16 настай охиндоо хэрхэн жингээ хасах вэ. Өсвөр насныханд жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ - өдөр бүр цэстэй эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн. Сайн хооллолтын үндсийг дагаж мөрдөөрэй

Суурин амьдралын хэв маяг, тэнцвэргүй хооллолт нь өсвөр насныханд илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг. Энэ асуудал аль хэдийн олон эмч нарын санааг зовоож эхэлсэн, учир нь статистик мэдээллээс харахад 14 настай хүүхдүүдийн 50 гаруй хувь нь нэмэлт фунтаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудалтай байдаг. Тэд бие махбодид хүчтэй ачаалал өгдөг бөгөөд үүний улмаас дотоод эрхтэн, тогтолцооны ажил алдагдаж, нуруу нугасны муруйлт үүсч, дархлааны систем буурдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ханиад хүрэхэд хүргэдэг.

14 настай хүүхдийн илүүдэл жин гэх мэт асуудлыг эцэг эхчүүд үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь шийдлийг шаарддаг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн олон жилийн турш боловсруулсан өсвөр насныханд зориулсан тусгай хоолны дэглэмд туслах болно.

Гэхдээ эцэг эхийн хувьд та хүүхэдтэйгээ илүүдэл жинтэй байхын үр дагаврын талаар ярилцах хэрэгтэй бөгөөд зөв зүйл нь зөвхөн тэдэнд ашиг тусаа өгөх болно, харин та тэднийг жингээ хасах хүсэл эрмэлзлийг төрүүлэхээс гадна зүгээр л баярлуулах хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Та.

Эцсийн эцэст, гэртээ тэд хоолны дэглэмийн бүх дүрэм журмын дагуу хооллодог байсан ч гадаа, жишээлбэл, сургууль дээр та хүүхдээ юу болохыг олж мэдэх боломжгүй болно. Дүрмээр бол энэ нь дахин төрөл бүрийн түргэн хоол, чипс, сод гэх мэт байх бөгөөд энэ нь ходоодонд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй өөхний эсийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд таны бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон байх болно, учир нь жин нэмэгдэх болно. холдохгүй.

14 настай өсвөр насныхны хоолны дэглэм нь хөвгүүдийн хоолны дэглэм, охидын хоолны дэглэм гэсэн хоёр сонголттой. Тэдний хоолны дэглэм нь огт өөр, учир нь өсөн нэмэгдэж буй биеийг хэвийн хөгжүүлэхийн тулд охин өдөрт 2500 ккал, хөвгүүн 3000 ккал хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Та дараах видеоноос өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэж болно.

Үүний зэрэгцээ, энэ насны охидууд бие махбодид ихээхэн өөрчлөлт ордог - тэд "насанд хүрэгчид" болдог. 14 настай охидын 70 гаруй хувьд нь сарын тэмдэг аль хэдийн эхэлж, 30% -д нь бие нь энэ "үйл явдал" -д идэвхтэй бэлдэж эхэлдэг. Тиймээс энэ байгалийн үйл явцыг алдагдуулахгүй байх нь туйлын чухал бөгөөд жижиг эмэгтэй биеийг шаардлагатай бүх амин чухал ул мөр элементээр хангах явдал юм.

14 настай охидод зориулсан түргэн хоолны дэглэмийн онцлог

Өсвөр насныханд зориулсан турах хоолны дэглэмийн хамгийн чухал зүйл бол тэнцвэртэй хооллолт бөгөөд уураг, нүүрс ус ихтэй хоолонд гол анхаарлаа хандуулах ёстой. Нүүрс ус нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд, уураг нь булчингийн хэвийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай.

Өсвөр насныхны биеийн уургийн өдөр тутмын хэрэгцээ 50%, нүүрс усны хувьд 30% байна. Үлдсэн 20% нь өөх тос байх ёстой. Тэд хүүхдийн хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдах боломжгүй, учир нь тэдгээр нь хүний биед, ялангуяа хурдацтай өсөлтийн үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

14 настай өсвөр насны охидод зориулсан үр дүнтэй хоолны дэглэм нь дараах байдалтай байна.

өглөөний цай- нүүрс ус агуулсан хоол хүнс;
оройн хоол- уургийн хоол;
оройн хоол- илчлэг багатай хоол.

Өглөөний цайндаа уусан нүүрс ус нь эрчим хүч болон хувирч, өдрийн турш бие махбодид зарцуулагдах болно. Үдийн хоолны үеэр уусан уураг нь оройн хоол хүртэл хүүхэд өлсөхийг зөвшөөрдөггүй, учир нь ходоод нь удаан хугацаанд шингэдэг.

Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил 14 настай өсвөр насны охидын хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмээс бүрэн хасагддаг.

дээд зэргийн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн;
түргэн хоол;
өөх тос, шарсан хоол;
чихэр;
өөх тосны агууламж өндөртэй сүүн бүтээгдэхүүн, айраг сүүн бүтээгдэхүүн;
хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
карбонатлаг хоол хүнс;
янз бүрийн төрлийн самар;
сүмс (майонез, кетчуп, сармис гэх мэт).

Эдгээр хоол нь илчлэг ихтэй тул жингээ хасах үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ нэг жижиг үл хамаарах зүйл байдаг - шоколад. Та өдөрт 25 гр хар шоколад идэж болно. Сүү, цагаан шоколад хэрэглэхийг хориглоно.

Жингээ хасах үед хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд том байна. Үүнд:

туранхай мах;
далайн хоол;
хатуу улаан буудайн гоймон;
үр тариа, буурцагт ургамал (сэвэг зарамнаас бусад);
жимс (усан үзэмээс бусад);
хүнсний ногоо (төмсөөс бусад);
оливын тос;
өөх тос багатай исгэсэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
өндөг;
шинэхэн шахсан шүүс, компот;
Ногоон цай.

Зөвшөөрч байна, жагсаалт нэлээд том байна. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжих үед өсвөр насныхны цэсийг төрөлжүүлэхэд хангалттай юм.

Өмнө дурьдсанчлан, өсвөр насны охидын хоногийн тэтгэмж нь 2500 ккал байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүүхэд ямар ч төрлийн спортоор хичээллэдэг бол түүний өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээ 20% -иар нэмэгддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Энэ цэг нь маш чухал, учир нь спортоор хичээллэх үед бидний бие маш их энерги зарцуулдаг тул эдгээр 20% нь нүүрс ус ихтэй хоол хүнс байх ёстой. Энэ тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг нүүрс ус агуулсан өглөөний цайны оронд хоёрыг хийхийг зөвлөж байна.

Бүх хоолыг шатаасан эсвэл уураар жигнэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг хуурч, янз бүрийн амтлагч нэмж болохгүй. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтад орсон оливын тос өдөрт 2 хоолны халбагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь ихэвчлэн ногооны салатыг хувцаслахад хэрэглэгддэг. Хэдийгээр энд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг байгалийн тарагтай солихыг зөвлөж байна.

Бид танд өсвөр насны охины хоолны дэглэмийн жишээ цэсийг эмхэтгэсэн бөгөөд ингэснээр та хүүхдээ хэрхэн хооллох талаар тодорхой ойлголттой болно.

Хоолны хэмжээ нь өсвөр насны хүүхэд өдөрт хэдэн удаа хооллож байгаагаас хамаарна. Хэрэв энэ нь өдөрт 3-4 удаа тохиолдвол порцын хэмжээ дунд байх ёстой, өөрөөр хэлбэл 200 - 250 гр, хэрвээ илүү олон хоол, жишээлбэл, 5 - 6 хоол байвал энд хэсгийн хэмжээг багасгах шаардлагатай. гэхдээ шалтгааны хүрээнд. Тооцоолохын тулд та энгийн схемийг ашиглаж болно, өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг хоолны тоогоор хувааж болно. Үүнээс порцын хэмжээ гарч ирнэ.

