Яаж сайхан сэтгэлтэй байх вэ. Юунаас ч айхгүй байх вэ: сэтгэл судлаачийн зөвлөмж. Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ Бүх зүйлээс айдаг

Заавар

Үрчлэлт

Эхлээд та айх нь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь ямар ч хүний ​​ердийн зүйл тул та мэдрэмжээсээ ичиж болохгүй. Та бусадтай адил айх эрхтэй. Үүнийг хүлээн зөвшөөр, санаж яв. Фобиг үгүйсгэх нь үүнээс ангижрахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Та айж байгаагаа бүү нуу, энэ бол авралын эхний алхам юм.

Айдастай тэмцэхийн тулд тэдний үндэс хаана байгааг ойлгох хэрэгтэй. Таныг яг юу айлгаж байгааг дүн шинжилгээ хий. Түлэгдэхээс айх айдас бодитой, харин бүтэлгүйтэхээс айх айдас тийм биш юм. Ихэнх айдас нь хуурмаг зүйл бөгөөд энэ нь та өөртэйгөө тэмцэх болно гэсэн үг юм.

Түрэмгийлэл

Олон сэтгэл судлаачид өвчтөнүүдтэйгээ айдасыг түрэмгийлэл болгон хувиргах дадлага хийдэг. Уур нь юмс үзэгдлийн айдсыг зайлуулж, хүнийг амжилтанд хүргэх, өөрийгөө ялан дийлэхийг түлхдэг. Энэ аргаар айхаа болих нь илүү хялбар байдаг.

Амьсгалын дасгалууд

Амьсгалын дасгал нь айдастай тэмцэхэд тусалдаг төдийгүй сэтгэлгээг оновчтой болгоход хувь нэмэр оруулдаг нь батлагдсан. Тархины хүчилтөрөгчөөр хангах нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Ийм завсарлага нь хүч чадлыг цуглуулж, фоби дахин давахыг оролдоход тусалдаг.

Шапирогийн арга

Өөрийнхөө төлөв байдлыг өөрчлөх нь бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь айдсаа багасгаж чадна гэсэн үг юм. Шапирогийн арга бол дасгалын тусламжтайгаар айдсыг багасгах явдал юм. Та өөрийгөө аюулгүй газар гэж төсөөлөх ёстой. Дараа нь нүдээрээ дагахад тохиромжтой хоёр цэгийг сонго. Айдсаа бодоод сурагчдаа зүүнээс баруун тийш хөдөлгө. 20-30 удаа ийм заль мэх хийсний дараа мэдрэмжийн талаар бодоорой. Аюулгүй газрыг санаарай. Хэдэн сессийн дараа айдас багасч байгааг мэдрэх болно.

Төсөөлөх дасгалууд

Сэтгэл судлаачид "Кино театр" дасгалыг өвчтөнд өөрөө айдсаа хянадаг гэдгийг харуулах шаардлагатай үед ашигладаг. Та өөрөө ч мөн адил хийж болно. Та кино театрт байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дэлгэц дээр хар цагаан кинонд та өдөр тутмын энгийн үйлдлүүдийг гүйцэтгэдэг. Дараа нь таныг айлгаж буй нөхцөл байдлыг хэрхэн мэдэрч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Гүнзгий амьсгаа ав. Одоо та хэрхэн ухрааж байгаагаа өнгөөр ​​нь харна уу. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам айдас багасах мэдрэмж төрдөг. Энэ бол айхаа хэрхэн зогсоохыг харуулах хүчирхэг арга юм.

Тайвшруулах хэллэгүүд

Өөрийнхөө үгийн хүчийг дутуу үнэлдэг. Хэцүү нөхцөл байдалд байгаа олон хүмүүс бусдыг тайвшруулж, бүх зүйл сайхан байна гэж итгүүлж эхэлдэг. Тайвширсан аялгуу, тэр ч байтугай дуу хоолой нь сандрахаа зогсоох дохиог тархинд илгээдэг. Айдсаа илрэх үед зөвхөн танд зориулж далд утгыг агуулсан үг хэллэгийг ашигла. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө удирдахад тусална.

Өнөөдөр бид ярих болно айдсаас хэрхэн ангижрах вэмаш өөр шинж чанартай: үхэхээс айх, амьтан, шавьжнаас айх, өвчин эмгэг, гэмтэл, ослын улмаас нас барах гэх мэт.

Энэ нийтлэлд би айдсыг даван туулахад туслах аргуудын талаар ярихаас гадна айдастай хэрхэн зөв харьцах, айдас түгшүүр багатай байхын тулд амьдралаа хэрхэн өөрчлөх талаар ярих болно.

Би өөрөө олон айдсыг туулсан, ялангуяа амьдралынхаа тэр үеийг туулж өнгөрүүлсэн. Би үхэх эсвэл галзуурахаас айж байсан. Би эрүүл мэндээ бүрэн муутгахаас айж байсан. Би нохойноос айдаг байсан. Би маш олон зүйлээс айдаг байсан.

Түүнээс хойш миний зарим айдас бүрмөсөн алга болсон. Зарим айдсыг би хянаж сурсан. Би өөр айдастай амьдарч сурсан. Би өөртөө маш их ажил хийсэн. Энэ нийтлэлд танилцуулах миний туршлага танд тусална гэж найдаж байна.

Айдас хаанаас ирдэг вэ?

Эрт дээр үеэс айдас үүсэх механизм нь хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг. Тэр биднийг аюулаас хамгаалсан. Энэ чанар нь өвөг дээдсээс нь уламжлагдан ирсэн учраас олон хүн могойноос зөнгөөрөө айдаг. Эцсийн эцэст, эдгээр амьтдаас айдаг, үр дүнд нь тэднээс зайлсхийдэг хүмүүс мөлхөж буй амьтдаас айдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад хортой хазуулснаас болж үхэхгүй байх магадлал өндөр байв. Айдас нь үүнийг мэдэрсэн хүмүүст амьд үлдэхэд тусалж, энэ чанарыг үр удамд нь өвлүүлэн үлдээсэн. Эцсийн эцэст зөвхөн амьд хүн л үржиж чадна.

Айдас нь хүмүүсийн тархинд аюул гэж ойлгодог ямар нэг зүйлтэй тулгарах үед зугтах хүслийг төрүүлдэг. Олон хүмүүс өндрөөс айдаг. Гэвч тэд анх удаа өндөрт гарах хүртлээ энэ талаар таамаглахгүй байж чадахгүй. Тэдний хөл зөнгөөрөө өгөх болно. Тархи нь түгшүүрийн дохио өгөх болно. Хүн энэ газрыг орхихыг хүсэх болно.

Гэхдээ айдас нь аюул тохиолдох үед өөрийгөө хамгаалахад тусалдаггүй. Энэ нь хүнийг аль болох болзошгүй аюулаас зайлсхийх боломжийг олгодог.

Өндрөөс мөнх бусаар айдаг хэн бүхэн дээвэр дээр гарахаа болино, учир нь тэр хамгийн сүүлд тэнд байхдаа ямар хүчтэй таагүй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байснаа санаж байх болно. Тиймээс уналтын улмаас үхэх эрсдэлээс өөрийгөө аварч магадгүй юм.

Харамсалтай нь бидний алс холын өвөг дээдсийн үеэс бидний амьдарч буй орчин маш их өөрчлөгдсөн. Тэгээд айдас бидний оршин тогтнох зорилгод үргэлж нийцдэггүй.Тэр хариулсан ч гэсэн энэ нь бидний аз жаргал, тайтгаралд нэмэр болохгүй.

Хүмүүс зорилгодоо хүрэхэд саад болох олон нийгмийн айдастай тулгардаг. Ихэнхдээ тэд ямар ч аюул занал учруулахгүй зүйлээс айдаг. Эсвэл энэ аюул нь үл тоомсорлодог.

Зорчигчийн онгоцны ослоор нас барах магадлал 8 саяд нэг байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүн онгоцоор аялахаас эмээдэг. Өөр хүнтэй танилцах нь ямар ч аюул заналхийлдэггүй, гэхдээ олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бусад хүмүүсийн дэргэд байхдаа маш их түгшүүртэй байдаг.

Олон энгийн айдас хяналтгүй хэлбэрт орж болно. Хүүхдүүдийнхээ аюулгүй байдлын талаархи байгалийн санаа зоволт нь цочмог параной болж хувирдаг. Амь насаа алдах эсвэл өөрийгөө гэмтээхээс айх айдас нь заримдаа маниа, аюулгүй байдалд хэт автсан байдал болон хувирдаг. Зарим хүмүүс гудамжинд хүлээгдэж буй аюулаас өөрийгөө хамгаалахыг хичээж, олон цагийг тусгаарлагдмал байдалд өнгөрөөдөг.

Хувьслын улмаас үүссэн байгалийн механизм нь ихэвчлэн бидэнд саад болдог гэдгийг бид харж байна. Олон айдас биднийг хамгаалдаггүй, харин биднийг эмзэг болгодог. Тиймээс та энэ үйл явцад хөндлөнгөөс оролцох хэрэгтэй. Дараа нь би үүнийг хэрхэн хийхийг танд хэлэх болно.

Арга 1 - Айдсаас айхаа боль

Эхний зөвлөмжүүд нь айдсыг зөв ойлгоход тусална.

Та надаас: "Би зүгээр л хулгана, аалз, нээлттэй эсвэл хаалттай орон зайнаас айхаа болимоор байна. Та биднийг айдсаас айхаа болихыг санал болгож байна уу?"

Хүн ямар хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?Үүнийг бид өмнө нь олж мэдсэн:

1. Айдсын объектыг арилгах хүсэл. (Хэрэв хүн могойноос айдаг бол тэр тэднийг хараад зугтах уу?
2. Энэ мэдрэмжийг давтахгүй байх (Хүн аль болох могойноос зайлсхийж, үүрийнхээ ойролцоо байшин барихгүй байх гэх мэт)

Эдгээр хоёр хариу үйлдэл нь бидний зөн совингоор өдөөгддөг. Онгоцны ослоор үхэхээс айдаг хүн зөнгөөрөө онгоцноос зайлсхийдэг. Гэвч хэрэв тэр гэнэт хаа нэгтээ нисэх шаардлагатай бол айдсыг мэдрэхгүйн тулд бүх зүйлийг хийхийг хичээх болно. Жишээлбэл, тэр согтуурах, тайвшруулах эм уух, хэн нэгнээс түүнийг тайвшруулахыг хүсэх болно. Тэр айдас мэдрэмжээс айдаг учраас үүнийг хийх болно.

Гэхдээ айдсын менежментийн хүрээнд энэ зан үйл нь ихэвчлэн ямар ч утгагүй байдаг. Эцсийн эцэст айдастай тэмцэх нь зөн совингийн эсрэг тэмцэл юм. Хэрэв бид зөн совингоо ялахыг хүсч байвал дээрх хоёр догол мөрөнд заасан логикоор удирдуулах ёсгүй.

