Стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь мэдрэлийн хямралаас зайлсхийх хамгийн сайн арга, арга юм. Стрессээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Хамгийн сайн арга зам, эмчийн зөвлөмж

Сэтгэлийн дарамт, стрессээс зайлсхийхэд туслах арван хоёр зарчим. Эдгээр нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, мэдрэлийн болон сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд хүрэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан нэг төрлийн код юм.

Уурыг нь гарга

Та сэтгэл хөдлөлөө байнга дарж чадахгүй, дотор нь цочромтгой байдал, уур хилэн хуримтлагддаг. Гэхдээ тэднийг бусдад хаях нь бас боломжгүй юм. Спортоор хичээллэх, хобби хийх, байгальд зугаалах зэргээр стрессээ тайл.

Амьдралын философитой бай

Таны итгэл үнэмшил, зарчим эсвэл амьдралын философи нь хүнд тулгуур, дотоод тэнцвэрийг өгдөг. Гүн итгэл үнэмшилтэй хүмүүс үзэл бодол нь зарим талаараа алдаатай байсан ч бэрхшээл, бэрхшээлийг илүү амархан тэсвэрлэдэг.

Хошин шогийн мэдрэмж

Өөрийгөө шоолж, бүх зүйлийг хэтэрхий нухацтай авч үзэхгүй байх чадвар нь хамгийн хэцүү сорилтуудыг тэсвэрлэх боломжийг олгодог.

Энгийн зүйлээс таашаал авч сур

Энэ сонсогдож байгаагаас ч хэцүү. Бид үргэлж шинэ зүйлийг хүсдэг бөгөөд биднийг аз жаргалтай болгож чадах хамгийн сайн сайхныг хүсдэг. Гэхдээ зорилгодоо хүрэхийн хэрээр бид түүнд сонирхолгүй болж, байгаа зүйлдээ баярлаж чаддаггүй. Бидэнд үргэлж ямар нэг зүйл дутагдаж байх болно, бид ийм байдлаар бүтээгдсэн. Гэсэн хэдий ч ердийн зүйл, уйтгар гунигт автахгүйн тулд бүх шинэ хүсэлд автахгүйн тулд баярлаж сурах нь зүйтэй. энгийн зүйлсмөн бидэнд аль хэдийн байгаа зүйл.

Биднийг мэдрэлийн ядаргаанд хүргэж болох зүйлсийн жагсаалтыг удаан хугацаагаар үргэлжлүүлж болно. Бидний оюун ухаан биднийг ганцааранг нь орхидоггүй бөгөөд байнга санаа зовох шинэ шалтгааныг өгдөг. Хүмүүстэй харилцах нь дургүйцэл, дургүйцлийг төрүүлж, атаархлыг төрүүлдэг. Муу зуршлын талаар бүү мартаарай. Гэм буруутай мэдрэмж, өнгөрсөнд тарчлаан зовоох, харамсах зэрэг нь бидний мэдрэлийн системийг сүйтгэдэг. Гэхдээ тэднийг дуулгавартай дагаж, хүмүүжүүл, эсвэл арван хоёрыг дагаж, энэ төгсгөлгүй тойргоос гарахыг хичээ энгийн зарчимэнэ нь амьдралыг хялбар болгодог.

Уйл, зугтаана уу? Амьдралд маш тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг олон нөхцөл байдал байдаг. Стрессээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Хүн бүр амьдралдаа энэ асуултыг өөрөөсөө хэдэн арван удаа асуудаг. Сэтгэл санааны дарамт үүсэх үед энэ нь асуудлын нэг хэсэг юм, гэхдээ хэрэв та уур хилэн, дургүйцлийн шуургыг өөртөө хадгалдаг бол энэ нь өөр, илүү ноцтой юм.

Сэтгэл зүйн хүндрэлүүдийн дунд стресс нэгдүгээрт ордог. Хүний энэ байдлыг эмч нар олон жил судалж байна. Гистери эсвэл сэтгэлийн хямралд хүргэдэг үр дүн нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн организмд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг боловч ихэнхдээ эрүүл мэндэд нь гамшигт үр дагаварт хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

ерөнхий мэдээлэл

Эрдэмтэд болон жирийн хүмүүс сөрөг төлөвлөгөөний стрессийн хүчтэй гадны өдөөгчийг хамгаалах сэтгэлзүйн хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг. Хүний сэтгэцийн байдалд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн дотроос гол нь:

1. Хүчтэй өлсгөлөн.
2. Хүйтэн.
3. Сэтгэцийн болон бие махбодийн гэмтэл.

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас болж зарим хүмүүс гистерик байдалд ордог бол зарим нь тайвширч, өөртөө татагддаг.

Хүний сэтгэцийн таагүй байдлын шалтгаан нь зөвхөн гадны өдөөлтөд оршдоггүй. Тэд ихэвчлэн дотоод шинж чанартай байдаг. Хүүхэд наснаасаа олон жилийн туршид хуримтлагдсан хэд хэдэн нөхцөл байдал нь хамгийн тохиромжгүй мөчид хямралд хүргэдэг.

Эрдэмтэд түүнийг дагалддаг ямар ч шалтгаанаас үл хамааран хүн өөрөө үймээн самуун, сэтгэлийн дарамтыг хариуцдаг гэж мэдэгддэг. Та энэ асуудалд хэн нэгнийг буруутгах ёсгүй, та өөрийн хариу үйлдлийг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй.