Гол дүрэм бол хамгийн сүүлийн хоол нь унтахаас 2 цагийн өмнө байх ёстой.

Тиймээс жингээ хасаж буй өсвөр насныханд зориулсан цэс иймэрхүү харагдаж байна.

өглөөний цайЖимстэй овъёосны будаа эсвэл уурын улаан лооль, хонхны чинжүүтэй омлет зэргээс бүрдэж болно. Та мөн 1 банана, 1 шил kefir эсвэл өөх тос багатай тараг ууж болно;
оройн хоолзаавал туранхай мах эсвэл загасны аль нэгийг агуулсан байх ёстой. Энэ тохиолдолд тэдгээрийг буцалгаж, шатаасан эсвэл уураар жигнэх боломжтой. Чидун жимсний тос эсвэл байгалийн тараг (лууван, манжин, байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, улаан лууван) -аар хувцасласан ногооны салат энэ насанд маш их хэрэгтэй байдаг. Та үдийн хоолонд нимбэг эсвэл компоттой 1 аяга ногоон цай, жижиг хэсэг хар шоколад хийж болно;
оройн хоолондзөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэхийг зөвлөж байна. Та kefir ууж, тараг ууж болно.

Чухал!

Та өсвөр насны хүүхдийг хоол хүнсээр хязгаарлаж болохгүй. Хоолны дэглэмд гарсан аливаа өөрчлөлт, дуртай хоолноос эрс татгалзах нь сэтгэлийн хямрал, эргэн тойрныхоо хүмүүст хэт түрэмгийлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өсвөр насныхны хичээл сурлага, үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Тиймээс энэ хүнд хэцүү үед хүүхдийг сэтгэлзүйн хувьд тохируулж, дэмжих нь маш чухал юм. Энэ нь түүний хоолны дэглэмээс эрүүл бус хоолыг аажмаар "арилгах" шаардлагатай бөгөөд жин нь аажмаар хэрхэн өөрөө алга болохыг харах болно.

10 гаруй кг жин хассан өсвөр насны охины түүхийг та дараах видеоноос мэдэж болно.

Насны физиологи нь 14 насыг бэлгийн бойжилтын дунд үе гэж тодорхойлдог. Яг энэ насан дээр бэлгийн бойжилтын IV үе шат эхэлдэг бөгөөд энэ нь өсөлтийн огцом өсөлтөөр тодорхойлогддог. Энэ үе шатанд өсвөр насныханд биеийн жингийн өсөлт дагалддаг биеийн хэлбэрийн онцлог шинж тэмдэг илэрдэг.

Эсрэг хүйсийн хүмүүсийн бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлснээр охин гадаад төрхөндөө анхаарлаа хандуулж, магадгүй анх удаа нарийхан биеийн тухай бодож эхэлдэг. Мөн уншина уу -. Мэдээжийн хэрэг, энэ насны хүүхэд 14 настай охиндоо хэрхэн жингээ хасах талаар мэдээлэлгүй байдаг бөгөөд энэ насны бүх өсвөр насныханд байдаг максимализм нь жингээ хасах үйл явц ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг. .

14 настай охины физиологийн онцлог

14 настай охины дүр төрх мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг: хөхний булчирхай, гуяны өөхний эдийг эрчимтэй хуримтлуулж эхэлдэг, аарцаг нь томордог. Энэ насанд өсвөр насны хүүхдийн хоол хүнсний хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа ч аяндаа бие махбодийн идэвхжил буурч байгаа нь үнэн хэрэгтээ биеийн жин нэмэгдэхэд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Энэ үе шатанд өсвөр насны хүүхэд хоол хүнс, түүний найрлага, тоо хэмжээ зэрэг зан үйлийн үндсэн хэвшмэл ойлголтыг бий болгодог. Энэ насанд бий болгосон зохистой, зөв хооллолтын зарчмууд нь ирээдүйд өсвөр насны хүүхдийг илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. 14 настай охины биеийн жин нэмэгдэх нь хоол тэжээлийн эмгэгийн үр дагавар юм (их хоол хүнс - бага хөдөлгөөн).

Илүүдэл жингийн шалтгаанууд

Дунд сургуулийн 14 настай охины амьдралын хэв маяг нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгалаас ангид байдаггүй. Гэрээс сургууль руу явах зам, найз нөхөдтэйгээ алхах, нэмэлт ажил хийх, гэрийн ажил (орон сууц цэвэрлэх, аяга таваг угаах) - энэ өдөр тутмын дэглэмийн дагуу биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд зохих хэмжээний энерги зарцуулдаг (хэт их биш) тэжээл. Хүүхэд нэмэлтээр спортын секцэнд хамрагдаж, нохойтой хамт алхаж байвал маш сайн.

Хэрэв ийм амьдралын хэв маягаар өсвөр насны хүүхэд жин нэмдэг бол шалтгаан нь илүүдэл хоол хүнс эсвэл зохисгүй зохион байгуулалттай хоолны дэглэмд оршдог. Энэ насанд дааврын эмгэгийг хасах боломжгүй боловч тэдгээр нь зөвхөн ховор тохиолдолд илүүдэл жингийн шалтгаан болдог.

Зөв хооллох зарчим

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчмууд нь эрүүл амьдралын хэв маяг, сайхан дүр төрхийн чухал хэсэг юм. Энэ насны өсвөр үеийнхний өдөр тутмын хоолны хэрэгцээ дунджаар 3000 калори байдаг. Ийм хэмжээний энергийг 5 хоолонд зөв хуваарилах шаардлагатай. Хоолны дэглэмийг зохион байгуулах жишээг хүснэгтэд үзүүлэв.

Өдөр тутмын хоол хүнс нь 5 бүлгийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой бөгөөд эдгээрийг хоолны дэглэмд дараахь байдлаар хуваарилах ёстой.

Нүүрс ус нь нийт хоолны дэглэмийн 40% хүртэл байх ёстой. Энэ бүлэгт үр тариа, гоймон, талх, төмс орно.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь давсалсан, даршилсан (нийт хоолны 30% хүртэл) -ийг эс тооцвол ямар ч хэлбэрээр идэж болно.
Уураг (20% хүртэл) - мах, шувууны аж ахуй, өндөг, самар, буурцагт ургамал.
Сүүн бүтээгдэхүүн (15% хүртэл) - бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, сүү.
Элсэн чихэр, чихэр (5% -иас ихгүй).

Нэг удаагийн хоол нь ойролцоогоор 300 грамм байх ёстой. Энэ насанд бие махбодид байнга морфологийн өөрчлөлт гардаг тул охин сайн хооллох хэрэгтэй. Өсвөр насандаа загварын сэтгүүлээс жингээ хасах янз бүрийн хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Энэ насны охидыг 14 настайдаа жингээ хасахад туслах цорын ганц хоолны дэглэм бол хязгаарлалт бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь "хогийн хоол" - чипс, давстай жигнэмэг, содатай ус, шоколадны баар, чихэрлэг чихэр, хэт өөх тос, халуун ногоотой хоолыг хасах явдал юм. аяга таваг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь охидын эрүүл мэндийг муутгаж, хэвлий болон хажуугийн хэсэгт хуримтлагдсан биеийн галбирыг сүйтгэхээс гадна шүдийг устгаж, өөхний булчирхайг гэмтээж, нүүрэн дээр батга, үсэнд хаг гарч, эвгүй үнэрийг үүсгэдэг. хөлс.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, зөв зохион байгуулалттай хоол тэжээлээр илүүдэл жинтэй өсвөр насныханд асуудал гардаггүй (дотоод шүүрлийн өвчнийг эс тооцвол). Гэсэн хэдий ч, хэрэв охин сургуулиасаа гэртээ ирээд бүх чөлөөт цагаа компьютер дээр өнгөрөөж, спорт, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа үл тоомсорлодог бол бүрэн дүүрэн байх нь зайлшгүй юм.

