Нурууны булчинг хэрхэн тайвшруулах вэ (спазмыг арилгах). Биеийг гүн тайвшруулах арга техник

Тайвшрах нь маш их тоглодог чухал үүрэгХүний амьдралд. Тайвшрах нь бие махбодийг эрчим хүчийг сэргээх, нөхөн сэргээх горимд шилжүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв хүн яаж тайвшрахаа мэдэхгүй бол дараа нь тэр мэдрэх болно олон тооныэрүүл мэнд, сэтгэцийн аль алиных нь асуудал (хүн байнга хурцадмал, сэтгэл хөдлөлийн хувьд энэ нь эцэстээ стресст хүргэдэг). Тиймээс тайвшруулах арга техникийг эзэмших нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нийтлэлд би хүн бүр маш богино хугацаанд эзэмшиж чадах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй тайвшруулах аргуудын нэгийг тайлбарлах болно.

Эхлээд унтахынхаа өмнө нам гүм, тайван байдалд энэ техникийг судлах нь дээр. Хамгийн тохиромжтой нь өрөө харанхуй байх ёстой, ямар нэгэн зүйл (гадны дуу чимээ гэх мэт) цочроох, таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой. Хэрэв та унтахыг хүсч байвал шалан дээр шалан дээр хэвтэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр техникийг гүйцэтгэх явцад унтахгүй байх болно (дашрамд хэлэхэд, энэ техник нь нойргүйдэлтэй тэмцэх гайхалтай арга юм). Хэрэв нөхцөл байдал нь нойрмог биш бол орон дээр хэвтэж болно. Та нуруун дээрээ хэвтэж, хамгийн тохь тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. Арын дэвсгэр болгон, хэрэв та хүсвэл тайван хөгжим асааж болно. Энэ нь заавал байх албагүй. Тав тухтай хэвтэж, тайвширсны дараа бүх биеийг оюун ухаанаараа эргэлдүүлээрэй: хөлийн хуруун дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өвдөг, хонго, ходоод, цаашлаад толгой хүртэл дээш өргө. Биеийн хэсэг бүрийг удаан хугацаагаар байлгах шаардлагагүй. Баяжуулсан хэсэгт бага зэрэг дулаацах мэдрэмж мэдрэгдмэгц үр дүнд хүрнэ. Заримдаа, дулаанаас гадна бага зэрэг хорсох мэдрэмж байж болно - энэ нь маш сайн. Биеийн хэсэг тус бүрээр оюун ухаанаараа алхсаны дараа та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй (бид хөлөөс эхлэн доороос дээш авирах болно): та хөлөө оюун ухаанаараа тайрсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг аль болох тодорхой харуулах хэрэгтэй. Та хөлөө оюун ухаанаараа тасласны дараа тэдгээрийн бүх мэдрэмж бүрэн алга болно. Мэдрэмжийг бүрэн идэвхгүй болгох нь дадлага хийснээр ирдэг. Эхэндээ мэдрэмж нь зөвхөн бага зэрэг буурах болно. Хөлөө "тасласны" дараа илүү өндөрт өргө - хөлөө өвдөгнөөс доош, дараа нь хонгоноосоо доошоо "тас". Бүсэлхийд хүрсний дараа та гартаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эхлээд гараа, дараа нь тохой хүртэл гараа "тайрч", эцэст нь мөрний доорхи гараа "тайрах" хэрэгтэй. Дараа нь дахин бие рүүгээ буцна. Бид үргэлжлүүлэн "тасалж" - эхлээд нарны сүлжээ, дараа нь цээж, хүзүү хүртэл бүх зүйлийг "таслав". Ингэж толгойдоо хүрэхэд биед ямар ч мэдрэмж үлдэх ёсгүй. Хэрэв та хяналтаа хадгалахыг хүсч байвал толгойгоо "тасдаж" чадахгүй. Хэрэв та бүрэн тайвширсан байдалд таны бие хэрхэн биеэ авч явахыг харахыг хүсвэл толгойгоо "тасдаж" болно. Би чамд үүнийг хийхийг зөвлөж байна өөрийн туршлагатайвширсан байдал болон таны ердийн байдлын хоорондох ялгааг мэдэрсэн - энэ нь асар том байх болно. Үүний дараа л та амралт гэж юу болохыг жинхэнэ утгаар нь ойлгож, өмнө нь ямар үрчийсэн, хурцадмал байдалтай байснаа тод харах болно.

Энэ техник нь бүр илүү сайн, илүү гүн гүнзгий харагдах болно. Дасгал хийх явцад техник нь илүү бага хугацаа шаардагдах болно - хэрэв та эхлээд 20-30 минут шаардагдана, дараа нь хэдэн долоо хоногийн дараа (өдөр тутмын дасгалын дагуу) хамгийн ихдээ 5 минут болно. бүрэн тайван байдалд ороход хангалттай байх болно. Дахиад 2 сарын дараа хаана, ямар нөхцөлд амрах нь танд хамаагүй болно. Чимээ шуугиантай оффист сууж байсан ч нэг минут хүрэхгүй хугацаанд бүрэн тайвширч чадна, учир нь. Таны бие энэ техникийг аль хэдийн мэддэг болсон бөгөөд бүрэн тайвширдаг. Эцсийн эцэст та бүрэн тайвшрах гэсэн үг биш ийм нөхцөл байдалд ч гэсэн тайвширч чадна. Жишээлбэл, алхаж байхдаа.

