تمرینات تنفسی چینی برای کاهش وزن "جیانفی" بسیار ساده، واضح و موثر هستند. در حال حاضر به نام خود، یک جایزه فوق العاده به صدا در آمده است که با انجام منظم تنها سه تمرین ساده - "جیانفی" در ترجمه به معنای "از دست دادن چربی" است. آن را امتحان کنید و روش چینی باستانی برای خلاص شدن از شر بالاست را کشف خواهید کرد!

چراغ قوه آرزو

برای شروع، انگیزه شما اینجاست، زیرا برای رسیدن به چیزی، باید روشن شوید. و برای آتش گرفتن، باید بدانید که برآورده شدن آرزو دریافت خواهید کرد! بنابراین، نظرسنجی از کسانی که «جیانفی» تمرین می‌کنند، نشان می‌دهد که برای چند روز تمرین مجدانه، به طور متوسط ​​1 کیلوگرم وزن مصرف می‌شود. بعد از یک یا دو ماه، می توانید 10 کیلو را از دست بدهید. آیا این قابل توجه نیست؟ به خصوص وقتی در نظر داشته باشید که می توانید در هر مکانی، در هر چیزی و در هر زمان تمرین کنید. در عین حال، هیچ کس از شما نمی خواهد که شگفتی های چابکی و استقامت را نشان دهید.

اما هنوز به قدرت نیاز است. قدرت اراده. تنها اجرای منظم مجموعه نتیجه مطلوب را به همراه خواهد داشت. یک امتیاز انگیزشی دیگر: فقط سه تمرین ساده در مجموعه وجود دارد که اولین بار به یاد می آیند! و علاوه بر این: "جیانفی" نه تنها به شما اجازه می دهد تا به سرعت مشکل اضافه وزن را حل کنید، بلکه بدن را به طور کلی بهبود می بخشد، نشاط می بخشد و افکار را روشن می کند.

مبادله سودآور

هنوز تردیدهایی وجود دارد: «بله، واقعاً! آیا به همین راحتی و رایگان است؟ و چه کار می کند؟!" برای پاسخ صریح به این سوال، البته باید خودتان آن را تجربه کنید. طرفداران وان "جیانفی" به اتفاق آرا ادعا می کنند که بله. به نظر می رسد هیچ انگیزه خودخواهانه ای برای این گونه صحبت کردن وجود ندارد - از این بابت پول زیادی به دست نخواهید آورد. بنابراین چه چیزی تأثیر تمرینات تنفسی را توضیح می دهد؟ چینی ها (و نه تنها آنها) معتقدند که کاهش سرعت متابولیسم در قلب مشکل اضافه وزن است. یکی از راه های طبیعی برای بازگرداندن آن به حالت عادی، تنفس صحیح است. با دم و بازدم به روشی خاص، می توانیم ظرفیت ذخیره بدن را فعال کنیم و متابولیسم خود را تسریع کنیم.

انحراف غنایی: متابولیسم شدتی است که موادی که با غذا عرضه می شوند به انرژی تبدیل می شوند. هر چیزی که به زندگی کمک نکرده باشد به صورت ذخایر چربی رسوب می کند. چینی های خردمند هزاران سال پیش رابطه بین تنفس و فرآیندهای متابولیک را کشف کردند و یاد گرفتند که متابولیسم را به روشی سالم تنظیم کنند. جیانفی، البته، تنها تمرین تنفسی نیست که اصالتاً چینی است. در این فرهنگ شرقی انواع بسیاری از سیستم های بهداشتی مبتنی بر تنفس وجود دارد. با قضاوت بر اساس این واقعیت که افراد چاق اغلب در بین نوادگان سازندگان دیوار بزرگ چین یافت نمی شوند، آنها می دانند که چه می کنند.

سه نهنگ

در واقع نهنگ هایی که جیانفی بر اساس آنها ساخته شده است، قورباغه، لوتوس و موج نامیده می شوند. در حالت ایده آل، شما باید هر سه را در یک نشستن 3 بار در روز تسلط داشته باشید. 1 مجتمع کامل حدود یک ساعت طول می کشد. چیز دیگری جالب است - زمانی که 15-20 دقیقه وقت آزاد دارید می توان نقاط خاصی از برنامه را اجرا کرد. طرفداران "جیانفی" می گویند که موج را می توان در حمل و نقل (در زمستان، زمانی که لباس حرکات بدن شما را پوشانده است) و در میز اداری و پختن مثلاً گل گاوزبان تمرین کرد. قورباغه همچنین شاید برای افرادی مناسب باشد که شغل کم تحرکی دارند و همکارانشان را درک می کنند. اما بهتر است لوتوس را برای مصارف خانگی بگذارید - اگر در مکانی شلوغ روی زمین بنشینید و پاهای خود را روی هم قرار دهید، به بیان ملایم شما را درک نمی کنند.

موج

بهتر است مجموعه را با این تمرین شروع کنید. آرامش و تمرکز را به ارمغان می آورد. علاوه بر این، احساس گرسنگی را کسل می کند (بالاخره، فکر نمی کنید دیگر نیازی به رعایت رژیم غذایی ندارید؟)، بنابراین، به عنوان یک گزینه جداگانه، Wave عالی عمل می کند. هر زمان که زور رام نشدنی آماده است تا بر شما چیره شود، او را برای کمک صدا کنید! ذکر شد که می توانید این کار را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید، اما طبق نسخه کلاسیک، پیشنهاد می شود "موج" را در حالت خوابیده به پشت بکشید:

و بارها و بارها، تعداد چرخه ها را به 40 می رساند. در ابتدا، ممکن است یک دوجین از این "امواج" برای شما چندان ساده به نظر نرسد. اما وقتی به آن عادت کردید و قدرتتان افزایش یافت، با بازیگوشی با این تمرین کنار خواهید آمد.

قورباغه

این تمرین همچنین اشتها را رام می کند، اما هدف اصلی آن تقویت سریع بدن است. این می تواند شما را شاد کند، حتی زمانی که قدرت شما تمام می شود، حتی بدتر از قهوه و هر نوشیدنی انرژی زا مصنوعی، بنابراین بهتر است از انجام آن قبل از خواب خودداری کنید. برای درک این تکنیک، می توانید قورباغه ای را تصور کنید: با چشمان برآمده می نشیند و شکم را باد و باد می کند. به طور کلی، فقط معده شما در اینجا کار می کند، سینه شما در حالت استراحت باقی می ماند. نیازی نیست چشمان خود را برآمده کنید، اما اگر واقعاً می خواهید، پس می توانید.

1. روی یک صندلی بنشینید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید تا زاویه مناسبی نسبت به زمین داشته باشند.
2. بازوهای خود را خم کنید و آرنج خود را روی زانوهای خود قرار دهید (شکل 2.).
3. یک دست خود را به یک مشت فشار دهید و دست دیگر را روی آن قرار دهید و مشت خود را به هم ببندید. توجه! برای زنان، سمت چپ به یک مشت گره کرده و سمت راست در بالا قرار دارد. برای مردان - برعکس (چه کسی می داند چرا اینطور است ، اما ظاهراً معنای پنهانی در این وجود دارد).
4. پیشانی خود را در یک مشت قرار دهید. چشمان خود را ببندید، سعی کنید تمام افکار بد را رها کنید، از شلوغی و شلوغی دور شوید و استراحت کنید.
5. از طریق بینی نفس بکشید و سعی کنید تا حد امکان شکم خود را بیرون بیاورید. لحظه ای که احساس کردید تمام شده است، یک نفس کوتاه و تیز دیگر بکشید.
6. در حین انجام این کار به آرامی از طریق دهان نفس بکشید و شکم خود را بکشید.

