور برسد.

اخیراً، با افزایش بار استرس بر روی یک فرد، مدیتیشن برای مبتدیان به طور فزاینده ای محبوب شده است. پس از همه، آنها به آرامش و تسکین استرس، تسکین افسردگی، آرامش و نظم بخشیدن به افکار کمک می کنند.

وظایف اصلی مدیتیشن هماهنگ کردن دنیای درونی شما، بیدار کردن درخشان ترین و عالی ترین احساسات در فردی است که از استرس مداوم خسته و تلخ شده است: عشق، مهربانی، شفقت. با کمک تمرین‌های مدیتیشن، فرد از نظر جسمی و روحی شفا می‌یابد، انرژی قدرتمندی را برای یک زندگی کامل دریافت می‌کند.

در طول مدیتیشن، تغییرات زیر در بدن انسان رخ می دهد:

• کار سیستم عصبی عادی می شود.
• ترشح کورتیزول، هورمون اصلی در بدن انسان که استرس را تحریک می کند، کند می شود.
• تنش عضلانی کاهش می یابد؛
• فشار به حالت عادی باز می گردد؛
• ترشح هورمون شادی - سروتونین را افزایش می دهد.

مراقبه برای مبتدیان یک آموزه عرفانی نیست که هدف آن کشف ابرقدرت ها در خود یا نفوذ در اسرار هستی باشد. این یک تمرین کاملا زمینی است که به شما کمک می کند بر کاستی ها و ضعف های خود غلبه کنید، تمرکز و توانایی های ذهنی خود را بهبود بخشید، به شما یاد می دهد که ببینید. جهانو خود واقعی و عینی.

چقدر زمان باید به مدیتیشن اختصاص داد؟

سعی کنید جلسات مدیتیشن خود را منظم نگه دارید. بهتر است دو بار در روز تمرین کنید: صبح و قبل از خواب. بنابراین می توانید شارژ کنید انرژی زندگیقبل از شروع روز، و در شب - استراحت کنید و از استرس های دریافتی در طول روز خلاص شوید.

تمرینات مدیتیشن باید به فعالیت روزانه شما تبدیل شود. بالاخره پیدا کردن نیم ساعت در روز برای مدیتیشن اصلا سخت نیست. اما اگر خیلی سرتان شلوغ است یا نمی توانید 30 دقیقه در یک مکان بنشینید، تمرین ویژه 5 دقیقه مدیتیشن برای شما وجود دارد.

اعتقاد بر این است که بهتر است با چشمان بسته مراقبه کنید. با چنین مراقبه ای، نفوذ عمیقی در وجود درونی شما ایجاد می شود. اما اگر احساس ناراحتی می کنید، چشمان خود را باز کنید.

بهترین مکان برای مدیتیشن کجاست؟

برای مدیتیشن، باید مکانی را انتخاب کنید که هیچ کس و هیچ چیز حواس شما را پرت نکند. بهتر است در همان مکان مراقبه کنید - به این ترتیب به راحتی و به سرعت وارد حالت مراقبه خواهید شد.

همچنین مدیتیشن در طبیعت بسیار خوب است - در جنگل یا پارک، در ساحل یا در کشور. اما، البته، مطلوب است که این مکان بیش از حد پر سر و صدا و شلوغ نباشد.

وضعیت برای مدیتیشن چگونه باید باشد؟

وضعیت ایده آل برای مدیتیشن، وضعیت نیلوفر آبی در نظر گرفته می شود، اما نیاز دارد درجه بالاانعطاف پذیری همه افراد با پاهای ضربدری و با پشت صاف نشستن راحت نخواهند بود. معمولاً به مبتدیان حالت های ساده تری برای مدیتیشن توصیه می شود:

