دلایل پیدایش سلولیت در پاها و راه های مقابله با آن. پوست پرتقال از کجا می آید و چگونه از شر آن خلاص شویم

سلام به خوانندگان عزیز. سلولیت چیست؟ آی تی چربی اضافیزیر پوست انباشته شده است. از نظر ظاهری به صورت بی نظمی و برآمدگی ظاهر می شود. به دلیل شباهت پوست به پرتقال به آن «پوست پرتقال» می گویند. نگران نباشید، تقریباً هر خانمی سلولیت دارد! فقط این است که همه نمی توانند آن را ببینند. چرا؟ واقعیت این است که "پوست پرتقال" چند نوع است. در نظر بگیرید که کدام یک و همچنین نحوه خلاص شدن از شر سلولیت در خانه به تنهایی. و اکنون، با جزئیات بیشتر، مراحل سلولیت را در نظر می گیریم.

مرحله ی 1. تقریباً 99 درصد زنان به این نوع سلولیت مبتلا هستند. از نظر ظاهری، پوست یکدست و صاف به نظر می رسد، اما اگر فشرده شود، برجستگی های کوچکی ظاهر می شود. در موارد نادر، تورم وجود دارد.

در این مرحله سلول‌های چربی کمی رشد می‌کنند و با یکدیگر تماس دارند. هنگامی که این اتفاق می افتد، عروق "مظلوم" می شوند و خون رسانی مختل می شود. این گاهی اوقات باعث کبودی می شود.

مرحله 2. در این مرحله، تورم خاص افزایش می یابد، متابولیسم کاهش می یابد، بسیار قابل توجه است و مواد مضر تجمع می یابد. خود پوست رنگ طبیعی خود را به رنگ خاکستری تغییر می دهد.

برجستگی ها و گودال ها هنگام انجام فعالیت بدنی و همچنین هنگام فشار دادن پوست با انگشتان قابل توجه می شوند. سلول های چربی در مقایسه با مرحله اول محکم تر به هم متصل می شوند.

مرحله 3. بی نظمی های واضح روی پوست حتی در حالت آرامش قابل مشاهده است. سلول های چربی به قدری به یکدیگر می چسبند که بر انتهای عصبی فشار می آورند. وقتی روی پوست فشار می دهید، احساسات دردناکی ایجاد می شود.

پوست به دلیل وجود مقدار زیاد سموم خاکستری می شود. پف کردگی تلفظ می شود. فرآیندهای متابولیک به تدریج متوقف می شوند. دمای بدن کاهش می یابد.

مرحله 4. پوست ناهموار است. روی آن، در مقادیر زیاد، هم چاله ها و هم برجستگی ها قابل مشاهده است. رنگ خاکستریبه رنگ مایل به آبی تغییر می کند. درد شدید حتی با فشار کم ظاهر می شود. تشکیل ندول ها به خوبی در زیر پوست احساس می شود.

آنها به دلیل ادغام سلول های چربی و همچنین فشرده شدن فیبرها ظاهر می شوند: هم الاستین و هم کلاژن در اطراف آنها. رگهای واریسی با شدت متفاوت اغلب وجود دارند.

چرا سلولیت ظاهر می شود - 10 دلیل

این پدیده می تواند به دلایل زیادی رخ دهد.

از جمله:

✔ اختلالات هورمونی

✔ رژیم غذایی نامتعادل

✔ کمبود مایعات

✔ عادت های بد.

✔ عدم تحرک بدنی

✔ بیماری ها

✔ کفش و لباس ناخوشایند.

✔ تنفس نامناسب

✔ فشار.

✔ استعداد ارثی

بیایید هر یک از دلایل را به ترتیب تجزیه و تحلیل کنیم.

1. اختلالات هورمونی

هنگامی که مشکلی در بدن یک زن وجود دارد، سلول های چربی شروع به تجمع فاجعه بار می کنند. بنابراین، بدن در مواقع استرس سعی می کند از خود "دفاع کند".

بسیاری از مشکلات "زنانه" (از جمله نامنظم روزهای بحرانی) به دلیل استفاده مکرر از قرص های ضد بارداری هورمونی ظاهر می شود.

در نتیجه، سطح هورمون ها بیش از حد بالا می رود و این به نوبه خود متابولیسم را کند می کند. در نتیجه، محصولات پوسیدگی سریعتر در داخل انباشته می شوند بدن زنبه جای اینکه از آن مشتق شده باشد.

2. رژیم غذایی نامتعادل

غذای سالم غذایی است که بدن را در سطح طبیعی زنده نگه می دارد. و برای غذاهای ناسالم، که خانم‌ها اغلب خودشان از آن لذت می‌برند، همیشه باید هزینه کنید.

با این حال، بدون تلاش آگاهانه، بعید است که بتوانید بدن خود را مدیریت کنید، زیرا تامین مواد غذایی مضر، اما چنین خوشمزه بسیار آسان تر است!

در ضمن شامل مقدار زیادیمواد افزودنی مختلفی که هضم آنها برای معده دشوار است.

علاوه بر معده، کبد نیز بارگیری می شود، زیرا چنین غذایی با دفع تمام مواد اضافی از بدن تداخل دارد.

چه باید کرد؟ از کجا شروع کنیم؟ اول از همه، به غذاهای خیلی شور یا خیلی شیرین تکیه نکنید.

انواع شیرینی ها (بستنی، شکلات، شیرینی، کلوچه، دونات، کیک، رول) به طور کلی متعلق به شما هستند. بدترین دشمنان! همچنین در مصرف غذاهای تند، دودی، چرب و سرخ شده زیاده روی نکنید.

تحت شدیدترین ممنوعیت باید باشد سوسیس و کالباس(به ویژه آنهایی که حاوی تعداد زیادی ازادویه جات ترشی جات)، سوسیس، سوسیس و گوشت خوک.

مصرف ویتامین های اضافی را نیز فراموش نکنید! البته اگر بدن شما فاقد آنها باشد.

3. کمبود مایعات

این مایع به حذف همه چیزهای غیر ضروری از بدن کمک می کند، به عنوان مثال، نمک های تجمع یافته در بافت ها. با کمبود آب، سموم به آرامی هم از طریق پوست و هم از طریق اندام های دفعی دفع می شوند.

خاصیت ارتجاعی پوست از بین می رود، "پوست پرتقال" با موفقیت در سراسر بدن رشد می کند. برای جلوگیری از این باید استفاده کنید کافیآب (فقط آب ساده، نه چای، قهوه، آب میوه یا سوپ).