Тааламжгүй нөхцөл байдлыг даван туулах боломжтой боловч үүнтэй зэрэгцэн тохируулж, хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Энэ асуудалд адил чухал хүчин зүйл бол гистери эсвэл мэдрэлийн хэт ачаалал, өөрөөр илэрхийлэгдэх ойртож буйг цаг тухайд нь анзаарах явдал юм.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаар бүү мартаарай. Энэ бол ирээдүйн сайхан сэтгэл, эерэг төлөв байдлын түлхүүр юм.

Би өөртөө яаж туслах вэ?

Хүн бүр өөрийгөө сонсож, түүний сэтгэл зүй ямар чадвартай болохыг олж мэдэх боломжтой. Та нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах талаар сурах хэрэгтэй. Энэ нь нэлээд хэцүү юм. Ихэнхдээ сэтгэл судлаачдын тусламжгүйгээр асуудал гардаггүй. Амьдралын зарим арга техникийг сурч, зан үйлийн дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна стресстэй нөхцөл байдал.

Хурцадмал байдал үүсэх үед нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг яаралтай ойлгохыг зөвлөж байна. Үүний ёроолд хүрэхийн тулд бүх зүйлийг тавиур дээр тавих нь зүйтэй. сэтгэл зүйн асуудал... Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог: хэтэрхий итгэлтэй ба амжилттай хүндүрстэй тааруулахын тулд түүний үйлдлийг байнга хянаж байдаг. Хэзээ нэгэн цагт нөхцөл байдал харагдахгүй болж, сандарч, дараа нь стресст ордог. Энэ тохиолдолд хамгийн хялбар арга бол өөрийгөө өөртөө татах, хэт ачаалал өгөхгүй, асуудлыг өөрөө даван туулах явдал юм.

Өөр түүх: маш үзэсгэлэнтэй охинсонгосон хүнийхээ хажууд улам үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Сандарч, буруу бодол толгойд орж ирдэг. Бага зэрэг өөртөө итгэлтэй болж, стресс арилна. Үүнтэй ижил дүрмийг өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүс дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэлзүйн хандлага, уриа лоозонг ашиглах нь зүрх сэтгэлээ алдахгүй байх болно. Тиймээс сэтгэл судлаачид тэдний зан чанарын талаархи хэллэгүүдийг давтахыг санал болгож байна:

1. Өөртөө итгэлтэй хүн.
2. Хамгийн ухаалаг, хамгийн авъяастай.
3. Хамгийн дур булаам, сэтгэл татам.
4. Би хэзээ ч сэтгэлээ алддаггүй.
5. Бүх зүйл сайхан байна.

Ийм байдлаар та өөрийгөө зөв төлөвшүүлэхийн тулд ямар ч таагүй сэдвээр уриа лоозон гаргаж болно.

Заримдаа хүмүүс стресс нь хэрхэн нэмэгдэж, хэрхэн хүргэдэгийг анзаардаггүй сөрөг үр дагаварамьдралын чухал мөчүүдэд. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та сэтгэцийн байдлаа байнга хянаж, гарч ирж буй бүх асуудлыг цэгцлэх хэрэгтэй.

Эрдэмтэд стрессийн шалтгааныг дурдвал:

1. Хуримтлагдсан ядаргаа.
2. Эрүүл бус амьдралын хэв маяг.
3. Өвчин.
4. Ажил дээрээ асуудал.

Эдгээр тохиолдолд асуудлыг арилгах нь өөрөө сэтгэлзүйн стрессийг арилгахад хүргэдэг. Ажлын стрессээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол ажлын мөч үргэлж хэвээр байх болно гэсэн дотоод ойлголт юм. Зарим нөхцөл байдал нь мөнхийн сэтгэл ханамжгүй даргын хашгирах дуугаар төгсөх ёстой бөгөөд алдааг үргэлж засч залруулж болно. Хамгийн гол нь гэр бүл, гэрт сэтгэл зүйн эрүүл орчин бий. Үүнээс үүдэн сэтгэл судлаачид ажлын бэрхшээлийг гэрт оруулахгүй байх, нөхөр болон бусад хамаатан садантайгаа ажлын төлөвлөгөөний талаар ярихгүй байхыг зөвлөж байна.

Сургуулийн өмнөх насны болон ахимаг насны хүүхдүүдэд хэт ачаалал

Хүүхдийн стресс нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл дагалддаг. Энэ тохиолдолд эцэг эх нь бүх зүйлийг хариуцдаг. Тэд хүүхдэд асуудлыг даван туулах, тайвширч, зөв ​​тохируулахад нь туслах үүрэгтэй.

Нялх хүүхдийн уур хилэн нь ихэвчлэн шинэ тоглоом худалдаж авах эсвэл түүнийг авах гэсэн эрэлттэй холбоотой байдаг. Хүүхдүүдийн хүсэл тэмүүлэл нь ихэвчлэн хоорондоо уялдаа холбоотой байдаггүй гадаад хүчин зүйлүүд... Шалтгаануудын дунд эцэг эх эсвэл гэр бүлийн бусад гишүүдийн хоорондох зөрчилдөөн, ахмад настнуудын асуудалтай холбоотой бэрхшээлүүд орно. Хүүхдүүд, бүр өчүүхэн ч гэсэн бүх зүйлийг ойлгож, зовлон зүдгүүрийг тэсвэрлэдэг.