Энэ нийтлэлд би хамгийн их тайлбарласан энгийн техник, энэ нь миний санал болгосон бүх хүмүүст тохиромжтой. Мэдээжийн хэрэг, бусад, илүү төвөгтэй техникүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг нийтлэлийн хэлбэрээр тайлбарлахад хэцүү байдаг (тэдгээрийг харуулах ёстой). Гэхдээ та "зүсэх" техникийг бүрэн эзэмшсэн ч тайвшрах, стресс тайлах, нойргүйдэх зэрэг асуудал хэзээ ч гарахгүй.

© ,
Миний мэдээллийн товхимолд бүртгүүлж, шинэ нийтлэлүүдийг цаг тухайд нь аваарай:

Нийтлэл таалагдсан уу? Та блог хөгжүүлэхэд туслахыг хүсч байна уу?
Найзууд аа, би танд зориулж нийтлэл уншихад аль болох тохь тухтай, тохь тухтай байхын тулд блогоос бүх зар сурталчилгааг устгахаар шийдсэн. Хэрэв та миний төсөлд туслахыг хүсвэл доорх маягтыг ашиглан хандив өргөх боломжтой. Ямар ч дүнг зааж өгч болно. Хандивын бүх мөнгийг сайтыг хөгжүүлэх, танд зориулж шинэ, сонирхолтой нийтлэл бичихэд зарцуулах болно.
Дэмжсэн та бүхэндээ урьдчилж баярлалаа!

Хэрэв булчингууд аяндаа сулрахгүй бол сайн дурын тайвшралын тусламжтайгаар үлдэгдэл стрессийн ихээхэн хэсгийг арилгаж болно. Амрах арга техникүүдийн хэд хэдэн бүлэг байдаг.

1. Тайвшруулах "эсрэгээр нь"

Бид яагаад тайвширч болохгүй гэж? Ердийн хурцадмал байдлыг мэдрэхгүйгээр бид тэдэнтэй ажиллах боломжгүй. Хэдийгээр мэдэрсэн ч гэсэн ихэнхдээ булчингаа хангалттай удирдаж чаддаггүй. Техникийн мөн чанар нь булчинг сайн дураараа чангалж, дараа нь тайвшруулах явдал юм. Ингэснээр бид булчингаа зориудаар тайвшруулж сурдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ биеийн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг.

Биеийн хэсгүүд нэг нэгээр нь тайвширдаг. Бидний сайн мэдэрч буй булчингийн бүлгүүдтэй дасгал хийж эхлэх нь дээр: гар, нүүрнээс.

Та ямар ч байрлалд ажиллах боломжтой, гэхдээ хэвтээ байрлалаас эхлэх нь дээр.

Давамгайлсан гараа бүх хүчээрээ нударгаараа шах. Хэдэн секундын дараа тайвширч, хурцадмал байдлыг аль болох "тайлахыг" хичээ. Булчинг мэдрэхийг хичээ. Хэт их хичээх хэрэггүй, бие махбодоо өөрөө тайвшруулаарай. Дахин шахаж тайвшир, магадгүй тайвшрал гүнзгийрэх болно. Дараа нь - хоёр дахь гар. Дээр эхний шатДасгалыг эзэмшиж байхдаа шуугаа чангалж, тайвшруулж, дараа нь мөрөн дээр байгаа мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл.

Бид нүүрний булчингуудтай адилхан хийдэг. Эхлээд дээд сегмент (нүдний эргэн тойрон дахь булчингууд), дараа нь доод хэсэг (эрүү). Хүзүү рүүгээ явцгаая.

Бид хөлийг чангалж, тайвшруулдаг (дасгал сурсан үед тугал, гуяны булчингууд орно), өгзөг, хэвлий, нуруу. Дүгнэж хэлэхэд, бүхэл бүтэн биеэрээ оюун ухаанаа ажиллуулж, хурцадмал байдал хаана үлдэхийг мэдрэхийг хичээ. Тэдгээрийг ижил аргаар арилгаж болно: хүчтэй чангалж, хэдхэн секундын дараа "явуул".

Дасгал хийсний дараа шууд үсэрч болохгүй, энэ ерөнхий шаардлагатайвшруулах дасгалууд руу. Тэгээд ашиглан босож үзээрэй хамгийн бага хүчин чармайлт. Хэрэв та худлаа байсан бол - хажуу тийшээ эргэж, хөлөө доороо өргөж, дөрвөн хөл дээрээ, дараа нь нэг өвдөг дээрээ, дараа нь хөл дээрээ бос. Хэрэв та сууж байхдаа ажиллаж байсан бол урагш бөхийж, биеийн жингээ хөл рүү шилжүүлж, аажмаар бос. Шаардлагатай бол сандлын түшлэг дээр тулгуурлана.

2. Булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар тайвшруулах

Бид биеийг "дотоод харцаар" дамжуулж, булчин, температурыг мэдрэхийг хичээдэг орчинмөн мөчний холбоо барих гадаргуу, цусны судасны цохилт ... ерөнхийдөө бие махбодид мэдрэгдэх бүх зүйл. Цаг заваа гаргаад, жишээлбэл, ижил баруун гараараа эхэлж, хурууны үзүүрээс суга хүртэлх гарны бүх хэсгийг мэдрэхийг хичээ. Таны даалгавар бол тайвшрах гэж оролдох биш, зөвхөн мэдрэхийг хичээх явдал юм.

