تعریق در حین ورزش. تعریق زیاد در حین ورزش: چرا در حین ورزش زیاد عرق می کنید
تعریق در طول هر نوع فعالیت بدنی یک فعالیت کاملاً طبیعی بدن است که به دلیل این واقعیت که هرگونه کار فیزیکی شدید و افزایش یافته با تنش عضلانی با افزایش دمای بدن انسان همراه است ، مایعات خود را از دست می دهد.
تعریق در حین کار سخت ماهیچه ها یا در هوای گرم بدن را از گرم شدن بیش از حد محافظت می کند.
تعریق زیاد در حین ورزش یکی از شاخص های اصلی حداکثر کارایی یک تمرین است.تعریق یک مکانیسم تنظیم حرارتی طبیعی بدن است و ارتباط مستقیمی با متابولیسم دارد. تعادل آب و نمک ما را حفظ کرده و محصولات سمی خطرناک را به خوبی از بدن خارج می کند.
بنابراین ، از این واقعیت که در طول تمرین به طور کامل عرق می کنید و زشت به نظر می رسید ، خجالت نکشید. هیچ چیز غیر عادی در این مورد وجود ندارد ، برعکس ، همه چیز دقیقاً همانطور که باید باشد.
برای کاهش تعریق چه می توانید بکنید؟
برای فعالیت بدنی ، سعی کنید لباس هایی از جنس پنبه و کتان (از پارچه های طبیعی) برای فعالیت های ورزشی انتخاب کنید ، یا به سادگی از یک خط لباس که مخصوص تناسب اندام و فعالیت بدنی طراحی شده است ، استفاده کنید. چنین لباسهایی نیاز بدن به تنفس در طول تمرین را در نظر می گیرند و رطوبت اضافی را به راحتی می توان از آن خارج کرد.
هنگام انتخاب کفش برای تمرین نیز باید همین امر را در نظر گرفت. کفش های بی کیفیت نه تنها به دلیل توزیع نامناسب بار در حین تمرین آسیب می رسانند.
علاوه بر این ، پاها ، مانند کل بدن ، ترشح می شوند و فضای بسته نه تنها پوست را خراب می کند ، بلکه لذت تمرین باعث بوی تند می شود. بنابراین ، مهم است که کفش های سبک و راحت انتخاب کنید و به یاد داشته باشید که آنها را بپوشید. افزایش راحتی لباس های ورزشی باید در وهله اول باشد.
همچنین ارزش تغذیه و مصرف مایعات را در آستانه تمرین در نظر بگیرید. اگر آب یا نوشیدنی زیادی نوشیده اید ، تند ، شور یا ترش خورده اید ، با فعالیت بدنی تضمین می شود. و یکی دیگر از ویژگیهای فیزیولوژی انسان ، در مردان ، تعریق در حین ورزش و همچنین بوی تند عرق در حین ورزش ، بسیار بیشتر و قوی تر از زنان است.
این را هم اضافه کنم که افراد دارای اضافه وزن در حین انجام فعالیت بدنی به دلیل اضافه وزن زیاد عرق می کنند ، اما وزن خود را سریعتر از افراد باریک خود در کلاس کاهش می دهند.
مزایای تعریق هنگام ورزش
فواید تعریق هنگام ورزش مشخص است. اگرچه خود عرق در حین ورزش پدیده ای خوشایند نیست ، اما طبیعی است و بسیار ضروری است. بنابراین ، اگر برعکس ، عرق ندارید یا در مقادیر کم - این باعث نگرانی است ، باید به این فکر کنید که چرا در طول تمرین عرق نمی کند. این می تواند یک شاخص جدی باشد که مبادله گرما در بدن شما مختل می شود.
پس از تمرین ، توصیه می شود حداقل 15 دقیقه به حمام یا سونا مراجعه کنید تا از شر سموم تجمع یافته در بدن خود خلاص شوید. این امر به ویژه در مورد کسانی که برای کاهش وزن اضافی ورزش می کنند صادق است. تعریق اضافی به شما کمک می کند تا در اسرع وقت از شر چربی ها خلاص شوید.