Энэ насанд охид усанд сэлэх, аэробик эсвэл бүжгийн ангид бүртгүүлэх нь ашигтай байх болно. Долоо хоногт 3 удаа секцээр зочлох нь биеийг сайхан болгоход хангалттай байх болно. Нэмж дурдахад бүжиг нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, охин нь гоёмсог дүр төрхийг олж авч, дэгжин, уян хатан болдог.

Бодисын солилцоог хурдасгасан тул өсвөр насныханд нэмэлт фунтаас салах нь ихэвчлэн хэцүү байдаггүй. Өдөр тутмын ердийн горимд нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийх нь хангалттай бөгөөд жишээлбэл, өглөө гимнастик хийх бөгөөд илүүдэл жин хэдхэн долоо хоногийн дараа уурших болно. Хэрэв та бүх "хортой" хоолыг хоолны дэглэмээс хасвал илүү хурдан жингээ хасах боломжтой болно: чихэр, түргэн хоол.

Хэвлий хэрхэн арилгах вэ

Ялангуяа өсвөр насандаа охидын сэтгэлийг зовоодог зүйл бол бага зэрэг урагшаа цухуйсан жижиг гэдэс юм. Хэдхэн сарын дотор та гэртээ гэдсээ хавтгай болгож чадна. Дэлгэрэнгүйг үзэх -. Юуны өмнө хоолны дэглэм, үйл ажиллагааг тохируулах шаардлагатай. Хэрэв хоол хүнсэнд зарцуулсан энерги нь өдрийн цагаар хэрэглэвэл өөх тос хуримтлагдахгүй, ходоодны өсөлт зогсох болно.

Хажуу болон томорсон гэдэс хэлбэрээр өөрийгөө сануулдаг хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Долоо хоногт 3 удаа аэробик хийх, бүжиглэх эсвэл өглөө гүйж эхлэхэд хангалттай. Гэдэс нь хавтгай, бэлхүүс нь үзэсгэлэнтэй байхын тулд хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй.

14 настайгаасаа охины биед өөрчлөлт орж эхэлдэг. Хэрэв энэ наснаас эхлэн өгөгдсөн заавар нь түүний ирээдүйн амьдралын хэв маягийн үндэс суурь болсон бол ирээдүйд тэр үзэсгэлэнтэй гоолиг биетэй болж, илүүдэл жингийн асуудал хэзээ ч саад болохгүй.

2016-10-06

Ольга Жирова

Сэтгэгдэл: 0 .

Megan92 () 2 долоо хоногийн өмнө

Саяхан би жингээ хасахаар шийдсэн ... Интернетэд орлоо, энд маш олон зүйл байна, миний нүд анилдаж байна! Одоо би юу хийхээ, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна .. Тиймээс би танд хандаж байна. ! Та яаж жингээ хассан бэ? юу үнэхээр тусалсан бэ?? Би илүүдэл жингээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч наргүйгээр ганцаараа даван туулахыг маш их хүсч байна.

Дариа () 2 долоо хоногийн өмнө

За, миний хувьд ихэнх хоолны дэглэм нь дэмий хоосон байдгийг мэдэхгүй байна, зүгээр л өөрийгөө тамла. Хичнээн нь оролдоогүй - юу ч тусалсангүй. 7 кг орчим жин хасахад тусалсан цорын ганц зүйл бол X-Slim байсан. Би түүний тухай энэ нийтлэлээс санамсаргүй олж мэдсэн. Би жингээ хассан олон охидыг мэднэ.

P.S. Зөвхөн одоо би өөрөө хотоос ирсэн бөгөөд бид үүнийг худалдаанд олоогүй, би үүнийг интернетээр захиалсан.

Megan92 () 13 хоногийн өмнө

Дариа () 12 хоногийн өмнө

megan92, мөн ижил зүйлд заасан байдаг) Би ямар ч тохиолдолд хуулбарлах болно - X-Slim албан ёсны вэбсайт

Рита 10 хоногийн өмнө

Энэ салалт биш гэж үү? Тэд яагаад интернетээр зардаг вэ?

Юлек26 (Тверь) 10 хоногийн өмнө

Рита, чи сарнаас унасан бололтой. Эмийн санд - булагчид, тэр ч байтугай үүнээс мөнгө олохыг хүсдэг! Мөн хүлээн авсны дараа төлбөрөө төлж, нэг багцыг үнэ төлбөргүй авах боломжтой бол ямар төрлийн салалт байж болох вэ? Жишээлбэл, би энэ X-Slim-ийг нэг удаа захиалсан - шуудан зөөгч надад авчирсан, би бүгдийг шалгаж, харж, дараа нь төлсөн. Шуудангийн газар - ижил зүйл, хүлээн авсны дараа төлбөр бас байдаг. Одоо хувцас, гутлаас эхлээд тоног төхөөрөмж, тавилга хүртэл бүх зүйл интернетээр зарагддаг.

Рита 10 хоногийн өмнө

Уучлаарай, би хүргэлтийн бэлэн мөнгөний талаарх мэдээллийг анх анзаарсангүй. Дараа нь төлбөрийн баримт дээр байгаа эсэх нь тодорхой болно.

Хелена (СПБ) 8 хоногийн өмнө

Би шүүмжийг уншаад үүнийг авах ёстой гэдгээ ойлгосон) Би захиалга өгөх гэж байна.

Дима ()

Би бас захиалсан. Тэд долоо хоногийн дотор () хүргэнэ гэж амласан, бид хүлээх болно

Хүн төрөлхтний эмэгтэйчүүдийн хагас жингээ хасах дэлхий нийтийн хүсэл эрмэлзэлийн зэрэгцээ улам олон өсвөр насныхан энэхүү "эв найрамдлын буухиа"-д нэгдэж байгаа бөгөөд энэ нь тэдний насанд эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулаад зогсохгүй зүгээр л аюултай гэдгийг ойлгодоггүй.

"Би яагаад жингээ хасдаггүй юм бэ?" - Хачирхалтай нь, гэхдээ 12-13-15-16 насны охид, хөвгүүд, өсвөр насныхан ийм бодолтой байдаг тул бие нь өсөн нэмэгдэж буй хэвээр байгаа бөгөөд 20-21 насандаа бүрмөсөн бүрэлдэн тогтдог гэдгийг мартаж орхидог. Мөн энэ нас хүртлээ өөртөө хийсэн бүх туршилтууд, түүний дотор хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн асуудлаас өөр юу ч авчрахгүй.

Мэдээжийн хэрэг, өсвөр насны хүүхдийг ямар нэгэн зүйлд итгүүлэх нь хэцүү байдаг, ялангуяа гадаад үзэмжийн хувьд эцэг эхийн хоолны дэглэмийн аюулын талаархи бүх маргааныг үл тоомсорлох болно. Одоо охин эсвэл хүүдээ огтхон ч саад болохгүй, түүнийг идэхийг албадах нь илүү ухаалаг байх болно, харин хоолоо зөв зохион байгуулахад туслах болно.

Нэг чухал зүйл бол одоо хүүхдүүд интернетээс мэдээлэл хайх хандлагатай байдаг. Эцэг эхийн даалгавар бол тэднээс түрүүлж, жингээ хасах санаатай хүүхдэд уншиж өгөхөд анхаарал татахуйц үнэхээр хэрэгтэй мэдээллийг олж авах явдал юм.

