چگونه یک فیگور ورزشی زیبا بسازیم. راهنمای شکل کامل لبنیات تخمیری و کم چرب

22 راز یک هیکل عالی

رژیم غذایی صحیح

با پرسیدن این سوال "چگونه وزن کم کنیم؟" ارزش آن را دارد که یک بار و برای همیشه درک کنید که در حالی که به خوردن مقادیر زیادی نان، کیک، شیرینی، چیپس، همبرگر و سایر غذاهایی که برای این شکل سالم نیستند، ادامه دهید، نمی توانید به یک شکل ایده آل برسید. تعداد کمی از زنان خوش شانس می توانند به چنین رژیم غذایی پایبند باشند و وزن اضافه نکنند. اگر شما یکی از آنها نیستید، باید رژیم غذایی، محتوای کالری و میزان چربی آن را به شدت کنترل کنید. اگر هدف خلاص شدن از شر پوندهای اضافی است، محتوای کالری رژیم غذایی نباید از 2000-2200 کیلو کالری تجاوز کند و میزان چربی روزانه باید بین 30-40 گرم باشد.

تناسب اندام

تناسب اندام + تغذیه مناسب - این دستور العمل کاملی است که باید دنبال کنید تا نه تنها وزن کم کنید، بلکه نتیجه به دست آمده را نیز حفظ کنید. علاوه بر این، هر چه سن بالاتر می‌رود، تناسب اندام اهمیت بیشتری پیدا می‌کند: با افزایش سن، متابولیسم کند می‌شود و بافت عضلانی با بافت چربی جایگزین می‌شود، و بدون تمرین سیستماتیک، شکل "شناور" می‌شود. به گفته دانشمندان، پس از 30 سال، از دست دادن سالانه بافت عضلانی در زنان 250-350 گرم در سال است و سوخت و ساز بدن هر 10 سال به طور متوسط ​​5 درصد کاهش می یابد. از این رو - و پوند اضافی، حتی اگر رژیم غذایی ثابت باقی بماند.

مقدار کافی مایع

اگر مایعات کافی ننوشید، نمی توانید وزن کم کنید: بدن شروع به جمع آوری آب و کاهش متابولیسم می کند. هشت لیوان آب در روز هنجار توصیه شده توسط اکثر متخصصان تغذیه است.

ماساژ و شرکت

مدل سازی ماساژ، روپینگ، کرایولیپولیز، اولتراسوند و سایر روش هایی که با هدف شکل دادن به بدن، تسریع متابولیسم و ​​چربی سوزی انجام می شود، به شما کمک می کند تا سریعتر به اثر مورد نظر برسید. علاوه بر این، آنها به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و ظاهر ترک ها کمک می کنند. اما برای ماندگاری اثر، مهم است که دوره را تا انتها کامل کنید، حتی اگر پس از چندین روش به نظر برسد که همه چیز در حال حاضر خوب است.

روش های سم زدایی

آنها نه تنها به خلاص شدن از شر "سموم"، سموم و پوندهای اضافی ناشی از احتباس مایعات کمک می کنند، بلکه متابولیسم را سرعت می بخشند، به سوزاندن کالری و چربی های اضافی کمک می کنند. اگر برای یک دوره سم زدایی در سالن زیبایی یا کلینیک وقت ندارید، بیشتر به حمام یا سونا بروید: این یک سم زدایی ساده، مقرون به صرفه، سالم و بسیار موثر است!

مناطق مشکل ساز

مهم نیست که چقدر خوب است، همه چیز می تواند سلولیت را از بین ببرد، و افسوس که هم در ورزشکاران و هم در لاغرترین افراد این اتفاق می افتد. ظهور "پوست پرتقال" بدبخت به دلیل ویژگی ساختار بافت زیر جلدی در زنان است. بنابراین مبارزه برای داشتن اندام عالی معمولاً به مبارزه با سلولیت اشاره دارد. خبر خوب: مزوتراپی، اوزون تراپی، ماساژ خلاء و بسیاری دیگر از تکنیک های آرایشی مدرن این امکان را فراهم می کند که با موفقیت با آن کنار بیایید. خبر بد: به احتمال زیاد، دوره مبارزه با سلولیت باید تکرار شود، "پوست پرتقال" اغلب برمی گردد، به خصوص اگر سبک زندگی کم تحرکی داشته باشید و رژیم غذایی خود را کنترل نکنید.