در طول فعالیت بدنی ، این پدیده طبیعی است ، که نمی توان در مورد تعریق زیاد در زندگی روزمره گفت. ممکن است ناشی از استرس ، رژیم غذایی نامناسب یا علامت برخی بیماری های دیگر باشد.
به همین دلیل است ، در این مورد ، شما باید با یک متخصص غدد درون ریز مشورت کنید ، به عنوان مثال ، علت هیپرهیدروز را مشخص کنید. در این مقاله ، ما به آنچه در مورد هایپرهیدروز (تعریق زیاد) وحشتناک است ، نمی پردازیم.
قوانین آموزش و رژیم نوشیدن
چرا رژیم نوشیدن الزامی است؟ واضح است که در طول فعالیت بدنی ، افزایش دمای بدن انسان یک پدیده طبیعی است. - این اصلی ترین راه برای از بین بردن گرمای اضافی در حین تمرینات ورزشی است ، واکنش بدن برای کاهش دمای بدن ما. اما در تمرینات ، ذخایر آب بدن ما را نیز کاهش می دهد. و کمبود مایع تأثیر بدی بر عملکرد حین ورزش دارد.
به منظور بهینه سازی عملکرد یک ورزشکار و حفظ سلامت بدن ، با در نظر گرفتن تعریق قوی در هنگام فعالیت بدنی ، رعایت رژیم نوشیدن در طول کلاس ها و تمرینات بسیار مهم است.
میزان از دست دادن مایعات بدن توسط شدت ، دفعات و مدت زمان تمرین و همچنین شرایط آب و هوایی یا دمای محیط (شرایط اقلیمی در ورزشگاه) تعیین می شود.
نوشیدن آب تمیز باعث کاهش تشنگی و افزایش تولید ادرار می شود - این امر روند آب رسانی مجدد بدن را کند می کند و برای بهبود سریع مفید است. بنابراین ، به منظور جلوگیری از تخریب در حین و پس از انجام فعالیت بدنی ، لازم است که از دست دادن آب و الکترولیت ها توسط بدن (نمک ، سدیم ، کلر و دیگران) جبران شود.
با فعالیت بدنی کوتاه مدت ، نیازی فوری به جبران ضررهای بدن نیست. و هنگام ورزش در فصول گرم و با تعریق زیاد ، می توانید تعادل سدیم را بازیابی کرده و با افزودن غذاهای شور به رژیم غذایی ، تعادل طبیعی آب را حفظ کنید.
آیا سبد لباس های عرق کرده بعد از تمرین اخیر به این معنی است که یک تمرین عالی بوده است؟ و این لازم نیست. جسیکا متیوس ، مشاور ارشد بهداشت و ورزش در شورای تربیت بدنی آمریکا می گوید: "عرق کردن همیشه شاخص خوبی برای کیفیت تمرین نیست." یک تصور غلط رایج وجود دارد که میزان دفع عرق را با تعداد کالری سوزانده شده مرتبط می داند ، که همیشه درست نیست.
ابتدا بیایید دریابیم که چرا عرق می کنید (یا نه). متیوس توضیح می دهد: "تعریق راه بدن ما برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد است." در طول ورزش ، بدن به معنای واقعی کلمه گرم می شود ، که باعث تحریک تولید عرق می شود. سپس ، وقتی عرق روی پوست شما خشک می شود ، بدن خود را خنک می کنید.
با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که هر فرد منحصر به فرد است. متیوس توضیح می دهد: "برخی از افراد حتی در صورت عدم فعالیت بدنی زیاد می توانند عرق کنند ، در حالی که برخی دیگر می توانند 60 دقیقه در باشگاه ورزش کنند و به نظر می رسد که آنها به تازگی ورزش را شروع کرده اند."
میزان عرق کردن شما توسط عوامل زیادی از جمله دما ، رطوبت و حتی لاغری شما تعیین می شود. به طور کلی ، افراد با آمادگی جسمانی سریعتر عرق می کنند ، زیرا تنظیم حرارتی آنها (مانند تهویه مطبوع) سریعتر روشن می شود. اما همیشه اینطور نیست و اگر هنوز عرق نکرده اید نباید نگران باشید.
