Dieta greitai numesti svorio. Gera dieta svorio netekimui. Veiksmingos dietos

Su apribojimais, nuovargiu ir bloga nuotaika yra būtent tai, su kuo žmogus dažniausiai susiduria metdamas svorį. Tačiau taip būna ne visada. Yra technikų, kurios leidžia lengvai ir patogiai numesti svorio be bado streikų. Tai vadinama lengvomis dietomis. Jie leidžia valgyti skaniai, sočiai, nešvaistyti laiko ruošiant sudėtingus patiekalus, lieknėjant. Nuolatinis alkio jausmas nevyraus, todėl nuotaika visos dietos metu bus puiki.

Turinys:

Kaip pasirinkti dietą

Lengvas svorio metimas yra santykinė sąvoka. Kažkam sunku pačiam pasigaminti atskirus patiekalus, jie pasiruošę prastai maitintis, kad tik dar kartą nelįstų į virtuvę. Kažkas netoleruoja alkio, yra pasirengęs valgyti bet kokį maistą, kad jaustųsi sotus ir patenkintas. Šiauriniuose regionuose kyla problemų perkant kokybiškas daržoves ir vaisius, kažkas negali laikytis nustatyto valgiaraščio dėl finansinių problemų.

Štai kodėl vienam žmogui paprasta ir lengva dieta gali būti sunki kitam. Renkantis tinkamą techniką, pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į savo skonio įpročius, norus ir galimybes.

Baltymų dieta: labiausiai patenkinama

Ši dieta vadinama lengva, nes jos laikantis nejaučiamas stiprus alkio jausmas, meniu įvairus, įdomus, sotus. Leidžiama naudoti druską, įvairius padažus, prieskonius, bet jais nepiktnaudžiauti. Dideliais kiekiais prieskoniai slopina svorio metimą, sulaiko vandenį ir prisideda prie edemos atsiradimo.

Papildomi produktai:

• neriebus kefyras, varškė;
• grūdų duona, sėlenos, krekeriai;
• nesaldinti švieži vaisiai;
• vištienos krūtinėlė, liesa žuvis;
• žalumynai, prieskoniai, aromatinės žolelės;
• avižiniai dribsniai, grikiai, perlinės kruopos, soros.

Bendras papildomų produktų kiekis neturi viršyti 1 kg per dieną. Galite gerti vandenį, daržovių ir nesaldžių vaisių sultis, kompotus, arbatą ir kavą.

Dienos meniu pavyzdys

Košę patartina valgyti ryte. Prie visų pagrindinių patiekalų turi būti pridedamos šviežios daržovės arba salotos. Valgiaraščio sudarymo principas labai paprastas, daržovės salotoms, sriuboms parenkamos savo nuožiūra, ribotas tik bulvių kiekis.

Dienos meniu

Pusryčiai: avižinių dribsnių košė, 1 morka
Pietūs: moliūgų blynai, arbata
Vakarienė: kopūstų sriuba, šviežios salotos, 100 g virtos vištienos, kompotas, riekelė duonos
Popietinis užkandis: obuolys, natūralus jogurtas
Vakarienė: troškintų daržovių, žolelių, 100 g keptos arba troškintos žuvies
Naktį: kefyras

Lengva kefyro dieta

Lengvos ir sveikos kefyro dietos leidžia labai greitai sulieknėti. Jie turi daugybę variantų, skiriasi trukme, mityba, rezultatais. Pieno produktuose yra baltymų ir kalcio, jie padės atkurti žarnyno mikroflorą, išvalyti organą, pagerinti jo veiklą.

Dietos pagrindas – neriebus, iki 1%, kefyras. Jį kartais galima pakeisti natūraliu jogurtu, raugintu keptu pienu, varške iki 5 proc. Mono dietos metu naudojami tik pieno produktai. Jie vartojami 1, 3, 5 arba 7 dienas. Be to, svorio metimas gali būti pavojingas. Tačiau yra mišrių sistemų, pavyzdžiui, iš Larisa Dolina.

Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos.

Kefyro dietos variantas iš Larisa Dolina

Savaitę valgydami tokį maistą galite numesti iki 5–7 kg. Svarbus dalykas yra druskos pašalinimas. Nuo pat pirmųjų dienų organizmas pradės atsikratyti vandens pertekliaus. Kasdien reikia suvartoti 0,5 litro kefyro ir papildomą produktą. Kiekvieną dieną jis yra savas. Valgyti reikia mažomis porcijomis, griežtai iki 18 val.

Papildomi produktai savaitei

Pirmadienis: 400 g bulvių
antradienis: 400 g varškės
Trečiadienis: 0,5 kg vaisių
Ketvirtadienis: 0,5 kg vištienos
Penktadienis: 0,5 kg vaisių
Šeštadienis: 1,5 l vandens
Sekmadienis: 0,5 kg vaisių arba tiek pat daržovių

Svarbu! Laikydamiesi bet kokios kefyro dietos, turite išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Skystis padės išvalyti organizmą, pagreitins svorio metimą.

Dieta be druskos: įvairi ir soti

Dieta paprasta, nes nereikia niekuo apsiriboti. Galite valgyti visiškai bet kokius neriebius patiekalus, bet nepridedant druskos. Dėl to sumažėja kraujagyslių, širdies ir kepenų apkrova, iš organizmo pasišalina vandens perteklius, sparčiai mažėja svoris. Nerauginti patiekalai gerai pasisotina, alkio jausmas atsiranda retai. Svorio metimas yra tiesiogiai susijęs su meniu griežtumu, jis gali svyruoti nuo 3 iki 8 kg per mėnesį.

Draudžiami maisto produktai:

• rūkyta mėsa, dešros, konservai;
• bet kokie paruošti patiekalai, pusgaminiai;
• konditerijos gaminiai, cukrus;
• alkoholiniai gėrimai;
• makaronai ir kiti miltiniai gaminiai.

Dietos be druskos dieta yra pagrįsta daržovėmis, paukštiena ir mėsa, vaisiais, žuvimi ir pieno produktais. Duona ir grūdai turėtų būti riboti. Vietoj druskos į patiekalus dedami kiti prieskoniai: pipirai, imbieras, džiovintos ir šviežios žolelės. Su citrinos sultimis puikiai dera salotos, mėsos ir žuvies patiekalai.

Dienos meniu pavyzdys

Norėdami sudaryti dienos racioną, galite laikytis standartinių mitybos principų: valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, gerti vandenį per pertraukas.

Pusryčiai: omletas, pieno arbata
Pietūs: Apple
Vakarienė: barščiai su vištiena, skrebučiais
Popietinis užkandis: natūralaus jogurto arba varškės
Vakarienė: kepta žuvis, salotos iš kopūstų ar kitų daržovių

Jei jums reikia greitai numesti svorio, tuomet galite remtis garsiąja japonų dieta. Su jo pagalba per 2 savaites nesunku atsikratyti 7-8 kg, tačiau dieta griežta, valgiaraštis netoleruoja nukrypimų.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva laikosi dietos be druskos

23-04-2015

142 967

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, kuriuos parašė ekspertai ir peržiūrėjo ekspertai. Mūsų licencijuotų dietologų ir kosmetologų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

Dauguma moterų mano, kad nėra dietos, kuri leistų veiksmingai numesti svorio. Tačiau taip nėra. Žinoma, laikantis tokių dietų bus itin sunku išlaikyti pasiektus rezultatus, tačiau jei skubiai reikia numesti svorio, pavyzdžiui, prieš kokį nors svarbų įvykį, galite greitai pakeisti savo figūrą. Kaip? Dabar jūs viską sužinosite.

