Целлюлитээс хэрхэн салах вэ. Үйлдэл хийх цаг болжээ: гуяны целлюлитийн хамгийн сайн дасгалууд

Хэрэв та целлюлитийг ялахыг хүсч байвал нарийн төвөгтэй, нарийн төвөгтэй тэмцэл хийх хэрэгтэй болно гэдгийг тодорхой ойлгох ёстой. Үгүй бол таны оролдлого ямар ч утгагүй болно. Целлюлиттэй тэмцэх алтан эм, дасгалын хувьд ийм асуудлыг мартуулах зүйл байхгүй.

Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад хангалттай гэж олон хүн хариулах болно. Үнэндээ хариулт нь илүү гүн юм. Үүнийг хөл дээрээ целлюлиттэй туранхай залуу охид нотолж байна.

ЧУХАЛ: Ярих энгийн хэллэг, бидний арьс сайн тэжээлтэй, цусны эргэлт сайн, арьсан доорх өөхний давхарга нь нормоос хэтрэхгүй байх ёстой.

Үүнийг хийхийн тулд арьсанд гаднаас болон дотроос нь үйлчлэх шаардлагатай.

• зөв хооллолт
• биеийн тамирын дасгалууд
• гоо сайхны бүтээгдэхүүн
• массаж хийх

Целлюлитийн эсрэг зөв хооллолт

Илүүдэл жинг (хэрэв байгаа бол) арилгах, хорт бодис, хаягдал бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулахын тулд хоолны дэглэмээ чиглүүл. Тиймээс зөв, тэнцвэртэй хооллоорой.

Целлюлитийн эсрэг тэжээл агуулсан хориотой хоол хүнс

• согтууруулах ундаа
• уусдаг кофе, хар цай
• чихэрлэг
• гоймон, цагаан будаа
• тослог, халуун ногоотой, давслаг
• түргэн хоол
• майонез
• чипс, жигнэмэг, лаазалсан хоол
• карбонатлаг ундаа

Целлюлитийн эсрэг хоол тэжээлийн зарчмууд:

• хоолыг уураар эсвэл жигнэх
• хэт идэж болохгүй
• өдрийн үйл ажиллагааны дагуу идээрэй. Хэрэв та энэ өдрийг гэртээ өнгөрөөхөөр төлөвлөж байгаа бол хэрэггүй хоол хүнс бага, илүү ногоо идээрэй. Хэрэв та өдрийг идэвхтэй өнгөрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол илүү их калори идэж болно. Гол нь бие махбодид өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлэх явдал юм.
• 2 литр ууна цэвэр уснэг өдрийн дотор
• унтахаасаа 2-оос доошгүй цагийн өмнө идэж болохгүй
• тэнцвэртэй идээрэй

Целлюлитийн эсрэг тэжээллэг бүтээгдэхүүн

• шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ. Бодисын солилцоог сайжруулж, биеэс хорт бодисыг зайлуулна
• улаан жимс
• хөх тарианы талх
• үр тариа
• загас болон бусад далайн хоол
• оливын тос
• хатаасан жимс
• буурцагт ургамал
• тахианы уураг
• шинэхэн шахсан ногоо, жимсний шүүс

ЧУХАЛ: Та зөвхөн дээр дурдсан хоолыг идэх хэрэгтэй гэж битгий бодоорой. Таны даалгавар бол хасах явдал юм хориотой хоол хүнсмөн хоолны дэглэмдээ илүү туслах хоол хүнс нэмж оруулаарай.

Целлюлиттэй тэмцэхэд туслах хоолны дэглэм

Целлюлитийн эсрэг хоолны дэглэм нь хэдэн өдрийн турш мацаг барих эсвэл нэг бүтээгдэхүүнийг идэхэд чиглэгддэггүй.

Эдгээр нь бүгд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр таны хоол тэжээлийг тэнцвэртэй байлгахад чиглэгддэг. Хэдийгээр тэдгээр нь илчлэг багатай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хамгийн алдартай ба эерэг сэтгэгдэлолж авсан хоолны дэглэм, боловсруулсан Николь Ронсард, номын зохиогч “Целлюлитийг хэрхэн дарах вэ. Целлюлиттэй амжилттай тэмцэх стратеги, тактик.

Хоолны дэглэмийн дүрэм:

• өдөрт 2 литр цэвэршүүлсэн карбонатлаг бус ус ууна
• сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, давс, архи, цай, кофе зэргийг бүрэн татгалзах
• цэсийг яг дагаж мөрдөх

Хоолны дэглэмийг 10 хоногийн турш боловсруулсан болно.

Нэг, гурав, тав, долоо, ес.Зөвхөн түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ. Тоо хэмжээ хязгааргүй. Жимсээ сонгоорой хамгийн жижиг агуулгаэлсэн чихэр: алим, хан боргоцой, манго, киви, жүрж. Өглөөний цай: түүхий жимс. Үдийн хоол: шинэхэн ногоо, ногооны салат, хувцасласан нь дээр оливын тос. Та наранцэцэг эсвэл хулууны үрийг нэмж болно; кунжут, бүйлс. Оройн хоол: нэг жимс, шар буурцгийн нахиалдаг үдийн салат, шош, улаан буудай.

Хоёр дахь өдөр. Зөвхөн жимс.

Дөрөв, зургаа, найм, арав дахь өдөр. Жимс, чанасан ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнгүй үр тариа (овъёос, будаа, Сагаган).

ЧУХАЛ: Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байхдаа таагүй мэдрэмж төрвөл түүнийг хая. Дээр дурдсан зөв хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөх нь хангалттай байх болно.

Гэртээ целлюлитийн эсрэг массаж хийх

Целлюлитийн эсрэг массаж нь арьсны цусны эргэлтийг сайжруулах зорилгоор хийгддэг.

Та өөрөө массаж хийх нь хэцүү биш байх болно:

Целлюлиттэй тэмцэх дулааны эмчилгээ

Хамгийн түгээмэл дулааны процедур бол халуун ус, тодосгогч шүршүүр, биеийн боолт юм.

Хүлээн зөвшөөрөхийн тулд целлюлитийн эсрэг банн, усанд нэмнэ далайн давс. Энэ нь целлюлиттэй тэмцэх нэлээд идэвхгүй арга бөгөөд зөвхөн бусад хүмүүст нэмэлт байдлаар үр дүнтэй байх болно.

ЧУХАЛ: тодосгогч шүршүүр нь цусны бичил эргэлтийг сайжруулдаг. Усны температурыг халуунаас сэрүүн болгож, буцаан сольж шүршүүрт ор.

Усанд орж, шүршүүрт орсны дараа тусгай массажны сойзоор үрэлт хийх нь сайн.

Боодлын журам нь үр дүнтэй байдгаараа онцгой алдартай болсон.

Худалдан авах эсвэл өөрөө онцгой болго целлюлитийн эсрэг тос, асуудлын талбарт түрхэж, боож өгнө хүнсний хальс, хөнжил дор 30-40 минут хэвтэнэ. Дараа нь сайтар зайлж угаана.

Гэрээс гадуур целлюлитийн эсрэг эмчилгээ

Хэрэв та гэртээ целлюлиттэй тэмцэхийг хүсэхгүй байгаа бол целлюлитээс хурдан ангижрах салон эмчилгээг сонгож болно.

• миостимуляци. Уг процедур нь булчинд цахилгаан гүйдлийн нөлөө үзүүлэхээс бүрдэнэ. Илүүдэл өөхийг шатааж, целлюлит арилдаг. Та энэ процедурыг идэвхгүй сургалт гэж нэрлэж болно. Үр дүнд хүрэхийн тулд та 10 хуралдааныг давах хэрэгтэй;
• Целлюлитийн эсрэг массаж. Массажтай эсвэлгүйгээр хийнэ тусгай төхөөрөмжасуудалтай газруудад цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэгддэг. Курс нь 10-15 сесс;
• ороосон. Гэртээ өөрөө хийж болох процедур. Эсвэл та мэргэжлийн хүмүүст итгэж болно. Үр дүн нь хэд хэдэн хуралдааны дараа гарах болно;
• mesotherapy болон озон эмчилгээ. Целлюлиттэй тэмцэхийн тулд эм эсвэл озоныг арьсанд тарьдаг тул дотроос нь ажилладаг процедур. Үр дүнд хүрэхийн тулд 2-3 сесс хийх шаардлагатай бөгөөд үүнийг үе үе давтах шаардлагатай болно. Процедурын дараах үр нөлөө нь танд маш их таалагдах болно;
• хэвлэлийн эмчилгээ. Энэ процедурт целлюлиттэй тэмцэх нь агаарын даралтаар хийгддэг. Уг процедурын тусламжтайгаар бодисын солилцоо сайжирч, үр дүнд нь арьс толигор, уян хатан болдог. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд 10-15 сесс хангалттай байдаг;
• усны журам. Дүрмээр бол ийм журам нь саунд зочлох гэсэн үг юм. Цусны эргэлт сайжирч байгаа нь дамжиггүй, гэхдээ та ганцаараа ийм байдлаар үр дүнд хүрэхгүй. Энэ нь дээр дурдсан зүйлсийн аль нэгэнд нэмэлт байх ёстой.