- رویای خیلی ها هر کدام پارامترهای کمال خاص خود را دارند. داشتن آنها مستلزم تلاش و کار روزانه است. ما نیاز به یک رویکرد جامع داریم که شامل ورزش، مراقبت مناسب از بدن و غذای سالم باشد. همچنین ارزشمند است که تلاش زیادی برای ایده آل به آنها اختصاص دهیم. سپس همه اقدامات با هم جمع می شوند و به نتیجه مورد انتظار منتهی می شوند.

شما می توانید بدون رفتن به باشگاه به تغییرات ملموس در خانه برسید. شما باید برنامه روزانه خود را طوری تنظیم کنید که برای ورزش های سبک وقت داشته باشید. فقط به غذاهای سالم و طبیعی بروید و همچنین بدن خود را با روش های زیبایی که می توانید بدون مراجعه به سالن زیبایی در خانه انجام دهید، نوازش کنید. و اکنون در مورد همه چیز به ترتیب.

تغذیه مناسب کلید سلامتی است

ابتدا یخچال خود را اصلاح کنید. اولین قدم این است که از شر انواع "میان وعده ها" خلاص شوید. اینها نه تنها آرد و غذاهای شیرین، بلکه نوشیدنی های گازدار، غذاهای کافه های فست فود و همچنین قهوه هستند.

کاهش مصرف لبنیات ضروری است - این اقدام اجباری باعث نازک شدن کمر می شود. هنگام خرید نان باید انواع کم کالری آن (چودار، سیاه یا با سبوس) را انتخاب کنید. به جای نوشیدنی های ناسالم، چای سبز، میوه های خورشتی و آب معدنی بنوشید. بعد از غذای اصلی، خوردن میوه تازه به جای دسر را عادت کنید. شکر را می توان با عسل طبیعی جایگزین کرد. با رعایت این رژیم به زودی نتایج قابل توجهی را مشاهده خواهید کرد.

بدنت را دوست داشته باش!

چندین دستور العمل وجود دارد که می توان از آنها برای دستیابی به پوستی عالی استفاده کرد.

هفته ای یکبار بدن خود را با اسکراب یا لایه بردار تمیز کنید. هر دو را می توان در خانه با استفاده از مواد معمولی درست کرد. در مبارزه با بی نظمی های پوستی و سلولیت، اسکراب قهوه به شما کمک می کند. از یک قاشق چای خوری قهوه آسیاب شده و خ. قاشق هر ژل دوش. این مخلوط به صورت دورانی به تمام بدن مالیده می شود. برای لایه برداری ملایم می توان از عسل استفاده کرد. منافذ را کاملا از ناخالصی ها پاک می کند و همچنین چربی اضافی را از بین می برد.

از خود با حمام های دلپذیر پذیرایی کنید. مثلاً سالین. این روش آب اضافی بدن را از بین می‌برد، پوست را صاف می‌کند و سانتی‌مترهای اضافی کناره‌ها را از بین می‌برد. حمام عسل با شیر منافذ را عمیقا پاکسازی کرده و پوست را مرطوب می کند.

پس از یک روز سخت به خانه آمدید، اثرات آن را با دوش کنتراست از بین ببرید. باید با آب گرم شروع و تمام شود. اثرات استرس را کاملاً از بین می برد و سلولیت را از بین می برد.