Мэдээжийн хэрэг, үймээн самууны дайралтын үед бидний хувьд хамгийн логик үйлдэл бол зугтах эсвэл айдсын дайралтаас ангижрахыг оролдох явдал юм. Гэхдээ энэ логикийг бид ялах ёстой бидний зөн совин бидэнд шивнэдэг!

Айдсын довтолгооны үеэр хүмүүс "дотоод"-ынхоо хэлснээр биеэ авч явдаг тул эдгээр айдсаасаа салж чадахгүй байдаг. Тэд эмчид очиж, сугандаа бүртгүүлээд: "Би үүнийг дахиж хэзээ ч мэдрэхийг хүсэхгүй байна! Айдас намайг зовоож байна! Би айхаа болимоор байна! Намайг эндээс зайлуул!" Зарим аргууд нь тэдэнд хэсэг хугацаанд тусалж чадна, гэхдээ айдас нь нэг хэлбэрээр эсвэл өөр хэлбэрээр буцаж ирдэг. Учир нь тэд өөрсдийн зөн совингоо чагнаж, "Айдсаас ай! Чи түүнээс салж байж л эрх чөлөөтэй болно!"

Олон хүмүүс айдсаасаа салж чаддаггүй, учир нь тэд юуны түрүүнд түүнээс ангижрахыг эрэлхийлдэг! Энэ парадоксыг одоо тайлбарлая.

Айдас бол зүгээр л хөтөлбөр

Та байшингийнхаа шалыг, тэр дундаа тагтыг цэвэрлэдэг робот зохион бүтээсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Робот нь радио дохионы тусгалын тусламжтайгаар өөрийн байрлах өндрийг тооцоолж чаддаг. Тэгээд тэр тагтны ирмэгээс унахгүйн тулд та түүнийг өндрийн зөрүүний зааг дээр байгаа бол зогсох дохиог тархи нь өгөхөөр программчилсан.

Та гэрээсээ гараад роботоо цэвэрлэхээр орхисон. Та буцаж ирээд юу олсон бэ? Робот танай өрөө болон гал тогооны өрөөний хоорондох босгон дээр хөлдсөн бөгөөд өндрийн бага зэргийн зөрүүгээс болж түүнийг давж чадсангүй! Түүний тархин дахь дохио түүнийг зогсоо гэж хэлсэн!

Хэрэв робот "учирхалтай", "ухамсартай" бол өндөр нь бага учраас хоёр өрөөний хил дээр ямар ч аюул байхгүй гэдгийг ойлгох болно. Тэгээд тархи нь аюулын дохио өгсөөр байгаа ч тэр үүнийг даван туулж чадна! Роботын ухамсар нь түүний тархины утгагүй дараалалд захирагдахгүй.

Хүн өөрийн "анхны" тархины тушаалыг дагах албагүй ухамсартай байдаг. Хэрэв та айдсаас ангижрахыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл юм айдасдаа итгэхээ боль, үүнийг үйл ажиллагааны хөтөч гэж үзэхээ больж, үүнээс айхаа боль. Та зөн совингийнхоо хэлснээр биш харин гаж донтойгоор бага зэрэг үйлдэл хийх хэрэгтэй.

Эцсийн эцэст айдас бол зүгээр л мэдрэмж юм. Товчоор хэлбэл, энэ бол бидний жишээн дээрх робот тагтан руу ойртох үед гүйцэтгэдэг програм юм. Энэ бол таны тархи мэдрэхүйн эрхтнүүдээс мэдээлэл хүлээн авсны дараа химийн түвшинд (жишээлбэл, адреналины тусламжтайгаар) эхэлдэг програм юм.

Айдас бол зүгээр л химийн дохионы урсгал бөгөөд таны биед тушаал болгон хувиргадаг.

Гэхдээ таны оюун ухаан хэдийгээр програм ажиллаж байсан ч ямар тохиолдолд бодит аюул тулгарсан, ямар тохиолдолд "зөн совингийн хөтөлбөр"-ийн бүтэлгүйтэл (робот ажиллаж байхдаа роботтой ижил бүтэлгүйтэл) гарч байгааг өөрөө ойлгож чадна. босго давж чадаагүй).

Хэрэв та айдастай бол энэ нь ямар нэгэн аюул байна гэсэн үг биш юм.Та бүх мэдрэхүйдээ үргэлж итгэж болохгүй, учир нь тэд таныг ихэвчлэн хуурдаг. Байгаагүй аюулаас бүү зугт, энэ мэдрэмжийг ямар нэгэн байдлаар тайвшруулахыг бүү эрэлхийл. Толгой доторх "дуут дохио" ("сэрүүлэг! Өөрийгөө авар!") чимээгүй болтол тайван хүлээхийг хичээ. Ихэнхдээ энэ нь зүгээр л хуурамч дохиолол байх болно.

Хэрэв та айдсаас ангижрахыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд энэ чиглэлд шилжих хэрэгтэй. Шийдвэр гаргах боломжийг "анхны" тархи биш харин ухамсартаа зөвшөөрөх чиглэлд (онгоцонд сууж, танихгүй охинтой ойрт).

Эцсийн эцэст энэ мэдрэмжинд буруу зүйл байхгүй! Айдас байхад буруудах зүйл байхгүй! Энэ бол зүгээр л хими! Энэ бол хуурмаг юм! Заримдаа ийм мэдрэмж төрөхөд аймшигтай зүйл байхгүй.

Айх нь хэвийн үзэгдэл. Айдсаас (эсвэл энэ айдас юу үүсгэдэг вэ) нэн даруй ангижрахыг эрэлхийлэх шаардлагагүй. Учир нь та түүнээс хэрхэн ангижрах талаар л бодож байгаа бол та түүний удирдамжийг дагаж, хэлсэн зүйлийг нь сонсож, дуулгавартай дагадаг. Та үүнийг нухацтай авч үзээрэй. Та: "Би онгоцонд нисэхээс айдаг, тиймээс нисэхгүй" эсвэл "Би нисэхээс айхаа болих үед л онгоцонд ниснэ", "айлд итгэдэг, учир нь би" гэж боддог. үүнээс айдаг." Тэгээд чи Айдсаа үргэлжлүүлэн тэжээ!Гагцхүү маш чухал ач холбогдолтой түүнээс урвахаа больчихвол та түүнийг хооллохоо больж болно.

Та бодохдоо: "Би онгоцонд нисэхээс айдаг, гэхдээ би түүн дээр нисэх болно. Мөн би айдсын дайралтаас айхгүй, учир нь энэ бол зүгээр л мэдрэмж, хими, миний зөн совингийн тоглоом юм. Түүнийг ирээч, учир нь айхад аймшигтай зүйл байхгүй! Дараа нь та айдасдаа бууж өгөхөө боль.

Та айдсаас ангижрахыг хүсэхээ больж, түүнтэй хамт амьдрах үед л айдсаас ангижирна!

Харгис тойргийг эвдэх

Би энэ жишээний талаар өөрийн амьдралаас нэг бус удаа ярьсан бөгөөд энд дахин давтах болно. Гэнэтийн айдсын дайралт шиг үймээн самуунаас ангижрах анхны алхмыг би түүнээс ангижрахаа больсон үед л хийсэн! Би бодож эхлэв: "Дайралтууд ирэх болтугай. Энэ айдас нь зүгээр л хуурмаг зүйл юм. Би эдгээр халдлагуудыг даван туулж чадна, тэдэнд ямар ч аймшигтай зүйл байхгүй.

Тэгээд би тэднээс айхаа больж, тэдэнд бэлэн болсон. Дөрвөн жилийн турш би "энэ хэзээ дуусах вэ, хэзээ халдлага арилах вэ, би яах ёстой вэ?" гэж бодоод тэдний удирдлагыг дагасан. Гэхдээ би тэдний эсрэг зөн совингийнхоо логиктой харшилсан тактик хэрэглэж, айдсаа хөөж гаргахаа больсон үед л тэр айдас арилж эхэлсэн!

Бидний зөн совин биднийг урхинд оруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодийн энэхүү бодлогогүй хөтөлбөр нь биднийг түүнд дуулгавартай байлгахад чиглэгддэг (ойролцоогоор зөн совин нь биднийг дуулгавартай дагахыг "хүсдэг"), ингэснээр бид айдсын дүр төрхөөс айж, түүнийг хүлээж авахгүй байх болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Бид айдсаасаа айж эхэлбэл, тэднийг нухацтай авч үзээрэй, бид зөвхөн тэднийг илүү хүчтэй болгодог. Айдсаас айх айдас нь зөвхөн айдсын нийт хэмжээг нэмэгдүүлж, тэр байтугай айдас төрүүлдэг. Энэ зарчмын үнэнийг би хувьдаа сандарч тэвдэх үедээ олж харсан. Би айдсын шинэ дайралтаас айх тусам тэд илүү олон удаа тохиолддог.

Таталтаас айхдаа би сандрах үед үүссэн айдсыг л өдөөсөн. Эдгээр хоёр айдас (айдас өөрөө болон айдас айдас) эерэг санал хүсэлтээр холбогдож, бие биенээ бэхжүүлдэг.

Тэдэнд хамрагдсан хүн харгис тойрогт ордог. Тэрээр шинэ дайралтаас айдаг бөгөөд ингэснээр тэднийг үүсгэдэг бөгөөд халдлага нь эргээд тэднээс илүү их айдас төрүүлдэг! Хэрэв бид олон хүний ​​хүсдэг шиг айдас биш айдас хүйдсээ арилгавал энэ чөтгөрийн тойргоос гарч чадна. Учир нь бид айдсаас илүүтэйгээр энэ төрлийн айдаст нөлөөлж чадна.

Хэрэв бид айдсын тухай "цэвэр хэлбэрээр" ярих юм бол энэ нь ихэвчлэн айдсын нийт жинд тийм ч их жинтэй байдаггүй. Хэрэв бид түүнээс айхгүй бол эдгээр таагүй мэдрэмжийг даван туулах нь бидэнд илүү хялбар болно гэдгийг хэлмээр байна. Айдас "аймшигтай" байхаа болино.

Хэрэв та эдгээр дүгнэлтийг бүрэн ойлгоогүй эсвэл айдасдаа хэрхэн ийм хандлагад хүрэхээ үнэхээр ойлгохгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Ийм ойлголт шууд ирэхгүй. Гэхдээ та миний дараах зөвлөмжүүдийг уншиж, тэдгээрээс өгсөн зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр үүнийг илүү сайн ойлгох болно.

