اعتیاد به غذا. رهایی از اعتیاد به غذا

وابستگی روانی به غذا در واقع تجلی احساس نارضایتی در زمینه خاصی از زندگی است: کار، روابط شخصی، مطالعه و غیره. در عین حال، "مصرف" مشکل را حل نمی کند، بلکه فقط آن را تشدید می کند و باعث ایجاد استرس اضافی می شود.

شما می‌توانید از راه‌های دیگر، ایمن‌تر و حتی سالم‌تر، مانند ورزش، پیاده‌روی، شنا، سرگرمی‌ها، ماساژ، صحبت کردن با افراد خوب، خواندن یک کتاب جالب، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان لذت ببرید، اما ما غذا را انتخاب می‌کنیم - ساده‌ترین و سریع‌ترین. مسیر.

علائم اعتیاد به غذا

1. میل به خوردن یک چیز خوشمزه به طور منظم بین وعده های غذایی با شکم پر ایجاد می شود.
2. داشتن اعتیاد به مواد غذایی - غذاهایی که تقریباً غیرممکن است در برابر آنها مقاومت کنید: قهوه، شکلات، بستنی، ماهی دودی و هر چیز دیگری.
3. احساس گناهی که پس از خوردن غذاهای "ممنوعه" ایجاد می شود، که به نوبه خود باعث ایجاد شرایط استرس زا می شود که با یک وعده غذایی جدید جبران می شود.
4. غذا به عنوان وسیله ای برای پاداش دادن به خود برای چیزی یا دستیابی به احساس امنیت، نوعی آسایش روانی (موقتی، که سپس به ناراحتی ناشی از احساس گناه تبدیل می شود) تلقی می شود.
5. گرسنگی نه تنها باعث ایجاد احساسات ناخوشایند جسمی، بلکه ناراحتی روانی جدی نیز می شود. و رژیم غذایی می تواند منجر به افسردگی شدید شود.
6. عدم امکان ارزیابی واقع بینانه شدت بیماری های ناشی از پرخوری یا تشدید آن: چاقی، دیابت، بیماری های قلبی عروقی.
7. تمایل به جذب حجم غذا به طور قابل توجهی بیش از آستانه مورد نیاز برای اشباع فیزیولوژیکی است.

اعتیاد روانی به غذا: چگونه از شر آن خلاص شویم

کاهش وزن یا خلاص شدن از شر سلولیت با اعتیاد به غذا تقریباً غیرممکن است. بنابراین، کار روی بدن باید با از بین بردن علت اصلی روانشناختی شروع شود، نه با رژیم های غذایی، ماساژ، ورزش، تکنیک های سخت افزاری و سایر تکنیک های ثانویه. برای رهایی از وابستگی روانی به غذا، قبل از هر چیز باید وجود آن را تصدیق کنید و به جدی بودن مشکل پی ببرید و سپس:

1. خودت را دوست داشته باش، شروع کن به خودت احترام بگذار.
2. رها کردن کینه توزی نسبت به خود و دیگران، رها کردن گذشته و احساس رهایی از لحظات بی اهمیت.
3. بفهمیم که با توهین یا دردی، مجرم را بدتر نمی‌کنیم، بلکه فقط خودمان را بدتر می‌کنیم و دردی را جبران نمی‌کنیم، بلکه فقط حال خود را بدتر می‌کنیم.
4. درک کنید که در واقع فقط ما خودمان می توانیم به خودمان کمک کنیم.
5. یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید که در آن خرابی ها و وضعیت قبل از آنها (استرس، تنهایی، مالیخولیا، رنجش، کسالت، ترس و غیره) را یادداشت کنید.
6. منابع لذت دیگری را بیابید که سودمند یا حداقل خنثی هستند.
7. تغییر از فکر غذاهای لذیذ به لحظات خوشایند دیگری که در نتیجه رد یک رژیم غذایی نامرتب در دسترس قرار می گیرد: لباس های زیبا، احساس سبکی در بدن، ارتقای سلامت، اندامی باریک که توجه جنس مخالف را به خود جلب می کند، صرفه جویی می کند. پول، در پایان
8. یک برنامه غذایی واضح، متناسب با سبک زندگی معمول خود ایجاد کنید. بین وعده های غذایی 2 تا 2.5 ساعت استراحت کنید.
9. از تامین کافی مواد مغذی و کالری با وعده های غذایی اصلی خود اطمینان حاصل کنید.
10. از خرید غذاهایی که باعث میل خاص به خوردن بی رویه می شود خودداری کنید. اول از همه، شما باید غذاهای شیرین و نشاسته ای را که باعث افزایش گلوکز خون می شوند، کنار بگذارید.
11. با شکم پر و لیست خرید آماده به فروشگاه بروید.
12. بنوشید تعداد زیادی ازآب برای اطمینان از روند طبیعی فرآیندهای متابولیک در بدن و تا حدی ارضای احساس گرسنگی.
13. با بابونه گرم، نعناع یا سایر چای های تسکین دهنده با هوس خود مبارزه کنید.
14. "خرابی ها" را به عنوان یک شکست تلقی نکنید، آنها را به عنوان مشکلات موقتی قابل حل تلقی کنید. احساس گناه را از آنها دور کنید و خودتان را باور کنید.
15. از کمک گرفتن از متخصصان شک نکنید: یک روانشناس و یک متخصص تغذیه، که به شما در انتخاب یک رژیم غذایی شخصی و دوره توانبخشی مناسب کمک می کند.

در مرحله اول، اعتیاد به غذا راهی برای جبران استرس و سایر احساسات ناخوشایند است. در چنین شرایطی، اصلاح مشکل روانی، به عنوان یک قاعده، آسان و موفق است.

مرحله دوم انتقال وابستگی به حالت پاتولوژیک است که جبران آن بدون کمک متخصصان مناسب عملا غیرممکن است.

روش خودبرنامه ریزی عصبی زبانی

برای توضیح مختصر ماهیت این تکنیک، پیشنهاد می کنیم یک لیمو را معرفی کنید. اگر یک لیمو را با وجدان و در همه رنگ ها تجسم کنید، به احتمال زیاد، ترشح غیر ارادی بزاق شروع می شود. بر اساس قیاس، می توانید مغز خود را برای از دست دادن اشتها با ذکر غذاهای ناخواسته "برنامه ریزی" کنید. و در اینجا هر روشی خوب است: از ارائه ردیابی ناخوشایند نام محصولات گرفته تا خیال پردازی در مورد تبدیل خود محصول به نوعی بد از جمله رسوبات سلولیت.

به همین ترتیب، شما باید محصولات سالم را در روشن ترین رنگ ها ارائه دهید و دلپذیرترین تداعی ها را با آنها تداعی کنید.

کودک را متقاعد نکنید که «حداقل یک قاشق دیگر بخورد»، او را برای شامی که خورده تحسین نکنید. چنین تاکتیک هایی می توانند یک کلیشه از ارتباط بین غذا و تأیید، دریافت گرما، محبت را در کودک بیشتر شکل دهند.

هنگام زمین خوردن یا ضربه خوردن به کودک آب نبات ندهید. با شیرینی رشوه ندهید این راه‌های مناسب بزرگسالان برای مدیریت احساسات کودک نوپا می‌تواند آنها را در آینده ناراضی کند.

هنگامی که رژیم غذایی کودک به درستی تنظیم شده باشد و مشکلی در هضم و متابولیسم وجود نداشته باشد، امتناع از ترغیب والدین در طول وعده غذایی نمی تواند به او آسیب برساند. اگر روی انواع کراکرها، چیپس ها، شیرینی ها، محصولات خوشمزه اما مضر مانند سوسیس و کالباس تابو تحمیل کنید، خود کودک صبحانه، ناهار و شام خود را با خوشحالی می خورد.

نظرات خوانندگان مقاله "شما ممکن است وابستگی روانی به غذا داشته باشید!"

اولین نفری باشید که نظر می دهد - نویسنده تلاش کرده است

افزودن نظر لغو پاسخ

انتشارات جدید

محبوب در 24 ساعت

استفاده غیرقانونی از مواد مستوجب مجازات قانونی است. قانون فدراسیون روسیه "درباره حق چاپ و حقوق وابسته".

هر یک از ما می دانیم: اشتها دشمن اصلی یک چهره زیبا است. این اشتها است نه گرسنگی که ما را در سفرهای شبانه به سمت یخچال هل می دهد. این اوست که اصرار می‌کند وقتی سیر شده‌ایم غذای خوشمزه بخوریم. و بسیاری از ما با این باور که کنترل کامل اشتهای خود غیرممکن است، تسلیم می شویم.

اما اگر در مورد چگونگی غلبه بر اعتیاد به غذا نگران هستید، در حال حاضر در مسیر درستی قرار گرفته اید. شما می توانید با اشتها کنار بیایید - نه بلافاصله، به تدریج، اما اگر هدفی تعیین کنید، همه چیز درست می شود. و ما مسیر درست را به شما نشان خواهیم داد - به شما خواهیم گفت که چگونه از وابستگی روانی به غذا خلاص شوید. و شما فقط باید دانش به دست آمده را در عمل به کار ببرید!

اعتیاد به غذا چگونه به وجود می آید؟

شما باید دشمن را از روی دید بشناسید! بنابراین، قبل از اینکه بفهمیم چگونه می توان حواس خود را از غذا منحرف کرد، بیایید در مورد چرایی و محل بروز اعتیاد به غذا صحبت کنیم.

موافق باشید که عملاً هیچ فردی وجود ندارد که غذاهای خوشمزه را دوست نداشته باشد. با این حال، همه افراد از اعتیاد به غذا رنج نمی برند. پاهای این مشکل از کجا رشد می کند؟

بدون توجه به آن، استرس، اضطراب و هیجان را با خوراکی های خوشمزه می خوریم. یا اینطور با کسالت مبارزه می کنیم. یا راه های دیگری برای تفریح ​​پیدا نمی کنیم. در هر صورت اصل موضوع یکی است.

آیا معتاد به غذا هستید؟ خودت میتونی تشخیص بدی علائم اصلی که نشان دهنده مشکل هستند عبارتند از:

• شما مدام به غذا فکر می کنید: چه غذاهایی در یخچال هستند، چه تنقلات خوشمزه ای را در حال حاضر بخورید، چه چیزی برای شام بپزید و غیره.
• با کنار گذاشتن یک کاسه شیرینی یا کلوچه، حتما چیزی بخورید، حتی اگر برنامه ریزی نکرده باشید.
• شما نمی توانید مقدار غذای مصرفی را کنترل کنید: به عنوان مثال، به جای مقدار مورد نظر، چندین برابر بیشتر می خورید.
• در هر موقعیت ناخوشایندی خود را با خوراکی های خوشمزه تسکین دهید.
• حتی با گرسنگی خفیف، از نظر جسمی احساس بیماری یا تحریک می کنید.
• اغلب با غذا بازنشسته شوید.
• بعد از غذا خوردن احساس گناه کنید.
• دوست ندارید شیرینی ها را با کسی به اشتراک بگذارید، حتی با خانواده و دوستان.

خودت را شناختی؟ پس مشکل وجود دارد. هنوز به این فکر می کنید که چگونه اعتیاد به غذا را متوقف کنید؟ حالا بهت بگیم!

اعتیاد به غذا: چگونه می توان از شر آن خلاص شد تا به طرز طاقت فرسایی دردناک نشود

در اینجا چند ده نکته وجود دارد. گوش دادن به همه اختیاری است: حتی اگر نیمی از این لیست را اجرا کنید، زندگی شما به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد. بیایید تلاش کنیم؟

با کمک مایعات می توانید معده را فریب دهید و احساس گرسنگی را کسل کنید. بهتر است آب ساده و تمیز همراه با یک تکه لیمو بنوشید. اگر تنوع می خواهید، برای خودتان چای سبز درست کنید یا یک لیوان آب گوجه فرنگی درست کنید.

ما در مورد نحوه ترک کامل غذا توصیه نمی کنیم - شما باید غذا بخورید، در غیر این صورت فقط به بدن خود آسیب خواهید رساند. اما جایگزینی چند وعده غذایی اضافی با چای و آب میوه نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است.