3. Анхаарал сарниулах замаар тайвшрах

Илүү нарийвчлалтайгаар, анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар - гэхдээ энэ удаад булчинд биш. Жишээлбэл, амьсгалахад. Өөрийнхөө амьсгалыг анхаарч үзээрэй. Эсвэл таны бие дэмжлэгтэй хэрхэн холбогдож байна. Бид худал хэлэх эсвэл суух нь хамаагүй. Бид бие махбодьтойгоо харьцдаг гадаргууг маш ховор мэдэрдэг, бид хувцасныхаа хүрэлцэхэд анхаарал хандуулдаггүй. Үүнд бид анхаарлаа хандуулах болно: бидний харьцаж буй зүйлийн чанар, холбоо барих түвшин, температур ... Холбоо барих цэг бүр дээр очиж үзээрэй! Юу болж байгааг ажиглаарай, юунд ч бүү хөндлөнгөөс оролц, боломжтой бол мэдрэмжийг мэдрэхийг хичээ! Магадгүй хэсэг хугацааны дараа (үүнийг санаатайгаар бүү хүлээ - бид анхаарлыг стрессээс холдуулдаг!) булчингийн хурцадмал байдалөөрөө алга болно.

4. Хөдөлгөөнөөр дамжуулан тайвшруулах

Бид "сэтгэлийн хурцадмал байдлыг арилгах" гэж хэлээгүй. Энэ нь үнэхээр "унасан", "сэгсэрч" болно. Сойзноос эхэлцгээе. Тохойгоо нугалж, гараа сэгсэрнэ үү. Хэт их хүчин чармайлт гаргах хэрэггүй, сойзнуудыг чөлөөтэй унжуул. Гараа доошлуулж, чичиргээг илүү өндөр, бүх гарт тараана. Мөрөө чихэндээ хэд хэдэн удаа өргөж, зүгээр л "унаж" орхи. Хүзүүгээ тайвшруулж, эрүүгээ цээжин дээрээ тавь. Толгойгоо аажмаар тойрог хэлбэрээр "өнхрүүл": зүүн, нуруу, баруун, ар тал. Хүзүүгээ хажуу тийш нь бүү тат, харин зүгээр л булчингаа "суллана". Үүний зэрэгцээ хүзүүний хөдөлгөөнийг хязгаарладаг хурцадмал байдал хаана үүсч байгааг анхаарч үзээрэй. Ирээдүйд эдгээр булчингуудыг зорилготойгоор тайвшруулж, сунгах боломжтой болно.

Урагшаа, хойшоо, хажуу тийшээ бөхий. Онцлог нь булчингийн хүч чармайлтаар биш харин антагонист булчинг сулруулж бөхийлгөх явдал юм. Тиймээс налууг удаан, хүчирхийлэлгүйгээр гүйцэтгэдэг; хурцадмал байдлыг хянаж, тэднийг "тайлах" гэж оролдоорой.

Гараа хананд налж, хэд хэдэн тайван хөлөө савлуулаарай: урагш, хойшоо, хажуу тийш. Хөл нь чөлөөтэй хөдөлдөг тул дээш өргөхийг бүү оролд. Таны зорилго бол сунгах биш, харин амрах!

Нэг хөлөө өргөж, усыг сэгсэрч байгаа мэт хурцадмал байдлыг хэд хэдэн удаа "суллана". Гараараа ижил зүйлийг хий.

Шулуун босоод аажмаар зүүн, баруун тийш эргэ. Хөдөлгөөнийг хөл, аарцагны булчингууд гүйцэтгэдэг, биеийн дээд хэсэг нь аль болох тайван байдаг. Гар нь олс шиг хажуу тийшээ чөлөөтэй унждаг. Толгой нь биеийн хөдөлгөөнөөр бага зэрэг эргэдэг, амьсгал нь чөлөөтэй байдаг. Гараа нуруун дээрээ "нисгэж", бие нь чөлөөтэй мушгина.

Аливаа тайвшруулах дасгал хийсний дараа богино завсарлага аваарай. Хэрэв та сууж эсвэл хэвтэж байсан бол зөөлөн бос. Хүлээж, алхаж, бие махбодид шинэ мэдрэмжийг мэдрэхийг хичээ. Тайвшрах мэдрэмжийг аль болох удаан байлгахыг хичээ. Биеийн тодорхой хэсгийг тайвшруулахад чиглэсэн дасгалын салангид элементүүдийг өдрийн цагаар ядарсан булчингуудыг тайвшруулахын тулд шаардлагатай бол ашиглаж болно. Мөн янз бүрийн нөхцөл байдалд аажмаар тайвширч сур.

Өвөрмөц байрлал нь дасгал сургуулилт хийхэд тохиромжтой, гэхдээ өдөр тутмын амьдралд бага зэрэг ашиглагддаг үндсэн байрлал юм. Та тээврийн хэрэгсэл болон ажил дээрээ сууж байхдаа дасгал хийж болно. Хөдөлгөөнөөр дамжуулан тайвшруулах цогцолборыг үдийн хоолны үеэр хийж болно.

Олж авсан ур чадвараа зүгээр л шилжүүлэх хэрэгтэй жинхэнэ амьдралЗөвхөн дараа нь тэд үнэхээр ашигтай байх болно.

Сайн байна уу эрхэм найзууд!

Хүн өдөржингөө шийдвэр гаргах хэрэгцээтэй тулгардаг их хэмжээнийасуултууд. Тэдгээрийн зарим нь энгийн бөгөөд тааламжтай байдаг бол зарим нь нарийн төвөгтэй байдал, асар их эрчим хүчний зарцуулалтаар дүүрэн байдаг.