Та хүүхэдтэй найрсаг харилцаа тогтоох хэрэгтэй. Эцэг эхчүүд хүүхдээ захирч, захирч болохгүй. Цуврал яриа өрнүүлж, өөдрөг нөхцөл байдлыг тоглуулж, гэр бүлд амар амгаланг тогтоохыг зөвлөж байна. Хүүхэд шинэ тоглоом авахыг хүсэх тохиолдолд нялх хүүхдийг ярихыг ятгаж, хүсэл тэмүүллийг нь тэвчээртэй харьцах нь зүйтэй. Та хүүхэдтэй тохиролцож сурах хэрэгтэй.

Хүүхдэд стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь гэр бүлийн жижиг гишүүдтэй харилцах эцэг эхийн хоорондын гэр бүл дэх найдвартай харилцаа юм. Бүх алдааг тайван замаар засах ёстой.

Гистерик хүүхэдтэй бол та сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөж болно, хэрэв эцэг эх нь хүчгүй бол мэргэжилтэн асуудлыг шийдэх болно. Бүх зөвлөмжийг дагаж, хүүхдэд зөв тохиргоог хэрхэн өгөхийг сурах нь зүйтэй.

Стресс бол толгой дээрх өгзөгтэй адил юм

Сэтгэцийн стресстэй холбоотой ихэнх нөхцөл байдал гэнэт гарч ирдэг. Та дотоод стрессээ даван туулж сурах хэрэгтэй. Дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Аливаа нөхцөл байдлыг хошигнолоор хүлээж ав.
2. Зөрчилдөөнөөс зайлсхий.
3. Асуудлаас сэтгэл санааны хувьд салж чаддаг байх.
4. Бүү сандар, сэтгэл хөдлөлөө хянаж байгаарай.
5. Аливаа шийдвэр гаргахаасаа өмнө 10 хүртэл тоол.
6. Дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй.

Стресс ба урьдчилан сэргийлэх гэсэн 2 холбоотой ойлголт байдаг. Хэрэв та дүрмийг дагаж мөрдөхийг оролдвол хурцадмал байдал ирэхгүй. "Амьдралд илүү эерэг сэтгэл хөдлөлүүд!" - сэтгэл судлаачид зөвлөж байна.

Ямар ч нөхцөлд давуу талыг олж харах хэрэгтэй.

Та тэднийг найдваргүй байдлаар ч олж чадна.

Та олон нийтийн газар хэзээ ч увайгүй үйлдэл хийж болохгүй. Орилж, харааж зүхээд хаашаа ч хүрэхгүй. Гэхдээ сэтгэл судлаачид өөртөө сөрөг зүйл үлдээхгүй байхыг зөвлөж байна, эс тэгвээс энэ нь хуримтлагдах бөгөөд энэ нь сүйрэлд хүргэх болно. Тэтгэвэрт гарах боломж гармагц гэртээ ирээд хуучин аягыг хага цохиж эсвэл сониныг жижиг хэсэг болгон урж, шаардлагагүй дэрээ хатгаж болно.

Өөр нэг арга бол толины өмнө зогсоод өөрийгөө ямар үзэсгэлэнтэй, ухаалаг, авхаалжтай гэдгээ хэлэх явдал юм. Ямар ч муу зүйл болоогүй, бүх зүйл ард хоцорч, нөхцөл байдлаас гарах гарц олдсон гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх нь зүйтэй. Зөрчилдөөн дэх тайван зан нь аль хэдийн гайхалтай юм. Хамгийн гол нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх явдал юм.

Өөрт таалагдсан зүйлийг олохыг зөвлөж байна. Хатгамал, сүлжмэл эдлэл, спорт, ном унших хобби нь бэрхшээлээс сатаардаг. Толгой нь ашигтай ажилд завгүй байх үед дотоод туршлага, стресст орох цаг байдаггүй.

Та тайвшруулах хөгжим сонсох хэрэгтэй, энэ нь таныг зөв тааруулахад тусалдаг. Сонгодог зохиол эсвэл орчин үеийн хөгжмийн зохиолчдын сонгодог хэлбэрээр бичсэн байвал сайн.

Шаардлагагүй бодлоосоо салах өөр нэг арга бол дэлгүүр хэсэх явдал юм. Та ямар нэг юм худалдаж авах шаардлагагүй, та биширдэг сайхан зүйлс... Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ ийм аялал хийж, кафе руу хийх аялалаа тааламжтай яриагаар дуусгах нь дээр.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь эрүүл унтах явдал юм. Энэ нь хэт их байх ёсгүй, гэхдээ та хэтэрхий бага амрах ёсгүй. Морфиусын гарт байх хамгийн оновчтой цаг нь 8-9 цаг байна.

Сэдвийн талаархи дүгнэлт

Эрдэмтэд сэтгэлзүйн стрессийн байдал нь зөвхөн тухайн хүнээс хамаардаг болохыг тогтоосон тул стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Түргэн ууртай, сэтгэлийн хөдөлгөөнд автдаг, жижиг сажиг зүйлд сандардаг хүмүүс байдаг. Жижиг асуудлуудаас өөрийгөө холдуулж сурах нь үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв та өөрийгөө даван туулж чадахгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх бүх дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Байнга өндөр сэтгэл санаа болон эерэг сэтгэл хөдлөл- энэ бол сөрөг байдлын эсрэг анхны хамгаалалт юм. Хамгийн найдваргүй нөхцөл байдлаас ч гэсэн гайхалтай мөчүүдийг хайж сурах нь үнэ цэнэтэй юм.

Өнөө үед стресс нь эрүүл мэнд муудах гол хүчин зүйл болж байна янз бүрийн өвчин... Ихэнх тохиолдолд энэ нь бидний амьдралыг хордуулдаг бөгөөд энэ нь бодит утгаар нь биш, харин шууд утгаараа стресст орсон үед сэтгэлийн байдал муудахаас гадна бие махбодид эхэлдэг. янз бүрийн процессууд, энэ нь түүний бараг бүх системд шууд нөлөөлсөн.