چگونه اعتیاد به غذا را شکست دهیم؟ اول از همه، به احساسات خود گوش دهید. فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید. میان وعده "برای شرکت" را کنار بگذارید - می توانید با عزیزان خود با یک فنجان چای صحبت کنید.

انتخاب کفش دویدن:

و ما به شیرین اعلام مبارزه می کنیم:

آیا عادت دارید با تلویزیون کار یا موسیقی مورد علاقه خود غذا بخورید؟ اینجوری نکن! بنابراین، شما از این فرآیند پرت می شوید، به این معنی که غذای بسیار بیشتری در شما جا می شود.

اگر دوش گرفتن را ترجیح می دهید، وقت آن است که عادت های خود را تغییر دهید. ثابت شده است که حمام آب گرم در تجارت دشوار ما کمک بزرگی است. به آرام شدن، بی اشتهایی، افزایش تعریق و بر این اساس، خلاص شدن از شر مایعات اضافی کمک می کند.

چگونه گرسنگی را بدون غذا رفع کنیم؟ همه چیز مبتکرانه ساده است - شما باید کمی ورزش کنید! نه تنها به کاهش کمی اشتهای شما کمک می کند، بلکه مقداری کالری اضافی نیز می سوزاند.

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چه رنگ هایی شما را احاطه کرده اند؟ اما مدتهاست که از نظر علمی ثابت شده است که یک سایه می تواند اشتها را تحریک کند، در حالی که دیگری، برعکس، می تواند اشتها را کاهش دهد. از رنگ های زرد، قرمز و گل های نارنجی- آنها تضمین می کنند که شما را به سمت "جرم" سوق می دهند. اما آبی مال ماست بهترین دوستکه به ما کمک می کند با وسوسه مبارزه کنیم.

پاسخ دیگر به این سوال که چگونه بدون غذا از گرسنگی خلاص شوید این است که خود را با عطرها تغذیه کنید. همه چیز در جهان استفاده می شود: عطر، شمع های معطر، روغن و حتی پوست مرکبات. رایحه های گلی یا میوه ای موثرترین رایحه ها محسوب می شوند. همچنین از میوه ها و گیاهانی که بوی آن ها اشتها را کاهش می دهد، سیب، موز و نعناع را می توان تشخیص داد.

این کلمه را یک بار برای همیشه فراموش کنید! چقدر روی بشقاب گذاشتند مال شماست، بقیه چیزها دیگر اضافی است. علاوه بر این، نیازی به اضافه کردن ادویه ها و چاشنی های اضافی ندارید - آنها اشتهای شما را تحریک می کنند. بله، این در مورد نمک نیز صدق می کند. آن را امتحان کنید و تورم از بین می رود، سلولیت کمتر مشخص می شود، پوست صاف می شود. و این لیست کاملی نیست از آنچه در صورت کنار گذاشتن نمک اتفاق می افتد.

چگونه غذاهای ناسالم را کنار بگذاریم؟ درست است - آن را در جایی دور پنهان کنید! سبدهای شیرینی و شیرینی را از روی میز بردارید. بهتر است آن را با یک کاسه میوه جایگزین کنید که در صورت لزوم می توانید آن را میان وعده مصرف کنید.

چگونه حواس خود را از غذا پرت کنیم؟ درست است - راه رفتن! بهترین از همه - قبل از غذا خوردن. با تشکر از پیاده روی در هوای تازهگرسنگی کسل کننده می شود و در طول وعده غذایی بسیار کمتر غذا می خورید. و برای تقویت اثر سعی کنید در حین راه رفتن چندین بار نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و چند تمرین ساده انجام دهید.

مطمئنید خواب ربطی به پرخوری ندارد؟ اشتباه می کنی! فردی که 5 تا 6 ساعت در روز می خوابد نسبت به فردی که 8 ساعت استراحت می کند بیشتر در معرض چاقی است. چگونه اعتیاد به غذا را ترک کنیم؟ به اندازه کافی بخوابید و روند بهبودی اعتیاد سریعتر پیش خواهد رفت!

یک نکته عالی در مورد اینکه چگونه خود را از خوردن خودداری کنید این است که روی یک نقطه خاص کلیک کنید. او در حفره بین بینی و لب بالا... آن را برای چند دقیقه ماساژ دهید - و احساس گرسنگی کسل کننده خواهد شد.

یکی دیگر از راه های عالی برای فریب دادن بدن، خوردن وعده های غذایی حجیم و کم کالری است. به عنوان مثال، سالاد سبز یا میلک شیک. به نظر شما می رسد که مقدار زیادی خورده شده است، اما در واقعیت اینطور نیست.

یک کیسه وانیل برای هر شیرینی که می خواهد وزن کم کند، باید داشته باشد. به محض اینکه خواستید کیک دیگری بخورید، وانیل را بو کنید، راحت تر می شود. اگر ادویه طبیعی وجود نداشته باشد، حتی ابزار آرایشییا شمع های معطر

یکی دیگر از راه های ترک اعتیاد به غذا نوشیدن یک لیوان قبل از غذا است. آب سرد... این به شما امکان می دهد تا حدی شکم خود را پر کنید، به این معنی که کمتر غذا خواهید خورد. علاوه بر این، بدن انرژی صرف می کند تا آبی که می نوشید را گرم کند، که به این معنی است که کالری اضافی مصرف می کند.

همانطور که می بینید، راه های زیادی برای فریب دادن اشتها و غلبه بر اعتیاد به غذا وجود دارد. استفاده کنید و نتایج را به اشتراک بگذارید!

قوانین ساده به شما کمک می کند تا برای همیشه از شر اعتیاد به غذا خلاص شوید

دو دسته افرادی هستند که غذا می خورند تا زندگی کنند و آنهایی که زندگی می کنند تا بخورند. با این حال، غذاهایی نیز وجود دارند که در ایجاد اعتیاد به مواد غذایی نقش دارند. چگونه می توان به طور موثر از اعتیاد به غذا خلاص شد، امروز در مورد این صحبت خواهیم کرد.

انسان معمولی امروزی بیش از نیاز بدن غذا مصرف می کند و این کار را با لذت انجام می دهد. اغلب اتفاق می افتد که شخص به طور مداوم چیزی را می جود، حتی برای خودش قابل توجه نیست.

رفتن به جایی برای تفریح ​​امروز برای خوردن غذاست. و چه در مورد پاداش دادن به خود یا فرزندتان با غذا. عادات غذایی نادرست شکل گرفته از دوران کودکی ما را مجبور می کند با آسیاب های بادی"، ساخته شده با دست خود، یا بهتر است، ترجیحات طعم خود را.

غذاهایی که حاوی مواد نگهدارنده و قند هستند (به ویژه نوشابه، شکلات، نان، چیپس و غیره) می توانند عادات غذایی ما را تغییر دهند و همچنین عملکرد اندام های ما، به ویژه مغز را تغییر دهند. اعتیاد به غذا می تواند تحت تأثیر مقدار زیادی مواد نگهدارنده، طعم دهنده ها و موارد دیگر در مغز ایجاد شود.

و در مورد عادت غذا خوردن در حال حرکت، پشت میز یا رانندگی، جلوی تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر، در حمل و نقل و در رختخواب چطور؟ این عادات غذایی می تواند منجر به قولنج کبدی، آلرژی، گاستریت، زخم معده، کولیت و چاقی شود. زیرا بدن قادر به تمرکز همزمان بر روی اعمال مخالف نیست.

آیا می دانید اجداد ما چگونه غذا می خوردند؟ مهمانی های شام ساعت ها به طول انجامید، نوشیدن چای یک آیین بود.

و اکنون ما در استرس دائمی هستیم: ما وقت نداشتیم از خواب بیدار شویم، در حال حاضر خود را با قهوه پر می کنیم و یک سیگار را استنشاق می کنیم (این برای صبحانه است)، برای ناهار مقداری پای با کیفیت مشکوک یا در بهترین حالت، یک ساندویچ با سوسیس ، در استراحت برای استراحت دود - قهوه، سپس آنها را با یک کیک پذیرایی کردند - کارمند یک سالگرد داشت، برای شام پیتزا، سیب زمینی، گوشت، سوسیس، ماکارونی، آبجو، کیک، به طور کلی، همه چیزهایی که در یخچال بود. - بالاخره آنها تمام روز خود را محدود کردند، چه زمانی زندگی کنند؟ و بعد نیمه شب دچار دل درد و "سنگ" در معده شدیم، با صدای زنگ ساعت به سختی سر خود را از روی بالش برداشتند و برای بیدار شدن از خواب - قهوه، سیگار، و غیره هر روز .. .

البته یکی خواهد گفت: این به من مربوط نیست، من اینطور نیستم! البته شما اینطور نیستید، فقط به جای قهوه صبحگاهی و سیگار، ساندویچ، کوفته، سیب زمینی یا پاستا با سوسیس، تخم مرغ و بیکن، تنقلات - چای و کلوچه، برای ناهار نه یک پای مشکوک، بلکه یک کتلت به سبک کیف دارید. از اتاق ناهار خوری بعدی، برای شام نیز چیزی ... تغییرات زیادی وجود دارد، اما نتیجه یکسان است: مشکلات با وزن و هضم.

9 قانون برای رهایی از اعتیاد به غذا

1. تغییر به یک رژیم غذایی سالم بسیار ساده است: ما غذاهای ناسالمی را که ما را به "معتاد" تبدیل می کنند از غذا حذف می کنیم و غذاهای سالم را جایگزین آنها می کنیم.

1. حتما صبحانه مناسبی خواهیم خورد. یک صبحانه مناسب یک صبحانه پروتئینی ویتامینی است!

1. ما تنقلات مناسبی را برای خود ترتیب می دهیم تا وسوسه ای برای پرتاب سریع چیزی با کربوهیدرات بالا و بسیار پرکالری وجود نداشته باشد.

1. ما مقدار زیادی آب ساده می نوشیم. ما سلول های خشک شده خود را "نوشیده ایم"، آنها را با رطوبت حیات پر می کنیم، و آنها شروع به پاکسازی می کنند، تمام سموم انباشته شده را از بین می برند. به هر حال، چربی اضافی زیر جلدی 10٪ از آب تشکیل شده است، همه چیز دیگر سموم و سموم است.

1. البته ما در طول روز 5-6 بار غذا می خوریم، من بارها در این مورد صحبت کردم، حتی یک منوی تقریبی برای شما برای 7 روز درست کردم.

1. ما غذا را به طور کامل، در قطعات کوچک می جویم و از عطر و دید چیزی که می خوریم لذت می بریم (این چیزی است که باید از آن لذت ببریم، نه از مونوسدیم گلوتامات، رنگ ها و طعم دهنده ها).

1. جویدن کامل و آهسته غذا می تواند به شما کمک کند سریعتر از پرخوری احساس سیری کنید.

1. بعد از غذا خوردن فقط بعد از 2 ساعت می توانید دراز بکشید، اگر سبزیجات خورده باشید. محصولات لبنی، میوه ها و بعد از 4 ساعت اگر تخم مرغ، ماهی، گوشت، قارچ و حبوبات خوردید.

1. در مواقع استرس، که برای هر فردی اجتناب ناپذیر است، عادت "به چنگ آوردن مشکل" را برای چیز مفیدتر تغییر دهید. نحوه انجام این کار را در مقاله توضیح دادم: "وزن اضافی از کجا می آید - یک عامل روانی"

با انجام اینها قوانین ساده، به تدریج می توانید از اعتیاد به غذا خلاص شوید و سلامتی واقعی و چهره ای را که در مورد آن آرزو دارید پیدا کنید!

35 نظر: قوانین ساده به شما کمک می کند تا برای همیشه از اعتیاد به غذا خلاص شوید

به نظر می رسد آسان و قابل درک است، اما گاهی اوقات پیروی از این قوانین بسیار دشوار است.

پیروی از قوانین همیشه دشوار است، به خصوص زمانی که ما کسی نیستیم که آنها را تنظیم می کنیم))

من مقالات شما را چندین بار بازخوانی کردم، اولگا، و همیشه چیز جدیدی برای خودم پیدا می کنم. بسیار از شما متشکرم!

با تشکر از شما، اکمارال، برای پاسخ شما به مقالات من!

قوانین به ظاهر بسیار ساده برای رهایی از اعتیاد به غذا. قبول دارم که ما خیلی بیشتر از نیازمان به آن غذا می خوریم.