Yra daugybė dietų, skirtų svorio netekimui. Kai kurios jų išsilaiko labai ilgai (daugiau nei mėnesį), tačiau tuo pačiu leidžia saugiai numesti svorio ir ilgai išlaikyti pasiektus rezultatus. Tačiau yra ir kitų dietų, kurios trunka nuo 2 iki 7 dienų, tuo tarpu galima numesti nuo 1 iki 8 kg.

Žinoma, iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai netikra. Tačiau tokios dietos egzistuoja ir, kaip rodo praktika, tikrai veiksmingos.

Nepamirškite, kad greitos dietos gali lemti ne tik norimą svorio metimą per trumpą laiką, bet ir tokį šalutinį poveikį kaip strijų atsiradimas ant odos. Dermatologai primygtinai rekomenduoja dietos metu naudoti modeliuojamąjį kremą. Tačiau ne kiekvienas kremas yra naudingas jūsų sveikatai. Jei kosmetikos sudėtyje yra tokių komponentų kaip parabenai, gyvūniniai riebalai ar mineraliniai aliejai, juos reikia išmesti.

Specialistai pataria naudoti tik natūralią kosmetiką, kuri turi reikiamus sertifikatus. Tai apima Rusijos įmonės „Mulsan Cosmetic“ gaminius. Šios kompanijos modeliuojamasis kremas puikiai susidoroja su strijomis ir yra visiškai saugus moters kūnui. Rekomenduojame apsilankyti mulsan.ru svetainėje ir išsirinkti sau ne tik kremą, bet ir kitus įmonės produktus, kurie padės ne tik pasiekti norimą rezultatą, bet ir išsaugoti Jūsų odos sveikatą bei jaunatviškumą visam laikui. ilgas laikas.

Pagrindinės dietos pasirinkimo taisyklės

Greitos ir paprastos dietos yra pagrįstos griežtais mitybos apribojimais ir paprastai apima 1 arba 2 maisto produktus, kuriuos leidžiama valgyti. Todėl, jei jums reikia skubiai numesti svorio, rinkitės būtent tokią dietą, kuri apims jums prieinamus ir mėgstamus maisto produktus.

Jei prisiversite naudoti tą ar kitą produktą, greičiausiai neištversi dviejų dienų. Be to, teks prisitaikyti ir psichologiniu lygmeniu, nes badauti tikrai teks, o tai, kaip žinote, veda prie depresijos, dirglumo, galvos svaigimo ir miego sutrikimų formavimosi.

Rinkitės tokią dietą, kuri apima patiekalus, kurių paruošimas nereikalauja sudėtingo proceso ir užtruks minimaliai. Kuo mažiau laiko praleisite virtuvėje, tuo mažiau kils pagunda suvalgyti ką nors skanaus.

Taigi, pereikime prie paprastų dietų, kurios padės transformuotis per labai trumpą laiką, aprašymo.

Ši lengva ir paprasta dieta šiandien pati populiariausia. Tai reiškia, kad per dieną bus naudojamas 1% kefyro. Per dieną reikia išgerti tik 1,5 litro kefyro ir tiek pat paprasto geriamojo vandens. Jūs negalite valgyti nieko kito.

Verta paminėti, kad ši dieta turi ryškų vidurius laisvinantį poveikį, todėl ją reikėtų vartoti tik tomis dienomis, kai galite sau leisti visą dieną praleisti namuose.

Negalite „sėdėti“ ant kefyro dietos ilgiau nei tris dienas. Kadangi jo metu yra stiprus: iš organizmo pašalinami toksinai, toksinai, druskos ir vandens perteklius (dėl to iš tikrųjų krenta svoris). Tačiau jau 3 – 4 dieną kartu su kenksmingomis medžiagomis iš organizmo pradeda išskirti ir naudingos medžiagos, dėl kurių gali pablogėti savijauta ir išsivystyti įvairios ligos.

Jei jaučiate stiprų skausmą apatinėje pilvo dalyje, galvos svaigimą ar galvos skausmą, turėtumėte atsisakyti tokios dietos ir pereiti prie įprastos dietos. Tačiau turėtumėte elgtis labai atsargiai, palaipsniui didindami kasdienį patiekalų kalorijų kiekį.

Kefyro-agurkų dieta

Ši dieta yra vienas iš kefyro dietos variantų ir apima 1,5 litro 1% kefyro, 1,5 kg šviežių agurkų ir tiek pat geriamojo vandens per dieną. Visus šiuos produktus reikia padalyti į lygias dalis, tuo tarpu galite juos naudoti net prieš miegą arba naktį, jei staiga atsiranda apetitas, kuris neleidžia miegoti.

Tačiau ši dieta, kaip ir ankstesnė, turi ryškų vidurius laisvinantį poveikį. Todėl turėtumėte būti atsargūs dėl savo gerovės. Ši paprasta dieta trunka 5-6 dienas, ne daugiau, leidžia atsikratyti iki 7 kg antsvorio.

Tai pati paprasčiausia ir veiksmingiausia svorio metimo dieta. Grikiai yra dietinis produktas, kurio kalorijų kiekis yra mažas ir nesukelia alerginių reakcijų, todėl kiekvienas gali jį išbandyti.

Vos per savaitę galite numesti apie 5 kg. Galima valgyti tik grikius. Tuo pačiu metu jį galima paruošti įvairiais būdais, svarbiausia, kad jame nebūtų riebalų, tai yra, negalima pridėti sviesto ir augalinių aliejų bei druskos.

Tokius grikius galite valgyti neribotais kiekiais. Šios dietos principas yra toks. Nesūdyti grikiai skatina druskos pasišalinimą iš organizmo, kuri sulaiko skysčių perteklių organizme. O dėl mažo šio produkto kalorijų kiekio organizmas per dieną išleidžia daug daugiau energijos, nei gauna, dėl to sudeginamos riebalų sankaupos.

Iš šių vaizdo įrašų galite žiūrėti grikių gaminimo galimybes norint numesti svorio:

Ši dieta yra griežtesnė, bet ir efektyviausia. Aukščiausių modelių dieta trunka tik 3 dienas, tačiau per šį laikotarpį visiškai įmanoma numesti 3–5 kg. Tokiu atveju jūsų dienos racioną sudarys:

• vienas virtas vištienos kiaušinis;
• 300 g neriebios varškės.

Pagrindinė šios dietos taisyklė – visus šiuos produktus būtina suvartoti iki 17 val., vakarienės visai nebūti, o jei labai norisi valgyti, galima išgerti stiklinę šilto vandens su citrinos sultimis.

Šviežių sulčių dieta

Ši paprasta, bet veiksminga dieta apima šviežių sulčių vartojimą tris dienas. Tačiau atlaikyti tai nėra taip paprasta, nes reikia gerti tik citrusinių vaisių sultis. Tačiau jų negalima skiesti vandeniu ir pridėti cukraus.

