چگونه می توان بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را کاهش داد: قوانین ، رژیم غذایی ، ورزش ، نحوه جایگزینی غذاهای ناسالم معمولی با غذاهای مفید. رژیم های م forثر برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی با یک منو

هر نماینده ای از نیمی از زنان بشریت که می خواهد زیبا به نظر برسد سعی می کند تناسب اندام خود را حفظ کرده و از خود مراقبت کند. اما برای هیچ کس پوشیده نیست که بسیاری از زنان و دختران از شکل خود ناراضی هستند ، بنابراین ، آنها اغلب در جستجوی آن رژیم غذایی خاص هستند که باعث کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی می شود. اما برنامه ها و رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که باید در مورد اینکه آیا رژیم غذایی بدون آسیب به سلامتی وجود دارد ، فکر کرد؟ پاسخ دادن به این س difficultال دشوار است ، زیرا هر فرد با عادات ، مصونیت و شرایط جسمانی خاص خود منحصر به فرد است. هنگام انتخاب رژیم غذایی برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی ، همه اینها و موارد دیگر باید در نظر گرفته شود.

پس از تصمیم گیری برای مطالعه مستقل رژیم های غذایی بدون آسیب به سلامتی و انتخاب مناسب ترین ، توصیه های زیر را به خاطر بسپارید:

اکثر رژیم های غذایی دارای موارد منع مصرف هستند و نمی توان از آن برای افرادی که از بیماری های جدی رنج می برند ، زنان باردار و شیرده یا نوجوانان استفاده کرد. برای اینکه خود را با دست خود به تخت بیمارستان نبرید ، اگر کوچکترین شک دارید ، باید با پزشک مشورت کنید.
حتی یک رژیم لاغری بی ضرر باید با پیگیری سلامت همراه باشد. اگر احساس ناراحتی ، ضعف یا ضعف شدید دارید ، باید آن را متوقف کنید. اگر چنین سیستم غذایی به دوست یا آشنایی کمک کرد ، این بدان معنا نیست که برای شما مناسب است.
امن ترین رژیم غذایی نباید به اعتصاب غذا تبدیل شود! این برای سلامتی بی معنی و خطرناک است ، زیرا بدن هنوز کالری از دست رفته را جبران می کند و باعث گرسنگی و فشار به پرخوری می شود. میزان طبیعی کاهش وزن 5-7 کیلوگرم در هفته است ، نه بیشتر!
کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی می تواند باعث گرسنگی شود و برای رفع آن ، باید از روشهای ساده اما م thatثر استفاده کنید که حتی در خانه نیز موجود است. به عنوان مثال ، می توانید یک لیوان آب کمی نمک زده یا اسیدی شده با لیمو بنوشید. لیموناد خانگی در گرما بسیار مفید است: یک تکه لیمو یا آهک ، چند شاخه نعناع ، یک لیوان آب را روی چند تکه یخ بریزید. سیب ، هویج ، چای سبز ، قهوه سیاه بدون شیرین ، آدامس های بدون قند یا یک شیشه کوچک ماست کم چرب برای رفع گرسنگی مفید است.
یک رژیم غذایی م withoutثر و بدون آسیب به سلامتی باید با کلاس های تناسب اندام ترکیب شود. اگر زمانی برای ورزش وجود ندارد ، باید به طور منظم حداقل 15-20 دقیقه پیاده روی کنید ، تمرینات سبک صبح را انجام دهید. همچنین ، روشهای ماساژ و بازدید از سونا باید به رژیم غذایی اضافه شود.

بهترین رژیم های ایمن

رژیم سوپ

یک رژیم بی ضرر برای کاهش وزن سوپ است. دستورالعمل استفاده از آن شامل مصرف سوپ سبزیجات است ، اما نه یک نوع معمول ، بلکه یک چربی سوز. علاوه بر این ، به لطف او ، سموم و سموم به خوبی از بدن خارج می شوند. با کمک این سوپ می توانید وزن خود را کاهش داده و معده را نرمال کنید. می توانید از آن به مقدار نامحدود استفاده کنید ، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. این سوپ بر اساس کرفس ، کلم ، گوجه فرنگی تازه ، فلفل دلمه ای و پیاز است. همچنین می توانید هویج ، سبزیجات مختلف ، گل کلم اضافه کنید ، نکته اصلی این است که سیب زمینی را حذف کنید.

رژیم سوپ م effectiveثر است و به شما کمک می کند 5-7 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید ، اما نمی توانید فقط یک سوپ بخورید. رژیم غذایی باید حاوی ویتامین ها و سایر غذاها باشد ، به عنوان مثال ، انواع سبزیجات (به جز لوبیا ، نخود فرنگی و سایر حبوبات) ، میوه ها ، به ویژه موز برای جبران ذخایر پتاسیم ، شیر کم چرب ، گوشت گاو بدون چربی ، برنج قهوه ای.

رژیم سالاد

یکی دیگر از رژیم های سالم و سالم ، سس سالاد است. برنامه او بر اساس مصرف سالاد سبزیجات و میوه است. ساده ترین راه استفاده از چنین سیستم غذایی در تابستان است ، زمانی که بیشترین مقدار سبزیجات و میوه های تازه برای فروش در دسترس است. این برنامه به مدت 7 روز طراحی شده است ، در این مدت می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید. به هر حال ، هوای گرم نیز به کاهش وزن کمک می کند.

رژیم سالاد یک رژیم جداگانه است ، یعنی نمی توانید میوه و سبزیجات را مخلوط کنید.

توجه ویژه باید به پانسمان شود - بدون سس مایونز! در عوض ، از روغن زیتون ، آب لیمو ، ماست یا ماست استفاده کنید.
همچنین نباید از شکر و نمک استفاده کرد.
از بین محصولات ، باید نان ، هر مافین و الکل را کنار بگذارید.
مصرف غذا - 3 بار در روز ، آخرین بار - حداکثر تا 17-17: 30.
آب شیرین با لیمو ، کفیر کم چرب یا چای سبز به عنوان یک نوشیدنی مناسب است.
یک قسمت سالاد 250-300 گرم است.
میوه ها و سبزیجات را می توان جوشانده یا به صورت خام مصرف کرد ، در هیچ موردی نباید سرخ کرد ، پخت یا کنسرو کرد. همه سبزیجات به جز سیب زمینی و همه میوه ها به جز موز و انگور مجاز است.
علاوه بر سالاد سبزیجات و میوه ، ماهی قرمز ، تخم مرغ ، فیله گوشت گاو و مرغ بدون چربی ، میگوی آب پز و خامه ترش کم چرب در رژیم غذایی مجاز است. این رژیم غذایی ایمن طی مراحل انجام می شود: 1 و 5 روز - میوه ، 2 و 6 روز - سبزیجات ، 3 و 7 روز - گوشت ، 4 روز - ماهی.

رژیم کفیر

یکی دیگر از رژیم های م effectiveثر بدون آسیب رساندن به سلامتی ، کفیر است. این شامل استفاده مکرر از کفیر است ، زیرا این محصول اسید لاکتیک به بهبود روند هضم ، عادی سازی میکرو فلور روده و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. در فرآیند رژیم کفیر ، نمک و آب اضافی از بدن خارج می شود. با این حال ، نباید رژیم غذایی تک نفره با استفاده از کفیر ترتیب دهید. برای دستیابی به اثر ، کافی است روزانه 1.5 لیتر کفیر در رژیم غذایی گنجانده و هر 3-4 ساعت 1 لیوان از آن را مصرف کنید. شما باید کفیر را نه در یک نوشیدن ، بلکه در جرعه های کوچک یا ، به عنوان مثال ، با یک قاشق چای خوری بنوشید. برای تغییر ، می توانید از کفیر مارک های مختلف ، با افزودن بیفیدوباکتریوم یا پرکننده میوه استفاده کنید ، اما همیشه کم چرب (بیش از 1).

چگونه از رژیم گرفتن اجتناب کنیم

برای اینکه به خود آسیب نرسانید ، رژیم ها باید با دقت انتخاب شوند. اگر نمی توانید مورد مناسب را پیدا کنید ، مد است که سعی کنید بدون آن کار کنید اگر:

محصولات مضر را کنار بگذارید: شیرین ، دودی ، سرخ شده ، چرب ؛
هر روز سبزیجات ، میوه ها ، غلات ، مرغ بدون چربی یا ماهی بخورید.
تا یک ساعت بعد از غذا نوشیدنی نخورید ؛
5-6 بار در روز غذا بخورید ، غذا را در بخشهای کوچک مصرف کنید.
2-3 ساعت قبل از خواب شام بخورید

با عادت تدریجی خود به چنین رژیم غذایی ، می توانید وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی و بدون تغییرات اساسی در شیوه زندگی معمول خود عادی کنید.

رژیم های ایمن برای کاهش وزن یک موفقیت مدرن است ، زیرا بدن سالم معیار اصلی برای از بین بردن چربی است. ما سعی می کنیم در مورد ایمن ترین منو برای هر روز غذاهای سبک و دلپذیر رژیمی به شما بگوییم.

کاهش وزن مناسب با کمک رژیم غذایی انتخابی ، ورزش م ،ثر ، تنظیم شیوه زندگی ، بهترین روش مقابله با چاقی محسوب می شود. اگر رویکرد اشتباه داشتید ، سخت ترین رژیم غذایی به حذف کناره های اضافی کمک نمی کند ، اما رژیم منطقی نیز به شما آسیب می رساند. بنابراین ، درک و یافتن اطلاعات غلط در مورد سیستم های کاهش وزن مهم است ، اما بهتر است اطلاعاتی را بیابید که در واقع نتیجه مطلوب را به همراه داشته باشد.

لیست قوانین رژیم غذایی بدون آسیب رساندن به سلامتی:

منوی متنوع ؛
غذاهای متعادل ؛
کاهش وزن منظم ؛
بدست آوردن تعداد مورد نیاز عناصر مفید ؛
انگیزه مناسب و ممنوعیت های منطقی.

اگر شخصی به همه این اصول پایبند است ، بهتر است گاهی اوقات تخلیه را انجام دهید.

فقط روشهای متعادل کاهش وزن 5 ، 10 یا 15 کیلوگرم باید درست باشد. چنین معیارهای سختگیرانه ای برای انتخاب انواع کاهش وزن ، گام به گام نتایج را ارائه می دهد. ظاهر شکوفا و روان قوی خواهید داشت.

بهترین رژیم های م Withoutثر بدون ضرر

باید بدانید که هیچ رژیم بی ضرری وجود ندارد ، بنابراین ، هر رژیم غذایی محدودیت هایی دارد و این برای بدن یک فشار بیش از حد است. هر موجودی می تواند با محصولات طبیعی سازگار شود. رژیم هایی در دسترس هستند که عملاً بی ضرر هستند. برعکس ، آنها بدن را با بهبودی سازگار می کنند. اگرچه اثر آنی نیست ، اما خوشمزه است و تا زمانی که به آن نیاز دارید باقی می ماند.

فقط غذاهای مورد تایید تغذیه

تکنیک سبک وزن ، اصل محصولات خوشمزه بر اساس کالری کم و همچنین رد عادات بد است. منوی سبک وزن بر اساس هنجارهای پذیرفته شده عمومی متخصصان تغذیه است. این دقیقاً برعکس "اعتصاب غذا" کلاسیک است. در 20-25 روز ، می توان صادقانه 5-7 کیلوگرم را بدون آسیب کاهش داد.

سالاد لاغری یونانی

منو.

طرح ساده آسان به این دلیل خلاصه می شود که شما دو منوی متفاوت دارید. آنها باید یک روز در میان جایگزین شوند. خوردن سبزیجات به ویژه کرفس و جعفری را فراموش نکنید. این دو محصول به افزایش متابولیسم شما کمک می کند.