12 ба түүнээс дээш насны өсвөр насныхан хоолны дэглэмийн талаар юу мэдэх ёстой вэ:

Өсвөр насанд өсөн нэмэгдэж буй бие махбод дахь бодисын солилцоо нь насанд хүрэгчдийнхээс эрс ялгаатай байдаг тул үзлэг хийсний дараа зөвхөн эрүүл мэндийн шинж тэмдэг илэрвэл жингийн талаар санаа зовох нь зүйтэй. Хэрэв хүүхдийн эмч таргалалт гэж оношлогдоогүй бол өөрийгөө өлсөж болохгүй!
Бие махбодь өсч томрохын зэрэгцээ шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авах нь маш чухал юм. Аливаа хоолны дэглэмийг эхлүүлснээр та тодорхой шим тэжээлээс татгалзаж эсвэл хэмжээг нь хязгаарладаг бөгөөд энэ нь 8-10 жилийн дараа жин төдийгүй эрүүл мэндэд нь асуудал үүсгэдэг. Бие бүрэн боловсорч, өсөлт зогсох үед (20 - 21 нас) жин нь өсөлтийн индекстэй тохирч хэвийн байдалдаа орох магадлалтай.
Энэ насны охид, хөвгүүдэд хатуу хоолны дэглэм хэрэглэх нь ирээдүйд арьсны өвчнөөс эхлээд эв найртай ажиллахгүй байх, ходоодны өвчин (жишээлбэл, гастрит гэх мэт) үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. . Жингээ хасах хамгийн сайн сонголт бол хоолны дэглэмээ эрүүл хооллолт, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал (усанд сэлэх, бүжиглэх, фитнесс, өдөр бүр тогтмол алхах) болгон өөрчлөх бөгөөд энэ нь илүүдэл жин нэмэхээс сэргийлж, аль хэдийн авсан фунтыг хасах боломжийг олгоно.

Хэрэв өсвөр насны хүүхэд жиндээ маш их санаа зовдог бол тэдний хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол идэх явдал юм. Аль болох зөв, тогтмол.

Өсвөр насны хүүхдийн хоолны дэглэмээс ямар хоолыг хасах нь дээр вэ?

Эмчийг урам хугарах онош тавихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл мэндэд хортой төдийгүй хурдан жин нэмэхэд тусалдаг хоол хүнсийг хас.

Юуны өмнө эдгээрийг бүх хүүхэд, өсвөр насныхан хайрладаг. чизбургер, гамбургер, шарсан төмстүргэн хоолны газруудын бусад ижил төстэй амттангууд. Эдгээр бүх хоол нь маш өндөр илчлэг төдийгүй цусны судасны уян хатан чанарыг бууруулдаг "муу" холестериныг биед хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Чипс.Энэ нь бүтээгдэхүүний дунд хамгийн аюултай хоёр дахь зүйл юм. Маш амттай, хөнгөн, өлсгөлөнг хурдан хангадаг ч хурдан донтуулдаг бөгөөд илчлэг ихтэй тул жин нэмэхэд таатай байдаг.
Цөцгийн тостой боов, хэд хэдэн тааламжтай амттай минутаас гадна тэд жингээ нэмэх болно. Энэ нь та талх идэх шаардлагагүй гэсэн үг биш, харин жигнэхийг хязгаарлаж, талхыг бага зэрэг хатааж эсвэл шарсан талх, жишээлбэл, хөх тариа хэлбэрээр хэрэглэх нь дээр.
Амтат... Хэрэв тэд маш амттай бол чихэрээс яаж татгалзах вэ? Өсвөр насныханд хоол идэх хүслээ даван туулах нь маш хэцүү байдаг тул чихэрлэг зүйл огт идэхгүй байхыг хэн ч дууддаггүй. Өдөр тутмын боломжийн хэсэг нь таны жинд нөлөөлөхгүй, ялангуяа та маш их хөдөлдөг.
Амтат карбонатлаг ундаа- Өсвөр насныхан ийм ундаа уух дуртай нь ойлгомжтой боловч түүний хэмжээг багасгах, хүүхдийг энгийн ус эсвэл шинэхэн шахсан шүүсэнд дасгах нь зүйтэй.
Хайрцагнаас авсан шүүс- Тэдний олонх нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул тэдгээрийг анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс үүнийг бага хэмжээгээр агуулсан шүүсийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй бөгөөд үүнгүйгээр илүү дээр юм.

Видео бичлэг дээр Лайсан Утяшева чихэрлэг бага идэх нууцаа хуваалцжээ.

Өсвөр насныханд жингээ хасах хоолны дэглэмийн дүрэм

12-15 насны охид, хөвгүүдэд жингээ хасах хоолны дэглэмийг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн гэдгийг би дахин хэлмээр байна! Энэ асуудалд бие даасан байдлын илрэл нь эргэлт буцалтгүй үр дагаварт аюул учруулж байна. Хэд хэдэн үндсэн дүрмүүд нь хоолны дэглэмээ тохируулах, таныг сайхан галбиртай байлгахад тусална.

Охид эсвэл хүү жингээ хасаж эхлэхийн тулд хоолны дэглэмээ бага зэрэг багасгах нь зүйтэй юм. илчлэгийг 20% бууруулах... Дунджаар охин өдөрт 2500 ккал, хөвгүүн 2700. Энэ тоог 20% (илүү ихгүй) бууруулж болно.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмд эрүүл нүүрс ус (үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) - хоол хүнсний 50 орчим хувь, уураг, өөх тосны 25 орчим хувийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Нэг чухал зүйл бол хоолны тогтмол байдал, давтамж юм. Зардал өдөрт 4 хоол руу шилжих, нэгэн зэрэг хоолоо орхиж болохгүй.
Өглөөний цай- чухал хоол бөгөөд энэ нь нүүрс ус, уураг агуулсан хоол (будаа [ялангуяа овъёос, Сагаган нь жингээ хасахад тустай], омлет, жимс жимсгэнэ эсвэл хүнсний ногоо) байх ёстой. Өглөөний цай бүрэн байх ёстой бөгөөд өдрийн эхний хагаст төлбөр өгдөг тул яарах хэрэггүй. Хэдийгээр өглөөний цайнд идсэн бүх зүйл өдрийн турш шатаж, биед хуримтлагддаггүй!
Оройн хоол- халуун хоол, ялангуяа шөл агуулсан байх ёстой чухал хоол! Жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүст халуун эхний курс шаардлагатай. Үүнээс гадна, хэрэв та өдөр бүр цэсэндээ шөл оруулбал хоол боловсруулах, улмаар жингийн асуудал үүсэхгүй.
Үдээс хойш зууш, оройн хоол- Эдгээр хоол нь илчлэг багатай байх ёстой. Цэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой; Хүнсний ногоо дээр бага зэрэг мах эсвэл загас нэмж болно, гэхдээ 200 гр-аас ихгүй байна.
Өөх тос, шарсан хоолыг багасгах... Хоолыг зууханд жигнэх, буцалгах эсвэл уураар жигнэх нь хамгийн сайн арга юм.
Биеийн тамирын дасгалолон хүүхдийн бодож байгаачлан булчинг бэхжүүлж, хэлбэржүүлэхээс гадна өөх тосны нөөцийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний зэрэгцээ усанд сэлэх, бүжиглэх нь охидын хувьд хамгийн үр дүнтэй үйл ажиллагаа байх болно. Гэсэн хэдий ч бараг ямар ч спорт, хэрэв тогтмол дасгал хийвэл ижил төстэй үр дүнд хүргэдэг. Хичээл нь зөвхөн үзүүлбэр биш, "хөгжилтэй" байх нь маш чухал юм.

Ийм энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та ямар ч асуудалгүйгээр жингээ хасах боломжтой бол жингээ хасах нь эрүүл мэндэд ямар ч ноцтой үр дагаваргүйгээр аажмаар, байгалийн байх болно.

