هنگام غذا خوردن چه باید کرد به نقل از فیلم شوروی میمینو. رژیم غذایی مناسب
برای برخی از افراد، تمایل به مصرف مواد غذایی در مقادیر زیاد نه تنها به دلیل احساس گرسنگی ظاهر می شود. در بیشتر موارد، تمایل به پرخوری و افزایش اشتها با احساسات خاصی همراه است - افسردگی، استرس و در زنان حتی PMS. در چنین لحظاتی، تمایل به پر کردن معده نه تنها با هر محصولی، بلکه با شیرینی وجود دارد. و در حجم زیاد.
برای حل مشکل، شما نه تنها نیاز به درک و درک مضرات پرخوری ندارید. باید هدف مشخصی برای بازگشت به یک رژیم غذایی متعادل تعیین کرد. در زیر نکاتی را در مورد چگونگی ترک خوردن زیاد و کاهش وزن ارائه می دهیم. اما قبل از آن، اجازه دهید در مورد چهار نشانه صحبت کنیم که با آنها می توانید بفهمید که در مصرف غذا زیاده روی می کنید. پس بیایید شروع کنیم.
نشانه های پرخوری دوستان از شما خواهش می کنند که کامل به دیدارشان بیایید
یا قبل از دعوت از شما در هایپرمارکت خریداری می شوند. به هر حال، یکی از نشانه های مهم پرخوری، انتخاب دوستان است. علاقه مندان به غذا معمولاً کسانی را انتخاب می کنند که همیشه یک یخچال کامل از مواد غذایی داشته باشند.
برای پختن غذاها نصف بسته روغن یا سس مایونز لازم است.
برای برخی افراد، این ممکن است کمی به نظر برسد، اما میزان چربی موجود در این غذاها از نمودار خارج است. یعنی کالری موجود در آنجا چندین برابر بیشتر از میزان مصرف روزانه است.
اضافه وزن
معمولی برای کسانی که نمی دانند چگونه غذا خوردن را ترک کنند. اما کالری اضافی همیشه در چربی رسوب می کند و به ظاهر اضافه وزن کمک می کند.
شما از ظاهر خود راضی نیستید
در این مورد، معیار کاملاً ساده است. اگر نه، پس یا فعالیت بدنی کمی دارید یا کالری اضافی دارید. بنابراین، چگونه از خوردن زیاد دست برداریم و وزن کم کنیم؟
احساس تشنگی بسیار شبیه به گرسنگی است، بنابراین اغلب می تواند گمراه کننده باشد. و شخص خوشحال می شود که فریب خورده و به سرعت قسمت دیگری از غذا را به معده می فرستد. تسلیم نشوید - یک لیوان آب ساده بنوشید. این باعث کاهش احساس گرسنگی می شود. نوشیدن آب قبل از غذا خوردن یک عادت خوب است. اما بعد از خوردن غذا نباید این کار را انجام دهید. با این کار اسید معده را رقیق کرده و در روند هضم اختلال ایجاد می کنید. همچنین، این توصیه برای آن دسته از افرادی که به این فکر می کنند که چگونه در شب غذا نخورند بسیار مناسب است.
انگیزه بگیرید
راز اصلی آمادگی برای هر رژیمی، نگرش اخلاقی و روانی است. اگر مغز خود را برای چرخه خاصی از مراحل برای مبارزه با پرخوری برنامه ریزی نکنید، علاوه بر عذاب گرسنگی روزانه، استرس جدی نیز خواهید داشت. فقدان احساسات مثبت منجر به این واقعیت می شود که فرد می خواهد به هر وسیله ای لذت ببرد. در این صورت، مهمترین خواسته، غذای خوشمزه و به احتمال زیاد ناسالم خواهد بود. و در اینجا، پرخوری به سادگی تضمین شده است.
یخچال را کنار بگذارید
نباید در دسترس باشد. به عنوان مثال، اگر یخچال در کنار مبل قرار دارد، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به طور دوره‌ای به آن نگاه کنید و در پرخوری افراط کنید. در حالی که هنوز خیلی چاق نشده اید و از توجه مردها لذت می برید، دو نفر را به خانه دعوت کنید و بگذارید او را به دورترین مکان ببرند. اگر قبلاً چاق هستید، به آینده خود کمک کنید - جابجایی ها را دعوت کنید تا بعداً وقتی می خواهید آپارتمان خود را ترک کنید مجبور نباشید آنها را استخدام کنید.
غذاهای کم کالری بخورید
فضای زیادی را در معده اشغال می کند. اینها سالاد (بدون سس مایونز)، سبزیجات، میوه ها هستند. آرد، شیرینی ها و سایر کربوهیدرات های سریع را کنار بگذارید. همچنین از غذاهای فست فود خودداری کنید. علاوه بر چربی های غیر ضروری، هیچ چیز مفیدی در آن وجود ندارد.