15 دقیقه مانند قورباغه نفس بکشید. توصیه می شود که قورباغه را سه بار در روز انجام دهید. سعی کنید در این فرآیند به چیزی خوشایند فکر کنید، برای مثال، تجسم کنید که چگونه چربی های شما سوزانده می شود، یا نتیجه نهایی را تصور کنید - بدن باریک و قوی خود را. پس از اتمام مرحله، ناگهان بلند نشوید - ممکن است دچار سرگیجه شوید! و به موارد منع مصرف این تمرین توجه کنید! این را نمی توان انجام داد: پس از جراحی، با فشار خون بالا، خونریزی معده و روده، در طول قاعدگی.

نیلوفر آبی

این تمرین با مدیتیشن مقایسه شده است. متابولیسم را عادی می کند و به رفع خستگی کمک می کند. از نام مشخص است که آنها این کار را در وضعیت معروف "نیلوفر آبی" انجام می دهند و به صورت ضربدری روی زمین می نشینند. در حالت ایده آل، زانوهای شما باید مستقیماً به طرفین کشیده شوند و زمین را لمس کنند. سمت راست پایین است، سمت چپ بالا است. از عدم کشش نترسید - اگر نمی توانید همه چیز را به طور دقیق انجام دهید، فقط پاهای خود را به بهترین شکل ممکن روی هم بزنید.

با هدف بزرگ کاهش وزن، سعی کنید ورزش لوتوس را 3 بار در روز انجام دهید. اگر هدف شما ارتقای سلامت عمومی است، یک بار کافی است.

این تمرین، مانند ژیمناستیک جیانفی به طور کلی، نه تنها به شکل گیری و حفظ آن کمک می کند، بلکه به شما چیزی بسیار ارزشمندتر می دهد - این احساس که در هماهنگی با خود و جهان زندگی می کنید.

دیر یا زود، بسیاری از افراد با مشکل اضافه وزن مواجه می شوند. با این وجود، همه آنها هوشمندانه و آگاهانه به راه حل آن نمی پردازند. علاوه بر این، برخی از "کاهش وزن" ساده لوحانه معتقدند که کافی است مصرف زیاد غذا را متوقف کنید و کیلوگرم های منفور خود به خود ناپدید می شوند. بخشی دیگر که می خواهند از شر چین های چربی خلاص شوند، جنگ واقعی را به اضافه وزن خود اعلام می کنند که سلاح آن فعالیت بدنی وحشیانه است. هم اولی و هم دومی کاملا فراموش می کنند که اضافه وزن مشکل کل ارگانیسم است. اگر شروع به بهبودی کردید، این نشان می دهد که: متابولیسم مختل شده است، کمبود ویتامین ها و عناصر میکروبی تأثیر می گذارد، اندام های داخلی به درستی کار نمی کنند و غیره.

برای اینکه روند کاهش وزن به طور هماهنگ و مؤثر انجام شود، نه یک رویکرد یک طرفه، بلکه یک رویکرد یکپارچه لازم است. اگر شرایط زیر را رعایت کنید، بدن قادر خواهد بود به طور فعال در مبارزه با چربی بدن شرکت کند:

• به یک منوی رژیم غذایی متعادل فکر کنید.
• انجام فعالیت بدنی ملایم؛
• شروع به انجام تمرینات تنفسی کنید

ورزش و تغذیه مناسب بدون شک ضروری است. با این حال، تمرینات تنفسی نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارند. امروزه، بیشتر و بیشتر افراد شروع به درک اهمیت غنی سازی هر سلول بدن با مقدار کافی اکسیژن کرده اند. مجموعه های زیادی از تمرینات مفید ظاهر شده است، جایی که ژیمناستیک تنفسی چینی Jianfei یکی از اولین مکان ها را به خود اختصاص می دهد.

تمرینات تنفسی چینی چیست؟

همانطور که می دانید شرق اسرار و اسرار مرموز زیادی را در خود نگه می دارد که برخی از آنها به مرور زمان برای مردم سراسر جهان شناخته می شود. تمرینات تنفسی جیانفی تا حدودی راز سلامتی، لاغری، زیبایی و طول عمر مردم چین را آشکار می کند. تمرین تنفس صحیح طی سال‌ها در چین به کمال رسیده است و با نتایج خیره‌کننده مؤثر بوده است. فقط سه تمرین سادهمی تواند نه تنها وضعیت فیزیکی شما، بلکه دنیای درونی شما را نیز به شدت تغییر دهد. به هر حال، تمرینات تنفسی باید با پاکسازی ذهن و تمرکز بر رسیدن به هدف مورد نظر انجام شود.

اساس مجموعه جیانفی تمریناتی با هدف توانایی "از دست دادن چربی" است - اینگونه است که به معنای واقعی کلمه از زبان چینی نام ژیمناستیک تنفسی ترجمه می شود. هر سه تمرین که به آنها " موج», « قورباغه"و" نیلوفر آبی"، به طور هدفمند چندین مشکل اصلی افرادی را که در حال کاهش وزن هستند حل می کند - آنها احساس گرسنگی را از بین می برند، خستگی و استرس را از بین می برند و متابولیسم را عادی می کنند. به لطف این، فرد به تدریج و بدون آسیب به سلامتی از شر پوندهای اضافی خلاص می شود. علاوه بر این، برای انجام مجموعه ای از تمرینات، نیازی به مراجعه به باشگاه و استفاده از تجهیزات خاص نیست. فقط کافی است لباس های گشادی که مانع حرکات شما نمی شود بپوشید و می توانید ورزش را شروع کنید.

چند کیلوگرم و با چه سرعتی می توانید با انجام تمرینات تنفسی جیانفی وزن کم کنید

فردی که صمیمانه می خواهد وزن کم کند، اگر روشی که استفاده می کند نتایج واقعی بدهد، آماده است تلاش خود را دو یا سه برابر کند. با این حال، فراموش نکنید که نتیجه فقط در صورت تمرین و رعایت تمام قوانین توصیه شده ظاهر می شود و کلاس ها را از دست ندهید. این کار مداوم و پر زحمت بر روی بدن شما است که شکل شما را عالی می کند.

معمولاً لازم نیست اولین نتایج مثبت در آینده نزدیک منتظر بمانند. با این وجود، تمرینات تنفسی چینی به سرعت به شما این امکان را می دهد که مطمئن شوید که مسیر درست را انتخاب کرده اید. بعد از اولین تمرینات، به معنای واقعی کلمه در روز دوم یا سوم، متوجه خواهید شد که حدود یک کیلوگرم وزن کم کرده اید. این واقعیت به عنوان یک مدرک عملی است که نشان می دهد بدن شما دقیقاً چقدر به این نوع ژیمناستیک نیاز دارد. در این صورت پس از 2-3 ماههشما اصلا خود را در آینه نمی شناسید. کاهش وزن در این دوره می تواند باشد از 8 تا 12 کیلوگرم... ورزش منظم و میل به کاهش وزن نتایج تضمینی را برای شما به ارمغان می آورد.