Целлюлитийг хурдан арилгах дасгалууд

ЧУХАЛ: Целлюлитээс салах дасгалууд нь булчинг шахахад чиглэгддэггүй, харин цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, лимфийн гадагшлах урсгалыг идэвхжүүлдэг.

Целлюлитийн эсрэг тос, тос, скраб, гель зэргийг гэртээ хэрхэн бэлтгэх вэ

Кофены скраб.

Бие засах хамгийн алдартай скраб. Хамгийн хялбар жор: холино нунтагласан кофешүршүүрийн гельтэй. Шүршүүрт орохдоо асуудалтай газруудад сайн массаж хий.Зөгийн бал, кофег хослуулан хэрэглэвэл сайн үр дүнд хүрнэ. 4 хоолны халбага зөгийн бал, 2 хоолны халбага кофе холино. Үүссэн масстай арьсанд 15 минут орчим массаж хийнэ.

Целлюлитийн эсрэг тос.

Өөрийн aphid цөцгийн 2 халбага, 10 мл оливын тос, жүржийн эфирийн тосыг хэдэн дусал холино. Арьсны асуудалтай хэсэгт өдөр бүр түрхээрэй.

Зөгийн бал гель.

30 гр сарнайн усыг халааж, 3 гр желатин, 3 гр нэмнэ борын хүчил, зөгийн бал халбага, 50 гр глицерин. Сайн хольж, 5 цагийн турш исгэж байлгана. Асуудалтай газруудад түрхэнэ.

Массажны тос.

200 гр хүйтэн дарагдсан кунжутын тосыг 2 дусал дуслаар холино чухал тоспачули ба иланг-иланг, 4 дусал сарнайн тос, 1 дусал арц тос. Та энэ тосыг усанд орох, шүршүүрт орсны дараа хэрэглэж болно. Тосыг бүрэн шингээх хүртэл массаж хийнэ.

Целлюлитийн эсрэг тэмцэл хэцүү үйл явц. Бүх зөвлөмжийг дагаж, үр дүнд хүрээрэй!

Татьяна Рыбаковагийн "Целлюлитээс хэрхэн ангижрах вэ" сэдэвт видео.

Целлюлит бол жинхэнэ гамшиг юм орчин үеийн эмэгтэйчүүд. Олон тооны эмэгтэйчүүдийн форумууд гадаад төрхтэй холбоотой асуултуудаар дүүрэн байдаг жүржийн хальсөгзөг, гуяны хэсэг, арьсны энэ согогийг арилгах арга. Түүний гадаад төрх байдалд хүргэж байна буруу горимхоол тэжээл, амьдралын хэв маяг, Муу зуршил, байнгын стресс. Үүнээс гадна жирэмслэлт, цэвэршилт, бэлгийн харьцаанд орох зэрэг дааврын өөрчлөлтийн дараа арьс нь нөхцөл байдлыг өөрчилдөг.

Целлюлит нь зөвхөн илүүдэл жинтэй охидын халдлага гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм, целлюлит нь нимгэн гоо сайханд идэвхтэй илэрч болно.

Орчин үеийн гоо сайхны салонууд санал болгож байна их хэмжээнийцеллюлитийн эсрэг арга техник, бие махбодийн тусгай хүч чармайлт шаарддаггүй үйл ажиллагаа, тухайлбал боолт, даралтат эмчилгээ, тоног төхөөрөмж, асуудалтай хэсэгт вакуум массаж хийх. Магадгүй эдгээр аргууд нь байх ёстой газартай бөгөөд тодорхой үр дүнг өгдөг. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн хүмүүс целлюлитийн асуудлыг зөвхөн "хүнд их бууны" тусламжтайгаар шийдэж, спорт нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг гэж санал нэгтэй баталж байна.

Өнөөдөр бид хамгийн их ярих болно үр дүнтэй дасгалуудЦеллюлитээс, охид бүр хонго, өгзөг дээрх жүржийн хальсны үр нөлөөг нэг удаа, бүрмөсөн арилгахыг хүсдэгийг мэдэх ёстой.

Целлюлитийн эсрэг тэмцлийг хэзээ, хэрхэн эхлүүлэх вэ?

Целлюлит нь зөвхөн гоо сайхны асуудал төдийгүй арьсан доорх өөхний давхаргын бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой өвчин юм. Ийм өөрчлөлт нь цус, лимфийн эргэлтийг тасалдуулахад хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ асуудал улам бүр дордож, арьсны хүчтэй хавагнах, арьсан доорх нягт "зангилаа" үүсэх шалтгаан болдог. Ихэнхдээ ийм гоо сайхны согог нь эрүүл мэндийн томоохон асуудал болдог.

Өвчин аль хэдийн эрт нүхэнд байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд өгзөг эсвэл гуяны арьсыг хуруугаараа шахаж авах боломжтой. Хэрэв ийм заль мэхийн үед симпатик сүрьеэ гарч ирсэн бол энэ нь эд эсэд шингэний зогсонги байдал аль хэдийн үүсч эхэлсэн гэсэн үг юм. Сүрьеэ өөрөө шийдэгддэггүй тул гуя, өгзөгний эсрэг целлюлитийн дасгал хийх цаг болжээ гэсэн үг юм.

"Арьсны царцдас" -аас салах үйл явц нэлээд урт бөгөөд энэ өвчнийг даван туулахын тулд танд маш их хүчин чармайлт, тодорхойгүй хүсэл хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та шийдэмгий бол эцсээ хүртэл явж, хамраа бүү доошлуул, бид танд зориулж бэлтгэсэн. ашигтай зөвлөмжүүдболон хамгийн сайн дасгалуудцеллюлитээс.

• Целлюлитийн эсрэг дасгалуудыг тогтмол хийх;
• Булчинг бүрэн хүчээр чангалж, энэ хэсэгт хамгийн их цусны урсгалыг чиглүүлнэ;
• Хичээл эхлэхээс өмнө дулаарах талаар бүү мартаарай;
• Хүчилтөрөгч нь байгалийн өөх шатаагч учраас амьсгалаа ажиглаарай.

Хөл дээрх целлюлитийн дасгалууд

Өвөрмөц арьсны эсрэг үр дүнтэй дасгалын талаар ярихдаа юуны түрүүнд гэртээ өдөр бүр хийж болох дасгалуудыг авч үзэх болно. Мэдээжийн хэрэг та спортын төвд дасгал хийж болно, гэхдээ харамсалтай нь олон эмэгтэйчүүдэд биеийн тамирын зааланд очих хангалттай цаг байдаггүй.

Тиймээс, гуяны целлюлитийг арилгах дасгалууд нь булчин, эд эсийн аяыг сэргээж, үр дүнг удаан хугацаанд нэгтгэх үндэс суурь юм. Хэрэв та янз бүрийн дасгалуудыг сонговол илүү дээр юм, учир нь тэдгээрийн хөлөнд үзүүлэх нөлөө нь өөр өөр байдаг.

• Целлюлитийн эсрэг Squats. Ямар ч фитнесс дасгалжуулагч танд өдөр бүр squat хийх нь хонго, өгзөгний байдал, төрхийг богино хугацаанд сайжруулж чадна гэдгийг итгэлтэйгээр хэлэх болно. Целлюлиттэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй дасгал бол гүнзгий squats бөгөөд тэдгээрийг өдөр бүр 3 багц 20 удаа хийх ёстой. Техник нь энгийн: хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, өвдгөө хажуу тийш нь тараана. Аажмаар, аль болох намхан, нуруугаа шулуун байлгаж, аажмаар дээшлэн хөлөө тэгшлээрэй. Өгзөгөө шахахын тулд хэрхэн хөл тавих талаар холбоосыг уншина уу
• Целлюлитийн эсрэг олс. Бидэнд бага наснаасаа танил болсон энэхүү хөгжилтэй спортын тоног төхөөрөмж өнөөдөр үр ашгийн хувьд олон хөлийн дасгалжуулагчдыг давж чаддаг. Хэрэв та бүдгэрсэн, тэгш бус хонготой салах ёс гүйцэтгэхээр шийдсэн бол өдөр бүр 15 минутаас эхлэн олсоор үсэрч, дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар 45 минут хүртэл нэмэгдүүлээрэй. Олсоор үсрэхээ мэдэхгүй байгаа тул шаардлагатай бүх мэдээллийг аваарай.
• Уушиг. Хэрэв целлюлит маш тод илэрдэг арын гадаргуухонго, үүнийг дасгалдаа оруулахыг зөвлөж байна дараагийн дасгал. Эхлэх байрлал зогсох, хөл хамтдаа, гар нь биеийн дагуу эсвэл бэлхүүс. Нэг хөлөөрөө урагш том алхаж, хоёр хөл нь зөв өнцөг үүсгэх хүртэл аль болох гүн хэвтэнэ. Үүнтэй ижил зарчмаар та буцаж уушиг хийж болно.

