Kvėpavimo pratimai pilvo lieknėjimui: kaip taisyklingai atlikti vakuuminį ir kitus pranajamos kvėpavimo pratimus, norint pašalinti skrandį. Gimnastika greitam svorio metimui namuose: veiksmingų pratimų rinkinys

Tibeto gimnastika, skirta gydyti ir atjauninti kūną, ilgą laiką buvo laikoma paslaptyje. Tačiau dabar galite patys patirti nuostabias jo savybes. Gaukite 2 pratimų rinkinius, grąžinkite jaunystę ir harmoniją!

XX amžius europiečiams suteikė galimybę susipažinti su Tibeto vienuolių paslaptimi – unikalia gimnastika, leidžiančia palaikyti gerą kūno formą, atsikratyti pertekliaus ir pagerinti savijautą. Tibeto gimnastika tokia populiari Europos šalyse, kad išpopuliarėjo poetiniais pavadinimais „Penki Tibeto perlai“ ir „Atgimimo akis“.

Daug pastangų reklamuojant ir platinant šį kompleksą įdėjo Peteris Calderis, kuris atskleidė šios energetinės gimnastikos paslaptį. didelis pasaulis, parašęs legendinę knygą „Atgimimo akis“. Jame išdėstyti pagrindiniai gimnastikos postulatai ir atjaunėjimo paslaptys, leidžiančios kiekvienam, norinčiam pajusti jėgų antplūdį, pajusti jaunystės ir sveikatos atgavimą.

Teorija 7 sūkuriai

Pagal Tibeto mokymą, žmogaus kūne yra 7 sūkuriai, kurių kiekvienas valdo jam patikėtą sritį. Du iš jų (A ir B) yra ant galvos – priekinėje dalyje ir pakaušyje. Vienas (C) - skydliaukės srityje. Sūkurys D nusėdo diafragmos srityje. Šiek tiek žemiau, lytinių organų srityje, yra sūkurys E. Dar du (F, G) - ant kiekvieno kelio. Per šiuos sūkurius, kaip per indus, teka Gyvybinė energija. Jis sutelktas į 12 taškų, kuriuos žmogus veikia atlikdamas Tibeto gimnastiką. Jaunystėje šie viesulai greitai juda, pripildydami kūną energijos ir noro gyventi. Palaipsniui veikiamas streso ir lėtinis nervinė įtampa jų srovė sulėtėja, todėl atsiranda nuolatinis nuovargis, apatija. Kūnas tampa mieguistas ir inertiškas. Tačiau „Atgimimo akies“ pagalba galite pagreitinti energijos apykaitą ir taip pailginti jaunystę.

Ypatumai

Tikėtino rezultato gavimas grindžiamas trimis pagrindiniais postulatais:

Reguliarus ir sistemingas pratimas.
Taisyklinga kvėpavimo technika.
Tam tikras kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius.

Jei pažeidžiama bent viena iš sąlygų, neturėtumėte tikėtis stulbinančio efekto. Pagrindinis šio komplekso, kaip ir daugelio kitų rytietiškų technikų, bruožas yra būtinybė atkakliai ir nuolat atlikti monotoniškus judesius ilgą laiką. Tam reikia tam tikros kantrybės ir atkaklumo. Turėsite stengtis, kad mankštos poreikis taptų jūsų kasdiene pareiga, nepaisant užimtumo, nuovargio ir gerovės.

Kitas svarbi sąlyga atsikratyti papildomų svarų šios technikos pagalba – laikymasis teisingas režimas mityba. Pirmenybė teikiama subalansuotai ir saikingai mitybai, kurios pagrindą sudaro grūdai, daržovės ir vaisiai. Nereikėtų smarkiai apsiriboti maistu, tačiau norint numesti svorio, vis tiek reikia pakoreguoti savo dienos meniu.

Tinkamai organizuodami pratimų atlikimo procesą ir atitinkamai pakoreguodami savo gyvenimo būdą, pirmąjį rezultatą pastebėsite po 2-3 savaičių sunkių treniruočių.

Pratimų taisyklės

Tu imk optimalus laikas mankštinkitės ir laikykitės šio grafiko. Geriausia, jei treniruojatės ryte, iškart po pabudimo. Tibeto gimnastika svorio metimui taip pat priimtina ryte, prieš pietus.
Prieš ir po valgio turi praeiti mažiausiai 2 valandos.
Atlikite gimnastiką kasdien, be poilsio ir švenčių dienų.
Mankštos metu klausykite savęs, nesiblaškykite nuo televizoriaus ar šokių muzikos.
Dėvėkite patogius, laisvus drabužius, kurie būtų patogūs ir šilti.
Paleiskite mintis, atpalaiduokite kūną, negalvokite apie darbo problemas ir gyvenimo bėdas.
Atlikite gimnastiką ant kieto, lygaus paviršiaus.
Komplekso pabaigoje leiskite sau pailsėti 15 minučių.
Galite praleisti tik vieną dieną. Jei praėjo daugiau, tada visas ratas prasideda iš naujo.

Tibeto gimnastika nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo. Tai gali atlikti net pradedantieji, kurie niekada nesilankė sporto salėje.

Tibeto gimnastikos tobulinimas „Renesanso akis“

Šios gimnastikos tikslas yra ne numesti svorio, o sukurti harmoniją tarp fizinės ir psichologinės žmogaus būsenos. Tibeto gimnastikos užduotis yra išlaikyti pusiausvyrą fiziologiniai procesai organizme, kad būtų pasiekta sveikata ir ilgaamžiškumas. Atlikdamas pratimus pagal visas sąlygas, žmogus palaiko gyvybiškai svarbių organų funkcionavimą. Atsižvelgiant į tai, žmogus numeta svorio, palieka ne tik antsvorio, bet ir celiulitą, normalizuojasi hormoninis fonas, gerėja klausa ir regėjimas, pagerėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbas.

Jei atliksite šį sveikatingumo kompleksą peršalimo ir virusinės ligos, tuomet paspartėja organizmo atsistatymas, žmogus sveiksta daug greičiau. Tai taip pat taikoma tokioms lėtinėms ligoms kaip bronchinė astma ar hipertenzija.

Pakeliui yra ir kitų teigiamų pokyčių:

pašalinamas dvigubas smakras;
kūnas yra prisotintas deguonies, o tai pagerina medžiagų apykaitą;
pagerėja kūno lankstumas, deginamas riebalinis audinys, stiprėja raumenų audinys;
išsivalo limfinė sistema;
pagerėja laikysena, ištiesėja nugara, tampa tonizuotas skrandis;
stimuliuojamas skydliaukės darbas, dėl kurio atkuriamas hormoninis fonas;
normalizuojasi kraujospūdis, traukiasi nuolatinio nuovargio jausmas;
sustiprėja kaulų masė.