Sultys turi būti paruoštos prieš pat naudojimą. Šiems tikslams galima naudoti tik apelsinus, citrinas ar greipfrutus. Vienu metu reikia išgerti vieną stiklinę sulčių (200 - 250 ml), iš viso turi būti trys valgymai. Likusį laiką leidžiama gerti tik negazuotą mineralinį arba paprastą geriamąjį vandenį.

Tai dar viena lengva ir paprasta 7 dienų dieta. Per šį laiką galite numesti 4–5 kg. Per savaitę būtina valgyti tik daržovių sriubas, o jų kiekis neribojamas.

Pagrindinės daržovių sriubos virimo taisyklės:

• nenaudokite bulvių;
• sultiniui ruošti nenaudokite mėsos produktų;
• nenaudokite aliejų;
• įberkite druskos nedideliais kiekiais.

Tokia dieta lengvai toleruojama, nes sriuba yra skystas, karštas skystis, kuris greitai užpildo skrandį ir padeda beveik akimirksniu numalšinti alkį.

Labai svarbu laikytis gėrimo režimo. Tai, beje, galioja visoms dietoms. Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens. Tuo pačiu metu jūs negalite jo gerti iškart po valgio, nes tai sukels skrandžio sienelių ištempimą, dėl kurio labai greitai grįš alkio jausmas, ir sulėtės medžiagų apykaita, kuri šiuo atveju. tau tikrai nereikia.

Mados modelis be angliavandenių

Ši dieta išpopuliarėjo dėl greito svorio metimo ir ilgalaikio pasiektų rezultatų išsaugojimo, nes jos veikimas grindžiamas ne organizmo valymu, o riebalų sankaupų skaidymu.

Dieta trunka tris dienas. Per šį trumpą laiką galite numesti 2–3 kg. Tačiau tokiu atveju reikia aktyviai treniruotis sporto salėse. Manau, kad ši dieta turi šiuos dalykus:

• ant pusryčių galima suvalgyti vieną virtą kiaušinį „maišelyje“;
• pietums Leidžiama 150 g neriebios varškės ir vienas puodelis nesaldintos arbatos;
• popietės užkandžiui taip pat leidžiama tik neriebi varškė (150 g) ir nesaldinta arbata.

Vakarienės iš šios dietos visiškai nėra, likusį laiką reikia gerti daug geriamojo vandens.

Tai yra labiausiai ribojantis dietos variantas. Tačiau yra ir kita dieta be angliavandenių, kuri yra lengviausiai toleruojama ir duoda teigiamų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Dieta trunka 7-14 dienų.

Jos meniu yra monotoniškas ir apima:

• ant pusryčių riekelė ruginės duonos, vienas puodelis nesaldintos arbatos (geriausia žalios) ir pora riekelių kietojo sūrio;
• pietums riekelė ruginės duonos, porcija virtų pupelių, neriebios varškės (150g) ir vienas puodelis arbatos;
• vakarienei garuose virtos vištienos krūtinėlės (100g), pomidorų ir agurkų bei vienas puodelis arbatos.

Moliūgų dieta trunka 12 dienų ir leidžia numesti iki 6 kg. Jis perkeliamas gana lengvai, nes apima įvairius patiekalus, tačiau turi kontraindikacijų. Moliūgų dieta draudžiama žmonėms laktacijos ir nėštumo metu, taip pat žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.

Dietos esmė ta, kad patiekalus reikia gaminti iš moliūgų minkštimo. Be to, juos reikia virti arba virti garuose. Be to, reikia naudoti kuo mažiau druskos, aliejaus ir įvairių prieskonių. Moliūgą leidžiama derinti su įvairiomis daržovėmis, tačiau pagrindinis ingredientas, kuris turėtų sudaryti 80% raciono, yra moliūgas.

Iš jo galima ruošti įvairias sriubas, bulvių košes, sriubas, dribsnius, salotas. Be viso to, galite naudoti moliūgų sultis, tik natūralias, o geriausia šviežiai spaustas, taip pat moliūgų sėklas, kurios leidžia vakarais mėgautis laiku prie televizoriaus.

Verta žinoti, kad pagrindinių valgymų turėtų būti ne daugiau kaip 3, o užkandžiai – ne daugiau kaip 2. Taip pat skatinami pratimai ir gėrimo laikymasis ir tai leis pasiekti geriausių rezultatų.

Kaip matote, greitų ir veiksmingų dietų sąrašas yra labai didelis. Jums tereikia išsirinkti sau tinkantį ir eiti į savo tikslą.

Geriausi dietos vaizdo įrašai

Greitos dietos receptų vaizdo įrašai

Visų rūšių dietų skaičius auga kiekvieną dieną. Visiems, norintiems sulieknėti, pasirinkimas yra platus. Tačiau atidžiau pažiūrėjus supranti, kad didžioji dalis dietų buvo pabaisos – kitaip tariant, negalima įvardyti žmogaus, kuris siūlo, tai yra, kai kuriuos baltymus, tada kai kuriuos grūdus, ar net gyvena pusbadžiu. Taip, svoris išnyks, bet kokia kaina!

Tiems, kurie supranta, kad per metus susikaupusių riebalų nepavyksta nusikratyti per porą savaičių, buvo išrastos lengvos dietos. Pagrindiniai bet kokios lengvos dietos principai yra saikas ir dietos laikymasis. Valgykite dažnai ir po truputį – 5-6 kartus per dieną, vienu metu valgydami ne daugiau kaip 200 g maisto. Mityba turėtų būti visavertė, kai vyrauja ląstelienos turinčios daržovės ir vaisiai. Turintiems smaližius bus sunku, tačiau saldumynus galite pakeisti kur kas naudingesniais ir ne mažiau skaniais džiovintais vaisiais, medumi ir riešutais. Įvairius pirktus padažus, traškučius ir panašų nesveiką maistą, taip pat saldumynus, dešreles ir pusgaminius dietos metu reikėtų išbraukti iš raciono, o po to jų vartoti kuo mažiau.

Visas lengvas dietas vienija vienas svarbus reikalavimas – sumažinti iki reikiamo minimalaus druskos patiekaluose. Stenkitės virti be druskos. Nepakenčiama? Sūdykite maistą lėkštėje. Paruoškite „skaniąją druską“ sumaišę maltas, skrudintas sezamo ar moliūgų sėklas su stambia druska (geriausia jūros druska). Žolelės ir prieskoniai taip pat padės kovoti su priklausomybe druskai.

Daugelyje lengvų dietų dažnai vengiama baltymų, angliavandenių ar riebalų, tačiau tai neteisinga. Be kiekvieno iš jų žmogaus organizmas negali normaliai funkcionuoti. Yra išeitis: paprastus angliavandenius pakeiskite kompleksiniais, valgykite liesą mėsą, jūros gėrybes ir pieno produktus kaip baltymus. Iš riebios žuvies galite gauti organizmui būtinų gyvulinių riebalų. Nepamirškite pasidomėti sveiko maisto skyriumi – dabar čia didžiulis pasirinkimas įvairiausių augalinių aliejų, nuo įperkamų iki egzotiškų. Jie visi yra naudingi!

