سریعترین کاهش وزن در جهان. ساده ترین و موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن. برنامه غذایی برای انواع بدن

برای خلاص شدن از شر وزن های اضافی، می توانید در باشگاه عرق کنید، یا می توانید دست خود را تکان دهید و بگویید که یک فرد خوب باید زیاد باشد، اما هنوز ارزش ها دور است. و شما می توانید منطقی تر عمل کنید. خوشبختانه رژیم های غذایی مدرنی وجود دارد که برای کاهش وزن در خانه موثر است. اینها مواردی هستند که در 10 مورد برتر ما جمع آوری شده اند.

تمامی رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در این لیست توسط متخصصین تغذیه حرفه ای تهیه یا تایید شده اند. ما نه تنها اصول اولیه آنها، بلکه پیامدهای کوتاه مدت و بلندمدت برای سلامتی شما را نیز پوشش خواهیم داد.

10. رژیم دوکان

توسط متخصص تغذیه فرانسوی پیر دوکان ساخته شده و از چهار مرحله تشکیل شده است.

مرحله اول یا "فاز حمله" هفت روز اول است. این شامل غذاهای سرشار از پروتئین (گوشت، تخم مرغ، ماهی، گوشت اعضای بدن، مرغ بدون چربی و غیره) و سبوس جو دوسر است. این به فعال شدن متابولیسم و شروع روند کاهش وزن کمک می کند. در این زمان از 1 تا 6 کیلوگرم طول می کشد.
مرحله دوم، فاز «کروز» نامیده می شود و می تواند ماه ها ادامه داشته باشد. در این زمان شما مقدار زیادی سبزیجات و سبوس جو می خورید.
مرحله سوم تثبیت نام دارد. برای هر پوند از دست دادن 5 روز طول می کشد و شامل وعده های غذایی پروتئین بالا و کم کربوهیدرات است.
مرحله آخر تثبیت نتایج است، زمانی که قوانین مرحله 1 را هفته ای یک بار، در طول زندگی خود دنبال کنید.

اثربخشی کوتاه مدت

مانند اکثر رژیم های کاهش وزن محبوب، افرادی که از رژیم دوکان استفاده می کنند خیلی سریع وزن کم می کنند. به خصوص در مرحله اول، زیرا بدن در کربوهیدرات محدود است.

اثربخشی بلند مدت

بسیاری از مردم به سرعت از محدود کردن خود در انتخاب محصولات خسته می شوند. رژیم دوکان سخت است و پروتئین های حیوانی بار زیادی روی کلیه ها ایجاد می کنند. حتی به افراد سالم نیز توصیه نمی شود که برای مدت طولانی به آن پایبند باشند. و برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند، بهتر است رژیم غذایی کم تری انتخاب کنند.

راحتی در استفاده

رژیم دوکان قوانین زیادی دارد و فهرست بلندبالایی از غذاهای ممنوع و مجاز دارد. همانطور که از یک مرحله به مرحله دیگر حرکت می کنید، به راحتی فراموش می کنید که کدام غذاها را نمی توانید بخورید. خیلی ها ترک نمک و شکر برایشان سخت است.

ایده این رژیم غذایی این است که با خوردن غذاهایی که اجداد غارنشین ما می‌خوردند، نه تنها وزن کم می‌کنیم، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می‌بخشیم. گاهی اوقات به این رژیم غذایی عصر حجر نیز گفته می شود. این شامل: ماهی، گوشت و مرغ، آجیل، میوه ها، ریزوم و سبزیجات است. اگرچه هیچ کس مطمئن نیست که اجداد پارینه سنگی ما غلات یا حبوبات وحشی می خوردند.

نویسنده رژیم غذایی، متخصص گوارش آمریکایی، والتر وگتلین، معتقد است که سیستم گوارش ما برای هزاران سال تغییر نکرده است. بنابراین، خوردن آنچه در رژیم غذایی افراد بدوی نبود - غذاهای فرآوری شده، محصولات لبنی، سیب زمینی و غیره. وزن اضافه می کنیم و از بیماری های مرتبط با چاقی رنج می بریم.

اثربخشی کوتاه مدت

بسیاری از مردم در مورد "سبک غار" مشتاق هستند، به خصوص پس از کاهش اولین کیلوگرم. با این حال، برای یک ارگانیسم ناآماده، انتقال شدید به سبزیجات خام می تواند منجر به سوء هاضمه شود. برای جلوگیری از این امر، بهتر است 2 تا 3 هفته اول سبزیجات بخارپز مصرف کنید. هضم آنها راحت تر است.