مزایای مهم ژیمناستیک تنفسی چینی

چه چیزی را می توانیم پنهان کنیم، این راز نیست که بسیاری از رژیم ها، از جمله رژیم های توصیه شده توسط "متخصصان تغذیه"، آزمایش های تجربی را پشت سر نمی گذارند. علاوه بر این، در برخی موارد، نه تنها وزن کم نمی‌کنید، بلکه آسیب‌های جبران‌ناپذیری به سلامتی خود وارد می‌کنید یا حتی اضافه وزن بیشتری اضافه می‌کنید. علاوه بر این، این احتمال وجود دارد که برخی از تکنیک‌های کاهش وزن برای کسی که می‌شناسید کارساز باشد، اما برای شما مفید نباشد. چرا این اتفاق می افتد؟ زیرا بدن شما شبیه بدن شما نیست. بنابراین، شما فقط باید با گوش دادن به نیازهای خود وزن کم کنید. تنها استثناها روش های کاملاً ایمن هستند که فرد را ملزم به افراط و تفریط از قبیل گرسنگی، سوء تغذیه، استرس طاقت فرسا و غیره نمی کند.

تمرینات تنفسی چینی جیانفی را می توان با اطمینان نه تنها ایمن، بلکه برای هر فرد ضروری نامید. به شما امکان می دهد ذخایر پنهان بدن را فعال کنید و مکانیسم ترمیم بافت را تحریک می کند... ترکیب متوالی تنفس "بالا" و "پایین" فراهم می کند و اکسیژن می دهدتمام اندام های داخلی

در نتیجه:

• متابولیسم را بهبود می بخشد
• تعادل اسید و باز عادی شده است
• تبادل گاز بافتی بازسازی می شود
• خستگی برطرف می شود
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
• موجی از قدرت وجود دارد

نتیجه طبیعی تمرینات تنفسی چینی است کاهش وزنو جوانسازی بدن... تغذیه متعادل و تمرینات جیانفی به شما امکان می دهد نتایج به دست آمده را تثبیت کنید و وزن مورد نظر را برای مدت طولانی حفظ کنید.

مجموعه تمرینات ژیمناستیک تنفسی چینی جیانفی

تمرین 1. "موج"

این تمرین در درجه اول در نظر گرفته شده است برای کاهش گرسنگی... انجام تمرینات تنفسی قبل از غذا توصیه می شود. در برخی موارد می توان این ورزش را به جای غذا خوردن انجام داد.

راحت ترین حالت برای اجرای «موج» حالت دراز کشیدن است. با این حال، می توانید این حرکات تنفسی را انجام دهید: ایستادن یا نشستن، در حین راه رفتن یا دوچرخه سواری و غیره. قبل از شروع ورزش، سعی کنید آرام باشید و روی روند تمرکز کنید.

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را با پاهای صاف خم کنید. یک کف دست باید روی سینه و دیگری روی شکم باشد. تمرینات تنفسی را با کمک سبک با دستان خود شروع کنید. در حالی که شکم خود را می کشید و قفسه سینه خود را بلند می کنید، نفس عمیق و بدون عجله بکشید. نفس خود را برای چند لحظه حبس کنید و بازدم کنید. هنگام بازدم سعی کنید قفسه سینه خود را بکشید و برعکس شکم خود را باد کنید.

ریتم تنفس نباید تغییر کند و از فرکانس طبیعی شما بیشتر شود. توصیه نمی شود کمتر از 40 چرخه کامل تنفس(دم - بازدم). در صورتی که ورزش باعث سرگیجه خفیف شود، باید تنفس خود را کمی کند کنید.

تمرین شماره 2. "قورباغه"

این ورزش علاوه بر کاهش وزن کمک می کند بازسازی سیستم عصبی مرکزی.

برای تکمیل آن به یک صندلی کم ارتفاع و راحت نیاز دارید.

پس از نشستن روی صندلی، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. زاویه بین ساق پا و ران باید صاف یا کمی تیز باشد. ذهنت را مرتب کن افکار غیر ضروری را از خود دور کنید و فقط روی ورزش تمرکز کنید

آرنج خود را روی زانوهای خود قرار دهید، رودخانه سمت چپ را به یک مشت فشار دهید (مردان دست راست خود را به یک مشت فشار می دهند) و آن را با دست راست بگیرید. پیشانی خود را روی مشت قرار دهید، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید.

پس از یک آمادگی کوتاه، به سراغ تمرینات تنفسی جیانفی بروید.

پر کردن کامل شکم با هوا، دم و بازدم متناوب از طریق دهان و بینی. نفس خود را به مدت 1-5 ثانیه کمی نگه دارید و وضعیت خود را کنترل کنید.

اگر سرگیجه ظاهر شد، باید ریتم و عمق دم را کاهش دهید. مدت زمان تمرین توصیه شده است 15 دقیقه... می توانید آن را تکرار کنید سه بار در روزبسته به میل و زمان آزاد خود که آماده هستید به تمرینات تنفسی اختصاص دهید. در روند انجام تمرین، قفسه سینه به طور یکنواخت بالا می رود و معده کاملاً از هوا پر می شود و سپس به داخل کشیده می شود. از نظر بصری شبیه یک قورباغه یخ زده است که به شدت فضای اطراف را مشاهده می کند.

تمرین شماره 3. "نیلوفر آبی"

استفاده از تمرین لوتوس خستگی و استرس داخلی را برطرف می کند، متابولیسم تنظیم می شود، گردش خون در بدن بهبود می یابد. می توانید تمرین را در حالی که روی یک صندلی پایین نشسته اید (مانند تمرین "قورباغه") یا در حالت "بودای نشسته" انجام دهید. دستان خود را روی پاهای خود در جلوی شکم خود قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید. زنان دست چپ را بالای دست راست می گذارند و مردان برعکس دست راست را بالای دست چپ می گذارند. کمر باید صاف شود، شانه ها باید پایین باشد، چانه باید کمی پایین بیاید، چشم ها باید بسته شوند. تمرین در انجام می شود سه مرحله:

☯ در پنج دقیقه اول، تنفس باید عمیق، یکنواخت و طولانی باشد. به طور کامل روی فرآیند تمرکز کنید و به نتایج گوش دهید. قفسه سینه و شکم نباید زیاد بلند شوند. بر مدیریت، تنظیم و کنترل تنفس خود تمرکز کنید. این مرحله از تنفس آگاهانه است که به شما امکان می دهد پتانسیل خود را بهتر درک کنید.

☯ در پنج دقیقه بعدی جلسه، باید سعی کنید تا حد امکان به طور طبیعی و طبیعی دم کنید. در حین بازدم، کاملاً آرام باشید و روی دستیابی به تنفس آرام، یکنواخت و عمیق تمرکز کنید.

☯ مرحله سوم ده دقیقه طول می کشد و نیازی به کنترل تنفس ندارد. همانطور که در زندگی عادی نفس می کشید، بدون تمرکز بر عمق و ریتم نفس بکشید. ذهن خود را از افکار اضافی پاک کنید، استراحت کنید و آرام باشید.

اصلا نیازی به تکمیل کل مجموعه نیستبلافاصله جیانفی هر یک از سه تمرین تمرکز خاص خود را دارد و بسته به نیازها و ویژگی های فردی ارگانیسم می تواند در زمان های مختلف و در مقادیر مختلف مورد استفاده قرار گیرد.

به عنوان مثال، برای تنظیم اشتها و خفه کردن احساس گرسنگی، از تمرین "موج" استفاده کنید. "نیلوفر آبی" و "قورباغه" به درمان بیماری های مزمن، تقویت ایمنی و حفظ سلامت کمک می کند. این تمرینات را می توان به طور جداگانه در طول روز انجام داد. با در نظر گرفتن مشکلات قابل توجه بدن خود، برنامه ای شخصی برای تمرینات تنفسی ایجاد کنید.