Geriausiai kompleksas veikia ir protinę žmogaus veiklą: subalansuojamas kairiojo ir dešiniojo pusrutulių darbas, gerėja atmintis, vystosi kūrybinis ir loginis mąstymas.

Ligų paūmėjimas

Tie, kurie šiuo kompleksu užsiima gana ilgą laiką, pažymi, ko tikėtis greitas poveikis atlikti Tibeto gimnastiką neverta. Mat vyras nekreipė dėmesio į savo sveikatą ilgus metus todėl atsigavimas užtruks ilgai. Be to, pirmaisiais mėnesiais galimas staigus lėtinių negalavimų paūmėjimas. Tai rodo, kad procesas prasidėjo, pasitraukė iš mirusiojo centro ir kūnas reaguoja į jūsų manipuliacijas. Labai svarbu šiame etape „neišjungti“ pasirinkto kelio ir tęsti treniruotes pagal rutiną. Atlikdami galite koreguoti, atsižvelgdami į savo savijautą – sumažinti pakartojimų skaičių ir daryti pertraukas tarp serijų.

Indikacijos

Draudimų atlikti šį kompleksą nėra - Tibeto gimnastiką gali atlikti bet kokio amžiaus ir lyties žmonės, tačiau jauname amžiuje tokie pratimai nėra prasmingi, nes jauno žmogaus energija jau yra savo aktyvumo viršūnėje. Turėtumėte atidžiau pažvelgti į šį kompleksą, jei:

jausti lėtinį nuovargį;
buvo diagnozuoti diabetas arba aterosklerozė;
Ar norite numesti svorio ir atsikratyti kelių papildomų svarų;
dažnai kenčia nuo peršalimo ir kitų ligų;
nori pakeisti savo savijautą ir susidoroti su bloga nuotaika;
norite pratęsti gyvenimą ir pasiekti ilgaamžiškumą.

Ar gali nėščios moterys

Moterys, esančios „pozicijoje“, bijo pakenkti sau, atlikdamos šį kompleksą. Atgimimo akiai nėštumas nėra kontraindikacija. Tačiau turėtumėte sutelkti dėmesį į savo gerovę. Jei jaučiate diskomfortą, akivaizdžius galvos svaigimo priepuolius ir bet kokį kitą netipišką kūno elgesį, turėtumėte sumažinti pakartojimų skaičių arba visiškai atsisakyti gimnastikos visam vaiko gimimo laikotarpiui.

Kontraindikacijos

Sergant kai kuriomis ligomis, daryti šią gimnastiką vis tiek neverta. Pirma, tai kritiška aukštas spaudimas- hipertenzinė krizė. Jei yra prielaidų tokiai būklei, tada prieš atliekant Tibeto gimnastikos kompleksą geriau išmatuoti kraujospūdį. Antra, išmeskite Eye of Rebirth, jei neseniai persikėlėte chirurgija(mažiau nei prieš šešis mėnesius). Trečia, pacientai, sergantys Parkinsono liga, stuburo išvaržomis, ūminiu artritu, turėtų būti atsargūs. Pasitarkite su gydytoju dėl galimybės atlikti šį kompleksą, jei sergate skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opa.

Svorio metimo komplekso įgyvendinimo technologija

Visų pirma, jūs turite prisitaikyti prie gyvenimo būdo pokyčių. Neapgalvotas gimnastikos komplekso atlikimas neduos jokio efekto. Svarbu suprasti, kad tai ištisa filosofija, suponuojanti esminius pokyčius ne tik fizinėje veikloje, bet ir pačiame suvokime bei požiūryje į savo kūną. Jei nesate pasirengęs atlikti išsamios savo gyvenimo būdo analizės, ši technika gali būti ne jums. Kiekvienas aprašytas pratimas turi būti atliktas 21 kartą. Šios figūros nereikėtų siekti nuo pirmos dienos – pradedantiesiems pakanka 3 pakartojimų. Kasdien jų skaičius didėja 1-2, kol pasiekiamas skaičius 21. Viršyti šio skaičiaus nerekomenduojama. Jei praleidote 2–3 pamokų dienas, tada atnaujinkite kompleksą, pradėkite iš naujo kartodami tris kartus. Padarykite pauzę, leiskite sau pailsėti 30–60 sekundžių – tiek, kiek reikia kvėpavimui atkurti. Poilsio padėtis turi būti patogi ir atsipalaidavusi.

Kvėpavimo taktika

Atliekant Tibeto gimnastiką svarbu stebėti kvėpavimą. Kvėpuokite giliai ir sklandžiai, nesulaikykite kvėpavimo. Stenkitės sukurti kvėpavimo taktiką dar prieš gimnastikos pratimų pradžią, gulėdami lovoje: atpalaidavę kūną įkvėpkite oro per nosį ir nukreipkite jį į skrandį. Tada sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes ir dar kartą trumpai įkvėpkite, tada lėtai ir atsipalaidavę iškvėpkite per burną. Keletas šių pakartojimų padės greičiau pabusti ir prisiderinti prie gimnastikos.

1 pratimas: sukimasis

Atsistokite tiesiai ant grindų pečiais atgal, o rankas ištieskite į šonus. Sukite pagal laikrodžio rodyklę. Pirmą kartą reikia apsisukti 3 kartus. Kasdien pakartojimų skaičių padidinkite iki 21. Jeigu rotacijos metu blogai jaučiatės ar svaigsta galva, reikia leisti sau pailsėti – sustoti, atsisėsti, kol pasijusite geriau. Tada galite tęsti mokslus. Baigę suktis, sustokite ir palaukite, kol galvos svaigimas nurims. Sukimasis prisitaikys prie norimo ritmo ir paruoš kūną kitam krūviui.

2 pratimas: galvos ir kojų pakėlimas

Atsigulkite ant grindų tiesiomis kojomis ir rankomis. Kūnas atsipalaidavęs, galva žiūri į priekį. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra tolygus, o ne iškvėptas. Pakelkite galvą stipriai prispaudę smakrą prie krūtinės. Pakelkite kojas virš grindų, nesulenkdami jų per kelius. Vienu metu nuleiskite kojas ir galvą į maksimalią galimą padėtį. Optimaliai – kiek įmanoma „sulankstyti“. Įkvėpimas kylant aukštyn, iškvėpimas leidžiantis žemyn. Ypač svarbu koordinuoti kvėpavimą. Tai pripildys kūną deguonimi ir pagreitins papildomų svarų pašalinimą tiems, kurie nori numesti svorio.