Энэ үзэгдлээс хэрхэн зайлсхийх боломжтойг ойлгохын тулд (илүү нарийвчлалтай, түүний биед үзүүлэх нөлөөг багасгах, учир нь стрессээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй) та эхлээд стресс гэж юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

СТРЕССИЙН ТОДОРХОЙЛОЛТ

Стрессийн олон тодорхойлолт нь аюулын эсрэг тэмцэх эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдэлтэй холбоотой байдаг. Энэ томьёоны цаад санаа нь маш энгийн. Аливаа аюул нэмэгдэхийн хэрээр бидний бие автоматаар ажлын өндөр хурд руу шилждэг: зүрх илүү хурдан, илүү олон удаа цохилж эхэлдэг, нэмэлт сахар цусанд орж, эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгдэж, хараа хурцдаж, амьсгал нь тасалддаг. Эдгээр болон бусад өөрчлөлтүүд нь бие махбодийг амь аврах нэрээр тулалдах эсвэл зугтахад шууд бэлтгэдэг.

Аюулд үзүүлэх энэхүү хариу үйлдэл нь бидэнд байгалиас заяасан амь насыг аврах маш сайн механизм юм. Аюул үнэхээр байгаа нөхцөлд (жишээ нь, машин тан руу шууд дайрах, таныг мөргөх гэж оролдох гэх мэт)
ууртай нохой), механизм нь өөрийгөө зөвтгөдөг. Гэвч асуудал нь нөхцөл байдал бидэнд ноцтой аюул учруулахгүй, харин аюултай гэхээсээ илүү ядаргаатай байх үед механизм ямар ч байсан эхэлдэг.

Энэ механизм нь хүмүүс агуйд амьдардаг байсан тэр үед бүрэлдэн тогтсон бөгөөд бүдүүлэг бичиг хэргийн ажилтан, замын цагдаа нартай харьцах шаардлагагүй байв. Амьдрал илүү хялбар байсан бөгөөд аюултай болон аюултай бус нөхцөл байдлын ялгаа илүү тодорхой байв. Өнөөдөр бидний өмнө тулгардаг олон нөхцөл байдал айдас төрүүлэхээсээ илүү ядаргаатай байдаг. Гэсэн хэдий ч бид тулалдах эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдлийг өдөөсээр байна. Дарга, эхнэрүүд бидний амьдралыг хордуулаад байхад нь зодох, зугтах арга бидэнд байхгүй. Хүүхдүүд маань сандарч, замын цагдааг шударга бусаар торгоод, хөрөнгийн бирж дээр сандрах үед бид хэрэлдэж, гүйж чадахгүй. Ийм мөчид өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалах, хангалттай үндэслэлтэй хариу үйлдэл үзүүлэх л үлддэг. Харамсалтай нь бид өчүүхэн өдөөн хатгалгатай ч гэсэн тэмцэж, зугтахыг эрмэлздэг. Үүний үр дүнд бие нь маш их хүчтэй бодисыг үйлдвэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийг аль нэгнийх нь аль алинд нь ашигладаггүй. Харин бид “өөрийнхөө жүүсээр шөл хийх” ёстой.

Дээр дурдсан бүх зүйл нь стрессийн орчин үеийн тодорхойлолтод хүргэдэг. Стресс гэдэг нь тухайн хүний ​​амьдралд тохиолдсон зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл юм... Бие махбодийн гэмтэл, өвчин эмгэгийг эс тооцвол ихэнх үйл явдал, нөхцөл байдал нь үнэндээ бидний хувьд аюултай биш юм. Гэхдээ бидний хариу үйлдэл тэднийг ийм байдалд хүргэдэг.

Эхнэртэйгээ муудалцах нь стресст орох ёсгүй, гэхдээ ихэнхдээ бид уурлаж, гомдохыг зөвшөөрдөг учраас ийм зүйл тохиолддог. Зарим хүмүүсийг айлгаж болох нөхцөл байдал нь зарим хүмүүст стресс үүсгэдэггүй. Жишээлбэл, сарнаас дэлхий рүү буцаж ирэх сансрын нисгэгчдийн хувьд стресст ордоггүй, хэрэв тэд сансрын хөлөгдөө итгэдэг бол тэдний ажил нь өглөөний ойр орчимд алхахаас илүү аюултай биш гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд компьютерт хос жижиг чип шатахад юу тохиолдох талаар бодож эхэлбэл стресс нь баталгаатай болно. Гэхдээ нөхцөл байдал ижил байна - буцах сансрын хөлөггэр. Энэ нь аюултай эсвэл аюултай биш эсэхээс үл хамааран энэ нөхцөл байдлын талаархи ойлголт нь түүнийг стресст оруулдаг, эсвэл эсрэгээр нь болгодог.

Танай гэрт хулгайч орж ирсэн гэж үзвэл шөнө дунд байшинд чимээ шуугиан гарах нь маш их стресст хүргэдэг. Гэхдээ энэ нь шөнийн алхалтаас буцаж ирсэн муур хаалгаа мааждаг гэдэгт итгэлтэй байвал танд ямар ч стресс гарахгүй.

Тэгэхээр, Стресс бол танд юу тохиолдох биш харин түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм... Өөрөөр хэлбэл тухайн үйл явдалд үзүүлэх олон боломжит хариу үйлдлээс аль сонголтыг сонгох вэ.