برنامه هفته 1:

صبحانه - چای با عسل طبیعی ، نان کم کالری ؛
میان وعده - یک ساندویچ با کره نان سیاه ، برش های سبز ، کمی کرفس ، قهوه ؛
ناهار - سوپ سبزیجات ، گوشت گاو کم کالری ، ماهی تن یا کرفس با گوجه فرنگی ؛
میان وعده بعد از ظهر - یک تکه نان سیاه با برش های سبز ؛
شام - ماست رژیمی 200 گرم ، ساندویچ سنتی ، کرفس ، چای.

گزینه 2:

صبحانه - آب تازه ، یک تکه نان رژیمی با سالاد ، کرفس ؛
میان وعده - کفیر کلاسیک 300 میلی لیتر ، دو ساندویچ با روغن رژیمی ، برش گوجه فرنگی با یک قطره سرکه ، کرفس ؛
ناهار - مخلوطی از سبزیجات برای آبگوشت ، دو ساندویچ ، ماهی پخته ، 150 گرم سیب زمینی با لباس فرم آنها ، سالاد با کلم بروکلی و کرفس.
میان وعده - سه سیب ؛
شام - مرغ بدون چربی ، سالاد ، ساندویچ سیاه سنتی ، چای.

هفته دوم - گزینه 1:

صبحانه - کف 250 گرم ، دو نان سیاه ؛
میان وعده - دو تخم مرغ آب پز ، 1 نان سیاه ، پنیر فتا ؛
ناهار - گوشت بدون آب پخته 300 گرم ، سالاد سنتی با کرفس ، آب تازه ؛
میان وعده - کوکی ها ، گریپ فروت ؛
شام - کوکی های بلغور جو دوسر ، یک لیوان شیر.

گزینه 2:

صبحانه - نان ترد ، شیر و چای ؛
میان وعده - سالاد یک سبزی ، چای روی چمن ، نان پخته شده ؛
ناهار - آب مرغ ، ماهی تن یا ساندویچ ماهی ، سالاد جعفری ، آب میوه ؛
میان وعده - وافل رژیمی با شیر ؛
شام - پنیر کم چرب با یک تکه نان سیاه ، یک لیوان کفیر.

هفته سوم - گزینه 1:

صبحانه - آب هویج ، نان ؛
میان وعده - یک ساندویچ با گوجه فرنگی و کره ، کرفس ،
ناهار - پنیر 300 گرم ، آب میوه ؛
میان وعده - دو سیب سبز ؛
شام - سوپ قارچ با گوشت ، دو کتلت بدون چربی ، نان ، چای.

گزینه 2:

صبحانه - یک تخم مرغ آب پز ، دو قرص نان ، چای سیاه ؛
میان وعده - دو ساندویچ نان بدون چربی ، کرفس ، سالاد ، آب میوه ؛
ناهار - آب قارچ ، سالاد یونانی ، کتلت ؛
میان وعده - کوکی ها ، موز ، سیب ؛
شام - خورش ماهی ، یک تکه گوشت ، کرفس ، پرتقال.

این یک سیستم تغذیه متعادل بود. این برای همه مناسب است ، از بین بردن اعتصاب غذا ، فشار بر روان. در واقع ، هیچ ناراحتی وجود نخواهد داشت و روند هضم غذا آسان خواهد بود. منو بدون تحریک تظاهرات آب معده ، تأثیر مفیدی بر غشای مخاطی دارد. هنگام انتخاب محصولات ، نباید سیر ، فلفل ، پیاز ، خردل و سایر غذاهای تند را در منو قرار دهید. سعی کنید آبگوشت سبزیجات بیشتری تهیه کنید زیرا به راحتی می توانند جایگزین پختن گوشت بدون چربی شوند.

سوپ

رژیم های سوپ اساس سوپ آشنا را دریافت کرده اند. منحصراً طبق دستور تهیه می شود. چنین برنامه های کاهش وزن برای بدن انسان کاملاً بی خطر است و همچنین به بهبود اندام های داخلی کمک می کند. توجه داشته باشید که بسیاری از پزشکان پس از عمل جراحی روی معده فقط این سیستم ها را به دلیل تأثیرات مثبت بر روی معده تجویز می کنند.

سوپ برنج سبزیجات لاغری

برای یک سوپ رژیمی شما نیاز دارید:

فلفل سالاد - 1 قطعه ؛
پیاز - 5-6 قطعه ؛
گوجه فرنگی - 4-5 قطعه ؛
یک تکه گوشت گاو - اختیاری ؛
کرفس - اختیاری ؛
کلم یک سر متوسط است.

برای پخت ، باید غذا را نازک خرد کنید ، آب را روی تابه بریزید و بگذارید 10 دقیقه بجوشد و 30 دقیقه در حالت متوسط. نمک پس از پخت مجاز است. می توانید غذاهای دیگری را که دوست دارید به دستور غذا اضافه کنید ، اما بدون سیب زمینی.

سوپ مجاز است هر روز تغییر کند و سایر محصولات را اضافه کند:

دوشنبه - سبزیجات و میوه ها ؛
سه شنبه - میوه ؛
چهارشنبه - 3 موز ، 250 میلی لیتر شیر ؛
پنجشنبه - سبزیجات ؛
جمعه - 5 گوجه فرنگی 350 گرم گوشت گاو بدون چربی ؛
شنبه - سبزیجات ، 450 گرم مرغ ؛
یکشنبه - فقط سوپ.

می توانید سوپ را به اندازه دلخواه بخورید. اگر حداقل احساس گرسنگی دارید ، می توانید بلافاصله یک میان وعده سوپ میل کنید. دوره رژیم غذایی ، محاسبه شده برای یک هفته و نیم. این کار دشواری نیست و وزن کاهش یافته می تواند بین 4-6 کیلوگرم باشد.

کاهش وزن ایمن خوب است ، اما یک نکته مهم را باید در نظر داشت که حتی چنین سیستم های کاهش وزن راحت همیشه برای شما مناسب نیست. بنابراین ، اگر حتی حداقل مشکلات سلامتی را دارید ، باید با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. در مورد روش کاهش وزن تبلیغ شده یا رژیم غذایی محبوب ، بسیاری از سایت های ورزشی موارد منع مصرف نمی نویسند.

بهترین رژیم های غذایی محبوب برای مزایا و مضرات آنها

منوی نشان داده شده در بالا خوب است ، اما روشهای شناخته شده زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. به همین دلیل است که ما محبوب ترین ها و همچنین نقاط قوت و ضعف آنها را به شما نشان می دهیم. هر کس باید عاقلانه به انتخاب رژیم غذایی نزدیک شود ، زیرا اگر حداقل موارد منع مصرف را داشته باشید ، می تواند به شما کمک کند و یا آسیب برساند.

کاهش شدید کالری برای کاهش سریع وزن یک روش شناخته شده برای کاهش سریع وزن است. درست است ، چنین کاهش وزن چشمگیری برای سلامتی مضر است ، به خصوص اگر به مدت طولانی به شدت به منو پایبند باشید. کل برنامه آنها به حداقل میزان دریافت کالری تا 1000 در روز کاهش می یابد.

مواد غذایی برای رژیم بدون کربوهیدرات

سود

مزایای چنین رژیم غذایی نسبی است ، زیرا فقط یک پزشک خاص می تواند مفید بودن ممنوعیت غذا را تأیید کند. چنین رژیم غذایی فقط به افرادی نسبت داده می شود که وزن بدن آنها بسیار سنگین است. این تنها راهی است که عوارض بیمار را عادی می کند. پس از آن ، شما باید از رژیم غذایی سالم پیروی کنید.

در مورد دیگر ، این روزها روزهای اعتصاب غذا برای پاکسازی معده از سموم و بازگرداندن غشای مخاطی به حالت عادی است. روزه داری طولانی مدت فقط به بدن آسیب می رساند.

صدمه

محدودیت بسیاری از غذاها با کاهش تعادل انرژی و مشکلات زیر همراه است:

جذب ضعیف ویتامین ها ، تضعیف ایمنی ؛
کند شدن رشد سلول ؛
ظاهر افسردگی ، اسکیزوفرنی.

علاوه بر این ، متخصصان ارتباطی بین سرطان ها ، بیماری های قلبی و روش های سخت کاهش وزن در سطح سلولی برقرار کرده اند. علاوه بر این ، اگر منو حاوی پروتئین باشد ، می تواند باعث ایجاد مشکل در کلیه ها یا کبد شود. کمبود کربوهیدرات باعث افزایش کلسترول و دیابت می شود.

کاهش وزن صحیح یک روند تدریجی برای از بین بردن یک کیلوگرم است. عجله برای به دست آوردن اثر فقط می تواند به بدن آسیب برساند.

منوهای کم کربوهیدرات در لیست روشهای سریع محافظت از خود در برابر چربی اضافی قرار دارند. به همین دلیل این طرح مناسب نیست. تصور غلط دیگر این است که بسیاری از افراد شروع به پرخوری در غذاهای کم کالری می کنند و این همیشه درست نیست. خوردن به مقدار نامحدود مملو از عدم تعادل در بدن است. به هر حال ، این عادت خوردن زیاد یک شوخی بد با شما خواهد بود.

رژیم گندم سیاه از جمله ابزارهای رایج کاهش وزن م ،ثر است ، زیرا این غلات عناصر کمیاب دارویی زیادی دریافت کرده اند. مزایا و مضرات گندم سیاه به شدت به ویژگی های فردی بستگی دارد. کاهش وزن گندم سیاه در یک روز یا یک هفته مجاز است ، همه اینها به دفعات مصرف فرنی بستگی دارد. محدودیت شدید مصرف گندم سیاه بخارپز به مدت 2 هفته است. گاهی کفیر مجاز است و آب معمولی بدون گاز. با یک رژیم غذایی سخت ، می توانید میوه ها ، سبزیجات ، نان سیاه و سایر غذاهای کم کالری را با گندم سیاه استفاده کنید.

سود

فواید گندم سیاه توانایی عادی سازی متابولیسم و پاکسازی بدن است. متخصصان تغذیه به مزایای بیشتری از فرنی اشاره می کنند:

اگر منوی گندم سیاه را دنبال کنید ، کاهش وزن و خروج مایعات شروع می شود.
پس از 4-5 روز ، چربی ها خارج می شوند و سلول های چربی شروع به مرگ می کنند.
گرسنگی عذاب نمی دهد و فرنی بخارپز را می توان به طور نامحدود خورد.
پوست تمیز می شود ، آکنه ، محتوای چرب از بین می رود و صورت تمیزتر می شود.

صدمه

مضرات رژیم گندم سیاه فقط در صورت سخت گیری مجاز است. اگر از رژیم تک غذایی پیروی کنید ، عناصر کمیاب وجود دارد ، نمک ارائه نمی شود. به همان اندازه ، تحمل یک وعده غذایی برای مدت طولانی دشوار است ، و این اثری در رفاه به جا می گذارد. روش گندم سیاه از دست دادن وزن در دوران بارداری ، ناراحتی گوارشی ، دیابت ممنوع است.

سپس شما فقط باید یک گزینه ملایم تر را امتحان کنید. لازم است گندم سیاه را با فرنی گندم عوض کنید.

آب از نظر سختی برعکس عاری از کربوهیدرات است ، زیرا پرهیز کامل از کربوهیدرات ها برای هیچ کس عملی نیست. مجاز به خوردن غذای مایع بدون ممنوعیت. می توانید آبگوشت ، سوپ یا محصولات لبنی تهیه کنید. شما نمی توانید فقط نوشیدنی های شیرین و آب معدنی بخورید. حداکثر دوره یک ماه است. در نتیجه ، می توانید به یک نتیجه چشمگیر برسید. چنین کاهش وزن فواید کمی دارد.

سود

سازندگان روش کاهش وزن با آب متقاعد شده اند که رژیم آب برای بدن مفید است. با آن ، نیازهای روانی شما را آزار نخواهد داد. به نوبه خود ، نویسندگان می گویند که برای اولین بار کلیه ها پاک می شوند ، بنابراین احساسات ناخوشایند طبیعی است. مراحل دیگر بدون توجه می گذرد.

در نهایت ، کاهش وزن تا 10-15 کیلوگرم است ، و این یک نتیجه واقعی است و نه یک افسانه از اینترنت.