Арга 2 - Урт хугацааны турш бод

Би энэ зөвлөгөөг сүүлийн нийтлэлдээ өгсөн. Энд би энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Магадгүй энэ зөвлөгөө нь айдас бүрийг даван туулахад тус болохгүй, гэхдээ зарим нэг түгшүүрийг даван туулахад туслах болно. Үнэн хэрэгтээ бид айж байхдаа ирээдүйд биднийг юу хүлээж болох талаар биш харин айдсаа ухамсарлах мөчийн талаар бодох хандлагатай байдаг.

Та ажлаа алдахаас айж байна гэж бодъё. Энэ нь таныг тав тухтай ажиллах нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ газрын цалин нь таныг хүссэн зүйлээ худалдаж авах боломжийг олгодог. Үүнийгээ алдчихна гэж бодохоор айдас чамайг эзэмдэнэ. Та алдсан ажлаасаа илүү муу цалинтай өөр ажил хайх хэрэгтэй болно гэдгийг шууд төсөөлж байна. Та өмнөх шигээ их мөнгө зарцуулах боломжгүй болно, тэгээд л болоо.

Гэхдээ ажлаасаа халагдах нь танд ямар муугаар нөлөөлнө гэж төсөөлөхийн оронд дараа нь юу болохыг бодоорой. Та даван туулахаас айдаг шугамыг оюун ухаанаараа дав. Та ажлаа алдлаа гэж бодъё. Ирээдүйд юу болохыг өөрөөсөө асуугаарай? Урт хугацааны туршид ирээдүйгээ бүх нарийн ширийн зүйлсээр төсөөл.

Та шинэ ажил хайж эхэлнэ. Та ижил цалинтай ажил олохгүй байх шаардлагагүй. Та илүү өндөр цалинтай газар олох боломж байна. Ярилцлагад орох хүртлээ бусад компанид өөрийн түвшний мэргэжилтэнг хэр их санал болгох хүсэлтэй байгаагаа тодорхой хэлж чадахгүй.

Та бага мөнгөөр ​​ажиллах ёстой байсан ч яах вэ? Хэсэг хугацаанд та үнэтэй ресторанд очиж чадахгүй байх магадлалтай. Та худалдаж авдаг байснаасаа хямдхан хоол авч, гадаадад биш хөдөө орон сууц эсвэл найзынхаа зуслангийн байшинд амрахыг илүүд үзнэ. Та өөрөөр амьдарч дассан болохоор одоо чамд аймшигтай санагдаж байгааг би ойлгож байна. Гэхдээ хүн үргэлж бүх зүйлд дасдаг. Амьдралдаа олон зүйлд дассан шигээ цаг нь ирж дасна. Гэхдээ энэ байдал таны бүх насаар үргэлжлэхгүй байх магадлалтай тул та шинэ ажилд дэвших боломжтой!

Хүүхдийн тоглоомыг түүнээс салгахад тэр ирээдүйд (хоёр хоногийн дараа магадгүй) энэ тоглоом байхгүйд дасаж, өөр, илүү сонирхолтой байх болно гэдгийг ойлгохгүй байгаа тул хөлийг нь дарж, уйлдаг. зүйлс. Учир нь хүүхэд өөрийн түр зуурын сэтгэл хөдлөлийн барьцаанд орж, ирээдүйд сэтгэж чадахгүй!

Ийм хүүхэд болж болохгүй. Айдсынхаа объектуудын талаар бүтээлчээр бод.

Нөхөр чинь чамаас урваж өөр эмэгтэй рүү явах вий гэж айж байгаа бол бодоод үз дээ? Сая сая хосууд салж, үүнээс болж хэн ч үхдэггүй. Та хэсэг хугацаанд зовж шаналах ч дараа нь шинэ амьдралаар амьдарч эхэлнэ. Эцсийн эцэст хүний ​​бүх сэтгэл хөдлөл түр зуурынх! Эдгээр сэтгэл хөдлөлөөс бүү ай. Тэд ирж, явах болно.

Бодит дүр зургийг толгойдоо төсөөлөөд үз дээ: чи яаж амьдрах, зовлон зүдгүүрээс хэрхэн ангижрах, хэрхэн шинэ сонирхолтой танилуудтай болох, өнгөрсөн үеийн алдаагаа засах боломж хэрхэн олдох вэ! Алдаа дутагдлын тухай биш хэтийн төлөвийн талаар бод!Зовлонгийн тухай биш харин шинэ аз жаргалын тухай!

Арга 3 - Бэлтгэлтэй байх

Ирж буй онгоцонд сандарч байхад онгоцны ослын статистикийг бодоход нэг их тус болохгүй. Хэрэв осол ховор тохиолддог бол яах вэ? Нисэх онгоцны буудал руу машинаар очих нь онгоцоор нисэхээс илүү амь насанд аюултай гэсэн статистикийг яах вэ? Онгоц чичирч эхлэх эсвэл нисэх онгоцны буудлын дээгүүр эргэлдэж байх тэр мөчүүдэд эдгээр бодлууд намайг аврахгүй. Энэ айдсыг мэдэрсэн хүн бүр намайг ойлгох болно.

Ийм нөхцөлд айдас биднийг "хэрэв би одоо гамшиг болж хувирах найман сая нислэгийн яг нэг нь дээр байгаа бол яах вэ?" гэж бодоход хүргэдэг. Мөн ямар ч статистик тус ​​болохгүй. Эцсийн эцэст, боломжгүй гэдэг нь боломжгүй гэсэн үг биш юм! Энэ амьдралд бүх зүйл боломжтой учраас бүх зүйлд бэлэн байх хэрэгтэй.
"Бүх зүйл сайхан болно, юу ч болохгүй" гэх мэтээр өөрийгөө тайвшруулахыг оролдох нь ихэвчлэн тус болохгүй. Учир нь ийм сургаал нь худал юм. Үнэн бол энэ нь тохиолдох болно, юу ч тохиолдож болно! Мөн та үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

“Айдсаас ангижрах тухай нийтлэлийн хувьд тийм ч өөдрөг дүгнэлт биш” гэж та бодож магадгүй.

Үнэндээ бүх зүйл тийм ч муу биш, хүсэл эрмэлзэл нь айдсыг даван туулахад тусалдаг. Ийм эрчимтэй нислэгт надад ямар бодлын галт тэрэг тусалдаг болохыг та мэдэх үү? Миний бодлоор “Онгоц үнэхээр ховор тохиолддог. Яг одоо ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох магадлал тун бага. Гэсэн хэдий ч энэ нь боломжтой юм. Муугаар бодоход би үхнэ. Гэхдээ би хэзээ нэгэн цагт үхэх ёстой. Ямар ч тохиолдолд үхэх нь гарцаагүй. Энэ нь хүний ​​амьдрал бүрийн төгсгөл болдог. Сүйрэл хэзээ нэгэн цагт тохиолдох зүйлийг 100% магадлалтайгаар ойртуулна.

Таны харж байгаагаар бэлтгэлтэй байна гэдэг нь "Би удахгүй үхнэ" гэж бодож, аливаа зүйлийг сүйрсэн харцаар харж байгаа гэсэн үг биш юм. Энэ нь зүгээр л нөхцөл байдлыг бодитойгоор үнэлж дүгнэх гэсэн үг юм: “Энэ бол сүйрэл болох нь үнэн биш. Гэхдээ ийм зүйл тохиолдвол тийм байх болно."

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь айдсыг бүрэн арилгахгүй. Би үхлээс айсан хэвээр байгаа ч бэлтгэлтэй байхад тусалдаг. Яах аргагүй юу болох бол гээд насан туршдаа санаа зовоод байх нь ямар учиртай юм бэ? Жаахан ч гэсэн бэлтгэлтэй байж, үхлээ бидэнд хэзээ ч тохиолдохгүй зүйл гэж бодохгүй байсан нь дээр.
Энэ зөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү гэдгийг би ойлгож байна. Түүнээс гадна хүн бүр үхлийн тухай бодохыг үргэлж хүсдэггүй.

Гэхдээ хамгийн утгагүй айдасдаа зовсон хүмүүс над руу байнга бичдэг. Жишээлбэл, хэн нэгэн гадаа гарахаас айдаг, учир нь тэд тэнд аюултай гэж үздэг бол гэртээ илүү аюулгүй байдаг. Гадаа гарахын тулд энэ айдас өнгөрөхийг хүлээвэл энэ хүн айдсаа даван туулахад хэцүү байх болно. Гэхдээ тэр "Гудамжинд аюул байг" гэж бодож байвал энэ нь түүнд илүү хялбар болно. Гэхдээ та гэртээ байнга байж болохгүй! Та дөрвөн хананы дотор байсан ч өөрийгөө бүрэн хамгаалж чадахгүй. Эсвэл би гадаа гараад өөрийгөө үхэх, гэмтэх аюулд оруулах болно (энэ аюул нь маш бага юм). Эсвэл би үхэх хүртлээ гэртээ байх болно! Ямар ч байсан тохиолдох үхэл. Хэрэв би одоо үхвэл үхнэ. Гэхдээ энэ нь удахгүй тохиолдохгүй байх."

Хэрэв хүмүүс айдасдаа маш их анхаарал хандуулахаа больж, ядаж заримдаа тэдний нүүр рүү харж, ард нь хоосон зүйлээс өөр юу ч байхгүй гэдгийг ухаарч чадвал айдас биднийг дагах хүчгүй болно. Бид ямар ч байсан алдах зүйлээ алдахаас айх ёсгүй.

Айдас ба хоосон байдал

Анхааралтай уншигч надаас асуух болно: "Гэхдээ хэрэв та энэ логикийг хязгаарт нь аваачвал бидний алдах зүйлээ алдахаас айх нь утгагүй юм бол юунаас ч айх нь утгагүй юм. бүх! Эцсийн эцэст юу ч үүрд үргэлжлэхгүй!

Хэдийгээр энэ нь ердийн логиктой зөрчилддөг ч гэсэн яг тийм. Айдас бүрийн төгсгөлд хоосон зүйл байдаг. Бүх зүйл түр зуурынх учраас бидэнд айх зүйл байхгүй.

Энэхүү дипломын ажлыг зөн совингоор ойлгоход маш хэцүү байж болно.

Гэхдээ би та нарт онолын түвшинд ойлгуулах гэж нэг их хичээж байгаа юм биш, харин практикт хэрэглээрэй. Хэрхэн? Би одоо тайлбарлая.

Би өөрөө энэ зарчмыг байнга ашигладаг. Би одоо ч олон зүйлээс айдаг. Гэхдээ энэ зарчмыг санаж байхдаа миний айдас бүр утгагүй гэдгийг би ойлгож байна. Би түүнийг "тэжээж", түүнд нэг их татагдах шаардлагагүй. Бодоод байхад би айдаст захирагдахгүй байх хүчийг өөртөө олж авдаг.