به احساس سیری توجه کنید
این یکی از پاسخ های اصلی به این سوال است: چگونه غذا خوردن را متوقف کنیم و وزن کم کنیم. اگر به این احساس گوش دهید، می توانید غذا را در زمان مناسب قطع کنید و پرخوری نکنید. خوب، اگر احساس سیری را نادیده بگیرید، مطمئناً همه چیز اضافی روی پهلوهای شما می نشیند.
عادت به خوردن غم یا کسالت را از خود دور کنید
همه ما تابع عادات هستیم و این یکی از مضر ترین و خطرناک ترین ها برای اندام لاغر به حساب می آید. چگونه وقتی کاری انجام نمی دهید از خوردن دست بکشید؟ ابتدا باید بدانید که هیچ چیز مفیدی به همراه نخواهد داشت و برای مدت زمان بسیار کوتاهی از شما استفاده می کند. ثانیاً، یک کار مفید انجام دهید که در آینده بتوانید برای خود "متشکرم" بگویید. سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید تا حتی برای یک میان وعده هم نتوانید از آن دور شوید. بهتر است این ورزش ها در فضای باز باشند.
محصولات را از یک لیست خریداری کنید
چگونه از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنیم؟ فقط هر چیزی را که نیاز دارید بردارید. اگر محصولات مضر در لیست نیستند، در جدول شما ظاهر نمی شوند. و بدون یک سبد مواد غذایی خوش فرم، خرید غذاهای راحت، شیرینی ها و سایر غذاهای ناسالم می تواند وسوسه انگیز باشد.
سهم را کم کنید
هرچه قسمت کوچکتر باشد، فرآیند جویدن کاملتر خواهد بود. بر این اساس، هضم بهتر خواهد شد. اگر دوباره احساس گرسنگی ظاهر شد، اشکالی ندارد. بهتر است بیشتر و در وعده های کوچک غذا بخورید. بنابراین متابولیسم شما به حداکثر سرعت می رسد.
رژیم غذایی مطلوب روزانه یک وعده غذایی کسری پنج بار است. برای دوستداران غذا مزیت بارز این برنامه تنوع غذاهای مجاز و فراوانی وعده های غذایی است. یک ترفند را امتحان کنید: بشقاب های کوچک را انتخاب کنید و هر لقمه را به طور کامل بجوید. به لطف این تکنیک ها، به سرعت احساس گرسنگی را سرکوب خواهید کرد.
در اینجا یک رژیم غذایی تقریبی روزانه برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند آورده شده است:
- اولین صبحانه - غذاهای سرشار از پروتئین و کربوهیدرات (غلات، ماست طبیعی، تخم مرغ، ماهی، شیر بدون چربی).
- صبحانه دوم - فیبر (کفیر، ماست طبیعی، میوه).
- ناهار - باید شامل مجموعه ای از کربوهیدرات های پیچیده (نان سیاه، غذاهای اصلی کم کالری، سالاد سبزیجات، سوپ) باشد.
- میان وعده - جایگزین شیرینی ها (محصولات خانگی، میوه های خشک، غذاهای رژیمی).
- شام - غذاهای حاوی کربوهیدرات (میوه ها، کفیر، سالاد سبزیجات) و فیبر.
هیچ کس قدرت اراده را لغو نکرد
چگونه پرخوری را کنار بگذاریم و وزن کم کنیم؟ بله، فقط اراده را روشن کنید. هیچ کس وزن اضافی را برای شما دور نمی کند. اگر می خواهید چربی کم کنید، وزن کم کنید. اگر درست نشد، پس از وضعیت فعلی راضی هستید. عادت های خوب را در خود ایجاد کنید و از شر عادت های بد خلاص شوید. این اراده ای است که به شما امکان می دهد پرخوری را کنار بگذارید و همچنین وزن خود را کاهش دهید.
چگونه از خوردن زیاد دست برداریم؟ یک سوال بسیار هیجان انگیز برای بسیاری از زنان، و مردان نیز، که شروع به تغییر برای بهتر شدن کردند، شروع به تمرین در باشگاه کردند، اما آنها نمی دانند چگونه از عادت خوردن خوشمزه و زیاد خلاص شوند.
سوال پیچیده به نظر می رسد، اما من 8 سطح ساده را پیشنهاد می کنم که پس از گذراندن آنها، شیدایی خود را برای خوردن فراموش می کنید و زندگی شاد جدیدی را شروع می کنید.
علل
عشق به غذاهای خوشمزه اما ناسالم در عصر بازاریابی طبیعی است، زیرا غذاهای خیابانی و شیرینی های مختلف بسیار زیبا به نظر می رسند که یک زن به سادگی نمی تواند آنها را رد کند. اعتیاد به غذا ناشی از یک اختلال روانی است - استرس، بی خوابی، نزاع و استرس مداوم در محل کار. برای غلبه بر این عوامل، باید با "من" درونی خود کار کنید و قوانین زیر به شما کمک می کند تا زیاد غذا نخورید.