اثربخشی بلند مدت

متأسفانه، بسیاری از مردم بدون مواد غذایی آشنا مانند نمک، نان، شکر، قهوه و الکل کار را بسیار سخت می دانند. مردم اغلب از پیچیدگی این طرح خسته یا خسته می شوند و مثلاً صبح با نوشیدن یک فنجان قهوه کوچک سعی می کنند «تقلب» کنند.

راحتی در استفاده

وعده های غذایی سرخپوشان معمولاً می توانند زودتر از موعد برنامه ریزی شوند زیرا از ابتدا در خانه تهیه می شوند. با این حال، برخی افراد آن را بسیار ناخوشایند می دانند.

شاید ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن. این شامل روزه داری متناوب یا دوره های محدودیت غذایی است تا به شما کمک کند کالری را به طور طبیعی کاهش دهید و وزن کم کنید.

ایده این است که 2 روز متوالی در هفته، شما به سادگی کالری خود را به 500 کالری (برای زنان) یا 600 کالری (برای مردان) محدود کنید.

اثربخشی کوتاه مدت

یک رژیم غذایی بسیار موثر، اما به شرطی که پس از پایان دوره روزه داری پرخوری نکنید.

اثربخشی بلند مدت

اکثر مردم پیروی از چنین رژیم غذایی در دراز مدت را دشوار می دانند.

راحتی در استفاده

یک رژیم غذایی دشوار برای کسانی که دوست ندارند به طور دقیق تعداد کالری موجود در غذا را محاسبه کنند.

این یک رژیم غذایی بسیار محبوب است که توسط آنا یوهانسون، متخصص تغذیه سوئدی ساخته شده است. این بر اساس تناوب پروتئین ها و کربوهیدرات ها است.

شما به 6 ظرف غذای رنگی نیاز دارید تا هر روز با یک نوع غذا پر شود. غذاهای سرخ شده، نمک و شکر استثنا هستند. آنها باید به حداقل کاهش یابد.

1 روز - ماهی (پخته یا بخارپز)؛
روز 2 - سبزیجات (به جز سیب زمینی)؛
روز 3 - مرغ؛
4 روز - غلات؛
روز 5 - پنیر دلمه؛
روز ششم - میوه ها (بهتر است موز را محدود کنید).

روز هفتم - تخلیه، همان غذاهای روزهای 1-6 را بخورید، آنها را با هم ترکیب کنید، یا تخلیه را برای بدن ترتیب دهید. شما نمی توانید روزها را عوض کنید. مایعات باید تا 2 لیتر در روز نوشیده شود.

افرادی که از کالری شماری، وزن کردن غذا یا شمارش کربوهیدرات متنفرند، این رژیم را برای کاهش وزن سریع بهترین رژیم غذایی می دانند.

اثربخشی کوتاه مدت

این طرح برای کاهش وزن سریع بسیار موثر است.

اثربخشی بلند مدت

اگرچه می توان رژیم را در صورت نیاز تکرار کرد، اما بسیاری از افراد از خوردن تنها یک نوع غذا خسته می شوند.

راحتی در استفاده

رژیم غذایی بسیار ساده

خوردن تا 150 گرم کربوهیدرات در روز و در عین حال تکیه بر غذاهای پروتئینی و گیاهی مجاز است.

این رژیم در تمام لیست‌های موثرترین رژیم‌های غذایی کاهش وزن ظاهر می‌شود، زیرا برای اکثر افراد مفید است.

اثربخشی کوتاه مدت

با از دست دادن آب بدن در چند روز و حتی هفته های اول، وزن کاهش می یابد.

اثربخشی بلند مدت

این رژیم را می توان به طور نامحدود ادامه داد.

راحتی در استفاده

به هیچ محصول یا تجهیزات خاصی نیاز ندارد. شمارش کربوهیدرات ها در عرض چند هفته به طبیعت دوم تبدیل می شود.

این برنامه غذایی هر روز محبوب تر می شود. این در اصل یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات است، اما تمرکز اصلی آن به جای پروتئین روی چربی بالا است.

ماهیت رژیم کتوژنیک افزایش محتوای اجسام کتونی در بدن است که به عنوان سوخت مورد استفاده قرار می گیرد. برای انجام این کار، باید کربوهیدرات ها را به 20-30 گرم در روز محدود کنید.