Fizinis aktyvumas yra dar viena svarbi bet kokios lengvos dietos dalis. Galų gale, kad ir ką pasakytų, jei suvartoji daugiau nei išleidi, svoris niekuomet nedings... O sėdėdamas prie monitoriaus ar prie televizoriaus tu stori beveik nuo stiklinės vandens. Todėl – judėjimas, judėjimas ir dar kartą judėjimas! Laimei, fitneso klubai su įvairiomis viliojančiomis programomis dabar yra tuzinas, tik nepatingėkite.

Jei esate pasiruošę atsisakyti įprastų skanėstų ir pasiryžę keisti įprastą gyvenimo būdą, džiaugiamės galėdami jums pasiūlyti saugias ir veiksmingas lengvas dietas, kurios padės atsikratyti tų papildomų centimetrų ir kilogramų nesiimant griežtų drastiškų priemonių.

Lengva dieta "Savaitė"

Ši dieta leidžia jums patiems sudaryti meniu, pateikiant leistinų maisto produktų sąrašą. Rekomenduojama valgyti 3-5 kartus per dieną. Produktus galima kepti, troškinti, virti, troškinti. Pagrindinė taisyklė – vakarienę reikia valgyti likus 4 valandoms iki miego, o po to – be užkandžių. Druskos ir cukraus kiekis patiekaluose turi būti griežtai kontroliuojamas. Patartina atsisakyti cukraus, o nedidelį kiekį medaus. Galite gerti bet kokius gėrimus, išskyrus saldžius gėrimus. Alkoholis yra griežtai draudžiamas. Tačiau, kaip ir konditerijos gaminiai ir pyragaičiai, bet koks riebus ir keptas maistas.

Leidžiami produktai yra vištienos krūtinėlė be odos, veršiena, bet kokia neriebi žuvis, jūros gėrybės, virti kiaušiniai, neriebaus pieno ir rūgštaus pieno gėrimai, granuliuota varškė, nekaloringas sūris. Taip pat leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves, saldžiarūgščias uogas ir vaisius, neriebias košes iš perlinių kruopų arba grikių, sriubas, barščius, liesą kopūstų sriubą arba neriebų mėsos sultinį, ruginę, grūdų ir sėlenų duoną, bet ne daugiau kaip 100 g per dieną.

Lengvos svorio metimo dietos pavyzdinis meniu

Pusryčių variantai: košė su daržovėmis; lapinės daržovės ir virti kiaušiniai; granuliuotas varškės sūris ir neriebus kefyras.
Pusryčių variantai: saldūs ir rūgštūs vaisiai; 1 skrebučiai ir arbata su 1 šaukšteliu medus; daržovių salotos ir vanduo.
Pietų variantai: daržovių sriuba, salotos, riekelė sūrio, skrebučiai ir arbata; 150 g virtos vištienos filė, žalių daržovių salotų ir šviežiai spaustų sulčių; barščiai, vaisių salotos be padažo ir arbata.
Vakarienės variantai: grikių košė vandenyje nepridedant aliejaus, daržovių salotos ir erškėtuogių sultinys; vinaigretas, pagardintas alyvuogių aliejumi ir arbata; žuvis, kepta su daržovėmis, lapinėmis daržovėmis ir pomidorų sultimis.
Prieš miegą: arbata su mėtomis; negazuotas mineralinis vanduo; žalioji arbata su citrinos skiltele.

Pasirinkę pagal savo skonį ir griežtai laikydamiesi šios dietos taisyklių bei rekomendacijų, galite numesti 1–2 kg per savaitę.

Lengva savaitės dieta

Sutikite, ne kiekvienam gali patikti pats savo valgiaraščio sudarymo procesas, nes tam reikia daug galvoti. Daug lengviau sekti jau siūlomą meniu. Tokios dietos galima labai ilgai laikytis nepakenkiant organizmui, ateityje galėsite savarankiškai planuoti savo mitybą ir parodyti savo kulinarinę vaizduotę. Ši dieta gali būti naujų mitybos įpročių pagrindas. Per pirmąją tokios dietos savaitę garantuotai nukris 2 kilogramai ar net šiek tiek daugiau, o padidinus fizinį aktyvumą, svoris pradės kristi dar greičiau.

Norėdami pasiekti numatytą tikslą iš dietos, turėsite neįtraukti daugumos grūdų. Tai, žinoma, nebus labai malonu grūdų mėgėjams, tačiau nieko negalite padaryti.
Ši dieta apima daugelio saldžių vaisių, tokių kaip bananai ir vynuogės, taip pat bulvių, vengimą. Baltos duonos geriau atsisakyti, ją pakeisti rugine, netgi vartoti saikingai. Bet koks alkoholis yra griežtai draudžiamas, nes jis padidina apetitą. Priešingu atveju ši lengva dieta yra tikrai lengva.

Meniu pavyzdys

pirmadienis
Pusryčiai: 50 g sūrio, 2 kiaušiniai, natūralios sultys.
Vakarienė: daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
Popietinis užkandis: arbata ir obuoliai.
Vakarienė: persikai, 1 krūva. kefyras.

antradienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu, vaisiais, arbata.
Vakarienė: šviesi daržovių sriuba, 1 sauja riešutų.
Vakarienė: virtos mėsos gabalėlis, kopūstų salotos.

trečiadienį
Pusryčiai: grikių košė, sultys.
Vakarienė: virta vištiena arba triušiena su žaliomis daržovėmis.
Popietinis užkandis: vaisių, arbatos ar kavos.
Vakarienė: kefyro, šiek tiek varškės.

Nuo ketvirtadienio meniu galite kartoti, mėsą pakeisdami žuvimi.

Lengva dieta 2 savaites

Laikantis šios gana paprastos dietos per savaitę numesite ne daugiau 1-3 kg, tačiau toks rezultatas išliks ilgai.

Dietos meniu kiekvienai dienai
Pusryčiai: 1 riekelė juodos arba sėlenų duonos su plonu sviesto sluoksniu, 2-3 valg. grūdėtas varškės sūris, 1 obuolys ir 1 puodelis nesaldintos arbatos.
Pietūs: 2 vnt. biskvitiniai sausainiai, 200 ml kefyro.
Vakarienė: sriuba su brokoliais, svogūnais, pomidorais ir žolelėmis, virta silpname mėsos sultinyje, 1 griežinėlis virtos jautienos (vištienos krūtinėlės arba žuvies filė), 1 obuolys arba kriaušė, 1 krūva. mineralinis negazuotas vanduo.
Vakarienė: pusė grikių ar bet kokios kitos košės ir daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi.
Prieš miegą: 1 puodelis nesaldintos žaliosios arbatos

Dieta "Lengvas svorio metimas"

Jis taip pat skirtas 2 savaitėms ir yra pagrįstas tinkamos mitybos rekomendacijomis, kurių pagalba galite ne tik numesti iki 10 kg per 14 dienų, bet ir įtvirtinti rezultatą, gautą ugdant įprotį teisingai maitintis. Ši dieta skirta 3 valgymams, tačiau per dieną siūlomus maisto produktus galima suskirstyti į 4-5 valgymus.