آیا تعریق به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند؟
از آنجا که ما اغلب عرق را با ورزش مرتبط می دانیم ، به راحتی می توان فرض کرد که این دو به هم مرتبط هستند. متیوس می گوید: "واقعا مهم نیست که عرق شما چقدر زیاد است ، همیشه با میزان کالری مصرفی و میزان ورزش شما در ارتباط نیست." به عنوان مثال ، یک کلاس یوگا داغ یا دویدن در خیابان در یک روز دلپذیر شرکت کنید. عجیب ترین چیز این است که وقتی در پایان روی ترازو قدم بگذارید ، نشان می دهد که یک کیلوگرم یا حتی بیشتر از دست داده اید. به خاطر داشته باشید که این کاهش آب است نه چربی ، بنابراین موقتی است. به محض نوشیدن آب ، وزن دوباره برمی گردد.
در مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه کلرادو انجام شد ، مردان حدود 460 کالری در یک کلاس 90 دقیقه ای یوگا بیکرام سوزاندند ، در حالی که زنان به طور متوسط 330 کالری سوزاندند. بسیار کمتر از آنچه شما فکر می کنید ، درست است؟ این به این دلیل است که کلاسهای اتاق گرم برای افزایش انعطاف پذیری ماهیچه ها طراحی شده است ، نه افزایش کالری سوزانده شده. بنابراین ، علیرغم افزایش قابل توجه عرق در مقایسه با کلاسهای یوگا ، شما کالری بسیار کمتری خواهید سوزاند.
آنچه واقعاً برای سوزاندن کالری مهم است
متیوز استدلال می کند که مدت و شدت ورزش دو عامل مهم در افزایش (و اندازه گیری) مصرف کالری است. برای ورزش هوازی ، کالج پزشکی ورزشی آمریکا به طور کلی 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را توصیه می کند. با این حال ، آنها همچنین توجه دارند که اگر قصد کاهش وزن دارید ، بیش از زمان مشخص شده (از 150 تا 250 دقیقه یا بیشتر) طول خواهد کشید. متیوز می گوید برای تمرینات قدرتی ، وزن یک شاخص نسبتاً دقیق است. به طور کلی ، برای رشد عضلات ، وزن وزنه ها باید به گونه ای باشد که بتوانید 8 تا 15 تکرار تمرین را انجام دهید. باید سخت باشد ، اما غیر ممکن نیست.
این بدان معنا نیست که باید تمریناتی را که باعث تعریق نمی شوند ، کنار بگذارید. برای مثال یوگای ترمیمی را در نظر بگیرید. بعید است که در اینجا عرق کنید ، اما می توانید از آرامش با کیفیت ذهن و بدن بهره مند شوید. علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که یوگای ترمیمی نیز می تواند به شما در سوزاندن چربی کمک کند. بنابراین نگرانی های ناشی از تعریق را فراموش کنید. فقط به حرکت خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید ، اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، احتمال اینکه شدت تمرینات خود را افزایش دهید بیشتر از تعریق زیاد است.
به طور کلی ، تمرین تا عرق کردن نشان می دهد که تمرین شدید بوده است.
اگر به باشگاه ورزشی می روید ، ممکن است متوجه شده باشید که برخی از افراد به سختی عرق می کنند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است کاملاً عرق کرده باشند. چرا؟ علل تعریق زیاد و نحوه تعریق کمتر در حین ورزش را در نظر بگیرید.
عرق کردن می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی باشد: سطح آمادگی جسمانی ، فرایندهای فردی بدن ، شدت ورزش ، ژنتیک و محیط.
علل تعریق ورزش
چگونه در حین ورزش کمتر عرق کنیم؟ هرچه بیشتر ورزش کنید ، بدن شما در حین فعالیت گرمای بیشتری تولید می کند. بنابراین ، در سطح بالایی از شدت تمرین ، به احتمال زیاد دمای بدن افزایش می یابد. عروق خونی گشاد می شوند و قلب شروع به تپش سریعتر می کند تا خون به پوست نزدیکتر شود.