برای اینکه بفهمید چه مقدار آب در روز باید بنوشید، 30-40 میلی لیتر را در عددی برابر با وزن خود ضرب کنید.

4. عادت های بد

اگر طرفدار این عقیده هستید که "هیچ چیزی از یک سیگار / بطری بدست نمی آید"، به یاد داشته باشید - در بدن انسانهمه چیز متصل است! هر سیگار دودی یا بطری نوشیدنی نیز بر گسترش سلولیت تأثیر می گذارد. دقیقا چطور؟

نوشیدنی های الکلی، حتی "سبک" (به عنوان مثال، آبجو یا شراب)، به طور قابل توجهی مایع را در تمام بافت های بدن حفظ می کنند. سیگار فرآیند تامین اکسیژن مورد نیاز سلول ها را تشدید می کند.

مصرف بیش از حد کافئین، نیکوتین و الکل به این واقعیت کمک می کند که هورمون ها، از بدن محافظت می کنند، تمام سموم را به مکان هایی می فرستند که آسیبی به آنها وارد نشود - به باسن، کمر و باسن.

5. عدم تحرک بدنی

به طور منظم تمرین کن - بهترین راه حلبرای عادی سازی متابولیسم و ​​کاهش تعداد سلول های چربی. دویدن، اسکی، تنیس - همه اینها (و بسیاری دیگر) فعالیت ها، هوازی بودن، بهترین مبارزه با "پوست پرتقال" را دارند.

تمرینات جامع به هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص کمک می کند. به همین دلیل، موادی در خون ترشح می شود که گردش خون را در بافت ها بهبود می بخشد.

حتی بارهای کوچک می تواند خروج لنف را افزایش داده و فرآیندهای متابولیک را فعال کند. همه اینها می تواند بافت های نرم را از "پوست پرتقال" نجات دهد یا از ظاهر آن جلوگیری کند.

لازم نیست هر روز به یک باشگاه بدنسازی بروید و در آنجا "تا عرق هفتم" ورزش کنید. همچنین برای "تکان دادن" سلولیت نیازی به عضویت دائمی در باشگاه ندارید.

زیاد ورزش موثربدون مربی قابل انجام است. در راحت ترین و مناسب ترین شرایط برای شما ورزش کنید. برخی از تمرینات را می توان حتی در محل کار انجام داد! همانطور که می گویند، یک آرزو وجود خواهد داشت - همیشه راهی وجود خواهد داشت.

6. بیماری ها

در برخی موارد، سلول های چربی به دلیل بیماری ها و اختلالات رشد و تکثیر می شوند: آرتریت، صافی کف پا، تغییر شکل ستون فقرات، عملکرد ضعیف. دستگاه گوارشیبوست مداوم، اختلال در عملکرد کبد.

اگر شک دارید، فوراً با یک متخصص تماس بگیرید!

7. کفش و لباس ناراحت کننده

هر زنی قطعاً می خواهد روشن، خواستنی و جذاب به نظر برسد. بسیاری از جنس منصف حتی به این دست می یابند، اما به چه قیمتی! وقتی صحبت از سلامتی به میان می آید، نباید بین «زیبا» و «راحت» سازشی وجود داشته باشد.

هر دو کفش و لباس نه تنها باید شیک به نظر برسند، بلکه باید از نظر سایز هم مناسب باشند ساختار فیزیولوژیکی(به خصوص اگر می آیددر مورد کفش) و غیره

8. تنفس نامناسب

تنفس کوتاه و سریع نیز به تشکیل سلولیت کمک می کند. بیشتر مردم اینگونه نفس می کشند و در کارشان عجله می کنند. فرد تنها زمانی درست استنشاق می کند که از کل حجم ریه های خود استفاده کند. تنفس عمیق!

9. استرس

خستگی مزمن، تحریک پذیری مکرر، حملات مداوم پرخاشگری، عصبانیت اشک آور - همه اینها بر کار مغز تأثیر منفی می گذارد.

فعالیت ذهنی به کار طاقت فرسا تبدیل می شود، کیفیت زندگی بدتر می شود، فرآیندهای مهم (از جمله فرآیندهای متابولیک) مختل می شوند.

تمام موارد فوق تنها به این دلیل است که مغز ضعیف و خسته به دلیل خستگی و استرس مداوم قادر به کنترل آنچه در حال رخ دادن است نیست.

10. استعداد ارثی

یکی از دلایلی که نمی توان آن را از بین برد (یا بسیار دشوار است). اگر مادری پوست پرتقال داشته باشد، دخترش نیز احتمالاً آن را دارد. علاوه بر این، این می تواند نه تنها در بزرگسالی، بلکه بسیار زود، به عنوان مثال، در 13-14 سالگی اتفاق بیفتد.

چگونه با سلولیت مبارزه کنیم - چگونه از شر آن خلاص شویم؟

شما می توانید به روش های مختلف از شر سلولیت خلاص شوید (یا تظاهرات بصری آن را کاهش دهید).

که در میان:

• ماساژ و روکش های مختلف.
• خشک، طرح منظم، مالش و ماسک ساخته شده از خاک رس آبی با کیفیت بالا.
• دوش کنتراست و حمام با نمک دریا.
• روش های سخت افزاری

تمام موارد فوق، به جز خود روش های سخت افزاری، می توانند به طور مستقل انجام شوند.

با تشکر از این رویکرد:

1. سلول ها تجدید می شوند، بافت چربی از بین می رود، فرآیندهای متابولیک عادی می شوند.
2. جریان خون افزایش می یابد، رگ های خونی تقویت می شوند، گردش خون بهبود می یابد.
3. تعادل بین ورودی و خروجی مایع بافتی خاص بازیابی می شود.

چگونه خودتان از شر پوست پرتقال روی پاها و باسن خلاص شوید؟

سلولیت، به عنوان یک قاعده، به دلیل یک سبک زندگی نه چندان صحیح ظاهر می شود.

بنابراین، برای از بین بردن آن، ابتدا باید:

✔ درست و متعادل غذا بخورید.

✔ عادت های بد را با عادت های خوب جایگزین کنید.

✔ دنبال کردن حالت صحیحروز و خواب کافی

✔ ورزش (دویدن، یوگا، رقص و غیره) را روزانه (یا چند بار در هفته) انجام دهید.

علاوه بر موارد فوق، از روش های اضافی استفاده کنید.

با سلولیت کاملاً مناسب است که می توانید آن را به تنهایی در خانه انجام دهید.

مالش خشک

این روش به یک برس مخصوص نیاز دارد که مشکل ترین نواحی بدن را ماساژ می دهد. برای اینکه بدن به درستی گرم شود، بهتر است آن را به طور کامل و از پاها شروع کنید. این ماساژ نه تنها گردش خون را بهبود می بخشد، بلکه پوست را به وضوح تمیز می کند.

پاکسازی و ماساژ

اگر پوست شما نیاز به پاکسازی عمیق تری دارد، از اسکراب های نمک، قهوه یا مواد معدنی استفاده کنید.

و برای ماساژ بهتر است از روغن جلبک، کرم ساخته شده بر اساس شکلات، پمادهای مخصوص ضد سلولیت یا ترموژل استفاده کنید.

کاغذ بسته بندی

برای بسته بندی شما نیاز خواهید داشت درمان های طبیعی- عسل، شکلات، جلبک دریایی، خاک رس آبی. جلبک ها را می توان نه تنها به عنوان پوشش بدن، بلکه به عنوان یک ماسک موضعی بدن نیز استفاده کرد (به طور جداگانه برای مناطق مشکل دار اعمال می شود).

برای مبارزه با پوست پرتقال روی پای خود از لوازم خاک رس استفاده کنید. و بسته بندی های ساخته شده از عسل یا شکلات سلولیت را به خوبی روی باسن و باسن از بین می برد.

دیگر

همچنین می توانید از محصولاتی استفاده کنید که فرمولاسیون خاصی برای از بین بردن سلولیت دارند. برخی از موثرترین آنها عبارتند از ماساژ ترموژل (کمک به از بین بردن سلولیت روی پاها و باسن) و کانتور ژل (سلولیت را در کل بدن از بین می برد، به شکل ظاهری زیبایی می بخشد).

یک صابون نارنجی نیز وجود دارد که برای مراقبت روزانه و کامل بدن عالی است!

نتیجه. با مبارزه با سلولیت، نه تنها پوست خود را صاف، محکم و الاستیک می کنید، بلکه بدن خود را التیام می بخشید، خلق و خوی خود را بهبود می بخشید و رفاه خود را بهبود می بخشید!

سلولیت- پدیده ای بسیار ناخوشایند که احتمالاً تقریباً هر دختری با آن روبرو شده است. اما او چیست، دلایلش چیست؟! بیایید آن را بفهمیم! بنابراین، همانطور که توسط مطالعات متعدد نشان داده شده است، دلایل ظاهر "پوست پرتقال"، اختلالات هورمونی در بدن است. همانطور که دانشمندان دریافته اند، این دقیقاً یک مشکل زیبایی نیست، همانطور که قبلا تصور می شد، بلکه یک بیماری بسیار مستقل از بافت چربی زیر جلدی است.

خود سلولیت دقیقاً چیست؟ شاید خیلی ها تعجب کنند، اما سلولیت چربی نیست. "پوست پرتقال" یک اختلال ساختاری در لایه چربی زیر جلدی است که در نتیجه گردش خون تغییر می کند، خروج لنف بدتر می شود، احتقان ظاهر می شود، رنگ پوست کاهش می یابد، تورم و احتباس مایعات در بافت چربی وجود دارد. چربی زیر جلدیبه طور ناموزون توزیع می شود و بر روی پوست غده ایجاد می شود. بنابراین، در نتیجه اختلالات متابولیک، سلول‌های بافت همبند مناطق سختی را تشکیل می‌دهند که به رسوب کلسیم در سلول‌های چربی کمک می‌کنند. همه این فرآیندها منجر به آسیب به پایانه های عصبی و بروز درد در این مکان ها می شود.

سلولیت نه تنها توسط افراد با وزن زیاد، بلکه توسط افرادی که لاغر هستند و حتی تمرینات ورزشی خوبی دارند نیز می تواند تحت تاثیر قرار گیرد. همچنین افراد در رده های سنی مختلف را تحت تاثیر قرار می دهد، زیرا دوره های خطرناک اصلی این مشکل بلوغ، بارداری و یائسگی است.

برخی از پزشکان معتقدند سلولیت فقط در زنان رخ می دهد و این مشکل مردان را دور می زند. آنها این را با این واقعیت استدلال می کنند که به این ترتیب، بافت چربی به آن واکنش نشان می دهد هورمون زنانهاستروژن و از آنجایی که پوست زنان انعطاف پذیرتر و مستعد کشش است، آسیب پذیرتر نیز می باشد. محل های "مورد علاقه" برای تشکیل "پوست پرتقال" شکم، ران ها، باسن و بازوها هستند.

بنابراین، متوجه شدیم که پدیده غده پوست که نیمه زیبای بشریت را از نوجوانی تا پیری به شدت هیجان زده می کند، یک اختلال متابولیک در لایه چربی زیر پوست است. اما تعدادی از عوامل دیگر نیز در ایجاد این مشکل نقش دارند:

سلولیت چهار مرحله دارد. از تورم خفیف و تغییرات جزئی هنگام فشار بر روی پوست در مرحله اول تا تورم و درد پوست هنگام لمس و مشخص شدن مناطق سفت شده، فرورفتگی ها و برجستگی ها در مرحله چهارم. به طور طبیعی، هر مرحله از بیماری روش های درمانی خاص خود را دارد که می تواند به طور مستقل در خانه انجام شود یا به خدمات متخصصان متوسل شود.

راه های مبارزه با سلولیت در خانه

راه های زیادی برای مبارزه با سلولیت در خانه وجود دارد. آنها را می توان هم به طور مستقل و هم در ترکیب با روش های سالن تحت نظارت یک متخصص زیبایی با تجربه استفاده کرد. شایان ذکر است که روند بازیابی بدن بیش از یک ماه (بلکه 3-4 ماه یا حتی تا شش ماه) طول می کشد، زیرا تشکیل "پوست پرتقال" سال ها طول می کشد و باید صبور باشید و نه امیدوارم در یک شب "حل شود" ...

اول از همه، برای دستیابی به یک نتیجه پایدار، ارزش تغییر سبک زندگی خود را دارد. افزایش دادن فعالیت بدنی- بیشتر حرکت کنید، ورزش را شروع کنید، صبح ها گرم کردن سبک انجام دهید، دوش کنتراست بگیرید و غیره. مطمئن شوید که منوی خود را اصلاح کنید - حذف کنید محصولات مضر(سیگار کشیدن، ترشی، شیرینی، چربی های حیوانی) و غذاهای سالم حاوی ویتامین ها و مواد معدنی (سبزیجات و میوه های تازه، چربی های گیاهی) را اضافه کنید. قهوه را حذف کنید و آن را جایگزین کنید آب معدنیو چای سبز... آب بیشتری بنوشید - این او است که سموم را از بدن کاملاً حذف می کند. دست برداشتن از عادت های بد- سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی.

در زیر تمام درمان‌های ضد سلولیت ممکن را که می‌توان در خانه استفاده کرد، بررسی خواهیم کرد:

همانطور که از لیست می بینید، هدف از هر یک از روش ها عادی سازی متابولیسم، بهبود وضعیت پوست، حذف است مواد مضراز لایه چربی زیر پوست و بهبود گردش خون در مناطق مشکل. منظم بودن این روش ها را فراموش نکنید، زیرا تنها دفعات اجرای آنها در ارتباط با تغذیه مناسب و فعالیت بدنینتیجه عالی خواهد داشت و پس از یک ماه می توان تغییراتی را در مناطق مشکل دار ران، باسن و شکم مشاهده کرد.

دستور العمل های مردمی برای پوست زیبا

دستور العمل های عامیانه برای پوست زیبا بر اساس استفاده از مواد طبیعی است. هر روشی که می توان در خانه با استفاده از محصولات و اجزای ساده و مقرون به صرفه انجام داد، برای استفاده از اصطلاح "مناسب است. درمان مردمی". اجازه دهید تمام دستور العمل های موجود برای مبارزه با سلولیت، تأثیر آنها بر "پوست پرتقال" و موارد منع مصرف احتمالی را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

من می خواهم یک بار دیگر بر این واقعیت تمرکز کنم که فقط یک رویکرد یکپارچه به خلاص شدن از شر سلولیت در خانه کمک می کند. امیدوار نباشید که مشکل را فقط با ماساژ یا بدن بدون صرف زمان برای تمرینات بدنی در برابر سلولیت حل کنید و به شدت به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.

بنابراین، کارشناسان توصیه می کنند که درمان سلولیت را در خانه در حمام با دوش کنتراست شروع کنید. مانند هر روش دیگری، قوانین خاصی برای اجرای آن وجود دارد. ارزش شروع کردن را دارد آب گرمسپس به حالت سرد بروید، بدن را با جریان آب به مدت 10-15 ثانیه ماساژ دهید و دوباره به حالت گرم برگردید. حداقل سه بار تکرار کنید، پس از آن لازم است به شدت با حوله مالش دهید. برای جلوگیری تاثیر منفیتوصیه نمی شود بعد از حمام داغ روی عضله قلب دوش حاجب بگیرید.

یک جایگزین عالی برای دوش کنتراست، حمام ضد سلولیت است. محبوب ترین "پرکننده" برای چنین حمام ها نمک دریایی معمولی است. در یک زمان، لازم است 500 گرم نمک دریا در آب با دمای 37 درجه حل شود، مدت زمان باید حداقل 20 دقیقه باشد. خوب حمام های سلامتی- 10 روش هر دو روز یک بار. برای موفقیت نتیجه بهترشیر، عسل به حمام اضافه می شود، چای سبز، جوشانده بابونه، مریم گلی یا دم اسب، اسانس. روغن های ضروری واقعاً مواد منحصر به فردی هستند که بر بدن تأثیر می گذارند. روغن اسطوخودوس و سرو پوست را نرم می کند، شمعدانی و ارس مایع اضافی را از بین می برد، رزماری به مشکلات گردش خون کمک می کند.چند قطره از هر روغنی را در حین حمام اضافه کنید تا اثر دلخواه را داشته باشید. لازم به ذکر است که اسانس ها برای زنان باردار و افرادی که مشکلات کلیوی دارند منع مصرف دارد.

پس از انجام درمان های آبی، می توانید به ماساژ در خانه متوسل شوید. برای به دست آوردن نتیجه مورد انتظار، توصیه می شود از کرم های ضد سلولیت، اسکراب ها یا مخلوط های تهیه شده در خانه بلافاصله قبل از انجام ماساژ، غلتکی یا سایر ماساژورها و همچنین فنجان های وکیوم استفاده کنید. دستور العمل های محبوب برای مخلوط های ماساژ در جدول زیر نشان داده شده است. اجازه دهید در مورد تکنیک انجام این روش مهم صحبت کنیم. اعمال اصلی نوازش، نوازش، مالش و نیشگون گرفتن خواهد بود. شروع خود ماساژ با حرکات شدید ناگهانی توصیه نمی شود، ارزش آن را دارد که به تدریج تلاش کنید، بنابراین به پوست آسیب نرسانید و با حرکات بی دقت باعث ایجاد علائم کشش نمی شوید. کسانی که مش مویرگی قابل رویت دارند یا مشکل رگ دارند باید مراقب خود ماساژ باشند و بهتر است از قبل با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنند.

نوع دیگری از ماساژ را می توان مالش خشک با برس با موهای طبیعی در نظر گرفت. این درس به بهبود رنگ پوست، بهبود گردش خون و حذف سلول های مرده کمک می کند. لازم است هر دو روز یک بار قبل از دوش گرفتن دستکاری انجام شود. تکنیک به شرح زیر است: اندام فوقانی و تحتانی را با حرکات گسترده از پایین به بالا ماساژ دهید، از پاها و دست ها شروع کنید. ران ها، باسن و شکم را با فشار ملایم به صورت دایره ای ماساژ دهید. پشت خود را از کمر تا شانه مالش دهید.

پوشش های خانگی در برابر سلولیت گزینه عالی دیگری برای تأثیرگذاری بر رکود در لایه چربی زیر پوست است. این یک تمرین بسیار رایج است که می تواند در یک جلسه حدود یک سانتی متر از حجم ناحیه مشکل را حذف کند. پوشش های خاک رس و عسل با افزودن مواد فعال بسیار محبوب هستند. دوره 10-12 بسته بندی است. موارد منع مصرف بر افراد مبتلا به بیماری های قلبی، رگ های خونی، کلیه ها و مبتلایان تاثیر می گذارد رگهای واریسیرگ ها

همه محبوب ترین و دستور العمل های موثربرای وضوح بهتر در جدول خلاصه شده است.

نام	دستور آشپزی	حالت کاربرد
ماساژ عسل	یک جزء واجب عسل به مقدار 2 قاشق چایخوری خواهد بود. سپس می توانید اسانس های مختلف (هر گونه مرکبات، ارس، اسطوخودوس، نعناع، ​​اکالیپتوس) را به مقدار 2-5 قطره اضافه کنید.	محصول را آماده کرده و روی دستان خود بمالید (نه بدن خود!). با استفاده از روش نوازش، نواحی از ران، باسن و ساق پا که سلولیت وجود دارد ماساژ دهید. این روش را تا زمانی انجام دهید که عسل جذب شود و یک توده سفید روی کف دست ظاهر شود. دوش بگیرید، باقیمانده آن را بشویید و از مرطوب کننده استفاده کنید. شاید اولین جلسات ماساژ دردناک باشد.
اسکراب قهوه	1 قاشق غذاخوری قهوه تازه آسیاب شده به اضافه انتخاب شما: 2 قاشق غذاخوری روغن های زیتون 1 قاشق چایخوری عسل؛ 1 قاشق غذاخوری برنج خیلی ریز آسیاب شده شامپو بدن.	اجزا را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود. بدن را به مدت 5-7 دقیقه ماساژ دهید. بشویید، از کرم ضد سلولیت استفاده کنید.
اسکراب دارچین شماره 1	3 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 2 قاشق غذاخوری دارچین آسیاب شده 1 قاشق غذاخوری عسل	به مدت 5-7 دقیقه روی پوست بمالید. بشویید و با کرم مرطوب کنید.
اسکراب دارچین شماره 2	1 قاشق چایخوری دارچین، 1 قاشق چایخوری فلفل قرمز آسیاب شده، 3 قاشق غذاخوری ماست، 1 قاشق غذاخوری روغن های جوانه گندم	روی مناطق مشکل دار بمالید و بگذارید 5 دقیقه بماند. شستشو کردن آب گرم... از یک محصول ضد سلولیت استفاده کنید.
بسته بندی های سفالی	6 قاشق غذاخوری خاک رس آبی یا سفید، 6 قطره روغن پرتقال 1 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده 0.5 قاشق چایخوری فلفل قرمز آسیاب شده	خاک رس را با آب گرم رقیق کنید. قوام باید مانند خامه ترش باشد. بقیه اجزا را اضافه کنید. روی پاها یا سایر نواحی سلولیت بمالید. پیچیدن فیلم چسبناک، روی آن را با حوله قرار دهید و شلوار گرمکن یا شلوار بپوشید. خود را با یک پتو بپوشانید و یک فنجان چای سبز داغ بنوشید. بعد از 30-40 دقیقه ماسک را با آب گرم بشویید و از یک مرطوب کننده استفاده کنید.
ماسک سلولیت جلبک	2 قاشق غذاخوری جلبک دریایی خشک، 1 قاشق غذاخوری عسل، 1 عدد زرده تخم مرغ 10 قطره روغن پرتقال 20 قطره روغن کافور	عسل و جلبک ها را با آب بریزید، بگذارید 15 دقیقه بماند تا جلبک ها پف کنند. بقیه اجزا را اضافه کنید. هم بزنید تا صاف و یکدست شود و روی نواحی از بدن که تحت تاثیر سلولیت هستند بمالید.

هر دستور العمل به عنوان پایه ارائه شده است، می توان آن را با صلاحدید شما با اجزای تغییر داد یا تکمیل کرد. به یاد داشته باشید که همه مواد فعال می توانند باعث ایجاد آن شوند عکس العمل های آلرژیتیکبنابراین لطفا قبل از استفاده یک تست حساسیت انجام دهید.

پیشگیری از سلولیت

پیشگیری از سلولیت شامل چند نکته است:

با رعایت این قوانین و توصیه های بسیار ساده تا سال ها با مشکل سلولیت مواجه نخواهید شد.

پوست پرتقال روی پاها، ران ها و سایر قسمت های بدن یک بیماری غیرقابل استفاده است که سود فوق العاده ای به همراه دارد. از این گذشته، تقریباً هر خانمی معتقد است که سلولیت مشکلی است که باید به هر قیمتی و با هر هزینه ای از بین برود. بیایید ببینیم شکار اینجا چیست؟

سلولیت چگونه ظاهر می شود؟

اعتقاد بر این است که یک مشکل آرایشی به دلیل وجود بیش از حد رسوبات چربی ظاهر می شود، بیش از حد غیر ضروری بافت چربی شروع به پر کردن فضای موجود می کند. در نتیجه، لایه های پایینی بافت شروع به فشردن لایه های بالایی می کنند.

ساختار سلول های لایه بالایی بافت شبیه به یک مش است و تا حدودی یادآور کیسه حصیری با سلول های بزرگ است که در جوانی ما والدین ما پیاز یا سیب زمینی را در آن نگهداری می کردند. و همین سیب زمینی، برای مثال، شروع به بیرون زدگی می کند و از داخل سلول از وزن خارج می شود. با گذشت زمان، توری کشیده می شود و سیب زمینی ها بیشتر و بیشتر بیرون می زنند.

همین را در مورد پوست خود تصور کنید. رسوبات چربی غیر ضروری که از تخم خارج شده و خورده اید با گذشت زمان از وزن بار خورده شده و خارج شده از تخم خارج می شوند: چیپس، شیرینی، الکل. در نتیجه پوست شروع به کشش و فشرده شدن می کند.

علل تشکیل پوست پرتقال

در حال حاضر، در مورد علل ظاهر شدن پوست پرتقال در پاها، باسن و دست ها اتفاق نظر وجود ندارد. با این حال، اکثر متخصصان در زمینه آرایشی و بهداشتی به طور فزاینده ای در مورد مواد غذایی بی کیفیت پر شده با انواع مواد نگهدارنده، که تمام قفسه های سوپرمارکت ها با آنها پر شده است، گناه می کنند.

البته چنین محصولاتی با هم ترکیب می شوند واکنش های شیمیاییدر داخل بدن و اختلالات هورمونی در پس زمینه استرس مزمن تا حد زیادی باعث پیدایش سلولیت می شود.

در مورد محیط زیست، مواد تشکیل دهنده لوازم آرایشی، عطرها، پودر شستشو- همه اینها همراهان وفادار سلولیت هستند.

باصطلاح پوست پرتقالمی تواند در هر سنی ظاهر شود. به عنوان یک قاعده، این مشکل بیشتر به زنان بالای 30 سال نسبت داده می شود، اما در حال حاضر تمایل به افزایش تظاهرات و حتی در افراد در سنین پایین وجود دارد.

مراحل رشد سلولیت

مانند هر بیماری دیگری، پوست پرتقال نیز به 4 مرحله تقسیم می شود.

مرحله اول

بر مرحله اولیهبسیاری متوجه سلولیت نمی شوند. در مرحله اول است که پوست به طور قابل توجهی خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و با فشردن آن می توانید پوست پرتقال را مشاهده کنید.

بهبود متابولیسم وظیفه اصلی در این مرحله است. ارائه آن ضروری است. محصولات آرایشی و روش های سبک ضد سلولیت، ماساژ و سونا، ژیمناستیک منظم کمک کننده در دستیابی به نتیجه مثبت هستند.

مرحله دوم

مشخصه آن مهر و موم های قابل لمس و قابل لمس روی پوست است که به دلیل رسوبات چربی و مایعات اضافی در بدن ایجاد می شود. برای خلاص شدن از شر این مهرها، لازم است رویکردی جامع برای استفاده از برنامه های ضد سلولیت داشته باشید:

• بازدید منظم از اتاق های تناسب اندام؛
• استفاده منظم از دوش شارکو؛
• هیدروماساژ؛
• ماساژ منظم؛
• می پیچد.

مرحله سوم

در مرحله 3، غیرممکن است که متوجه پوست پرتقال روی پاها و باسن نشوید، پوست حساسیت خود را از دست می دهد. یک ماساژ قدرتی خاص می تواند نتیجه خوبی به همراه داشته باشد. در صورت سوء استفاده از زور روی پوست، ممکن است کبودی ظاهر شود.

برخی از دانشمندان بر این باورند که سلولیت نتیجه استرس است. بنابراین سودمندی ماساژ قدرتی مورد تردید است. به طور قطع مشخص نیست که آیا می توان با ضربه زدن به پوست از شر "دوست مزاحم" خلاص شد یا فقط وضعیت را تشدید می کند؟

فراموش نکنید که بیشتر حرکت کنید، درست غذا بخورید و مجموعه ای از برنامه های ضد سلولیت را انجام دهید.

مرحله چهار

مرحله چهارم آخرین و نادیده گرفته ترین مرحله است. پوست در مناطق مشکل شل و با مهر و موم بزرگ می شود. یک اقدام درمانی موثر در این مورد عبارت است از:

• با استفاده از محصولات آرایشی و بهداشتی؛
• می پیچد؛
• حمام نمک و گیاهی؛
• پمادهای گیاهی؛
• فقط غذای سالم؛
• منظم تمرین فیزیکی;

در موارد شدید، تحریک الکتریکی رسوبات چربی به حذف یکی پس از دیگری از سلولیت کمک می کند.

درمان پوست پرتقال

امروزه انواع کرم های ضد سلولیت روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می کنند که تنها در اولین مرحله تظاهر سلولیت و تنها در ترکیب با تعدادی ماساژ با قدرت سبک نواحی مشکل پوست می توانند موثر واقع شوند.

تغییرات زیادی در مورد موضوع ماساژ ضد سلولیت وجود دارد. ماساژ مهرهای چربی را از بین می برد و متابولیسم را در آنها افزایش می دهد. استفاده منظم از کرم های ضد سلولیت باکیفیت و انواع ماساژهای قدرتمند می تواند تاثیری سریع و قابل توجه داشته باشد.

می تواند گردش خون را در نواحی مشکل تحریک کند که باعث اشباع بافت ها می شود عناصر ضروری... این روکش به طور موثری با پوست پرتقال در قسمت پایین، پاها و شکم مبارزه می کند، پوست را قابل ارتجاع می کند و به وضوح حجم آن را کاهش می دهد. تکنیک های زیادی برای بسته بندی وجود دارد: گرم، سرد، شکلات.

چگونه پوست پرتقال را در خانه از بین ببریم؟

ما هر روز از روش های آب استفاده می کنیم و حتی به این واقعیت فکر نمی کنیم که دوش کنتراست است درمان موثردر مبارزه با سلولیت در مرحله اول. - روش موثربرای کسانی که هنوز در مرحله اول یا خفیف دوم رشد سلولیت هستند.

در طول عمل، جت آب به پاها، بازوها، پشت، پهلوها، باسن، ران ها، شکم - و همه اینها در فاصله 3.5 متری برخورد می کند. اثر قابل مشاهده پس از 3-5 روش سیستمیک قابل توجه خواهد بود: متابولیسم بهبود می یابد، سلول های پوست تغذیه بیشتری دریافت می کنند و از بسیاری از ناخالصی ها پاک می شوند، پوست به تدریج رنگ می شود.

ماریا ترزا لوچرونی، متخصص پوست روان تنی، می گوید: «کمی سلولیت بخشی از طبیعت یک زن است. "اگر بدتر شود، چین و چروک و اثر پوست پرتقال ظاهر شود، بدن نشانه مشکلات عاطفی است." شاید در رابطه شما با جنس مخالف احساس ترس و درماندگی وجود داشته باشد - نیاز به محافظت وجود دارد. و اکنون، در ناحیه لگن - بخشی از بدن که با تولید مثل و تمایلات جنسی مرتبط است - یک "پوسته" تشکیل می شود. از نقطه نظر روان تنی، سلولیت - احتباس آب توسط بدن - معادل مهار انرژی زنانه می شود که فقط با عنصر آب نمادین می شود. "پوست پرتقال" معروف با غده هایش چیزی نیست جز احساساتی که توسط شبکه ای از خودکنترلی در لخته ها جمع شده است.

شکنندگی و نیاز به حفاظت

آنجلا 42 ساله می گوید: «از دوران نوجوانی از سلولیت رنج می بردم، اما هرگز آن را با وضعیت خانواده ام مرتبط نکردم. - وقتی به دلیل دیگری به یک روان درمانگر مراجعه کردم، ناگهان متوجه شدم که این واقعیت چقدر مهم است که فقط در 35 سالگی تصمیم گرفتم جدا از والدینم زندگی کنم. پول خوبی به دست آوردم، اما وقت نداشتم زندگی شخصی ام را تنظیم کنم. نمی‌توانستم مادرم را ترک کنم، همیشه ضعیف، دردناک و در عین حال طاقت‌فرسا.»

لوسرونی توضیح می‌دهد که در مواردی مانند این، سلولیت اولیه نشانه‌ای از مشکل شناسایی مادر است. اگر برعکس، سلولیت در سنین بالاتر رخ دهد، ممکن است به معنای ناتوانی فرد در رشد مستقل باشد. ماریا ترزا تاکید می کند: «بر خلاف رسوبات چربی روی پاها، که اغلب در زنان دارای اضافه وزن درشت ظاهر می شود، زنان لاغر از سلولیت رنج می برند و احساس ضعیف بودن را القا می کنند». - بافت های ضعیف و سرد آنها بیانگر آسیب پذیری و وابستگی است. اگر پاها در مقایسه با حجم پایین تنه کوچک به نظر می رسند، پیام بدن حتی واضح تر است: من نمی توانم روی پاهایم بایستم.

ترس از قضاوت

نوع سلولیتی که ما از آن رنج می بریم می تواند چیزهای زیادی در مورد ما به عنوان یک زن بگوید. Mauruzio Corradin، مدرس طب سوزنی در دانشگاه L'Aquila و یکی از متخصصان برجسته ایتالیایی در پزشکی چین، می‌گوید: «سلولیت بریچ عمدتاً زنانی را که سرسخت و سرسخت هستند تحت تأثیر قرار می‌دهد. - رسوبات روی ران و باسن مخصوص دخترانی است که نمی توانند محکم با پاهای خود روی زمین بایستند و در دنیای خیالی خود زندگی کنند. در هر صورت، برای طب چینی انرژی، سلولیت با یک عنصر آب همراه است که تعادل آن با احساس ترس به هم می‌خورد.

هزاران ترس زیر این «پتوی نفرت انگیز» پنهان شده است. آخرین اما نه کم اهمیت، ترس از "جوجه اردک زشت" بودن است. و مهم نیست که "پوست پرتقال" ما هیچ تأثیری روی مردان نمی گذارد - برای زنان از هر شرمساری بدتر است. رابرت می گوید: «آنا، دوست دختر من، بسیار زیباست، اما او کاملاً غیرمنطقی عمل می کند. زمان زیادی را در آن صرف می کند سالن ورزش، کاملا خسته به خانه می آید. فقط گوشت کبابی، ماهی و سالاد می خورد. وقتی با هم به شام ​​می رویم، نمی توانم لذت غذای خوب، شراب را با او تقسیم کنم. نوشیدن به تنهایی غم انگیز است ... ” همانطور که مطالعات تأیید می کنند، این یک وضعیت بسیار رایج است. سلولیت مانعی برای موفقیت در نظر گرفته می شود زندگی اجتماعی، در استخر و ساحل گیج می شود، در زندگی صمیمی دشواری ایجاد می کند. این احساس وجود دارد که شما دائماً مورد ارزیابی قرار می گیرید، بنابراین درک کافی از خود دشوارتر می شود. نیاز به تایید وجود دارد: دخترها می خواهند پاهای بسیار لاغری داشته باشند، خانم های پنجاه ساله از اندازه ران های بیست سالگی دفاع می کنند. این مسیر منجر به احساس منفی از خود می شود که در نهایت برقراری ارتباط با دیگران را دشوار می کند.

درمانی ملایم که روح را تسکین می دهد

ماریا ترزا لوسرونی توصیه می کند: "بهترین راه برای از بین بردن اثرات منفی سلولیت این است که پاهای خود را بیشتر حرکت دهید." - ابتدایی، اما موثر! راه رفتن روی چمن، احساس شن خیس در ساحل با پاهای خود ... در چنین لحظاتی، بدن خود را به وضوح احساس می کنیم، آگاهی فیزیکی از عملکرد پاها به دست می آوریم: حمایت و حرکت. بدن بلافاصله این پیام را دریافت می کند: "نترس، می توانی محکم روی پای خود بایستی." پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن و رقصیدن، به ویژه در آمریکای لاتین. این متخصص توضیح می دهد: "آنها شامل حرکات بیانگر و آرام بخش لگن هستند."

خود ماساژ خوب و داروهای گیاهی نیز کمک کننده است. جووانا تولیو، بنیانگذار طب گیاهی ایتالیایی، توضیح می دهد: "داروهای گیاهی می توانند اختلالات عاطفی را که زمینه ساز سلولیت هستند، درمان کند." - هرکسی که ناخودآگاه مایع و چربی در بدن جمع می کند و برای محافظت در برابر ترس ها "زره" ایجاد می کند، در مواجهه با صنوبر سیاه متحد عالی پیدا می کند که به او کمک می کند تا خود را باور کند. رزماری از شما در مبارزه با ضعف و شکنندگی حمایت خواهد کرد. چند قطره اسانس لیمو در کرم ضد سلولیت اثر آن را افزایش می دهد انرژی خورشیدیمرکبات که باعث اعتماد به نفس می شود.

سلولیت یک بیماری آشنا برای بسیاری از خانم‌ها در پوست ران‌ها، باسن، گاهی بازوها، شکم و شانه‌ها است که وقتی پوست ناصاف می‌شود، برجستگی‌ها و فرورفتگی‌هایی روی آن ظاهر می‌شود که به همین دلیل به سلولیت «اثر پوست پرتقال» می‌گویند.

همانطور که می دانید، باید دشمن را از روی دید بشناسید. در این مورد، ما در مورد سایر قسمت های بدن صحبت می کنیم، اما رویکرد یکسان است. برای خلاص شدن از شر سلولیت، ابتدا باید تعیین کنید که در چه مرحله ای است. چهار عدد از آن وجود دارد:

مرحله اول- پوست ران ها صاف و صاف است، اما خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده است. غده ها فقط در لحظه فشار دادن پوست به داخل قابل مشاهده هستند منطقه مشکل... به دلیل تورم، حجم ران ها افزایش می یابد. وضعیت هنوز قابل اصلاح است تغذیه مناسبو تناسب اندام منظم

مرحله دوم- تورم افزایش می یابد، برجستگی ها به صورت بصری قابل مشاهده می شوند. می توانید با کمک کرم های ضد سلولیت، ماساژ، رژیم غذایی از شر آنها خلاص شوید.

مرحله سوم- همان "پوست پرتقال" با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است، پوست حساسیت خود را از دست می دهد، مهر و موم احساس می شود. از روش هایی با هدف بازسازی فرآیندهای متابولیک در بافت ها استفاده می شود.

مرحله چهار- توبروزیت مشخص می شود، احساسات دردناک اضافه می شود. صاف کردن مرحله چهارم واقعی است روش های جراحیکامل با تمرینات فعال و طراحی شده خاص.

حالا بیایید نگاهی دقیق‌تر به این بیندازیم که دقیقاً چه راه‌هایی برای جدا شدن از سلولیت در مراحل 1، 2 و 3 امکان‌پذیر است و روزانه فقط 10 دقیقه وقت صرف می‌کنیم.

دوش آب سرد و آب گرم

دوش حاجب نه تنها یک درمان، بلکه یک پیشگیری از "پوست پرتقال" است. برای اینکه به راحتی تعیین کنید که حمله در کجا فروکش کرده است، جریان قوی آب را روی باسن، ران ها و شکم بچرخانید. در اینجا پوست کندتر صورتی می شود. دوش را با فاصله حدود 10 سانتی متر نگه دارید سطح جلویی ران ها با جریان آب از بالا به پایین درمان می شود، پشت - از پایین به بالا، باسن و شکم به صورت دایره ای ماساژ داده می شود.

صبح تمام شود آب سرد، در شب - گرم برای استراحت، نه برای تشویق. با آب گرم راحت شروع کنید، به آرامی دما را طی چند دقیقه به گرم افزایش دهید و سپس به مدت 10 دقیقه بین گرم و سرد به طور متناوب تغییر دهید. پس از خروج از حمام، خود را با حوله مالیده و از کرم ضد سلولیت استفاده کنید. این روش باید روزانه انجام شود.

حمام ها

حمام با نمک دریا، عصاره جلبک، روغن ضروری(مرکبات، رزماری، اسطوخودوس، آویشن، چوب صندل، ارس) قادر به بیدار کردن فرآیندهای متابولیک غیرفعال هستند. پوست سریعتر از غیرقابل نمایش به جذاب تبدیل می شود.

لایه برداری

درمان های لایه برداری دوگانه هستند. ابتدا با از بین بردن سلول های مرده پوست را صاف تر می کنند. در مرحله دوم، فرآیند لایه برداری به خودی خود گردش خون را بهبود می بخشد و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد.

اسکراب های کلاسیک بدن بر پایه شکر یا نمک مفید خواهند بود. آنها را با حرکات دایره ای روی پوست مرطوب ران و باسن خود بمالید. همچنین دستکش های ماساژ ساخته شده از لوفا، مکانیکی، اولتراسونیک یا برس های ارتعاشی هستند که می توانند قبل یا به جای اسکراب استفاده شوند. بلافاصله پس از لایه برداری از کرم سلولیت استفاده کنید. استفاده از اسکراب ها بیش از سه بار در هفته توصیه نمی شود.

کرم سلولیت

بنابراین به مهمترین و بحث برانگیزترین ابزار مبارزه با سلولیت رسیدیم. درک این نکته مهم است که چنین کرم هایی فقط در ترکیب با آنها کار می کنند تمرین فیزیکیو رژیم غذایی اجزای فعال مواد و عصاره‌هایی هستند که میکروسیرکولاسیون و دفع سموم را بهبود می‌بخشند، تجزیه اسیدهای چرب را تقویت می‌کنند و متابولیسم را عادی می‌کنند و اثر تخلیه لنفاوی دارند.

قهرمانان در میان آنها عبارتند از کافئین، منتول، پیچک، جینکو بیلوبا و عصاره جلبک، کراتین، کوآنزیم Q10، ال کارنیتین. شما باید کرم را هر روز صبح و عصر بمالید و هر ناحیه را برای چند دقیقه ماساژ دهید و از پایین به بالا حرکت کنید.

ماساژور

اگر آن را با ماساژور مخصوص استفاده کنید، اثربخشی اجزای فعال کرم افزایش می یابد: غلتکی، با "انگشت" چوبی و لاستیکی یا جاروبرقی. دومی مؤثرترین است. لایه چربی را می مکد، ماهیچه ها را ماساژ می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد، مایعات اضافی، سموم و سموم را حذف می کند، باعث تجزیه رسوبات چربی می شود. اگر امکان گذراندن دوره ماساژ ضد سلولیت با متخصص وجود ندارد، ماساژور خانگی جایگزین مناسبی خواهد بود.

پرش ترامپولین

نجات از سبک زندگی بی تحرک و عواقب آن - 10 دقیقه پریدن روی ترامپولین بعد از یک روز کاری که معادل نیم ساعت دویدن است. بر خلاف دویدن روی یک سطح سخت (خواه آسفالت باشد یا تردمیلترامپولین نرم است و بار روی مفاصل پاها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. و همچنین به عنوان یک تمرین قلبی، پریدن باعث تسریع متابولیسم و ​​سفت شدن عضلات پاها می شود. ELLE خاطرنشان می کند: آنچه برای مبارزه با سل های زیر جلدی لازم است.

تناسب اندام تاباتا

تمرین اینتروال ایزومی تاباتا ترکیبی است حداکثر بهره وریدر کمترین زمان ممکن فقط 4 دقیقه در روز عرق کردن کافی است (20 ثانیه تمرین را انجام می دهیم، 10 ثانیه استراحت می کنیم) تا به بهبود سیلوئت برسیم. توصیه می کنیم دو رویکرد را با دو تا سه دقیقه استراحت انجام دهید یا 4 دقیقه را صبح و عصر به پروتکل تاباتا اختصاص دهید. روی تمرینات باسن و باسن تمرکز کنید: تاب خوردن، لانژ، اسکات، بورپی، پرش.

اسموتی

10 دقیقه برای تهیه یک اسموتی خوشمزه و سالم با مواد ضد سلولیت کافی است. ما چنین دستور العملی را ارائه می دهیم. 50 گرم را در مخلوط کن مخلوط کنید. اسفناج، خیار، سیب کوچک، نارنگی، نصف لیوان آب یا شیر بادام، زنجبیل آسیاب شده و دارچین را به دلخواه اضافه کنید. نتیجه یک صبحانه سالم، میان وعده بعد از ظهر یا شامی است که سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است.