مانند هر ورزش غیرمعمول، تمرینات تنفسی نیز می تواند باعث ناراحتی و عوارض شود. اگر در حین ورزش احساس ناراحتی می کنید، حتما به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این، برای افراد مبتلا به بیماری های فشار خون بالا، مبتلایان به بیماری های ستون فقرات، سنگ های کیسه صفرا و کلیه ها، نباید بیش از حد تحت هر نوع تمرین تنفسی قرار بگیرید. همچنین باید مراقب این گونه فعالیت ها برای کودکان و افراد مسن باشید.

تمرینات درمانی و ماساژ برای کاهش وزن هوآ فنگ

2. ورزش "لوتوس"

2. ورزش "لوتوس"

صاف بنشینید، پاهای خود را روی هم قرار دهید، دستان خود را به طور طبیعی روی باسن خود قرار دهید، کف دست ها رو به بالا.

به آرامی دستان خود را به سمت پایین شکم حرکت دهید، یک کف دست را روی کف دیگر قرار دهید (برای مردان، دست راست در بالا، برای زنان - سمت چپ).

کمی پشت خود را صاف کنید، قفسه سینه خود را بگیرید و چانه خود را به سمت داخل بکشید، زبان خود را روی کام قرار دهید، چشمان خود را شل ببندید، پیشانی خود را شل کنید، وضعیتی آرام و راحت داشته باشید.

نفس کامل بکشید و استراحت کنید، سپس سعی کنید شادترین لحظه زندگی خود را تصور کنید، آن را برای 1-2 دقیقه در ذهن خود نگه دارید تا از شر اضطراب خلاص شوید و ذهن خود را آرام کنید. به طور کامل روی تنظیم تنفس خود تمرکز کنید.

در تمرین "لوتوس" سه مرحله تنظیم تنفس وجود دارد.

گام اول. تنفس خود را با تلاشی آگاهانه تنظیم کنید تا عمیق، یکنواخت و کاملا طبیعی باشد. بدون اینکه به وضوح قفسه سینه و شکم خود را بالا و پایین ببرید نفس بکشید. شما فقط می توانید بی سر و صدا به تنفس خود گوش دهید و به تدریج آرام، عمیق تر، طولانی تر، نازک و یکنواخت می شود. مرحله اول 5 دقیقه طول می کشد.

فاز دوم. بازدم خود را کنترل کنید. هنگام بازدم و دم طبیعی آرام باشید. بازدم باید عمیق، طولانی، نازک، یکنواخت و آرام باشد. مرحله دوم 5 دقیقه طول می کشد.

مرحله سه. از تنفس آگاهانه به سمت تنفس طبیعی و ناخواسته حرکت کنید. این بدان معنا نیست که نفس هوشیار نیست - شما هنوز آن را احساس خواهید کرد. هر فکری که در این زمان به ذهن شما می رسد، فقط آنها را دنبال نکنید و متوجه شوید که به هر حال ناپدید می شوند. به این ترتیب ذهن شما به تدریج دوباره روی نفس متمرکز می شود. مرحله سوم 10 دقیقه طول می کشد. اما می توانید آن را برای 30، 40 یا حتی 50 دقیقه تمرین کنید.

تمرین باید به همان روش تمرین "قورباغه" انجام شود: دستان خود را جلوی سینه خود ببرید، کف دست خود را 10 بار به هم بمالید و موهای خود را 3 بار شانه کنید. با چشمان باز، دست های خود را مشت کنید، دست های خود را بالا ببرید و نفس عمیقی به داخل و خارج کنید. تمرین نیلوفر آبی را سه بار در روز، چه بعد از ورزش قورباغه و چه به عنوان یک تمرین مستقل انجام دهید.

محل شروع

انجام چرخه های تنفسی

تمرین نهایی

تکمیل تمرین نهایی

نکات مهم

وضعیت طبیعی و آرام خود را حفظ کنید.

سعی کنید کاملاً روی تنظیم تنفس خود تمرکز کنید.

روش دیگر، تمرین را در حالت نشسته روی صندلی انجام دهید، اما پشت خود را به پشتی صندلی تکیه ندهید.

در مکانی ساکت تمرین کنید و حتماً قبل از انجام آن ناحیه را به خوبی تهویه کنید.

تمرین 20 دقیقه طول می کشد. آن را 3 بار در روز تمرین کنید.

می توانید آن را یا بعد از ورزش قورباغه یا به عنوان یک تمرین جداگانه صبح یا عصر قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

اثر ضربه

ورزش یک راه عالی برای مبارزه با خستگی، افسردگی و استرس است.

به طور قابل توجهی متابولیسم را بهبود می بخشد و به درمان بسیاری از بیماری های مزمن کمک می کند.

گردش خون و انرژی Qi را بهبود می بخشد، به غلبه موثر بر اثرات مضر محدود کردن مصرف غذا در حین کاهش وزن کمک می کند.

تمرین عصرانه عمدتاً خواب طبیعی واقعی را تحریک می کند، که به معنای آرامش کامل بدن برای استراحت است.

موارد منع مصرف

انجام این تمرین برای کسانی که خونریزی اندام های داخلی دارند و کسانی که دوره ریکاوری را پس از عمل می گذرانند (اگر عمل در سه ماه گذشته انجام شده باشد) اکیدا ممنوع است.

برای افرادی که از بیماری‌های قلبی عروقی یا دستگاه گوارش رنج می‌برند، توصیه می‌کنیم این ورزش را بیش از 1 تا 2 دقیقه انجام دهند.

اگر بعد از اتمام تمرین، خانم‌ها دوره‌های قاعدگی ندارند (مثلاً زودتر از حد معمول شروع می‌شوند) یا زیاد و دردناک می‌شوند، باید یا ورزش را به مدت 1 تا 3 دقیقه تمرین کنید یا برای مدتی تمرین را متوقف کنید. .

اکثر افراد با انواع مختلف شرایط پزشکی که در بالا ذکر نشده است می توانند این تمرین را به مدت 8 تا 9 دقیقه انجام دهند.

این متن یک بخش مقدماتی است.

نیلوفر هشت گلبرگ برای چه؟ ما ژست اصلی عمودی را کار می کنیم - موقعیت شروع برای تمام اجزای تمرین. با تمرین، می توانید آن را در هر کجا و در هر زمان - روی صندلی، روی صندلی تئاتر، روی صندلی ماشین، در محل کار ببرید.

نیلوفر هشت گلبرگ حالت آناتومیکی صحیح را فراهم می کند. گردن را دراز می کند. دوباره تمام بدن را در جهت گرانش صاف می کند. فعال می کند: عضلات پشتی، عضلات گردن، "ستاره پس سری"، "کرونری"

تنفس "نیلوفر آبی" تسلط بر تمرین خود درمانی به فرد کمک می کند تا انرژی درونی خود را تقویت کند. برای اینکه همیشه در فرم خوب باشید، برای حفظ سرزندگی بالا، باید به بدن آموزش دهید که منابع انرژی را دوباره پر کند، راه های موجود برای بیماری ها را ببندد. ساده،

28. پادماسانا، یا کامالاسانا، نیلوفر آبی پادماسانا، یکی از چهار انسی است که هاتا یوگا پرادیپیکا و بسیاری از منابع دیگر به عنوان مهم ترین آن ها برجسته می شوند. تسلط بر آن کلید موفقیت در تمرین یوگا است و به اندازه کافی بازی می کند

"لوتوس" تمرین "نیلوفر آبی" را می توان در حالت بودا یا نشستن روی چهارپایه، درست مانند هنگام اجرای "قورباغه" انجام داد. پس از گرفتن یکی از موقعیت های شرح داده شده، دست های خود را به سمت بالا قرار دهید، کف دست ها را یکی بالاتر از دیگری قرار دهید، پشت خود را صاف کنید، قفسه سینه خود را بکشید، شانه ها و چانه خود را پایین بیاورید.