این فرایندها دمای بدن را تنظیم می کنند. اگر این مکانیسم جریان خون برای حفظ دمای بدن به اندازه کافی سریع نباشد ، غدد عرق شروع به تولید عرق می کنند که از پوست تبخیر شده و بدن را خنک می کند. تعریق زیاد رخ می دهد.
یکی دیگر از عوامل م sweثر در تعریق زیاد در حین ورزش ، رنگ پوست بدن است. یک مطالعه نشان داد میزان عرق کردن کمتر تحت تأثیر فعالیت هوازی است ، اما بیشتر تحت تأثیر اندازه بدن و محیط شما است. افرادی که چربی و وزن بدن بالایی دارند بیشتر احتمال دارد که بیشتر عرق کنند.
ورزش در اتاق های سردتر نیز می تواند به شما در جلوگیری از افزایش دمای بدن کمک کند. در حین ورزش آب بنوشید و بعد از ورزش نیز به نوشیدن ادامه دهید تا آب از دست رفته در اثر تعریق دوباره پر شود.
تعریق با سرد شدن هنگام گرم شدن بیش از حد ، دمای بدن شما را کنترل می کند. تعریق یک واکنش طبیعی در هنگام ورزش ، در هوای گرم ، یا به عنوان واکنش به ناراحتی های احساسی یا اضطراب است. با این حال ، اگر تعریق زیاد باعث حواس پرتی شما شود ، به طور حرفه ای یا در زندگی روزمره ، باید یاد بگیرید که چگونه عرق را متوقف کرده و در مورد آن کاری انجام دهید.
تعریق بیش از حد هیپرهیدروز نامیده می شود و یک بیماری محسوب می شود. در این مورد ، شما باید با یک پزشک مشورت کنید که بهترین روش درمانی را برای این بیماری انتخاب می کند ، و همچنین توصیه هایی در مورد اینکه چه چیزی در شیوه زندگی خود تغییر دهید و به شما کمک می کند کمتر عرق کنید ، ارائه دهید.
دئودورانت جامد ضد عرق برای زنان بازو و چکش ، UltraMax. محافظت بیشتر به مدت 48 ساعت کاهش حداکثر تولید عرق زیر بغل. ماده اصلی فعال آلومینیوم زیرکونیوم است. بوی دسته گل با کمی پودر دارد. با توجه به نظرات مشتریان ، روی آثار تیره علائم تیره باقی نمی گذارد. قیمت هر بسته 28 گرم: 2.49 دلار. می توانید نظرات را اینجا بخوانید. نحوه ثبت نام در سایت و ثبت اولین سفارش خود با 5٪ تخفیف ، مقاله را با کلیک روی دکمه "ثبت نام در iHerb" بخوانید.
- از پارچه های طبیعی مانند پنبه ، کتان یا ابریشم برای تنفس پوست خود استفاده کنید. در حین ورزش از پارچه های با تکنولوژی بالا استفاده کنید تا به شما کمک کند عرق را در حین ورزش متوقف کرده و عرق را بهتر جذب کنید. می توان از پدهای زیر بغل برای جذب عرق اضافی استفاده کرد.
- لباس های خود را اغلب بشویید و عوض کنید. از کفی هایی که رطوبت را جذب می کنند استفاده کنید. اگر پای شما بیش از حد عرق می کند ، می توانید یک جفت کفی اضافی با خود حمل کنید تا در طول روز تعویض شود. در صورت امکان ، بیشتر با پای برهنه راه بروید و اجازه دهید پای شما هوا را "تنفس" کند - در این صورت آنها کمتر عرق می کنند.
- غذاهایی که باعث تعریق شدید می شوند را از رژیم غذایی خود حذف کنید - اینها نوشیدنی های گرم ، قهوه ، الکل و غذاهای تند هستند. سعی کنید به جای کواس و نوشابه آب تمیز بنوشید.
- به منظور خلاص شدن از شر تعریق شدید برای همیشه ، درمان خاصی وجود دارد - تزریق هایی که کار غدد عرق را مسدود می کنند. اما به یاد داشته باشید که بدون غدد عرق فعال ، بدن بیشتر مستعد گرم شدن بیش از حد و گرمازدگی است.