صدمه

آسیب متناسب با طول دوره می شود. با توجه به این قوانین سختگیرانه راه اشتباه خروج از سیستم کاهش وزن مملو از مشکلات بزرگ قبل از بی اشتهایی است. سایر پیامدهای منفی عبارتند از:

التهاب اندام های داخل معده ، و این با ظاهر مخاط مشهود است.
توقف کامل برخی از آنزیم ها و بازیابی آنها بیش از یک سال به طول می انجامد.
ظاهر حساسیت ؛
رژیم غذایی می تواند سیستم ایمنی ، سیستم هورمونی ، آتروفی عضلات ، میل جنسی را مختل کند.

شما باید درک کنید که علاوه بر وزن اضافی ، ماهیچه ها نیز از بین می روند. و این همه ، زیرا بدن قادر به حذف این مایع نیست. البته ، رژیم نوشیدن به از بین بردن 15 کیلوگرم کمک می کند ، و این رقم چشمگیری است ، اگرچه باید بدانید که بخشی از سلامتی با آنها از بین می رود.

روش بدون پروتئین بر اساس این واقعیت است که پروتئین ها در منو 25 درصد کاهش می یابد. اما شما باید حدود دو لیتر آب بنوشید. اغلب این رژیم توسط پزشکان به منظور درمان بیمار به دلیل داشتن پروتئین بیشتر نسبت داده می شود و او به نوبه خود می تواند تعدادی از بیماری ها را تحریک کند.

سود

این به خلاص شدن از شر تعدادی از مشکلات کمک می کند ، اما در عین حال محدود کردن پروتئین راهی سریع برای کاهش وزن است. این فقط در صورت رعایت رژیم غذایی صحیح منو کار می کند. متخصصان تغذیه به عملکرد عالی متابولیسم توجه می کنند.

صدمه

همچنین ، کارشناسان می گویند انجام فعالیت بدنی بدون پروتئین خطر زیادی برای آسیب ماهیچه ها است. شرط اصلی به این دلیل است که منو غنی از چربی با کربوهیدرات است.

روزهای برنج به لطف جذب مواد مضر از سموم و سموم پاک می شوند. این غلات برای مدت طولانی با انرژی اشباع می شود و اشتها شما را اذیت نمی کند. مبتکران این رژیم ادعا می کنند که م effectiveثرترین روش پخت فرنی برنج است که قبلاً با آب تزریق شده است.

سود

برنج علاوه بر حذف مواد مضر ، سرشار از ویتامین است که بر عملکرد مغز تأثیر بسزایی دارد. همچنین رژیم برنج به موارد زیر کمک می کند:

حذف 10 کیلوگرم در 30 روز ؛
متابولیسم را به حالت عادی برگردانید ؛
افزایش بهره وری دستگاه گوارش.

صدمه

فعالیت پاکسازی برنج عناصر کمیاب مفید را از بدن خارج می کند. حذف نمک از بدن بر عملکرد قلب تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، ممکن است عوارض جانبی روی کلیه ها و قلب ظاهر شود. بنابراین ، ما توصیه نمی کنیم که به رژیم غذایی برنج به مدت طولانی پایبند باشید.

ممکن است کسی فکر کند که این رژیم فقط روی تخم مرغ است ، اما خوشبختانه اینطور نیست. قانون اصلی این است که شما نمی توانید محصولات را جایگزین کنید. البته در رژیم غذایی باید تخم مرغ ، گوشت آب پز ، سبزیجات ، میوه ها وجود داشته باشد.

سود

رژیم غذایی غنی از غذاهای مختلف است ، بنابراین پیروی از این روش کاهش وزن کار دشواری نیست. تخم مرغ سرشار از پروتئین است.

صدمه

عوارض گاستریت ، دستگاه گوارش ، کبد ، زخم ، قلب و سایر بیماری های معده ممنوعیت کامل استفاده از رژیم غذایی تخم مرغ است. در صورت بروز هرگونه واکنش آلرژیک ، استفاده از آن را نیز توصیه نمی کنیم.

قوانین کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی

کاهش وزن اضافی با توجه به همه قوانین بر اساس اصول جاری است. توصیه های اولویتی برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن:

به آرامی و مطمئناً کاهش وزن تا 5 کیلوگرم در ماه است. در صورت دوره های طولانی تر یا استرس ها ، ممکن است علائم بهداشتی نامرئی ظاهر شود ، مشکلات مربوط به بیماری های مزمن ایجاد شود ، بهره وری اندام ها مختل شود و وزن اضافی فوراً باز می گردد.
متابولیسم را افزایش می دهد. منوی مناسب و سختگیرانه متابولیسم را فعال می کند. می توانید یک قاشق چای خوری سرکه سیب ، رقیق شده در آب بنوشید.
مقدار زیادی آب ساده بنوشید. آب یک منبع رایگان است که به تجزیه سلول های چربی کمک می کند. همچنین به جلوگیری از گرسنگی کمک می کند.
رژیم های سفت و سخت را از لیست حذف کنید. رژیم سخت فقط در روز تخلیه امکان پذیر است.
برنامه ایده آل کاهش وزن از 21 روز پایبندی شروع می شود ، که در آن بدن به راحتی با تغییرات تدریجی سازگار می شود.

همچنین بر این اساس تمرکز کنید که بدون آن نمی توان از تکنیک کاهش وزن پیروی کرد:

یک قسمت باید حاوی پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات باشد - این یک پیش نیاز است.
محتوای کالری منو باید با در نظر گرفتن شیوه زندگی شما محاسبه شود.
اهداف کیهانی تعیین نکنید - شما باید فیزیولوژی بدن ، سن و وضعیت سلامتی را در نظر بگیرید.
با حداقل وخامت سلامتی ، لازم است که منوی رژیم غذایی را متوقف کنید.

رژیم های ایمن نه تنها سلامت شما را بهبود می بخشد ، بلکه به کاهش دائمی وزن نیز کمک می کند. 4 نشانه رژیم غذایی ایمن و 2 رژیم متعادل را بیاموزید تا به شما در کاهش وزن ایمن و آسان کمک کند.

با وجود مزایای زیاد ورزش ، ورزش یا شیوه زندگی فعال ، کاهش وزن با تنظیم رژیم غذایی م theثرترین است. با یک رژیم غیرمنطقی ، هیچ چیز به کاهش وزن شما کمک نمی کند ، در حالی که رژیم غذایی اشتباه انتخاب شده نه تنها می تواند بی اثر باشد ، بلکه آسیب های جبران ناپذیری نیز به همراه دارد. بنابراین ، از انواع مختلف سیستم های کاهش وزن که امروزه ارائه می شود ، باید یکی را انتخاب کنید که نتیجه مطلوب را به همراه داشته باشد و در عین حال به بهبود بدن کمک کند.

اصول اساسی هر رژیم غذایی برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی عبارتند از:

رژیم متعادل؛
محدودیت های معقول ؛
کاهش تدریجی پوند اضافی ؛
تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن.

اگر این شرایط برآورده نشود ، نمی توان بیش از 3 روز و حتی بهتر از آن - ترتیب تخلیه یک روزه را رعایت کرد.

برای خلاص شدن از وزن 5-10 کیلوگرم یا بیشتر ، باید روشهای بسیار متعادلی را انتخاب کنید. بسیاری از انواع این سیستم های کاهش وزن ، کاهش وزن تدریجی را با نتایج مداوم و بدون به خطر انداختن سلامت ، سلامت روانی و ظاهر ارائه می دهند.

انواع رژیم های مlessثر بی ضرر

رژیم های کاملاً بی ضرر وجود ندارد ، زیرا همیشه دلالت بر محدودیت هایی دارد که برای بدن استرس ایجاد می کند ، باعث می شود او به غذاهای جدید عادت کند و تا حدودی متفاوت عمل کند. در عین حال ، رژیم های غذایی بسیار موثری وجود دارد که رعایت آنها حداقل ، حتی نمادین کاملاً به سلامتی آسیب می رساند (اگر در مورد سازگاری بدن صحبت کنیم) ، و همچنین به شما امکان می دهد با احساس راحتی بسیار ، سلامت خود را بهبود بخشید. نتیجه آنها خیلی سریع به دست نمی آید ، اما برای مدت طولانی و اغلب برای همیشه باقی می ماند. در این راستا رژیم های کم مصرف در نظر گرفته می شوند که نام آنها به خودی خود صحبت می کند.

صرفه جویی

کاهش وزن با یک روش ملایم یک سیستم تغذیه مناسب مبتنی بر استفاده از غذاهای سالم و رد غذاهای ناسالم یا پرکالری است. تهیه منوی رژیم غذایی ملایم بسیار ساده است و همچنین کاملاً برعکس رژیم های سنتی "گرسنه" است. این دستگاه به مدت 21 روز با کاهش 4-5 کیلوگرم وزن اضافی طراحی شده است.

منو

اصل کاهش وزن به این دلیل خلاصه می شود که برای هر یک از سه هفته ، دو منو ارائه می شود که یک روز در میان جایگزین می شوند. مصرف کرفس که متابولیسم را تسریع می کند ، الزامی است.

اولین هفته

گزینه شماره 1:

صبحانه - یک فنجان شیر با یک قاشق چایخوری عسل ، یک نان بیات ؛
ناهار - یک ساندویچ نان سیاه ، کره ، یک تکه کرفس ، چای بدون قند ؛
ناهار - سوپ سبزیجات ، یک تکه گوشت گاو پخته ، 2 سیب زمینی "با لباس فرم" ، سالاد کلم با کرفس ؛
چای بعد از ظهر - برش سبزیجات ، کراکر ؛
شام - 250 میلی لیتر کفیر کم چرب ، یک ساندویچ نان سیاه ، کره ، یک تکه کرفس.

گزینه شماره 2:

صبحانه - یک ساندویچ نان سیاه ، کره ، یک تکه کرفس ، چای بدون قند ؛
ناهار - 250 میلی لیتر کفیر کم چرب ، ساندویچ نان سیاه با کره ، سالاد سبزیجات با چغندر ، کرفس ؛
ناهار - آب مرغ ، بخشی از ماهی آب پز ، 2 سیب زمینی "با لباس فرم" ، گیاهان ، کرفس ؛
چای بعد از ظهر - میوه های تازه ، بیسکویت بیسکویت ؛
شام - یک فنجان شیر با عسل ، 2 تکه نان سیاه.

هفته دوم

گزینه شماره 1:

صبحانه - میوه تازه ، 3 کروتون ؛
ناهار - یک ساندویچ نان سیاه ، کره ، پنیر فتا ؛
ناهار - سوپ سبزیجات ، گوشت بدون چربی ، سالاد هویج با کرفس ، ژله ؛
شام - یک تکه نان بیات ، یک فنجان شیر ، عسل.

گزینه شماره 2:

صبحانه - نان سیاه ، مربا ، چای با شیر بدون شکر ؛
ناهار - نان سیاه ، یک تکه مرغ بدون پوست ، چای گیاهی بدون مواد افزودنی ؛
ناهار - ماهی کم چرب ، ماهی آب پز ، سالاد با چغندر ، کرفس ؛
چای بعد از ظهر - شیر با کراکر ؛
شام - پنیر کم چرب ، چای بدون قند.

هفته سوم

گزینه شماره 1:

صبحانه - نان سیاه ، مربا ، قهوه ؛
ناهار - تخم مرغ آب پز ، نان سیاه و ساندویچ کره ، برش های سبزیجات ؛
ناهار - سوپ قارچ با گیاهان ، کرفس ، کتلت کم چرب ، سبزیجات تازه ؛
چای بعد از ظهر - سیب ، کراکر ؛
شام - 250 میلی لیتر ماست طبیعی ، نان بیات.

گزینه شماره 2:

صبحانه - شیر با عسل ، کراکر ؛
ناهار - 2 نان سیاه و ساندویچ سوسیس بدون گوشت خوک ، سبزیجات ، چای بدون قند ؛
ناهار - آب ماهی با یک تکه ماهی ، خورش سبزیجات با کرفس ، دو سیب پخته شده ؛
چای بعد از ظهر - بیسکویت بیسکویت ، نارنجی ؛
شام - نان سیاه ، ماهی آب پز ، کرفس ، سیب.