ابزار
- میل و اراده
- کاهش سهم احساسات مثبت
- تمرین فیزیکی
چگونه از خوردن زیاد دست برداریم؟ اینها کلماتی هستند که بیشتر در اینترنت تایپ می شوند و شما اینجا هستید
آموزش گام به گام
1. رژیم آب
وقتی میل به غذا خوردن دارید، به اندازه ای که دوست دارید آب بنوشید، گرسنگی را سرکوب کرده و زمان غذا خوردن را به تاخیر می اندازد.
2. از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید
سعی کنید بیشتر سبزیجات و غذاهای کم کالری مناسب مصرف کنید. غذاهای فست فود، شیرینی ها و غذاهای چرب را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. بنابراین می توانید در مقادیر زیاد غذا بخورید، اما از بهبودی خودداری کنید.
* کلم بروکلی
* سیب زمینی آب پز
* انواع سالاد
* کلم پیچ دریایی
* گوشت گاو
دور انداختن:
* محصولات آرد
* محصولات حاوی قند مصنوعی
* غذاهایی که با بو دادن تهیه می شوند
3 . چگونه از خوردن زیاد دست برداریم و شروع به کاهش وزن کنیم - کاهش سهم
بهتر است 6 بار در روز اما در وعده های کوچک بخورید تا معده غذا را به طور معمول هضم کند و باقیمانده آن به چربی تبدیل نشود. هنگام غذا خوردن، وضعیت بدن خود را کنترل کنید، احساس سنگینی کنید - بشقاب را دور کنید. مهم نیست که در یک رستوران نشسته اید و غذا هزینه دارد، برای اینکه زیاد غذا نخورید، باید یاد بگیرید که چگونه خود را کنترل کنید.
4 . سبک زندگی فعال
اگر بیشتر وقت خود را جلوی تلویزیون روی کاناپه بگذرانید، غذا به بهترین دوست شما تبدیل خواهد شد، زیرا حوصله شما سر خواهد رفت. سعی کنید تمام وقت آزاد خود را به توسعه و یک سبک زندگی سالم اختصاص دهید:
- رفتن به استخر بعد از کار
- زمین بازی
- رقصیدن
موافقت کنید که تا حد امکان زندگی کنید - این بسیار بهتر از خوردن یک بسته چیپس دیگر است.
پنج . پکاهش وزن به نگرش ذهنی بستگی دارد
به خودتان زمان خاصی برای صرف غذا بدهید و دیگر به یخچال نروید = این مانند اعتیاد به الکل است، باید آن را درک کنید و راه هایی برای مبارزه با آن پیدا کنید.
یاد آوردن!آخرین وعده غذایی باید ساعت 6-7 باشد و بقیه غذا به صورت چربی در بدن ذخیره می شود، آیا آرزوی چنین زندگی را داشتید؟
یک راه بسیار مفید این است که با عادت خود صحبت کنید، مثلاً همین الان می خواهید غذا بخورید، اما بلند می شوید و خود را سرزنش می کنید.
6. برای توقف زیاد غذا خوردن، باید اغلب شروع به خوردن کنید!
اگر می خواهید بخورید، پس نیازی نیست خودتان یک سیب زمینی پخته، چند همبرگر و نصف خوک بپزید. یک سالاد کوچک با غذاهای دریایی و سبزیجات درست کنید، حاوی حداقل کالری است، اما بدن را کاملا اشباع می کند.
7. وعده ها را کم کم کم کنید.
بلافاصله کاهش حجم کار نخواهد کرد، شما باید با دقت به آن نزدیک شوید، یک رژیم غذایی ورزشی کمک خواهد کرد. 200 گرم ماکارونی که قبلاً برای 2 وعده پخته شده بود، حالا 180 گرم و به همین ترتیب بپزید تا به حداقل برسد.
8. سوابق را نگه دارید
همه چیز مثل سر کار است - یک دفتر خاطرات کوچک برای خود بسازید که در آن تمام غذایی که می خورید را یادداشت کنید. پس از یک هفته نوشتن، دفترچه خاطرات را باز کنید و محصولات را تجزیه و تحلیل کنید. خواهید دید که چقدر مواد غذایی مضر و غیر ضروری در آنجا نوشته شده است. پس از تجزیه و تحلیل، سعی کنید اشتباهات گذشته را مرتکب شوید و فقط غذای سالم بخورید.
دست از خوردن بردارید! توسعه دهید، یک سبک زندگی فعال ببینید، روی اشتباهات کار کنید و خوشحال شوید.