• به پشت دراز کشیده این وضعیت بیشتر برای آرامش و درمان بی خوابی مناسب است، زیرا خوابیدن در آن بسیار آسان است.
• ایستاده روی زمین با این وضعیت، فرد ارتباط قوی با زمین دارد. باید صاف بایستید، پاهای خود را موازی قرار دهید، شکم خود را بکشید و شانه های خود را به عقب ببرید.
• نشستن روی صندلی. این ساده ترین ژست برای مبتدیان است. صاف بنشینید، پشت شما باید زاویه مناسبی با صندلی ایجاد کند. به پشتی صندلی تکیه نکنید و روی لبه آن ننشینید. دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید و تمام بدن خود را شل کنید. معمولاً برای مبتدیان سخت است که برای مدت طولانی روی صندلی بنشینند و پشت خود را صاف نگه دارند، زیرا در این حالت عضلات منقبض می شوند و به سرعت خسته می شوند. اما با تمرین منظم، صاف نشستن هر بار آسان‌تر و آسان‌تر می‌شود.

چگونه یاد بگیریم هنگام مدیتیشن تمرکز کنیم؟

تمرکز و پاک کردن ذهن از افکار در حال اجرا مشکل اصلی برای مبتدیان است. تکنیک های زیر به شما کمک می کند تا وارد یک حالت مراقبه شوید:

• تمرکز بر تنفس ذهن خود را روی دم و بازدم متمرکز کنید زیرا هوا از سوراخ های بینی وارد می شود، وارد ریه ها می شود و به عقب خارج می شود. فقط احساسات خود را دنبال کنید، نیازی به تجسم ندارید. اگر در طول مدیتیشن تنفستان کند شد، نگران نباشید. این طبیعی است.
• خواندن مانتراها برای تمرکز و آرامش، می توانید به طور مکرر عبارات خاصی را تلفظ کنید - مانتراها. مانتراها دارای ارتعاشات خاصی هستند که انرژی را برای حل یک مشکل خاص هدایت می کند و شما را وارد یک وضعیت آگاهی تغییر یافته می کند.
• تجسم. اغلب برای وارد شدن به حالت مراقبه، از تجسم تصاویر مختلف استفاده می شود، به عنوان مثال، یک آتش چند رنگ.

چه احساساتی می تواند در طول مدیتیشن ایجاد شود؟

هنگام مدیتیشن، می توانید نسیم خنکی را در بالای سر خود، محل چاکرای ساهاسرارا احساس کنید. برخی از افراد احساس گرما یا خنکی در مرکز کف دست، لرزش یا لرزش در قسمت پایین شکم، حرکات مختلف در داخل دارند. این احساسات ناشی از گردش انرژی Qi در بدن است.

شما می توانید احساس کنید که هوا و کاملا بی وزن هستید و در بالای زمین معلق هستید. ممکن است احساس ناپدید شدن کامل بدن فیزیکی، انحلال آن در فضای اطراف وجود داشته باشد. در بالاترین سطوح مدیتیشن، فرد می تواند خود را با کیهان یکی احساس کند.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه مراقبه کنید:

• شما نباید روی یک نتیجه سریع حساب کنید، زیرا تمرینات مدیتیشن نیاز به صبر و زمان زیادی دارد. به یاد داشته باشید که پایدار باشید.
• برای مبتدیان معمولاً متوقف کردن جریان افکاری که در تمرکز اختلال ایجاد می کنند دشوار است. نگران این نباشید، زیرا با گذشت زمان همه چیز را یاد خواهید گرفت.
• قبل از مدیتیشن نباید یک وعده غذایی زیاد مصرف کنید، زیرا هضم آن باعث کند شدن متابولیسم و ​​اختلال در تمرکز می شود. اما اگر واقعا گرسنه هستید، یک وعده غذایی سبک بخورید تا فقط به غذا فکر نکنید.
• گاهی اوقات در مرحله اولیهمدیتیشن می تواند افسردگی و سایر اختلالات روانی را تشدید کند. این اتفاق می افتد زیرا انرژی منفیبه تدریج شروع به ترک بدن شما می کند. همه چیز به زودی به حالت عادی باز خواهد گشت.