Пап лам дээр целлюлитийн дасгалууд

Ихэнхдээ булцуу нь глютеаль бүсэд илэрдэг тул целлюлитийн эсрэг дасгалуудыг сонгохдоо энэ хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бид ийм хэд хэдэн жишээг санал болгож байна.

• Хөлийг өсгөх. Хөл дээрх целлюлитийг арилгах боломжтой олон төрлийн дасгалуудаас дараахь зүйлийг ялгаж болно. Дөрвөн хөл дээрээ босч, өгзөгөө аль болох чангалж, хөл бүрийг ээлжлэн дээш өргөж эхлээрэй.
• Аарцгийн ясыг өсгөх. Гуя, өгзөг дээрх целлюлитийг арилгах энэ дасгал нь маш энгийн боловч маш үр дүнтэй байдаг. Үүнийг хатуу гадаргуу дээр хэвтэж хийх хэрэгтэй. Аарцгийг аль болох өндөрт өргөж, дараа нь шалан дээр хүрэхгүйн тулд доошлуул. 3 багц 30 давталт хий. Өөр юу хараарай.
• Өгзөгний хөдөлгөөн. Энэ бол өгзөг, хөл дээрх целлюлитийн хамгийн дуртай, алдартай дасгалуудын нэг юм. Олон тооны форумд оролцож буй бүсгүйчүүд, энэ нь маш сайн ажилладаг гэдэгтэй санал нийлж байна. Шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунгаж, тахилч дээр хөдөлж, жижиг алхмуудыг хийж, урагш, дараа нь арагшаа. Та тэвчээртэй байх хугацаандаа энэ дасгалыг хий. Илүү их дасгал хийхөгзөг нь холбоосыг үзнэ үү

Гуя, өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг бусад дасгалууд

• Целлюлитийн дугуй. Унадаг дугуй бол өгзөг, хөлний целлюлитийн жинхэнэ алуурчин юм. Унаж байхдаа энэ асуудлын хэсгийн ихэнх булчингууд ажилладаг. Унадаг дугуй унахын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд бариулыг доошлуулж, нуруугаа газартай бараг параллель байлгахын тулд биеэ түүн рүү бөхийлгөхийг зөвлөж байна. Энэ байрлалд хэвлийн болон өгзөгний булчингууд хамгийн идэвхтэй ажилладаг. Унадаг дугуйн дасгал бүрийн дараа нэмэлт калори алга болж, тэдэнтэй хамт шаардлагагүй сантиметр болно. Өдөр бүр та ийм аялалд дор хаяж 30 минут зарцуулах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь целлюлит таны нүдний өмнө "хайлах" болно. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол целлюлитээс хөлний ижил төстэй дасгалуудыг дасгалын дугуйн дээр хийж болно.
• Шат, шатаар алхах. Өдөр бүр бид маш их алхах хэрэгтэй, гэхдээ ихэвчлэн тэгш зам дээр. Тиймээс бидний өгзөгийг муухай болгодог лимфийн зогсонги байдлаас ангижрахын тулд шатаар өгсөж доошоо алхаж болно. Эхлэхийн тулд гэртээ, ажил дээрээ, институт дээрээ цахилгаан шатнаас татгалз. Шатаар 15 минут алхах нь хөлний булчинг бэхжүүлж, целлюлитээс ангижрахад тусална. Дараа нь та гэртээ өөрөө алхам зохион байгуулж, жишээлбэл, дуртай цувралаа үзэж байхдаа түүнтэй ажиллах боломжтой.

Хөл, гуяны бусад дасгалуудыг холбоос дээрх нийтлэлд тайлбарласан болно.

Хэрэв та ойрын 2-3 сарын хугацаанд хөл, өгзөг дээрээ целлюлитээс сэргийлэх ийм дасгалуудыг тогтмол хийж, хоолны дэглэм, өдөр тутмын усны хэрэглээгээ хянахыг хичээвэл удалгүй богино банзал, шорт өмсөх боломжтой болно. Таны арьс хэрхэн харагдахыг гайхах хэрэггүй. Хүссэн зорилгодоо хүрсэн ч гэсэн спортын үйл ажиллагааны талаар бүү мартаарай, урьдчилан сэргийлэх, үр дүнг нэгтгэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Алдаа дутагдал, цогцолборуудтай тэмцэж, гоо үзэсгэлэн, сэтгэл татам байдлаараа зүрх сэтгэлийг гайхшруулаарай!

Хүндэтгэсэн, ноёд оо, ялангуяа сайхан бүсгүйчүүд ээ!

Өнөөдөр бид эцэст нь целлюлитээс хэрхэн ангижрах тухай цуврал нийтлэлээ дуусгах болно. Бидэнд эцсийн хэсэг байгаа бөгөөд үүнийг зориулах болно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэсвэл бүр тодруулбал жүржийн хальс хураах тусгай дасгалууд. Бид асуудлын гол хэсгүүдийг даван туулж, биеийн ямар хөдөлгөөн нь энэхүү үзэмжгүй дутагдлаас ангижрахад туслах болно.

Тиймээс би танаас цаг үеийн асуудлаа түр орхиж, бүхнээ зориулахыг хүсэх болно 5-7 Хайртдаа хэдэн минут.

Целлюлитээс хэрхэн салах вэ? Целлюлитийн эсрэг дасгалын цогцолбор.

Юуны өмнө дараах хаягууд дээр байрлах энэхүү тэмдэглэлийн эхний хэсгийг халуун дотноор хүлээн авсан бүх залуу бүсгүйчүүддээ гүн талархал илэрхийлж, талархаж байгаагаа илэрхийлье. Та нарын олонх нь дүгнэж үзвэл санал хүсэлт, зүгээр л уншаад мартаад зогсохгүй үнэхээр практик дээр туршиж үзээд анхны үр дүнгээ авч эхэлсэн. Төсөл нь тодорхой бодит үр дүнд хүрэхийн тулд тэмдэглэл уншдаг ийм идэвхтэй эмэгтэй (мөн эрэгтэй) үзэгчидтэй байгаад би маш их баяртай байна. Ерөнхийдөө охид, хөвгүүд түүнчлэн тэдний эцэг эх, Та нар бүгд мундаг нөхдүүд шүү, үргэлжлүүлээрэй!

Хоёрдугаарт, өнөөдөр та ямар ч онолыг харахгүй, учир нь. Целлюлит үүсэх бүх боломжит талууд, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хоол тэжээл гэж нэрлэгддэг цэвэрлэх арга хэмжээний талаар бид өмнөх хэсгүүдэд дүн шинжилгээ хийсэн. Тиймээс би эхлээд тэдэнтэй танилцаж, дараа нь эцсийн хэсэгт шилжихийг зөвлөж байна. Тиймээс та жүржийн хальсны хамгийн бүрэн дүр төрхтэй байх болно, мөн та дайсныг нүдээр нь мэдэх болно.

Гуравдугаарт ус асгахаа боль :), эхэлцгээе.

Целлюлит гэж юу болохыг ховор эмэгтэй мэддэггүй. Өвөрмөц ааруулын хонхорхой нь бараг бүх эмэгтэйн тэнцвэрийг алдагдуулж чаддаг. Үнэхээр ч тэдний гадаад төрх байдал үүссэн тохиолдолд эмэгтэй хүний ​​хамгийн чухал зэвсэг болох гоо үзэсгэлэн нь аюулд ордог. Хэрэв эрэгтэй хүн целлюлитийн дүр төрхийг анхаарч үздэггүй бол залуу бүсгүйн хувьд энэ нь үнэхээр дэлхийн хэмжээний сүйрэл юм.

Жүржийн хальс гарч ирдэг гол газруудын хувьд дараах зураг нь тэдгээрийг сайн харуулж байна.

Хэрэв та ярих юм бол асуудалтай газруудүг, энэ нь:

• гар (арын дээд хэсэг/трицепс);
• гуя ба өгзөг;
• ходоод (хэвлийн хэсэг)ба талууд;
• дотор / гадна хөл.