استفاده از این سیستم تغذیه آسان است ، گرسنگی یا سایر ناراحتی ها را از بین می برد. در حقیقت ، یک تکنیک ملایم یک رژیم غذایی برای معده است که فرآیند هضم را تحریک یا مهار نمی کند. در این مورد ، آب معده به طور مساوی آزاد می شود و محصولات غشای مخاطی را تحریک نمی کنند. بنابراین ، هنگام انتخاب سبزیجات یا میوه ها ، این نکته باید مورد توجه قرار گیرد و پیاز ، سیر و ادویه جات داغ باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. بیشترین تأکید باید روی آبگوشت یا سوپ سبزیجات باشد ، که می تواند جایگزین ظروف گم شده شود. همچنین گزینه ای برای رژیم سوپ بی ضرر وجود دارد که چربی را به طور موثری می سوزاند.

سوپ

اساس روش سوپ برای کاهش وزن یک سوپ است که طبق دستور خاصی تهیه می شود. این روش کاهش وزن بی خطرترین روش برای بدن است و برای بهبود آن بسیار مناسب است. این باعث کاهش وزن ، پاکسازی سموم می شود و تأثیر مثبتی بر مخاط معده دارد.

برای تهیه سوپ به موارد زیر نیاز دارید:

پیاز - 7 قطعه ؛
کرفس - به مزه (حداقل 1 دسته) ؛
کلم - 1 سر ؛
فلفل سالاد - 1 قطعه (سبز) ؛
گوجه فرنگی - 4 قطعه (تازه یا کنسرو شده).

همه مواد خرد شده ، با آب ریخته می شوند ، سپس پخته می شوند - 10 دقیقه با جوش قوی ، 30 دقیقه در حالت جوش. می توانید کمی نمک اضافه کنید ، اما درست قبل از خوردن ظرف. این دستور مجاز است کمی تغییر کند ، سبزیجات دیگر را به آن اضافه کنید ، اما سیب زمینی را اضافه نکنید.

علاوه بر سوپ ، حتماً غذاهای زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

روز اول - میوه ها ؛
دوم - سبزیجات (به جز حبوبات ، سیب زمینی) ؛
سوم - سبزیجات ، میوه ها ؛
چهارم - 250 میلی لیتر شیر بدون چربی ، 4 موز ؛
پنجم - 400 گرم گوشت گاو آب پز ، 6 گوجه فرنگی ؛
ششم - 400 گرم مرغ آب پز ، هر گونه سبزیجات ، به جز حبوبات و سیب زمینی ؛
هفتم - فقط برنج قهوه ای

بهترین بخش این است که به محض ظاهر شدن احساس گرسنگی می توان سوپ را به هر میزان مصرف کرد. رژیم غذایی به مدت یک هفته طراحی شده است. دنبال کردن آن بسیار آسان است ، در حالی که کاهش وزن می تواند 3-4 کیلوگرم باشد.

کاهش وزن ایمن و راحت را می توان با هر روش متعادل دیگری که شامل تغذیه مناسب و احساس گرسنگی شدید است ، تأمین کرد. با این حال ، باید در نظر داشت که حتی آن دسته از سیستم های کاهش وزن که این الزامات را برآورده می کنند ، می توانند به دلایل پزشکی مضر باشند. بنابراین ، در صورت داشتن هرگونه مشکل سلامتی ، باید هرگونه محدودیتی را در رژیم غذایی خود تنها پس از مشورت با پزشک خود اعمال کنید ، حتی اگر رژیم غذایی بسیار محبوب یا تبلیغات گسترده ای باشد که مضر نیست. در هر صورت ، تعدادی موارد منع مصرف و پیامدهای منفی وجود دارد ، که بسیاری از نویسندگان تکنیک ها ترجیح می دهند در مورد آنها سکوت نکنند.

فواید و مضرات رژیم های رایج

برخلاف روشهای ذکر شده در بالا برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن ، بسیاری از معروف ترین و رایج ترین رژیم های غذایی امروزه نه تنها می توانند به خلاص شدن از شر اضافه وزن کمک کنند ، بلکه به طور قابل توجهی سلامت را تضعیف می کنند. این سیستم های غذایی عبارتند از: انرژی رژیم غذایی ، بدون نمک (از جمله ژاپنی) ، در غلات ، بدون گلوتن ، نوشیدن ، پروتئین (از جمله بدون کربوهیدرات ، کم کربوهیدرات ، تخم مرغ) ، بدون پروتئین.

فواید و مضرات رژیم های غذایی به عوامل مختلفی بستگی دارد:

مدت زمان؛
شدت محدودیت ها ؛
انواع منوها ؛
وجود عوامل استرس زا ؛
موارد منع مصرف

علاوه بر این ، ترکیب این شرایط از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین ، اگر روش کاهش وزن یک رژیم غذایی بسیار ناچیز را ارائه می دهد و در عین حال مدت آن 30 روز است ، ممکن است آسیب به سلامتی جبران ناپذیر باشد.

قبل از تصمیم گیری در مورد انتخاب رژیم غذایی ، لازم است همه مزایا ، معایب و خطرات آن را در نظر بگیرید ، به طوری که نتیجه ناامید کننده نباشد یا منجر به نیاز به درمان طولانی مدت برای عواقب کاهش وزن نشود.

فاقد پروتئین

اساس رژیم غذایی بدون پروتئین این است که میزان پروتئین را به 20 درصد از تمام مواد مغذی مصرف شده در روز محدود کنید. در این مورد ، در صورت عدم وجود هیچگونه منع مصرف ، لازم است حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید. بیشتر اوقات ، رژیم غذایی بدون پروتئین توسط پزشکان برای کاهش محتوای پروتئین تجویز می شود ، که بیش از حد آن منجر به ایجاد تعدادی از بیماری های جدی کلیه ها ، کبد ، مفاصل ، سیستم های قلبی عروقی و غدد درون ریز می شود.

سود

مزیت رژیم بدون پروتئین این است که به خلاص شدن از شر مشکلات فوق کمک می کند. علاوه بر این ، کاهش میزان ورود پروتئین به بدن می تواند منجر به کاهش وزن شود ، اما تنها با رژیم غذایی مناسب.

اثر مفید رژیم غذایی بدون پروتئین بر اساس تثبیت متابولیک است. اگرچه متخصصان تغذیه معتقدند که این روش تقریبا هیچ ارتباطی با کاهش وزن ندارد ، اما از آنجا که با فعالیت بدنی خوب کار نمی کند ، می تواند منجر به آسیب و از بین رفتن بافت ماهیچه ای شود.

صدمه

اگر از رژیم غذایی بدون پروتئین پیروی می کنید ، آسیب به کاهش وزن می تواند به این دلیل باشد که غذاهایی که حاوی پروتئین نیستند حاوی مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات هستند. بنابراین ، این تکنیک به عنوان یک درمان اضافی در صورت وجود بیماریهای خاص ضروری است ، اما برای کاهش وزن کاملاً بی فایده و حتی مضر خواهد بود.

فاقد گلوتن

گلوتن یک پروتئین گیاهی است که در غلات یافت می شود و باعث پفکی شدن محصولات پخته می شود. آنها هنگامی که بیماری سلیاک مرتبط با عدم تحمل این ماده را کشف کردند ، درباره خطرات گلوتن (گلوتن) صحبت کردند. بنابراین ، رژیم غذایی بدون گلوتن در درجه اول برای افرادی که با چنین مشکلی روبرو هستند توصیه می شود. این بر اساس حذف کامل گلوتن از رژیم غذایی است. برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، این تکنیک نیز کاملاً مثر است و موارد زیر را ارائه می دهد:

کاهش وزن با حداقل تلاش تا 3 کیلوگرم در هفته ؛
پاکسازی شدید سموم ؛
رژیم غذایی کم کالری اما متعادل ؛
منوی متنوعی که بدن را خسته نمی کند.

باید در نظر داشت که گلوتن را می توان نه تنها در آرد بلکه در بسیاری از محصولات دیگر - غلات ، فرآورده های گوشتی ، محصولات نیمه تمام ، سس ها ، شیرینی ها ، غذاهای کنسروی ، نوشیدنی های الکلی ، آب میوه های بسته بندی شده نیز وجود دارد. به طور کلی ، با رژیم بدون گلوتن ، فقط محصولات طبیعی تازه مجاز است:

سبزیجات ، میوه ها ، عسل ؛
تخم مرغ ، گوشت ؛
حبوبات ، سویا ، دانه ها ، آجیل ؛
آرد و غلات بدون گلوتن (گندم سیاه ، ذرت ، ارزن ، برنج) ، نشاسته سیب زمینی ؛
کره ، روغن گیاهی.

اصل آن پنج وعده غذایی در روز با شام تا 6 بعد از ظهر است. منوی خاصی وجود ندارد ، نکته اصلی عدم وجود محصولات گلوتن در آن است. غذاهای دیگر را می توان در هر ترکیب و مقدار مصرف کرد.

سود

برای کسانی که به دنبال رژیم لاغری بدون وزن هستند ، رژیم غذایی زیر کمک می کند:

10 کیلوگرم را در یک ماه خلاص کنید ؛
برای ایجاد کار دستگاه گوارش ؛
از شر سموم ، سرباره ، رادیونوکلئیدها خلاص شوید ؛
سطح قند را عادی کنید

باید در نظر داشت که استفاده از غذاهای بدون گلوتن به منظور کاهش وزن تنها در مواردی که حاوی چربی و قند کمی هستند قابل توجیه است. در غیر این صورت ، مزایا و مضرات چنین تغذیه ای نامتناسب خواهد بود.

صدمه

حذف رژیم غذایی منابع اصلی گلوتن - غلات - منجر به این واقعیت می شود که بدن کمبود فیبر ، بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را تجربه می کند ، از جمله موارد مهم مانند:

آهن ، کلسیم ؛
ویتامین های گروه B ؛
اسید فولیک.

برای جبران کمبود آنها ، توصیه می شود از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. علاوه بر این ، اگر رژیم غذایی بدون گلوتن برای کاهش وزن انتخاب شود ، آسیب ناشی از غالب کربوهیدرات های نشاسته ای در رژیم غذایی ، که به ایجاد مخمر (برفک) کمک می کند ، ایجاد می شود. به همین دلایل ، پزشکان استفاده از چنین رژیمی را توصیه نمی کنند ، مگر اینکه نیاز به آن ناشی از مشکلات سلامتی باشد.

پروتئین (کربوهیدرات کم ، بدون کربوهیدرات)

پروتئین یک راه عالی برای کاهش وزن بدون احساس گرسنگی است. این تکنیک ، که یکی از م effectiveثرترین سیستم های کاهش وزن محسوب می شود ، شامل استفاده از یک محصول نسبتاً متنوع است که تقریباً تمام مواد لازم را در اختیار بدن قرار می دهد. در عین حال ، فواید و مضرات رژیم غذایی پروتئینی با میزان محدودیت های آن متناسب است.

گزینه های زیادی برای چنین روش هایی وجود دارد ، بسیاری از آنها کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات نامیده می شوند ، اما اصل هر یک از آنها به این دلیل خلاصه می شود که اساس رژیم غذایی پروتئین است. کاهش میزان کربوهیدرات ها منجر به کاهش سریع وزن می شود و با رژیم غذایی مناسب متعادل تن کافی را برای بدن فراهم می کند. همچنین ، یکی از گزینه های محبوب و کاملاً م forثر برای کاهش وزن پروتئین ، رژیم تخم مرغ است که با واکنش های آلرژیک به تخم مرغ ، آسیب آن تشدید می شود. در غیر این صورت ، چنین سیستمی دارای تمام مزایا و معایب سیستم های تغذیه کم کربوهیدرات است.