Pirma savaitė

pirmadienis
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai (kietai arba minkštai virti), kava arba arbata be pieno ir cukraus.
Vakarienė:
Vakarienė:

antradienis
Pusryčiai: 200 g neriebios varškės, pridedant, jei pageidaujama, šviežių žolelių, prieskonių, česnako, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g daržovių salotų, pagardintų 1 a.š. augalinis aliejus, gabalėlis virtos, keptos ar keptos žuvies.
Vakarienė:

trečiadienį
Pusryčiai: 100 g neriebaus sūrio, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g žuvies, virtos bet kokia forma, 1 obuolys.
Vakarienė: 175 g tuno savo sultyse, 250 ml pomidorų arba daržovių sulčių.

ketvirtadienis
Pusryčiai: 150 g grikių košės, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 vidutinio dydžio obuoliai.
Vakarienė: 200 g daržovių salotų, pagardintų 1 a.š. daržovių aliejus.

penktadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė:

šeštadienis
Pusryčiai:
Vakarienė: sriuba su daržovių sultiniu, 100 g paukštienos filė.
Vakarienė: 175 g tuno savo sultyse, 1 gabalėlis duonos su nesmulkintais grūdais.

sekmadienis
Pusryčiai: 100 g virtų ryžių, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 1 bet kokie vaisiai, išskyrus bananus, vynuoges ir persikus.
Vakarienė: 200 žuvų, virtos bet kokia forma.

Antra savaitė

pirmadienis
Pusryčiai: 200 g natūralaus neriebaus jogurto, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos.
Vakarienė: 250 g kopūstų, troškintų, įpylus nedidelį kiekį augalinio aliejaus.

antradienis
Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, arbata arba kava be pieno ir cukraus.
Vakarienė: šviežių kopūstų salotos, daržovių sultinio sriuba.
Vakarienė: 1 virta paukštienos krūtinėlė, 250 ml pomidorų sulčių.

trečiadienį
Pusryčiai pietūs vakarienė: kefyras, kopūstai, agurkai bet kokiu kiekiu.

ketvirtadienis
Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, 2 vidutinio dydžio pomidorai.
Vakarienė: 100 g virtų ryžių.
Vakarienė: 200 g žuvies, virtos bet kokia forma, 1 krūva. mažo riebumo kefyras.

penktadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė: virtos paukštienos filė.

šeštadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė: bet kokios daržovės virtos, troškintos, keptos arba šviežios, išskyrus bulves.

sekmadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė: bet kokia forma virta žuvis.

Sutikite, dieta įvairi ir nenuobodžia. Jums tikrai nereikės badauti.

Efektyvi lengva dieta "Namai"

Ši dieta priklauso ilgalaikių dietų kategorijai, trunka 6 savaites. Šiuo metu iš dietos turėtų būti visiškai pašalintas visas keptas ir riebus maistas, cukrus, kepiniai ir alkoholis, taip pat bet koks greitas maistas. Tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas patiekalų iš leistinų produktų ruošimo būdams. Maistas turi būti virtas arba garintas, arba keptas, arba troškintas. Dieta sveikintina liesa mėsa, šviežios daržovės, vaisiai ir patiekalai iš jų, pieno produktai, svarbiausia
gaminiams keliamas šviežumo reikalavimas. Dietos metu rekomenduojama kasdien išgerti iki 2 litrų vandens – tai bus būdas atsikratyti alkio jausmo. Negalintiems apsieiti be saldumynų, leidžiama suvalgyti šaukštą medaus.

Dauguma išbandžiusiųjų šią dietą teigia, kad ją išlaikyti nesunku, nes meniu yra gana įvairus. Be to, ilga dietos trukmė užtikrina, kad numestas svoris išnyks amžiams, o ne grįš po kurio laiko po jo pabaigos. Vidutiniškai dietos metu galite numesti nuo 4 iki 6 kilogramų.
Kadangi namų mityba yra subalansuota mityba, galite jos laikytis beveik visą gyvenimą.

Pavyzdinis lengvos namų dietos meniu kelioms dienoms

Pasirinkimo numeris 1
Pusryčiai: 1 gabalėlis sėlenų duonos su sviestu ir sūriu, arbata be cukraus.
Vakarienė: daržovių troškinys su pupelėmis, nesaldi arbata.
Popietinis užkandis: 100 g dribsnių, pagardintų nesaldžiu jogurtu.
Vakarienė: 1 virtas kiaušinis, virta krūtinėlė, 1 krūva. apelsinų sultys.

2 variantas
Pusryčiai: 1 riekelė sėlenų duonos su sviestu ir sūriu, ne saldi arbata.
Vakarienė: grikių košė be aliejaus, nesaldi arbata.
Popietinis užkandis: vaisių salotos su jogurtu.
Vakarienė: virti kiaušiniai, stiklinė apelsinų sulčių.

Kadangi leistinų produktų yra labai daug, iš jų galima paruošti daugybę įvairiausių patiekalų, kurie gerokai praskies dietinį meniu, nesumažindami jo efektyvumo.

Mūsų siūlomos lengvos dietos leidžia ne tik eksperimentuoti su produktais, parodyti vaizduotę sudarant meniu, bet ir dar kartą įsitikinti, kad lengvos dietos gali būti ne tik naudingos, bet ir labai skanios.

Valgykite įvairiai ir sveikai, būkite sveiki!

Larisa Shuftaykina

Sveiki mieli skaitytojai! Sveiki atvykę į Lusine – tinklaraščio autorę svetainę Dabar mes analizuosime tokią įdomią temą, kuri yra aktuali mūsų šiuolaikinėje visuomenėje: „Kaip greitai numesti svorio?

Pasidalinsiu su jumis slaptais greito svorio metimo būdais, kurių aš pati griebiausi ne kartą. Tačiau atminkite, kad greitas svorio metimas taip pat gali padėti kuo greičiau susigrąžinti riebalų perteklių.

Iš straipsnio sužinosite:

• Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio, pamirštant apie antsvorį;
• Kokie pratimai gali padėti efektyviai numesti svorio?
• Geriausios lieknėjimo dietos + dietologo patarimai ir patarimai;
• Veiksmingiausi greito svorio metimo per savaitę būdai.

Dauguma šių metodų ir slaptų patarimų leis numesti svorio per savaitę, jei tikrai jų laikysitės! Tikėkite savimi ir atsiminkite, kad graži išvaizda suteiks daugiau šansų surasti savo meilę ir spindesį visuomenėje!

Na, pereikime prie straipsnio. =)

1. Svajonė ar realybė – ar įmanoma greitai numesti svorio per savaitę be alinančių dietų

Šis gimnastikos kompleksas buvo sukurtas profesionalų ir yra universalus. Galite tai praktikuoti nuo šiandien, nebent, žinoma, turite rimtų problemų dėl kraujagyslių sistemos ir kraujospūdžio.

Svarbiausias klasių produktyvumo veiksnys yra savidisciplina ... Mankštintis reikia reguliariai (bent 5 kartus per savaitę), turint teigiamą emocinį požiūrį. Užsiėmimų trukmė apie 40 minučių (per trumpesnį laiką lipidų deginimo procesas neprasidės).

Nesuvokkite užsiėmimų kaip sunkaus darbo, tada teigiamas rezultatas ateis daug greičiau.

Pasirūpinkite minimaliu priedų rinkiniu, kad užtikrintumėte saugumą ir efektyvumą. Jums reikės:

• patogus, bet ne per minkštas kilimėlis ant grindų;
• sulankstomi hanteliai;
• gimnastikos lankas;
• patogi forma iš natūralaus audinio;
• patogūs batai.