و ما سریع غذا می خوریم، زیرا همیشه در جایی عجله داریم. و زمانی برای غذا خوردن معمولی ندارید. و در محل کار، ناهار را با خودم می برم، نمی توانم در کافه تریا غذا بخورم. من همیشه بعد از آن دل درد دارم.

من این عادت را پیدا کردم که ناهار را در محل کار پشت کامپیوتر میل کنم. شما باید به نوعی عادت های خود را تغییر دهید.

"ما باید تجارت کنیم، پس هیچ دلیلی وجود نخواهد داشت که همه چیزهایی را که به دست نمی‌آیند به شکم بیندازیم!" این قانون من است - من آن را برای خودم تنظیم می کنم و سعی می کنم به آن پایبند باشم. و قبل از آن - من تلویزیون تماشا کردم و یک کتاب خواندم بدون اینکه چیزی بجوم. "زشتی!" - یک بار با دیدن چهره و بدنم که به وضوح بهبود یافته ام، با خود گفتم.

حق با شماست، اولگا، عادت جویدن هنگام تماشای تلویزیون همیشه به این واقعیت منجر می شود که به طور نامحسوس بیش از آنچه نیاز دارید می خورید. و سپس باید مشکلات مربوط به وزن و شکل را حل کنید.

ساده است. باقی مانده است که هر روز به این قوانین پایبند باشید. که همه برای آن آماده نیستند. همه مشکلات از اینجا سرچشمه می گیرد

سخت ترین قسمت این است که هر روز از این قوانین ساده پیروی کنید!

آه، و چگونه می خواهید بلافاصله بعد از ناهار حداقل 15 دقیقه چرت بزنید :). و طبق قوانین - فقط پس از دو ساعت. بنابراین تمام رویا می گذرد

قوانین ساده و صحیح تغذیه مناسب... اگر آهسته غذا بخورید، پس از خوردن غذای کمتر احساس سیری می کنید.

به نظر می رسد قوانین ساده هستند، اما رعایت آنها بسیار دشوار است!

ممنون از مطلب جالبتون، با کمال میل خوندم :) با تک تک نکات موافقم و به تنهایی اضافه میکنم که اجرایشون در واقع سخت نیست. نکته اصلی این است که خود را باور داشته باشید و اولین قدم را بردارید :)

من تمام قوانین را رعایت می کنم به جز نکات 5 و 6. متأسفانه، کمبود فاجعه بار زمان اجازه نمی دهد هر چند وقت یکبار که می خواهیم غذا بخوریم. اما من به اصل نخوردن بعد از ساعت 18 پایبند هستم. متوجه شدم که پس از معرفی آن به زندگیم، 2 کیلوگرم اضافی در یک ماه "پرواز" کرد.

اولگا عزیز، شما سایت شگفت انگیزی دارید. من چیزهای جالب و مفید زیادی در آن پیدا کردم، از زحمات شما متشکرم.

مرسی، مارینا، برای چنین چیزی کلمات زیباو پشتیبانی!

یک یا دو روز را می توان با انگیزه انجام داد. و سپس سقف را باد می کند و یک کلوچه می خواهد. در مؤسسه تغذیه، یک متخصص تغذیه شخصی برای من یک رژیم غذایی تهیه کرد. من به آن احترام می گذارم، اما غذاهای شیرین و نشاسته ای اضافه کنید. در نتیجه وزنم کم نمی شود، اما به زودی وزنه کنترلی تمام شد، شش ماه گذشت. خجالت میکشم برم حدس می‌زنم به یک روانشناس یا کسی برای کدنویسی نیاز دارم. چگونه خود را متقاعد کنید که غذاهای شیرین و نشاسته ای مضر هستند؟ و چگونه می توان اشتهای خود را کاهش داد؟ هرگز ناپدید نمی شود، حتی زمانی که من بیمار هستم. شما همیشه یک چیز خوشمزه می خواهید.

سوتا، تو خیلی خودت را لوس می کنی. و باید خودت را دوست داشته باشی. "کد بودن" مظهر بی احترامی به خود است. اگر می خواهید خلاص شوید اضافه وزنو همین اعتیاد به غذا، باید به وضوح به خود بگویید که چرا به آن نیاز دارید. و بنابراین، انگیزه بیرونی واقعاً فقط برای 2-3 روز کار می کند، سپس انگیزه داخلی باید کمک کند، اما شما آن را ندارید. زمانی که یک متخصص تغذیه شخصی در انستیتوی تغذیه رژیم غذایی برای شما تهیه می کند، احتمالاً عالی است، فقط فریب نخورید: اگر غذاهای شیرین یا نشاسته ای را به این رژیم اضافه کنید، دیگر رژیم توصیه شده را دنبال نمی کنید. بهتر است کلات کروم را بنوشید، به خلاص شدن از شر هوس خوردن شیرینی کمک می کند و بدن را با کروم اشباع می کند.

اولگا، بسیار از شما متشکرمبرای پاسخ! بله، من واقعاً خودم را زیاد می کنم. پس از جان سالم به در بردن از زمان گرسنگی، اکنون با یک زندگی خوب "زمان از دست رفته" را جبران می کنم. داروی پیشنهادی شما را امتحان خواهم کرد. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف. من سرطان دارم بازم ممنون

لطفا، سوتلانا! خوب شو و مراقب خودت باش!

من عملا به نان و شیرینی معتاد شده بودم. یک ماه اصلا آرد و شیرینی نخوردم (فقط عسل) و 4-5 کیلو کم کردم.

من به شخصه با کمک این آموزش از شر اعتیاد غذایی خلاص شدم و وزن کم کردم _http: //vk.cc/40xIiD خیلی خوب است که اطلاعات رایگان و مفیدی در اینترنت وجود دارد.

Modelform به من کمک کرد تا از اعتیاد خلاص شوم. من شیرینی نمی‌خواهم، آب می‌نوشم، شب‌ها غذا نمی‌خورم، پرخوری نمی‌کنم. اولین نتیجه یک هفته بعد ظاهر شد، منهای 500 گرم، نه زیاد، اما غیرقابل برگشت. در طول دوره 8 کیلوگرم وزن کم کردم. و همه اینها بدون عوارض جانبی، آسیب، زیرا محصول طبیعی، شناخته شده در اروپا و با کیفیت آلمانی است.

و کسانی هستند که Modelform برای آنها تماس می گیرد اثر معکوس: اشتها را به شدت افزایش می دهد و منجر به افزایش وزن می شود.

سلام مقاله خوبیه و همه قوانین مشخص و صحیحه ولی برای رعایت اونها فقط باید از اعتیاد به غذا خلاص بشید. من به دنبال پاسخی برای این سؤال هستم که چگونه می توان از اعتیاد خلاص شد، دقیقاً برای اینکه قدرت رعایت این قوانین را داشته باشم. یک معتاد به مواد مخدر، یک الکلی، حتی با درک مضر بودن اعمال خود، نمی تواند از شر آنها خلاص شود و هوشیاری او کمکی برای او نیست. اگر کسی می توانست بداند چگونه از عدم تعادل در بدن که در نتیجه اعتیاد به غذا ایجاد می شود خلاص شود، شاید مشکل حل می شد. اما چگونه این کار را انجام دهیم؟ در واقع، در زمان حاضر همه چیز به اراده یک فرد بستگی دارد، اما کافی نیست و همه چیز از نو شروع می شود.

سلام ایرینا! شما فقط می توانید دریابید که چگونه از عدم تعادل در بدن خلاص شوید:

1. بدن را از سموم و سموم پاک کنید (به طوری که مواد مغذی بهتر جذب شوند).

2. بازگرداندن کار اندام های داخلی (هضم، غدد درون ریز، سیستم عصبی).

3. برای تامین مواد مغذی ضروری سلول ها (ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، آنزیم ها و PUFA).

اما همه حوصله پیروی این سه مرحله را ندارند، بسیاری از آنها به نتایج "اینجا و اکنون" نیاز دارند.

من نمی‌توانم (((تقریباً متوجه شدم، به خوردن ادامه بده. چیزی کار نمی‌کند، برو بخور؛ چیزی کم است، برو بخور؛ با کسی دعوا کردم، برو بخور.

و بخور بخور بخور بخور بخور بخور بخور. حتی وقتی غذا می خورید گریه می کنید اما باز هم می خورید. من یک تنبل با اراده ضعیف هستم و دیگر هیچ

من با شما همدردی می کنم، تاتیانا! معلوم می شود که راه شما برای بهبود خلق و خو، غذا است. ما نیاز به بازسازی داریم. بهتر است آب بنوشید، به اندازه خوردن آن خوشایند نیست، اما سالم تر است. در همان زمان، احساس گرسنگی از بین می رود، روند کاهش وزن شروع می شود و سپس برای خود خوشحال خواهید شد که می توانید در برابر وسوسه مقاومت کنید. برای سه بار اول دشوار خواهد بود که بر خود غلبه کنید، و سپس این روند هر بار بیشتر و بیشتر لذت خواهد برد.

چرندیات و بی کفایتی! آنها همه این قوانین را از روی قلب می دانند. بهتر است بگوییم چگونه می توان از این میل دیوانه وار به غذا خوردن و فکر در مورد غذا خلاص شد.

ایمان، دانستن این قوانین و اعمال - این دو تفاوت بزرگ است، همانطور که در اودسا می گویند. کسانی که اضافه وزن دارند و این قوانین را اعمال می کنند پس از مدتی اضافه وزن ندارند و اعتیاد به غذا را رها می کنند. شما شخصاً روزانه چند مورد از این 9 قانون را اعمال می کنید؟

عنوان مقاله: "قوانین ساده به خلاص شدن از شر اعتیاد به غذا برای همیشه کمک می کند." قوانین موجود در این مقاله به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید و برای همیشه از اعتیاد به غذا خلاص نشوید. و شما منطق را می دانید. این یک واقعیت نیست که رعایت توصیه ها (که برای همه شناخته شده است)، وابستگی روانشناختی، و آن و نورروز غذایی، از بین خواهند رفت. آیا شما نویسنده، روانپزشک-روانشناس هستید؟ نه؟ سپس تیترها را درست کنید. "قوانین ساده به کاهش وزن کمک می کند." صادقانه بگویم، "برای همیشه" شرم آور بود. یا بینا هستید یا چیزی از خودتان در ذهن داشتید. اظهارات بسیار بلند آیا می دانید اعتیاد به غذا یعنی چه؟ یا این فقط یک هوی و هوس احمقانه یک فرد تنبل برای شماست؟

واقعاً یک فریب برای افرادی که ناامید از کاهش وزن با اعتیاد به غذا هستند. چنین تیترهای پر سر و صدا، و بسیار بی فایده. مقاله خشم من را برانگیخت. اعتیاد به غذا قبل از هر چیز وابستگی است، اگر نویسنده این را درک نکند. ماهیت روانی. البته من بحثی ندارم، هر چیزی که در توصیه های خود می گویید حقیقت مطلق است و برای یک فرد بدون اعتیاد جواب می دهد، اما مقاله برای افراد مبتلا به اعتیاد است. شما به همین سادگی می گویید: تمام غذاهای ناسالم غیر ضروری را حذف کنید، 5 بار در روز بخورید و غیره. گویی این کار برای فردی که ماه ها یا سال ها (!) با اعتیاد غذایی خود همراه بوده است، به همین راحتی انجام می شود! از قبل عصبانیت و عصبانیت را می طلبد. مثل این است که به یک فرد سیگاری بگویید: فقط آن را رها کنید و تمام! آسان است! شما فقط مردم را گول می زنید.