Олон хүмүүс ямар нэг зүйлээс маш их айж байхдаа "айх ёстой", үнэхээр аймшигтай зүйл байдаг гэж далд ухамсартайгаар итгэдэг. Эдгээр зүйлстэй холбоотойгоор айдасаас өөр хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй гэж тэд боддог. Гэхдээ энэ амьдралд зарчмын хувьд айх зүйл байхгүй, учир нь бүх зүйл хэзээ нэгэн цагт тохиолдох болно гэдгийг, хэрэв та айдас гэдэг утгагүй, "хоосон" гэдгийг ухаарвал, үнэхээр аймшигтай зүйл байдаггүй, гэхдээ зөвхөн нэг л зүйл байдаг гэдгийг ойлговол. Эдгээр зүйлд субъектив хариу үйлдэл үзүүлэх нь айдастай тэмцэхэд хялбар байх болно. Өгүүллийн төгсгөлд би энэ цэг рүү буцах болно.

Арга 4 - Ажиглах

Дараах хэдэн арга нь айдсыг даван туулахад тань туслах болно.

Айдасдаа автахын оронд зүгээр л хажуунаас нь харахыг хичээ. Энэ айдсыг бодол санаандаа нутагшуулахыг хичээ, үүнийг биеийн зарим хэсэгт үүсдэг ямар нэгэн энерги гэж мэдэр. Эдгээр хэсгүүдэд амьсгалаа оюун ухаанаараа чиглүүл. Амьсгалаа удаан, тайван байлгахыг хичээ.

Бодол санаанаасаа болж айдасдаа бүү авт. Зөвхөн хэлбэрийг нь хараарай. Заримдаа айдсыг бүрэн арилгахад тусалдаг. Айдас арилахгүй ч гэсэн зүгээр. Дургүй ажиглагч болсноор та айдсаа өөрийн "би"-н гаднах зүйл, энэ "би"-д тийм эрх мэдэл байхгүй болсон зүйл гэж ойлгож эхэлдэг.

Та харж байх үед айдсыг хянах нь илүү хялбар байдаг. Эцсийн эцэст, айдсын мэдрэмж нь цасан бөмбөг шиг үүсдэг. Эхлээд та зүгээр л айдаг, дараа нь янз бүрийн бодлууд толгойд эргэлдэж эхэлдэг: "хэрэв асуудал гарвал яах вэ", "онгоц газардах үед энэ ямар хачин чимээ гарсан бэ?", "ямар нэгэн асуудал гарвал яах вэ" миний эрүүл мэндэд тохиолдох уу?"

Мөн эдгээр бодлууд нь айдсыг тэжээж, энэ нь улам хүчтэй болж, бүр илүү түгшүүртэй бодлуудыг төрүүлдэг. Бид дахин өөрсдийгөө оллоо харгис тойрог дотор!

Гэхдээ мэдрэмжийг ажигласнаар бид аливаа бодол санаа, тайлбараас ангижрахыг хичээдэг. Бид айдсаа бодлоор тэжээдэггүй, дараа нь энэ нь сул болдог. Өөрийнхөө оюун ухаан айдсыг бүү нэмэгдүүл. Үүнийг хийхийн тулд эргэцүүлэл, үнэлгээ, тайлбарыг унтрааж, ажиглалтын горимд орно. Өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар бүү бод айдастайгаа яг одоо байгаа цагтаа үлд!

Арга 5 - Амьсгалах

Айдсын довтолгооны үед гүнзгий амьсгалж, урт амьсгал, амьсгал авахыг хичээ. Диафрагмын амьсгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд шинжлэх ухааны судалгаагаар айдсын мэдрэмжтэй шууд холбоотой тулалдах эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдлийг зогсоодог.

Диафрагмын амьсгал гэдэг нь цээжний оронд гэдэс дотроос амьсгалах гэсэн үг юм. Хэрхэн амьсгалж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах, амьсгалах хугацааг тоол. Амьсгалах, гаргахад энэ хугацааг тэнцүү, хангалттай урт байлгахыг хичээ. (4 - 10 секунд.) Зүгээр л амьсгал боогдох шаардлагагүй. Амьсгал нь ая тухтай байх ёстой.

Арга 6 - Биеэ тайвшруул

Айдас таныг дайрах үед тайвшрахыг хичээ. Биеийнхээ булчин бүр дээр анхаарлаа зөөлөн шилжүүлж, тайвшруулаарай. Та энэ техникийг амьсгалахтай хослуулж болно. Амьсгалаа толгойноос эхлээд хөл хүртэл дарааллаар нь биеийн янз бүрийн хэсэгт чиглүүл.

Арга 7 - Таны айдас хэрхэн биелээгүйг өөртөө сануул

Энэ арга нь жижиг, давтагдах айдсыг даван туулахад тусалдаг. Жишээлбэл, та хүнийг гомдоох эсвэл түүнд муу сэтгэгдэл төрүүлэхээс байнга айдаг. Гэхдээ дүрмээр бол таны айдас хэзээ ч биелээгүй нь харагдаж байна. Та хэнийг ч гомдоогүй, зөвхөн өөрийнхөө оюун ухаан л чамайг айлгасан нь тодорхой болсон.

Хэрэв энэ нь үе үе давтагдах юм бол харилцахдаа буруу зүйл хэлсэн байх гэж дахин айх үед таны айдас хэр олон удаа хэрэгждэггүй байсныг санаарай. Магадгүй та айх зүйл огт байхгүй гэдгийг ойлгох болно.

Гэхдээ бүх зүйлд бэлэн байгаарай! Хэн нэгэн танд гомдсон байх магадлалтай байсан ч энэ нь тийм ч том асуудал биш юм! Эвтэйцгээе! Аль хэдийн болсон зүйлд хэт их ач холбогдол өгөх хэрэггүй. Өөрийнхөө ихэнх алдааг засах боломжтой.

Арга 8 - Айдсыг сэтгэл хөдөлгөм гэж үздэг

Айдас бол зүгээр л мэдрэмж гэж би бичсэнийг санаж байна уу? Хэрэв та ямар нэг зүйлээс айж байгаа бол энэ нь ямар нэгэн аюул байна гэсэн үг биш юм. Энэ мэдрэмж нь заримдаа бодит байдалтай холбоогүй ч таны толгойд аяндаа гарч буй химийн урвал юм. Энэ хариу үйлдлээс айхын оронд үүнийг сэтгэл хөдөлгөм, үнэгүй жолоодох мэт хараарай. Та адреналин авахын тулд мөнгө төлж, шүхрээр үсэрч өөрийгөө эрсдэлд оруулах шаардлагагүй. Таны энэ адреналин гэнэт гарч ирдэг. Гоо үзэсгэлэн!

Арга 9 - Айдсаа тэвэр, бүү эсэргүүц

Дээр би айдсаа хурдан даван туулахад туслах аргуудын талаар ярьсан. Гэхдээ та эдгээр арга техникт хамрагдах шаардлагагүй. Хүмүүс айдас, айдсаа хянах арга замуудын талаар сонсоод заримдаа өөрийгөө хянах чадварт итгэдэг урхинд ордог. Тэд "Хөөх! Айдсыг хянах боломжтой болж байна! Тэгээд одоо би үүнийг яаж хийхээ мэдэж байна! Тэгвэл би түүнээс гарцаагүй салах болно!"

Тэд эдгээр техникт ихээхэн найдаж эхэлдэг. Заримдаа тэд ажилладаг, заримдаа хийдэггүй. Хүмүүс эдгээр аргуудыг ашиглан айдсаа удирдаж чадахгүй бол сандарч эхэлдэг: "Би үүнийг удирдаж чадахгүй! Яагаад? Өчигдөр энэ нь ажилласан, гэхдээ өнөөдөр тийм биш! Би юу хийх хэрэгтэй вэ? Би үүнийг яаралтай шийдвэрлэх хэрэгтэй байна! Би үүнийг зохицуулах ёстой!"

Тэд санаа зовж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр зөвхөн айдсаа нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ үнэн бол хол байна үргэлж бүх зүйлийг хянаж чаддаггүй. Заримдаа эдгээр техникүүд ажиллах болно, заримдаа ажиллахгүй болно. Мэдээжийн хэрэг, амьсгалахыг хичээ, айдсыг ажиглаарай, гэхдээ энэ нь өнгөрөхгүй бол энэ талаар ямар ч аймшигтай зүйл байхгүй. Сандарч зовох шаардлагагүй, нөхцөл байдлаас гарах шинэ арга зам хайх шаардлагагүй, бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээ, айдсаа хүлээн зөвшөөр.Та яг одоо түүнээсээ салах ёсгүй. "Хэрэгтэй" гэдэг үг энд огт хамаарахгүй. Учир нь та яг одоо байгаа шигээ мэдэрч байна. Юу болдог, болдог. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч, эсэргүүцэхээ боль.

Арга 10 - Аливаа зүйлд бүү баригд

Дараах аргууд нь айдсыг амьдралаас зайлуулах боломжийг танд олгоно.

Буддагийн хэлсэнчлэн: "Хүний зовлонгийн үндэс (сэтгэл ханамжгүй байдал, эцсийн сэтгэл ханамжид хүрч чадахгүй байх) нь хавсралт (хүсэл) юм." Миний бодлоор хавсралт нь хайр гэхээсээ илүү хамааралтай байх гэж ойлгогддог.

Хэрэв бид ямар нэгэн зүйлд маш их хамааралтай бол, жишээлбэл, эсрэг хүйстэндээ хүчтэй нөлөө үзүүлж, хайрын талбарт байнгын ялалтад хүрэх шаардлагатай бол энэ нь биднийг аз жаргал, таашаал биш харин мөнхийн сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэх болно. бидэнд санагдаж байгаа шиг.. Бэлгийн мэдрэмж, бардам зан нь бүрэн ханаж чадахгүй. Шинэ ялалт бүрийн дараа эдгээр мэдрэмжүүд илүү ихийг шаардах болно. Хайрын фронт дахь шинэ амжилтууд нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам танд таашаал авчрах болно ("таашаалын хөөрөгдөл"), харин бүтэлгүйтэл нь биднийг зовох болно. Бид сэтгэл татам, сэтгэл татам байдлаа алдах вий гэсэн айдастай амьдрах болно (мөн эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь хөгшрөлтийн үед тохиолдох болно), бид дахин зовох болно. Хайрын адал явдал гарахгүй энэ цаг үед бид амьдралын баяр баясгаланг мэдрэхгүй.

Зарим хүмүүс мөнгөний жишээг ашиглан хавсралтыг ойлгоход хялбар байх болов уу. Мөнгөний төлөө зүтгэж л байвал бид тодорхой хэмжээний мөнгө олж байж аз жаргалд хүрдэг юм шиг санагддаг. Гэхдээ бид энэ зорилгодоо хүрэхэд аз жаргал ирдэггүй бөгөөд бид илүү ихийг хүсдэг! Бүрэн сэтгэл ханамжид хүрэх боломжгүй юм! Бид саваагаар лууван хөөж байна.