اثربخشی کوتاه مدت

این برنامه بسیار موثر است زیرا خوردن 20 گرم کربوهیدرات منجر به کاهش وزن سریع می شود.

اثربخشی بلند مدت

مانند هر رژیم محدود کننده دیگری، افراد حوصله شان سر می رود یا احساس می کنند غذاهای مورد علاقه خود را از دست می دهند. هیچ محدودیت کالری واقعی در رژیم کتو وجود ندارد، بنابراین با وجود سختی، برخی افراد بیش از آنچه باید غذا می خورند. و به کاهش وزن کمکی نمی کند.

با این حال، این نوع رژیم از نظر متخصصان سلامت امتیاز بالایی دریافت کرده است، زیرا دارای مزایای سلامتی متعددی مانند کاهش فشار خون و کاهش سطح قند خون است.

راحتی در استفاده

بسیار آسان است، زیرا نیازی به خرید مکمل های غذایی خاص یا محصولات خاص ندارد.

مصرف متعادل پروتئین ها و چربی ها و همچنین محدود کردن کربوهیدرات ها به 40 گرم یا کمتر در روز از اجزای اصلی این رژیم هستند. کیم کارداشیان در این رژیم پس از زایمان 30 کیلوگرم وزن کم کرد. لیست غذا تقریبا نامحدود است.

اثربخشی کوتاه مدت

اکثر مردم از روز اول شروع به کاهش وزن می کنند. بدن آب از دست می دهد و سپس شروع به سوزاندن چربی برای انرژی می کند.

اثربخشی بلند مدت

با نزدیک شدن به وزن دلخواه خود، می توانید به آرامی مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهید. با این حال، بسیاری از افراد قبل از این مرحله علاقه خود را به رژیم غذایی از دست می دهند.

راحتی در استفاده

اکثر مردم بدون هیچ مشکلی از برنامه غذایی اتکینز پیروی می کنند.

سه قانون اصلی این رژیم عبارتند از:

قبل از هر وعده غذایی 250 میلی لیتر آب تصفیه شده یا آرتزین بنوشید (میان وعده ها نیز حساب می شوند).
مقدار هر وعده را نسبت به مقدار معمول نصف کنید.
غذاهای سرخ شده، گوشت های دودی، ترشیجات، غذاهایی با کربوهیدرات های زود هضم را از منو حذف کنید.

اثربخشی کوتاه مدت

برای دو هفته با چنین رژیمی، می توانید 10-14 کیلوگرم وزن کم کنید.

اثربخشی بلند مدت

از آنجایی که نیازی به محدودیت جدی در رژیم غذایی نیست، برای بسیاری از افراد چنین رژیم غذایی به یک عادت تبدیل می شود. اگرچه ممکن است آب را در جاده با خود ببرید.

راحتی در استفاده

یکی از ساده ترین رژیم های غذایی موجود است. نیازی به شمارش کالری نیست.

ایده این برنامه غذایی متعلق به متخصص قلب آرتور آگاتستون و متخصص تغذیه ماری آلمون است. در ابتدا برای بیماران مبتلا به نارسایی قلبی در ایالات متحده ساخته شد.

هیچ کالری شماری و محدودیتی برای مصرف وجود ندارد. ماهیت رژیم غذایی جایگزینی «چربی‌های بد» (چربی‌های اشباع و ترانس) با «چربی‌های خوب» (چربی‌های غیراشباع و اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه) است. منابع کربوهیدراتی که منجر به افزایش شدید سطح گلوکز خون می شود نیز مستثنی هستند. این منابع شامل غلات و شکر بسیار تصفیه شده است.

به طور خاص، می توانید ماهی بدون چربی، گوشت بدون چربی، آجیل، مقدار متوسطی شراب قرمز و آبجو بخورید، اما فقط در Oktoberfest (آگاتستون از هامبورگ بود و این تعطیلات را بسیار دوست داشت).

اثربخشی کوتاه مدت

یک استراتژی رژیم غذایی بسیار مؤثر که به شما امکان می دهد در چند هفته از شر 7-10 پوند اضافی خلاص شوید.

اثربخشی بلند مدت

چنین رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر وضعیت قلب و رگ های خونی دارد که آن را به شماره اول لیست ما مرتبط می کند. به یک معنا، یک عمر ماندگار است، زیرا منجر به تجدید نظر در عادات غذایی می شود.

راحتی در استفاده

اولین مرحله دو هفته ای رژیم بسیار دشوار است، زیرا شامل محدودیت شدید انواع قندها است. و این شامل میوه ها نیز می شود.