افرادی که به مواد غذایی اعتیاد دارند هرگز با این نکات از شر آنها خلاص نمی شوند. در اینجا مشکل ماهیت روانی دارد، هرکس رضایتی را که نیاز دارد، چیزی را که در زندگی کم دارد، در غذا می یابد. البته، شما باید سعی کنید این نکات را تنظیم کنید و دنبال کنید، اما این باید در ارتباط با کار روانشناختی روی خودتان (یا یک روانشناس، افرادی هستند که به تنهایی نمی توانند این کار را انجام دهند) و ورزش اتفاق بیفتد. همه اینها باید در یک مجتمع باشد! زیرا مهم نیست که چقدر خودتان را محدود کنید یا در غذا کنترل کنید، اگر در سطح روانشناختی (یا ناخودآگاه) هنوز آن احساسات شادی را که می خواهید دریافت کنید، دریافت نکنید، و اگر به فکر کردن به انواع مزخرفات در مورد خود ادامه دهید، تحقیر کنید، خود را تنبیه کنید، سپس همه چیز - به همان اندازه چیزی از آن حاصل نمی شود، میزان مناسب بودن را محدود کنید. دیر یا زود همه چیز به حالت عادی باز خواهد گشت. تا اینکه انسان از درون خود را «ترمیم» کند

سلام النا! این مقاله راه های رهایی از اعتیاد به غذا را از منظر فیزیولوژی و نه روانشناسی مورد بحث قرار می دهد. هرکسی دلایل روانی خود را برای وابستگی به غذا دارد، اما تنها یک راه حل وجود دارد: تغییر افکار خود از جاذبه و تسلط بر شما به افکار مثبت و سازنده. اگر فردی به مشکل روانی خود توجه کند، هیچ توصیه ای به او کمک نمی کند (همانطور که در مورد یک فرد سیگاری به درستی اشاره کردید). یک فرد وابسته به روانشناختی باید خودش ریشه مشکل را بفهمد و راهی برای حل آن بیابد. روانشناسان، در بیشتر موارد، عصا هستند، نمی توانند فرد را از مشکلات نجات دهند، همانطور که عصا به شما راه رفتن را نمی آموزد. خود شخص باید عضلات خود و همچنین افکار خود را تمرین دهد.

با مثال خودم می توانم به شما بگویم: سیگار کشیدن را نه با آب نبات چوبی و گچ خلاص کردم، بلکه فهمیدم در سن من، تجربه 5 سال سیگار کشیدن خیلی زیاد است! این فکر به من کمک کرد تا از اعتیادی خلاص شوم، اعتیادی که قبلاً ناموفق با آن دست و پنجه نرم کرده بودم. فکر می کنم افراد کمی انگیزه شخصی من را دارند "در سن من، تجربه سیگار کشیدن 5 سال خیلی زیاد است!" کمک خواهد کرد. فرد باید انگیزه خود را پیدا کند.

و مثال شخصی دوم: چند سال پیش عشق بزرگی در زندگی من وجود داشت، نمی توانستم زندگی خود را بدون عزیزی تصور کنم، وقتی از هم جدا شدیم، آماده بودم که از ناامیدی و درد روحی از دیوار بالا بروم، مدام گریه می کردم و رنج می کشیدم. به مدت چندین ماه. من از شر این اعتیاد شدید خلاص شدم، روز به روز زندگی ام را با او به تفصیل با عادات، سرگرمی ها، شخصیت، خلق و خوی او، آن ویژگی هایی که در او چندان برایم خوشایند نبود، ارائه کردم. تصور کردم که او اینجاست، همانطور که هست، تا آخر عمر با من زندگی می کند و فکر کردم: «آیا به این نیاز دارم؟ - نه! نه ممنون!" این دیگر عشق نبود، اعتیاد بود. اینطوری توانستم این شخص را رها کنم و تا به امروز با او دوست باشم. آیا تجربه من به کسی کمک خواهد کرد؟ نمی دانم، اگر کمک کند خوب است.

با توجه به اعتیاد به غذا، تغییر از خوردن غذاهای ناسالم به خوردن غذاهای سالم چندان آسان نیست. برای انجام این کار، باید به وضوح درک کنید که چرا به آن نیاز دارید، شروع به رفتار متفاوت با خود کنید - فردی که دائما (و نه گهگاهی) درست غذا می خورد، نمی تواند خود را دوست داشته باشد و به خود احترام بگذارد. با توجه به ورزش و کار روانیبالاتر از خودم، در مقالاتم در مورد آن می نویسم: تغذیه مناسب، فعالیت بدنیو نگرش مثبت سه مولفه سبک زندگی سالم و حفظ سلامت بدن شماست. این را در مقالات دیگر من خواهید یافت. سلامتی برای شما

چگونه گام به گام از شر اعتیاد به مواد غذایی خلاص شویم؟

اعتیاد به غذا یکی از اشکال رفتار اعتیادآور شرطی شده روانی است که در ناتوانی فرد در مقاومت در برابر نیاز به مصرف غذا بیان می شود. در عین حال، نیاز به دلیل احساس فیزیولوژیکی گرسنگی یا تشنگی نیست، بلکه به دلیل وضعیت روانی عاطفی است که مستلزم نوعی فعالیت مانند جذب غذا است.

غذا در جامعه مدرن در حال تبدیل شدن به یک دارو، مجوز قانونی برای تفریح، تسکین استرس، قرار ملاقات یا وقت گذاشتن است. مزایای ثانویه ارائه شده توسط فرآیند غذا خوردن بسیار زیاد است - آنها به یک مرد جوان خجالتی کمک می کنند تا با یک دختر ارتباط برقرار کند و فردی که غرق در کار است با ترک برای ناهار محکوم نمی شود، بر خلاف پیاده روی در پارک که به همان اندازه طول می کشد. مقدار زمان. غذا افراد را در شرکت‌های خاصی جمع‌آوری می‌کند، جایی که ارتباط راحت‌تر و دلپذیرتری برقرار می‌شود - خنده‌های شاد را در اتاق سیگار یا نزدیک دستگاه قهوه‌ساز به یاد بیاورید، و اینکه وقتی مردم این مکان‌ها را ترک می‌کنند چگونه متوقف می‌شود.

علائم ظهور اعتیاد تغییر در سبک زندگی و رفتار قبلی است، تحریک پذیری و اضطراب ظاهر می شود، روابط تغییر می کند، در حالی که بخش اصلی افکار فرد حول غذا می چرخد ​​و ناتوانی در امتناع از فکر کردن به این موضوع یا چیز اضافی وجود دارد. تکه غذا این وابستگی عمدتاً خود را به محصولات فست فود شیرین، تند و تند نشان می دهد، معمولاً این غذای ناسالمحاوی چربی ها و مواد سرطان زا

علل اعتیاد به غذا

گرسنگی همیشه عامل اعتیاد نیست، شما می توانید احساس نیاز به غذا نداشته باشید، اما برای اینکه با انتخاب نوع خاصی از محصول، خود را با غذاهای لذیذ متنعم کنید - در این صورت سطح خاصی از وابستگی شیمیایی ناشی از برخی محصولات وجود دارد، که در آن، تغییری در کار بیوشیمیایی بدن دخیل نیست، بلکه میزان قرار گرفتن در معرض گیرنده ها دخیل است. پس از خوردن غذاهای شیرین و گازدار، طعم طبیعی سبزیجات و میوه ها، گیرنده های زبان را به میزان مناسبی تحریک نمی کند و احساس سیری نیز به وجود نمی آید. همین اتفاق در مورد گوشت های دودی و محصولات حاوی مونوسدیم گلوتامات رخ می دهد - بعد از آنها، غذاهای دیگر بی مزه به نظر می رسند، بنابراین حتی بعد از شام، شما چنین چیزهایی می خواهید. این اثر به سرعت به سرعت از بین می رود، با روش امتناع خشونت آمیز برای چندین روز (البته کناره گیری خواهد شد) و جوانه های چشایی بازیابی می شوند، شکستن عادت های ذهنی خرید چیپس بعد از هر دعوا دشوارتر است.

یک استعداد ایجاد می شود و ثابت می شود نمای داده شدهرفتار در دوران کودکی و رهایی مانند هر روانشناختی دیگری است، زیرا هیچ جزء شیمیایی در اینجا وجود ندارد. نیاز به گرفتن استرس (به عنوان راهی برای تسلی دادن به خود) را می توان با سبک فرزندپروری (زمانی که به جای مراقبت روانی به کودک تعمیم داده شد) شکل داد. زمانی که والدین تصمیم می گیرند کودک چگونه غذا بخورد ممکن است احساس نیازهای جسمانی و روانی خود مختل شود - آنگاه این نگرش شکل می گیرد که هرچه غذای بیشتری خورده شود، نگرش بزرگترها بهتر خواهد بود یا حداقل اینگونه خواهد بود. امکان اجتناب از مجازات وجود داشته باشد.

این اشتباه است که باور کنیم فردی که اعتیاد به غذا دارد اضافه وزن دارد، زیرا می توانید تلاش کنید و عادی باشید، در حالی که با دیدن یک کیک شکلاتی کنترل خود را بر رفتار خود از دست می دهید. همچنین اعتیاد به غذا در کم وزنی نمود دارد و مظهر آن نه پرخوری، بلکه برعکس امتناع از غذا است. هرگونه انحراف در رفتار غذایی و ساختن آن نه بر اساس احساس گرسنگی، اعتیاد است، بلکه می تواند خود را هم در جذب زیاد و هم در امتناع از غذا نشان دهد. در مثال روابط انسانی، به این اعتیاد و وابستگی متقابل گفته می شود، از نظر روانشناسی رفتاری، پرخوری و بی اشتهایی است.

برای درک چگونگی مقابله با اعتیاد به مواد غذایی، باید آرزوهای فرد را کشف کنید و بفهمید که علاوه بر غذا چه چیزی باعث شادی می شود، زیرا ماده اصلی که از غذاهایی که معتاد انتخاب می کند، سروتونین است. و اگر جایی برای شادی در زندگی شما نباشد، از غذا گرفته می شود و مشکلات زندگی انباشته می شود، اینگونه یک دایره بسته می شود که باید با در نظر گرفتن ویژگی ها و مکانیسم های روانی شکسته شود.

رهایی از اعتیاد به غذا با شناسایی علائم شروع می شود که شامل افزایش وعده های غذایی، پرخوری مکرر و ناتوانی در امتناع از مکمل ها می شود. علاوه بر این، میل به غذاهای شیرین، نشاسته ای و تند، احساس گناه بعد از خوردن غذا، میل به جذب مخفیانه غذا و ایجاد استفراغ پس از خوردن وجود دارد. با چنین علائمی، باید شروع به خلاص شدن از اعتیاد کنید و با جستجوی ظاهر آن شروع کنید.

علل اعتیاد به مواد غذایی ممکن است در پس زمینه فیزیکی یا درد دل... در مورد اول، غذا به عنوان یک تسلی عمل می کند و مقداری اثر ضد درد می دهد، بدن را با سروتونین اشباع می کند، در مورد دوم به احساس غم و اندوه یا حتی کنار آمدن با تنهایی کمک می کند. تحریک ناحیه دهان در سطح ناخودآگاه با مکیدن سینه همراه است و باعث آرامش می شود. این مکانیسم در افرادی که در مرحله دهان گیر کرده‌اند روشن می‌شود و سپس به دنبال راه‌های مشابهی برای غلبه بر مشکلات عاطفی می‌گردند. زندگی بزرگسالی- الکل، سیگار، غذا، بوسه، همه چیز مربوط به دستگاه دهان و تحریک آن. همچنین، غذا به مقابله با عزت نفس پایین کمک می کند، تجربیات منفی را مسدود می کند و احساس شادی مورد نیاز را در کوتاه ترین، اما نه پربارترین مسیر، به ارمغان می آورد، که در بسیاری از موارد منجر به کاهش حتی بیشتر عزت نفس می شود. -تاژک زدن

اختلالات خوردن اغلب همراه با اختلالات روانی هستند و گاهی تنها ناحیه ای هستند که فرد می تواند کنترل کند. از آنجایی که فعالیت ذهنی دیگر به نظر او قابل اعتماد نیست و مظاهر واقعیت می تواند واهی باشد تا در ورطه عدم اطمینان، وحشت و اضطراب نیفتد، فرد به آرام شدن با غذا متوسل می شود. همچنین، با اختلالات مرتبط با ادراک از خود و پذیرش بدن خود، وسواس ضعیف در مراقبت از آن، اعتیاد به غذا ایجاد می شود که هدف از آن کاهش تعداد نقص ها یا رساندن تظاهرات فیزیکی خود به حالت ایده آل است.