ویدیو چگونه خوردن همه چیز را متوقف کنیم
برای بسیاری از افراد، بدن به یک موقعیت استرس زا واکنش نشان می دهد و می خواهد بلافاصله چیزی را در دهان پرتاب کند. سلول های عصبی در مغز که بر خلق و خو تأثیر می گذارند، باعث ایجاد احساس تند می شوند نارضایتی، که انسان سعی می کند با غذا آن را خاموش کند.
در چنین مواردی، متخصصان تغذیه با روانشناسان همبستگی کامل دارند، که اکیداً توصیه می کنند علت اشتها را نه در نیازهای جسمی، بلکه در نیازهای روحی جستجو کنید. اغلب، گرسنگی فیزیکی فقط یک مشکل عاطفی را پنهان می کند. می توان با "ژور" کنار آمد، نکته اصلی این است که بتوانیم احساسات واقعی را که باعث آن می شود تشخیص دهیم.
علائم خاصی وجود دارد که به شما امکان می دهد علت گرسنگی را شناسایی کرده و آن را برطرف کنید.
علت پرخوری - استرس
- اگر فردی دائماً عصبانی است، تنش جسمی و خستگی پایدار را تجربه می کند، احساس کمبود وقت.
- اگر ضربان قلب تند و تنگی نفس وجود دارد.
- اگر غذا بدون لذت بلعیده شود، و با این فکر که وقت آن رسیده است که مانند یک انسان غذا بخورد، آزاردهنده است، به احتمال زیاد استرس علت واقعی گرسنگی است.
قبل از اینکه شخص وقت داشته باشد به گذشته نگاه کند، دوباره هیجان زده و گرسنه است. غذاهای غنی از ویتامین های B و کربوهیدرات های پیچیده به تثبیت سطح انسولین در موقعیت های استرس زا کمک می کنند. به روش های ساده دیگر، در وب سایت در بخش "روانشناسی" بخوانید.
چگونه با هوس استرس مقابله کنیم
- سعی کنید میوه های تازه، سبزیجات برگ سبز، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار، نان سبوس دار و لوبیا سبز بخورید.
- برنامه ریزی دقیق وعده های غذایی خود را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. حتما صبحانه بخورید و برای سرکار ترمز همراه داشته باشید.
- بسیار مهم است که غذا بخورید، تمرکز بر روند غذا خوردن. از خوردن تنقلات در هنگام فرار خودداری کنید.
- سعی کنید مقدار قهوه و نوشیدنی های گازدار را که می نوشید، به خصوص آنهایی که حاوی کافئین هستند را تا حد امکان محدود کنید.
دلیل پرخوری خستگی است
- اگر احساس می کنید که ژیمناستیک را با خوشحالی انجام می دهید، اما قدرت حرکت را ندارید.
- اگر در طول روز بیش از چهار یا پنج فنجان قهوه غلیظ نوشیده اید، اما هنوز احساس نشاط نمی کنید.
- اگر در خود احساس از دست دادن کنترل و وضوح فکر می کنید.
- اگر حتی از فکر غذا خوردن بعد از بیدار شدن احساس انزجار می کنید، اما به هر چیزی در دنیا فرصت می دهید نیم ساعت دیگر بخوابید، به نظر می رسد که میل ناخودآگاه به خوردن میان وعده در طول روز ناشی از خستگی است.
مغز خسته به قهوه و نوشابه، پنیر و همبرگر، مرغ کبابی و سالاد با سس مایونز و حتی بیشتر بستنی چرب و شیرین نیاز دارد.
گالانین مقصر است - این ماده توسط هیپوتالاموس تولید می شود. انسان هر چه بیشتر خسته شود بیشتر چاق می خواهد. هنگام خوردن چربی ها، گالانین شروع به تولید فعال می کند که به نوبه خود میل به خوردن چیزهای چرب را تحریک می کند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد می توانند به راحتی خود را به غذا در طول روز کاری محدود کنند و نیاز غیر قابل مقاومتی به خوردن قبل از خواب را تجربه کنند. . اگر به بدن خود فرصت استراحت و بهبودی ندهید، در این صورت خطر گروگان شدن را دارید و باید به روش های دیگری با آن مقابله کنید.
چگونه به دلیل خستگی زیاد غذا نخورید؟
غذای غنی از مواد معدنی و پروتئین به مقابله با خستگی کمک می کند. ایده آل برای خوردن بلغور جو دوسر، شیر، ماهی آب پز یا کبابی است که می توان آن را با حبوبات، دانه های سبوس دار با شیر بدون چربی یا ماست شیرین نشده، آجیل کاج، تخمه آفتابگردان خام، سالاد هویج و کرفس، چاشنی شده با یک قاشق روغن گردو و مواد معدنی تزیین کرد. اب.به یاد داشته باشید که یک صبحانه متعادل می تواند انرژی کل روز را تامین کند. مصرف کافئین، قند و چربی خود را به حداقل برسانید. تمام برنامه های آخر هفته آینده را لغو کنید، تلفن خود را خاموش کنید و شب راحت بخوابید.