3 pratimas: išlenkti nugarą

Stovėdami ant kelių, padėkite juos klubų plotyje. Klubai griežtai vertikalūs, nepakrypę į priekį ar atgal. Padėkite delnus ant šlaunų tiesiai po sėdmenimis, o smakrą atremkite į krūtinę. Tai yra pradinė padėtis, iš kurios reikia atsilenkti. Tai reikia padaryti tokia seka: pakreipkite galvą atgal, iškiškite krūtinė Persiųsti. Taigi stuburas sudaro vingį, kurio spindulys priklauso nuo jūsų kūno lankstumo. Stenkitės pagerinti savo našumą kasdienėmis treniruotėmis. Šioje pozicijoje reikia pabūti 3-4 sekundes, po to grįžti į pradinę padėtį. Atkreipkite dėmesį, kad įlinkis turi būti krūtinės ląstos stuburo srityje, o ne apatinėje nugaros dalyje - juosmens nereikia streso.

4 pratimas: poza ant stalo

Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Kojos ištiestos į priekį klubų plotyje. Rankos remiasi į grindis. Įkvėpkite sukdami pėdą nuo kulno iki kojų pirštų ir pakelkite kūną į stalo pozą. Tada nusileiskite žemyn ir iškvėpkite. At teisingas vykdymas kūnas ir kojos iki kelių sudaro vieną liniją, o blauzda ir rankos yra statmenos grindims ir kūnui.

5 pratimas: kalno poza

Atsigulkite ant pilvo. Delnai ir kojų pirštai remiasi į grindis. Pakelkite sėdmenis aukštyn, kad jūsų kūnas sudarytų smailų kampą, nukreiptą į viršų. Darykite tai palaipsniui, sklandžiai. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas neklysta, o išlieka tolygus ir sklandus. Šioje padėtyje turite būti 5–6 sekundes, o tada lėtai nusileisti į pradinę padėtį.

Baigę Tibeto gimnastiką, neskubėkite kibti į reikalus: leiskite kūnui nusiteikti ir persijungti į darbinį ritmą.

Hormoniniai rytiniai pratimai Olga Orlova

Rusijoje Tibeto gimnastika išplito nuo tada lengva ranka liaudies gydytoja Olga Orlova, kuri išleido vaizdo instrukciją jos įgyvendinimui. Jame suprantama kalba paaiškinama, ką reikia daryti, kodėl ir kokio rezultato tikimasi. Vaizdo įrašas greitai sulaukė šimtų tūkstančių peržiūrų ir atsiliepimų iš tų, kurie patys išbandė šią techniką. Atsiliepimai apie Olgos Orlovos hormoninius rytinius pratimus yra kupini įvairių. Neigiamai kalba dažniausiai tie, kurie nespėjo nuvažiuoti iki galo ir po kelių savaičių pasitraukė iš lenktynių.

Olgos Orlovos komplekso skirtumai

Skirtingai nuo penkių Tibeto perlų, Orlovos hormonų kompleksas apima daug daugiau mankštintis. Iš viso jų yra vienuolika. Kitas svarbus skirtumas yra dauguma pratimai atliekami iškart pabudus tiesiai į lovą ir tik du paskutiniai atliekami sėdint. Kompleksas trunka apie 10 minučių. Kiekvienas judesys trunka apie 20-30 sekundžių. Gimnastika yra rytinė, tai yra, ją galite daryti tik ryte, pageidautina ne vėliau kaip 6-7 ryto. Neturėtumėte tikėtis rezultato, jei treniruojatės po vidurdienio ar vakaro poilsio.

Kompleksas vadinamas hormoniniu, nes juo siekiama atkurti hipofizės ir skydliaukės – pagrindinių žmogaus organizmo hormonų gamybos ir reguliavimo centrų – darbą. Atkurdamas jų pusiausvyrą, žmogus atsikrato daugybės negalavimų, nes būtent hormonai kontroliuoja žmogaus sveikatą – jo imunitetą, atsparumą daugybinėms patologijoms. Natūralu, kad tai gana ilgas procesas, reikalaujantis kantrybės ir užsispyrimo.

Orlovos energetinio komplekso pratimai lovoje

Padėkite delnus priešais save, trinkite juos tol, kol pajusite būdingą šilumą. Tai geras būdas biolauko diagnostika – jei rankos sušyla greitai ir tolygiai, tuomet sveikatos problemų nėra. Jei delnai lieka šalti, bet prakaituoja, tai rodo rimtas širdies ir kraujagyslių problemas.
Uždėkite pašildytus delnus ant užmerktų akių ir lengvai jas paspauskite – per 30 sekundžių reikia padaryti apie 30 paspaudimų. Po to dar pusę minutės pagulėkite užmerktomis akimis. O jei turite regėjimo problemų, intervalą padidinkite iki dviejų minučių. Pratimo užduotis yra nustatyti akių obuolių mitybą, kuri visada pagerina regėjimo aštrumą.
Uždėkite delnus ant ausų, nukreipdami pirštus į pakaušį, tada padarykite 30 lengvų paspaudimų. Tai atkuria ausų kraujotaką ir padeda atsikratyti lėtinių klausos organų ligų.
Ranką sugniaužę į kumštį, nykščiu lengvai paspauskite už ausų. Suimdami kumščiais už veido odos, pakelkite nuo smakro iki ausų. Dėl to pagerėja kraujo ir limfos tekėjimas.
Dešinį delną uždėkite ant kaktos, o viršuje - kairiarankis. Masažuokite kaktą kryptimi nuo vienos šventyklos iki kitos. Tai stimuliuoja hipofizę ir išvalo sinusus.
Padėkite po kaklu ritinėlį arba susuktą rankšluostį. Įdėjimas kairysis delnas dešinėje nubrėžkite juos nuo kaktos iki pakaušio, neliesdami odos tiesiogiai. Atstumas tarp rankų ir galvos yra 1-2 centimetrai.
Lygiai taip pat perkelkite delnus nuo ausies iki ausies per parietalinę sritį. Pratimų tikslas – ištempti sąnarius ir koreguoti kraujospūdį.
Dešinę ranką laikykite virš skydliaukės. Įdėkite kairįjį ant viršaus. Sklandžiai perkelkite rankas nuo kaklo iki bambos 1-2 cm atstumu nuo kūno.
Neatskirdami rankų uždėkite jas ant pilvo, tada sukamaisiais judesiais masažuokite pagal laikrodžio rodyklę. Tokio apskritimo centre turi būti bamba.
Atsisėskite ant lovos ir pakelkite rankas aukštyn. Šepečiais atlikite 5 sukamuosius judesius į abi puses, 5 sekundes leiskite rankoms pailsėti, jas šiek tiek pakratydami. Ištieskite kojas ir pasukite pėdas. Kiekvienam galūnių tipui treniruoti reikia apie 30 sekundžių.
Įtrinkite pėdas pakaitomis, duodami Ypatingas dėmesys skausmingos vietos. Patartina kojų odą patepti aliejumi arba riebiu kremu. Po to glostykite kojas nuo čiurnos iki kelio. Atskirai masažuokite sąnario sritį ir tęskite švelnų masažą link šlaunies.