Хүнд хэцүү өдрийн дараа хүч чадлаа хэрхэн нөхөж, өөрийгөө "шаталт" -аас хамгаалахыг ойлгох нь чухал уу? Зөв техниктайвшрал нь бидний биеийг зохих хэмжээгээр тайвшруулах боломжийг олгодог. Үүний ачаар бид дараагийн марафонд 24 цагийн турш хүчээ авч чадна.

Биеийн хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна өөрийгөө тайвшруулах, дотоод өөрийгөө танин мэдэх арга байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст мэдрэлийн эмгэг, мэдрэлийн хэт ачаалал нь эрчим хүчний цочролын нийт тунг агуулдаг.

Бид бүгд ядарч байна! Гэхдээ хэт ачаалал авсны дараа амрах хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь зүйтэй! Харамсалтай нь энэ нь үргэлж тийм болдоггүй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд амрах нь аяга чипс, муу телевизийн шоуны өмнө хийх зан үйл болжээ.

Мөн энэ бүхэн биднийг тайвшруулахад тус болохгүй! Харин ч энэ нь ядаргаа, "тав тухгүй байдлын" гүн гүнзгий нүх рүү оруулдаг. Ийм нөхцөл байдал нь бие махбод дахь чухал үйл явцыг тайвшруулж, уялдуулахад тодорхой хувь нэмэр оруулдаггүй.

Өнөөдрийн нийтлэлд би хүнийг өөрийнхөө хэрэгцээг илүү нарийн ойлгоход чиглүүлж, ойлгоход нь туслах хэд хэдэн хүчирхэг аргуудыг бэлдсэн. жинхэнэ үнэ цэнэ"Сүнс ба бие махбодийн зохицол" гэсэн хэллэг.

Үүнээс өмнө би та бүхний анхаарлыг нэгэн зугаатай нэр томъёонд хандуулахыг хүсч байна. Тайвшруулах нь булчин болон сэтгэцийн аль алиных нь хавчаар, блок, хурцадмал байдлыг арилгах явдал юм.
Бие болон сэтгэлийг тайвшруулах чадвар дээр үр дүнтэй ажилладаг техникүүд нь хүн төрөлхтний амжилт, урт наслалтын нууц болж чадна.

Эрт дээр үед ч гэсэн хүмүүс биеэ тайвшруулах арга техникээр хичээллэж эхэлсэн. Тэд бие махбодийн бүрхүүл нь оюун ухааны өргөтгөл гэж үздэг байв.

Тайвширч байна гайхалтай аргатайвшир! Олон зууны турш хүмүүс бие ба сүнс хоёрын нягт харилцааг ажиглаж ирсэн. "Бид маш хурдан дассан" тэсрэх мэдрэлийн багц"эсвэл" хэллэг намайг битгий залхаа!”, энэ нь хавчаарууд хэрхэн үүсдэг. Асуулт бол тэдгээрийг нэг удаа, бүрмөсөн арилгах вэ?

Иог

Иог бол биеийг мэдрэмжтэй болгож, стрессийг гадагшлуулдаг гайхалтай үйл ажиллагаа юм. Би асуумаар байна, та энэтхэг мэргэдийг харсан уу? Зураг дээр ч гэсэн? Тиймээс та тэдний гадаад, хамгийн гол нь дотоод амар амгаланг анхаарч үзсэн нь гарцаагүй.

Бүгд йогийн ачаар зөв бясалгал. Би танд йогийн хэлээр асана гэсэн утгатай дасгалын тусламжтайгаар өөртэйгөө шаардлагатай бүх зохицолд хэрхэн хүрэхийг танд хэлэх болно.

Хамгийн үр дүнтэй позуудын нэг бол шавасана буюу мастеруудын хэлснээр "үхсэн поз" юм. Нуруун дээрээ хэвт. Гараа их биенийхээ дагуу сунгаж, хөлөө нийлүүлж, өсгийг нь нийлүүлж, хөлийн хуруугаа холдуул.

Биеийн хүч чадал, түүний нэгэн зэрэг хөнгөн, эв найрамдлыг мэдрэхийг хичээ. Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм. Амьсгалаа хянах: тайван, ухамсартай байх ёстой.

Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл баруун гармөн шалан дээр түүний даралтын бүрэн хүчийг мэдэж байх хэрэгтэй. Та гар чинь чичирч, цохилж байгаа мэт санагдаж магадгүй, энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Зүүн гараараа ижил зүйлийг хий.

Дараа нь хоёр гартаа мэдрэмжээ тараана. Дэлхийн жин, тэр ч байтугай таталцлыг мэдэр. Анхаарлаа хөл рүүгээ чиглүүл. Хөлөө тайвшруулж, хурууны хавчаарыг суллана. Жин, дулааныг зөвхөн гарт төдийгүй хоёр хөлөнд шилжүүлээрэй.

Нуруу, өгзөг, хэвлий, цээжний булчингуудаар мэдрэмж, тактикт жигд шилжих. Амьсгалж буй халуун бие чинь сэрүүн, хатуу шалыг яг яаж дарж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Хүзүүний үе, хэл, мэдээжийн хэрэг нүүрний булчинг мэдэр. Энэ нь гаднаасаа ямар хэлбэртэй болохыг бодохгүйгээр аль болох тайвшруулахыг хичээ. Таны булчингууд хэрхэн өөртөө хуримтлуулдаг халуун, амьдрал бэлэглэгч эрч хүчээр дүүрч байгааг төсөөлөөд үз дээ!