سود

کاهش منطقی مقدار غذای کربوهیدرات دار ، همراه با افزودن محصولات پروتئینی و فیبر به رژیم غذایی ، بر سلامت هنگام کاهش وزن تأثیر مثبت دارد:

هضم فیبر و پروتئین زمان زیادی می برد و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند.
پروتئین ها از بازسازی سلولی حمایت می کنند ، که به وضعیت خوب پوست کمک می کند ، که اغلب از کاهش وزن رنج می برد.
ذخایر چربی برای تأمین انرژی بدن تجزیه می شوند ، در حالی که انبارهای جدید به دلیل فقدان "تامین کنندگان" اصلی چربی - کربوهیدرات ها شکل نمی گیرند.

مزایای دیگر روشهای کم کربوهیدرات شامل انواع رژیم های غذایی است - تقریباً می توانید هر چیزی بخورید ، به جز غذاهایی که برای شکل بدن شما مضر است (شیرین ، نشاسته ای).

صدمه

این سیستم غذایی تنها زمانی می تواند برای بدن مضر باشد که میزان کربوهیدرات مصرفی به حداقل برسد. در این مورد ، شما باید نه تنها غذاهای شیرین یا نشاسته ای ، بلکه بسیاری از سبزیجات و میوه ها را کنار بگذارید. علاوه بر این ، اگر از رژیم غذایی بدون کربوهیدرات پیروی می کنید ، آسیب می تواند با عوارض جانبی آن آشکار شود:

افزایش چربی سوزی باعث تشکیل و تجمع ترکیبات خاصی در خون می شود - کتونها ، که به ادرار نفوذ می کنند و باعث ایجاد یک بیماری خطرناک - کتونوری می شود.
تغذیه ناکافی مغز با گلوکز باعث کاهش عملکرد ذهنی می شود.
پروتئین اضافی خطر بیماری های قلبی عروقی و تومورها را افزایش می دهد.
حذف سریع آب از بافتها ، قبل از سوزاندن فعال چربی ، با کم آبی شدید همراه است.
کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی باعث کاهش ایمنی می شود.
تاخیر ، دشوار یا ناکافی تخلیه روده (یبوست) پاکسازی روده را با کیفیت بالا ارائه نمی دهد ، منجر به تجمع سموم ، احتباس سموم می شود.

رژیم پروتئینی بدون کربوهیدرات برای افرادی که دارای بیماری های قلبی ، عروق خونی و کلیه هستند منع مصرف دارد. در هر صورت ، آسیب و فایده چنین سیستمی متناسب با استفاده منطقی از آن است.

بدون نمک

غذای بدون نمک در ابتدا به عنوان یک غذای درمانی تولید شد ، اما از آنجا که در نتیجه استفاده از آن همزمان با بهبود وضعیت ، کاهش وزن قابل توجهی مشاهده شد ، بسیاری از افراد با کاهش وزن آن را پذیرفتند. اگرچه ، با استفاده اشتباه از رژیم غذایی بدون نمک ، فواید و مضرات اجتناب از نمک کاملاً قابل قیاس نیست ، زیرا آسیب به سلامتی می تواند تمام تلاش ها برای خلاص شدن از وزن اضافی را نفی کند.

نمک نه تنها یک افزودنی است که طعم غذا را بهبود می بخشد ، بلکه یک عنصر مهم در تضمین عملکرد طبیعی بدن است. بنابراین ، یک رژیم غذایی بدون نمک که به درستی تنظیم شده باشد ، استفاده از نمک را مستثنی نمی کند ، بلکه فقط آن را به حداقل مقدار محدود می کند.

تغذیه بدون نمک بر اساس اصول زیر است:

امتناع از محصولات مضر (سرخ شده ، چرب ، دودی ، تند ، شور) ؛
خوردن غذاهای بخارپز (بیشتر سبزیجات) ؛
پنج وعده غذایی جزئی در روز در بخشهای کوچک.

پیش نیاز روش بدون نمک تهیه همه ظروف بدون نمک است. می توانید کمی قبل از خوردن غذا کمی نمک به آن اضافه کنید. با رعایت این قانون رژیم غذایی ، نمک به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. روشهای کاهش وزن بدون نمک همچنین شامل ژاپنی است که به دلیل اثربخشی آن مشهور است ، هنگامی که مشاهده می کنید مصرف نه تنها نمک ، بلکه شکر ، شیرینی و محصولات آرد نیز ممنوع است.

سود

افزایش مصرف نمک منجر به عواقب منفی می شود. اول از همه ، مایع شروع به ماندگاری می کند ، ادم ظاهر می شود ، فشار خون بالا می رود و بسیاری از سیستم ها خراب می شوند. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد آن اغلب به افزایش وزن بدن و افزایش تشکیل سموم کمک می کند.

غذاهای بدون نمک به موارد زیر کمک می کند:

از بین بردن عواقب مصرف بیش از حد نمک ؛
بهبود سلامت ، رفاه عمومی ، ظاهر فرد ؛
خلاص شدن از شر وزن اضافی ، سلولیت ، ادم.

می توان بدون ضرر زیاد نمک را در رژیم غذایی محدود کرد ، زیرا با رژیم متعادل ، بدن مقدار کافی کلرید سدیم را از غذاها دریافت می کند ، بنابراین کافی است کمی غذا را کمی نمک بزنید تا بتوانید مواد لازم را تامین کنید. مصرف روزانه این ماده

صدمه

کلرید سدیم (نمک) تقریباً در تمام مایعات بدن یافت می شود. کمبود آن می تواند تعادل آب و نمک و سدیم را مختل کند ، بر متابولیسم یا کار سیستم ادراری تأثیر منفی بگذارد. کاهش مصرف نمک ، به جای حذف کامل نمک ، یک نیاز اساسی برای رژیم غذایی بدون نمک است. اگر از هرگونه رژیم غذایی بدون نمک ، از جمله رژیم ژاپنی پیروی می کنید ، آسیب به بدن می تواند به دلیل مصرف نامتناسب مواد مغذی و مقدار کافی عناصر کمیاب ، و همچنین به دلیل رژیم کم کالری ، ناتوانی در پوشش بدن باشد. نیازهای فیزیولوژیکی یک فرد

رژیم بدون نمک در دو مورد کاملاً منع مصرف دارد:

در گرمای شدید ؛

چنین محدودیت هایی با تعریق فعال همراه است ، که منجر به شسته شدن مقدار زیادی نمک می شود ، بنابراین مصرف ناکافی آن می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.

گندم سیاه

رژیم گندم سیاه نیز یکی از م waysثرترین روش های کاهش وزن محسوب می شود ، زیرا این غلات حاوی کربوهیدرات های کمی است ، اما مقدار زیادی فیبر ، ویتامین ها و عناصر ریز دارد. در عین حال ، تکنیک مبتنی بر استفاده از گندم سیاه بخار مزایا و معایب خود را دارد و آسیب رژیم گندم سیاه به ویژگی های خاص آن بستگی دارد - مدت زمان ، الزامات ، محدودیت ها.

کاهش وزن گندم سیاه می تواند یک روزه یا چند روزه باشد و همچنین به شما این امکان را می دهد که فقط یک فرنی یا علاوه بر سایر محصولات رژیمی مصرف کنید. سخت ترین کاهش وزن گندم سیاه 14 روز طول می کشد و شامل استفاده از گندم سیاه بخارپز در هر مقدار است. کمی کفیر بدون چربی و همچنین حداقل 2 لیتر آب تمیز مجاز است. رژیم غذایی رژیم های گندم سیاه کمتر سختگیرانه شامل سبزیجات ، میوه ها و سایر غذاهای کم کالری است.

سود

متخصصان تغذیه مزیت اصلی گندم سیاه را تمیز کردن بدن و تنظیم متابولیسم می نامند. مفید است که پس از وعده های غذایی سنگین روی چنین فرنی تخلیه شود تا از مواد مضر انباشته خلاص شوید. علاوه بر این ، مزایای فرنی گندم سیاه به دلیل دیگر خواص مفید آن است:

بلافاصله پس از تغییر به گندم سیاه ، روند حذف مایع اضافی آغاز می شود ، که به کاهش سریع وزن کمک می کند.
پس از 2-3 روز ، به جای مایع ، رسوبات چربی شروع به تجزیه و حذف می کنند.
عملاً گرسنگی احساس نمی شود ، زیرا فرنی را می توان به طور نامحدود خورد ، در حالی که بدن کربوهیدرات اضافی با کالری دریافت نمی کند ، بلکه ویتامین ها ، عناصر کمیاب ، اسیدهای آمینه ، فیبر طبیعی دریافت می کند.

به دلیل از بین بردن سموم و سموم ، پاکسازی نه تنها در داخل ، بلکه در خارج نیز اتفاق می افتد - پوست سالم تر ، تمیزتر ، آکنه و چربی از بین می رود. اما ، از آنجا که همه مواد لازم در گندم سیاه وجود ندارد ، کمبود آنها می تواند بر سلامت عمومی تأثیر منفی بگذارد یا حتی به سلامتی آسیب برساند.

صدمه

فقط یک رژیم غذایی سخت گندم سیاه را می توان برای سلامتی مضر دانست ، به غیر از مصرف سایر محصولات ، به جز گندم سیاه. مانند هر رژیم غذایی تک ، مصرف بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ، به ویژه نمک ، که برای انسان حیاتی است ، محدود می شود. علاوه بر این ، آسیب این نسخه از کاهش وزن گندم سیاه به دلیل یکنواختی آن است ، به همین دلیل تحمل روانی آن بسیار دشوار است ، که بر روحیه تأثیر منفی می گذارد و دارای تأثیر منفی و نه مثبت است.

در حضور بیماری های دستگاه گوارش ؛
با دیابت شیرین ؛
در دوران بارداری و شیردهی

در چنین مواردی ، می توانید به یک نسخه کمتر سختگیرانه رژیم گندم سیاه بپردازید ، رژیم غذایی آن متعادل است و شامل تعدادی غذای سالم دیگر است.

در واقع رژیم گندم سیاه نمونه ای از یک روش رایج برای کاهش وزن در فرنی است. به جای گندم سیاه ، می توانید از هر غلات سالم - جو مروارید ، ارزن ، گندم استفاده کنید. رژیم غذایی جو دوسر نیز بسیار محبوب است که فواید و مضرات آن شبیه به گندم سیاه است ، اما می توان از آن حتی در صورت وجود مشکل در دستگاه گوارش استفاده کرد.

کم کالری

کاهش مصرف کالری به منظور کاهش وزن رایج ترین روش کاهش وزن است. با این حال ، کاهش میزان کالری به حداقل برای سلامتی بسیار منفی است. به ویژه مضرات رژیم های کم کالری در صورتی که به مدت طولانی بدون هیچ دلیل مشخصی ادامه یابد ، محسوس می شود. ماهیت اکثر این تکنیک ها این است که بیش از 800-1000 کالری در روز مصرف نکنید. در عین حال ، اولویت با محصولات رژیمی با ارزش تغذیه ای و انرژی کم است.

سود

می توان در مورد فواید رژیم کم کالری فقط در مواردی که درمانی است و توسط پزشک به دلایل پزشکی تجویز شده است صحبت کرد. چنین رژیم غذایی فقط در صورت چاقی با وزن اضافی قابل توجه توصیه می شود ، که منجر به ایجاد عوارض جدی می شود. در این موارد ، کاهش میزان کالری به بهبود وضعیت بیمار کمک می کند ، اما این تکنیک باید تنها تا رسیدن به وزن طبیعی رعایت شود. سپس باید به یک سیستم غذایی منطقی تغییر دهید.

مورد دوم که می توانیم در مورد فواید رژیم کم کالری صحبت کنیم ، روزه داری است. یک روز ناشتا بودن منطقی به بدن کمک می کند تا خود را تمیز کند ، سموم را دفع کند ، مایعات اضافی را دفع کرده و کار خود را عادی کند. روزه داری طولانی مدت ، به منظور کاهش وزن ، می تواند تا حد زیادی به سلامتی شما آسیب برساند.