Bet kokius fizinio lavinimo kompleksus reikia pradėti nuo apšilimo, nes tai sumažina traumų, patempimų riziką ir sušildo raumenis. Galite pradėti nuo bėgimo ar ėjimo vietoje pakėlus kelius, tada daryti liemens lenkimus, po kurių reikia ištiesti rankas ties sąnarių sąnariais.

Taigi, 6 veiksmingi pratimai, skirti greitai numesti svorio:

Pritūpimai... Atlikite 20 kartų vienu metodu. Padėkite rankas ant diržo, kojos šiek tiek atskirtos. Pritūpdami įkvėpkite. Atsistokite tiesia nugara, iškvėpkite. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Po 2-3 savaičių galima pradėti pritūpti su hanteliais. Pritūpimai yra veiksmingas būdas numesti svorį šlaunų srityje.

Vienos kojos įtūpstai lieknesnėms šlaunims... Ženkite žingsnį kaire koja, nuleisdami dešinės kojos kelį į grindis. Laikykite rankas ties juosmeniu. Pakeisk kojas. Iš pradžių atlikite 15 kiekvienos kojos įtūpstų 1 rinkinyje.

Atlikite pratimus, kad įgautumėte gražią krūties formą... Atliekamas su hanteliais. Atsigulkite nugara ant sporto salės kilimėlio. Išskleiskite rankas į šonus, iškvėpdami suglauskite jas priešais krūtinę. Atlikite 12 judesių viename rinkinyje.

Pratimai koreguoti juosmenį ir pašalinti pilvo riebalų perteklių... Atsigulkite ant nugaros. Paimkite rankas už galvos ir laikykite už stabilaus, nejudančio objekto (sofos krašto, sieninių strypų). Iškvėpdami pakelkite kojas virš galvos. Įkvėpkite, grąžinkite kojas į pradinę padėtį.

Pratimai spaudoje... Atsigulkite ant kilimėlio, traukite kojas link savęs, sulenkite kelius, tuo pačiu pritraukdami smakrą prie skrandžio.

10 minučių sukite lanką aplink juosmenį... Pratimai sulieknina juosmenį, degina riebalus pilvo srityje, naikina celiulitą ant sėdmenų ir šlaunų, pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Tai bazinis kompleksas, kurį galima keisti, plėsti, papildyti pagal asmeninius pageidavimus. Prisipažįstu jums, aš pati naudoju šį pratimų rinkinį jau metus laiko ir, žinoma, jaučiu puikų rezultatą, kurio linkiu ir jums! =)

3. Kaip greitai sulieknėti – būdai efektyviai numesti svorio per trumpą laiką

Žemiau pateikiami efektyviausi ir saugiausi greito svorio metimo būdai, kuriuos patartina praktikuoti kartu. Jei derinsite fizinį aktyvumą su salono procedūromis, racionalia mityba ir destruktyvių įpročių atsisakymu, per 7-14 dienų galite pasiekti aiškų ir stabilų rezultatą.

1 metodas. Fizinis aktyvumas

Be fizinio aktyvumo bet kokia dieta nebus pakankamai efektyvi. Treniruotis reikia nuolat, kryptingai ir aktyviai. Greičiausias būdas numesti svorio per savaitę yra kardio treniruotės: bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu.

Puiku, jei namuose turite dviratį treniruoklį, steperį ar bėgimo takelį. Kasdien užsiėmimams turėtumėte skirti bent 30-40 minučių. Fizinis aktyvumas leidžia sulieknėti nesilaikant dietų, tačiau subalansuota mityba pagreitins svorio korekciją.

2 būdas. Greitos dietos

Kaip greitai numesti 10 kg? Yra specialių greitų dietų, kurios padeda numesti svorio per 6 dienas. Beveik visos dietos apima visišką greitų angliavandenių ir riebalų atsisakymą ir porcijų kiekio ribojimą.

Dvi populiariausios greitos dietos yra:

1. Rytą pradėkite nuo stiklinės vandens, praskiesto 1 šaukštu medaus ir 5 lašais citrinos sulčių. Po 15 minučių. galite gerti arbatą. Pietums valgykite dietinę mėsą (kalakutieną, vištieną) su daržovėmis. Bendras produktų svoris ne didesnis kaip 400-500 g Vakarienei išgerkite šviežio baltojo kopūsto sultinio. Vėliau leidžiama išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Laikydamiesi šios dietos per 3 dienas numesite 4 kg.
2. Dieta 5 dienas. Ryte – stiklinė min. vanduo (be dujų). Pusryčiams – kakava su medumi. Pietums - 2 00 g žuvies (arba vištienos) su daržovėmis (300 g). Popietinis užkandis – citrinos sultys su medumi (galima atskiesti vandeniu). Vakarienė - daržovių sultinys.

Laikydamiesi griežtų dietų ilgai neištversite, bet jei skubiai prireiks atsikratyti antsvorio (pavyzdžiui, prieš išvykdami į kurortą ar eidami į paplūdimį), geresnio būdo nerasite.

Metodas 3. Sveikas ir

Subalansuota mityba padeda išlaikyti pastovų stabilų svorį ir kontroliuoti medžiagų apykaitos procesus. Sveikas požiūris į mitybą apima tam tikrus apribojimus, tačiau be jų jūs negalite pasiekti ilgalaikių ir ryškių rezultatų.

Pagrindinės geros mitybos taisyklės:

Atsisakykite saldumynų... Greiti angliavandeniai yra papildoma energija, kurią daugumos žmonių kūnai paverčia riebalų atsargomis. Norėdami pradėti, nuimkite cukraus dubenį nuo virtuvės stalo, pašalinkite iš raciono saldumynus, sausainius, pyragaičius, šokoladą ir kitus maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas.

Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių, vartojimą(duona, makaronai, rafinuoti ryžiai). Juos galite pakeisti gaminiais iš pilno grūdo miltų, dribsniais iš sveikų grūdų.

Pašalinkite „skystąsias kalorijas“... Tai prekybos centrų sultys, soda, arbata su cukrumi, kava ir alus. Gerkite švarų vandenį ir gaukite kalorijų iš sveikų salotų su daržovėmis ir jūros gėrybėmis.

Atlikite pasninko dienas... Valgykite mažiausiai kalorijų ir valykite kartą per savaitę.

Valgykite tik dietinius baltymus- paukštiena, triušiena, žuvis, augaliniai baltymai.

Geriausias pasirinkimas – pasikonsultuoti su dietologu ir sudaryti išsamų kelių ateinančių savaičių meniu.

4 metodas. SPA procedūros

Salono procedūros- taip pat geras, nors ir gana brangus būdas greitai numesti svorio. Kosmetologai ir medicinos specialistai siūlo daugybę svorio korekcijos metodų. Galite išbandyti vakuuminį masažą, kūno įvyniojimą, kedro statines, anticeliulitinį aparatinį masažą, kavitaciją (ultragarsą), miostimuliaciją, balneoterapiją (gydymą gydomaisiais vandenimis).