تمرین "نیلوفر آبی هشت گلبرگ" گزینه های حالت :؟ روی زمین با زانوهای خمیده ؛؟ روی صندلی تکیه داده به دیوار ؛؟ روی یک توپ ژیمناستیک، تکیه به دیوار ؛؟ روی لبه صندلی، با دست ها روی ران ها (شکل 16 را ببینید). صدا را به پشت سر، به عضلات "اکسیپیتال" ارسال کنید

229. تمرین 2. آی پی "لوتوس" - همان. دستان خود را در جلوی خود بین پاهای خود در ناحیه شکم قرار دهید. یک مرد دست راست خود را در سمت چپ قرار می دهد و یک زن - برعکس. بالاتنه به پشتی صندلی برخورد نمی کند، شانه ها صاف است، پشت صاف است. چانه کمی پایین آمده، چشم ها نیمه بسته است. نوک زبان

روز 28 قمری "نیلوفر آبی" با توجه به اینکه انرژی این روزهای قمری برای شخص بسیار مطلوب و هماهنگ است، آنها را نماد خلوص و هماهنگی - نیلوفر آبی می نامند. این روز فرصت بی نظیری را برای کار با آنها باز می کند. بدن اختری، روشن بینی، چاکراها

مودرا "لوتوس سر به فلک کشیده" این مودرا به جریان انرژی در درون بدن ظریف کمک می کند تا آرام شود، با ریتم های طبیعت سازگار شود و به تعادل برسد. پاکی، زیبایی، طول عمر، سلامتی، شهرت و موفق باشید.

مودرا "لوتوس" این مودرا را به آرامی و با آرامش انجام دهید، با هماهنگی درونی با این واقعیت که هر بیماری را شکست خواهید داد. کسانی که روزانه آن را تمرین می کنند، به طور معمول، تا سنین پیری زندگی می کنند، سلامتی خوب و ذهنی روشن دارند. ترجمه از سانسکریت، مانترا به معنای

جبران نیلوفر آبی به حالت نشسته برگردید، نیلوفر آبی را باز کنید و وضعیت میانی بهادراسانا را با پاهای صاف انجام دهید. به دنبال آن تغییراتی برای بازگرداندن گردش خون در پاها و گردش انرژی در سیستم ایجاد می شود: پاها را به سمت جلو دراز کنید، با دست ها بگیرید.

نیلوفر آبی منطقه مدرن توزیع نیلوفر آجیلی بسیار گسترده است. در استرالیا، هند، چین و ژاپن و حتی خارج از مناطق نیمه گرمسیری - در امتداد سواحل دریای خزر و در خاور دور روسیه رشد می کند. نیلوفر از زمان های قدیم در این کشور کشت می شده است

مودرا "لوتوس سر به فلک کشیده" نیلوفر آبی یک گیاه آبزی است که به عنوان یک نماد مذهبی به ویژه در هند و مصر عمل می کند. نیلوفر آبی ریشه در زمین دارد، ساقه آن از آب می گذرد و گل در هوا، زیر پرتوهای خورشید (عنصر آتش) باز می شود. بنابراین، به طور مداوم

24. نیلوفر پرنده حکیم نیلوفر آبی یک گیاه آبزی است که به عنوان یک نماد مذهبی به ویژه در هند و مصر عمل می کند. نیلوفر آبی ریشه در زمین دارد، ساقه آن از آب می گذرد و گل در زیر پرتوهای خورشید (عنصر آتش) در هوا باز می شود.

نیلوفر آبی سر به فلک کشیده نیلوفر آبی گیاهی آبزی است که به عنوان یک نماد مذهبی به ویژه در هند و مصر عمل می کند. نیلوفر آبی ریشه در زمین دارد، ساقه آن از آب می گذرد و گل در هوا، زیر پرتوهای خورشید (عنصر آتش) باز می شود. بنابراین، به طور مداوم

مدیتیشن "نیلوفر با هزار گلبرگ" گل نیلوفر که گلبرگ های زیادی دارد، در سنت شرقی نمادی از ارتباط جهانی همه چیز در جهان است. در ناحیه ای که برای مدیتیشن در نظر گرفته شده است، در موقعیتی راحت قرار بگیرید. وضعیت ماهیچه ها را کنترل کنید، حذف کنید

با کمک سه نوع تمرین تنفسی می توانید در مدت زمان بسیار کوتاهی وزن کم کنید، لاغری را برای سال ها حفظ کنید و در عین حال سلامتی عالی را حفظ کنید.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن

با کمک سه نوع تمرین تنفسی می توانید در مدت زمان بسیار کوتاهی وزن کم کنید، لاغری را برای سال ها حفظ کنید و در عین حال سلامتی عالی را حفظ کنید.

در مورد این ژیمناستیک شگفت انگیز در پکن زیاد شنیدم و به خاطر کنجکاوی و آزمایش تصمیم گرفتم قدرت معجزه آسای آن را روی خودم تجربه کنم. نتایج کاملاً غیرمنتظره بود، به معنای واقعی کلمه دو یا سه روز بعد یک کیلوگرم را پرتاب کردم و دو ماه بعد، با قد 160 سانتی متری، به وزن اولیه خود - 50 کیلوگرم بازگشتم و در این مدت 9 کیلوگرم از دست دادم. من از این تمرینات تنفسی جدا نمی شوم، هر روز آن را انجام می دهم و وزنم را به صلاحدید خود تنظیم می کنم.

در حین انجام این ژیمناستیک، ناخواسته به کشور شوروی فکر کردم، که به خواست سرنوشت، وطن دوم من شد: من در آنجا متولد شدم، کودکی من در آنجا گذشت. من بسیاری از زنان شوروی را با چهره های زیبا و زیبا می شناسم، اما از پریشان رنج می برند. و آنها، و مردان نیز، فکر می کنم جالب باشد که در مورد ابزاری یاد بگیرید که به راحتی آنها را زیبا و باریک می کند.

از این گذشته ، تمرینات تنفسی "جیانفی" برای همه در دسترس است.

ROSA YU BIN، کارمند نسخه روسی مجله "چین"

ژیمناستیک تنفسی "جیانفی" از 3 بخش تشکیل شده است: تمرینات "موج"، "قورباغه" و "نیلوفر آبی".

به لطف تمرینات "موج"، احساس گرسنگی در افراد از بین می رود و آنها می توانند بدون هیچ زحمتی میزان غذایی را که می خورند کاهش دهند یا به طور کامل از خوردن دست بکشند یا فقط مقدار کمی از سبزیجات و میوه ها مصرف کنند. معمولاً قطع مصرف غذا با ضعیف شدن بدن، سرگیجه و سایر علائم همراه است، البته با انجام سه نوع این تمرینات می توانید از همه اینها جلوگیری کنید.