Бүс тус бүр болон целлюлитийн эсрэг дасгалуудыг авч үзээд ...

Жич:Материалыг илүү сайн ойлгохын тулд цаашдын бүх өгүүллийг дэд бүлгүүдэд хуваана.

Гар дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ? Дасгалын багц.

Эмэгтэйчүүдийн гар урлалын мөнхийн асуудал бол "вазелин" юм. Энэ үед гараа өргөж, мэндлэх үед түүний доорх бүх зүйл чичирч эхэлдэг. Энэ хэсэгт целлюлит үүсэх гол шалтгаан нь гарны дээд хэсгийн сул булчингууд юм. (ялангуяа трицепс)гарны хэсэгт илүүдэл өөх тос. Целлюлитийн ареола арилгах / багасгахын тулд та өөх тосыг шатаахад чиглэсэн кардио дасгалуудыг нарийхан гарт зориулсан тоник дасгалуудтай хослуулах хэрэгтэй.

Үүнд:

№1. Францын вандан сандал дээр хэвтээ вандан сандал.

Гараа бүрэн сунган вандан сандал дээр хэвтээд толгой дээрээ шулуун баар барина. Гараа аль хэдийн мөрний өргөнийг авна. Тохойгоо бөхийлгөж, барыг духны байрлалд хүргэнэ. Үүнийг ижил замаар буцааж авчир. Хөдөлгөөний туршид тохой, мөр нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Бүрэн 2 хандах 10 давталт. Хэрвээ баарны жин танд хангалттай биш бол бин хэлбэрээр нэмэлт жин хэрэглээрэй. Мөн дасгалд та шулуун шугам биш, харин EZ бар ашиглаж болно.

№2. Урвуу бариултай вандан сандал дээрээс түлхэх (бүтэлгүйтэл).

Хөлийнхөө уртад хоёр вандан сандал тавь. Нэг ирмэг дээр суугаад нөгөөгийнх нь ирмэг дээр шулуун хөлөө тавь. Тохойн үений 90 градусын өнцгөөр доошоо бууж, дээшээ дээш өргө. хийх 2 хандах 10 давталт. Хэрэв вандан сандлын хооронд бүтэлгүйтэхэд хэцүү байвал өөрөөсөө хамгийн хол байгаа нэгийг нь аваад хөлөө шалан дээр тавь.

Дугаар 3. Гурван толгойн булчинд зориулсан дамббелл бүхий гараа сунгах.

Хавтгай вандан сандал олоод нэг өвдөг дээрээ тавь (жишээ нь зүүн)ба гар (зүүн). Нуруугаа шулуун байлгаад дамббелл ав баруун гартохойг бүрэн сунгах хүртэл / дээш. Дамббеллийг анхны байрлалдаа буцааж, өнцгийг нь дотор нь байлга 90 тохойн хэсэгт градус. Нөгөө тал руугаа шилжиж, хөлөө сольж, давтана. Бүрэн 3 хандах 10-12 давталт.

№4. Дээш өнцгөөр сууж буй хоёр толгойд зориулсан дамббелл өргөх.

Сунгасан дамббелл нь хоёр толгойн булчинг чангалах гайхалтай дасгал юм. Дээш налууг тохируулах боломжтой вандан сандал олоорой. Тав тухтай түшлэгийн өнцгийг тогтооно (хэт том биш). Гартаа дамббелл аваад тохойн үе дээр гараа нугалж эхлээрэй. Далайн төгсгөлийн цэг дээр дамббелл бүхий гараа өөр рүүгээ харагдуулахыг хичээ, жижиг хуруу нь эрхий хуруунаас өндөр байх ёстой. Дамббеллүүдийг доош буулгаж, хөдөлгөөнийг давтана 10 давталт. Та хоёр дамббеллийг нэгэн зэрэг өргөж, эсвэл ээлжлэн хийж болно.

№5. Алхны дасгал.

Энэ нь дамббеллийг атгах үед өргөхөөс бүрдэнэ эрхий хуруутааз руу харна. Боодолтой цэцэг авч явдаг/түүхтэй адил дамббелл бариад, бараг мөрний байрлал хүртэл өргөж эхлээрэй. Дамббеллийг анхны байрлал руу нь буулгана. Бүрэн 3 хандах 10 давталт. Жинг хоёр гараараа ээлжлэн болон синхроноор өргөх боломжтой.

№6. Кардио үйл ажиллагаа.

Гар целлюлитийн дасгалыг зүрх судасны дасгалуудаар нөхөж өг: зууван алхалт, олсоор үсрэх, усанд сэлэх, кикбокс. Аэробик дасгалыг гар бэлтгэлгүй өдөр, эсвэл оройн цагаар хийдэг бол өглөө хий. Бид дараагийн бүс рүү шилжиж, энэ ...

Ходоод дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ? Дасгалын багц.

Жүржийн хальснаас салах тал дээр хамгийн асуудалтай газар. Санал болгож буй дасгалууд нь хэвлийн өөхнөөс салж, целлюлитийн харагдах байдлыг багасгахад тусална. Гэсэн хэдий ч, тэднээс гадна та хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй. (хоолны дэглэм барих)мөн тогтмол аэробик ачааллыг амьдралдаа нэвтрүүлээрэй. Целлюлитийн эсрэг дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

№1. Унадаг дугуй.

Унадаг дугуй нь хэвлийн булчинг төгс чангалж, ходоодыг "хавтгайлдаг". Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн мэдээлснээр энэ бол хамгийн үр дүнтэй хэвлийн дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд өвдөг, хөлөө нугалан хэвтэх хэрэгтэй. Гараа толгойнхоо ард шилтгээн рүү аваачиж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээж, хөлөөрөө эргүүлэх хөдөлгөөн хий. Хий 20-25 тэнд ирсэн хүмүүсийн хөдөлгөөн/урагш, буцаж/буцах.

№2. Вакуум дасгал.

Гэдэсний гүн булчинг төгс бэхжүүлж, ходоодыг хавтгай болгоно. Суух, хэвтэх, дөрвөн хөл дээрээ зогсох аль алинд нь хийж болно. Сүүлчийн байрлалд зогсоод ходоодоо тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь амьсгалаа хүчтэй гаргаж, уушгийг бүрэн хоослоход "хүйс нь ар талдаа наалдана". Амьсгалаа гаргасны дараа хэвлийн бүх булчинг чангалж, энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш засаарай. Дараа нь мөчлөгийг давт 10 нэг удаа. Ийм тойрог байх ёстой 3 . Амьсгалаа хөдөлгөөнөөр зохицуул.

Дугаар 3. Хэвлэлд зориулсан галзуугаар дасгал хий.

Энэ нь аль хэдийн сургалтын дасгал гэж хэлж болно, учир нь. тусгай фитнесс хэрэгслийг ашигладаг - хэвлэлийн зориулалттай өнхрөх. Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

Хий 10-15 галзуу хулгана 2 хандлага.

№4. Хэвтээ байрлалаас биеийг дээш нь эргүүлэх.

Хэвлэлд зориулсан хамгийн "шатаах" дасгалуудын нэг. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, тулгуур цэгийг олж, гараараа барихад хангалттай. Хөлтэй орон сууцанд тавилга олох, өөрөөр хэлбэл. шалнаас хэдхэн инч зайтай. Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, тавилгын ёроолыг гараараа барина. Шулуун хоёр хөлөө агаарт өргөж, аль болох ойртуулна цээж. Шулуун хөлөөрөө биеийг шалан дээрээс урж, дээш өргө. Та үүнтэй төстэй зүйлийг авах хэрэгтэй.

Бүрэн 2 хандах 15 дээш өргөдөг.

Өгзөг дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ? Дасгалын багц.

Хэрэв гар нь шинж тэмдгийн хэсэг биш бөгөөд эрчүүд үүнийг анхаарч үздэггүй бол ийм заль мэх нь "женя" (нэр биш) -тэй ажиллахгүй, ялангуяа бикини өдөр бүр өмсдөг дулаан оронд амьдардаг бол. Нэмж дурдахад, хонго, өгзөг нь маш том хэсгүүд байдаг тул целлюлит тэнүүчлэх зай байдаг :). Целлюлитийн үр нөлөөг арилгахын тулд дараахь дасгалуудыг ашиглана уу.

№1. Глут гүүрний дасгал.

Шалан дээр нуруугаараа хэвтээд гүүрний байрлал руу дээшлэн нуруугаа дээшлүүл. Дээд цэг дээр өгзөгөө аль болох чангалж, энэ байрлалд тогтооно. Зүгээр л зогсож бай 1 минут, дараа нь доошоо доошилж, гүүрний байрлал руу дахин дээшлээрэй. Дууссаны дараа 3 x ойртоход өгзөгний ядаргаа мэдрэх болно.