Хата йогийн дасгалаа тайван, аюулгүй газар хий. Ажлын байранд гадны дуу чимээ, цочроох гэрлийн эх үүсвэр байхгүй эсэхийг шалгаарай.

Дээрх позыг өдөрт дор хаяж 2 удаа хийж, ойролцоогоор 10 минут зарцуулна. Тайвшруулах арга техникийг гүйцэтгэх явцад ухамсартай байж, унтахгүй байхыг хичээ.

Үүнээс аюулгүй гарахын тулд та гөлгөр балгаж, мөчний хөдөлгөөнийг хийж эхлэх хэрэгтэй. санамсаргүй санаа биш, байнгын дадлага юм. Тиймээс биеийг тайвшруулах эмчилгээг эхлэхээс өмнө урт хугацааны хүсэл эрмэлзэлд анхаарлаа хандуулаарай.

Тоолуурыг дахин тохируулах

Хэт их сөрөг энерги эсвэл бүр түрэмгийллээс өөрийгөө аврах хэрэгтэй болдог. Стресс эсвэл дотоод цочромтгой байдлын бүх дарангуйлагч, сүйтгэгч хүчийг та шууд мэдэрдэг!

Энэ тохиолдолд илүү динамик техникээр шаардлагагүй энергийг хаяхыг би танд зөвлөж байна. Зөв сонгогдсон биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар энэ үр дүнд хүрч болно: гүйлт, сагсан бөмбөг эсвэл волейбол маш сайн.

Хэрэв та мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл хувийн удирдагчтай холбоо барьвал хурдан бөгөөд гайхалтай үр дүнг харуулж чадна. Осол гэмтэл, боломжуудыг харгалзан зөв сонгогдсон сургалтын хөтөлбөр нь таныг өөртэйгөө зохицоход хүргэх болно.

Толгойгоо амрааж байна

Эрүүл бие бол ганц бие биш! Сэтгэл зүй - илүү болгоомжтой, өндөр чанартай хөндлөнгийн оролцоо шаарддаг. Та үүнийг бие даан тайвшруулах чадвартай байх хэрэгтэй, эс тэгвээс та ойлголтын асуудалтай байх болно.

Бясалгал бол стрессийн үед эсвэл "буцалж буй данхны" байдалд мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэх бүх нийтийн эм юм. Энэхүү аюулгүй бүтээгдэхүүнийг ямар ч хязгаарлалт, насны ангилалгүйгээр гаргадаг.

Хичээлийн үндсэн зорилгыг эзэмшиж, өөртөө тохирсон чиглэлийг сонгосноор та өмнө нь үдэгч шидэж байсан бол бодол санаа, тайван байдал, төвлөрлийг мэдрэх болно.

Олон хүмүүс бясалгал хийхэд хэтэрхий их цаг зарцуулдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Оффист ажиллаж байгаа хүнд өөрийгөө эмх цэгцтэй болгоход 10-15 минут хэрэгтэй гэдгийг би илэн далангүй, шударгаар хэлье.

Хэрхэн ажилладаг? Хамгийн чухал зорилго бол "энд, одоо" хэдэн секунд амьдрах явдал юм. Бясалгалд 2 чиглэл байдаг:

1. хүлээн авах (ойлголтод онцгой анхаарал хандуулдаг);
2. төвлөрөл (концентраци дээр).

Доод тал нь 5 минутын турш тав тухтай байрлалд сууж эсвэл хэвт. Чихэвчэндээ тааламжтай хөгжим асаагаарай. Байгалийн дуу чимээ төгс: шувууд дуулж, далайн чимээ, ой мод, тааламжтай мөчүүдийг толгойдоо төсөөлж эхэлнэ.

Амьсгалах үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл. Таны хамар руу агаарын урсгалыг мэдэр. Энэ нь таны биеэр дамжиж, шинэ, шинэлэг бодлуудыг тээж, мууг нь зайлуулдаг. сөрөг энерги. Амьсгалаа гаргахдаа сөрөг бодлоо хаяж, инээмсэглээрэй!

Эрүүл унтах, гадаа дасгал хийх

Нэг нь чухал талуудзохистой амралт бол унтах, цэвэр агаар юм. Үүнгүйгээр биеийг хурдан сэргээх боломжгүй юм. Олон цагаар унтах өдөр тутмын хэрэгцээ нь хүн бүрт хувь хүн байдаг. Мөн та маш эрт босохын ач тусын талаар уншиж болно.

Гэхдээ түүний илүүдэл нь бас хортой гэдгийг мартаж болохгүй. Үүнээс болж толгойн өвдөлт үүсч, бүрэн чиг баримжаа алдагдсан байдал гарч ирнэ. Унтах хугацаа өдөрт 4 цагаас багагүй байх ёстой.

Алхаж байна цэвэр агаарОйд эсвэл гудамжинд явах нь үргэлж хэрэгтэй байдаг. Тэд өөртэйгөө холбоо тогтоож, бодлоо цэгцлэхэд тусалдаг. 09.00-18.00 цагийн хооронд гэрт ажилладаг хүмүүс бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн дутагдлыг анхаарч, аль болох хурдан нөхөх хэрэгтэй.

Унтахынхаа өмнө дээр дурдсан тайвшруулах аргуудын аль нэгийг хийхээ мартуузай. Энэ нь тэнцвэрийг олж, хүүхэд шиг унтахад тань туслах баталгаатай юм.

Найзууд аа, би үүнийг дуусгах болно.