Teisingai atlikus rytinį Olgos Orlovos hormoninį kompleksą, žmogaus būklė normalizuojasi, jis jaučiasi stipresnis ir jaunesnis, atsistato energetinis aktyvumas. Tai gera alternatyva įprastoms treniruotėms, nes tam reikia ne daugiau kaip 10 minučių laisvo laiko, bet ne padidėjusi apkrova sąnariai, širdis ir kiti organai. Derinkite Olgos Orlovos komplekso įgyvendinimą su lengva dieta, atsisakykite alkoholio ir rūkymo, ir pastebėsite, kaip kokybiškai pasikeis jūsų gyvenimas.

Svorio metimo gimnastika yra populiarus būdas susidoroti su antsvorio. Užsiėmimų rezultatas yra gana apčiuopiamas, nes intensyvūs judesiai prisideda prie papildomų kalorijų deginimo ir daro figūrą lieknesnę ir patrauklesnę.

Kokie yra gimnastikos pranašumai

Svorio metimo gimnastika rekomenduojama ne tik turintiems antsvorio. Jo įvedimas į dienos rutiną teigiamai veikia atsparumą ligoms, didina darbingumą ir gyvybingumą. Spektaklis pratimas stiprina raumenų karkasą, greitina medžiagų apykaitą, gerina širdies ir kraujagyslių bei šalinimo sistemų veiklą.

Svorio metimo gimnastika puikiai papildo rytinių treniruočių kompleksą, jos trukmė gali siekti 15 minučių, o čia svarbu net ne jėgos apkrova, o jos vykdymo reguliarumas ir karts nuo karto vieno iš pratimų pakeitimas nauju. vienas.

Gimnastika norint numesti svorio pradedantiesiems

Iš pradžių gimnastikos pratimų rinkinys gali būti vienodas tiek moterims, tiek vyrams. Tuomet vyrams papildomai rekomenduojama pasiimti jėgos pratimus, o moterims – tempimo pratimus. Geriausias variantas- kai treneris pasirenka pratimų rinkinį gimnastikai sporto salėje, tačiau gali su jais susidoroti pats.

Bendrųjų pratimų pavyzdžiai:

Svorio metimo gimnastika prasideda lėtu ėjimu, o kelius reikia pakelti aukštai ir palaipsniui didinti tempą;
Pratimas su hanteliais – alkūnių sąnariuose pakaitinis rankų lenkimas po 15 kartų kiekvienai rankai;
Pritūpimai, neatitraukiant kojų nuo grindų, o rankos sulenktos per alkūnes, ant diržo, iš pradžių pakanka 10 pritūpimų, palaipsniui didinant jų skaičių;
Stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo, sukti į dešinę ir į kairę (2-3 min.);
Šokinėja virve (ant kojų pirštų) 2-3 minutes;
Bėgimas vietoje greitu tempu skambant energingai muzikai 2-3 minutes.

Remiantis apžvalgomis, gimnastika, skirta numesti svorio klubams ir sėdmenims, geriausiai koreguoja pilnų kojų formą. geras pratimas, padedančios pašalinti riebalų sankaupas ant kojų, yra stūmimai į priekį pakaitomis ant dešinės ir kairės kojos. Turite pritūpti kuo žemiau, vienu priėjimu kiekvienai kojai reikia padaryti 30 įtūpimų.

Norint numesti svorio per juosmenį gimnastikos pagalba, tokį pratimą reikėtų atlikti su gimnastikos lazda: paimti lazdą už galų ir užsidėti ant pečių (pėdos pečių plotyje), pasilenkti į priekį ir ties tuo pačiu metu pasukite liemenį į kairę, tada į dešinę, kol jis sustos. Ant Pradinis etapas Pakanka 10 tokių šlaitų, nes juos atlikti gana sunku, tada palaipsniui didinkite iki 25 šlaitų.

Pilvas yra viena problemiškiausių vietų, tačiau jį taip pat galima įtempti ir gražus vaizdas. Pakanka į kompleksą įtraukti gimnastikos pratimus ant preso - lenkimus į priekį iš stovimos, gulimos ar sėdimos padėties, taip pat atsispaudimus.

Kinų gimnastika svorio netekimui

Kinų gimnastika svorio metimui yra speciali pratimų sistema, kopijuojanti įvairių gyvūnų judesius. Jos nėra labai intensyvios, tačiau leidžia efektyviai ir ilgam numesti svorio net ir nuo gimnastikos nutolusiems žmonėms.

Pratimų pavyzdžiai:

„Lapė“ – reikia pritūpti ir atsiremti į grindis rankomis taip, kad kūnas pasilenktų į priekį (kulnai šiek tiek atšokę nuo grindų), žiūrėti į grindis. Nuleiskite viršutinę kūno dalį ant grindų, alkūnes remkitės ant kelių. Lėtai kūnu judinkite rankas į priekį, imituodami tupinčios lapės, ropojančios po kliūtimi, judesius;
„Meška“ – pratimas atliekamas stovint keturiomis. Turėtumėte lėtai judėti į priekį, tuo pačiu metu žengdami „žingsnius“. dešinė ranka ir koja, tada kaire ranka ir koja. Kūnas turi būti atsipalaidavęs, galva žemyn. Tada pakartokite judesius, atlikdami atvirkščiai;
„Vėžlys“ – atsisėskite ant grindų ir sulenkite kelius, pėda visiškai liečia grindis, delnai remiasi į grindis. Iš šios padėties reikia kuo aukščiau pakelti apatinę nugaros dalį virš grindų ir šioje pozicijoje žengti kelis žingsnius į kairę, o po to į dešinę.

Kinų gimnastika, be svorio metimo, padeda pašalinti iš organizmo kenksmingus toksinus.

Kad visa diena būtų sėkminga, rytą būtina pradėti nuo kažko malonaus – pavyzdžiui, su šypsena savo atspindžiu veidrodyje. Tačiau ką daryti, jei „vaizdas“ nedžiugina, plika akimi matosi riebalų raukšlės, o eiti į sporto salę nėra pinigų, laiko ir noro?