از تجربیات عاطفی، همراه همیشگی هر پرخوری، احساس پوچی درونی و نه پری زندگی عاطفی خود است. از آنجایی که ذهن و جسم ما به طور ناگسستنی به هم مرتبط هستند، چنین گرسنگی ذهنی در مرحله ای خاص شروع به دادن سیگنال هایی می کند که به عنوان فیزیکی درک می شود و شخصی که به روح خود توجه نمی کند شروع به تغذیه خود می کند، به این امید که آسان تر شود. اما احساس سیری نخواهد آمد و جذب مانند پرتاب غذا در سیاهچاله خواهد بود، مانند فیلم "مسیر 60"، زیرا نیاز عاطفی واقعی غیرطبیعی است.

موقعیت‌های پوچی درونی به دلیل فقدان یا از دست دادن اهداف معنی‌دار، نشانه‌ها، معانی زندگی به وجود می‌آیند (به عنوان مثال، طلاق و عروسی هر دو می‌توانند به وضعیت مشابهی منجر شوند و در سوء تفاهم از نحوه زندگی کردن غرق شوند). بحران‌های سن و زندگی، مراحل انتقالی و موقعیت‌های آسیب‌زا، حوادثی هستند که خاک را از زیر پای ما می‌کوبند و سبک زندگی قدیمی را از بین می‌برند و راه‌های جدید هستی، معانی آرزوهای بعدی و سازماندهی فضا را وادار به سکسکه می‌کنند. و اگر فردی به اندازه کافی در برابر استرس مقاوم باشد، تجربه بیرون آمدن از لحظات بحرانی را داشته باشد، یافتن راه‌های جدید سازگاری را آسان‌تر می‌کند، در حالی که برای کسانی که با تغییرات جهانی مواجه نشده‌اند یا چیزی بسیار ارزشمند را از دست داده‌اند، یافتن راهی است. مشکل ساز خواهد بود و نیاز به تسکین درد روانی دارد. برخی در چنین مواردی به روان درمانی، برخی به بار و برخی به شیرینی فروشی می روند.

عوامل بیولوژیکی همچنین می توانند نگرش نادرست نسبت به غذا را تحریک کنند (تغییر در سطوح هورمونی یا متابولیسم مستلزم تغییر در عادات غذایی است)، اما بر خلاف لحظات روانی، چنین اختلالاتی ممکن است نیاز به مداخله پزشکی داشته باشد که منحصراً به عنوان یک علامت عمل می کند. در چنین مواردی، رژیم گرفتن، نظارت و کنترل، از جمله آگاهی، رفتار شما منطقی نیست، زیرا این فقط بیماری زمینه ای را تشدید می کند.

گرایش به اعتیاد به غذا با دستکاری والدین در غذا ایجاد می شود. برای مثال، ممکن است مادری سعی کند با شیر دادن، رفتار کودک را دستکاری کند؛ در سنین بالاتر، بدون توجه به نیازهای خود کودک، برای کودک تصمیم می گیرند که چه نوع غذایی، در چه مقدار و در چه ساعتی بخورد. با چنین تربیتی، حساسیت فرد نسبت به نیازهای بدن مختل می شود، احساس گرسنگی می تواند منحرف شود و غذا به عنوان راهی برای رسیدن به تایید ("آفرین، همه چیز را خوردم")، یک پاداش ("انجام کن") تلقی می شود. مشقت، آب نبات می گیری»)، اعتراض (به تمام نشدن غذا یا اصلاً نخوردن در هنگام دعوا). سپس غذا تبدیل به یک راه ارتباطی می شود و کارکردهای اولیه خود را از دست می دهد و رابطه با غذا نشان دهنده رابطه با جهان است و اهمیت آن را در ارزیابی شخصی محیط افزایش می دهد.

انواع اعتیاد به مواد غذایی

وقتی صحبت از اعتیاد به غذا شد، بسیاری دختری را تصور می کنند که ویترین را با کیک از دست نمی دهد، اگرچه در واقع انواع بسیار بیشتری از چنین تخلفی وجود دارد و اشکال نیز جدی تر می شوند.

اعتیاد به طعم بر نیاز به یک محصول خاص و طعم آن تمرکز دارد. غذای حاوی سروتونین (شکلات، موز) یا تأثیر محسوس بر بدن (قهوه، غذاهای دریایی) در بین افراد وابسته به ذائقه رایج است. احساسات خوشایند حاصل از طعم محصول، منفی بودن، بی حوصلگی یا مکث را پر می کند، مانند سیگار کشیدن، و استفاده و وابستگی به طعم خود شبیه به سرگرمی است، اگرچه این امر بدبختی را در غیاب یک غذای لذیذ مورد علاقه رد نمی کند. مدت زمان طولانی.

بیشتر یک مشکل جدیدر حال حاضر نشان دهنده پرخوری است، زمانی که فرد قادر به کنترل مقدار مورد نیاز غذا نیست، در نتیجه چاقی شروع می شود. معمولاً در اثر عوامل استرس زا یا کاهش خلق و خو و عزت نفس ایجاد می شود. هنگام تمرین کاملاً قابل حل است مشکلات روانیو تغییر در استراتژی زندگی

نوع بعدی روزه است که تجلیات مختلفی دارد. این می تواند رد برخی غذاها (در هنگام تلاش برای کاهش وزن، غذاهایی که به نظر یک فرد به رسوب چربی کمک می کنند حذف می شوند) یا اصلاً امتناع از خوردن باشد. دلیل آن اغلب تمایل به کاهش وزن است و این منجر به اختلال در حوزه روانی-عاطفی، بی اشتهایی عصبی، دیستروفی و ​​تعدادی از مشکلات روانی و فیزیولوژیکی می شود. با بی اشتهایی، اختلالاتی در درک بدن خود آشکار می شود که حتی با وزن ناکافی نیز کامل به نظر می رسد. در مرحله اولیه، فرد کاملاً قادر است به طور مستقل نگرش سالمی نسبت به فرآیند غذا به دست آورد یا از حمایت عزیزان و روانشناس استفاده کند و در مرحله رشد جدی تر، برای بازگرداندن هر دو جسمی (ترمیم) به درمان دارویی نیاز است. متابولیسم و ​​عملکرد صحیح اندام های گوارشی) و سلامت روانی (که یکی از بیماری های کلینیک روانپزشکی محسوب می شود).

نقطه مقابل بی اشتهایی، پرخوری عصبی است که با فوران گرسنگی، جذب غذا در مقادیر زیاد مشخص می شود، در حالی که انتخاب غذا، مانند اولین مورد وابستگی به طعم، مهم نیست، کمیت آن مهم است. معمولاً این یک وضعیت نسبتاً دردناک برای بدن است و مرحله بعدی در جذب مقدار زیادی غذا، القای مصنوعی استفراغ یا اثر ملین است. ترس از چاقی ناشی از القای استفراغ است، اما امکان کنترل ارادی بر مصرف غذا وجود ندارد، شخص واقعاً به طور ذهنی احساس وحشتناکی از گرسنگی تا درد و اسپاسم مری را تجربه می کند و تنها راه خروج را در مری می بیند. جذب فوری مقدار زیادی غذا درست مانند بی اشتهایی، با تظاهرات شدید آن، در بیمارستان درمان می شود.

چگونه به تنهایی از شر اعتیاد غذایی خلاص شویم؟

اعتیاد، اگرچه اعتیاد به مواد مخدر نیست، اما اعتیاد به غذا مشکل چندان ساده ای نیست، بنابراین نحوه مقابله با اعتیاد به مواد غذایی را باید از متخصصان آموخت و به شانس تکیه نکنید و وضعیت را بدتر کنید. و اول از همه، نارسایی های بیولوژیکی در کار سیستم های اندام باید کنار گذاشته شود، با دانستن اینکه از قبل مشکل اصلی در روان است، سپس ارزش دارد که انگیزه خود را برای خلاص شدن شناسایی کنید، بدون آن هیچ تغییری در خود وجود نخواهد داشت. -شفا. تجزیه و تحلیل کمک زیادی می کند تصویر مشابهزندگی، و با توجه به چشم اندازهایی که او در ده سال آینده به کجا خواهد رسید.

مرحله مکانیکی و کاملاً ساده شامل تهیه طرحی برای تغذیه مناسب، از جمله غذاهای قابل قبول (با تفکیک در چه مقدار و چند بار در روز یا یک هفته هر یک از آنها می تواند مصرف شود)، اندازه وعده ها و دفعات وعده های غذایی است. شما باید همیشه یک لیست ایده آل در دسترس داشته باشید، اما نباید خود را ملزم کنید که بلافاصله و به شدت از چنین رژیم غذایی پیروی کنید. عادات قدیمی با پشتوانه احساسات فیزیکی کاملاً قوی هستند و پس از یک هفته نگه داشتن، می توانید در نزدیکی یک غرفه فست فود بیدار شوید و ششمین شاورما را بخورید. افراط در شیرینی و مواد مضر، اما به تدریج حجم آنها را کاهش دهید.

هنگام ایجاد جنبه تغذیه، فراموش نکنید که دلیل هر اعتیادی در روان و بدون توجه به علل اعتیاد و تغییر خود است. وضعیت زندگیتمام تلاش ها برای بهبود رژیم غذایی شما بیهوده خواهد بود. مشکلات قدیمی را که منابع ذهنی شما را تضعیف می کند حل کنید، چیزی پیدا کنید که خلاء درونی را با آن پر کنید (به دنبال احساسات باشید - سرگرمی های جدید، سفرهای جالب، افراد). ورزش کردن و پر کردن خود با احساسات مثبت، متحدان مبارزه با اعتیاد هستند.

این امر با یک و عمیق تر به دنبال خواهد بود کار جدیبرای افزایش عزت نفس: چیزهایی را بیابید که شما را توسعه می دهند و برای هر دستاورد، حتی جزئی، خود را تشویق کنید. فقط غذا نخورید - با خرید بلیط سینما یا اسب سواری، از تجربیات جدید خود لذت ببرید. اگر در المپیاد ریاضی برنده شدید - با اشتراک در استخر خود را خوشحال کنید، اگر از CSM دفاع کرده اید - مدل موی خود را تجدید کنید، پروژه را با موفقیت پشت سر گذاشتید - به پیک نیک بروید. سعی کنید فعالیت های خود را متنوع کنید و جنبه های مختلف خود را توسعه دهید. وظیفه اصلی شما این است که زندگی خود را عادی کنید، یاد بگیرید که با استرس کنار بیایید و به جای ایجاد مشکلات در برابر هجوم خارجی مقاومت کنید.

درمان اعتیاد به مواد غذایی

درمان هرگونه انحراف در رفتار غذایی شامل کار مشترک فرد با روانشناس یا روان درمانگر بر روی مشکلات درون فردی است که منجر به چنین شرایطی شده است و مدت زمان و برنامه به صورت فردی تعیین می شود و به شدت تظاهرات و ویژگی های کلینیک بستگی دارد. . هدف اصلی چنین کاری عادی سازی وزن نیست، بلکه منحصراً عادی سازی رفتار خوردن است که نقض آن منجر به عواقب تغییر وزن بدن می شود.

یک رویکرد کل نگر معمولاً شامل تلاش برای آشنایی و حفظ اصول تغذیه آگاهانه است که شامل رژیم غذایی خشونت آمیز و شکستگی نمی شود. هدف غذا خوردن آگاهانه افزایش حساسیت به نیازهای بدن خود و پاسخ های آن به غذا است (این شامل نوع و حجم غذا می شود).

کار عمیقی در حال انجام است تنظیمات داخلیدر رابطه با غذا و خود همراهان دائمی اختلالات خوردن عبارتند از کاهش عزت نفس، کمبود عزت نفس، ناتوانی در ایجاد تماس سازنده، زندگی در مشکلات گذشته و سایر موقعیت های آسیب زا که فرد را دچار اضطراب دائمی می کند.

معمولاً توانبخشی با جلسات منظم روان‌درمانی فردی و گروهی حدود دو ماه طول می‌کشد، جایی که علل شخصی اعتیاد شناسایی می‌شود و معتبرترین راه‌ها برای رهایی از این وضعیت، بدون استفاده از اقدامات سخت‌گیرانه که روح را ناامید می‌کند، ایجاد می‌شود. اغلب، درمان با مراجعه دوره‌ای به روان‌درمانگر و گروه‌های حمایتی انجام می‌شود، اما در برخی موارد بستری شدن در بیمارستان (گاهی اجباری) در موارد مشکلات سلامت جسمانی یا نیاز به اصلاح روانی-عاطفی لازم است. درمان اجباری در بیمارستان برای بی اشتهایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا پیامدهای کشنده و همچنین تغییرات و اختلالات غیرقابل برگشت و احتمالاً امتناع از کار اندام ها در پس زمینه خستگی و گرسنگی امکان پذیر است.

بیشترین ارتباط در کار با اعتیاد به مواد غذایی، درمان شناختی-رفتاری است که با هدف حذف الگوهای رفتاری نامناسب و توسعه طرح جدیدرفتار - اخلاق. درمان بدن محور و پویا به طور فعال برای تماس، احساس و درک بهتر تصویر بدن و نیازهای آن درگیر است.

گروه درمانی در درمان هر نوع اعتیادی بسیار مثبت بوده است، جایی که می توان از حمایت حمایت کرد و به پذیرش مشکل خود به عنوان موجود نزدیک شد، که نقطه شروع بازتوانی است. علاوه بر این، خانواده درمانی به طور فعال درگیر است، زیرا رفتار خوردن ریشه در سیستم خانواده دارد، همیشه با حوزه روابط بین فردی مرز نزدیکی دارد و یکی از نشانه های مشکل در خانواده است.

2 نظر برای پست "اعتیاد به غذا"

حیف که فقط خدا میتونه کمکت کنه

حالا کار آسانی نیست، چون مدت زیادی است که مریض هستم و داستان های بدی را درگیر کرده ام، از نظر روحی و جسمی فلج شده ام.

بهبودی آسان نیست، زمان زیادی طول می کشد و قدرت جسمی و روحی زیادی می طلبد.

حیف است که زمانی چنین مقالاتی را نخوانده و با روان درمانگران رفتاری تحقیر آمیز داشته باشم.

اکنون روی صخره ای بلند راه می روم و به همین راحتی و نامحسوس تلو تلو می خورم.

به علاوه، من به وضوح در پس زمینه دچار یک روان پریشی شیدایی-افسردگی شدم.

در حالی که نمی دانم چرا باید درمان شوم، فقط سعی می کنم.

از خدا ننویس لطفا خیلی وقته مطمئن شدم که نیست. و زندگی من به من و افراد اطرافم بستگی دارد (مهربان، دوست داشتنی، با تجربه، کار و ...)

آیا وقتی بد خلق هستید یا مشکل دارید غذا می خورید؟ مخفیانه غذا می خورید؟ آیا بعد از پرخوری احساس پشیمانی می کنید؟

برای بسیاری از مردم، غذا یک دارو است. با کمک غذا، افراد در جمع افراد دیگر احساس آرامش می کنند، غذا است تنها راهبعد از کار استراحت کنید و لذت ببرید. اگر تمام روز به غذا فکر می کنید، اگر میل وسواسی به خوردن چیزی دارید، رژیم غذایی شما شامل این است محصولات مضرشاید شما یکی از کسانی باشید که اعتیاد به غذا.

اعتیاد به غذا چیست؟

اعتیاد به غذا از دست دادن کنترل است، انسان برای ادامه زندگی دست از خوردن می کشد و برای لذت غذا می خورد. فردی که اعتیاد به غذا دارد بی وقفه در مورد غذا، به اضافه وزن، در مورد خود فکر می کند ظاهرو در عین حال مقدار زیادی غذا را جذب می کند. در عین حال انسان می فهمد که چقدر آسیب شدیدبه بدنش صدمه می زند، فقط نمی تواند متوقف شود. افراد مبتلا به اعتیاد به مواد غذایی غذاهایی را ترجیح می دهند و می خورند که به عنوان مضر و ناسالم طبقه بندی می شوند.

اصطلاحی برای افراد مبتلا به اعتیاد به غذا ظاهر شده است - معتادان به غذا... پرخورها یا معتادان به غذا غذاهای چرب، شیرین یا شور می خورند و شیرینی های زیادی را ترجیح می دهند.

اولین علائم اعتیاد به غذا

• وعده های غذایی ظرف یک یا دو سال افزایش یافت
• پرخوری مکرر
• مشکل در ترک مکمل ها، حتی پس از تصمیم گیری برای شروع کاهش وزن
• دسر بعد از یک ناهار مقوی
• اغلب میل به غذاهای شیرین و نشاسته ای دارد
• زمانی است که هیچ کس نمی بیند یا پنهانی از همه، در شب
• زیاد بخورید و سپس استفراغ کنید
• احساس گناه پس از پرخوری

پرخور می شوند مردم مختلفآنها لزوما پر به نظر نمی رسند. معتادان به غذا می توانند وزن طبیعی، خیلی لاغر و خیلی چاق باشند. تنها چیزی که همه آنها را متحد می کند غذا است. اعتیاد به غذا می تواند روانی و جسمی باشد.

علل اعتیاد به غذا

اعتیاد به غذا به عنوان اعتیاد به مواد مخدر یا الکلتاثیر می گذارد سیستم عصبیشخص غذا باعث تحریک تولید دوپامین و سروتونین در مغز انسان می شود که به بدن انرژی، قدرت و احساس لذت و رضایت می بخشد. با گذشت زمان، بدن نمی تواند بدون هورمون های شادی زندگی کند. ناخودآگاه غذا به تنها ماده ای تبدیل می شود که باعث احساس شادی می شود و نه منبعی برای حمایت از عملکردهای حیاتی بدن. علل اعتیاد به غذا:

• برخی افراد دردهای جسمی را با غذا درمان می کنند.
• تجارب عاطفی یا ضربه‌های روحی گاهی اوقات باعث می‌شود که برخی از افراد مشکلات را درک کنند. غذا می تواند احساسات را تحریک کند و به مقابله با احساس غم و تنهایی کمک کند.
• افراد مبتلا به بیماری روانی بیشتر در معرض ابتلا به اعتیاد به غذا هستند. برای افراد مبتلا به بیماری روانی، غذا تنها چیزی است که می توانند کنترل کنند. غذا به طور موقت احساسات منفی مرتبط با بیماری را تسکین می دهد و احساس وحشت و اضطراب را تسکین می دهد.
• گاهی اعتیاد به غذادر نتیجه قلدری عاطفی و جسمی ایجاد می شود. افراد مبتلا اغلب به مواد غذایی وابسته هستند. غذا می تواند احساسات و تجربیات ناخوشایند را مسدود کند و میانبر فریبنده ای برای شادی باشد.
• اعتیاد به غذا می تواند با اختلال بدشکلی بدن (یا نارضایتی از بدن شما) رخ دهد. یک اختلال روانی که در آن افراد نسبت به بدن خود وسواس پیدا می کنند و به ظاهر بدن خود مشغول می شوند و به شدت نگران نقص های جزئی در بدن خود هستند.

مایرا کادیرووا، متخصص تغذیه، متخصص غدد: "ماده ای وجود دارد - سروتونین که به آن هورمون شادی و لذت می گویند. اغلب اوقات، غذاهای شیرین به مغز کمک می کند تا این ماده را آزاد کند و در نتیجه احساس رضایت و شادی ایجاد می کند. البته بدون دریافت این احساسات در زندگی، اعتیاد به غذا شکل می گیرد. اگر با اعتیاد به غذا مبارزه نکنید، در نهایت با بیماری های جدی مانند چاقی بازمی گردد، بنابراین در اولین نشانه، باید فوراً اقدام کنید.

عواقب اعتیاد به غذا

با گذشت زمان، پرخوری مداوم منجر به چاقی می شود. به نوبه خود، چاقی باعث عوارض سلامتی می شود:

• کلسترول خون بالا
• بیماری قلبی
• انواع خاصی از سرطان
• آرتروز
• درد مفاصل و عضلات
• بیماری های دستگاه گوارش
• (قطع موقت تنفس در هنگام خواب)

چگونه از اعتیاد به غذا خلاص شویم

برخلاف سایر اعتیادها، غذا-دارو برای زنده ماندن و حفظ بدن مورد نیاز است، بنابراین امتناع از غذا به طور کامل غیرممکن است. ما باید عادات غذایی سالمی را ایجاد کنیم که بر اساس نیازهای تغذیه ای بدن باشد نه نیازهای احساسی.

شما باید یاد بگیرید که چگونه با استفاده از تکنیک های آرامش بخش با موقعیت های استرس زا کنار بیایید: تمرینات تنفسی، ورزش ، آرامش حسی.

1. دنبال کردن رژیم متعادل... سه بار در روز بخورید: صبحانه، ناهار و شام. در بین وعده های غذایی اصلی، می توانید 1 میان وعده با غذاهای سالم درست کنید، بعد از ساعت 18 نمی توانید غذا بخورید.
2. از مواد محرک اجتناب کنید: غذاهای پرخوری را از خانه خود حذف کنید.
3. ورزش کنید. ورزش می تواند به شما در داشتن یک سبک زندگی سالم، کنترل وزن و مبارزه با استرس کمک کند.
4. شما باید با کسالت مبارزه کنید، سرگرمی جالبی پیدا کنید و سرگرمی را دنبال کنید که لذت را به همراه دارد.

قبلاً چنین گناهی پشت سر من بود - من زیاد می خوردم، مخصوصاً عصرها. حالا متوجه شدم که اعتیاد وجود داشت، اما بعد این را نفهمیدم و همه چیز را در قسمت های بزرگ روی میز کشیدم! غذا آرامم کرد، احساسات خوشایندی به من دست داد.

فکر کردم وقتی در یک معاینه معمولی، یک دکتر از یک کلینیک گفت که من یک سری بیماری های مختلف دارم. علاوه بر این، او اضافه کرد که من چیزی برای تعجب ندارم، زیرا من چاق هستم. بله، من دقیقاً همینطور بودم. اون موقع خیلی اذیت شدم خوب به چه حقی به من توهین کرد؟

ناراحت شدم و فکر کردم بله، برای اخیراخیلی بهبود پیدا کردم. به نظر می رسد چیزی تغییر نکرده است، اما به دلایلی چاق شدم. اگر چه ... متوجه شدم که شروع به خوردن بیشتر کردم. و من تصمیم گرفتم که باید با این اعتیاد مبارزه کنیم!

دور از چشم - خارج از یخچال!

برای رهایی از اعتیاد، ابتدا تصمیم گرفتم از شر غذاهای ناسالم خلاص شوم. حالا در یخچالم کیک، سوسیس، ماست شیرین و کشک ندارم. من همچنین خرید کلوچه، شیرینی و شیر تغلیظ شده را متوقف کردم.

حالا من همیشه سیب، موز، پنیر کم کالری دارم، خیار تازهو گوجه فرنگی و به جای سوسیس و ماکارونی "سریع" می خورم ماهی آب پزیا مرغ

دلیل اعتیاد

همچنین، به توصیه یک مقاله، تصمیم گرفتم علت اعتیاد خود را جستجو کنم. معلوم شد که اینها مشکلات دائمی در کار هستند.

همیشه با استرس به خانه برمی گشتم. و اولین چیزی که به من آرامش داد و باعث شد همه مشکلات سر کار را فراموش کنم غذاهای خوشمزه بود. می توانستم یک تخته شکلات کامل بخورم و متوجه آن نشوم!

حالا از سر کار به خانه می آیم و برای یک حمام آرام می روم. من را آرام می کند، استرس را از بین می برد. بعدش یه وعده کامل شام میخورم بدون شیرینی!

اگر واقعاً می خواهید، پس کمی

به جای یک تخته شکلات کامل، فقط به خودم اجازه می دهم یک تکه بخورم. اما من آن را برای مدت طولانی کشش می دهم. این چنین لذتی دارد! قبلاً حتی بخش کوچکی از این را از یک کاشی کامل دریافت نکرده بودم.

من همچنین می توانم یک عدد کلوچه یا گل ختمی بخورم. من دیگر نمی خواهم همه آنها را بخورم. یک روز کافی است!


تعطیلات دلیلی برای ناراحتی نیست

در روزهای تعطیل، من می توانم همه چیز را بپردازم. اما متوجه شدم که دیگر همه چیز را نمی چنگم، بلکه با سلیقه انتخاب می کنم. من غذاهای کم چرب - ماهی، سالاد سبزیجات تازه، دسرهای میوه را ترجیح می دهم. خوب، من می توانم کمی غذاهای جدید یا پر کالری را امتحان کنم.

به تدریج از اعتیاد خلاص شدم. بیش از 7 سال از آن زمان می گذرد! حالا حتی نمی توانم تصور کنم که چگونه این همه غذا در من جا می شود! و همچنین فهمیدم که باید خودت را دوست داشته باشی، نه آنچه را که می خوری!

آیا اعتیاد به غذا دارید؟ چطور با این کنار میای؟

برای بهترین مقالات، در صفحات Alimero در

اعتیاد به غذا یک وضعیت پاتولوژیک است که با ناتوانی در کنترل مصرف غذا توسط فرد مشخص می شود. در بیشتر موارد، افراد مبتلا به اختلال مشابه از غذا استفاده می کنند نه برای رفع گرسنگی، بلکه برای تسکین مشکلات روانی خود یا دریافت احساسات مثبت.

مطالعات انجام شده توسط متخصصان به ما اجازه می دهد تا ادعا کنیم که وابستگی یک فرد به مصرف غذا با وابستگی به الکل، تنباکو یا مواد مخدر قابل مقایسه است. و عواقب چنین اعتیادهایی طولانی نیست - چاقی، فشار خون بالا، دیابت. بسیاری از بیماری ها ظاهر می شوند. با این حال، رهایی از اعتیاد به مواد غذایی کاملاً امکان پذیر است - هم به طور مستقل و هم با کمک یک روان درمانگر.

دلایل چیست

هر اعتیادی، اول از همه، شکست در فرآیندهای عصبی خاص است. همین امر را می توان به تمایل تقریباً غیرقابل کنترل شخص برای خوردن چیزی نسبت داد. در واقع، هنگام خوردن غذا، یک هورمون خاص در بدن تولید می شود - سروتونین. با افزایش غلظت آن، احساس رضایت، موجی از قدرت و انرژی ایجاد می شود. بنابراین، افراد اغلب تمایل به دریافت آرامش روانی را جایگزین شیوه حفظ عملکردهای حیاتی خود می کنند.

در عین حال، نباید اعتیاد به نوع خاصی از غذا، به عنوان مثال، خیار یا پنیر، را با میل به یک مهمانی فراوان اشتباه گرفت، در حالی که مهم نیست چه چیزی سرو می شود، تا زمانی که سهم ها بزرگ است. اولین مورد رفتار خوردن است. در حالی که مورد دوم، البته، یک وضعیت پاتولوژیک است.

علل اصلی اعتیاد به مواد غذایی:

• استرس طولانی مدت یا کوتاه مدت، اما قوی را تجربه کرد - نوعی "مصرف"؛
• اختلالات عصبی - غذا خوردن به چنین بیمارانی کمک می کند تا آرام شوند و از احساسات منفی خلاص شوند.
• نگرانی بیش از حد در مورد ظاهر خود - تلاش مداوم برای کمال افراد را به افراط و انحراف در رژیم غذایی می کشاند، به عنوان مثال، میل جنون آمیز برای به حداقل رساندن کالری به هنجار زندگی آنها تبدیل می شود.
• رهایی از سایر اعتیادها - طبق اصل "آنها یک گوه را با یک گوه از بین می برند".

نمایندگان نیمه زیبای بشریت مدتهاست که مقدار غذای مصرفی خود را به درجه شایستگی - به نسبت مستقیم با مد غالب - افزایش داده اند. برخی بخش های "پرنده" را دوست داشتند، در حالی که برخی دیگر برای شکل های بدن "روبنسی" تلاش کردند.

در کودکان، اعتیاد به غذا از میل به خشنود ساختن والدین، به دست آوردن تمجید از آنها یا عدم توهین به مادربزرگ شکل می گیرد. این کلیشه می تواند تا آخر عمر باقی بماند.

انواع اصلی اعتیاد به غذا

دلایل ظهور اعتیاد به غذا در یک فرد خاص هر چه باشد، خود را به یکی از اشکال زیر نشان می دهد:

1. هیپرفاژی - یا زبان ساده، پرخوری پیش پا افتاده. یک فرد نه به دلیل گرسنه بودن، بلکه برای شادی و نشاط خود یا از روی بی حوصلگی، مقادیر زیادی مصرف می کند. احساس طعم واضح به تولید اندورفین کمک می کند، که خلق و خو را بهبود می بخشد، آرامش روانی رخ می دهد. با این حال، پس از بلعیدن غذا، فرد ممکن است پشیمان شود و میل خالصانه برای متوقف کردن پرخوری تا زمان بعدی مصرف غذا داشته باشد.
2. نوعی اعتیاد به غذا، زمانی که میل به غذا به حدی دردناک است که بیمار از ترس اضافه وزن، مجبور می شود بعد از هر میان وعده معده خود را خالی کند. از نظر ظاهری، چنین افرادی می توانند کاملاً سالم به نظر برسند و دارای وزن طبیعی باشند. با این حال، در مراحل پیشرفته بیماری، با خشکی پوست، افزایش شکنندگی مو و همچنین مینای دندان از بین می روند. علاوه بر این، آسیب شناسی مری و سایر اندام های دستگاه گوارش اغلب در بولیمیک ها تشخیص داده می شود.
3. یک اختلال روانی، که در سرکوب قابل توجه میل به غذا بیان می شود - بی اشتهایی. هدف اصلی که توسط چنین افرادی دنبال می شود دستیابی به فرم های ایده آل - به نظر آنها - کاهش وزن تا حد امکان است. در عین حال، بیماران هیچ بیزاری از غذا را تجربه نمی کنند. فقط این است که نگرانی بیش از حد در مورد وزن خود مانع از غذا خوردن عادی می شود. در موارد شدید، چنین شکنجه هایی بر روی خود فرد را به مرگ می کشاند.
4. اعتیاد به طعم - به عنوان مثال، "تشنگی کربوهیدرات"، زمانی که یک فرد به دنبال تهیه منو فقط از غذاهای شیرین، یا برعکس، رژیم های غذایی بیش از حد سخت، به معنای واقعی کلمه شمارش هر کالری، به اصطلاح تغذیه جداگانه - فقط پروتئین است.

هر یک از اشکال فوق اعتیاد به غذا، اول از همه، شکست فعالیت روانی است. بنابراین، در بیشتر موارد، شما نمی توانید بدون کمک یک متخصص انجام دهید.

علائم

هر ساله تعداد افرادی که از اعتیادهای غذایی مختلف رنج می برند با سرعت فاجعه باری در حال افزایش است. این مشکل در میان متخصصان پزشکی در سراسر جهان از اهمیت بالایی برخوردار است.

برای تشخیص یک بیماری در مراحل اولیه ظهور، کافی است به رفتار خانواده و دوستان خود با دقت نگاه کنید. برخی از اولین علائم اختلالات خوردن عبارتند از:

• کاهش بحرانی بودن به وزن خود - بیماران لاغری یا چاقی بیش از حد خود را تشخیص نمی دهند.
• میل به غذا واقعاً غیر قابل کنترل است - آنها می توانند برای خوردن یک میان وعده بلند شوند، حتی در شب.
• ، اضطراب در صورتی که خانه منبع خاصی از غذا یا غذاهای مورد علاقه را نداشته باشد.
• امتناع از بازدید از مکان های عمومی که در آن غذا سرو می شود - رستوران ها، کافه ها، غذاخوری ها.
• جذب غذا به سرعت اتفاق می افتد و اگر غذا به آرامی سرو شود، می توانند شعله ور شوند.
• رنج بردن از احساس گناه پس از پرخوری؛
• عزت نفس بسیار پایین؛
• وجود آسیب شناسی های مختلف در بدن، به هر طریقی، مرتبط با سوء هاضمه؛
• چندین ساعت ورزش - بدن خود را خسته کنید تا آن را کامل کنید.
• جستجوی بیشتر و بیشتر بهانه برای رفتار خود، به عنوان مثال، یک فرد ادعا می کند که دارد، که باعث می شود آرامش را در غذا جستجو کند.

در برخی موارد، فرد خود را به رژیم‌های غذایی مختلف، مصرف بی‌رویه داروها، مثلاً ملین‌ها و دیورتیک‌ها، می‌کشاند تا نیاز به بستری اورژانسی در بیمارستان داشته باشد. نحوه غلبه بر اعتیاد به غذا در این مورد توسط پزشکان تصمیم گیری می شود.

عواقب بیماری چیست

افرادی که بیشتر و بیشتر به پرخوری معتاد می شوند، مستعد واکنش های اضطرابی-افسردگی هستند - این واکنش ها به معنای واقعی کلمه هر چند دقیقه یک بار اتفاق می افتد. عدم اعتماد به نفس در حال افزایش است، به نقاط قوت خود، اشکال منفعلانه رفتار و افسردگی ظاهر می شود.

اعتیاد به غذا می تواند فرد را به بسیاری از افراد سوق دهد بیماری های مختلف... تعدادی از آنها به خودی خود عوارض و پیامدهای جدی دارند:

• دیابت یک همراه مکرر چاقی است که با بدتر شدن بینایی، فعالیت مغز، اختلالات گردش خون در اندام ها همراه است.
• هیپرکلسترولمی - افزایش غلظت کلسترول در جریان خون رسوب پلاک های کلسترول را تهدید می کند که مملو از فجایع عروقی مانند سکته مغزی و حملات قلبی است.
• فشار خون - مطالعات نشان می دهد که هر 3-5 کیلوگرم "اضافی" پارامترهای فشار خون را 5-7 میلی متر جیوه افزایش می دهد.
• اختلالات ساختارهای گوارشی - تشدید مکرر کوله سیستیت، پانکراتیت؛
• عوارض از بیرون سیستم اسکلتی عضلانی- آرتروز و آرتروز مختلف هم "کوفته ها" و هم "لاغر" را تهدید می کند.
• آپنه - سندرم ایست تنفسی ناگهانی برای چند ثانیه به طور قابل توجهی تامین اکسیژن همه اندام ها، به ویژه مغز را مختل می کند، که همچنین منجر به بیماری های عصبی مختلف می شود.

و این لیست کاملی از اتفاقاتی نیست که ممکن است برای فردی که به این یا آن اعتیاد غذایی دارد بیفتد. بنابراین لازم است با این گونه اختلالات به صورت جامع و به موقع برخورد شود.

کاری که خودتان می توانید انجام دهید

وظیفه اصلی بیماری که متوجه می شود مشکل دارد و تصمیم می گیرد که چگونه از اعتیاد به غذا خلاص شود، تغذیه مغز است نه معده. این به عنوان تغییر سیستماتیک علایق خود از خوردن غذا به اهداف دیگر درک می شود - لذت بردن نه از جذب فراوان غذا، بلکه از دیگر لذت های زندگی.

بنابراین، می توانید در مرکز تناسب اندام یا استخر ثبت نام کنید. کافی است نه زیاده روی تمرین فیزیکیهمچنین به تولید اندورفین، هورمون های شادی کمک می کند. البته برای سرکوب مراکز گرسنگی و میل به تغذیه معده باید تلاش زیادی کرد. تعداد کمی می توانند به تنهایی برای همیشه از شر چنین هوس هایی خلاص شوند، اما موارد موفق به عنوان نمونه ای برای بقیه هستند.

چه کاری می توان انجام داد:

• ایجاد یک انگیزه واقعاً پایدار - تعیین صحیح اهداف و اهداف و حمایت بستگان و دوستان به غلبه بر نه تنها اختلالات خوردن، بلکه حتی سرطان کمک می کند.
• برای تهیه یک برنامه تغذیه خاص - بهتر است با یک متخصص کار کنید و به آن پایبند باشید، به عنوان مثال، فقط محصولات "درست" و به مقدار لازم را خریداری کنید.
• یک سرگرمی واقعاً هیجان انگیز را برای خود انتخاب کنید ، که باید حداکثر توجه را داشته باشید و دستیابی به موفقیت شما را با احساسات مثبت خوشحال می کند - در یک گروه نقاشی ، آواز خواندن ، رقصیدن یا برش و خیاطی ثبت نام کنید.
• کار بر روی عزت نفس یک کار عظیم است ، شما باید به معنای واقعی کلمه تمام عقده هایی را که در اعماق درون خود شکل گرفته و تعبیه شده اند "ریشه کن" کنید ، یاد بگیرید که خود را همانطور که هستید ببینید و سپس عاشق شوید.