علت اشتها - کسالت
- اگر انسان بخواهد چیزی بجود، اما در عین حال بفهمد که گرسنه نیست.
- اگر دقیقاً به یاد داشته باشید که او دیروز در شام چه خورد، فوراً کار نمی کند.
- اگر به نظر می رسد که واقعیت در باتلاقی بی انتها فرو رفته است.
- اگر تمرکز بر چیزی دشوار است، به احتمال زیاد علت واقعی گرسنگی، کسالت پیش پا افتاده است.
چگونه از سر کسالت غذا نخوریم؟
بهترینراه حل در این شرایط ترکیب غذاهای کربوهیدرات با پروتئین است. این ترکیب واقعا می تواند فعالیت مغز را تحریک کند.سیب زمینی پخته را با یک قاشق خامه ترش، پاستا سبوس دار چاشنی شده با سس گوجه فرنگی با هویج و کدو سبز، نان تست کوچک با کره بادام زمینی و مربای میوه امتحان کنید. حتی می توانید با یک مشت ذرت بو داده، اما بدون روغن، خودتان را پذیرایی کنید.
بگذارید شعار شما این باشد: "بهتر کمتر، اما بیشتر". میوه های تازه و سبزیجات مورد علاقه خود را ذخیره کنید. ماست بدون چربی را در قابل مشاهده ترین جای یخچال قرار دهید. و بهتر از همه، سعی کنید حتی به سمت آشپزخانه نگاه نکنید. میز را از تمام شیرینی‌ها، کلوچه‌ها، شیرینی‌ها و سایر غذاهایی که می‌توان آنها را «نوشید» پاک کنید. حتی زمانی که مشغول تماشای تلویزیون هستید، ناخن های خود را مرتب می کنید یا در حال بافتن هستید، دستان خود را مشغول نگه دارید.
علت پرخوری - افسردگی
- اگر تلاش برای گرفتن یک تصمیم ساده باعث وحشت واقعی می شود.
- اگر علاقه خود را به فعالیت های مورد علاقه قبلی از دست داده اید و احساس تنهایی شدید می کنید.
- اگر اختلالات خواب را تجربه می کنید، چه بی خوابی یا خواب آلودگی مداوم.
- اگر به دنبال آرامش در غذا هستید، به احتمال زیاد، گرسنگی شما باعث ناراحتی و شاید حتی افسردگی می شود.
چگونه با "جمع شدن" افسردگی کنار بیاییم
محصولات حاوی ویتامین های گروه B و A به غلبه بر اضطراب و غم کمک می کنند و می توانند تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم عصبی داشته باشند. متأسفانه مقابله با افسردگی با وسایل بداهه بسیار دشوار است. در چنین شرایطی، تماس با متخصصی که بتواند علت واقعی و زمینه ای حالت افسردگی را شناسایی کند، بسیار صحیح است. ما شرح مفصلی از توصیه های کارشناسان را در یکی از مقالات قبلی تجزیه و تحلیل کردیم. وقتی غم و اشتیاق ذهن شما را پر می کند، سعی کنید سوپ گوجه فرنگی، گوجه فرنگی یا نخود بخورید، یک تکه کوچک سینه مرغ یا ماهی دریایی بپزید، سیب را با سس سیب جایگزین کنید.
مهمانان را دعوت کنید. فرآیند تهیه غذا برای شخص دیگری به شما این امکان را می دهد که زمان بگذارید و تمرکزنه در مورد غذا، بلکه در مورد معاشرت آینده. با هوشیاری غذا بخورید، از این قانون پیروی کنید: «هرچه می‌خورم می‌بینم» و نه «هرچه می‌بینم می‌خورم».
سوال این نیست که شما نیاز به امتناع از خوردن غذا و نشستن به تنهایی روی آب دارید. در این مورد، باید یاد بگیرید که چگونه درست غذا بخورید، فقط غذاهای سالم و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی بخورید، نه کربوهیدرات ها و چربی های خالی.
شما باید خود را مجبور کنید که عصرها، درست قبل از خواب و همچنین شب، غذا نخورید، زیرا در این مدت روده ها و سیستم معده در حالت استراحت هستند و با بارگذاری آنها ظاهر اضافه وزن را تحریک می کنیم.
نکات زیادی در مورد نحوه انجام این کار وجود دارد که کدام یک موثر هستند - خودتان انتخاب کنید.
- هیچ رژیم غذایی و محدودیت های اختراعی نتیجه ای نخواهد داشت، اگر اراده ای وجود نداشته باشد، فرد باید قاطعانه تصمیم بگیرد که چرا باید خود را در تغذیه محدود کند و چه نتیجه ای را انتظار دارد.