Илүү хэрэгтэй мэдээллийг видеоноос харж болно:

Анхаар!Ямар ч тохиолдолд та эмчийн үзлэгт орох хэрэгтэй! Зөвхөн мэргэжилтэн танд зөв хооллолтыг сонгох боломжийг олгоно!

Долоо хоногийн турш өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэмийн нарийвчилсан цэс (7 хоног):

Энэ цэс нь охид, хөвгүүдийн хоолны дэглэмд тохиромжтой. Өдөр бүрийн нарийвчилсан цэс, мөн зарим жорыг доор өгөв.

Өдөр	Хоол идэх	Бүтээгдэхүүн / аяга таваг
Даваа гараг	Өглөөний цай	Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 5% хүртэл өөх тос - 100-150 гр. Ногоон цай
	Оройн хоол	Бүхэл үрийн талхны зүсмэл бүхий ногооны шөл - 150 гр. Зууханд шатаасан загасны зүсмэл бүхий будаа
	Үдээс хойш зууш	50 гр. самар - бүйлс, кешью эсвэл hazelnuts
	Оройн хоол	Үзэмтэй ааруултай Casserole. Нэг аяга бүлээн сүү.
Мягмар гараг	Өглөөний цай	Шарсан талхтай 2 өндөгний уураг омлет. Зөгийн балны халбагатай ногоон цай.
	Оройн хоол	Лентен борщ. Котлеттай нухсан төмс.
	Үдээс хойш зууш	Банана, усан үзэмээс бусад хоёроос гурван төрлийн жимс
	Оройн хоол	Шинэ ногоо, ургийн бяслаг бүхий салат. Ургамлын хамт зууханд шатаасан тахианы хөх - 100 гр.
Лхагва гараг	Өглөөний цай	Сүүгээр чанаж болгосон овъёосны будаа. Croutons бүхий цай.
	Оройн хоол	Хулуу, луувангийн нухаштай шөл. зуслангийн бяслагны Caserole - 100 гр.
	Үдээс хойш зууш	Байгалийн тараг (нэмэлтгүй) эсвэл kefir, жимс, жимсгэнэээр хийсэн гар хийцийн смүүти.
	Оройн хоол	Arugula салат, интоорын улаан лооль, туна загас (1 лаазалсан). Нэг шил улаан лоолийн шүүс
Пүрэв гараг	Өглөөний цай	Сүүтэй будааны будаа. Croutons бүхий цай.
	Оройн хоол	Мөөгний шөл. 3 шатаасан төмс. Жимсний компот
	Үдээс хойш зууш	Нэг аяга бүлээн сүүтэй алимны шарлотын 1 зүсэм.
	Оройн хоол	Ногоон болон шинэ ногооны салат. Зууханд шатаасан загас
Баасан гараг	Өглөөний цай	Усан дээрх овъёосны будаа. 1 хатуу чанасан өндөг. 1 бүхэл үрийн талх
	Оройн хоол	Цөөн хэдэн самар эсвэл хатаасан жимс.
	Үдээс хойш зууш
	Оройн хоол
Бямба гариг	Өглөөний цай	Нимгэн бин. Ногоон цай
	Оройн хоол	Ногооны шөл. Тахианы хөхний зүсмэл бүхий гоймон.
	Үдээс хойш зууш	Боовтой чихэргүй тараг
	Оройн хоол
Ням гараг	Өглөөний цай	Цөцгийн тос, бяслагтай 2 шарсан талх. Ногоон цай
	Оройн хоол	Цөцгий болон хулууны үртэй брокколи цөцгийтэй шөл.
	Үдээс хойш зууш	Жимс
	Оройн хоол	Шопскийн салат. Бяслагтай зууханд тахианы мах.

Орц: 1 жижиг цуккини, 1 хаш, 3 улаан лооль, 3 жижиг төмс, улаан лоолийн нухаш - 2 хоолны халбага, 1 литр ус, 200 грамм цөцгий, давс, чинжүү, өөрийн хүссэн ургамал.

Бэлтгэх арга: Зуухыг 180 градус хүртэл халааж, цуккиниээс бусад бүх ногоог угааж цэвэрлэнэ. Бид бүгдийг 1 см-ээс ихгүй зузаантай цагираг болгон хуваасан. Дараа нь өндөр талт жигд таваг авч, хүнсний ногоо, цуккини-төмс-хаш-улаан лооль эсвэл дуртай зүйлээ ээлжлэн тавь. Бүх ногоог тавьсны дараа улаан лоолийн оо, цөцгий, усны холимог бэлтгэж, бүгдийг нь хольж, хүнсний ногоог энэ хольцоор дүүргэнэ. Дээрээс нь бүгдийг давс, чинжүү, халуун ногоотой ургамал нэмнэ. Бүх ногоо бэлэн болтол зууханд 30 минут буцалгана. Үйлчлэхээсээ өмнө та бүх зүйлийг бяслаг, ургамлаар цацаж болно.

Орц: наймалж саваа эсвэл хавчны мах, 1 авокадо, 1 нимбэг, 100гр. амтат эрдэнэ шиш, 1/2 дунд сонгино, өөх тос багатай майонез.

Бэлтгэх арга: Авокадогийн хальсыг хальсалж, нүхийг нь салгаж авокадогийн целлюлозыг 1-1.5 см хэмжээтэй шоо болгон хэрчинэ.Бага шаардлагагүй. Нимбэгний шүүсээр цацна. Дараа нь наймалж мод, сонгино нилээд цавчих. Бид бүгдийг холино. Бид майонезаас дүүргэдэг. Үүнээс гадна та цөцгий, майонезаас хольж ороомог болгон ашиглаж болно - ингэснээр амт нь илүү нарийн байх болно. Бэлэн!

Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим

Орц: 2 боодол зуслангийн бяслаг, 4 алим (илүү зохимжтой том), 4 хоолны халбага элсэн чихэр, цөөн тооны үзэм эсвэл бусад хатаасан жимс.

Бэлтгэл ажил: зуслангийн бяслаг нунтаглаж, элсэн чихэртэй холино. Хатаасан жимсийг хайчилж ав, хэрэв та үзэм сонгосон бол зүгээр л угааж, зуслангийн бяслагтай холих хэрэгтэй. Алимыг угааж, дээд талыг нь тайрч, дунд хэсгийг нь зөөлөн үрж, хангалттай хэмжээний ааруул хийж болно. Алимыг зуслангийн бяслагаар дүүргэж, 7 минутын турш 180 градус хүртэл халаасан зууханд хийнэ. Сайхан хооллоорой!

Сургалтын талаар бүү мартаарай. Өсвөр насныханд зориулсан дасгалын багц бүхий видеог доороос үзэж болно.

Өсвөр нас бол амьдралын нэг төрлийн алхам тул та хүүхэдтэй холбоотой бүх өөрчлөлтийг зөв эмчлэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ "илүү сайхан, илүү үзэсгэлэнтэй" болохыг хүсдэг өсвөр насныхан бие махбоддоо хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд үүний үр дагавар нь олон талаараа урьдчилан таамаглах аргагүй байдаг. Тиймээс, хэрэв хүүхэд хоол хүнснээс татгалзаж эхэлбэл эцэг эхчүүд болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд энэ насанд одоо байгаа асуудалтай зөв хооллолтын зарчмуудыг тайлбарлах хэрэгтэй.

Охид, эдгээр фитнесс дасгалууд танд зориулагдсан болно! Бага наснаасаа эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, өдөр бүр дасгал хийдэг өхөөрдөм өсвөр насны охин Жесси Липке өсвөр насныханд жингээ хасах дасгалуудыг үзүүлэх болно.