Миний блогийг шинэчлэхийн тулд бүртгүүлж, найзууддаа уншихыг санал болго. Тайлбар дээр та ямар тайвшруулах арга техник мэддэг талаараа хэлээрэй? Магадгүй дэлгүүр хэсч байна уу? Эсвэл массаж уу? Би таны зөвлөгөөнд баяртай байх болно!

Блог дээр уулзацгаая, баяртай!

Тиймээс, өмнөх нийтлэлд бид зөвийг юу өгдөг талаар ярилцсан Амралт,ерөнхийдөө юунд хэрэгтэй вэ.

Энэ нийтлэлд бид яриагаа үргэлжлүүлж, үр дүнтэй арга замуудыг авч үзэх болно тайвшруулах арга техник.

Амрах арга, арга техник

Амрах олон арга бий. Хэрэв авч үзэхгүй бол технологимөн хамгийн энгийн ба ашиглах боломжтой арга замууд, дараа нь бид ялгаж чадна:

• амар амгалан, унтах
• хурцадмал байдал, тайвшралын ээлж
• биеийн тамирын дасгал, спорт
• архи, тамхи

Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

1. Амар амгалан, унтах.

Эрүүл унтахаас илүү сайн, илүү үр дүнтэй зүйл байхгүй. REM үе шатанд бидний булчингууд аль болох тайвширдаг бөгөөд энэ нь сэрэх үед тусгай арга техникгүйгээр амжилтанд хүрэх боломжгүй юм. Үүний зэрэгцээ бидний сэтгэн бодох үйл явц удааширдаг тул тархи нь мэдээллийн хүчтэй ачааллаас амардаг.

Тэгэхээр байгалийнхүн бие махбодийн болон оюун санааны бүх нөөцийг сэргээдэг. Тиймээс, шөнийн цагаар амарсан хүн илүү сайн бодож эхэлдэг бөгөөд өнгөрсөн асуудлуудыг ар тал руу нь түлхэж, бага хэмжээгээр туулдаг.

Анхаарна уу

Зөвшөөрөгдөх тайвшрал, амар амгалан байдалд хүрэхийн тулд орондоо орох шаардлагагүй. Нойрны үр дүнтэй хэдий ч хаа сайгүй унтах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч бараг хаана ч суугаад амарч болно. Тиймээс хэрэв хурцадмал байдал их байвал тайван, чимээгүй сууж, юу ч бодохгүй байхыг хичээж, анхаарлаа бие рүүгээ чиглүүлж, аажмаар тайвшруулаарай.

2. Амралт, хурцадмал байдлыг ээлжлэн солих.

Энэ ээлж нь ердийнхөөс ч илүү тайвширдаг. Амралт,бидний булчингийн бүтэцтэй холбоотой.

Гол ажил бол амрах бөгөөд энэ нь шаардлагагүй юм Амралттайван байдал дагалдаж байх ёстой. Бүжиглэх, усанд сэлэх, инээх нь мотор гэж нэрлэгддэг амрах сонголтууд юм.

Ашигтай онцлог

Хэрэв дотоод хурцадмал байдал хангалттай ноцтой байвал киаи урлаг танд туслах болно. Энэ утга агуулгатай дорно дахины хачирхалтай үг нь ... хашгирахаас өөр утгагүй юм. Хашгирах, хашгирах, эрчим хүчийг устгах сөрөг сэтгэл хөдлөл. Зөвхөн хүмүүс дээр биш, сонгосон орон зайд :)

3. Биеийн тамир, спорт.

физиологи, социологи, сэдэлийн онол хүртэл.

Маслоугийн пирамидыг хэн санаж байна вэ?

Анхдагч хэрэгцээхүний ​​бие махбодийн хэрэгцээ юм. Хэрэв таны дарга чам руу хашгирсан, гэхдээ тэр үед танд идэх юм байхгүй бол та гомдоох уу? Мэдээж үгүй! Учир нь бие махбодийн болон анхдагч хэрэгцээ хангагдаагүй үед бид дургүйцэх сонирхолгүй байдаг.

Сайн жишээн дээр: зөвшөөрч байна, та маш их өвдсөн бол асуудалд санаа тавьдаггүй. Удахгүй эдгэрэхийн тулд бүх зүйл хажуугаар өнгөрч байна!

Амралттай адилхан. Та бэлтгэл хийх, дэвсгэр дээр эсвэл биеийн тамирын зааланд чадах бүхнээ хийснээр сэтгэл санааны хурцадмал байдал, булчингийн хавчаараас ангид тайвширч, тайван болно.

Хувийн сэтгэлзүйн техник

Би үргэлж ийм зүйл хэлдэг нэг хүнийг мэддэг байсан:

Эргэлзээ юу? Макивараг зод!

Өөртөө итгэхээ больсон уу? Макивараг зод!

Тайвширч эв зохицол олж чадахгүй байна уу?... Макивараг цохи!

Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ техник нь дотоод цөм, хүсэл зоригийг хөгжүүлэхэд илүү тохиромжтой, гэхдээ надад итгээрэй, энэ нь бас тийм ч муу биш юм.

Тийм ч учраас миний бодлоор хамгийн олон нь үр дүнтэй арга замуудхурцадмал байдлыг арилгах нь өөрийн "киай" -ын харгис хэрцгий хашгиралд лийрийг зөв цохих явдал юм.

4. Архи, тамхи, мансууруулах бодис.

Энэ талаар огт ярихгүй байх нь дээр, гэхдээ энэ аргыг үл тоомсорлож болохгүй.