№2. Хөлөөс үсэрч байна.

Дасгал нь:

• хүзүүнээсээ бин авах;
• хонго нь шалан дээр перпендикуляр байх байрлалд түүнтэй хамт бөхийх;
• байрлалыг засах 15-20 секунд;
• тоо хэмжээгээр хүчтэй үсрэх 10-12 нэг удаа.

Энд статик ба динамик ачааллын ээлж байдаг. Дасгал нь өгзөг дээр ер бусын ачааллыг өгдөг, эхлээд цус урсаж, аарцагны хөндийд хуримтлагддаг бөгөөд дараа нь үсэрч унаснаас болж хурдасч, хөдөлж эхэлдэг. Ийм цусны эргэлт нь өгзөг гэж нэрлэгддэг асуудалтай хэсэгт шинэ хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг хүргэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Дугаар 3. Уушиг болон суулт.

Целлюлиттэй тэмцэхэд тусалдаг хамгийн үр дүнтэй хоёр дасгал. Гүйцэтгэлийн техникийг энд тайлбарласан болно:,. Дасгалыг гэртээ хийж болох бөгөөд савтай ус нь жингийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Доорх булан руу хананд наалдсан squat нь маш үр дүнтэй байдаг. 90 өвдөгний үе дэх градус.

Үгүй Кардио үйл ажиллагаа.

Зүрх судасны дасгалууд нь зүрхний цохилт, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх замаар биеийн бүх өөхийг шатаахад тусалдаг. Үзүүлсэн дасгалуудтай хослуулан өгзөг дэх целлюлитийг арилгахад тусална. Өгзөг дээрх жүржийн хальсыг арилгах хамгийн сайн арга бол уулын зам дээр гүйх, дугуй унах, гишгүүрээр алхах явдал юм. Бид цаашаа явна.

Хөл дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ?Дасгалын багц.

Хөл нь целлюлитийн хамгийн их зочилдог бүс биш боловч гуяны улбар шар хальс, тэдгээрийн дотор / гадна хэсэг нь хамгийн хувийн хараа биш юм. Ааруулын хонхорхойг багасгах / багасгахын тулд дараах дасгалуудыг хий.

Эхлээд гуяны дотор / гадна талын целлюлиттэй хэрхэн харьцах талаар авч үзье. Тиймээс жагсаалтын эхнийх нь ...

№1. Plie загварын дамббелл squat.

Дамббелл бариад хөлөө ховхлох байрлалд тавь. Таны хөл өргөн, өвдөг, хөлийн хуруунууд хоорондоо өргөн байх ёстой (хүйстэй харьцуулахад)өнцөг 45 градус. Шулуун нуруугаараа өвдөг, хөлийн хуруугаа хажуу тийш нь сунгаж доошоо урсан эхлээрэй. Хөдөлгөөнийг гуяны аддукторууд (adductors) хийх ёстой. Нуруу нь шулуун, буулгах гүн нь өнцгөөс арай бага байна 90 өвдөгний үе дэх градус.

Бүрэн 3 хандах 12-15 давталт. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та хөлөөрөө дэвссэн тавцан хэлбэрээр зогсож болно.

№2. Блок симулятор дээр хөлний хажуугийн хулгай.

Доод блокийн симулятор руу очиж, шаардлагатай жинг тохируулж, тулгуургүй хөлөө оруулаарай (зөв гэж хэлье)гогцоонд оруулаад хажуу тийш нь авч эхэлнэ. Дасгалыг бүрэн далайцаар хийж, баруун хөлний аддукторуудтай аль болох шаргуу, идэвхтэй ажиллахыг хичээ. Бүрэн 15 давтаж, дараа нь хөлөө солино. Хий 2 хандлага.

Дугаар 3. Симулятор дээр сууж байхдаа хөлийг үржүүлэх.

Биеийн тамирын заалнаас хөшүүрэг хөл сунгах машин олоорой. Шаардлагатай жинг тохируулаад сандал дээр суугаад дэвсгэрүүд нь хамт байх болно гаднахонго. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө аль болох өргөн тарааж эхлээрэй. Та хамгийн их сунгалтыг мэдэрмэгц анхны байрлал руугаа буцна уу. Бүрэн 3 хандах 12 давталт.

№4. Хөндлөн уушиг.

Үүнийг нэг / хоёр гартаа дамббелл ашиглан хийж болно, эсвэл жингүй байж болно. Энэ нь хөндлөн алхам бүхий сонгодог уушгинаас ялгаатай, i.e. тэр хөлөө хөндлөн гарах үед. Ийм харагдаж байна.

Бүрэн 2 хандах 10-12 хөл тус бүрийн давталт.

Одоо гуяны ар тал дахь целлюлитийг хэрхэн арилгах талаар олж мэдье. Дараах дасгалууд үүнд тусална.

№1. Блокны хөлийг буцааж, дээш татах.

Кабель руу оч (хараал биш :))машин, хүссэн жингээ тохируулж, шагайны оосорыг бэхлэнэ. Амьсгалаа гаргахдаа шулуун хөлөө буцааж дээшлүүлж эхлээрэй. Төгсгөлийн цэг дээр түр зогсоо 1-2 данс, дараа нь PI руу хөлөө аажмаар доошлуул. Бүрэн 10-12 давтаж, хөлөө солино. Гуяны ар талыг илүү их ачаалахын тулд та хэвтээ вандан сандал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлөө аль болох өндөрт булаалгаж болно.

№2. Симулятор дээр хэвтэж байгаа хөлийг нугалах.

Биеийн тамирын зааланд гулзайлтын машин олоорой. Шаардлагатай жинг тохируулж, вандан сандал дээр нүүрэн дээр хэвтэж, зөөлөн булны доор шилбээ тавь. Хөлөө зэрэгцээ байрлалд байрлуул. Хөлийн байрлалыг өөрчлөх (оймс хамтдаа / тусад нь),гуяны булчинд янз бүрийн аргаар нөлөөлж болно. Амьсгалаа гаргахдаа ташаагаа агшааж, өнхрүүлгийг өгзгөндөө хүрнэ. Жингээ аажмаар бууруулна. Бүрэн 10-12 хоёр багц дахь давталт.

Дугаар 3. Өргөгдсөн хөлийг гэдсэн дээр хэвтүүлэх.

Ходоод дээрээ хэвтэж, хөлөө хол байлгахын тулд дээш өргө 8-10 шалнаас см. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, энэ байрлалыг барина 10 секунд. Хөлөө доошлуул, мөчлөгийг давт 10 нэг удаа 2 хандлага.

№4. Сааталтай хана налан тонгойх.

Ханан дээр очоод нуруугаа дарж, хөлөө мөрний өргөнөөр, ойролцоогоор зайд байрлуул 30 хананаас см. Гуягаа шалан дээр перпендикуляр болтол хана даган доош гулсаж аажуухан тонгойж эхэл. Энэ байрлалд зогс 30-60 секундын дараа дахин дээш гарна.

Бүрэн 2 хандлага 1 5-20 дүүжлүүрээр буулгах.

Жич:

Асуудалтай газар руу статик болон динамик хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийх нь цусны эргэлтэнд үргэлж сайн байдаг тул целлюлитийн эсрэг сургалтын хөтөлбөртөө оруулаарай. янз бүрийн төрөлачаалал.

Ер нь би эцэс сүүлдээ ядарч байна :), энэ бүх балталогийн мэдээллийг нэгтгэж, баяртай гэж хэлье.

Дараах үг

За ингээд "целлюлитээс хэрхэн ангижрах вэ?" хэмээх том баатарлаг цуврал нийтлэлүүд дууслаа. . Бид сайн ажилласан, жүржийн хальснаас салах талаар маш их мэдээлэл, тодорхой практик зөвлөмжийг авсан. Энэ нь жижиг зүйлүүдийн хувьд хэвээр байна - багц арга хэмжээг сонгох (тэмдэглэлийн гурван хэсгээс)мөн тэдгээрийг практикт хэрэгжүүлж эхлэх, i.e. целлюлит арилсан газрууд. Таныг амжилтанд хүрч, шинэ "сайжруулсан" дүр төрх тань зохих үр дүнд хүргэнэ гэдэгт би эргэлзэхгүй байна!

Амжилт хүсье, Афродит минь, удахгүй уулзацгаая!

Жич.Бид үр дүн, асуултууд болон бусад зүйлсийн талаар сэтгэгдэл дээр бичдэг, эхэлцгээе!

P.P.S.Төсөл тусалсан уу? Дараа нь статус дээрээ линкээ үлдээнэ үү олон нийтийн сүлжээ- нэмэх 100 үйлийн үрийг заадаг, баталгаатай.