- رژیم غذایی مناسب به جلوگیری از اعتصاب غذای طولانی مدت کمک می کند، در حالی که می توانید به طور کامل بدون اضافه وزن غذا بخورید. مهم است که با یک متخصص تغذیه صحبت کنید، لیستی از غذاها و غذاهایی تهیه کنید که به اندام شما آسیبی نمی رساند و شروع به خوردن غذاهای سالم کنید.
- برای غلبه بر اعتیاد خود، به عنوان مثال، عشق به شیرینی قبل از خواب یا چیز دیگری که به بدن آسیب می رساند، باید مراقب جایگزینی یک محصول با محصول دیگر باشید، به عنوان مثال، میوه های شیرینی را انتخاب کنید که برای بدن بسیار مفید هستند. یک کل
- شما همچنین می توانید توجه خود را بر روی اهداف دیگر متمرکز کنید، یک سرگرمی هیجان انگیز پیدا کنید که به شما کمک می کند تا ذهن خود را از غذا دور کنید. بنابراین می توانید با مزایایی برای سلامت اخلاقی و جسمی وزن کم کنید.
- نوشیدن مایعات بیشتر، آب معمولی بدون گاز، یا کمپوت های بدون قند، نوشیدنی های میوه ای، جوشانده های گیاهی، آب به ایجاد فرآیندهای متابولیک و تسریع روند کاهش وزن کمک می کند.
- هنگام خوردن غذا، تنظیم یک برنامه تغذیه برای هر روز، برنامه ریزی ساعتی که صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های سبک می خورید بسیار مهم است.
- غذای پرکالری بیشتر باید در صبح مصرف شود، زیرا تمام رول ها و کتلت هایی که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر خورده می شوند، فوراً به چربی زیر پوست تبدیل می شوند و تأثیر مفیدی بر سلامت انسان ندارند.
- نیازی نیست از یک رژیم غذایی به رژیم دیگر عجله کنید، در آنجا کیلوگرم وزن کم کنید و بعد از مدتی افزایش دهید. بدن نباید دائما در استرس باشد، این امر منجر به اختلالات عصبی و روانی، افسردگی و کاهش قدرت می شود.
- علاوه بر این، باید تمرینات بدنی انجام دهید، به رقص، تناسب اندام، شنا بروید، از صبح شروع به دویدن کنید تا کالری دریافتی به طور موثر به انرژی تبدیل شود و در لایه های زیرین در بدن انباشته نشود.
- موقعیت های استرس زا کمتر، نظم و آرامش بیشتر در زندگی شما. به نظر می رسد که شوک های عصبی و درگیری های مکرر می توانند بر شکل تأثیر منفی بگذارند. و در چنین لحظاتی بهتر است چای گیاهی تسکین دهنده بنوشید و در جستجوی شیرینی به فروشگاه عجله نکنید.
کسانی که قبلاً موفق به تنظیم رژیم غذایی خود شده اند چه می گویند ، یاد گرفته اند که در حد اعتدال غذا بخورند تا کالری اضافی بر پارامترهای شکل تأثیر نگذارد. پرخوری دشمن اصلی هماهنگی است و بنابراین باید در وعده های کوچک، اما اغلب، غذا بخورید تا سیر شوید و معده را بیش از حد اشباع نکنید.
بدن انسان یک مکانیسم پیچیده است و نمی توان آن را بیش از حد بارگذاری کرد، به این ترتیب کالری وارد بافت چربی می شود و تمام اندام های داخلی شروع به احساس فشار از چنین فشاری می کنند.
تغذیه کسری به شما این امکان را می دهد که متابولیسم خود را تسریع کنید، احساس گرسنگی نخواهید کرد، اما زندگی معمول خود را داشته باشید و در عین حال وزن خود را به طور کامل کاهش دهید، بدون آسیب به سلامتی. کدام منو برای انتخاب بهتر است:
- برای صبحانه، می توانید یک ظرف 2 تخم مرغ بپزید، یک قسمت کوچک فرنی بخورید و یک لیوان چای بنوشید.
- برای صبحانه دوم - هر میوه ای را انتخاب کنید، ترجیحاً کم کالری، ترجیحا یک پرتقال یا یک سیب.
- برای ناهار - یک قسمت سوپ، یک تکه نان؛
- برای یک میان وعده بعد از ظهر می توانید یک ساندویچ با پنیر، پنیر دلمه بخورید و چای بنوشید.
- شام را با سبزیجات پخته شده با یک تکه ماهی یا گوشت مرغ بدون چربی میل کنید.
- یک ساعت قبل از خواب، یک لیوان کفیر بنوشید.
اگر چنین منویی برای شما غیرمعمول است، می توانید با استفاده از چند نکته ساده با آن سازگار شوید:
- شما باید غذا را در بشقاب های کوچک قرار دهید تا از نظر بصری احساس ناراحتی نکنید.