• Согтууруулах ундаа нь бие махбодийг тайвшруулдаг, гэхдээ нэгэн зэрэг таны тархины доод давхаргаас оюун санааны дэд шинж чанарыг гадагшлуулж, дотоод эрхтнүүдийг устгаж, тархи, мэдрэлийн холболтыг хүчтэй устгаж, хувь хүний ​​доройтолд хүргэдэг. Дашрамд хэлэхэд, "хордлого" гэдэг нь тархинд хортой бодис хүчтэй цохилт өгсний улмаас мэдрэлийн эсүүд үхэхэд таны бие хариу үйлдэл үзүүлэхээс өөр зүйл биш юм.

Амралт, тайвшрах арга болгон зөвлөдөггүй! Ямар ч хэмжээгээр!

• Тамхи - гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалын улмаас тайвширдаг. Үзэл баримтлалыг орлуулахын тулд эхлээд таны анхаарлын төвлөрөл, дараа нь далд ухамсар нь амрах сэдэв болох тамхитай холбоотой байдаг. Үүний зэрэгцээ, тамхи өөрөө (түүнчлэн утаагаар уушигны агааржуулалт) тайвширдаггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Амьсгалын тайван, гүн хэмнэлийг тайвшруулна. Дашрамд хэлэхэд тамхичид эцэст нь явдаг урвуу нөлөөтамхи нь сэтгэц-техник болж хувирах үед - тархины зуршил: та зөвхөн тусгай техникийг "идэвхжүүлэх" замаар тайвширч болно, өөрөөр хэлбэл. тамхи татах. Зөвхөн нэгэн зэрэг амьсгалах нь сул нөлөө үзүүлдэг. Яагаад - Би тайлбарлахгүй байна.

Амрах, тайвшрах арга зам болгон - Би зөвлөхгүй!

• Мансууруулах бодис, сэтгэцэд нөлөөт эм- харагдах байдалдаа амрах шууд нөлөөсэтгэл зүйд. Энэ нөлөө нь юунд хүргэж байгааг тайлбарлах шаардлагагүй гэж би бодож байна.

Анхаарна уу

Таблетуудын тухайд.

Дэлхий эдийн засгийн систем, бидний мэддэг ертөнц гурван тулгуур дээр тулгуурладаг - энэ нь фармакологи, химийн болон хүнсний үйлдвэр. Түүнээс гадна, сүүлчийнх нь өмч нь эцсийнхээс хамааралтай байсан бөгөөд одоо ч хамааралтай хэвээр байна. Хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагад хадгалалтын бодис, будагч бодис, хорт хавдар үүсгэгч бодис болон бусад дотоод эд зүйлс байгаа эсэхийг хараарай. Тэдний олон талт байдал нь гайхалтай юм. Мөн тэдгээрийн аль нь ч таны биед ул мөргүй өнгөрдөггүй. Бид "ган машин" биш харин өндөр нарийвчлалтай механизмууд бөгөөд энэ нь аливаа "модуль" -ын гэмтэл нь бүхэл механизмыг бүхэлд нь идэвхгүй болгодог гэсэн үг юм.

Бидний идэж байгаа зүйл бол эрүүл мэндэд хортой бөгөөд ихэнхдээ бүрэн хор хөнөөлтэй байдаг. Гэхдээ ямар нэгэн алдаа гарсан тохиолдолд тохирох таблетаар асуудлыг шийддэг. Энэ бол бизнес.

Энх тайван ба ухаалаг хүмүүсҮүнийг хэн бүтээсэн бэ - бид тэнэг хэвээр байх нь ашигтай. "Олонхийн сонголт"-ыг тулгах нь ашигтай. Үүнийг ухаарч, тоглоомын дүрмээ өөрөө бичээрэй.

Би мансууруулах бодис, сэтгэцэд нөлөөт эм, тайвшруулах эм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тэд шинж тэмдгийг намдааж, түр зуурын нөлөө үзүүлдэг боловч тархи, мэдрэлийн систем, бие махбодийг бүхэлд нь устгадаг.

Тайвшруулах арга техник

Тиймээс, одоо маш олон байна сөрөг хүчин зүйлүүдбие махбодид нөлөөлж, стресст хүргэж, түүнийг сулруулж, нөлөөлдөг дотоод эрхтнүүд, эргэцүүлэн бодох мэдрэлийн системөвчин дээр цутгаж байна.

Өөрийгөө хамгаалахын тулд сөрөг нөлөөмэдээллийн эрин үе, эрч хүчтэй хөдөлгөөнийг амралттай хослуулах. Жишээлбэл, дээрх аргууд эсвэл доор санал болгосон аргуудыг ашиглана уу тайвшруулах арга техник.

Тайвшруулах арга №1. Аквариум.

Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн алдартай арга бол "наалддаг" арга юм аквариумын загас. Шууд л их тусалдаг. Би дүрслэхгүй байна.

Тайвшруулах арга №2. "Яг одоо энд".

Бясалгалын техник, зэн хэв маяг.

Тав тухтай суу.

Гүнзгий, тайван амьсгал.

Одоо байгаа газартаа анхаарлаа хандуулаарай: зөвхөн таны биеийг эзэлдэг орон зайд, зөвхөн ойролцоох объектод анхаарлаа хандуулаарай.

Оюун санаа чинь хурцадмал байдал, бодлоос ангид болтол "орон зай", "юм"-д анхаарлаа хандуулаарай.

Тайвшруулах арга №3. Хөгжим (Психоакустик).

Хөгжим өөрөө бидний оюун санааны үйл ажиллагааг түргэсгэх эсвэл саатуулах чадвартай бөгөөд үүнийг ашиглахгүй байх нь нүгэл юм.