Дмитрий Протасов, хүндэтгэл, талархал илэрхийлье.

Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийг арилгах ямар дасгалууд танд туслах болно сайхан дүр? Асуудалтай хэсэгт өөх тосыг шатаахыг түргэсгэдэг зарим дасгалын ачаар эмэгтэй хүн өөрийн дүр төрх дээрх жүржийн хальсыг нэг удаа, бүрмөсөн арилгах боломжтой болно. Энэ нийтлэлд целлюлитийн хамгийн үр дүнтэй аргуудыг танилцуулах бөгөөд энэ нь түүний илрэлийг бууруулж, хөл, хонго дээр бүрэн арилгахад тусалдаг.

Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байгаа нь целлюлитийг зөвхөн сургалтын тусламжтайгаар арилгах боломжтой юм. Ийм гайхалтай бөхийн дасгалуудналуу дээр алхах, бүрэн бус squat, урвуу уушиг болон бусад гэх мэт нэмэлт фунт нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Гуя, хэвлий, өгзөг, хөлний целлюлит нь маш хатуу бөгөөд аажмаар арилдаг.

Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг тусгай тос нь зөвхөн энэ асуудлын гадаад илрэлийг нууж, тэр даруй үйлдэл хийхгүй. , тиймээс цогцолборыг гүйцэтгэх шаардлагатайбогино хугацаанд зураг дээрх муухай хонхорхой, булцуунаас салах дасгалууд.

Та дасгал хийснээр целлюлитээс салж чадах уу?

1. Ямар ч сургалт энэ асуудлаас нэг удаа ангижрахгүй.
2. Үндсэндээ энэ бол эцэс төгсгөлгүй тэмцэл юм. Гэхдээ биеийн тамирын дасгалыг зөв хооллолттой хослуулж чадвал аливаа асуудлыг шийдэж чадна.
3. Хэрэв наалдвал дасгал хийхболон зөв хооллолт, дараа нь илүүдэл өөх хурдан арилж эхэлнэ. Дасгал нь гайхамшгийг бүтээж чадна.

Өөх тосыг шатаах целлюлитийн үр дүнтэй дасгалууд нь сайжруулж чадна Гадаад төрхарьс, түүний бүтэц, ялангуяа тэдгээрийг өдөр бүр хийдэг. Целлюлитийн эсрэг тос, зөв ​​хооллолтоор харагдахуйц үр дүнд хүрч болно. Гэхдээ эдгээр өөрчлөлтүүд нь сургалтын дараах үр дүнтэй харьцуулахад тийм ч мэдэгдэхүйц байдаггүй. Дасгал хөдөлгөөнийг өдөр бүр хийвэл үнэхээр үр дүнтэй болохыг харж болно.

Целлюлитийн эсрэг өгзөг, гуяны дасгалууд хэр үр дүнтэй вэ?

1. Целлюлитээс ангижрах баталгаатай арга байхгүй ч дасгал хөдөлгөөнийг болгоомжтой хийвэл маш сайн үр дүнд хүрч чадна.
2. Үүнээс гадна охин хоолны дэглэмээ хянах ёстой. Одоо энэ асуудлыг шийдвэрлэх дасгалууд нь ангижрах үр дүнтэй арга юм илүүдэл өөх тос, бусад аргууд нь хамгийн сайн тал биш гэдгийг харуулсан гэдгийг санах нь зүйтэй.

Жүржийн хальслах дасгалуудыг хаанаас олох вэ

Булчин хөгжихөд энэ нь илүүдэл жингээс салахад тусалдаг, учир нь дасгал хийх явцад арьсан дор хуримтлагдсан өөх тосны ордууд шатдаг. Шаардлагатай сургалтыг гүйцэтгэх үед дээд давхаргаарьс өнгөлөг, уян хатан болдог. Хэрэв эмэгтэй хүн өдөр бүр эсвэл долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа бэлтгэл хийж, бүх биеийн булчингуудыг ажиллуулахын тулд багц дасгал хийвэл хонго, өгзөг, хэвлий дэх илүүдэл өөх тосноос салах болно.

Гуя, өгзөг дээрх целлюлитийн дасгалууд нь охинд целлюлитээс хамаагүй муу харагддаг унжсан арьсыг даван туулахад тусална. Шилдэг аргуудилүүдэл жингээс салах:

Гуя, өгзөгний целлюлитийн эсрэг дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ асуудлаас ангижрахын тулд биеийн доод хэсгийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн цогц дасгал хийх шаардлагатай. Гэрийн таатай орчин нь эмэгтэй хүнийг зөв сэтгэл санааг бий болгоно. Дасгалын багц нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй байдлаар хийгдсэн болно. Энэ зорилгоор хиймэл хэрэгслийг ашиглаж болно.

Дасгал хийх гол нөхцөл бол дасгалын үеэр өгзөгний булчинг чангалах явдал юм. Өгзөг дээрх целлюлиттэй тэмцэхэд туслах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг доор харуулав. Дасгал хийхдээ голчлон 4 гол булчингууд, тугал, өгзөг, гуяны арын булчингууд оролцдог. Дасгал хийх нь:

Бүрэн бус биеийн жингийн squats

тэр сайхан үзэмжСургалтын үеэр илүүдэл өөх тосыг арилгахад туслах гимнастик:

Бүрэн бус squat болон урвуу давталт нь өгзөгний эргэн тойронд илүүдэл жингээс салахад тусалдаг бөгөөд тэдгээр нь арьсны харагдахуйц хэсэгт целлюлитийн харагдах байдлыг арилгахад тусална. Целлюлитийн эсрэг санал болгож буй бусад дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээрийн дотор гүдгэр гүүр эсвэл нугалж хөлөөрөө буцаж савлуур.

Хөл, хонго дээрх асуудалтай газруудад зориулсан дасгалууд

Хамгийн сайн дасгал бол налуу дээр алхах явдал юм. Хэрэв та энэхүү целлюлитийн эсрэг дасгалыг зөв хийвэл чадна богино хугацааны хүрээасуудлаа шийд. Хонго, хөл нь жингээ хурдан алдахын тулд налуу хавтгай дээр илүү их алхахыг хичээх шаардлагатай.

Энэхүү дасгалыг хийснээр өгзөгний булчингууд бэхжиж, биеийн доод хэсгийн арьс өнгөлөг болдог. Илүүдэл өөхийг шатаахын тулд толгод дээр алхах, авирахыг зөвлөж байна. Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах хэрэгтэй: энэ нь таны хөлийг хонхорхой, булцуугүй хүчтэй болгоход тусална.

Хавчих, шахах

Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд 65 см-ийн диаметртэй гимнастикийн бөмбөг ашигтай байдаг.Дасгалыг 3 багц 20 давталт хийх ёстой тул 30 хоногийн дотор асуудлаас ангижрах боломжтой. Дасгал хийх нь:

Мөн та гуяндаа целлюлитийн эсрэг дасгал хийхийг оролдож болно. Үүнд гуяны хажуугийн гадаргуугийн хажуу тийш чиглэсэн алхамууд, дотоод гадаргуугийн хувьдта галзуу ашиглаж болно. Кардио дасгалууд, аягатай squats зэрэг нь сайн. Гэхдээ санал болгож буй сонголтууд нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Учир нь тэдгээрийг гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг.

Та доор өгөх зөвлөгөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй: эдгээр дасгалын тусламжтайгаар целлюлитийг арилгахын тулд та маш бага хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хөл, хэвлий, өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь:

Хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Ихэнх үр дүнтэй аргууд асуудлаас хэрхэн ангижрах вэ:

Дээрх бүх цэгүүд нь харагдах байдлыг өгөх болно эерэг үр дүн. Гэвч харамсалтай нь энэ нь удаан үргэлжлэхгүй тул бие махбодид шаардлагагүй килограмм үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийгөө формтой байлгахын тулд байнга бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Илүүдэл жин нь хонго орхих нь ялангуяа хэцүү байдаг, гэхдээ хамт зөв хооллолтмөн тогтмол бэлтгэл хийх нь эмэгтэй хүн даван туулах чадвартай болно Энэ асуудалд хүндрэлгүйгээра.

Асуудлаас ангижрах арга замууд

Хөл, хонго дээр илүүдэл жингээс дасгал хийхдээ хэд хэдэн нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад булчингаа аль болох чангалах хэрэгтэй. Тиймээс булчинг чангалж өгдөг. Энэ тохиолдолд целлюлитийн эсрэг гимнастикын нөлөө илүү мэдэгдэхүйц болно.