Tai bus puiki išeitis lengva gimnastika svorio metimui, kuris neužims daug laiko, bet leis „patempti“ figūrą, padaryti ją lieknesnę ir tvarkingesnę. Kokie pratimai yra efektyviausi, kaip juos atlikti ir kokias taisykles reikia atsiminti sportuojant? Tai bus aptarta toliau.

Ką reikia žinoti apie tokią gimnastiką

Treneriai įeina skirtingos salys jie aktyviai ginčijasi, kuri gimnastika yra geresnė norint numesti svorio: vieni teigia, kad būtina treniruotis bent valandą, kiti daugiausia dėmesio skiria kardio ar jėgos treniruotėms. Tačiau šis kompleksas skiriasi nuo populiarios programos netoliese privalumai:

jei turite lėtinės ligos sąnariai, širdis, diabetas, aukštas laipsnis nutukimo, prieš pradėdami mankštintis pasitarkite su gydytoju. Jei blogai jaučiatės, sumažinkite treniruotės intensyvumą arba atšaukite ją.

Atkreipkite dėmesį, kad kompleksas turi būti atliktas reguliariai: tokiu atveju raumenys taps atsparesni, stipresni, bet ne ryškesni (be „pumpuoto“ kūno efekto). Riebalinis audinys palaipsniui „tirps“ (nes energija reikalinga raumenims maitinti net ramybės būsenoje).

Klasėms atsinešti maksimali nauda laikykis paprasta rekomendacijas. Pirmiausia pakoreguokite savo mitybą: sumažinkite riebaus, saldaus ar kepto maisto kiekį. Į savo racioną įtraukite daugiau baltymų ir žalumynų. Gerkite bent du litrus vandens.

Svarbu mankštintis kiekvieną dieną, tik savaitgaliais galima pasilepinti. Treniruočių laiką rinkitės atsižvelgdami į savo tvarkaraštį, bet ne anksčiau kaip keturiasdešimt minučių po valgio ir ne vėliau kaip prieš pusvalandį iki jo. Po treniruotės stenkitės nepersivalgyti.

Pradėkite nuo minimumo pakartojimų skaičių ir tik po to palaipsniui didinti krūvį.

Kaip pradėti gimnastiką norint numesti svorio

Kad pratimai būtų naudingi, o ne sužalotų, prieš atliekant pratimus būtina apšilti raumenis. Norėdami tai padaryti, atlikite apšilimą. Tai užtrunka nuo trijų iki penkių minučių, tačiau leidžia paruošti raumenis intensyviam darbui.

Pratimas "Heronas"

Laikydamiesi tiesios laikysenos, ženkite vienoje vietoje. Pakelkite kelius aukščiau, o rankos, sulenktos per alkūnes, turi judėti laisvai ir aktyviai. Žvilgsnis nukreiptas į priekį. Paimkite 60-100 žingsnių.

"banga"

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Padėkite rankas ant pilvo. Įtempkite pilvo raumenis (spausdami juos delnais), tada atsipalaiduokite. Pakartokite 20-30 kartų.

Energingi rankų sūpynės

Pakaitomis: viena ranka eina į priekį, kita atgal, tada ištieskite rankas į šonus. Tuo pačiu nepamirškite išlaikyti laikysenos. Pakartokite siūbavimą 15-20 kartų kiekvienai rankai.

šlaitai

Atsistokite tiesiai, rankas pritvirtinkite prie diržo. Pasilenkite į šonus, tada į priekį ir atgal: 15-20 kartų kiekviena kryptimi.

Geriausia gimnastika svorio netekimui

Daugelis mano, kad rytiniai svorio metimo pratimai yra veiksmingiausi, tačiau pratimus galite atlikti bet kuriuo paros metu. Svarbiausia daryti pauzes tarp treniruotės ir valgymo, taip pat gauti raumenų džiaugsmo iš kiekvieno judesio.

Gimnastika pilvo ir šonų svorio metimui

1 pratimas

Atsigulkite ant grindų ant nugaros, suspauskite rankas į užraktą pakaušyje. Sulenkite kojas per kelius, atsiremkite į grindis. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį, stenkitės alkūnėmis pasiekti kelius. Viršutiniame taške fiksuokite padėtį dvi ar tris sekundes ir lėtai nusileiskite įkvėpdami. 30-45 kartus po 2-3 rinkinius.

2 pratimas

Sėdėkite ant suoliuko ar kėdės, užsidėję rankas už diržo arba už galvos. Pasukite į šonus, kol galite šiek tiek pasilenkti į šoną. Kartokite 30-50 kartų, 2-3 rinkinius.

3 pratimas

Atsigulkite ant grindų, prispauskite juosmens sritį. Sulenkite kelius ir rankas prie alkūnių, delnus sujunkite už galvos. Įkvėpdami pakelkite dubenį, galvą, rankas ir pečius. Sustingkite viršuje, lėtai atsipalaiduokite iškvėpdami ir nusileiskite žemyn. 30-45 kartus po 2-3 rinkinius.

Veiksminga gimnastika liekninančioms kojoms

Lunges

Ženkite platų žingsnį į priekį su kiekviena koja paeiliui, sulenkite ją ties keliu ir perkelkite kūno svorį į priekinę koją. Atkreipkite dėmesį, kad šios kojos šlaunys turi būti lygiagrečios grindims. 30-60 pakartojimų kiekviena koja 2-3 rinkinius.

Šoniniai įtūpstai

Atsistokite tiesiai, laikykite kojas kartu. Pakaitomis ženkite plačiu žingsniu į šoną, pritūpę ir bandydami delnais pasiekti grindis.

Plie

Pratimas, kuris padės sutvarkyti klubus. Atsistokite tiesiai, suglauskite kulnus ir pasukite kojų pirštus kuo plačiau. Lėtai pritūpkite (keliai ištieskite į šonus), išlaikydami tiesią laikyseną.

Gimnastika sėdmenų svorio metimui namuose

Pritūpimai

Iš stovimos padėties lėtai nuleiskite dubenį žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Po to grįžkite į pradinė padėtis. Pakartokite 40-80 kartų.

Glute tiltas

Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, kojas atsiremkite į grindis ir ištieskite rankas tiesiai išilgai liemens. Įtempdami pilvą ir sėdmenis, pakelkite dubenį, kol skrandis ir kojos sudarys vieną tiesią liniją. Laikykite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių, lėtai nusileiskite. 15-30 kartų po 2-3 rinkinius.

patraukti

Atsigulkite ant nugaros, rankomis suimkite vieną kelį, pritraukite prie krūtinės. Šioje pozicijoje pabūkite pusę minutės. Atlikite 10-12 kartų kiekvienai kojai (1-2 rinkiniams).

Gimnastika nugarai ir rankoms

Atvirkštiniai atsispaudimai

Norėdami treniruoti tricepsą, atlikite atvirkštinius atsispaudimus: rankas remkitės į suolą, o kojų pirštus remkite į sieną ar kitą atramą. Lėtai nuleiskite liemenį sulenkdami rankas. Pakartokite 20-40 kartų 2-3 rinkiniams.

Lygiagretus išspaudimas

Atsisėskite keturiomis. Lėtai ištieskite vieną ranką ir priešingą koją, ištieskite jas iki tiesios linijos. Viršutiniame taške fiksuokite padėtį pusantros minutės. Pakartokite dešimt kartų.

Šokinėja "žvaigždė"

Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas į šonus. Šok aukštyn, ploji virš galvos ir plačiai išskleiskite kojas. Kartokite 30-60 kartų 2-3 rinkiniams.

Į tokią gimnastiką už greitas svorio metimas atnešė rezultatus, užbaikite kiekvieną pamoką kablys. Geriausia atlikti tempimo pratimus: lėtus lenkimus į priekį delnais liečiant grindis, statiškas pozas, kurios ištempia konkrečią raumenų grupę. Tai nuramins raumenis, atkurs pulsą.

Gimnastika namuose norint numesti svorio - apžvalgos

Lelija:

„Puikus kompleksas! Pradėjau nuo pratimų presui, pamažu prijungiau visus kitus. Jaučiuosi liekna, mano kūnas lengvas! Taip, ir svarstyklės rodo svambalo liniją 4 kg per mėnesį.

Inna:

„Ilgą laiką ieškojau gimnastikos tinginiams, kuri būtų efektyvi norint numesti svorio. Šis kompleksas puikiai įtempė raumenis vos per pusvalandį kasdienės treniruotės. Per du mėnesius numetė 8 kg.

Jevgenija:

„Paprastas kompleksas, kurį galima atlikti vienu metu, arba galima daryti ryte ir vakare. Per septynias savaites – minus šeši kilogramai.

„Šiuos pratimus atlieku tik dvi savaites, bet jau pastebėjau, kaip sustiprėjo pilvo raumenys, šiek tiek įsitempė klubai. Taip, ir svarstyklės rodė 3 kg svambalas.

Elena:

„Pradedant nuo tokio įkrovimo ryte, aš tiesiogine prasme pasikraunu energijos dienai! Džiugina ir svambalas – per tris mėnesius „dingo“ 8 kg.

Gimnastika svorio netekimui - vaizdo įrašas

Jei norite į sąrašą įtraukti dar keletą pratimų, atkreipkite dėmesį į žemiau esančiame vaizdo įraše pateiktą kompleksą. Tai darydami jūs didžiuositės Plokščias pilvas, liekni klubai ir stangria figūra. Treneris ne tik parodo pačius pratimus, bet ir pasako, kaip juos taisyklingai atlikti.

Norint turėti nepriekaištingą figūrą, nebūtina „plauti prakaitą“ sporto salėje: užtenka reguliariai atlikti paprastą pratimų kompleksą namuose, ir galite suteikti savo kūnui tobulas formas.

Ar bandėte gimnastiką namuose norėdami numesti svorio? Kokie pratimai tau patinka labiausiai? Kokių rezultatų pavyko pasiekti? Pasidalinkite savo rezultatais komentaruose!

Svorio metimo gimnastika apima visą pratimų ciklą. Juk dauguma iš mūsų esame netobuli ne tik, pavyzdžiui, skrandis, bet ir rankos, kojos, klubai. Kiekviena kūno dalis turi savo veiksmingi pratimai.

Reikėtų pažymėti, kad laikas fizinė veikla ir net pratimų rūšys tiesiogiai priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės. Pavyzdžiui, yra rytinės svorio metimo pratybos, skirtos daugiausia neseniai pagimdžiusioms moterims. Reikėtų pažymėti, kad rezultatų pasiekimo greitis labai priklausys nuo jūsų požiūrio į svorio metimą, nuo užsiėmimų reguliarumo. Panagrinėkime pratimus probleminėms kūno vietoms, taip pat daugeliui neįprastus kvėpavimo pratimus ir kaip švelnūs pratimai atliekami neseniai gimdymą patyrusioms jaunoms mamoms.

Rankų pratimai

1. Su hanteliais.

Labai veiksmingas rankų raumenims (paruoškite 2 svarmenis po 1 kg). Gulėdami ant nugaros ant grindų, paimkite svarmenis į rankas. Pradinė padėtis: rankos iškeltos lygiagrečiai viena kitai, nugara tiesi, kojos kartu. Įkvėpdami lėtai išskleiskite rankas, nuleiskite jas ant grindų. Tada iškvėpdami grąžiname juos į priešingą padėtį. Tuo pačiu metu nelenkiame rankų. Pratimą kartojame 20 kartų, po to ilsimės 30 sekundžių.Atliekame tris priėjimus.

Kitas pratimas su hanteliais.

Gulėdamas ant pilvo ant grindų, rankos ištiestos lygiagrečiai pečiams. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami pakelkite tiesias rankas kiek įmanoma aukščiau. Atlikdami šį pratimą turėtumėte jausti, kaip pečių ašmenys juda ant nugaros. 15 pakartojimų, pertrauka ir dar du setai.

2. Atsispaudimai nuo sienos.

Atsistojame šonu prie sienos, pridedame prie jos sulenktos rankos delną. Ir lėtai darykite atsispaudimus viena ranka. Mes užtikriname, kad kūnas būtų lygioje padėtyje. Mes darome tris serijas po dvidešimt kartų iš vienos pusės ir po 3 rinkinių iš kitos pusės.

3. Gimnastika rankų lieknėjimui vandenyje(tinka tiems, kurie turi galimybę treniruotis baseine).

Ištiesiame rankas priešais save. Galima palikti išskėstus delnus, bet geriau sugniaužti kumščius, o labai intensyviai žirkles lipame aukštyn ir žemyn. Pratimas turėtų būti atliekamas 1,5 minutės dviem rinkiniais.

Rankos į šonus lygiagrečiai pečiams, rankomis atliekame sukamuosius sukimus įvairiomis kryptimis. Pratimai turėtų būti atliekami intensyviai 1,5 minutės dviem komplektais.

Kad svorio metimo gimnastika namuose būtų veiksmingiausia poveikio dilbiams atžvilgiu, prieš pratimus (kurie neatliekami vandenyje) geriausia patrinti rankas šildančiu kremu ar aliejumi.