تمرین توپخانه سنگین

در این زندگی همه چیز واقعی است. شکل ایده آل یک شبه تبدیل نمی شود؛ برای ایجاد آن اقدامات مشخصی لازم است. حتی اگر به میزان قابل توجهی وزن کم کرده اید، پوست و عضلات شما برای دستیابی به استحکام و قوام به ورزش نیاز دارند. شما نباید بلافاصله عجله کنید و برای آخرین پول یک شبیه ساز بخرید. از کوچک شروع کنید - دمبل، حلقه یا طناب بخرید. آنها به موثرترین تمرین کمک خواهند کرد.

آیا می توان در یک هفته یک فیگور عالی ساخت؟

طبیعتاً در چنین مدت کوتاهی، هیچ تمرین بدنی از عهده این کار بر نمی آید. آنها را نباید رد کرد، اما نباید به طور کامل به آنها اعتماد کرد. در این مورد، رژیم غذایی کمک خواهد کرد، همچنین خرید لباس های شکل و لباس های جدید که می تواند تفاوت های ظریف شکل شما را پنهان کند.

رژیم غذایی شامل ترکیب صحیح غذاهاست.

رژیم غذایی چهار روزه:

1. فقط غذاهای پروتئینی؛
2. غذاهای نشاسته ای
3. غذای کربوهیدراتی؛
4. فقط سبزیجات و میوه ها

سپس دوره را تکرار کنید. در نتیجه 3 کیلوگرم در یک هفته از بین می رود. در این صورت انجام تمرینات بدنی معمولی برای نواحی مشکل دار بدن ضروری است.

آیا 2 هفته زمان کوتاهی برای کامل کردن اندام شماست؟

قبل از فصل تابستان، بسیاری از زنان شروع به مرتب کردن چهره خود می کنند. گاهی تنها دو هفته تا سفر به دریای مورد انتظار باقی می ماند. چگونه می توانید در این دوره به خود کمک کنید؟

اول، رژیم غذایی کوتاه خواهد بود، بنابراین هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کند. اجتناب از کربوهیدرات موثرترین روش خواهد بود. باید مدتی از خوردن سیب زمینی و آرد و غذاهای شیرین خودداری کرد و از گوشت و قارچ و تخم مرغ و میوه های تازه استفاده کرد. برای دوره مشخص شده، می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

دوما ورزش به دلیل کاهش وزن سریع، پوست ران و شکم ممکن است آویزان شود. برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است تمرینات موازی با رژیم غذایی انجام شود که باعث تقویت عضلات این مناطق خاص می شود.

سوم، عمل های زیبایی. روزانه یک ماساژ ضد سلولیت هدفمند به خود بدهید. اگر مشکلی در عروق خونی وجود ندارد، یک روز در میان بپیچید. خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست را بهبود می بخشد.

چگونه در 3 ماه یک فیگور عالی بسازیم؟

در این دوره می توانید با یک مجموعه تمرینی برنامه ریزی شده به نتایج شگفت انگیزی دست پیدا کنید. در این دوره ضروری است: اسکات، چرخاندن پرس، کار با حلقه و دمبل. علاوه بر این، هر کس برای خود انتخاب می کند که چه چیزی باید اصلاح و سفت شود. بدون رژیم غذایی، رعایت تغذیه مناسب و مراقبت از پوست، می توانید رویای خود را برای ایجاد اندامی عالی در 90 روز محقق کنید.

تمریناتی برای داشتن اندام کامل

امروزه تمرینات زیادی برای ایجاد یک فیگور عالی ایجاد شده است.

در اینجا محبوب ترین آنها وجود دارد:

به خصوص برای Cosmopolitan، وبلاگ نویسان تناسب اندام و متخصصان تغذیه توصیه های طلایی خود را برای کمک به شما برای مبارزه برای بدن کامل خود ارائه کرده اند. مطالعه کنید و بفهمید که تا به حال چه اشتباهی کرده اید.