- تلاش برای خوردن در خانه و نه در نانوایی ها یا مک دونالد برای سلامتی شما مضر است!
- اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، در این بین می توانید کفیر یا آب بدون چربی بنوشید.
- وقتی پشت میز می نشینید، ایده های خود را در مورد چهره آینده تجسم کنید، و بهتر از همه، یک کلاژ از بت هایی بسازید که از آنها تقلید می کنید. این انگیزه باعث می شود که درست و در وعده های کوچک غذا بخورید.
- قبل از غذا خوردن، باید یک لیوان آب بنوشید، بنابراین معده به اندازه خاصی پر می شود و دیگر نمی توانید غذای زیادی بخورید، حتی اگر میل شدید وجود داشته باشد!
اینها نکاتی است که برای کسانی که می خواهند برای کاهش وزن غذا نخورند ارائه شده است!
سلامتی برای شما و برآورده شدن همه آرزوها!
"چگونه خود را مجبور کنیم که زیاد غذا نخورید؟"- این سوال ممکن است غیرعادی به نظر برسد. با این حال، این اوست که بسیاری از زنان دارای اضافه وزن را نگران می کند (علاوه بر این، جمله بندی سؤال می تواند مقوله ای تر باشد، به عنوان مثال، "چگونه از خوردن دست بکشیم؟").
بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، در سال های اخیر تعداد افراد مبتلا به چاقی افزایش یافته است. علل این بیماری ممکن است متفاوت باشد، اما در بسیاری از موارد به دلیل معمول ایجاد می شود پرخوری. به جای اینکه وقتی یک فرد گرسنه است غذا بخورد، به هر دلیل دیگری هم غذا می‌خورد - او نمی‌توانست شیرینی‌های خوش‌بو را پشت سر بگذارد، از سر کسالت یک همبرگر خورد، از استرس بستنی، از افسردگی یک تخته شکلات ( اگر علاقه دارید، آن را داشته باشید) ... و خانم ها "بهانه" دیگری برای پرخوری دارند که ماهی یک بار از آن استفاده می کنند - PMS (فقط گاهی اوقات بسیار "کشیده" می شود).
چگونه میل بی دلیل به خوردن چیزی خوشمزه را نه به خاطر رفع گرسنگی، بلکه صرفاً به خاطر لذت، آرام کنیم؟ یا فقط "اضافی" نخورید؟
آنچه برای مقابله با این آفت نیاز دارید:
- قدرت اراده
- بشقاب های کوچک
- عادتهای خوب
قوانین غذا خوردن متوسط
1. تمام روز آب ساده بنوشید. معده شما را پر می کند و خیلی سریعتر احساس سیری خواهید کرد.
2. غذاهای مقوی را در منو بگنجانید، اما نه غذاهایی که صرفا حاوی کالری زیادی هستند. غذاهای چرب و شیرین کمتر بخورید، فست فود/غذاهای راحت را کنار بگذارید. هر چقدر هم که پیش پا افتاده به نظر برسد، این قانون واقعاً کار می کند. به جای غذاهای متراکم و پر کالری، غذاهایی را انتخاب کنید که دارای فیبرهای گیاهی و پروتئین بالایی هستند. بنابراین به سرعت احساس خواهید کرد که معده پر شده است.
در مورد اعتیاد به شیرینی، این یک گفتگوی جداگانه و بسیار مهم است. برای بسیاری از دندان های شیرین، این یک مشکل واقعی است. بخوانید، بیایید با هم این کار را انجام دهیم!
3. به محض اینکه احساس کردید دست از خوردن بکشید اولین نشانه های سیری. برای شناسایی «سیگنال‌هایی» که بدن شما در هنگام پر شدن معده می‌دهد، خود را مشاهده کنید (معمولاً این احساس سنگینی در شکم و کدر شدن گیرنده‌های غذا است - غذا برای یک فرد سیری کمتر از یک فرد گرسنه به نظر می‌رسد). به محض اینکه آنها را شناختید - هر چیزی را که در بشقاب باقی مانده است دور بریزید و میز را ترک کنید.
4. اگر از غذا می خورید، شروع به انجام کاری کنید بی حوصلگی. به عنوان مثال، به جای خوردن یک کیسه چیپس جلوی تلویزیون، با یکی از دوستانتان قرار ملاقات بگذارید، به نزدیکترین پارک بروید یا فقط به پیاده روی بروید. هر گونه اقدام فعال شما را از احساس کاذب گرسنگی منحرف می کند.