در مرحله دوم از قبل آسان تر است، زیرا میوه ها قابل قبول هستند.

1. رژیم غذایی مدیترانه ای

اگر برنامه‌های گفتگوی تلویزیونی رژیمی را تماشا می‌کنید، احتمالاً شنیده‌اید که پزشکان زیادی در مورد عالی بودن رژیم مدیترانه‌ای صحبت می‌کنند. این برنامه غذایی بر اساس رژیم غذایی افرادی است که در یونان، ایتالیا و اسپانیا زندگی می کنند. این شامل مقدار زیادی سبزیجات، زیتون، روغن زیتون، ماهی، شراب قرمز خشک (یک لیوان در وعده های غذایی) و غلات کامل است.

روغن زیتون تقریباً در هر وعده غذایی جایگزین چربی های معمولی (مانند کره) می شود و سبزیجات دستور اصلی موفقیت هستند. تخم مرغ و گوشت حیوانات قابل قبول است، اما در مقادیر بسیار کم.

اثربخشی کوتاه مدت

رژیم مدیترانه ای زمانی عالی عمل می کند که افراد تعداد و حجم وعده های غذایی را کنترل کنند. این موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرم یا بیشتر است. نه در دو روز و نه حتی در دو هفته، اما بدون ضرر و برای مدت طولانی.

اثربخشی بلند مدت

مطالعات متعدد نشان داده است که افراد با پیروی از این برنامه غذایی وزن خود را کاهش داده و حفظ می کنند، به خصوص اگر سال ها از آن پیروی کنند. محققان اسپانیایی از دانشگاه روویرا و ویرجیلی گزارش دادند که استفاده از رژیم غذایی مدیترانه ای، همراه با فعالیت بدنی، وزن را حداقل 5 درصد از وزن اولیه بدن در سال کاهش می دهد. همچنین جذب گلوکز را بهبود می بخشد و پویایی مثبت آن در طول زمان باقی می ماند.

راحتی در استفاده

این رژیم می تواند برای بسیاری از افراد سخت باشد، زیرا هیچ دستورالعملی در مورد اینکه چه مقدار کالری می توان برای یک وزن معین مصرف کرد وجود ندارد. این باید به صورت تجربی کشف شود.

قبل از استفاده از هر یک از رژیم های غذایی فوق، باید با پزشک خود مشورت کنید. محدودیت های غذایی می تواند برای افراد مبتلا به بیماری های کبدی، بیماری کلیوی، گاستریت و سایر بیماری ها خطرناک باشد.