Тайвширсан хэмнэл нь амрахад тохиромжтой (үйл ажиллагааг дарангуйлах): бясалгалын хөгжим эсвэл сонгодог ба сонатуудын эв нэгдэлтэй хүч, янз бүрийн төрөл"chillout" ба зүгээр л шингэн алхам. Хөгжмийг хамтдаа ашиглахыг зөвлөж байна зөв хэмнэлилүү үр дүнтэй тайвшрахын тулд амьсгалах.

Анхаарна уу

Зөв хэмнэл:

...амьсгалах-амьсгалах-амьсгалах-барих-амьсгалах-амьсгалах-амьсгалах-барих...

Тэдгээр. амьсгалахаасаа өмнө богино хугацаанд амьсгалаа барина.

Гэхдээ амьсгаа авсныхаа дараа шууд гарга.

Жич: "гэдсээр" амьсгалах

Тайвшруулах арга №4. Саун, усанд орох, халуун рашаанд зочлох

Уур, өндөр температурын нөлөөн дор – цусны судас өргөсдөг бөгөөд энэ нь булчингийн цусан хангамж сайжирна гэсэн үг юм. Энэ нь эргээд тэднийг тайвшруулдаг.

Үүний зэрэгцээ цусны хангамжийн тогтолцооны зарим зогсонги үйл явц арилж, цус нь төвөөс зах руу урсдаг бөгөөд энэ нь биед ашигтай байдаг - тархинаас цус урсаж, бидний мэдрэлийн үйл ажиллагаа удааширч эхэлдэг - төлөв байдал. амралт эхэлдэг.

• хоол идсэний дараа саун руу явах боломжгүй;
• ханиадтай саунд очиж болохгүй;
• саунд нойтон орж болохгүй;
• саун руу бүү яв урт хугацаа, энэ нь уналтад хүргэж болзошгүй;
• саун дахь агаарын чийгшил 10% -иас ихгүй байх ёстой;
• гэнэт хүйтэн усны цөөрөмд бүү ор;
• та саун руу олон удаа очиж чадахгүй;
• илүү тогтмол ус уух.

Тайвшруулах арга №5. Жэйкобсоны булчингийн дэвшилтэт сулрал.

Амрах сэтгэлзүйн эмчилгээний арга, стрессээс ангижрах арга. Эсвэл өөр аргаар, эв найрамдал, амар амгаланг олох сэтгэлзүйн эмчилгээний арга :). Энэ арга нь өдөр тутмын стресстэй амьдралын сөрөг нөлөөллөөс сэтгэл зүй, бие махбодийг хамгаалдаг.

Үүний мөн чанар нь дараах байдалтай байна.

Бүх булчингуудыг 16 бүлэгт хуваадаг. Өвчтөн тодорхой бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр 5-8 секундын дотор булчингаа чангалж эхэлдэг. Дараа нь - бүлгийн булчинг тайвшруулна. Энэ тохиолдолд өвчтөн "тайвшрах мэдрэмжийг" санахын тулд мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Доод шугам: Сургалтын явцад зургаан сарын турш биеийн тогтвортой "тайвшрах мэдрэмж" үүсдэг бөгөөд үүнийг хүн рефлекс сэтгэхүйгээр санаж байдаг. Дараа нь, АмралтЭнэ нь аливаа булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, урьдчилсан хурцадмал байдалгүйгээр сэтгэцийн стрессээс ангижрах үед үүсдэг.

Энэ техник нь маш үр дүнтэй, үр дүнтэй байдаг.

Техникийн дугаар 6. Тай чи бол чуань.

Бидний хөдөлгөөнийг бидний ухамсар удирддаг.

Баруунд энэ урлагийг “сүүдрийн бокс” гэж нэрлэдэг. Мөн энэ хүчийг энергийн тайван, нам гүм урсгалаар удирддаг.

Би дүрслэхгүй байна. Танд туслах боловсролын кино.

Тайвшруулах арга №7. Автомат сургалт.

Шууд ашиглах тайвшруулах арга техник:

• Аквариум

• бясалгал

• хөгжим

• Амралт

• тай чи чуан

Эцэст нь, нэмэлт хялбар "анхаарал төвлөрүүлэх" арга

Хэрэглэгчийн психотехник

Жирийн насанд хүрсэн, завгүй хүний ​​хувьд та аюулгүйгээр бэлтгэл хийж болно Амралт 5 минутын турш өдөрт 5 удаа.

Бүх зүйл маш энгийн.

Энэ хугацаанд та бүх анхаарлаа биедээ төвлөрүүлж, нүүр, мөрний бүх хурцадмал байдлыг тайлж, амьсгалаа тайвшруулж, дух, нүдний булчингуудыг тайвшруулж, ходоод, диафрагмыг суллах хэрэгтэй.

2 сарын хугацаанд янз бүрийн байнгын болон онцгой байдлын үед нэлээд тогтвортой амрах чадварыг хөгжүүлдэг :)

шийдэхэд хангалттай сорилттой даалгаваруудболон хэцүү шийдвэрүүд, энэ нь мастер эсвэл Эриксоны homing транс шаардлагатай байна. Тэдгээрийн нэгийг бид дараах нийтлэлд авч үзэх болно.

Бие махбодоо удирдаж сур, тэгвэл та бодлоо удирдаж сурах болно!

Хүндэтгэсэн, Вадим Берлин

Илүү их ашигт малтмал хэрэгтэй юу? Цааш унших: