Prakaitavimas mankštos metu. Per didelis prakaitavimas mankštos metu: kodėl daug prakaituojate mankštos metu

Prakaitavimas bet kokio tipo fizinės veiklos metu yra visiškai normali kūno veikla, kuri praranda savo skystį dėl to, kad bet koks intensyvus, padidėjęs fizinis darbas, susijęs su raumenų įtampa, yra susijęs su žmogaus kūno temperatūros padidėjimu.

Prakaitavimas sunkaus raumenų darbo metu arba karštu oru apsaugo kūną nuo perkaitimo.

Per didelis prakaitavimas mankštos metu yra vienas iš pagrindinių maksimalaus pratimo efektyvumo rodiklių. Prakaitavimas yra natūralus kūno termoreguliacijos mechanizmas ir yra tiesiogiai susijęs su medžiagų apykaita. Jis palaiko mūsų vandens ir druskos pusiausvyrą ir gerai pašalina iš organizmo pavojingus toksiškus produktus.

Todėl neturėtumėte gėdytis to, kad treniruočių metu visiškai sugeriate prakaitą ir atrodote negražiai. Čia nėra nieko nenormalaus, priešingai, viskas yra tiksliai taip, kaip turėtų būti.

Ką galite padaryti, kad sumažintumėte prakaitavimą?

Fizinei veiklai pabandykite sportinei veiklai pasirinkti drabužius, pagamintus iš medvilnės ir lino (pasiūtus iš natūralių audinių), arba tiesiog naudokite specialiai tinkamumui ir fizinei veiklai sukurtą drabužių liniją. Tokiuose drabužiuose atsižvelgiama į padidėjusį odos poreikį kvėpuoti treniruočių metu ir lengva atiduoti drėgmės perteklių.

Į tą patį reikėtų atsižvelgti renkantis batus treniruotėms. Prastos kokybės batai gali ne tik pakenkti treniruočių metu dėl netinkamo apkrovos paskirstymo.

Be to, pėdos, kaip ir visas kūnas, išskiria ir uždara erdvė gadina ne tik odą, bet ir malonumas treniruotis išprovokuoja aštrų kvapą. Todėl svarbu pasirinkti lengvus ir patogius batus ir nepamiršti jų dėvėti. Pirmiausia turėtų būti padidintas sportinės aprangos komfortas.

Treniruočių išvakarėse taip pat verta apsvarstyti mitybą ir skysčių vartojimą. Jei gėrėte daug vandens ar gėrimų, valgėte aštrų, sūrų ar rūgštų, tai garantuoja fizinis aktyvumas. Ir dar vienas žmogaus fiziologijos bruožas - vyrams prakaitavimas fizinio krūvio metu, taip pat aštrus prakaito kvapas mankštos metu yra daug gausesnis ir stipresnis nei moterų.

Taip pat pridursiu, kad antsvorio turintys žmonės per stipriai prakaituoja fizinio krūvio metu dėl antsvorio, tačiau jie taip pat numeta svorio greičiau nei lieknesni kolegos klasėje.

Prakaitavimo nauda sportuojant

Prakaitavimo nauda sportuojant yra akivaizdi. Nors pats prakaitas mankštos metu nėra malonus reiškinys, jis yra natūralus ir labai reikalingas. Todėl, jei, priešingai, neturite prakaitavimo ar nedidelio kiekio - tai kelia susirūpinimą, turėtumėte pagalvoti, kodėl treniruočių metu nėra prakaitavimo. Tai gali būti rimtas rodiklis, kad jūsų kūne sutrinka šilumos mainai.

Po treniruotės papildomai rekomenduojama bent 15 minučių pažvelgti į pirtį ar sauną, kad atsikratytumėte visų jūsų organizme susikaupusių toksinų. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie sportuoja norėdami numesti svorio. Papildomas prakaitavimas padės kuo greičiau atsikratyti riebalų sankaupų.

Fizinio krūvio metu reiškinys yra normalus, ko negalima pasakyti apie gausų prakaitavimą kasdieniame gyvenime. gali atsirasti dėl streso, netinkamos mitybos ar kitų sveikatos sutrikimų simptomų.

Štai kodėl šiuo atveju turėtumėte pasikonsultuoti su endokrinologu, pavyzdžiui, kad nustatytumėte hiperhidrozės priežastį. Šiame straipsnyje mes nesigilinsime į tai, kas baisi dėl hiperhidrozės (per didelio prakaitavimo).

Treniruočių taisyklės ir gėrimo režimas

Kodėl reikalingas gėrimo režimas? Akivaizdu, kad fizinio krūvio metu žmogaus kūno temperatūros padidėjimas yra natūralus reiškinys. - Tai yra pagrindinis būdas atsikratyti šilumos pertekliaus sporto treniruočių metu, organizmo atsakas sumažinti mūsų kūno temperatūrą. Tačiau treniruotėse jis taip pat sumažina vandens atsargas mūsų organizme. O skysčių trūkumas blogai veikia sportuojant.

Siekiant optimizuoti sportininko pasirodymą ir išlaikyti kūno sveikatą, atsižvelgiant į stiprų prakaitavimą fizinio krūvio metu, svarbu labai griežtai laikytis gėrimo režimo užsiėmimų ir treniruočių metu.

Organizmo skysčių netekimo kiekį lemia treniruočių intensyvumas, dažnumas ir trukmė, taip pat oro sąlygos ar aplinkos temperatūra (mikroklimatas sporto salėje).

Gėrę švarų vandenį sumažinsite troškulį ir padidinsite šlapimo gamybą - tai sulėtins organizmo rehidratacijos procesą ir bus naudinga greitai atsigauti. Todėl, norint išvengti degradacijos fizinio krūvio metu ir po jo, būtina papildyti organizmo vandens ir elektrolitų (druskos, natrio, chloro ir kitų) nuostolius.

Esant trumpalaikiam fiziniam krūviui, nereikia skubiai papildyti kūno nuostolių. Sportuodami karštuoju metų laiku ir gausiai prakaituojant, galite atkurti natrio pusiausvyrą ir palaikyti normalią vandens pusiausvyrą, į dietą įtraukdami sūraus maisto.

Ar prakaito sudrėkintų skalbinių krepšelis po neseniai atliktos treniruotės reiškia, kad tai buvo puiki treniruotė? Ir tai nėra būtina. „Prakaitas ne visada yra geras treniruotės kokybės rodiklis“, - sako Jessica Matthews, Amerikos kūno kultūros tarybos vyresnioji patarėja sveikatos ir sporto klausimais. Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad išskiriamo prakaito kiekis siejamas su sudegintų kalorijų skaičiumi, o tai ne visada tiesa.

Pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl prakaituojate (ar ne). „Prakaitavimas yra mūsų kūno būdas apsisaugoti nuo perkaitimo“, - aiškina Matthewsas. Treniruotės metu kūnas tiesiogine prasme įkaista, o tai skatina prakaito gamybą. Kai prakaitas išdžiūsta ant jūsų odos, jūs atvėsite.

Tačiau svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus. „Kai kurie žmonės gali smarkiai prakaituoti, net jei nebuvo fiziškai aktyvūs, o kiti gali 60 minučių treniruotis sporto salėje ir atrodyti taip, lyg ką tik pradėtų sportuoti“, - aiškina Matthewsas.

Kiek prakaituojate, lemia daugelis veiksnių, įskaitant temperatūrą, drėgmę ir net jūsų lieknumą. Apskritai, fiziškai sveikesni žmonės pradeda greičiau prakaituoti, nes jų termoreguliacija (pvz., Oro kondicionierius) įsijungia greičiau. Tačiau taip būna ne visada, ir jūs neturėtumėte jaudintis, jei dar nepradėjote prakaituoti.

Ar prakaitavimas padeda sudeginti daugiau kalorijų?

Kadangi prakaitą dažnai siejame su mankšta, nesunku manyti, kad šie du dalykai yra susiję. „Iš tikrųjų nesvarbu, koks gausus prakaitas, jis ne visada koreliuoja su kalorijų sąnaudomis ir tuo, kaip sunkiai sportuojate“, - sako Matthewsas. Pavyzdžiui, lankykite karštą jogos pamoką ar bėgiojimą gatvėje. Keisčiausia yra tai, kad, kai pabaigoje užlipsite ant svarstyklių, tai parodys, kad numetėte kilogramą ar net daugiau. Atminkite, kad tai yra vandens, o ne riebalų praradimas, todėl tai yra laikina. Kai tik išgersite vandens, svoris grįš.

Vieno Kolorado universiteto mokslininkų atlikto tyrimo metu vyrai sudegino apie 460 kalorijų per 90 minučių trukmės bikramo jogos užsiėmimus, o moterys sudegino vidutiniškai 330. Daug mažiau, nei galėtumėte pagalvoti, tiesa? Taip yra todėl, kad karšto kambario pamokos yra skirtos padidinti raumenų lankstumą, o ne sudeginti sudegintas kalorijas. Taigi, nepaisant žymiai padidėjusio prakaitavimo, lyginant su įprastais jėgos jogos užsiėmimais, sudeginsite daug mažiau kalorijų.

Kas tikrai svarbu deginant kalorijas

Matthewsas teigia, kad pratimų trukmė ir intensyvumas yra du svarbiausi veiksniai, didinantys (ir matuojantys) kalorijų sąnaudas. Aerobiniams pratimams Amerikos sporto medicinos koledžas paprastai rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų per savaitę. Tačiau jie taip pat nurodo, kad jei ketinate numesti svorio, užtruksite daugiau nei nurodytas laikas (nuo 150 iki 250 minučių ar daugiau). Matthews sako, kad jėgos treniruotėms svoris yra gana tikslus rodiklis. Apskritai raumenų vystymuisi pasipriešinimo svoris turėtų būti toks, kad galėtumėte atlikti 8–15 pratimų pakartojimų. Tai turėtų būti sunku, bet ne neįmanoma.

Tai nereiškia, kad turėtumėte praleisti treniruotes, kurios nesukelia prakaitavimo. Paimkite, pavyzdžiui, atkuriamąją jogą. Vargu ar čia prakaituosite, tačiau jūs galite pasinaudoti kokybišku proto ir kūno atsipalaidavimu. Be to, vienas tyrimas parodė, kad atkurianti joga taip pat gali padėti deginti riebalus. Taigi pamirškite nerimauti dėl prakaitavimo. Tiesiog judėk toliau. Atminkite, kad jei bandote numesti svorio, labiau tikėtina, kad padidinsite treniruotės intensyvumą nei per didelis prakaitavimas.

Paprastai darbas iki prakaito yra geras rodiklis, kad treniruotė buvo intensyvi.

Jei dažnai lankotės sporto salėje, galbūt pastebėjote, kad kai kurie žmonės išvis vos prakaituoja, o kiti gali visiškai prakaituoti. Kodėl? Apsvarstykite stipraus prakaitavimo priežastis ir tai, kaip mažiau prakaituoti mankštos metu.

Prakaitavimui įtakos gali turėti keli veiksniai: kūno rengybos lygis, individualūs kūno procesai, pratimų intensyvumas, genetika ir aplinka.

Pratimų prakaitavimo priežastys

Kaip mažiau prakaituoti mankštos metu? Kuo daugiau sportuojate, tuo daugiau šilumos jūsų kūnas gamina veiklos metu. Taigi, esant dideliam treniruočių intensyvumui, kūno temperatūra greičiausiai pakils. Kraujagyslės išsiplečia ir širdis pradeda plakti greičiau, kad kraujas tekėtų arčiau odos.

Šie procesai reguliuoja kūno temperatūrą. Jei šis kraujotakos mechanizmas nėra pakankamai greitas palaikyti kūno temperatūrą, prakaito liaukos pradeda gaminti prakaitą, kuris išgaruoja iš odos ir atvėsina kūną. Atsiranda per didelis prakaitavimas.

Kitas veiksnys, skatinantis stiprų prakaitavimą mankštos metu, gali būti veido spalva. Vienas tyrimas parodė, kad prakaitavimo lygis mažiau priklauso nuo aerobinio aktyvumo, o nuo jūsų kūno dydžio ir aplinkos. Žmonės, turintys daug riebalų ir kūno svorio, dažniau prakaituoja.

Pratimai vėsesnėse patalpose taip pat gali padėti išvengti kūno temperatūros kilimo. Fizinio krūvio metu gerkite vandenį, o po treniruotės ir toliau gerkite, kad papildytumėte prakaituojant prarastą vandenį.

Prakaitavimas kontroliuoja kūno temperatūrą, atvėsdamas, kai perkaitini. Prakaitavimas yra normali reakcija mankštos metu, karštu oru arba kaip reakcija į emocinį nerimą ar jaudulį. Tačiau, jei stiprus prakaitavimas per daug blaško dėmesį profesiniu ar kasdieniu gyvenimu, turite išmokti sustabdyti prakaitavimą ir imtis veiksmų.

Pernelyg didelis prakaitavimas vadinamas hiperhidroze ir laikomas sveikatos būkle. Tokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris parinks geriausią šios būklės gydymo būdą, taip pat pateiks keletą rekomendacijų, ką pakeisti savo gyvenimo būdą, kuris padės mažiau prakaituoti.