ممکن است افکار یا سوالات زیر را داشته باشید، من سعی می کنم بلافاصله در مورد آنها نظر بدهم.
گوشت و لبنیات چطور؟ چگونه یک انسان می تواند بدون آنها زندگی کند؟
این احتمالاً متداول ترین سؤالی است که بیشترین اختلاف را ایجاد می کند. و باز هم با وجود اینکه نظر خودم را در این مورد دارم، از شما می خواهم که برای مدت معینی با این سیستم غذایی به عنوان یک رژیم غذایی رفتار کنید. من به شما توصیه نمی کنم که مصرف پروتئین های حیوانی را به دلایلی برای همیشه کنار بگذارید، بیایید فرض کنیم که روش پیشنهادی کاهش وزن ضروری است که تا حد امکان سریع و کارآمد عمل کند. اگر می ترسید که ترک گوشت و سایر فرآورده های حیوانی به بدن شما آسیب برساند، می توانم به شما اطمینان دهم که در مدت کوتاهی به اندازه 2 ماه هیچ چیز وحشتناکی رخ نخواهد داد. و با پشت سر گذاشتن این تجربه به تنهایی، می توانید با خیال راحت بگویید که آیا در زندگی روزمره خود به گوشت نیاز دارید یا خیر. خودتان بفهمید و نه بر اساس نظر پزشکان، اقوام یا مجریان تلویزیون. من هنوز یک مورد نشنیده ام که یک نفر از خوردن گوشت دست بکشد و مستقیماً از آن بمیرد، در حالی که میلیون ها نفر در جهان زندگی می کنند و سالم هستند، حتی نمی ترسم بگویم میلیاردها، کل ملت هایی که گوشت مصرف نمی کنند.
فقط در مورد غذای خام صحبت می کند. چی، مجبور نیستی چیزی بپزی؟
آشپزی به معنای متعارف کلمه، واقعاً چیزی لازم نیست. فقط لازم است به طور دوره ای آب را روی گندم سیاه و گندم بریزید و سالادها را در یک کاسه برش دهید. شما به هیچ قابلمه، تابه، بخارپز، مایکروویو نیاز ندارید. واقعیت این است که از آنجایی که ما فقط غذاهای گیاهی را انتخاب کرده‌ایم، بهتر است آن را در نسخه اصلی، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، با طراوت و خوش طعم بخوریم و تمام آب آن را تبخیر نکنیم. ما دیگر از غذاهایی که باید قبل از مصرف پخته شوند (تخم مرغ به دلیل سالمونلوز، گوشت و ماهی به دلیل تخم کرم) استفاده نمی کنیم. علاوه بر این، از آنجایی که یکی از قوانین مهم رژیم غذایی ما این است که "غذا را مخلوط نکنید"، تمام نکته پخت و پز از بین می رود. البته، می توانید بگویید: "خب، من دوست دارم سیب زمینی آب پز / برنج / چغندر بخورم، من واقعاً دوست ندارم آنها را خام بجوم!". خوب من شما را درک می کنم! اما قطعاً به محض اینکه سبک زندگی پیشنهادی من را امتحان کردید و در صورتی که برای شما مناسب بود و تصمیم گرفتید که برای شما مناسب نیست به آنها بازگردید و فقط در صورتی که بخواهید دوباره وزن کم کنید از آن استفاده خواهید کرد. . در حال حاضر، همه چیز در لیست است!
- چرا گندم سیاه؟ آیا می توان غلات دیگری را اضافه کرد؟
ما گندم سیاه را انتخاب کردیم زیرا، به نظر ما، تنها غلات کاملی است که می توان آن را بدون انجام عملیات حرارتی طولانی خورد. علاوه بر این، طعم مطبوع و خواص غذایی عالی دارد. اگر چیز دیگری به ذهن شما می رسد، آن را امتحان کنید! اگر تصمیم دارید مثلاً بلغور جو دوسر بخورید، درشت‌ترین تکه‌هایی را انتخاب کنید که به‌شدت مکانیکی پردازش نشده‌اند، به معنای واقعی کلمه به مدت ۲ دقیقه روی آن‌ها آب جوش بریزید. اگرچه من حتی نمی دانم چقدر باید آنها را بخورید تا یک وعده غذایی خوب داشته باشید!
- آیا نیاز به مصرف ویتامین یا مکمل اضافی دارم؟
مطلقا لازم نیست. اگر طبق لیست پیشنهادی غذا بخورید، بسیار بیشتر از آنچه اکنون مصرف می کنید، ویتامین دریافت خواهید کرد. شما همه چیزهایی را خواهید داشت که یک فرد برای یک زندگی کامل و پرانرژی نیاز دارد، از جمله بارداری، شیردهی و کار فیزیکی سخت. گیاهان تازه و کنجد را فراموش نکنید!
-آیا همه اینها را می توان در مخلوط کن به آب میوه، سبزیجات و سبزی یا اسموتی تبدیل کرد؟
نگذار؟ بسیار مهم است که غذای خود را طولانی، متفکرانه، کامل و به تنهایی بجوید! در عین حال سعی کنید محصولات مختلف را با هم مخلوط نکنید. بنابراین تشنگی و گرسنگی خود را کاملاً برطرف می کنید و آب میوه ها و کوکتل ها فقط اشتهای شما را تحریک می کنند.
- خوردن سبزیجات و میوه های تازه گران است