Дасгал хийх явцад та амьсгалаа хянах хэрэгтэй. Энэ нь бүрэн амьсгалж, амьсгалах шаардлагатай. Дасгал хийхээсээ өмнө сайн амарч, огцом амьсгалах хэрэгтэй. Бүх дасгалыг амьсгалаар хийдэг. Дараа нь та маш их гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Ийм амьсгалын дасгалуудбайгалийн өөх шатаагч болох хүчилтөрөгчөөр биеийг хангах боломжийг танд олгоно.

Сургалтыг тогтмол хийх ёстой. Гимнастикийн цогцолборыг долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа хийх ёстой. Хэдэн өдрийн дотор гайхамшгийг хүлээж чадахгүй. Эхний үр дүн нь 2 эсвэл 3 долоо хоног тогтмол хичээллэсний дараа мэдэгдэхүйц байх болно.

Хэрэв целлюлит хөл, пап дээр гарч ирвэл, дараа нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Цэнэглэх үед эд эсийн бодисын солилцоо хэвийн болдог эхний шат. Олсоор үсрэх нь үр дүнтэй байдаг: та дор хаяж 4 багц 50 удаа хийх хэрэгтэй. Гүн squats бас сайн туслах болно, та 25 удаа 4 багц хийх хэрэгтэй. Хөлний савлуур нь сайн үр дүнг өгдөг, шулуун хөлтэй "дөрвөн хөл дээр" байрлалаас эхлээд дээшээ дүүрэх шаардлагатай. Та хөл тус бүрдээ дор хаяж 3 багц 35 савлуур хийх хэрэгтэй.

Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР!

Асуудалтай хэсгийн целлюлитээс та өөрөө салж болно. Орших үр дүнтэй аргуудболон гэртээ хэрэглэж болох аргууд, 3-4 долоо хоногийн дотор үр дүнд хүрнэ. "Жүржийн хальс" -тай хэрхэн зөв харьцах талаар ойлгохын тулд юуны түрүүнд энэ нь юу болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Целлюлит нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог өөхний арьсан доорх эдийн бүтцийн өөрчлөлт юм. Өөх тос нь ихэвчлэн асуудалтай газруудад үүсдэг - хөл, гуя, өгзөг. Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг олон туранхай охидцеллюлитээр өвддөг.

Жүржийн хальсыг арилгах олон арга, арга байдаг нь энэ асуудал архагшсан болохыг харуулж байна. Хэрэв та тодорхой заль мэх хийхээ больсон бол энэ нь дахин анхны байрандаа буцаж ирдэг тул целлюлиттэй тэмцэх нь тогтмол дагаж мөрдөх ёстой тодорхой зан үйл юм.

Энэ асуудалд нэрвэгдсэн хүн бүр гүдгэр арьсаа арилгаж, толигор арьстай болохыг хүсдэг ч зөвхөн үнэтэй тос түрхээд зогсохгүй яарахгүйгээр ажиллах хэрэгтэй. сайн үр дүнөөхний товруу арилгахад чиглэсэн цогц арга хэмжээг авах боломжийг танд олгоно, энэ нь гэртээ хийхэд тохиромжтой.

Жүржийн хальс нь шингэний зогсонги байдлын үр дүн бөгөөд өөхний эдэд хуримтлагдахад хүргэдэг. их тооколлаген утаснууд. Энэ нь бичил эргэлтэнд саад учруулдаг. Идэвхтэй тунгалагийн болон цусны урсгалын дутагдал, бодисын солилцооны үйл ажиллагаа алдагдах нь өөхний эдийг бүтцийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Целлюлитийг өдөөдөг хүчин зүйлүүдийн дунд дараахь зүйлс орно.

• тамхи татах;
• жирэмслэлт ба төрөлт;
• хооллох эмгэг;
• жин нэмэх, хасах, ялангуяа хатуу хоолны дэглэмийн үр дүнд;
• үр хөндөлт;
• биеийн хөдөлгөөний дутагдал.

Эмэгтэй төлөөлөгчид асуудалд хамгийн өртөмтгий байдаг.

Хонго, хөл, тахилчуудаас целлюлитийг бүрэн арилгах гайхамшигт эмчилгээ байдаггүй. Хэрэв та зөвхөн массаж эсвэл боохоор хандвал 5-15 кг жин хасаж чадахгүй. Арга хэмжээ нь цогц байх ёстой.

Үр дүнд хүрэхийн тулд зайлшгүй дөрвөн нөхцөлийг багтаасан онцгой олон талын арга барилыг ашиглах боломжийг олгодог.

1. тусгай хоол тэжээл (целлюлитийн эсрэг), алхах замаар нэмэгддэг;
2. лимфийн ус зайлуулах хуурай массаж;
3. жүржийн хальстай тэмцэхэд чиглэсэн тусгай дасгал;
4. асуудалтай газруудад боодол хийнэ.

Хэрэв та зүйл бүрийг чанд дагаж мөрдвөл үр дүн нь удахгүй гарахгүй бөгөөд арьс дахин толигор болно.

Зөв хооллолт, алхах

Сурталчилгааны тос болон бусад бүтээгдэхүүн нь мэдээжийн хэрэг арьсан доорх өөхний товрууны эсрэг тэмцэхэд хувь нэмэр оруулдаг боловч аливаа гоо сайхны бүтээгдэхүүнтэй адил асуудлыг шийдэх зөв хандлагыг орлохгүй. Өөх тосны эдийг "нөхөн сэргээх" үндэс суурийг тавихын тулд зөвхөн зөв боловсруулсан хоолны дэглэм, алхаж болно. цэвэр агаар. Эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр зохих үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Асуудал хэвээр байх болно, эсвэл целлюлит хэсэгчлэн арилна.

Зөв уух дэглэм

Өөрийн жингийн килограмм тутамд 20-30 миллилитр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Карбонатлаг ундаа, байгалийн шүүс, кофе, цай ороогүй болно. Согтууруулах ундааны хэмжээг хянахын тулд лонх авч, усаар дүүргэж, дараа нь тунгийн хооронд 50-100 миллилитр савнаас ууна. Энэ нь ашигтай зуршил гэж тооцогддог, сэрэх, хоёр аяга ус уух.

Байхгүй хортой бүтээгдэхүүн- архи, чихэр, мөөгөнцрийн нарийн боов, элсэн чихэр, тамхи татдаг, цагаан гурил, давстай, их хэмжээний кофе. Сайн, хэвийн сандал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Пребиотик ихтэй хоол хүнс - исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, даршилсан байцаа, түүнчлэн псиллиум эслэг агуулсан эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, маалингын үр, тостой бялууг идэхээ мартуузай. Цэсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй хувь хүний ​​онцлогорганизм.

Нүүрс усны хэмжээ бага байх ёстой. Хоолны дэглэмд GI бага, дунд зэргийн хоол хүнс орно. Энэ бол том загас, хүнсний ногоо, мах биш юм. Өдөрт 500 граммаас илүүгүй жимс, дунд зэргийн үр тариа, эрүүл ургамлын тос, дунд зэргийн өөх тос агуулсан айраг, сүүн бүтээгдэхүүн идэхийг зөвлөж байна. Хамгийн гол нь нүүрс усыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэдэггүй явдал юм.

Ашигт малтмал, витаминд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв Омега-6 нь хоолны дэглэмд хэт их агуулагддаг бол Омега-3 дутагдалтай байдаг. Өөх тосны хүчлийн дутагдлыг нөхөхөд спирулин, чидун жимсний тос, далайн байцаа, авокадо, хушга, загасны өөх. Энэ хоолыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

Дунд зэргийн хурдаар хагас цаг алхах нь хамгийн бага биеийн хөдөлгөөн гэж тооцогддог. Энэ нь ойролцоогоор 2.5-3 км юм. Кардио дасгалын оронд, ялангуяа 30 жилийн дараа хөнгөн атлетикийн дасгалуудыг илүүд үзэх хэрэгтэй бөгөөд ихэнхийг нь гэртээ хийж болно. Түүний жин нь маш сайн ачаалал байх болно. Хурдан хурднаас ялгаатай нь удаан хэмнэл нь өвдөгөө чичирч ядрах чадвартай бөгөөд энэ нь маргаангүй давуу тал юм. Calanetics, Pilates, Oxysize, Bodyflex хийхийг зөвлөж байна.

Өгзөг, хөлөнд целлюлитийн эсрэг массаж хийх олон арга байдаг - гулсмал зүү, лааз, Ляпко бул, хулс мод, мөн гарын авлага. Гэртээ, хамгийн үр дүнтэй, боломжийн үнэтэй нь хуурай, сойз ашиглан хийдэг. Энэ нь лимфийн гадагшлах урсгалыг өдөөж, цусны бичил эргэлтийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулж, хучуур эдийн үхсэн давхаргыг арилгадаг. Массаж дууссаны дараа арьс нь процедурын дараа хэрэглэсэн эдгээх найрлагыг шингээхэд бүрэн бэлэн болно. Хэрэв хуралдааныг зөвхөн асуудалтай газруудад хийхгүй бол биеийн бүх нөөц идэвхжиж, цэвэрлэх үйл явц идэвхждэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд маргаангүй нэмэр болно.

Лимфийн ус зайлуулах хуурай массаж хийхийн тулд та байгалийн үстэй хуурай сойз авах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь гартаа өмсдөг тусгай төхөөрөмж бол та хоёрыг нэг дор авч болно. Зөвхөн алган дээр тавих гогцоотой биш, нуруундаа массаж хийх боломжтой урт бариултай багс худалдаж авах нь дээр. Зөвхөн тусгай массаж төдийгүй гутлын гутлыг, хамгийн чухал нь модон суурьтай авахыг зөвшөөрдөг.

Сойзоор хуурай целлюлитийн эсрэг массаж хийх зөв техник нь дараахь зүйлийг агуулна.

• лимфийн урсгалын чиглэлд доод талаас дээш, захаас төв рүү чиглэсэн хөдөлгөөн;
• хурд нь удаан, наалдамхай байх ёстой, гэхдээ хурдан, огцом биш;
• бага зэрэг хорсох хүртэл арьсан дээр дарах хэрэгтэй бөгөөд арьс нь ягаан болж, мэдрэмж нь тааламжтай, гэхдээ өвдөлтгүй;
• нэг чиглэлд гурваас илүүгүй удаа шилжихийг зөвшөөрнө;
• эхлээд арьсыг шууд хөдөлгөөнөөр, дараа нь дугуй дулаацуулах замаар цохино.

Бүх биеийн хөдөлгөөний хэв маяг

Бүрэн массаж хийх цаг байхгүй бол та асуудлын талбарт өөрийгөө хязгаарлаж болно. Нэгдүгээрт, хоёр талаас нэгэн зэрэг хөнгөн, яарахгүйгээр дарж гэдэсний тунгалгийн булчирхайг өдөөх шаардлагатай.

Массажны дараа хийх журам

Хичээл дуусмагц шүршүүрт ор. Хамгийн тохиромжтой сонголттодосгогч болдог. Зөвхөн асуудалтай газар, хөл, хонго, өгзөг дээр цутгаж болно хүйтэн ус. Арьсыг алчуураар арчина. Целлюлитийн эсрэг үйлчилгээтэй эфирийн тос нэмсэн лосьон түрхээрэй. Эдгээр байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнүүд байдаг гайхалтай үнэрмөн өндөр үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Целлюлитийн хамгийн сайн тос бол нимбэг, бэрсүүт жүрж, розмарин, fennel, geranium, арц юм.

Процедурын тоог тус тусад нь тохируулна. Энэ бүхэн арьс хэр мэдрэмтгий байхаас хамаарна. Жүржийн хальстай тэмцэж байх үед массажийг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Эхний сард ижил төстэй давтамжийг хадгалах ёстой. Арьс толигор болсны дараа долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа туслах массаж хийдэг. Үгүй бол целлюлит дахин мэдрэгдэх болно.

Хориотой

Та өдөр бүр массаж хийж чадахгүй. Үрэвсэлт арьсны өвчин, дотоод шүүрлийн тогтолцооны эмгэгийн үед сессүүд эсрэг заалттай байдаг. өндөр температурбие.

Хонго, өгзөгний дасгалууд олон байдаг ч бүгдийг нь гэртээ хийхэд тохиромжгүй, бас хурдан үр дүн өгдөггүй. Бие даасан тоглолт хийхэд хамгийн үр дүнтэй, хамгийн тохиромжтой нь пап лам дээр "алхах" гэж тооцогддог. Титаник хүчин чармайлт гаргахгүй, арьсны толигор байдал нь сарын дараа эргэж ирдэг.

Та дөрөвний нэг цагийн турш тав дахь цэг дээр нааш цааш, тойрог хэлбэрээр алхах хэрэгтэй - 2 минут алхаж, 30 секундын амралтаар ээлжлэн алхаарай. Эхний хичээлийг 10 минутаас эхлүүлж, дараа нь долоо хоногт 15 минутанд хүргэх ёстой. Дасгал хийх явцад тэд чиглэлээ байнга өөрчилдөг бол арагшаа алхах нь үргэлж илүү хэцүү байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд мөн хурдыг нэмэгдүүлнэ. , гэхдээ багц хооронд хагас минутын завсарлага авахаа мартуузай. Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийвэл сарын дараа тав дахь цэгийн арьс толигор болно.

Пап лам дээр алхах нь зөвхөн өгзөг төдийгүй бэлхүүс, хэвлий, хажуу талдаа ашигтай байдаг. Энэ бол маш сайн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. бүсэлхийнхүн зарцуулах үед эрт орой хэзээ нэгэн цагт өөрсдийгөө мэдэрдэг нуруу ихэнх ньнэг албан тушаалд байсан бөгөөд бараг л хөдөлдөггүй. Алхалтыг хөгжилтэй, сонирхолтой болгохын тулд та дуртай хэмнэлтэй хөгжмөө асааж болно.

Бусад дасгалуудаас гадна тав дахь цэг дээр "алхах" -аас гадна өвдөгнөөсөө хажуу тийшээ бөхийлгөх, босоо байрлалаас ташуу уушиг хийх, мөн мөрөн дээр гүүр хийхдээ өгзөгөө хавчих нь гэрийн янз бүрийн дасгал хийхэд тохиромжтой.

Олон хүмүүсийн хамгийн үр дүнтэй, дуртай боодол нь зөгийн бал дээр суурилдаг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр процедурыг хийх боломжгүй, гэхдээ дараа нь та хурдан үр дүнд хүрэхгүй. Целлюлит арилах боловч аажмаар, арьсны хүссэн гөлгөр байдал дутагдах нь урам зоригийг бууруулдаг.

Боодол нь ямар үндэслэлээр хийгдсэнээс үл хамааран дараахь үндсэн зарчмууд дээр суурилдаг.

• хуралдааны өмнөх өдөр хольцыг арьсны харшилгүй эсэхийг шалгах шаардлагатай;
• процедурын өмнө арьсыг бээлийтэй халуун шүршүүрт дулаацуулж, алгадах, массаж хийх;
• Хэрэв найрлагын зөвлөмжид өөрөөр заагаагүй бол асуудалтай газрыг дарамтгүйгээр боож, дээр нь дулаан хувцас өмсөх хэрэгтэй;
• аль нь ч биш Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххийх боломжгүй;
• процедурын үргэлжлэх хугацаа нь нэг цагаас хоёр цаг хүртэл, хэрэв энэ нь хүчтэй шатаж эхэлбэл найрлагыг арилгах цаг болжээ;
• боосны дараа та шүршүүрт орж болно, гэхдээ усанд орохгүй, чийгшүүлэгч түрхэх хэрэгтэй.

  Боодлын хольцыг дараах жорын дагуу бэлтгэж болно.

  1. 3 tbsp авна. л. шанцай, цагаан шавар, 4 дусал эфир, бүлээн ус нэмнэ;
  2. 100 гр суурь дээр 2 халбага хийнэ. зөгийн бал, цөцгий, гич;
  3. 100 гр суурийн хувьд 1/2 tsp авна. кофе, улаан халуун чинжүү, зөгийн бал;
  4. 100 гр суурь дээр 2 халбага хийнэ. гич ба тослог kefir.

  Дүгнэж байна

  

  Үзэн ядсан целлюлитээс ангижрахын тулд танд тогтмол хэрэгтэй:

  1. Эрүүл бус хоолноос эрүүл хоол руу шилжих. Өглөө нь хоёр аяга ус ууна хангалттайөдрийн турш шингэн. Дор хаяж хагас цаг цэвэр агаарт ямар ч амралтгүйгээр алх.
  2. Бүтэн сарын турш өдөр бүр сойзоор хуурай массаж хийж, шүршүүрт орж, целлюлитийн эсрэг чухал тос нэмсэн тос түрхэж, дараа нь арчилгааны горимд шилжинэ.
  3. Тахилч дээр өдөр бүр 15-20 минутын турш алхаж, чиглэлээ байнга өөрчилж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
  4. Үүнийг хийхийн тулд хэрэв та хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал долоо хоногт 2-3 удаа боодол хийх шаардлагатай.

     Хэрэв та эдгээр дөрвөн зүйлийг дагаж мөрдвөл жүржийн хальснаас ул мөр үлдэхгүй.