هنگام انجام هر سه نوع تمرین، ابتدا باید کمربند را باز کنید و لباس هایی را که مانع حرکات بدن می شوند باز کنید.

تمرینات "WAVE"

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را روی زانو خم کنید، با زاویه قائم، پاهای خود را صاف قرار دهید (شکل 1 را ببینید)، یک کف دست را روی سینه، کف دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید، و سپس تمرینات تنفسی را شروع کنید، که کمی کمک می کند. دست های تو

هنگام دم، قفسه سینه را صاف کنید، شکم را بکشید، در حین بازدم، برعکس، قفسه سینه را بکشید، معده را باد کنید (تا حد امکان کامل، اما بدون تلاش بیش از حد).

تمرینات قفسه سینه (بالا به پایین) و شکم (پایین به بالا)، همانطور که بود، امواج را تشکیل می دهند. تعداد تنفس باید نزدیک به حد نرمال باشد (اگر برخی افراد در حین ورزش دچار سرگیجه خفیف شدند، تنفس را کمی کاهش دهید).

۴۰ تنفس کامل (دم-بازدم) انجام دهید.

این حرکت را می توان در حالت ایستاده، راه رفتن و دوچرخه سواری نیز انجام داد.

تمرینات "موج"در روزهای اول کلاس ها و بعدا فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید انجام می شود. "گرسنه - ورزش کن، نه گرسنه - ورزش نکن." (در برخی از افراد حتی پس از 60 نفس کامل (دم-بازدم) همچنان احساس گرسنگی شدید وجود دارد و تعدادی انحراف ظاهر می شود. این بدان معناست که تمرینات Wave برای بدن آنها مناسب نیست.)

تمرینات قورباغه

روی یک صندلی به ارتفاع 35 تا 40 سانتی‌متر بنشینید، به طوری که ساق پا و ران یک زاویه مستقیم یا کمی کوچک‌تر تشکیل دهند، زانوها از هم در سطح شانه باز باشند. زن دست چپ خود را به یک مشت گره کرده و مشت گره شده را با کف دست راست خود می گیرد (شکل 2 را ببینید)، مرد دست راست خود را به مشت می بندد و با کف دست چپش می گیرد. آرنج های خود را روی زانوهای خود قرار دهید و پیشانی خود را روی مشت خود قرار دهید (شکل 2 را ببینید)، سپس باید چشمان خود را بپوشانید، لب های خود را با لبخند لمس کنید، تمام بدن خود را شل کنید و راحت ترین حالت را بگیرید، خود را به حالتی برسانید. حالت استراحت کامل

سپس باید افکار و سیستم عصبی خود را تنظیم کنید، یعنی آرام باشید، آرامش درونی داشته باشید.برای این کار کافی است ابتدا یک بار نفس بکشید، انگار بعد از خستگی، به طوری که به نظر می رسد کل بدن سست شود. اکنون سعی کنید به زیباترین و شادترین چیزهای زندگی خود فکر کنید (مثلاً روی چمن ها در کنار آب دراز کشیده اید و از طبیعت لذت می برید) تا رضایت روحی و آرامش را بدست آورید. برای یک یا دو دقیقه، از نظر جسمی و روانی آرامش و حالت دلپذیری را حفظ می کنید.

بعد از اینکه افکار خود را حل کردید، به مرحله اصلی تمرینات قورباغه بروید.

تمام افکار کاملاً بر روی تمرینات تنفسی متمرکز هستند. ابتدا آزادانه از طریق بینی نفس بکشید و هوا را بکشید و از نظر ذهنی به شکم خود کمک کنید، سپس با یک بازدم سبک، آهسته و حتی یکنواخت از دهان خود بیرون دهید - در عین حال، به نظر می رسد که شکم به تدریج در حال شل شدن است. و نرم

هنگامی که تمام هوا را به آرامی بازدم می کنید، دوباره از طریق بینی نفس بکشید، دم نیز باید سبک، آهسته و یکنواخت باشد. با نفس کشیدن، پایین شکم به تدریج پر از هوا می شود و متورم می شود.

هنگامی که معده پر شد، دو ثانیه منجمد کنید، سپس یک نفس کوتاه اضافی بکشید، پس از آن بلافاصله بازدم آهسته را شروع کنید. بنابراین، چنین چرخه ای از تنفس به دست می آید - بازدم، دم، یخ زدن به مدت دو ثانیه، دم کوتاه و بازدم دوباره، دم و غیره. در طی فرآیند تنفس، قفسه سینه بالا نمی رود، فقط ناحیه شکم کشیده می شود، سپس متورم می شود، که بسیار شبیه قورباغه است.

در حین تمرین "قورباغه". شما باید درجه پر شدن شکم با هوا را در هنگام استنشاق با در نظر گرفتن وضعیت بدن خود کنترل کنید، در غیر این صورت انحرافات ناخواسته ممکن است. با خونریزی داخلی و کسانی که هنوز 3 ماه بعد از جراحی داخلی هنوز تاریخ انقضای آنها تمام نشده است، نمی توانید این تمرینات را انجام دهید.

برای کسانی که از بیماری های قلبی عروقی و گوارشی و سایر بیماری های جدی رنج می برند، کافی است درجه پر شدن شکم از هوا هنگام دم را به 10 تا 20 درصد برسانند. هنگام قاعدگی، زنان بهتر است کلاس ها را به حالت تعلیق درآورند و آنها را با تمرینات نیلوفر آبی جایگزین کنند.

اکثریت قریب به اتفاق افراد سالم و افرادی که از بیماری‌های مزمن شایع رنج می‌برند، می‌توانند این تمرینات را انجام دهند و میزان پر شدن شکم از هوا به 80 تا 90 درصد می‌رسد.

تمرینات قورباغه حدود 15 دقیقه طول می کشد. پس از تکمیل آنها، بلافاصله چشمان خود را باز نکنید تا دچار سرگیجه نشوید. با چشمان بسته سر خود را بالا بیاورید، 10 بار کف دست خود را به هم بمالید، سپس با انگشتان هر دو دست، سر خود را چندین بار شانه کنید، سپس چشمان خود را باز کنید، دستان خود را مشت کنید، بلند کنید، کشش دهید، نفس عمیق بکشید. ، پس از آن چشمان شما روشن تر می شود، نیروها.

این تمرینات در طول دوره کاهش وزن شدید باید سه بار در روز و هر بار به مدت 15 دقیقه انجام شود. را می توان در ساعات معمولی غذا انجام داد، می توانید زمان دیگری را انتخاب کنید.

تمرینات "قورباغه" گردش خون را در سراسر بدن، متابولیسم در بدن تحریک می کند. و این به نوبه خود تأثیر مفیدی بر روی پوست صورت دارد. با نفس ها و بازدم های عمیق، دیافراگم قفسه سینه بالا و پایین می رود که نقش شگفت انگیزی در ماساژ اندام های داخلی دارد.

تمرینات "قورباغه"تن کل بدن را بالا برده و به طور موثر تمام اثرات نامطلوبی را که معمولاً محدودیت غذا ایجاد می کند، از بین می برد یا کاهش می دهد.