СТРЕССИЙН ХОР

Стрессийн гол зорилго нь зүрх судасны систем юм. Энэ бүхэн гипоталамусаас эхэлдэг бөгөөд "буруу" урвалыг сонгонгуут ​​тэр даруй тодорхой дараалсан үйлдлүүдийг эхлүүлдэг. Зүрхний цохилт хурдасч, хатуурч, цусны даралт нэмэгддэг. Архаг (удаан үргэлжилсэн) стрессийн үед цусны судас агшиж, диаметр нь багасч, эсэргүүцэл нэмэгдэж, цусны даралтыг улам нэмэгдүүлнэ. Плателетууд илүү наалдамхай болж болно. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь зүрхний өвчний эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Зүрх, судаснуудаас гадна стресс нь бас сөргөөр нөлөөлдөг хоол боловсруулах систем, ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Стресс нь бэлгийн дааврын түвшинг бууруулж, дархлааг бууруулж, хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Стрессийн хамтрагч нь бөөрний дээд булчирхайгаас үүсдэг кортизол даавар юм. Стрессийн үед бие дэх түүний түвшин нэмэгдэж, түр зуурын аюулыг даван туулахад тусалдаг. Гэвч архаг стресс нь кортизолын түвшинг удаан хугацаагаар нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчинг сулруулж, ясыг сулруулж, дархлааны системийг гэмтээж болно. Кортизолын хэмжээ ихсэх нь чихрийн шижин, сэтгэлийн хямрал, хорт хавдар, цус харвалт болон бусад өвчнийг өдөөдөг. Өвчтөнд их хэмжээний кортизол өгснөөр зарим өвчин үүсч болохыг эмч нар эртнээс мэддэг байсан.

ТА СТРЕССТ БАЙНА УУ

Стрессийн шинж тэмдгүүдийн төгс тодорхойлолт байдаггүй - бидний хүн бүр үйл явдалд өөр өөрөөр ханддаг. Нэг залуугийн хувьд найз охиноосоо салах нь гүн эмгэнэл байхад нөгөө хүний ​​хувьд өөрт нь шинийг олох сайхан боломж гэж хэлж болно. Та маш их стресст орсон эсэх, эсвэл эсрэгээрээ стресст тэсвэртэй хүн эсэх талаар нэлээд бүдүүлэг ойлголттой болохын тулд дараахь зүйлсийн аль нь танд тохирохыг шалгана уу.

1. цагийг дэмий үрэхийг үзэн яддаг;
2. хоцрогдоогүй байсан ч хурдан жолоодох;
3. ажлын өдрөө хэт ачаалал, тасалдалгүй ажиллах;
4. нөгөө хүн хэтэрхий удаан ярихад тэвчээргүй болох;
5. бүх зүйлийг маш хурдан хийх - идэх, угаах, гэрээ цэвэрлэх гэх мэт;
6. хөгжилтэй тоглох ч гэсэн алдах дургүй;
7. хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа таныг ажил болон бусад чухал зүйлээс холдуулж байгааг мэдрэх;
8. ихэвчлэн нэг удаад нэгээс олон зүйлийг хийх;
9. хобби байхгүй, учир нь танд үүнийг хийх цаг байхгүй;
10. бусад хүмүүс чам шиг ямар нэг зүйлийг хийж чадахгүй байгааг мэдрэх;
11. хэн нэгэн амжилтанд хүрсэн ч амжилтгүй болоход бухимдах;
12. Хэрэв та хаа нэгтээ хоцорсон бол маш их санаа зовж байна;
13. амжилтыг хэмжихийн тулд тоо ашиглана уу (хүн хэр их мөнгө авдаг, хэр их бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг гэх мэт).

Энэ жагсаалтын олон албан тушаал танд хамаарах тусам та илүү их стресст ордог. Одоо үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцъя.

СТРЕССИЙГ ХЭРХЭН УДИРДАХ ВЭ

Хүн стресст хэрхэн өртөмтгий болохыг тодорхой тодорхойлох боломжгүй байдаг шиг стрессийг эмчлэх дүрэм, аргуудын нэгдсэн каталогийг гаргаж авах боломжгүй юм. Нэмж дурдахад та зайлсхийх боломжгүй зарим өдөөн хатгасан мөчүүд байдаг. Жишээлбэл, дарга тань чамтай найрсаг байсан ч та ажлаасаа гарч чадахгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч дор хаяж хувь хүний ​​стресстэй нөхцөл байдлыг эсэргүүцэх тодорхой арга хэмжээ, арга хэмжээ байдаг. Таны амьдралд стресс байгааг багасгахад туслах өдөр тутмын хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Хэзээ ч нэг дор нэгээс олон зүйл хийхийг бүү оролд.

2. Ажлын хуваарийг хэт ачааллах хэрэггүй. Тухайн өдрөө зөвхөн тав тухгүй, цаг хугацааны хязгаарлалтгүйгээр хийж чадах зүйлээ төлөвлө.

3. Машинаа жолоодоорой дундаж хурд... Зам түгжрэлтэй байсан ч тайван яваарай.

4. Өдөр бүр ердийнхөөсөө арай эрт бос. Энэ нь танд яарахгүйгээр тайван, ажилдаа бэлдэх боломжийг олгоно. Үргэлж ажлаас бага зэрэг эрт явах эсвэл ажилдаа яв.

5. Өдөр бүр алжаал тайлах, дасгал хийхэд тодорхой цаг гарга. Өглөө эрт эсвэл оройд энгийн алхах нь тайвшрах гайхалтай арга юм.