Хэрэв та жингээ хасах эсвэл зүгээр л сайхан галбиртай болохыг хүсч байвал эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 3-6 удаа хий. Мөн нэг сарын дараа та эрс өөрчлөлтийг харах болно! Найз охид чамд атаархаж, хөвгүүд хажуугаар өнгөрч чадахгүй.

Бүсгүйчүүдээ, насанд хүрсэн эмэгтэй болтлоо бүү хүлээ! Жесси Липкегийн жишээг дагаж яг одоо дасгал хийж эхлээрэй. Өсвөр насны найзууд нь зурагт үзэж, видео тоглоом тоглож, түргэн хоол идэж байхдаа Жесси Липке эцэг эхээ (аав нь эмч, дасгалжуулагч, ээж нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн), гимнастик, пилатес, бүжгийн дасгалжуулагчид болон бусад фитнесс мэргэжилтнүүдийг удирдаж байв. өдөр бүр чанартай уураг, эрүүл нүүрс ус, "зөв" өөх тос агуулсан онцгой шинэхэн бүхэл бүтэн хоол иддэг ().

Одоо Жесси Липке өөрийгөө удирдаж байна өсвөр насныханд зориулсан фитнесстүүний аав, мэргэжлийн дасгалжуулагч, эмчийн боловсруулсан хөтөлбөрийн дагуу.

Энэхүү фитнесс дасгал нь танд ердөө 20 минут зарцуулна. Энэ нь жингээ хасахад шаардлагатай кардио дасгалуудаас эхэлдэг (тэдгээрийг хийхээ мартуузай, өөх тосыг маш сайн шатаадаг!). Дараа нь та булчингаа гайхалтай хэлбэрт оруулахын тулд хүч чадлын дасгал хийснээр та дуусна.

Өсвөр насны охидод зориулсан турах дасгалууд:

Дулаацаарай:

байрандаа алхах, гүйх
гараараа жижиг тойрог
гараараа том тойрог
хажуугийн нугалах
гараа савлаарай

Кардио тураах дасгалууд:

байрандаа гүйж байна
гараа дээшээ үсрэх
Урагшаа 3, ухрах 3 алхам
алчуур дээгүүр үсрэх
байрандаа хагас суулт хийж гүйх

Усны завсарлага 🙂

Үзэсгэлэнт дүр төрхөд зориулсан хүч чадлын дасгалууд:

түлхэлтүүд
суулт
банз
урагшаа
хөдөлж буй баар
хананд наалдсан үл үзэгдэх сандал
хэвтэж байхдаа өвдөгөө цээжиндээ өргөх
дугуй
Хөлөөрөө "таазыг цохих"

Усны завсарлага 🙂

Сунгах:

хөл сунгах
шөрмөсийг сунгах
хэвлийн суналт

Өсвөр насныханд зориулсан фитнесс дасгалууд (жингээ хасах, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох):

Өсвөр насны хүүхдийг жингээ хасахад туслах нь эцэг эхчүүдэд анхаарах ёстой асуудал юм. Хэрэв та зарим дүрмийг дагаж мөрдвөл маш энгийн шийдэл үргэлж байдаг. Тиймээс гуалиг биетэй болох мөрөөдөлдөө баяртай гэж хэлэх гэж яарах хэрэггүй.

Охид бүр гоолиг биетэй болохыг мөрөөддөг. Бүх хөвгүүд бие бялдар сайтай байхыг хүсдэг. Ихэнхдээ өсвөр насандаа бие махбодь нь төгс төгөлдөр байдлаас хол байдаг бөгөөд олон нийтийн сүлжээн дэх үзэсгэлэнтэй зургуудыг хараад охид, өсвөр насны хөвгүүд өөрсдийгөө өөртөө татаж, асуудлаа шийдэж эхэлдэг.

Хоолны дэглэм барьж болохгүй

Нэн даруй хасах хэрэгтэй хамгийн эхний зүйл бол интернетээр дүүрэн байдаг бүх төрлийн хоолны дэглэм юм. Хэрэв зарим Маша зөвхөн нэг усан дээр суусны дараа богино хугацаанд жингээ хассан бол бүү итгэ.

Ийм хоол тэжээл нь зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулах болно, учир нь энэ насанд биеийн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай витаминыг хүлээн авахгүй.
Ийм хоолны дэглэм нь түр зуурын нөлөө үзүүлдэг бөгөөд та ердийн хэвшилдээ эргэн ормогц килограммууд эргэж ирэх бөгөөд үүнээс гадна жин нэмэгдэх болно.
Өлсгөлөн зарлах нь эвдрэлд хүргэдэг бөгөөд дүрмээр бол тэд энэ горимд 3-аас 7 хоногийн турш хадгалагддаг бөгөөд дараа нь тэд хөргөгчийн тавиурыг бүрэн хоослож, маргааш нь наманчилдаг.

Тиймээс, хоолны дэглэмгүй бол өсвөр насны хүүхэд жингээ хасах боломжтой бөгөөд бүр хэрэгтэй.

Зөв хандлага

Мэргэжилтэн нь өсвөр насныханд жингээ зөв хасахад тусална. Тэрээр бие махбодид тохирсон хоолны дэглэмийг зааж өгөх болно. Үнэн хэрэгтээ өсвөр насандаа бие нь сэргээгддэг тул олон охид, хөвгүүд жин нэмдэг. Хэрэв та 2-оос 5 кг хүртэл биеийн хэмжээ бага зэрэг нэмэгдсэнийг анзаарсан бол энэ нь хэвийн зүйл юм. Энэ хугацаанд охид эрс өсч, ангийн хөвгүүдийг гүйцэж түрүүлэх боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Охин 12 нас хүрэхэд биеийн галбир нь өөрчлөгдөж, хүүхдийн дүр төрх өөрчлөгддөг.

Энэ хугацаанд дэмжлэг үзүүлэх нь чухал. Ээж нь өсвөр насны охиныг жингээ хасахад тусалж чадна. Тэр зөвхөн дэмжих төдийгүй цэсийг бий болгоход туслах болно. Аав нь өсвөр насны хүүг жингээ хасахад тусалж чадна. Хүүхэд юу идэж, ямар амьдралын хэв маягийг удирдаж байгааг эцэг эх нь анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эгч (ах) эсвэл найз охин (найз залуу) бас сайн туслагч байж болно. Та хамтдаа зөв хооллолтыг нэвтрүүлж, сэтгэл хөдлөл, үр дүнгээ хуваалцаж, энэ дэмжлэгийг үзүүлж чадна. Мөн хамтдаа спортоор хичээллэх нь хоёр дахин хөгжилтэй байдаг!

Зөв зохистой хооллолт

Өсвөр насны хүүхэд 10 кг жин хасах боломжтой юу, энэ нь аюулгүй юу? Үүнийг ойлгохын тулд хамгийн чухал зүйл болох хоол тэжээлийн талаар ярилцъя. Энд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй, зөвхөн Африкт тариалангийн талбайд ургадаг чамин бүтээгдэхүүн хайх шаардлагагүй. Бид 12 ба түүнээс дээш насны өсвөр насныхныг маш их хайрладаг бүх хогийн хоолыг хориглодог.

Бид хасах:

Түргэн хоол. Хэрэв таны хүүхэд сонирхогч бол тэр ийм байгууллагуудад "Баяртай" гэж хэлэх эсвэл зөвхөн түүний дүр төрх төдийгүй эрүүл мэндэд нь баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй.
Бялуу, нарийн боов, төрөл бүрийн нарийн боов, чихэр, шоколад... Эдгээр хоол хүнс нь илчлэг ихтэй, зурагт сөргөөр нөлөөлдөг тул хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. хүсэл зориг, зарим сэтгэлзүйн арга техникүүд туслах болно.
Сод. Кока кола нь ашигтай шинж чанартай байдаггүй нь нууц биш юм. Энэ нь арьс, шүд, бие махбодид сөргөөр нөлөөлнө.
Хиам, хиам... Эдгээр хоол хүнс нь биед шингэнийг хадгалдаг давс, хажуу талдаа өөх тос ихтэй байдаг.

Бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэнтэйгээ зөв хооллоорой, ингэснээр та хүүхдэд туслах төдийгүй эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Өсвөр насны хүүхэд гэртээ жингээ хасаж магадгүй юм. Бид хор хөнөөлтэй хоол хүнсийг хасч, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасдаг.

Эрүүл хооллолт

Бид цэсэнд дараахь зүйлийг багтаасан болно.

Олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
Уураар эсвэл зууханд чанаж болгосон хоол.
Амтатыг жимс, хатаасан жимсээр сольж болно. Хэрэв та чихэрлэг зүйлд маш их шунасан бол та хоёр огноо идэж болно, тэдгээр нь маш чихэрлэг байдаг. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар сольж болно, эсвэл (энэ нь байгалийн амтлагч юм).

Эхлэгчдэд та уураг, нүүрс ус, өөх тосны тэнцвэрийг тооцоолж болно. Тэдний харьцаа 1: 1: 4 байх ёстой. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмд нүүрс ус агуулсан хоол хүнс бага байх ёстой. Гэхдээ өдөр тутмын хэрэглээнд шаардагдах удаан нүүрс ус нь ашигтай байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тухайлбал, тэдгээр нь дараахь зүйлийг агуулна.

буурцагт ургамал, үр тариа (шош, сэвэг зарам, шош, вандуй);
үр тариа, үр тариа;
жимс (алим, лийр).

Та калорийн хэмжээг тоолж болно, энэ нь эхлэгчдэд хоол хүнс, тэдгээрийн илчлэгийн агууламжийг сонгоход тусална.

Та өдөрт 5-6 удаа идэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэсэг нь асар их байх албагүй, хэт их идэхийн тулд бие махбодоо сургах шаардлагагүй. Үгүй бол та өсвөр насны хүүхэд жингээ хурдан алдахаа мартаж болно. Бие махбодоо сонсож сур, энэ нь таныг цадсан үед хэлэх болно.

Бяцхан лайф хакер: тархиа хуурахын тулд хоолоо жижиг тавганд хийнэ, тэгвэл та илүү их идсэн мэт санагдах болно.

Сургуулийн хоол тэжээл нь онцгой байр суурь эзэлдэг. Дүрмээр бол үдийн хоол энэ цаг үед байдаг тул үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв сургууль сайн цэс санал болгодог бол тэндээс хоол худалдаж авах боломжтой. Эсвэл гуанзны хоолноос татгалзаж, өглөөний цайгаа ууж эхлээрэй.

Ус

Хичнээн эвгүй сонсогдож байсан ч өдөрт 1.5-2 литр ус уух нь тустай. Хангалттай усаар:

арьс сайжирна;
бодисын солилцоо хурдасна.

Мөн өглөөний цайны өмнө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус уух нь биеийг сэрээхэд тустай.

Өдөр тутмын зөв дэглэмтэй бол богино хугацаанд жингээ хасахад тусална. 10 кг. долоо хоногт мэдээжийн хэрэг та жингээ хасахгүй, гэхдээ 10 кг-аар хасах болно. сарын дотор - энэ нь бүрэн боломжтой.

Жишээ цэс

Эхлээд харахад ийм цэс бэлтгэхэд хэцүү байх болно. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Бид ийм хоолны дэглэмийн жишээг санал болгож байна.

Өглөөний цай	Oatmeal, Сагаган будаа; ааруул таваг (та үзэм болон бусад хатаасан жимс нэмж болно); өндөгний аяга - чанасан өндөг, чанасан өндөг, чанасан өндөг.
Хоёр дахь өглөөний цай (сургуулийн цагаар)	Жимс (алим, банана, киви, жүрж гэх мэт), тараг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, зуслангийн бяслаг. Жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнээс та салат хийж болно. Цүнхэндээ нэг лонх ус хийхээ мартуузай.
Оройн хоол	Мах (жишээлбэл, тахианы булан) эсвэл загастай ямар ч хачир (цагаан будаа, Сагаган). Хоолыг уураар эсвэл зууханд хийх ёстой, эсвэл буцалгаж болно гэдгийг бүү мартаарай.
Үдээс хойш зууш	Жимс (алим, банана, киви, жүрж гэх мэт), тараг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол	Загас, мах, хүнсний ногоогоор чимэглээрэй. Гэхдээ оройн хоол хүнд байх албагүй.
Унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш	Хэрэв та унтахаасаа 2 цагийн өмнө өлсөж байвал өөх тос багатай kefir эсвэл тараг ууж болно.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар эндээс үзнэ үү! Зөвхөн зөв хооллолтыг баримталснаар та 5 кг жин хасах боломжтой. долоо хоногийн турш.

Янз бүрийн насны жингээ хасах

Янз бүрийн насны өсвөр насныханд жингээ хэрхэн зөв хасах талаар авч үзье.

12-13 насны өсвөр насны охин

Энэ насанд эцэг эхийн дэмжлэг онцгой чухал бөгөөд тэд гэртээ хэрхэн хурдан турах вэ гэдэг асуудалд онцгой анхаарал хандуулдаг. Өсвөр насны хүүхэд 13 настай байхдаа хоолны дэглэмийг анхааралтай сонгох нь чухал, учир нь энэ насанд охид хүүхдүүд хэвээр байна. Энэ үйл явц нь тэдний хувьд сэтгэл зүйн хувьд хэцүү байж болох тул та мэргэжилтэнтэй холбоо барьж болно. Жингээ зөв хасахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Хүүхдээ дасгал хөдөлгөөнд сургахыг хичээгээрэй. Түүнийг хөнгөвчлөхийн тулд та түүнтэй гэртээ дасгал хийж эхлэх боломжтой тул тэр аажмаар оролцох болно. Ногдуулахгүй байхыг хичээ, харин цэнэглэх сонирхлыг харуулах. Энэ нь хичнээн сонирхолтой, хөгжилтэй болохыг харуул.
Чөлөөт цаг. Өвлийн улиралд мөсөн гулгуурын талбай руу явах эсвэл цанаар гулгах. Зуны улиралд дугуй сонгож, усанд сэлэх хэрэгтэй.
Хүүхэддээ таалагдах спортыг олоорой. Жишээлбэл, хөвгүүнийг хөл бөмбөг, каратед, охиныг усанд сэлэх, бүжиглэхэд явуулж болно.
Хоолны дэглэмээ ажиглаарай. Хүүхдийнхээ хоолны хуваарийг гаргах нь түүнийг илүү сахилга баттай болгохоос гадна шаардлагагүй хэт их идэх, зууш идэхээс ангижрах болно.

14-15 насны өсвөр насны охин

Охин 14 настай байхдаа толинд тусгалаа үнэлж, бусад охидтой өөрийгөө харьцуулж чаддаг. 15 настай өсвөр насны хүүхэд хоолны дэглэмд автахгүй байх нь чухал тул олон охид өлсгөлөн зарлаж эхэлдэг тул эцэг эхчүүд хүүхдээ хэрхэн хооллож байгааг хянах хэрэгтэй.

Гэртээ жингээ хурдан хасах боломжтой гэдгийг охинд тайлбарла, үүний тулд өсвөр насны хүүхэд эрүүл нүүрс ус, витамин агуулсан хоолны дэглэмийг зөв боловсруулах хэрэгтэй. Ийм хоол нь өсвөр насныханд жингээ хурдан алдахад тусална.
15 кг жин хасах гэх мэт өндөр зорилго тавих шаардлагагүй. сар бүр. Үр дүнд хүрэхгүй бол охин маш их бухимдаж, жингээ хасах хүсэл алга болно. Үүнээс гадна олон тооны кг жингээ хурдан алдах нь биед маш их хор хөнөөл учруулдаг.
Мөн спортоор хичээллэж эхэл, дасгал хөдөлгөөн нь хөл, нүүрэндээ жингээ хасахад тусална. Энэ нь өсвөр насны охины өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө хайрлаж эхэлнэ.