Kai kurie grožio centrai siūlo svorio metimo programas moterims po gimdymo arba svorio valdymo vyrams programas. Taip pat yra specialių metodų, kaip numesti svorio ant veido ir šlaunų. Saloninių procedūrų privalumas – minimalios fizinės pastangos ir ryškus galutinis rezultatas.

5 būdas. Sveikas miegas

Miegas – tai organizmo būdas atkurti jėgas, normalizuoti medžiagų apykaitą ir vidaus organų darbą. Kuo geriau žmogus pakankamai išsimiega, tuo didesnis jo darbingumas ir nuotaika dienos metu. Sapne riebalai skaidosi greičiau. Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai rodo, kad lėtinis miego trūkumas yra dažniausia svorio augimo priežastis.

6 metodas. Saldžių ir krakmolingų maisto produktų naudojimo apribojimas

Pakankamai kalbėta apie pyragus ir saldumynus. Tiesiog nustokite valgyti tokius produktus 2-4 savaites (pradžioje), ir jūs patys būsite nustebinti rezultatu.

7 būdas. Žalingų įpročių atsisakymas

Blogi įpročiai Tai ne tik priklausomybė nuo alkoholio ir rūkymo. Taip pat pirmenybė teikiama pasyviam poilsiui, o ne aktyviai veiklai, mitybos įpročiams (pernelyg didelis druskos, marinatų ir aštraus maisto vartojimas). Atsisakę priklausomybių išgydysite savo kūną ir sutvarkysite mintis bei emocijas.

4. Kaip greitai sulieknėti: TOP-7 dietologės patarimai, kaip sulieknėti

1. Gerti daug skysčių.
2. Reguliariai valgykite.
3. Nesitikėkite greitomis dietomis, kad pasiektumėte nuoseklių rezultatų.
4. Atsisakykite saldumynų.
5. Padidinkite daržovių kiekį savo racione.
6. Baltą duoną pakeiskite dribsniais.
7. Sumažinkite porcijų dydį.

Jei kiekvieną dieną žengsite žingsnį link savo tikslo, nesvarbu, ar tai būtų fiziniai pratimai, maisto apribojimai, tinkama subalansuota mityba ir daug daugiau, aprašytų šiame straipsnyje, tada, žinoma, jūsų kūno apimtys sumažės, o nuotaika visada bus pakili. !

5. Veiksmingos dietos greitam svorio metimui namuose + ką reikia valgyti, jei norite greitai sulieknėti

Tikriausiai pastebėjote, kaip internete gausu įvairių dietų, o svarbus dalykas bus tai, kaip teisingai galėsite pasirinkti dietą sau pagal savo kūno ypatybes.

Teisingai spręskite mitybos klausimą po dietos ir valgykite tik sveiką maistą ir ribotais kiekiais.

Dabar pasvarstykime Greito svorio metimo dietų sąrašas:

• Grikių dieta: 1-2 savaites vartoti tik grikius, kartu su kefyru. Grikius iš vakaro reikia užpilti karštu vandeniu, o ryte, kai grikiai išbrinksta, jie yra paruošti naudojimui. Kad jūsų dieta būtų veiksminga, nereikėtų dėti druskos ir cukraus. Leidžiama gerti vandenį.

Nepersistenkite, nepamirškite po 1-2 savaičių dietos padaryti mėnesio pertrauką ir, jei norite, pakartoti dar kartą.

• Kefyro dieta Viena iš žinomiausių dietų. Netinka visiems dėl to, kad kiekvienas turi savo toleranciją rauginto pieno produktams. Kefyro dieta turi keletą variantų. 1-3 dienas vartosite tik kefyrą be jokių priedų.
  Antroji kefyro dietos versija yra kefyro ir vaisių derinys maždaug vienodais kiekiais 5 dienas. 3 variantas yra lengviausias.
  Metančių svorį per savaitę, žinoma, kefyras + vaisiai, daržovės ir vištiena saikingai. Kaloringi vaisiai ir daržovės, žinoma, išbraukiami iš raciono.

• Obuolių dieta... Pasirinkau optimaliausią dietą – tai pasninko dienas nusistatyti du kartus per savaitę, valgant tik obuolius ir galima gerti vandenį (pavyzdžiui, pasninko dienas galima derinti savaitės pradžioje ir viduryje). Kadangi obuoliai turi daug naudos, ši dieta tiks absoliučiai daugeliui žmonių.
  Nuoširdžiai prašau jūsų, prieš pradėdami dietą būtinai apsilankykite pas gydytoją ir patikrinkite organizmo gebėjimą normaliai toleruoti dietą.

Maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, jei norite greitai numesti svorio, sąrašas:

• vanduo;
• vaisiai, specialus citrusinių vaisių (greipfrutų) efektas, pirmenybė teikiama ananasams ir avokadams;
• šviežios daržovės;
• kefyras;
• tamsus šokoladas (kakavos kiekis nuo 75%);
• javai;
• pusryčių dribsniai be cukraus;
• įvairių rūšių riešutai;
• jūros gėrybės, žuvis;
• liesos mėsos patiekalai;
• mažo kaloringumo pieno produktai;
• produktai iš kietųjų kviečių;
• nemaltų kviečių duona;
• imbiero sausas, natūralus variantas;
• Žalioji arbata;
• daržovių sriubos.

Bet kuri mergina turėtų turėti šį sąrašą su savimi, nes kartais numesti svorio lieka svajonė, o galbūt jūs galite pabandyti įgyvendinti savo svajones patys! =) Rimtai žiūrėkite į svorio metimą ir valgykite sveiką maistą.

6. Maisto produktų, kurių reikėtų vengti metant svorį, sąrašas

Mielos merginos, atkreipkite dėmesį į sąrašą maisto produktų, kuriuos reikia pašalinti iš dietos norint greitai numesti svorio ir palaikyti formą.

Kenksmingų produktų sąrašas:

• žinoma yra - greitas maistas ir traškučiai kurios mūsų organizmui turi labai daug kalorijų;
• keptas maistas;
• saldainiai, tiek šokoladiniai, tiek miltiniai saldainiai;
• miltų bandelės išskyrus nesmulkintus grūdus;
• be jokios abejonės, alkoholio;
• majonezo- taip, jis tikrai taip pat labai kaloringas ir vertą jo pakaitalą galima rasti grietinėje arba alyvuogių ir linų sėmenų aliejuje;
• kavos- esminis dalykas, be jo kenksmingumo, yra tai, kad išgėrus labai norisi valgyti;
• gazuoti gėrimai, kurie anksčiau buvo labai populiarūs, o daugelis naudojasi ir šiandien. Jie taip pat kenkia organizmui, todėl pakeičiami išvalytu vandeniu. Prisipažįstu jums, aš asmeniškai atsisakiau gerti gazuotų gėrimų prieš 5 metus;
• druskos ir cukraus... Galvoju apie šių 2 maisto produktų, dedamų į maistą, pavojų, jau daug girdėjote, tad apribokite jų vartojimą.

Manau, dabar jums taps aiškiau, kokių maisto produktų racione geriau nenaudoti norint efektyviai ir greitai sulieknėti. Atminkite, kad geriau valgyti mažomis porcijomis, bet dažniau. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote iš mažos lėkštės. Tokiu atveju jums vizualiai atrodys, kad lėkštėje yra daugiau maisto ir taip greičiau pasisotinsite.