صبح ها شیرینی بخورید

به یاد داشته باشید که هیچ غذای "ممنوعی" وجود ندارد! اشتباه بسیاری از افراد محدود کردن شدید و شدید خواسته های خود است. البته اگر هر روز عصر سیب زمینی سرخ شده بخورید و خود را با دسر نوازش کنید، سلامتی و اندامی خوش حالت را نخواهید دید. اما در یک محدودیت شدید نیز دوام زیادی نخواهید داشت. برای خودم، قانون طلایی را مشخص کرده ام: 1-2 بار در هفته، صبح تا ساعت 12 ظهر، به خودم اجازه می دهم یک تکه کوچک "تند و زننده" داشته باشم. این به ویژه در مورد دختران صادق است، زیرا همه ما نیاز به تسکین اخلاقی و ظاهری داریم که رژیم غذایی نداریم. این قانون هیچ آسیبی به اندام شما وارد نمی کند، اما تنها در صورتی کار می کند که رژیم غذایی صحیح و متعادل را هر روز و با ورزش منظم دنبال کنید!

ورزش کنید تا خوب بخوابید

وبلاگ نویس تناسب اندام، متخصص تغذیه

بارهای انتخاب شده به درستی تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارند، زیرا هورمون ها در طول تمرین ترشح می شوند که به عادی سازی فرآیندهای داخلی بدن کمک می کند. در واقع، مهم نیست که چند ساعت در رختخواب سپری کرده اید، مهم این است که سرحال از خواب بیدار شوید. وابستگی در اینجا مستقیم است: هر چه بیشتر حرکت کنید، خواب شما بهتر است.

آب سرد بنوشید

وبلاگ نویس، مدل تناسب اندام، متخصص تغذیه و تناسب اندام

همه ما می خواهیم تا تابستان کمی "لاغر شویم" و با بیکینی مورد علاقه خود بی نقص به نظر برسید و بنابراین، می خواهیم تا حد امکان کالری بسوزانیم. من یک راز را به اشتراک می گذارم: هر بار، در طول روز، آب یخ بنوشید، و نه دمای اتاق، همانطور که معمولا به ما آموزش داده می شود. برای اینکه آن را تا دمای بدن گرم کند و آن را جذب کند، بدن انرژی اضافی صرف می کند، به این معنی که کل کالری مصرفی در طول روز بسیار بیشتر خواهد بود! در کاهش وزن خود موفق باشید!

گرسنگی نکشید و رژیم نگیرید

وبلاگ نویس، متخصص تغذیه

این باور گسترده وجود دارد که روزه گرفتن برای کاهش وزن سریع ضروری است. من می گویم - به هیچ وجه گرسنگی نکش! بله، از نظر روانی باور کردن به آن دشوار است، در ابتدای سفر من خودم نمی توانستم با آن راحت باشم، اما پس از یک هفته تغذیه سیستمیک نتیجه را دیدم - منهای 4 کیلوگرم. بیایید نگاهی به روزه داری بیندازیم: شما تصمیم گرفتید وزن کم کنید، روزه را انتخاب کنید، می گویند من در مورد غذا آرام هستم، نکته اصلی این است که می خواهم لاغر باشم، اما باید تحمل کنم. اما هر چه گرسنگی قوی تر باشد، انگیزه کمتری خواهد داشت - به زودی دیگر خود را لاغر نخواهید دید. هنگامی که شدیدترین گرسنگی شروع می شود، افکار بسیار طبیعی ظاهر می شوند، مانند: «آی! من یک بار زندگی می کنم! من میرم یه تیکه کیک بخورم!" چه خبر است؟ شما شل می شوید و حتی بیشتر از قبل وزن اضافه می کنید. گرسنگی نکشید و از این چرخه معیوب رژیم غذایی خارج شوید. رژیم ها کارساز نیست و نکته.