Pratimai kojoms

1 pratimas. Greitas pasivaikščiojimas. Nenustebkite, tai labai efektyvus pratimas. Paprastas vykdymas. Kiekvieną vakarą (ar kas antrą dieną) likus kelioms valandoms iki miego, laikykitės taisyklės – pasivaikščiokite sparčiu žingsniu. Taip, taip, tai greita, nes lėtas ėjimas neefektyviai padeda deginti kalorijas. Pratimo trukmė nuo 5 iki 40 minučių. Nebūk tingus, eik kiekvieną dieną. Jei nėra galimybės eiti gatve, šalia nėra parkų, skverų ar stadionų, galite įsigyti kompaktišką bėgimo takelį.

2 pratimas.Žąsų vaikščiojimas. Tai atliekama labai paprastai. Reikia pritūpti, padėti rankas ant kelių ir vaikščioti pusiau sulenktomis kojomis, neištiesinant kojų. Jei labai sunku, tuomet galite padėti sau rankomis, užsidėję jas ant diržo. Turite nueiti bent 5-10 metrų. Atlikdami šį pratimą turite būti atsargūs, nes tokia gimnastika, skirta numesti svorio ant kojų, gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Gali būti pažeisti sąnariai...

3 pratimas Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti. Gulint ant dešiniojo šono, dešinė ranka ištiesta į viršų, kairė ant diržo (jei tai sukelia sunkumų, tai dešinė ranka gali remtis į grindis). Tiesią kairę koją pakelkite aukštyn, dešinę tvirtai prispauskite prie grindų. Nugara tiesi. Kvėpavimas laisvas.

4 pratimas Atsigulkite ant pilvo. Ištieskite rankas priešais save. Mes pasilenkiame, kartu nuplėšdami nuo grindų kojas ir rankas. Pirmą kartą gali nepavykti. Mes vis tiek darome pratimą.

5 pratimas Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas iki maždaug 90 laipsnių. Dabar kojomis gaminame žirkles. Nekelkite sėdmenų nuo grindų.

6 pratimas Atsistokite prieš kėdę 50 cm atstumu Nugara tiesi, rankos ant diržo. Dešine koja aprašome apskritimą virš kėdės ir pastatome į vietą. Keičiame kojas.

Kvėpavimo pratimai

Gimnastikos esmė – pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir deginti perteklinį svorį. Be to, jei tai daroma teisingai kvėpavimo pratimai teigiamai veikia visų kūno sistemų ir organų darbą. Po užsiėmimų jaučiamas lengvumo pojūtis visame kūne, gerėja nuotaika, darbingumas, mokymosi gebėjimai.

Reguliariai ir teisingai užsiimdama gimnastika, vos per savaitę moteris pamatys rezultatą, jos papildomi kilogramai išnyks prieš akis. Moteriai nebereikia sėdėti ant sekinančių dietų, eiti į sporto salė, bet tiesiog jai patogiu laiku ir pas patogi vieta atlikite nedidelį pratimų rinkinį.

Ir štai kaip atrodo šie pratimai.

1. Atsiklaupkite, nuleiskite kūną žemyn, kad kakta liestųsi su grindų paviršiumi. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Įkvėpdami gerai įtraukite skrandį ir kiek įmanoma sulaikykite kvėpavimą. Iškvepiant, krūtinė turi būti įtraukta, o skrandis, priešingai, išsikiša. Pratimų teisingumą galite kontroliuoti tiesiog naudodami delnus, uždėtus ant susijusių kūno dalių.

2. Priimti tiesi padėtis stovint. Sulenkite alkūnes žemyn ir pasukite delnus aukštyn. Sugniaužę kumščius kvėpuokite triukšmingai, bet ne ryškiai. Po kiekvieno aštraus keturių įkvėpimų reikia padaryti kelių sekundžių pertrauką.

3. Atsistokite tiesiai ir sugniaužkite kumščius, juosmens srityje prispauskite juos prie pilvo. Įkvėpdami staigiu judesiu nukreipkite kumščius į grindis, tada grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Šis pratimas atliekamas 12 kartų (vienam priėjimui) su pertrauka iki 10 sekundžių.

Taip atrodo kvėpavimo pratimai lieknėjimui – neįprasti, tačiau daugelis moterų tikina, kad jie gana veiksmingi.

Pratimai jaunoms mamoms

1. Ruošiame organizmą fizinei veiklai, gimnastikai.

Atsistokite tiesiai, rankos ant juosmens. Apvalus galvos sukimas - 2 kartus viena kryptimi, 2 kartus kita. Pakartokite 2-3 kartus.

Ištieskite rankas išilgai kūno ir atlikite apskritus siūbavimus (pagal drugelio stiliaus plaukimo principą): 3 kartus viena kryptimi, 3 - kita. Pakartokite 5 kartus.

Rankos ant juosmens, atliekame sukamuosius kūno judesius - 1 kartą pagal laikrodžio rodyklę, 1 kartą prieš. Pakanka 3-4 kartų.

2. Pratimai stovint.

Galima atlikti su svarmenimis – 1-1,5 kg svorio hanteliais.

Nuleiskite rankas su hanteliais. Lenkdami per alkūnę, kaire ir dešine ranka pakaitomis pasiekite petį. 10 pratimų kiekvienai rankai.

Pakelkite rankas su hanteliais aukštyn. Pakaitomis keisdami rankas, nuleiskite rankas prie pečių, alkūnės aukštyn.

Pradinė padėtis. Pirštai buvo surišti užraktu, ištiesę rankas delnais į priekį, pasilenkę tiesiai, ištempę, nelygiuodami kūno, pasukite į kairę, į dešinę ir vėl užėmė pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 7 kartus.

3. Užsiėmimai ant grindų.

Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas į priekį. Kaip ir ankstesniame pratime - pirštai užraktu, ištempė kūną į priekį iki kojų pirštų. Kūną pasukome į dešinę, į kairę. Taigi 7 kartus.

Atsigulkite ant grindų ištiestomis kojomis. Dešinę koją pakeliame aukštyn, palaikome 5 sekundes, sulenkiame ties keliu, prispaudžiame prie krūtinės, apvyniojame rankomis. Ir vėl pradinė padėtis guli. Tas pats kartojosi su kaire koja. Šiuos pratimus pakanka atlikti 7 kartus.

Gimnastika, skirta svorio metimui po gimdymo, padeda ne tik greitai atsikratyti nėštumo metu priaugtų papildomų kilogramų, bet ir švelniai išpumpuoti raumenis.

Jei netingi, tik šio krūvio pagalba greitai tapsi lieknesnė.