Гэхдээ та үүнтэй тийм ч их холбоотой байж, бидэнд байгаа зүйлдээ баярладаггүй байсан бол танд илүү хялбар байх болно (хамгийн сайн сайхны төлөө тэмүүлэхээ болих шаардлагагүй). Будда сэтгэл ханамжгүй байхын шалтгаан нь хавсаргах явдал гэж хэлэхдээ үүнийг л хэлэх гэсэн юм. Гэвч хавсралт нь зөвхөн сэтгэл ханамжгүй байдал, зовлон зүдгүүрийг үүсгэдэг төдийгүй айдас төрүүлдэг.

Эцсийн эцэст бид маш их холбоотой байдаг зүйлээ алдахаас айдаг!

Би чамайг ууланд гарч хувийн амьдралаа орхиж, хамаг хавсралтыг устгах хэрэгтэй гэж хэлэхгүй байна. Бүрэн салгах нь туйлын сургаал бөгөөд онцгой нөхцөл байдалд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн хүн хэт туйлшрахгүйгээр энэ зарчмаас тодорхой ашиг тусыг авч чадна.

Айдсыг бага мэдрэхийн тулд та зарим зүйлд өлсөж, тэдгээрийг оршин тогтнох үндэс болгон тавих шаардлагагүй. Хэрэв та: "Би ажлын төлөө амьдардаг", "Би зөвхөн хүүхдүүдийнхээ төлөө амьдардаг" гэж бодож байвал эдгээр зүйлээ алдахаас айдаг байх. Эцсийн эцэст таны бүх амьдрал тэдэн дээр ирдэг.

Тийм ч учраас амьдралаа аль болох төрөлжүүлэхийг хичээ, олон шинэ зүйл оруулж, олон зүйлээс таашаал авч, зөвхөн нэг зүйл биш. Зөвхөн маш их мөнгөтэй, эсрэг хүйстний сонирхлыг татсандаа биш, амьсгалж, амьдарч байгаадаа баяртай байгаарай. Хэдийгээр дээр дурдсанчлан сүүлчийн зүйл танд аз жаргал авчрахгүй.

(Энэ утгаараа хавсралт нь зөвхөн зовлон зүдгүүрийн шалтгаан биш, харин түүний үр дагавар юм! Дотроо их аз жаргалгүй хүмүүс сэтгэл ханамжийн эрэл хайгуулын тулд гадаад зүйлсээс цөхрөнгөө барж эхэлдэг: секс, зугаа цэнгэл, архи, шинэ туршлага. Гэвч аз жаргалтай хүмүүс илүү байх Тэд бие дааж чаддаг.Тэдний аз жаргалын үндэс нь эд юмс биш харин амьдрал өөрөө байдаг.Тиймээс тэднийг алдахаас тийм ч айдаггүй.)

Хавсаргана гэдэг хайргүй гэсэн үг биш. Үүнийг би дээр бичсэнчлэн хайр гэхээсээ илүү донтолт гэж ойлгодог. Жишээлбэл, би энэ сайтад маш их найдаж байна. Би үүнийг хөгжүүлэх дуртай. Хэрэв түүнд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдвол энэ нь надад цохилт болно, гэхдээ миний амьдралын төгсгөл биш! Эцсийн эцэст надад амьдралдаа хийх өөр олон сонирхолтой зүйл бий. Гэхдээ миний аз жаргал зөвхөн тэднээс биш миний амьдарч байгаа байдлаас л бүрддэг.

Арга 11 - Өөрийн эго хүмүүжил

Та энэ ертөнцөд ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Бүх оршин тогтнол таны айдас, бэрхшээлээр хязгаарлагдахгүй. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхээ боль. Дэлхий дээр өөр өөрийн гэсэн айдас, түгшүүртэй хүмүүс байдаг.

Таны эргэн тойронд хууль дүрэмтэй асар том ертөнц байдгийг ойлгоорой. Байгаль дээрх бүх зүйл төрөлт, үхэл, ялзрал, өвчин эмгэгт өртдөг. Мэдээжийн хэрэг, энэ дэлхий дээрх бүх зүйл. Та өөрөө энэ бүх нийтийн дэг журмын нэг хэсэг болохоос түүний төв биш!

Хэрэв та энэ ертөнцтэй эв нэгдэлтэй байгаа гэдгээ мэдэрч, түүнийг эсэргүүцэхгүй, өөрийн оршин тогтнолыг байгалийн дэг журмын салшгүй хэсэг гэдгийг ухаарвал, та ганцаараа биш, бүх амьд оршнолуудын хамт дэлхий дээр хөдөлж байгааг ойлгох болно. ижил чиглэл. Энэ нь үргэлж, үүрд мөнхөд ийм байсан.

Энэ ухамсартайгаар таны айдас алга болно. Ийм ухамсарт хэрхэн хүрэх вэ? Энэ нь хувь хүний ​​төлөвшилтэй хамт ирсэн байх. Ийм байдалд хүрэх нэг арга бол бясалгал хийх явдал юм.

Арга 12 - Бясалгал хийх

Энэ нийтлэлд би өөрийгөө айдастайгаа адилтгаж чадахгүй, энэ бол зүгээр л нэг мэдрэмж, та юунд ч бэлэн байх хэрэгтэй, бүх оршихуйн төвд өөрийн эгогоо тавьж болохгүй гэсэн тухай ярьсан.

Үүнийг онолын түвшинд ойлгоход хялбар боловч практикт хэрэглэхэд тийм ч хялбар байдаггүй. Зөвхөн энэ тухай уншихад хангалттай биш, үүнийг өдөр бүр дадлагажуулж, бодит амьдрал дээр хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ ертөнцийн бүх зүйл "оюуны" мэдлэгт хүртээмжтэй байдаггүй.

Миний эхэнд хэлсэн айдастай тэмцэх тэр хандлагыг хүн өөртөө төлөвшүүлэх хэрэгтэй. Практик дээр эдгээр дүгнэлтэд хүрэх, айдас бол зүгээр л хуурмаг зүйл гэдгийг ойлгох арга бол бясалгал юм.

Бясалгал нь илүү аз жаргалтай, эрх чөлөөтэй байхын тулд өөрийгөө "дахин програмчлах" боломжийг олгодог. Байгаль бол гайхамшигтай "барилгачин" боловч түүний бүтээлүүд төгс биш, чулуун зэвсгийн үед ажиллаж байсан биологийн механизм (айдсын механизм) орчин үеийн ертөнцөд үргэлж ажилладаггүй.

Бясалгал нь байгалийн төгс бус байдлыг хэсэгчлэн засах, ердийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ олон зүйлд өөрчлөх, айдсаас салж, тайван байдалд шилжих, айдсын хуурмаг мөн чанарыг илүү тодорхой ойлгох, айдас нь таны хувийн шинж чанар биш гэдгийг ойлгох боломжийг олгоно. үүнээс өөрийгөө чөлөөл!

Дасгал хийснээр та өөрөөсөө аз жаргалын эх үүсвэрийг олж, янз бүрийн зүйлд хүчтэй зууралдахгүй байх боломжтой. Та сэтгэл хөдлөл, айдсаа эсэргүүцэхээс илүүтэйгээр хүлээн зөвшөөрч сурах болно. Бясалгал нь айдсаа гаднаас нь ажиглаж, түүнд оролцохгүйгээр сургах болно.

Бясалгал нь зөвхөн өөрийнхөө тухай болон амьдралын талаар ямар нэгэн чухал ойлголтыг олж авахад туслах болно. Энэхүү дадлага нь стрессийн мэдрэмжийг хариуцдаг симпатик мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Энэ нь таныг тайвшруулж, стресс багатай болгоно. Энэ нь таныг гүн тайвширч, ядаргаа, стрессээс ангижрахыг заах болно. Мөн айдаг хүмүүст энэ нь маш чухал юм.

Та миний энэ тухай товч лекцийг холбоосоор орж сонсох боломжтой.

Арга 13 - Айдсыг өөрт бүү тулга

Бидний ихэнх нь эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс зөвхөн амьдрах ямар аймшигтай, ямар аймшигтай өвчин байдаг талаар ярьж, амьсгаадах, гиншихэд дассан. Мөн энэ ойлголт бидэнд шилждэг. Хүн бүр тэднээс айдаг тул "айх ёстой" үнэхээр аймшигтай зүйл байдаг гэж бид бодож эхэлдэг!

Гайхалтай нь айдас нь хэвшмэл ойлголтын үр дагавар байж магадгүй юм. Үхлээс айх нь жам ёсны зүйл бөгөөд бараг бүх хүмүүс үүнээс айдаг. Гэвч бид ойр дотны хүмүүсийнхээ үхлийн талаар бусад хүмүүсийн байнга гашуудаж байхыг хараад, манай хөгшин найз 30 жилийн өмнө нас барсан хүүгийнхээ үхэлтэй хэрхэн эвлэрч чадахгүй байгааг хараад бид энэ нь тийм биш гэж бодож эхэлдэг. зүгээр л аймшигтай, гэхдээ аймшигтай! Үүнийг өөр байдлаар хүлээж авах боломж байхгүй.

Үнэн хэрэгтээ эдгээр зүйлүүд зөвхөн бидний ойлголтод маш аймшигтай болдог. Мөн тэдэнд өөрөөр хандах боломж үргэлж байдаг. Эйнштейн нас барахдаа үхлийг тайвнаар хүлээн авч, түүнийг өөрчлөгдөшгүй дэг журам гэж үздэг байв. Хэрэв та оюун санааны хувьд хөгжсөн хүн, магадгүй шашны даяанч, итгэсэн Христэд итгэгч эсвэл Буддист хүнээс үхлийн талаар ямар бодолтой байдаг талаар асуувал тэр үүнд тайван байх нь гарцаагүй. Энэ нь зөвхөн эхнийх нь үхэшгүй мөнх сүнс, хойд насны оршин тогтнолд итгэдэг, хоёр дахь нь сүнсэнд итгэдэггүй ч хойд дүрд итгэдэгтэй холбоотой байх албагүй. Энэ нь тэд оюун санааны хувьд хөгжиж, эгогоо номхруулсантай холбоотой юм. Үгүй ээ, би авралыг шашинд хайх хэрэгтэй гэж хэлээгүй, харин бидний аймшигтай гэж үздэг эдгээр зүйлд өөрөөр хандах боломжтой бөгөөд үүнийг оюун санааны хөгжлийг дагаад хүрч болно гэдгийг нотлохыг хичээж байна!