- یونتوفورز روشی است که در آن یک ماده یونیزه تحت تأثیر جریان مستقیم به پوست نفوذ می کند. این یک روش ساده ، اقتصادی و م toثر برای از بین بردن تعریق زیاد است. برق از طریق پدهای خیس مجاری عرق را مسدود می کند.
تعریق یکی از عملکردهای ضروری بدن انسان است. این به این دلیل است که ما دائماً عرق می کنیم ، بدن ما بیش از حد گرم نمی شود و مواد مضر و سموم از طریق پوست دفع می شود. امروز ما در مورد میزان مفید بودن عرق کردن در حین ورزش و تأثیر آن بر سلامت ما صحبت خواهیم کرد.
چرا عرق می کنیم
در تمام سیستم ها و اندام های بدن انسان ، فرآیندها و واکنش هایی ایجاد می شود که انرژی تولید می کنند. هنگامی که تجمع می یابد ، فرد باید از شر آن خلاص شود تا از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کند. عملکرد تعریق به نجات می رسد ، که یکی از مکانیسم های اصلی تنظیم حرارت است.
به محض بروز وضعیتی که باعث گرمازدگی می شود ، روند ایجاد عرق در پوست در سطح رفلکس افزایش می یابد ، که به نوبه خود گرمای اضافی را به محیط می دهد.
تعریق در حین انجام تمرینات بدنی ، در معرض دمای بالای محیط ، در حالت اضطراب یا ترس و همچنین هنگام خوردن غذاهای تند یا گرم و حجم زیاد مایعات افزایش می یابد.
فواید تعریق
اهمیت تعریق این است که به پاکسازی بدن از سموم و سموم کمک می کند و همچنین سیستم وریدی و لنفاوی ، به ویژه کلیه ها ، مثانه و کبد را تسکین می دهد. با عرق ، مقدار زیادی آمونیاک ، اوره ، انواع محصولات متابولیک آزاد می شود - تجمع آنها در بدن می تواند برای بدن سمی باشد.
علاوه بر این ، دانشمندان دانشگاه کلرادو (ایالات متحده) ثابت کرده اند که وقتی بدن گرم می شود (وقتی اغلب عرق می کنیم) ، سطح "هورمون شادی" افزایش می یابد. این می تواند احساسات دلپذیر هنگام بازدید از سونا یا انجام ورزش را توضیح دهد.
ورزش در مقابل سونا
ثابت شده است که حمام منظم یا سونا به بهبود متابولیسم از طریق تعریق کمک می کند. جایگزین چنین سرگرمی سالمی ورزش های فعال است.
اگر سالن بدنسازی را مرطوب بگذارید ، می توانید مطمئن باشید که تمرین شما موفقیت آمیز بوده است. شدت تعریق در حین ورزش نه تنها به میزان کاهش وزن بستگی دارد ، بلکه به میزان سموم و سموم بدن شما نیز بستگی دارد. مکانیسم انتشار آنها بسیار ساده است و به هیچ وجه با آنچه در بالا توضیح داده شد تفاوت ندارد: بدن گرم می شود ، منافذ باز می شوند و رطوبت به همراه محصولات پوسیدگی خارج می شود.
و اگر هنوز فکر می کنید که رفتن به سونا مفیدتر از ورزشگاه است ، باید بدانید که از نظر شدت پاکسازی بدن از سموم ، ورزش برنده است. و نکته این است که همراه با روند تعریق ، ریه ها تهویه می شوند ، که به لطف آنها نیز تمیز می شوند. علاوه بر این ، در طول تمرینات ورزشی ، اکسیژن وارد تمام سلول های بدن ما می شود ، به این معنی که وزن اضافی سوزانده می شود. فقط در این صورت ، رفتن به باشگاه ورزشی برای سلامتی شما مفید خواهد بود.