Fizinis aktyvumas ir mankšta yra viena iš pagrindinių sąlygų teisingam ir greitas nuosmukis svorio.

Be to, jie padės ne tik deginti kalorijas, bet ir pagerinti jūsų sveikatą.

Bet jei nežinote, nuo ko pradėti?

Tada esate tinkamoje vietoje.

Šiandien išmoksite efektyviausių svorio metimo pratimų kelioms kūno dalims.

Be to, siūlau išsiaiškinti priežastis, kodėl kaupiasi riebalai. Taip pat sužinosite, kodėl mankšta padeda numesti svorio. Ir supraskite, kokiomis sąlygomis mankšta nepadeda numesti svorio, kad to išvengtumėte ateityje.

Daugiau...

Tačiau prieš pereidami prie straipsnio, panagrinėkime antsvorio priežastis.

Juk neatsikračius kai kurių senų įpročių ir maisto, jokie pratimai nepadės.

Todėl apie viską iš eilės.

Dažniausios antsvorio priežastys

Ne didelis skaičius riebalai organizme yra normalu jų egzistavimui.

Bet riebalų perteklius turėtų kelti susirūpinimą. Kaip rodo didelis riebalų kiekis organizme, yra labai pavojingas. Tai gali sukelti rimtų problemų su sveikata.[

Su nutukimu susijusios sveikatos problemos:

2 tipo diabetas
aukštas kraujo spaudimas
širdies ligos ir insultai
kai kurios vėžio rūšys
osteoartritas
riebios kepenys
inkstų liga
problemų su nėštumu aukštas lygis cukraus kiekis kraujyje nėštumo metu, aukštas kraujospūdis ir padidėjusi rizika cezario pjūvis)

Ir yra daugybė priežasčių, kodėl jis kaupiasi tiek vaikams, tiek suaugusiems. Pažiūrėkime žemiau esančią infografiką...

Nors paveikslas gražiai atliktas ir aiškiai nupieštas, man atrodo, kad ne visi supranta rimtumą.

Paaiškinkime šiek tiek išsamiau...

1. Per didelės porcijos ir persivalgymas

Jei valgote per daug, apie juosmenį negalite net svajoti. Žmonės jau seniai pradėjo nebekontroliuoti savo mitybos.

Viskas paprasta…

Mūsų šiuolaikiniame maiste yra puiki suma priedai, cukrus, druska. Visi šie ingredientai verčia mus valgyti.

Be to, žmonės nepaleidžia savo dalykėlių. Jie negali sutelkti dėmesio į maistą. Todėl jie valgo viską iš eilės ir iš eilės dideli kiekiai nesijaudindamas dėl porcijų.

Tačiau pavalgius turėtumėte jausti lengvą alkio jausmą!

2. Silpna medžiagų apykaita

Kadangi kalbame apie papildus, tai jau aišku, kodėl tau bloga medžiagų apykaita. Be to, šiandien žmonės geria per daug saldžių gazuotų gėrimų ir sulčių.

Taip pat žmonės nevalgo pakankamai daržovės, vaisiai ir žolelės. Ir daugelis taip pat vartoja per daug narkotikų.

Daugelis ekspertų visus šiuos jūsų gyvenimo „ingredientus“ vadina narkotikais. Jie neigiamai veikia jūsų medžiagų apykaitą. Maistas pasisavinamas netinkamai, o jei pasisavinamas, tai ne tai, ko reikia.

3. Stresas

Daugelis streso nesuvokia kaip antsvorio priežasties.

Tačiau dažnai stresas lemia tai, kad dažnai praleidžiate kai kuriuos patiekalus. Taip pat atsitinka, kad pasirenkate netinkamus produktus.

Be to, dėl streso galite visiškai prarasti norą valgyti. Jūs neišsimiegosite ir tinkamai pailsėsite.

Tai labai padidina antsvorio tikimybę.

4. Ligos ir vaistai

Uždegimas yra susijęs su galvos, sąnarių skausmais, širdies ir kraujagyslių ligomis. O vartodami vaistus pakeičiate daugybę organizmo funkcijų.

Dėl to sumažėja medžiagų apykaita ir didėja apetitas, atsiranda ir potraukis saldumynams.

5. Susilpnėję raumenys

Raumenys yra vieni pagrindinių kalorijų vartotojų. Ir jei jūsų raumenys yra nepakankamai išvystyti, jie nesudegins daug kalorijų.

Galite visiškai nutukti.

Todėl tereikia pradėti daryti pratimus, kurie padeda numesti svorio ir didinti raumenų masę.

6. Sveiko maisto ir sveikų riebalų trūkumas mityboje

Pavyzdžiui, saldus pyragas ir porcija virtų kietųjų kviečių makaronų. Ar supranti, ką aš turiu galvoje?

Tai, kad kviečiai, be angliavandenių, pripildys ir skaidulų, o pyragas – saldžia ir kenksminga mase. Todėl galime drąsiai teigti, kad kalorijos nėra pagrindinis dalykas.

O pradėję lankytis sporto salėje ar šiek tiek pajudėti namuose, nepraleiskite sveikos mitybos pagrindų.

Kaip dažnai reikia mankštintis norint numesti svorio?

Jei dar tik pradedate, turėtumėte suprasti, kad dar neturite didelės saugumo ribos. Nekovok iš karto. Taigi po kelių seansų pavargsite. Arba susižaloti tiek fiziškai, tiek morališkai.

Pradėkite nuo kelių minučių mankštos vienu metu. Bet koks jūsų pasirinktas pratimas yra geresnis nei jokio. Ir tai padės jūsų organizmui palaipsniui priprasti prie fizinės veiklos.

Tada galite treniruotis šiek tiek ilgiau.

Jūsų tikslas yra dirbti bent pusvalandį daugeliu savaitės dienų. Tai duos maksimalią naudą iš pratimų mažinant svorį.

Ar tu nustebintas? Manote, kad tai per paprasta ir neefektyvu?

Na, tada žinok vaikščioti yra labiausiai efektyvus būdas deginti pilvo riebalus. Jei laikysitės sveikos mitybos ir vaikščiosite 30-45 minutes 4-5 dienas per savaitę, jūsų tikslas bus daug arčiau.

Ir nesvarbu, vyras ar moteris, galime drąsiai teigti, kad jie bus veiksmingi abiem. Daugumą šių pratimų galite lengvai atlikti namuose, nenaudodami jokios įrangos ar asmeninio trenerio (žinoma, išskyrus kardio).

Jei įrašas jums buvo naudingas, pasidalykite juo su kitais.

Taip, ir parašykite, kokius pratimus darote ir kiek laiko, taip pat kaip jie jums padeda.