با خلق و خوی بیدار شوید

افرادی هستند که به سختی چشمان خود را باز کرده اند و آماده فتح جهان هستند و کسانی هستند که در اولین دقایق پس از بیدار شدن به سختی نام خود را به یاد می آورند. همه ما عادت های صبحگاهی خود را ایجاد می کنیم، همه ما متفاوت هستیم، و این عالی است! در مورد اضافه کردن چیزی جدید به برنامه صبحگاهی خود چطور؟ مثلاً زود بیدار شوید و ورزش های صبحگاهی خود را انجام دهید؟ توصیه می کنم صبح خود را نه با یک فنجان قهوه نیروبخش، بلکه با یوگا شروع کنید - حداقل چند آسانا ساده انجام دهید!

خوردن صبحانه را فراموش نکنید

سعی کنید صبحانه را به هیچ وجه حذف نکنید - این مهمترین وعده غذایی است، اولین وعده بعد از خواب، و وظیفه آن بازیابی قدرت و اشباع انرژی برای کل روز است. مانند هر وعده غذایی، صبحانه باید از پروتئین، کربوهیدرات، چربی و فیبر تشکیل شده باشد. غذاهای ایده آل برای صبحانه: نان تست نان سبوس دار با پنیر، میوه ها، غلات، محصولات لبنی، تخم مرغ. با ترکیب مناسب آنها می توانید یک غذای خوشمزه تهیه کنید. برای کسانی که به یک رژیم ورزشی پایبند هستند، توصیه می کنم قبل از صبحانه یک پروتئین سریع بنوشند - برای مثال یک شیک کازئین.

در فضای باز ورزش کنید

وبلاگ نویس، نایب قهرمان جهان، مدال آور مسابقات بین المللی تناسب اندام بیکینی

در تابستان، سالن های ورزشی معمولا خالی هستند، اما، افسوس، همه بازدیدکنندگان آنها برای ورزش در خیابان نمی روند. به خودتان اجازه ندهید که با تنبلی زیر نور خورشید دراز بکشید! باور کنید از ورزش در فضای باز سود و لذت بیشتری خواهید برد. یک فرش، بادی بار، دمبل تهیه کنید و حداقل چند تمرین ساده را در پارک انجام دهید. نتیجه خیلی زود در شکل شما منعکس خواهد شد!

اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید

#Sekta Perfect Body School Trainer

بزرگترین اشتباهی که دختران در کاهش وزن مرتکب می شوند این است که سعی می کنند تا حد امکان کم و کمتر غذا بخورند. در واقع، در این حالت شما فقط متابولیسم خود را کاهش می دهید و وزن "بالا می رود". قانون طلایی تغذیه سالم این است که اغلب غذا بخورید، در فواصل زمانی 2-4 ساعت، اما در وعده های کوچک 200-250 میلی لیتری. البته این نباید یک تکه کیک شکلاتی باشد، بلکه یک وعده غذایی متعادل باشد.

هر دختری آرزو دارد که صاحب یک چهره ایده آل شود. اما همه در رسیدن به کمال موفق نیستند. نکته این است که برای به دست آوردن بهترین فرم، نه تنها باید در تمرینات بدنی فعال شرکت کنید، بلکه بقیه اجزای یک بدن زیبا را نیز فراموش نکنید.

تغذیه مناسب، روش های آرایشی و خواب سالم - اینها سه ستونی هستند که زیبایی ظاهری و درونی یک دختر بر آن استوار است. آنها نه تنها مکمل فعالیت های ورزشی هستند، بلکه به بازگرداندن سریع وزن به حالت طبیعی کمک می کنند و همچنین به انرژی بخشیدن و حمایت از سلامت و زیبایی پوست کمک می کنند.

پیروزی بر خودت

دشمن اصلی یک چهره ایده آل تنبلی است و برای دستیابی به حداقل نتایج عالی، اول از همه باید بر خود پیروز شوید. در ابتدا، این می تواند بسیار دشوار باشد. پس از همه، شما باید بر حس عادت، ترس و سبک زندگی تثبیت شده خود غلبه کنید. بسیاری از دختران بر این باورند که تنها با رفتن منظم به باشگاه و داشتن یک رژیم غذایی سخت می توان به نتایج خیره کننده دست یافت. اما این دور از واقعیت است. بسیاری از ستاره‌های هالیوود مدت‌هاست که مجموعه‌های ویژه‌ای از تمرین‌های خانگی را برای ایجاد یک هیکل عالی ایجاد کرده‌اند. پس از همه، آنها به اندازه کافی مشغول هستند که دائماً از سالن بدنسازی بازدید کنند.