تمرینات "لوتوس"

تمرینات "لوتوس"معمولاً در حالت نشسته مانند تمرین انجام می شود "قورباغه"،یا پاهایت را زیر خود بگذاری، یعنی در وضعیت بودا. دستان خود را، کف دست به سمت بالا، یکی بالاتر از دیگری، روی پاهای خود در مقابل شکم قرار دهید (شکل 3 را ببینید)، زن - سمت چپ روی راست، و مرد - برعکس. به پشتی صندلی تکیه نکنید، کمر خود را کمی صاف کنید، شانه های خود را پایین بیاورید، سینه خود را بردارید، چانه خود را کمی پایین بیاورید، چشمان خود را ببندید، نوک زبان خود را بالا ببرید و به آرامی آن را به سمت کام لمس کنید (نزدیک دندان های بالایی)، کاملاً استراحت کنید، یک موقعیت راحت و طبیعی بگیرید.

پس از اینکه موضع لازم را گرفتید، افکار خود را در شرایط مناسب قرار دهید. برای این کار ابتدا باید یک نفس عمیق بکشید و استراحت کنید، سپس برای یکی دو دقیقه به شادترین و خوشایندترین چیزهای زندگی خود فکر کنید تا قبل از شروع تمرینات تنفسی، حالتی آرام و سبک ایجاد کنید.

پس از این، تمام افکار خود را بر تنظیم تنفس متمرکز کنید، در حالی که هیچ چیز نباید مزاحم شود. تمرین تنفسی به سه مرحله تقسیم می شود.

گام اول.

تنفس باید عمیق، طولانی، سبک، یکنواخت و بسیار طبیعی باشد. در عین حال، قفسه سینه و شکم نباید به طور قابل توجهی بالا و پایین بیایند. مبتدیان می توانند بی سر و صدا به صداهای تنفس گوش دهند و به تدریج به تنفس بدون صدا دست پیدا کنند، شما نفس را کنترل می کنید، آن را تنظیم می کنید. این مرحله 5 دقیقه است.

فاز دوم.

به طور طبیعی استنشاق کنید، بدون توجه به نفس، آن را کنترل نکنید. هنگام بازدم، کاملاً استراحت کنید و به تنفس بی صدا، عمیق، طولانی و یکنواخت برسید. مرحله دوم نیز پنج دقیقه طول خواهد کشید.

مرحله سه.

دم و بازدم را کنترل نکنید، به طور طبیعی نفس بکشید، بدون توجه به عمق، یکنواختی تنفس. با همه اینها، همیشه این احساس را حفظ کنید که نفس هست، حالا نزدیک است، حالا دور، حالا ظاهر می شود، حالا ناپدید می شود. اگر در همان زمان افکار اضافی وجود دارد، آنها را نادیده بگیرید و خود را آرام کنید.

این مرحله حدود ده دقیقه طول می کشد. کسانی که از بیماری های مزمن رنج می برند می توانند تمرینات نیلوفر آبی را بیش از 20 تا 30 دقیقه و 40 تا 50 دقیقه انجام دهند.

تمرینات نیلوفر آبی را سه بار در روز انجام دهید. می توانید تمرینات "قورباغه" را دنبال کنید یا می توانید آن را صبح بعد از بیدار شدن و عصر قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

ورزش های "قورباغه" و ورزش های "نیلوفر آبی" برای رفع خستگی، بهبود متابولیسم، درمان بیماری های مزمن مختلف مفید است. بنابراین، دیگر نه برای رهایی از چاقی، بلکه برای تقویت بدن و حفظ سلامتی می توان آنها را جدا از یکدیگر انجام داد.منتشر شده توسط

چیگونگ تمرینی است که حرکت، تنفس و خودآگاهی را برای درمان و مدیتیشن هماهنگ می کند. ریشه این آموزش در طب چینی، فلسفه و هنرهای رزمی یافت می شود.

چیگونگ به طور سنتی به عنوان تمرینی برای پرورش و تعادل چی (چی) یا "انرژی زندگی" در نظر گرفته می شود. نام این تکنیک از آموزه های فیلسوفان چینی باستان گرفته شده است، می توان آن را متفاوت نامید (جیانفی، چی، چی)، اما ماهیت یکسان است: بازگرداندن انرژی حیاتی به یک کانال آرام و صحیح.

نتایج تمرینات چیگونگ که توسط دانشمندان کشورهای مختلف تایید شده است، واقعا قابل تامل است. بسیاری از افرادی که دوره ای از تمرینات تنفسی را گذرانده اند توانستند وزن خود را بدون تلاش زیاد از روی زمین حرکت دهند.
نکته این است که تنفس صحیح می تواند فرآیندهای متابولیک را در بدن فعال و عادی کند. اما این کندی متابولیسم است که اغلب علت اضافه وزن می شود. بنابراین معلوم می شود که با انجام منظم تمرینات تنفسی می توانید وزن کم کنید.
سیستم Jianfei که برای کاهش وزن نیز Qigong نامیده می شود، شاید موثرترین سیستم کاهش وزن غیردارویی باشد که تا به حال در جهان برای کاهش وزن به روشی ملایم و بدون محدودیت جدی در میزان غذا اختراع شده است.

همچنین علاوه بر کاهش وزن، جوایز اضافی کلاس های "جیانفی" شامل سبکی، نشاط، افزایش نشاط، تقویت بدن و افزایش مقاومت آن در برابر انواع بیماری ها خواهد بود.

چیگونگ ژیمناستیک چینی "جیانفی" شامل 3 تمرین است - "موج"، "قورباغه"، "لوتوس". تمرینات با لباس گشاد انجام می شود که مانع حرکت نمی شود. هر یک از بلوک ها بر فرآیندهای خاصی در بدن تأثیر می گذارد.
لوتوس برای فعال کردن متابولیسم و ​​بازگرداندن نشاط طراحی شده است.
این موج با هدف مبارزه با گرسنگی اجرا می شود.
قورباغه همچنین برای کاهش اشتها طراحی شده است.

بنابراین، تمرینات چیگونگ کاهش وزن:

تمرین "موج" یا "قورباغه که امواج را بالا می برد"

این تمرین به طور شگفت انگیزی احساس گرسنگی را تسکین می دهد، که به ویژه در روزهای روزه داری یا عصرها، زمانی که وسوسه خوردن میان وعده بسیار زیاد است و می تواند حداکثر آسیب را به بدن وارد کند، بسیار مهم است. یکی دیگر از تاثیرات فوق العاده تمرین "موج" این است که از بروز سرگیجه و ضعف که مشخصه همان روزهای روزه داری است که دچار سوء تغذیه هستیم، جلوگیری می کند.

این تمرین را می توان در حالت های مختلف شروع انجام داد: خوابیده، نشسته، ایستاده و حتی در حال حرکت. اما در ابتدای تمرین «جیانفی»، باید بر اجرای «موج» در حالت پران تسلط داشته باشید.

• موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت با زانوهای خم شده (در زاویه راست)، پاها باید صاف باشند.
• یک دست آزادانه روی شکم و دست دیگر روی سینه قرار می گیرد. تمرینات تنفسی را با استفاده از دستان خود به آرامی شروع کنید.
• در حین دم، قفسه سینه خود را صاف کنید، شکم خود را به داخل بکشید. هنگام بازدم، برعکس عمل کنید: قفسه سینه خود را بکشید، شکم خود را تا حد امکان باد کنید. این تناوب قفسه سینه و شکم باید شبیه حرکات موج مانند باشد: شکم بلند شده با قفسه سینه پایین، سپس قفسه سینه بلند شده به سمت پایین شکم.
  با فشار دادن شکم به سمت جلو، به طور مصنوعی تلاش زیادی نکنید، در غیر این صورت کار بیش از حد سریع و فشار بیش از حد کل بدن و اندام های حیاتی فردی ایجاد می شود. تنفس باید طبیعی و بدون کندی یا شتاب خاصی باشد.
  اگر احساس سرگیجه می کنید، تنفس خود را کمی کند کنید..
• در پایان تمرین، توصیه می شود چند دقیقه با چشمان بسته دراز بکشید.
• با 40 تکرار از یک حلقه کامل موج شروع کنید و تا 60 ست ادامه دهید.
  هنگامی که احساس کردید ورزش خوب است، می توانید نشستن و ایستادن را امتحان کنید.