Kietas antiperspirantas dezodorantas moterims rankoms ir plaktukui, UltraMax. Patobulinta apsauga 48 valandas. Maksimaliai sumažina pažastų prakaito gamybą. Pagrindinė veiklioji medžiaga yra aliuminio cirkonis. Turi gėlių puokštės kvapą su pudra. Remiantis klientų atsiliepimais, jis nepalieka tamsių ženklų ant tamsių daiktų. Vienos pakuotės kaina 28 gramai: 2,49 USD. Čia galite perskaityti atsiliepimus. Kaip užsiregistruoti svetainėje ir pateikti pirmąjį užsakymą su 5% nuolaida, perskaitykite straipsnį spustelėdami mygtuką „Registruotis iHerb“.

• Dėvėkite natūralius audinius, tokius kaip medvilnė, linas ar šilkas, kad jūsų oda kvėpuotų. Treniruotės metu dėvėkite aukštųjų technologijų audinius, kurie padės sustabdyti prakaitavimą treniruotės metu ir geriau sugers prakaitą. Paakių pagalvėlės gali būti naudojamos prakaito pertekliui sugerti.
• Dažnai skalbkite ir keiskite drabužius. Naudokite vidpadžius, kurie sugeria drėgmę. Jei kojos labai prakaituoja, galite su savimi nešiotis papildomą porą vidpadžių, kad galėtumėte juos pakeisti visą dieną. Jei tik įmanoma, dažniau vaikščiokite basomis, leisdami kojoms „kvėpuoti“ oru - tada jos mažiau prakaituos.
• Iš dietos pašalinkite maisto produktus, kurie prisideda prie didelio prakaitavimo - karštus gėrimus, kavą, alkoholį ir aštrų maistą. Pabandykite gerti švarų vandenį, o ne girą ir soda.
• Norint amžinai atsikratyti stipraus prakaitavimo, yra speciali terapija - injekcijos, blokuojančios prakaito liaukų darbą. Tačiau atminkite, kad be aktyvių prakaito liaukų kūnas yra labiau linkęs į perkaitimą ir šilumos smūgį.
• Jontoforezė yra procedūra, kurios metu jonizuota medžiaga prasiskverbia į odą veikiama nuolatinės srovės. Tai paprastas, ekonomiškas ir efektyvus būdas atsikratyti per didelio prakaitavimo. Elektra per drėgnas pagalves blokuoja prakaito kanalus.

Prakaitavimas yra esminė žmogaus kūno funkcija. Taip yra dėl to, kad mes nuolat prakaituojame, mūsų kūnas neperkaito, o kenksmingos medžiagos ir toksinai išsiskiria per odą. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip naudinga prakaituoti mankštos metu ir kaip tai veikia mūsų sveikatą.

Kodėl mes prakaituojame

Visose žmogaus kūno sistemose ir organuose vyksta procesai ir reakcijos, kurios generuoja energiją. Kai jis kaupiasi, žmogus turi jo atsikratyti, kad išvengtų perkaitimo. Į pagalbą ateina prakaitavimo funkcija, kuri yra vienas iš pagrindinių termoreguliacijos mechanizmų.

Kai tik atsiranda situacija, gresianti šilumos smūgiu, prakaito susidarymo odoje procesas padidėja reflekso lygiu, o tai savo ruožtu išskiria šilumos perteklių į aplinką.

Prakaitavimas padidėja fizinio krūvio metu, veikiant aukštai aplinkos temperatūrai, esant nerimo ar baimės būsenai, taip pat valgant aštrų ar karštą maistą ir daug skysčių.

Prakaitavimo nauda

Prakaito svarba yra ta, kad jis padeda išvalyti toksinų ir toksinų kūną, taip pat atpalaiduoja venų ir limfinę sistemas, ypač inkstus, šlapimo pūslę ir kepenis. Su prakaitu išsiskiria didelis kiekis amoniako, karbamido, visų rūšių medžiagų apykaitos produktų - jų kaupimasis organizme gali būti nuodingas organizmui.

Be to, Kolorado universiteto (JAV) mokslininkai įrodė, kad kai kūnas įkaista (kai dažnai prakaituojame), „laimės hormono“ lygis pakyla. Tai gali paaiškinti malonius pojūčius lankantis saunoje ar sportuojant.

Sportas prieš sauną

Įrodyta, kad įprastos vonios ar saunos prakaituojant padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Alternatyva tokiai sveikai pramogai yra aktyvus sportas.

Jei paliksite sporto salę šlapią, galite būti tikri, kad jūsų treniruotė pavyko. Prakaitavimo intensyvumas sporto metu priklauso ne tik nuo to, kiek numesite svorio, bet ir nuo to, kiek toksinų ir toksinų bus pašalinta iš jūsų kūno. Jų išsiskyrimo mechanizmas yra gana paprastas ir niekuo nesiskiria nuo aukščiau aprašyto: kūnas įkaista, poros atsiveria, o drėgmė kartu su skilimo produktais išeina.