علاوه بر این، انجام فعالیت های بدنی مختلف حتی با یک کودک در آغوش شما امکان پذیر است و هیچکس مانعی برای شما نیست. هزاران مادر اینستا نمونه و گواه این امر هستند. و نه تنها در خارج، بلکه در اینجا در روسیه. برای شروع کوچک کافی است. از این گذشته ، همانطور که می گویند ، قدم اول نیمی از موفقیت است.

تمرینات موثر برای داشتن اندام عالی در خانه

موثرترین راه برای نظم دادن سریع و در عین حال بدن بدون مراجعه به سالن تناسب اندام، فرصتی است که با کمک تمرینات دایره ای در خانه انجام دهید. ماهیت آنها در این واقعیت نهفته است که به معنای واقعی کلمه در 30-40 دقیقه تمام عضلات را به طور کامل تمرین می کنید و در همان زمان آنها را در حالت کاردیو انجام می دهید. یعنی بدون وقفه. بنابراین، نیازی به کاهش وزن اضافی با دویدن ندارید. با توجه به این واقعیت که بدن ما در حالت مداوم است، بدن شروع به دفع چربی های اضافی می کند.

صرف نظر از جایی که تمرین در خانه یا باشگاه برگزار می شود، باید منظم بودن آنها را رعایت کنید. فقط 2 بار در هفته به مدت 1 ساعت کافی است.

برای تمرینات خانگی دقیق، ویدیو را ببینید.

لازم نیست خود را مجبور کنید که فقط تمرینات تناسب اندام یکنواخت را انجام دهید اگر آنها را دوست ندارید. بسیاری از انواع دیگر فعالیت بدنی وجود دارد که ممکن است انجام آنها بسیار جالب تر و لذت بخش تر باشد. برای مثال یوگا، رقص یا ایروبیک را در نظر بگیرید. انواع آنها انتخاب زیادی برای سلیقه های مختلف فراهم می کند. بنابراین هر دختری قطعاً می تواند چیزی مناسب برای خود انتخاب کند.

تغذیه مناسب در حین ورزش

ساختن اندام زیبا بدون تغذیه مناسب امکان پذیر نیست. همه متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام این ادعا را دارند. از این گذشته ، ماهیچه های ما پروتئین هستند و بنابراین به تغذیه ثابت در قالب یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارند. همچنین، با غفلت از رژیم غذایی، بعید است که بتوانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید یا مکعب هایی را روی پرس بگیرید.

اساس تغذیه مناسب باید شامل چربی های گیاهی (روغن برای افزودن تازه به سالاد) و چربی های حیوانی (گوشت، مرغ، ماهی)، سبزیجات (به هر شکل)، میوه ها باشد. اما باید از مصرف شیرینی (به صورت آرد) و چربی های ناسالم (غذاهای سرخ شده) به خصوص در شب پرهیز کرد.

• صبحانه باید مغذی و سالم باشد (املت با سبزیجات، بلغور جو با میوه یا پنیر دلمه با ماست).
• شما باید حداقل 1-2 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید.
• قبل از ورزش مقدار زیادی غذاهای پروتئینی (تخم مرغ، مرغ، ماهی) بخورید.
• میوه ها، چیپس غلات کامل و سبزیجات تازه میان وعده های عالی هستند.
• به غذاهای بخارپز، خورشتی، آب پز یا پخته ترجیح دهید.
• حداقل 2 لیتر آب آشامیدنی تمیز در روز بنوشید.
• آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب به صورت پروتئین سبک.