صدمه

محدودیت کالری در رژیم غذایی نه تنها با مصرف انرژی ناکافی ، بلکه با عواقب جدی تری همراه است:

ویتامین ها و سایر مواد مفید بسیار بدتر جذب می شوند ، ایمنی به طور قابل توجهی رو به وخامت می گذارد.
کمبود چربی منجر به اختلال در روند تجدید و رشد سلول می شود.
به دلیل کمبود مقدار مورد نیاز اسیدهای چرب ، حالات افسردگی ، اختلال نقص توجه ، اسکیزوفرنی ایجاد می شود.

علاوه بر این ، رابطه ای بین پایبندی طولانی مدت به رژیم کم کالری و ایجاد بیماری های قلبی عروقی ، تومورهای بدخیم پروستات و روده ها ایجاد شده است.

عدم تعادل مواد مغذی ، که لزوما در پس زمینه کاهش قابل توجه کالری رژیم غذایی ظاهر می شود ، منجر به بروز مشکلات مختلفی می شود:

اگر پروتئین غالب باشد ، کبد و کلیه تحت تأثیر قرار می گیرند.
کربوهیدرات اضافی به ایجاد دیابت کمک می کند.
کمبود چربی های سالم منجر به افزایش سطح کلسترول می شود.

کاهش وزن منطقی یک فرایند طولانی مدت است که شتابزدگی را تحمل نمی کند ، زیرا کیلوگرم های کاهش یافته به طور چشمگیری تمایل به بازگشت دارند.

رژیم های کم کالری دقیقاً با هدف کاهش سریع وزن اضافی انجام می شوند ، بنابراین نمی توان آنها را به عنوان مفید طبقه بندی کرد. همچنین ، بسیاری از افرادی که با رژیم غذایی کم کالری وزن خود را کاهش می دهند ، مستعد پرخوری هستند ، زیرا آنها به اشتباه معتقدند که غذاهای کم چرب یا سایر غذاهای رژیمی دارای ارزش انرژی پایینی هستند ، بنابراین برای این رقم بی ضرر است. با خوردن مقادیر زیاد آنها نه تنها تعادل بدن را بر هم می زنند ، بلکه عادت به غذا خوردن در بخش های بزرگ را نیز ایجاد می کنند که بیشتر به افزایش شدید وزن بدن کمک می کند.

نوشیدن

نوشیدن یکی از سخت ترین ها محسوب می شود زیرا شامل رد کامل غذای جامد می شود. فقط می توانید غذاها و وعده های غذایی مایع را بدون محدودیت بخورید. هر چیزی که مست است مناسب است - محصولات لبنی یا شیر ترش ، آب گوشت ، هر گونه نوشیدنی ، از جمله نوشیدنی های شیرین. فقط نوشابه توصیه نمی شود. پیش نیاز دیگر این است که مدت زمان آن دقیقاً 30 روز باشد. در نتیجه ، می توانید به کاهش وزن قابل توجهی برسید ، اما اگر در مورد مزایا صحبت کنیم ، این کاملاً نظری است ، زیرا فقط توسط حامیان این تکنیک توصیف شده است.

سود

نویسندگان سیستم نوشیدن کاهش وزن استدلال می کنند که چنین رژیم غذایی دارای ارزش غذایی و انرژی کافی برای تأمین نیازهای بدن است ، بنابراین ناراحتی فقط می تواند روانی باشد. همچنین ، کاملاً تئوریک ، وعده داده شده است:

در مرحله اول - پاکسازی اندام های توخالی ، که با ظاهر ترشحات از بدن و پلاک مخاطی روی زبان مشخص می شود.
سپس کلیه ها ، کبد (اندام های متراکم) شروع به پاکسازی می کنند ، که با احساسات ناخوشایند در این منطقه همراه است.
مرحله نهایی در سطح سلولی رخ می دهد.

در نتیجه ، کاهش وزن باید 15 کیلوگرم باشد ، در حالی که ضرر نوشیدن رژیم غذایی واقعاً واقعی خواهد بود و نه "وعده داده شده".

صدمه

همه مشکلاتی که ممکن است در طول یا در نتیجه این کاهش وزن بوجود بیاید نه به دلیل الزامات سختگیرانه چنین تکنیکی ، بلکه به دلیل مدت زمان آن است.

روزه داری می تواند مزایای ملموسی برای سلامتی داشته باشد ، اما روزه 30 روزه استرس زا است و منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیر در بدن می شود.

با خروج اشتباه از چنین سیستم تغذیه ای ، بدن ممکن است از خوردن امتناع کند ، که مملو از بی اشتهایی است. علاوه بر این ، پیامدهای غم انگیز رژیم طولانی مدت نوشیدن الکل شامل موارد زیر است:

آسیب و التهاب اندام های داخلی ، همانطور که با ظاهر وعده داده شده ترشحات یا مخاط مشهود است.
آتروفی مخاط معده ، توقف تولید آنزیم های گوارشی ، که سالها طول می کشد تا بهبود یابد.
کمبود چربی روی پوست تأثیر منفی می گذارد.
فراوانی آب میوه و سبزیجات می تواند منجر به آلرژی شود.
گرسنگی پروتئین باعث اختلال در تشکیل خون ، سطح هورمونی ، عملکرد جنسی ، کاهش ایمنی و منجر به آتروفی عضلات می شود.

در این حالت ، پوندهای اضافی به دلیل تجزیه بافت ماهیچه ای از بین می روند. از آنجا که بدن قادر به حذف تمام مایعات نیست ، به اصطلاح ادم "گرسنه" ظاهر می شود.

اصطلاح "متورم شدن با گرسنگی" نشان دهنده آسیب شناسی پزشکی است که در رژیم غذایی نوشیدنی بیشتر مشخص می شود.

البته ، در یک ماه اعتصاب غذا می توانید 15 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید. اما مزایا و مضرات چنین کاهش وزن کاملاً غیرقابل مقایسه خواهد بود ، زیرا سلامتی او را در کنار وزن از بین می برد.

برنج

تأثیر کاهش وزن در روزهای برنج بر اساس پاکسازی سموم و سموم به دلیل توانایی برنج در جذب همه مواد مضر و سپس دفع آنها از بدن است. در عین حال ، کربوهیدراتهای پیچیده موجود در غلات برای مدت طولانی انرژی را تأمین می کنند و احساس سیری ایجاد می کنند. از بین همه گزینه های رژیم برنج ، م mostثرترین آنهایی هستند که بر اساس استفاده از فرنی تهیه شده از برنج از قبل خیس خورده در صبحانه ، و به دنبال آن 4 ساعت از نوشیدن و خوردن خودداری می کنند. این تکنیک به شما امکان می دهد وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و کل بدن را تمیز کنید.

سود

برنج علاوه بر از بین بردن تمام اضافی از بدن ، آن را با ویتامین B و اسیدهای آمینه اشباع می کند ، که تأثیر مثبتی بر مغز ، وضعیت سیستم عصبی و ظاهر دارد. علاوه بر این ، رژیم برنج به شما امکان می دهد:

10 پوند اضافی را در یک ماه خلاص کنید.
عادی سازی فرآیندهای متابولیک ؛
بهبود عملکرد دستگاه گوارش

با این حال ، همه چیز به این سادگی نیست ، زیرا اگر رژیم غذایی برنج را به مدت طولانی دنبال کنید یا قوانین را زیر پا بگذارید ، نه تنها مزایایی دارد ، بلکه آسیب خاصی نیز به رژیم غذایی برنج وارد می شود.

صدمه

هنگام انجام عملکرد تمیز کردن ، برنج نه تنها مواد مضر ، بلکه مواد مفید را نیز شستشو می دهد. در عین حال ، دفع کاملاً تمام نمک ها کار ماهیچه های قلب را دشوار می کند. همچنین ، مشکلات سیستم قلبی عروقی ، دیابت و سنگ کلیه ممکن است ظاهر شود. برای جلوگیری از چنین نتیجه ای ، توصیه نمی شود به مدت طولانی به رژیم غذایی تک برنج پایبند باشید ، زیرا کاهش وزن با هزینه ایجاد آسیب جبران ناپذیر به بدن محقق می شود.

رژیم های انرژی زا

رژیم ها را می توان نه تنها بر اساس پارامترهای اساسی مانند مدت زمان ، منو ، شدت محدودیت ها ، مزایا و مضرات آنها طبقه بندی کرد. صرف نظر از همه اینها ، اکثر روشهای کاهش وزن یک ویژگی مشترک دارند - آنها شامل استفاده از برخی محصولات طبیعی یا ظروف معمولی است. علاوه بر این ، سیستم هایی وجود دارد که بر اساس جایگزینی جزئی یا کامل وعده های غذایی با محصولات غذایی خاص - کوکتل ها است.

سود

امروزه رایج ترین گزینه برای کاهش وزن در "تغذیه مصنوعی" ، رژیم غذایی با انرژی است که برای ورزشکاران یا افرادی که سبک زندگی فعال دارند طراحی شده است و همچنین به خلاص شدن از وزن اضافی برای دیگران کمک می کند. به گفته سازنده ، محصولات آن رژیم متعادل با تمام ویتامین ها ، عناصر ریز و مواد مغذی لازم را ارائه می دهد. در عین حال ، کاهش وزن به کندی انجام می شود ، که به پوست اجازه نمی دهد حتی بدون آموزش خاص افتادگی پیدا کند.

کوکتل های رژیمی با ویژگی های زیر مشخص می شوند:

می تواند رژیم معمول را جایگزین یا مکمل کند.
به شما اجازه می دهد محتوای کالری روزانه آن را کنترل کنید.
کمک به خلاص شدن از وزن اضافی ؛
بدن را با پروتئین ها ، ویتامین ها ، عناصر کمیاب ، اسیدهای آمینه تامین کنید.
سرزندگی و فعالیت را تحمیل کنید

این ویژگی ها واقعاً مفید هستند ، اما هیچ چیز منحصر به فرد در آنها وجود ندارد - همه آنها دارای غذای سالم معمولی هستند.

مزیت اصلی کوکتل ها سادگی آماده سازی است ، اما اگر هزینه بالای چنین محصولاتی را در نظر بگیریم ، همه معنا را از دست می دهد.

صدمه

مزایا و مضرات کوکتل ها به طور گسترده بین متخصصان و مصرف کنندگان این محصولات مورد بحث قرار گرفته است. در نهایت ، همه چیز بستگی به میزان منطقی استفاده از آنها و همچنین منطقی بودن استفاده از آنها دارد.

اگر از کوکتل ها برای صبحانه ، ناهار ، شام یا حتی بیشتر استفاده کنید ، آسیب کوکتل می تواند باشد. جایگزینی یک وعده غذایی با آن واقعاً به عادی شدن وزن کمک می کند. اگرچه نتیجه فقط به درستی ترکیب کل رژیم غذایی بستگی دارد.

قوانین "طلایی" برای کاهش وزن بدون آسیب

دفع صحیح پوندهای اضافی بر اساس رعایت چندین قانون مهم است. اصل اصلی این است که کاهش وزن باید بی ضرر باشد. این مستلزم:

کاهش وزن آهسته - میزان کاهش وزن بیش از 4 کیلوگرم در ماه نیست ، با کاهش شدید وزن ، مشکلات پنهان و آشکار سلامتی ایجاد می شود ، کار بسیاری از اندام ها و سیستم ها مختل می شود ، بیماری های مختلف ایجاد می شود ، بیماری های مزمن بدتر می شوند و در نتیجه ، کیلوگرم های از دست رفته به سرعت برمی گردند.
برای تسریع فرآیند متابولیک - این را می توان با کمک رژیم غذایی مناسب یا افزودن محصولاتی به آن که فرآیندهای متابولیک را فعال می کند ، به عنوان مثال سرکه سیب ، که قبل از غذا با رقیق کردن یک قاشق غذاخوری در یک لیوان آب نوشیده می شود ، انجام شود. به
مایعات فراوان بنوشید - آب همچنین فرآیند متابولیک را تسریع می کند و همچنین باعث تجزیه فعال چربی ها می شود و گرسنگی را کاهش می دهد.
رژیم های سخت را حذف کنید - محدودیت های بسیار شدید فقط برای روزهای روزه مجاز است.