Бүх зүйл ямар аймшигтай вэ гэж хэлдэг хүмүүсийг бүү сонс, Энэ хүмүүс буруу байна. Үнэн хэрэгтээ энэ дэлхий дээр айж эмээх зүйл бараг байдаггүй. Эсвэл огт үгүй.

Мөн бага зурагт үзэх.

Арга 14 - Айдас үүсэх нөхцөл байдлаас бүү зайлсхий (!!!)

Энэ нийтлэл дэх хамгийн чухал зөвлөмжүүдийн нэг учраас би энэ цэгийг гурван анхаарлын тэмдэгээр онцолсон. Би энэ асуудлыг эхний догол мөрүүдэд товч дурдлаа, гэхдээ энд би энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Айдсын үеийн зан үйлийн зөн совингийн тактик (зугтах, айх, зарим нөхцөл байдлаас зайлсхийх) нь айдсаас ангижрах ажлын хүрээнд буруу тактик гэдгийг би дээр хэлсэн. Хэрэв та гэрээсээ гарахаас айдаг бол гэртээ үлдвэл энэ айдсыг хэзээ ч даван туулахгүй.

Гэхдээ яах вэ? Гадаа гар! Айдсаа март! Түүнийг гарч ирээч, түүнээс бүү ай, дотогш оруул, бүү эсэргүүц. Үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэггүй, энэ бол зүгээр л мэдрэмж юм. Та айдсаасаа ангижирч, айдсаасаа салж, айдсыг нь үл тоомсорлож, айдас байхгүй мэт амьдарч эхлэхэд л болно!

• Онгоцоор нисэх айдсыг даван туулахын тулд та аль болох олон удаа онгоцоор нисэх хэрэгтэй.
• Өөрийгөө хамгаалах шаардлагатай гэсэн айдсыг даван туулахын тулд та тулааны урлагийн секцэнд бүртгүүлэх хэрэгтэй.
• Охидтой уулзах айдсыг даван туулахын тулд та охидтой уулзах хэрэгтэй!

Та хийхээс айдаг зүйлээ хийх ёстой!Амархан арга байхгүй. Айдсаас ангижрахын тулд "заавал"-ыг аль болох хурдан март. Зүгээр л үйлд.

Арга 15 - Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх

Таны айж эмээх хандлага нь ерөнхийдөө таны эрүүл мэндийн байдал, ялангуяа мэдрэлийн системийн эрүүл мэндээс ихээхэн хамаардаг. Тиймээс ажлаа сайжруулж, стрессээ даван туулж сур, иог хийж, ажлаа орхи. Би эдгээр зүйлийг бусад нийтлэлдээ тусгасан тул энд бичихгүй. Бие махбодоо бэхжүүлэх нь сэтгэлийн хямрал, айдас, муу сэтгэлийн эсрэг тэмцэхэд маш чухал зүйл юм. Үүнийг үл тоомсорлож, зөвхөн "сэтгэл хөдлөлийн ажил"-аар өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Эрүүл биед эрүүл ухаан.

Дүгнэлт

Энэхүү нийтлэл нь сайхан зүүдний ертөнцөд өөрийгөө дүрж, айдсаас нуугдах шаардлагагүй юм. Энэ нийтлэлээрээ би та бүхэнд айдастайгаа нүүр тулах, түүнийгээ хүлээн зөвшөөрөх, түүнтэй хамт амьдрах, түүнээс нуугдаж сурах нь ямар чухал болохыг хэлэхийг хичээсэн.

Энэ зам нь хамгийн хялбар байх ёсгүй, гэхдээ энэ нь зөв зам юм. Айдсаасаа айхаа болиход л таны бүх айдас алга болно. Та дуусаад түүнд итгэ. Амрах газар руугаа яаж очих, хэдэн удаа гадагш гарах, ямар хүмүүстэй харьцах зэргийг хэлэхгүй байх үед. Айдасгүй юм шиг амьдарч эхлэхэд.

Зөвхөн дараа нь тэр явах болно. Эсвэл явахгүй. Гэхдээ айдас нь таны хувьд өчүүхэн төдий саад тотгор болох тул энэ нь танд чухал ач холбогдолтой байхаа болино. Яагаад жижиг зүйлд ач холбогдол өгдөг вэ?

Айдас бол зайлшгүй, гэхдээ би түүнийг саажилттай болгож чадахгүй. Би Вена дахь орон сууцныхаа буйдан дээр хэвтэж байснаа санаж байна. Миний хөл дэрэн дээр хэвтэж, нуруу норж, айдас намайг боогдуулж байв. Нөхцөл байдал маш их танил болсон - ийм үймээн дайралт долоо хоног бүр давтагддаг.

1. Айдас өөрөө дайсан биш.

Би амьдралаа өөрчлөхөөр шийдсэнийхээ дараа айдсыг судалж эхэлсэн. Юунаас болж үүсдэг вэ? Үүнийг яаж зогсоох вэ? Би үргэлж айдсыг дайсагнасан хүч гэж ойлгодог байсан. Гэвч бидний айдас бол бидний амьд үлдэх баталгаа болох эрүүл физиологийн хариу үйлдэл байж болохыг би удалгүй ойлгосон.

Аюултай нөхцөл байдалтай тулгарах үед бидний бие иймэрхүү хариу үйлдэл үзүүлдэг: гормоны ялгаралтаас болж зүрхний цохилт нэмэгдэж, амьсгал нь хурдасч, даралт ихсэж, булчинд цус урсдаг. Бид зугтах эсвэл тулалдахын тулд бие махбодийн түвшинд бэлтгэдэг. Энэ бол эрүүл хариу үйлдэл юм. Ямар нэг зүйл бидэнд заналхийлж байгаа цагт энэ нь үргэлжилнэ. Дараа нь дараагийн аюул хүртэл бүх зүйл тайвширдаг.

Гэхдээ кино театрт явах, машин жолоодох гэх мэт энгийн амьдралын нөхцөл байдалд айдас биднийг саа болговол энэ нь бидний хянах боломжгүй эмгэг болж хувирдаг. Мөн биднийг аврахын тулд үүссэн шинж тэмдгүүд нь хор хөнөөлтэй байдаг.

2. Миний айдас өөрийгөө бага үнэлдэгтэй холбоотой.

Дэлхий даяар дайсагналцаж, айлган сүрдүүлж байгаа мэт санагдах үед миний санаа зовнил бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатайн үр дүн гэдгийг би ойлгосон. Урьд нь тохиолдсон эмгэнэлт явдлаас болж та далд ухамсартаа өөрийгөө аз жаргалд тэнцэхгүй гэдгээ мэдэрч, гамшгийг хүлээж амьдардаг.

Та амьдралаа ганцаараа удирдаж чадна гэдэгт итгэхээ больсон. Та байнга эргэлздэг, тиймээс айдас нь бодлыг саа болгож, буланд шахагдаж, энэ харгис тойргоос хэрхэн гарахаа ойлгохгүй байна. Би өөрийгөө бага үнэлдэг байснаас өөртөө итгэх болсон.

3. Би айдсаас айдаг

Айдсаас болж саажилттай болсон тэр мөчдөө дүн шинжилгээ хийхдээ би зөвхөн айдсаас биш айж байгаагаа ойлгов. Гэхдээ үүнээс үүдэн гарах үр дагавраас. Сандарсан үед үхэх нь гарцаагүй юм шиг санагддаг. Мөн яг одоо чамайг гүйцэх болно.

Та бүх нийгмийн харилцаагаа багасгаж, ирээдүйн төлөвлөгөөгөө гаргахаа больж, бодол санаа нь зөвхөн айдас тойрон эргэлддэг. Та тэднийг тойрон алхаж, ойртож чадахгүй.

4. Айдсыг даван туулах гэсэн амжилтгүй оролдлого нь түүнийг зөвхөн үржүүлдэг.

Айдсаа харааж зүхэх тоолонд тэр айдас надад эргэж ирдэг. Тэгээд би бүрэн бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдсан. Би олон зуун заль мэх оролдсон боловч бүх тактик бүтэлгүйтэж, айдас улам бүр нэмэгдэв.

Дэлхий даяар дайсагнаж, айдас төрүүлж байгаа мэт санагдах үед сэтгэлийн зовнил, сандрал нь өөрийгөө үнэлэх чадвар багатайгаас үүдэлтэй гэдгийг би ойлгосон.

Энэ нь айдаст автсанаас болсон гэдгийг одоо би ойлгож байна. Бид түүнийг ялахыг хүсэх тусам улам их зовдог. Ээж намайг аврах хүртэл би энэ тэмцлээ орхих гэж байсан.

5. Айдсыг нэрлэж, түүнтэй нөхөрлө

"Чи яагаад түүнд нэр өгөхгүй байгаа юм бэ?" гэж ээж асуув.

Энэ асуултын дараа би балмагдсан.

"Магадгүй байнга зугтдаг айдастайгаа нөхөрлөх цаг болсон болов уу?" гэж тэр үргэлжлүүлэв.

Эхлээд би үүнийг муу санаа гэж бодсон. Гэхдээ эргэцүүлэн бодоход тэр айх нэрээ өгсөн - Клаус. Энэ миний санаанд хамгийн түрүүнд орж ирсэн. Бага насны хүүхэд шиг айдастай ярих нь надад их удаан байсан. Гэхдээ эцэст нь би өөртэйгөө ярьж байсан (чи үүнийг чангаар биш хийж чадна).

Аажмаар ажилласан. Бид өөрчлөлтөд бэлэн байгаа нь тодорхой болсон. Би Клаустай танихаа больсон. Энэ нь надад өөрийгөө чөлөөлөхөд тусалсан.

Айдасгүй амьдрал

Клаус надтай хэдэн жилийг өнгөрөөсөн. Тэр намайг тав тухтай бүсээсээ гарахыг анхааралтай ажиглав. Тэгээд би шийдэмгий байсан.

Би бага зэрэг өөрчлөлт хийж эхэлсэн: Би ажилдаа өөр зам сонгосон, мэдэхгүй хүмүүсээс нэг зүйлийг асуусан, жишээ нь: "Цаг хэд болж байна?". Мэдээжийн хэрэг Клаус энэ өөрчлөлтөд сэтгэл хангалуун бус байв. Хэсэг хугацааны дараа сандрах дайралтуудын хооронд илүү их цаг хугацаа өнгөрч эхлэв.

Эцэст нь 2008 оны 6-р сард би танихгүй зуун хүний ​​өмнө үг хэлэхээр Барселона руу онгоцонд суугаад Клаус алга болсныг мэдэв. Хүйтэн хөлс, зүрх дэлсэх, өнгөрсөн сандрал. Би амьдралаас таашаал авч чадна. Би эрх чөлөөтэй.