هر فردی خالق شخصیت خود است. والدین فقط می توانند پایه و اساس را بگذارند و مردم در حال حاضر بقیه را خودشان می سازند. درک و پذیرش مشکل شما نیمی از راه طولانی بهبودی است.

درمان توسط متخصص

درمان اعتیاد به غذا توسط روان درمانگران بر اساس روان درمانی شناختی- رفتاری است. برای رسیدن به نتایج بالا، باید علت اصلی اختلال را پیدا کرد و سپس به تدریج آن را از هوشیاری بیرون کرد، کار مغز را به چیز دیگری تغییر داد، جالب تر. کار در گروه مؤثر است، جایی که افراد تجربیات خود را به اشتراک می گذارند، روش های مقابله با تمایل به پر کردن معده با غذا.

هر کسی می تواند در صورت دریافت حمایت های لازم - از بستگان، دوستان، یک روان درمانگر - با اعتیاد به غذا کنار بیاید. فقط اولین قدم ها دشوار است ، سپس شخص با دیدن نتیجه مثبت - بهبود سلامت و رفاه ، از قبل خودش برای موفقیت تلاش می کند.

دکتر ایرینا استتسنکو، متخصص تغذیه، توضیح می‌دهد: «یکی از علائم اصلی اعتیاد به مواد غذایی، افکار مداوم در مورد غذا است: چه چیزی بخوریم، چه چیزی در فروشگاه بخریم، چه چیزی خوشمزه بپزیم. "علاوه بر این، در کنترل خود در طول وعده غذایی دشواری هایی وجود دارد: قدرتی برای توقف وجود ندارد، می خواهم غذا بخورم تا زمانی که معده سنگینی کند یا نفس کشیدن دشوار شود." نشانه‌های معمول اعتیاد به مواد غذایی عبارتند از میل خود به خود برای خوردن زمانی

شکل غذا، "تسخیر" مشکلات خانگی و سایر موقعیت های استرس زا، با گذشت زمان افزایش حجم وعده ها، همراه با احساس گناه. بسیاری از ما تمایل داریم پس از انجام یک کار دشوار یا ناخوشایند به خودمان با غذای خوشمزه پاداش دهیم. و همچنین نگرش غیر قابل تحمل نسبت به دیگرانی که از عادات غذایی ما انتقاد می کنند. اعتیاد همچنین در این واقعیت آشکار می شود که در پس زمینه گرسنگی، اضطراب ایجاد می شود، فقدان غذای مورد علاقه باعث رنج بدنی می شود که یادآور کناره گیری است. و یکی دیگه ویژگی مشخصه- غذاهای نامنظم مکرر در روز و شب. اگر همه این علائم از نزدیک برای شما آشنا باشد، اعتیاد به غذا مشهود است.

نشانه‌های معمول اعتیاد به غذا عبارتند از میل خود به خود به خوردن غذا با دیدن غذا، و همچنین «تسخیر» مشکلات و استرس‌های خانگی. عکس: PhotoXPress

«یک بار یک زن جوان برای کمک به من مراجعه کرد. زن چاقایرینا استتسنکو می گوید ، که در آن زمان توانسته بود به درجه شدید ناامیدی برسد. - او با قد 160 سانتی متر، 84 کیلوگرم وزن داشت، عمیقاً احساس ناراحتی می کرد و تمام مشکلات روزمره خود را با شکلات می گرفت. او هر روز ذخایر غذای لذیذ مورد علاقه اش را پر می کرد، سپس خود را در اتاقی حبس می کرد و مخفیانه آنها را از خانواده اش می بلعید. پس از صحبت با بیمار، متوجه شدم که اعتیاد "شیرین" او از اوایل کودکی ناشی می شود: والدینی که دائماً در محل کار ناپدید می شدند، دختر و مادربزرگ خود را ترک کردند و غیبت آنها را با شیرینی و شکلات جبران کردند. اول من

به او یک رژیم غذایی دو روزه برای تخلیه شکلات توصیه می شود - 150 گرم شکلات (70-80٪ کاکائو) در روز برای 6 وعده غذایی (شکلات باید به آرامی جذب شود)، 3 قاشق غذاخوری. عسل و همیشه 2 لیتر آب خنک به اضافه 2 تا 3 فنجان چای گیاهی. بعد از چند روز، بیمارم بدون درد از وزن 2.5 کیلوگرم خلاص شد و بسیار خوشحال بود و به قدرت و نتیجه خود ایمان داشت. من و او یک برنامه تغذیه کسری درست کردیم و در برنامه غذایی روزانه او بین صبحانه و ناهار، شکلات (20-25 گرم) همیشه وجود داشت. پدر و مادرش برایش تردمیل خریدند و ناگهان دختر با دویدن دویدن گرفت. در عرض 5-6 ماه 22 کیلوگرم وزن کم کرد و با خیال راحت ازدواج کرد.

معتادان به محصول از کجا می آیند؟

به گفته دانشمندان، اعتیاد به غذا می تواند ارثی باشد. به عنوان مثال، ممکن است فردی با گیرنده‌های دوپامین کمتری متولد شود، که از پیش تعیین‌کننده ایجاد بسیاری از انواع اعتیاد در آینده است. دوپامین هورمونی است که مسئول وضعیت روانی - عاطفی فرد است. پشتیبانی می کند

عملکرد قلب و مغز، به کنترل وزن کمک می کند و مسئول عملکرد است. کمبود این هورمون در بدن انسان منجر به حالت افسردگی مداوم و تجمع اضافه وزن می شود. و برای برخی، اعتیاد به غذا در اوایل کودکی ایجاد می شود. به هر حال، غذا اولین لذتی است که از بدو تولد در اختیار کودک قرار می گیرد. و اغلب والدین، با درک هر گونه ناراحتی در کودک به عنوان گرسنگی، شروع به تغذیه او می کنند. آنها با خوراکی های خوشمزه شما را آرام می کنند، تنش های عصبی را از بین می برند، نزاع ها را هموار می کنند، روابط را ایجاد می کنند، تشویق می کنند و تنبیه می کنند، کودک را از این لذت ها محروم می کنند. در نتیجه، این رفتار غذایی ریشه دوانده و حتی غم انگیزتر، جایگزین نیازهای عاطفی و معنوی می شود.

افسوس که امروزه بنا به دلایلی پرخوری مداوم در نظر گرفته نمی شود عادت بد... اما خیلی به بدن آسیب می رساند! رفتار افراد مبتلا به اعتیاد به مواد غذایی شبیه رفتار معتادان به مواد مخدر است: آنها میل مقاومت ناپذیری برای خوردن غذای مورد علاقه خود دارند که تحمل استرس را از بین می برد، آنها از غذا استفاده نمی کنند.

برای رفع گرسنگی، اما مهمتر از همه برای کنار آمدن با اضطراب، هیجان یا شاد کردن و دریافت احساسات خوشایند. ثابت شده است که افراد مبتلا به اعتیاد به مواد غذایی، مانند معتادان به الکل و مواد مخدر، عملکرد نادرست گیرنده های دوپامین مسئول ایجاد انگیزه دارند. هر دوی آنها نمی توانند در برابر عادت خود مقاومت کنند، مهم نیست که چقدر مخرب زندگی آنها را تحت تأثیر قرار می دهد. بنابراین، مانند یک معتاد به مواد غذایی، یک معتاد به غذا تا زمانی که غذای مورد علاقه اش تمام شود، غذا می خورد. باید بگویم که بسیاری از ما گاهی به خصوص در روزهای تعطیل این کار را انجام می دهیم، اما افراد معتاد همیشه این کار را انجام می دهند. و این فقط فقدان انضباط شخصی یا بی بند و باری ساده نیست، همانطور که معمولاً تصور می شود، بلکه یک اختلال جدی در گیرنده های دوپامین است.

با معده خالی به خرید نروید!

آیا می توان بدون توسل به کمک پزشکان از اعتیاد به غذا به طور کامل خلاص شد؟ معلوم است که شما می توانید. ایرینا استتسنکو توصیه می کند: "اول، شما باید غذاها و نوشیدنی هایی را که اعتیاد را تحریک می کنند شناسایی کنید و سعی کنید آنها را کاملاً رها کنید یا حضور آنها را در منو به حداقل برسانید.

(می توانید به مقدار کم و فقط صبح خود را با غذاهای لذیذ مورد علاقه خود نوازش کنید). یک راه عالی برای درک عادات غذایی خود این است که یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید که در آن بنویسید چه، چه زمانی و چه مقدار می خورید. از خرید مواد غذایی در خانه خودداری کنید و یا با معده خالی به خواربار فروشی نروید. به یاد داشته باشید که هر غذایی که بخرید دیر یا زود به معده شما ختم می شود. به تدریج خود را آموزش دهید که از بشقاب ها و فنجان های کوچک استفاده کنید که باعث کاهش حجم سرو غذا می شود. به صورت جزئی و منظم غذا بخورید و فقط زمانی بخورید که واقعا گرسنه هستید.»

با این حال، باید به خاطر داشت که تحمل محدودیت های بیش از حد در غذا برای مدت طولانی تقریبا غیرممکن است - آنها می توانند منجر به خرابی و استرس بعدی شوند. بنابراین، غذای مورد علاقه خود را کاملاً رها نکنید: اگر میل مقاومت ناپذیری برای خوردن چیزی دارید، به آن تسلیم شوید، اما ... کمی. و فراموش نکنید که نه تنها

غذا می تواند کمبود دوپامین و هورمون های شادی را جبران کند. هر چیزی که لذت بخش باشد می تواند با موفقیت استرس را از بین ببرد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. این شامل تمرینات بدنیو سرگرمی های مختلف، مانند رقص، موسیقی، کتاب، ارتباط با افراد مثبت... علاوه بر این، ورزش باعث افزایش سطح دوپامین در مغز و افزایش تعداد گیرنده های آن می شود که باعث کاهش احساس گرسنگی می شود. سعی کنید مثبت اندیش باشید و زندگی شما با رنگ های جدید خواهد درخشید و نیاز به کالری اضافی به تدریج از بین می رود. همانطور که می دانید در عاشقان و افراد خلاقدر طول دوره کار، اشتها وجود ندارد - میل به غذا توسط سایر افراد غالب قطع می شود.

اگر نمی توانید به تنهایی از شر اعتیاد غذایی خلاص شوید، نباید مشکل را در یک جعبه دور به تعویق بیندازید - حتما با یک متخصص تغذیه و روان درمانگر تماس بگیرید. این متخصص تغذیه می‌گوید: «در تمرین خود، با بیماران سرسختی ملاقات کردم که با آنها کار آسانی نبود. - مثلا یکی

اتهامات من نتوانست از شر اعتیاد طولانی مدت آنها به نوشابه شیرین خلاص شود. بلکه نمی خواست این کار را بکند. چه استدلال هایی ارائه نکردم و او را متقاعد کردم که نوشیدنی را رها کند: به او گفتم که در هر بطری 36 حبه قند پنهان است، در مورد تأثیر منفی آب گازدار بر کار اندام های مختلف، در مورد دیابت شیرین. بیمار گوش داد، سر تکان داد، اما هیچ تمایلی برای امتناع از نوشابه نداشت. و تنها پس از اینکه فهمید حاوی ترکیبات خطرناکی است که فولیکول های مو را از بین می برد و ریزش آنها را تحریک می کند، واقعاً ترسید و از آن زمان دیگر به نوشیدنی مضر دست نزده است.

قوانینی برای کمک به رهایی از اعتیاد به غذا

• 5-6 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید.
• حتماً صبحانه بخورید، زیرا این وعده غذایی صبح است که فرآیندهای متابولیک را آغاز می کند و کل روز را انرژی می دهد.
• میان وعده های مناسب را سازماندهی کنید: مقداری میوه (یا میوه خشک)، چیپس غلات کامل، ماست طبیعی، آجیل.
• از نوشابه های شیرین پرهیز کنید و مقدار زیادی آب ساده بنوشید. احساس گرسنگی را کاهش می دهد و به دفع سموم و سموم کمک می کند.
• جویدن کامل و آهسته غذا به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.