6. Ажил, хоббигоо золиослох хэрэгтэй байсан ч гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө.

7. Сайн дураараа нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээхгүй, ажил мэргэжлийн төлөө ажиллахгүй байх. Гэр бүл, амрах цагаа үлдээж байхдаа үүнийг хийж чадах эсэхээ сайтар бодож үзээрэй.

8. Хаана ч явсан тэнд эсвэл замдаа ямар нэг сайхан зүйлийг харах даалгавар тавь - цэцэг, нар жаргах эсвэл мандах, сонирхолтой барилга байгууламж, ер бусын машин гэх мэт.

9. Үдэшлэг, ажлын хурал дээр хэн нэгэнтэй ярилцахдаа хэт их ярих хэрэггүй. Чимээгүй суугаад нөгөө хүнээ сонсож, асуулт асууж эсвэл яриагаа үргэлжлүүлэхийн тулд түүхийн талаар тайлбар хий.

10. Хэрэв хүн таны хийж чадахаас удаан юм хийж байгаа бол бүү саад бол, үйл явцыг ажиглахыг өөртөө зөвшөөр.

11. Өөртөө шинэ даалгавар тавихаасаа өмнө энэ нь танд үнэхээр хэрэгтэй эсэх, хэрэв тийм бол тэр даруй хийх ёстой эсэх, хэн нэгэн таныг орлож чадах эсэх талаар бод.

12. Өдөр бүр өөрийн хоббидоо цаг гаргаарай. Мөн энэ чиглэлээр хамгийн шилдэг нь болох гэж бүү оролдоорой, хоббигоо орлогын эх үүсвэр болгон хувиргаж болохгүй - зүгээр л таашаал аваарай.

13. Ажил дээрээ дарга тань дургүйцэхгүй бол өдөр бүр 2 цаг тутамд 5-10 минутын завсарлага аваарай.

14. Өдөр бүр хэн нэгнийг (хамтран ажиллагсад, гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд) магтах шалтаг хайж бай.

15. Ажилдаа цаг хэрэггүй бол гэртээ үлдээгээрэй.

16. Дараагийн удаа та хүүхэд, хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ тоглохдоо тэдэнд зориудаар ялагдана. Үүнийг санаатайгаар хийсэн гэдгээ хэр сайн нууж чадсандаа бахарх.

Хамгийн гол нь стрессийн нөлөө нь тухайн үйл явдлаас илүүтэй болж буй үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэхээс ихээхэн хамаардаг гэдгийг санаарай. Нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд эрчим хүч зарцуулах шаардлагагүй, гэхдээ та өөрийнхөө хариу үйлдлийг амархан өөрчилж чадна.

Сайхан хэлбэртэй байгаарай!

_______________________________________________________________________________________

Нийтлэлд Майл Оппенхаймын номны материалыг ашигласан болно.

"Стресс яагаад хортой вэ, түүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ" гэсэн 2 сэтгэгдэл

Удаан хугацааны стрессийн төлөв байдал нь хүний ​​биед хариу урвал (хамгаалалтын) үүсгэдэг. сэтгэлийн хямрал... Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны хүнд дарамт, таашаал авах чадвар буурах, сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурах, ажлын янз бүрийн хэвийн бус байдал зэргээр тодорхойлогддог. дотоод эрхтнүүд... Сэтгэлийн хямралын хөгжил нь төв мэдрэлийн тогтолцоонд маш нарийн биохимийн эмгэгээс үүдэлтэй байдаг. Юуны өмнө сэтгэцийн үйл ажиллагааг зохицуулах бодисын нөөц шавхагдаж байна - нейротрансмиттер. Сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь олон янз байдаг. Хамгийн түгээмэл сонголт бол хүчтэй эсвэл удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн стресс, түүний дотор дотоод зөрчилдөөн, хэт ачаалал, тархины гэмтэл (алс холын үед ч гэсэн), дотоод эрхтний хүнд ба удаан хугацааны өвчин, мэс заслын үйл ажиллагаа, удаан үргэлжилсэн өвдөлт, тархины цусан хангамжийн дутагдал, төрөлхийн нейрохимийн эмгэг, хувийн шинж чанар. Сэтгэлийн хямралыг сэтгэл гутралын өвчнөөс эрүүл сэтгэцийн түр зуурын төлөв байдал гэж ялгах шаардлагатай. Гэмтлийн улмаас түр зуур үүсдэг сэтгэлийн хямрал нь хэвийн хариу үйлдэл юм. Хайртай хүнээ алдсан, нэр хүндээ алдсан эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж алдсаны дараа хүн бүр үүнийг мэдрэх ёстой байсан. Өвчин эмгэгийн хувьд сэтгэлийн хямрал нь өндөр эрчимтэй, үргэлжлэх хугацаатай бөгөөд сэтгэлийн хямралын өвөрмөц шинж тэмдгүүд илэрдэг. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх боломжтой. Сэтгэл гутралын хөгжилд биологийн болон сэтгэл зүйн хүчин зүйлс нөлөөлдөг тул эмч нар эм, сэтгэлзүйн эмчилгээг амжилттай хослуулдаг.

Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдал нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Амттай, эрүүл хоолонд дурлах нь мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Сэтгэлийн хямралын эсрэг хамгийн сайн тэмцэгчид - "байгалийн антидепрессантууд" нь жишээлбэл, загасны тосонд байдаг өөх тосны хүчил юм. Амттан нь бас үр дүнтэй байдаг - тэд бие махбод дахь эндорфины түвшинг, ялангуяа өвлийн улиралд дутагддаг "аз жаргалын даавар" -ыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ эндорфины түвшин аль хэдийн буурсан тохиолдолд л чихэрлэг байдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг. Хэрэв энэ нь "норм" тэмдэгт байвал та шоколаднаас илүү аз жаргалтай байх болно: бие нь элсэн чихэр задалдаг инсулин үйлдвэрлэж эхэлнэ. Дараа нь харгис тойрог - цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, улмаар сэтгэлийн хямрал эргэж ирнэ.

Гоймон зэрэг нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь серотонин, норэпинефрин агуулдаг. Эхнийх нь сэтгэлийн байдал, өлсгөлөн, айдас, түрэмгий байдал, нойрмог байдлыг зохицуулдаг. Хоёр дахь нь цусны даралтыг хариуцдаг бөгөөд нүүрс усны солилцоог идэвхжүүлдэг. Уургаар баялаг бүх хоолонд (мах, загас, тахиа, өндөг) агуулагддаг хоёр амин хүчил (триптофан ба эл-фенилаланин) нь серотонин, норэпинефрин үүсгэдэг. Цагаан хоолтон буурцаг, сэвэг зарам, самар болон бусад амьтны бус "уураг" хоолоор уйтгар гунигаа тайвшруулж чадна.

Архи нь эхлээд харахад сайн "антидепрессант" юм шиг санагддаг. Эрэгтэйчүүдэд бэрхшээлээс зайлсхийх нийтлэг арга. Согтуурах нь радикал боловч түр зуурын арга хэмжээ юм. сайн төлөв байдалдарсны ууртай хамт алга болж, илүү их стресст орох болно.

Гэхдээ амттай, эрүүл, анхилуун үнэртэй ундаа - какао нь сэтгэлийн хямралд хүргэх урьдчилсан нөхцөлийг арилгах чадвартай. Какао нь сайн сайхан байдлыг хариуцдаг маш их магни агуулдаг. мэдрэлийн систем... Бие махбодид түүний дутагдал нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж, сэтгэлийн хямралд хүргэх шууд замд хүргэдэг.

Би антидепрессант бүтээгдэхүүний жагсаалтыг өгөх болно, тэдгээрийн хэрэглээ нь мэдрэлийн өвчнөөс зайлсхийхэд тусалдаг.

- шоколад,

- бүйлс,

— янз бүрийн төрөлдалайн хоол,

- Брокколи,

- сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, зуслангийн бяслаг, хатуу бяслаг,

- банана,

- янз бүрийн төрлийн мах: цацагт хяруул, туранхай үхрийн мах, хурга, туулай,

- овъёосны будаа,

- жимс: нэрс, гүзээлзгэнэ.

Өөрийнхөө дуртай эрүүл амттан, жишээлбэл, цөцгий эсвэл зайрмагтай хослуулсан шүүслэг гүзээлзгэнэ, самартай шоколадтай банана, анхилуун үнэртэй халуун какао гэх мэтээр өөрийгөө өөгшүүлээрэй. Амттайгаас Эрүүл хоол хүнсТа үргэлж амралтаа хийж болно, үүний дараа сэтгэлийн хямралд орох магадлал багатай. Хамгийн гол нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахын тулд идэж болохуйц аргаар хэзээ зогсоохоо үргэлж мэддэг байх явдал юм.

Өөр 4 байна үр дүнтэй арга замуудстрессээс зайлсхийх:

- өөртөө эерэг яриа

- яаралтай стресс тайлагч

- Амралт

- тааламжтай зүйлийг харах чадвар

Өөрөө эерэг яриа

Сайн сайхан байдлаа сайжруулахын тулд үргэлж, хаа сайгүй эерэг хандлагыг хэвшүүлээрэй: машинд, ажлын ширээний ард, унтахынхаа өмнө эсвэл алхах. Өөртөө илүү олон удаа хэлээрэй:

"Шаардлагатай бол би үүнийг зохицуулж чадна."

"Би энэ асуудал намайг хөлнөөс минь унагахыг зөвшөөрөхгүй."

"Үүнээс ч дор байж магадгүй"

"Би бол хүн, би үе үе алдаа гаргах хандлагатай байдаг."

Яаралтай стресс тайлагч

Стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө тусгаарлахын тулд стресс хязгаарлагчийг ашиглаж үзээрэй.

Ярихаасаа өмнө 10 хүртэл тоол

Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай

Алхаж яв

Хэсэг хугацааны дараа стресстэй нөхцөл байдалд буцаж оч.

Уучлал гуйж, алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхөөс бүү ай.

Хуваах том асуудалжижиг хэсгүүдэд,

Сарнай үнэрлээрэй, хайртай хүмүүсээ тэврээрэй, өөртөө сайхан зүйл хий.

Амралт

Тав тухтай суугаад хөлөө шалан дээр тавиад гараа өвдөг дээрээ тавиад нүдээ ань. Амар амгалан газрыг төсөөлөөд, энэ дүр зургийг сэтгэлдээ хадгалаарай. Амьсгалаа тайван амьсгалж, гарга. Амьсгал чинь яаралгүй байг. Үүнийг 10 минут ба түүнээс дээш хугацаанд хий. Өдөр бүр амрах цаг гаргахыг хичээ.

Таашаал хайж байна

Стресс таныг дарах үед зардал шаарддаггүй энгийн таашаал олж аваарай: та зугаалж, хайртай хүнтэйгээ чатлаж, уншиж болно. сайн ном... Арван таван минутын хугацаа шаардагдах ч гэсэн өдрийн цагаар өөртөө тааламжтай зүйл хийхийг хичээ.