نصیحت خوبیبسیار مهم است که در طول تمرینات خود نوشیدنی را به خاطر بسپارید ، به ویژه اگر آنها به اندازه کافی شدید باشند. بنابراین ، شما رطوبت از دست رفته را دوباره پر می کنید و محصولات احتراق از بدن دفع می شوند.
هر روش سلامتی مزایا و معایب خود را دارد ، بنابراین همیشه لازم است تصمیم خود را با ارزیابی اثرات و خطرات مثبت ارزیابی کنید. به عنوان مثال ، می توانید تمرین را با سفر به سونا ترکیب کنید - بنابراین بدن شما به سرعت از ورزش بهبود می یابد و فرآیندهای متابولیک فعال می شود. چنین پشت سر هم از نظر پاکسازی بدن و حفظ فرم عالی بسیار ایده آل است.
این نکات به شما کمک می کند بدون لکه های ناخوشایند به زندگی بازگردید و آن را از بین ببرید عرق کردن بعد از ورزش.
اگر تمرینات شما باعث می شود که سطل شما عرق کند ، برای شما مهم نیست. بالاخره این تمام ماجرا بود.
اما عرق ظاهراً بی پایان بعداً بسیار آزاردهنده است. هیچ کس نمی خواهد در اتوبوس ، در اتاق کنفرانس یا با دختر چسبنده باشد.
اما این تبخیر عرق واکنش بدن به تنهایی است ، زیرا در نهایت تعریق شما را سرد می کند. بنابراین ، برای جلوگیری از تعریق سریع بعد از ورزش ، باید دو کار را انجام دهید: کاهش دما و کمک به تبخیر.
خوشبختانه انجام هر دو کار دشوار نیست. کافی است این 4 مرحله را دنبال کنید تا استراحت کرده و گودال عرق را در باشگاه بدنسازی حفظ کنید.
مرحله 1: یخ اضافه کنید
آب گرم ننوشید. بر اساس مطالعه ای که اخیراً توسط دانشگاه اتاوا انجام شده است ، افرادی که در حین ورزش عرق سرد می نوشیدند نسبت به افرادی که آب گرم می نوشیدند.
دانشمندان دریافتند که گیرنده های حرارتی در شکم شما ، جایی که نورون ها قرار دارند ، تغییرات دما را تشخیص داده و به مغز شما در تنظیم میزان تعریق کمک می کند.
وقتی آب سرد یخ به معده شما برخورد می کند ، گیرنده های حرارتی به مغز شما می گویند که تعریق را کاهش دهید.
در طول و بعد از تمرین بدنسازی مایعات بنوشید تا بدن از داخل خنک شود. الگوی مشابهی از مزایای سلامتی مردان توسط نمایندگان پزشکی ورزشی نشان داده شد.
مرحله 2: پنکه را پیدا کنید
آیا تا به حال توجه کرده اید که به نظر می رسد بعد از ورزش بیشتر از عرق کردن عرق می کنید تا هنگام ورزش؟ این به این دلیل است که باد یا جریان هوا بر روی پوست شما به تسریع تبخیر عرق کمک می کند. اما وقتی حرکت را متوقف می کنید ، عرق افزایش می یابد.
می توانید قبل از شنا در رختکن جلوی پنکه بایستید. بهتر است بدون پیراهن باشید ، زیرا لباس می تواند مانعی برای تبخیر شود. در صورت عدم وجود فن ، از خشک کن هوای سرد استفاده کنید.
هر کاری که انجام می دهید فقط برای شماست. حرکت دادن بازوها به سادگی بدن شما را مجبور به تولید گرمای بیشتر می کند.
مرحله 3: دوش آب سرد
اکنون که سرعت بخار را کاهش داده اید ، می توانید دوش بگیرید - فقط مطمئن شوید که آب سرد است. آب یخ روی پوست با کاهش نیاز بدن به تعریق به کاهش دمای بدن کمک می کند.
مرحله 4: یخ بیشتری اضافه کنید
هنوز قطره قطره می بارد؟ این استراتژی نهایی را گسترش دهید: یک کیسه یخ ، بطری آب سرد یا حوله یخ زده را به پشت گردن ، زیر بغل و کشاله ران خود بمالید تا عرق سرد شود.