Замын хөдөлгөөн

Өдөр бүр дасгал хийж өөрийгөө зовоох шаардлагагүй, гэхдээ өдөржингөө компьютерийн ард суух шаардлагагүй.

Өдөрт 15-20 минут дасгал хийж хэвшээрэй.
Сайхан цаг агаарт алхахаас бүү татгалз, алхах нь сайн дасгал, түүнчлэн лифтнээс татгалз.
Дулаан саруудад энэ бол таны хамгийн сайхан зугаа цэнгэл юм. Энэ нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй тааламжтай бөгөөд та найзууд руугаа залгаж, хотоор аялж болно.
Бүжиглэх нь маш сайн сонголт, зүгээр л дуртай хөгжмөө асаагаад гэртээ рок.
Байшин цэвэрлэх нь хамгийн уйтгартай ажил биш, учир нь та шалыг угааж байхдаа хэдэн арван нугалах болно.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь бага насны охид, 12-13 насны өсвөр насныханд тохиромжтой.

Мөн эцэг эхчүүд хүүхдээ бүртгүүлэх боломжтой спортын хэсэг:

волейбол;
теннис;
бүжиглэх;
хөл бөмбөг;
усанд сэлэх.

Ийм спортын хэсгүүд нь 14 настай хөвгүүнд тохиромжтой. Хичээл нь ерөнхийдөө хөгжилд тустай бөгөөд жингээ хасахад тусална.

Спорт

15-16 насандаа охин аль хэдийн бие галбиртай болсон бөгөөд илүүдэл жинтэй асуудалтай газрууд мэдэгдэхүйц байдаг. Жишээлбэл, лийр хэлбэртэй дүрстэй бол эдгээр нь хонго юм. Хэрэв та илүү хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал зөв хооллолтыг спорттой хослуулах хэрэгтэй. Доод бүс нь хамгийн асуудалтай газруудын нэг боловч өсвөр насныхан долоо хоногт ч гэсэн lyashki болон папад жингээ хасах боломжтой. Гүйцэтгэхэд хялбар, маш үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгож байна, тэд танд хамгийн богино хугацаанд жингээ хасахад тусална.

... Энэ зүйлийг жингээ хасахад ашиглаж болох бүх охид мэддэг. Үсрэлтийн үеэр хөл дээрээ газардахыг хичээ, дараа нь бүх ажил тугал руу шилжиж, үр дүнд нь та хөлөнд үр дүнтэй жингээ хасах боломжтой.
Хөлөө сэгсэр. Та энэ дасгалыг хөл тус бүрт 50-100 удаа хийх хэрэгтэй. Үүнийг өдөр бүр хийснээр та хөлийг сайхан хөнгөвчлөх болно. Савлуурыг нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа ч хийж болно.
дээш өргөгдсөн өвдөгтэй... Нуруугаа шулуун, хөлийг мөрний өргөнтэй байлгаж, хөлийнхөө хуруугаар түлхэж, өвдөгний үеийг нугалж, бүсний шугам хүртэл өргө. Тиймээс та долоо хоногт lyashki-д жингээ хасах боломжтой. Энэ дасгал нь өвдөгнөөсөө жингээ хасахад тусална.
Хел тавих. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө мөрний өргөн зайд байрлуулж, ташаа шалан дээр параллель болтол аажим аажмаар суугаад гараа урд нь барина.
Уушиг. Хөлөө ээлжлэн урагшлуулж, өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр нугалав.
Налуу. Хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Байнга дасгал хийх шаардлагатай, тэгвэл та үр дүнг харах болно. Энгийн дасгалууд нь охиныг хоолны дэглэм барихгүйгээр долоо хоногт жингээ хасахад тусална.

Өсвөр насныханд зориулсан дасгалын видео багц

Нүүрэндээ жингээ хас

Хэрэв залуу охин эсвэл залуу хүсвэл яах вэ?

Нүүрэнд зориулж цэнэглэж байна... Бүх эгшиг авиаг дуудаж, өөр өөр товчлуур дээр сунгана.
Нүүр царай. Хэлээ гаргаж, эрүү, хамар руугаа хүрэхийг хичээ.
Эргэнэ. Толгойгоо хажуу тийш эргүүлж, эрүүгээ мөрөндөө хүрч, энэ байрлалд зогс.
Массаж хийх. Тусгай массаж нь нүүрэндээ жингээ хасаж, зууван хэлбэртэй болгоход тусална.

Гурван үндсэн дүрэм

Залхуурал байхгүй

Шинэ зүйл эхлүүлэх нь залхуу байх нь олонтаа тохиолддог. Жингээ хасахын тулд таны хүчин чармайлтад хүч чадал, эрчим хүчний хөрөнгө оруулалт шаардлагатай бөгөөд залхуурал байхгүй. Даваа гаригт хойшлуулахаа больж, Ням гарагаас эхэл.

Эрүүл унтах

Та дор хаяж 8 цаг эрүүл унтах хэрэгтэй, энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Олон нийтийн сүлжээнд цаг зарцуулахаа больж, өглөө нь залхуу нимбэгтэй бай. Энэ нь маш энгийн зөвлөгөө мэт санагдаж болох ч энэ нь өсвөр насныханд жингээ хасахад хэрхэн туслах вэ! Сайн унтаж амрах нь өдрийн турш эрч хүчтэй байх бөгөөд энэ нь таны гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлнө.

Урам зориг

Олон хүмүүст урам зориг хэрэгтэй бөгөөд тэднийг үйлдэхэд хүргэх маш өшиглөлт юм. Ямар зорилгоор жингээ хасаж байгаагаа шийдээрэй. Цогцолборуудтай тулалд, хэрэв та үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг хүсч байвал үүний төлөө хичээ. Жишээлбэл, гадаа зун болж, бүх охид задгай хувцас өмсдөг. Та энэ бодлоосоо эхэлж, зун гэхэд жингээ хасахын тулд жүжиглэж эхлэх боломжтой.

Тиймээс долоо хоногт жингээ хасах боломжтой боловч хоол тэжээл, спортын дүрмийг дагаж мөрддөг. Энэ насанд өсвөр насныханд бодисын солилцоо сайн хөгжсөн байдаг бөгөөд энэ нь танд хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Гэхдээ хамгийн гол нь хүнийг дүр төрхөөр нь биш, харин түүний оюун ухаан, боловсрол, үйл хөдлөлийг зурдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Зөвхөн бие махбодь, эрүүл мэндэд тустай байх тул нэмэлт фунтыг хаях хэрэгтэй. Хүн бүрийн бие галбир өөр, маш өргөн яс үнэхээр байдаг. Тиймээс та эргэн тойрныхоо хүмүүс шиг биш учраас хэт туранхай болох гэж хичээх хэрэггүй.

Эхэндээ энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ аажмаар бие нь үүнд дасаж, ийм "хоолны дэглэм", өөрөөр хэлбэл зөв хооллолт нь амьдралын хэв маяг болж хувирдаг. Эхний оролдлогоор бүтэхгүй бол бүү уурлаарай, жижиг алхмуудаас эхэл. Хүсэл зоригийг ингэж л хүмүүжүүлдэг. Өсвөр насныхныг зөв хооллолтонд дасгаснаар эцэг эх нь эрүүл мэнд, хүний иддэг зүйлээс шууд хамаардаг сайхан бие галбиртай болоход тусалдаг.