Ir jei vis dar manote, kad apsilankymas saunoje yra naudingesnis nei sporto salė, tuomet turėtumėte žinoti, kad kalbant apie organizmo valymo nuo toksinų intensyvumą, laimi sportas. Ir dalykas yra tas, kad kartu su prakaitavimo procesu plaučiai yra vėdinami, todėl jie taip pat valomi. Be to, sporto treniruočių metu deguonis patenka į visas mūsų kūno ląsteles, o tai reiškia, kad perteklinis svoris sudeginamas. Tik šiuo atveju lankymasis sporto salėje bus naudingas jūsų sveikatai.

Geras patarimas. Labai svarbu nepamiršti gerti treniruočių metu, ypač jei jos yra pakankamai intensyvios. Taigi, jūs papildysite prarastą drėgmę, o degimo produktai bus pašalinti iš organizmo.

Bet kokia sveikatinimo procedūra turi savo privalumų ir trūkumų, todėl visada būtina pasverti savo sprendimą įvertinant teigiamą poveikį ir riziką. Pavyzdžiui, treniruotę galite derinti su kelione į sauną - taip jūsų kūnas greitai atsigauna po sporto, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai. Toks tandemas yra tiesiog idealus kūno valymo ir puikios formos palaikymo požiūriu.

Šie patarimai padės jums grįžti į gyvenimą be nemalonių dėmių ir pašalinti prakaitas po treniruotės.

Jūs neprieštaraujate, jei jūsų treniruotės privers prakaituoti kibirais. Galų gale tai buvo visa esmė.

Tačiau vėliau atrodantis begalinis prakaitas yra labai erzinantis. Niekas nenori būti lipnus vaikinas autobuse, konferencijų salėje ar su mergina.

Tačiau šis prakaito išgaravimas yra sava organizmo reakcija, nes galiausiai prakaitas atvėsina. Todėl, norėdami greitai nutraukti prakaitavimą po mankštos, turite padaryti du dalykus: sumažinti temperatūrą ir padėti išgaruoti.

Laimei, abu šiuos dalykus padaryti nėra sunku. Tiesiog atlikite šiuos 4 veiksmus, norėdami atsipalaiduoti ir išlaikyti prakaito balus sporto salėje.

1 žingsnis: pridėkite ledo

Negerkite šilto vandens. Žmonės, kurie sportuodami gėrė ledinį šaltą vandenį, prakaituoja mažiau nei tie, kurie gėrė šiltą vandenį, rodo neseniai atliktas Otavos universiteto tyrimas.

Mokslininkai nustatė, kad jūsų pilvo termoreceptoriai, kuriuose yra neuronai, nustato temperatūros pokyčius ir padeda jūsų smegenims reguliuoti prakaito išsiskyrimą.

Kai ledinis šaltas vanduo patenka į skrandį, termoreceptoriai liepia jūsų smegenims sumažinti prakaitavimą.

Gerkite skysčius treniruotės metu ir po jos, kad atvėsintumėte kūną iš vidaus. Panašų naudos modelį vyrų sveikatai atskleidė ir sporto medicinos atstovai.

2 žingsnis: suraskite ventiliatorių

Ar kada pastebėjote, kad po treniruotės labiau prakaituojate nei treniruotės metu? Taip yra todėl, kad vėjas arba oro srautas ant jūsų odos padeda pagreitinti prakaito išgaravimą. Bet kai nustoji judėti, kaupiasi prakaitas.

Prieš plaukdami galite persirengimo kambaryje stovėti prieš ventiliatorių. Geriausia, jei esate be marškinių, nes drabužiai gali tapti kliūtimi išgaruoti. Jei nėra ventiliatoriaus, naudokite šalto oro džiovintuvą.

Viskas, ką darai, yra tik tau. Judindami rankas, jūsų kūnas tiesiog privers generuoti dar daugiau šilumos.

3 žingsnis: šaltas dušas

Dabar, kai sulėtėjo garai, galite nusiprausti po dušu - tiesiog įsitikinkite, kad vanduo yra šaltas. Ledinis vanduo ant odos padeda sumažinti kūno temperatūrą, nes sumažina prakaitavimo poreikį.

4 žingsnis: pridėkite daugiau ledo

Ar dar varva? Išplėskite šią paskutinę strategiją: tepkite ledo pakuotę, šalto vandens buteliuką ar šaldytą rankšluostį ant kaklo, pažastų ir kirkšnių, kol prakaitas atvės.