Харамсалтай нь манайд орчин үеийн ертөнцстресс бол байнгын хамтрагч юм. Үүнээс гадна, энэ нь маш их сүйтгэгч хүчтэй байдаг. Үүнээс зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ үүнийг хянах боломжтой.

Стресс таны амьдралыг сүйрүүлж эхэлснийг та анзаараагүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь удахгүй таны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Эхэндээ тэр хүн түүнийг огт анзаардаггүй. Гэхдээ хэрэв та энэ үед шалгалтанд тэнцсэн бол та харах болно - танд байгаа дээшилсэн түвшинстресстэй холбоотой гормонууд. Анагаах ухаан стрессийг бидний цаг үеийн нууцлаг хүчин зүйлүүдийн нэг гэж нэрлэдэг. Эрүүл мэндийг үл тоомсорлож, ирээдүйд олон асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Хэрэв та онолд итгэдэг бол стрессээ хянах нь тийм ч хэцүү биш юм. Та зүгээр л таны бие үүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдэх хэрэгтэй. Үл мэдэгдэх, аюултай тулгарвал бие нь адреналин үүсгэж эхэлдэг бөгөөд үүнээс гадна кортизол, норэпинефриний түвшин нэмэгддэг. Эдгээр бүх гормонууд нь стрессийг даван туулахад тусалдаг. Аливаа асуудал дээр ажилласны дараа та сайн амрах хэрэгтэй.

Харамсалтай нь бид ихэнхдээ тамхи, согтууруулах ундаа, кофены тусламжтайгаар амардаг. Энэ нь зөвхөн бие махбодод харагдахуйц "амралт" бөгөөд стрессийн гормонууд хаана ч алга болдоггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд янз бүрийн бүтэлгүйтэлүүд гарч ирдэг бөгөөд үүнийг сэтгэл зүйч, антидепрессантаар эмчлэх шаардлагатай байдаг.

Стрессийн биед үзүүлэх нөлөө

Мигрень. Хэрэв та мигрень өвчинд өртөмтгий бол кофейн ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй. Бяслаг, улаан дарс, кофе, шоколад нь стрессээс ангижрахаас гадна мигрень өвчнийг хүндрүүлдэг.

Удаан хугацаагаар сэтгэл хөдлөлийн стрессцусны даралт ихсэх эрсдэлтэй, үүнээс гадна цус харвах эрсдэл нэмэгддэг. Та давсны хэрэглээгээ багасгаж, илүү олон жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй.

Байнга ядрах, нойргүйдэх мэдрэмж. Унтахынхаа өмнө тайвшруулах халуун усанд ороорой. Секс, мэдээжийн хэрэг унтахаас бусад тохиолдолд орондоо ноцтой зүйл бүү хий.

At тогтмол хүчдэлбиеийн хамгаалалтын функцууд суларсан. Энэ хугацаанд та ямар ч алхаж буй вирусыг маш хурдан авдаг. Echinacea хандмал, витамин ууж, жимс жимсгэнэтэй илүү их ногоо идэх нь зүйтэй.

Удаан хугацааны стресстэй үед инсулины үйлдвэрлэл тасалддаг. Энэ хүчин зүйл нь нэмэлт фунт болоход хүргэдэг. Нүүрс ус, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ багасга.

Тогтмол адреналин нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, өтгөн хатахад хүргэдэг. Өдөр бүр биокефир эсвэл тараг идээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь гэдэс дотрыг дүүргэдэг ашигтай бактеримөн стрессийн гормоныг саармагжуулах.

Стрессээс өөрийгөө хамгаалах арга техник

Хэрэв та асуудлаа хэрхэн салгахаа мэдэхгүй байгаа бол бидний зөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй.

• - Юуны өмнө та асуудлынхаа талаарх хэт автсан бодлуудыг зайлуулах хэрэгтэй. Дуртай киногоо үзэж, хүүхдүүдтэйгээ тоглож, ном уншаарай.
• - Гүнзгий амьсгалыг эзэмшихийг хичээ. Биеийн хариу үйлдлийг тайвшруулах йогийн дасгалуудаар хянах боломжтой.
• -Хүнд бодлуудаасаа салж чадахгүй бол биеэ амраахыг хичээ. Сандал дээр тайвширч эсвэл орон дээрээ хэвтэж, инээмсэглээрэй. Таны сэтгэл санаа нэн даруй өөрчлөгдөж эхэлнэ, учир нь инээмсэглэхэд асуудал гарах боломжгүй юм.
• -Өдрийг цагийн сегментүүдэд хуваахыг хичээ. Ядаж 5 минутын завсарлага аваад кофе ууж эсвэл зүгээр л амарч болохуйц хэцүү мөчүүдээ хуваалцаарай.
• - Энгийн аз жаргалд цаг гарга. Хэрэв та өдөрт ядаж нэг удаа өөртөө тааламжтай, таны сэтгэлийг баясгадаг зүйлд цаг гаргаж чадвал стресс таныг дийлэхгүй гэж эмч нар баталж байна.

Хэрэв та үүссэн асуудлыг даруй шийдэж чадахгүй бол өөрт тохирсон шийдлийг ашигла. Асуултынхаа шийдлийг тайвширч, асуудалд зохих ёсоор хариулах цаг хүртэл хойшлуул, эсвэл биеийн тамирын дасгалмөн та удахгүй тайвшрах болно.