بهترین روشهای کاهش وزن طولانی مدت از 21 روز است که طی آن بدن به راحتی با همه تغییرات سازگار می شود ، استرس را تجربه نمی کند و بدنبال بازگرداندن وزن از دست رفته پس از بازگشت به رژیم غذایی عادی نیست.

علاوه بر این قوانین ، الزاماتی وجود دارد که بدون آنها هیچ روش کاهش وزن م effectiveثر نخواهد بود:

محتوای کالری رژیم غذایی باید بسته به حداقل کالری مورد نیاز ، با در نظر گرفتن ویژگی های فردی و شیوه زندگی محاسبه شود.
در منو ، تعادل پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات باید رعایت شود.
اساس رژیم غذایی باید غذاهای مورد علاقه یا حداقل قابل قبول باشد ، در غیر این صورت کاهش وزن ناراحت کننده و بی اثر خواهد بود.
شما نمی توانید اهداف دست نیافتنی برای خود تعیین کنید - کاهش شاخص های وزن باید ویژگی های فیزیولوژی ، ساختار ، سن و سایر پارامترهای فردی را در نظر بگیرد.
ضروری است که بر سلامت خود نظارت داشته باشید ، با وخامت شدید سلامتی ، باید وزن خود را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

علاوه بر این ، شروع ناگهانی و پایان رژیم توصیه نمی شود. لازم است از نظر جسمی و روحی برای این روند آماده شوید. کاهش وزن به هیچ وجه امکان پذیر نیست - این باید در جهت بهبود سلامت و افزایش طول عمر باشد.

آیا می خواهید بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را کاهش دهید؟ ما رژیم غذایی TOP-10 را با یک منو برای هر روز به شما ارائه می دهیم که به شما کمک می کند وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامت خود برای یکبار و برای همیشه کاهش دهید!

رژیم های غذایی "بد" در نظر گرفته می شوند که هیچ سودی برای بدن ندارند. اما اگر رژیم غذایی خود را به طور شایسته و هوشمندانه برنامه ریزی کنید و از برنامه های تغذیه ای محبوب و مingثر استفاده کنید ، این امکان وجود دارد که نه تنها به سرعت ، بلکه با خیال راحت از این وزن اضافی خلاص شوید. این امر به ویژه هنگامی که بهار تقویم نزدیکتر می شود مربوط می شود. نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید این است که محدودیت های شدید ، گرسنگی ، کمبود ویتامین چیزی جز خلق و خوی بد و افتادگی پوست برای شما به ارمغان نمی آورد. بیایید دلایلی را که شما را از کاهش وزن باز می دارد ، بررسی کنیم و نگاهی به موثرترین رژیم های غیر مضر بیندازیم.

TOP 10 رژیم های م effectiveثر برای کاهش وزن با یک منو

ما 10 مورد از محبوب ترین رژیم های کاهش وزن را که در بین زنان در سراسر جهان محبوبیت زیادی پیدا کرده اند به شما ارائه می دهیم:

دلایل افزایش وزن

اصل اصلی کاهش وزن این است که شما باید کالری بیشتری از آنچه در طول روز با غذا مصرف می کنید ، مصرف کنید. ارقام خاص فردی هستند ، همه چیز بستگی به فعالیت بدنی ، وزن ، سن ، قد شما دارد. کارشناسان می گویند یک فرد 30 ساله باید حدود 2 هزار کالری در روز مصرف کند. یعنی برای شروع کاهش وزن کافی است این رقم را کاهش دهید.

افزایش وزن با چه چیزی مرتبط است؟ ممکن است نتوانید:

پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی روزانه تقسیم کنید. یعنی ، شما باید به وضوح درک کنید که چه چیزی می توانید برای صبحانه و چه چیزی را برای شام بخورید.
محصولات را انتخاب کنید. ترجیحاً محصولاتی را خریداری کنید که حداقل فرآوری شده اند (به عنوان مثال ، گوشت به جای گوشت چرخ کرده).
کاهش وزن اضافی از طریق رژیم بدون ورزش غیر منطقی است. فقط مجموعه ای از اقدامات به شما امکان می دهد اندامی باریک ، اما در عین حال مناسب داشته باشید.

منوی کامل

پخت خود به شما کمک می کند کالری و محتوای چربی را کنترل کنید. قبل از در نظر گرفتن رژیم های م thatثر که به بدن آسیب نمی رسانند ، مهم است که نحوه انتخاب غذاهای مناسب را بیاموزید.

محصولات نیمه تمام را جایگزین می کنیم و گوشت تازه را با گوشت تازه ذخیره می کنیم. مهم نیست که چه چیزی باشد ، گوشت گاو ، گوشت خوک یا مرغ ، مهمترین چیز طبیعی بودن است.
محصولات دودی باید حذف شوند. غذاهای دریایی و ماهی باید تازه باشند.
رژیم غذایی باید با میوه های فصلی ، انواع توت ها ، سبزیجات و گیاهان تازه پر شود. اما برای حذف غذاهای منجمد و کنسرو شده.
بدون لبنیات و شیر تخمیر شده با مواد افزودنی ، فقط طبیعی و با ماندگاری کوتاه.
ما غذاهای جانبی فوری را با غلات که نیاز به پخت و پز دارند جایگزین می کنیم.
عاقلانه تر است که سالاد را نه با سس مایونز ، بلکه با روغن نباتی یا خامه ترش پر کنید. و سس سس باید جایگزین سس سویا شود.
از شیرینی پزی ، شیرینی و شکر اجتناب کنید. آیا چیزی خوشمزه می خواهید؟ به شکلات تلخ ، ژله ، ختمی ، ختمی توجه کنید.
نان سفید باید با نان سبوس دار یا نان سبوس دار جایگزین شود.
از نوشیدنی ها - الکل و قهوه فوری را حذف نکنید ، قهوه طبیعی و چای سبز مجاز است.

گسترش لیست رژیم های غذایی

بیایید لیست رژیم غذایی اصلی خود را تکمیل کنیم! چندین گزینه وجود دارد که در صورت رعایت توصیه ها ، به شما در کاهش وزن حدود 5 تا 7 کیلوگرم در 1 ماه کمک می کند.

اولین گزینه رژیم پروتئینی است

این کار ساده ای نیست ، اما پس از تحمل گرسنگی ، به سرعت به چنین رژیمی عادت خواهید کرد. و در یک ماه بازتاب شما در آینه هر روز شما را خوشحال می کند.

روز هفته	منوی توصیه شده برای روز
دوشنبه	صبحانه: var. یک تخم مرغ و یک تکه پنیر (کم چرب). ناهار: var. تخم مرغ (2) و آب طبیعی. شام: کفیر (تا 2.5).
سهشنبه	صبحانه: پنیر - 150 گرم ، می توانید خامه ترش کم چرب اضافه کنید. ناهار: سالاد سبزیجات و آب تازه. شام: بلغور جو دوسر (بخش کوچکی) و یک تکه پنیر.
چهار شنبه	صبحانه: var. تخم مرغ (2) و چای بدون شیرین. ناهار: سالاد میوه و آب میوه. شام: مقداری گوشت (بدون چربی ، به عنوان مثال فیله) و 40 گرم. پنیر فرآوری شده
پنج شنبه	صبحانه: سالاد سبز ناهار: var. تخم مرغ و چای شام: جو مروارید و یک تکه پنیر.
جمعه	صبحانه: کفیر کم چرب - 1 قاشق غذاخوری. ناهار: var. تخم مرغ و سیب شام: سالاد سبزیجات ، پنیر ، گوشت.
شنبه	صبحانه: var. تخم مرغ. ناهار: سالاد کلم و هویج ، چای. شام: اختیاری یک تخم مرغ و یک تکه پنیر
یکشنبه	روزه داری.

گزینه دوم رژیم نوشیدن است

در چارچوب این سیستم غذایی ، می توانید عمدتا محصولات نوشیدنی بخورید. در عین حال ، بدن شما هر آنچه را که نیاز دارد دریافت می کند و در عرض یک ماه امکان خلاص شدن از وزن 10 کیلوگرم وجود دارد.

روزها	نحوه تهیه منو
دوشنبه	صبحانه: اسموتی (با هر ترکیب). ناهار: ماست (نوشیدنی) و مقداری میوه. شام: سالاد برگ سبز.
سهشنبه	صبحانه: دوشنبه را ببینید ناهار: سالاد سبک (ایده آل سبزیجات) و آب میوه (طبیعی). شام: کفیر کم چرب.
چهار شنبه	صبحانه: بلغور جو دوسر (بخش کوچکی). ناهار: اسموتی. شام: شیر یا کفیر (فقط 1 قاشق غذاخوری).
پنج شنبه	صبحانه: سوپ سبزیجات. ناهار: چهارشنبه را ببینید شام: آب طبیعی و سیب - 2 عدد.
جمعه	صبحانه: دوشنبه را ببینید ناهار: سوپ سبزیجات و چای. شام: پنجشنبه را ببینید
شنبه	صبحانه: سوپ سبزیجات و پرتقال. ناهار: اسموتی و 1 عدد سیب. شام: دوشنبه را ببینید ، می توانید چای اضافه کنید.
یکشنبه	روزه داری.

رژیم بدون نمک - نتایج عالی

مطالب زیادی درباره خطرات نمک نوشته شده و گفته شده است. اما آیا می دانستید که یک سیستم تغذیه وجود دارد که به شما اجازه می دهد تا 10 کیلوگرم از اضافه وزن خود را در 13 روز کاهش دهید؟ این رژیم غذایی بدون نمک ژاپنی نامیده می شود. بیایید با منو آشنا شویم.

روزها	سه وعده غذا
اولین	یک فنجان قهوه طبیعی. وار تخم مرغ - 2 ، سالاد کلم (تا 300 گرم) ، فصل با روغن ، آب گوجه فرنگی - 1 قاشق غذاخوری. ماهی - سرخ شده یا آب پز - 120 گرم.
دومین	قهوه و 1 عدد کروتون ماهی (نه تنها پخت ، بلکه سرخ کردن نیز مجاز است) - 120 گرم ، سالاد سبزیجات - تا 300 گرم. کفیر - 1 قاشق غذاخوری ، آب گوشت گاو. - 100 گرم
سوم	دوم را ببینید. کدو سبز سرخ شده - 1 عدد. گوشت گاو - 200 گرم ، وار تخم مرغ - 2 ، سالاد کلم - 270 گرم.
چهارم	اول ببینید. تخم مرغ خام ، پنیر - 15 گرم ، سالاد از var. هویج (از 3 سبزی ریشه بزرگ استفاده کنید). میوه های تازه - حداکثر 250 گرم.
پنجم	سالاد هویج خام (پانسمان با آب لیمو) - 270 گرم. ماهی (دوم را ببینید) ، آب گوجه فرنگی - 1 قاشق غذاخوری. چهارمی را ببینید.
ششم	اول ببینید. وار مرغ - 200 گرم ، سالاد هویج و کلم - تا 300 گرم. هویج تازه - 1 قاشق غذاخوری ، Var. تخم مرغ - 2 عدد
هفتم	چای ضعیف. آب گوشت گاو. - 200 گرم ، میوه تازه - 250 گرم هر شام به جز روز سوم.
هشتم	منوی روز ششم
نهم	روز پنجم.
دهم	روز چهارم.
یازدهم	روز سوم.
دوازدهم	روز دوم.
سیزدهم	اولین روز.

هر رژیم غذایی ، صرف نظر از مدت زمان برنامه ریزی شده ، مستلزم مشورت با پزشک است. هر موجود زنده فردی است ، و آنچه برای یکی مفید و م effectiveثر است می تواند تا حد زیادی به دیگری آسیب برساند.

رژیم غذایی مایا پلیستکایا

به گفته بالرین معروف ، آنها هنوز راههای دیگری برای کاهش وزن ، به جز خوردن کمتر ، اختراع نکرده اند. این با رژیم تغذیه ای که توسط وی پیشنهاد شده و به مدت 2 هفته محاسبه می شود ، تأیید می شود. در این مدت ، با رعایت همه توصیه ها ، می توان تا 10 کیلوگرم وزن کم کرد. راز ساده است:

صبحانه - 1 بشقاب (کوچک) جو دوسر.
ناهار - 1 کاسه سوپ سبزیجات در آب سبزیجات ، 1 کاسه سالاد سبز.
شام - 1 لیوان برنج پخته ، 1 بشقاب سالاد سبک ، یک وعده ماهی آزاد سرخ شده.

با ترس؟ نترس. بین وعده های غذایی ذکر شده ، استفاده از سبزیجات یا میوه ها مجاز است (دقیقاً 1 عدد). مهم است که تا حد ممکن آب بنوشید. پیش شرط حذف کامل رژیم غذایی برای این دوره تخم مرغ ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، گوشت ، شکلات ، "شیر" است. ماهی - نه هر روز. می توانید کلم بروکلی و جو را اضافه کنید.

هرگونه رژیم غذایی باید به مدت محدودی رعایت شود تا نتیجه مطلوب بدون آسیب رساندن به سلامتی به دست آید. پس از آن ، باید نگاه خود را به تغذیه مناسب معطوف کنید ، که به شما امکان می دهد آنچه را که در حال حاضر دارید حفظ کنید و با رعایت ورزش ، به تأثیر بیشتری برسید.

به نظر شما کدام رژیم مثرتر است؟

هر زنی رویای یک اندام باریک و فریبنده را دارد. دستور العمل های رژیم غذایی مانند میراث از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود. اما آیا رژیم لاغری واقعا بی ضرر وجود دارد؟

رعایت چند قانون ساده به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به سلامتی خود ، ساختمان بسازید.

اکثریت قریب به اتفاق رژیم های غذایی برای کسانی که از بیماری های جدی معده رنج می برند ، زنان باردار و شیرده و نوجوانان منع مصرف دارد. در صورت شک ، با پزشک خود مشورت کنید.
بهزیستی خود را با دقت کنترل کنید. اگر رژیم غذایی باعث ناراحتی یا ضعف ، ضعف شدید می شود ، بهتر است از آن خودداری کنید. به یاد داشته باشید که رژیم غذایی مناسب برای دوستان و آشنایان شما ممکن است برای شما نیز بهترین نباشد.
روزه گرفتن نه تنها برای سلامتی خطرناک است ، بلکه بیهوده است. بدن سعی می کند کالری دریافت نشده را با فشار آوردن به پرخوری جبران کند. در نتیجه ، کیلوگرم ناپدید شده به سرعت برمی گردد و در بدترین حالت ، کیلوگرم جدیدی به آنها اضافه می شود. شما باید به تدریج وزن خود را کاهش دهید ، بیشتر از 5-7 کیلوگرم در هفته. این حد است!
اقدامات ساده اما م willثر به رفع احساس گرسنگی کمک می کند: یک لیوان آب ، کمی شور یا لیمو ترش بنوشید. در هوای گرم ، لیموناد خانگی به شما کمک می کند: چند شاخه نعناع را در یک لیوان آب بریزید ، دو تکه یخ ، یک تکه لیمو یا آهک اضافه کنید. می توانید آدامس بدون قند بجوید ، یک سیب یا هویج بخورید ، چای سبز بنوشید ، قهوه سیاه شیرین نشده یا یک لیوان ماست کم چرب بخورید.
ترکیب رژیم با تناسب اندام ایده آل است ، اما اگر وقت آزاد برای رفتن به باشگاه ندارید ، 15-20 دقیقه را برای پیاده روی عصرانه یا تمرین صبح سبک اختصاص دهید. ماساژها و سونا نه تنها مفید هستند ، بلکه در بدست آوردن اندامی منعطف و کمری باریک متحد وفادار خواهند بود. و همچنین گزینه های زیر برای رژیم های موثر و ایمن برای کاهش وزن.

رژیم سوپ: چربی سوزی

جزء اصلی و تاج این رژیم سوپ سبزیجات است. اما نه معمولی ، بلکه سوزاندن چربی ها و دفع سموم و سموم از بدن. این رژیم ایمن ترین است ، زیرا سوپ ها نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند ، بلکه تأثیر خوبی بر پوشش معده دارند. علاوه بر این ، می توانید سوپ را به مقدار نامحدود و بدون آسیب رساندن به سلامتی مصرف کنید ، به طوری که با خالی شدن مکنده در معده خود دچار آزار نشوید.
نمونه دستور تهیه چنین سوپ فوق العاده شامل موارد زیر است:

5-6 پیاز ؛
یک دسته کرفس ؛
یک سر کوچک کلم ؛
1 عدد فلفل دلمه ای سبز ؛
4 عدد گوجه فرنگی تازه یا خرد شده از یک شیشه.

همه سبزیجات باید خرد شوند ، در یک قابلمه ریخته و با آب پوشانده شوند ، سپس به جوش بیایند. اجازه دهید 10 دقیقه روی حرارت زیاد بجوشد و 30 دقیقه بعد روی حرارت ملایم بجوشد. مجاز است کمی سوپ را نمک بزنید ، کمی فلفل قرمز برای تندی اضافه کنید یا یک مکعب آب سبزیجات بگذارید.

می توانید این دستور غذا را مطابق سلیقه خود تغییر دهید ، برای مثال ، اگر از کرفس خوشتان نمی آید یا پیاز آب پز را تحمل نمی کنید. می توانید از هویج ، گل کلم یا کلم ترش ، انواع سبزیجات ، پیاز سبز استفاده کنید. نکته اصلی این است که چنین سیب زمینی های خوشمزه اما مضر را حذف کنید. به مدت یک هفته ، چنین سوپی به شما کمک می کند 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال ، خوردن سوپ به تنهایی کاملاً ممنوع است. برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی خود ، حتما آن را با غذاهای دیگر ترکیب کنید. نوشیدن ویتامین ها را فراموش نکنید.

رژیم تقریبی به مدت یک هفته (علاوه بر سوپ):
روز اول: میوه ها ؛
روز دوم: هر گونه سبزیجات ، به جز لوبیا ، نخود فرنگی ، سایر حبوبات ؛
روز سوم: انواع سبزیجات و میوه ها ؛
روز چهارم: یک لیوان شیر کم چرب ، 3 عدد موز (برای پر کردن پتاسیم) ؛
روز پنجم: 300 گرم گوشت گاو بدون چربی ، 5 گوجه فرنگی ؛
روز ششم: گوشت بدون چربی ، انواع سبزیجات ؛
روز هفتم: برنج قهوه ای ، اما گوشت و سبزیجات در این روز آخر ممنوع است.

رژیم سالاد: خوشمزه و سالم

این نام خود گواهی می دهد: ما در حال کاهش وزن هستیم ، در طول روز خود را با انواع سالاد میوه و سبزیجات تازه می کنیم. این رژیم بی ضرر برای فصل تابستان مطلوب است ، زمانی که پیشخوان ها به معنای واقعی کلمه پر از سبزیجات و میوه های تازه با قیمت مناسب هستند ، و هوای گرم علاوه بر این باعث کاهش اشتها می شود. چنین رژیم غذایی به فراموشی کامل پیامدهای بری بری و بهبود چشمگیر وضعیت پوست کمک می کند. مدت زمان آن 7 روز است ، در این مدت می توانید با 5 کیلوگرم وزن خداحافظی کنید.

این رژیم برای کاهش وزن بر اساس اصول تغذیه جداگانه است ، یعنی میوه ها و سبزیجات را نمی توان مخلوط کرد ، سالاد سبزیجات و میوه ها باید جداگانه تهیه شود. سوخت گیری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. سس مایونز باید کاملاً از بین برود. سالادها با یک قاشق روغن زیتون ، آب لیمو ، ماست ، ماست سرو می شوند. استفاده از نمک و شکر اکیداً ممنوع است.

همچنین باید نان ، هر نوع غذای پخته شده و الکل را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. شما باید 3 بار در روز غذا بخورید ، آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا 17-17.30 باشد. مجاز است آب غیر گازدار با لیمو ، چای سبز ، کفیر کم چرب بنوشید. وعده های سالاد باید کوچک باشد ، بیشتر از 250-300 گرم نیست. سبزیجات و میوه ها را می توان به صورت خام و جوشانده مصرف کرد ، اما سرخ کرده ، پخته و کنسرو شده مجاز نیست. شما نمی توانید سیب زمینی را از سبزیجات و موزهای پر کالری و انگور را از میوه ها بخورید.

نمونه منو برای یک هفته:
روزهای 1 و 5: 3 بار در روز سالاد میوه از سیب سبز ، کیوی ، پرتقال ؛
2 و 6 روز: 3 بار در روز سالاد سبزیجات از خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، گیاهان تازه ؛
3 و 7 روز - روزهای گوشتی: برای صبحانه - 100 گرم گوشت گاو بدون آب پز ، برای ناهار - 1 تخم مرغ و 100 گرم فیله مرغ ، برای شام - 3 تخم بلدرچین با یک قاشق خامه ترش کم چرب ؛
روز 4 - ماهی: برای صبحانه - 100 گرم ماهی قرمز و 3-4 برگ کاهو ، برای ناهار - 100 گرم میگوی آب پز ، خیار ، برای شام - 1 تخم مرغ آب پز ، 200 گرم جلبک دریایی.

رژیم کفیر: ساده و م effectiveثر

رژیم های کفیر از ایمن ترین رژیم های کاهش وزن هستند. استفاده مکرر از کف فرآیند هضم را بهبود می بخشد ، تأثیر مفیدی بر میکرو فلور معده دارد ، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند. کفیر به حذف نمک از بدن و همچنین آب اضافی کمک می کند که باعث افزایش اثر درمانی می شود.

با این حال ، در اینجا محدودیت هایی وجود دارد. نباید از رژیم های تک سرانه کفیر خودداری کنید ، یعنی در طول روز یک کفیر بنوشید. بدون آسیب رساندن به سلامتی ، یک فرد بالغ می تواند بیش از 1.5 لیتر کفیر در روز مصرف نکند. علاوه بر این ، هر رژیم غذایی تک ، از جمله کف ، برای بدن بسیار استرس زا است. ترکیب کفیر با سایر محصولات بسیار بهتر و ایمن تر است.

نسخه تقریبی رژیم کفیر به مدت 7 روز ، که به شما امکان می دهد تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید:

روز اول - کفیر ، 5 سیب زمینی آب پز بدون نمک ، روغن و سایر ادویه جات ترشی جات ؛
روز دوم - کفیر ، 100 گرم مرغ آب پز ؛
روز سوم - کفیر و 100 گرم گوشت گاو پخته یا گوشت گاو ؛
روز چهارم - هنوز کفیر و 100 گرم ماهی بدون چربی (هر کدام) ؛
روز پنجم - میوه و سبزیجات را به کفیر اضافه کنید (به استثنای موز و انگور به دلیل کالری زیاد).
روز ششم - ما مجدداً کفیر می نوشیم و فقط کفیر.
روز هفتم - ما کفیر و آب معدنی را بدون گاز می نوشیم.

هر روز باید 1.5 لیتر کفیر در این حالت بنوشید: هر 3-4 ساعت ، 1 لیوان. برای اشباع بیشتر ، شما باید نه در یک قاشق غذاخوری ، بلکه به آرامی ، در جرعه های کوچک بنوشید ، یا با یک قاشق چایخوری غذا بخورید. برای افزودن تنوع ، می توانید انواع مختلف کفیر بنوشید - میوه کم چرب یا غنی شده با بیفیدوباکتریوم. کفیر نباید بیشتر از 1 fat چربی و تازه ترین باشد. به یاد داشته باشید که حتی در بسته بندی ، پس از 7 روز شروع به خراب شدن می کند و می توانید بسته باز را بیش از 2 روز ذخیره نکنید.