Айдастайгаа нөхөрлөж, аз жаргалтай болоорой - чи үүнийг хүртэх нь гарцаагүй, би чамд итгэж байна!

Зохиогчийн Тухай

Берни СьюэллАнагаах ухаан, тэр вэб сайт.

Юрий Бурлангийн систем-вектор сэтгэл зүйд бид бага насны сэтгэцийн гэмтэл, хүнд дарамт, төрөлхийн шинж чанараа хангалтгүй ухамсарласнаас болж айдас гэх мэт аливаа сөрөг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг мэдэрдэг гэж тайлбарладаг.

Бидний дунд айдсын асуудал амьдралд хэзээ ч саад болж байгаагүй хүнийг олоход хэцүү байдаг. Хэн нэгэн нь гутамшигтай болохоос айдаг, нөгөө нь галзуурах, аймшигтай өвчин тусах эсвэл зүүдэндээ амьсгалахаа болихоос айдаг. Олон тооны айдастай хүмүүс байдаг - тэд дэлхийн бүх зүйлээс айдаг: тулааны үеэр цус харагдах, шүдний эмчид очих, өндөрт нисэх, онгоцонд нисэх, гэнэтийн үхэл. Хэрхэн айдас түгшүүрт автахаас татгалзаж, амьдарч эхлэх вэ?

Айдас гэдэг асуудал олон нүүртэй

Тодорхой тохиолдол бүрт айдсын асуудлын үнэн зөв оношийг Юрий Бурлан "Систем-векторын сэтгэл зүй"-ээс өгдөг. Тэрээр хүүхэд насны гэмтэл, хүнд дарамт, төрөлхийн шинж чанараа хангалтгүй ухамсарласнаас болж сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн аливаа сөрөг нөхцөл байдлыг мэдэрдэг гэж тайлбарлав.

Юунаас, яагаад айж байгаагаа олж мэдье.

Хамгийн айдастай нь: дэлхийн бүх зүйлээс айхаа хэрхэн зогсоох вэ

Олон тооны айдастай холбоотой асуудал нь тээвэрлэгчдэд байдаг. Энэ вектортой охид, залуус хоёулаа өндөр сэтгэл хөдлөлөөр ялгагдана. Бүх харааны айдсын үндэс нь хүний ​​анхны сэтгэл хөдлөл - үхлийн айдас юм. Тэд үнэхээр дэлхийн бүх зүйлээс айж чаддаг. Цус, зодоон, шүдний эмчид очих үед ухаан алдаж унадаг.

Баян уран зөгнөл нь гэнэтийн үхлийн зургуудыг "бөөлж өгдөг" - онгоцны осол, өндрөөс унах, машины осол эсвэл булангийн эргэн тойронд маньяк. Харааны залуус, охидын айдасаас ангижрах цорын ганц арга зам бол бусад хүмүүсийн асуудалд сэтгэл хөдлөлөөр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Үзэгчийн сэтгэл хөдлөл энэрэн нигүүлсэхүйгээр дамжин хэрэгжвэл айдас арилдаг. Энэ ур чадварыг эзэмшсэн хүмүүс ингэж хэлдэг:

Ичихээс айхаа яаж зогсоох вэ

Хамгийн айдасгүй

Эзэд нь байгалиасаа айдаггүй. Жинхэнэ "удирдагчид" болохоороо "багц"-ынхаа сайн сайхны төлөө амьдралаа зориулж чаддаг.

Шээсний сүвийг тэвчихийн аргагүй зовлон зүдгүүр - гадагш гарч чадахгүй байх, өгөх. Айдас, клаустрофобитой төстэй зүйл. Эцсийн эцэст энэ бол ирээдүй рүү чиглэсэн вектор юм. Ирээдүйг хязгаарлах боломжгүй, эс тэгвээс энэ нь зүгээр л байхгүй болно.

Айдсын асуудал шийдэгдсэн

Ямар ч шалтгаанаар та айдас төрж байсан ч түүнээс ангижрах боломжтой. Юрий Бурлангийн систем-вектор сэтгэл судлалын үнэгүй онлайн лекцүүдэд та өөрийн сэтгэцийн мөн чанарыг аль хэдийн ойлгож, айхаа болих боломжтой. .

Нийтлэлийг сургалтын материалд үндэслэн бичсэн " Систем-вектор сэтгэл зүй»

Сандарч, айдастай байх нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ "хэвийн" гэдэг нь хязгаартай. Болзоо, шалгалтын үеэр мэдрэлийн мэдрэмж төрдөг. "Цаг хэд болж байна?" гэсэн стандарт асуултыг сонсоод чичирч эхлэхэд байдал муу байна. Харилцааны айдсаас болж зовж шаналж буй сэтгэл засалчдыг социофоб гэж нэрлэдэг. Энэ хүмүүсийн амьдрал хэцүү байна. Социофоб хүн гарч ирэнгүүт гудамжаар алхаж, метронд суухад тэр даруй сандарч, найдваргүй байдлын дайралт эхэлдэг. Бусдаас айх айдас нь хүнд дарамт учруулж, амьдралын чанарыг ноцтойгоор доройтуулж, боломжийг хязгаарладаг. Социофоб нь ихэвчлэн нийгмээс гадуур болж, орон сууцны босгыг давахаас айдаг, төрөлх гэрийнхээ хоригдол болдог. Гэхдээ та асуудлаас ангижрах боломжтой. Та зүгээр л амьдралаа бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй, сайн сэтгэл засалч олох хэрэгтэй. Тэр танд хүмүүсээс айхаа болих, нийгмийн фобийг мартахыг заах болно.

Хувь хүн дараах тохиолдолд айж эхэлдэг, бусдад итгэхээ больдог.

• ангийнхан дээрэлхдэг (ядуурал, онцгой төрх, бүрэн дүүрэн байдал, сурлагын амжилт муутай). Ихэнхдээ нийгмийн фоби нь түлэгдэлт, гацах, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүдэд нөлөөлдөг;
• хүйтэн, харгис хэрцгий эцэг эхчүүд хүүхдийн асуудлыг харахаас татгалздаг - тэд үл тоомсорлож, "дайснуудын талыг баримталж", боломжгүй зүйлийг шаарддаг;
• бусдаас айх айдас нь хүүхдийг "харгис хэрцгий ертөнцөөс" хамгаалахыг эрэлхийлдэг хэт хамгаалалттай эцэг эхчүүдэд төрүүлдэг;
• Хайртай хүмүүсийн нөхөрсөг бус байдал нь нийгмийн фобийн болзошгүй буруутан юм. Хэрэв эцэг эхчүүд зочдыг урихыг үзэн яддаг, цөөхөн найз нөхөдтэй бол хүүхэд харилцааны шаардлагатай туршлага олж авах боломжоо хасдаг. Хүүхдийн нийгмийн ур чадвар нь хөгжөөгүй хэвээр байгаа тул нийгмийн фоби аажмаар үүсдэг.

Бусдаас айх нь 12-15 наснаас эхэлдэг. Заримдаа нийгмийн фоби нь хожуу буюу 16-20 жилийн эхэн үед илэрдэг. бэлгийн бойжилтын үед ирдэг. Өсвөр насны хүүхэд шүүмжлэлтэй сэтгэж эхэлдэг. Төлөвшсөн хүн шинэ үүрэг хариуцлага хүлээж, нийгмийн хүрээ өргөжиж байна. Энэ нь маш их стресс, нуугдах, дахин өөртөө харьяалагдах хүсэлд хүргэдэг. Өсвөр насны хүүхэд бусдаас зайлсхийж эхэлдэг. Тэр аажмаар "Би хүмүүсээс айдаг" гэж ойлгодог. Нийгмийн фоби гарч ирдэг.

Бусдаас айх, ичимхий байдал нь ижил төстэй боловч өөр өөр үзэгдэл юм. Ичимхий байдал нь ихэвчлэн 6-11 насны хүүхдүүдэд (ялангуяа үйл ажиллагаа муутай гэр бүлээс) нөлөөлдөг. Гэхдээ өсвөр насандаа энэ нь өнгөрдөг. Интроверт, нийгмийн фоби хоёр нь бас өөр зүйл юм. Ганцаардлыг илүүд үздэг хүмүүс бусдаас айдаг нь ховор.

Бусдын айдас хэрхэн илэрдэг вэ?

Нийгмийн фоби нь олон шинж чанартай байдаг. Нийгэмээс айдаг хувь хүн:

• бусдын үнэлгээнээс айдаг (шууд бус ч гэсэн). Нийгмийн фоби нь сандрах халдлагад өртөхөд хажуу тийшээ харах нь хангалттай. Энэ нь эмгэгийн эмгэгээр шаналж буй хүнд санагддаг: бусад нь түүний гадаад төрх байдал, хувцас хунарыг үнэлдэг, муу дүгнэлт гаргадаг. Хүмүүсээс яаж айхгүй байх вэ? Нийгмийн фоби аль хэдийн дотор байна;
• "гутамшигтай", сул дорой байдлыг харуулахаас айдаг. Нийгмийн фоби өвчтэй хүн ихэвчлэн төгс төгөлдөр байдлаас болж зовж шаналж, аливаа зүйлийг "төгс" хийхийг хичээдэг, өөрийгөө ухах, өөрийгөө шүүмжлэх хандлагатай байдаг;
• танил бус асуултаас айдаг. Нийгмийн фоби өвчтэй хүний ​​хувьд танил бус хүн бол зөвхөн асуудалтай тулгардаг "танихгүй хүн" юм;
• - гэнэт айдсын тухай "таамаглах" болов уу? Нийгмийн фобигоор бүрхэгдсэн тэрээр "өөрийгөө өгөх болно" гэж санаа зовж байна;
• анхаарлын төвд байхаас айдаг. Танихгүй хүмүүсийн өмнө хоол идэхээс айдаг. Нийтийн бие засах газар очихоос татгалздаг, тэсвэрлэдэг;
• олон хүнээс айдаг (концерт, баяр наадам, жагсаал).
• хамаатан садан нь зочлоход маш их түгшүүртэй байдаг, дарга дууддаг. Сошиал фоб: уулзалт буруу болно гэж бодож байна, хамаатан садантайгаа харилцахдаа тэр тэнэг мэт харагдах болно, даргатай уулзах нь хатуу загнаж дуусна.

Санаж байна уу! Агорафоби нь айдас түгшүүртэй нийгэмд ихэвчлэн хөгждөг - хүмүүсийн дунд байх айдас. Агорафоби бол нийгмийн фобийн "эгч" юм. Хоёр эмгэг нь "салшгүй" юм.

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүн өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байдаг. Өвчин эмгэгтэй хүн бусдаас арай илүү өөртөө итгэдэг. Тиймээс социофоб нь эмчилгээг хойшлуулдаг. Нийгэмээс айдаг хүн өөрийнхөө мэдрэмжинд итгэхээс татгалзаж, өөрийгөө эрүүл гэж үздэг.