7. Pagrindinės problemos ir sunkumai greitai metant svorį

Žinoma, sunkiausia yra pradėti stengtis mesti svorį, o pagrindiniai svorio metimo sunkumai yra nepakeliamas alkis, arba vangumas, nuovargis ir apatija. O priežastis slypi per griežtame požiūryje į svorio metimo procesą. Kūnas tiesiog neturi pakankamai kalorijų.

Jei derinate mitybą su mankšta, turite griežtai skaičiuoti suvartojamą energiją su į organizmą patenkančių maistinių medžiagų kiekiu.

Letargijos ir apatijos priežastys yra gilesnės: jūs tiesiog nesate pasiruošę keisti gyvenimo būdo, o mesti svorį tikrai nereikia. Esant tokiai situacijai, reikia pradėti nuo psichologinio įsitraukimo ir svorio metimo klausimą spręsti palaipsniui.

Pradėkite įsivaizduoti, kad krentate svorio, pajuskite tai, nes tai labai svarbu. Jei jums sunku įsivaizduoti, pagalvokite apie tikslą numesti svorio, nes tikriausiai jį turite. Turite sutelkti dėmesį į tai ir nuolat galvoti apie tai, kodėl ar kam metate svorį. Ir tada jums tikrai pasiseks, svarbiausia, kad tikite savimi!

Svarbiausia prie visko žiūrėti harmoningai ir visame kame matyti pagrįstas ribas.

Išvada

Mielos merginos, tikiuosi, kad radote sau visą reikalingą informaciją, kaip greitai numesti svorio. Pasinaudokite šiomis žiniomis, kad greitai numestumėte svorio ir iš savo raciono pašalintumėte nesveiką maistą.

Komentaruose parašykite savo atsiliepimus, būdus, kaip numesti svorio ar patarimus, kurie kažkada jums padėjo. Galbūt galite kam nors padėti savo patarimu!

Paruošiau jums vaizdo įrašą „Veiksmingi pratimai lieknėjant pilvui ir klubams“. Mėgaukitės žiūrėjimu ir sportuokite! =)

Bet kuris išpūstas smaližius paslapčia svajoja vieną dieną tapti idealaus kūno savininku, kad galėtų nuvykti į pajūrį ir vietoje išžudyti visą vyrišką paplūdimio kontingentą. Dėl šios priežasties greičiausia dieta kiekvienais metais savo populiarumo viršūnę pasiekia švenčių laikotarpiu ir nuolat pirmauja tarp tokių veiksmingų greito svorio metimo metodų.

Tačiau tokios greitosios dietos turi ir trūkumų, kurios per trumpą laiką suteikia maksimalių rezultatų. Kyla pavojus, kad vėliau svoris priaugs tokiu pat greičiu, kokiu mažėjo anksčiau. Faktas yra tas, kad visos greitosios dietos numato gana griežtus maisto apribojimus, o juos baigęs badaujantis žmogus, kaip taisyklė, pradeda smarkiai persivalgyti. Tai apskritai yra natūrali organizmo gynyba, kuri staiga neteko įprastinės mitybos ir dabar bando atstatyti „prarastas“ kalorijas.

Nepaisant to, jei yra tam tikras noras įgyti liekną figūrą, jei yra valios ir noro laimėti, galiausiai, erzina ir gadina kilogramus, galite pabandyti apsisaugoti nuo persivalgymo. Be to, greičiausia dieta reiškia labai įvairų meniu, kuris gali patenkinti pačių įmantriausių gurmanų, svajojančių numesti svorio, poreikius, nieko neneigdamas.

Vienos dienos greičiausia dieta

Tiesą sakant, atšiauru ir šią dieną patartina būti namuose. Tokia dieta iš tikrųjų yra badavimas, o organizmas gali nusilpti. Galimas mieguistumas ir negalia. Naudojant šią techniką, negalima užkandžiauti, o jei esate visiškai nepakeliamas, rekomenduojama išgerti didelį kiekį mineralinio vandens be dujų ir vaikščioti pėsčiomis gryname ore. Maisto prekių parduotuvių ir kepyklų reikia vengti, o geriau vaikščioti visai be piniginės.

Taigi, tokios pasninko dienos rytą, prieš pusryčius, reikia išgerti stiklinę vandens, kad užpildytumėte skrandį. Pusryčiams jie suvalgo dvi riekeles juodos duonos su sviestu, stiklinę arbatos su medumi ir vieną greipfrutą. Pietums galite gaminti liesą virtą mėsą – 100 gramų jautienos arba vištienos, tik be druskos, prieskonių ir marinato. Plius 200 gramų virtų daržovių salotų ir vienas apelsinas.

Popietės užkandžiui tokia efektyvi greito svorio metimo dieta siūlo žolelių arbatą, o vakarienei galima apsiriboti garuose virta žuvimi (100 g). Be to, apšlakstyti citrinos sultimis ir jogurtu.

2 dienų greičiausia dieta

Visų pirma, naktį būtina išgerti vidurius laisvinančius vaistus tabletėmis arba stikline sultinio.Tokie veiksmai būtini norint išvalyti organizmą. Pirmą dieną reikia atsisakyti maisto, o esant padidėjusiam alkio jausmui vartoti neriebų kefyrą ir gerti didelį kiekį mineralinio vandens be dujų. Antrą dieną liesą stalą galite paįvairinti be aliejaus ir prieskonių – viena stiklinė ryžių visai dienai. Ryžius reikia ištempti 5-6 užkandžiams iki 18 val. Jei pageidaujate, vietoje ryžių (200 gramų per dieną) galite išvirti ryžius ir valgyti su daržovių salotomis (300 gramų per dieną), pagardintomis augaliniu aliejumi.

Trijų dienų greito svorio metimo dieta

Šios dietos veikimo principas pagrįstas staigiu suvartojamų kalorijų sumažėjimu per dieną - ne daugiau kaip 1000 kilokalorijų per dieną. Renkantis šią techniką, turite visiškai atsisakyti visų rūšių užkandžių ir griežtai laikytis meniu.

Trijų dienų greitosios dietos pavyzdinis meniu:

Pirmoji diena pusryčiams užtenka dviejų riekelių ruginės duonos su vaisių uogiene ir puodelio kavos ar arbatos be cukraus. Pietums valgykite greipfrutą. Pietums virta vištiena (200g), nedidelis kepalas duonos ir daržovių salotos, apšlakstytos augaliniu aliejumi. Vakarienei švieži obuoliai.

Antrą dieną greičiausia dieta siūlo apsieiti be pietų, popietės arbatos ir vakarienės. Meniu: vienas kietai virtas kiaušinis pusryčiams, riekelė ruginės duonos ir kava (arbata) be cukraus. Pietums neriebus jautienos sultinys, 200 gramų virtų daržovių salotų ir džiovintų vaisių kompotas.

Trečią dieną greičiausia dieta apima šiuos patiekalus: pusryčiams riekelė baltos duonos su sūriu, puodelis nesaldintos kavos ar arbatos. Pietums šviežias obuolys. Pietums daržovių troškinys ir 300 gramų veršienos. Po pietų užkandis 200 gramų neriebios varškės ir vienas jogurtas. Vakarienei šviežių vaisių salotos, pagardintos citrinos sultimis.