سالن زیبایی بدون خروج از منزل

یکی از ساده ترین راه ها برای حفظ زیبایی و شادابی پوست، دوش کنتراست است که به طور کامل تن کل بدن را بهبود می بخشد. همچنین چند بار در هفته انجام رولینگ بسیار مفید است. این مخلوط از خاک رس یا از مخلوط عسل و اسانس تهیه می شود. ترکیب به دست آمده را روی ران ها و شکم بمالید، سپس این نواحی را با فیلم چسبناک بپیچید و سعی کنید به مدت 1 ساعت استراحت کرده و استراحت کنید.

اسکراب و ماساژ مکمل های مفیدی برای ورزش هستند. آنها از شر چربی اضافی زیر جلدی خلاص می شوند، دشمن اصلی همه دختران - سلولیت. قهوه آسیاب شده یا نمک دریایی خرد شده مخلوط با روغن زیتون یا گیاهی برای این روش مناسب است. این مخلوط باید برای درمان تمام نواحی مشکل دار بدن استفاده شود. برای انجام این کار، اسکراب را به شدت روی پوست خود بمالید تا گرم شود. سپس با آب بشویید و ماساژ را شروع کنید. یک لوفا به شکل دستکش ساخته شده از مواد طبیعی برای این کار عالی است.

استراحت مناسب کلید تمرین خوب است

اگر بدن خسته و تحلیل رفته باشد، تمام اعمال بیهوده خواهد بود. در واقع، به دلیل کمبود انرژی معمولی، بعید است که بخواهید تمرینات بدنی را با قدرت کامل انجام دهید. به علاوه، دختران اغلب اوقات خستگی و خلق و خوی بد را "تسخیر" می کنند. و این یک نقض آشکار رژیم است که می تواند منجر به شکست تمام تمرینات قبلی شود.

بنابراین، برای مبارزه موفق با پوندهای اضافی و برای تضمین تمرینات خوب، باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. ایجاد یک محیط راحت نیز مهم است. حتما قبل از خواب اتاق را تهویه کنید. و اگر هنوز نمی توانید در طول شب خواب سالمی داشته باشید، یک فنجان چای آرام بخش با نعنا یا بادرنجبویه را در شب امتحان کنید.

ترفندهای کوچک

• به یاد داشته باشید که حتی یک هیکل ایده‌آل نیز با لباس زیر و لباس‌های بی‌شکل انتخاب نشده خراب می‌شود. بنابراین، با رفتن به فروشگاه، از یک متخصص، یعنی یک دستیار فروش پشتیبانی کنید. یک سوتین زیبا به شکل کلاسیک انتخاب کنید و حتماً فوراً بررسی کنید که زیر لباس شما چگونه به نظر می رسد. بهتر است مدل های اندام روشن و صاف را ترجیح دهید، آنها همیشه با هر چیز حتی تنگ به خوبی ست می شوند.
• اگر تازه شروع به تحقق رویای بدنی عالی کرده اید، اما می خواهید احساس کنید که یک زن لاغر اندام هستید، نگاهی دقیق تر به شکل دادن به لباس زیر بیندازید. این نه تنها ظاهر زیبایی به اندام شما می بخشد، بلکه ماهیچه های شکم شما را به موقعیت جدیدی عادت می دهد.
• سعی کنید چیزهایی را با برش مستقیم انتخاب کنید تا متناسب با اندام شما باشد. شما نباید عمدا یک مدل کوچکتر بخرید، در غیر این صورت آنها محکم می نشینند و فقط ایرادات را برجسته می کنند.

یک چهره زیبا نتیجه کار فوق العاده روی خود است. باید به صورت جامع به موضوع پرداخت. امروزه تمرینات و تکنیک های بسیار متفاوتی وجود دارد. هر دختر بسته به آنچه که بیشتر دوست دارد، تصمیم می گیرد چه چیزی را بهتر انتخاب کند. نکته اصلی این است که از آزمایش و ترکیب تمرینات نترسید.