موج

مکانیسم عمل تمرین بسیار ساده است: احساس گرسنگی به دلیل فشرده شدن معده خالی و تحریک غشای مخاطی آن با آب معده رخ می دهد. ورزش به دلیل روش‌های تنفسی خاص، فشار دادن و فشردگی معده و روده باعث خروج شیره معده به روده‌ها می‌شود که همچنین میزان شیره معده و تحریک غشای مخاطی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. با کنترل حرکات قفسه سینه و شکم، با فشردن معده خالی، احساس گرسنگی را از بین می برید.

به عنوان بخشی از ژیمناستیک جیانفی، تمرین موج فقط در روزهای اول انجام می شود. بعداً می توانید از آن برای رفع گرسنگی استفاده کنید.
گاهی در حین انجام این تمرین، سرگیجه یا حتی حالت تهوع ظاهر می شود. در این صورت لازم است سرعت تنفس خود را کاهش دهید. اگر احساس ناراحتی از بین نرفت یا احساس گرسنگی باقی بماند، به این معنی است که این ورزش به دلیل ویژگی های فردی بدن شما برای شما مناسب نیست.

تمرین "قورباغه"

این تمرین گردش خون را کاملاً تحریک می کند ، اندام های داخلی را ماساژ می دهد ، متابولیسم را بهبود می بخشد و در نتیجه تأثیر مفیدی بر وضعیت و رنگ چهره دارد ، احساس نشاط در سراسر بدن می دهد.

• وضعیت شروع - نشستن روی یک صندلی، قرار دادن ساق پا و ران در یک زاویه قائم، و زانوها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند.
• برای انجام تمرین "قورباغه"، باید کف دست خود را به روش خاصی تا کنید:
  زنان باید دست چپ خود را در یک مشت ببندند و آن را با کف دست راست خود ببندند. مرد برعکس عمل می کند (راست - در مشت، چپ او را می بندد)

• آرنج خود را روی زانوهای خود قرار دهید، پیشانی خود را روی مشت خود قرار دهید، کمی چشمان خود را ببندید و کمی لبخند بزنید، با تمام بدن خود استراحت کنید. با گرفتن راحت ترین موقعیت، آرام باشید - هم از نظر بیرونی و هم داخلی. یک نفس عمیق می تواند به این امر کمک کند، پس از آن بدن باید سست شود.
• روی تنفس خود تمرکز کنید: آزادانه با بینی نفس بکشید و هوا را به سمت شکم خود بکشید. سپس با دهان به آرامی و به طور یکنواخت بازدم کنید تا زمانی که احساس آرامش در شکم ظاهر شود.

  به محض اینکه تمام هوا را بازدم کردید، دوباره از طریق بینی نفس بکشید، قسمت پایین شکم را پر از هوا کنید و به طور معمول آن را باد کنید. پس از پر شدن معده، 2 ثانیه منجمد شوید، دوباره نفس کوتاهی بکشید و به آرامی بازدم کنید.
  

  شما باید این رویکرد را داشته باشید:بازدم - دم - توقف برای چند ثانیه - دم - بازدم کوتاه و دوباره .
  قفسه سینه را منبسط یا منقبض نکنید، فقط از تنفس شکمی استفاده کنید. مطمئن شوید که قفسه سینه شما در این فرآیند بالا نمی رود، فقط شکم باید کار کند،مکیدن و تورم متناوب - مثل قورباغه: o).
  

• در پایان تمرین، دستان خود را به هم بمالید و چند بار با انگشتان خود مسواک بزنید. سپس می توانید چشمان خود را باز کنید، دستان خود را در مشت ببندید، آنها را بالا بیاورید، کشش دهید و نفس عمیق بکشید.
• شما باید تمرین "قورباغه" را انجام دهیدسه بار در روز به مدت 15 دقیقه.

قورباغه

ورزش "قورباغه" گردش خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد، که به طور قابل توجهی متابولیسم را بهبود می بخشد، و بنابراین به کاهش وزن کمک می کند. خون رسانی مویرگی به صورت را تحریک می کند که تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست و رشد موهای سر دارد.
بالا و پایین بردن دیافراگم در نتیجه تنفس عمیق، اندام های داخلی را ماساژ می دهد، انتقال انرژی چی را تسهیل می کند و تمام اثرات مضر محدودیت دریافت غذا در حین کاهش وزن را از بین می برد.
برای کسانی که از خونریزی داخلی رنج می برند و کمتر از 3 ماه پیش عمل جراحی شکم انجام داده اند، ورزش توصیه نمی شود. برای کسانی که از بیماری های سیستم قلبی عروقی و اندام های دستگاه گوارش رنج می برند، می توان معده را 10-20٪ از هوا پر کرد. این ورزش در دوران قاعدگی نیز توصیه نمی شود.

ورزش "لوتوس"

• موقعیت - نشستن مانند "قورباغه" یا در حالت بودا (ژست نیلوفر آبی). یا فقط به صورت ضربدری روی باسن خود بنشینید. یک زن باید پای چپ خود را بالای سمت راست خود قرار دهد و یک مرد - برعکس. دست ها، کف دست ها را می توان آزادانه روی پاها یا با کف دست روی کف دست پایین آورد (برای زنان، کف دست چپ باید در زیر باشد، برای مردان - برعکس). چانه خود را کمی پایین بیاورید، چشمان خود را ببندید.
  اگر روی صندلی نشسته اید، به پشتی صندلی تکیه نکنید، کمر خود را کمی صاف کنید، شانه ها و چانه را پایین بیاورید و سینه خود را بردارید. چشمان خود را ببندید، کام را با نوک زبان لمس کنید. تا جایی که ممکن است از نظر جسمی و روحی آرام باشید و موقعیتی راحت بگیرید.
• خلق و خوی آرام برای تمرین ایجاد کنید. تمرین به سه بخش تقسیم می شود.
  نفس خود را مرتب کنید ... باید عمیق، طولانی، یکنواخت، بدون بلند کردن قابل توجه قفسه سینه و شکم باشد. این 5 دقیقه طول می کشد.در این مرحله شما کنترل تنفس خود را دارید.
  برای 5 دقیقه آینده، سعی کنید کنترل تنفس خود را شل کنید - طبیعی نفس بکشهیچ تلاشی از طرف شما نیست , و در حین بازدم، بی صدا را تماشا کن، سعی کنید دم را طولانی کنیدتا حد امکان آرامش بخش
  دم و بازدم باید بدون هیچ گونه کنترل یا تلاشی از جانب شما انجام شود. - تا حد امکان طبیعی سعی کنید افکار و احساسات اضافی را به خود راه ندهید - فقط آرامش و آرامش. این باید 10 دقیقه طول بکشد.

• پس از اتمام تمرین، باید مدتی با چشمان بسته بنشینید.
• ورزش "لوتوس" باید سه بار در روز انجام شود.

ورزش "لوتوس"