گران و ارزان بودن شرایط بسیار نسبی هستند. فکر می کنم تعداد کمی از خوانندگان در پاییز چندین کیسه پیاز و سیب زمینی می خرند و در تمام سال فقط این را می خورند. در صورت وجود، رژیم غذایی پیشنهادی برای آنها گران تمام می شود. برای همه کسانی که نان، شیر، پنیر، پنیر، تخم مرغ، مرغ، گوشت، سوسیس، سوسیس، بیسکویت چای، سس کچاپ، ترشی، پنکیک نیمه تمام و سالاد را از فروشگاه ها می خرند، چندین برابر ارزان تر است. حتی نمی توانید تصور کنید که محصولات صنعتی چقدر گران هستند. اما همه چیز نسبی است. البته نباید از گران ترین سوپرمارکت مرکز شهر میوه های خارج از فصل بخرید. بهتر است هفته ای یک بار به بازار عمده فروشی بروید و جعبه های محصولات فصلی اولیه را بخرید، چیزهای کوچک را در همان بازار یا در یک سوپرمارکت ارزان قیمت بخرید تا آنچه می خورید را در حجم کمتر بخرید. این همه محاسبات است. خودتان آن را بررسی کنید!
- ما در روستا زندگی نمی کنیم، این همه محصولات را از کجا تهیه کنیم؟
باور کنید ما در روستا زندگی می کردیم. متأسفانه اکنون در روستاهای روسیه در طول روز محصولات کشاورزی با آتش را نخواهید یافت. تولید خود کاملاً ویران شده است ، همه چیز از مزارع دولتی واقع در مجاورت شهرهای بزرگ تأمین می شود. بنابراین، در شهرها چنین محصولاتی بسیار بیشتر از روستاها وجود دارد، و به طور متناقض، آنها اغلب بسیار ارزان تر هستند.
- سبزیجات و میوه هایی که در فروشگاه ها به فروش می رسند مملو از نیترات هستند
در واقع، امروزه بعید است کشاورزان تنبلی را پیدا کنید که میوه های خود را با آفت کش ها، حشره کش ها، تقویت کننده های رشد و سایر مواد شیمیایی اسپری نکنند. اما این فقط یک استدلال دیگر به نفع مصرف فقط میوه ها و سبزیجات فصلی است. اگر از نیترات ها خیلی می ترسید، می توان محصولات را به مدت نیم ساعت در آب خیس کرد یا قبل از خوردن پوست آن را جدا کرد. اما بعید است که بیش از حد بترسید، زیرا اگر به این فکر کنید که بدن شما تا چه اندازه مواد نگهدارنده، طعم دهنده های مصنوعی، رنگ ها، تقویت کننده های طعم، غلیظ کننده ها، آنتی بیوتیک ها و سایر مواد سمی موجود در محصولات شما را به مقدار زیاد مصرف کرده است. منوی روزانه، شما متوجه خواهید شد که این مهره بسیار سخت است!
- این فقط برای تابستان مناسب است، اما در زمستان شما می خواهید به خوبی گرم بخورید. و شما نمی توانید چنین محصولاتی را در زمستان پیدا کنید
در واقع، این یک توهم است، اعتیاد به غذای گرم فقط عادت شماست، نیازی عینی به این وجود ندارد. و شما مطلقاً ناراحتی ناشی از عدم بخارپز کردن غذاها در رژیم غذایی خود را احساس نخواهید کرد. اگر می خواهید در روزهای سرد خود را گرم کنید، چای با عسل جایگزین مناسبی برای گل گاوزبان است! علاوه بر این، در اختیار شما نیز گندم سیاه، پر از آب گرم است. درباره مجموعه زمستانی سبزیجات و میوه های تازه. قبلاً آنها واقعاً کمبود داشتند و در ماه فوریه، دو هویج آخر در قفسه‌های فروشگاه‌های تخصصی سبزیجات و میوه‌ها پوسیده شدند. با این حال، امروزه فن آوری ها اجازه می دهد تا سیب، کلم، هویج، تربچه، کدو تنبل را تا بهار ذخیره کنید. سبزیجات تازه و سالاد در بسیاری از شهرهای بزرگ در تمام طول سال در گلخانه ها کشت می شوند. کشورهای خارج از کشور در این فصل سرد به وفور موز و پرتقال به ما عرضه می کنند. آجیل، غلات و میوه های خشک - همیشه در خدمت شما!
- آیا می توان در دوران بارداری اینگونه غذا خورد؟
کاملا! این یک رژیم غذایی عالی است که به شما امکان می دهد هارمونی و زیبایی را در طول بارداری خود حفظ کنید و کودک شما تمام مواد مورد نیاز خود را دریافت کند. من از اول بارداری رژیمم رو تغییر دادم و در کل دوره (دقیقا 9 ماهگی) به این شکل غذا می خوردم. در ضمن در دوران بارداری وزن کم کردم! 4 کیلوگرم، هرگز از مشکلات مربوط به ادم، برفک، تبخال، سمیت، بثورات پوستی و سایر موارد وحشتناکی که مادران باردار را می ترساند، نمی دانست، تا روز تولد یک شیوه زندگی فعال داشت (حفر تخت، حمل سطل آب، پیاده روی در کوه، به او کمک کرد. شوهرش خانه بسازد)، بدون هیچ عارضه ای دختری به وزن 4 کیلوگرم به دنیا آورد! نترسید ما همچین "هیولا" گرفتیم چون خودمون بزرگ هستیم. نظر من این است که در این رژیم، نوزاد به طور کاملاً طبیعی وزن اضافه کرد و در هنگام تولد کاملاً رشد کرد. ما یک دختر بسیار زیبا، سالم و باهوش داریم!
آیا این رژیم در دوران شیردهی امکان پذیر است؟