5. و اگر کسالت نیست که شما را به سمت یخچال سوق می دهد، اما استرس یا اضطراب? اینجاست که درک اینکه غذا مشکل را حل نمی کند کمک خواهد کرد. کیک یک گزینه نیست، هیچ سودی برای شما نخواهد داشت. عادت یا آیینی برای کمک به آرامش ایجاد کنید. به عنوان مثال، وقتی نمی توانید جایی برای خود پیدا کنید، کاری را انجام دهید که برای مدت طولانی نتوانسته اید برای آن وقت بگذارید - روش های سلامتی را انجام دهید، ماسک درست کنید، یک جلسه رایحه درمانی ترتیب دهید، یک حمام آرامش بخش بگیرید. (به هر حال، در اینجا می توانید تجارت را با لذت ترکیب کنید: به عنوان مثال، حمام با نوشابه نه تنها تسکین می دهد، بلکه باعث کاهش وزن نیز می شود).
به عنوان یک گزینه، می توانید سعی کنید دستان خود را با "چروک" بگیرید یا با حلقه ضد استرس خاصی که در داروخانه فروخته می شود، خود ماساژ دهید.
6. راه مؤثر دیگری برای محافظت از خود در برابر وسوسه پرخوری این است این وسوسه ها را از بین ببرید. بسیاری از چیزهای "خوشمزه" را در یخچال نگهداری نکنید. به هر حال، حتی دیدن برخی شیرینی ها به راحتی می تواند تمام اراده را از بین ببرد. در همان پاراگراف قانون این است: گرسنه به فروشگاه نروید تا زیاد خرید نکنید.
7. بیشتر اما در وعده های کوچکتر بخورید. این نیز یک حقیقت رایج برای همه کاهش وزن است. اما بنا به دلایلی، از دانش تا رعایت این قاعده یک ورطه کامل است. کوچک و سالم! خوردن میان وعده شما را در تمام طول روز با انرژی نگه می دارد. در حالی که یک ناهار مقوی می تواند منجر به خواب آلودگی شود و سپس به "ادامه ضیافت" نیز نیاز داشته باشد.
استراحت بین وعده های غذایی به صورت جداگانه برای بدن شما انتخاب می شود. به عنوان یک قاعده، 2-3 ساعت است.
8. اندازه برش ها را کاهش دهید. نوعی ترفند: مغز "فکر می کند" که شما یک استیک معمولی خورده اید، اما در واقع آن را 30 تا 50 گرم کمتر پخته اید.
9. شروع کنید دفتر خاطرات غذاییکه در آن چیزهایی را که می خورید پیگیری می کنید. این به ارزیابی منوی شما کمک می کند و مکان هایی را پیدا می کند که رژیم غذایی شما به دور از منطق است. بر اساس نتایج تجزیه و تحلیل سوابق، "کار بر روی اشتباهات" را انجام دهید.
به نظر می رسد قوانین و ممنوعیت های زیادی وجود دارد؟ اما، باور کنید، سلامتی عالی، نشاط و خلق و خوی خوبی که یک رژیم غذایی سالم به شما می دهد ارزشش را دارد! از همین حالا قوانین را دنبال کنید و نتایج شما را منتظر نخواهد گذاشت.
همچنین یافتن افراد همفکر می تواند مفید باشد. بدانید که شما تنها کسی نیستید که این مشکل را دارید. یک گروه انگیزشی در VKontakte یا فیس بوک ایجاد کنید یا به آن بپیوندید، در شبکه های اجتماعی قول عمومی بدهید و گزارش هایی را در مورد رعایت آن منتشر کنید: دیگران علاقه مند به دنبال کردن "ماراتن" شما خواهند بود و شما خودتان انگیزه اضافی دریافت خواهید کرد که یک بار یخچال را باز نکنید. از نو.
کتابی در مورد چگونگی شروع درست غذا خوردن و پرخوری نکردن
و بار دیگر در مورد انگیزه. بنابراین من همه چیز را در تئوری می دانم، می توانم همه قوانین را از روی قلب بازگو کنم، اما یک سوئیچ نامرئی در سرم کار می کند و من می روم یک کلوچه به قهوه. وقتی می‌بینم که این کار را چند بار در چند روز انجام می‌دهم، می‌فهمم که وقت آن رسیده که کتاب را در دست بگیرم. در مورد من، این "راهنما" با همین نام است "چگونه کمتر غذا بخوریم. غلبه بر اعتیاد به غذا" نوشته جیلیان رایلی (می توانید آن را در وب سایت انتشارات MIF، در هزارتو، در اوزون خریداری کنید).
من در مورد دیگران نمی دانم، اما برای من عالی عمل می کند: با اشتیاق شارژ می شود، پر از صبر است، بیدار می شود اطلاع(یعنی، ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا محرک هایی را که باعث مصرف بیش از حد کالری می شوند، ببینیم). ببینید آیا می تواند به شما کمک کند تا عادات غذایی خود را کنترل کنید. درست است، برای من، خواندن فقط آثار از روی کاغذ، سعی کردم آن را به صورت الکترونیکی بخوانم - به هیچ وجه یکسان نیست.
موفق باشید! شما را در مسیر درست است!