Эмгэг судлалтай хүн өөрийгөө дарах, мазохизмд өртөмтгий байдаг. Нийгмийн фоб нь тусламжаас татгалзаж, "сул дорой байдлынхаа" төлөө өөрийгөө шийтгэхийг ухамсаргүйгээр эрэлхийлдэг.

Нийгмийн фобийн эмчилгээг хойшлуулах боломжгүй юм. Эс бөгөөс энэ нь улам дордох болно, айдас нэмэгдэнэ. Туршлагатай мэргэжилтний туслалцаагүйгээр нийгмийн фоби өвчнийг эмчлэх нь бодитой бус юм. Сэтгэл судлаач-гипнологич Никита Валерьевич БатуринТэрээр айдсаас ангижрах арвин практик туршлагатай. Батлагдсан ховсдох аргуудын тусламжтайгаар мэргэжилтэн нийгмийн тэвчихийн аргагүй айдсаас ангижруулж, амьдралын амтыг дахин мэдрэхэд тусалж, харилцаанаас таашаал авахыг заах болно. Хэрэв та хүмүүсээс айдаг бол юу хийхээ тайлбарлах болно.

Ажил дээрээ бусдаас айхаа хэрхэн зогсоох вэ?

Санаж байгаарай: ажил дээрээ хамт ажиллагсадтайгаа "найзлах" нь бодитой бус юм. "Тав тухтай бүс" -ээс огцом гарах нь зөвхөн нийгмийн айдасыг нэмэгдүүлж, шинэ айдас төрүүлэх болно. Та коллежийн нөхөрлөлийг аажмаар эхлүүлэх хэрэгтэй:

1. Бүлгийн харилцаанаас зайлсхий. Тэр тусмаа хамт олон чин сэтгэлтэй найзууд бол. Эдгээрийн дунд та танихгүй хүн шиг санагдах болно. Эхлээд бага зүйлд сэтгэл хангалуун бай. Хамтран ажиллагсадтайгаа ярилцаж, ярилцах нийтлэг сэдвийг олохыг хичээ. Аажмаар найз нөхөдтэй болбол айдас арилах болно.
2. Хэрэв та ажил хэргийн уулзалттай бол "чатлах" бэлтгэлээ сайтар хийх хэрэгтэй. Хэд хэдэн анекдот хадгалаад, улс төр, дэлхийн хамгийн сүүлийн үеийн мэдээний талаар уншиж, уулзсан хүмүүсийнхээ талаар олж мэдээрэй - тэгвэл та ярилцаж болно.
3. Бүхэл бүтэн ажилчид байх "летучки"-д ирж, оюун ухаанаа уралдуулан, урьдчилан ирээрэй. Зөн совин нь мэдээж дараа ирэхийг зөвлөдөг. Уулзалт эхлэхээс хэдхэн минутын өмнө хамт ажиллагсад танд нэг их анхаарал хандуулахгүй, ажлын асуудалд толгойгоо гашилгана. Эсрэгээр нь, хурал эхлэхээс 10-15 минутын өмнө эрт ирээрэй. Дасан зохицоход илүү хялбар. Сайн уу гэж хэлээд чатлах боломжтой. Хувь хүмүүс "хувийн бус" бүлгээс үргэлж бага айдаг.

Санаж байна уу! Маргаанаас хол байна - муур социофобоор уйлж, мөргөлдөөн нь хурдан сандрах халдлага үүсгэж, айдсыг сэргээх болно. Ярилцагчийн санал зөрөлдөөнийг мэдэрч байна уу? Сэдвээ нэн даруй өөрчлөх.

Та илтгэл тавих шаардлагатай бол сайтар бэлтгэ. Санах ойд итгэх боломжгүй. уран илтгэлийн гоц ухаантныг хүртэл бувтнахдаа төөрөлдүүлэх, мартамхайруулах, төөрөлдүүлэх. Тиймээс илтгэлээ өнгөлж, тэмдэглэл хөтөлж, зөвлөгөө өгч, маш их давт.

Уур амьсгалд дасахын тулд санаа зоволтгүй, эхлэхээс өмнө танилцуулгын өрөөнд зочлоорой. Ярьж эхлэхдээ ойр дотно харилцаатай хамт ажиллагсаддаа анхаарлаа хандуулаарай. Та нүүр рүү харж чадахгүй, айдас нэмэгдэх болно. Бүлэг биш найз нөхөддөө зориулж илтгэл тавьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тиймээс та аажмаар хүмүүсээс айхаа больж, айдсаа даван туулж чадна.

Гудамжинд байгаа хүмүүсээс айхаа яаж зогсоох вэ?

Айдсыг багасгахын тулд хажуугаар өнгөрч буй хүмүүсийн дунд байхаас айхаа болих, концерт үзэх, трамвай унах.

• амьсгалаа хянаж сур. Гадаа амьсгал давчдах, гипервентиляци хамгийн түрүүнд гарч ирдэг. Та хэт хурдан амьсгалж эхэлдэг, айдсын объект ойрхон байгаа тул амьсгал боогдох болно. Амьсгалын дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг. Гүн амьсгалах нь ялангуяа тустай. Тэдэнтэй хамт өдрийг эхлүүлж, дуусга (хоёрхон минут зарцуулаарай). Нийгмийн фобитой бол энэ нь тусалдаг, айдас арилдаг;
• нийгэмтэй харилцах эерэг үр дүнг төсөөлөх. Нүдээ аниад оюун ухаанаараа төсөөлөөд үз дээ: бүх зүйл сайхан болж, та гудамжаар тайван алхаж, дэлгүүр хэсч, кассчинтай хэдэн үг сольсон. Ард нь үймээн дайралт, нийгмийн фоби алга болсон. Та хүмүүсээс айхаа болих арга заль мэхийг бараг эзэмшсэн;
• аль болох танихгүй хүмүүстэй ярилцахыг хичээ. Хэрэв трамвай улс төрийн сүүлийн үеийн мэдээг эрчимтэй хэлэлцэж эхэлбэл хэдэн үг нэмээрэй. Гэхдээ хоёрхон үг, эс тэгвээс та өөртөө итгэлгүй байдлыг хурдан мэдрэх болно.

Довтолгоо байхгүй, "нийгмийн фобиг мөрний ир дээр тавих" гэж хурдан оролдохоо боль. Энэ нь зөвхөн айдсыг нэмэгдүүлэх болно. Аажмаар ажиллана. Хэсэг хугацаанд "гэрэлд" гарч, бусад "хомо сапиенс"-уудын дунд зарцуулах цагийг аажмаар нэмэгдүүл.

Нийгмийн фобийг ялах, айдсаа мартах нь амаргүй ажил боловч үүнийг шийдэж болно. Мэргэжилтнүүдийн тусламжаас гадна "өөртөө туслах" нь ашигтай байдаг.

• дайсныг ялахын тулд дайсныг судлах ёстой. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Өөрийн туршлагаа бичиж, хүчин зүйл, үйл явдалд дүн шинжилгээ хийх;
• айдсыг дүрслэхийн тулд цаасан дээр ашигла, дараа нь айдсын объектуудыг оюун ухаанаараа тохуурхахыг хичээ. Төсөөлөөд үз дээ: "аймшигтай" хүмүүс бол тэнэг сармагчингууд юм. Сармагчны айдастай тоглож, өөрийгөө илүү сайн мэдэр. Та даргаасаа айж байхдаа төсөөлөөд үз дээ: дарга ууцтай сууж, бүдүүн гэдсээ сэгсэрч, үл ойлгогдох чимээ гаргаж, Кинг Конг шиг цээжийг нь цохиж байна. Айдсаа инээж, тэдний хүчийг аажмаар багасгах;
• Ярихдаа ярианы сэдэв, зорилгын талаар бод. Ярилцагчийн нүд рүү хэрхэн харагдах тухай бодлоо толгойноосоо зайлуул;
• Танайхаас илүү нийгмийн фоби өвчтэй хүмүүсийг хайж олоорой. Шизофрени (ремиссийн үед) хийх болно. Параной, нийгмийн фоби нь ойр дотны хамаатан садан байдаг тул шизофрени өвчтэй өвчтөнтэй нийтлэг хэл олоход хэцүү биш юм;
• эрч хүчээ ухаалгаар ашигла. Баяр баясгаланг авчрах, амьдралаа хянах боломжийг танд олгох зүйлд илүү их хүчин чармайлт гаргах тусам нийгмийн фоби багасах болно;
• Үргэлж санаж байгаарай: танихгүй хүмүүс чамайг тоохгүй. Хүн бүр хайртай хүнтэйгээ завгүй байдаг, бусдад цаг бага үлдсэн;
• баярлалаа, амжилтынхаа төлөө өөрийгөө магт. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Аливаа зүйлийг төгс болгох хүслийг зайлуул. Перфекционизм бол социофобын дайсан, өөрийн хүч чадалдаа үл итгэх шалтгаан, дорд байдлын цогцолбор юм. Үүнийг санаарай. Дараа нь "Хүмүүсээс айхаа болих вэ" гэсэн асуулт шийдэгдэх болно;
• өөрөө ухах ажлаа орхи. Өөрийнхөө мэдрэмжийг ойлгох нь чухал юм. Гэхдээ зөвхөн мазохизмгүйгээр. Масохизм бол социофобын дайсан;
• Архи, тамхи, бусад "зөөлөн" эмийг (кофе гэх мэт) хая. Хараат байдал бага, санаа зовох зүйл бага. Сэтгэлийн түгшүүр алга болж, нийгмийн фоби "устна". Дашрамд хэлэхэд, "согтуу үедээ л тайван байх" нь аль хэдийн муу юм. Химийн бодис, никотин, архины "суга таяг"гүйгээр нийгмийн фобиг даван туулах боломжгүй гэж та бодож эхлэх бөгөөд архи, тамхинаас илүү хамааралтай болно;
• тайвшруулах массажанд дуртай. Сошиал фобууд ихэвчлэн нуруугаа "чимхдэг" байдаг. Эмгэг судлалын өвчтэй хүмүүс бөхийж, хүзүүг мөрөн дотор нь "нуудаг". Нийгмийн фобийн эсрэг массаж нь маш ашигтай байдаг.

Спортыг санаарай. Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн дарамтыг арилгах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, нойрыг сайжруулах гайхалтай арга юм. - ноцтой асуудал.

Нийгмийн фоби бол бусадтай харилцах баяр баясгаланг хулгайлж, таныг амьдралдаа амжилтгүй болгодог хулгайч юм. Эмгэг судлалын эмгэгийг ялах нь бодит юм. Энгийн "амьдралын хакерууд", мэргэшсэн мэргэжилтэн таныг таагүй асуудлаас аврах болно.