بیشتر از! باز هم، بدون آسیب به شکل، شما به طور کامل همه چیز مورد نیاز خود و فرزندتان را فراهم می کنید. الان 9 ماهه که فقط به دخترمون شیر میدم بدون اینکه غذای کمکی به معنی همیشگیش معرفی کنم. علاوه بر شیر، دخترم اخیراً خودش شروع به جویدن میوه و سبزیجات کرده است که من حتی آنها را به صورت پوره خرد نمی کنم، من آن را همینطور می دهم. در عین حال، تمام دندان ها و موهایم سر جای خود هستند، احساس فوق العاده ای دارم، کودک نیز فوق العاده فعال و از نظر جسمی رشد کرده است. هنوز یک ماهش نشده بود که با اطمینان سرش را نگه داشت، از دو ماهگی که داشت از پشت به شکمش می چرخید، در 5 سالگی خزید، در 5.5 به پاهایش رسید، از 7 سالگی شروع به قدم زدن کرد. پشتیبانی. اکنون (تقریباً 9 ساله) او خیلی سریع روی چهار دست و پا می خزد و سعی می کند بدون حمایت بایستد و همچنین با در دست داشتن دستان من با اطمینان راه می رود. دختر بسیار مراقب و باهوش است ، او مدتهاست که در بازی ها ابتکار عمل را به دست می گیرد ، بنابراین در رشد ذهنی نیز شکی نیست.
- آیا سبزیجات و میوه های تازه باعث کولیک بیشتر در نوزادان نمی شوند؟
در واقع، بسیاری از نوزادان و مادران در سه ماه اول زندگی دوران سختی دارند و مصرف تنها غذاهای گیاهی تازه می تواند این وضعیت را تشدید کند. با این حال، در واقعیت، نوزادان در این سن حساس تقریباً به همه چیز واکنش نشان می دهند - چربی، پروتئین شیر، شکر، کافئین و بسیاری از مواد غذایی دیگر نیز می توانند باعث کولیک شدید شوند. وقتی دخترم کولیک گرفت، من خیلی نگران بودم که به خاطر من است، به خاطر نحوه غذا خوردنم، بنابراین تصمیم گرفتم به غذای آب پز خنثی روی بیاورم، فقط غلات و سیب زمینی را با نان می خوردم. او واقعاً احساس بهتری داشت ، اما من شروع به احساس بسیار بدتر کردم - رد مهمترین منبع ویتامین ها بسیار قابل توجه است. من شروع به آزمایش با سایر غذاهای آب پز حاوی سبزیجات و میوه کردم - خورش سبزیجات، سیب پخته. کولیک دوباره تشدید شد، اگرچه از قبل شدت آن کمتر شده بود. سپس دوباره سعی کردم میوه و سبزیجات تازه بخورم - کودک بدتر نشد. بنابراین، همانطور که من متقاعد شدم، اگر یک کودک کولیک داشته باشد، کاری برای انجام دادن وجود ندارد، شما نمی توانید به طور کامل از شر آنها خلاص شوید، فقط باید صبر کنید تا این دوره سخت بگذرد. البته برخی از میوه ها مانند انگور، پرتقال، میوه های قرمز و انواع توت ها باید حذف می شدند. کلم و هویج از سبزیجات خارج نشدند. با این حال، سیب، گلابی، خربزه، هندوانه، سبزی تازه، خیار، گوجه فرنگی، تربچه طبیعی بود. همه افراد بسیار فردی هستند و هر کس محصولات مناسبی برای خود پیدا خواهد کرد. من شنیده ام که برخی از پزشکان توصیه می کنند که تا شش ماهگی کودک از مصرف تازه خودداری شود، حتی بر این اساس که کودک فقط مدفوع را کف می کند. این یک توصیه بسیار تند است و نباید جدی گرفته شود. واضح است که وقتی نوزاد گریه می کند، قلب مادر خونریزی می کند و با دیدن کف یا مخاط سبز رنگ، فکر عفونت های وحشتناک روده ای ظاهر می شود. اما تا آنجا که من متوجه شدم، تقریباً برای همه کودکان این اتفاق می افتد و همه، بدون استثنا، بدون دخالت خارجی می گذرند. راه هایی برای کاهش درد و رنج کودک وجود دارد، اما به ضرر او و سلامتی شما نیست. اگر علاقه مند هستید، لطفا بپرسید!
- من باور نمی کنم که بتوانم از این به اندازه کافی سیر شوم، در عرض 2 ماه من به سادگی از گرسنگی خواهم مرد!
باور نکن! خودتان آن را امتحان کنید تا مطمئن شوید! با توجه به تجربه خودم، می توانم بگویم که اکنون می خواهم در مقایسه با سبک زندگی گذشته ام، کمتر و کمتر غذا بخورم. برای مدت طولانی، من و شوهرم فقط دو بار در روز غذا می خوریم و تقریباً هیچ وقت احساس گرسنگی نمی کنیم. ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید، اما وقتی بدنتان پاک می شود، خیلی راحت پر می شوید و برای مدت طولانی احساس سیری خواهید داشت. بار دیگر، این رژیم هرگز شما را گرسنه نمی گذارد. اگر می خواهید بخورید - هر چقدر دوست دارید بخورید! می توانید خود را با مقدار بیشتری گندم سیاه پذیرایی کنید، یا خرده نان بخورید، آجیل را در گونه های خود قرار دهید، مشکلی نیست! نکته اصلی این است که از همه چیزهایی که در لیست گنجانده نشده است خودداری کنید ، این می تواند تمام تلاش های شما را تا زمانی که بدن به موج جدیدی تنظیم نشده است خنثی کند.
- آیا میل به رها شدن و بازگشت به رژیم معمول وجود دارد؟

چند پوند اضافی اضافه شده است، و یک جشنواره یا یک مهمانی در پیش است، که در آن باید بهترین ظاهر خود را داشته باشید ... در چنین شرایطی، تنها یک راه وجود دارد - سرعت بالا. هر بازیگر زن معروف دستور "سریع" مورد علاقه خود را دارد.

اما متخصصان تغذیه از هشدار خسته نمی شوند: مبارزه با اضافه وزن زمانی که نیاز به پیروی از مد داشته باشید نیست. اکثر رژیم های سریع الاثر که به سرعت در حال محبوب شدن هستند به شما کمک می کنند با از دست دادن مایعات وزن کم کنید. به محض اینکه به رژیم قبلی خود بازگردید، وزن شما باز خواهد گشت.

کورتنی کاکس و لیز هرلی با کمک این رژیم لاغر شدند. نویسنده یک سیستم تغذیه غیرمعمول، پیتر دادامو، معتقد است که اجزایی در خون وجود دارد که با آرامش برخی از غذاها را تجزیه می کند و برخی دیگر را رد می کند. بنابراین، برخی از غذاها به هضم کمک می کنند، در حالی که برخی دیگر به آن آسیب می رسانند.

آنها می گویند که رژیم غذایی به بسیاری از آنها کمک کرده است تا از شر بیماری های جدی خلاص شوند. اما این از نظر علمی ثابت نشده است.

طرفداران

این رژیم برای کسانی که دوست دارند قوانین را دنبال کنند جذاب خواهد بود. دستورالعمل های روشنی در مورد اینکه چه چیزی، چگونه و چه زمانی می توان غذاها را خورد، ارائه می کند.
+ ترک الکل و قهوه ضروری نیست (باز هم همه چیز به گروه خونی بستگی دارد).
+ در لیست محصولات مجاز می توانید محصولاتی را که هنوز امتحان نکرده اید بیابید. جالب خواهد بود.

موارد منفی

- غذای مورد علاقه شما ممکن است در لیست غذاهای ممنوعه باشد. به طور کلی، هیچ دلیل واضحی برای این وجود ندارد. به عنوان مثال، افراد دارای گروه خونی دوم نباید موز بخورند. اما این غذای مورد علاقه همه طرفداران رژیم است.
- اگر برای خانواده آشپزی می کنید، "راضی کردن" همه بسیار دشوار است.
– محدودیت های زیادی در این رژیم وجود دارد، به این معنی که به سرعت خسته می شود.

رژیم چای سبز

چای سبز متابولیسم را تسریع می کند. همچنین ترموژنز را افزایش می دهد، فرآیندی که به بدن اجازه می دهد کالری بسوزاند. چند فنجان چای سبز - و 70 کالری از بین رفته است! سوفی دال مدل برتر علاوه بر نوشیدن چای سبز، میزان کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود کاهش داد.